調整心理健康的方法精選(九篇)

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第1篇：調整心理健康的方法范文

在宏觀經濟下行的市場競爭中，大部分企業(yè)時刻面臨著自身生存和發(fā)展的困境，特別是私營企業(yè)，由于工作節(jié)奏快，職工的壓力較大，因而更具有特殊性。任何一家企業(yè)的正常運營都離不開全體員工的共同努力和團結奮斗，但是私營企業(yè)往往無限度的給員工加壓，這種壓力不僅包括工作環(huán)境和工作負擔等因素，也包括企業(yè)過度忽視員工的工作感受。過度的壓力會導致員工工作態(tài)度消沉，并在不同程度上造成員工生理和心理的不良反應，導致工作效率低下，給企業(yè)的生存和發(fā)展帶來了重大隱患。

工作不安全感是工作壓力的重要來源之一[1]。目前理論界對工作不安全感還沒有一個統(tǒng)一的界定，Greenhalgh和Rosenblatt認為：“工作不安全感是雇員在一個受到威脅的工作情境中，對于維持所希望的繼續(xù)性的一種無力感。”[2]強烈的工作不安全感在不同程度上對于組織、家庭、以及個體都會帶來很多消極影響，一些可以阻礙和減弱工作不安全感消極后果的緩沖或者調節(jié)變量就顯得尤為重要，比如社會支持。

目前，國內關于員工工作不安全感與心理健康的研究相對來說比較欠缺，在國內私營企業(yè)管理方式還存在很大缺陷的情況下，私企員工工作不安全感總體狀況如何？它對私企員工的心理健康有顯著影響嗎？社會支持是否能夠減弱工作不安全感對員工心理健康的損害呢？基于此，本研究采用工作不安全感量表、社會支持量表、以及華人心理健康量表對私營企業(yè)中工作的員工進行現(xiàn)狀調查，并探討工作不安全感各個維度與心理健康的關系，同時探索社會支持是否在工作不安全感各個維度與心理健康之間存在調節(jié)作用。本文的研究框架如下圖1所示：

二、理論基礎與研究假設

（一）私企員工工作不安全感與心理健康

隨著員工身心健康不斷出現(xiàn)問題，越來越多的學者開始意識到關注工作不安全感對個體身心健康影響的重要性。Sverke等人的元分析表明，工作不安全感對雇員的生理健康和心理健康會形成極大的威脅，但相比之下，工作不安全感與心理健康的相關程度高于身體健康，這說明工作不安全感對員工的心理健康水平有更大影響[3]。Cheng和其工作伙伴對中國臺灣25-65歲之間的8705名男性雇員和5980名女性雇員進行調查，研究發(fā)現(xiàn)：工作不安全感在職業(yè)人群中的總體流行率達到50%，而且在調整年齡、控制工作內容和要求以及工作中的社會支持以后，雇員的工作不安全感仍舊與較差的健康狀況之間仍存在強烈的聯(lián)系[4]。Strazdins（2004）研究發(fā)現(xiàn)，存在工作不安全感的員工通常都有一定的抑郁、焦慮問題[5]。

相比于國外二十多年的研究積累，國內對工作不安全感領域的研究還處于初步階段，還有很多問題需要去研究和解決。國內對于這兩者之間的研究相對來說還比較少。如馮冬冬等人對廣州某中外合資企業(yè)進行了橫向和縱向研究，結果發(fā)現(xiàn)，工作不安全感對員工的身心健康有非常顯著的消極影響；一般自我效能感在工作不安全感與身心健康之間存在顯著的調節(jié)作用[6]。胡三??和李中斌（2010）通過實證分析，證明中國企業(yè)中的工作不安全感由五個維度構成，即工作喪失不安全感、人際關系不安全感、工作執(zhí)行不安全感、過度競爭不安全感以及薪酬晉升不安全感[7]。

基于以往國內外學者對工作不安全感與心理健康理論及實證研究成果，本研究提出如下研究假設：

H2-1：工作不安全感對員工心理健康具有顯著負向影響。

H2-1-1：工作喪失不安全感對員工心理健康具有顯著負向影響。

H2-1-2：人際關系不安全感對員工心理健康具有顯著負向影響。

H2-1-3：工作執(zhí)行不安全感對員工心理健康具有顯著負向影響。

H2-1-4：過度競爭不安全感對員工心理健康具有顯著負向影響。

H2-1-5：薪酬晉升不安全感對員工心理健康具有顯著負向影響。

（二）社會支持的調節(jié)作用

1.私企員工社會支持與心理健康

已有一些研究指出，社會支持水平對員工心理健康有重要影響。如高校圖書館員工的社會支持與其心理健康水平有密切聯(lián)系[8]。另外龔德英等人（2008）在關于外企員工社會支持與心理健康現(xiàn)狀調查中也證實，員工的社會支持對其心理健康狀況有重要影響[9]。

本研究采用肖水源編制的社會支持量表進行研究，該量表將社會支持分成三個構面，主觀支持、客觀支持和對支持的利用率，在國內研究中被廣泛的使用。研究表明，主觀社會支持水平越高，員工心理健康水平越高[10]。

基于前人的研究，本研究提出如下假設：

H2-2：員工社會支持對私企員工心理健康具有顯著正向影響

H2-2-1：主觀支持維度對私企員工心理健康具有顯著正向影響

H2-2-2：客觀支持維度對私企員工心理健康具有顯著正向影響

H2-2-3：對社會支持的利用度維度對私企員工心理健康有顯著正向影響

2.社會支持的調節(jié)效應

Sverke等人在其工作不安全感整合模型中提出，社會支持可能在工作不安感與心理健康之間起到調節(jié)作用，并指出未來研究應該檢驗如何減少工作不安全感的消極影響，特別要檢驗工作不安全感與結果關系中調節(jié)變量的作用。

國內學者如胡三??、佐斌等人對工作不安全感影響的因素及其各種后果變量之間關系的調節(jié)變量進行了較為全面的研究[11]。但國內關于社會支持對工作不安全感和心理健康之間調節(jié)作用的相關研究極少，那么，在不同水平的社會支持下，工作不安全感及其各個維度對員工心理健康的影響作用會如何呢？

基于Sverke（2002）的工作不安全感的調節(jié)變量整合模型以及前人的相關研究，本研究提出如下假設：

H2-3：私企員工社會支持正向調節(jié)工作不安全感對心理健康的影響

H2-3-1：私企員工社會支持正向調節(jié)工作喪失不安全感對心理健康的影響

H2-3-2：私企員工社會支持正向調節(jié)人際關系不安全感對心理健康的影響

H2-3-3：私企員工社會支持正向調節(jié)工作執(zhí)行不安全感對心理健康的影響

H2-3-4：私企員工社會支持正向調節(jié)過度競爭不安全感對心理健康的影響

H2-3-5：私企員工社會支持正向調節(jié)薪酬晉升不安全感對心理健康的影響

三、研究方法

（一）研究樣本

按照隨機取樣原則，選取綿陽市私營企業(yè)中的員工共300人，通過發(fā)放調查問卷來收集數(shù)據(jù)，數(shù)據(jù)收集的過程是在被調查企業(yè)人力資源部門和相關領導的支持配合下完成。

在此次調研中，共發(fā)放300份調查問卷，回收了263份有效的問卷，回收率為87.7%。本研究調查對象的基本情況如表3-1所示。

（二）變量測量

為確保測量工具的效度及信度，本研究盡量采用現(xiàn)有文獻已使用過的量表，再根據(jù)本研究的目的加以適當修改作為搜集實證資料的工具。

員工工作不安全感：采用胡三??與李中斌所編制的25個條目的量表，此量表由員工進行自我評價，示例問題如：“我害怕丟了現(xiàn)在的工作再難以找到與之相當?shù)墓ぷ髁恕薄ⅰ拔液ε伦约簺]有特別努力就會被單位淘汰”。員工基于likert-5點評分方法進行評價（1=非常不符合；2=不符合；3=不確定；4=符合；5=非常符合）。該量表在本研究中的信度系數(shù)為0.809，五個維度的信度系數(shù)分別為0.888、0.799、0.768、0.709、0、785，這表明該量表具有良好的信度。

員工社會支持：采用肖水源（1994）所編制的10個條目的量表，此量表由員工進行自我評價，示例問題如：“您有多少關系密切，可以得到支持和幫助的朋友？（只選一項）”、“過去，在您遇到急難情況時，曾經得到的安慰和關心的來源有：”。員工進行評價的評分方法為：第1～4，8～10條，每條只選擇一項，選擇1，2，3，4項分別計1，2，3，4分；第5條分A，B，C，D四項，將四項得分相加得總分，每項從無到全力支持分別計1～4分；第6、7條如果選擇“無任何來源”則計0分，若選擇“下列來源”，那么有幾個來源就計幾分。該量表在本研究中的信度系數(shù)為0.659，這表明該量表具有較好的信度。

員工心理健康：采用我國楊廷忠教授經過中國大陸適宜性研究后，對臺灣學者鄭泰安所編制的量表進行調整之后的12個條目的量表，此量表由員工進行自我評價，示例問題如：“請問您最近是不是覺得頭痛或是頸部有壓迫感？”、“覺得神經兮兮，緊張不安？”。員工基于likert-4點評分方法進行評價（1=比平時嚴重的多；2=比平時嚴重些；3=和平時差不多；4=一點也不）。該量表在本研究中的信度系數(shù)為0.807，這表明該量表具有良好的信度。

控制變量：以往的研究表明，員工的背景變量（如性別、年齡、工齡、婚姻狀況、學歷、職位層次、月薪）會影響員工的工作不安全感（胡三??2010），工作不安全感又會影響員工的心理健康。因此，本研究將選取員工的性別、年齡、工齡、婚姻狀況作為控制變量處理。

四、數(shù)據(jù)分析和結果

本章首先檢驗工作不安全感各個維度對員工心理健康的影響作用，社會支持各個維度對員工心理健康的影響作用；其次，根據(jù)調節(jié)效應的判定原則，探討社會支持水平在工作不安全感各個維度和員工心理健康之間關系中起到的交互效應。

（一）變量的描述性統(tǒng)計分析

對私企員工工作不安全感、社會支持和心理健康的相關關系進行考察，從相關系數(shù)矩陣表可以發(fā)現(xiàn)，各研究變量之間存在不同程度的相關。

私企員工心理健康與工作不安全感各維度之間均存在顯著負相關關系（P

（二）假設驗證

1.員工工作不安全感對心理健康的回歸分析

將可能會對心理健康有影響的性別、年齡、工齡、婚姻狀況等控制變量進入回歸方程的第一層，再將工作不安全感各個維度變量進入回歸方程的第二層，結果如表4-2所示。多重共線性的VIF檢驗值都在允許的范圍之內，說明進入模型的各個變量不存在嚴重的多重共線性，該模型的回歸結果可以接受。

從表4-2中可以看出，心理健康與工作不安全感的“工作喪失不安全感”維度之間的標準化系數(shù)為-0.053，P?0.05，未達到顯著，研究假設H2-1-1未得到驗證；心理健康與工作不安全感的“人際關系不安全感”維度之間的標準化系數(shù)為-0.046，P?0.05，未達到顯著，研究假設H2-1-1未得到驗證；心理健康與工作不安全感的“工作執(zhí)行不安全感”維度之間的標準化系數(shù)為-0.154，P

2.社會支持對工作不安全感影響心理健康的調節(jié)效應檢驗

（1）社會支持對私企員工心理健康的關系檢驗

通過上述相關分析，我們了解了社會支持各個維度與員工心理健康之間具有不同程度的相關性。然而通過相關分析只能說明研究變量之間存在一定的關系，無法說明變量之間具體有怎樣的關系，也無法看出研究假設是否支持，因此，此部分將進一步進行回歸分析，通過層次回歸的方法來檢驗各研究變量間的關系及驗證相關研究假設。

從表4-3數(shù)據(jù)運行結果來看，私企員工心理健康與社會支持的“主觀支持”維度之間的標準化系數(shù)為0.292，P

（2）調節(jié)效應檢驗

值得說明的是，工作不安全感共有五個維度，社會支持共三個維度，因此，如果兩兩維度之間進行交互項討論的話，就會產生15個交互項。在很多現(xiàn)有的研究中很多研究者也經常把社會支持作為一個整體構念來進行研究。因此，本研究在接下來的討論中，會把社會支持視為一個整體概念，檢驗其在工作不安全感各個維度和心理健康之間的調節(jié)效應。

采用層次回歸分析方法，檢驗社會支持在工作不安全感各個維度與心理健康之間的調節(jié)作用。具體操作步驟為：第一步，將控制變量放入回歸方程；第二步，將自變量放入回歸方程；第三步，將調節(jié)變量放入回歸方程；第四步，放入調節(jié)變量與自變量的交互項。如果交互作用顯著，則說明存在調節(jié)作用。為了避免在進行社會支持的調節(jié)作用分析時回歸方程產生多重共線性問題，需對交互項的各變量進行中心化轉換。

模型1表示心理健康對控制變量的回歸，F(xiàn)值為2.390，P值?0.05，模型不顯著，模型1的調整后的R2為0.021，模型解釋了員工心理健康2.1%的方差。

模型2表示心理健康對控制變量和自變量（工作不安全感各個維度）的回歸，F(xiàn)值為9.547，P值

模型3表示心理健康對控制變量、自變量（工作不安全感各個維度）以及調節(jié)變量（社會支持）的回歸，F(xiàn)值為11.124，P值

模型4表示心理健康對控制變量、自變量（工作不安全感各個維度）、調節(jié)變量（社會支持）、交互項（工作喪失不安全感×社會支持）的回歸，F(xiàn)值為10.620，P值

模型6表示心理健康對控制變量、自變量（工作不安全感各個維度）、調節(jié)變量（社會支持）、交互項（工作執(zhí)行不安全感×社會支持）的回歸，F(xiàn)值為10.628，P值

為了更加直觀形象地表示社會支持的調節(jié)作用，繪制社會支持在工作不安全感與心理健康之間的調節(jié)作用效果圖4-1。

從圖4-1可以明顯看到，工作不安全感高的私企員工在獲得較少社會支持的情況下，其心理健康得分尤其高（即其心理健康水平尤其低）；而獲得較多社會支持的私企員工其心理健康雖然會受工作不安全感的影響，但程度卻并不大，即便是體驗到高工作不安全感的私企員工在感受到高社會支持的情況下，其心理健康得分也較低（即心理健康水平較高），這一結果再次說明社會支持能夠有效緩解私企員工工作不安全感對心理健康的負向影響。

五、結論

第2篇：調整心理健康的方法范文

1 體育對保持和增進學生心理健康的意義

對于學生中普遍存在的心理健康問題，可通過學校適當醫(yī)療監(jiān)督、思想教育和有效的家庭教育等多種途徑和方法進行改善和解決。然而，學校體育教學對學生心理健康的影響是其他任何方法和手段不能代替和無法比擬的。美國學者R.K.Dishman 于1986年概括了1750名醫(yī)生的材料，發(fā)現(xiàn)從事體育活動對于抑郁癥的療效達85%，對于焦慮癥的療效達60%；還有研究發(fā)現(xiàn)大學中的運動員焦慮心理比一般學生明顯減少，而且支配性良好，大學體育系的女生同其他專業(yè)的女生比較，她們的支配性也更明顯，而且更具備有外傾性格，此外，她們具有較高的自主性需求和交際需求。日益增加的研究結果表明體育鍛煉活動具有平衡效益，可產生“情緒改善”現(xiàn)象，憤怒性和抑郁降低，愉悅性提高，精力比原來充沛；在放松方面，平靜性提高；在適當活躍方面，活躍性提高，疲憊性降低；因此體育鍛煉活動可作為保持或增進心理健康，消除心理疾病一個重要的方法。所以在體育教學中，我們要很好的利用體育這一優(yōu)勢，增強學生的心理健康。

2 對策

影響學生心理健康的因素是復雜多樣的，從生物遺傳因子的作用到個體自我心理沖突，不良人格特征，早期教育與家庭環(huán)境問題以及應激性生活事件的影響。要讓體育運動在學生的心理健康發(fā)展中發(fā)揮作用，首先我們應在體育教學中了解、激發(fā)學生的體育學習動機，以推動他們積極參與體育活動。所謂動機是一種有需要所推動的、達到一定目標的行為動因。體育動機是只推動學生進行體育學習的心理動因。如何培養(yǎng)呢?要在體育教學中通過一系列的教學手段去培養(yǎng)他們的體育意識，繼而才能在教學中達到改善和提高他們的心理健康水平的目的。要在教學中改善和提高學生的心理健康水平，不僅需要有利的外部教學條件，更需要學生內部調節(jié)所產生的積極主觀的努力。個體的目標是一種內部的心理構建，而需要、情感、內驅力等都是和目標構件相聯(lián)系的有效要素，決定個性對某一活動的喜好，其中只有一些動機所趨向的活動成為行動的目標，一個人盡管從認知上趨向或避免某一結果并準備執(zhí)行它，但如果沒有一種選擇性的準備和目標，個體將不會做出趨向某一活動的行為。所以在教學中我們首先應當了解學生的個體目標并進行目標引導，而且在實際實施中也要注意考慮到個體目標的實現(xiàn)不能從學生的意圖、意愿、期望結果的重要性認識進行簡單的邏輯預測，應考慮到個體從各種可能的，有時是相互沖突的方法中所做的選擇，即選擇一種嘗試性的一套方法。如何發(fā)揮體育優(yōu)勢培養(yǎng)學生健康心理素質。

2.1 在教學中，要通過現(xiàn)代化教學手段組織學生觀看比賽，了解一些體育新聞和體育的發(fā)展動態(tài)以及講授有關體育的基本理論讓學生了解體育，讓學生具備一定的體育知識、技術、技能。在此基礎上體育教師要針對不同的項目特點使用不同的教學方法讓他們在體育課中不斷獲得新的知識、掌握技能，感到學有所得，這樣學生的體育興趣才能形成。

2.2 通過良好、和諧的課堂氣氛，促進學生自我個性的發(fā)展。體育課由于以室外身體練習為主，師生之間、學生之間的接觸較多。多種組織形式運用，有利于活躍課堂氣氛，處分調動學生練習的積極性，最大限度的滿足學生的心理需要。相互幫助，協(xié)調配合，無疑會使他們的個性得到良好的鍛煉與發(fā)展。

2.3 在體育理論課中加入心理健康的內容，使學生了解心理健康的標準，心理健康的影響因素，掌握心理健康保健的方法。引導學生合理對待自己的需要，學會在必要時及時而適當?shù)膶ψ约旱男膽B(tài)進行調整。讓他們學會在各種挫折面前選擇正確的方式去適應防止情緒波動過大。并鼓勵學生參加運動，在運動中尋求最佳心境。

2.4 鼓勵學生多參加集體活動。體育教師應利用體育活動的特點，在教學中有意識的多讓學生之間相互交流，活動中互幫互助，讓學生體會到和諧融洽的正常交往，能給人帶來安全感和愉悅的情感的體驗。讓學生在體育運動實踐中，體會到身體質和技術技能的實踐意義：體育活動不僅能擴大社交面，結交新朋友，增強凝聚力，而且對身心健康非常有益從而引起新的學習的需要，提高他們的體育鍛煉的自覺性和積極性。

2.5 在體育教學中，要注意到教學目的和教材的特點，誘導學生產生相應的情感體驗，這是因為在練習過程中積極的情感能讓他們的神經中樞不斷積蓄能量。神經系統(tǒng)的興奮或抑制，直接影響著機體的工作能力，以一定的方式改變著機體的生理過程，使用手段得當可以提高學生運動積極性與興趣。通常當練習強度沒有超過機體最大的生理負荷量并有練習成功的希望時，常會表現(xiàn)出精神振奮、信心百倍、飽滿的增力情感。所以要重視對學生進行情感教育，注意學生情感的傾向性、穩(wěn)定性、深度、廣度等。以培養(yǎng)學生良好的情感品質；還應該讓學生掌握心理自我調控的各種方法，如自我鼓勵，自我說服，自我命令以及自我暗示和放松等等，以消除各種不利情緒的影響，動員學生用自己的意志努力克服各種困；教學中要堅持嚴格要求，嚴格管理。在教學過程中教師還應從實際出發(fā)，加強正面教育和及時鼓勵，使學生的積極情感得以激發(fā)，意志力得到考驗和鍛煉。

第3篇：調整心理健康的方法范文

關鍵詞：心理健康調適；發(fā)泄；傾訴；暗示；放松；改變認知

在我國中小學就學人數(shù)進入高峰期、升學教育壓力大的情況下，中小學教師職業(yè)壓力也在不斷增大。教師的心理健康更是直接關系到學生的心理健康和人格發(fā)展。只有心理健康的教師，才能培養(yǎng)出心理健康的學生。因此，教師應該主動宣泄自己的負面情緒。下面談談教師在自我調節(jié)時經常用到的幾種方法：

一、發(fā)泄法

合理發(fā)泄情緒沒有技術要求，每個人都可以憑著自己的經驗和借鑒他人的做法來發(fā)泄，只要能調節(jié)自己的不良情緒，恢復對工作、生活都有幫助的積極情緒，就達到了目標。

當你處在憤怒期時，可以通過多種發(fā)泄的方法讓自己得到放松和釋放。在發(fā)泄情緒的途徑中，有一種是通過消耗體能來釋放出體內郁積的不良情緒，比如，可以去打羽毛球、游泳、跑步等。還有就是娛樂方式，例如，唱卡拉OK、打電子游戲、去購物、外出旅游等。

二、傾訴法

傾訴是一種簡單易行而又行之有效的方法。為了維護自身的心理平衡，我們需要去尋找一個信任的朋友、家人或專業(yè)心理指導人士細細聊聊，以緩解精神壓力，有些事情越隱瞞心情就越差，應學會傾訴煩惱。

與此同時，來自家人、朋友的理解、關懷會成為一種情感上的支持，讓人倍感欣慰，看到生活的積極面，以積極的態(tài)度面對

人生。

三、暗示法

自我暗示是運用內部語言或書面語言的形式來進行自我調節(jié)情緒的方法。積極的自我暗示有一種神奇的力量，可以啟動和控制潛意識能量，調動非智力因素，以此來調整心態(tài)，補充精神動力，堅定成功的信念，進而自覺地努力，以達到主體追求的效果。而消極的自我暗示會使人陷入低落的情緒之中。教師的言行舉止具有很強的示范性，他們良好的心理狀態(tài)會讓學生看到希望，增

強自信。

教師進行積極的自我暗示可以從以下兩方面進行：

1.調整自己

教師的工作性質決定了在工作中要協(xié)調各種關系，并成為多種角色的扮演者。這必然會產生多種矛盾沖突，使教師煩惱抑郁、心情沮喪。這就需要教師學會調整自己。當受到他人的流言蜚語時，應暗示自己：謠言止于智者，事實勝于雄辯；當有多項任務造成巨大壓力，以至于個人感到無所適從時，可以暗示自己：一步一步去做，事情總會有結果。

2.肯定自己

平時不要一味地批評自己，要經常用積極的言語評價自己、

肯定自己，并通過活動正面表現(xiàn)自己，獲取社會的正面評價。特別是在遇到困難時，要勇于正視它，善于自我激勵：別人能行，我也一定能行；我的優(yōu)勢還有很多；堅持下去就一定會成功。

四、改變認知法

積極健康的認知是指個體的認識與客觀事實相符，不歪曲事實。通過改變認知可以改變我們的消極情緒。教師要想擁有健康的認知，首先要正確認識自己、接受自己、維護自己、提高自己，并在此基礎上形成積極正確的自我觀念，擺正位置，不好高騖遠，不給自己提出不現(xiàn)實的目標，而且要正確認識別人。經常進行換位思考，站在別人的立場上考慮問題，多想別人的長處和優(yōu)點，避免認知偏差。

五、放松法

第4篇：調整心理健康的方法范文

論文摘要：心理健康是大學生成才的基礎，對大學生的生理健康、環(huán)境適應、潛能發(fā)揮及全面發(fā)展具有著重要影響。影響大學生心理健康的因素主要涉及學習壓力、人際關系、情感問題、就業(yè)壓力等方面。大學生應正確面對學業(yè)壓力、保持濃厚學習興趣，主動進行人際交往、保持和諧人際關系，樹立正確自我意識、培養(yǎng)良好個性品質，積極參加社會實踐、培養(yǎng)多種興趣愛好，正確面對各種挫折、保持積極樂觀情緒，從而不斷增進自身心理健康。

論文關鍵詞：大學生；心理健康；成才

大學生正處在身心發(fā)展的重要階段，心理健康對他們的成長與發(fā)展具有重要的影響。認識到心理健康對大學生成才的重要性，了解影響大學生心理健康的常見因素，把握增進大學生心理健康的方法，對大學生的全面發(fā)展及早日成才具有重要的意義。

一、心理健康是大學生成才的基礎

1.心理健康影響著生理健康

健康既包括生理健康，也包括心理健康。心理健康與生理健康之間的聯(lián)系密不可分，心理健康常常會對生理健康產生著重要的影響。一般來說，大學生的心理活動常常會影響消化、循環(huán)、內分泌、免疫、呼吸等生理系統(tǒng)的活動，從而使心理健康對生理健康發(fā)揮著重要的影響。

2.心理健康影響著環(huán)境適應

在人的一生中，周圍環(huán)境在不斷發(fā)生變化，心理健康狀況則影響著一個人對環(huán)境的適應。健康的心理狀況有助于大學生正確認識變化的環(huán)境，有助于他們及時調節(jié)自己的行為，適應環(huán)境要求；有助于大學生承受外界環(huán)境造成的壓力，促使大學生與環(huán)境保持和諧；有助于大學生克服依賴心理、增強獨立性，更好地主動適應大學及未來生活。

3.心理健康影響著潛能發(fā)揮

所謂潛能，是指個人在先天遺傳的基礎上，通過后天環(huán)境的影響、學習和工作，逐漸形成的能力傾向。人人都有一定的潛能，但并不是所有人的潛能都能得到較好地發(fā)揮，心理健康對潛能發(fā)揮產生著重要的影響作用。心理健康的大學生，往往在學習和其他實踐活動中保持著較高的積極性和主動性，從而有利于自身潛能的更好發(fā)揮。

4.心理健康影響著全面發(fā)展

一個人的全面發(fā)展是以健康的心理品質作為基礎的，一個人的心理健康狀態(tài)直接影響和制約著其全面發(fā)展。大學階段是人生道路各階段中極其重要的階段，健康的心理品質是大學生全面發(fā)展的基本要求，也是大學生不斷向更高層次發(fā)展的重要條件。

二、影響大學生心理健康的因素

大學階段是大學生人生發(fā)展的新階段，要面臨很多過去從沒面臨的壓力和問題。影響大學生心理健康的因素很多，主要涉及以下幾個方面。

1.學習壓力

學習是大學生的主要任務之一，由學習產生的學習壓力也成了大學生較大的壓力源之一。大學的學習具有與中學不同的特點，課余時間很多，自主學習為主。一些大學生進入大學后不能很好地及時地適應大學的教學方法和學習方法，不知道該如何安排和管理自己的學習。這種改變很容易讓人產生一種無所事事的感覺，容易使人在不知不覺中虛度時光。這種狀況如果不能及時調整，將會增加大學生在學習上的壓力感。對于學習和學習帶來的競爭壓力，必須及時進行調整，否則容易使人長期處于緊張狀態(tài)，并導致焦慮失落心理及其他心理問題的出現(xiàn)。

2.人際關系

大學生正處于學習知識、了解社會、探索人生的重要發(fā)展階段，其主要活動都是在與人交往的過程中進行與實現(xiàn)的。良好的人際關系有利于信息交流，為大學生個性的發(fā)展與完善創(chuàng)造條件，有利于大學生的全面發(fā)展。相反，不和諧的人際關系則會阻礙大學生的健康發(fā)展。大學生活是一種集體生活，需要寬容與合作。但現(xiàn)在的大學生大部分是獨生子女，進入大學后往往不能很快地適應獨立的生活。一些大學生由于缺乏獨立生活和人際交往的能力，常常會不同程度地存在人際交往困難現(xiàn)象。語言表達能力較差、不懂交際技巧、人際敏感等原因使一些大學生封閉自我、害怕交往，影響了心理健康。

3.情感問題

現(xiàn)在的在校大學生，年齡往往在18～25歲之間。他們向往美好的愛情，但由于生理心理還沒完全成熟等主客觀因素的存在，把愛情簡單化、片面化、理想化的傾向在大學生中并不少見，并因此造成了一些令人擔憂的問題。大學生由于年輕，情感問題如果處理不好，可能會遇到情感方面的挫折，并產生消極情緒和心理。據(jù)報道有近35%左右的大學生存在情感方面的困惑，因情感處理不當而引發(fā)的案件目前已成為高校關注的重點問題之一。大學生對情感方面的問題能否正確認識與處理，已直接影響到大學生的心理健康。

4.就業(yè)壓力

隨著社會的發(fā)展，社會競爭日趨激烈，人們的工作強度和生存壓力日益增大。伴隨就業(yè)形勢的嚴峻，大學生的就業(yè)壓力也越來越大。很多學生從大學一年級起就開始考慮自己的工作出路問題，并不得不因此而放棄很多施展自己個性空間的機會，甚至不得不壓抑自己的個性去做自己本不喜歡做的事。比如用很多的時間去背GRE單詞，花很多的精力去準備讓自己感到非常煩躁的各類證書考試。但這些努力是否能取得預期效果還是個未知數(shù)，這使得一些大學生心理上長期處于緊張和壓抑狀態(tài)。嚴峻的就業(yè)壓力，容易讓人產生緊張、恐懼、焦慮、逃避的心理，就業(yè)壓力已成為影響大學生心理健康的重要因素之一。 　三、增進大學生心理健康的途徑

哲學的有關原理告訴我們：外因只是事物發(fā)展變化的條件，內因才是事物發(fā)展變化的根據(jù)。即使處于同樣的社會環(huán)境，有著相似的家庭背景，一些大學生出現(xiàn)心理問題的同時，另外一些大學生卻保持著良好的狀態(tài)。因此，應采取有效的方法，調節(jié)自己的心理狀態(tài)，增進自身的心理健康，促進自身的全面發(fā)展。

1.保持濃厚學習興趣，正確面對學業(yè)壓力

學習是大學生的主要任務，強烈的求知欲望和濃厚的學習興趣是大學生心理健康的表現(xiàn)。具有強烈求知欲望和濃厚學習興趣的大學生，不僅僅局限于對本專業(yè)知識的學習，而且還樂于接受其他學科的新思想、新知識，從而把“要我學”變成“我要學”、把被動的學變成主動的學。大學生應積極主動學習各種新知識，發(fā)展自身各方面的能力，不斷提高自身素質，只有這樣才能更好地適應未來社會發(fā)展的需要。一名心理健康的大學生應主動去適應周圍的環(huán)境和未來的社會，而不應被動地讓環(huán)境和社會來適應自己。這就要求大學生對自己的能力做出客觀的評價，樹立符合實際的奮斗目標，提前做好個人職業(yè)生涯規(guī)劃，注重積累經驗，不斷提高自己的動手能力。

2.主動進行人際交往，保持和諧人際關系

我國已故著名心理學家丁瓚先生曾經說過：“人類心理適應最主要的，就是對人際關系的適應。所以人類的心理病態(tài)，主要是由于人際關系失調而引發(fā)的。”從中我們不難看出，人際關系與人的心理健康之間具有著密切的聯(lián)系。積極健康的人際交往有助于大學生培養(yǎng)與他人同心協(xié)力、合作共事的能力，有助于大學生與集體保持協(xié)調的關系，有助于大學生群體意識和親和力的提高，有助于大學生心理適應能力的增強。心理健康的大學生往往樂于與他人交往，并且能在交往中用尊重、理解、寬容、信任的態(tài)度與他人和睦相處。大學生應把握人際交往的基本策略和原則，積極健康地進行人際交往。同時大學生還應樹立正確的情感觀念，對情感問題合理認知，在積極健康的交往中不斷發(fā)展自我、提高自己。

3.樹立正確自我意識，培養(yǎng)良好個性品質

自我意識是大學生對自己身心活動的覺察，即大學生自己對自己的認識，具體來說自我意識包括大學生對自己生理狀況、心理特征以及自己與他人的關系等方面的認識。大學生若過高評價自己，就可能會自負甚至狂妄自大；而如果過低評價自己，就可能會自卑甚至自暴自棄。從中我們不難看出，自我意識和大學生的心理健康之間具有著密切的聯(lián)系，是大學生心理健康的重要組成部分。一般來說，大學生對自己的認識和評價越接近現(xiàn)實，社會適應能力就相對越強。因此，大學生應在積極開放的人際交往中，通過比較鑒別、客觀體驗等方法，樹立正確的自我意識。而大學生的個性心理主要涉及能力、氣質、性格等方面。大學生應培養(yǎng)自身良好的個性品質，積極悅納自我，不斷以積極樂觀的態(tài)度完善自我。

4.積極參加社會實踐，培養(yǎng)多種興趣愛好

興趣是指大學生力求認識某種事物和從事某項活動的意識傾向。它表現(xiàn)為大學生對某件事物、某項活動的選擇性態(tài)度和積極的情緒反應。興趣愛好在大學生的實踐活動中具有重要的意義，它可以使大學生集中注意，產生愉快緊張的心理狀態(tài)，有利于大學生潛能的發(fā)揮和身心健康的維護。大學生積極參加校、系、班級組織的藝術、體育、科技、社會實踐等活動，既能從中經受環(huán)境的鍛煉、豐富自身人生經驗，也能增進與他人的交流和友誼，更能促進自身能力的提高和良好心理品質的發(fā)展。豐富多彩的業(yè)余活動能豐富大學生的生活，有利于大學生與他人間的思想交流和信息資料共享，有利于大學生個體的和諧發(fā)展。

第5篇：調整心理健康的方法范文

關鍵詞：教師心理健康；學生心理健康；保障

健康的心理是人發(fā)展的中樞樞紐，是為人一生不斷進取、不斷探索的催化劑，我們培養(yǎng)出來的學生怎樣才算是心理健康的呢？

我認為應當是智力正常、情緒反應適度、意志品質健全、自我意識正確、有自知之明、行為得體、生活態(tài)度積極、良好的人際交往。那么怎樣才能培養(yǎng)出這樣心理健康的學生呢？我認為，加強教師的心理健康是很重要的一環(huán)。

教師的心理素質在很大程度上影響教育的職業(yè)道德水平。教師自身的情感、意志、認知特征、個性特點等心理素質，無時無刻不在影響、教育著學生。一個心理健康、知識淵博、高尚的教師就容易獲得學生的尊重，學生對于他的教育樂意接受，他的心理品質也潛移默化地影響著學生的個性形成。相反，心理不夠健康或心理不健康的教師就難以得到學生的尊重和愛戴，他的要求和指導即使正確無誤也是蒼白無力的，嚴重的還會給學生帶來負面影響，這就是所謂的“親其師，信其道”。一個心理不健康的教師會源源不斷地培養(yǎng)出心理不健康的學生，所以，只有盡量堵住污染學生心理健康的源頭，讓每位教師都擔當起學生的心理保健的重任，發(fā)揮教書育人、言傳身教的典范作用，引導學生養(yǎng)成正確的世界觀、人生觀和價值觀，才能真正把學生從不健康心理的桎梏下解放出來，真正達到師生心理健康的協(xié)調。

為了使我們的教師能更好地進行心理健康，需要做好以下方面。

一、要樹立新型的教師觀

要實現(xiàn)師生之間心理健康的協(xié)調，師生之間應該是民主的、平等的、開放的、互動的。師生之間、生生之間在交流中進行學習，共同提高，師生就某一問題進行討論，讓學生發(fā)表不同的意見、看法，教學是師生討論中最終達成共識的。在這樣的教學中，師生教學相長，相互促進，師生雙方都是輕松愉快的，變“師道尊嚴”為現(xiàn)代“良師益友”。

二、正確地評價自我

了解自我，就是要有一個清醒的自我意識，能夠正確地評價自我，辯證地看待自身的優(yōu)缺點。樂觀、積極、自尊而不自卑，當教育工作遇到挫折時，一方面能進行反思及自我教育，另一方面又能客觀地分析學生、家庭、社會等諸方面的因素，不至于產生明顯的挫折感。

三、自我調節(jié)

教師這一角色要求教師不能將煩躁、沖動的情緒帶入課堂，以免傳染給學生，并直接影響師生之間的正常交往。但如果走出課堂，則盡可以暫時去掉“教師”這個標簽，讓自己的身心很好地放松，一個會休息的人才能更好地工作，之后更有利于精神抖擻地去應付教育教學工作。

四、善于交往，融洽關系

成功的教師往往是樂于和學生及他人交往的。善于和學生交往的教師，能夠使課堂氣氛活躍，給學生如沐春風之感。教師不僅要善于與校園之外的社會交往，調整自己的社會角色，保持自身與社會的平衡，將自己和諧地融于社會之中，而且還要善于與同事、家長，特別是學生保持融洽的人際關系。

五、投身工作，樂于奉獻

心理健康的一個標志，就是個體能夠在工作中不僅盡責盡力，而且全身心地投入和最大限度地發(fā)揮自己的智慧和能力，也只有那些熱愛教育事業(yè)，能夠在工作中不斷尋找樂趣的人才能保持健康的心理。“干一行，愛一行”，要調整好自己的心理狀態(tài)，首先一定要接受自己是教師，也就是心理學常說的進入角色，并且能夠在教學、輔導學生中獲得樂趣。試想，一個心里厭煩教師工作的人，在天天面對教學工作時，又如何會有一種好的心理狀態(tài)呢？

六、和睦的家庭生活

工作上盡心盡責，但在家里卻時常沖突不斷，這種狀況的教師總有自己的說法，但其實家庭問題常常是引起教師心理壓力的一大根源。上班時帶著家庭里的煩惱，肯定是無法全身心地投入工作，結果只能是一個惡性循環(huán)。

總之，心理健康教育是新時代學生教育不可或缺的部分，而教師良好的心理素質則是學生心理健康的必要保證。

參考文獻：

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[3]李世芬.試論大學生的心理健康[J].現(xiàn)代大學教育，1999（6）.

[4]張海瑩.大學生健康心理養(yǎng)成的途徑和方法[J].中國成人教育，2006（2）.

[5]李長文，時長江.大學生如何增進心理健康[J].黑龍江高教研究，1994（5）.

[6]張小明.大學生心理健康狀況的分析[J].廣西大學梧州分校學報，2002（3）.

[7]李新紅.大學生心理健康之見[J].內江師范高等專科學校學報，1999（2）.

[8]王群健，蘭云.談大學生的心理健康[J].有色金屬高教研究，1995（4）.

[9]王維銘.淺談大學生的心理健康問題及對策[J].衛(wèi)生職業(yè)教育，2004（19）.

第6篇：調整心理健康的方法范文

關鍵詞：大學生心理健康自身環(huán)境

中圖分類號： G642文獻標識碼： A文章編號：1672-1578（2012)03-0088-01

大學生心理健康方面存在的種種問題，一方面是與他們自身所處的心理發(fā)展階段有關，同時也與他們所處的周圍環(huán)境分不開。大學生一般年齡在十七、八歲至二十二、三歲，正處在青年中期，青年期是人的一生中心理變化最激烈的時期。由于心理發(fā)展不成熟，情緒不穩(wěn)定，面臨一系列生理、心理、社會適應的課題時，心理沖突矛盾時有發(fā)生，如理想與現(xiàn)實的沖突、理智與情感的沖突、獨立與依賴的沖突、自尊與自卑的沖突、求知與辨別能力差的沖突、竟爭與求穩(wěn)的沖突等等。這些沖突和矛盾若得不到有效疏導、合理解決，久而久之會形成心理障礙，特別是當代大學生，為了在激烈的高考竟爭中取勝，幾乎是全身心投人學習，家長的過度保護、學校的應試教育、生活經歷的缺乏使這些學生心理脆弱、意志薄弱、缺乏挫折承受力，在學習、生活、交友、戀愛、擇業(yè)等方面小小的挫折足以使他們中的一些人難以承受，以致出現(xiàn)心理疾病，甚至離校出走、自殺等。

為了充分發(fā)揮學校這一最重要的教育機構在形成健全的心理健康教育體系方面發(fā)揮相應的作用，本文擬從大學生自身調整和學校外部環(huán)境的影響兩方面給出相關建議：

1 大學生自身調整方面

1.1養(yǎng)成適合自己的良好的學習習慣

學習是大學生的主要任務，我們在大學期間一定要養(yǎng)成良好的學習習慣。培養(yǎng)自己的學習興趣，有了學習興趣就能夠自覺地躍入浩瀚的知識海洋里邀游,拼命地吸取新知識，發(fā)展多方面的能力，以提高自身素質，更好地適應社會發(fā)展的需要。

1.2保持樂觀情緒

保持樂觀的情緒和良好的心境，大學生應保持積極樂觀的情緒、愉快開朗的心境，對未來充滿信心和希望，當遇到悲傷和憂愁的事情要學會自我調節(jié)，適度地表達和控制情緒，做到勝不驕、敗不餒、喜不狂、憂不絕。常見的方法是暗示調節(jié)，放松調節(jié)和想象調節(jié)：

（1）暗示調節(jié)。暗示作用對人的心理活動和行為具有顯著的影響，內部語言可以引起或抑制人的心理和行為。自我暗示即通過內部語言來提醒和安慰自己，以此來緩解心理壓力，調整不良情緒。

（2）放松調節(jié)。大學生還可以學習身體放松的方法來調節(jié)情緒引起的緊張不安感。放松調節(jié)是通過對身體各部分主要肌肉的系統(tǒng)放松練習，抑制伴隨緊張而產生的血壓升高、頭痛、手腳冒汗、腹瀉、睡眠等生理反應，從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒。它首先要學會體驗肌肉緊張時的感覺，即收縮肌肉群，注意體驗其感覺，然后放松肌肉群，注意體會相反的感覺。呼吸調節(jié)也是其中一種。通過某種特定的呼吸方法來解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞。

（3）想象調節(jié)。想象調節(jié)法指在想象中對現(xiàn)實生活中的情境和使自己感到緊張、焦慮的事件的預演，學會在想象的情境中放松自己，并使之遷移，從而達到能在真實的情境和場合下對付各種不良的情緒反應。

2 學校外部環(huán)境的影響

2.1打造校園環(huán)境

美麗的校園環(huán)境可以給人以和諧美，以自然的直觀形式，激發(fā)人的審美情趣，喚起學生對沒得感受，這樣可以讓師生憧憬美好的未來，他們的個性也可以得到美的熏陶。學校的自然環(huán)境包括綠綠蔥蔥的植物，端莊的教學建筑，清新的空氣，安靜的環(huán)境等。優(yōu)美安靜的學校環(huán)境對培養(yǎng)學生健康的心理具有重要的積極作用。校園不應建在嘈雜的工廠、熱鬧的市場及交通頻繁周圍，因為這容易分散學生的注意力，還會造成大腦疲勞，失眠，嚴重的甚至會導致嚴重的心理疾病，因此，學校應打造安靜的校園環(huán)境，為學生創(chuàng)造一個安靜的學習環(huán)境。

2.2設立心理健康課程和心理咨詢室

學校應有計劃得開設心理健康教育課程，開設專題課程，在學校中形成系統(tǒng)的課程體系，幫助大學生正確認識自己和他人，樹立自信心，增強抗挫能力。這不僅可以系統(tǒng)全面得提高他們的心理素質，并有助于其形成正確的人生態(tài)度。

心理咨詢室也是必不可少的。心理健康輔導老師更像學生的朋友，他們愿意將心理壓力和矛盾傾訴出來，將傷心與痛苦的事情訴說出來，學生宣泄，輔導老師通過耐心傾聽，可以幫助學生穩(wěn)定情緒，之后通過共同探討人生觀、價值感以及道德等，運用心理技巧積極暗示進行疏導教育，這樣心理咨詢室就變成學生的心靈驛站，變成學生保持心理健康的重要地方。心理咨詢師是協(xié)調矛盾的中介，學生與學生之間，學生與家長之間，學生與老師之間或多或少都會有這樣或那樣的矛盾，心理咨詢室作為一個中介，沒有任何偏袒或立場，可以在他們之間斡旋，防止矛盾激化，緩解矛盾，雙方達成諒解，學生也能盡早從矛盾中走出來，投入學習。

2.4加強教師培訓

傳統(tǒng)的教育觀念已經跟不上時代的步伐，也不利于大學生的發(fā)展，學校應對全體教師進行系統(tǒng)培訓，改變傳統(tǒng)的教育觀念，如干預、支配等落后的教育方法，縮小與學生之間的思想距離，更新教育方法，運用教育科學和心理科學的原理和方法來教育學生。學校還應對輔導員進行更專業(yè)的培訓。輔導員是學生在日常學習生活中最頻繁接觸的對象，輔導員的思想和行為與學生的發(fā)展密切相關，他們只有充分掌握學生的心理動態(tài)，才能真正即時了解學生的動態(tài)。學校可以對輔導員開展教育心理學、心理咨詢技術、社會心理學以及心理游戲的培訓，促使其掌握有關心理學的知識、原理和技術，能切實將心理學的知識運用到班級及學生的輔導工作中，促進學生順利安全得走進社會這所大學校。

心理健康的大學生，應該具備良好的情緒狀態(tài)、正確的自我觀念、恰當?shù)淖晕以u價、完整的個性結構、和諧的人際關系和良好的擇業(yè)心理，應該符合社會的要求，能充分發(fā)揮聰明才智和對環(huán)境有適應能力。另外，學校的專業(yè)指導和配合則會幫助我們的心理健康發(fā)展，我們一定能在學業(yè)和事業(yè)上取得成功。

參考文獻：

[1]周東濱,試論心理教育的學校心理環(huán)境和社會環(huán)境[J].赤峰學院學報,2009,2.

第7篇：調整心理健康的方法范文

關鍵詞： 體育教學 心理健康教育 作用

體育教學是整個學校教育的重要組成部分。體育活動不僅能使學生增強體質，提高運動技巧和技能，而且能發(fā)展智力、陶冶情操、鍛煉意志，培養(yǎng)集體主義精神，增強組織性、紀律性。

健康的心理主要包括智力正常、心理特點符合年齡、完整的人格、尊重自己、尊重他人、人際關系的心理適應等。心理健康的青少年胸懷坦蕩、舉止大方、言行一致；能正確地評價自己和他人，尊重他人，有禮貌，有修養(yǎng)；尊重別人的意見，但有自己的主見，不盲從，不輕信；正確地對待自己周圍各種各樣的關系；行為協(xié)調、反應適度，具有良好的意志品質，等等。中學生正處在世界觀、人生觀、價值觀形成的重要時期，也是心理素質發(fā)展極為重要的階段。隨著素質教育的全面實施，學生心理素質的培養(yǎng)已成為素質教育的基礎。

體育教學是體育教師和學生的共同參與，通過運用適當?shù)姆椒ǎ處熤笇W生掌握體育和衛(wèi)生保健知識、基本的運動技術和技能，增強學生體質，培養(yǎng)體育能力和良好思想品德的一種有組織的教育過程。這個過程在教學目標、教學內容、教學組織、師生活動及人際關系等方面與其他教學過程有著明顯的不同。體育教學能滿足學生的心理需要，促進運動能力的提高，調節(jié)情緒，陶冶情操，磨煉意志，培養(yǎng)他們的合作、競爭精神，完善其個性，進一步端正其體育態(tài)度，培養(yǎng)運動興趣，提高其終身體育的意識，養(yǎng)成鍛煉身體的習慣，增強社會適應能力，為今后的社會實踐做好心理準備。教師在平時的體育課教學中應對學生各種心理進行分析和引導，減輕并消除學生的運動心理障礙，讓學生在體育課堂上不僅學會健身，而且逐步提高健康的心理素質。高職學校學生不僅要掌握現(xiàn)代化的科學技術，而且要有強健的體魄、健全的人格、健康的心理素質。體育教師應正確把握體育教學與心理健康教育的相互關系，抓住契機，在體育教學中不斷更新教育觀念，改進教學方法，同時積極滲透心理健康教育，促進學生心理健康發(fā)展。

一、學校體育與學生心理健康的關系

學校體育主要具有生物學、教育學的功能。生物學功能主要指身體機能，強調體質健康，這是體育功能的根本和主體。教育學功能主要是指思想道德，指學校體育在培養(yǎng)學生良好的心理健康，培養(yǎng)良好的人際關系和社會適應能力方面具有的功能。二者相輔相成，共同承擔著促進學生全面健康的重任。

學校體育與學生心理健康的關系表現(xiàn)如下。

1.學校體育能促進學生身體發(fā)展，為心理健康發(fā)展提供扎實的物質基礎。心理健康發(fā)展，必須以正常發(fā)展的身體，特別是以正常發(fā)展的神經系統(tǒng)和大腦為物質基礎。通過體育活動，促使身體正常、健康地發(fā)展，為心理發(fā)展提供堅實的物質基礎，這是心理發(fā)展的重要條件。

2.學校體育為促進學生心理健康水平服務。體育在增強學生體質的過程中，會對學生的心理產生積極的影響。體育是將體格與人格、生理與心理有機融為一體的教育，因此學校體育必須為學生的心理健康發(fā)展服務。

二、心理健康教育對體育教學的作用

心理健康教育可以提高學生的心理健康水平，轉化學生的學習動機、興趣、態(tài)度、情感、意志，成為推動他們進行各種體育學習活動的內部動力激發(fā)他們自覺進行體育運動和養(yǎng)成終身體育運動的習慣；同時，心理健康教育課可以幫助學生改善在體育教育中出現(xiàn)的各種不良心理狀態(tài)，排除心理困擾，糾正心理缺陷，克服心理障礙，開發(fā)心理潛能，提高心理品質，確保體育運動的正常、順利進行。

1.體育教學對心理健康教育的滲透作用。（1）調查學生心理健康狀態(tài)，確定心理教育目標。通過廣泛細致深入的心理調查，參照學生生理健康的實際，教師才能有效地確定具體教育目標，有了目標，就能制定具體的教學方法，并在課堂教學中加以落實。（2）優(yōu)化課堂心理環(huán)境，促進心理健康教育。教師真誠的關心、愛護、鼓勵學生，理解每個學生的心靈，尊重學生的人格，并以此贏得學生的尊重和信賴，縮短師生之間的心理距離。師生建立情感相容、友好互諒、親近依戀的心理關系，可以營造寬松和諧的課堂心理氛圍，促進心理健康教育。（3）改進課堂教學方法，突出心理健康教育。在教學中，教師可通過目標設置法、創(chuàng)設情境法、價值追求法等，激發(fā)學生參與體育學習鍛煉、健身的動機，培養(yǎng)學生對體育的興趣，從而改變或改善學生的體育態(tài)度，使其養(yǎng)成體育習慣，產生良性心理定勢。（4）重視學生主體地位，滲透心理健康教育。以學生為中心，重視學生的主體地位，是新課程改革的核心問題。（5）精選教學內容，加強心理健康教育。教材要適合學生身心特點，培養(yǎng)他們體育興趣，滿足現(xiàn)實的體育需要。由于青少年活潑好動，喜愛體育活動，因此他們的心理活動、個性、愛好、意志品質等在體育教學活動中，都能充分表露出來，這樣，非但不會影響教學進程，還能提高教學效率，所以在體育教學過程中應滲透心理健康教育。

2.心理健康對體育教學的促進作用。（1）體育運動有助于改善情緒狀態(tài)，能夠使人們轉移各種不愉快的情緒、行為和意識，從而使人從煩惱中解脫出來。由于學習或其他方面的挫折而引起的焦慮和抑郁情緒，也通過體育鍛煉可以減緩或消除。（2）體育運動能培養(yǎng)良好的意志品質，體育一般都具有艱苦、激烈、緊張、對抗，以及競爭性強的特點。體育運動有助于培養(yǎng)學生吃苦耐勞、堅持不懈、克服困難的思想作風，有助于培養(yǎng)團結友愛、集體主義、愛國主義精神，有助于培養(yǎng)機智靈活、沉著果斷、謙虛謹慎等意志品質，使學生保持積極向上的心理狀態(tài)。（3）體育運動能培養(yǎng)學生的良好人格和社會適應能力，能增進人與人之間的交往和交流，有利于培養(yǎng)學生處理人際關系的各種能力，發(fā)展學生的社會適應能力。（4）體育運動有助于消除心理疾患。目前為止，雖然人們對心理疾病的病因，以及體育鍛煉有助于治療心理疾病的基本機制尚未完全清楚，但體育鍛煉作為一種心理治療手段在國外已開始流行。

三、體育教學中心理健康教育的運用

1.更新體育教育觀念，增設心理健康課程。教育者要全面認識體育在當代社會教育中的功能與價值，體育不僅具有增強體質的功能，而且具有完善人格、提高心理健康水平，以及培養(yǎng)學生逐步適應社會的功能。學校應在教育理論課中增設心理健康課程，使學生了解心理健康的標準、心理健康的影響因素，掌握心理健康保健的方法，使其在必要時及時而恰當?shù)貙ψ约旱男睦頎顟B(tài)進行調整。

2.營造良好的教學氛圍，促進學生情緒健康發(fā)展。營造一個積極、輕松、民主、和諧的教學氛圍和優(yōu)美的教學環(huán)境，可以幫助學生保持良好的心態(tài)，消除緊張情緒。

第8篇：調整心理健康的方法范文

關鍵詞：教師心理健康；高校；優(yōu)勢資源

引言

隨著現(xiàn)今社會的發(fā)展，讓教師職業(yè)越來越成為令人羨慕的職業(yè)之一，而隨著社會競爭力的日益激烈，而教師這個職業(yè)又是遇到負性事件幾率更多的職業(yè)。在教師職業(yè)中，新教師要急于嶄露頭角，老教師要維護自己的地位和榮譽等，在這中長期的壓力環(huán)境中工作難免會出現(xiàn)心理應激問題和心理障礙。教師的心理健康也會間接的影響學生心理和社會風氣，教師的心理狀況會直接感染學生的心理。保障建設一支心理健康的優(yōu)秀教師隊伍，普通學校利用高校的相關心理學方面優(yōu)勢資源，是一種有效途徑用來提高教師的心理健康水平。

一、教師心理健康的現(xiàn)狀

國內外很多專家都對教師心理健康狀況進行了相關研究和關注。美國全國教育協(xié)會報告顯示，教師中有近37%的人對個人的身體健康、睡眠質量和工作效率感到不樂觀，有近30%的人在情緒、情感以及社會人際方面感到有不適應情況，有近20%的人需要特殊人的幫助，還有30%的人感到極度的不愉快，不易與人相處[1]。

國內的有關組織進行了“2005年中國教師職業(yè)壓力和心理健康調查”，調查中有效回收了8000多位教師的問卷。結果表明這些教師中近80%的人表示壓力較大，有近30%的人表現(xiàn)出較重的工作懈怠情緒，有近90%的人表現(xiàn)少許的工作懈怠情緒，有近40%的人表現(xiàn)心理健康水平較低，有20%的人表現(xiàn)出生理健康狀況也十分不好，有大于60%的人表示對工作情況不太滿意[2]。

從材料看世界、全國乃至部分區(qū)的教師心理健康問題都比較嚴重，需要對教師的心理問題進行及時和有效的預防和危機干預。并建立一套系統(tǒng)有效的針對教師心理健康的評估、訓練和治療等方面的幫助服務體系。

二、高校心理健康工作的優(yōu)勢資源

高校的人力資源特別是高等專業(yè)人才資源要遠遠強于普通中小學。隨著中國的日益強盛，高校從中獲得了很多的好處，國家和社會為高校投入了大量的資源。吸引了國內外很多的專家學者進入高校，這幾十年的發(fā)展讓高校的人才隊伍迅速的發(fā)展壯大起來，各種專業(yè)化的人才匯聚于此。高校還有很強的人才和學術交流能力，能與國內外的有關的專家學者進行交流合作和學習，從而提高和吸收所需要的人才和資源。高校（特別是師范類高校）可以發(fā)揮自身的心理學和教育學專業(yè)人員齊備的優(yōu)勢，與普通中小學進行合作，為教師心理健康工作提供所需要的專業(yè)人才支持。

高校的科研優(yōu)勢也是要遠強于普通中小學的。高校的高級專業(yè)人員為高校的科研提供了內部保證，高校的現(xiàn)代化科研實施為科研提供了外部保證。而中擁有心理學方向科研能力的高校也不在少數(shù)，這些高校一般都有自己擅長的心理方面科研方向，擁有相關的心理學專業(yè)的研究資料和專業(yè)的心理研究中心，生理、心理實驗室等。這些高校每年承擔很多的心理與教育方面的國家、省級等課題的研究，積累了大量的科學研究經驗。所以高校可以為教師心理健康的研究工作提高可靠的物質和技術支持。

三、高校資源對教師心理健康的作用方式

（一）高校可以建立教師心理健康的評估導向體系

建立有利于教師心理健康教育的評估體系是教師心理健康工作得以真正落實的保證。這套體系要適用于準教師和在職教師多種方面的評估，全面發(fā)中加強教師心理健康和心理素質的測試與評估工作。對于現(xiàn)在的準教師的培訓考核主要是專業(yè)知識、教學能力，考的是教育學，教育心理學、普通話和專業(yè)知識，而缺少教師心理健康和心理素質測評的缺點[3]。而目前我國研究者對教師心理健康的測量大多數(shù)采用的工具為各類版本的SCL-90（張積家，陸愛桃，2008）[4]，雖然也有研究者自行編制測量工具（邊玉芳，騰春燕，2003；張承芬，張景煥，2001），但由于其樣本選擇的代表性不足，其作為評估基礎變量的有效性也會受到質疑[5]。

高校可以利用擁有大量專業(yè)從事心理評估的研究人員以及相關的評估方法和設備的優(yōu)勢，制定符合在職教師從業(yè)心理健康和心理素質方面的相關要求，并可納入教師資格認證系統(tǒng)的評價體系。這種評估體系要以心理學的相關理論依據(jù)和技術為基礎。現(xiàn)代心理學已開發(fā)了多種心理測量技術和工具，對人們的情緒情感、社會行為、人格特質及職業(yè)心理狀況進行測評，有能力的高校科研機構要積極廣泛的從社會各方面和各類學校整體情況出發(fā)，運用心理學方法和視角，以本地區(qū)社會經濟發(fā)展的實際情況和教師的實際特點為基礎，編制一份既具有國際前沿水平又符合國情和本土文化的教師心理測評標準的教師心理健康評價量表。為教師心理健康的具體評估提供可靠、有效的基礎測量工具與方法，通過合理評價確定個體的綜合心理素質和心理健康水平為教師的選拔、上崗以及日后的管理提供科學的依據(jù)。

（二）高校對教師提高心理健康的培訓方面作用

提高教師心理健康的培訓對象主要是在職教師。學校有責任幫助教師解決心理問題和提高心理素質，更好的適應教學變化和生活適應問題從而促進教師的心理健康[6]。高校特別是師范類高校有大量的專業(yè)從事教育和心理學方面的專家，他們擁有豐富的教育學和心理學理論知識和相關的研究經驗。普通學校可以與高校合作，聘請高校的心理學專家和學者，有目的、有計劃地對教師開展心理健康幫助服務。對在職教師心理問題的預防上要定期對教師心理進行評估，這還需要有專業(yè)的人員對有心理問題或心理亞健康者采取措施進行干預，如心理咨詢，團體培訓等。這里所需要的心理方面專業(yè)人員除了直接聘請高校的心理專家，也可以依靠高校心理咨詢方面的有關專家和學者為當?shù)貙W校的心理教師進行指導，提高他們的心理問題診斷和心理問題解決能力。

對在職教師的心理健康培訓，要加強教師的心理素質訓練。高校需要利于其心理學優(yōu)勢與地方中小學合作研究如何應用心理學的相關理論與技術到教師心理培訓中去。例如，什么樣的方法可以直接應用，什么方法改進后可以應用到教師心理訓練中，教師心理訓練應該包括哪些內容。要從不同角度，根據(jù)不同的標準為教師和學校提供具有選擇性且有效的培訓方法。比如加強對教師進行團體心理輔導的培訓，團體輔導是預防心理問題的有效途徑之一[7]。而高校具有優(yōu)秀的專業(yè)心理教師與心理咨詢師，他們理論基礎扎實，對心理團體輔導的方法技術也較熟悉，可以為教師提供科學系統(tǒng)而具體的輔導，也將會有很好的效果。

對在職教師的心理健康的培訓和幫助，普通中小學校可以嘗試引用目前企業(yè)中比較先進的EAP技術，因為這種形式很適合高校來幫助普通中小學進行教師心理健康工作的幫助，而且比一般的心理輔導更系統(tǒng)全面。EAP也叫企業(yè)員工幫助計劃，它為組織中的員工提供的一種系統(tǒng)、長期的援助與福利項目，一般是由心理學相關專家（如管理心理學專家、咨詢心理學專家）組成的服務人員，他們進入到所需要的組織，根據(jù)組織的具體情況，為管理者、員工和家屬提供多種方式的心理健康服務，來幫助其更好的面對個人生活和工作中的遇到的心理方面的問題，提高解適應環(huán)境和處理題的能力，從而達到提高生活質量，以及工作質量的提高，為組織帶來更多的好處[8]。學校確實需要類似EAP的心理幫助，但社會上類似的EAP輔導機構有很多，但大多缺失理論支持，技術也不夠規(guī)范只是流于形式，進行的培訓很難達到預期的效果。

高校之所以有能力幫助普通中小學開展EAP輔導服務的原因。一是學校組織機構類似于企業(yè)中的組織機構，教師這種特殊職的業(yè)職業(yè)也類似于企業(yè)的員工，所以可以引用比較先進的EAP企業(yè)員工幫助計劃來為教師進行心理健康方面的服務。高校中有從事EAP相關研究和服務的專家，只需簡單的調整EAP的方法就可以直接應用到學校組織中。二是我國高校具有很多優(yōu)秀的專業(yè)心理學，管理學的學者，他們理論基礎扎實，對心理學方法技術也較熟悉，又可以通過合作交流的形式向國內外有豐富EAP研究和服務經驗的院校機構得到所需的經驗。高校組成的EAP心理服務人員可以為教師提供科學，系統(tǒng)而具體的輔導，更利于中小學教師接受。綜合這些優(yōu)勢條件在學校開展EAP服務將會有很好的效果，能幫助教師提高自身心理素質，建立和諧人際關系，發(fā)展?jié)撃埽瑒?chuàng)新教學等，從而提高整個學校的教師團隊實力和學校競爭力。

普通學校與高校聯(lián)合，要有效利用高校的資源優(yōu)勢為提升教師職業(yè)的心理健康服務，將會為普通中小學建設一支心理健康，教學質量高，有創(chuàng)新能力的教師隊伍，為學校在未來的競爭中提供強大的人力資源，同時高校也可利用這種機會提升自己的科學實踐等方面的水平。

參考文獻

[1]方方.教師心理健康研究人民教育出版社2005.8328

[2]王菲.中學教師心理健康狀況特點的研究長春理工大學學報2010.7（5）

[3]劉要悟，彭妙.心理素質測評應納入教師資格準入制度教.教育測量與評價

[4]朱小蔓.談談教師專業(yè)化成長[J].南通師范學院（哲學社會科學版），2001（1）：87～92.

[5]俞國良，金東賢，鄭建君.教師心理健康評價量表的編制及現(xiàn)狀研究心理發(fā)展與教育20103

[6]李建周.教師心理訓練.教育科學出版社.1993

第9篇：調整心理健康的方法范文

答:健康的心理是良好品德形成的基礎,是人的創(chuàng)造力發(fā)揮的基礎。心理健康課程面向全體中職生,幫助他們正確認識并處理成長、學習、生活和求職就業(yè)中遇到的心理行為問題,促進其身心全面和諧發(fā)展。我國現(xiàn)有二千萬名左右的中職在校生。中職生在自我意識、人際交往、求職擇業(yè)以及成長、學習和生活等方面會產生各種各樣的心理困惑或問題。他們雖沒有普高學生面臨的高考壓力,但他們面臨的社會壓力要比普高學生大,所受的失敗與挫折也比普高學生多,情緒兩極性的表現(xiàn)也較為明顯。他們既要承受社會輕視職校的壓力和家長埋怨“不爭氣”的壓力,又要克服自卑的心理障礙。一項對遼寧、山東、江蘇、浙江、四川、陜西、甘肅、廣東等省市近20個地區(qū)50多所學校近萬名職校生的調查發(fā)現(xiàn),厭學、學習焦慮、交友困難、挫折感強、就業(yè)困惑、社會適應能力差等成為職校生普遍存在的問題。解決這些問題的途徑之一是加強心理健康教育。為此,教育部于2004年頒發(fā)了《中等職業(yè)學校學生心理健康教育指導綱要》。今年初,又頒布了中職學校《心理健康教學大綱》,從政策上為此項工作的開展提供了保證。這個《大綱》還是教育部向各級各類學校頒布的第一個心理健康教學大綱。

作為中職學校的一門德育選修課,心理健康教育拓展了傳統(tǒng)德育的內容范圍,把如何認識自我、處理人際關系、調節(jié)和控制自己的情緒等個性發(fā)展問題,納入到整個德育大系統(tǒng)中。心理健康教育有助于養(yǎng)成良好的勞動習慣和勞動觀念,保證了高素質勞動者和技能型人才培養(yǎng)的規(guī)格和質量。因此說,中職學校開設心理健康教育課程,具有重要的現(xiàn)實意義和深遠的歷史意義。

問:中職心理健康課程主要包括哪些內容?

答:“以服務為宗旨,以就業(yè)為導向”是確定中職心理健康教育課程內容的一個方針。我們既考慮到與初中思品課的銜接,又要充分體現(xiàn)出中職特色。《大綱》規(guī)定中職心理健康課程主要包括五個方面的內容:“心理健康基本知識”“悅納自我,健康成長”“和諧關系,快樂生活”“學會有效學習”“提升職業(yè)心理素質”。五方面內容都是面向全體學生的。教學內容要圍繞學習環(huán)節(jié)、活動和體驗環(huán)節(jié)以及實踐環(huán)節(jié)來安排。

問:《大綱》強調心理健康課程的一項重要原則是“科學性與實踐性相結合,重在體驗和調適”,指出要“加強活動和體驗的環(huán)節(jié)”。您怎么看待心理健康課程中的活動?

答:心理健康教育活動是以學生的直接經驗為中心,以各種活動為組織形式,為學生創(chuàng)造一個放松心情的緩沖地帶。研究表明,活動在心理健康教育中有其特殊的重要性。因為,活動是學生自我教育、自我成長的過程,是充分挖掘學生潛能的過程,是應用心理健康知識和方法來解決中職生在成長、生活、學習和求職就業(yè)中的心理困擾和心理問題的過程。其次,心理健康活動的活動模式是他助、互助、自助。學生是教育的主體,在活動中,學生不是被動的。教育教學活動實際上是師生之間、學生之間的人際互助過程。只有在活動氛圍和交流過程中,每個學生把整個身心都融入活動中,才能加深對問題的理解和認識,達到自助的目的。中職學校心理健康教育課程要實現(xiàn)有趣、有用、有效,提高學生的自我調適能力,就必須加強活動環(huán)節(jié)。

心理健康教育的根本活動是心理訓練,就是通過活動、探究,讓學生認識自己的行為、認識問題產生的原因,在教師的指導下找到現(xiàn)實問題的解決方法。中職學校開展心理健康教育,要結合教學內容,利用校內外資源,在課堂教學和綜合實踐活動中有計劃地組織學生開展團體輔導、個別咨詢、心理行為訓練等活動。同時在實習、實訓中滲透心理健康教育,通過校園文化活動等普及心理健康知識。在教學方法上,可以采用啟發(fā)式、討論式、情境模擬法、角色扮演法等,教師要不斷探索有效的教學方法。

問:根據(jù)《大綱》的精神,您對中職學校心理健康教材編寫有何建議?

答:根據(jù)《大綱》,心理健康課程總學時為34學時,每周2學時。教學內容可以按大綱的編寫次序,也可以根據(jù)本地區(qū)、本學校的具體情況和人才培養(yǎng)的實際需要在《大綱》規(guī)定的范圍內適當調整。教材編寫,要著力落實《大綱》規(guī)定的教學內容及具體教學目標和要求,本著貫徹“以服務為宗旨,以就業(yè)為導向”的精神,內容上加強與學生現(xiàn)有的心理實際需求和求職就業(yè)的心理素質的聯(lián)系。特別強調培養(yǎng)和提高學生健康的心理素質,做好面對就業(yè)競爭壓力的思想準備。中職一年級以心理健康知識、學校環(huán)境適應、學習興趣培養(yǎng)和學習潛能開發(fā)為主要內容;中職二年級以成長和生活中的自我意識、職業(yè)心理準備、建立良好的人際關系為主要內容;中職三年級以認識職業(yè)和培養(yǎng)職業(yè)興趣、職業(yè)選擇和社會適應訓練為重點,樹立正確的職業(yè)觀,合作與競爭意識,增強迎接職業(yè)挑戰(zhàn)的信心。

問:中職學校心理健康課程有哪些評價方式?

答:中職學校心理健康課程,要對學生從認知、情感態(tài)度觀念和運用能力等方面加以評價,特別重視評價學生運用心理健康知識和方法、解決他們在現(xiàn)實生活中面臨的心理行為問題的能力,提高心理健康水平。《大綱》明確規(guī)定:“本課程不允許進行知識性考試”。中職學校心理健康課程可采用的評價方式有:在教學過程的自然狀態(tài)下,對學生參與心理健康教育學習狀況的觀察;對學生心理品質的語言描述;通過設置貼近學生生活的情境,觀察學生反應的情境測驗。另外,還有學生自評,同伴、教師及家長參與的多主體評價等。要重視學生自我反思、體驗、感悟、收獲和成長記錄等評價方式。

問:實施中等職業(yè)學校心理健康教育課程,應該注意哪些問題?

答:中職學校實施心理健康教育,要注意避免以下幾種傾向。

學科化傾向。即把心理健康當作一門以知識傳授為主的課程,在課堂上系統(tǒng)講授心理學概念、理論。我們認為,讓學生掌握一定的心理學知識是必要的,但反對那種把課程理解為普及心理學知識,甚至安排學生進行心理學知識考試的學科化傾向。因為,中職學校心理健康課程根本目標是應用心理健康的有關理論和知識,來解決中職生在成長中所面臨的困擾和心理行為問題,使其心理潛能得到最大限度的發(fā)揮。

醫(yī)學化傾向。有人認為心理健康教育就是進行心理咨詢和心理治療。學校的領導、教師有這種看法,會誤導學生認為只有患心理疾病時才能去心理咨詢室。現(xiàn)在的人都重視保健,不是生病了才去看病,心理健康教育同樣是這個道理。據(jù)統(tǒng)計,有心理疾病、心理障礙的學生不到總數(shù)的1%。中職生的心理從總體上來說是健康的,學習、成長、生活、職業(yè)等社會適應方面的心理行為問題,只是在發(fā)展的過程中的一些適應性問題。學校心理健康教育要以預防性和發(fā)展性為主要任務。

片面化傾向。在教育對象上,要面向全體學生。大多數(shù)人需要的是心理輔導,如果教育對象片面化,就成了針對部分學生的心理咨詢、心理治療。有時候片面地選擇一年級學生作為教育對象,但實際上二三年級、特別是即將上崗的學生遇到的問題更多,更需要心理輔導。