羊羊運(yùn)動會精選(九篇)

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第1篇：羊羊運(yùn)動會范文

2015年的春天，隨著一聲槍響，“草原運(yùn)動會”開始了！

經(jīng)過了幾輪激烈的比賽，聰明的喜羊羊和號稱“草原大王”的灰太狼進(jìn)入了總決賽。

總決賽在羊村禮堂舉行。羊村禮堂座無虛席，主持人包包大人說：“草原所有來賓們，我宣布決賽現(xiàn)在開始！比賽分為三局，采用三局兩勝制，誰贏了誰就是本年度最聰明最勇敢的年輕人。”聽到這里，灰太狼不禁陷入它獲勝場景的想像中……

“比賽的第一項(xiàng)是：去草原上尋找食物。在半個(gè)小時(shí)內(nèi)，誰弄到的食物最重，誰就贏第一局。”灰太狼暗自竊喜：嘿嘿！一只小動物那得頂多大一堆草啊！于是，灰太狼悠閑地向草原走去。喜羊羊一出羊村，便遇到一片鮮嫩的草，它頭也不抬地割了起來。半個(gè)小時(shí)到了，喜羊羊扛回好大一堆嫩草，而灰太狼卻是灰溜溜地回來的。當(dāng)包包大人宣布第一局比賽喜羊羊獲勝時(shí)，灰太狼疑惑地問：草原上的動物怎么都不見了？禮堂里的小動物們都笑了。“當(dāng)然是都在禮堂看運(yùn)動會總決賽呢！”喜羊羊邊笑邊告訴它。灰太狼氣急敗壞地說：“可惡的喜羊羊，下一局，我一定會贏的！”

第二局比賽開始了。包包大人說：“這一局比武力，誰先把對方打到紅線圈外，誰就贏。”因?yàn)樯弦痪謶K敗而惱怒的灰太狼說：“喜羊羊你等著瞧吧！”可能是因?yàn)閼嵟年P(guān)系，灰太狼一開始就向喜羊羊發(fā)起了猛攻。而喜羊羊呢？看似躲避著灰太狼，其實(shí)是在想戰(zhàn)術(shù)。灰太狼幾次進(jìn)攻都被喜羊羊躲開了，這不禁讓灰太狼有些著急。喜羊羊突然說：“紅太狼，你拿鍋站在后面干嘛？”灰太狼剛一扭頭，就發(fā)現(xiàn)自己上當(dāng)了，因?yàn)樗呀?jīng)被喜羊羊趁機(jī)推出圈外了。這可把紅太狼氣壞了：“你這個(gè)沒有腦子的笨蛋！”

第三局比跑步，規(guī)則是不得穿釘鞋、暴走鞋，否則取消比賽資格。跑步本是灰太狼的強(qiáng)項(xiàng)，誰知灰太狼因?yàn)榧庇谇蟪桑谷辉谥型窘o它老婆打了個(gè)電話，叫它送一雙暴走鞋來。當(dāng)灰太狼沖刺過終點(diǎn)線后，卻沒有一個(gè)小動物為它鼓掌，因?yàn)榇蠹叶及涯抗馔断蛄吮O(jiān)控中的鞋印……

喜羊羊光榮地贏得了這次運(yùn)動會的第一名。散會前，包包大人語重心長地對灰太狼說：“年輕人，遇到任何事情都要開動腦筋，平心靜氣，腳踏實(shí)地。”灰太狼剛要憤怒，一平底鍋砸（zá）了下來，眼冒金星的灰太狼說：“這我還怎么開動腦筋對付小羊們……”

作者系黑龍江省綏化市海倫市

實(shí)驗(yàn)小學(xué)四（9）班學(xué)生

教師點(diǎn)評

第2篇：羊羊運(yùn)動會范文

在運(yùn)動場上，幾多歡笑，幾多淚水，幾多堅(jiān)持，幾多遺憾都匯聚成一首和諧的青春之歌，耐人回味，催人奮進(jìn)。

人類的力量在那一剎那展現(xiàn)，拚搏在那一瞬間化為生命的起點(diǎn)，在那一刻萬物化為虛有，只知道，勝利并不遙遠(yuǎn)。

抬起頭往往前面，終點(diǎn)線已依稀可見。無數(shù)個(gè)日日夜夜的辛勞，將在近日兌現(xiàn)。灑一把艱辛的汗水，繼續(xù)抬起疲倦的腳步，爆發(fā)的一吼氣貫長虹，繼續(xù)向前，不論成功與否，你已曾經(jīng)擁有。曾記否，在終點(diǎn)歡呼，震驚四周。

雷鼓陣陣旌旗展，宿將新英舞蹁躚，斬關(guān)奪隘夸佼子，捧冠膺獎譽(yù)人前。二次創(chuàng)業(yè)無言苦，赤心拳拳不畏難，他年若遂凌云志，敢教日月?lián)Q新天。

天和地的融合是什么力量，讓你在百米上飛翔？是什么力量，讓你用力量點(diǎn)燃著希望的操場？在綠茵的操場上，天地賦予你力量，讓你無憂無慮揮灑夢想和希望，一百米、二百米強(qiáng)項(xiàng)突出，是飛翔的雄鷹，是射出的箭，是飛揚(yáng)的火焰，是剎那的閃電！你迎著颯爽的秋風(fēng)你在與時(shí)間紛爭就在這短短的幾秒你留下了矯健的永恒。踏上跑道是一種選擇，奔出起點(diǎn)是一種勇氣，馳騁賽場是一種驕傲執(zhí)著堅(jiān)持是一種勝利……

泥濘的路走過無數(shù)累了，告訴自己：快了，再堅(jiān)持一會兒身上的傷流出血來疼了，告訴自己：別哭，會好的。摔到了，告訴自己：快爬起來，世上很少有坦途深深的呼吸，等待你的是艱難的5000米。相信勝利會屬于你們。但在這征途上，需要你用勇敢的心去面對。我們在為你加油，你是否聽到了我們發(fā)自心中的吶喊？困難和勝利都在向你招手，去呀，快去呀，不要猶豫。快去擊敗困難、快去奪取勝利！看迎風(fēng)的彩旗相正為你歡呼，呼呼的風(fēng)聲正為你加油，相信你會送給我們一個(gè)汗水浸濕的微笑！

第3篇：羊羊運(yùn)動會范文

今天，我們學(xué)校舉行“陽光體育鍛煉”運(yùn)動會。

一大早，全校師生就來到了運(yùn)動會場地，他們有的安排場地，有的整理服裝，有的安放運(yùn)動器材忙得不赤樂乎，平靜的運(yùn)動場熱鬧起來了。運(yùn)動會開始了，先是第一項(xiàng)升國旗、唱國歌。我們?nèi)熒酒饋硐驀炀炊Y，“起來，不愿做奴隸的人們，把我們的血肉組成我們新的長城，中華民族到了……”一陣陣國歌回蕩在校園的上空。第二項(xiàng)是廣播體操比賽校長上臺祝我們運(yùn)動員在比賽中取得好成績。首先是六年級的大哥哥大姐姐們比賽。他們排著整齊的隊(duì)伍向運(yùn)動場中央走來，他們向中間散開排成了三角形。隨著廣播的口令他們做出了優(yōu)美的體操，動作到位、整齊，那樣的動作我們從來都沒有見過，動作優(yōu)美一陣陣掌聲不由自主的響起來。不一會兒就到我們班了，我懷著激動而又緊張的心情，邁著整齊的步伐走到運(yùn)動場中央，隨著廣播的口令我們認(rèn)真、專心的做起了廣播體操。我們多么期待下午的踢毽子、跳長繩比賽。

這次的的“陽光體育”運(yùn)動會，給我們帶來了快樂、有助于我們的身體讓我們的身體更強(qiáng)壯。我希望每年都有這樣的運(yùn)動會。

第4篇：羊羊運(yùn)動會范文

運(yùn)動過程中，整個(gè)小腿會脹大，當(dāng)你停止運(yùn)動后，小腿收縮，摩擦神經(jīng)纖維，自然而然的引起小腿微弱瘙癢，長期鍛煉后該現(xiàn)象會消失。還有一個(gè)原因是為運(yùn)動時(shí)血液流量猛增的緣故。

運(yùn)動前做充分的熱身，使身體預(yù)熱，就會減少癢的癥狀。

（來源：文章屋網(wǎng) ）

第5篇：羊羊運(yùn)動會范文

聯(lián)動云是一種共享汽車平臺，共享汽車已經(jīng)不是什么新鮮東西了，全國有很多城市和地區(qū)都是有共享汽車的。

在使用共享汽車的過程中如果出現(xiàn)了違章現(xiàn)象，那是需要使用者處理違章并繳納罰款的。

如果使用者不去處理違章并繳納罰款，那自己的信用會受到影響，并且自己繳納的押金也會被扣掉一部分。

所以大家在使用共享汽車時(shí)一定要嚴(yán)格遵守交通規(guī)則，這樣可以避免產(chǎn)生違章。

共享汽車的出現(xiàn)提高了人們的出行便利性，希望大家在享受這種便利時(shí)學(xué)會珍惜。

有一些特別沒有素質(zhì)的人會故意破壞共享汽車，還有一些人在使用完共享汽車后會把車內(nèi)弄的特別臟，這都是非常不好的行為，建議大家不要這樣做。

在還車時(shí)，應(yīng)該將車開到指定的地點(diǎn)，否則也是需要支付額外的費(fèi)用的。

聯(lián)動云是支持異地還車的，但是異地還車需要繳納異地還車費(fèi)。

第6篇：羊羊運(yùn)動會范文

春季趣味運(yùn)動會策劃書

本次春季趣味運(yùn)動會的宗旨在于增強(qiáng)各個(gè)部門的凝聚力，展示出新時(shí)代大學(xué)生的蓬勃朝氣和競技熱情。弘揚(yáng)奧運(yùn)精神，增加團(tuán)隊(duì)凝聚力，在這個(gè)充滿活力與光明的時(shí)代，有挑戰(zhàn)才有財(cái)富。本次的趣味運(yùn)動會是豐富校社聯(lián)各個(gè)成員的課余生活，給每一位學(xué)生展現(xiàn)自我的機(jī)會。在學(xué)習(xí)之余好好鍛煉身體，注意各種才能的挖掘、培養(yǎng)與展示，同時(shí)增加同學(xué)之間、學(xué)院之間的交流、并促進(jìn)友誼為美好的大學(xué)生活留下燦爛的一筆財(cái)富。

一，活動主題

娛樂身心、激揚(yáng)青春

活動宗旨

友誼第一，比賽第二。

二，活動整體方案

活動時(shí)間：xx年x月xx~xx.下午五點(diǎn)

活動地點(diǎn)：學(xué)校田徑場

主辦單位：教育系學(xué)生會

贊助單位：

活動參與對象：教育系全體師生

活動主題：教育系趣味運(yùn)動會

三，具體活動細(xì)則簡介

項(xiàng)目一：拔河大賽

參賽者：15人

裁判員：發(fā)令1人，記錄1人。

比賽器材：拔河繩1條，紅布條1條，口哨1個(gè)。

比賽場地：學(xué)校操場

比賽規(guī)則：在比賽場地上畫3條直線，間隔為150cm。居中的線為中線，兩邊的線為河界，拔河繩中間系一紅布條垂直于中線。比賽準(zhǔn)備時(shí)間內(nèi)，各隊(duì)隊(duì)員必須依次交錯(cuò)站在河界外，裁判員發(fā)出“預(yù)備”口令后，運(yùn)動員全部蹲下，但不能用力拉繩，此時(shí)紅線在中線上，裁判員鳴哨后開始比賽。當(dāng)紅布條與拔河繩的系點(diǎn)過河界時(shí)，裁判員鳴哨宣布比賽結(jié)束和勝方。

拔河賽制：

1. 比賽分淘汰賽、決賽兩個(gè)賽程。

2. 比賽分組及比賽首場的站位選擇由各班班長抽簽決定。

3. 淘汰賽：每班抽簽分成a.b組，a組四隊(duì)，b組三隊(duì)。每組比賽采用三局兩勝制，每局后雙方交換場地。當(dāng)兩局即可分出勝負(fù)時(shí)，比賽宣告結(jié)束。每組獲勝者晉級。共兩支參賽隊(duì)伍進(jìn)行決賽。 決賽：采用三局兩勝制，勝者為總冠軍。

項(xiàng)目二：螃蟹運(yùn)球

參賽者：每班16人

裁判員：發(fā)令一人，4個(gè)人計(jì)時(shí)與記錄。

比賽器材：籃球4個(gè)。秒表4個(gè)，哨子一個(gè)。

比賽場地：學(xué)校操場，10米

比賽規(guī)則：賽道兩端各站8組隊(duì)員。比賽開始后，其中一端的一組隊(duì)員用背部夾住籃球，側(cè)向走到另一端，然后把籃球交給另一組隊(duì)員。來回接力。知道最后一組隊(duì)員走到另一端。如果在運(yùn)球過程中，籃球掉了，必須把球撿起再夾好，并在掉球點(diǎn)繼續(xù)比賽。記錄員記好時(shí)間，并登記，統(tǒng)計(jì)出名次。

賽制同拔河賽制。分兩組比賽。

項(xiàng)目三：跳長繩

參賽者：每班14人(包括甩繩人員)，7人一組，分兩組。

裁判員：發(fā)令一人，4個(gè)人計(jì)時(shí)與記錄。(分兩組)

比賽器材：長繩。秒表4個(gè)，哨子一個(gè)。

比賽規(guī)則：五人站在長繩中，兩人甩起長繩。比賽開始時(shí)開始記圈數(shù)。一分鐘比賽時(shí)間。若有人在跳的過程中失誤致使搖繩中斷，則不計(jì)在圈數(shù)中。比賽繼續(xù)。一分鐘內(nèi)圈數(shù)最多的為冠軍。名次取前三。

項(xiàng)目四：袋鼠跳

參賽者：每班10人

裁判員：發(fā)令一人，4個(gè)人計(jì)時(shí)與記錄。

比賽器材：4個(gè)大口袋，秒表4個(gè)。口哨一個(gè)。

比賽場地：學(xué)校操場。20米。

比賽規(guī)則：跑道兩端各站5名參賽隊(duì)員。其中一端的隊(duì)員站在麻袋內(nèi)，手提袋口向另一端的隊(duì)員跳去，然后將麻袋交給另一端的隊(duì)員。來回接力，直到最后一名隊(duì)員手提麻袋跳到跑道的另一端。記錄員記好時(shí)間，并登記，統(tǒng)計(jì)出名次。

四，獎勵(lì)規(guī)則。

五，活動經(jīng)費(fèi)預(yù)算。

六，其他

1. 尊重比賽，尊重裁判，尊重對手，賽出水平，賽出風(fēng)格。

2. 裁判必須做到公平、公正、公開。

3. 比賽前由各班解讀比賽項(xiàng)目細(xì)則，讓參賽人員更加清楚各項(xiàng)比賽流程和規(guī)則。

4. 禁止非工作人員與參賽人員進(jìn)入比賽場地，打亂比賽秩序。

5.持場地的衛(wèi)生，保持現(xiàn)場的衛(wèi)生。

6.請各班參賽隊(duì)員準(zhǔn)時(shí)到達(dá)比賽場地，比賽時(shí)間不到者作棄權(quán)處理。

7.望各班認(rèn)真組織本班的隊(duì)員參加活動，并組織好后勤工作及本部門的啦啦隊(duì)。文明比賽、文明助威，充分展現(xiàn)各部門風(fēng)采。

第7篇：羊羊運(yùn)動會范文

運(yùn)動會廣播稿一

還記得奧林匹克的口號嗎？更高、更快、更強(qiáng)，正是因?yàn)橛辛藙恿Γ抛屛覀兊倪\(yùn)動變的精彩，變的絢麗，變的引人。大家記憶尤新的永遠(yuǎn)是最有風(fēng)采的一面，喬丹的灌藍(lán)，巴喬的射門。這所有的一切都讓我們深深感受到一種精神的存在，那是勇攀高峰的精神，那是不斷超越的精神，更是人類挑戰(zhàn)極限的精神。

除了超越的精神外，還有一種風(fēng)采感動著我們，那是運(yùn)動最本質(zhì)的品格，也是人類在競爭中的最真實(shí)，自然的情感流露。那是一種團(tuán)結(jié)奮進(jìn)的精神，它讓本來殘酷的競爭帶上了人為的印記，捎上了一片真情。它讓運(yùn)動除了成績外多了一種品質(zhì)值得歌頌，相信那才是最感人的東西，它長存于我們運(yùn)動史，深烙在我們思想中。。

運(yùn)動會廣播稿二

成亦英雄，敗亦英雄。你永遠(yuǎn)是我們心目中真正的英雄，第一個(gè)沖過終點(diǎn)的人當(dāng)然是我們偶像，而尚在跑道上為了奧林匹克精神奮力拼搏的，更值得我們敬崇、永不放棄，永不服輸、終點(diǎn)并不是真正的終點(diǎn)，體育必將沖破人類的極限。

或許失敗對于你來說是一種恥辱，是一種希望的破滅。幾個(gè)月的艱辛訓(xùn)練和滿懷的希望在一剎那間付諸東流，令你沮喪，令人悲傷，但看看你用盡全力奮力拼搏的一剎那。眼眶中含著淚水的我們不這么想，你是勇敢的，你是堅(jiān)強(qiáng)的，你用你那頑強(qiáng)的意志完成了你的任務(wù)。看成敗人生豪邁，我們應(yīng)從頭再來，為你感到了驕傲。

運(yùn)動會廣播稿三

或許會有人認(rèn)為賽場是男生的天下，但在賽場上卻活躍著許多女生的身影。他們與男生一樣馳騁賽場，拼搏賽場，也與男生一樣擁有了勝利的喜悅，擁有了令人羨慕的掌聲與鮮花；他們的颯爽風(fēng)姿引人注目，在他們身上折射出有如女足運(yùn)動員般的堅(jiān)定新年與不屈精神，他們是盛開在賽場上的鏗鏘玫瑰，他們是一朵朵充滿生命力的鏗鏘玫瑰，是一朵朵洋溢著青春朝氣的鏗玫瑰。祝愿每朵鏗鏘玫瑰都能怒放在人生的道路上。祝愿每朵鏗鏘玫瑰都能傲立在拼搏的賽場上。

運(yùn)動會廣播稿四

運(yùn)動場上有你們的颯爽英姿，運(yùn)動場上有你們拼搏的身影，面對漫漫的征程，你沒有畏懼和退縮，任汗水打濕脊背，任疲憊爬滿全身，依然分離追趕，只有一個(gè)目標(biāo)，只有一個(gè)信念，為班級贏得榮譽(yù)，拼搏吧，我為你們吶喊，加油！

第8篇：羊羊運(yùn)動會范文

一、運(yùn)動員的能量需求

人體在維持生命和各種活動時(shí)均需要消耗一定的熱能，運(yùn)動訓(xùn)練更離不開能量的供給。運(yùn)動員在訓(xùn)練情況下的熱能代謝具有強(qiáng)度大、消耗率高、伴有氧債和集中短時(shí)間內(nèi)等特點(diǎn)，運(yùn)動中的熱能代謝率以相對代謝率RMR表示，為安靜時(shí)的3-4倍，甚至100倍以上。運(yùn)動員的熱能代謝水平取決于不同的運(yùn)動類型，受運(yùn)動的強(qiáng)度、密度，和持續(xù)的時(shí)間三要素的影響，與運(yùn)動員的年齡、體重、訓(xùn)練水平、營養(yǎng)狀況及環(huán)境等多種因素有關(guān)。

二、運(yùn)動的能量來源一營養(yǎng)素

人體是一個(gè)十分復(fù)雜的機(jī)體，每分鐘約有數(shù)十億細(xì)胞在汰舊換新，憑借七類40多種營養(yǎng)成份，其中包括機(jī)體所需的，但又無法合成的營養(yǎng)素之助，人體新陳代謝生命活動才得以順利進(jìn)行。這七類營養(yǎng)素包括糖(碳水化合物)、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、無機(jī)鹽、水和食物纖維。下面我們具體講糖類營養(yǎng)素的功能和運(yùn)動的關(guān)系。

1、碳水化合物――運(yùn)動員重要的熱能物質(zhì)

碳水化合物(簡稱糖)是供能物質(zhì)，被強(qiáng)調(diào)為運(yùn)動員的主要食物，人體組織中的糖含量約占人體重的2％。但人體所需耍的能量60％左右由膳食中的糖供給，有關(guān)運(yùn)動營養(yǎng)的最新研究證實(shí)，碳水化合物對于運(yùn)動員發(fā)揮最好成績有重要關(guān)系，大強(qiáng)度耐力訓(xùn)練的運(yùn)動員攝入碳水化合物所占的熱能比為60％―70％。同時(shí)。也強(qiáng)調(diào)了膳食營養(yǎng)對于建立適宜的體內(nèi)能量儲備的重要作用。

國際許多學(xué)者通過實(shí)驗(yàn)指出，人們采用各種飲食方案，并以70％強(qiáng)度進(jìn)行工作，直到能量完全耗盡，運(yùn)動員的耐力水平明顯地隨著前三天食人的飲食不同而不同。一般正常平衡膳食運(yùn)動能量消耗時(shí)間約為115分鐘，肌糖元含量為1．75克／100克；高脂肪高蛋白膳食運(yùn)動能量耗盡時(shí)間為60分鐘，肌糖元含量為0．62克／100克；高糖類膳食運(yùn)動能量耗盡時(shí)間為170分鐘，肌糖元含量為3．75克／100克。從這不難看出，若飲食中缺乏糖，機(jī)體就會加速消耗體內(nèi)的肌糖元和肝糖元，并由此而影響運(yùn)動員從事高強(qiáng)度的運(yùn)動能力。

三、最佳運(yùn)動能力而設(shè)計(jì)的膳食指導(dǎo)原則

l、控制能量的攝入，始終維持相對穩(wěn)定的理想體重(對于不同的運(yùn)動項(xiàng)目、不同的個(gè)體理想體重不同)。

2、選擇合理的膳食。堅(jiān)持4多3少的原則。4多：即多食主食、蔬菜、水果、奶制品(或豆制品)。3少：少食油脂、肉類、油炸食品。

最終做到：

1、自由攝入復(fù)雜碳水化合物(淀粉和多糖)，達(dá)到占膳食總熱能的55％-60％．甚至70％。

2、適量的攝入蛋白質(zhì)(12％～15％)，

3、控制脂肪的攝入量(25％-30％)，特別是要控制飽和脂肪酸的攝入。例如：黃油、人造黃油；動物脂肪和內(nèi)臟。

A、通過攝入水果、蔬菜得到足夠的膳食纖維。纖維可以增加食物的體積，通過調(diào)節(jié)腸道運(yùn)動而幫助消化，還有助于降低血液膽固醇。

B、盡可能減少酒精和咖啡的攝入，太多的酒精影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使之協(xié)調(diào)性變差；太多的咖啡因妨礙鐵、維生素B12的吸收并造成脫水。

c、運(yùn)動前、中、后喝一定量的水和補(bǔ)充一定量糖，以便更好地把營養(yǎng)物質(zhì)輸送到運(yùn)動肌肉。維持整個(gè)運(yùn)動過程中的體液平衡，并且保證充足的血糖和肝糖元為運(yùn)動提供足夠的能源。

D、如果在平時(shí)的膳食中攝入了足夠的維生素和微量元素。則不必要額外補(bǔ)充。在必要情況下(如水果、蔬菜青黃不接時(shí))，可以補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)片劑。

第9篇：羊羊運(yùn)動會范文

一、運(yùn)動員的能量需求：

人體在維持生命和各種活動時(shí)均需要消耗一定的熱能。運(yùn)動訓(xùn)練更離不開能量的供給。運(yùn)動員在訓(xùn)練情況下的熱能代謝具有強(qiáng)度大、消耗率高、伴有氧債和集中短時(shí)間內(nèi)等特點(diǎn)，運(yùn)動中的熱能代謝率以相對代謝率表示，為安靜時(shí)的3-4倍，甚至100倍以上。運(yùn)動員的熱能代謝水平取決于不同的運(yùn)動類型；受運(yùn)動的強(qiáng)度、密度、和持續(xù)的時(shí)間三要素的影響，與運(yùn)動員的年齡、體重、訓(xùn)練水平、營養(yǎng)狀況及環(huán)境等多種因素有關(guān)。

運(yùn)動員的熱能代謝由基礎(chǔ)代謝、運(yùn)動訓(xùn)練代謝、訓(xùn)練以外活動的代謝以及女性特殊動力四部分組成。運(yùn)動員在訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)的熱消耗量多數(shù)約為1000卡，占日總熱能消耗的40％左右。運(yùn)動員在訓(xùn)練課外的活動，多以代謝率較低的靜態(tài)活動為主。運(yùn)動員的食物特殊動力高于一般人，與運(yùn)動員的蛋白質(zhì)攝入量較高有關(guān)，可采用總熱能的15％計(jì)算。

二、運(yùn)動的能量來源――營養(yǎng)素

人體是一個(gè)十分復(fù)雜的機(jī)體，每分鐘約有數(shù)十億細(xì)胞在汰舊換新。憑借七類40多種營養(yǎng)成份，其中包括機(jī)體所需的，但又無法合成的營養(yǎng)素之助，人體新陳代謝生命活動才得以順利進(jìn)行。這七類營養(yǎng)素包括糖(碳水化合物)、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、無機(jī)鹽、水和食物纖維。下面我們具體講這糖類營養(yǎng)素的功能和運(yùn)動的關(guān)系。

1、碳水化合物――運(yùn)動員最重要的熱能物質(zhì)

碳水化合物(簡稱糖)是供能物質(zhì)，被強(qiáng)調(diào)為運(yùn)動員的主要食物。人體組織中的糖含量約占人體重的2％。但人體所需要的能量60％左右由膳食中的糖供給，有關(guān)運(yùn)動營養(yǎng)的最新研究證實(shí)，大強(qiáng)度耐力訓(xùn)練的運(yùn)動員碳水化合物所占的熱能比供應(yīng)為60％-70％。

國際許多學(xué)者通過實(shí)驗(yàn)指出，人們采用各種飲食方案并以70％強(qiáng)度進(jìn)行工作，直到能量完全耗盡，運(yùn)動員的耐力水平明顯地隨著前三天攝入的飲食不同而不同。一般正常平衡膳食運(yùn)動能量消耗時(shí)間約為115分鐘，肌糖元含量為1.75克／100克；高脂肪高蛋白膳食運(yùn)動能量耗盡時(shí)間為60分鐘，肌糖元含量為0.63克／100克；高糖類膳食運(yùn)動能量耗盡時(shí)間為170分鐘，肌糖元含量為3.75克／100克。從這不難看出，若飲食中缺乏糖，機(jī)體就會加速消耗體內(nèi)的肌糖元和肝糖元，并由此而影響運(yùn)動員從事高強(qiáng)度的運(yùn)動能力。

三、最佳運(yùn)動能力而設(shè)計(jì)的膳食指導(dǎo)原則

1、控制能量的攝入，始終維持相對穩(wěn)定的理想體重(對于不同的運(yùn)動項(xiàng)目、不同的個(gè)體理想體重不同)

2、選擇合理的膳食，堅(jiān)持4多3少原則，4多：即多食主食、蔬菜、水果、奶制品(或豆制品)：3少：少食油脂、肉類、油炸食品。

最終做到：

1、自由攝入復(fù)雜碳水化合物(淀粉和多糖)，達(dá)到占膳食總熱能的55％-60％，甚至70％。

2、適量的攝入蛋白質(zhì)(12％－15％)。

3、控制脂肪的攝入量(25％－30％)，特別是要控制飽和脂肪酸的攝入，例如：黃油、人造黃油；動物脂肪和內(nèi)臟。

A通過攝入水果、蔬菜得到足夠的膳食纖維。纖維可以增加食物的體積，通過調(diào)節(jié)腸道運(yùn)動而幫助消化，還有助于降低血液膽固醇。

B盡可能減少酒精和咖啡的攝入。太多的酒精影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)，直之協(xié)調(diào)性變差；太多的咖啡因妨礙鐵、維生素B12、B6的吸收并造成脫水。

c運(yùn)動前、中、后喝一定量的水和補(bǔ)充一定量糖，以便更好地把營養(yǎng)物質(zhì)輸送到運(yùn)動肌肉，維持整個(gè)運(yùn)動過程中的體液平衡，并且保證充足的血糖和肌、肝糖元為運(yùn)動提供足夠的能源，

D如果在平時(shí)的膳食中攝入了足夠的維生素和微量元素，則不必要額外補(bǔ)充。在必要情況下(如水果、蔬菜青黃不接時(shí))，可以補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)片劑。