心理減壓精選(九篇)

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第1篇：心理減壓范文

    望子成龍乃人之常情。如今只生一個孩子,那一個孩子就特別珍貴,其一父一母,兩個爺奶、兩個公婆,如果再加上什么姨媽姑爹之類,齊齊將希望寄托在孩子的未來;但認真想一想,長大的孩子不但要應付自身的工作,還得時常應付著身邊的幾個常以功臣自居的老人,這時的孩子會是一種什么樣的心情?

    我有位朋友,家中只有老母一個,兄妹幾人對守寡多年的老母親可算得上十分孝順,物質上的給予盡量地豐富,但仍難滿足她那愛兒愛女十分熱切的心。朋友的幾兄妹都已成家立業,各家各人自有自己的活動自己的社交,但這個一直看著子女長大的母親,卻習慣了每日都要子女們向她匯報當日生活情況。兒女們當然不那么理會,她就每晚10點11點左右,打電話到兒女家詢問情況。

    兒女們一再好心勸她,幾十歲的老人不必再為他們后生擔心了,老人就發起火來,說我含辛茹苦帶大你們,如今你們有毛有翼就嫌棄我啰嗦啦,你們還將不將老母親放在眼里?

    于是老人每晚照樣打電話,兒女們有事也照樣出門,老人就時常睡不著覺,病痛自然就多起來。身體一差,脾氣就更壞,這當然苦了與老人同住的大兒子和大兒媳。兒子雖然脾氣溫和,但長久下去,也忍不住對母親說,你又何必自討苦吃。老人聽罷一句頂來:“如今我沾你一點電話費你就心疼了,想當年我如何如何供你讀書,你才有今日。”于是她數碗數碟,將她以前如何如何大講特講。

    日久天長,兄妹們聚在一起時就嘆氣,負擔老人的經濟生活并不怕,最怕的是母親仍像以前那樣,什么都得當家作主,根本不顧及現在的時代和家庭結構早已變樣。照此長期下去,已經長大成人的孩子們的心理就很難承受。

第2篇：心理減壓范文

【關鍵詞】 護理；心理；減壓

急診科是醫院的重要窗口之一，有急、忙、雜的特性。隨著社會的發展，醫學知識和法律知識的普及，患者自我保護意識不斷增強。在急診科工作的年輕護士受工作年限、搶救工作經驗及心理調適等多方面制約。在工作中，急診科護士要自我調整在應激環境下有條不紊保障患者的生命安全能力，同時避免醫療糾紛的發生。因此，急診科年輕護士的心理護理成為急診工作中一個不可忽視的問題。

1 存在問題

1.1 環 境

1.1.1 患者發病環境不固定，如遇到傳染病患者時，護士職業暴露；遇到精神患者時，護士無疑會承受心理壓力。如果患者發病環境混雜，如娛樂場所，人口密度大，環境嘈雜。高速公路上、施工現場等，交通工具、施工機械等都會使年輕的護士因擔心自身安全而有心理壓力。

1.1.2 急診護士在接診后，需在最短時間（3min內）趕赴現場，患者病情不可預知，且患者、家屬對病情表述不清。患者對自身發病沒有心理準備，導致嚴重的恐懼和過重的揣測自身病情。年輕護士詢問病情時患者描述不清，過輕過重等主觀回答。年輕護士在沒有過多時間了解患者病情并做相應準備的情況下，心理壓力會不斷增加。

1.1.3 患者及家屬的不信任、不理解 急診患者大多發病急，病情變化快，患者及家屬希望得到最快的救治。年輕護士工作繁忙，稍有病情變化，一些患者家屬即出言不遜，甚至大打出手，使年輕護士所始料不及而缺乏安全感。

1.2 院內協作

1.2.1 護士相互配合協作是搶救患者的重要保障 但是急診科等病源變化比較大的科室會出現護理人員相對不足，再則很多病情危重的患者的搶救工作由經驗豐富的護士擔當，導致年輕護士角色模糊，個人應對能力差，個人職業壓力大。

1.2.2 科室工作效率對年輕護士心理影響 輔助科室如CT室、B超室、化驗室等檢查科室檢測到患者病情異常時間過長。由于患者病情處于不穩定狀態，期間病情惡化，如脾破裂、肺挫傷等的可能，給年輕護士帶來很大工作壓力。

1.3 態 度

1.3.1 患者及其家屬對病情的態度 急診患者病情多樣，患者對疾病抱有態度不同。如自殺患者，疾病對他們來說是解脫；慢性病患者考慮住院帶來的經濟問題；牽涉糾紛的雙方等造成患者及家屬對治療的不配合，年輕護士抱著高度責任感的態度對患者施救遭拒時，容易產生焦慮情緒。

1.3.2 工作態度 由于年輕護士多屬臨時用工性質，待遇低，出現同工不同酬現象，加上在工作中面對護患沖突時，會委屈求全，久之，造成年輕護士心情郁悶、情緒低落。

1.3.3 護士法律意識淡薄 在急診工作環境中，年輕護士在見到病情危重的患者時，在患者家屬在場的情況下，進行護理常規操作不嚴格執行“三查七對”“無菌”操作，護理文書書寫不規范、細致，缺乏科學性、準確性、及時性，以致給患者帶來痛苦及損失。出現問題不能做好責任舉證。

1.4 專業知識和技能操作熟練程度

1.4.1 年輕護士護理操作不熟練、動作生硬、靈活能力不足，對患者及家屬擔心的有關問題不能給予合理恰當的解答。患者家屬對年輕護士抱有不信任的態度，導致年輕護士的工作熱情和對自身能力的評價降低，心理壓力大。

1.4.2 年輕護士護理理論知識掌握與運用脫節 在臨床實踐中，不能將理論付諸于實踐，只會紙上談兵，對復雜儀器、儀表應用、數據采集不熟練。

1.4.3 年輕護士心理素質差，遇到的患者又千差萬別，病情變化莫測，在應激環境下工作效率低，形成惡性循環。

2 對 策

2.1.1 年輕護士要提高自我保護意識，在遇到傳染性疾病患者時，認真執行消毒隔離制度；在進入混亂場所注意自身安全，培養良好的身心健康。

2.1.2 嚴格遵守交接班制度，提前到崗查對急救室各項急救藥品、儀器設備，保證物品處于備用狀態，緩解現場搶救壓力；出診途中及時與患者家屬聯系，了解基本病情，正確客觀評估病情，在到達現場前將所需物品儀器準備齊全，保證到達現場后對患者實施恰當的急救處理。

2.1.3 年輕護士注意與患者之間的溝通交流，具有愛心、責任心、細心、耐心的工作理念，注意觀察患者病情變化，做到想患者所想、急患者所急，及時解決患者所需。患者安全了，護士也就安全了。

2.1.4 彈性化、科學化排班機制，明確各班崗位職責，護理當班人員明確分工，使年輕護士明確自己崗位職責并認真履行，加強主動服務意識，培養“求真、求實、求好”服務理念。

2.1.5 加強同臨床輔助科室溝通，提高工作效率，及時準確地將患者病情結果給予反饋，以便有效應對患者病情變化。

2.2.1 年輕護士根據患者所處情況、病情特點、文化程度，選擇適宜的語言、方式、聲調、表情、態度，開導患者及家屬，在患者及家屬配合的狀態下實施救治，達到事半功倍的效果。

2.2.2 醫院為護士提供良好的生活保障、福利待遇，年輕護士調整好自己的心態，保持心理上自我平衡。有意識地進行自我調控，不斷提高自己對事物的認知和評價能力，選擇合適的方式釋放不良情緒。

2.2.3 增強年輕護士法律意識，嚴格執行各項護理操作技術，及時、有效、客觀、真實、全面記錄患者病情、實施護理措施、效果評價。根據原衛生部標準，結合本院實際，制定表格護理記錄單，既節省護士書寫時間，又客觀反映患者病情，保護護士自身利益。

2.3.1 加強年輕護士的崗前培訓，合格后方可上崗，定期加強業務培訓，提高搶救能力。培訓內容包括：急救技術、心理學知識、法律知識、職業素質等。只有具有過硬的急救技術和廣闊的知識面，護士才能使患者及家屬產生依賴感和安全感。

2.3.2 充分發揮高年資護士的指導作用 她們的工作年限長，急救經驗豐富，科室應充分發揮她們的優勢，做好傳、幫、帶。年輕護士努力提高自覺性，應理論聯系實際，工作認真細致，在工作中不斷自我鍛煉、自我教育、自我改造。

2.3.3 加強年輕護士心理素質培訓，運用快速有效的減壓方法，如：找家人或朋友傾訴以及分散注意力等方式緩解自身壓力。寬容豁達，思維靈敏，情緒穩定。具有穩重冷靜的處事態度，護士才能勝任急診病情復雜多變的工作。

3 小 結

年輕護士在高壓力、高風險的工作中，患者病情、社會原因等因素都能影響其心理健康，應針對年輕護士心理壓力的壓力源采取行之有效的措施緩解心理壓力。人文關懷不僅針對病患而言；人文關懷要求人的個性解放和自由平等，尊重人的理性思考，關懷人的精神生活等。一句話，就是關注人的生存與發展，就是關心人、愛護人、尊重人。它不僅是是社會文明進步的標志，也是提高急診護理質量、減少醫患糾紛、構筑更加和諧的醫患關系、創建和諧社會、不可缺少的條件。

參考文獻

第3篇：心理減壓范文

“迷信”在白領中盛行

出門前看看黃歷，身上掛件轉運的飾物，電腦里存幾個算命軟件……這些“迷信”行為如今卻在高學歷、高智商的OL中異常風靡。

據一女性網站的調查顯示，喜歡看帶有神秘色彩圖書的女白領占41％，擁有護身符的占72％，其中超過半數的女白領認為它可以保佑自己；相信求神拜佛的占53％：相信命運安排的占27％；因為好奇和其它原因算命的占75％：預測自身命運和幫助自己選擇的占24％，相信風水能影響命運的占62％，其中78％的相信可以人為改變風水。

現在很多人氣極旺的網絡算命論壇，匯集了門類齊全的算命方法，例如抽簽算卦、四柱八字、手相面相、星相塔羅等等不一而足。在論壇上的人幾乎清一色全是辦公室白領。現代白領生活中的諸多煩惱讓她們不知如何排解。大到與伴侶吵架、小到自己的錢包遺失，很多女性幾乎全是求問感情問題，比如問“已經離婚的丈夫是否會回頭”、“與現任男友會不會結婚”、“自己的桃花運何時能出現”等等。甚至婚姻中遇到第三者也會靠星座、占卜來演算一番。凡是存在不確定因素的事情必求之玄學和算命。

據調查發現，除了求解感情問題外，困擾女白領的另大問題是事業和財運，在這類事情上很多女性經常在論壇上擺出自己的“生辰八字”，然后求問：“大師，看看我的事業何時有起色?財運如何?”她們對結果持一種虔誠的態度，會很認真的按照去做，甚至連

小盆花的擺放也會斤斤計較。

更有甚者，為了有完美的第二代，很多白領在步入了結婚生子的年齡后，為了讓未來寶寶能更完美，開始煞費苦心地籌劃起孩子的星相來。

其實，說他們并非真正相信這種占卜，而是通過這樣一種方式來自我安慰，自我緩解壓力。如果預測一天運勢好，心情就會放松些；如果預測運勢不好，工作中出現什么錯誤，他們也會釋然，自我安慰成運氣不佳。

廣州白領小倩說：“工作壓力和生活壓力都很大。要想有業績，和領導同事之間的關系尤為重要，因此每天在工作中需要怎么做，該說什么樣的話，都需要前思后想。”

因此，在壓力面前，迷信也開始成為一些女白領自己騙自己的一個不錯的理由了。

五花八門的女巫情結

鄰居上演“風水暗戰”

主人公資料：劉玲，32歲，上海某公司職員　記錄：趙響響

去年我買房時，看中了某小區的一套復式。看房時，我在頂樓平臺的角落上發現用水泥、3個啤酒瓶砌起來的大炮，3個瓶口就是3個炮口，都對準同一個方向。起初我以為是上家裝修時用廢品做的裝飾，覺得創意不錯。但等到接收房子時，上家神秘兮兮地將我拉上樓頂平臺，小聲說：‘有件事情我一定要告訴你，這個啤酒瓶大炮千萬不能拆，這是避邪的，我是特意請人來砌的，大炮就是沖著對面的鏡子造的’。”

對此，上家還特意作了一番解釋。當初，她和丈夫無意中發現對面樓房有一面鏡子正好將光照到自家平臺，于是特意請風水先生到家里“出謀劃策”，風水先生轉了好幾個圈，認為這房子的房角正好沖著對面房屋的“軟肋”，對面那戶人家為此裝了一面鏡子把“壞兆頭”照過來。風水先生讓他們夫妻倆不用擔心，只要在平臺死角上造一門“大炮”，就可以把“壞兆頭”轟回去，把鏡子反照的功能破掉。在風水先生指點下，他們把“炮口”正對著那面鏡子的中心。自從在風水先生指點下造了這門“大炮”后，他一家人都很太平，所以這“大炮”事關風水，千萬不能挪動。

我原本對所謂風水并不在意，幾次都想把這個“大炮”拆除，但婆婆一再叮囑我，風水這玩意兒不能隨意破，否則會出事情的。而一件偶然的事情，讓我徹底放棄了拆除風水大炮的打算。有一次我在平臺上散步，無意間發現對面陽臺上竟然增加了一面鏡子，變成了兩面鏡子對著我家。我頓時生氣了!明擺著，對面那戶人家發現了這里的大炮，就想用第二面鏡子把壞兆頭再次照過來。”我考慮到家里還有個年幼的孩子，急忙向對面住戶提出這樣的懸掛方式是不是可以改變一下，但對方沒有采取任何措施。

眼看勸說對面住戶沒有希望了，脆聽從風水先生的建議，加了一組“炮口”，正對著對面住戶的方向，把邪氣照回去。沒想到，對方強烈不滿。至此雙方僵持不下，還發生過爭吵……

專家點評：掛出鏡子照來照去，用“大炮”轟回去，這樣的“風水”說到底就是迷信，是所謂風水先生拿來唬人的。

一些人輕信所謂風水先生，卻并不清楚自己在做什么，不清楚自己的行為毫無意義。就連那些滿嘴“風水”的所謂風水先生，心里也很清楚，掛鏡子除了產生反射光線的物理作用，毫無“保駕護航”功能，唯一能給人帶來的就是一絲心理暗示。

當然，我們雖不能接受掛鏡者的行為，卻也理解他們求平安的心情。可是，為什么幾乎所有的掛鏡者，都將鏡子對著他人?這代表著一種怎樣的心態?按照所謂風水先生的解釋，其意思就是“將不利的東西轉移到別人身上”。這就要不得了，你的平安怎么可以建立在他人的不平安之上?幸虧這種“轉移”并不成立，否則你就是在犯罪了。

而被照的人原本可以不屑一顧，因為迷信的東西終究不能成為現實。被照的人原本可以嗤之以鼻，繼續用自己腳踏實地、坦坦蕩蕩的生活告訴那些迷信者，你掛的鏡子沒有利己也無法損人，我照樣是太太平平。可許多被照者慌了，非得輕信所謂風水先生，造出門大炮去破什么“局”。你慌什么?一切用迷信對抗迷信的行為，結果僅僅是令那些所謂風水先生一邊掏你腰包一邊竊喜；一切莫須有的心理暗示，其實僅僅是在說明你內心的脆弱。

其實，戰勝迷信就是戰勝你自己的內心。

迷信星座，我的情感失去了方向

主人公資料：小妍，30，家住重慶市渝北區龍溪街道錦龍支路，公司職員

記錄：趙響響

如今的時尚族大多懂點“星座命理”，認為非常好玩，我對此深信不疑，錯失一段良緣。

去年，在朋友的撮合下，我認識了一個工作、長相、性格都不錯的男友。對別人的贊美，我不以為然，因為我查過，兩人星座匹配度太低，我是白羊座，與對方處女座的愛情指數只有兩星，最低。相處中，我總能找出男友的毛病――約會時，對方偶爾遲到幾分鐘，我就大發雷霆。好在男友脾氣溫和，從不生氣。可我卻以找男友毛病為樂，并以此去印證星座不合的結論。最終，男友無法忍受，和我分了手。

此后，我給自己定下規矩：星座不合的不要。隨后的五六次相親，都因星座不配，被拒絕。

今年6月，我遇到一個聊得十分投緣的網友。對方很幽默，還常用一些小招術討好我。我發現，對方的獅子座與自己的白羊座達到五星級匹配程度，我十分滿意，和他迅速確定了戀愛

關系。相處一段時間后，我發現，對方吹噓的體面工作全是假的――只是一個沒有固定職業的網游玩家。慢慢地，對方的暴躁脾氣也暴露出來，動不動就對我發火。最近，我們大吵了一架后，我向他提出分手。

經歷了這段不愉快的愛情后，我才發現，其實前男友挺好。

專家點評：人的一生，是由大大小小許多事件組成的一條曲線，戀愛和失戀，正好是這條曲線的一個典型“切片”――戀愛讓人歡欣，叫做“正性事件”；失戀令人痛苦，叫做“負性事件”。經歷了大的負性事件后，人們常常出現“PTSD――創傷后體驗綜合征”，感到巨大的恐懼、焦慮和無望，總想抓住一些可以依靠的確鑿的東西，比如小妍。小妍對星座、血型和屬相的過度迷戀，其實是“愛情PTSD”的綜合反應：因為受到過傷害，不敢再相信自己，所以轉向外界來尋找支撐，但反而因為缺乏自我力量而造成自己更多困擾。

其實，關于星座、血型或者屬相的各種分析使現代女性如此癡迷，是因為它們具有一種“淺催眠”的功能――說你行，你就行，不行也行。尤其是在感情上，因為想要“降低成本”，所以似乎只有借著它們來縮小包圍圈、保證“風險最小化、利益最大化”。可惜，愛情經濟需要的不是宏觀調控，而是微觀調控――想戀愛，就必須冒著一定風險，與對方短兵相接、不斷磨合。

為了吉利，我迷戀水晶

主人公資料：張娜，28歲，杭州市某銀行職員　記錄：許晴

談起算命看相，我和很多人一樣也會嗤之以鼻，但對水晶我十分鐘情。在我看來水晶改變運氣和風水沒有什么關系，一些風水之物可以稱之為封建迷信的糟粕，但是水晶改變運氣確實有著科學依據。

科學證明，水晶具有電壓性，它能夠產生一種磁場，這個磁場來源于元素與元素之間的共振波動。而水晶所產生的震蕩頻率能轉化為人體震蕩頻率，從而消除人體中的負能量，增強人體的氣流循環，增加人的免疫力和抗病能力，從而使身體處于最佳狀態。而水晶的震蕩頻率會對人產生相應的心理暗示，從而影響我們平時的生活、交友和工作的表現。比如我佩戴的這些水晶都是有著各自的由頭的，黑曜石可以辟邪健體，粉水晶不但會使皮膚變細嫩，還能招來愛情，而綠水晶則可以興旺事業、治療失眠，白水晶是加強型水晶可以鎮宅避邪、提升靈性、去除病氣、帶來好運。

現在確實有很多人對水晶過于迷信和依賴，一些做法確實有些過分，很多迷信水晶神秘能量的人常常會把水晶神化。在這些人眼里，水晶可不是隨便戴的，不同的環境和不同的時間要戴不同的水晶，還有水晶戴那個手都要有規定的，而且自己的水晶是絕對不許別人碰的，那樣會亂了氣場等等。

其實我接觸水晶的時間并不是很長，最初是見朋友們都在玩，而自己也十分喜歡那些漂亮的水晶，于是就動了心思，一來二去的也就迷戀上了水晶。我只是迷戀而不是迷信。之所以這么迷戀水晶，其實更多的是因為水晶本身很美麗，在加上它還有著很好的寓意，為了討個吉利的想法也是有的，但是比起，那些真正迷信水晶的人來說自己還差得遠呢。

專家點評：張娜認為自己戴水晶更多的是心理層面上的依賴。也許水晶含有能量能改變人的運氣之說，真的像人們說的那樣純屬子虛烏有，但是對于愛美的女性來說，戴上一串漂亮的水晶也會讓人心情愉快，相比那些金銀首飾，它還能在精神上給人以安慰。如果能正確認識到水晶的特性，以積極的心態對待，那么從心理學的角度來說，戴水晶是百利而無一害的。

“白領巫婆”的玄學觀

主人公資料：王洋，30歲，東莞市某外資企業行政部經理　記錄：許晴

我能玩一手漂亮的塔羅牌，有事沒事我都喜歡拿著塔羅牌推演番。我的那套塔羅牌是朋友在香港帶回來開過光的，推算的東西特別準。那時候身邊常常會圍一圈朋友、同事請我算上一卦，或是聽我侃些關于命理星座的一些話題，被朋友們稱為“白領巫婆”。

不過談起算命占卜的話題，我卻有著和“白領巫婆”稱號完全不符的觀點。我承認自己對塔羅牌十分癡迷，即使現在遇到什么事情需要抉擇的時候，也常常會用塔羅牌推演一番。對周易、麻衣神相、紫微斗數等傳統占卜文化也十分好奇，曾經買了許多這方面的書來研究，我認為書中確實有很多知識是確實是有道理的。不過，我認為自己只是玩玩而已，事實上現實生活中自己并不完全相信這些，盡管有時候也會迷信，但更多的時候所謂的算命只是緩解壓力的一種手段而已。

過度迷信是不可取的，這個社會大多數人還是會抵制封建迷信思想的，在單位談這些不但影響不好，而且也不現實。比如，黃歷上說哪天不宜出行，難道還能因此而翹班。算命咱只能相信好的一面，即使不能真的實現，起碼在心理上會有很多安慰，讓人覺得舒服。遇到壞的推算能自動忽略是最好，如果不能也不必特別介意，能避免的當然會盡量避免，實在避免不了的也不能強求，畢竟生活和工作更重要。

當然，遇到推出不好的結果時，我也難免會心情不好，情緒低落。一般遇到這種情況，我最常做的就是推倒重算，直到推算出好的結果。

專家點評：王洋說，所謂運就是行走的云，運氣是存在的，但是不是所有人都能把握的，還要靠你努力去追尋，在運氣出現的時候把握住你才是好運氣的人。也許冥冥中確實有著命理的存在，如果沒有那些說不清道不明的東西，我們又如何解釋呢。“我相信中國的傳統玄學中很多都是很有道理的，比如陰陽平衡、五行相克等，所謂存在就是合理的。但是人們不能完全依靠命運的安排，如果完全依賴命運的安排，而自身不去努力，那么即使有再好的命也是白搭。只有依靠自己努力爭取，才能有幸福生活，”

花哨的測試，讓我的婚姻陷入危機

主人公資料：羅郁，33歲，廣州某大學老師　記錄：趙響響

受女友的影響，我成了各個心理測試網站的常客。開心的時候、難過的時候、矛盾的時候……我都會找幾個測試來測測，然后根據測試結果決定下一步的行動。問題也恰恰出在測試上：有一次，我硬遁著先生做一份關于“外遇指數”的測試，結果先生竟然得了五顆星，屬于外遇的“高危人群”。盡管連我都不得不承認先生不是這種人，但不知為什么，那五顆星卻牢牢的印在我的腦海里，讓我不由自主地趁先生不注意，偷看他的短信，偷聽他打電話，偷翻他的資料，偷上他的QQ，并且，我還暗暗地對先生進行了盯梢。

一天晚上，夜顯得特別沉默，所有的星辰都仿佛消失了蹤影。先生吃過晚飯后對我說去外面約見一個客戶。他走后，我趕緊換了衣服，戴上墨鏡，迅速地跟下樓去。在車庫一根陰暗的柱子后面，我看到先生的車子緩緩地開了出來。隨后我也開出了自己的車，跟在先生的車后面。東拐西彎，先生在一家酒店門口停下了。我看到一位艷美絕倫的女人站在酒店門口等他，先生走過去，和她并排走進了酒店。

在酒店總臺，我查到了先生和那個女人開的樓層房間。想到此時丈夫和那個女人在上面纏綿，我的肺都快氣炸了。但我壓抑住心中的氣憤，沒有沖上樓去捉

奸，而是把自己藏在酒店門口一個隱蔽的地方。

一個小時后，我看到先生走出酒店，獨自開著車走了，那個女人上了一輛的士。我沒有打道回府，而是跟在那個女人車后。那個女人在“時代玫瑰園”停下了。我借口說那個女人的朋友，從保安口中知道了她住的樓層號。

在回去的路上，先生打我的手機，問我在哪兒。我撒謊說在外面購物。為了不引起丈夫的懷疑，我故意繞到一家超市，順手買了一些日用品。回到家里，先生正在洗澡。我偷偷地從丈夫的手機上查了那個女人的電話。丈夫出來后，我不動聲色，像往常一樣和丈夫說笑。這一夜，我和丈夫同床異夢。

此后，我經常對先生進行跟蹤，但沒有發現先生和那個女人在一起。

一個休息日，先生對我說到外面去辦點事。我仍舊像往常一樣跟在他后面。先生把車停在一個停車場，然后大踏步往前走。快到一個小區保安亭時，先生忽然轉了方向，進了里面士多店。片刻，他出來了，正撞見探頭探腦、伸長脖子張望的我。我愣了，甚是尷尬，張著嘴語無倫次：“我過來，辦點事……”

晚上一回到家，先生就發作了：“羅郁，你整天疑神疑鬼的跟蹤我，為什么你就不能相信這世界上會有事業又成功情感又專一的好男人呢?我受不了啦，我們暫時分居吧。”我慌了神，又去網上測試“離婚的可能性”……

專家點評：當“心理”變成一種時尚的時候，心理測驗史無前例地紅火起來。一向痛恨“考試”的中國女郎們孜孜不倦地搜尋著各種各樣的題目，測自己，也測別人，樂此不疲。然而事實上，這些花哨的測試，更確切的說應該叫做“心理游戲”，雖然可能投射出我們的部分特征，但并非嚴格意義上的科學測驗。假如對這些游戲的結果過于認真，則常常會出現削足適履的滑稽戲――我們連自己的腳都無法相信了，更何況愛情、婚姻、人際關系?

其實，如果想對自己或者對方有更加客觀的認識，不妨選擇專業的咨詢機構，進行真正的專業心理測試。由心理咨詢師為你選定測試量表并會談，之后整理出示測試報告，并且告訴你如何利用測試的結果來更好地應對生活、情感和工作。透過真的專業心理測試，更可幫你找到更多答案!

大討論：迷信，是減壓還是心理失衡?

男聲

網友李云卓：首先我們要認清，玄學里畢竟有迷信和糟粕，即使其中有科學，也絕不是那些“算命先生”能輕易掌握的。因此相信那些所謂“大師”們的話除了讓你破費外，只能讓你的正常生活誤入歧途。其次，即使單純地把風水算命等當成減壓的手段也是不可取的。面對壓力我們應該用更積極的手段來化解，而不能用神秘主義來做為逃避手段。

網友石書蔚：迷信與否，很像米盧的口號，態度決定一切。幾乎每一個到過寺廟里玩的人，都會拜拜佛，順便也求求簽，我也不是說沒有個別人是篤信的，但更多的人是抱著好玩的心態去做的，如果說玩玩也是迷信，無疑是亂扣帽子。

女聲

網友王蕓每當遇到問題的時候，占卜成為第一個侵占我思想的事物，在雜志或者網站上看見關于占卜的東西，我也很喜歡閱讀，但我并不認為自己是個迷信的人，而對于占卜的結果，更多的是告訴我事情在多久以后可以由當下的逆境轉為順境，這樣，我的心情就不會一直低落。

網友葛霞：最近朋友送我把桃木劍，據說能鎮宅辟邪，雖然我不是很相信這些，但是我還是很鄭重地按照要求把它掛了起來，至少在心理上它確實會給人帶來安全感，而且也可以算是一種很好的裝飾品。我覺得這些東西既不能不信，但也不能全信，即使你不信也沒必要完全否定它。

記者調查　要迷信還是要自信

雖然很難讓人相信，但是我們不得不承認，在科技如此發達的今天，在高素質人群集中的寫字樓內，很多封建迷信活動正悄悄地流行著。命理風水成了白領們最熱門的話題之一，算命占卜也已經成為很多白領最熱衷的事情。

其實，迷信活動與神秘主義的回潮并不起于今朝，也不僅限于農村。最近，筆者到一家書店，卻意外發現，在這家書店，“風水”已經與“歷史”、“文學”、“財經”等并列為圖書之一大門類，被特設專柜銷售。想來，書店為“風水”設專柜，至少說明三點：其一，“風水”圖書已經有了相當多的品種，否則不足以專設柜臺；其二，“風水”圖書一定擁有相當多的購買者，否則經營者不會著力為其營造“規模效應”，其三，這樣的圖書還在源源不斷地出版，林林總總“風水”圖書版權頁上的日期印證了這一點。

更多的迷信與神秘主義正在悄然無息侵蝕著我們的社會――數字禁忌在某中程度上已經成為社會的常態，無數人請大師為孩子起名、改名以圖“趨利避害”，各種娛樂節目爭相請各色“老師”講授星相、命途，以致于我們熟視無睹。無論是傳統文化還是時尚元素，都成了它們隨手拈來的華麗外衣；無論是美好祝福還是人生波折，甚至金融危機都成為它們介入的時機；總之，它們無孔不入。

記者從一些媒體上了解到，在一些城市里的角落里，算命館的生意現如今也不大愁沒有生意，包圍他們的高大寫字樓里的白領們一時間成為了他們主要的衣食父母。求算升遷的、賺錢的、創業前景的、甚至求偶也開始去求大仙。這些在城市里消失了幾十年的所謂的大師，也與時俱進的印制名片表明聯系方式、店址以及服務項目，算是為那些“高端客戶”的白領們找到了一個還算騙得過去的心理寄托。這些算命先生有的一個月的收入依然超過一般白領的月工資。

也難怪，在強大的壓力面前，現代白領對于自己未來發展的自信與現實無奈的矛盾總是打擊著很多人的美麗幻想，縱使有很多千奇百怪的發泄方式，發泄完了也只是讓身心更加疲倦。

專家認為，現代社會里，很多人的靈魂深層具有較深的功利主義，在他們的價值取向里，認為能給自己帶來看得見摸得著的現實利益就是好的；不能給自己帶來眼前的實在利益的就是壞的。算命大師開館經營，與現代人心理壓力太大有很大關系。當一個人對未來感到迷茫的時候，往往會選擇去看相算命，尋找一些心理寄托。而算命先生，其實就是靠揣摩人的心理借機發財。說白了，還是現在的年輕人們對于自己未來的發展缺乏很大的自信，要迷信還是要自信，似乎也就有了答案和原因了。

專家觀點　迷信是心理失衡的體現

女白領們喜歡算命問吉兇，也不算是特別奇怪的事情。在當今金融風暴下，越來越多的女白領需要承受巨大的心理壓力，精神上又沒有寄托，不知道往哪里解脫，所以她們就相信這些東西，想找一種精神的出路。

女白領為何這么迷信算命呢?深層次還在于工作和生活的壓力太大了，以至于無奈于求助迷信算命的，外界的太多的情況都不是自己所能控制的，心中的信仰難以承受外部風暴的侵襲，在心理失衡的情況下，就會特別迷信算命和上占卜網站等等，以求獲得心理壓力的紓解。對她們來說，風水算命等也不過是一種暫時的心理安慰而已。

人是脆弱的，需要一種比自己強大的東西可以依靠，使人在面對選擇與等待時減少惶恐。比如一名白領面對升職加薪或是夾包走人的時候，如果有人告訴他一個什么大師可以預測，他有多大幾率徹底擺脫這種誘惑?

第4篇：心理減壓范文

關鍵詞： 初三畢業班 心理減壓 學校 家庭 考生

中考前一個月是中考沖刺的最關鍵時期，而這段時間也是很多考生心理問題頻出的時期。不少考生出現了焦慮、厭食、恐慌、抑郁失眠等癥狀。對此，考生與家長都以為是因過度緊張的學習造成的，而不知道是心理出了問題。所以，考生在考前一個月就應該慢慢減小學習強度、減少學習時間，采取過渡調節方式改善心理適應能力。那如何進行心理減壓才能達到較好狀態呢？下面對此問題加以探析。

1.學校方面

首先，要對考生進行有針對性的學習心理輔導。特別是對學習處于中下水平的考生一要有耐心，與他們勤于溝通，勤于交流，用老師的真誠去梳理他們不安分的心情，使他們調整好心態，緩解焦慮；二要有愛心，不輕易給考生的學習下結論，對學習好的不打保票，對學習差的不言放棄，平等、公正地對待全體考生，用老師特有的愛去維護每一個考生的自尊，使其建立自信。另外，還要為考生創設良好的學習氛圍和學習環境，使他們對學習感到輕松、愉悅；要優化考生的學習過程，讓他們學會正確歸因，不斷提高自身的能力和水平。

其次，要對考生進行有針對性的生活心理輔導。針對考生心理壓力特點開展有針對性的活動，例如，一些考生自信心不足，可以通過主題為“我一定能成功”、“我一定行”等心理活動課的形式，幫助他們樹立信心；針對一些考生心理緊張、焦慮，可以開展傾訴活動，讓他們把自身的憂慮向同學或老師徹底傾訴出來，通過傾訴找到這些考生緊張、焦慮的根源，然后有針對性地引導他們學會自我情緒疏導、化解內心的矛盾，以保持心理平衡。在活動中要注意調動、發揮他們的主體作用，并體現師生、生生之間的互動、互助。活動方法要多樣，活動形式要靈活，活動內容要豐富。同時還要考慮到大多數考生的心理需要，尤其要創造條件，讓那些不太引人注目的學生積極參與。只有這樣才能幫助考生緩解壓力，樹立自信。

2.家庭方面

我通過開家長會的機會，告訴家長在家要創造一種良好的家庭環境，才能讓孩子在溫馨、寬松的氛圍中發揮出最佳的水平。要想創造這樣一個環境，家長應注意四個方面：一是不要人為制造緊張，應該為考生提供一個安靜的環境，當然，也不能做過了頭，有的家長為示關懷，一會兒問寒問暖，一會兒遞茶送水，甚至連走路都輕手輕腳，生怕打擾了孩子，這種過度關心反而會給孩子造成無形的壓力，平添更多的煩躁。平時生活是怎樣的，考前還是一樣，這是對待考生最好的做法。二要注意不能不切實際，給孩子定的目標太高，會使孩子產生挫敗心理。三要避免經常嘮叨，嘮叨會使孩子產生逆反心理。四要注意飲食失調，講究科學飲食，讓孩子多吃一些富含維生素C、蛋白質的食物，如魚、肉、雞蛋、牛奶、蔬菜、豆制品、新鮮水果等。夜間少吃一些會引起腹瀉、有利尿作用的水果；不要吃得太飽，否則會導致頭部供血不足，影響思維。

3.考生方面

在校期間我不斷地向考生介紹一些能緩解緊張的做法，讓他們自己掌握一些簡單、有效的心理療法，以緩解過度的緊張、克服焦慮情緒。經過這幾年的嘗試，我總結了以下做法。

（1）運動減壓法

勞逸結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。針對考前時間緊的情況，考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉，如在學習中的間隙時間伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等。考生在考前每日進行體育鍛煉是必不可少的，從實際情況看，考生在晚上鍛煉比早上鍛煉好，因為早上鍛煉雖然空氣好一點，有助于大腦充分吸收氧氣，但是考生考前大都處于身心疲憊狀態，往往早上鍛煉后，整個上午都精神不振。而晚上鍛煉因有一個吃飯休息的調整過程，可以避免這種情況出現。

（2）科學復習法

由于距離中考還有一個月的時間，大勢基本已定，學生要放平心態，不要給自己太大的壓力，爭取在最短的時間內再有一個突破。很多考生出現焦慮情緒是因為對自己信心不足，考生可以調整科學的復習方法，通過點滴的進步和成績提高自信心，減少焦慮情緒。考生要重視以前錯題的收集和整理，要善于運用多種感官進行復習和記憶。考生在最后沖刺階段，最好跟著老師的復習進度走。“吃不飽”的考生可以找經驗豐富的老師進行點撥式的輔導，但不要進行家教式的“大運動量”惡補練習。考生可以和參加過中考的成功者聊聊天，學些“實戰經驗”，穩定情緒。

（3）生物鐘調節法

中考的時間集中在上午和下午，這要求考生在考試的時間段內，精力處于最佳狀態，特別是熬夜的考生要改變自己的作息時間，在平時復習時將最艱難、腦力活動最大的工作放在這兩個時段完成，并在晚上和中午適當休息，降低大腦興奮度，補充精力。如果考生到中考時還沒有調節好生物鐘，就可以按照平常的時間表，該幾點睡就幾點睡，避免因為生物鐘突然改變帶來的焦慮。

（4）感情接近法

環境的陌生、監考老師的威嚴也是怯場的重要原因，假若在自己的教室由任課老師監考，考生自然就不緊張了。因此考生不妨把考場當成熟悉的教室，把監考老師當成熟人，和監考老師自然地打個招呼，說句話，心理會踏實很多。

（5）自我暗示法

遇到試題較難最易造成緊張。對于難題不妨這樣自我暗示：“我不會別人也未必會。”這樣可緩解心理壓力。可以想考試是全面考查，不會因某一題、某一門課而影響全局。學會自我安慰，可防止產生惡性循環，使整個考試一敗涂地。

（6）注意轉移法

第5篇：心理減壓范文

【中圖分類號】 G635.5

【文獻標識碼】 A

【文章編號】 1004―0463（2015）19―0119―01

從歷年的情況看，總有許多水平很好的考生因心理壓力過大、心理不穩定、考前學習狀態不佳而導致考試失利或成績不理想。如果說考生的知識水平是考生考取理想高中的硬件的話，那么考生在考前以及考試中的心態的穩定、心理平衡與輕松則是取得理想成績的軟件。所以說，考生在考試前以及考試中，積極調試、減輕心理壓力是非常必要的。

一、飲食減壓法

飲食療法包括兩個方面：一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎，這是考生減輕心理壓力的生理保證;另一方面，研究表明，有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，考生應多吃富含維生素C的食品。

另外，有些食物還可以集中人的精力，提高工作效率，可間接地減輕考生的心理壓力。如，胡蘿卜能提高記憶力，香蕉含有血清素，它對人的大腦產生成功意識是不可缺少的;檸檬能使人精力充沛，提高接受能力;少食、多餐也有助于減輕考生的緊張與疲勞。

二、運動減壓法

科學的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結合，勞逸結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。對于長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如，學生可以在學習間隙時間進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。

三、轉移減壓法

有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，考生要學會自我調試，及時放松自己，如通過體育活動或者泡熱水澡，與家人、朋友聊天，抽出一些時間出游等方式宣泄自己的壓抑情緒。

考生還可以進行左右腦思維的自主轉移，為此可將課程交叉起來學習。腦科學的初步研究表明文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責的，這樣課程交叉學習可以讓左右大腦輪流活動，這種轉移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學習效率。

四、環境減壓法

在家庭環境方面，家長應營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍。家長可以在為孩子迎考服務方面給孩子以物質與心理上的支持。考前應積極與孩子進行親子溝通，傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子，還應積極引導孩子進行自我宣泄，經常對孩子進行身體接觸式的，甚至經常擁抱孩子，等等。

五、睡眠減壓法

充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，也沒有很好質量的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常發生失眠。考生應進行多時段的睡眠，困的時候就睡一會，千萬不要硬撐著。對腦力勞動過大過強的人來說，多時段的休息是調節過度緊張的有效方法。

六、冥想減壓法

印度瑜伽經常運用冥想使人達到一種超越自我的精神境界，它也是一種很好的放松方法。只需5分鐘的時間，找個舒服的姿勢坐下來，專注于自己的一呼一吸，就可暫時忘記學習帶來的疲憊，讓自己進入到一個全新的世界中。

七、過渡減壓法

通常學校與家長都會讓考生在考前進行一周以上時間的休息與調整，以讓考生以充沛的精力應試。但許多家長以及考生都不了解科學的調整方法，例如大多數考生在考前往往是甩手大休息，有關學習的活動一概不進行，事實上這種休息與調整是不科學的。心理學研究表明，人們如果處于高度緊張的工作壓力下，長期下來作為一種應急機制，人的大腦中樞會相應建立起高度緊張的思維和運作模式，使人能適應高緊張度、大壓力的生活、工作方式，如果突然停下來無事可干，面對寬松無事的環境，反倒不適應。所以許多考生停止學習后，往往會產生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現象。對此，考生與家長都以為是因過度緊張的學習造成的，而不知道是“急剎車惹的禍”。所以，學生應在考前一段時間，就應該慢慢減小學習強度和減少學習時間，采取過渡調節方式減壓。

第6篇：心理減壓范文

【關鍵詞】兒科；護理；心理壓力；干預措施

隨著社會的進步和醫學的發展，護理人員的職業范圍和責任也相應增加，現代護理工作已成為一種高風險、高壓力、高強度的工作，而患者的維權和保護意識也在日漸加強。在兒科病房，由于獨生子女的增多，患兒家屬對醫療護理的要求也越來越高，兒科護士在工作中承擔著更大的精神心理壓力。兒科護理工作任務繁重技術操作多，責任大工作不規律等因素的影響使護理人員的心理健康不容樂觀。作為一名兒科護士，不僅要有牢固的專業知識，精湛的業務技能，還要有健康的心理素質和較強的自我調節能力，護士的心理健康直接影響著護理質量，制約著護理工作的發展，因此采取一定的措施化解護理人員的心理壓力，對確保護理質量，增加護理工作的安全性具有十分重要的意義

1 壓力來源

1.1 社會因素

1.1.1 社會支持系統缺乏，護士的社會地位及待遇偏低 從目前我國國情來看，計劃生育政策的實施導致獨生子家庭越來越多，孩子已經成為了家庭中的生活重心，當孩子生病時幾乎整個家庭都要集體出動，過度重視并給予了過高的治療期望，這就給兒科護士造成了極大的壓力，有些患兒家屬忽略護理人員的感受，提出一些不合理的要求嚴重影響了護理人員的工作情緒。在靜脈穿刺時患兒家屬往往不切實際的要求護理人員必須一針成功，而部分家屬則毫不顧忌護理人員情緒的張口要求某個指定護士進行操作，這些命令性的要求都嚴重的傷害了護理人員的自尊心。而在工作中孩子哭鬧不但會加重護理人員的工作壓力，同時也會給家屬造成一種孩子被傷害的錯覺，因此會更加苛責護士，造成護理人員的心理負擔和煩躁情緒，喪失對工作的熱情，產生心力疲憊。而且從目前情況來看，護理人員的教育程度偏低，因此在醫院中的待遇普遍較低，超負荷的勞動量卻得不到相對應的回報也是護理人員工作積極性低下的重要原因。

1.1.2 工作無成就感，多元發展的機會少 護理工作是個操作性、實踐性很強的工作，對護士年齡的要求較其他專業嚴格，加之社會重醫輕護現象嚴重，故同年資、同職稱的護士職業發展機會少。在職稱晉升等方面，護理人員缺乏工作成就感，感到沒有前途缺乏進取心。

1.1.3 醫療糾紛和護患矛盾的增加 隨著社會的進步，維權和保護意識在患者心目中日漸加強，而獨生子女的增多，使患兒家屬對醫療護理的要求越來越高。患兒家屬對疾病的認識不足，對各種護理操作的不理解，對疾病治療的期望值過高以及對醫療費用的不滿等均易引發護患糾紛，家屬的無理取鬧也許不會對護理人員造成太大的物質損害，但是對于護士的心理影響確實不得不重視的，而醫院方面在處理時對護理人員過于嚴厲讓護士們缺乏歸屬感并加重了工作壓力和心理負擔。

1.2 職業及個人因素

1.2.1 工作環境的影響 護士與病人接觸的時間最長，經常看到、聽到痛苦悲傷等負性生活事件，這些都可作為應激源導致抑郁的發生。由于兒科的特殊性，護理人員每天都生活在喧鬧嘈雜的環境中，加之超負荷的工作，護士易于心生急躁，致使護理工作質量下降，護患糾紛增加[ 1 ]。

1.2.2 職業要求高、工作壓力大、風險高 由于工作性質特殊，護理人員在工作過程中一直是處于一種精神高度集中的狀態；另外，隨著社會及醫學的發展，醫療衛生服務事業的發展和進步要求護理人員也必須不停的學習和補足自身，患者對于護士們的要求也越來越高，這就要求護理人員不但需要具備相應的專業水平，還應當具有多方面的知識深度，涉獵心理學、社會學、營養學等內容，更好的服務患者，和患者溝通，為患者提供有目的、針對性強的個性化服務，而且醫院方面往往還要求護理人員在工作中不斷的學習，不斷提高自身素質以適應新形勢下的護理需要。這種狀態的持續存在使護士身心疲憊，甚至可導致抑郁的發生[2]。

1.2.3 生活無規律，超負荷的工作 由于護理工作的連續性，護士工作三班輪替，生物鐘長期紊亂，引起睡眠障礙，另外由于社會支持不足，護士待遇偏低，管理層減員增效，使得護理隊伍不穩定，人員流失過多，而臨床護理人員嚴重不足，同時護理人員還要承擔大量非護理性的工作，也使在職護理人員的工作負荷過重，壓力過大。

2 干預措施

2.1 社會干預

2.1.1 建立社會支持系統，提高護士待遇，為護理人員提供多元發展的空間，利用各種媒體對護理工作加以宣傳，讓人們更多的了解和尊重護士，形成尊重護士尊重護士勞動的良好在社會風氣。醫院管理者也應重視護理隊伍建設，采取不同的方式對護理人員進行培養，為她們提供多元發展的空間，給予寬松的學習環境，減輕她們的心理壓力；對她們的工作給予充分的肯定，注重精神及物質獎勵，使其有歸屬感和成就感。

2.1.2 合理人員配置和排班制度 根據科室特點和人員層次結構合理配置人力資源，對工作負荷重等特殊科室給予人力資源傾斜，以減輕其工作負荷，緩解工作壓力。實行彈性排班制，增加排班的靈活性，這樣即保證了護理工作質量，又減輕了護士工作負荷，為護理人員提供更多的自主空間，提高工作的積極性和創造性。

2.2 個人干預

2.2.1 樹立正確的人生目標，培養廣泛的興趣愛好 世界上沒有任何一項職業是沒有風險的，關鍵是看你如何面對，要勇敢面對不要逃避。同事保持樂觀積極的精神狀態，在有限的時間內合理安排休息、睡眠、飲食，保持良好的身體素質。

2.2.2 加強對心理知識的學習 通過學習心理知識，學會和掌握壓力應對技巧，尋找適合自己的減壓方法。學會和家人、朋友的交流，讓她們更多的了解護理職業的壓力，從她們那里得到理解、關懷和支持。

2.2.3 加強業務知識學習、提高工作技能和業務素質 根據自身實際制定科學合理的學習目標，不斷的更新知識，勤學多練，提高護理服務技能和業務素質，增加工作的自信心。

參考文獻

第7篇：心理減壓范文

高壓氧治療應用于臨床以來，因為其治療范圍廣、副作用小、基本無痛苦、效果明顯，獲得醫務人員和患者的一致好評。但高大而密閉的艙體、高壓高氧防爆的環境、單次近2小時的幽閉于艙內、數十次的長療程等，常給患者帶來額外的心理負擔。因此本科對高壓氧治療患者進行多方位全過程的有效護理，使患者在生理、心理、社會上達到最愉悅，或縮短、降低不愉快的程度，在提高患者的高壓氧治療依從性方面取得良好的效果[1]。現報告如下。

1 資料與方法

1.1 一般資料 1994年2月-2011年12月接受高壓氧治療患者共7462例，其中男3657例，女3805例，年齡最大84歲，最小1.5歲，其中以腦梗死腦外傷突聾等行動、理解、配合能力不同程度下降者占絕大多數。

1.2 治療方法 高壓氧治療采用三艙七門的艙體，空氣加壓，壓力2個絕對壓，吸氧時間3個20 min，中間休息10 min，每日1次，12次為1療程。

1.3 心理問題

1.3.1 悲觀 因突然外傷或突發腦梗、腦溢血引起半側身體行動不便、語言表達不暢、頭痛頭暈、肢體乏力以及其他病態等影響正常生活與工作的情形，對能否康復及康復程度的擔憂。

1.3.2 恐懼與緊張 因多種綜合治療本身已很痛苦，又新增加一種，醫護人員再神情嚴肅地交待配合事項、簽知情同意書，陌生且與世隔絕的環境、需交出手機打火機電動玩具、更換棉質衣物等。

1.3.3 對治療效果的懷疑 有部分患者懷疑吸氧能治病，有覺得氧氣無色無味無感覺，有少量治療后沒有好轉，有患者被提醒幾次吸少了就懷疑此次治療的效果。

1.3.4 耳部不適癥候群 加壓時部分未及時做調壓動作和本來咽鼓管通暢不良患者有鼓膜內陷的耳悶脹甚至疼痛感，尤其是第1次治療者因緊張剛學會的調壓方法做不到位，幾次沒鼓起來焦慮不安，同艙患者不耐煩的表現更增加患者的思想負擔。

1.3.5 擔憂引起呼吸道感染 有時排氧管道內有呼出的水蒸氣，艙內空間小而密閉，如果維持過低的進排空氣，艙內空氣可能不清新，有時過于濕熱。

1.3.6 交流困難 因方言、聽力下降、腦部疾病、意識障礙等引起說、聽、理解語言困難。

1.3.7 時間緊張 因工作、家務、路程過遠、交通不便引起。

1.3.8 錢的擔憂 因沒有醫保、自身經濟狀況不佳、由家人負擔自覺內疚而不想完成療程。

1.4 護理對策 為消除患者的思想顧慮，總是去安慰患者，常常去幫助他們，有時去治療。具體做法如下。

1.4.1 對首次治療患者熱情地接待，仔細地詢問，耐心地聽他們敘說自己身體的不適和心理上的感受。整潔寬敞有序的環境、貼心的宣教介紹、嫻熟的配合方法指導、治療全過程的嚴密觀察、定時艙內及出艙后感受的詢問，讓新患者安下心來治療。利用開艙前出艙后的時間經常詢問療程中患者的病情進展，必要時進一步講解高壓氧知識、適當的病情方面的知識，科內也定期更換高壓氧知識的科普宣傳欄。多用安慰鼓勵支持性語言，對患者出現的每個好轉現象都給予肯定，對懈怠之處也衷肯地指出。介紹同期治療同類疾病的成功病例，并鼓勵他們相互之間多交流。

1.4.2 通過閱讀病歷、與負責治療護理的醫護人員和家屬交流全面評估患者的恐懼緊張程度。用親切、和緩且通俗易懂的語言（根據時間和患者的知識需求有選擇性地重點）介紹高壓氧的治療原理、配合方法、注意事項等，告知加減壓時會有較大的氣流進出艙內的聲音和溫度變化。以端莊負責的態度請患者交出手機、打火機、電動玩具等，協助行動不便者更換棉質衣物。可帶領參觀艙體內外環境，介紹全體醫務人員，安排在熱心的老患者身邊，對首次過度緊張者即使能自理也可安排家屬陪艙，必要時醫務人員陪艙，也可先吸一次常壓適應。相反對不以為然者加強入艙前違禁物品的檢查，加壓時提醒勤做適應動作和注意耳部的不適。穩壓期間可以適時地播放輕松舒緩的音樂和一些相聲段子，定時艙外觀察孔觀察病情時與患者目光友好交流，讓患者不再感到吸氧的乏味，及治療時間的漫長[2]。

1.4.3 發放高壓氧治療手冊，通俗、易懂地講解治療知識。重點解釋氧氣本身是無色、無味但須臾不可缺少，高壓氧適應證時常有血管痙攣、受壓、堵塞、甚至是破損和斷離，也有水腫引起血管與被供血部位距離增大，因此局部會有缺血缺氧。高壓環境下血氧含量增加，氧的彌散距離擴大，以致供氧量和范圍均增加。對急性缺氧見效較快，促進神經修復和血管再生是緩慢的過程。因未壓好面罩或打瞌睡被提醒，未提醒時已有足夠的吸氧量。

1.4.4 首次入艙治療者雙鼻滴呋嘛滴鼻液（排除滴藥禁忌者），教會不停地小口咽水、咽唾沫、咀嚼移動下頜等方法預防耳部不適的發生（咽鼓管在鼻咽部的開口很像活瓣，平時關閉，只有在吞咽時才開放[3]）。加壓開始前提醒新患者不停地咽口水，對新患者嚴格遵守三階段加壓法[4]，開始后經常詢問有無不適，告知如有立即捏鼻鼓氣，沒鼓好不要堅持不要忍耐即刻告訴工作人員。在安慰患者的同時停止加壓，必要時適當減壓，并請同艙患者理解，以減輕患者內疚的心態，再讓患者重復捏鼻鼓氣，亦可試試捏鼻咽水和手指塞緊不適側耳朵捏鼻鼓氣同時拔出手指等方法，幫助開啟咽鼓管。告知患者每做過一次調壓動作后需感覺耳部是否正常，因為如果調壓過度至鼓膜過張也會耳內悶脹不適。確定患者耳朵不適已消除后，再繼續用慢于正常的速度緩慢加壓。遇患者多次耳部不適時，操艙人員自己不急躁的同時，安慰患者只是各個人咽鼓管通暢情況原因而不與病情恢復、個人能力等相干。給患者提供一個輕松的環境讓其安心地配合加壓。遇實在鼓不起來時，也理解患者幫助其出艙，出艙后用耳鏡檢查耳朵，次日再觀察耳朵情況決定是否繼續。

1.4.5 及時解釋是單向閥門，每個患者療程結束更換吸排氧管道，且每周消毒清洗更換吸排氧管道，穩壓時保持一定的進出空氣以利于艙內空氣新鮮，有每艙和每日的清潔消毒方法。

1.4.6 和患者交流時盡量用緩慢的普通話，耐心地講解，能會患者的方言更好，也可留懂方言和普通話的家屬陪同交流注意事項及配合方法，對聽力下降者留家屬陪艙，無家屬時安排在熱心的老患者旁邊，對小兒和腦部疾病引起理解交流困難者留陪人，病情允許時讓陪護不停地喂水或喂食，觀察患者有無痛苦表情和摸耳朵動作，必要時醫護陪艙。

1.4.7 鼓勵和支持患者自己安排好工作和家務，對路遠不便、行動不便者告知可打的來回，來本科后工作人員協助進出科室、艙內，對年齡較大者盡量由家屬接送，家屬未到時由醫務人員來通知家屬和看管好患者，必要時送回家中。

1.4.8 對于不做可能遺留較重后遺癥者，仔細說明原因，勸患者目前堅持治療，能最大可能地避免遲發性腦損害，從長遠來講，是最經濟節約的方法。

2 結果

經過精心的護理，本科治療的患者消除了悲觀恐懼等，增加了對高壓氧治療的信心及對醫護人員的信任，表現出良好的適應性[5]，無一例嚴重鼓膜損傷，都以愉快的心情來接受治療，取得了較滿意的治療效果。

3 討論

臨床醫生和患者對高壓氧治療相對生疏，該選擇時可能不選，做過幾次后覺效果不明顯和產生耳部不適時會考慮放棄治療。及時發現高壓氧治療患者的心理問題，通過有效的護理，幫助患者解決問題，使其放下心理負擔取得滿意的治療效果，才能充分發揮本治療方法的最佳作用，造福于患者，才能讓更多的醫務人員和患者理解和認可高壓氧，才能更有利于高壓氧學科的發展。

參考文獻

[1] 鄭彩芳.舒適護理模式在高壓氧治療患者中的應用研究[J].實用臨床醫藥雜志，2010，14（2）：59.

[2] 盧燕華.高壓氧治療的心理護理[J].中國中醫藥咨訊，2011，10（3）：201.

[3] 高春錦，楊捷云，翟曉輝.高壓氧醫學基礎與臨床[M].北京：人民衛生出版社，2008：165.

[4] 劉子藩，易治.實用高壓氧醫學[M].廣州：廣東科學技術出版社，1990.

第8篇：心理減壓范文

[關鍵詞]“兩新組織”；壓力

一、研究方法及樣本描述

本研究數據來源于“兩新組織青年現狀調查”問卷，主要涵蓋兩新組織青年的基本社會屬性變量、生活學習狀況、社會參與方式、社區參與度等。本項目共發放636份問卷，有效回收572份，有效回收率達89.94%。

本次調研對象限定在18-35歲之間，其中男性252人，占44.1%，女性320人，占比例55.9%。從調研對象教育程度看，大專及本科學歷共410人，占比例71.6%；研究生及以上48人，占比例8.4%；大專以下學歷114人，占比例19.9%。月收入集中在1000-3000元，共417人，占比例72.9%；3000-5000共112人，占比例19.6%，1000元以下6人，占比例1%，5000元以上37人，占比例6.5%。

二、“兩新組織”青年壓力源及其影響因素分析

（一）工作壓力源概況及相關影響因素

在青年的工作與生活壓力源統計中，來自于工作本身競爭激烈及工作環境的客觀因素是最大的壓力源，占53.88%；“關系處理”因素占據了15.91%，充分說明，青年在步入社會所面臨的人際關系壓力不容忽視；選擇“其他”的比例占到23.08%。由此而知，隨著經濟、社會結構的多元化發展趨勢，青年個體所承受的壓力也呈現多樣化。

在對承受“工作強度大、工作環境條件差”的客觀壓力群體分析時，發現該群體集中在月收入在3000元以下的人群。同時，從相對數量和絕對比例來看，這部分青年群體同時還承受著相對較多的人際關系壓力。另外一方面，從相對比例來看，月收入高于3000元的人群，對自身承受的工作壓力是復雜多樣化的，已經超出了傳統的壓力界定范疇。收入在4000元-5000元的群體，和收入低于1000元的群體較為突出的壓力是“能力不足”。前者處于收入最底層，后者則處于事業發展上升的轉折瓶頸，這兩個群體對于提升個人能力有著更為迫切的需求。隨著收入的增加，選擇“其他”選項的比例逐漸升高，這意味著隨著收入的增加，個性化的訴求逐漸增強。

通過對戶籍類型和和工作壓力的分析可以看出：農業戶口青年面臨的“關系處理”壓力明顯高于城鎮戶口的青年；外省農業戶口青年對于工作條件不滿的比例最為突出，而城鎮戶口青年選擇“其他”選項的比例遠遠高于農業戶口青年。

從以上分析看出：個體收入和戶籍類型對青年承受的現實壓力有明顯的影響。具體來講，對于不同收入段和戶籍類型的青年工作，要具有針對性。特別是對月收入在3000元以下，農業戶口的青年工作應側重于其能力提升，展開多種培訓；針對3000元以上城鎮戶口青年，應進行進一步調研了解其多元化訴求。

（二）生活壓力源概況及相關影響因素

在生活壓力方面，住房就業壓力及經濟壓力仍占主導地位，分別為38.99%和38.81%。但隨著收入增高，經濟壓力遞減，社會地位發展的壓力隨之加大，教育、醫療壓力只在收入1000-2000收入群體中較為突出，而在其他收入段的群體中相對較小。通過戶籍分析可以看出：農業戶口青年的經濟壓力較大，而住房就業壓力則相對較小，城鎮戶口青年的經濟壓力相對較小，但是住房就業壓力較為突出；教育醫療、家庭婚戀壓力無明顯的戶籍差異；在社會地位發展上，北京農業戶口青年遠遠高于其他戶籍類型青年，這與北京區位、戶籍特殊性及其城鄉二元經濟機構共同所決定的。

綜合個體收入、戶籍類型和生活壓力兩個表的數據：經濟壓力和就業壓力有明顯的分層，以往研究將二者視為同等性質，二者有明顯的群體差異；青年家庭婚戀壓力并不普遍存在于各個層次的青年，收入是影響其最主要因素，應重點關注低收入和高收入兩個極端群體；對于個體社會地位及發展，應當重點關注京內農業戶籍青年的相關訴求，有針對性的展開相關工作。

三、青年壓力疏散渠道現狀及社會支持分析

合理有效地壓力緩解渠道，有助于減輕壓力帶來的心理負擔，從而有效化解壓力有可能帶來的負面影響。青少年壓力釋放渠道整體健康；有效地社會支持體系是對青少年減壓的最為重要機制，而合理的社會網絡結構是決定多層次、有效的社會支持作用發揮的基礎。

（一）壓力疏散渠道分析

通過對青年壓力緩解途徑的統計分析發現：虛擬世界的消遣成為青年緩解壓力的主流，占據了58.7%。但網絡社會對青少年帶來的負面影響不容忽視，虛擬空間不僅減少了交流情境中線索，不能提供傳遞復雜的情感交流，且減少了社會參與，不利于青年成長。其次“看電視電影、玩游戲”（16.3%）和“與朋友聚會”（14.7%）也是非常主要的選擇；而讀書培訓、體育鍛煉等傳統渠道所占比例之和僅為10%左右，這與以往研究結論有所不同。

超高比例的虛擬娛樂方式，使得目前青年工作面臨著新問題、新形勢。如何在虛擬空間開辟工作平臺，致力于有效地服務、吸納、凝聚兩新組織青年，以及擴展青年娛樂方式、壓力緩解渠道，促使其多樣化需要成為急需解決的課題。

（二）社會支持體系概況

社會支持與情緒調適、問題解決的壓力釋放方式出現顯著正向的關系，表示青少年獲得的社會支持越多，其越傾向使用積極正面的壓力釋放途徑，其中與社會支持釋放方式的關聯最高。困難求助渠道多樣化且通暢，則在某種意義上是對心理壓力的巨大緩解。在調查中，38.6%的青年傾向于“父母與家人”的求助渠道，24.1%的青年則將“同學和朋友”作為自己的求助首選對象。以上兩類求助渠道均屬于現實的強關系。此外比較突出的是求助網友，占到15.6%的比例。而體制內的服務機構（街道及居委會、12355市青少年服務平臺）被選擇的比例最少。最后值得注意的是8%的人選擇“不求助任何人”，這部分青年由于求助渠道的缺失，在面對困難壓力時心理負擔更為嚴重，應當作為重點的心理輔導及救助的對象。

（三）社會網絡結構分布簡析

網絡社會學認為：擴大個體自身社會網絡，有助于增強個體社會資本。而社會資本的增加可以提升自身的經濟資本和人力資本，同時應對壓力的能力會隨之上升。在此次調研對象中，個體的社會網絡主要集中在“父母與家人”的血緣范圍、“同事同學”的業緣范圍內。“強關系”固然可以成為個體強有力的求助對象，但是不利于個體社會資本的增加。居住小區、鄰居的網絡比例僅僅占到2.4%。從這個數據中可以推斷出：青年在居住區域內處于“原子化”的離散狀態，“原子化”的離散狀態更會加劇青年個體的孤獨和壓力感。

四、相關對策建議

根據本研究數據表明：青年個體壓力多元化，多體現在個體能力及認同的增加，社會關系網絡的擴展等提升性層面。而僅僅研究如何增加、擴展釋放渠道僅是事后彌補，因此，本文提出應對兩新組織青年壓力工作：應以加強服務提升人力資本。人力資本包括個體專業技能、自我管理能力等，增強人力資本可有效提升青年應對現實問題能力，并且加強面對壓力的情緒管理能力；以組織活動擴展社會關系網絡，增強社會資本。社會網絡擴展意味著青年社會支持、社會資本的增加，個體一方面可增強群體歸屬感，減少壓力負面心理作用，另一方面可有效調動社會資源增強應對能力；以積極介入探索虛擬工作機制。面對青年的虛擬空間活動，不應該回避、批評，應積極總結青年在虛擬空間活動的規律及相關訴求，開辟新的青年工作平臺。具體來講如下：

（一）增強自我管理能力，綜合提升青年人力資本

“兩新組織”青年在對個體提升有強烈的需求，而“個體提升不足”則投射在個體認同壓力、發展壓力、同輩群體壓力等多個層面。個體能力提升不能簡單局限于專業技能知識的補充，更重要的是社會關系處理能力、對個體認同、群體認同和社會認同的能力。因此提升“兩新組織”青年自身人力資本，應包括兩個方面：首先針對不同收入群體、戶籍群體的青年，依照其側重的需求，相應展開各類主題學習活動，提升青年自身的技術能力、知識水平；另一方面，針對區域內“兩新組織”青年展開社會交往能力、自我情緒管理能力等方面的講座、培訓。

（二）擴展個體社會網絡，強化社會支持力度

“社會支持”作為青少年應對壓力的重要層面對個體社會性發展以及心理健康具有重要的促進作用，如有助于減緩壓力事件的不良影響，增進快樂感和幸福感。個體良好的社會支持網絡可使其更易獲得自尊和自我效能感，從而抵御抑郁等負性情緒的產生。尤其當個體面對壓力時，社會支持一方面會使其低估壓力的危害性，通過提高感知到的自我應付能力，減少對壓力事件嚴重性的評估；另一方面社會支持本身可以為個體提供問題解決的策略，降低問題的重要性，減輕壓力體驗的不良影響。從青年個體情緒管理角度看，社會支持作為個體社會生活中一種重要的環境資源，影響著人們的身心健康和行為模式，社會支持與抑郁情緒的產生、發展、控制和預防有著密切關系。良好的社會支持一方面對應激狀態下的個體提供保護，另一方面對維持個體一般的良好情緒體驗也具有普遍的增益作用。

因此，青年相關的活動應當以擴展個體社會網絡、增強個體社會資本為目標和切入點。以政府組織的各項青年活動為基礎，為青年提供擴展自身社會網絡的平臺。通過嘗試跨行業、跨區域的橫向聯系，增強個體社會網絡的異質性，避免同一行業、區域內網絡構成“同質化”傾向，增強青年橫向聯系；與此相聯系，通過建立固定區域、固定活動機制，增強居住社區內的歸屬感，有效地促進青年自組織發展。通過有效管理的自組織，增強“兩新組織”青年的群體屬性。

（三）探索虛擬工作機制，建立線上工作平臺

第9篇：心理減壓范文

亞諾船廠希望通過媒體向亞太區的高端消費群體傳達PRESTIGE豪華游艇卓越的品質內涵及旗艦新品非凡的航海性能。這個在船艇制造行當闖蕩許久的資深品牌，已做好充分準備，一張屬于亞諾的，更為宏大絢爛的藍圖正在緩緩鋪展，藍圖以亞諾的發源地―法蘭西為核心，呈輻射狀覆蓋世界的每個角落。被業內喻為“全球游艇消費下一站高地”的中國大陸市場，早已被圈上了重點拓展的標識，正因如此，剛剛完成歐洲巡展的PRESTIGE 60，旋即便趕赴中國，向本土游艇玩家們直觀展現著亞諾的全新形象。

亞諾船廠的歷史最早可以追溯到1957年。這個如今享譽全球的知名船艇品牌由亨利?亞諾（Henri Jeanneau）在法國西部旺代省境內一個名為萊塞比耶（Les Herbiers）的小城市創立。直到今天，那里依然是亞諾總部的所在地。

作為亞諾旗下動力艇品牌PRESTIGE豪華系列PRESTIGE YACHTS的旗艦產品，凝聚亞諾品質精華的PRESTIGE 60在2009年末法國戛納首揭神秘面紗并贏得了一片喝彩，之后的2010年德國杜塞爾多夫船展再次使其被榮耀與掌聲包圍；憑借精湛的法國工藝與華美歐式風格的完美融合，PRESTIGE 60脫穎而出，為亞諾捧回了年度歐洲最佳動力艇大獎。