科學的運動原則與方法精選(九篇)

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第1篇：科學的運動原則與方法范文

[關鍵詞]科學訓練 飲食 藥物

傳統的訓練方法，有時會阻礙人們的視線，當我們靜下心來分析近200年世界運動醫學和運動生理學這片綠蔭時，也許我們自覺或不自覺地取得了一定的成績，也許雙腳早已踏進了誤區，而走出這片誤區的唯一途徑就是改變我們的習慣性思維和習慣性訓練方式。針對這個科學訓練的新論，我準備從兩大方面進行論證：

1　怎樣安排好一天中的飲食。飲食是人類最基本的獲養條件之一，而飲食對運動員來說更為重要。如同燒鍋爐用哪種煤最好。機器用哪種油料最好的理由一樣。運動員也存在著一個吃什么、怎么吃才能最大限度地發揮潛能的問題，這也是當今運動醫學和運動生理學首先要解決的問題。

幾年前，有人提到過賽前不能吃脂肪和蛋白質含量過高的食物，而應當吃“碳水化合物”。此經驗已是歐美教練員的生活常識。在我國，相當一部分教練員對這個問題還沒有找到感覺，由于吃脂肪和蛋白質比碳水化合物口感更好，飽腹感更好，所以有些運動員說出“幾天吃不飽，叫我怎么跑?”的話來。

那么，究竟什么是科學飲食方式呢?我從大量的營養學資料中得出結論，把自己探討的科學飲食基本原則和基本原理分述如下：

1.1 基本原則。

①大運動量訓練前或賽前當天(一般指早、中餐)均多食碳水化合物，不食蛋白質和脂肪含量過高的食物。

②大運動量訓練后或賽后當天(一般指晚餐)恢復的飲食，應將蛋白質和脂肪的比例適當提高，碳水化合物適當降低。

③大運動量訓練或比賽時，要少量而多次地補充飲料(但需要重新設計更科學的運動飲料處方)，

1.2 基本原理。我們知道碳水化合物氧化供能充分時可產生大量的能量和二氧化碳、水，在供氧不足時產生大量乳酸，人體再進一步利用乳酸供能。在利用蛋白質供能時會產生血氨、二氧化碳和水乳酸等。在利用脂肪供能時會產生大量的酮體。也就是說運動員在供氧不足時，無論哪種飲食都會導致如下結果：(1)代謝性酸中毒，使全身各組織尤其是大腦及肌肉功能活動下降。(2)這些代謝產物可產生肌肉疲勞及中樞神經疲勞、肌肉酸痛、頭痛等多種不良癥狀，從而影響訓練和比賽成績的提高和發揮。也就是說，在供氧不足的情況下，飲食結構的種類和比例的不同顯示不出多大的差別。然而，當能基本保證或可明顯提高大運動量訓練和比賽的供氧時，以上的飲食就有革命性的意義了。這也正是許多同行共同探討的問題，今天用運動醫學和生理學解決了，所以才如此明確地提出飲食基本原則①。眾所周知，人在運動時是分解供能，在休息和恢復時是合成儲能，飲食基本原則②就是據此而得出的，目的就是讓運動員更好地快速增長肌肉力量，更多地合成與運動相關的內分泌激素。飲食基本原則①與②從根本上防止了運動員用能和儲能不分的弊端，使運動員的飲食原則達到完美的境界。至于大運動量訓練或比賽時應少量而多次補充飲料，已有人強調過，目的是防止細胞脫水，適當補充營養。

以上飲食基本原則是提高訓練和競技水平的基本的備件之一，對于普通人保持健康而言，它同樣是最佳原則，我認為，通過多種措施和手段完全可以使運動員依照原則攝取碳水化合物并使之充分氧化供能。當然，運動員肌肉素質、力量、速度、耐力、腦力及心肺功能等必然會隨著時間的推移而快速提高。

2　草藥在訓練中的作用。來勢兇猛的興奮劑浪潮已成為國際體壇最大的敵人。隨著運動醫學的革命性發展和水平的提高，對運動帶來危害的興奮劑總會有一天被現代文明所拋棄，但是，反興奮劑斗爭并沒有反對那些既有利于提高運動成績，又有利于保護運動員身心健康的藥物。

我所說的藥是指完成科學訓練而采用的系列中藥(沒有興奮劑成分)，雖然用的是中藥，但用藥思路分古人、今人有所不同，它綜合了邊緣學科的結晶。其中不少藥物的用藥思路已達到細胞和分子水平，下面把部分用藥思路簡介如下：

2.1 要想運動員更好地遵守科學飲食的基本原則，就必須要有能提高運動員的飲食、食量及對各種營養物質有促進消化吸收和充分利用功能的藥物，同時還要配備更科學的運動飲料。只有解決了以上的問題，才能讓運動員快速增長肌肉進而增加體量(需要減少肌肉或增減脂肪的特殊項目必須有特殊的飲食和手段)，提高耐力及專項運動的能力。

2.2 必須配備能糾正訓練和比賽時消極心理狀態的藥物，大家都清楚，比賽成績是技術、體力、心理素質的綜合體現。在其技術、體力和腦力相差無幾的情況下，心理素質和狀態將成為決定比賽成績的主要因素，對此必須高度重視，而中藥在該領域的作用是非常明顯的。

2.3 準備預防和緩解大運動量所致身體腫脹疼痛的藥物十分必要。很多運動員都有運動后肢體疼痛并因此而影響成績的經歷，這是由于右心房功能及靜脈血回流于左心室功能及動脈供血所致。為解決這一問題，我們需要改進訓練方法，還可以用專門的中藥進行有針對性地預防和治療。

2.4 除了少數必須通過手術來解除的部分傷病外，剩下的各系統運動性疾病，都可以用最新的醫學及運動醫學理論借助中藥手段來解決。

2.5 預防和緩解高原反應的藥物對在高原比賽的運動員來說非常重要，目的是最大限度地保護運動員免受缺氧的傷害。說到高原反應，必須要說說高原訓練。高原訓練由來已久，其實弊大于利，應當廢除。最早提倡高原訓練的人認為，讓運動員在一個缺氧的環境中訓練可提高耐氧能力，因為運動員在缺氧環境下促使紅細胞生成素必然增加，紅細胞血色素也隨之增加，從而提高了紅細胞的攜氧能力。同時還必然會靠反射而深呼吸來提高肺活量，從而提高了總攝氧量。此種情況下再回到平原，成績必然會有不同程度的提高，許多教練員和運動員也嘗到了這種甜頭。但訓練必須達到4個月，并及時回到平原比賽效果才顯著，而離開高原后運動成績逐日下降，因為紅細胞生存期只有120天左右，如高原訓練達不到120天，則無法達到紅細胞最大的生與滅的平衡，效果欠佳，假如運動員對耐缺氧負荷及心理負荷承受不住，再加上運動負荷過大，勢必造成重要器官，如腦、心、肺、腎、肝及神經、肌肉組織微循環障礙，組織細胞功能下降。而且從高原再回到平原，還易出現運動性血尿，血液粘滯性升高而流動性下降，造血功能障礙等癥狀。如果非要去高原訓練的話，也應加服調理性的藥物，才能更好地提高高原訓練的質量。

第2篇：科學的運動原則與方法范文

【關鍵詞】 科學探究 課堂教學 實踐研究

【中圖分類號】 G633.7 【文獻標識碼】 A 【文章編號】 1992-7711（2014）01-074-01

所謂科學探究式課堂教學，就是以科學探究為主的教學。具體來說，它是指在教師的啟發誘導下，以學生獨立自主學習和合作討論為前提，以現行教材為基本探究內容，以學生周圍世界和生活實際為參照對象，為學生提供充分自由表達、質疑、探究、討論問題的機會，讓學生通過個人、小組、集體等多種學習方式，將自己所學知識應用于解決實際問題的一種教學形式。

一、科學探究式課堂教學的具體內容

1. 科學探究式課堂教學的理論依據。建構主義提倡在教師指導下，以學生為中心的學習，也就是說，既強調學習者的認知主體作用，又不忽視教師的指導作用，教師是意義建構的幫助者、促進者，而不是知識的傳授者與灌輸者。建構主義學習理論認為，學生的學習是對知識的主動建構過程，同時學生要主動地構建對外部信息的解釋系統。而傳統的教學法以灌輸式為多，課堂教學若繼續沿襲這種形式，就無法實施素質教育。

2. 科學探究式課堂教學的基本原則。在教的策略上，遵循以下原則：⑴主體性原則：一切從學生主體出發，讓學生成為知識技能的“探究者”，難點問題的“突破者”，使學生真正地成為學習的主人；⑵民主性原則：營造寬松和諧、民主的課堂氛圍，有利于學生個性發展；⑶差異性原則：承認學生存在差異，注重個別指導，因材施教；⑷創造性原則：注重激發學生創造性思維，充分發掘學生的天資和潛能。

3. 科學探究式課堂的一般程式：

二、科學探究式課堂教學的案例分析

《探究自由落體運動的規律》教學案例

【教師引入】用多媒體展示下列情景：雨滴、雪片、樹葉的飄落、蘋果落地、小石子落入水井中

讓學生觀察后，歸納出它們的運動特征：在重力的作用下下落――落體運動

【新課教學】1. 落體運動規律的探索

問：什么樣的物體下落得快？

由學生根據平時的經驗判斷、討論，形成結論：重的物體下落得快.如：撐開的雨傘下落得比人慢。

提示：生活中有輕的物體下落得快的實例嗎？

實驗驗證：⑴ 玩具降落傘和人的下落速度比較；⑵ 雨傘和人的下落速度比較。

這時學生對落體運動的規律感到困惑，教師不失時機地引導學生大膽地進行猜想：輕、重物體下落得一樣快。

設疑：為什么我們生活中看到的情形沒遵守這樣的規律呢？

引導學生分析：是因為空氣阻力的影響

問：如果設法消除空氣阻力的影響，結果如何？

學生猜想：一樣快

問：如何消除空氣阻力？

學生討論：抽氣

讓學生通過實驗進行驗證（分成4組）

得出結論：沒有空氣阻力時，輕、重物體下落一樣快――自由落體運動

2. 自由落體運動規律的研究：⑴運動性質的研究；⑵加速度的研究。

演示：小鐵球的下落運動

學生觀察得出結論：小鐵球的下落是一種加速直線運動

設計實驗進行驗證：

讓學生猜想：是勻加速直線運動嗎？

讓學生分組討論研究的實驗方案、實驗方法，對學生的方案進行交流、評價，確定出最佳方案：由研究勻變速直線運動的方法利用打點計時器進行研究。

學生實驗：

數據記錄與處理：

實驗結論：⑴自由落體運動是一種勻加速直線運動；⑵自由落體運動的加速度為9.8m/s2.

三、實驗研究過程經驗教訓的總結

第3篇：科學的運動原則與方法范文

1、心理訓練的概念

所謂心理訓練就是采用一定的方法和手段對運動員的大腦進行系統的訓練,其目的是為了使運動員在緊張、激烈的訓練或比賽中獲得必要的心理品質和個性心理特征,并進而學會在訓練或比賽中控制和調節自己的不良心理狀態。它也是運動心理學中與運動競賽聯系最為密切的內容之一,也是運動心理學中最為吸引人們注意的部分。根據籃球運動的特點、籃球運動員的心理訓練,其目的應當是培養運動員適應籃球項目要求的各種心理品質,克服運動員和運動隊在訓練和比賽中出現各種心理障礙。如過度緊張、急噪、松懈、驕傲、氣餒等心理現象,最適宜地激發運動員自我控制,集中注意力和防止各種干擾的能力,同時通過心理訓練進一步磨練運動員的意志,陶冶性格,提高戰斗力,改進運動隊內部的相互關系,以保證訓練取得良好效果,在比賽中取得優異成績。

2、心理訓練的重要性

心理訓練是根據比賽需要有目的、有計劃地對運動員身心施加影響,以增強其心理定性,發展和完善籃球運動所必備的心理品質。中學生是培養青少年心理品質的重要時期,其生理發育日趨成熟,認識能力的提高,自我意識的發展,以及現代社會生活條件的變化,使一般中學生均表現出不同于成人的特點。如:自控性差,兩極性,注意力不集中等。這些心理品質不僅影響了運動成績,也不利于身心健康發展,中學籃球運動員的培養也是我國籃球后備力量的培養,所以在中學籃球訓練中不僅要有技戰術訓練,而且要加大心理訓練的力度。心理訓練還能有效地預防運動損傷的發生,優秀運動員之所以能創造優異成績,不僅因為他們具有良好的體能,技術和戰術水平,而且還因為他們具有良好的心理素質水平,能夠較好地應付訓練與比賽中各種突發的情況,同時將運動員損傷的發生率降到最低限度,從而保證技戰術水平正常甚至超常發揮,成功地完成訓練與比賽任務。中學生尚處在發育時期,心理訓練對他們具有舉足輕重的作用。籃球運動是一項對客觀依存性強、直接對抗的集體項目,對運動員心理素質的要求很高。實踐已證明,如果籃球運動員心理品質和個性心理特征發展不好,即使身體素質,技戰術訓練比較好,在比賽關鍵時刻,也難高水平發揮。一些高水平的比賽,往往最后是心理因素起著決定勝負的作用。因此在籃球訓練體系中要強調心理訓練這一重要環節的重要性,從而更有效地擴展訓練效果和發揮效能。

3、心理訓練的科學性

心理訓練的有效性直接依賴于心理訓練實施的科學性。科學的心理訓練應該遵循兩個原則:針對性原則和綜合性原則。心理訓練應當在正確評估運動隊和運動員的心理需要的基礎上選擇有針對性的方法進行,這就是訓練的針對性原則。運動員的心理需要是多方面的,單一的心理訓練方法不可能滿足他們所有的心理需要,不同的訓練方法應當編排成一個整體綜合進行,這就是訓練的綜合性原則。

心理訓練的科學實施還對心理訓練者的資格提出了要求,訓練應當全面了解各種心理訓練方法,具備從事心理訓練的知識和技能,訓練者還應具有科學的態度,認識心理訓練的局限性及其所能發揮作用的程度,在每次訓練結束應對訓練的效果做出科學的評估,不斷完善心理訓練規劃,提高訓練水平。

第4篇：科學的運動原則與方法范文

關鍵詞: 殘疾人 家庭 體育保健

中圖分類號: C913 文獻標識碼: A文章編號: 1007-3973 (2010) 04-082-02

殘疾人是社會的弱勢群體,其健康問題日益成為社會關注的焦點。資料顯示:“我國殘疾人參加體育鍛煉的只占殘疾人總數的25%,殘疾人群眾體育開展落后于正常人。??”造成這種現象的一個重要因素是:許多殘疾人由于行動不便或是自卑心理,不能經常到室外參加體育鍛煉,大部分時間留在家中。因此,開展殘疾人家庭體育保健顯得格外重要。殘疾人家庭體育保健是指殘疾人自己或在家人幫助下,根據自身特點采用科學的健身方法在家里進行適當的體育鍛煉,并將醫療保健和體育鍛煉相結合,提高生活自理能力和促進身體健康。

1 殘疾人家庭體育保健的指導原則

1.1 科學健身原則

有些殘疾人對自我保健意識較薄弱,對體育保健方面的知識較為匱乏,因此殘疾人及其家人應該通過參加相應的培訓和學習,或通過網絡、媒體和報刊雜志等媒介了解并掌握一些科學的體育保健知識和方法,以科學健身為指導原則開展家庭體育保健。

1.2 因人制宜原則

不同類型的殘疾人應選擇適合自身特點的家庭體育保健方法。例如,多重殘疾等不能自主運動的殘疾人可以躺在床上在家人幫助下被動完成一些簡單運動;下肢殘疾者可以坐著進行太極拳或手持啞鈴等簡單器械的鍛煉;能自主站立的殘疾人可以站著進行原地跑、原地跳、徒手體操等簡單的有氧運動和五禽戲等傳統體育保健。進行體育保健時要遵循“能坐不躺,能站不坐”的原則,盡可能達到全身鍛煉的目的。

1.3 運動適度原則

殘疾人在進行體育鍛煉時,應當對選擇的運動項目加以改進,降低動作幅度和難度,使鍛煉者能夠接受和完成,并增強他們的自信心。一般來說,殘疾人的運動強度和時間要小于正常人,運動不宜過于劇烈,體質較差者如果感覺強度過大有所不適,下次鍛煉時可以適當降低運動強度或縮短運動時間,避免引起身體疲勞和精神緊張,造成負面效應。

1.4 經濟實用原則

當前,比較普遍的情況是,“殘疾人家庭收入低,貧困問題仍然比較突出。??”因此,在條件有限的前提下,殘疾人家庭體育保健不要特意苛求高檔的健身器材,應盡量選擇徒手運動和一些跳繩、啞鈴等經濟實用的簡單器械運動。要充分合理地利用身邊現有的物質資源,可以將床當保護墊,在床上做仰臥起坐和俯臥撐,將小板凳和厚的書本當作啞鈴等等。

2 殘疾人家庭體育保健的方式方法

殘疾人包括視力殘疾、聽力殘疾、肢體殘疾、言語殘疾、智力殘疾、精神殘疾、多重殘疾和其他殘疾的人。根據不同類型殘疾人的生理特點,家庭體育保健可分別采取臥、坐、站三種主要的健身姿勢,每種姿勢下又可以有不同的健身方法。

“臥”即躺著做體育保健。躺著做體育保健是多重殘疾等不能自主活動的殘疾人躺在床上,在家屬的幫助下被動完成一些簡單運動。通過幫助殘疾人做四肢的屈伸練習、翻身練習來保持相應關節的活動能力。運用按摩、拍打的傳統保健方法在殘疾人體表某些部位進行按摩促進血液循環。意識清晰的殘疾人可在家屬的引導下做簡單的導引功法,調節呼吸,提高呼吸系統的功能。

“坐”即坐著做體育保健。下肢殘疾者可以坐著進行太極拳、五禽戲等傳統體育或手持啞鈴等簡單器械的鍛煉,提高身體上肢和軀干的機能。可以做頸部的活動練習,解除頸部疲勞和預防頸椎病的發生。通過按摩可促進下肢和身體其他部位的血液循環。還可以下棋,開拓思維。

“站”即站著做體育保健。能自主站立的殘疾人最好站著進行體育鍛煉。通過五禽戲、太極拳、八段錦、易筋經等傳統體育保健項目的鍛煉,使肢體運動、呼吸運動和自我按摩相結合,達到安定心神、調和氣血、疏通經絡、增強體質和康復身心的目的。還可以通過原地跑、原地跳、徒手體操等有氧運動的練習和踢毽子、跳繩等傳統體育項目的鍛煉,提高身體的協調運動能力。

在物質條件和身體狀況允許的情況下,殘疾人家庭體育保健的方式方法應不拘一格,靈活進行。

(上接第82頁)其他家庭成員應當給予必要的支持和鼓勵,適當的贊賞也是有益的。健身時可以放一些輕松愉快的音樂,愉悅身心。同時要注意與醫療保健相結合,這樣會取得更好的效果。每隔一段時間,應到醫院進行必要的身體檢查,在醫生的建議下不斷改進健身模式。殘疾人自身也應掌握必要的科學健身和醫療知識,并在健身過程中善于摸索和總結家庭體育保健的規律,這不但可以改善保健效果,同時也是殘疾人自我發展的一項重要內容。

3殘疾人家庭體育保健的注意事項

3.1注意安全

殘疾人在進行家庭體育保健時一定要注意安全,最好在家屬的幫助和保護下進行。選擇較寬敞無障礙物的位置,避免運動創傷、碰壞生活用品。運動前應充分做好準備活動,身體和心理得到放松。運動中感覺頭暈、呼吸急促和過度疲勞等身體不適時,應立即停止運動,查找原因后有針對性地采取措施。運動結束要適當休息后再做其他事情。

3.2持之以恒

家庭體育保健應該成為殘疾人生活的一部分,要培養他們體育鍛煉的興趣和為健康而運動的意識,形成良好的鍛煉習慣。不能“三分鐘熱血”,高興時才鍛煉,興奮過后就不練了。要有計劃、有規律、持之以恒地進行。可以把每天的鍛煉情況以及身體反應記錄下來,總結其中的經驗和教訓,不斷改進。

3.3盡量避免影響其他家庭成員的日常生活

殘疾人家庭體育保健是一個長期的過程,要合理安排和利用時間,最好在家屬有空閑的時間內進行。能自主獨立運動并有自我保護能力的殘疾人也可以趁家屬不在家時進行體育保健。其他家庭成員在家休息、閱讀、寫作時,盡量不要選擇動作幅度太大和跑、跳等會產生較大聲音的運動,以免影響他們。也可以適時開展家庭成員共同參與的家庭體育保健,營造和諧的家庭氛圍。

關愛殘疾人是反映社會文明和進步的一個重要標志,開展殘疾人體育運動,提高他們的健康水平是關系到構建和諧社會的重大問題。“我國殘疾人口規模大,社會面臨的傷殘風險增加,殘疾人口進入快速增長時期。” “根據第二次全國殘疾人抽樣調查結果,全國有殘疾人的家庭戶共7050萬戶,占全國家庭戶總戶數的17.80%。”根據這一國情、社情,開展家庭體育保健可以有效提高殘疾人的生活自理能力,促進殘疾人的身心健康,促進家庭和社會和諧,是開展殘疾人體育運動的有效途徑。

注釋:

薛靜.第二次全國殘疾人抽樣調查最新數據公報[J].中國聽力語言康復科學雜志,2007.1.

第5篇：科學的運動原則與方法范文

目前，我國多數的幼兒園還是非常關注幼兒體育對幼兒發展的作用，但對如何通過體育活動來有針對性、有效地增強幼兒體質，幼兒教師卻是比較模糊的，甚至不知如何下手。幼兒期是幼兒生長發育旺盛時期，亦是建立良好身體基礎的關鍵期，而運動則成為他們鍛煉身體，以實現其身體發展和運動能力發展的平衡的客觀需要。所以如何在教學中有效地促進幼兒運動機能的協調發展一直是幼兒園教學中備受關注的問題。

我園一直把幼兒的身心健康放在工作的第一位，充分發揮體育鍛煉對幼兒的獨特作用，來開發幼兒早期運動潛能，從而達到全面提高幼兒素質，促進幼兒身心和諧發展。因此，我們嘗試運用科學的方法，從幼兒的年齡特點出發，從幼兒園的特點出發去開發、探索、研究適合幼兒運動機能協調發展的教學材料和教學手段。

一、提高幼兒運動機能的探索

(一)嘗試練習法是提高幼兒運動機能的有效方法。

所謂嘗試練習法就是讓幼兒先嘗試，在自己對活動有一定認識的基礎上，教師再對活動進行講解或示范來幫助幼兒，或者適當調整活動內容的難易程度而達到教學的目的。在嘗試實踐中，幼兒教師要堅持如下原則：

1．活動方式多元化原則

必須根據兒童的生理、心理的發育特點，選擇適合不同年齡幼兒的游戲活動內容，才能達到鍛煉的效果。如果單調重復的鍛煉或限于某一部分動作的練習，即使活動量不大，也會使幼兒心理上產生厭倦，使鍛煉的效能降低。形式多元化練習的活動，例如通過一物多玩不但能提高幼兒的鍛煉興趣，而且發揮了幼兒的創造性。將各種基本動作融入到各種游戲之中，才會達到增進體質，有利于生長發育的效果。

2．循序漸進性與適量性原則

鍛煉時要遵守人體機能活動變化規律，由相對安靜狀態逐步進入到一定運動量，一般按適應――加大――再適應――再加大的規律控制運動量，當機體產生一定的疲勞，再使活動量逐漸遞減，做到每次鍛煉時必須做好準備活動，鍛煉結束時做好放松活動，防止運動創傷和產生不舒服的感覺。

3．和諧性與一貫性原則

鍛煉中必須追求身心的和諧發展，要適應環境，抵抗疾病的能力，改善機體形態，提高機體的功效，陶冶精神，愉悅心情，培養具有不怕困難、堅持到底的意志品質等綜合地考慮。這一原則必須貫穿在教學思想的確立、教學內容的選擇、教學活動安排、內容方法的制定等各個教學環節中。

4．全面性與區別對待的原則

教育要面向所有幼兒，體現在教學活動的普遍性、推廣性。在相對集中的教學活動中也要有它的分散性，根據每個幼兒的個別差異，科學地確定活動的內容的困難程度、運動方法、運動量，并根據不同的年齡，不同的季節，予以適時調整。

(二)發揮教師的自主性，提高活動器材的利用率

1．自然器材的利用

充分發揮自然環境優勢，直接利用自然物開展體育鍛煉。玩沙、石、水、泥土等自然物，幼兒可獲得豐富的感性經驗。幼兒通過觸摸、混合、擺弄、疊加、傾倒等活動，即可以認識各種物體的屬性，又可鍛煉雙手的靈巧性。草地、階梯、花基是幼兒游戲的理想場所。春天，我們讓幼兒在草地上觀察自然界的變化、尋找春天的秘密，呼吸新鮮空氣；夏天，我們用水管灑水在幼兒身上，模仿下雨，這便成了幼兒的游戲情景：秋天，我們讓幼兒在階梯、花基上勇敢地走、跑、跳發展幼兒的體能，提高幼兒的身體素質；冬天，我們讓幼兒在草地上、校園里追逐、游戲、利用樹干的阻擋作用，提高幼兒動作的靈敏度。

2．自制器材的利用

利用幼兒身邊的廢舊物品，制作小型體育活動器材進行鍛煉，在充分發揮自然環境優勢的同時，還發動教師、家長、幼兒巧用廢物，變廢為寶，制作成豐富的活動器材。現介紹幾種：

(1)響筒。用廢舊飲料瓶裝進小豆或者沙子，搖動會發出聲響。幼兒相互拋接，可訓練協調能力。

(2)響板。用兩塊竹片，把它上端綁起，用它做響板操可增強幼兒活動的興趣。

(3)紙繩。用廢報紙做成，每根約50厘米長。把它放在地上可作跳躍障礙物，拿在手上可作馬鞭。可用來訓練幼兒的跳躍、奔跑能力。同時，在組織幼兒編織過程中，幼兒手指肌肉、手眼協調能力等也得到了很好的鍛煉。

(4)拉力器。用松緊帶將4―6個果奶飲料瓶串連在一起。可以用它訓練幼兒手臂、胸背腹肌等。

(5)高蹺。用竹、木等制作。可以訓練幼兒的平衡能力。

(6)舊車胎。在廢舊汽車輪胎的下面裝上三條彈簧腿即成蹦蹦床。可用來訓練平衡、跳躍能力。將舊自行車胎掛在低低的樹上，可讓幼兒玩鉆圈游戲放在地上可做跳躍游戲：邊走邊扶車胎向前動可訓練協調能力。

以上這些活動器材取材容易，制作簡單，只要經過適當的加工，便可成為集安全性、實用性、可變性、節儉性于一體的多功能活動器材。另外，我們還可以利用現成的廢舊材料直接做幼兒活動器材，如玉米棒當手榴彈，大樹樁當跳臺，用舊木桶進行鉆爬游戲，等等。

3．自備器材的利用

在自備器材的利用上，主要在進行一物多玩上考慮，利用現有的器材，鼓勵讓幼兒創造出更多的玩法，我們記錄下幼兒的創造。給幼兒充分的主動性，讓他們發揮他們的想象，你會發現他們每個人都是發明家。我們把他們的成果經過總結，挑選出科學、合理的玩法，然后進行推廣。

二、教育活動中的一些體會

(一)有效的教學手段和教學材料是促進幼兒運動機能協調發展的關鍵要素

幼兒的運動機能的發展主要受到自身生理發育以及外界教育環境這兩大因素的影響，通過我們多年的實踐探索，我們認為必須重視教學手段和教學材料的有機結合。我們在幾年的實驗研究中發現實驗班與對照班的幼兒在小肌肉精細動作、靈敏性、平衡性、柔韌性和器械掌握能力優于對照班幼兒。實驗班幼兒接受運用新的教學手段和教學材料的教學，對照班幼兒接受傳統的教學，這歸于新的教學手段和教學材料的作用。這證明了我們所采取的新的教學手段和教學材料的效果確實優于傳統的教學手段和教學材料。在速度、爆發力和力量方面實驗班幼兒的發展程度沒有顯著高于對照班，但也不低于對照班，特別是在速度方面的發展只是還沒達到統計學上的顯著差異。這可能與我們所設計的教學內容與發展這些方面的運動機能聯系不大有關。為了避免影響幼兒正常的生理發育，在幼兒園的教學中不宜過早地鍛煉幼兒的速度、爆發力和力量這幾方面的運動機能，所以我們所設計的教學內容與發展這些方面的運動機能聯系不大。

第6篇：科學的運動原則與方法范文

【關鍵詞】人本位，動作創編，結合

一、研究背景

在這個崇尚科學、追求人文的和諧時代，教育、體育都在研究以人為本、促進人的全面發展的有關問題的同時，國內外研究健美操的專家和學者，往往還是偏重于生物學的角度，研究、開發人的身體方面，探索提高人體內物質和能量代謝的轉換能力，僅僅重視物化的健美操運動，即側重研究提高人體的體力的健美操運動，而忽視了從生物學、心理學的和社會學的角度，對體力、心力和外力三個方位系統地研究人文與科學融合的健美操運動，從而使其沒有充分發揮應有的功能。研究人本位健美操創編，構建新的健美操創編體系，不僅對當前健美操運動中存在的“物化”現象產生一定的約束作用，而且對于推進健美操運動發展進程，提升健美操運動的社會地位、規范健美操運動編排的發展方向、使其沿著正確的軌道全而面發展具有更為深刻的研究意義。目前，國內僅有少數體育專家的學者意識到這一點，開始探索“人本位”的競技運動理論，而研究“人本位”的健美操的基本理論，是時代賦予筆者創新的使命。

二、研究結果與分析

（一）健美操運動的本質

傳統的健美操運動是人為了追求健美操運動的技能和形藝等物化的東西，而不是通過健美操運動去提高人的身心素質和思想境界，即增值的人。人本位健美操運動的思想則不然，它是人為了通過掌握健美操運動的技能和形藝等物化的東西，最終追求的是提高人的身心素質和思想境界，即增值的人。這既是人本位健美操運動與傳統的健美操練習的本質區別所在，也是健美操文化質量不斷提高的表現。綜上分析，健美操運動是通過傳承有氧的體操、音樂、舞蹈三位一體的運動文化，提高人身心素質和思想境界的教育過程。在這個過程當中，掌握健美操運動技術技能和提高運動成績是健美操運動的手段――載體――文化；提高人身心素質和思想境界是健美操運動的目的。

（二）構建新的健美操動作創編原則的意義

目前，我國健美操訓練也多偏重于開發運動員的內在體能和外在的身體素質，進行大運動量的體能訓練。大眾健身者也多以減肥為目的，進行單純的體能鍛煉或形體訓練。系統分析，人體通過單純的身體技能訓練而表現出形體動作，往往是缺少思想、藝術、情感的拙力，展現不出健美操應有的豐富的人體美的思想和令人羨慕的外在形體美，它是一種“見身不見心”的機械唯物主義的體現。試想，如果一名健美操運動員只單純追求技術、技能，他是無法把健美操的人性美、藝術美、動作美淋漓盡致的表現出來；如果一位健身者只單純的依靠有氧運動健身，而心理達不到充分的放松，也只能是外表光鮮。然而，當今時代是瞬息萬變的，將“人本位”這一競技思想貫穿于健美操編排過程中，也是健美操運動編排對外部環境應變能力的一種表現。如果我們再一味的因循守舊、墨守成規，最終將導致的健美操運動的發展停滯不前。

（三）人本位健美操動作創編原則

創編一套好的健美操，應該是動作布置合理，組合巧妙、流暢，從美的開始到美的結束，是一個完美的整體，動靜結合，起伏層次鮮明，節奏多變，疊起，盡管沒有故事情節，通過身體肌肉的自然動作，表現音樂的內在情感和意境，非常和諧，生動風趣地將一幅幅瞬間動態造型連接成動態造型的整體。因而創編健美操運動的成套動作時，應考慮如下原則：

1人性的原則

人性的原則，是通過健美操運動提高練習者身心素質和思想境界的練習原則。過去人們認為健美操就是“音樂+體操”，再加上有氧運動的一種身體活動。其實健美操也是在此基礎上，依靠人的內心來調節人體的內、外環境，從而增進健康，提升人的境界的綜合性的體育運動。因此，我們要研究身、心、境三者合一的健美操運動，從而促進健美操運動向科學與人文融合的方向發展。在1997年第33屆世界體操錦標賽上，俄羅斯霍爾金納在跳馬決賽中落地失穩向前邁出一步時，她順勢向全場觀眾與裁判打了一個“飛吻”，從而引起觀眾長達4分鐘的掌聲，最后不但裁判沒有給他扣去更多的分，反而使她以微弱的優勢戰勝對手而奪冠。霍爾金納的魅力不在于她的技術水平多么高超，而正是她的豐富的思想內涵、高品位的文化以及多年“身”“心”的修煉，使得她擁有一個美的境界。

2科學的原則

科學的原則是指在編排的內容、方法、運動負荷選擇與制定上應根據個人的實際情況，包括每個人的身體形態、身體機能、身體素質、心理素質、心理狀態、個性差異，以及對健美操的不同認識等，要考慮到客觀條件可能提供的有利因素和不利因素。在健美操運動中，由于人的年齡、職業不同，這就決定了表現的個體必須要根據自己的年齡有創意的用心得表現自我的行為。由此，就必須在健美操教學中根據每個人的年齡特點、心態和職業特點，去設計具體的訓練內容與方法，從而使參加者用“心”，即了解健美操文化，去展示每一個動作的內涵。

3藝術性原則

藝術性原則，主要來源于練習者對音樂的理解，對動作的表現形式。音樂可以說是健美操的靈魂，它影響著健美操的風格、結構、速度、節奏，音樂選配的好容易激發練習者的鍛煉激情。而健美操動作是表現音樂的一種手段。因此，在創編動作時，要根據音樂的背景、民族習俗、文化特點，盡量設計出既能充分表達音樂的內涵，同時又不失健美操特點的動作，使動作與音樂的風格融為一體，達到音樂和動作相互促進和表現的高度統一。反之，就失去了健美操的藝術價值。再次，健美操動作創編的藝術性，動作語匯應豐富新穎、富有特色。由于健美操的基本動作是有限的，對此，廣泛吸收和借鑒體操、舞蹈、武術等藝術體育性項目的動作，加以操化是十分必要的，而且巧妙多樣的組合也可以變有限為無限，產生新穎豐富的視覺效果。

第7篇：科學的運動原則與方法范文

體育鍛煉原則體育鍛煉是人們運用各種身體練習方法，同時結合自然力和衛生保健手段來發展身體素質，增進健康，增強體質，調節精神和豐富文化生活為目的的體育活動過程。正確掌握和運用科學理論知識來指導體育鍛煉具有十分重要的意義。體育鍛煉的基本原則包括：全面性原則、自覺積極性原則、循序漸進原則、經常性原則、從實際出發原則、適量性原則、反復性原則。

一、全面性原則

全面性原則要求體育鍛煉者在身體活動時使身體的各個部位和各個器官系統的機能、各種身體素質和基本活動能力、心理等獲得全面和諧發展。

體育鍛煉不僅包括身體各部位的活動，還包括不同的項目和不同性質的活動。進行體育鍛煉時，采用多種形式和手段，使身體得到全面的均衡發展，既要促進身體形態的發展，體型勻稱健美，又要提高機體各個器官系統功能的改善和提高。目前，大學生的年齡大多在17～23歲之間，身體發育處在逐漸成熟的階段，有一定的可塑性。因此，在體育鍛煉中執行全面性原則極為重要。

從選擇什么樣的體育項目來進行身體鍛煉來看，其側重點是有所不同的。比如短跑主要是發展速度；杠鈴彎舉主要是鍛煉肌肉的力量；長跑則側重耐力的鍛煉；球類則是以靈敏協調性為主。所以，進行全面的體育鍛煉可以讓身體素質得到全面的發展，增強體質。與此同時，還要注意心理素質的鍛煉，在體育鍛煉時保持愉快的心情。

二、自覺積極性原則

自覺積極性原則要求體育鍛煉者必須有明確的鍛煉目的，自覺積極地進行體育鍛煉。對“善其身者無過于體育”有深刻的認識，相信“生命在于科學的運動”的道理。在體育鍛煉時應以積極主動的態度，自覺堅持鍛煉才能獲得最佳的體育鍛煉效果，同志在《體育之研究》中講的：“欲圖體育之有效，非動其主觀，促其對體育之自覺不可”，說的就是這個道理。

貫徹自覺積極性原則，要注意以下幾點。第一，明確體育鍛煉的目的，努力做到自覺積極地進行體育鍛煉。學校是培養人才的地方，學生應堅持“四項基本原則”和“德、智、體”全面發展的教育方針，把自己鍛煉成一個有理想、有道德、有文化、有紀律的人，將來更好地為實現現代化和社會進步多作貢獻。一個人只要有了遠大的目標，就會長久地、自覺地進行體育鍛煉。另外，參加體育鍛煉往往帶有直接的目的性和動機，如豐富業余文化生活、陶冶情操、強身健體、調節情緒、增進健康等。但不管帶有哪種目的和需求，都要自覺積極地、主動地進行體育鍛煉。第二，充分理解體育鍛煉的特點和作用。體育鍛煉的內容和形式豐富多彩，每個人都可以根據自己的興趣和愛好選擇鍛煉項目和形式，并培養體育鍛煉的興趣，從而形成自覺進行體育鍛煉的良好習慣。第三，經常檢驗體育鍛煉的效果，不斷增強體育鍛煉的自覺性。定期測試身體素質、形態、生理機能和運動水平變化狀況，也可對睡眠、飲食、精神狀態等進行比較來檢驗體育鍛煉的效果，通過這些檢驗可以看到體育鍛煉的成效，從而增強體育鍛煉的自覺性。

三、循序漸進原則

循序漸進原則要求體育鍛煉者根據人的自然發展和機體的適應性規律，在體育鍛煉的內容、方法和運動負荷等方面做到由小到大、由易到難、由簡到繁、由低級到高級地進行。科學的體育鍛煉，其運動負荷的安排必須在個體所能承受的范圍之內。漸進不是每天、每次增大負荷量，而是按照人體對運動的適應性變化，根據超負荷的要求，有目的有計劃地增加運動負荷量。青少年學生身體機能水平是隨著年齡的增長而自然增長的，而且在不同的年齡階段身體素質增長的速度是不同的。因此在進行體育鍛煉時，應循序漸進地安排各類項目，運動負荷要由小到大，使身體各器官系統功能和機能水平逐漸適應與提高。體育鍛煉不能操之過急，急于見效，否則不僅達不到鍛煉的效果和提高身體素質的目的，反而會造成運動損傷和運動性過度疲勞，阻礙身體的健康發育。循序漸進原則不僅體現在一段時間的系統鍛煉上，也體現在一次鍛煉中，如在鍛煉前做好充分準備活動，鍛煉結束后要適當地進行放松活動等。當人體適應了一定的負荷后，若要進一步提高，則必須在原有負荷的基礎上增加負荷，不然體育鍛煉效果就不會明顯或逐漸減小，體能只能保持在原有的水平上，所以體育鍛煉要不斷提高要求，逐漸增加運動量，最終才能達到增強體質的目的。

四、經常性原則

經常性原則要求體育鍛煉必須持之以恒、養成習慣，使之成為我們日常生活中的一個重要內容。體育鍛煉不能“三天打魚，兩天曬網”。人體的各器官組織系統的改善，是體育鍛煉日積月累的結果，要想獲得良好的鍛煉效果，必須保持體育鍛煉的時間、強度、次數的銜接性和連續性，反復鍛煉，不斷積累。

五、從實際出發原則

從實際出發原則要求體育鍛煉時從自身的實際情況出發，合理地制定鍛煉目標，合理地選擇鍛煉內容、方法和運動負荷。人與人之間的體質都有各自的特點，針對這一特點，在體育鍛煉時要從自己的實際情況出發，根據個人的生理和心理特點、個體差異、環境條件及學習生活情況，有目的有計劃地選擇和確定體育鍛煉的內容、方法，合理地安排鍛煉時間和運動負荷，量力而行，不能強求一律，不能憑一時的興趣或沖動，進行那些力不從心，強度和難度大大超過自己身體所能承受能量的運動。違反了這一原則，就會適得其反，對身體有百害而無一利。因此，體育鍛煉時，要因人、因地、因時制宜，合理選擇，方能獲得良好的體育鍛煉效果。

六、適量性原則

適量性原則要求體育鍛煉時的生理負荷適宜。體育鍛煉效果的好與壞，在很大程度上與運動刺激的強度有關系。刺激太弱不能引起機體功能的變化；刺激過強則會損傷機體，只有適宜的強度，才有利于能量消耗的恢復和超量補膳。體育鍛煉一定要量力而行，注意自我感覺并結合生理測定，如果鍛煉后出現頭暈惡心、四肢無力、精神萎靡、食欲不振、睡眠不好等癥狀，則說明鍛煉負荷過大，需要進行調整。

七、反復性原則

第8篇：科學的運動原則與方法范文

關鍵詞：新型訓練方法；創新足球；制定與運用

現代足球運動的起源來自英國，從1863年至今已有一百多年的歷史了，而恰恰在這一百多年里，足球運動得到了飛速的發展，不管是在足球的運動技術上還是在戰術的訓練方法上，都有了長足的進步，從一開始的由少到多，逐漸發展到由簡單到復雜，由單一到綜合，由分段到全部，由游戲到對抗……本文就在繁多的訓練方法中探求和確定的新型足球訓練方法等展開探討。

一、新型訓練方法的目的。

因為一般運動員訓練效果的好壞在很大程度上取決于教練員所采取的訓練方法，若是教練員采用的訓練方法合理有效，并且應用恰當，就可以激發運動員們的動力，使其能夠集中注意力去訓練，并能出色的完成教學任務和達到訓練指標。反之，則會降低運動員們的熱情，使得其達不到訓練的指標。另外，由于訓練條件的不同，教練員應選擇不同的訓練方法，才能實現預期的效果。

二、新型訓練方法的基本依據。

足球運動的訓練方法，是運動員所必須掌握的知識。一般教練員規定的訓練程序都是先掌握好足球的技術和戰術，然后就是對足球技術和戰術的反復實踐和訓練，最終達到熟練的程度即可。訓練方法包括五大部分，分別是練習的目的、形式、內容、數量（分量、次數、時間）和練習要求，這五個部分之間有著相互制約和互為因果的關系。而且這也是確定和設計訓練方法的前提和保障。

因此，任何一種新型訓練方法的設計，都必須有著足夠的科學依據才行，因為只有這樣才能使訓練方法產生更好的作用和效果。

所以在確定新的訓練方法時，首先必須處理好進攻和防守對抗及其相互轉化的關系，局部與全局的關系，技術與戰術及作風培養之間的關系。

又因為足球具有集體對抗和綜合多變的特點，戰術又是以技術作為基礎的，戰術在不斷豐富和發展的同時對技術也提出了更高的要求，相應的就是對運動員的身體素質提出了更高的要求了，所以新的訓練方法應特別注意培養運動員的身體素質和心理素質。

還有就是當今足球的技術和戰術水平與訓練的現代化有著直接的聯系，二者是相互促進和提高的，這是因為不同時代的訓練方法與當時技術戰術水平是相適應的，隨著技術和戰術水平的提高，相應的一些不適應的訓練方法就會被舍棄。所以說，現代足球的訓練方法必須與現代科技的發展緊密結合起來，只有這樣，才能運用科學的方法來建立足量化、程序化和最佳化的訓練方法。

三、新型訓練方法的基本原則。

（1）人本與教育性結合的原則

在教練員的全面調控下，足球運動員的訓練過程就是一個掌握和熟練技術和戰術的過程。這實質上也是創新訓練方法的前提和關鍵內容，在訓練過程中既要注重理論聯系實踐，又要懂得把科學性思維和思想性思維相統一，使得運動員能夠觀察到訓練中存在的問題，并分析其影響的因素，提高解決問題的能力。只有這樣才能發揮出訓練應有的作用。

（2）形式與內同相統一的原則

在設計和創新訓練方法時，首先要確定的練習的目的和內容，然后根據目的和內容來確定訓練的形式，最后就是設計每個環節的具體要求。

根據足球運動知識結構具有的系統性、科學性和連續性，確定出提高戰術配合、技術水平和綜合對抗的訓練方法。然后在按照運動的實際水平，確定出具有單個技術的，相對靜止的，在不同條件下，實戰運用性的訓練方法。

（3）基本模型或最佳模型的原則

因為足球是一項集智慧與技巧、技能和體能相結合的高度競賽性的運動，在其中有著復雜的攻守交替轉化，集體協作等特點。不管什么樣子的訓練方法，最終的目的就是為了獲得勝利。因此，在確定訓練方法時，要以能夠成功進球為根本目的。根據不同隊員所擔負的責任不同，安排適當的位置，按照“人跑動，球轉移”的運動規律，結合相應的技術和戰術，科學的組織個人、二三人乃至半場、全場、局部、整體的訓練方法。

也可以這樣認為，設計新型的訓練方法，實際上就是剖析比賽基本模型以至最佳模型的過程，因此，在正確認識比賽規律的前提下，將各種技術運用到練習當中去以完善在位置、空間和時間上的訓練方法，只有這樣，才能使我國的足球技術和戰術水平不斷發展提高。

四、結語。

總之，設計新型的訓練方法，不僅要考慮到以上的方面，還應做到切實而實用，切忌華而不實。同時還應注意到訓練方法的前后連接，就是要做到訓練方法由易到難，由淺入深，從簡單到復雜，先分解后綜合，先非對抗而后對抗，逐步加大難度，使得練習方法具有高度的系統性、科學性和實效性。

參考文獻：

[1] 王佳賓.青少年足球運動員技術運用階段訓練特征的初步理論研究[D].武漢體育學院，2013.

[2] 吳公哲.學校足球俱樂部后備人才“一條龍”培養體系的調查研究[D].河南大學，2013.

第9篇：科學的運動原則與方法范文

一、安排的運動負荷要符合運動學原理，適合體育教學的情境

1.生理負荷的表述要符合運動訓練學的原理。運動生理負荷的構成要素包括：運動強度、運動量和練習密度。它們是構成以運動負荷為核心的運動訓練方法體系的源頭。諸如持續訓練法、間隙訓練法、重復訓練法、有氧和無氧訓練法等，都是它們之間關系的配比與調整。而且，不同的配比所適用的范圍和形成的效果是大不相同的，在實際運用時對配比度的把握和調整也是非常講究的。2.運動負荷的評價要符合運動生理學的原理。對運動負荷的評價方法有多種，無論是自我感覺法、觀察法，還是生理測定法，考察的主要依據都是學生的生理與心理狀況。如：呼吸頻率、體溫、臉色、出汗量、精神狀況等，我們無法形成量化的評價標準。再如：血壓、肺活量、血成分、尿蛋白等指標，我們沒有條件在教學現場進行測評。只有以手測定脈搏跳動次數，以心率變化的情況來分析、判定運動負荷大小的心率測定。因此在日常的教學中，主要以心率/分作為評判運動負荷的依據和標準。如：最大心率=220-年齡，那我們安排的負荷就盡量避免超過這個心率標準。3.安排運動負荷的指導思想應側重于“健康”，要適合“健康第一”的課程思想。競技訓練以“更高、更快和更強”作為目標，追求運動負荷效果的最大化和極致化。而體育教學是以“健康第一”作為其核心指導思想，追求的是運動負荷的“健康價值閾”。因此，我們應從“安全”、“全面”、“有效”的角度來安排體育教學所需要的運動負荷。“安全”是體育教育基本教學原則的要求，符合“健康第一”的思想；“全面”是體育教學“全面發展”教學原則的要求，符合“全面育人”的思想；“有效”是體育教學應使全體學生都有進步和發展的要求，符合“有效教學”的思想。具體到每節課中，我們應當注意：運動強度：小(120-140/分)中(140-160/分)大(160-180/分)交替。運動總時間：保證20-35分鐘/課。練習密度：3-5次/周；每課30-40％。

二、安排的運動負荷要符合學生身心發展和變化的原理，適合學生學練的情境

1.運動負荷的目標應層次分明，要符合學生身心發展的規律。一方面，學生的身心發展有著階段性的特征與規律。我們在安排運動負荷時，應當考慮學生的年齡段、性別、發育的水平、基礎水平等因素。另一方面，同一學段不同個體間的發育水平也存在差異。這就也要考慮學生的體質強弱、體能水平、性格類型、心理狀態等因素，并加以區別對待。“分層教學”的教學策略就是安排動態的負荷目標層級和個性化的運動負荷“處方”。2.運動負荷的呈現應主題鮮明，要符合學生身心活動發展變化的規律。學生在教學活動中的生理和心理活動是有著一定的變化規律的：一節45分鐘的課，由“注意”主導的高峰區，一般出現在課的15分鐘處；由“情緒”主導的高峰區，分別出現在4-18分鐘和36-40分鐘處；由“意志”主導的高峰區，一般出現在20-30分鐘處。我們應當依據這個規律來安排教學進程：在注意和情緒的高峰區，安排知識、技術與方法的學練；在意志的高峰區，安排體能訓練、技能提高或教學比賽。使學生在掌握知識與技能，發展體能增強體質、形成鍛煉的習慣和能力時，能“循序漸進”地承擔適宜的生理與心理負荷。3.安排運動負荷的原則應把握住“有效”，要適合學生獲得“有效發展”的學練情境。學生的學練與運動員的訓練不同，運動負荷只是教學過程中一個不可缺少的要素，是為學習健康與運動知識，掌握運動技術、提高運動技能，養成終身鍛煉習慣和能力，發展體能增強體質等服務的手段與載體。

三、安排的運動負荷要符合教育教學的規律，適合教師教學的情境