健身瑜伽在高校體育教學的作用

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瑜伽作為能夠緩解人類心理壓力的健身運動項目之一，練習者在學習的過程中，不僅能夠加強手腳的協調性，更因其注重呼吸頻率，從而使練習者的身體心理達到平衡統一的狀態，能夠很好調節現代人們急躁不安的情緒，并起到強身健體的作用，有著較高的運動價值。高校大學生作為接受能力非常強的人群，對將健身瑜伽引入體育課堂一事大多表示歡迎，因此，如何使健身瑜伽鍛煉與高校體育教學有機結合并發揮其最大功效，本文就此方面的實時策略展開深入研究分析，希望能給予體育教育人員提供幫助。

1高校健身瑜伽學習的特點

健身瑜伽作為一項動作舒緩、呼吸輕柔的運動項目，因其時尚性較強受到了高校大學生們的一致歡迎。我國高校大學生由于學業、工作、深造、出國、人際關系等一系列初高中時沒有經歷過的事情造成較大的壓力，與初高中一心學習、目標一致不同，大學生們會遇到形形色色的人和事，而瑜伽健身運動能夠幫助大學生更好適應大學生活，提高心理素質，調整心態，從而提升身心健康水平。建議把健身瑜伽作為選修課的方式放在高校體育教學中，在學生自愿且感興趣的情況下，系統地進行組織學習。

2高校開設瑜伽課的意義

2.1瑜伽練習的健身功效。瑜伽作為最安全且最有成效的健身運動，一直很受人們的歡迎，它不同于一些田徑競技類項目，不需要過于劇烈的運動，也不需要用力拉扯韌帶，幾乎沒有受傷的可能性，即使是一名毫無基礎的初學者，也可以較為安全地練習瑜伽，再根據自己的熟練接受程度不斷增加瑜伽動作的難度，從而有效起到鍛煉作用。瑜伽通過緩慢控制協調人類的肢體動作，給予我們大腦、肌肉、神經等適度的刺激，從而使人體的內分泌活動趨于平衡，促進新陳代謝循環，將我們平時生活中累積的毒素有效排出體外，進而達到強身健體的功效。瑜伽能使我們的身體得到充分的鍛煉，能夠提高關節的柔韌性和靈活性，提高身體的平衡能力，培養氣質塑造形體，世界上許多著名的體育明星、娛樂明星、模特等知名人士的加入，更是帶動了全民瑜伽的熱潮。2.2瑜伽練習的健心功效。瑜伽的練習講究摒棄雜念，舒緩繁復的心緒，將注意力完全集中在每一個動作上，放松肌肉，自然而然跟隨呼吸頻率調整變換動作，以此達到“心神合一”的境界。當代大學生承受著學業、就業、人際關系等多方面的壓力，很容易產生焦慮、疲勞、煩躁不安的不良情緒，瑜伽的冥想是一種較好的減壓方式，它可以使人集中注意力，幫助人們從浮躁的生活中尋找本心，回歸平靜、祥和的心理。因此，瑜伽鍛煉也被運用于輔助治療心理疾病方面，良好地運用瑜伽的健心功效，可以幫助人們培養處變不驚、沉著冷靜的心理，從而端正面對生活的態度。

3高校健身瑜伽教學的實施策略

3.1優化高校健身瑜伽選項課。高校體育選課作為豐富高校學生生活的課程設置，體育選修課開展的質量以及項目內容是否合適，關系到大學生的身心發展健康水平。健身瑜伽作為能夠修養心性的健身運動，為了培養學生良好的生活素養，這就要求教師們在不斷優化完善體育選修課的評價方式、建議反饋的基礎上，進一步提升健身瑜伽選項課教學的質量以及效率，通過增加展示機會、介紹關于瑜伽的起源發展以及瑜伽的一些小趣事等，激發學生對于健身瑜伽的興趣，從而吸引更多的大學生積極參與到健身瑜伽的鍛煉中來。另外，在健身瑜伽的教學中，教師的教授不該只局限于瑜伽動作，關于瑜伽飲食、瑜伽生活方式等細節方面的內容教授，讓大學生真真正正把瑜伽融入生活。3.2依托健身瑜伽社團做好教學延伸。高校的社團活動豐富多彩，作為體育課堂和課外體育活動的延伸，對大學生的身心健康素質的發展、提升課堂教學效果都有著非常重要的意義。組織學生們成立健身瑜伽社團，可以提高大學生們對健身瑜伽的參與積極性，為大學生培養健身瑜伽技能提供平臺，同學之間相互陪伴共同進步，往往能起到比老師更好的氣氛帶動作用，因此，為了更好促進高校大學生身心的健康發展，這就要求學校強化瑜伽社團的作用，以此來實現加深瑜伽社團從課堂走入學生生活的目的，完成課外延伸。另外，為了進一步提高社團的開展質量，最好有專門的瑜伽老師對社團活動內容、社團贅余成員進行把關和篩選，從而更好提高為高等教育人才培養服務的水平。

4結語

綜上所述，瑜伽在提升身體協調性和柔韌度等方面起著很大作用，但也因人而異。在高校健身瑜伽教學的過程中，為了進一步彰顯健身瑜伽對大學生的身體素質和心理健康的促進作用，不但需要不斷實踐和創新高校瑜伽教學，而且也要因材施教，結合大學生的瑜伽練習基礎、瑜伽練習興趣、一段時間后的瑜伽練習效果等，調整合適的瑜伽教學內容以適應不同類別的學員，科學實施健身瑜伽的評價工作，使高校大學生通過健身瑜伽的學習，獲得身心健康發展的動力和源泉，真正做到勞逸結合。

參考文獻：

[1]張麗萍.高校健身瑜伽教學的價值及實施策略[J].當代體育科技,2018(11).

[2]張雪.高校體育教育中健身瑜伽課程的創新設計與嘗試[J].當代體育科技,2014(12).

作者:黃璐 單位:渭南師范學院