體育鍛煉的方法精選(九篇)

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第1篇：體育鍛煉的方法范文

體育心理學研究證明，各項體育活動都需要較高的自我控制能力、堅定的信心、勇敢果斷和堅韌剛毅的意志性格等心理品質作為基礎。因此，針對性地進行體育鍛煉，是糾正心理缺陷、培養健全人格的有效心理訓練方法。不過，人體各異．選擇的體育鍛煉項目也應有的放矢。

1　孤獨、怪僻的心理缺陷。假如你覺得自己不大合群，不習慣與同伴交往，那你就應選擇足球、籃球、排球以及接力跑、拔河等集體項目。堅持參加這些集體項目的鍛煉，會幫助你慢慢地改變孤僻的習性．逐步適應與同伴的交往，并熱愛集體。

2　靦腆、膽怯的心理缺陷。如果你感到膽子小，做事怕風險，容易臉紅，怕難為情，那應多參加游泳、溜冰、滑雪、拳擊、摔跤、單雙杠、跳馬(箱)、平衡木等項目活動。這些運動要求人們不斷地克服害怕、摔倒、跌痛等各種膽怯心理，以勇敢、無畏的精神去戰勝困難，越過障礙。經過一個時期的鍛煉。你的膽子自然會大，處事也老練了。

3　優柔寡斷的心理缺陷。如果你覺得自己處理事情常犯猶豫不決、不夠果斷的毛病，那就多參加乒乓球、網球、羽毛球、拳擊、摩托、跨欄、跳高、跳遠、擊劍、角力等體育活動。在這些項目面前．任何猶豫、徘徊都將延誤良機、遭到失敗，久練能幫助你增強果斷的個性。

4　急躁、易怒的心理缺陷。倘若你發現自己遇事容易急躁，感情容易沖動，那就應多參加下棋、打太極拳、慢跑、長距離的步行及游泳和騎自行車、射擊等緩慢、持久的項目。這些體育活動能幫助你調節神經活動，增強自我控制的能力，穩定情緒，使容易急躁、沖動的弱點得到改善。

5　缺乏信心的心理缺陷。如果你感到自己做事情老是擔心完不成任務，那就得事先選擇一些簡單、易做的如跳繩、俯臥撐、廣播操、跑步等體育項目。堅持鍛煉一個時期，信心自然能逐步得到增強。

6　遇事緊張的心理缺陷。假使你感到自己遇到重要的事情容易緊張、失常(如考試)，那應多參加公開的激烈的體育比賽，特別是足、籃、排球等項目。因為場上形勢多變，比賽緊張激烈，只有冷靜沉著地對付，才能取得優勢。若能經常在這種激烈的場合中接受考驗，“久經沙場”．遇事就不會過分地緊張，更不會驚慌失措，從而可給學習、工作帶來益處。

第2篇：體育鍛煉的方法范文

在高校組織管理中教師是最重要的資源，是高校核心競爭力的重要組成部分，是高校可持續發展的決定性力量。高校教師的工作狀態既影響個體身心健康和工作績效，又影響高校教育事業甚至是社會的和諧發展。相關研究顯示：工作倦怠現象已成為教師職業的最大困擾，教師作為工作倦怠的高發人群已成為眾多國內外學者研究的一個重點〔1〕。

工作倦怠的研究發展已經超過30年，對倦怠的本質、理論、影響因素等的研究已經比較普遍，而且成果較為豐富。工作倦怠研究不僅在于揭示其發生發展規律，其最終目的在于制訂方案或選擇適當的應對策略，幫助高校教師預防、降低或處理工作倦怠。目前有關工作倦怠的研究更多地集中在其前因變量（應激、組織公平等）和后果變量（個體身心健康、離職意向、工作績效等）方面的研究，有關調節變量研究相對較少，對工作倦怠的干預研究仍然是十分有限的，《Clinical Psychology》（臨床心理學，2000）針對倦怠的干預與治療問題作了一期專刊，但文章主要集中在理論闡述和個案研究報告上，并沒有關于干預策略和技術的具體實證研究。Westman & Eden曾多次考察休假對于應激和倦怠的作用。研究結果表明，休假對于應激和倦怠具有積極的短期改善作用，被試在休假時的應激和倦怠水平低于正常工作時，休假后的應激與倦怠水平低于休假之前，但隨著休假的結束，應激與倦怠水平迅速恢復到休假之前的水平〔2〕。Gorter等通過參與職業咨詢方案的方式對牙醫的倦怠水平進行干預，結果在6個月內，干預呈現積極效應〔3〕。Cheek等考察了音樂療法對教師倦怠的干預作用，研究設置實驗組和對照組，實驗組接受認知行為療法和音樂療法，對照組接受單純的認知行為療法。結果發現，實驗組的干預效果要明顯好于對照組，證實了音樂療法的干預作用〔4〕。因此有關倦怠干預的研究較為薄弱，多停留在理論探討上，干預手段單一，不便于組織和個體在實際中的實施，高校教師工作倦怠的干預研究幾近空白。

隨著社會經濟的發展和人類生活方式的改變，現代人的文明病日漸增多，體育鍛煉的價值也日益彰顯出來，無論是出于自發、自覺還是被迫，越來越多的人在閑暇時間積極投入體育活動之中，參與者通過參與體育鍛煉不僅發展了體育運動，增進了身體健康，同時還調節了精神，豐富了文化生活，增進了心理健康和社會健康。因此體育鍛煉已經成為現代人的一種積極健康的生活方式。目前體育鍛煉的心理效益研究主要集中在體育鍛煉對情緒、心境、認知、自尊、抑郁、焦慮、幸福感等方面的研究。本課題組曾采用大樣本的調查探討了體育鍛煉與工作倦怠的相關關系，結果發現：體育鍛煉的強度、時間、次數、鍛煉量與工作倦怠呈顯著負相關，身體鍛煉量、鍛煉強度進入工作倦怠總分的回歸方程〔5〕。為了進一步證實體育鍛煉對高校教師工作倦怠問題的干預效果，抽取部分高校教師進行實驗研究。研究結果將進一步豐富工作倦怠問題的治療方法和干預措施，促進高校教師以積極的心態投入工作中，提高工作績效。

1研究對象與方法

1.1實驗對象

在前期問卷調查的基礎上，抽取一所高校部分教師作為實驗對象，將工作倦怠總分從高分到低分排列，從高分人群中選取自愿參加本實驗的且無經常運動史的高校教師40名（男20名，女20名）作為實驗對象。實驗過程中3名男教師、2名女教師退出實驗，因此有效實驗對象為35人（男17人，女18人）。

1.2實驗程序及控制變量

新學期開學4周，教師適應了本學期的教學工作負荷、學生狀況后進行工作倦怠方面的前測，第5周開始進行體育鍛煉干預，鍛煉12周進行后測。體育活動項目選擇趣味性健身性較強的羽毛球項目，鍛煉次數每周不少于3次，每次不少于30分鐘，活動量為中等強度。抽取實驗對象前告訴被試參與鍛煉的項目、周次數、鍛煉時間、強度等要求。

根據實驗研究的目的和被試的特點，在全面、細致、及時了解被試的心理需求、鍛煉習慣、運動基礎、運動興趣以及體質狀況的基礎上選擇羽毛球運動作為體育鍛煉項目。對被試實施12周（每周3次，周一、三、五下午）共36次羽毛球運動，前4周主要以羽毛球基本技術和趣味活動為主，通過這些活動主要是提高被試羽毛球的基本技術和培養他們對該項目的興趣。后8周主要以羽毛球技術、戰術練習及比賽為主，進一步使被試在項目活動中體驗樂趣和效果。整個實驗過程由經驗豐富的羽毛球專業教師進行臨場指導，實驗中注重被試之間的相互配合與交流。每次活動包括準備部分和結束整理部分，活動強度控制在中等，以心率作為測量依據。　控制變量：（1）教學負荷、教學對象、教學事故：選擇在新學期開學4周后進行前測，教師適應了本學期的教學工作負荷、學生狀況，基本適應學期教學工作。實驗期間被試均未發生教學事故等應激事件。（2）學校組織管理環境：學校人事分配制度、科研獎勵制度等組織管理制度以及措施未發生變化。

1.3實驗測查問卷

選用李超平等翻譯和修訂的《馬氏工作倦怠通用量表（MBI-GS）》對高校教師的工作倦怠狀況進行測評，該量表為五等級記分，包含三個維度，16個項目：情緒衰竭、人格解體、低專業效能。量表采用李克特5等級評分，如果教師的工作倦怠及其各個維度的均數在1～3（包括3）表明倦怠不嚴重，在3～4表明倦怠比較嚴重，4以上表明倦怠非常嚴重。

1.4實驗數據的處理與分析

實驗結束后，將實驗前后測數據一一對應錄入SPSS，運用配對樣本T檢驗對實驗前后測數據進行處理分析。

2研究結果

2.1實驗前后高校教師工作倦怠對比分析

由表1可見，高校教師情緒衰竭、人格解體、低專業效能以及工作倦怠總分等實驗前后均存在顯著性差異，實驗后得分明顯低于實驗前，其中情緒衰竭因子得分下降最多，低專業效能次之，人格解體下降較低。

2.2不同性別實驗前后工作倦怠差異

由表2可知，男女性別教師實驗前后在情緒衰竭、低專業效能因子上都存在顯著性差異，人格解體因子女教師實驗前后存在顯著性差異，男教師前后差異不顯著（P值接近0.05），工作倦怠總分男女教師在實驗前后都存在顯著性差異。

2.3討論與分析

體育鍛煉是以身體練習和運動負荷為手段，以健身健美，娛樂休閑，保健康復，心理智能鍛煉，提高和保持機體工作、學習等能力 ，提高生活質量為目的而進行的一類體育運動。〔6〕大量研究已證實體育鍛煉能夠調節情緒，增強心理健康，預防和治療疾病。〔7〕 體育鍛煉與焦慮、抑郁、應激反應成負相關，效果量為負值；與積極心境、自尊和認知功能成正相關，效果量為正值（Landers，& Arent，2001）。〔8〕體育鍛煉還有助于提高人格中的堅強性，通過改變對應激刺激的認知評價〔9〕，將應激事件轉換或緩沖為低應激的形式。〔10〕體育鍛煉或者作為一種應對策略發揮作用，或者是一種“預防措施”，使人們面對心理社會應激刺激的侵襲時，反應更加有效。〔11〕實驗數據也顯示出體育鍛煉對工作倦怠有顯著的干預效應。

體育鍛煉為何對工作倦怠產生如此積極影響？可從美國學者考克斯的幾種假說上得到理論上的解釋〔12〕。第一，轉移注意力假說：體育鍛煉能夠通過身體的活動給人們創造一種新的注意情景，從而轉移他們對工作情景的注意，這樣便使人們暫時忘卻工作的壓力、煩惱與疲憊，使焦慮、抑郁等消極情緒出現短時間下降，可以達到調節情緒的目的，對倦怠自然是一種積極緩解。第二，社會交往假說：體育鍛煉能夠使人們在工作場所，更多的可能是與同事、朋友一起進行活動，能有效地促使與同事、朋友之間的交流溝通，這種社會交往能令人愉快并促進倦怠情緒的改善。第三，認知行為假說：體育鍛煉可誘發積極的思維與情感，這些積極的思維和情感對工作所致的情緒衰竭、成就感下降等消極的心境具有抵制作用。第四，心血管健康假說：體育鍛煉能夠增強心血管系統功能，增加心血管的收縮性和滲透性，而心血管健康狀況的改善與心境狀態相關，健康的血液循環可使體溫恒定，有助于保持神經纖維的政策傳導，有利于參與者產生良好的心境狀態。第五，內啡肽假說：認為身體鍛煉能夠促使大腦分泌內啡肽的化學物質，這種化學物質能夠引起歡，能夠降低工作帶來的抑郁、焦慮、困擾以及其他消極情緒。除上述已有假說外，也可能是體育鍛煉通過排汗后身體放松而促使睡眠質量的提高，好的睡眠能夠使人得到徹底的放松和調整，能夠使人們在新的一天精力充沛，自然也是對工作疲勞的緩解和調整；也可能是一項體育技能的掌握與展示所帶來的自我滿足，或是一場比賽的勝利帶來的快樂，這些高層次需要的實現會產生積極的效益。這些還有待于研究者進一步探討。總之，體育鍛煉改善工作倦怠主要是通過肢體活動帶來的心境、情緒的改善而完成的，它能夠使參與者從工作的疲憊中解放出來，忘卻工作的壓力與煩惱。正如訪談中一位高校教師談及自己緩解工作倦怠方法時所說：工作累了就到戶外活動，鍛煉排汗能放飛心情，那種酣暢淋漓能讓你忘卻工作中的一切煩惱。

3 結語

體育鍛煉實驗后高校教師工作倦怠得分顯著降低，不同性別的高校教師工作倦怠總分實驗前后也存在顯著性差異，說明體育鍛煉對高校教師工作倦怠有明顯的干預效果。本研究僅僅探討了體育鍛煉與工作倦怠的關系，至于哪些變量是體育鍛煉與工作倦怠之間的中介變量，哪些體育活動項目更能起到積極的調節作用，還有待于進一步研究。

參考文獻

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〔3〕Ronald C.Gorter，A career counseling program for dentists： effects on burnout〔J〕. Patient Education and Counseling Volume 43， Issue 1， April 2001：23-30.

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〔5〕周毅剛，郭玉江，劉洋.高校教師體育鍛煉與工作倦怠研究〔J〕.北京體育大學學報，2012，35（2）：103-106.

〔6〕席玉寶.體育鍛煉概念及其方法系統的研究〔J〕.北京體育大學學報，2004，27（1）：119.

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〔8〕Lander， D.M.，& Arent， S.M. Physicai activity and mental health.In R.N.Singer， H.A.Hausenblas，& C.M.Janelle（Eds.）〔J〕. Handbook of Sport Psychology，（pp.740-765）.New York： Joh wiley & Sons，Inc.2001.

〔9〕Kobasa， S.C. Stressfull life events， personality and health： An inquiry into hardiness〔J〕.Journal of Personality and Social Psychology， 1979，37：1-11.

第3篇：體育鍛煉的方法范文

關鍵詞：短跑；體育教學；訓練方法

一、重視分組訓練

（一）中學體育教師對短距離跑訓練方法和短距離跑訓練動作要領，體育教師必須進行反復的講解和示范。然后，邊講解，邊示范，使學生完全掌握訓練方法，使學生具備扎實的基礎。例如，體育教師可以重點把短距離跑中的小步跑，高抬腿跑以及車輪跑等要進行重點講解和示范，使各位學生接受體育教師的講解和示范后，要共同練習，要相互探討，相互總結。體育教師也要進行總結，扎實學生的短跑基本功。

（二）分組內進行短距離跑訓練，在這個環節當中，體育教師要激發學生在短跑訓練中的積極性，培養學生自己探究短距離跑的訓練方法，培養學生相互交流，相互總結，使學生做到取長補短，從中了解同伴的勢和不足，從整體上提高訓練水平。

（三）體育教師要總結每一組的訓練結果，在學生訓練過程中要認真觀察學生的錯誤動作和錯誤的訓練方法，并要及時地糾正錯誤動作，使學生能夠掌握準確的訓練方式和動作。例如，學生在訓練短距離跑中的起跑，起跑后加速跑，首先要讓學生掌握短跑技術，短跑技術是由起跑.起跑后的加速跑.途中跑和終點跑等四個緊密相連的階段組成，針對學生沒有注意起跑后的加速跑等問題，起跑后第一步大腿不能抬得過高.步長不也不過大，（一般為3個半-4個腳長為宜）這時，體育教師要及時地指出學生的錯誤動作，并要及時地進行講解和示范，讓學生掌握正確的動作要領。

（四）各組在接受體育教師講解和示范后，相互交流，找出在訓練中存在的不足，并要相互探討，要鞏固訓練中獲取正確的方法和技能。

二、運用球類訓練

做一名合格的教練或體育教師，對任何一項訓練或者課堂教學都不能采用單一式訓練，而要采用多樣式訓練法。針對學生喜愛球類運動的特點，體育教師把訓練球類運動的方法融合到短距離跑的訓練中，這樣既激發了學生的學習興趣，也增強了學生參與短距離跑訓練的積極性，形成了一種積極向上的訓練氛圍，從而提升了訓練效果。

（一）運用球類運動對學生進行短跑和腿部訓練，體育教師要有效地把球類運動與短距離跑訓練兩者要結和起來，要重點對學生進行體能訓練，為短距離跑訓練打下基礎，例如，單手向前推地滾球，分兩組，一組追逐一組，接著運用其短跑的方式對快速追趕的人和球進行追趕。這樣的訓練方式旨在訓練學生即能快速推球和快速跑動的能力，增強了協同配合傳球意識。

（二）利用球類競賽活動來增強學生短距離跑的訓練能力，在球類競賽活動中。例如，足球比賽中學生利用腳下傳球，腳下運球，利用短距離跑技能和方法，來盡可能的提高短距離跑的速度和傳球水平，在競賽中能夠鍛煉和提高學生的短跑能力。

三、利用游戲開展訓練

游戲是人類的一種在一定規律約束下進行的娛樂活動，由于它富于趣味性和知識性，深受人們尤其是學生的喜愛，在實現娛樂身心的同時，也能夠增強學生的體質。如果將游戲訓練滲透到中學體育教學或者訓練中，會有更好的教學效果和訓練效果。因為游戲是深受學生歡迎，這些游戲的趣味性與鍛煉性于一體，能夠吸引學生主動地投入到體育教學中，這些游戲既能增強學生的身體素質，又能在游戲中學習體育動作技術，鍛煉學生的反應速度，增強學生的耐力，從而有效地鞏固學生的短距離跑的技能，提高了短距離跑的訓練效果。中學體育教師必須要明確短距離跑的目的，體育教師要積極創設良好體育教學環境，為學生營造濃厚的短距離跑訓練氛圍，根據訓練目標進行相應的教學設計，為學生的短距離跑訓練設置相應的反應信號，為學生灌輸要在信號的指示下，使學生做出相應的動作，學生在看到體育教師發出信號時要立刻做出快速的反應，這時，體育教師要觀察學生的反應，并要準確無誤的記錄學生的反應時間，經過多次訓練和觀察記錄結果時間誤差在不斷的縮小，那就說明學生的反應速度得到有效的提升，經過反復訓練，既增強了學生的鍛煉意識，也增強了學生的耐力和持久力，體育教師在進行短距離跑教學中要采用多樣的游戲訓練形式。例如讓學生做起跑的練習，比一比看哪一位同學的反應最快，要求學生做好兩膝微屈的半蹲動作，在體育教師發出信號后，學生以最快的速度做出反應，起跳觸及頭上的氣球。這樣的游戲活動使學生產生了學習興趣，增強了學生訓練的積極性，從而提升了學生的訓練成績。

第4篇：體育鍛煉的方法范文

新《課程標準》明確指出：“學生是學習的主人，鍛煉的主人。”長期束縛在教師、教材和課堂圈子里不敢越雷池半步的學生，在今天更需要我們極力改變學生鍛煉學習的方式-自主性鍛煉學習法。因此要使學生成為學習的主人，鍛煉的主人，使之成為發現者、研究者、探索者，從而把學生心靈深處被壓抑的個性釋放出來，其實鍛煉學習的方法是很多的。本人通過長期的教學實踐，有三種方法和同事們共同探究。

【關鍵詞】自主鍛煉法 發現感悟嘗試法 合作探究法 思維創新法

新《課程標準》明確指出：“學生是學習的主人，鍛煉的主人。”長期束縛在教師、教材和課堂圈子里不敢越雷池半步的學生，在今天更需要我們極力改變學生鍛煉學習的方式-自主性鍛煉學習法。因此要使學生成為學習的主人，鍛煉的主人，使之成為發現者、研究者、探索者，從而把學生心靈深處被壓抑的個性釋放出來，其實鍛煉學習的方法是很多的。本人通過長期的教學實踐，有三種方法和同事們共同探究。

1.發現感悟嘗試法

發現是探究的開始。由于好奇是少年兒童的心理特點，它往往可促使學生作進一步深入細致的觀察、思考和探索，從而提出探究性的問題。讓學生提出問題，自主合作探究，不僅僅是一個方式方法問題，而是一種教育觀念的問題，是一種教學質量觀的問題，是學生觀的反映。隨著我國教育教學的不斷改革，教育觀念不斷更新，絕大多數教師已形成共識：只有堅持啟發式教學才能使學生積極參與學習。如果我們能營造一個積極寬松和諧的課堂教學氛圍，讓學生成為“問”的主體，成為一個“信息源”，那么，學生學習的積極性和主動性將被大大激發。因為學生提問題總是以自身積極思考為前提的。正因為這樣，我們說教師與其給學生10個問題，不如讓學生自己去發現，去產生一個問題。只有學生自己主動提出問題，主體作用才能得以真正的發揮，才能體現自主探究發現。因此，教師要隨時注意挖掘教材中隱藏的“發現”因素，創設一種使學生主動發現問題、提出問題的情境，啟發學生自己發現問題、探索知識、使教學過程圍繞學生在學習中產生的問題而展開。教師必須積極創設問題情境，引導學生提出與學習過程有密切關系的問題，使所提出的問題提到點子上，才能促進自主合作探究，達到學會學習的目的。許多問題的發現，不僅使課堂處處閃爍探究、創新的火花，更使學生進人到深層次的學習探索階段。在課中，做完一個動作后，多問學生“有什么感受？還有新的想法嗎？”讓學生闡述內心真切的感受。正因為重視了他們是學習活動的主體，探究的主體，發展的主體。才會產生標新立異，具有時代氣息的感受！這樣學生在嘗試、自悟、自問、自解的過程中初步體驗到嘗試性探究學習的成功喜悅，從而喚起他們進一步探究的內驅力。

2.合作探究法

2.1 創設條件，激發興趣，提供主動探究的空間未來社會呼喚具有個性和合作精神的人，需要創新型、研究型的人才。我們必須相信學生，樂于為學生提供“探究”所需要的時間和空間，并且給予積極的配合與指導。許多教育家都論述過教學中應有良好的學習氛圍，英國教育家洛克指出：你不能在一個戰術的心理上寫上平整的文字，正如同你不能在一張震動的紙上寫上平整的字一樣。這說明學習的氛圍直接影響著學習效果。教學中，只有創設條件，提供他們主動參與的空間，學習效果才能得到增強。

2.2 給學生自由選擇的權利，提供主動探究空間。每個人都有自己一定的權力，每一個學生應該有選擇學習的權力。如果讓學生根據自身的情況，自己的喜好去學習，那么學生的學習興趣肯定非常濃厚。在課堂教學中，可以讓出一些自由空間讓學生學習自己喜歡的動作；練習自己喜歡的內容；用自己喜歡的方式去學習；在課堂學習中想自己所想的，做自己想做的……讓每個學生在體育課中充分行使自己的權利，充分享受學習的樂趣。

2.3 建立合作小組，提供主動參與的合作伙伴。課前先建立合作小組，將不同學習能力、學習態度、學習興趣、性別、個性的學生分配在同一組內，組成4人或6人的小組，再給組內成員一個特殊的身份，一項特殊的職責。如“主持人”（掌管小組討論的全局，安排練習次序，協調小組學習的進程）、“報告員”（向全班同學匯報小組合作學習結果）、“檢查員”（檢查小組成員學習情況，確認每位成員完成學習任務）、“教練員”（糾正小組同學的錯誤，正確示范動作）、“形象大使”（觀察組內同學合作技巧的表現，如練習時能否相互提醒、做動作時能否相互幫助）等，促使合作學習小組形成，做到組內互助合作，小組間競爭奪標的氛圍。

2.4 選擇專題，分工合作，加強主動探究能力。在有限的課堂時間里，可緊扣教材，選擇重點、難點、疑點作為專題，運用研究性學習，分工合作，提高學生完成動作的主動性，研究性和發現能力。這樣學生不僅在探究過程中滿足了研究的需要，體驗到成功，更重要的是在探究中學會了怎樣合作。為了減少學生研究探索學習的梯度，課堂上利用教材特點進行專題研究性學習是必不可少的，可以更多的在課外搞好人際關系，創設愉悅的合作氛圍。為此要學生遇到困難時能主動尋求幫助，要熱情地幫助他人排憂解難，使自己在學會探究的同時，更學會做人。

3.思維創新法

通過不同的途徑，從不同的角度，用不同的方法解決問題，這樣不僅活躍了學生的思維，開闊了思路，同時也促進學生養成善于求異的習慣，對于培養學生的創新能力有著決定性的作用。在教師的教學中，通過表達方式的變異，理解角度的變更，思考方法的變遷，練習設計的變化等來提供多形態的信息，創造多樣化的思維環境，接通多方位的解題思路，從而促進內容的深化，理解的深入，提高學生思維的變通性和廣闊性。人們在理解知識的過程中，習慣運用某種思維方式，便會產生定勢心理。教師在教學中要不失時機地創設思維情境，千方百計地為學生提供創新素材和空間。用“教”的創新火種點燃“學”的創新火，才能有成效地培養學生自主探究的獨創性。

第5篇：體育鍛煉的方法范文

關鍵詞： 初中體育與健康 鍛煉習慣 鍛煉方法 基本策略 參與意識

初中體育與健康課程是中學課程體系的重要組成部分。初中體育與健康課程是以體育鍛煉為主要方式，以學習體育與健康知識、技能與方法為重要內容，以提高學生的身體素質，培養學生的終身鍛煉意識和能力為首要目標的課程。在初中體育與健康教育教學中，只有讓初中生真正認識到體育與健康的重要性，掌握科學的鍛煉方法和技巧，并養成終身體育鍛煉的習慣，才能為初中生將來走向社會、適應社會打下堅實基礎，并使他們終生受益。下面結合近幾年來初中體育與健康教學實踐，談培養初中生體育鍛煉習慣的基本策略，以供廣大同仁參考指正。

一、轉變初中生傳統的思想理念

初中體育與健康課程對于落實素質教育，培養初中生的愛國主義和集體主義精神，促進初中生德、智、體、美全面發展具有重要意義。作為初中體育老師，我們既要關注學生現在的身體健康狀況，又要使學生逐步養成健康的安全意識和良好的身體鍛煉方式，掌握基本的運動技能，促進他們身心協調、全面發展。而要培養學生良好的體育鍛煉習慣，就要堅持“健康第一”的教學理念，努力轉變初中生傳統的學習觀念，讓學生明確體育鍛煉的重要性，使體育活動和鍛煉成為他們的自覺行為，千方百計促進學生身心健康和發展。學校體育活動是學生終身鍛煉的基礎和保障，我們要幫助學生樹立終身鍛煉意識，使他們認識到體育鍛煉的意義，引導學生把體育鍛煉和自身的身體健康有機結合，與他們的學習生活結合，與他們的未來發展結合。體育鍛煉宣傳是實現家庭、社會參與學校體育教育教學工作的重要方式。廣大初中體育教師要充分利用學校文化長廊、校園廣播和互聯網等宣傳陣地宣傳體育鍛煉的重要性，豐富學生的體育與健康知識，激發學生參加體育鍛煉的興趣，并通過組織各種體育活動，調動他們體育鍛煉的能動性與積極性。

二、教給初中生科學、高效的體育鍛煉方法和技巧

體育鍛煉并不是一種簡單的體力活動，如果學生不能運用科學的方法鍛煉身體，則不僅會影響他們鍛煉的效果，而且會損害他們的身體健康。因此在初中體育與健康教學中，教師既要讓學生掌握體育與健康的基礎知識、基本鍛煉方法，又要關注他們的心理健康和適應能力提高，積極引導學生根據自身興趣和愛好選擇鍛煉內容，并教給他們科學、有效的鍛煉方法，指導他們學會看圖和根據示意圖進行模仿練習，進而使他們做到科學有效地鍛煉，以達到鍛煉身體、提高身心素質的目的，并養成終身體育鍛煉的習慣。

三、培養初中生的運動興趣和積極性

新《義務教育體育與健康課程標準》指出學校體育是終身體育的重要組成部分和基石，鍛煉興趣和習慣的培養是促進初中生自主鍛煉和終身堅持鍛煉的重要條件。無論是鍛煉內容的選擇，還是教學方法的選擇，都要重視與關注學生的鍛煉興趣，只有激發和保持他們的鍛煉興趣，才能使他們自覺、積極地進行體育鍛煉。因此，在初中體育與健康教學中，初中生的鍛煉興趣是實現體育與健康教學目標和完成任務的重要保證。在初中體育與健康教學中，我們要聯系學生已有的體育鍛煉經驗和運動經驗，以他們喜聞樂見的運動方式為重點選擇和設計體育鍛煉內容，并根據具體的鍛煉目標、活動內容、學生實際等選擇教學方法，采用形式多樣的教學方式調動學生參加體育鍛煉的積極性，激發和培養學生的鍛煉興趣，逐步促進他們體育鍛煉習慣的養成。

四、有效激發初中生的參與意識

有效參與是初中生掌握體育知識、鍛煉方法，鍛煉身體與提高身體素質，樹立積極的體育觀和樂觀向上人生觀的重要途徑。在初中體育與健康教學中，我們要通過豐富多彩的活動內容、靈活多樣的教學方法，引導學生體驗鍛煉的樂趣，激發他們的參與意識。可根據學生好勝心強、喜歡比賽的心理特點，組織學生參加多樣化的競賽活動。例如，乒乓球、籃球、拔河、排球等比賽。此外，我們還要引導學生發揮體育器材的多種功能，力爭做到一器多用，有效引導他們設計活動場地和游戲活動。這樣既能豐富體育活動內容，實現活動形式多樣化，又能激發學生的主體參與意識，促進鍛煉習慣的養成。

五、注重培養初中生的獨立組織能力

第6篇：體育鍛煉的方法范文

［關鍵詞］高職學生 體育鍛煉 積極性 主動性

［作者簡介］周麗寰（1960- ），女，河北成安人，陜西能源職業技術學院，副教授，研究方向為體育理論。（陜西 咸陽 712000）

［中圖分類號］G712 ［文獻標識碼］A ［文章編號］1004-3985（2012）23-0114-02

《國家中長期教育改革和發展綱要（2010-2020年）》中提出：“提高體育教學質量，加強心理健康教育，促進學生身心健康，體魄強健、意志堅強。”一名合格的高職院校畢業生，應該具備良好的心理素質和身體素質，強健的體魄，更是他們將來勝任工作強有力的保證。而一些學生升入高職院校后生活變得散漫、無規律，一有空余時間就上網，作息不規律導致飲食不規律、不健康，平時更是很少參加體育鍛煉。這種不健康的生活方式使得一些學生體重上升、視力下降、身體肌肉萎縮、速度和耐力等素質指標降低，等等。日前公布的2010年全國學生體質與健康調研結果顯示，大學生耐力、速度、爆發力、力量素質繼續下降，這應當引起我們的高度重視。

實踐證明，經常地參加體育鍛煉是預防和治療身體不良狀況、提高身體素質的最好方法。在體育教學中，培養學生參加體育鍛煉的積極性、主動性，是當前高職體育教學改革的重要議題，也是提高體育教學質量必不可少的重要環節。

一、影響高職學生參加體育鍛煉積極性和主動性的因素

（一）對體育鍛煉認識不足

一些高職學生從思想上對體育鍛煉重視不夠，只將文化課放在首位，忽視了體育的學習。對體育鍛煉的重要性缺乏足夠的認識，對于各種體育項目對人體會產生什么作用和影響缺乏相關的了解，進而對體育鍛煉的必要性及重要性產生質疑，缺乏鍛煉身體的動力，影響了學生參加體育鍛煉的積極性和主動性。一些學生上體育課采取應付的態度，做練習時不認真、不標準，課后也不能自覺進行鍛煉，這些現象在高職生中很常見。

（二）教學內容安排不合理，教學方法單一

在高職體育教學中，安排的教學內容略顯單調或是過于簡單。由于很多學生過去學過并已掌握了一些高職體育教學內容中所涉及的體育項目，這就減弱了學生的學習興趣，使學生產生枯燥乏味，甚至反感的消極情緒，學生練習的時候就會不積極、不主動。教學中有些教師采用“我講你聽，我做你看”的單一的教學方法，使學生的個性受到壓抑，教學效果差。這樣就導致有些學生上體育課只是為了應付考試，學習的積極性、主動性不高，當考試結束后，所學技術、技能也隨之丟棄。

（三）場地、器材短缺

通過對周邊幾所高職院校的走訪調查發現，一些高職院校體育場館面積、體育器材數量與在校學生數量相比，比例失調。并且體育場地不足、體育器材數量不足且種類不全，導致學生參加體育鍛煉的機會減少。即便是學生有體育鍛煉的興趣及動力，也會因沒有充足的體育設施，而無法進行體育鍛煉，打擊了學生進行體育鍛煉的積極性。

（四）教師綜合素質的欠缺

在高職體育教學中，有些教師會出現示范動作不規范、講解要領不準確、組織教學與方法手段略顯蒼白等問題。一些教師在教學中出現問題時，應變能力不足，這都影響了學生參加體育鍛煉的積極性和主動性。

二、培養高職學生參加體育鍛煉積極性和主動性的途徑

（一）提高學生對體育鍛煉的認識

要使學生從思想上產生對體育鍛煉的重視，首先要加強學生對體育鍛煉知識的學習，提高學生對體育鍛煉的認識，培養學生的體育意識。在體育教學中，體育教師要以“健康第一”作為指導思想，除了教授學生掌握運動技能的教學外，還要進行一定的體育理論知識的傳授，不斷擴大學生的體育知識面，培養學生對體育鍛煉的興趣，使學生了解體育鍛煉有助于自己身心的健康發展，體育鍛煉對增強體質具有重要的作用，進而增加學生對體育鍛煉的積極情感，不斷提高體育鍛煉的自覺性，對待體育運動從“要我學”轉到“我要學”。

（二）在體育教學中培養學生參與體育鍛煉的興趣

第7篇：體育鍛煉的方法范文

1.1研究對象

該研究選擇蘭煉一中,蘭煉二中,師大附中3所高中院校,涉及3個年級,隨機抽取男女生共200人。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

查閱有關高中生課外體育鍛煉現狀調查分析與研究的資料,通過互聯網絡檢索CNKI中國知網、萬方數據資源庫等,了解和掌握近年來高中生體質健康相關的研究結果與信息。

1.2.2問卷調查法

研究對象隨機抽取不同年級男女生共200人,發放問卷200份,收回182份,其中有效問卷154份,男生93份,女生61份,問卷有效率為77%。1.2.3數據統計法通過Excel對所回收數據進行統計分析。

2討論與分析

2.1蘭州市高中生參與體育鍛煉現狀

不經常參加體育鍛煉人數中,男生占7%,女生占14%;每周課外體育鍛煉時間2h以上以男生居多,女生大多集中在1～1.5h;球類體育項目喜歡程度,男生占74%,女生占39%;其他項目喜歡程度,男生占20%,女生占37%;自發性課外體育鍛煉,男生占73%,女生占46%;在有無必要參加體育鍛煉調查中,男生占81%,女生占65%。

2.2造成這一現狀的影響因素(如表1)

2.2.1學生方面

就學生而言,自己本身對課外體育鍛煉的認可及家長老師對其影響都在一定程度上影響其課外體育鍛煉時間及強度。13%的同學認為課外體育鍛煉沒有必要,其主觀態度上對體育鍛煉持排斥意見,將嚴重影響其課外體育鍛煉狀況。14%的同學由于自身身體生理因素,遠離課外體育鍛煉,這其實也是其主觀認識上對體育鍛煉的誤區。此外,學生的課外鍛煉動機不同,同樣會導致其課外體育鍛煉結果不同。動機是人類一切行為的動力源泉,是直接推動一個人進行行為活動的內部動力,包括個人的意圖、愿望、心理的沖動,或企圖達到的目標等。體育活動動機是促進一個人參與體育活動的內部動因。經調查顯示,高中生課外體育鍛煉動機占比中,增強體質占65%,考試達標占57%,休閑娛樂占25%,體育求知占14%,緩解壓力占28%。不難看出,高中生參加課外體育鍛煉的動機不是單一的,而是多層次的。增強體質與考試達標排名前兩位,說明高中生認識到參加課外體育鍛煉有利于增強體質,促進身心健康發展,同時體育成績關系到評優,畢業等。因此,學生特別在意這一點,這也說明高中生對體育鍛煉的認識存在著一些誤區,對體育鍛煉的認識不清,忽視體育鍛煉的真正價值意義。

2.2.2學校方面

學校運動場地的局限性,運動項目的局限性,重智輕體及校內體育活動形式內容偏少都影響著學生參加課外體育鍛煉的積極性。學校場地設施是學生進行課外體育鍛煉的物質保證。學習運動場地設施的類型、狀況和規模,都將直接影響到學生參加課外體育鍛煉的運動項目、組織形式、活動方式等。由于學校場地的局限性,導致運動項目種類單一,學生興趣調動不起來,對體育鍛煉喪失積極性,調查顯示,48%的學生認為運動場地的局限性有礙于其課外體育鍛煉,46%的學生認為由于運動項目的局限性無法滿足其進行課外體育鍛煉,因此,這兩個原因一定程度上限制了他們的課外體育鍛煉。此外,學校為提高學生升學率,對文化課要求嚴格,輕視體育課的現象也比比皆是。學校體育課工作開展不到位,文化課課時侵占體育課課時,學生課外體育鍛煉在時間上無法保證,直接導致學生不重視體育鍛煉。校內體育活動形式內容偏少,氛圍不足也一定程度上影響學生積極參加課外體育鍛煉。體育教學和體育鍛煉的氛圍是學生在鍛煉活動中的情緒特征所表現的體育行為。校方對體育的重視程度與管理方式,體育教師的教學和課外運動訓練對學生施加的影響,及班主任、輔導員對體育的態度和體育活動的組織能力等,直接影響學校的課外體育活動的開展。此外,高中生不經常參加課外體育鍛煉與其缺乏老師運動技能的指導有一定的原因。缺乏運動技能理論方面的指導,實踐將會盲目沒有目的。現行高中生教學課程中,體育教學課的課時很少,沒有理論指導,沒有時間實踐,學生體會不到鍛煉的成果和樂趣也大大影響了學生參加體育鍛煉的積極性。

3結論與建議

3.1結論

調查研究顯示,蘭州市高中生參與課外體育鍛煉的態度良好,但參加課外體育鍛煉的現狀不容樂觀,其有待改善。影響蘭州市高中生課外體育鍛煉的因素是多方面的,對課外體育鍛煉重要性認識不足,場地設施條件有限,學習壓力,家長與老師的支持態度及學校組織活動偏少等因素。

3.2建議

第8篇：體育鍛煉的方法范文

[關鍵詞]高校學生體育鍛煉調查對策

[中圖分類號]G807-4 [文獻標識碼]A

前言

隨著素質教育的不斷提高，終身體育觀念的普及，體育的功效和重要性相信已經習慣性地走進人們特別是受過良好教育的大學生的心里。而體育鍛煉是否能夠落到實處得到有效保證，這不僅是高校學生身心健康的保證，也是養成體育鍛煉習慣的重要基礎和前提。但事實上，在我國高等院校的人才培養項目課表中，體育教學每周不過僅僅兩個學時而已。很明顯，短暫的體育教學時間與繁重的體育教學任務以及與理想的體育教學目標是不相協調的。與此同時，高校體育是人生體育的中間環節，又是與即將走向社會緊密銜接的關鍵環節，所以培養在校大學生課外體育活動鍛煉的習慣就顯得尤為重要了。本文根據對西安市各大高校學生的體育鍛煉情況進行走訪調查，結合我國的體育教學的現狀進行分析，找出了相關的影響因素，并提出相應的對策措施，以期為新形勢下的體育教學改革提供參考。

一、研究對象和方法：

（一）研究對象：西安交通大學、西北農林大學、西北工業大學、陜西師范大學、西北大學、長安大學、西安電子科技大學等的部分在校大學生。

（二）研究方法：

1.文獻法：通過圖書資料、Internet、期刊等對本課題相關資料進行查詢。

2.走訪觀察法：通過實時實地的觀察和訪談得出較為客觀的數據結論。

二、結果與分析

（一）大學生體育鍛煉行為現狀。

體育鍛煉是高校校園文化的重要組成部分，也是我國實現素質教育、提高學生身體素質的必要途徑。高校學生對體育的認知程度及參加體育鍛煉的情況在很大程度上影響了其體育鍛煉習慣養成的思想基礎。

通過走訪調查，西安地區在校大學生經過多年學校體育教育后，93.7％的人都知道體育的重要性，大部分都有積極的體育鍛煉態度，只有不到7％的少部分人不重視體育鍛煉，漠視體育鍛煉的重要性，但真正有體育鍛煉習慣的人只有12.2％，正在培養鍛煉習慣的人有13.2％，絕大部分人（74.6％）沒有體育鍛煉習慣，也沒有培養這種習慣的趨勢。在高校中，每天參加體育鍛煉在30分鐘以上的僅占26％，有74％的人基本沒有體育鍛煉；參加鍛煉學生運動的熱點項目是球類，占了58.1％，跑步和其他運動項目共占41.9％；而體育教學課時安排以及對體育知識的了解這兩點是有關聯的，高校學生主要獲取知識的途徑是課外讀物（51.7％），體育教學只占了31.2％，所以在高校體育課時安排上有78.3％的人認為課時安排太少，不合理。

（二）影響高校大學生體育鍛煉習慣形成的因素。

個性鮮明，自我意識較強是現代大學生的特點，他們思想開放、敢于表現、勇于開拓，其自我實現價值的需求往往表現在個人追求上，而體育作為一種非物質文化需求是建立在一定興趣基礎之上的自愿性質的活動，這是很容易被他們忽視的一個重要原因[1]。沒有體育鍛煉習慣的學生，大都缺乏體育鍛煉動機和行動，而影響大學生養成體育鍛煉行為習慣的因素是多方面的，既有自身的也有外在的，如自身興趣、體育知識的多少、身體素質、場地因素、閑暇時間和課時多少、老師教學效果等等原因都會影響學生的體育鍛煉。此外學校體育氛圍也是一個較重要的影響因素，有近1/10的人認為學校的體育鍛煉氛圍是否濃厚能影響其鍛煉習慣的養成。加拿大著名心理學家斯蒂芬.利考克在《我之見牛津》中指出：對大學生真正有價值的東西是他周圍的環境[2]。由于校園文化氛圍具有教育、導向、輻射作用，因此一個良好的體育鍛煉氛圍，使學生的體育文化修養在潛移默化中得到提高，繼而樹立學生正確的體育文化價值取向，對學生培養和形成體育鍛煉習慣有重要的積極作用。

（三）大學生體育鍛煉動機。

正確的、良好的體育鍛煉動機是大學生形成良好的體育鍛煉習慣的前提和保證，大學生只有從內心深處認識到體育鍛煉的諸多益處，并從主觀上愿意參加體育鍛煉，才能為往后長期堅持鍛煉奠定基礎。但我們在調查中卻發現這樣的現象：高校大學生參加體育鍛煉的主要動機是考試達標和娛樂，分別占33％和25.2％，而增強體質只排到了第三位，僅占14.6％，其他的動機共占27.2％。這說明有85.4％的高校大學生參加體育鍛煉的動機并不是為了增強體質、增進健康，大部分鍛煉都只是消極性的、無明確體育鍛煉動機的娛樂性鍛煉。這種現象表明：目前我國高校大學生雖然在長年的體育教學中知道了體育鍛煉與健康的重要聯系，但在實際生活中并沒有把這種鍛煉落實到具體行動上，說到底“體育鍛煉、健康第一”只是高校學生時常掛在嘴邊的一句空話。動機是行動的源泉，樹立正確的體育鍛煉動機是高校學生能自覺參加和持久鍛煉的根本原因。所以，樹立和轉變大學生的體育鍛煉動機實乃培養體育鍛煉習慣的當務之急。

（四）體育鍛煉行為的形成。

在有了正確合理的體育鍛煉動機之后，制定一套適合個人的體育鍛煉計劃是很重要的，對于不同的人有不一樣的體育鍛煉要求，如性別、體質差異等等。針對初期的體育鍛煉愛好者要注意循序漸進的原則，切不可抱有立竿見影的激進想法，否則，輕則肌肉組織拉傷受損，重則損害身體各大組織器官，使鍛煉者的積極性受挫而終止體育鍛煉行為。而實施鍛煉計劃受到的客觀因素限制較多，如場地設施，時間，天氣等等。針對我國體育人口的劃分標準（每周三次，每次30分鐘以上，中等強度的鍛煉），高校鍛煉者可把時間安排的分散一點，盡量1-2天有一次體育鍛煉，而且鍛煉的形式可以是多種多樣的，減少外界因素的干擾。此外，在體育鍛煉之初，因為人生理上的惰性，需要鍛煉者有堅強的意志力，堅信自己能克服這種惰性，堅持不懈，待習慣養成之后，體育鍛煉會成為一種不需要意志力就能自覺進行的肢體運動行為。

從體育鍛煉到體育鍛煉習慣的形成，其關鍵是體育行為的保持。而體育行為能否長期保持有兩個方面的主要原因：a.是否有較強的毅力，能否在長時間受外界環境變化的考驗下依舊保持這種體育行為；b.是否從鍛煉中收到良好的效果。從人的生理角度來講，人的體育鍛煉行為得到強化后，大小腦之間會產生固定的緊密聯系，就像上文提到的，體育鍛煉者如果能從鍛煉中收獲健康和樂趣，那么這種體育行為將成為其生活不可或缺的一部分；反之，則會減少或放棄這種體育鍛煉行為。同時，由于正確的合理的體育鍛煉行為結果符合人體主觀動機的需要，使人產生了良好的情緒體驗，激發了長時間體育鍛煉的潛在動機,那么此時，體育鍛煉在心理與生理上已形式了固定的連鎖態勢，心理會主動的驅使生理運動，長此以往，體育鍛煉行為也就形成了[3]。

三、展望與對策

我們不難發現，在進入21世紀十來年的時間里，隨著經濟的高速發展，無論是我國的競技體育還是群眾/社會體育都有了相當大的進步與發展，這說明我們在體育這條道路上方向是正確的，但反觀高校大學生的身心素質，卻是在向反方向行駛。究其原因，影響高校學生體育鍛煉的因素是多方面的，這其中既有學生自身的個體因素，也有社會、家庭、學校等其他方面的外部因素。而在諸多因素中，根據我國目前的學生成長環境來說，學校教育因素起著主導作用。因此，如何改善學校體育教育制度是引導學生樹立正確的體育觀念和積極參加體育鍛煉以及形成自覺體育鍛煉的重要途徑。

（一）引導學生樹立正確的體育價值觀念。

如何引導學生樹立正確的“三觀”是學校教育的重要工作之一，而體育價值觀念只是“三觀”中的價值觀的要素之一。在學校體育教學中，一方面要樹立“健康第一”的教學指導，從培養學生的體育意識動機開始，既體育與自身健康的密切聯系、體育鍛煉的諸多優點等與學生切身相關的理論知識出發，讓學生明白進行體育鍛煉的重要性和必要性，從而激發學生內在的參與動機，為學生將來參加體育鍛煉和形成習慣打下基礎。

（二）濃厚校園體育文化氛圍。

大學校園體育文化氛圍是影響高校學生參與體育鍛煉和形成體育鍛煉習慣的潛在因素。體育作為一種文化存在，它既可以滿足人的生理需求，又可以滿足人的精神需求，它既是一種健身的方式方法，又是校園文化的繼承和發展[4]。而校園體育文化氛圍由主要包括以下兩個方面。

1.體育基礎設施建設

校園體育基礎設施是高校學進行體育鍛煉的基本要素，而且國家教育部對全國高校的體育場地設施擁有量也有一定的規定。針對高校因投入體育基礎設施建設的資金不足以及近些年各大高校因擴大招生規模而使場地設施不足的問題，教育部門應以高度關注并采取相關措施，給在校大學生創造一個良好的鍛煉場所。

2.體育文化節及多樣化體育比賽的開展

體育文化節和各種比賽是濃厚校園體育文化氛圍的主要形式之一，同時也是高校弘揚體育精神的重要窗口，高校大學生可以通過此種方式施展個人的體育才華，發揚各自拼搏的體育精神。從而通過豐富多彩的體育文化活動，在學校范圍內營造一種健康文明，拼搏向上、競爭有序的校園體育文化氛圍。

（三）改善體育教學模式。

學校體育教學制度模式和學生的生活實踐脫節是當前我國高校學生體育鍛煉動機不強、目的不明確、自主體育鍛煉意識差的根本原因。據調查，目前高校大學生掌握的體育鍛煉知識與衛生保健知識的情況令人擔憂，這也是大學生在實踐中缺少正確的、系統的理論知識指導、無法形成自覺鍛煉習慣養成的原因。而體育教學實踐時間的多少也是影響學生鍛煉的原因之一。既然如此，那么改變傳統的教育模式就勢在必行了。將體育知識的傳授與生活實踐結合起來，使知識走近生活，讓生活檢驗知識，使學生在體育理論學習中思考生活中的體育行為，同時在生活中體驗體育理論的實際運用；適當增加學生的體育課時和業余鍛煉時間：如上文中所提到，在調查的人中有44.2％的認為大學學習任務繁重、體育課時太少，沒有充足的體育鍛煉時間。所以，在對高校學生進行科學的理論指導下，適宜的增加體育課外實踐時間，有助于學生體育鍛煉習慣的形成。

（四）提高體育教師素質。

體育教師是高校體育教學活動的組織者與監督者，在高校的體育教學中起積極的引導作用。而高校體育教師的教學方式方法與個人情感態度不但影響著課堂體育教學，還直接感染著聽課的高校學生。

1.教學方式方法

體育教師應在理論教學中用較活躍課堂氛圍著重激發學生參與體育鍛煉的內在動機，同時向學生傳授趣味性較強的體育鍛煉方式，以培養學生體育鍛煉興趣，為今后的體育實踐打下基礎。而在體育實踐課上，體育老師首先應開展多樣的、趣味性較強的體育游戲性質類的活動，在學生們逐漸接受并喜愛體育時再循序漸進，慢慢加大體育鍛煉強度，給學生的心理、生理一個緩沖的過渡時間認同體育鍛煉。而體育老師對體育鍛煉方法手段的熟悉掌握程度以及多樣性，對學生養成良好的體育鍛煉行為習慣也有一定的影響作用。

2.情感態度

情感教育是高校教育的重要環節，積極情感可以促進學生認知活動的發展，強化學生學習的動機，如：老師講課的激情會帶動學生學習的積極性，老師的鼓勵能給學生帶來成就感，促使學生繼續努力等等。同樣的，在體育教學中，情感教育同樣起著不可或缺的作用，有數據顯示，體育教師對學生是否應有體育鍛煉習慣的重要性的認識，會對其教學行為產生影響，進而在潛移默化中影響到學生體育鍛煉習慣的養成。此外，體育教師的期望值對學生是否能養成鍛煉的行為習慣也是有一定影響的，較高的期望值有助于學生形成體育鍛煉習慣。所以說體育教師在高校體育教學中扮演著一個“導演”的作用，既要從理論上加以指導，又要從情感上給予期許鼓勵。

（五）成立學生鍛煉監督機構。

針對我國現階段的高校教育模式，成立高校學生體育鍛煉監督機構對高校大學生加強體育鍛煉和習慣的養成是十分有必要的。

1.建立學生體質健康檔案

為了能真實、準確、及時的反映高校學生的體質狀況，高校應建立學生體質健康檔案，同時它也有助于高校計劃、開展、實施各種體育鍛煉活動，對大學生培養形成良好的體育鍛煉習慣有積極作用。

2.高校體育管理制度

學校應從制度上把學生的體育鍛煉規定下來，在正常體育課時以外給學生設置定時定點的鍛煉計劃（如早操、課間體操等等），并設立出勤監督機構。另外，不斷完善體育鍛煉健康評價機制，在評價內容上增加人文因素比重（如：鍛煉態度、心理素質、健康知識等等），把定量與定性有機結合，科學合理的評價學生的鍛煉意識和成果，促進高校學生自主形成體育鍛煉意識。

[參考文獻]

[1]蹇曉彬,郭赤環.高校學生體育鍛煉動機及其影響因素的相關分析[J]. 體育學刊,2008,15（7）：58-62

[2]Marcu Kilpatuich,Edwadu Hebert,John Bartyolomew.College Student Motivation for Physical Activity：Differentiating Man’s and Women’s Motives for Sport Participation and Exercise[J].Journal of Amercian College Health,2005,54(2):87-95

[3]康健.影響大學生形成體育鍛煉行為習慣的因素分析[J].吉林體育學院學報,2010,26（03）：155-156

第9篇：體育鍛煉的方法范文

〔中圖分類號〕 G633.96〔文獻標識碼〕 A

〔文章編號〕 1004―0463（2008）09（A）―0028―01

課外體育鍛煉是學校體育的重要組成部分，是實現學校體育目標、任務的基本途徑之一。它是學校體育教學形式的延伸，也是校園文化建設的重要內容。但是,通過調查我們發現中等職業學校學生經常參加課外體育鍛煉的人數少之又少，偶爾參加課外體育鍛煉的占40.8%，很少參加課外體育鍛煉的占28.6%，不參加課外體育鍛煉的占24.4%，這些數據充分表明中等職業學校學生參加課外體育鍛煉沒有得到普及。那么,影響中等職業學校學生參加課外體育鍛煉的主要因素是什么呢?

1. 缺乏體育場地和器材。近年來，雖然蘭州市各中等職業學校加大了對體育的投入，改善了學校的場地設施，但由于受各種條件的限制，缺乏體育場地和器材的還是占85.6%。學校體育場地建設跟不上辦學規模的不斷擴大、學生數量不斷增加的矛盾。學生活動場地極其匱乏，制約了學生鍛煉的積極性。

2. 學校沒有很好地組織和領導。學校的領導和組織是開展好課外體育鍛煉的關鍵，沒有學校領導的組織支持，課外體育鍛煉是無法開展的。學校對課外體育鍛煉安排時間少，顯得學校領導對課外體育鍛煉不夠重視，挫傷了師生課外體育鍛煉的積極性。

3. 學生一致認為課外體育鍛煉需要得到體育教師的指導和幫助，特別是希望在體育知識、鍛煉的方法和手段上得到老師的指導。另外，45.3%的學生未形成對體育鍛煉的愛好和習慣，有自卑心理，成為他們參加體育鍛煉的障礙。有的學生則對課外體育鍛煉重視不夠，怕苦、怕累，對課外體育鍛煉沒興趣。

針對這些現狀，如何來推進中職學生課外體育鍛煉策略的實施呢？

l. 組織豐富多彩的課外體育活動，培養學生參加課外體育鍛煉的興趣。課外體育活動有別于體育課教學，其活動內容可以是各種類型的體育知識講座、體育演講比賽、體育欣賞、體育圖片資料展覽等。近些年來，部分學校甚至開始嘗試體育俱樂部的活動形式，受到了學生廣泛的歡迎。這些活動的開展，不僅可以活躍校園文化和營造體育文化氛圍，還可以擴大學生的體育知識面，從而豐富學生的課余文化生活。

學生參加課余體育活動可以根據自己的興趣選擇內容、形式和方法，來滿足愉悅身心的情感體驗。此外，學生體育特長的形成與保持也需要學生在課余體育活動中不斷強化、鞏固和提高。課余體育活動還為學生提供了一個自主運用所學體育基本知識施展體育才能的機會。因此，課余體育活動對培養學生的鍛煉興趣有著重要的作用。

2. 加強對課外體育鍛煉的組織和管理。中等職業學校體育教研室應在學校主管校長的領導下，加強對課外體育鍛煉的組織和管理，制定出課外體育鍛煉的制度和計劃，引導學生積極參加課外體育鍛煉。體育行政部門應認真貫徹并不斷完善有關法規、制度，確實保證學生每天有1小時鍛煉時間，將抓結果轉變為抓過程。

同時，應加強學校體育場地的建設和完善，以滿足學生教學、訓練和課外體育鍛煉的需要，提高學生人均占有體育場地面積。

3. 以學生為主體，最大限度地調動他們的積極性，發揮教師的主導作用。學生的自覺積極性不是自發的，而是需要教師通過一系列細致的工作才能調動起來。所以，必須發揮教師的主導作用。教師主導作用的具體表現，應該是給學生提供和創造條件，促進外因迅速轉化為內因，從而調動起學生的自覺積極性。

4. 加強體育課堂教學，提高學生課外鍛煉的能力。課外體育鍛煉體育能力的培養，既有賴于學生對體育衛生保健知識、技能的學習與運用，也有賴于體育課程內容的進一步充實、更新和教學方法的改進。因此，體育課程內容的科學性、趣味性和實效性就顯得尤為重要了。