高職院校籃球訓練理念及方法淺論

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摘要：籃球是一種深受大眾喜愛的運動項目，其競技性、娛樂性較強，在高職院校中也深受學生喜愛。本文分析了目前高職院校籃球訓練存在的一些問題，通過對籃球訓練理念的梳理，對籃球訓練的方法進行討論，旨在提高高職院校學生的籃球技術，希望能夠為高職院校籃球訓練提供參考。

關鍵詞：高職院校；籃球訓練；訓練理念

籃球運動訓練是對力量、速度、耐力和彈跳水平等方面的綜合訓練，日常訓練中，對籃球運動員的身體素質和身體狀態都有一定要求。為了確保籃球運動員在比賽中能夠有效發揮籃球技術，要在訓練過程中全面調動各項身體機能。高職院校籃球訓練需要不斷提高水平，培養出更優秀的籃球運動員。

一、高職院校籃球訓練理念的含義

通過長期觀察，對客觀事物的規律形成一種綜合的期望、認識和追求，所形成的觀點和觀念就是所謂的理念。籃球訓練理念，是通過結合實訓練過程中，對籃球訓練的本質、規律和特點等認知，為了提高籃球技巧而設定的觀點和指導意見。籃球訓練理念是可以指導籃球運動訓練活動的基本觀念，決定籃球訓練的效果，對籃球訓練起到關鍵的影響作用，是能夠提升訓練實踐的理論指南。

二、高職院校籃球訓練應具備的理念

（一）體能訓練理念

高職院校籃球訓練展開體能訓練，是為籃球訓練夯實運動的基本功，同樣也為了在體能訓練的過程中，加強對學生的運動體能，為練習籃球技術技巧的訓練做鋪墊。籃球體能基礎訓練是要全面提高學生的籃球競技能力結構，包括以身體素質、籃球技術、籃球戰術為主，加以心理智能、團隊意識為輔的訓練。首要訓練內容當屬身體素質訓練，身體素質是所有運動的基礎。高職院校在開展籃球體能訓練時，要考慮到籃球運動對體能的消耗較大，要保障學生能夠在賽場上有良好發揮，日常的體能訓練是必不可少的，是為后續的籃球技能訓練夯實基礎。籃球體能訓練的重要程度，是直接影響到籃球經濟水平的直接因素。沒有體能完成比賽，或在比賽中沒有足夠的速度、爆發力完成動作，是在根本上的失誤。高職院校籃球訓練中，應該將體能訓練作為訓練的重點和要點，全面提升學生的身體素質，包括力量、速度、柔韌、協調、平衡、靈敏。而籃球專項訓練最重要的是力量訓練，力量是所有身體素質的基礎，其余5大要素都是圍繞力量進行的，只有力量有了質的提高，速度，柔韌，協調，平衡，靈敏的提高才具有現實性意義。肌肉力量可以從兩個角度分類：以收縮形式分為靜力性力量和動力性力量，籃球是動力性力量運動。在高職院校的籃球訓練中，要根據學生在場上位置和學生自身身體素質特點，訓練的側重點就不同。例如，后衛側重相對力量強，前鋒和中鋒側重絕對力量增強籃下統治力，小前鋒介于他們之間，這也是為什么對小前鋒位置要求更高、更全能的原因[1]。

（二）訓練實踐理念

籃球運動是一項團隊運動，需要在賽場上相互協作，發揮團隊意識，要培養學生的團隊精神，要把整個團隊協作機能建立起來，在比賽中發揮作用。在籃球體育的頂尖球隊中，NBA籃球隊、勇士隊、雄鹿隊和火箭隊都是非常注重整體配合的球隊。當贏得比賽時，榮譽是團隊默契配合的結果，不是個人強大與成功。在日常訓練中，應該重點注意對學生團隊協作意思的培養，在訓練中養成默契的配合，通過聯系中眼神、手勢和口號傳遞訊息。還能夠通過團隊訓練，把個人優點、技巧發展到團隊中互相學習。

三、高職院校籃球訓練的方法和技巧

（一）加強力量訓練

在高職院校的籃球力量素質訓練中，訓練方法主要包括以下方面：學生腿部肌肉力量訓練、腰部肌肉力量訓練、學生上肢肌肉力量訓練。針對學生的腿部力量訓練，可以采用的方法包括長跑、器械等。通過給學生安排1500m和3000m的長跑訓練，達到對學生整體體能的提升，對腿部肌肉的耐力和力量能夠提高。器械訓練是日常帶領學生在健身房內，通過利用器械負重等方式，例如，肩負杠鈴深蹲等。大肌肉群每周鍛煉一次。小肌肉群每周安排兩次，兩個月時間可以逐漸提高全身力量，再穿插小肌肉到大肌肉群里一起訓練，這樣會使得大肌肉群帶動小肌肉群生長。如果一開始就練小肌肉群，基本會徒勞無功。力量練習是由多種練習組成并由多塊肌肉完成，考慮不同肌群的練習順序。大肌群訓練安排在前，小肌群安排在后，不容易導致小肌群的疲勞。針對學生的腰部肌肉力量，通過仰臥起坐、機械硬拉等鍛煉，能夠實現有效提升。在訓練杠鈴彎舉、提拉和平推時，能夠有效鍛煉到上肢力量，日常要注意堅持、循序漸進，在訓練一段時間后，能夠明顯感到力量的增加[2]。

（二）重視速度訓練

速度訓練是籃球運動訓練過程中，必不可少的一項訓練內容。通過重視速度訓練，學生的反應速度、移動速度、動作速度都有明顯提高，從而達到在訓練和比賽中，能夠快速對動作作出反應。高職院校籃球訓練的速度訓練，可以通過敏捷梯、敏捷欄和標志碟等訓練內容，既符合籃球專項的運動特點，又能夠發展大腦與肌肉的連結，對離心收縮及穩定度也很好，有效加快對球的反應時間。

（三）提高籃球技巧水平

由于籃球運動是一項富含技巧的運動項目，從運球、傳球和投籃等細節，都包含了較多的技術性操作。所以，在高職院校籃球訓練中，要注重對籃球技巧的講解教學。要勤練習運球，運球看似是非常簡單的動作，但仍是需要多加練習。能運球，才能打好籃球，這樣打籃球的手感才會好。運球時，要掌心向下，五指自然分開，要多加練習找到球感，不可一味的學習籃球技術理論。標準的投籃姿勢能夠提高投籃的命中率，在訓練中要注意強調學生擺正自己手型，右手手掌托住球，五指自然分開。在投籃時，要注意腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。運球技巧也是籃球的重要技巧，在學生練習運球時，要幫助學生掌握正確的運球姿勢。運球時，膝蓋與肩同寬，雙腳隨時準備好移動，不要鎖住膝蓋，球不要高過腰部。要注意結合變向運球、胯下運球、背后運球等動作，要加強運球和其他動作的結合，能夠對學生突破籃球技術結合運用起到關鍵作用。通過進行大量的運球練習，可以分別練習用左手和右手運球并熟悉左右手輪換運球的感覺，嘗試用很硬和很柔軟的力量分別進行輪換手練習，例如，先用右手運球20次一組，接著換左手運球20次一組。每次籃球練習開始前做三組，結束后再做三組。開始保持靜態運球，膝蓋彎曲，腳趾發力。當學生能夠站立靜態運球掌握熟練后，開始學習行進中運球，最后嘗試跑動中運球。還要通過學生間相互聯系防守技巧，防守時將雙手在對方面前上下的晃動，干擾對方的視線，防止對方突然加速在兩邊突破，而身體重心要穩，做好籃球防守的基本防守姿勢。在學生進行防守時，要求腳步移動速度要快。身體靈活，腳步移動快是防守成功與否的關鍵。要提醒學生提前判斷對方手腕的轉動，或者眼神的轉移，抓住對方動作并站好位置，卡住其進攻方向。在防守中不要過于緊貼對方，很容易造成打手、推人和阻擋等犯規行為，既要和對方保持一定的距離，又要避免被對方甩掉。要通過技術指導和技術練習，讓學生能夠體驗到籃球技術在實際應用中的效果，從而激發學生勤加練習的自主性。

（四）輔佐學生心理建設

在練球技術學習中，部分學生籃球基礎薄弱，或是運動協調能力較差，不能夠短時間內掌握方法，會導致學生對籃球訓練產生消極的情緒。高職院校的籃球訓練課程應該包含對學生的心理輔導建設，幫助學生建立自信，鼓勵學生勤加練習，熟能生巧，多參加投籃練習提高命中率。鼓勵學生每天給自己定一個練習目標，例如，每天在不同的位置投多少球，要求自己投進多少個，并通過多天練習，提高命中率，起到鼓勵自己的作用。鼓勵學生排除心理干擾，引導學生將注意力轉移到對籃球技術的研究，鼓勵學生和他人競技切磋，向其他同學請教。因為籃球技術可以在激烈的對抗中，通過觀察對手的運動軌跡、運球技巧和漏洞，找到突破和發起進攻的機會，有助于學生練好投籃。籃球技術需要一步步的練習，不要太急于求成，要關注學生的心理素質和承受能力。在籃球比賽前，要鼓勵學生，要建立積極的影響。在比賽過程中，要幫助學生冷靜沉穩，不要過度緊張，也不要因為一時的分數落差，引發不良情緒，破壞團隊氣氛。賽后要及時對學生進行心理疏導，幫助學生消除比賽的緊張感和壓迫感。高職院校籃球訓練要注重對學生的心理輔導建設工作，學生的心理素質不僅直接影響參賽時的狀態，還會對體能和現場發揮起到直接影響，從而對戰術和技術水平的應用能力起到干擾作用。可以通過兩個方面進行對學生的訓練，從日常訓練和比賽訓練兩方面入手，日常訓練對學生多以鼓勵為主，利用日常訓練模擬比賽進行訓練，能夠起到讓學生適應比賽的目的。在訓練中，通過觀察學生表現、觀察學生的注意力是否集中、訓練意識和狀態等因素，幫助學生發現自己訓練過程中存在的技術問題，通過解決學生的問題，強化學生的信心，從而達到心理建設的目的[3]。

四、結語

高職院校籃球訓練教學需要具備科學的訓練理念，專業的訓練方法和訓練技巧，通過對學生加以心理輔導建設，將籃球運動在高職院校中發展開來。要通過高職院校對學生長期的艱苦努力培訓，能夠讓學生在運動方面收回豐富的籃球技巧和比賽經驗，同時鍛煉了良好體魄，也為我國籃球運動的發展和國民運動水平的提高起到重要意義。

參考文獻

[1]杜.高職學生籃球訓練的理念與訓練技巧探討[J].文化創新比較研究，2020，4（23）：97–99.

[2]張虎成.簡論高職院校學生籃球訓練的理念及訓練方法[J].運動，2019（6）：125–126.

[3]何帥.探討高職籃球人才培養的理念與訓練技巧[J].經濟師，2020（10）：254–255.

作者:李根 單位:無錫旅游商貿高等職業技術學校