足球賽前訓練方法精選(九篇)

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第1篇：足球賽前訓練方法范文

關鍵詞：中學生；足球運動員；心理變化因素；心理訓練；心理訓練的作用

隨著現代運動水平訓練科學化水平的提高，心理學有關原理與方法理論在足球訓練和比賽中得到廣泛地運用，心理訓練也得到了世界足球訓練界的格外重視。提高心理訓練地效果，使運動員的心理素質水平充分而高度的發展可以有效促進技能的掌握與競技能力的提高，保證競技水平充分、穩定的發揮。因此，在足球比賽中，要求運動員不僅要具備良好地對戰技術和靈活多變的能力及較高的技、戰術水平，而且更要具備最佳的競技心理狀態，從而在比賽中才能取得理想的成績。

1.中學生足球運動員心理變化因素

1.1競賽規模和運動員面臨任務

規模越大比賽任務越重，運動員心理情緒就易激動，易產生高度情感即榮譽感、團隊責任感。如一支學校足球隊的運動員參加本校的比賽時，因隊員分布個班級，技戰術水平難以發揮，競爭對手較弱，那么運動員的情緒就不興奮，也就不容易發揮出最佳水平。當參加省、市、區比賽時，競爭對手實力很強，比賽責任重，運動員們就必須全力以赴，在為學校球隊爭光的情緒感染下，注意力高度集中，興奮性增強，這樣運動員就發揮最佳戰術水平。

1.2參加比賽的隊伍水平實力對比

實力接近，情緒易于高漲，其實力懸殊較大，情緒就易低落，比賽都可望勝利，但同樣也希望遇上勢均力敵的對手，如中學生比賽時，對手都是各地區優秀隊伍，要想取得一場一場比賽的勝利，全隊上下必須全力拼搏，在比賽中為戰勝對手，但更為了戰勝自己，相對手挑戰的同時也是對自己的一種挑戰。只有在強隊面前獲得勝利才是最后的勝利，要想戰勝對方首先要戰勝自己。

1.3訓練水平與比賽經驗

經驗豐富，準備充分，球隊整體訓練水平較高易產生增力情緒，反之，則產生減力情緒。初次參加比賽時不能很好的發揮出自記的水平，是因為賽場環境在一定程度上會導致心情緊張和動作僵硬，反之和注意力下降，不能發揮出自己的訓練的一般水平，可能比平時還要低落，這主要是心理情緒在作怪。那么，平時的訓練要多從實戰出發，在每一節訓練課中有針對性的培養，有目的性的強化，增強運動員的自信心，就可避免臨場心理緊張現象的發生。

1.4參加比賽動機與訓練目標要求過高

運動員產生的動機是否與體育活動的目標內容、方法相聯系起來劃分，可分為內在動機和外在動機。能動動機包括：勝利的動機；成就動機；以及接受挑戰的動機等；外在動機包括：教練員、家庭、學校、社會等外部壓力引起的運動動機。一般來說，內在動機能促進中學生對體育目標的追求，其動力更足，持續時間長，而運動員從事體育活動時既有內在動機也有外在動機，兩者必須有機的結合主次分明，才能調動運動員在訓練和比賽中的積極性。所以運動員有良好的動機，即使遇到了困難也能克服消極情緒，引起良性的興奮和振奮精神的狀態，并充分調動自己的力量，戰勝困難，奪取比賽勝利。

1.5外界環境的干擾

比賽的勝利與失敗，不僅僅受運動員自身條件制約，同時心理變化因素還受外界環境的干擾如：天氣、場地、觀眾和裁判員等。這些外界環境的干擾，不同程度上影響到運動員的心理變化。例如：在雨天進行足球賽，觀眾少，土地泥濘等；往往使比賽氣氛冷淡，運動員不易調動積極性。反之，運動員就易產生興奮的情緒，增強自信心。

2.中學生足球運動員心理訓練方法

2.1回憶技術動作的心理調控

運動技能的掌握過程，不僅是對肌肉骨骼動作的訓練過程，而且也是智力訓練過程，有些技術動作不能形成，往往不是由于肌肉運動本身原因，而是大腦水平低，缺乏必要的運動素質，回憶技術動作的心理調控就是回憶學校技術動作，可找一處安靜處閉目進行表像回憶，回憶以往比賽的成功體驗和順利完成部署的情況形成清晰的運動表象和概念，加深對關鍵技術動作的理解掌握，從而達到提高技術動作的目的。

2.2集中注意力訓練

集中注意力訓練是一種主要的注意力調節方法，集中注意力是指：人得身心傾向于某個目標不分心，不受各種內外因素干擾。實際上注意力的調節是運動員的一種重要心理品質，這種能力即與先天神經系統的特征有關，又與后天進行系統的有意識訓練和培養有關。

2.3放松訓練法

放松訓練是一種神經肌肉漸進性放松訓練方法，簡便易行，效果顯著。其具體做法是：專心致志的自我默念放松，對全身肌肉群逐一進行放松，并配合呼吸調節。運動員清晰的感受到肌肉群的松弛程度，肌肉放松后，大腦神經也相應放松了，緊張情緒更加緩解，加速了消除身心疲勞的速度，這也是一種積極的休息方式。

2.4動機訓練法

因為動機是行為的直接動力，賽前激發運動員為對爭光的榮譽感，拼搏精神，建立必勝信心，幫助運動員全面了解情況，樹立知己知彼百戰百勝的信念，同時也要做好失敗的自我接受準備，可見，良好的身體狀態對比賽的成敗起著非常重要的作用，這就要求教練員在訓練中多注意對運動員心理能力的訓練。

3.小結

中學生足球運動員在進行競技訓練的同時應加強心理訓練，只有這樣才能在競技場上發揮運動員的內在潛力。針對中學生足球運動員比賽的緊張心理教師或教練員平時應常用、巧用心理訓練方法去幫助那些心理素質較差的運動員克服緊張心理，從而促進其運動技術水平的全面發揮。

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