骨質疏松的好辦法精選(九篇)

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第1篇：骨質疏松的好辦法范文

隨著年齡的增長，每個人都會面臨骨質發生疏松的問題，尤其是女性更為突出。骨質疏松癥不僅給人們身體帶來很大痛苦，行動也會受限，使生活質量大打折扣，嚴重時甚至會危及生命。

由于對骨質疏松缺乏認識，很多人只是在骨質疏松后才會去補鈣。這是非常錯誤的。究竟該何時補鈣？怎樣補鈣？如何預防和延緩骨質疏松？近日《養生堂》特邀北京協和醫院營養科于康教授、中國女排主教練“鐵榔頭”郎平現身說法，傳授健骨秘籍。

骨質疏松：有“看不見的殺手”之稱

人們老覺得骨質疏松是不要命的，但其實只能說它暫時不要命，但骨質疏松發展下去，最可怕的結局是骨折，因為骨折就要臥床。

現在有一句話“老人怕摔”，老人怕摔的原因就是一捧就容易出現骨折，一出現骨折就往往要臥床。一項調查顯示，股骨、頸骨骨折的老年人中，1/3去世死亡、1/3終身致殘，剩下1/3不致殘不死亡的，生活質量也大打折扣。另外還有臥床以后產生壓瘡、肺炎感染等一大堆問題。

有一位80歲的老先生，本來非常健康，就是因為摔了一跤，造成大骨頭骨折后開始臥床。臥床后沒多久就得了肺炎，最后不幸去世。還曾經有一個病人患了重度骨質疏松，后來因為一次非常劇烈的咳嗽居然導致肋骨骨折。還有人因為打個噴嚏或一個大笑都會造成骨折。像這樣的例子比比皆是。所以醫學觀上稱骨質疏松為“看不見的殺手”。

盡早補鈣：亡羊補牢不如未雨綢繆

女性到更年期以后，失去了雌激素的保護，就容易發生骨質疏松。但實際上，女性在更年期之后發生骨質疏松的概率比較高，但是它的根兒并不是來自于更年期，而是來自年輕時。

人的骨量從30歲以后就開始減少了。那個時候骨量的流失已經開始多過骨量的增加了。其原因是鈣流失得越來越多。

骨質疏松與減肥也有關。現在有很多年輕女性拼命減肥。減肥的結果是在喪失了大量的脂肪組織以后，女性的某些對維護骨量、維護鈣吸收重要的激素，比如雌激素的量就會減少。這樣結果就很可悲，到了四五十歲就可能發生很可怕的骨質疏松。

骨質疏松不可逆轉。就是說一旦發生重度骨質疏松了，想再讓它退回來是不可能了。但我們可以做的是延緩它的進程，“亡羊補牢”。也就是說，任何年齡段補鈣、或者進行骨質疏松治療，都是不晚的。

所以補鈣絕對不是針對中老年人的，而是針對所有人的。年輕人也要補鈣，而中老年人因為已經處于缺失的狀態了，更要及時把鈣補充上來，吃鈣片，喝牛奶，吃雞蛋，曬太陽等都是補鈣的好方式。

我國一項調查顯示：以每隔一天去運動一次、每次30分鐘為運動標準，二三十歲的人達標率為10%多，40歲的人為20%多，而50、60、70、80的人群，達標率就高了很多。這說明，中老年人鍛煉意識遠比年輕人強。

專家提醒年輕人：“亡羊補牢”不如“未雨綢繆”。骨質疏松一旦往前跨一步就很難回來！所以必須重視骨質疏松的預防。

測試調查：你已經缺鈣了嗎？

50歲以后，男性和女性都有可能因骨質疏松導致骨折。因此于康教授建議應定期去醫院做骨密度檢查：骨密度檢查在一般常規檢查里是沒有的，所以查體時要盡量自己提出來增加一個骨密度檢查。

你已經缺鈣了嗎？？節目現場了一個問卷。

【測試調查問卷】

一、有過骨折史？

二、有骨折、骨質疏松的家庭史？

三、不愿意飲用奶制品？

四、不經常進行戶外運動？

五、不曬太陽？

六、大量的吸煙、飲用咖啡？

七、年齡超過60歲？

于康提醒，如果你有上述現象，要警惕自己是否已經缺鈣，應及早檢查，以防止骨質疏松的發生。

于康強調，曬太陽的目的是為了補充維生素D。因為維生素D靠吃進去有時候很不夠。還要靠太陽光的紫外光照到皮膚上，把皮下的一種膽固醇經過肝和腎轉換成活性的維生素D，促進鈣的吸收。也就是說，補鈣必須要有維生素D的輔助參與。沒有維生素D，喝的牛奶、吃的鈣片再多，吸收率也高不上去。所以必須得接受太陽照射才能有效補鈣。

運動、飲食：防止骨質疏松兩大“處方”

于康表示，經常鍛煉身體、長期保持一定的運動量，是預防骨折的好辦法。

他現身說法：“我每天帶一個計步器，遛彎走一萬步，其中有些是上班的過程中走的，還有大概五六千步是我專門去走的。空氣好我就在外頭走，空氣不好的話，我家里有走步機，就在家里走。”于康說，他已經形成習慣，每天不走一萬步就會‘覺得不舒服’”。

而郎平作為主教練，目前每天的運動量仍然很大，“我的球員如果在球場上有四五個小時的話，我們教練一般來講都不坐下，也會幫她們扔球，到處走、到處看、到處講。”

牛奶是補鈣最好的食物。于康教授強調：一定要飲用奶制品，作為日常補鈣的一個基礎來源。“因為到目前為止我還沒有看到其他的任何的制品的補鈣效果能跟奶制品同等級別。”而郎平說自己“牛奶喝的不多，但是酸奶喝得多，每天都要喝酸奶。一般中午晚上都喝，一天大概三四瓶。”

對此，于康教授建議：如果喝牛奶，希望大家一天至少一袋250毫升，如果有可能最好到兩袋500毫升。如果折合成酸奶，要喝三到四杯酸奶，基本上相當于兩袋牛奶的補鈣水平。

盡早補鈣：郎平家人的健骨秘籍

在養骨健骨方面，郎平更有體會，因為對運動員來說，骨骼的要求更高，他們所從事的是劇烈的運動，骨骼的強壯更重要，如果真是骨質疏松很容易骨折，一個受傷造成骨折，可能運動生命就結束了。“所以運動員的飲食營養是非常被重視的，還有專門的營養師、有定期的身體檢查。”

節目中，郎平還獨家爆料了母親及女兒的健骨秘籍。

郎平的媽媽已經80歲了，平時很注意養生，她從50多歲就開始吃多種維生素和鈣片，每天早晨都要鍛煉身體，晚上飯后30分鐘以后也要去走路。50多歲的時候，她有時候還練劍。“我從來沒有看她瘸，走路腰都比我直，血糖什么測驗也都特別好。”郎平講了一件事：“去年還是前年，有一次北京下大雪，她出去買菜還騎自行車，結果從車上摔下來了。摔下來以后她起來拍拍就回來了，結果沒事。”

80歲的母親能夠這樣，郎平說道：“我們上小學的時候她每天要訂牛奶，我們每天都要給她拿。其實那時候生活條件也不怎么好，但是她的牛奶從來沒間斷過。”而且，母親很注意鍛煉，也很喜歡戶外運動，釣魚、練劍、散步等等。“天氣不好的時候她就在屋子里轉呀轉。”“飲食她很注意，她什么都吃，包括果仁、奶酪、肉等。”

第2篇：骨質疏松的好辦法范文

G　骨關節:膝關節大都有問題

骨關節是邁入50歲大關后,人們最易出現健康問題的“環節”。膝關節,脊柱,尤其是腰、頸,髖關節以及骨質疏松,最傷老人骨頭。其中,幾乎每個老人都有膝關節問題。

健康提醒:要延緩骨關節衰老、預防骨質疏松,首先提倡適量的戶外運動。其次,維生素D和鈣是防止骨質流失和骨質疏松的“金盾”。

Y　眼睛:視力下降最快

在五官中,眼睛是老得最快的器官之一。到了50歲左右,就會出現老花、視物不清。而隨著眼睛衰老,白內障等可能致盲的疾病也會“找上門”。

健康提醒:老年人用眼一段時間后,要注意休息,以緩解視疲勞。西蘭花、甘藍、胡蘿卜等蔬菜富含葉黃素和玉米黃素,在預防黃斑病變和白內障中能發揮重要作用。

E　耳朵:男人比女人聽力出現問題更早

30～40歲時,會出現高音頻聽力障礙,但被忽略;50～60歲時聽力障礙可被感知:到65歲,近50%的人會出現聽力減退。老年男性比女性出現聽力障礙更早,損失更多。

健康提醒:與老人說話,宜用低沉一些的聲音;提高音調,他們反而會聽不清。

Y　牙齦:牙周疾病是牙齒喪失的主因

唾液的分泌量減少,牙齒更易腐爛,牙齦也會萎縮。牙周疾病已成為中老年人牙齒喪失的主要病因。

健康提醒:早晚刷牙,飯后漱口應成為老年人口腔保健的必須措施。刷牙時,可以將牙刷毛向上或向下傾斜45度,壓在牙齦上反復按摩;或將牙刷放在牙根部,反復上下短距離顫動,這對牙齦邊緣和齦都有按摩和清潔的作用。

D　大腦:健忘可能發展為老年癡呆

步入老年后,最明顯的表現就是健忘。美國聯邦早老性癡呆研究中心發現,許多老年性記憶力減退者不久便會發展為老年癡呆。吸煙、喝酒、壓力大、長期飽食或睡眠不足,都會加速大腦衰老。

健康提醒:規律鍛煉、參加社交活動等,可以加速大腦血流,養神健腦。

X　心臟:發病率高,風險大

45歲以上的男性和55歲以上的女性,心臟病發病率將呈幾何數字增加。專家提示,心臟衰老有很多癥狀,如上三層樓便心慌、氣短;血壓、血脂異常;平躺時呼吸困難等。

健康提醒:預防的最好辦法,就是堅持長期運動、注意規律生活、健康飲食。

Q　前列腺:困擾半數男性

第3篇：骨質疏松的好辦法范文

【關鍵詞】 橈骨遠端骨折；骨折固定術；外固定架

橈骨遠端骨折是最常見的上肢骨折，老年人常伴有骨質疏松，低能量損傷即可引發骨折。隨著交通傷、高處墜落傷的增多，中青年人高能量、粉碎性骨折的病例也越來越多。針對橈骨遠端骨折的治療方法，大部分給予手法復位、石膏或者夾板固定，都能收到較好的治療效果，但對于骨折粉碎嚴重、傷及關節面的不穩定骨折，手術治療的必要性現已經為大多數骨科醫生所肯定。自2006年12月到2010年6月，我院采用外固定架結合克氏針治療中老年橈骨遠端不穩定骨折38例，效果滿意。現報告如下：

1一般資料

本組38例，男18例，女20例；年齡45～82歲，平均56歲。走路跌傷23例，高處墜落傷7例，交通事故6例，機器絞傷2例。依據AO/ASIF分型：C2型23例，C3型15例，其中開放性5例，閉合性33例。除5例開放性骨折行急診清創縫合后，所有患者均給予石膏或者小夾板支具固定，抬高患肢、冰袋冷敷、消腫等對癥治療，外傷致手術時間為3小時～14天，平均為3.5天，有35例加用2或3枚克氏針固定，10例行背側或者掌側有限切開復位，4例給予植骨，且全部愈合。所有病例平均愈合時間6～18個月，平均為10.2周。

2手術方法

臂叢麻醉或者全麻，與助手對抗牽引試行手法復位，C型壁透視下，維持相對滿意位置。在橈骨骨折線近端5.0及8.0厘米的橈背側做2處皮膚切口，分離直達骨膜，套筒保護下鉆孔，避免損傷周圍軟組織，擰入2枚3.5mm支架螺釘，穿透對側骨皮質并適當穿出。在第二掌骨橈背側掌骨基底0.5～1厘米及掌骨中段骨干部，各取0.5厘米皮膚切口，避開指伸肌腱，旋入2枚2.5mm支架螺釘，鉆透對側骨皮質并適當穿出，螺紋釘方向與冠狀位切線成45度，垂直于第二掌骨。骨折遠近端安裝外固定架主體，對抗牽引，再次手法復位，糾正橈骨短縮及移位畸形；繼續在牽引狀態下背伸、屈曲腕關節，通過關節面的對位擠壓，盡可能的使橈骨遠端關節面恢復平整，腕部活動良好；擰緊全部外固定架固定關節，再次C-arm進行透視，如橈骨遠端接近解剖復位，掌傾角及尺偏角能滿足功能性復位要求，則可結束手術。如復位不理想，做背側或者掌側行小切口，注意避免損傷局部神經與肌腱，從切口插入小剝離子，進入塌陷骨折塊中央部分，抬起嵌入的骨折塊，直至骨折對位滿意，因腕關節承受負荷時骨塊會趨于下沉，所以復位可稍過度。復位滿意后，可經皮在軟骨下方插入克氏針，支撐塌陷的關節面。根據關節面塌陷程度、骨質疏松程度及復位后X線透視觀察骨折處是否留有空腔，決定是否植骨及植骨量。

3術后處理

抬高患肢，以利于消腫。術后第2天即可活動手指關節，定期檢查支架螺釘的穩定性，發現松動及時調整。術后3-4周拔除克氏針，術后6-8周復查X線片，如出現骨性連接，可去除外固定支架，逐步活動腕關節。

4結果

術后38例均獲得隨訪，時間為12-43個月，平均20.2個月。根據Kienst功能評分標準評定［1］：10例優（完全達到健側活動度），21例良（大于健側75%活動度），7例可（大于50%），優良率81.6%。X線片顯示骨折愈合時間約10.2周，關節面塌陷小于2.0mm，掌傾角6.5-13.5°（平均9°），尺偏角14°-25°（平均20°），橈骨縱軸短縮均小于5.0mm。術后7例有不同程度的關節疼痛，3例過渡活動后有不適，去除支架后功能逐漸恢復正常，無神經及血管損傷病例。隨訪中發現在固定期間幾乎所有患者出現不同程度的廢用性骨質疏松或骨量減少，去除外固定后經功能鍛煉，X線片顯示骨量明顯增加。

5討論

橈骨遠端骨折在臨床上較為常見，其治療方法較多，而不穩定性骨折需手術治療已漸形成共識，骨折移位及粉碎程度直接影響治療方法的選擇［2］。目前橈骨遠端骨折的主要手術方法有兩種，一種方法是采用切開復位內固定，通過復位骨折及相對堅強的內固定，實現早期功能鍛煉，尤其是LCP鋼板的出現，更增加切開復位內固定的適應癥，但這種方法要求骨折遠端需要有完整的骨皮質，或有至少2-3枚螺釘有效固定骨塊，否則由于骨折的粉碎性和骨質疏松，鋼板螺釘固定易發生松動，復位丟失，關節面的平整性也很難保證；另一種是利用關節囊、韌帶等軟組織合頁整復的原理及通過克氏針撬撥的方法對骨折進行復位，然后用外固定架進行維持牽引并固定，避免腕關節攣縮，術后早期可對臨近關節進行功能鍛煉，有利于功能恢復，同時可預防骨質疏松的加重傾向。針對粉碎性的不穩定骨折，由于干骺端缺少有力支撐，如早期活動腕關節會引起骨折的再移位，導致治療失敗［3］，所以骨科醫生一定要根據術后復查的穩定情況，決定是否早期開放外固定架的萬向螺母進行功能鍛煉。

本組所有病例均為C2、C3型骨折，骨折粉碎嚴重，對于這類骨折，如盲目切開復位鋼板內固定，術后骨折端的穩定性，尤其是橈骨的長度、掌傾角及尺偏角就很難保證，因此最終決定療效的不是固定的器械，而是骨科醫師以最小創傷達到最滿意復位的能力［4］，應用動力性外固定架結合克氏針固定后，術后可以早期實現臨近關節功能鍛煉，最大可能地恢復腕關節的功能，是治療嚴重橈骨遠端骨折的較好辦法。我們總結外固定架的優點如下：（1）外固定架治療橈骨遠端骨折利用腕關節周圍軟組織合頁的牽引作用復位，可有效的恢復并維持橈骨高度、掌傾角及尺偏角。（2）對骨折端軟組織剝離少，最大限度的保留了骨折端血供，術后愈合快。（3）術后可早期行腕關節及手指關節功能鍛煉，最大程度恢復關節功能。（4）手術操作簡單，損傷小，最小程度暴露骨折端，減少了感染的機會。（5）無需二次手術取內固定物。雖然手術方法不難，但我們認為仍需注意以下幾點：（1）擰入支架螺釘時，應避免損傷背側肌腱及神經血管組織。結合經皮克氏針固定時，亦應注意，本組病例中，有2例發生手指背伸嚴重障礙，拔除克氏針后經功能鍛煉很快恢復。（2）盡可能解剖復位，注意掌傾角及尺偏角的恢復；（3）根據術中情況決定腕關節屈曲及尺偏的角度，一般不應超過20°，防止腕管綜合癥的發生，也可功能位固定；（4）根據術中情況，決定是否加用克氏針固定。一般需2-3枚克氏針固定，增加骨折斷端的穩定性；（5）對于老年癡呆癥及嚴重骨質疏松的患者慎用外固定架固定，最好行鎖定鋼板固定，因其可導致固定失敗［5］。（6）手術醫師對患者的溝通和指導，特別是對于那些依從性較差的患者，定期復查和跟蹤隨訪尤為重要。

參考文獻

［1］Strauss EJ, Alaia M, Egol KA. Management of distal humeral fractures in the elderly. Injury, 2007, 38 Suppl 3: 10-16.

［2］Henry MH. Distal radius fractures: current concepts. J Hand Surg AM, 2008, 33: 1215-1227.

［3］劉宗寶，黃建平，徐衛袁，等. 靜力性外固定架結合克氏針治療不穩定性橈骨遠端骨折.中華手外科雜志，2009,25:254.

第4篇：骨質疏松的好辦法范文

美國研究人員近日公布的一份報告顯示，如果孩子尚在幼兒及學前階段，從事一定兼職工作的女性比全職在家的主婦更能保持健康情緒，也更快樂。

美國北卡羅來納大學的研究人員分析了“兒童早期護理和青年發展”研究的相關數據。這項研究始于1991年，共有1364名女性在孩子出生后的10年內接受了調查，其中約25％的人在帶孩子期間從事兼職工作。在這項研究中，兼職工作被定義為每周工作1小時至32小時之間。

研究人員發現，從事兼職工作的媽媽自我報告的總體健康狀況顯著好于全職媽媽，前者患抑郁癥的情況也更少。與全職媽媽相比，從事兼職工作的媽媽在介入孩子學校的互動活動方面表現不差，在孩子尚處于學前階段時，對孩子更敏感，通常也能為孩子提供更多的互動學習機會。

吃飯時間太長增加飲食危險

營養專家一直告誡人們，吃飯太快會讓人吃得更多，導致身體肥胖。說吃飯細嚼慢咽既有利于腸胃消化，又是防止發胖的好辦法。然而，美國“雅虎女性網”最新載文指出，吃飯太慢，時間太長也會增加過量飲食危險。

研究發現，一頓飯持續時間越長，人們就更容易再多喝一杯酒，多吃一個點心，過量飲食危險就越大。杜克大學整合醫學中心心理治療專家薩沙羅琳博士表示，坐在餐桌邊，即使肚子不餓，吃更多東西的幾率也會增加。

專家建議，一頓飯持續45分鐘，就足以讓自己享受飲食之樂，但不至于過量飲食。為了防止吃得過多，不妨定時，45分鐘一到，立即離開餐桌。但是也不要吃得過快，每口飯最好能咀嚼20次。

研究發現

成年人每看1小時電視減壽22分鐘

澳大利亞布里斯班昆士蘭大學人口健康學院的倫恩特威爾曼博士及其同事們發現，看電視減壽命，并把這一發現發表在《英國運動醫學》雜志上。

威爾曼說：“看電視的危害應該與抽煙和肥胖的危害一樣大。”去年，澳大利亞一項研究發現，每天看1小時電視，將會導致死亡風險升高8%，尤其是易患心血管疾病。威爾曼說：“我們把這項研究轉化成澳大利亞人看電視時長與壽命之間的關系。據科研組對1.1萬人調查后發現，25歲后每看1小時電視，壽命就會縮短大約22分鐘。假設澳大利亞人平均每天大約看2小時電視，男性的壽命就將減少1.8年，女性大約減少1.5年。”他表示，有少數人每天看電視長達6小時，因此他們的壽命將會減少4.8年。（編者注：如果真的如此，電視就應壽終正寢了。這一研究結果還有待進行大樣本調查才能下定論）

研究發現稍胖的老人壽命更長

許多人覺得老年人還是瘦點比胖點好，就像那句俗語說的“千金難買老來瘦”。但最近的一項研究發現，老年人胖點要比瘦點好，甚至稍胖的老人壽命更長。

研究發現，只有肥胖超過標準體重35％～40％時，才容易導致疾病發生，體重稍微超過正常值甚至更有益于健康長壽。因為胖人的皮下脂肪層較厚，抗寒、抗病能力比瘦人強，更經得起疾病的“折磨”。而瘦人抵抗力相對較弱，對環境的適應性差，特別是對流感、上呼吸道感染、肺炎等急性傳染病，都比胖人的發病率高，而且預后差。研究還發現，60～70歲之間的老年人肌肉開始出現萎縮，男子每十年萎縮4％，而婦女則可能達到6％。女性如果從50歲時體重顯著減輕的話，她們易發生骨折，尤其是髖關節骨折的可能性大大增加。另外，體瘦者內臟下垂的發病率很高，最明顯的是胃下垂。

對年老悲觀的人會更早喪失記憶

你什么時候感覺自己老了，你就老了，這句話是有科學依據的。

記憶力下降是衰老的一個最明顯的標志。英國一項調查顯示，在65歲以上的人群中，約40%經歷過愛忘事，甚至失憶的痛苦，這些人與同齡人相比，都顯得更加蒼老。近日，美國耶魯公共衛生學院和巴爾的摩國立老化研究所研究發現，人們對變老的態度越積極，就越能保持記憶力。

該研究在38年間對數百名男女進行了跟蹤和測試，每6年對他們的記憶力進行1次評估，而后每兩年評估1次。他們還向參與者傳遞“老人通常健忘”的想法，詢問他們對此的看法。結果發現，那些對年老持悲觀看法的人往往會更早喪失記憶。當悲觀的參與者到了70歲，他們的記憶力與73歲的樂觀參與者相同。之后差距越來越大。到了80歲，悲觀人士的記憶力比樂觀人士落后6年。到了90歲，兩者則差了9年。

頻繁接打手機

增加骨質疏松風險

土耳其研究人員發現，頻繁接打手機會增加骨質疏松的風險。

土耳其一所大學的研究人員邀請了150名習慣將手機戴在腰帶上、開機狀態平均每天在15小時左右，并連續使用了6年手機的男性用戶，利用雙重X射線骨密度檢測儀檢測他們骨盆的骨質密度。結果顯示，靠近手機一端的髂骨翼的骨質密度略有下降。

因此，研究人員表示，在日常生活中，手機不要貼身攜帶，最好放在包中，且離身體越遠越好。

日本研究稱

晚上運動更有益于健康

一般說來，中強度的活動的能量消耗是安靜時的3～6倍。快步走（1分鐘約100～120步）或是上下樓梯、爬山等這種能在3分鐘左右就會呼吸急促的運動都屬于中強度活動。想要身體健康長壽，堅持每天有20分鐘的中強度活動是很必要的。

但是最好在晚上的時間進行散步或慢跑等運動，這樣能夠使體溫稍稍增高，有利于睡眠。另據研究顯示，中強度運動有利于防止動脈硬化、骨質疏松等癥狀，這是僅靠散步、做家務等輕度運動得不來的效果。

雖說中強度的運動很必要，卻不宜時間過長。根據自己的身體自主調節，切不可急功近利，以免適得其反。

笑時最顯年輕

為了讓自己顯得年輕，很多人會使用昂貴的祛皺霜，甚至去做面部提拉手術、注射肉毒桿菌等。但據美國MSN網站報道，最近研究表明，笑起來，你就能顯得年輕。

第5篇：骨質疏松的好辦法范文

做醫生久了，總會時不時聽到女性朋友談論的一些有趣話題，在心里記得多了，就會下意識地分類歸納，比如想到今天的主題，便搜索出了以下幾段語言記錄：

――現在身體的不滿之處簡直罄竹難書――容易疲倦，過去通宵打游戲都不成問題，第二天早上涼水洗洗臉又上班去了，現在怎么也得睡足7個小時。

－－年輕時什么感覺？有點模糊了，只記得那個時候胸部和臀部都開始豐滿了，形成女性特有的柔美曲線，皮膚也很白皙細膩，臉色紅潤，嗓音悅耳，反正就是覺得自己成熟了。

――我臉上長了斑，那是懷寶寶之后我得到的第一件禮物。

――那天我在電梯鏡子里發現第一條皺紋，我告訴自己那是笑紋，但板住臉，它分明還在那里。

――原先我可是個愛說笑的人，后來也不知怎么的就特愛發脾氣，看誰都煩，一點小事就能鬧得雞犬不寧。后來，醫生告訴我這與激素分泌有關。

――倒頭就能睡上14個小時的年代一去不復返了，現在只要 12點之后還沒睡下或是半夜里醒了，就再也睡不著，翻來覆去地折騰。

其實，所有的談論都圍繞著“激素”這個貌似熟悉深究起來又不知所云的詞匯。不過，別以為激素有多神秘，了解每個年齡段體內的激素變化，就可以輕松撥回年齡的時鐘。

15-20歲：

少女小魚多甜蜜

歌德曾說：“喝了青春這副湯劑，你看哪個女人都是海倫。”很多人時常感嘆青春是美麗而危險的，甚至會出現“殘酷青春”的說法，因為處于青春期的女性活躍、敏感、尖銳，情緒起伏很大，

脆弱的心理防線往往不堪一擊。

越來越多的年輕女孩子（接近10-15年齡段）開始提前進入青春期，這完全是由于越來越好的生活環境提前使其體內的激素分泌所決定的。人們的傳統觀念認為，女性體內雌激素和黃體酮分泌量的增多，使得人體形態、心理、生理等方面發生很大變化，如月經出現、皮下脂肪堆積使女孩呈現女人特有的曲線美以及性心理的逐漸成熟等。因而，當孩子們的行為出現異常時，周圍的大人們還沒有作好思想準備，加之激素分泌水平還不很穩定，所以這一時期的女孩容易出現情緒不穩、皮脂分泌失常、月經周期紊亂等狀況，容易給家庭生活帶來不穩定因素。做好青春期女孩子的保健，是關系到女性一生健康美麗的大問題。

具體對策：

?飲食結構很重要。多食纖維和蛋白質，少食油膩和辛辣食物，每日清晨喝一杯300ml的溫水對美容也大有幫助。

?睡得好，一切才正常。

?體育運動對身心兩方面的健康都有益。

?經期衛生絕不能忽視。

?在情緒沖動時，將想說的話在腦子里先過濾一下。

?適當保持理性，不要因隨心所欲而打亂生活節奏。

?多喝加檸檬汁的礦泉水。

23-29歲：

跨世紀的職業鐵面人

大學畢業就像參加懸崖跳水，雖然起點一樣，但若入水姿勢不對，絕對能摔得你幾年找不著門檻。

社會分工愈發明確，工作競爭就愈發激烈，這一時期女性的生理、心理發育都趨于成熟，體內激素分泌狀況也開始逐漸趨于平穩，本來正是最富青春活力的好時光，但往往大多數女性忙于應付工作而忽略了自己的健康，整夜泡吧、蹦迪以求緩解壓力的做法更是有百害而無一利。不規律的睡眠是造成皮膚老化的第一殺手，而煙酒刺激更會導致內分泌的嚴重失調，久而久之失眠、記憶力下降以及月經不調等病癥不請自來，以致變成整天愁眉不展、不知言笑的“鐵面人”。

因此，職業女性要學會處理工作與生活的關系，更要在自我保健方面多下功夫。

具體對策：

?增加飲食中鐵的攝入量，每天大約5毫克，它能起到緩解疲勞的作用。

?高級化妝品和定期的美容護理固然重要，但充足、優質的睡眠才是青春常駐的保證。

?別忘了周末去打打網球、聽聽音樂，高品質人生，勞逸結合是關鍵。

?一日分多次攝入維

生素C，蔬菜中生紅甜青椒含量最高，它能使你更好地抵抗病菌的侵擾。

30-35歲：

寶寶綜合征

很多女性要生孩子之前顧慮重重，不是怕生孩子，而是怕結婚以來一直延續的單位――住宅兩點一線的生活被新添的小寶貝所打亂。

女人除了害怕生育本身的痛苦外，最恐懼的就是黃褐斑、妊娠斑、妊娠紋這些生育的副產品了。由受孕引起的激素變化而出現的這些不受女人歡迎的東西，意味著嬌美容顏和魔鬼身材的香消玉隕，這對女人來講是致命的打擊。

具體對策：

?避免出現妊娠紋的最好辦法是防止體重過分增加，因此，適度活動和合理飲食十分重要。

?為生兒育女著想，應增加葉酸的攝入量，這種能防止胎兒生育缺陷的微量物質存在于巴西瓜、南瓜、香蕉等好吃的瓜果里。

?重新整合一下作息時間，做到忙而不亂，把你的生理、心理調整到最佳狀態。面對嶄新的生活吧！

?產后緩慢而漸進的減肥才是真正有效的，急劇減肥會打亂激素的正常分泌。

40-45歲：

基督山女伯爵

更年期就像上演百慕大版的基督山女伯爵，猜疑、多變、驕橫、歇斯底里！

更年期的女人像海一般，即使無風也有三尺浪，再文靜的女人到了更年期也不免暴躁起來。婦女到了絕經期前后，由于雌激素水平下降，會出現一些生理病理狀況如臉部潮紅、盜汗、皮膚失去光澤和彈性，以及手臉的各種色斑。同時，也會出現一些精神方面的癥狀，如抑郁、易怒，甚至出現妄想跡象。

如果把女性一生生理的發展起落看作是一臺戲，那么更年期就是戲的尾聲了：激素分泌量的衰減所引起精神、生理的衰退標志著中老年時期的開始。但如果能配合有效的養生之道和冷靜自信的心境，還是可以延緩這種自然衰老的。

具體對策：

?采用雌激素補充療法來克服各種衰老表征的發生，是目前普遍而奏效的方法。

?增加豆類、水果的攝入量，每周吃幾次蠶豆和豌豆可有效防止皮膚老化。

?乳制品的攝入和有效運動是防止骨質疏松的絕招。

?學會忍讓，冷靜思考可以使你更輕松地與身邊的人相處。

?保持一定的壓力，從一點小事開始逐漸積累成就感。