籃球投球姿勢教學精選(九篇)

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第1篇：籃球投球姿勢教學范文

關鍵詞：假動作；概念；教學訓練

籃球作為一項競爭性、對抗性均較強的運動，對運動技術的要求也不斷提高，故要求運動員不但身體素質好，也要掌握一定的運動謀略。假動作是籃球運動中應用最多的一種進攻技術，故球員經常會采用該戰術，以掩蓋自己的進攻意圖，獲得更多的進攻機會。那么，假動作在籃球進攻技術中都有哪些特點與規律，在教學中又應如何對學生進行訓練？以下主要就這幾個問題進行分析。

一、假動作的概念與特點

所謂假動作，則為假的、虛的動作。在籃球運動中，假動作是一種假裝進攻，吸引或誘惑對方的動作，目的是讓對方因假動作而作出錯位判斷并采取防守，從而尋找真正進攻機會的掩飾動作。假動作是籃球技術的有機組成部分，也體現并豐富了籃球技術內容。

二、假動作的特點與規律

假動作最大的特點是模式并非固定、統一的，簡而言之則為一個字“變”。第二個特點是隱蔽性強，可避實就虛，以巧或以智取勝。在進攻中，假動作既可接真動作，也可接假動作，故假動作的位置與其規律密切相關。通常情況下，若想進攻離籃球圈較遠的位置，假動作可發揮的空間則更大，假動作的類型也會更豐富，包含左右、前后、上下及旋轉等多種形式。

假動作的表現形式與進攻位置密切相關，以進攻位置為分類依據，主要包括以下幾種表現形式：（1）捍衛與得分后衛位置，假動作最全面，要求上下、前后、左右及轉體都有；（2）大前鋒位置，要求有上下、左右及轉體這幾種表現形式；（3）中鋒位置，要求有左右、轉體這兩種表現形式。另外，同一位置上身材不同的球員，所采用的假動作表現形式也會有差別。中鋒位置，若球員身材高大強壯，要求有簡潔的轉體假動作。前鋒位置，身材高大者需要運用的假動作少于身材瘦弱者。掌握了基本的假動作規律后，根據每種進攻技術的特點，有效地使用與自身特點相符的假動作，并在實踐中繼續深化，能夠取得事半功倍的效果。

三、假動作在進攻技術中的教學訓練

在籃球運動中，假動作是體現一位球員靈敏度、協調能力及技術水平的重要依據。因此，對學生的假動作教學訓練，可以從多方面進行，包括運球、傳球及投籃等。

1.基礎訓練

首先，讓球員進行各種姿勢的起動練習，包括原地靜止、原地碎步、跳躍及滑步等姿勢的快速起動練習，且能從正向、背向及側向等多個方向聽令快速起動。其次，進行各種姿勢的跑動練習，包括曲線跑、折線跑、側身跑、正常跑與后退跑等，以利于球員行進間動作靈活性和協調能力的提升。再次，轉身技術的練習，包括前與后轉身、全轉身、半轉身及前轉身連接交叉步等組合練習，主要是提升球員的協調性。

2.徒手假動作的訓練

第一，徒手假動作連續穿過障礙物的練習，要求球員動作幅度自小至大，保持腳步動作的清晰，且動作要輕盈、協調。第二，徒手一攻一守練習。第三，無防守練習。在沒有防守的前提下，原地持球并左右虛晃、上下虛晃、前后虛晃練習，幅度也是自小至大，在保持逼真的前提下能夠隨時跳投。

3.傳球時假動作的訓練

傳球時籃球運動中不可缺少的一個環節。在傳球假動作的訓練下：要求學生掌握傳球的各種方法或技巧，如雙手傳球、擊地傳球及單手傳球，然后再訓練其傳球的準確度、速度及力度。待傳球能力達到一定水平后，即可帶入假動作。在傳球中運用假動作，要求學生注意真假結合，學會出其不意、聲東擊西。

4.持球突破時假動作的訓練

首先，要求保持穩健的腳步，在觀察對方的站位基礎上選擇假動作的形式。其次，學生應著重從兩方面訓練：一為突破假動作變突破，一為投籃假動作變突破。在持球突破中，還可以充分運用突破或投籃等假動作，將突破、傳球、投球等假動作的優勢有機結合起來，以達到突破或投球的目的。

5.投籃時假動作的訓練

投籃技術多種多樣，是最關鍵的進攻技術。在進行投籃訓練時，應緊密結合投籃和突破、真投籃與假投籃、投籃與傳球等技術訓練。投籃假動作轉變為投籃時，應充分利用手臂、頭部做小幅度虛晃投籃動作，當對方上當后，則可利用那段時間迅速起跳投籃。

假動作是籃球運動中使用最多，也是最重要的一項進攻技術，與籃球比賽的觀賞性和結果有緊密聯系。掌握假動作的特點、規律，并對學生進行必要的訓練，能夠不斷提升學生打籃球的水平，為籃球運動增添更多精彩。

參考文獻：

第2篇：籃球投球姿勢教學范文

關鍵詞：籃球;運動;投籃技術;種類;訓練

0 前言

眾所周知，在籃球比賽中判定一個團隊取得最終的勝利就是看得分的多少，也就是投籃的多少，投籃的命中率是否高超，這也是反應一個球隊水平的重要標志，培養運動員的投籃命中率要考慮多方面的因素，除了要有良好的身體素質同時也要具備高超的心理素質，二者缺一不可，其次也要把握好投籃時機，必須有正確的持球方法、瞄準點、全身的協調用力、合理的出手角度和出手速度，本文就上述影響投籃的主要因素展開論述。

1 投攜技術的要點以及技術分析

（1）投籃

投籃時應首先掌握好正確的、適宜的投籃位置，眼睛瞄準投籃點，全身協調配合，心理素質也要良好，不受外界因素的影響，投籃時瞄籃點也應在籃圈的后沿部分，瞄準時機，準確投入。無論是罰球還是跳投都應掌握一定的技巧，投籃時大部分的人都喜歡用右手投，這時要注意身體稍稍前傾，右腳向前，但是這也并不適用于所有人，最重要的是掌握適合自己的投籃姿勢。

（2）持球

掌握好投籃技術持球也是其中一個重要的因素，專業的運動員應該都會明白這一點。持球時應注意不要用手的全部來持，手指和掌根觸球，切記不要用手心，球和手之間應該留有一定的空隙，這樣才會感覺柔和、舒適，不會過于僵硬。當雙手把球置于胸前時，肘關節要配合好，肘關節要自然下垂，雙腳前后或左右自然分開，重心放在腳上，保持身體平衡。投球時身體要柔和，避免用力過猛的情況發生，這樣只會適得其反，投籃時下肢先用力，原地投籃或是罰球時雙膝微曲自然發力，球從指間自然拋出，如果這個時候球觸到手掌那么球就不能柔和、流暢的畫出完美的拋物線，因此全身的協調配合是投球的要點。

（3）出手速度

出手速度同樣是投籃技術中不可不掌握的技術要領，投籃的一瞬間身體各部分的肌肉都要綜合用力，有任何一個部位沒有協調好都不能達到完美的出手效果。出手速度首先取決于身體是否平衡、手腕以及手關節的共同發力，但是手腕的反轉是不是靈活，手指動作是不是足夠柔韌、連貫同樣是至關重要的。

（4）眼睛注視

球出手之前眼睛一定要瞄好投籃點，注意好周邊的環境，是否有對手擋住投籃的去路，出手后也要注意觀察看球能否精準的落入球網中，如果不能要掌握好球可能落入的位置，隨時做好搶籃板的準備。

（5）球的旋轉

球的旋轉和弧度一樣，它取決于球離籃圈的距離。球旋轉是依靠手腕前壓和手指波動產生的，大部分的情況都是讓球向后旋轉，這樣有利于球的飛行弧線，順利的進入球網，而且旋轉的球在空中飛行的過程中有相對的穩定性。

（6）自信心

有自信就是成功的一半了，許多球員心理素質相對較差，即使掌握好投籃位置、投籃機巧還是不能投球精準，尤其是對于比賽來說，這種氛圍本身就很緊張，如果球員的心理素質弱就很難把球投入球網內。因此，自信心也是投籃技術的重要組成部分。運動員應有一個良好的心態面對每一場比賽，贏了固然值得慶祝，但輸了也未必是件壞事，吸取失敗的教訓，改正自己的不足，使自己每一場球賽都有收獲才可能長久的立于不敗之地。

2 基本投籃的技術分析

（1）單手原地跳起投籃

原地跳起然后用單手進行投籃的方法是：右手投籃時，右腳在右前方，雙膝微微的彎曲，重心放在兩腳之間，雙手的五指分開自然地托住球，掌心不要觸碰到球，翻腕拿住球，將球置于頭部以上右上方的位置，眼睛看好籃網，起跳時注意全身的協調配合，把球輕柔的拋出，下肢蹬腿發力，確保球完美的拋出。

（2）雙手置于胸前投籃

雙手置于胸前投籃時，手肘關節自然的下垂，身體稍微前傾，同樣的雙膝也要微微的彎曲，目視投籃目標。投籃的時候，重心放在兩腳之間，起跳時兩腿輕柔的離地，拇指向前壓送，兩手腕同時向外翻轉，投出時腰腿自然伸直。動作的關鍵要領萬變不離其宗，要注意全身各個部位的協調配合，注意動作的連貫性以及協調性、柔韌性。

（3）后仰跳投

右手投籃時，右腳在前左腳在后，重心同樣落在兩腳之間，投籃時，大臂與肩關節平行，下肢蹬腿發力，身體隨之向后上方伸展，使球柔和的從手中拋出，球離開手的時候，手臂要隨球自然跟送，落地時，屈膝緩沖。

3 小結

籃球這項運動是絕大部分的男生都會喜歡的運動，在任何一所學校都可以看到在籃球場地奔跑的身影。而衡量籃球技術的高超與否都是要靠比賽來進行，在比賽中，運動員要掌握一定的比賽技巧、投球技巧，把平時訓練的方法發揮到極致，同時球員也有注意與隊友的配合以及默契程度，齊心協力是一個團隊完成好一件事的根本，因此投籃技術、訓練方法雖然是重中之重，球員的心理動態也要及時掌握，團隊的共同成長才是見證一個團隊優異的最好辦法。

參考文獻：

[1]陳汝燕.談假動作在籃球教學訓練中的運用[J].體育科學研究.2009（3）.

第3篇：籃球投球姿勢教學范文

摘要：在籃球的教學中投籃技術占有很大的比重，在中學的籃球教學中碰板球是學生們容易掌握的投籃技術。本文運用運動生物力學來分析投碰板球時的出手角度，出手力量，碰板角度，碰板點等，以提高籃球教學中投碰板籃的命中率，提高籃球教學的質量和激發中學生的學習興趣。

關鍵詞：籃球教學；碰板球；生物力學；分析

投籃是進攻隊員為將球投入籃筐而采用的專門動作方法.它是籃球運動的主要進攻技術,是籃球比賽中得分的唯一手段［1］。一切技戰術運用的目的,都是為了獲得投籃得分機會,投籃技術是組成全隊進攻的中心環節和決定勝利的重要保證。在籃球教學中投籃技術也是保證學生學習積極性的保障，在中學的籃球教學中投籃技術主要有單手肩上投籃、胸前投籃、單手低手肩上投籃、單手高手肩上投籃［2］。在中學生身高、年齡、力量還沒有發育到成熟時期，只有讓學生感受到籃球的樂趣才激發學生的學習積極性和運動興趣。根據中學生的生理和心理條件，對出手角度、出手力量、碰板角度、碰板點的生物力學進行分析，以提高中學生籃球的教學質量和學習積極性。

1.研究方法

1.1理論分析法

運用運動生物力學理論對投碰板球的技術動作進行分析,以取得提高投籃命中率的理論依據。

1.2觀察比較法

觀察各種大小比賽：NBA（主要是馬刺隊的鄧肯）、奧運會、CBA等優秀運動員投碰板籃動作特點的觀察。

1.3文獻資料法

廣泛查閱有關籃球教材科技文獻及網絡資料,對投碰板球技術方法進行比較分析,從而提出科學的、正確的碰板投籃技術。

2.結果與分析

投碰板球的技術是指運動員投籃時身體各部位綜合協調用力的過程。由下肢蹬地發力,然后沿著向籃出手的方向伸展身體,特別是借助脊柱伸展的慣性促使下肢、軀干和上肢連貫、協同配合,將身體各部位肌肉的力量最后積聚于手臂、手腕和手指部位,以伸展手臂、手腕的翻轉與抖屈及手指的彈撥動作將球投出.球在空中飛行時已籃板發生打撞，改變籃球的飛行路線而進球的技術動作［3］。

2.1身體姿勢

運動員投籃前的身體狀態是保持身體平衡,便于投籃協調用力的必需條件.為此正確的身體姿勢要求是腳分前后鈄向站立,投籃手同側腳在前,兩膝彎曲,含胸收腹,身體重心落在兩腳之間,上體稍前傾,雙手持球于胸前,即形成持球基本站立姿勢.投籃時在此基礎上加上持球手法就是投籃前的準備動作［4］。

2．2出手拋物線和角度

投籃時球出手后在空中運行的軌跡稱為投籃拋物線.碰板角是指球進入籃圈前一瞬間的運行軌跡和籃板發生打撞的曲線和在該點的切線與籃圈平面所形成的夾角.拋物線的高低影響著碰板角的大小,碰板角合適與否是球能否進入籃筐的關鍵［5］。由于投籃時球出手點低于籃圈水平面,所以,必須依靠適宜的拋物線獲得合理的碰板角度,而拋物線的高低是由投籃時出手角度和出手力量決定的.適宜的拋物線不僅能夠取得合理的碰板角度,也反映了正確的出手力量與角度及其控制球的飛行方向和落點［6］。

2．2．1投不旋轉碰板球

不旋轉球碰板后基本上以相同的角度反彈回來,入籃角和反射角大致相等.正面碰板和側面碰板的情況又有所不同.投正面碰板球時,碰板點的高低,取決于投籃的力量和飛行弧線.球的飛行弧度越大,入籃角和反射角也越大,碰板點(在30cm的位置)就應當相應地也升高一些［7］.如果碰板點很高,又以較小的入籃角碰板時,球將在籃板反彈以后超越籃筐上方而飛過.投側面碰板球時,碰板后也是以相同的角度回彈出去。球碰籃板后受到籃板的反彈力F作用,獲得較小的入籃角。

2．2．2投旋轉碰板球

投出的旋轉碰板球比不旋轉的碰板球飛行的弧度要高一些。如投正面碰板球是打籃板的垂直面。由于球是向后旋轉,碰板時球的旋轉力是向上作用于籃板,而籃板的切向反作用力則向下作用于球。這樣球在向下的籃板切向反作用力的作用下,第一,會使球的旋轉速度減慢;第二,這個向下的籃板切向反作用力使球增加了一個向下的速度v′,于是反射角速度不再是v而是v和v′的合成速度v合。因此說,投向后旋轉的碰板球時,不是沿著速度v的方向反彈回來,而是在籃板摩擦反作用力的作用下,向合速度v合的方向彈回。除受到籃板的反彈力F作用外,同時受到因旋轉而產生的籃板的反作用力f的作用,二者的合力方向指向籃圈,使球得到較大的入籃角度,容易中籃。

2．3碰板點

碰板點是運動員投籃時眼睛注視籃板的某一點.它能使隊員在一瞬間目測出籃圈的精確方位和距離,從而判斷投籃出手的用力大小,速度快慢,弧線和落點,使球準確入籃。碰板投籃的瞄準點是將球投向籃板并能使球入籃的一點.碰板投籃適用于投籃隊員與籃板平面呈15°-45°角的位置,以30°角左右效果最好。碰板投籃時,可根據投籃距離、角度的不同,投籃瞄準點也應隨之有所變化。通常投籃的碰板角度小、距離遠,則碰板點離籃圈的距離高而遠;如果碰板角度大、距離近,則瞄準點離籃圈就應低而近。

2.4動作原理 碰撞定律

碰撞定律是動量定理的特例,但應用時需考慮不同材料的恢復系數問題。在運用碰板球技術投球時,從籃板與球接觸時起,球先發生形變,當球在達到極限形變量時開始恢復。球在恢復過程中受到球自身彈形變力(彈性勢能的重新釋放),當球完全恢復原形時,球即離籃板而去,籃板失去對球的作用力。可見,球的形變和復形起到了延長籃板對球的作用時間。

3.結論

(1)投碰板球技術含有人體運動的多種規律,其中,運動生物力學內容起著決定作用.教師和學生此應引起高度重視,在籃球教學訓練中,要充分利用投碰板球技術的力學因素,共同攜手積極探索和運用提高投籃命中率的科學規律。

(2)投籃動作是由多個技術環節構成的,各環節之間是相輔相承的整體。掌握投碰板球技術要重視各環節技術的功能作用與協調運作關系,并注意發揮各環節技術的綜合效應。為學生奠定良好的籃球基礎，以提高學生的運動興趣，樹立終身體育的理念打下基礎。

(3)中學籃球運動教學訓練應以投籃技術為中心,低段學習時應多進行碰板球投籃練習，以提高學生的自信心，以帶動其它技術的全面發展。教師要嚴格要求學生進行刻苦訓練,要與傳球、運球、突破和假動作等技術結合起來進行投籃訓練,這有利于培養學生隨機善變意識。加強隊員的心理與作風訓練,也有助于提高學生在比賽中的準確投籃能力。教師充分利用碰板球投籃技術的力學因素，積極探索和運用碰板球投籃命中率的科學規律，要重視各環節技術的功能作用與協調運作關系。（云南師范大學體育學院;云南;昆明；650500）

參考文獻

［1］ 高鶚等.現代籃球［M］.北京:人民體育出版社,1995：218-240

［2］ 葉國雄.陳樹華.籃球運動研究必讀［M］.北京:人民體育出版社,1999.

［3］ 李勇.劉健.從力學角度分析球的后旋在中遠距離投籃中的作用［J］,遼寧體育科技,2001,(4):20

［4］ 張樹安.單手肩上投籃技術動作的解剖學分析［J］.遼寧師范大學學報（自然科學版）,2001年12月,第24卷第4期

第4篇：籃球投球姿勢教學范文

關鍵詞：體育課普及籃球規則

一、教師穿插講解規則

（一）教師在室外課講解規則

教師應在一堂籃球教學課中適當地穿插籃球規則知識的講解，能使學生利于理解并熟記。例本節課教授體前變向換手運球，在授課結束前的一些時間里，教師可以插入相應的規則，如1、“攜帶球”違例，俗稱“翻腕”，就是在運球過程中，運球手翻腕使手掌心超過垂直面；2、“持球移動”違例，又稱“走步”，就是運球開始時，在球離手前中樞腳不能抬起，當中樞腳出現不合法移動即為持球移動違例等，這樣就可以在學生的大腦里留下深刻的印象。

（二）教師在多媒體教學講解規則

教師去多媒體教室下載一場國際籃聯的比賽，讓學生看一場比賽，每一個違例或犯規時可以暫停播放，先由學生提出這個違例或犯規應屬于哪種違例或犯規，因為學生中也有略微了解的，然后再由教師答復，并指出這個是什么違例或犯規，哪些動作屬于這種違例或犯規，最后由教師再回放一遍并布置這堂課的課后作業，讓學生寫出這場比賽中沒有講到的違例或犯規之處，此舉可以使學生對規則牢記于心。

二、學生臨場體驗

由于經過多媒體籃球規則的講解學生的理論已經有點掌握，但還缺少實踐經驗，所以教師應組織一場學生籃球比賽，讓一部分學生做裁判。俗話說：實踐是檢驗真正的唯一標準，這樣可以更好地了解學生的不足之處。在比賽中，可以安排兩個體育教師一對一記錄兩個學生臨場執法的違例或犯規，并記錄錯在哪里，應怎么判罰等，結束后告之學生，度把記錄紙讓學生拿回去仔細揣摩，此法雖然只教授了少部分學生，但由于抓住學生普遍對籃球愛好及興趣的特點，可以使那些臨場“小裁判”去帶動多數學生來了解籃球規則。

三、安排體育室內課全面細致及補充講解

上課前教師提出老問題，讓學生溫故以前教授的知識點，使其有充分的準備來學習這節課的知識，教師講解時應通俗易懂，能使學生利于理解，一般在專業術語后應加上俗語。

（一）教師解釋什么是籃球規則

就是由領導和組織籃球競賽的權利機構制定并公布的規范性文件，它設定條件，明確職責，授予權利，作出規定，指明罰則，是籃球競賽的法律，是參加籃球競賽的人員必須遵守的比賽規定。技術標準和行為規范。這是書面上的解釋，其實大家都知道，每個游戲都有它的游戲規則，規則是不斷的更新和改進的，其目的就是為了更加公平公正，提高比賽的觀賞性。

（二）教師講解違例

什么是違例？違例又分為哪幾種？如跳球違例、走步違例、翻腕違例、球過肩違例、球回打后場違例、干擾球違例、3秒違例、5秒違例、8秒違例、24秒違例、罰球違例等。

違例大致可分為（1）普通違例：如帶球走步、兩次運球、腳踢球或以拳擊球。（2）跳球違例、（3）跳球時的違例：除了跳球球員以外的入木可在跳球者觸到球之前進入中央跳球區。

24秒鐘規則

進攻球隊在場上控球時必須在24秒鐘內投籃出手。

8秒鐘規則

球隊從后場控制球開始,必須在8秒鐘內使球進入前場(對方的半場。

5秒鐘規則

持球后,球員必須在5秒鐘之內擲界外球出手.FIBA規則規定罰球也必須在5秒鐘內出手。

3秒鐘規則

與對方發生身體接觸而產生的犯規,比如與裁判發生爭執等情況。

隊員出界

球員帶球或球本身觸及界線或蚧線以外區域,即屬球出界.在球觸線或線外區域之前,球在空中不算出界。

干擾球

投籃的球向籃下落時,雙方隊員都不得觸球.當球在球籃里的時候,防守隊員不得觸球。

被緊密盯防的選手

被防守隊員緊密盯防的球員必須在5秒鐘之內傳球,運球或投籃,否則其隊將失去控球權。

球回后場

球隊如已將球從后場移至前場,該球隊球員便不能再將球移過中線,運回后場。

（三）教師講解犯規

犯規有哪幾種？如拉人犯規、推人犯規、打手犯規、阻擋犯規、進攻犯規等。

1、隊員不準通過伸展臂、肩、髖、膝、腳或彎曲身體成不正常姿勢以阻擋、拉、推、撞、絆等動作來阻礙對方行進；也不準使用任何粗野動作。2、合法防守位置（1）當達到下述狀態時，防守隊員就已建立了合法防守位置。（2）他正面對對手，并且雙腳以正常的跨立姿勢著地。（3）隊員在場上占據位置時伸展臂或肘是合法的，但是當對方隊員試圖從他身邊通過時，它們必須放下。如果隊員不能將臂或肘放下，發生接觸就是阻擋或拉人。3、投籃可用任何方式投籃，但他必須將球在被別的隊員觸及前從籃圓豐方投入球籃或投籃觸及籃圈。發球時在裁判員將球置于他可處理時，要在5秒鐘內投球離手；不得做假動作罰球；最多5名隊員可以占據被看作是1米深的位置。

（四）教師講解幾種特殊的犯規

如雙方犯規、違反體育道德犯規、技術犯規等。

1、雙方犯規是不管是侵人犯規或是技術犯規都不判給罰球，只給隊員登記犯規，不登記全隊犯規。如果宣判雙方犯規或打架犯規時某隊擁有球權，應保留球權，在靠近比賽中斷地點的邊線擲界外球繼續比賽。如果宣判雙方犯規或打架犯規時雙方球隊都未擁有球權，或投籃未成功球在空中，應由任何兩個非同隊的隊員在中圈跳球繼續比賽。如果投籃成功，得分有效，在底線擲界外球繼續比賽。如果雙方犯規是作為裁判員意見不同的結果，不計得分，應由任何兩個非同隊的隊員在中圈跳球繼續比賽。

2、違反體育道德犯規是新規則規定裁判員認為隊員蓄意地對持球或不持球的列方隊員造成侵人犯規為違反體育道德的犯規。當球員犯規嚴重粗野，又或者球員防守時并非針對籃球而是進攻球員，這很容易導致受傷，球證可判斷為違反體育道德犯規。

3、技術犯規是指所有不包括與對方隊員接觸的隊員犯規。隊員不得漠視裁判員的勸告或運用不正當的行為。

由學生提出不懂之處，教師一一作出詳細解答，經過前面這樣全面的了解，就差不多使學生更加理解透徹。

總結：目前，籃球運動是青少年最喜歡的體育項目之一，在每個學校最受學生歡迎和接受的課就是籃球課，因此，各學校對于籃球課也非常重視，但唯獨缺少的是籃球規則的普及，如果想要籃球規則也融入進籃球課里去，需要我們體育教師努力進取，不斷創新，提高教學質量，如何發揮自身優勢，更好地讓學生去滲透得規則，是我們每個體育教師都要研究的探索的重要問題。

參考文獻

第5篇：籃球投球姿勢教學范文

關鍵詞："三步籃"；時空因素；運用

從現代籃球快速爭奪激烈多變得比賽特點來看，運用時空觀認識籃球，分析比賽，指導訓練，進行教學已成為國際籃壇的新動向。唯物主義認為，空間，時間是物質運動的存在形式，物質的存在及其運動都具有一定的空間和時間。籃球運動作為一種存在形式，必定同空間和時間是不可分離的。我們只有盡可能地認識和運用籃球教學，訓練和比賽的時間和空間關系，才能真正掌握、駕馭籃球運動。中學籃球課中的"三步籃"是學生喜歡的一項技術，同時也是很難掌握的技術，本文從籃球時空要素入手，探討如何進行教學。

一、籃球教學中的時空因素

現代籃球教學是由教師和學生共同參與的教與學相互作用的教育過程。在這一過程中，通過課堂教學的組織形式，使學生在教師的主導下，積極主動地掌握籃球運動的理論和技術技能，同時開發智力，全面地發展身體形態、技能和素質，培養正確的人生觀和良好的道德情操。

在籃球運動中，比賽的時間是指隊員在完成技戰術過程中的時機、速度、節奏變化方面的動態特征。在籃球運動中，空間是指在距離，方位，角度等方面具有的動態特征。時間和空間是一切運動著的物質存在的基本形式，籃球技戰術教與學活動也是以一定的時間和空間形式而存在的。籃球技術教學的時空概念指的是籃球的各項技術離不開時間和空間，在教與學的過程中必須從時間和空間上進行把握。

1、空間規則

垂直原則，在籃球場上，每一位隊員都有權擁有他所在的地面位置以及在他上面的空間（圓柱體）。這個原則保護隊員所占據的地面位置和他上面的空間。

講解該技術動作與空間有著不可分割的聯系，空間上籃球場被一條中線劃分為前場和后場，根據全場的區域劃分，在中線與邊線的4個夾角處、三秒區的邊線與端線的4個夾角處以及場地的4個角處，可以稱為"死角"。在向對側籃下運球時，有左邊路推進、中路推進和右邊路推進三種。學生因為身高的不同因而對空間的使用不同，身材高大使用高空間較容易，身材矮小使用低空間較容易。

2、時間規則

3秒鐘規則，某隊控制球時，該隊隊員在對方的限制區內停留不得超過持續的3秒鐘。

5秒鐘規則，被嚴密防守的持球隊員要在5秒內傳、投、滾或運球，當罰球時，在裁判員將球置于罰球隊員處理時，該隊員要在5秒內投球離手。

8秒鐘規則，當一名隊員在后場控制活球時，該隊必須在8秒鐘內使球進入前場。

24秒鐘規則，當一名隊員在場上控制一個活球時，該隊必須在24秒內完成投籃。

時間在籃球比賽中是十分重要的，24秒違例將加快進攻節奏，5秒、3秒違例會影響到罰球時間和進攻隊員在限制區停留的時間等等。籃球運動中的時間包括進攻時間、防守時間、罰球時間、技術動作完成時間、戰術配合完成時間、時間差等等。

3、籃球技術的時空辯證關系

隊員在比賽中高速移動縮短了進攻的時間，以速度爭取了有利的時間。高速的突破、擺脫搶位、迅猛的上籃、快速的堵截封蓋、拼搶籃板球等技術的運用幾乎無一例外的以快速移動為前提和基礎。從時間的觀點上來看，速度是爭奪時間的保證。

從空間的觀點上看，要強調準確，準確地投籃得分。在任何一個位置上進行每一次跳投時，人體進入騰空后都存在一個最佳的出手穩定期，在這個穩定期內投籃出手，球的確定性最強，此時的投籃動作顯現出輕松、有力、穩定、準確。

二、"三步籃"教學程序

"三步籃"是中學籃球課的一項重要技術，同時也是一項較難的技術。三步上籃的動作要領可用"一大、二小、三跳"六個字進行概括，既簡明扼要，又便于記憶。以右手單手高手投籃為例，右腳跨出一大步的同時接球（即一大）；接著左腳跨出一小步并用力蹬地起跳（即二小）；然后右腿屈膝上抬，同時舉球至頭右側上方，騰空后，當身體接近最高點時，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力撥球，通過指端將球投出（即三跳）。與此同時，兩腳同時落地，"三步上籃"動作完成。

在課堂教學中，教師如果能夠從籃球的時空要素進行把握，在教學過程中施加時間和空間要素，必將達到滿意的教學效果。

1、原地投籃

這一教學步驟中從時間上把握要注意是學習的第一步，也就是剛開始階段，從學習技能的角度要簡單化。從空間上要注意練習者的身高、站位、出手點、碰板點等因素。，投籃出手瞬間要控制好球的方向、出手角度、出手速度和出手拋物線的高度，以產生最佳入籃角。練習者的身材高矮對投籃有影響。站位，也就是投籃地點：距離籃板垂直線1米遠（女生前移30厘米）。出手點的高低對投籃的命中率有影響。碰板點：籃板上方塊線框的右上角。碰板點：籃板上方塊線框的右上角。投籃地點：距離籃板垂直線1米遠（女生前移30厘米）。教學口訣：屈腿持球舉頭上，打框上角擦板進。

2、原地邁步投籃

練習者在第一步的基礎上，后退一步，學習左腳向前邁一小步，同時右腿屈膝上提跳起完成上述原地投籃動作。在學習這一步動作時，應提示學生步子不要太大，但上步要快。

時間上這是練習的第二步，練習者對投籃有一定理解和掌握，要強調動作的連貫性和投籃的準確性。空間上距離增加，對練習者的難度加大。持球地點：距離籃板垂直線2米遠（女生前移30厘米）。教學口訣：邁步提膝要連貫，打框上角要準確。

3、接球跨步--邁步投籃

練習者在第二步的基礎上再后退一大步，右腳先跨一大步，同時用雙手接球持于腰腹之間。左腳快速跟進一小步，并先用腳跟著地，再迅速過渡到左腿蹬伸前腳掌起跳，同時右腿屈膝上提，兩臂順勢快速舉球于肩上，跳起騰空，雙手舉球至頭的右側上方，當身體騰空接近最高點時，右臂和身體充分向上伸展，柔和地用手腕和手指的力量將球投出。左腳跟進時體會第二步的動作，主要任務體會身體處于騰空狀態下，出手時機和手指投球的力量。

動作要領：準備姿勢同上，腿快速蹬伸，雙腳就會自然離地，身體達到最高點時出手。 持球地點：距離籃板垂直線3米遠（女生前移30厘米）。教學口訣：一大二小三高跳，騰空出手看時機。

4、中場運球至籃下接球跨步投籃

練習者在中場持球，沿右路向籃下運球，當運至罰球線延長線的位置時，右腳向前跨一大步的同時接球，左腳迅速蹬地起跳，右腳屈膝上抬，向前上方起跳，右手將球引至右肩的側前上方，用手腕和手指的力量將球投出。

從時間上看，這是練習的最后階段，隨著活動空間的加大，練習時要從全場的空間進行把握。以右手運球為例，從中線運球，沿右路邊線推進時，視線觀察身體左邊全場情況，通過中線時應加快速度。進入前場后，運球速度應放慢，運球要有節奏，沿弧線向籃下切入。在接近罰球線假想延長線左右的距離時，接球邁右腳出第一步，距離要稍大，接著左腳邁第二步要稍小，要向高空跳。

邁第一步地點：罰球線延長線的位置（女生前移30厘米）。在空中出手投籃時，球要打在籃板上方塊線條的右上角。教學口訣；中線運球右路走，全場情況收眼里，前場慢速有節奏，弧線切入把籃投。

三、結語

籃球教學模式取決于教師的教學觀念。因為教師的教學觀念是教師在從事籃球教學活動時，對學生的發展和教學現象的認識，而形成的基本觀點和看法，它影響著教師對籃球教學活動的認知和行為。籃球教學在考慮"怎么教"、"如何學"的具體問題時，要善于發掘籃球教學中的時間和空間因素。在教學時，既要突出教師的教，又要強調學生的學，使學生在有限地教學學時內獲得最大的效果。

第6篇：籃球投球姿勢教學范文

關鍵詞：女子；雙手胸前投籃；單手肩上投籃；教學

1.選題依據和研究意義

由于女生身體素質相對較差、力量小、籃球基本功不牢固。所以針對女子籃球運動需要有特別的教學方法。作為一名體育教學工作者該如何在體育課教學中調動學生的參與熱情，激發運動興趣，促進學生更好的學習體育課程，是值得每一位體育教師深思的，公共體育課教師怎樣進行女子單手肩上投籃教學成了女生學好籃球體育課程的關鍵。通過探討單手肩上投籃的技術動作要點，基本教學流程，了解女生的身心發展特點，產生錯誤動作原因及糾正方法，提出女子單手肩上投籃教學方法的創新。

2.我校公共體育課單手肩上投籃教學的現狀

我校是以財經類專業為主的多科性大學，根據網上數據我校男女比例是3：7。女生數量明顯高于男生。在選公共體育課中選籃球的女生多是選不上其他項目體育課而調配到籃球課中，或者是為了學分而隨意選了一門體育課程。這樣導致籃球教學存在以下幾個問題：1.學生學習積極性不高，對籃球興趣低，導致老師教學困難。2.選課人數較多，導致班級人數分配出現擁擠，每位任課老師每堂課上的人數超過最佳教學人數，使老師在課堂教學中教學方法與內容安排困難。

3.我校公共體育課女生身體特點

3.1公共體育課女生身高特點。都說籃球是高個子的運動項目，比如我國前國家隊隊員姚明，身高226cm。在NBA火箭隊打出了統治內線的數據。根據我校的大學生身體素質測試數據了解，得出我校女生身高普遍較矮小，身高多在153cm-163cm之間。運動能力低，平時缺乏體育鍛煉，對于學習單手肩上投籃存在身高矮小缺點。

3.2公共體育課女生力量特點。在參加大學生身體素質調查時發現女生的握力也就是手臂力量達標的數量很少。女生的力量相對較小。表現在絕對力量、腿部力量、手臂力量等。受力量限制，女生先天手掌比男生小，持球不穩。在單手肩上投籃教學中，女生的投籃將會受到投籃距離，籃球重量及出手速度的影響。而使女生的單手肩上投籃教學存在客觀的弊端。

3.3公共體育課女生身體協調性特點。女生身體協調性相對男生來說本來要好，但是在籃球方面還是有限制，由于女生的籃球基礎差，球感差以及力量等方面的限制。所以在學習單手肩上投籃的時候全身的發力順序不協調，腿部力量和手臂力量銜接脫節。手腕、手指僵硬，壓腕撥指出手的動作掌握控制不好，很難做出標準的單手肩上投籃動作，基本都是單手把球推出去。

3.4公共體育課女生掌握籃球基礎情況。在看課實習中了解發現很多女生選籃球課但是根本不會籃球，連基本的運球、傳球、投球都不會。很多女生選籃球課是為了拿到學分和班上幾個要好的同學或者寢室幾個室友一起選的籃球課。大部分女生以前都沒學習過籃球的正確投籃方法，連運球、傳球基本功都沒有，學習單手肩上投籃就更難了。

4.現有的單手肩上投籃教學方法

4.1投籃技術。好的投籃是從腿部動作開始的，把有力的腳放在身體稍靠前，身體面向球籃，以“三威脅”姿勢準備好。掌握運用以下步驟：投籃時投籃的手指要自然分開，指根以上部位觸球，單手持球掌心向上，這個投籃手就是球所放的位置，掌心向上，在身體的前面。手腕后仰向后豎起，保持緊張狀態，眼看前方，保持肘關節向上且內收，在手腕的前部。

4.2動作要點。以右手投籃為例，右手五指自然分開，向后屈腕，屈肘，持球于肩上左手扶球，右腳在前，兩腿微屈。投籃時，從下向上發力，同時提肘且手臂向前上方充分伸展，最后通過食指、中指指端將球投出。球出手后，手腕前屈，手指向下[2]。

4.3投籃技術的主要教學方法。投籃技術教學主要有四個環節組成，即講解、示范、組織練習和糾正錯誤。根據投籃技術的特點及其教學目的和教學原則，投籃技術教學通常按以下三個步驟有序地進行。

4.4建立正確的技術動作概念。講解內容包括投籃技術動作的概念、作用、應用與變化時機、技術結構、技術要領、技術關鍵等。示范的目的是為了讓學生建立正確的技術動作表象。試做是在講解和示范的基礎上，讓學生在降低要求的條件下嘗試體會動作。試做的不必是完整的技術，但必須是關鍵的技術，有時是徒手做，有時是簡單的模仿。并讓女生近距離籃筐開始練習投籃或對墻定點練習。

4.5易犯錯誤。持球手法不正確，掌心觸球或指托球，投籃時靠手臂力量扔球，有甩手臂動作或形成“推鉛球式”投籃。上下肢動作配合不協調，肩、臂肌肉緊張，手腕動作僵硬。單純的靠手臂力量把球投出，或出手壓腕撥指力量大、動作僵硬，使球飛行的弧線及拋物線不對。投籃出手時手腕內旋，無名指與小指過分用力，伸前臂不充分。使球出手的方向不由食指中指控制球的飛行方向。

4.6糾正方法。加強“球感”的練習，反復強調持球時手心凹下，指根以上的部位托住球體的后下方。反復練習徒手投籃動作，強調投籃動作固定后，肘關節不能上、下擺動。其次，徒手或持球模仿練習，每人一球或兩人一球，根據教師口令做模仿投籃練習。

5.現有單手肩上投籃的教學手段

在墻上畫幾個圓圈來模仿籃球框，讓學生面對墻站立。以墻上的圓圈為目標點，讓學生把籃球投出，反復練習對墻投籃動作。學生兩腿開立，兩膝微屈，重心落在兩腳上。持球手的同側腳的腳尖對著墻壁上的圓心，同時持球臂成三個“垂直”，用肘和前臂對準墻上的圓圈中心，從而為投籃動作定型奠定基礎。要求：持球臂或三個“直角”，單手托球放于額側肩上，另一手保護球。在保持正確動作的前提下，托著球沿球場繞行，但球不能掉地。用手掌控制球的重心，讓球以單手肩上投籃的姿勢穩穩握在手心不要掉落。

6.在我校公共體育課女生中進行單手肩上投籃教學的方法及手段

6.1根據女生身體素質特點科學合理安排教學。通過調查力量練習班級的女生投籃命中率比沒有增加力量練習的班級高10%。投籃距離也要比沒有增加力量練習的班級遠。測試時以罰球線為起點進行投籃，增加力量練習的班級大部分女生都能在罰球線上完成投籃動作，而沒有增加力量練習班級的女生基本都會在罰球線上前1米完成投籃。所以，力量的練習對我校女生的單手肩上投籃學習是至關重要的。

6.2得當的教學組織吸引女生對單手肩上投籃的學習興趣和積極性。采取合理的分組和練習方式，充分利用學生間的相互影響，以取得最好的學習和鍛煉效果，教師應注意循序漸進，由淺入深，剛開始時不要過多強調技術細節，能參加課堂、能活動就行，不要給她們設置過高的要求，先以鍛煉身體為目的，而不是掌握技術為目的。

6.3準備充分的場地和器材提高女生參加籃球學習的積極性。大一、大二女生愛美，怕臟、怕曬、懶動，學習壓力大，時間緊。一個有準備的、干凈的、整潔的場地和足夠的器材，也是愉悅其心情，節省學生時間，提高其積極參加籃球課，完成課程教學內容的必要條件。我校籃球場共有18塊，其中用于公共體育課教學的籃球場12塊。學校在排課及場地安排時可以考慮把其他空閑的籃球場利用起來。包括南區塑膠籃球場，新北區籃球場都是教學的場地，這樣可以緩解場地器材限制。課前每位老師應該把本節課需要的器材準備好，讓學生在課堂上有一個愉快的心情，保證學生有一個充足的課堂學習時間，不會出現上課之后還會有學生去借器材。（作者單位：成都體育學院）

參考文獻：

[1] 杰里?克勞斯.（美）決勝因素系列叢書雙語教材籃球[M].北京體育大學出版社，2006.6：（120-121）

[2] 易勤.大學體育教程[M].武漢大學出版社，2003.6：（103-104）

[3] 陳志賢.高校公共體育教學中籃球投籃技術的教法探索[J]，中國期刊網：2007.3

第7篇：籃球投球姿勢教學范文

關鍵詞： 新課程理念 初中體育教育 教學方法

在學校教育中，初中體育教育在其中起著重要作用。不管是在提高學生的自身素質還是在促進教育不斷發展上，初中體育教育都處于關鍵地位。尤其是在新課改的背景下，體育教育的進步是有目共睹的。但是，由于中國是一個最大的應試教育試驗場，其中對初中體育的沖擊也是巨大的，這就導致了初中體育教育成效取得的緩慢性。怎樣促進初中體育的進步，需要廣大師生共同探索。

一、學生要發揮學習的主動性

課堂教學的主體是教師的教和學生的學，老師的主要作用是引導、培養學生。在傳統的初中體育教學中，一直都是以老師的講授為重點，而學生處于一個被動接受的位置。在新理念下的體育教育旨在突出學生的主體地位，在激發學生學習興趣的同時發揮學生學習主動性，提高教學質量和學生的學習效率。

（一）培養體育興趣

興趣是最好的老師。在必要的體育學習基礎上培養學生的體育樂趣，讓學生在體育學習中感受它的魅力，這樣有了情感的牽引體育學習便能更容易地開展和發展。因此，在體育教學中，老師要因材施教，根據每個學生的條件和興趣愛好，提出適當的建議和要求，滿足不同學生的需求。給學生足夠的自主性，由他們制訂適合自己的體育學習規劃。這樣，學生就能從自身特點出發，自主選擇體育活動項目，在練習中對自身進行不斷調整和改進。在加強學生的自主性的同時提高體育活動的趣味性。

（二）激發學生熱情

在初中體育教學中，教學評價起著重要作用。其中，對老師的評價可以監督教學質量、及時發現問題，進而不斷提高初中體育教學工作質量。老師對學生的評價依據不能僅限于學生的體育成績和名次，而應從各方面出發，如，學生的積極性和努力程度，對于那些受到身體素質限制但依然表現積極的學生，老師要給予適當的表揚和鼓勵。在體育教學中，老師要多發現學生的優點，挖掘學生潛能，評價也要以鼓勵為主。在和諧的體育教學中，激發學生的學習熱情。

二、老師采取合適的教學法

新課程下的教學著重根據學生的心理、特點具體施教。老師可以通過采用不同的教學方法，激發學生的學習興趣，在培養學生學習熱情的同時促進學習能力的發展。比如，在跑步姿勢教學中，老師可以在教授方法前先組織一場跑步比賽，在比賽過程中認真觀察學生的姿勢、動作，并給予所有學生恰當的表揚。讓每個學生都參與進來，再講解跑步的要領和技巧，讓在比賽中表現不甚良好的學生體驗老師教授的方法。再比如，老師在講標槍的投擲時，讓學生先分組體驗投擲標槍，看怎樣的手感和力量可以使標槍投擲得更遠，老師可以鼓勵學生踴躍發表自己的看法，闡述自己的觀點，最后由老師講解并示范投擲的動作。在整個過程中，老師摒棄傳統教學方法，改變了以自身為中心的習慣，讓學生成為主體，在激發學生學習熱情的同時提高學生的體育學習積極性。這樣的教學方式更易引發學生的學習興趣和共鳴，加深學生對跑步要點的記憶。

三、老師專業素質的提高

體育教學在新的理念下要求得到不斷提高和完善，這也對體育老師的專業能力提出了更高要求，體育老師的專業知識應該是處于一個穩步上升的過程中的，且需要隨著教學要求的提高而不斷完善。拓寬自己的知識面，提高自身專業素質，以滿足體育教育發展的需要。

體育教學在整個初中教學中都處于特殊地位，它脫離了傳統的課堂授課，而是老師通過自己的身體語言、動作示范讓學生體會其中含義。因此，體育教學對老師的基本要求就是動作正確規范、語言表達準確，因為這直接關系教學效果和學生的學習情況，這些基本教學的要求需要老師通過自身的不斷學習達到。

體育老師不僅要有豐富的理論基礎，還要具備嫻熟的運動技巧。如果一個具有豐富理論知識的體育老師在給學生講解籃球的打法時，只是在講手應該放在哪里，球應該怎么拿，在哪個線外投球是三分球，那么學生學到的也只能是純理論，對怎樣打好籃球還是不明白。體育教學的目的不是讓學生背熟“后衛”、“前鋒”的概念，而是讓學生切實體會到運動的樂趣和。如果體育教學變成了空洞的理論，那么就失去其本身的目的和意義。所以體育老師的教學任務就是在教會學生理論的同時，傳授體育技能，讓學生在運動中快樂地學習理論。

四、結語

在新理念下，完善初中體育教學需要在老師和學生的共同努力、配合下完成。老師需要通過不斷學習使自身技能水平提高，更好地保證體育教學的有序、有效地進行，學生也要在老師的悉心教導下養成自主學習的良好習慣。這樣，在體育教學發展的同時，不僅老師的教學水平得到了提高，學生也在快樂中培養了體育精神，感受到了運動的樂趣。只有建立和諧的師生關系，初中體育教學才能取得成效，并獲得良性發展。

參考文獻：

[1]陳嫻.全面梳理新型理念 促進學生健康成長[J].學生之友：初中版，2011（09）.

第8篇：籃球投球姿勢教學范文

摘 要 籃球比賽的勝負是由得分的多少來決定的，而投籃是得分的唯一手段，因此投籃是籃球比賽中的關鍵技術，投籃的命中率就成為了比賽勝負的關鍵。

關鍵詞 籃球比賽 投籃 命中率

投籃是籃球運動的唯一得分手段，一切技術、戰術運用的目的，都是為了創造更多更好的投籃機會，力爭投中得分。投籃命中率的高低直接關系到籃球比賽的勝負。投籃命中率除與投籃技術相關外，還受許多其他因素的影響。因此，全面地探討和找出影響投籃命中率的主客觀因素，對提高投籃訓練的可控程度具有十分重要的理論意義和現實意義。

一、影響投籃命中率的因素

（一）投籃技術動作因素

1.投籃動作

投籃是從準備姿勢開始，用下肢瞪地發力，腰腹用力向上伸展，手臂向前上方伸直，手腕向前上方伸直，手腕前曲（翻轉），手指撥球，全身綜合協調將球投出，其中伸臂舉球和手腕前曲包括腳步動作的熟練程序，投籃準備動作的速度，投籃技術動作銜接的快慢于質量投籃方式的數量以及從各種部位投籃出手的能力等，還要求投籃者提高判斷能力和起跳速率。

2.投籃時機

在進行投籃的時候，投籃者選擇良好的投籃時機，果斷出手，是提高投籃命中率的關鍵。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距。一旦防守者失掉了正常的防位，就給投籃者創造了投籃機會。果斷出手利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃。這些都有利于提高投籃命中率。全身協調性在球出手的瞬間，身體和手是相對穩定的。投籃者的身體協調性好，使整個投籃動作力量柔和、連貫、流暢，有利于投籃時的提高命中率。

3.瞄籃點

它是隊員投籃時注意力集中在一個點上，籃圈或是籃板某一點，它是為了使投籃命中率更高。用眼睛也就是目測投籃方向、距離、高度從而來決定有利出手的用力大或小，速度的快慢。

4.拋物線及入籃角

投籃的球出手后，在空間飛行過程中受重力的影響，因此呈拋物線運動軌跡。所謂入籃角，是指球進入籃圈前一瞬間，運行軌跡反映的曲線和在該點的切線與籃圈平面形成的夾角。拋物線的高低取決于投籃隊員的身體高度，置球部位，出手角度與高度和出手速度，而拋物線的高與低決定球入籃角的大小，而入籃角是否適宜則是影響投籃命中率的關鍵。

（二）心理素質因素

1.提高意志力，建立必勝信心

籃球運動員在緊張的比賽中不單是比技術，更重要的是比體力、比意志。意志可以克服運動員體力消耗后的墉懶狀況，保持旺盛的精力和高度注意力。所以籃球運動員要在一場激烈比賽中發揮出自己的投籃最好水平，就要有頑強意志品質和必勝的信心。

控制注意力

注意力的集中是指人心理活動反映對象的深入程度，是心理活動離不開的對象。在比賽中，隊員應當將自己的注意力集中在自己所參加的比賽上，而不是周圍觀眾、對方隊員的干擾或其他無關事物上。因此在籃球的比賽中能控制自己的情緒，集中注意力是提高命中率的重要措施。

消除緊張情緒

緊張情緒是指情緒的緊張度超過了運動技術活動的需要，產生的阻礙作用的狀態，在緊張情緒的支配下，會發生一系列動作的與生理的變化，會造成隊員投籃不準、命中率不高，因此在籃球比賽中能夠控制情緒、消除緊張情緒也是提高投籃命中率的重要措施。

（三）身體素質因素

良好的身體素質是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。一場緊張的籃球比賽，身體素質較差的隊員，在比賽開始階段投籃尚能比較準確，但隨著比賽延續和體力的消耗，就會顯得力不從心，技術動作變形，直接影響投籃的命中率。因此一定要重視身體素質的訓練，特別是專項身體素質的訓練，要把投籃練習同身體素質練習有機結合起來，在抓技術訓練的同時，加強對運動員速度、彈跳、力量、柔韌和靈活性等身體素質的訓練，這樣才能保證投籃命中率的穩定和提高。

二、提高投籃命中率的方法

（一）加強規范化投籃動作的練習。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先于一切的先決條件， 這就應加大規范化投籃動作的練習，最終達到動力定型。

（二）提高身體的訓練強度。身體訓練強度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應把投籃與身體訓練結合起來，在一定強度下限時限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。

（三）選擇良好的投籃時機、果斷出手。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時，投籃者創造了投籃機會，果斷出手。利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃。

（四）要有強烈的投籃欲望和自信心。強烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發揮他們的主觀能動性，增強投籃的自信心。

（五）選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。在訓練中要根據實際情況來定。同時，穩定的心理因素也是至關重要的，學會自我調節和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，采取合理、果斷的行動進行投籃。

三、結論

在現代對抗激烈身體接觸頻繁籃球比賽中，要提高運動員的投球的命中率，首先要克服運動員的心理障礙，要培養運動員增強自信心，全面的提高身體各個方面的機能的素質。還要掌握正確的投籃技術，要進行科學、合理有強度的訓練以外，把握好的投籃時機，選擇適合自己的投籃動作，從而達到更快、更準、更高的命中率。

參考文獻：

[1] 武軍,蓋文亮.影響投籃命中率的主要因素[J].陜西師范大學學報.2003(4):31.

第9篇：籃球投球姿勢教學范文

關鍵詞：中小學；體育游戲；設計原則；運用策略

中圖分類號：G807.02 文獻標識碼：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2017.02.019

1 安全至上的原則

安全的游戲才能使學生獲得真正意義上的快樂，再好的游戲只要出現任何安全事故，都是失敗的。因此，體育游戲從設計到組織、從內容到方法，從場地到器材，從形式到手段等都應以安全為標尺，精準預見和精心策劃好應急預案（學生受傷、比賽爭吵、器材損壞、違反規則）。游戲前既要安排好異質、傷病學生，也要講清游戲的目的，更要針對游戲內容、方法、路線、隊形、范圍等進行準確講解與示范（有必要可讓學生跟隨教師一起進行預演）；既要嚴肅、明確、具體地指令性告訴學生在什么時候、什么地點進行練習，更要嚴密監控游戲過程中違規進行的跑、跳、跨、擲、攀、爬等危險性動作，實時應變，確保游戲進程的安全。如接力類游戲要嚴格劃定接力區、哪只手傳接，學生來回跑動的線路等，避免交接失誤或相撞；在投擲類游戲中要設定安全區域，嚴厲禁止學生進入，令行禁止，不能做規定以外的動作。武術操、武術器械要留下足夠的前、后、左、右的距離確保演練進程的安全；跳高、跳遠、跳箱、跳山羊、單杠、雙杠、前滾翻等游戲時要注意保持安全的間距和間隔，避免學生在游戲過程相撞受傷；在狹窄的活動場地中應避免學生快速移動碰撞障礙物而引發的意外等。

2 教育為先的原則

體育游戲不僅是一種活動手段，更是一種教育途徑，游戲時教師要巧妙利用游戲的競爭性、趣味性，寓教于樂，從思想教育的大處著眼，從意志品質的細節入手，從體育作風的小處著力，引導學生在活動中正確處理游戲的勝與負、對與錯、成與敗，從細微處陶冶學生高尚品德和情操。既要把個人努力與團隊、小組整體合力的結合，又要把個人技術、團隊戰術技巧與敢于拼搏精神的結合；既要突出團結協作與頑強作戰的結合；又要強調優勝與風格相結合，通過游戲培養學生積極進取、勇于開拓，團結協作，寬仁包容的精神，增強個體責任感和團隊使命感。游戲中要突出游戲規則與過程的公平、公正、公開性，要界定合理動作與不合理動作，界定什么是成功或失敗，界定違例重賽與犯規判敗，規則既要簡單明了，也要靈活可控，實事求是，一視同仁對學生的知、情、意、行、技、能、游戲結果等做出裁決、評判，通過正面、激勵性的公正評價，充分調動學生的參與積極性。既要正面評價學生的成敗，又要發展性地評價學生的缺欠；既要評價學生個體作用，又要重點點評團隊力量；既要點評學生技術、戰術的運用，又要側重點評學生即時的思想品質和應急智慧，引導學生通過公正性、公平性、鼓勵性的游戲過程淡化勝負，享受過程。同時，教師應積極參與游戲，與學生分享游戲的快樂，潛移默化地影響學生。如跳繩活動可先進行個人技能挑戰賽，看誰跳的次數最多，然后以小組為單位進行2-4人不同組合的團隊跳繩搬運賽，培養學生的團隊意識，增強集體榮譽感。

3 服務校本的原t

游戲是為特定的校本化體育教學服務的，因此，游戲的設計與運用更應突出校本性、服務性原則，為學而設、為學而用，要有鮮明的目的性和服務性、針對性，不能喧賓奪主，不能偏離服務于體育教學的目的，不能擠占主教材中技術、技能教學的空間和時間。因此，體育教學中學什么、練什么、怎么練，怎么用游戲幫助練，教師必須心中有數，要針對教學任務，以教材重點、難點的突破為立足點，優化游戲內容、方法、規則，使游戲輔助教、學、練、賽的過程簡單易行，實用、便捷 、高能 、低耗等特點，使學生能更好、更快地學習和掌握運動技能。要針對本校的校園環境（地形、臺階、上坡、下坡、足球場、排球場、籃球場、乒乓球臺、單杠、雙杠、肋木等）、師資專長、學生實際、器材的種類、數量、質量，根據本地的民間體育、地方特色游戲和經典游戲、本校的傳統體育項目結合校本化的體育教學、大課間活動、課外體育活動等，因地制宜地把走、跑、跳、投、跨、翻等與球類、田徑、跳繩、體操、武術、健身操、攀爬活動有機整合，設計出新穎、趣味十足的定向游戲、越野賽、鐵人賽、吉尼斯挑戰賽、障礙接力等校本性游戲活動內容、方法、手段，形成系統性、分類性的校本游戲庫，為全校體育教學游戲的選擇與設計提供優質資源。如為提高學生的投籃技術及命中率，可把學生分成能力相當、男女搭配、人數相等6人為一組，練習共進行5分鐘，用3個球。比賽開始后，學生不停頓投球，籃下投中得1分，中距離投中得2分，遠離投中得3分。女子得分為籃球投中得2分，中距離投中得4分，統計投中得分排定名次。為提高學生對籃球運球的控制能力，可在進行相關教學后，在直徑為2米的圈內“一對一”、直徑為3米的圈內“二對二”、直徑為4米的圈內“三對三”的對抗運球游戲，通過游戲幫助學生更好更快地改進和提高對球的控制能力。

4 差異分層的原則

體育游戲的設計應根據教材特點、學生年齡、性別、技術、技能、身體素質等，因教、因學、因練、因人、因時、因地制宜、靈活機動地由易到難、由淺到深、循序漸進、因材施戲，掌控好游戲的難度、進度、量度等。游戲內容與規則要“少而精”，突出活動的趣味性，做到有梯度、差異度，對好、中、差、困學生提出不同的要求，讓學生們都有能力完成。突出游戲活動的差異性、適切性，確保活動的安全性。如跨越式跳高練習中，教師要根據學生的技術、技能水平差異，進行分層學練，初學者可用橡皮筋替代標準跳高桿，讓學生可選擇不同的高度練習小組進行練習，減輕學生心理壓力，也減少拾撿桿的時間，提高教學有效性。學練中期，可以進行跳高練習的晉級賽游戲，能連續跳三次同一高度的學生可以晉升到另一高度的一組進行學習和練習。跳高教學后期，可以進行挑戰賽，讓學生進行展示活動，讓學生體驗以挑戰自我和戰勝對手的快樂。如采用跳躍游戲來輔助跳遠教學，為了改進騰空角度、高度，針對男生、女生的性別、素質、能力差異等實際，進行差異化高度練習設計，如助跑一定距離，單足跳一定高度的紙盒（男子30M、女生20M）×30個；助跑一定距離，單足跳、跨步跳一定間距的踺子、紙杯（男生間距80-120M、女生間距60-80M）×（好30-40個、中20-30個、差、困15-20個），如采用跳躍游戲來發展身體素質的單足跳、追逐跳接力、跳障礙游戲時，男生單足跳的高度一般為30-40M×30次/組、雙足跳的高度一般為50-60M×30次/組，而女生則相應要低10M左右×20次/組，差、困生相應低20M左右×20次/組。追逐跑游戲、讓距跑、異程接力等都應充分考量男女的性別差異，能力差異進行精心策劃，區別對待，確保安全、高效。

5 變異創新的原則

創新就是不因循守舊，不照搬、復制別人的思路、方法，通過吸收新觀點、新手段，從場地、器材、內容、方法、規則等多方面借鑒、改進、變異、整合、移植、推陳出新、舉一反三，創新性地在“新”、“特”、“亮”字上下功夫，要努力尋找游戲的“嫁接點”、“遷移點”，以“新”激“趣”，以“新”為“餌”，激發學生參與體育教、學、練、賽、考的熱情。如課的導入階段讓學生跟著音樂節奏，喊著口號“左、右，前、后，前、前、前”，進行單足兔子跳、弓箭步跳、收腹跳、接力跳等，既培養學生活動的節奏感、方向感、空間感，又提高學練趣味性，促進學生以良好的身心狀態進入下一階段的學習。如籃球的防守步伐練習可讓學生借鑒老鷹抓小雞的游戲，前、后、左、右進行滑步練習，也可以碎步、攻擊步、后撤步、跨步等籃球移動腳步技術，引導學生在游戲中要保持正確的準備姿勢，控制好身體重心、及身體各部位的協調配合，力求既不散隊又不被捉，進而帶動學生探討滑步基本技術的學習。

體育教學中教師要遵循游戲設計原則，善于從游戲入手，突出游戲特點，充分挖掘游戲與教材的銜接點、融合點，使游戲充分整合教學資源，巧妙地融入體育教、學、練、賽，促進學生的可持續發展。

參考文獻：

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