心理素質(zhì)的訓(xùn)練精選(九篇)

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第1篇：心理素質(zhì)的訓(xùn)練范文

在開展射擊教學(xué)訓(xùn)練的過程中，教師不僅要讓學(xué)生學(xué)會(huì)射擊的基本知識(shí)和技能，同時(shí)，還要促進(jìn)學(xué)生心理素質(zhì)的提升。然而，現(xiàn)階段的射擊教學(xué)中，學(xué)生通過一段時(shí)間的訓(xùn)練，往往會(huì)產(chǎn)生一定的心理障礙，基于此種情況，對(duì)學(xué)生進(jìn)行行之有效的心理訓(xùn)練，是十分有必要的。本文以現(xiàn)階段射擊教學(xué)中學(xué)生存在的心理障礙作內(nèi)容的切入點(diǎn)，并對(duì)射擊教學(xué)中學(xué)生心理素質(zhì)訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)，進(jìn)行詳細(xì)地闡述。

二、現(xiàn)階段射擊教學(xué)中學(xué)生存在的心理

問題目前，射擊教學(xué)中學(xué)生存在的心理障礙主要有，畏難心理、學(xué)習(xí)態(tài)度不端正、恐震心理、懼怕心理以及急于求成心理，這些情況在一定程度上影響了射擊教學(xué)的教學(xué)效果。

（一）出于好玩的心理

很多學(xué)生在沒有進(jìn)入射擊訓(xùn)練隊(duì)伍之前，是沒有接觸槍支的機(jī)會(huì)的，更不用提進(jìn)行真槍實(shí)彈的射擊了。只是覺得射擊訓(xùn)練很好玩，也很神氣，并沒有對(duì)射擊訓(xùn)練的教學(xué)本質(zhì)有著深層一些的理解。

（二）很多學(xué)生會(huì)產(chǎn)生急于求成的心理

很多學(xué)生都希望能夠在射擊訓(xùn)練中取得好的成績(jī)，教師應(yīng)對(duì)學(xué)生的這種心理加以表?yè)P(yáng)，但是很多學(xué)生也會(huì)產(chǎn)生急于求成的心理，這主要表現(xiàn)為，有一部分學(xué)生對(duì)自己的射擊成績(jī)有著較高的要求，他們成為神的心情特別強(qiáng)烈，這種浮躁的心理，使得學(xué)生在射擊成績(jī)不夠理想時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)喪失信心的表現(xiàn)。還有的學(xué)生不愿意進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，只想走捷徑。這種急功近利的心理也在一定程度上影響了射擊訓(xùn)練的效果。

（三）很多學(xué)生在訓(xùn)練過程中產(chǎn)生恐震心理

有很多學(xué)生既對(duì)射擊充滿著好奇，但是又會(huì)有一些害怕的心理。比如，教師在進(jìn)行射擊基本知識(shí)的講授時(shí)，特別是涉及射擊槍支的后座現(xiàn)象，學(xué)生就會(huì)很緊張，尤其是在真正體會(huì)到槍支的后座的威力之后，在射擊過程中產(chǎn)生巨大的聲響，使學(xué)生的恐震心理就更加強(qiáng)烈，有的甚至表現(xiàn)出渾身顫抖、無法拿槍的現(xiàn)象，同時(shí)，又由于手槍短但是威力卻很大，射擊后的擺動(dòng)角度也很大，這就要求學(xué)生在進(jìn)行射擊的過程中，一定要掌握好要領(lǐng)，把握好分寸，不然，就會(huì)對(duì)他人和自己的生命產(chǎn)生一定的威脅，因此，學(xué)生會(huì)在訓(xùn)練的過程中產(chǎn)生恐懼心理，比如有很多學(xué)生擔(dān)心槍支走火，出現(xiàn)意外。

（四）很多學(xué)生會(huì)對(duì)射擊訓(xùn)練產(chǎn)生畏難心理

眾所周知，射擊訓(xùn)練并不是一個(gè)輕松的課程，這是由于射擊課堂的教學(xué)內(nèi)容主要針對(duì)的是手槍立姿的射擊訓(xùn)練，而學(xué)生在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，要用單臂或者雙臂懸空無依托的據(jù)槍。如此高強(qiáng)度的訓(xùn)練，就使得那些手臂力差的學(xué)生產(chǎn)生畏難的心理。比如，有的學(xué)生在進(jìn)行射擊的時(shí)候，還沒有找到瞄準(zhǔn)線，兩手就松了下來，特別是長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度訓(xùn)練，很多學(xué)生就更難以忍受，因此，學(xué)生的畏難心理也更加明顯。

三、射擊教學(xué)中加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的心理調(diào)整

和心理素質(zhì)訓(xùn)練正如前文所述，很多學(xué)生在進(jìn)行射擊訓(xùn)練的過程中，都存在著一定的心理障礙，因此，加強(qiáng)學(xué)生在射擊教學(xué)中的心理素質(zhì)的訓(xùn)練，是十分有必要的。進(jìn)行心理素質(zhì)訓(xùn)練的方法主要有：對(duì)教育目的進(jìn)行強(qiáng)化，提高他們思維能力，對(duì)射擊感覺能力進(jìn)行強(qiáng)化，并注重對(duì)學(xué)生射擊注意力和放松的訓(xùn)練，具體內(nèi)容如下：

（一）強(qiáng)化射擊訓(xùn)練目的教育

人們對(duì)新鮮事物都會(huì)產(chǎn)生好奇的心理，并且還會(huì)給予極大的興趣，射擊訓(xùn)練來說也是一樣的，在最初階段，學(xué)生往往會(huì)覺得射擊訓(xùn)練非常的神秘，有種強(qiáng)烈的探尋奧秘的欲望。即便如此，由于大學(xué)階段的學(xué)生正在成長(zhǎng)的黃金時(shí)期，這一段時(shí)期的他們意志力不強(qiáng)，容易激動(dòng)，而且興趣也非常容易轉(zhuǎn)移。同時(shí)，這些學(xué)生對(duì)射擊訓(xùn)練的學(xué)習(xí)目的不夠明確，只是覺得射擊訓(xùn)練非常有趣，非常好玩，沒有對(duì)射擊教學(xué)的目的有一個(gè)更為深刻的體會(huì)。因此，學(xué)校對(duì)射擊訓(xùn)練的教學(xué)目的進(jìn)行強(qiáng)化是勢(shì)在必行的。在日常的射擊教學(xué)過程中，教師應(yīng)幫助學(xué)生端正對(duì)射擊訓(xùn)練的學(xué)習(xí)態(tài)度，為射擊教學(xué)質(zhì)量的提高奠定良好的基礎(chǔ)。

（二）促進(jìn)學(xué)生射擊思維能力的提高

思維是人們的認(rèn)知過程的高級(jí)階段，因此，促進(jìn)學(xué)生射擊思維能力的提高，幫助他們?cè)谶M(jìn)行射擊訓(xùn)練過程中能夠很好地控制自己的行為，就顯得尤為重要。教師應(yīng)在實(shí)際教學(xué)過程中，把射擊的基本知識(shí)和技能以及技巧講透徹。同時(shí)，要讓學(xué)生了解更多有關(guān)槍支的知識(shí)，并了解不同槍支的性能。

（三）強(qiáng)化學(xué)生射擊感覺能力的訓(xùn)練

所謂感覺，指的就是客觀刺激作用于感覺器官，所產(chǎn)生的對(duì)事物個(gè)別屬性的反映。教師應(yīng)在射擊訓(xùn)練的過程中，注重對(duì)學(xué)生感覺能力的訓(xùn)練，讓學(xué)生能夠有較為直觀的感覺體驗(yàn)，從而達(dá)到對(duì)學(xué)生心理進(jìn)行有效調(diào)整的目的。

（四）強(qiáng)化學(xué)生射擊注意力和放松的訓(xùn)練

要想獲得良好的射擊效果，就必須要調(diào)整好心態(tài)，集中注意力。在日常的射擊訓(xùn)練中，有很多學(xué)生也會(huì)表現(xiàn)出特別緊張的情緒，因此，教師應(yīng)對(duì)學(xué)生進(jìn)行射擊注意力和放松的訓(xùn)練，比如，教師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生放松情緒，緩解他們的壓力，以把身體調(diào)整到最放松的狀態(tài)，從而能夠很好地集中注意力。

四、結(jié)束語(yǔ)

第2篇：心理素質(zhì)的訓(xùn)練范文

摘 要：本文主要通過闡述心理素質(zhì)與拓展訓(xùn)練的內(nèi)涵，介紹目前拓展訓(xùn)練對(duì)培養(yǎng)和提升學(xué)生心理素質(zhì)的重要意義，之后詳細(xì)的介紹了拓展訓(xùn)練在培養(yǎng)、訓(xùn)練和提升學(xué)生心理素質(zhì)的教學(xué)活動(dòng)中的應(yīng)用體現(xiàn)，從而不斷推廣和合理應(yīng)用拓展訓(xùn)練方法，促進(jìn)教育事業(yè)的進(jìn)步和發(fā)展。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生；心理素質(zhì)；拓展訓(xùn)練；意義；應(yīng)用

當(dāng)前大學(xué)生面臨著日益激烈的競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境，而健康的心理素質(zhì)是學(xué)生很快是適應(yīng)社會(huì)環(huán)境的重要因素，也是大學(xué)生綜合素質(zhì)的一部分，因此，需要采用多種不同的心理素質(zhì)培養(yǎng)和訓(xùn)練方法，而拓展訓(xùn)練方法就是通過結(jié)合心理學(xué)、教育學(xué)和體育運(yùn)動(dòng)來培養(yǎng)、訓(xùn)練、提升和充分發(fā)揮學(xué)生的心理潛能、心理能量、心理特點(diǎn)和心理行為等心理素質(zhì)，促使學(xué)生自我發(fā)展和全面發(fā)展。

1.心理素質(zhì)與拓展訓(xùn)練的內(nèi)涵

1.1心理素質(zhì)的內(nèi)涵

心理素質(zhì)屬于人的整體素質(zhì)的一部分，是以自然素質(zhì)為基礎(chǔ)，在后天環(huán)境、教育和實(shí)踐活動(dòng)等多種因素的影響下逐漸形成、發(fā)展起來的，因此，心理素質(zhì)的影響因數(shù)主要包括先因素天和后天因素，而我國(guó)心理學(xué)教授肖漢仕認(rèn)為：“心理素質(zhì)是指以遺傳素質(zhì)為基礎(chǔ)，在后天的教育和環(huán)境影響下，經(jīng)過人主體的實(shí)踐訓(xùn)練活動(dòng)從而形成的心理能力和性格品質(zhì)的綜合體現(xiàn)。”由此可以看出心理素質(zhì)不僅需要先天性的遺傳因素，而且更需要心理素質(zhì)的實(shí)踐訓(xùn)練活動(dòng)。心理素質(zhì)是由心理潛能、心理能量、心理特點(diǎn)、心理品質(zhì)和心理行為五個(gè)非智力因素組成的，而心理素質(zhì)的內(nèi)涵又包含著人的智力，因此，在培養(yǎng)和發(fā)展學(xué)生的心理素質(zhì)的過程中，要綜合運(yùn)用多種不同的方法和手段，來培養(yǎng)、訓(xùn)練、充分發(fā)揮和發(fā)展學(xué)生的心理潛能、正面的能量、心理健康品質(zhì)和心理行為，從而形成良好的、健康的心理素質(zhì)，提高學(xué)生的心理承受能力。

1.2拓展訓(xùn)練的內(nèi)涵

所謂的拓展訓(xùn)練是一種從實(shí)踐到理論、再?gòu)睦碚摰綄?shí)踐的反復(fù)過程，是指通過利用有限的工具和材料等資源，來布置一些特定的現(xiàn)場(chǎng)和情景，通過隊(duì)友們之間獨(dú)立或合作完成一項(xiàng)任務(wù)，讓受訓(xùn)人員在訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)問題，學(xué)會(huì)反思和總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，再然后可以更好的指導(dǎo)自己的實(shí)踐活動(dòng)，從而完成已制定任務(wù)目標(biāo)的訓(xùn)練方法。這種方法是與以往的訓(xùn)練方式不同的，該訓(xùn)練方法需要隊(duì)友和成員的理論知識(shí)和實(shí)踐相結(jié)合，增加了訓(xùn)練過程中的難度，而且，拓展訓(xùn)練方法不僅要達(dá)到鍛煉身體的效果，而且還要達(dá)到讓成員可以在訓(xùn)練活動(dòng)中得到收獲、提升心理能力等教育效果，激發(fā)成員和隊(duì)友的心理更加適應(yīng)社會(huì)變化、競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境和突發(fā)事件，從而大幅度提高她們的心理素質(zhì)水平。

2.拓展訓(xùn)練對(duì)學(xué)生心理素質(zhì)的重要意義

2.1目前學(xué)生心理素質(zhì)教育中的問題

由于目前學(xué)校在體育教育、課外活動(dòng)中學(xué)生心理素質(zhì)的培養(yǎng)和訓(xùn)練方法不豐富，學(xué)生大多是獨(dú)生子女，由于家長(zhǎng)們?cè)谒齻兊某砷L(zhǎng)過程中，給予的幫助和保護(hù)太多，使得這些獨(dú)生子女的抗挫能力不高，自尊心極強(qiáng)，對(duì)于突發(fā)事件的獨(dú)立解決能力欠缺，自信心不夠，使得獨(dú)生子女的心理承受能力很薄弱，極易受到外界不良環(huán)境和思想的影響，意志力和自我約束能力降低，而且心理和情緒變化較大。

2.2拓展訓(xùn)練對(duì)學(xué)生心理素質(zhì)的重要意義

為了提升學(xué)生的心理素質(zhì)水平，豐富體育活動(dòng)和課外活動(dòng)，可以通過把拓展訓(xùn)練方法引入到體育活動(dòng)和課外活動(dòng)中，這對(duì)于提高學(xué)生整體的心理素質(zhì)具有很重要的意義和作用：第一，通過進(jìn)行拓展訓(xùn)練，可以激發(fā)學(xué)生的心理潛能，增強(qiáng)體魄和心理能力，消除焦慮和緊張，擺脫懶惰和被動(dòng)心理狀態(tài)，從而增強(qiáng)自信心和抗挫能力；第二，能夠鼓勵(lì)學(xué)生培養(yǎng)、發(fā)展和充分發(fā)揮創(chuàng)造性思維能力、發(fā)散思維能力和想象力、洞察力，從而提高學(xué)生獨(dú)立發(fā)現(xiàn)問題和解決問題的習(xí)慣和能力；第三，培養(yǎng)學(xué)生們的集體觀念和團(tuán)結(jié)意識(shí)，能夠增強(qiáng)學(xué)生的集體榮譽(yù)感和責(zé)任心、愛心，進(jìn)而建立健康的心理素質(zhì)，從而提升學(xué)生的人際交往能力和應(yīng)對(duì)能力，建立分享、互相幫助、相互體諒和寬容的心理品質(zhì)和心理行為；第四，拓展訓(xùn)練方法符合我國(guó)《全國(guó)普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》和大學(xué)生心理素質(zhì)教育需求，使得體育教學(xué)活動(dòng)與心理素質(zhì)教育、思想品德教育和科學(xué)文化教育有機(jī)結(jié)合氣起來，利于培養(yǎng)學(xué)生成為高素質(zhì)的國(guó)家棟梁人才，促進(jìn)了教育事業(yè)的發(fā)展。

3.拓展訓(xùn)練在培養(yǎng)和提升學(xué)生心理素質(zhì)中的應(yīng)用體現(xiàn)

3.1廣泛采用學(xué)生心理素質(zhì)拓展訓(xùn)練教材，豐富拓展訓(xùn)練理論基礎(chǔ)，

隨著拓展訓(xùn)練方法的不斷推廣和廣泛應(yīng)用到教育中，已經(jīng)得到了國(guó)內(nèi)外教育界等眾多行業(yè)的普遍認(rèn)可和應(yīng)用，因而，關(guān)于拓展訓(xùn)練的專著紛紛出現(xiàn)，諸如毛振明的《學(xué)校心理拓展訓(xùn)練》，以及北京大學(xué)錢永健教授編寫的《拓展訓(xùn)練》等專著，豐富了心理素質(zhì)拓展訓(xùn)練的思想理論基礎(chǔ)，進(jìn)而優(yōu)化了學(xué)生心理素質(zhì)拓展訓(xùn)練教材，有助于開展學(xué)生心理素質(zhì)的拓展訓(xùn)練活動(dòng)，從而有效提升學(xué)生的心理素質(zhì)水平。

3.2拓展訓(xùn)練與素質(zhì)教育的結(jié)合，完善學(xué)生的性格和心理特點(diǎn)

由于目前社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，使學(xué)生產(chǎn)生學(xué)習(xí)壓力、生活壓力和工作壓力，而且大多數(shù)學(xué)生也存在自信心不夠和意志力薄弱的性格弱點(diǎn)，以及容易焦躁、自卑等心理缺點(diǎn)，可以通過拓展訓(xùn)練與素質(zhì)教育的結(jié)合，在訓(xùn)練或中可以引入”攀巖”、“登山”等野外訓(xùn)練活動(dòng)，可以來正面影響學(xué)生的心理缺點(diǎn)和性格弱點(diǎn)，敢于挑戰(zhàn)自我，勇于克服困難，獨(dú)立應(yīng)對(duì)突況，從而可以增強(qiáng)學(xué)生們的自信心和意志力，提高克服困難和挫折的抗挫能力，另外，也可以通過野外生活體驗(yàn)的訓(xùn)練活動(dòng)，來調(diào)節(jié)學(xué)生的心理壓力和緊張情緒，陶冶情操，凈化心靈，從而達(dá)到身心與大自然的融合，使得心理狀態(tài)始終保持積極向上的、健康的狀態(tài)。

3.3開展多樣化的拓展訓(xùn)練活動(dòng)，增強(qiáng)學(xué)生的心理能力和團(tuán)隊(duì)精神

由于學(xué)生的心理素質(zhì)的影響因素包括多方面的因素，尤其是后天的環(huán)境和教育等因素，因此，為了提升學(xué)生的心理素質(zhì)，可以在體育課教訓(xùn)活動(dòng)中，需要開展形式多樣化的心理素質(zhì)拓展訓(xùn)練活動(dòng)，可以在高山、野外、室內(nèi)等環(huán)境中，開展登山訓(xùn)練活動(dòng)、野外體驗(yàn)生活活動(dòng)和室內(nèi)攀巖活動(dòng)等多樣化的拓展訓(xùn)練，不僅可以增強(qiáng)學(xué)生的心理承受能力和抗挫能力，而且也會(huì)培養(yǎng)和發(fā)展學(xué)生的創(chuàng)造性思維和想象力和洞察力，提高學(xué)生的自覺主動(dòng)參與戶外活動(dòng)的積極性，培養(yǎng)和強(qiáng)化團(tuán)隊(duì)精神和合作理念，點(diǎn)燃青春的激情，燃燒火熱的心，從而讓學(xué)生在訓(xùn)練中不斷提升自己、超越自己，使得自己的心理素質(zhì)水平更加適應(yīng)社會(huì)發(fā)展和變化。

3.4豐富拓展訓(xùn)練的思想和內(nèi)容，提高學(xué)生的心理素質(zhì)和實(shí)踐能力

在開展拓展訓(xùn)練活動(dòng)中，為了更加滿足學(xué)生的需要和全面發(fā)展，需要豐富拓展訓(xùn)練的內(nèi)容和思想，來提高學(xué)生的實(shí)踐能力和心理素質(zhì)水平，首先，在思想上，要堅(jiān)持以人為本，重視學(xué)生的主體地位，可以在老師的指導(dǎo)下學(xué)生自覺主動(dòng)參與和獨(dú)立完成，另外，要體現(xiàn)人文情懷，重視心理素質(zhì)教育，教師要在訓(xùn)練中充當(dāng)組織者、引導(dǎo)者、幫助者的角色，讓學(xué)生在訓(xùn)練中得到自我認(rèn)識(shí)、自我提升；其次，在內(nèi)容上，要注重學(xué)生的德、智、體、美、勞全面發(fā)展，培養(yǎng)、訓(xùn)練、提升學(xué)生的實(shí)踐能力和心理素質(zhì)。

結(jié)論

總之，在體育教學(xué)活動(dòng)、課外活動(dòng)中教師要合理運(yùn)用拓展訓(xùn)練方法，結(jié)合學(xué)生的個(gè)性特點(diǎn)和心理情況，來開展多樣化的心理素質(zhì)拓展訓(xùn)練活動(dòng)，從而不斷提升大學(xué)生整體心理素質(zhì)的提升，促進(jìn)大學(xué)生的全面發(fā)展和未來的職業(yè)發(fā)展。（作者單位：商丘職業(yè)技術(shù)學(xué)院）

參考文獻(xiàn)

[1] 毛凱.拓展訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生身心發(fā)展影響的實(shí)踐研究――以高職高專院校為例[M].山東師范大學(xué).2012.26（11）：1-40

第3篇：心理素質(zhì)的訓(xùn)練范文

[關(guān)鍵詞]心理狀態(tài) 歌唱欲望 歌唱?jiǎng)訖C(jī) 舞臺(tái)實(shí)踐

歌唱中，許多學(xué)生都有這樣的體會(huì)，自己唱歌或練聲時(shí)輕松自如，聲情并茂，歌聲富有感染力。而一旦有其他人在場(chǎng)或面對(duì)舞臺(tái)的燈光音響和臺(tái)下觀眾的時(shí)候，則會(huì)出現(xiàn)聲音顫抖、身體僵硬、心跳加速、忘記歌詞、跟不上節(jié)奏等現(xiàn)象，和自己?jiǎn)为?dú)演唱時(shí)簡(jiǎn)直判若兩人。這是由于歌唱者心理素質(zhì)欠佳，也就是我們平常所說的“怯場(chǎng)”，正是這種“怯場(chǎng)”心理干擾了歌唱者的情緒，心理壓力過重，致使演唱曲目難以駕馭，導(dǎo)致歌唱水平不能正常發(fā)揮。“怯場(chǎng)”并非普通的精神緊張，而是一種極度的緊張病態(tài)，它務(wù)必消除，但很難除去。造成“怯場(chǎng)”的原因很多，很復(fù)雜，可以根據(jù)學(xué)生的具體情況來分析解決。如果他(她)掌握的歌唱發(fā)聲技巧還不能達(dá)到運(yùn)用自如的程度，上了臺(tái)，心里沒底，擔(dān)心唱不好，心情就會(huì)緊張；有的學(xué)生思想負(fù)擔(dān)過重，如場(chǎng)合嚴(yán)肅、重要、身體不適、顧慮太多等；學(xué)生臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)不足，也是一個(gè)重要的原因。無論什么原因引起的“怯場(chǎng)”都會(huì)影響演唱的質(zhì)量。教師要幫助學(xué)生尋找原因，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，及時(shí)克服“怯場(chǎng)”現(xiàn)象。

任何音樂表演都是轉(zhuǎn)瞬即逝的一次性過程，它既不能重復(fù)，也無法彌補(bǔ)。實(shí)踐證明，表演者臨場(chǎng)時(shí)技術(shù)的發(fā)揮，完成音樂作品的質(zhì)量以及演出的效果，均與其表演時(shí)的心理狀態(tài)密切相關(guān)。那么怎樣才能做到在每次臨場(chǎng)表演中都能把自己平時(shí)的積累發(fā)揮到最高水平，并且使每次臨場(chǎng)表演都成為具有一定即興性的創(chuàng)造性表演，這是我們每一位表演者都必須加以重視和解決的問題。

人體發(fā)聲歌唱，不僅是人體肌肉發(fā)聲器官在運(yùn)動(dòng)，也是心理活動(dòng)的表現(xiàn)，更是神經(jīng)支配思維引導(dǎo)感情宣泄的過程。歌唱是人類情感高度概括的一種表現(xiàn)形式，通過歌唱形式把內(nèi)心的體驗(yàn)，用音樂來告訴聽眾。從心理學(xué)角度講，歌唱是心境與情感的藝術(shù)，是歌唱者內(nèi)心思緒和情感的表現(xiàn)形式，歌唱的整個(gè)過程都服從于心理活動(dòng)，而聲樂藝術(shù)的特點(diǎn)由身體狀態(tài)、技術(shù)狀態(tài)和心理狀態(tài)三部分組成。哪一部分出了問題，整體就會(huì)受到影響。因此，應(yīng)特別重視心理訓(xùn)練，努力樹立一個(gè)良好的、健康的心態(tài)。從廣義上講，就是有意識(shí)、有目的的培養(yǎng)和發(fā)展歌唱者所需的心理特征，為登臺(tái)演唱做好各種心理準(zhǔn)備；從狹義上講就是培養(yǎng)歌唱者關(guān)于控制調(diào)節(jié)自己的能力，以獲得良好的心態(tài)。

不良心態(tài)產(chǎn)生的原因是多種多樣的。一是受條件的規(guī)定和限制，其包括時(shí)間、地點(diǎn)以及對(duì)演出質(zhì)量的要求等；二是技能方面對(duì)心態(tài)的影響，其包括準(zhǔn)備不充分，沒有把握好歌曲的內(nèi)容和基調(diào)，倉(cāng)促演唱。歌唱者選擇了不適合自己嗓音條件的曲目，造成了較大的心理負(fù)擔(dān)，三是受個(gè)人心理方面的影響，其包括演出質(zhì)量的高低與本人的心理有著緊密的聯(lián)系，如果歌唱者太注重自己的名利就會(huì)有緊張拘束的表現(xiàn)，觀眾會(huì)對(duì)歌唱者產(chǎn)生刺激，如觀眾中有同行或?qū)＜遥莩呔蜁?huì)感到有壓力，進(jìn)而加倍緊張；或者演唱者在精神上受到意外的刺激。四是生活方面的三大影響，其中包括氣候變化使自己身體狀況不好；休息不足也會(huì)影響演唱水平的發(fā)揮；演出前吃的過飽，或是吃了冷、辣和油膩等激性時(shí)，就會(huì)影響發(fā)聲。

以上幾方面情況相互交織，對(duì)演唱者有刺激，就會(huì)產(chǎn)生不良心態(tài)。要解決心態(tài)問題沒有靈丹妙藥，只有演唱者從技能、心理、生理、實(shí)踐幾方面不斷地訓(xùn)練，才會(huì)有良好的歌唱心態(tài)。

一、歌唱時(shí)充滿自信，要有強(qiáng)烈的歌唱欲望

學(xué)生心里很想唱歌，希望在老師的指導(dǎo)下學(xué)到正確的歌唱方法，一旦他們體會(huì)到歌唱發(fā)聲的感覺使自己的聲音產(chǎn)生美的變化時(shí)，就覺得很高興，歌唱欲望也越來越強(qiáng)烈。對(duì)唱歌有強(qiáng)烈的欲望，容易使大腦皮層及神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生興奮。在興奮的中樞神經(jīng)傳導(dǎo)下，歌唱的生理器官會(huì)作出積極反應(yīng)。如果學(xué)生在學(xué)習(xí)中顧慮很多，思想負(fù)擔(dān)太重，往往束縛了自己的情緒，歌唱的發(fā)聲就會(huì)很不自如。因此，積極主動(dòng)的歌唱心態(tài)是上好聲樂課的重要保證，在思維的積極狀態(tài)下與思維的消極狀態(tài)下所進(jìn)行訓(xùn)練的效果是極不相同的，而情緒的激發(fā)和興趣的培養(yǎng)來自師生雙方。當(dāng)我們意識(shí)到這一點(diǎn)，就必須時(shí)刻注意調(diào)動(dòng)學(xué)生的這種積極思維潛在力量，誘發(fā)學(xué)生內(nèi)心美好的歌唱欲望，并對(duì)其歌唱情緒進(jìn)行培養(yǎng)，具體說就是要使學(xué)生在任何情況下都要具有奮進(jìn)不懈的毅力與爭(zhēng)取成功的信心。只有具備良好的心理素質(zhì)，穩(wěn)定的心理狀態(tài)，才能唱出動(dòng)聽的歌。

使學(xué)生能正確評(píng)價(jià)自己，充滿自信，精力旺盛，大膽、熱情，有強(qiáng)烈的表現(xiàn)欲，能充分發(fā)揮自己的潛能和智慧，明確學(xué)習(xí)目標(biāo)，主動(dòng)、樂觀，培養(yǎng)積極的自我意識(shí)。只有樂觀的人才能自我激勵(lì)，積極尋求各種方法實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，能夠承受挫折，挑戰(zhàn)自我，經(jīng)過失敗的磨練，就會(huì)不斷增長(zhǎng)自信，最終以成功來證明自己的實(shí)力和強(qiáng)大。信心不足是產(chǎn)生舞臺(tái)不安的一個(gè)重要原因。因此，音樂表演者樹立演出自信心是十分必要的，信心并不能憑空而來，是以技術(shù)為基礎(chǔ)的，俗話說“藝高膽大”，足以說明只有精湛的技藝才能增強(qiáng)信心，從而在演出中才能鎮(zhèn)定自如，從容不迫。基礎(chǔ)扎實(shí)了能增強(qiáng)表演者的自信心，也能更好的控制表演者的情緒從而能使技術(shù)更好地發(fā)揮。

二、努力提高聲樂技巧

有的學(xué)生對(duì)歌唱藝術(shù)非常熱愛，但是不講究科學(xué)的方法。有的學(xué)生每天花很多時(shí)間來練聲、唱歌，也不管發(fā)聲的方法是否正確(也許學(xué)生自認(rèn)為是正確的)，結(jié)果把嗓子弄得十分疲勞，但卻收效甚微。人的發(fā)聲器官是比較嬌嫩的，它經(jīng)不起長(zhǎng)時(shí)間的連續(xù)勞動(dòng)，特別是濫用。著名的聲樂教授吉阿姆巴齊斯塔?曼契尼曾在《關(guān)于花腔唱法的一些想法和實(shí)踐體會(huì)》中指出：“初學(xué)時(shí)就養(yǎng)成壞習(xí)慣的嗓音，或者就像人們所說的，在缺點(diǎn)中培養(yǎng)出來的嗓音，并不象想象中的那樣很容易糾正過來。”所以，教師一定要常用“要用腦子來練聲”這句話來告誡學(xué)生，如果長(zhǎng)期這樣唱下去，那是非常危險(xiǎn)的。每當(dāng)教師在課堂上說“這是一個(gè)好的聲音”時(shí)，學(xué)生要積極開動(dòng)腦筋思考一下，它與“錯(cuò)誤的聲音”的不同之處究竟在哪里，并有所記憶，以用來指導(dǎo)課下練習(xí)。這樣一來，學(xué)生就不會(huì)再是“只憑嗓子練聲”了。勤于用腦的學(xué)生，在聲樂學(xué)習(xí)中，往往“事半功倍”，而只憑嗓子練聲的學(xué)生，則可能“事倍功半”，甚至“勞而無功”，不僅“無功”，而且“有害”。

只有掌握了嫻熟的技巧、具備豐富的經(jīng)驗(yàn)，才會(huì)在觀眾面前充滿自信、收放自如地歌唱，同時(shí)更要根據(jù)自己的能力和嗓音條件選擇適合自己演唱的曲目，特別是在演唱技巧上要給自己留有余地，不可貪大求難。每次演出前均做好充分準(zhǔn)備，明確作品的全 部?jī)?nèi)容，演唱時(shí)全身心地投入到作品當(dāng)中，努力表現(xiàn)出其情感和思想內(nèi)涵。只有做到胸有成竹，才能擺脫不良心態(tài)。為此，我們強(qiáng)調(diào)每位音樂教師都應(yīng)充分發(fā)揮自己的技術(shù)，上好音樂課。上好音樂課，除要求教師具備一定的技術(shù)外，更重要的則是了解學(xué)生，為學(xué)生設(shè)想，這就需要教師具備一定的心理學(xué)知識(shí)。因?yàn)榧夹g(shù)和知識(shí)可在工作中日日進(jìn)步，而徒具精深技術(shù)，卻無法施教于人是最不可取的。

三、提高思想修養(yǎng)，樹立正確的歌唱?jiǎng)訖C(jī)

首先應(yīng)克服計(jì)較個(gè)人得失的心態(tài)，培養(yǎng)嚴(yán)肅認(rèn)真的態(tài)度和對(duì)觀眾負(fù)責(zé)的精神。解除緊張憂慮情緒，減輕沮喪壓抑的心情。排除自擾，全身心地投入到歌唱表演當(dāng)中，自信、樂觀的心態(tài)才是成功的基礎(chǔ)。如孔子所言：“自樂樂人，自正正人。”而塑造健康的品格，發(fā)揮教師的主導(dǎo)作用的同時(shí)，則要求教師掌握學(xué)生的心理發(fā)展規(guī)律，把我們的學(xué)生培養(yǎng)成具有良好品格及較高審美情趣的德才兼?zhèn)涞膶W(xué)生。

其次應(yīng)加強(qiáng)身體鍛煉，時(shí)刻保持意氣風(fēng)發(fā)的精神狀態(tài)，做到胸中虛靜，沒有雜念，專心致志，接下來是在表演中不可心情躁動(dòng)、急于求成，而是要沉得住、放得開。這就要求學(xué)生在演出過程中要把全部的精神、意識(shí)、心態(tài)、形體貫注到音樂作品之中，融合到音樂表現(xiàn)里，完全進(jìn)入自己的角色當(dāng)中。只有達(dá)到這樣一種意境，才能準(zhǔn)確地、創(chuàng)造性地表達(dá)音樂作品的思想內(nèi)容，使表演者的情感與作品風(fēng)格保持一致，才能把音樂的靈魂展現(xiàn)給觀眾。優(yōu)秀的音樂家能夠通過表演來?yè)軇?dòng)人的心弦，只有感動(dòng)觀眾的音樂表演，才算是成功的表演。

第三要有嚴(yán)肅的表演態(tài)度。即表演的自然和落落大方，從表演心理的角度來要求學(xué)生在表演過程中，不要把自己的表演作為某種表現(xiàn)意圖而生硬灌輸，也不要把音樂表演作為一種外在技巧去顯示或者炫耀，而是要使音樂從自己心里自然而然的流露出來，不作任何偽裝，使聽眾在不知不覺中受到感動(dòng)，產(chǎn)生共鳴。

不要有虛榮和僥幸心理，也不要對(duì)自己的表演效果作過分的祈求。那樣就會(huì)給自己造成超負(fù)荷的心理壓力，結(jié)果必然會(huì)適得其反。演出需要的是嚴(yán)肅和誠(chéng)實(shí)的態(tài)度，目的是為了表現(xiàn)音樂，而不是表現(xiàn)自己。只有這樣才能全神貫注地投入演出，從而才能取得最好的表演效果。鋼琴家傅聰在接受記者采訪時(shí)曾說過：“要使彈琴的學(xué)生明確學(xué)習(xí)是為了什么?是為了成名成家，炫耀技巧?還是真正的熱愛音樂?”傅聰大師的話很明確地告訴我們，只有真正的熱愛音樂，才能從根本上認(rèn)識(shí)和學(xué)習(xí)音樂，從而才能更好的表現(xiàn)音樂。

四、加強(qiáng)舞臺(tái)實(shí)踐

舞臺(tái)經(jīng)驗(yàn)對(duì)歌唱者的演唱成功起著重要的作用。舞臺(tái)經(jīng)驗(yàn)是通過平時(shí)的參與、觀察、學(xué)習(xí)、總結(jié)和積累而取得的。在教學(xué)中，突破封閉式的教學(xué)模式，給學(xué)生盡量多提供登臺(tái)表演的機(jī)會(huì)，走出課堂，面向社會(huì)，組織學(xué)生參加演出。讓學(xué)生積極參與學(xué)校和班級(jí)的各項(xiàng)活動(dòng)，為學(xué)生創(chuàng)造參加藝術(shù)實(shí)踐的機(jī)會(huì)，使他們?cè)趯?shí)踐中更加自信、自立、自強(qiáng)，經(jīng)受住挫折和失敗的考驗(yàn)。在演出實(shí)踐中，使自己從心理上逐漸適應(yīng)并喜愛音樂表演的環(huán)境，這是減少和避免臨場(chǎng)緊張的一個(gè)重要途徑。通過這些活動(dòng)，給學(xué)生提供了經(jīng)歷“沙場(chǎng)”考驗(yàn)的機(jī)會(huì)和在觀眾面前亮相的場(chǎng)合，也為學(xué)生們積累了臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)，在實(shí)踐中不斷提高在演唱中和觀眾溝通的技巧和經(jīng)驗(yàn)，幫助自己的演唱取得圓滿成功。演出得越多，得益越多。

相信每個(gè)人都有自己登臺(tái)演出的親身體驗(yàn)，試想自己第一次登臺(tái)演出時(shí)是怎樣的一種心理狀態(tài)，怎樣的一種表現(xiàn)呢?等到第二次上臺(tái)時(shí)又是什么樣的表現(xiàn)呢?那么再到多次，直至我們大學(xué)四年畢業(yè)后，這時(shí)再回想第一次上臺(tái)的表演，感受和體驗(yàn)就大不相同了。所以說，經(jīng)過多次的上臺(tái)演出磨練，使學(xué)生從心理上適應(yīng)了表演環(huán)境，也就減少甚至是避免了情緒的緊張。

第4篇：心理素質(zhì)的訓(xùn)練范文

【關(guān)鍵詞】 心理素質(zhì)訓(xùn)練

Effect of mental quality training on personality of military personnel

【Abstract】 AIM: To study the effect of systematic mental quality training on the personality of military personnel. METHODS: One hundred eighty servicemen were pided into training group and control group. Using the textbook Mental Quality Training of Servicemen， the training group was trained for 6 months and the control group had no such training. Cattells 16 Personality Factors Questionnaire (16PF) was employed to evaluate the mental health of servicemen before and after training and data were analyzed by pairedsample test. RESULTS: ① As compared with those of the controls， the 16PF scores of the servicemen in the training group increased significantly in factor H， G and Y3 after training， and decreased significantly in factor O (P0.05). ② As compared with those of the controls， the 16PF scores of the soldiers in the training group increased significantly in factor H and G (P0.05). ③ As compared with those of the controls， the 16PF scores of the noncommissioned officers in the training group increased significantly in factor C after training and decreased significantly in factor X1 (P0.05). ④ As compared with those of the controls， the 16PF scores of officers in the training group increased significantly in factor A after training， and decreased significantly in factor O (P0.05). CONCLUSION: Systemic mental quality training of military personnel plays an important role in some personality development of military personnel. The training effect is different for military personnel of different ranks.

【Keywords】 mental quality training; personality; 16PF; servicemen; mental health

【摘要】 目的： 研究系統(tǒng)心理素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)軍人個(gè)性的影響. 方法： 以《軍人心理素質(zhì)訓(xùn)練》為教材，對(duì)90名(訓(xùn)練組)軍人進(jìn)行為期6 mo的心理素質(zhì)訓(xùn)練，有效被試79人；同時(shí)選擇生活在同一營(yíng)區(qū)的90名軍人作為對(duì)照組，有效例數(shù)77人. 采用卡特爾16項(xiàng)個(gè)性因素問卷（16PF），對(duì)訓(xùn)練組和對(duì)照組軍人于訓(xùn)練前后進(jìn)行團(tuán)體心理測(cè)評(píng). 進(jìn)行干預(yù)前后兩組樣本的成組t檢驗(yàn). 結(jié)果： ① 與對(duì)照組相比，訓(xùn)練組訓(xùn)練后16PF中有恒性、敢為性和新環(huán)境成長(zhǎng)能力因素得分明顯升高（P

【關(guān)鍵詞】 心理素質(zhì)訓(xùn)練；人格；卡特爾16種個(gè)性因素問卷；軍事人員；精神衛(wèi)生

0引言

軍人職業(yè)的高風(fēng)險(xiǎn)和軍事活動(dòng)的高壓力使軍人承受著較大的生理和心理壓力，需要軍人具有良好的心理素質(zhì). 既往有關(guān)軍人心理健康問題的研究結(jié)果顯示，軍人心理素質(zhì)亟待提高［1-4］. 當(dāng)前，全軍各部隊(duì)對(duì)維護(hù)軍人的心理健康、提高軍人心理素質(zhì)對(duì)部隊(duì)建設(shè)的重要意義雖已有共識(shí)［5］，但對(duì)如何提高軍人心理健康水平，如何增強(qiáng)軍人心理素質(zhì)，還停留在現(xiàn)狀的調(diào)查、理論探討和零星的干預(yù)研究方面［6-8］. 本研究以《軍人心理素質(zhì)訓(xùn)練》［9］為教材，對(duì)某部隊(duì)軍人進(jìn)行了心理素質(zhì)訓(xùn)練干預(yù)實(shí)驗(yàn)研究，以期探討心理素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)軍人個(gè)性的影響，為開展軍人的心理健康教育和心理素質(zhì)訓(xùn)練，促進(jìn)軍人心理的健康成長(zhǎng)和提高軍事訓(xùn)練的效率提供一定的數(shù)據(jù)參考.

1對(duì)象和方法

1.1對(duì)象

采用分層抽樣的方法，隨機(jī)抽取某部隊(duì)生活在同一營(yíng)區(qū)的軍人180名. 剔除未能參加完整訓(xùn)練對(duì)象和無效的問卷，有效樣本量為156人，訓(xùn)練組79人，對(duì)照組77人. 軍官∶士官∶士兵分層比大約是1∶2∶4. 研究對(duì)象一般情況： 男性144人（92.3%），女性12人（7.7%）. 年齡17～35 (21.4±4.0)歲. 軍齡：1 a 58人（37.4%），2 a 27人（17.4%），3 a 16人（10.3%），4 a及以上55人（34.9%）. 文化程度：小學(xué)1人（0.6%），初中30人（19.2%），高中（中專）93人（59.6%），大專及以上32人（20.5%）. 級(jí)別：士兵85人（54.2%），士官47人（30.1%），軍官24人（15.7%）. 獨(dú)生子女70人（44.7%），非獨(dú)生子女86人（55.3%）. 來自雙親家庭142人（90.9%），單親家庭9人（5.8%），其他家庭5人（3.2%）. 經(jīng)均衡性檢驗(yàn)，訓(xùn)練組和對(duì)照組在性別、年齡、軍齡、文化程度、級(jí)別、是否獨(dú)生子女及家庭結(jié)構(gòu)等均達(dá)到均衡(P>0.05).

1.2方法

1.2.1訓(xùn)練教材以《軍人心理素質(zhì)訓(xùn)練》為教材，圍繞軍人心理素質(zhì)訓(xùn)練的積極適應(yīng)、持續(xù)發(fā)展、主動(dòng)創(chuàng)造3個(gè)訓(xùn)練目標(biāo)和軍人心理素質(zhì)（適應(yīng)軍營(yíng)環(huán)境、適應(yīng)軍營(yíng)生活、適應(yīng)人際交往、學(xué)會(huì)做人、發(fā)展軍事技能、發(fā)展個(gè)性、發(fā)展社會(huì)性和發(fā)展創(chuàng)造性）8個(gè)方面的訓(xùn)練內(nèi)容，構(gòu)建訓(xùn)練內(nèi)容體系［10］.

1.2.2訓(xùn)練方法

1.2.2.1專題報(bào)告按照軍人心理素質(zhì)的基本構(gòu)建，選擇了8個(gè)與軍人心理素質(zhì)密切相關(guān)的主題作為講座內(nèi)容，如軍人心理素質(zhì)訓(xùn)練的模式、原則、內(nèi)容和方法，軍人常見的心理問題及干預(yù)，軍人良好人際關(guān)系的建立與維護(hù)，軍人良好個(gè)性的培養(yǎng)等，由從事軍人心理素質(zhì)訓(xùn)練的專業(yè)人員對(duì)訓(xùn)練組和對(duì)照組進(jìn)行為期4 d每次2 h的專題講座.

1.2.2.2策略訓(xùn)練此階段是軍人心理素質(zhì)訓(xùn)練的核心階段. 我們從《軍人心理素質(zhì)訓(xùn)練》中選取18個(gè)與軍事活動(dòng)和軍人心理發(fā)展特點(diǎn)有密切關(guān)系的內(nèi)容進(jìn)行策略訓(xùn)練. 內(nèi)容： （1） 軍人角色適應(yīng)訓(xùn)練； （2） 軍訓(xùn)焦慮的調(diào)控；（3） 軍訓(xùn)中心理表象的應(yīng)用訓(xùn)練； （4） 軍事訓(xùn)練中的高原現(xiàn)象；（5） 克服自卑訓(xùn)練；（6） 應(yīng)對(duì)孤獨(dú)訓(xùn)練、（7）嫉妒心理的克服；（8） 學(xué)會(huì)贊揚(yáng)；（9） 學(xué)會(huì)寬容；（10） 學(xué)會(huì)解脫；（11）認(rèn)識(shí)自我訓(xùn)練； （12）接納自我訓(xùn)練；（13） 學(xué)會(huì)有恒訓(xùn)練；（14） 學(xué)會(huì)自強(qiáng)訓(xùn)練；（15） 學(xué)會(huì)競(jìng)爭(zhēng)與合作；（16） 應(yīng)對(duì)挫折訓(xùn)練；（17） 成功心理訓(xùn)練；（18） 心理戰(zhàn)的心理訓(xùn)練. 訓(xùn)練由2名經(jīng)過系統(tǒng)理論和實(shí)踐培訓(xùn)的心理學(xué)專業(yè)人員主持進(jìn)行，訓(xùn)練組分為2個(gè)組，每組人數(shù)控制在40~50人，以保證參訓(xùn)者都能參與到訓(xùn)練中來. 每周安排2次訓(xùn)練，每次1個(gè)專題，每次訓(xùn)練時(shí)間40～60 min. 2個(gè)組訓(xùn)練內(nèi)容循環(huán)交替進(jìn)行，每個(gè)組都先后完成了18個(gè)專題訓(xùn)練內(nèi)容. 整個(gè)策略訓(xùn)練階段歷時(shí)3 mo，訓(xùn)練共進(jìn)行36次. 對(duì)照組不參加策略訓(xùn)練，自行閱讀訓(xùn)練教材. 每個(gè)專題訓(xùn)練又分為4個(gè)相互銜接的環(huán)節(jié)： ① 創(chuàng)設(shè)情境，激發(fā)共鳴；② 介紹知識(shí)，激勵(lì)參與；③ 設(shè)計(jì)活動(dòng)，策略訓(xùn)練；④ 反思內(nèi)化，提升品質(zhì).

1.2.2.3反思內(nèi)化由心理學(xué)專業(yè)人員用1 mo時(shí)間深入到基層連隊(duì)，和基層官兵一起交流、討論，以了解其在日常訓(xùn)練中是否運(yùn)用前一階段學(xué)到的心理策略和知識(shí). 主要采取閱讀思考具有啟發(fā)意義的文章、故事，同時(shí)通過自測(cè)練習(xí)，了解其心理素質(zhì)水平. 通過閱讀思考、討論等形式，讓其有所思、悟、感、得. 訓(xùn)練組系統(tǒng)參加全部3個(gè)階段的心理素質(zhì)訓(xùn)練，對(duì)照組只參加專題報(bào)告階段的心理健康講座，隨后自行閱讀訓(xùn)練教材.

轉(zhuǎn)貼于

1.2.3訓(xùn)練效果的評(píng)價(jià)采用卡特爾16項(xiàng)個(gè)性因素問卷（16 personality factors questionnaire， 16PF）［11］對(duì)訓(xùn)練組和對(duì)照組進(jìn)行訓(xùn)練前后的團(tuán)體測(cè)試. 16PF測(cè)驗(yàn)共有187題，采用三級(jí)評(píng)分，問卷以16種相對(duì)獨(dú)立的基本個(gè)性因素（即主要因素），4項(xiàng)次級(jí)個(gè)性因素類型和4項(xiàng)應(yīng)用預(yù)測(cè)個(gè)性因素（即8種次級(jí)個(gè)性因素）來評(píng)價(jià)個(gè)性特征. 其中，主要因素包括： 樂群性（A），聰慧性（B），穩(wěn)定性（C），恃強(qiáng)性（E），興奮性（F），有恒性（G），敢為性（H），敏感性（I），懷疑性（L），幻想性（M），世故性（N），憂慮性（O），實(shí)驗(yàn)性（Q1），獨(dú)立性（Q2），自律性（Q3）和緊張性（Q4），次級(jí)因素包括適應(yīng)與焦慮型(X1)，內(nèi)向與外向型（X2），感情用事與安詳機(jī)警型（X3），怯懦與果斷型（X4），心理健康因素（Y1），專業(yè)成就因素（Y2），創(chuàng)造能力因素（Y3），新環(huán)境成長(zhǎng)能力因素（Y4），對(duì)不同因素的組合進(jìn)行綜合性分析，從而全面評(píng)價(jià)個(gè)體的個(gè)性特點(diǎn)和心理健康狀況.

統(tǒng)計(jì)學(xué)處理： 測(cè)試結(jié)果用DXCⅣ多項(xiàng)心理測(cè)評(píng)議［12］處理，SPSS11.0 For Windows進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理，采用成組t檢驗(yàn)比較訓(xùn)練組和對(duì)照組軍人訓(xùn)練前后各因子分的差異. 　　2結(jié)果

2.1心理素質(zhì)訓(xùn)練前后軍人16PF各因子得分的比較與對(duì)照組相比，訓(xùn)練組軍人心理素質(zhì)訓(xùn)練后16PF有恒性、敢為性和新環(huán)境成長(zhǎng)能力因素得分明顯升高（P

2.2心理素質(zhì)訓(xùn)練前后軍人16PF各因子得分的分層比較按級(jí)別不同，將被試分成士兵、士官和軍官分層比較，比較訓(xùn)練組和對(duì)照組訓(xùn)練前后16PF各因子分的差異.

2.2.1心理素質(zhì)訓(xùn)練前后士兵16PF各因子得分的比較與對(duì)照組相比，訓(xùn)練組士兵心理素質(zhì)訓(xùn)練后16PF有恒性、敢為性因子得分明顯升高（P0.05，表2).表2士兵心理素質(zhì)訓(xùn)練前后16PF各因子分的比較（略）

2.2.2心理素質(zhì)訓(xùn)練前后士官16PF各因子得分的比較與對(duì)照組相比，訓(xùn)練組士官心理素質(zhì)訓(xùn)練后16PF穩(wěn)定性因子得分明顯升高（P

2.2.3心理素質(zhì)訓(xùn)練前后軍官16PF各因子得分的比較與對(duì)照組相比，訓(xùn)練組軍官心理素質(zhì)訓(xùn)練后16PF樂群性因子得分明顯升高（P

3討論

研究結(jié)果顯示，經(jīng)過一段時(shí)間的系統(tǒng)心理素質(zhì)訓(xùn)練，軍人的某些個(gè)性特征和心理健康出現(xiàn)了明顯變化. 表現(xiàn)為訓(xùn)練組軍人有恒性、敢為性和新環(huán)境成長(zhǎng)能力得分明顯高于對(duì)照組，憂慮性得分明顯低于對(duì)照組，提示系統(tǒng)心理素質(zhì)訓(xùn)練能在一定程度上完善軍人的個(gè)性，使軍人的責(zé)任感增加，自信心，敢作敢為和適應(yīng)環(huán)境的能力增強(qiáng)，軍事作業(yè)效率提高，軍事考核成績(jī)較訓(xùn)練前有明顯進(jìn)步.既往軍人心理教育訓(xùn)練的研究［6-8］發(fā)現(xiàn)，心理訓(xùn)練可降低情緒緊張性、提高軍人情緒的自我調(diào)控能力和應(yīng)激的耐受力. 研究認(rèn)為，軍人心理健康教育和心理素質(zhì)訓(xùn)練必須結(jié)合部隊(duì)實(shí)際，教育訓(xùn)練內(nèi)容科學(xué)系統(tǒng)，教育訓(xùn)練方法靈活多樣. 本次心理素質(zhì)訓(xùn)練還較好地克服了既往心理素質(zhì)訓(xùn)練單項(xiàng)、零散、訓(xùn)練時(shí)間短、只注重認(rèn)知忽視行為活動(dòng)等不足，能夠立足部隊(duì)實(shí)際，系統(tǒng)構(gòu)建訓(xùn)練內(nèi)容，科學(xué)安排訓(xùn)練時(shí)間，精心設(shè)計(jì)訓(xùn)練活動(dòng)，注重訓(xùn)練中軍人心理的不斷反思內(nèi)化.

進(jìn)一步分層分析發(fā)現(xiàn)，不同人群訓(xùn)練效果有一定差異. 士兵層次，系統(tǒng)訓(xùn)練對(duì)士兵的個(gè)性的影響主要是增加了士兵的有恒性、敢為性，對(duì)次級(jí)因素影響不大. 士官層次，系統(tǒng)訓(xùn)練效果較為明顯，士官穩(wěn)定性因子得分明顯升高，適應(yīng)與焦慮因素得分明顯下降. 參訓(xùn)士官個(gè)性變得更加成熟，情緒穩(wěn)定，能面對(duì)現(xiàn)實(shí)，沉著應(yīng)付生活中遇到的各種問題. 軍官層次，系統(tǒng)訓(xùn)練組軍官樂群性因子得分明顯升高、憂慮性因子明顯下降，參訓(xùn)軍官性格變得更為熱情、開朗，合作和適應(yīng)能力增強(qiáng)，情緒成熟而穩(wěn)定. 由此看來，系統(tǒng)訓(xùn)練似乎對(duì)不同層次的軍人個(gè)性影響層面不一樣. 研究也發(fā)現(xiàn)，16PF許多因子得分出現(xiàn)了正性變化趨勢(shì)，但未達(dá)到統(tǒng)計(jì)學(xué)檢驗(yàn)差異. 出現(xiàn)這一結(jié)果的原因可能與樣本量有一定的關(guān)系.

由此可見，軍人心理素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)體現(xiàn)分層訓(xùn)練的特點(diǎn). 由于不同級(jí)別的軍人的心理發(fā)展特點(diǎn)、軍事任務(wù)性質(zhì)、作業(yè)方式等都不一樣. 因此，軍人心理素質(zhì)訓(xùn)練在訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方式、訓(xùn)練途徑以及訓(xùn)練重點(diǎn)都應(yīng)有所區(qū)別. 對(duì)于士兵，訓(xùn)練內(nèi)容重點(diǎn)在心理適應(yīng)，應(yīng)采取游戲、競(jìng)賽等青年人喜歡的訓(xùn)練活動(dòng)，這樣的訓(xùn)練效果會(huì)更好. 對(duì)于士官，由于他們已對(duì)軍營(yíng)生活基本適應(yīng)，訓(xùn)練的重點(diǎn)應(yīng)放在心理發(fā)展層面，如如何成才，如何發(fā)展軍事技能，如何適應(yīng)婚姻家庭生活等，訓(xùn)練方式可采用較多的認(rèn)知活動(dòng)和討論等形式. 對(duì)于初級(jí)軍官，訓(xùn)練重點(diǎn)應(yīng)放在如何調(diào)整自身心理，適應(yīng)初級(jí)領(lǐng)導(dǎo)崗位. 另外，婚姻家庭適應(yīng)也是一個(gè)訓(xùn)練重點(diǎn). 因此，進(jìn)行基本的軍事心理和管理心理的知識(shí)和技能的訓(xùn)練是重點(diǎn)，訓(xùn)練形式可采用認(rèn)知、角色扮演等形式；對(duì)于中級(jí)軍官，軍事心理策略、心理戰(zhàn)的戰(zhàn)略等是訓(xùn)練的重點(diǎn)，另外，二次職業(yè)適應(yīng)也是訓(xùn)練的重要內(nèi)容，認(rèn)知是訓(xùn)練的重要形式；對(duì)于高級(jí)軍官，軍事心理決策和領(lǐng)導(dǎo)藝術(shù)是訓(xùn)練的重點(diǎn)，認(rèn)知是訓(xùn)練的主要形式. 總之，軍人心理素質(zhì)只有體現(xiàn)分層訓(xùn)練的特點(diǎn)，訓(xùn)練才能起真正實(shí)效.

軍人心理素質(zhì)訓(xùn)練是一個(gè)全新的課題，構(gòu)建系統(tǒng)科學(xué)的理論體系，探尋切實(shí)可行的訓(xùn)練方法是進(jìn)行軍人心理素質(zhì)訓(xùn)練的前提和基礎(chǔ). 近年來，我們?cè)谶@方面進(jìn)行了系統(tǒng)的研究，在廣泛調(diào)查和理論思考的基礎(chǔ)上，構(gòu)建的較為系統(tǒng)的訓(xùn)練體系［10］，提出了軍人心理素質(zhì)訓(xùn)練的“一、二、三、四、八”模式，即： ① 一個(gè)訓(xùn)練目的： 以培養(yǎng)軍人良好的心理素質(zhì)，提高軍隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力為根本目的；② 兩個(gè)訓(xùn)練目標(biāo)： 積極適應(yīng)，主動(dòng)發(fā)展；③ 三個(gè)訓(xùn)練階段： 專題報(bào)告策略訓(xùn)練反思內(nèi)化；④ 四種訓(xùn)練途徑： 專題訓(xùn)練，軍訓(xùn)滲透，思想政治和咨詢輔導(dǎo)；⑤ 八個(gè)方面的訓(xùn)練內(nèi)容： 適應(yīng)軍營(yíng)環(huán)境，適應(yīng)軍營(yíng)生活，適應(yīng)人際交往，學(xué)會(huì)做人，發(fā)展軍事技能，發(fā)展個(gè)性，發(fā)展社會(huì)性和發(fā)展創(chuàng)造性. 我們編寫出版了訓(xùn)練教材［9］，在此基礎(chǔ)上到部隊(duì)進(jìn)行了系統(tǒng)的心理素質(zhì)訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)研究. 下一步軍人心理素質(zhì)應(yīng)在軍人心理的內(nèi)容體系構(gòu)建、訓(xùn)練方式方法上體現(xiàn)各軍兵種職業(yè)分類和級(jí)別分層訓(xùn)練的特點(diǎn)，注重訓(xùn)練和軍事作業(yè)的滲透性和銜接性，強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練和軍事訓(xùn)練、思想教育的滲透與整合.

致謝： 張艷、廖雅琴、秦愛粉、劉俊麗、王江瀾、姜巍、戴琴、汪鳳和張均參加了訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)和部分?jǐn)?shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)工作；本研究得到羅旭東、吳樹洪、王偉林的大力支持.

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第5篇：心理素質(zhì)的訓(xùn)練范文

關(guān)鍵詞：普通高校 籃球運(yùn)動(dòng)員 心理訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中，會(huì)消耗很大的體力和很大的心理能量，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽中心理活動(dòng)往往是復(fù)雜的、多變的，有的利于訓(xùn)練和比賽，有的不利于訓(xùn)練和比賽。所以，運(yùn)動(dòng)員不僅要進(jìn)行良好的身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，還必須進(jìn)行心理訓(xùn)練。通過心理訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽時(shí)心理機(jī)能和個(gè)人心理特征得到良好的發(fā)展。對(duì)實(shí)力相當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)員來說，心理因素的訓(xùn)練和心理能量的發(fā)揮，往往在競(jìng)賽中具有決定性的作用。在這種情況下，比賽雙方可以說心理能力強(qiáng)者勝。普通高校大學(xué)生的訓(xùn)練有以下特點(diǎn)：訓(xùn)練課次少、時(shí)間短，訓(xùn)練設(shè)備差、學(xué)習(xí)任務(wù)重、比賽少等。所以，注重運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，將使訓(xùn)練收到事半功倍的效果。2002年校籃運(yùn)動(dòng)會(huì)上，憑我班隊(duì)員的身體素質(zhì)、技術(shù)，如正常發(fā)揮進(jìn)入決賽不成問題。但是由于在平時(shí)的訓(xùn)練中缺乏對(duì)運(yùn)動(dòng)員系統(tǒng)的心理訓(xùn)練，部分運(yùn)動(dòng)員沒有經(jīng)歷過如此大型的比賽，心理狀態(tài)出現(xiàn)了不穩(wěn)定，非常緊張，沒有信心，在比賽中傳接球多次失誤，失去了創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)的機(jī)會(huì)。在平時(shí)訓(xùn)練和比賽中，我們常可看到或聽到某位運(yùn)動(dòng)員是訓(xùn)練型而不是比賽型的，訓(xùn)練時(shí)成績(jī)很好，一到比賽就出不了好成績(jī)。為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況呢？有心理的、技戰(zhàn)方面的原因，也有比賽場(chǎng)地、環(huán)境和其他因素的影響，然而這種結(jié)果的產(chǎn)生，往往是心理因素的影響起了決定性的作用。因此，心理訓(xùn)練在整個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中起著舉足輕重的作用。沒有系統(tǒng)、完整的訓(xùn)練，就不可能贏得比賽。

1.心理訓(xùn)練的目的、任務(wù)

心理訓(xùn)練的主要目的，是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮意志品質(zhì)，掌握、控制自己情感的能力，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員心理過程的不斷完善，形成專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需要的良好個(gè)性心理特征，獲得較高水平的心理能量?jī)?chǔ)備，使其心理狀態(tài)適應(yīng)訓(xùn)練和比賽的要求。心理訓(xùn)練的主要任務(wù)，是教會(huì)運(yùn)動(dòng)員在比賽中，把注意力完全集中到做的動(dòng)作上而不受任何干擾，不受觀眾、裁判的不利影響，使運(yùn)動(dòng)員精力旺盛，充滿信心地參加訓(xùn)練和比賽，取得良好訓(xùn)練效果和優(yōu)異成績(jī)。巴甫洛夫曾指出：“來自人的刺激物往往是引起某種心理狀態(tài)的最強(qiáng)刺激物。”在進(jìn)行心理訓(xùn)練時(shí)教練員必須注意到這一點(diǎn)。訓(xùn)練手段選擇不當(dāng)教練員就會(huì)成為抑制性刺激物，使運(yùn)動(dòng)員非常壓抑，不利于形成良好的心理狀態(tài)。高校大學(xué)生文化素養(yǎng)較高，思維敏捷，教練員在選擇訓(xùn)練方法時(shí)應(yīng)更注意到這一點(diǎn)。

2.培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好心理素質(zhì)的心理訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的主要內(nèi)容是針對(duì)比賽的目的、興趣、情緒，有效地調(diào)節(jié)心理活動(dòng)，培養(yǎng)意志品質(zhì)和加速恢復(fù)過程。

培養(yǎng)意志品質(zhì)是心理訓(xùn)練十分重要的內(nèi)容，而意志品質(zhì)與道德品質(zhì)是有機(jī)地聯(lián)系在一起的。因此在訓(xùn)練和比賽中，應(yīng)不斷提高難度使運(yùn)動(dòng)員逐漸適應(yīng)，這對(duì)意志品質(zhì)的培養(yǎng)很有作用。心理訓(xùn)練可通過以下幾方面來實(shí)現(xiàn)：

2.1意志品質(zhì)的培養(yǎng)在心理訓(xùn)練中是非常重要的一環(huán)。

和意志品質(zhì)緊密相關(guān)的是堅(jiān)定頑強(qiáng)和苦練的精神。籃球運(yùn)動(dòng)員要實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，就必須有這種精神。教練在平時(shí)的訓(xùn)練中要要求運(yùn)動(dòng)員刻苦訓(xùn)練，克服各種困難，做任何練習(xí)不半途而廢，使良好的意志品質(zhì)逐漸成為自己鞏固的性格特征。訓(xùn)練時(shí)讓運(yùn)動(dòng)員自己準(zhǔn)備訓(xùn)練場(chǎng)地和器材；全隊(duì)統(tǒng)一做準(zhǔn)備活動(dòng)和身體練習(xí)；獨(dú)立做大負(fù)荷的活動(dòng)，出現(xiàn)疲勞后仍繼續(xù)，直到動(dòng)作失調(diào)為止；減少休息間歇，多次重復(fù)練習(xí)，在疲勞還未消除的條件下重復(fù)練習(xí)等。以上這些練習(xí)都是培養(yǎng)意志品質(zhì)的有效途徑。但應(yīng)注意的是，訓(xùn)練中應(yīng)從難度不大的練習(xí)開始，逐漸提高練習(xí)難度，使運(yùn)動(dòng)員付出一定的意志努力克服較小的困難，樹立信心，相信自己的力量。太容易的練習(xí)不利于培養(yǎng)意志，太大的困難，經(jīng)過很大的努力不能克服，會(huì)喪失信心。應(yīng)當(dāng)是逐步做到克服較大的困難，達(dá)到培養(yǎng)意志的目的。

2.2自信心是勇敢果斷的基礎(chǔ)，是運(yùn)動(dòng)潛力得以充分發(fā)揮的重要心理因素。

有信心，能使心理活動(dòng)過程積極起來，堅(jiān)持下去，并富有創(chuàng)造性，從而激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員勇敢而頑強(qiáng)地進(jìn)行拼搏；無信心，則會(huì)導(dǎo)致心理活動(dòng)過程的混亂，影響技術(shù)實(shí)力的發(fā)揮從而導(dǎo)致比賽的失敗。

樹立信心主要靠平時(shí)訓(xùn)練中不斷加強(qiáng)思想政治教育和端正比賽動(dòng)機(jī)，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員不同的個(gè)性特點(diǎn)和意志品質(zhì)的高低進(jìn)行教育，同時(shí)，采用心理訓(xùn)練的方法幫助運(yùn)動(dòng)員樹立信心。如進(jìn)行公開訓(xùn)練和測(cè)驗(yàn)，使運(yùn)動(dòng)員的心理適應(yīng)比賽的環(huán)境條件；進(jìn)行模擬訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常和假想的對(duì)手及在假想的情況下進(jìn)行訓(xùn)練；提出的訓(xùn)練、比賽的具體任務(wù)和要求應(yīng)是運(yùn)動(dòng)員所能及的；在賽前的訓(xùn)練中要注意提高動(dòng)作的成功率和把握性，恰當(dāng)?shù)剡\(yùn)用暗示的方法指導(dǎo)比賽等，這些都是增強(qiáng)信心的有效方法。

2.3發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的記憶，想象思維，準(zhǔn)確識(shí)記、形象思維、準(zhǔn)確識(shí)記籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)或其個(gè)別細(xì)節(jié)動(dòng)作的能力。

如，讓運(yùn)動(dòng)員在銀幕或錄像圖像上看世界級(jí)高水平運(yùn)動(dòng)員精彩的過人、投籃動(dòng)作，或在籃球場(chǎng)上看到精彩的假動(dòng)作之類的技術(shù)示范表演后，進(jìn)行多次回憶和思維練習(xí)，能加深對(duì)籃球技術(shù)的理解，在實(shí)踐中再對(duì)個(gè)人所需要效仿的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，有助于改善個(gè)人技術(shù)動(dòng)作，掌握標(biāo)準(zhǔn)的投籃、防守等動(dòng)作。當(dāng)掌握了正確完整的技術(shù)后，運(yùn)動(dòng)員將會(huì)得到一個(gè)穩(wěn)定的心理狀態(tài)。在訓(xùn)練和比賽中敢于發(fā)揮自己的技術(shù)能力，有利于創(chuàng)造好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

2.4教練員的事業(yè)心和毅力對(duì)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)具有良好的影響。

如果教練員的行動(dòng)萎靡不振、優(yōu)柔寡斷，則運(yùn)動(dòng)員也難以有朝氣蓬勃、勇往直前的精神，反之教練員從不在困難面前低頭，則運(yùn)動(dòng)員便會(huì)在不知不覺中學(xué)會(huì)不妥協(xié)、不屈服，堅(jiān)持忍耐去完成任務(wù)。因此，教練員對(duì)訓(xùn)練工作要有強(qiáng)烈的事業(yè)心，高度的責(zé)任感，對(duì)工作和學(xué)習(xí)鍥而不舍。必須學(xué)習(xí)心理學(xué)和教育工作的實(shí)際知識(shí)，掌握高校籃球運(yùn)動(dòng)員的一般心理特征和個(gè)人特點(diǎn)。在訓(xùn)練或比賽過程中，要引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員消除多余的心理緊張狀態(tài)。如通過指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)再次練習(xí)或比賽的信心，在練習(xí)或比賽間隔休息時(shí)，采取走步或其他輕微活動(dòng)的積極休息，而不是靜坐或緊張地觀看比賽，節(jié)省心理能量消耗，更好地消除疲勞，恢復(fù)體力，保持心理活動(dòng)的穩(wěn)定性。

2.5根據(jù)高校課余訓(xùn)練的特點(diǎn)及現(xiàn)有的條件，普通高校籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練可按如下的基本精神來培養(yǎng)意志品質(zhì)和進(jìn)行賽前的心理準(zhǔn)備。

在訓(xùn)練和比賽的各個(gè)環(huán)節(jié)中，加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的嚴(yán)格要求，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的自覺性、組織性、紀(jì)律性。明確訓(xùn)練和比賽任務(wù)，針對(duì)比賽中容易引起運(yùn)動(dòng)員情緒緊張的因素進(jìn)行預(yù)防性訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)能保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)。有意識(shí)地改變影響運(yùn)動(dòng)員情緒體驗(yàn)的條件，向運(yùn)動(dòng)員介紹即將到來的比賽情況，提高運(yùn)動(dòng)員的心理適應(yīng)程度。逐步增大訓(xùn)練和比賽負(fù)荷的量和強(qiáng)度，以培養(yǎng)意志品質(zhì)。常進(jìn)行公開訓(xùn)練、模擬訓(xùn)練和測(cè)驗(yàn)，使運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)比賽環(huán)境和在假想的情況下進(jìn)行練習(xí)。在每次訓(xùn)練時(shí)盡可能地安排具有一定要求的練習(xí)（舉起一定重量的杠鈴，跑規(guī)定的距離、時(shí)間，完成某技術(shù)要領(lǐng)等），激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)斗意志，樹立高度的政治責(zé)任和集體榮譽(yù)感。要教育運(yùn)動(dòng)員正確看待勝負(fù)，要學(xué)會(huì)在戰(zhàn)略上藐視困難，戰(zhàn)術(shù)上重視困難。最后要重視發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的主觀能動(dòng)性，把競(jìng)賽計(jì)劃、方案交給運(yùn)動(dòng)員討論，這不僅是集中智慧的好辦法，而且能使計(jì)劃變?yōu)檫\(yùn)動(dòng)員的自覺性行動(dòng)。教練員要敢于放手大膽地讓運(yùn)動(dòng)員去獨(dú)立作戰(zhàn)，對(duì)他們英勇果斷的行動(dòng)要給予表?yè)P(yáng)、支持和鼓勵(lì)；對(duì)其缺點(diǎn)、錯(cuò)誤或不足之處要給予正面誘導(dǎo)，幫助改正，這對(duì)調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的積極性，發(fā)揮英勇頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗意志和形成穩(wěn)定的心理狀態(tài)，都是十分重要的。

參考文獻(xiàn)：

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［2］盧秀安.現(xiàn)代心理學(xué)綱要.廣州：廣州出版社，1994.

［3］任未多.身體活動(dòng)與運(yùn)動(dòng)鍛煉的心理效應(yīng).北京：體育科學(xué)，1997，（3）.

第6篇：心理素質(zhì)的訓(xùn)練范文

摘 要 乒乓球是我國(guó)的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，這種運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)要求較高，特別是在青少年訓(xùn)練階段。教練員重視運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練可激發(fā)他們的積極性，培養(yǎng)他們的興趣。本文在深入了解乒乓球運(yùn)動(dòng)員在心理方面的信息，著重談乒乓球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練的原則及影響因素。

關(guān)鍵詞 乒乓球 運(yùn)動(dòng)員 心理訓(xùn)練 訓(xùn)練內(nèi)容

一、運(yùn)動(dòng)員心理因素對(duì)乒乓球技、戰(zhàn)術(shù)質(zhì)量的影響

乒乓球運(yùn)動(dòng)具有球速快、旋轉(zhuǎn)變化多和比賽對(duì)抗性強(qiáng)的特點(diǎn)，其技術(shù)動(dòng)作精細(xì)化的程度也很高，乒乓球又屬于個(gè)人項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員獨(dú)立作戰(zhàn)的能力要求很高，任何細(xì)微的心理不穩(wěn)定，都將直接影響技術(shù)的發(fā)揮和戰(zhàn)術(shù)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。由心理問題所產(chǎn)生的緊張、焦慮、膽怯、缺乏自信心或草率隨意都會(huì)使已形成的技術(shù)動(dòng)作定型走樣、變形，降低擊球的準(zhǔn)確性和戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的質(zhì)量，導(dǎo)致比賽的失敗。

二、比賽中運(yùn)動(dòng)員的不良心理狀態(tài)

概括而言，可分為過分興奮狀態(tài)、淡漠狀態(tài)、過分緊張、盲目狀態(tài)這四種狀態(tài)。

三、心理訓(xùn)練的作用

（一）提高運(yùn)動(dòng)員心理的穩(wěn)定性和適應(yīng)性

心理訓(xùn)練的作用在于通過各種手段的反復(fù)訓(xùn)練，充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)在潛力，提高運(yùn)動(dòng)員在各種條件下，即優(yōu)勢(shì)、困難、復(fù)雜、緊張等條件下心理的穩(wěn)定性和適應(yīng)性，使運(yùn)動(dòng)員善于控制自己的心理活動(dòng)，獲得最佳的心理狀態(tài)，能在比賽中有效地提高和發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平。

（二）克服心理障礙，形成一套有利的心理調(diào)控機(jī)制

心理障礙幾乎存在于每一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，乒乓球運(yùn)動(dòng)員也不例外。心理障礙是屬于運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)方面的病癥，通過技戰(zhàn)術(shù)的提高并不能來彌補(bǔ)這種缺陷。如果在平時(shí)的訓(xùn)練中養(yǎng)之有素的話，在比賽中就會(huì)駕輕就熟，信手拈來，條件反射性的做出相應(yīng)的調(diào)整，會(huì)覺得有辦法，心里有底。

（三）開發(fā)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)賽智能

競(jìng)賽智能是運(yùn)動(dòng)員的綜合實(shí)力的最終體現(xiàn)，它包括了技戰(zhàn)術(shù)能力、心理能力以及運(yùn)動(dòng)員對(duì)此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的理解。挖掘運(yùn)動(dòng)員對(duì)乒乓球項(xiàng)目的理解，提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)賽智能，從而掌握乒乓球項(xiàng)目的制勝規(guī)律，為運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高錦上添花。

四、心理訓(xùn)練的原則

（一）結(jié)合實(shí)際，善于觀察原則

在平時(shí)的訓(xùn)練過程中，雖然都是打球，但由于每個(gè)人的基礎(chǔ)不同，每個(gè)人所暴露的心理問題有很強(qiáng)的個(gè)體性，所以進(jìn)行心理訓(xùn)練的時(shí)候要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際存在的問題予以區(qū)別對(duì)待，有針對(duì)性地加以訓(xùn)練。始終以積極主動(dòng)的態(tài)度來訓(xùn)練，這樣可以少走彎路，多出效率，變被動(dòng)為主動(dòng)。

（二）全面系統(tǒng)原則

在訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生的心理問題有兩方面，即積極和消極兩方面。對(duì)于積極的心理影響要注意適時(shí)適度的去加以強(qiáng)化，而對(duì)于消極的心理影響應(yīng)毫不猶豫的予以解決，不能存在僥幸心理，甚至是一個(gè)小小的不良習(xí)慣，都要給與足夠的重視，努力消除消極的影響。

（三）賽練結(jié)合原則

平時(shí)的訓(xùn)練是為比賽做準(zhǔn)備，是根據(jù)比賽中“可能”出現(xiàn)的問題而進(jìn)行的準(zhǔn)備，但運(yùn)動(dòng)員在比賽中的感受才是最客觀最真實(shí)的，所以只有堅(jiān)持從訓(xùn)練到比賽，從比賽到訓(xùn)練，從比賽中來，到比賽中去，賽練結(jié)合才能達(dá)到最理想的效果。

五、心理的影響因素

（一）目標(biāo)的制定

運(yùn)動(dòng)員的刻苦訓(xùn)練一定要通過比賽來檢驗(yàn)效果，而對(duì)預(yù)期目標(biāo)的制定就顯得尤為重要，制定目標(biāo)是想對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生激勵(lì)作用，使其在責(zé)任感和集體榮譽(yù)感的驅(qū)使下發(fā)揮的更好。目標(biāo)的制定一般會(huì)使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生兩種心理反應(yīng)：一種是比賽規(guī)模越大，任務(wù)越重，運(yùn)動(dòng)員就越能興奮，會(huì)全力以赴去取得好成績(jī)；另一種是主觀上想完成任務(wù)，但客觀上又過高估計(jì)對(duì)手而對(duì)自己缺乏信心，把任務(wù)當(dāng)成了包袱，比賽中出現(xiàn)怯場(chǎng)，無法發(fā)揮出正常的水平，這就要求目標(biāo)的制定符合實(shí)際。

（二）外界因素的干擾

外界因素對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理影響是不容忽視的，所謂“外界”在此限定為運(yùn)動(dòng)員主體以外，其主要包括對(duì)手、裁判、場(chǎng)地、燈光、天氣和觀眾等因素。

（三）不良習(xí)慣的影響

人的行為舉止都有一定的慣性，作為一名運(yùn)動(dòng)員，個(gè)人習(xí)慣對(duì)自身的心理影響有著相當(dāng)?shù)某潭取Ｈ绻亲鍪掠袟l理，態(tài)度積極端正，看待問題的觀點(diǎn)科學(xué)，那么這些好的行事習(xí)慣會(huì)不自覺地帶到比賽中去。如果壞情緒出現(xiàn)，形成一個(gè)惡性循環(huán)，將直接導(dǎo)致比賽的潰敗。

（四）對(duì)打法類型不適應(yīng)，訓(xùn)練與實(shí)戰(zhàn)脫離

有調(diào)查表明，許多運(yùn)動(dòng)員在比賽中因受打法之間的制約，不能擺脫時(shí)便萌生怯意，不能較好地發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平，導(dǎo)致比賽受到影響，女運(yùn)動(dòng)員尤其多見。平時(shí)的訓(xùn)練就是為比賽做準(zhǔn)備，但在平時(shí)的訓(xùn)練中往往會(huì)由于訓(xùn)練的長(zhǎng)期性、全面性、枯燥性而忘記訓(xùn)練的最終目的。導(dǎo)致訓(xùn)練與實(shí)戰(zhàn)相脫離，在比賽中很難對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容恰當(dāng)運(yùn)用，產(chǎn)生恐慌、膽怯、煩躁和手足無措的情緒，影響比賽的成績(jī)。

六、結(jié)論

總之，乒乓球運(yùn)動(dòng)要想在競(jìng)賽中取得優(yōu)異的成績(jī)必須具備高超的技戰(zhàn)術(shù)水平和優(yōu)秀的心理素質(zhì)。要保證比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員技、戰(zhàn)術(shù)水平的正常發(fā)揮，在一定程度上取決于平時(shí)良好心理素質(zhì)的培養(yǎng)，學(xué)會(huì)控制自己的良好心態(tài)和穩(wěn)定情緒。比賽的實(shí)踐表明，運(yùn)動(dòng)員如果沒有良好的意志品質(zhì)做基礎(chǔ)，即便擁有一流的技術(shù)，也決不可能成為優(yōu)秀的乒乓球運(yùn)動(dòng)員。

參考文獻(xiàn)：

第7篇：心理素質(zhì)的訓(xùn)練范文

摘 要 本文旨在簡(jiǎn)要分析當(dāng)前心理健康教育在大學(xué)體育教學(xué)中的重要性，并深入分析大學(xué)體育教育素質(zhì)化訓(xùn)練和心理健康教育存在的一些問題，進(jìn)而探討構(gòu)建大學(xué)體育教育素質(zhì)化訓(xùn)練和心理健康教育的融入性模式，實(shí)現(xiàn)兩者的有機(jī)結(jié)合，取得更好的效果。

關(guān)鍵詞 大學(xué)體育教育 素質(zhì)化訓(xùn)練 心理健康教育 融入性 分析

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的迅速發(fā)展，在大學(xué)生的心理素質(zhì)、健康教育等方面都受到社會(huì)一些不良因素的影響，在大學(xué)體育教學(xué)中單純的進(jìn)行體育鍛煉，難以滿足學(xué)生實(shí)際需求，只有融入心理健康教育，才能形成更好的教育模式，促進(jìn)大學(xué)生身心健康發(fā)展。

一、簡(jiǎn)述心理健康教育在大學(xué)體育教學(xué)中的重要性

（一）適應(yīng)社會(huì)環(huán)境優(yōu)化

改革開放和化建設(shè)時(shí)期，社會(huì)經(jīng)濟(jì)環(huán)境、政治環(huán)境、文化環(huán)境構(gòu)成在不同程度上影響著大學(xué)體育教學(xué)氛圍，在教學(xué)中融入心理健康教育，能改變當(dāng)前單一的體育課程模式，適應(yīng)整體環(huán)境的進(jìn)一步優(yōu)化，形成思想意識(shí)超前、身體素質(zhì)超棒、心理狀態(tài)超好的體育訓(xùn)練氛圍，促進(jìn)大學(xué)生的全面發(fā)展。

（二）塑造優(yōu)質(zhì)品質(zhì)

在現(xiàn)代社會(huì)信息以科技高速發(fā)展的新形勢(shì)下，大學(xué)生的生活方式、受教育方式、課程設(shè)置、情感經(jīng)歷、就業(yè)壓力等多方面的因素，會(huì)使大學(xué)生的心理素質(zhì)、性格養(yǎng)成等收到當(dāng)前社會(huì)上出現(xiàn)的金錢至上、物質(zhì)社會(huì)等的影響，從而出現(xiàn)思想頹廢、沒有進(jìn)取心、責(zé)任意識(shí)不強(qiáng)、價(jià)值觀迷失等多方面的品質(zhì)缺陷，在體育教學(xué)中融入心理健康教育，有利于讓大學(xué)生從一些不良思想和行為習(xí)性中解脫出來，塑造良好的精神品質(zhì)，磨練意志、增強(qiáng)互相幫助、團(tuán)結(jié)奮進(jìn)等優(yōu)秀品質(zhì)。

二、分析大學(xué)體育教育素質(zhì)化訓(xùn)練和心理健康教育存在的問題

（一）情感世界與體育鍛煉不同步

從大學(xué)生的心理健康來看，依然存在很多的“漏洞”，譬如，思想不成熟、容易沖動(dòng)，情感世界豐富但是容易情緒化，有的學(xué)生在體育鍛煉中，過分追求身體素質(zhì)的追求，沒有形成良好的情感引導(dǎo)和教育，造成身體素質(zhì)與心理健康的脫節(jié)，在人際交往、矛盾處理等方面顯示嚴(yán)重的心理成熟不夠，缺乏自我解決問題的能力，生活閱歷和經(jīng)驗(yàn)嚴(yán)重不足等等[1]。

（二）心理疲勞與體育鍛煉的過頭

各種壓力的影響，使大學(xué)生大變得更浮躁、急功近利，往往在心理極端不成熟的條件下來參與體育教學(xué)，就會(huì)造成心理素質(zhì)與體育鍛煉的要求相違背，造成心理上的扭曲和變化。譬如對(duì)于內(nèi)傾型的學(xué)生來說，動(dòng)作縮手縮腳，無法準(zhǔn)確的完成；外傾型的大學(xué)生自我表現(xiàn)強(qiáng)烈，動(dòng)作大膽，但情緒激烈，波動(dòng)性大。并伴隨有情緒波動(dòng)，不認(rèn)真，產(chǎn)生消極情緒等，都會(huì)帶來心理上的負(fù)面影響，形成心理疲勞與體育鍛煉的完全不相適應(yīng)。

三、探討構(gòu)建大學(xué)體育教育素質(zhì)化訓(xùn)練和心理健康教育的融入性模式

（一）在體育鍛煉中強(qiáng)化理想信仰教育

通過教育，讓每一個(gè)大學(xué)生將理性信仰作為人生的支柱，并貫穿在體育教育中的每一個(gè)環(huán)節(jié)之中，通過具體的體育實(shí)際教育，將理想信仰教育細(xì)化在每一種不同的體育鍛煉中[2]，譬如，在排球教學(xué)中，讓學(xué)員形成互相幫助、公共進(jìn)步的團(tuán)結(jié)意識(shí)，并針對(duì)自己對(duì)排球的熱愛，形成持久的追求和鍛煉，通過中國(guó)或者其他國(guó)家的鮮明例子進(jìn)行講解，讓學(xué)生在排球訓(xùn)練中強(qiáng)化自己的人生觀，樹立正確的理想信仰。并結(jié)合實(shí)際的體育鍛煉課程，圍繞性格培養(yǎng)、品質(zhì)養(yǎng)成、興趣愛好、高尚品格等多方面展開融入性教學(xué)，堅(jiān)持鍛煉、不斷學(xué)習(xí)，敢于擔(dān)當(dāng)，培養(yǎng)出超人的身體素質(zhì)和強(qiáng)悍的心理素質(zhì)，促進(jìn)整體的發(fā)展，為走上社會(huì)、投入工作打下良好的基礎(chǔ)。

（二）在靈活的教學(xué)活動(dòng)中強(qiáng)化心理素質(zhì)教育

在以往的大學(xué)體育教學(xué)中，都是采用隨意性、放羊式的教學(xué)，沒有依照學(xué)生的個(gè)性需要和心理特征進(jìn)行課程的設(shè)置，造成學(xué)生訓(xùn)練的蠻目性，因此，要積極圍繞大學(xué)生的心理健康教育展開體育課程的教學(xué)活動(dòng)。通過一些競(jìng)爭(zhēng)性的游戲鍛煉方式，譬如，開展接力賽、籃球賽、小組合作等一些有趣的活動(dòng)，打破一些大學(xué)生性情冷漠、沉默寡言、自卑膽怯等一些不良心理問題，形成樂觀向上、互相幫助、積極進(jìn)取的觀念和行為意識(shí)，并在一些具有挑戰(zhàn)性的游戲活動(dòng)中，既鍛煉了身體素質(zhì)，也能培養(yǎng)積極向上、不輕言失敗、努力向上的拼搏精神，克服自我心理上的一些弱點(diǎn)。

（三）在興趣培養(yǎng)中塑造良好的心理狀態(tài)

激發(fā)大學(xué)生學(xué)習(xí)體育鍛煉的興趣。興趣是最好的老師。通過興趣教育來調(diào)節(jié)學(xué)生的心理狀態(tài)。在大學(xué)體育教學(xué)中，以生動(dòng)簡(jiǎn)潔的講解、優(yōu)美的示范并用優(yōu)美的音樂，更好地激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)并鍛煉的積極性，保持好的心理[3]。同時(shí)，教師通過自身藝術(shù)形體的完美展示，讓學(xué)生體驗(yàn)其中的美感，用啟發(fā)、引導(dǎo)、激勵(lì)的方法讓學(xué)生自由發(fā)揮，多多練習(xí)一些容易掌握的動(dòng)作，創(chuàng)造一種輕松愉快的氛圍。

四、總結(jié)

在大學(xué)體育素質(zhì)教育過程中，心理健康教育是一個(gè)必不可少的環(huán)節(jié)，在優(yōu)化課程設(shè)計(jì)的同時(shí)，重視理論與實(shí)踐的相結(jié)合，在運(yùn)動(dòng)中滲入心理健康教育，將學(xué)生的主體作用與教師的引導(dǎo)作用結(jié)合，更好的形成大學(xué)體育素質(zhì)教育與心理健康教育的融入性，形成兩者的最佳模式。

參考文獻(xiàn)：

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[2] 盧炳坤.淺談心理健康教育在體育教學(xué)中的作用[J].成才之路.2007.03.

第8篇：心理素質(zhì)的訓(xùn)練范文

[關(guān)鍵詞]短道速滑；心理素質(zhì)訓(xùn)練；對(duì)策

短道速滑比賽是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能、心理和智慧的角逐，比賽異常激烈，特別是在抗干擾能力的較量上，短道速滑比賽較其他項(xiàng)目更為突出。因此，短道速滑運(yùn)動(dòng)員，在進(jìn)行技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中始終貫穿心理訓(xùn)練，才能培養(yǎng)適應(yīng)短道項(xiàng)目特點(diǎn)的優(yōu)秀人才，心理訓(xùn)練應(yīng)成為短道速滑運(yùn)動(dòng)員日常實(shí)際訓(xùn)練的重要組成部分。

一、短道速滑優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)心理素質(zhì)

1.高度集中注意力。注意力高度集中是運(yùn)動(dòng)員完成訓(xùn)練任務(wù)創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)的重要條件。注意力伴隨在一切心理過程中，是對(duì)人的心理活動(dòng)對(duì)象的一定指向和集中，運(yùn)動(dòng)員能否快速地集中自己的注意力，對(duì)于比賽是非常重要的。高水平的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員處于理想的激活狀態(tài)中，運(yùn)動(dòng)員的注意力完全指向于操作完成過程而排除其他一切因素。善于適時(shí)適度地把注意力集中指向所面臨的目標(biāo)，才能促進(jìn)積極活躍狀態(tài)，保持適度的情緒激活水平，提高運(yùn)動(dòng)注意力的分配和轉(zhuǎn)移能力，達(dá)到提高訓(xùn)練和比賽效果的目的。

2.敏銳的判斷與感知能力。具有良好的判斷力和感知能力對(duì)短道速滑運(yùn)動(dòng)員比賽實(shí)施戰(zhàn)術(shù)至關(guān)重要。在滑行動(dòng)作幅度較大、對(duì)抗性強(qiáng)、速度快的比賽中，優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員不但具有較強(qiáng)的動(dòng)作節(jié)奏感和速度感，還具備較強(qiáng)的放松協(xié)調(diào)能力。短道速滑比賽由于戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)和動(dòng)作變化迅速，因而要求運(yùn)動(dòng)員具有敏捷和靈活的思維活動(dòng)，使之能夠在瞬息萬(wàn)變的比賽中，抓住有利時(shí)機(jī)，搶占有利位置，進(jìn)而贏得賽場(chǎng)主動(dòng)權(quán)。

3.堅(jiān)定的自信心與良好的競(jìng)賽情緒。短道運(yùn)動(dòng)員適宜的動(dòng)機(jī)與堅(jiān)定的自信心對(duì)激發(fā)心理能量及技、戰(zhàn)術(shù)的正常發(fā)揮將起到相當(dāng)大的作用。樂觀的情緒會(huì)激勵(lì)他們充分發(fā)揮自己的運(yùn)動(dòng)潛能，取得最佳戰(zhàn) 績(jī)。根據(jù)短道速滑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員不僅要在速度上取勝，而且要戰(zhàn)勝對(duì)手才能取得好成績(jī)。運(yùn)動(dòng)員在比賽中能及時(shí)調(diào)整技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，在超越過程中對(duì)身體的協(xié)調(diào) 能力則要求很高，尤其是在超越失敗時(shí)能夠迅速改正錯(cuò)誤，抓住時(shí)機(jī)，判斷好時(shí)間空間的位置，為下一次超越做好準(zhǔn)備。

二、心理素質(zhì)訓(xùn)練的對(duì)策

1.模擬訓(xùn)練。模擬訓(xùn)練又分為實(shí)景模擬和語(yǔ)言形象模擬兩種。

第一，實(shí)景模擬訓(xùn)練法。要求運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)中對(duì)實(shí)際比賽中的各種情況進(jìn)行模擬，以便對(duì)比賽中各種潛在的故障或危機(jī)做好準(zhǔn)備，并且能處理和克服它們。要在下雨、日 曬、高溫、嚴(yán)寒、疲勞、無思想準(zhǔn)備等各種不同的情況下進(jìn)行模擬訓(xùn)練。鍛煉運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)異常情況時(shí)不著急、不發(fā)火，心平氣和、頭腦冷靜地適應(yīng)各種刺激，以穩(wěn)定 情緒投入比賽。

第二，語(yǔ)言形象模擬訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員取一個(gè)舒適的姿勢(shì)（坐或躺），閉上雙眼，開始在頭腦中想象如何走進(jìn)比賽場(chǎng)地，如何準(zhǔn)備，如何開始成套動(dòng)作，一直到結(jié)束，反復(fù)描繪，鍛煉運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)比賽的能力。

2.自信心訓(xùn)練。短道速滑運(yùn)動(dòng)員的心理自信訓(xùn)練，應(yīng)當(dāng)貫穿到日常的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和生活中去，而在比賽前，更應(yīng)加強(qiáng)和重視。其方法是：

第一，通過一次成功的訓(xùn)練、一個(gè)個(gè)短期目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)來增強(qiáng)自信心，“認(rèn)識(shí)自己”是自信心賴以建立的前提。屢屢的挫折和失敗，自信心就會(huì)漸漸泯滅。通過一次次克服困 難并取得成功來逐漸增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自信心，使其認(rèn)識(shí)到自己的能力完全能夠勝任訓(xùn)練任務(wù)。尤其是賽前訓(xùn)練，一定要使運(yùn)動(dòng)員多體驗(yàn)成功的心情，哪怕是適當(dāng)降低訓(xùn) 練難度，人為地創(chuàng)造某些有利條件，也要設(shè)法讓運(yùn)動(dòng)員練得順利些，以增強(qiáng)自信心。

第二，教練員要以百倍的信心去感染運(yùn)動(dòng)員。賽前教練員的一舉一動(dòng)、一言一行都在運(yùn)動(dòng)員的密切注視當(dāng)中。因此，教練員要時(shí)刻鎮(zhèn)靜自若，胸有成竹，以充滿信心的神態(tài)去鼓舞運(yùn)動(dòng)員，堅(jiān)定運(yùn)動(dòng)員的信心。同時(shí)，教練員要幫助運(yùn)動(dòng)員正確評(píng)定訓(xùn)練水平，不被暫時(shí)的障礙所嚇倒。

3.自我暗示訓(xùn)練。自我暗示訓(xùn)練是指通過詞語(yǔ)的概念，對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理產(chǎn)生作用的一種訓(xùn)練方法。其方法是：

第一，用以恢復(fù)的自我暗示。除了采用按摩、水浴、改善營(yíng)養(yǎng)狀況外，自我暗示也對(duì)運(yùn)動(dòng)員有很大幫助。這種練習(xí)的做法是：運(yùn)動(dòng)員采取自然臥姿，閉上眼，嘴唇不動(dòng)，心中默念一些自我調(diào)節(jié)的詞語(yǔ)，例如我現(xiàn)在很安詳。

第二，用以調(diào)整訓(xùn)練和比賽前精神狀態(tài)的自我暗示。在比賽前切忌默想下列暗示Z：“我不著急”、“我不害怕”、“不要緊張”等等，這些詞語(yǔ)會(huì)引起不良反應(yīng)。起床前 默念：“我睡醒了，自我感覺良好，疲勞已經(jīng)消除，我感到全身輕松，我想活動(dòng)了。我的動(dòng)作一定會(huì)輕松自如，我想去參加訓(xùn)練和比賽，這能給我?guī)碛淇旌蜌g愉， 我感到今天一定會(huì)萬(wàn)事如意。”

比賽前不要用過高期望的詞語(yǔ)，如“我包贏不輸”，“我穩(wěn)拿第一”等等，應(yīng)當(dāng)積極地自我暗示。

第三，用以掌握和改進(jìn)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的自我暗示。以短道速滑為例：點(diǎn)名后，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入起跑標(biāo)志，可以下列詞語(yǔ)自我暗示：（1）起跑要狠；（2）過人要敏；（3）彎道要穩(wěn)；（4）保持身體姿勢(shì)。

第四，用于賽前心理準(zhǔn)備和穩(wěn)定比賽情緒的自我暗示。比賽前幾天，生活輕松愉快，有節(jié)奏，情緒既不過度興奮又不過與壓抑，一切自然有序。比賽時(shí)，頭腦清醒冷靜，精神放松活躍。臨賽前，進(jìn)行積極自我暗示（有信心，能滑好），定神（集中注意力），沉氣（調(diào)整幾次呼吸）。每個(gè)比賽動(dòng)作完成后的間歇時(shí)間，把注意力集中在即將要完成的動(dòng)作上。同時(shí)要進(jìn)行賽前程序訓(xùn)練，把自己的思維（什么時(shí)候應(yīng)當(dāng)想什么）和行為（什么時(shí)候應(yīng)當(dāng)做什么）都做到程序化。例如，點(diǎn)名前念動(dòng)訓(xùn)練（想想全部動(dòng)作），點(diǎn)名后調(diào)整心理狀態(tài)（一定能成功），在準(zhǔn)備起跑姿勢(shì)時(shí)集中注意力（想開始動(dòng)作的要領(lǐng)），編好程序，在訓(xùn)練課時(shí)要反復(fù)運(yùn)用，形成習(xí)慣，到比賽時(shí)運(yùn)用自如。

三、結(jié)語(yǔ)

教練員應(yīng)將心理訓(xùn)練作為訓(xùn)練內(nèi)容的重要組成部分，在注重體能和技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，重視對(duì)短道速滑運(yùn)動(dòng)員理想比賽心理狀態(tài)培養(yǎng)，提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，以適應(yīng)高強(qiáng)度的比賽和取得最佳比賽成績(jī)，絕不能忽視心理訓(xùn)練的作用。

參考文獻(xiàn)：

第9篇：心理素質(zhì)的訓(xùn)練范文

一個(gè)學(xué)生、運(yùn)動(dòng)員要想學(xué)好體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)，充分發(fā)揮自己的運(yùn)動(dòng)水平，取得優(yōu)異的比賽成績(jī)，不僅要有運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練，而且要有適應(yīng)技術(shù)訓(xùn)練和比賽的心理訓(xùn)練。我們的學(xué)校運(yùn)動(dòng)隊(duì)中有很多隊(duì)員，他們?cè)谄綍r(shí)的訓(xùn)練中發(fā)揮很好，但在考試或外出比賽時(shí)卻大失水準(zhǔn)，不能發(fā)揮出應(yīng)有的水平。這是什么原因呢？很明顯，主要不是技術(shù)問題，而是心理狀態(tài)不適應(yīng)于比賽的問題，也就是缺乏心理訓(xùn)練的問題。

一、心理訓(xùn)練的作用

身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)技術(shù)和心理素質(zhì)，是決定訓(xùn)練和比賽的三個(gè)不可分割的因素。其中身體素質(zhì)是保證比賽勝利的生理物質(zhì)基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)技術(shù)的基本條件，而心理素質(zhì)則是身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技術(shù)充分發(fā)揮作用的內(nèi)部動(dòng)力。

對(duì)學(xué)生、運(yùn)動(dòng)員來講，心理因素是他們?cè)谟?xùn)練、比賽中控制自己的生理活動(dòng)狀態(tài)，調(diào)節(jié)自己的技術(shù)動(dòng)作的主導(dǎo)因素。有不少學(xué)生、運(yùn)動(dòng)員只有平時(shí)訓(xùn)練的心理適應(yīng)性，沒有參加比賽的心理適應(yīng)性。由于心理的不適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身失去了控制，盡管有較高技術(shù)水平，也不能充分發(fā)揮出來，盡管有較好的身體素質(zhì)基礎(chǔ)，也不能保證運(yùn)動(dòng)比賽的順利進(jìn)行。有時(shí)越是身體好、精力旺盛的運(yùn)動(dòng)員失常越厲害，越是技術(shù)水平高的運(yùn)動(dòng)員，因沒有失利的心理準(zhǔn)備，有時(shí)失利得更大。因?yàn)樗某渥愕纳砘顒?dòng)能量會(huì)沖擊他的心理狀態(tài)，使其更緊張、更難恢復(fù)自己的控制能力。

當(dāng)前，心理訓(xùn)練已成為國(guó)內(nèi)外十分重視的特殊心理學(xué)問題。國(guó)外有人形象地稱它是運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的“新來客”。這個(gè)新的來客的作用，就在于運(yùn)用特有的手段來訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員，使他們的心理狀態(tài)適應(yīng)比賽的要求，使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)控制自己的緊張情緒，支配和調(diào)節(jié)自己的心理活動(dòng)，從而獲得最佳的競(jìng)技狀態(tài)。

二、心理訓(xùn)練的內(nèi)容及方法

（一）恢復(fù)體力和腦力的心理訓(xùn)練

采用專門的手段對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有意識(shí)訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員不僅從體力上得到休息，而且要在心理上得到“休息”，減少負(fù)擔(dān)，養(yǎng)精蓄銳，以利于臨場(chǎng)前的訓(xùn)練和比賽，這些訓(xùn)練方式如能取得效果，運(yùn)動(dòng)員是可以保持較好的體力和心理狀態(tài)為比賽創(chuàng)造良好條件的。

但是，這些方法必須有充足的時(shí)間，有外界配合才能收到預(yù)期效果。如果沒有條件，可以在比賽或技術(shù)訓(xùn)練的間隙，采用肌肉和神經(jīng)放松訓(xùn)練的方法，使運(yùn)動(dòng)員很快進(jìn)入“小睡”（或稱“小休”）狀態(tài)。為了加速運(yùn)動(dòng)員的放松程度，在作肌肉放松動(dòng)作的同時(shí)，進(jìn)行呼吸的調(diào)節(jié)，進(jìn)一步促進(jìn)體力、腦力的恢復(fù)。

（二）回憶技術(shù)動(dòng)作的心理訓(xùn)練

訓(xùn)練時(shí)一般是在技術(shù)訓(xùn)練前后進(jìn)行，也可以在技術(shù)訓(xùn)練間隙進(jìn)行，這是直接為技術(shù)訓(xùn)練服務(wù)的心理訓(xùn)練方法，對(duì)在實(shí)際訓(xùn)練和比賽中遇到技術(shù)障礙的運(yùn)動(dòng)員，收效更大。有的運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)上的突破，不是在操場(chǎng)上，而是在回想動(dòng)作時(shí)解決的。有時(shí)候?qū)W生、運(yùn)動(dòng)員不能用腦思考，教練員不能著急地批評(píng)學(xué)生、運(yùn)動(dòng)員，而應(yīng)該引導(dǎo)他們進(jìn)行表象心理訓(xùn)練，幫助他們掌握技術(shù)動(dòng)作。

（三）清除緊張情緒的心理訓(xùn)練

（1）讓學(xué)生、運(yùn)動(dòng)員參加實(shí)際比賽，在比賽實(shí)踐中獲得情緒的適應(yīng)性。由于不斷參加比賽，獲得了實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，學(xué)生、運(yùn)動(dòng)員的緊張情緒可以因不斷適應(yīng)而逐漸降低，最后達(dá)到正常狀態(tài)。

（2）為學(xué)生、運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備各種模擬比賽和教學(xué)比賽。在這種比賽中，學(xué)生、運(yùn)動(dòng)員可以接受近似比賽場(chǎng)合的情緒鍛煉，又可以控制比賽的條件，使他們的情緒不至于過分緊張。同時(shí)，學(xué)生、運(yùn)動(dòng)員還可以在模擬比賽中，嘗試調(diào)節(jié)自己的情緒，以便逐步學(xué)會(huì)在正式比賽時(shí)控制情緒過分緊張的方法。

（3）臨場(chǎng)緊張情緒的轉(zhuǎn)移訓(xùn)練。這種訓(xùn)練措施，一般是在比賽的間隙或者賽前進(jìn)行，教練首先要了解運(yùn)動(dòng)員情緒緊張的特點(diǎn)和原因，采用具體的靈活手段轉(zhuǎn)移情緒。要因人因時(shí)地采用一些與當(dāng)前比賽無直接關(guān)系的手段來轉(zhuǎn)移運(yùn)動(dòng)員的緊張情緒，使他們的注意力從過度緊張場(chǎng)面暫時(shí)移開。

（4）情緒對(duì)比的心理訓(xùn)練。教練可以結(jié)合體育教學(xué)集體進(jìn)行，使學(xué)生學(xué)會(huì)有意識(shí)地引起緊張情緒并能隨意控制它的強(qiáng)度。學(xué)生、運(yùn)動(dòng)員必須首先學(xué)會(huì)誘發(fā)自己的消極情緒；然后還要學(xué)會(huì)放松動(dòng)作和改變自己頭腦中形象，以便產(chǎn)生積極的形象去代替消極的形象；最后，還需要運(yùn)動(dòng)員調(diào)動(dòng)發(fā)自內(nèi)心的意志努力。必須經(jīng)過反復(fù)的練習(xí)，才可以逐漸掌握這種手段。

（四）增強(qiáng)比賽信心的心理訓(xùn)練

（1）進(jìn)行賽前動(dòng)員。通過語(yǔ)言的分析，使運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)比賽的意義和有利的條件，從而確立勝利的信心。這種心理訓(xùn)練手段進(jìn)行起來比較方便，可以采用集體的或個(gè)別的方式進(jìn)行。