足球跨欄訓練方法精選(九篇)

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第1篇：足球跨欄訓練方法范文

關鍵詞：足球游戲；田徑運動；標準器械；中小學

一、中小學足球教學中足球游戲應用現狀分析

現在足球游戲在中小學教學中廣泛開展。足球游戲有利于調動學生積極性，使學生對足球產生濃厚興趣。

第一，目前足球游戲比較老套，器材使用單一。一般學生參與的足球游戲就是墊球比賽、傳球比賽等游戲。多次課后學生會失去對足球游戲的新鮮感。所以，在足球游戲中使用恰當的器材輔助，讓學生更有興趣參與足球運動很有必要。

第二，根據教學大綱要求和學生需求來開展游戲?，F在的足球游戲比較簡單，很難滿足學生需求。隨著學生足球技術水平的不斷提高，足球游戲也須不斷增加難度。

二、在中小學足球游戲中應用少兒趣味田徑運動標準器械的具體要求

1.教學的對象要有針對性

要想使少兒趣味田徑運動標準器械在中小學足球游戲有效使用，必須先了解學生的足球技能水平和身體素質水平，明確教學對象的教學要求，在此基礎上設計教學內容、具體實施工作，以便滿足中小學生的心理需求和遵循身心發展規律。比如，在教授技術較差的學生時，可以選用一些比較簡單的游戲，如簡單的趣味繞桿比賽、擲界外球擲準比賽等，鍛煉學生基本的足球技能。在教授足球水平高的學生時，便可適當在足球教學中增加體力、耐力訓練，訓練學生的足球技能。

總而言之，進行足球游戲教學時，務必要結合不同學生的足球水平、身體素質等來考慮，以此確保選擇的教學方法更貼切、適宜。

2.器材使用要適當

為了使少兒趣味田徑運動標準器械在足球游戲中更好地發揮作用，就要掌握器械使用的方式與對象。教學工具是為教學內容服務的，所以，對于不同的教學內容，要使用不同的教學手段，采用不同的教學工具。比如，對于足球水平較高的學生，可以使用多種少兒趣味田徑運動標準器械，進行分站式訓練，一個訓練包含多種內容。這種訓練方法可以提升學生足球的綜合能力和身體素質。教師可先讓學生趣味繞桿跑，然后進行帶球跨欄跑，最后進行邊界球擲準比賽，這樣可大大提升訓練強度和足球游戲內容的豐富程度。

三、在中小學足球游戲中應用少兒趣味田徑運動標準器械的注意事項

1.注意使用器材時的安全性

體育教師在進行足球游戲教學時，一定要保證學生的人身安全。首先，課前要檢查少兒趣味田徑運動標準器械是否存在安全隱患。其次，合理使用器材，不要使用過高難度的器材，以免對技術水平或身體素質不高學生的身體造成傷害。最后，游戲前做好安全檢查，并引導學生提高自我保護意識。

2.注意器材使用的目的性

使用器材要根據教學內容和學生素質進行選擇。對于不同的教學環節采用合適的足球游戲，使用適當的器材，能更好地提升學生的足球技術，同時也能最大化激發學生的主動性。

3.注意調控游戲教學時間

游戲只是輔助教學的一種手段，教學才是重點，因此老師必須合理控制游戲時間，切不可使游戲教學淪為形式，偏離其初衷。通常情況下，一節課設置2～3個小游戲即可。

四、結語

在中小學足球游戲中合理使用少兒趣味田徑運動標準器械可以更好地增強學生積極性，提升足球游戲的趣味性。根據不同教學內容和教學對象使用不同器械，創新足球游戲規則，可以讓學生在游戲中不知不覺提高足球水平和身體素質。在使用少兒趣味田徑運動標準器械時，教師可根據足球教學各個環節的任務要求，創編一些有針對性、適應性強的游戲，培養學生學習興趣，使學生更好、更快地掌握運動技能，提高自身的身體素質。

參考文獻：

第2篇：足球跨欄訓練方法范文

關鍵詞: 中學生短跑訓練策略研究

短跑是中學體育教學的主要內容,是評價學生素質的重要指標之一。但短跑教學卻是一個難點,由于時間短、動作單一、機械重復,學生易感到枯燥。如果教法簡單、練法單一,教師就很難調動學生的練習積極性。因此,探討提高短跑教學效果的手段與方法對于提高教學質量具有重要的意義。

1.中學生進行短跑訓練常見的問題及原因分析

中學生正處于生長發育時期,生理、心理都發生了變化,在此階段對中學生進行短跑練習能達到比較好的效果。我們應根據學生生長發育的規律、個性的差異,因人、因時合理安排運動負荷和運動強度。

1.1參訓學生的資質差異。

參加訓練的學生的基礎和技術參差不齊,有的學生根本沒有進行過短跑的訓練,身體的素質和基礎差異較大。因此我們在制定訓練計劃時要因人而異,區別對待。

1.2可利用的訓練時間不足。

訓練只能安排在早上上課前,下午放學后。訓練次數少,每次訓練時間短,這就要求課余訓練必須用“復合訓練法”,如此才能有良好的效果。

1.3一些學生畏懼文化課學習。

要使參加訓練的學生的文化課不受影響,我們就要做好學生的思想工作,協調文化課教師搞好文化學習,保障文化課不拖后腿,解決后顧之憂。

2.增強中學生短跑訓練效果的策略研究

2.1改進技術,提高專項能力。

訓練初期,讓學生通過講解、示范、看圖像等手段建立正確的技術概念。針對每位隊員的動作特點,指出優點和缺點。訓練方法從跑的專門練習開始,重點做好高抬腿跑和“車輪”跑。通過途中跑練習,逐步糾正錯誤動作。同時重點培養提高專項能力,主要方法有各種快頻率練習、跑的專項練習、快速反應練習、加速度能力練習、最大速度能力練習、速度耐力能力練習。在短跑的專項速度訓練時應考慮以下幾個問題:強度的要求,練習的時間,練習與練習之間的間歇,手段或距離的選用,負荷量。

2.2有針對性地加強素質訓練。

2.2.1柔軟韌素質的訓練。柔韌訓練要做到課前練習,課后練習,爭取天天練,以保持肌肉的彈性和良好的韌性。練習的方法是:靜力性柔韌練習,動力性的正擺腿、側擺腿、后擺腿,以保持肌肉的彈性。

2.2.2力量素質的訓練。要發展身體多部位的力量,尤其是上肢、下肢、腰腹、大腿前后肌群力量的協調發展。力量練習時必須注意短跑中反復多次快速用力的特點,重點發展快速力量。在要求練習次數少時負重要大,速度不能降低;在要求速度時就必須減輕負重。在準備時期應以基礎負重為主,在競賽時期應多做一些快速的兩換用力的跳躍練習。速度性力量主要通過克服自身體重或負小重量的快跑、跳躍等練習來實現。主要手段有:負重跑,負重或不負重的上坡跑練習,直膝跳、立定跳、多級跳、多級蛙跳、單足跳(單足跑),在階梯上進行少級高頻率跑、多級快速跑、單腳跳、雙腳跳、追逐跑、計時跑,跳跨欄架,負重或不負重的“跳深”練習。

2.2.3短跑訓練中最重要的素質練習是速度和速度耐力的練習,速度練習多在準備活動后精力充沛的時候進行各種發展加速度、最高速度跑的練習。常用短段落和超短段落、加阻力跑和助力跑的方法。教師要在發展學生速度的同時提高其速度耐力,并重視技術對速度耐力的影響。練習的方法有:長段落的間歇跑,短段落的間歇跑,大強度的各種反復跑、組合跑等。

2.3運用多種練習方法和改變練習環境。

短跑教學內容較單調,學生往往感到枯燥無味,難以持之以恒,從而影響上課時的積極性。因此,教師在教學時應充分考慮這些不利因素,因勢利導,啟發自覺性、調動積極性,讓學生自己多動腦。如男生喜歡足球,在教學時教師可運用足球來帶動短跑教學,提高速度,發展他們的協調性、柔韌性和力量素質。

2.3.1教學時應遵循運動技能的規律,在教學中應由簡到繁、由易到難、循序漸進。如在技術教學中講解應深入淺出、示范準確。讓學生先做一些簡單的擺臂、擺腿、折疊練習,再逐漸過渡到快捷的技術練習。如教學生起跑先教站立式,重點向前移重心,后教蹲踞式起跑和起跑的逐漸抬體進入途中跑等。

2.3.2要針對學生的弱點,加強素質練習。生理學研究表明,男生力量較好,但柔韌性較差,肌肉的協調能力弱,關節的靈活性、伸展性較差。女生力量較差,但柔韌性較好,肌肉的協調能力強,關節的靈活性、伸展性較好。因此教師在教學中應有針對性地安排一些相應的內容。如各種柔韌練習、轉髖練習來發展學生的柔韌、協調能力,增加關節的靈活性,韌帶、肌肉的伸展性等。

2.3.3采用多種形式的跑和改變環境來提高短跑的教育效果。在教學過程中,教師應有意識地安排多種形式的跑,不斷變換跑的形式、環境。把定時跑、變速跑、追逐跑、游戲跑都適當安排在課中,每次課都給學生以新鮮的感覺,使學生覺得老師“花樣多”、“招式全”,從而調動學生練習的積極性。用定距離跑來培養學生的速度感,使學生能按計劃掌握跑速、掌握強度;用比賽練習來減少學生的疲勞感覺,使其在激烈的比賽中提高速度;用追逐跑來提高學生的興奮性、競爭性。

2.4運動后的恢復。

運動訓練所承受的身體負荷和心理負荷不斷地增大,這無疑提高了學生在訓練后的疲勞程度,有時學生甚至處于十分疲勞的狀態。這種疲勞是訓練的結果,是訓練的反映,如果沒有疲勞也就無所謂訓練。這時運動員的恢復水平也必須提高,即通過各種有效的方法、手段加速機體恢復的過程。這不僅能保證機體繼續承受較大的訓練負荷,而且有助于機體適應過程的加強,從而提高運動成績。如果在運動訓練后和比賽后缺乏適當的身體恢復,很容易造成疲勞過度和訓練過度,使訓練效果下降,甚至引起傷病。因此疲勞和恢復始終是運動訓練過程中兩個緊密相聯的方面,是決定訓練成效的兩個因素。疲勞給機體的重新適應創造了條件,而恢復為重新適應的實現和新的疲勞的實施提供了保障。身體恢復的方法主要有:教育學恢復法、心理恢復法、醫學恢復法。

3.結語

多年的短跑訓練表明,要使短跑訓練效果得以提高,教師既要加強以技術為中心的全面身體訓練,又要突出專項訓練,尤其是快速力量和速度耐力訓練,并結合跑的合理技術,合理的訓練方法和手段,對學生進行有針對性的訓練,因人而異,因材施教,使短跑訓練的觀念、指導思想和具體操作全面更新,最終達到提高短跑的訓練效果。

參考文獻:

[1]黃向東.全國體育院校函授《田徑》教材[M].人民體育出版社,1998.3.

第3篇：足球跨欄訓練方法范文

答：兄弟，我要說明一點，我批評的是流行的傳統武術，不是傳統武術。至于我夸獎的，則是傳統武術，而并非流行的傳統武術。

當然，傳統武術從運動科學的角度看，也有許多不合理的訓練，只不過這些不合理，是由于時代的局限性，并非人為的故意破壞。

流行的傳統武術則不然，它以虛幻神化華麗的“拳論掌故演練說手”取代求實的訓練和形態質樸的技擊，其種種行為基本上是故意的。當然也有人因為無力分辨真假，而去傳播假的傳統武術。

當假的傳統武術大面積流行時，就殃及了傳統武術，并把絕大多數愛好武術的小伙子蠱惑到歧途上，對這種假武術的批評就是在所難免的了。人人都有批評的權利，我不批評也自有別人批評。

任何一個時代都不會缺少批評的聲音，只不過我和趙道新把批評訴諸于文字了，傳播的面兒廣一些罷了。更多的批評者是用嘴來表達態度的，聽眾也僅限于身邊不多的人，以致后世聞者不多。譬如前些時候我就聽朋友引用了一句前輩的妙語，說是：“十年不出門，出門準挨揍?！?/p>

多么有見識，一針見血又妙語如珠。但對該前輩的其人其事，我卻聞所未聞。舉該前輩的例子，是為了提醒大家，武林是從來不缺乏“趙道新”的，只不過他們不曾留下文字，我們不得而知罷了。

問：韓老師，我是某拳愛好者，拜過兩位師父，兩位師父都強調出手要快，因為前一位師父要求練力量，很辛苦，我另拜了師父，現在的師父反對練力量，認為練力量手就慢了，但我感覺我出手不如以前快了，請韓老師釋疑。

答：容易走的往往是下坡路。想出功夫就得付出辛苦。

咱們來談你新師父的“理論”，說實話，他的理論要是成立的話，劉翔就應該停止力量訓練，而且要從此告別力量訓練，因為練力量會影響速度嘛。而110米跨欄恰恰比的就是速度。

倘若你新師父的理論比劉翔的教練孫海平高明，劉翔就樂壞了，下屆奧運會的110米欄冠軍穩是他劉翔的沒跑了，道理很簡單：

(一)以前的力量訓練降低了劉翔的一部分速度，如今停止力量訓練，這部分被抑制的速度得以釋放出來。

(二)從多余而累人的力量訓練中解放出來后，劉翔不但能有更多的時間與精力專注于練速度，而且多了恢復的時間(恢復與訓練同樣重要，見運動生理學)。

如此一釋放一增加，劉翔的成績豈有不竹節拔高噌噌長的。

但這一切有個前提，就是：孫海平犯了常識性錯誤，而你新師父卻了運動生理學理論。因為運動生理學發現，“在負荷相同的條件下，力量越大動作速度越快。”(見《運動生理學》，人民體育出版社，2002年版)

在110米欄中，動作速度就是做奔跑和跨欄這兩個動作的速度。

在拳術中，動作速度就是做擊拳踢腿施摔和身法步法等等動作的速度。 在110米欄和拳術中，負荷就是人的體重，在體重沒有變化的情況下，力量越大，做奔跑和跨欄兩個動作的速度越快，做擊拳踢腿施摔和身法步法這些動作的速度就越快。

所有追求速度的運動，其訓練都有力量訓練這一項，道理也就在于此：力量越大，動作速度越快。

運動生理學不是什么人上下嘴皮子一碰就可以的。

說可以練速度不練力量的人可穩拿諾貝爾生物學獎。因為他的理論是對運動生理學的一場革命。一百年來中國不是始終沒能獲得諾貝爾獎中的任何一項嗎?他快來給中國人爭一口氣吧。

問：我經常在學校打籃球，請教韓老師，打籃球能提高武術的反應能力嗎?

答：能。你說的反應能力，在運動科學中叫“反應速度”，指人對各種刺激信號做出反應的快慢，比如短跑運動員對發令槍反應的快慢，比如在武術技擊中，對攻防變化做出反應的快慢等。

不過有一點要說明，反應速度有“一般反應速度”與“專項反應速度”之分。一般反應速度是指不分運動項目的反應速度，它不考慮反應動作的專門性，專項反應速度則只針對專項運動而言，要考慮對刺激信號的反應動作。譬如短跑運動員的反應動作是聽到信號的起跑，打籃球的反應動作是對于場上變化而做的擺脫、傳球、投籃、跑位等，武術技擊的反應動作則是各種用于反擊、躲閃、進攻的拳術動作。

一般反應與專項反應的關系是，一般反應速度能促進專項反應速度的提高，但不能代替專項反應速度訓練。

對于武術來說，練習專項反應速度的方法很多，踢打移動靶，各種簡單或復雜的踢打摔對抗都能很好地強化反應速度。

問：韓師叔，練八極小架、單打、金剛八式等等套路和單操，能練出實戰反應嗎?

答：任何一種拳術的套路和單操，都練不出實戰反應。

實戰反應就是我上面說過的專項反應速度，拳術的專項反應速度屬于復雜的反應速度，它不像短跑，短跑的刺激信號只有發令槍，反應動作只有一個起跑動作。反應非常簡單。拳術技擊則不然，拳術技擊的刺激信號和反應動作都異常復雜。

先說技擊的刺激信號，當你和對手兩相對峙，對你造成刺激的信號，既可能來自對方的拳也可能來自對方的腿又可能來自對方的膝肘或逼近抱摔。與短跑相比，這已經很復雜了吧?但是還沒有完，在拳的刺激信號中，又有直擊拳和弧線拳的刺激之分，而弧線拳的刺激又細分為水平由左向右、由右向左和由上向下、由下向上的不同刺激。對這些諸多刺激你都要做出反應。

除了拳之外，你需要做出反應的刺激信號還有對方的各種腿法，其腿法也有直線的弧線的，由下往上的、由上往下的，踢向中盤下盤上盤的。復雜程度也類似于拳。

不僅如此，對方暴露出的空當，也屬于給你的刺激信號――對空當這一刺激信號的反應能力，反映了你是否能迅速地做出反擊或攻擊。

再說反應動作，譬如對攻擊刺激信號的反應動作，當時你的反應動作既可能是截擊也可能是封堵也可能是接手(腳)化力，還有可能是后移、前逼、下潛、閃搖、后仰等等。

還有抓空當的攻擊或反擊動作，同樣既可能是拳又可能是腿，拳又有直擊拳、弧線拳的選擇，腿又有各種腿法，踢向上中下盤的選擇，等等不一而足。

說到這里，我想你已經明白了，像技擊這么復雜的專項反應能力，是沒法通過套路來練習的。

武術技擊的反應能力，必須經過專項的訓練才能提高。這不言而喻了吧?

問：練武術可以不練反應速度嗎?

答：看了上一問答，你大概應該清楚了。

問：韓師伯，我早就聽說您特別強調練反應速度，可我練八極拳十多年，始終沒有練過反應，師伯，咱們八極拳里有專門練反應的功夫嗎?

答：當然有了。譬如我以前說，吳秀峰前輩私下安排少數徒弟練對抗，他使

用的那些或簡單或復雜的對抗，就兼有提高反應能力的作用。

還有，晃動的樹葉你踢打過嗎?這雖然不是對抗，但對提高反應速度，也有幫助。

還有一種，是由兩個人做身體不接觸的步法反應訓練，練了也能促進反應能力。

八極拳練反應的方法有很多，我僅舉這幾例。

問：韓起老師，我雖然不想練您說的那種挨打的武術，可我也不想練散打或“武林大會”那樣的武術，我覺得他們打的太笨，難看，我還是喜歡具有傳統風格的技擊功夫。但不知到哪里能夠學到。

答：你說的那種技擊功夫，哪里都能學到，又哪里都無法學到。

說哪里都能學到，是因為不管哪一家的演練說手和拳理拳論拳譜掌故，無不是又有風格又奇妙玄奧。而且這樣的拳術在中國無處不有，遍地皆是，當然是哪里都能學到。

說哪里都無法學到，是因為既有風格又奇妙玄奧的拳術，只活在“拳理拳論掌故演練說手”里，出了這個虛幻的世界，到什么地方都見不到，見不到是因為它本無存于世，而世間沒有的東西，你又到哪里去學?

你如此沉迷所謂的傳統風格的技擊功夫，緣于你把“拳論掌故演練說手”這個虛幻世界當了真，以為現實的技擊能夠像“拳論掌故演練說手”那么奇妙動人。

遺憾的是，現實技擊偏不給大家圓這個夢，現實中的技擊，凡是我們能看到的實戰技擊，無不告訴我們：傳統武術的技擊跟“拳論掌故演練說手”沒關系，“拳論掌故演練說手”里面沒有技擊功夫。

所以啊兄弟，在技擊功夫與所謂的風格之間，你只能選一頭。想要所謂的傳統風格，你就得放棄技擊；要練技擊功夫，你就得告別“拳論掌故演練說手”，跟它徹底拜拜。

問：韓師傅，我在練對抗時，有時要后退，為此常常遭到師兄弟的連續猛攻，我師爺說我就不該后退，教訓我說：“他打你也打?！钡規煾竻s說后退沒錯。韓師傅，我應該聽誰的?

答：當對手進攻時，使用迎擊或截擊――也就是“他打你也打”，是一種積極的反擊手段。從個人的喜好來說，我傾向于這種打法。一旦成功，對敵手可能就是摧毀性的，起碼能有效地阻擊對方(相對于截擊而言)。你師爺大概偏愛這種打法。

不過，倘若對方的攻擊異常兇猛，你后退一步也不為過。暫避鋒銳再尋求反擊，總比當即被人打倒好吧?

因后退而慘遭連續猛攻，問題往往不在后退上，在于后退時不能眼盯住對方接下來的打擊，或者眼睛雖然盯著對方但對他的二次攻擊缺乏迅速的反應。

如果你在后退中能用眼睛始終緊盯對方，從防守的角度講，你就有機會運用格擋、封堵或下潛、搖閃等等技巧化解對方的連續攻擊，從反擊的角度講，因為你的眼睛是盯著對方的，那么你就可能搶在對方的連續攻擊之前，打他一個時間差。畢竟他一擊不中再發動攻擊，中間要有一個停頓。

很顯然，明白這兩個原則容易，做起來難。怎么辦?用對抗的形式去訓練。

問：韓師爺，我師從昊秀峰前輩的重徒孫練八極拳四年有余，我練得很好，老師經?？湮?。但日前我與人交手，平日習練的八極技法卻一招都打不出來。請教韓師爺，既然我平日練得很好，為什么打不出來?我是練錯了嗎?

答：爺們兒，練四年連一個技法都打不出來，肯定是練錯了，你怎么還有疑問?

你說你練得很好，這話我就聽不懂，既然練得很好你怎么打不出來?打不出來應該叫練得不好才對。當然練武術也和練足球、拳擊、乒乓球一樣，有的人屬于“訓練型”，平時訓練水平高，一打比賽(動手實戰)水平就打折扣，不過。打折扣也沒有你這樣大幅度的，把折扣一打到底，為零，一個拳法動作都使不出來。

從運動技能的訓練常識來講，合理的訓練，是會反映到實戰中的――四年雖然不能保證人人都成高手，但掌握基本的技法(指打出來)肯定沒有問題。哪怕由于對手水平高，你打不過他呢，起碼你能夠使出來。

你對練與打的困惑，來自于對于同一個技法，你腦子里存在著兩個衡量標準：一個是演練要領，一個是實戰表現。當你說自己練得很好時，你依據的是演練的標準，所謂“練的好”，也專指符合演練的細節要領；當你困惑于那個演練得很熟的技法在實戰中完全打不出來時，你是從第二個標準，也就是從實戰的標準去衡量那同一個技法了。

練得很好卻打不出來，這個現象在武林是普遍的。不管是愛好者還是教拳者，都難免有這樣的尷尬。

這就意味著，我們的拳術訓練，在“拳論掌故演練說手”與實戰這兩個標準之間，大面積地出現了偏差，符合“拳論掌故演練說手”的技法訓練，遇到實戰就一敗涂地，而能應付實戰的技法訓練，卻與“拳論掌故演練說手”大相徑庭。

如果大家不追求技擊，對挨揍不挨揍全不在乎，那么，“拳論掌故演練說手”在訓練上的失敗，就可以視而不見。

倘若你練拳是為了實戰技擊，那么，沒有辦法，你只能接受實戰這個標準，拿實戰這把尺子去衡量訓練――能增強戰斗力的訓練就是對的。無助于戰斗力提高的訓練就是錯的。

吳秀峰、趙道新、王薌齋他們是大師，但再大的大師也大不過實戰去，一旦大師的方法與實戰出現了偏差，該修改的只能是大師的方法。

問：韓老師，請教您一個問題。您的老師李仲槐老先生作為吳秀峰大師的關門弟子，對吳秀峰大師必然是十分了解的，也肯定給您講過很多有關吳秀峰大師的事跡，請問，作為一代大師，吳秀峰前輩擅使何種技法?是否有神奇的功夫?謝謝。

答：經常有愛好者向我提出這個問題，問我吳秀峰是怎么打的?李書文、霍殿閣擅使什么技法?跟你不一樣的是，有些人總希望從我嘴里聽到神奇的故事。

實話說，他們的故事，我年輕時聽到過很多，尤其是吳秀峰，我老師跟他二十年，我老師給我們講的故事會少嗎?還有李書文，我老師也愛講他，講他跟誰誰怎么動手。但如你所知，武林掌故已經嚴重危害到武術本身。對此我曾調侃說，武林的事，經三個人的嘴就可以當評書聽了。

既然任何人嘴里的前輩故事都當不得真，我又豈能例外，把掌故當做信史來講?只不過，同樣是掌故，老掌故和新編掌故也各有其時代的特征，譬如老掌故，我年輕那會兒聽到的吳秀峰、李書文，常使用的都是一些很簡單很樸實的技法，一點不神，關鍵是快、敢進身、力大、敢打，甚至敢把人往死里打。“快，敢進身，力大，敢下手”，這些是我老師講他們時用得最多的字眼兒。當然我講的仍然是掌故。我講這些，是讓大家對比一下新老掌故的區別。如果說老掌故總體特征是添枝加葉，新掌故就不單是有水分的問題，新編掌故的特征落在一個“編造”上，無中生有，按照自己的需要發揮想象胡編亂造。

人有從自身或感情需要而給祖先刷色的毛病，美國歷史學家房龍在《漫話圣經》這本書里批評某些給祖先刷色的

猶太歷史學家說：“我們知道他們犯了所有愛國的歷史學者犯過的錯誤：歪曲事實而為本民族增光?！?/p>

武林的某些人給前輩刷色則不是出于感情，他們是從個人的需要――比如忽悠武術愛好者從而牟利的需要。他們這么做，已不單是貽害武術，迷惑大眾，也是給地下的前輩制造難堪。當年的許多前輩是從農村走出來的，人很樸實，不習慣這種云山霧罩的形式，你把那些根本不是人能練成的離奇功夫往他身上亂堆，老人家們豈有個不難為情的?

問：韓師爺，我是八極拳十世，請問有什么秘訣可以練出吳秀峰前輩那樣神奇的功夫?

答：爺們兒，我沒見過吳秀峰動手，也不曾看到過他的實戰錄像，所以我不清楚我師爺的功夫怎么個神法。倘若你看見過他的實戰錄像，請告訴我在哪里能搞到，也好讓我一飽眼福。

咱先放下吳秀峰的功夫不提，說一下球王馬拉多納，馬拉多納在1986年的世界杯上，不是玩過一回帶球過六個人射門成功嗎，我問你，這等高超的技巧，其他的球員應該去模仿嗎?還有，對于比職業球員級別更低的足球愛好者，可以把球王的技巧當成教科書去讓他們學習嗎?

像這種連過六個人射門成功的驚艷之作，即便是馬拉多納本人，在他整個的足球生涯中不也僅此一回嗎?

這是百年難遇的頂級球王的靈光一現，把此靈光一現往球員和愛好者群體去普及，讓他們去練習這種技巧，是否荒唐?

再回來說我師爺，他在技擊中到底有如何的表現，我們很遺憾地失去了欣賞的可能(沒有他的實戰錄像)。我們能做的，只有給他的武功圈定一個大致的檔次――從他的武林成就去推測其武功檔次。他地位低下，身無背景，尤其不擅巴結權貴，這樣一個吳秀峰，倘若不是練就過硬的拳腳，他又憑著什么征服下虎踞龍盤的津門武林。要知道，天津武林是只認打不認練的，你練的再好不能打也沒人拿你當回事。所以說，盡管我們已無法獲知吳秀峰武功的具體表現，但他的武功等級，還是可能歸為一流的――他的名聲可不是炒作出來的，在當時不會有人有興趣去炒作他。

一流的武功，不管這一流可視為世界一流，還是中國一流，但實話說，都不是普通的愛好者能夠模仿的，如果人人可成為吳秀峰，武林也就沒有吳秀峰了。這就如同馬拉多納的技巧倘若每個球員都可以練成，人人都有馬拉多納之神奇，馬拉多納這個名字又怎么會名揚四海?

身為武術愛好者，你可以把練成“吳秀峰第二”當成自己的追求(誰又能否定你一定不會成功?)，但我建議你踏踏實實的，別尋找什么捷徑，先學著對付一個人，然后再學會對付兩個人、三個人，一級一級這么往上升。如果你連一兩個小流氓都干不過，連基本的八極技法都打不出來，談何成為吳秀峰?過不了一個人的球員，他肯定過不了六個人。

我前些時候跟一個新來的學生還談起這件事，我說：“要成為吳秀峰，先得有吳秀峰那樣的天賦?！敝笪矣终f：“縱使天賦可比吳秀峰。一天只練一兩個小時，也照樣不成。”

第4篇：足球跨欄訓練方法范文

給學生插上飛翔的翅膀，首先要讓學生敢想善想。沒有想像就沒有文學，沒有想像就沒有藝術，在語文教學的實踐中我深深感受到了這一點。剛進入高一，大家彼此都很陌生，加上一周多的嚴格軍訓，學生早就苦不堪言，課堂上沉睡不醒的也不乏其人。這節作文課怎么上呢？我想就課堂說話吧。在幾次啟發均不奏效的情況下，我在黑板上畫了一條波浪線，引導大家“看是什么？像什么？”“方便面?！庇腥碎_口了?！昂?，再想，它還像什么？”我借機鼓勵?！靶碾妶D”“麻繩”“跳繩”“彎曲的小路”“河水的波浪”“飄動的彩帶”……同學們七嘴八舌地說開了?！跋胂?，像不像爺爺或父母額頭上的皺紋呢？”我又拓展成果，“像！”大家異口同聲地回答道。“那么我們怎么報答爺爺或者父母呢？你們知道一個小伙拿著手機面朝大海向父輩傳遞他見到大海喜悅的電視廣告了嗎？”學生們先歡呼雀躍，后又陷入沉思。這樣一來，后面的話題自然就轉到了鼓勵學生立志、勤學、節儉、愛國的情感熏陶和人格塑造上了。

給學生插上飛翔的翅膀，還要讓學生樂說善思。讓其語言和思維同步協調發展，逐步改變中學生目前思維超前但語言表述嚴重滯后的局面。其實，新課標對學生的“口語交際”和“思維能力”均提出了很高的要求。遺憾的是在語文教學實踐中，大部分老師只重視文本教育和書面作文而忽視了課堂說話訓練，原因只有一條，就是高考不考?？墒乾F實中這些又都是最基本最實用的語言運用能力的體現，如人與人的交往、各種招聘會、面試、節目主持人大賽，大專辯論會，就連我們平時的親友相聚、聯歡交誼等都要看你的語言交際能力、思維應變能力和口頭表達能力了。中學語文理應是培養提高和發展這種能力的教育基地和技能平臺，對學生加強這方面的訓練刻不容緩。實踐證明此類活動也是最受學生歡迎的。我堅持把每周的雙節作文課抽出一節用于口語訓練，每人三分鐘。方法除了給出話題、設制情境、頂針成語、串聯新詞、課文篇段導入等方法外，主要就是幾何圖形切入訓練。這樣做的好處是既直觀形象，又能使學生思路通暢、智慧閃爍。面對“”（圓），同學們有的以“又到十五月圓時”為題，說“這里的圓是月亮，是月餅”，來一番思鄉思親思友的抒發；有的說它是“圓點，一切都得從我開始”；有的說它是“紅紅的蘋果，我們家鄉的紅富士”，來贊美洛川人；有的說“那是輸油輸氣的管道口，是通往京滬的能源大動脈”；當然還有說“”是足球，是怪圈，陳佩斯的光頭，是安塞的腰鼓，子長的洋芋，是滾滾向前的車輪子。而說“”（正方形）則是西安城，是北京四合院，是堂堂正正的西北漢子，是強大的漢唐王朝，是校園封閉的圍墻等。尤其讓我激動的是白鵬和高凱二位同學的口頭作文?！拔已壑械膱A，是獎牌，是金牌，是奧運會上劉翔為中國人為亞洲人，不，應該是黃種人勇奪的那塊男子110米跨欄的金牌。短跑，從來就被認為是歐美人尤其是黑人選手稱霸的田徑項目，今天，這個神話被打破了，劉翔改寫了歷史，在雅典這個充滿希臘神話的美麗城市，劉翔創造了中國式的神話……”白鵬的口頭作文好讓人感動，我首先為他鼓掌。隨后上臺的高凱卻顯得有幾分沉重，他走上臺說：“這個圓，是火炮口，是戰爭，是美國無理侵占伊拉克的罪證?！币徽Z驚人，接著又是一片掌聲。我沒想到高一學生還有如此的政治見解和鮮明的正義感?！袄^續講?！蔽夜膭钪?。他滔滔不絕，義憤填膺，儼然就是一個演講家?！拔疫€要說，這圓，這，是導彈頭，是搞、買軍火的象征……”“對！我們絕不能讓的陰謀得逞！”我被深深地感染了，“我提議我們一同來唱一遍《黃河大合唱》，我唱譜，你們唱詞?！薄昂?！”“風在吼，馬在叫，黃河在咆哮……保衛黃河，保衛華北，保衛全中國！”頓時鏗鏘有力的歌聲回蕩在校園上空。

給學生插上飛翔的翅膀，還要寓教于樂，師生合作。我教的兩個高中班全是學藝術的，一是音樂班，一是美術班。2004年的圣誕節，我清楚地記得是星期六，按計劃是講解莊子的《秋水》。但進教室一看，前一天晚上平安夜的情境氣氛依然濃厚，同學們個個還沉浸在狂歡的甜美之中，活潑膽大的文藝委員友好地給我灑了滿頭的金銀紙屑，我笑著問同學們好，然后察言觀色，情不自禁地臨時改變計劃：先限三分鐘自由說話，再一分鐘溫習齊讀海子的《面朝大海，春暖花開》，但要把“從明天起”變為“從今天起”。我覺得這樣做，既尊重了學生，能以生為本釋放大家的內心余熱，又能激活他們學習新課的興趣，便于師生共同進入到和諧良好的學習狀態。“陌生人，我也為你祝福/愿你有一個燦爛的前程/愿你有情人終成眷屬/愿你在塵世獲得幸福/我只愿面朝大海，春暖花開?！惫皇沁@樣的，讓我吃驚的是大家竟然全都能背誦。而下來的《秋水》一課的互動，河伯、海神、水到渠成，“望洋興嘆”“欣然自喜”“貽笑大方”等成語的概括，同學們是個個信手拈來。我一次次在品味自己的驚喜，下課時我轉身在黑板上欣然地寫下“新年快樂”四個大字。學生齊聲歡呼，教室里金銀紙片飛飛揚揚！我對自己說，這一定是學生靈性活力和智慧閃光的飛翔??！

課堂說話的前提是必須使用普通話在講臺上說，要求字正腔圓，聲情并茂。起步是大膽說話，串詞達意，再上臺階就是口頭作文，靈活發揮，最高境界則是即興演講，更上一層樓！我常常在想：作為老師，就應該寓教于樂，通過聯想法、說唱法、同樂法等有效說話訓練方法，讓同學們大膽想像、樂說善思，給大家營造一個和諧輕松的學習氛圍，創造一個展現自我、張揚個性的機會，給學生插上飛翔的翅膀。

第5篇：足球跨欄訓練方法范文

關鍵詞： 準備活動 牽拉練習 運動損傷

一、引言

準備活動是在體育教學、訓練和比賽前有目的地進行的各種身體練習，是人體由靜止狀態向運動狀態轉化的一個過渡階段。準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，提高大腦皮層對運動的分析、判斷能力，從而使動作完成得更協調、準確。同時準備活動也可以提高呼吸、循環系統機能，降低肌肉、韌帶的粘滯性，提高肌肉的收縮速度與力量，為發揮最大身體運動能力與預防運動損傷做好充分準備。研究表明：準備活動質量是導致運動損傷的重要原因之一，而準備活動的負荷強度、負荷量、活動形式及時間等直接影響準備活動的質量。常規的準備活動一般包括5―10分鐘的低強度有氧運動，如：慢跑、關節活動、與運動項目有關的專項練習等。近年來，牽拉練習逐漸成為準備活動的重要組成部分。牽拉練習指依靠自身或外加的力對全身的肌肉、韌帶進行拉伸，增大肌肉、韌帶的活動范圍，從而降低肌肉、韌帶的粘滯性，為有效地預防運動損傷而進行的一系列身體練習。牽拉練習內容豐富、形式多樣、簡單實用，不受場地、器材的限制。文獻資料顯示，目前已有不少學者在牽拉練習的生理機制、形式和內容等方面進行了較深入的研究，這些研究為預防運動損傷提供了客觀依據。

我在體育專業學習過程中和觀察體育專業與非體育專業學生在體育課和課外體育活動時，發現較多學生在運動中易發生胳膊、背部、腿部的肌肉拉傷和關節損傷等運動損傷，可能與教學、訓練及課外體育活動時準備活動不足或牽拉練習不足有關。本研究試通過對我院體育專業和非體育專業學生在體育教學、訓練和課外活動時發生的運動損傷情況和準備活動（以是否牽拉為主）情況進行調查研究，以期找出運動損傷與準備活動（牽拉練習）的關系，并分析研究牽拉練習的形式、部位、時間等具體因素對運動損傷的影響，從而為我院學生在參加體育運動時有效的預防運動損傷提出合理化建議。

二、 研究對象與方法

（一）研究對象

隨機選取陜西師范大學體育教育專業和非體育專業在校的學生共250名為研究對象，其中體育專業學生100名，非體育專業學生150名。

（二）研究方法

1.文獻資料法

通過查閱近幾年的相關文獻資料，了解并掌握牽拉練習的原理、作用，以及相關的研究現狀。

2.問卷調查法

向抽取的250名研究對象發放調查問卷共250份，收回205份，其中有效問卷192份，有效率93.6％。

3.統計分析法

對調查問卷結果進行統計學處理，整理出相關數據并進行相關分析。

三、研究結果與分析

1.體育專業學生與非體育專業學生參加體育活動與發生運動損傷情況的調查與分析

（1）體育專業學生與非體育專業學生參加運動的情況

通過表1我們可以看出體育專業學生參加運動的頻率（指體育課或體育專業課以外的體育活動）明顯高于非體育專業學生。體育專業有68%的學生每周參加4次以上的運動，而非體育專業74%的學生一周只參加1―2次運動，平均活動次數明顯低于體育專業的學生。

（2）體育專業學生與非體育專業學生運動損傷發生的情況

由表2可以看出，體育專業隨機選取的82名學生中有38人在參加運動時曾經發生過運動損傷，損傷率為46%。而非體育專業的110名學生中有45人在參加運動時發生過運動損傷，損傷率為41%。然而，結合表1我們可以看出，體育專業學生參加運動的頻率為每周3.7次，明顯高于非體育專業的2.1次。但體育專業學生運動人均發生損傷率為12%（人均損傷率=損傷率/平均活動次數），而非體育專業學生每人每周平均活動2.1次，人均損傷率為20%。由此我們可以看出：非體育專業學生參加體育活動的人均運動損傷率明顯高于體育專業學生，這可能與體育活動中準備活動的情況有直接關系。

2.運動損傷發生的部位和損傷性質及原因分析

（1）運動損傷發生的部位

表3顯示體育專業學生運動損傷的常見部位是：踝關節和大腿，其次為手指、腰、膝、胳膊、軀干和小腿。非體育專業的學生運動損傷最常見的部位是踝關節和大腿，然后腰、胳膊、膝、手指、小腿和軀干。這與學生經?；顒禹椖康募夹g特點及人體解剖學特點有關。如球類運動中足球、籃球等易發生踝、膝關節的損傷。田徑項目中跨欄、跳遠等易發生大腿股后肌群的損傷。

（2）運動損傷的性質及原因分析

通過表4我們可以看出無論是體育專業學生還是非體育專業學生，發生的運動損傷主要是肌肉和關節韌帶的損傷。體育專業學生肌肉拉傷占損傷人數的42%，關節韌帶占損傷人數的34%，非體育專業學生肌肉拉傷占損傷人數的42%，關節韌帶占損傷人數的36%。發生肌肉拉傷是由于肌肉主動的猛烈收縮或被動的過度牽伸，超過了肌肉本身所能承擔的最大限度而引起的肌肉組織損傷，與肌肉粘滯性大或彈性和伸展性不足有直接關系。關節韌帶損傷是由于關節活動超出了正常的活動范圍而引起周圍的軟組織損傷，其主要原因是由于關節周圍的韌帶和軟組織可伸展性小和活動范圍不大造成的。

由表5可以發現體育專業學生發生的運動損傷主要是在課外活動中，非體育專業學生運動損傷主要是發生在比賽和課外活動中。在與體育專業學生的訪談中我們發現，在專業技術課上，因為教師嚴格把握準備活動的質和量，準備活動系統、充分，所以體育課上發生的運動損傷很少。而參加課外活動時因為缺乏教師的督導，學生很少做準備活動或準備活動的質量很差，致使因準備活動不充分而造成損傷，所以課外活動時發生的運動損傷明顯高于體育專業課。在組織了一部分非體育專業學生觀摩了體育專業田徑課后，很多學生反映，他們在體育課上準備活動的強度、時間和牽拉練習程度均不如體育專業課，而在課外活動中很少做準備活動。

通過表6可以發現體育專業學生發生運動損傷的原因多是因為動作、技術失誤而造成的，由于準備活動不充分造成的損傷只占損傷總人數的18%，非體育專業學生發生損傷的原因多是因為準備活動不充分造成的，占損傷比率的47%。這表明體育專業學生準備活動的質量高于非體育專業學生。

4.準備活動中牽拉練習的調查與分析

（1）準備活動中進行牽拉練習的情況

通過表7可以發現準備活動中牽拉練習應用的多少與準備活動質量的高低及運動損傷是否發生有直接關系。體育專業學生在參加運動的過程中，有72%的人在準備活動中對肌肉、韌帶進行了牽拉，而非體育專業學生只有32%的人在準備活動中加入了肌肉、韌帶的牽拉。由于牽拉練習可以增加身體柔韌性，使肌肉、韌帶和關節與關節之間的配合更加柔和，從而有助于隨后運動過程中運動潛能的充分動員及防止運動損傷。這是非體育專業學生的人均損傷率高于體育專業學生的原因之一。

（2）準備活動中牽拉練習的強度

通過表8可以看出在準備活動中加入牽拉練習的體育專業的59名學生中，44%的學生在牽拉肌肉、韌帶時持續10―15秒，47%的學生持續15秒以上。而非體育專業的36名學生中，53%的學生在牽拉肌肉、韌帶時持續5―10秒，31%的學生持續10―15秒。研究表明：在進行牽拉練習時，每個練習達到最大牽拉位置時要保持拉伸位10秒以上或稍長才能降低肌肉粘滯性，增大活動范圍，從而有效地預防運動損傷（周維軍.靜力性拉伸的運用）。非體育專業學生雖然也進行了牽拉，但由于牽拉的時間不夠或強度較小而沒有達到預期的效果。這是非體育專業學生的人均損傷率高于體育專業學生的原因之一。

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（3）準備活動中牽拉練習的主要部位

通過表9我們可以看出，體育專業學生在準備活動中加入牽拉練習的59名學生中，100%的學生對背部和胳膊進行了牽拉；69%的學生對大腿進行了牽拉；64%的學生對踝進行了牽拉。非體育專業在準備活動中加入牽拉練習的36名學生中，100%的學生對背部和胳膊進行了牽拉；56%的學生對大腿進行了牽拉；47%的學生對踝進行了牽拉。同時，訪談中非體育專業學生表示他們在牽拉練習時質量較差，牽拉很不到位（怕疼痛）。上述牽拉部位的統計數據與表3發生運動損傷率相符，即準備活動中牽拉練習少的部位在運動過程中易發生運動損傷。

5.準備活動中牽拉練習對預防運動損傷的影響

上述調查數據表明，準備活動中是否做牽拉練習及牽拉練習的時間、強度部位等與運動損傷的發生率有直接關系，特別是與肌肉拉傷、關節損傷等運動損傷密切相關。在準備活動中加入一定強度的、高質量的牽拉練習可以有效地預防運動損傷。文獻資料表明，現代牽拉練習的主要形式有以下幾種：

（1）靜力性牽拉

通過緩慢的動力拉伸，將肌肉、韌帶等軟組織拉長，當拉長到一定程度時保持靜止不動，使這些軟組織受到拉長的持續刺激。

（2）動力性牽拉

通過多次重復某一拉伸動作的練習，使肌肉、韌帶等軟組織被拉長。動力性牽拉由一整套大幅度動作組成，比靜力性牽拉運動強度要大，可為比賽和訓練做準備。

（3）被動牽拉

被動牽拉是由一名同伴或一名教練員協助參與來完成。被動牽拉一定要掌握必要的技巧，以保證安全。

（4）神經―肌肉本體促進牽拉

由練習者和同伴互相配合，通過一系列主動和被動的動力、靜力拉伸步驟，能夠避免被拉伸肌肉牽張反射現象的發生和獲得更大拉伸效果的訓練方法類型。

四、結論與建議

（一）結論

1.準備活動質量是導致運動損傷的重要原因之一，而準備活動的負荷強度、負荷量、活動形式及時間等直接影響準備活動的質量。

2.在準備活動中加入一些專門性的牽拉練習不僅能增加某一部位的柔韌性、增加肌肉的伸展性和彈性，而且能有效地預防運動損傷的發生。

3.牽拉練習的時間、強度、部位是影響牽拉練習質量的主要因素，并與運動損傷的發生密切相關。

（二）建議

1.體育教師在體育教學、訓練時要強化、提高學生對準備活動特別是牽拉練習重要性的認識，使他們自覺養成參加運動前特別是課外活動時做準備活動并進行牽拉練習的習慣。

2.在體育教學、訓練中，教師應注意傳授牽拉練習的科學方法，包括牽拉的時間、強度、部位等基本要求。

3.具體牽拉練習時要保持正確的身體姿勢，牽拉動作要緩慢、柔和。在進行動力拉伸時，要逐漸加大動作幅度，使肌肉、韌帶等盡量被拉長；充分利用肌肉退讓工作，使肌肉逐漸拉長，避免用力過猛而造成損傷。

4.在體育教學、訓練和課外體育活動時，應根據運動項目的特點，結合肌肉力量訓練加強易傷部位的牽拉練習。

參考文獻：

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［4］姚鴻恩主編.體育保健學.北京：高等教育出版社，2002.

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