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人的一生中，期望與現(xiàn)實常常會發(fā)生沖突：期望的，未必能夠獲得；能獲得的，卻未必是所期望的，然而這就是生活，這就是人生。只要辛勤耕耘，總會有回報，如果沒有得到期望的果實，就一定會欣賞到美麗花朵，這也是生活的真諦。與其一廂情愿的久久眺望遙遠(yuǎn)的海市蜃樓，不如換個視角去發(fā)現(xiàn)一下，也許就會有更真實的目標(biāo)就在眼前。
在生活中不要硬逼著自己去選擇，有時成功不了，放棄反而會有另外的收獲。失之東隅收之桑榆。成功的路徑不止一條，不要墨守成規(guī)；人生不是單行道，當(dāng)此路不通的時候，就該換條路試試。放棄有時更是一種大智慧，舍、得之間就像下棋時很關(guān)鍵的一步，當(dāng)你丟棄了一枚并不重要的棋子的時候，你的棋局反而起死回生了。《三字經(jīng)》上有句話：“勤有功，戲無益。戒之哉，宜勉力。”這句話的意思是：勤奮努力，一定會獲得成功，而天天玩樂、慵懶是沒有益處的。要引以為戒，勉勵自己努力去辛勤耕耘，不斷充實自己。生活中無論是放棄還是重新選擇，都必須以辛勤努力作為基石。
不是所有的耕耘都會有收獲，但沒有耕耘注定不會有收獲。灑下一滴汗水，將收獲涓涓溪流；流出滿身汗水，將收獲滔滔江水。生命的目的不只是得到成功的結(jié)果，更在于體驗付出的過程；生命的意義不僅在于收獲，更在于默默耕耘。生活有時是很殘酷的，他不會給你太多的機遇，所以很多時候我們必須要現(xiàn)實的面對人生，不能擁有陽光，就攬一片華月；摘不到云彩，就收獲一顆星星。只要真心真意多努力一點，多付出一點，不管能否達到理想的圣地，收獲成功的果實，只要努力的面對人生，你都會感到生命的充盈。
人活著就是要讓生命更加充實！
上海檢察改革試點工作的一項重要內(nèi)容，就是探索符合司法規(guī)律的辦案機制，“誰辦案誰負(fù)責(zé)，誰決定誰負(fù)責(zé)”，使得檢察官手中權(quán)力和責(zé)任制更加明確，然而權(quán)力行使的監(jiān)督制約越來越突顯。近年來，上海檢察機關(guān)把案件管理部門打造成內(nèi)部重要的辦案業(yè)務(wù)管理與監(jiān)督的職能部門，加強對檢察權(quán)運行的內(nèi)部監(jiān)督獲得全國同行的點贊。日前筆者走進檢察機關(guān)案件管理部門，一窺在司法改革探索中“放權(quán)不放任、有權(quán)不任性”是如何實現(xiàn)的。
流程監(jiān)控 全程留痕
上海檢察機關(guān)的案管部門把流程監(jiān)控作為開展內(nèi)部監(jiān)督工作的重要抓手之一，所有案件均由案管中心一口受理進入檢察程序，在辦案過程中案管實施整個流程全程監(jiān)控，分別從程序、實體兩方面對檢察機關(guān)案件辦理過程進行事前、事中、事后的全面監(jiān)督，在提高案件整體質(zhì)量上發(fā)揮著重要作用。前不久，奉賢區(qū)檢察院在辦理一起錢某詐騙案時，辦案檢察官認(rèn)為，錢某案發(fā)前經(jīng)營水果店，經(jīng)驗不足導(dǎo)致經(jīng)營性虧損，其實施詐騙犯罪的證據(jù)不足，擬作出存疑不捕決定。根據(jù)案件管理流程監(jiān)控程序，案管部門將案件預(yù)警至檢察長孫靜，孫靜綜合全案發(fā)現(xiàn)，錢某在經(jīng)營的水果店持續(xù)虧損的情況下，仍從果蔬市場42名被害人處購進大量貨物，價值約1000萬元無法歸還。孫靜認(rèn)為錢某隱瞞實際經(jīng)營狀況，大量賒欠貨款，不符合正常經(jīng)營規(guī)律，并有證據(jù)證明其有套錢、逃跑的跡象，遂直接改變了原承辦檢察官決定，對犯罪嫌疑人錢某附條件逮捕。
按照辦案流程監(jiān)管“全程留痕”的要求，市檢察院制定《上海市檢察機關(guān)辦案流程監(jiān)控工作辦法（試行）》，對案管部門開展流程監(jiān)控工作的職責(zé)、途徑、對象、程序，以及監(jiān)控結(jié)果的運用等進行了明確，確保辦案“全程留痕”并計入司法檔案，形成了全市統(tǒng)一的案件流程監(jiān)控工作規(guī)范。去年以來全市各級檢察院依托統(tǒng)一業(yè)務(wù)應(yīng)用系統(tǒng)對6060件案件進行了流程監(jiān)控，同比上升164%，發(fā)出流程監(jiān)控通知書69份，對流程監(jiān)控中發(fā)現(xiàn)的一類突出問題、普遍性問題開展專項通報。
質(zhì)量評查 科學(xué)評價
檢察機關(guān)案件管理部門對案件監(jiān)督的另一個抓手，是案件質(zhì)量評查。市檢察院案管部門結(jié)合司法改革相關(guān)舉措，在充分調(diào)研論證的基礎(chǔ)上，修訂了《上海檢察機關(guān)案件質(zhì)量評查工作辦法》，并作為上海檢察改革配套文件下發(fā)執(zhí)行。筆者從該案管部門看到，這套辦法將案件質(zhì)量評查與個案評鑒、檢察官業(yè)績考評、錯案責(zé)任追究、檢察官司法檔案、司法規(guī)范化建設(shè)等有機結(jié)合，對案件質(zhì)量評查的依據(jù)標(biāo)準(zhǔn)、評查組織、評查方式、評查范圍等內(nèi)容進行了明確，通過發(fā)現(xiàn)、評析案件質(zhì)量問題，形成客觀、明確的案件質(zhì)量評查報告，提出評查意見和建議，切實發(fā)揮案件質(zhì)量評查的“糾錯、問責(zé)、規(guī)范”的作用。
對于案件流程監(jiān)控、評查，全市檢察機關(guān)的案件管理部門設(shè)有專職流程監(jiān)控員、評查員，并在各辦案業(yè)務(wù)部門選拔一定數(shù)量的人員，納入本院“流程監(jiān)控員庫”、“評查人員庫”，以便評查人員輪崗和開展全院性的監(jiān)控、評查活動。市檢察院案管部門對員額配置、人員配備方面自上而下的進行推動，牽頭建立了全市范圍的流程監(jiān)控、質(zhì)量評查人才庫。同時他們還聚合各級檢察院退休檢察業(yè)務(wù)專家和資深檢察官，建立客觀、專業(yè)的“特邀評查員人才庫”，負(fù)責(zé)專項評查工作，彌補現(xiàn)有評查力量不足和評查不深入的短板，為各級檢察院的案件評查提供人才支持。去年以來全市各級院共評查案件9725件，其中隨機評查7684件，專項評查1649件，重點評查392件。市檢察院案管部門還對全市檢察機關(guān)反貪污賄賂局等2014年偵查作出撤銷案件或不決定案件、辦理案件中辯護律師會見在押犯罪嫌疑人應(yīng)當(dāng)經(jīng)過許可的107件案件、以及2015年上半年全市檢察機關(guān)作出不捕案件中占比較高的涉嫌尋釁滋事罪和妨害公務(wù)罪案件，組織了全市統(tǒng)一專項評查。
信息通報，掛鉤責(zé)任
筆者在徐匯區(qū)檢察院看到他們探索研發(fā)檢察官績效考核系統(tǒng)，依托辦案核心數(shù)據(jù)，使得檢察官的業(yè)績評價更具科學(xué)性；青浦區(qū)檢察院結(jié)合本院實際細(xì)化評查標(biāo)準(zhǔn)，定標(biāo)準(zhǔn)、定規(guī)矩、定責(zé)任；松江區(qū)檢察院則積極探索將人大代表、政協(xié)委員、律師代表等院外人士納入評查小組，使評查結(jié)果更公正、更具第三方視角；奉賢區(qū)檢察院探索構(gòu)建了由檢委會專委牽頭負(fù)責(zé)，案管部門案件評查檢察官專司評查與檢委會專委兼司評查的常態(tài)化組織架構(gòu)，在增強評查力量與評查權(quán)威上作了新嘗試。全市檢察機關(guān)案件管理部門將評查工作與檢察官業(yè)績考核進行對接，通過評查信息通報等，擴大案件管理監(jiān)督成果的運用。
市檢察院建立了《年度案件質(zhì)量分析報告》制度，根據(jù)全市流程監(jiān)控、案件質(zhì)量評查等情況，全市各級檢察院形成年度綜合分析報告并，用數(shù)據(jù)和實例全面反映本院及全市辦案質(zhì)量情況和整體案件質(zhì)量態(tài)勢。同時，將監(jiān)督結(jié)果和司法責(zé)任落實直接掛鉤。市檢察院今年初出臺《上海檢察機關(guān)落實司法責(zé)任制工作細(xì)則（試行）》，將案管流程監(jiān)控和質(zhì)量評查列為重點，并在檢察官司法檔案管理系統(tǒng)中也將流程監(jiān)控、質(zhì)量評查和個案評鑒一起作為干警業(yè)績考核的三部分內(nèi)容，以實現(xiàn)和檢察官司法檔案、績效考核的有效掛鉤。
市檢察院案管部門專職流程監(jiān)控員與辦案部門對全市辦案業(yè)務(wù)的縱向監(jiān)督結(jié)合，形成縱橫監(jiān)督的合力，并確定了工作例會制度，及時總結(jié)部署案件流程監(jiān)控工作，用形成流程監(jiān)控會議紀(jì)要指導(dǎo)全市流程監(jiān)控工作。檢察官在前面辦案，同時有另一雙“眼睛”時刻關(guān)注著辦案過程留下的痕跡。
依托大數(shù)據(jù) “透明”檢察權(quán)
“海量的數(shù)據(jù)資源，44項核心指標(biāo)，31項輔助指標(biāo)，從案件、時間、人員、績效四個維度對檢察官辦案進行實時統(tǒng)計、分析和管理。自動抓取、自動分析、直接展示，全院109名主任檢察官、獨任檢察官和授權(quán)檢察官助理手中的檢察權(quán)運行態(tài)勢，從“大數(shù)據(jù)”可以客觀、透明地觀察到”。這就是浦東新區(qū)檢察院以現(xiàn)代信息化技術(shù)為依托，為規(guī)范檢察權(quán)運行管理，研發(fā)的案件監(jiān)控管理系統(tǒng)平臺，俗稱“大統(tǒng)一平臺”。利用“大流程監(jiān)管”，細(xì)化案管監(jiān)控規(guī)則、梳理監(jiān)控內(nèi)容、擴大監(jiān)控范圍、提高監(jiān)控效率、提升監(jiān)控準(zhǔn)確度的“浦東模式”。
說到從校園思維模式到職場思維模式的轉(zhuǎn)變，就不得不提到角色定位。從進入公司伊始，就要求自己以職場人員的標(biāo)準(zhǔn)要求自己，不能將學(xué)生行為帶到工作環(huán)境中，但是在學(xué)習(xí)新的問題時依舊要像學(xué)生那樣保持謙虛的態(tài)度。
(一)項目工作總結(jié)
一路走來，從開始的懵懵懂懂，到逐漸理出思路，目標(biāo)逐步明朗。期間不僅熟悉了工作環(huán)境以及公司運作基本流程，更是學(xué)到了很多專業(yè)技能。
初始接觸的是某移動傳媒公司的項目。該項目主要分為兩部分，一是制作公司制度全案;一是制作公司人力資源管理制度及體系，包括薪酬制度方案，績效管理手冊。
在制作績效管理手冊中績效考評指標(biāo)一部分時，前期準(zhǔn)備需要做到以下三點：
1 對媒體行業(yè)概況及公司的背景信息做詳細(xì)深入的調(diào)查
2 熟悉公司的基本工作流程及組織結(jié)構(gòu)
3 熟練掌握績效管理制度及績效考核指標(biāo)體系的方法論
在制作績效考核指標(biāo)中也遇到了很多難題：
1 制定部門kpi時，部門負(fù)責(zé)人的對抗，基于此我們與其上級領(lǐng)導(dǎo)進行溝通，使考核指標(biāo)與目標(biāo)值的確定更加趨于客觀化合理化。
2由于媒介工作的特殊屬性，使得對節(jié)目制作編播人員的考核成為難點。對此我們將節(jié)目編播制作人員的績效考核指標(biāo)分為定性指標(biāo)和定量指標(biāo)，定性指標(biāo)另行訂立獎懲辦法進行考核，這樣就避免了一些影響較大的指標(biāo)設(shè)置到kpi中分得的權(quán)重較小，體現(xiàn)不出激勵作用。
3 由于對工作流程不熟悉，影響kpi推導(dǎo)過程的準(zhǔn)確把握。對此我通過各種途徑熟悉理解各部門工作的內(nèi)涵和流程。例如像財務(wù)部門，綜合處的工作內(nèi)容和流程同其他行業(yè)有很多共性，所以學(xué)習(xí)起來難度相對小些，對于業(yè)務(wù)部門有其獨特性，則需要認(rèn)真分析總結(jié)。
(二)培訓(xùn)課件制作
“工欲善其事，必先利其器” 培訓(xùn)課程就是培訓(xùn)師手中的利器，因此培訓(xùn)課程的設(shè)計成為整個培訓(xùn)系統(tǒng)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一。在培訓(xùn)課件制作過程中，我逐步總結(jié)出其基本流程。
1 前期準(zhǔn)備
在制作課件前首先要調(diào)研客戶需求，即要弄清楚學(xué)員是誰;他們需要什么;希望通過此次培訓(xùn)達到什么樣的目的;解決什么問題等，弄清這些問題才能做到有的放失。
了解以上信息后就需要確定培訓(xùn)的主題。
2 設(shè)計具體內(nèi)容
首先搭建課程框架，然后填充內(nèi)容，最后對課程潤色，最后形成標(biāo)準(zhǔn)化課程。
3 注意事項
前期準(zhǔn)備工作中要盡量使自己關(guān)于某方面的知識完善，形成邏輯嚴(yán)密的系統(tǒng);課件制作中的案例要豐富，多增加互動游戲，使課程不枯燥，生動有趣，生活中很多例子都可以成為素材，例如三鹿奶粉事件可以成為危機公關(guān)很好的案例;注意整個ppt的格式統(tǒng)一和標(biāo)題美化。如客戶開發(fā)換成客戶開發(fā)的七大武器更加奪人眼球。
(三)關(guān)于工作方法的問題
在公司實習(xí)期間除了工作內(nèi)容的學(xué)習(xí)外，我還掌握了幾點工作的方法，以此來提高工作質(zhì)量和增加工作效率。
如聯(lián)想三問(why what how),即領(lǐng)導(dǎo)分派任務(wù)時要充分了解領(lǐng)導(dǎo)的目的，了解的越詳細(xì)，工作實施起來才會更加到位和順利。 明白了為什么之后在做一個詳盡規(guī)劃，最后才去實施。這樣就可以避免很很多無效勞動和重復(fù)工作。
二八原則：80%的產(chǎn)出來自20%最至關(guān)重要的行動，所以每天首先要做的就是當(dāng)日工作計劃，哪些工作是重要緊急的，哪些是重要不緊急的，先做什么后做什么，合理安排時間。
會議的基本程序：open(開場白) clarify(澄清觀點) develop(展開討論) facilitate(推動達成一致) close(總結(jié))
要勇于承擔(dān)工作任務(wù)，不懂得地方盡快學(xué)習(xí)，邊工作邊學(xué)習(xí)，不斷的遇到新問題去面對和解決，才會迅速成長。
還有很多工作的方式和方法自己做的都不夠到位，比如如何與上級匯報工作和溝通等，在今后的工作中我將繼續(xù)努力學(xué)習(xí)，力求做到更好。
很多人知道倩碧的水磁場、碧歐泉活泉潤透水份露、蘭芝睡眠面膜、高絲精米水凝保濕露、資生堂紅色蜜露化妝水……這些都是大名鼎鼎的明星產(chǎn)品，可是你知道嗎？它們的功能只有一個，那就是保濕！！如果你把它們?nèi)假I了并沒有問題，但是你所得到的功效仍然就只有一個，那也就是保濕！所以你不會見到美白的效果，也不會見到衰老的痕跡有何改善，如果長痘痘，也不會解決痘痘問題。
我們一直強調(diào)皮膚護理，首先要搞清楚自己的膚質(zhì)，這樣便于選擇不同保濕度的產(chǎn)品，偏油性的皮膚需要清爽一些的保濕，偏干性的皮膚需要滋潤一些的產(chǎn)品；其次搞清楚自己的皮膚問題，比如說曬黑了才需要美白，到了熟齡肌，才需要修護抗老。但是現(xiàn)在的問題是很多人不知道自己需要什么，只要聽說明星產(chǎn)品就會購買，我遇到過很奇怪的是有人明明是干性皮膚，日常需要海藍之謎面霜那樣高保濕的產(chǎn)品，卻買了一個蘭蔻的水份緣凝露，雖然它們都是明星產(chǎn)品，但是一個是適合干性皮膚的人，另一個卻是適合油性皮膚的人，而這往往是很多人的誤區(qū)，以為都是保濕產(chǎn)品，沒什么區(qū)別，但其實，不同的產(chǎn)品設(shè)計差別很大，購買之前，不要一味聽信身邊人或網(wǎng)上的評價，因為每個人的膚質(zhì)不一樣，對于一個油性皮膚的人來說，有時候不用保濕產(chǎn)品都不會覺得干，而對于一個干性皮膚的人來說，用了保濕產(chǎn)品都會覺得皮膚缺水，這就是差別。
明星產(chǎn)品有時候也是品牌營銷需要，因為品牌知道很多消費者只買明星產(chǎn)品，但并不會從根本上知道明星產(chǎn)品的用途，于是利用這樣的一個誤區(qū)，加上化妝品公司的大力宣傳，有時候會讓消費覺得某款明星產(chǎn)品功效很多，可是它基本上仍然是個簡單的保濕產(chǎn)品，比如睡眠面膜，實質(zhì)就是晚間的凝露狀保濕，只是為了營銷而取了個名字叫“睡眠面膜”，仔細(xì)想想，它用在最后一步，功效是保濕。同樣道理，我們大可以把白天帶防曬值的日霜叫做“陽光防護面膜”，如果搞不清本質(zhì)的話，消費者只不過又花了一個冤枉錢，現(xiàn)在流行的BB霜、CC霜，說白了，根本上就是一個防曬產(chǎn)品，帶有類似粉底功效的潤色，換個名字，做成明星產(chǎn)品，搞不清情況的消費者，又會在盲目的情況下購買一次。
對于保養(yǎng)來說，購買產(chǎn)品是必要的，我們希望每個讀者在購買產(chǎn)品之前，搞清楚產(chǎn)品的真實功效，認(rèn)知自己的膚質(zhì)，知道自己的年齡和皮膚狀況究竟需要什么產(chǎn)品，這樣才能更好地購買自己需要的產(chǎn)品。
不是所有的明星產(chǎn)品都是適合自己的產(chǎn)品，適合比產(chǎn)品的名氣更重要。
嬡碧知真知之美
果味飲料新品上市
嬡碧知研發(fā)團隊在經(jīng)過縝密地市場調(diào)研和消費者需求研究之后，關(guān)注到女性消費者普遍擔(dān)心大分子的膠原蛋白并不能保證完全被身體吸收， 經(jīng)過不懈努力和鉆研，終于制成了低分子、高吸收力的優(yōu)質(zhì)膠原蛋白，源源不斷補充身體所需膠原蛋白。
Q = 《北京青年》周刊A = 小布
Q：一般的消費者應(yīng)該怎么樣選擇膠原蛋白飲料，因為現(xiàn)在市面相關(guān)產(chǎn)品挺多的，大家也會搞不清楚狀況怎樣選。
A：第一個還是要先建議大家去看里面有沒有含激素，因為這個是從配方上都可以看出來有沒有添加激素。第二個我會建議大家看分子量大小，為什么這次嬡碧知一直強調(diào)分子量是一千道爾頓，等于是一般的膠原蛋白分子三百分之一而已，是非常小的，的確是進入腸道以后會比較好吸收。還有就是口感，我建議大家還是從這幾個方面去選擇，會好一點。
Q：有什么人群不適合飲用膠原蛋白嗎？
A：如果是沒有添加激素的話，基本上是都可以的。但是要稍微注意，因為膠原蛋白本身是一種蛋白質(zhì)，所以如果本身是有腎功能障礙的話，可能就會建議你喝的時候，稍微注意一下。
Q:關(guān)于抗糖化的問題，很多讀者還是搞不清楚抗糖化和抗氧化，是一些什么外界因素引起？
兩個月的時間很快過去了，在這兩個月里，我在公司領(lǐng)導(dǎo)及同事們的關(guān)心與幫助下完成了各項工作，在思想覺悟方面有了更進一步的提高。
這兩個月的工作總結(jié)主要有以下幾項：
1、專業(yè)知識、工作能力和具體工作。
公司行政助理的主要是協(xié)助行政經(jīng)理做好行政工作。我認(rèn)為行政工作比較瑣碎，每天都面臨著大量的、瑣碎的、不起眼的事務(wù)，而這些事務(wù)又是必不可少的。在短時間內(nèi)熟悉了本職的工作，明確了工作的程序、方向，提高了工作能力，在具體的工作中形成了一個清晰的工作思路，能夠順利的開展和完成本職工作。
在這兩個月中，我本著“把工作做的更好”的目標(biāo)，積極的完成了以下本職工作：
(1)辦公明細(xì)等電子文檔的更新和調(diào)整，以方便自己開展工作;
(2)工作區(qū)域的衛(wèi)生管理及執(zhí)行;
(3)協(xié)助行政經(jīng)理做好了各類文件、通知的修改、公布、下發(fā)等工作，并按具體整理的文件類別整理好放入文件夾內(nèi)，以便查閱;
(4)公司車輛的違章及用車情況的管理;
(5)協(xié)助好行政經(jīng)理做好公司的人事工作：招聘，新員工入職的手續(xù)及物品發(fā)放工作，和各項安排;分類整理公司人員請假、辭職、工作方面的資料，便于人員的合理安排及月末的考勤工作;
(6)每星期對考勤進行統(tǒng)計、公布，每月準(zhǔn)時上繳員工考勤情況;
(7)辦公耗材及辦公室及后勤用品的申購以及領(lǐng)取工作;
(8)后勤工作的管理，員工宿舍的監(jiān)查，定期對黑板報的更換;
(9)認(rèn)真地做好公司領(lǐng)導(dǎo)及行政經(jīng)理交辦的其它工作。
需要學(xué)習(xí)并實踐的工作，總結(jié)如下：
(1)加強學(xué)習(xí)行政管理各項工作的管理流程并具有實際操作經(jīng)驗;
(2)網(wǎng)上人員的招聘、篩選及面試通知等工作;
(3)加強文字功底;
(4)加強其他公司所要求的能力要求等。
2、工作態(tài)度。
認(rèn)真遵守勞動紀(jì)律，有效利用工作時間，堅守崗位，保證工作能按時完成。
3、工作質(zhì)量、成績、效益和貢獻。
在開展工作之前做好個人工作計劃，有主次的先后及時的完成各項工作，達到預(yù)期的效果，保質(zhì)保量的完成工作，工作效率高，同時在工作中吸取經(jīng)驗，使工作水平不斷的進步，為公司及部門工作做出了應(yīng)有的貢獻。
行政人事部2008年工作總結(jié)及2009年計劃
時光荏苒，2008年即將過去。
我從進入公司接管行政、人事事務(wù)、辦公室事務(wù)、總務(wù)后勤工作，在上級領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)心、支持、領(lǐng)導(dǎo)下以及各部門的配合下，按照公司方針政策，行政人事部的工作特點：做好常規(guī)工作，進一步提高工作效率、確保各項工作的正常運作；進一步強化各項服務(wù)工作，為生產(chǎn)經(jīng)營提供周到快捷的后勤保障服務(wù)；儲備、創(chuàng)新人力資源管理工作，為公司發(fā)展，生產(chǎn)經(jīng)營提供動力支持；加強制度執(zhí)行力度等。在08年的工作中，也都是圍繞上述思路展開工作。努力服務(wù)生產(chǎn)經(jīng)營，適時調(diào)整招聘、用工管理思路。
回首過往，公司陪伴我走過人生很重要的一個階段，使我懂得了很多，領(lǐng)導(dǎo)對我的支持與關(guān)愛，令我明白到人間的溫情，在此我向公司的領(lǐng)導(dǎo)以及全體同事表示最衷心的感謝，有你們的協(xié)助才能使我在工作中更加的得心應(yīng)手，也因為有你們的幫助，才能令到公司的發(fā)展更上一個臺階，較好的完成各項工作任務(wù)。其總結(jié)報告如下：
一、人事管理方面
5、認(rèn)真做好常規(guī)工作，包括：優(yōu)秀員工、工資、升級和其它的核定審查工作；對廠牌、考勤卡的補辦進行核實查證辦理等等各項工作。
6、人事周報表統(tǒng)計工作。每周對公司全廠各部門人數(shù)進行匯總，對新進、離廠、調(diào)動人員進行備注匯報。
7、收集信息，做好人力資源檔案開發(fā)與儲備，提高辦公效率。
8、宣傳和培訓(xùn)工作
二、行政、辦公室事務(wù)、總務(wù)方面
1、貫徹執(zhí)行公司領(lǐng)導(dǎo)指示。做好上、下聯(lián)絡(luò)溝通工作，及時向領(lǐng)導(dǎo)反映情況，反饋信息；搞好各部門間相互配合，綜合協(xié)調(diào)工作；對各項工作和計劃的督辦和檢查。
2、根據(jù)領(lǐng)導(dǎo)意圖，起草工作作計劃和其他文稿。負(fù)責(zé)公司來往信函的收發(fā)、登記、傳閱、批示；做好公司文件的通知、審核、傳遞、催辦、檢查。加強辦公文件、檔案管理。在文件收發(fā)上做到下發(fā)的文件適時送達有關(guān)部門辦理，為公司貫徹落實上級精神、及時完成工作任務(wù)提供了有力的保證；同時，檔案管理做到井然有序，隨時為公司查詢服務(wù)；加強文字材料的草擬打印工作，能按規(guī)定的時間和內(nèi)容要求完成。
3、協(xié)助公司領(lǐng)導(dǎo)，完善、制定公司制度，并執(zhí)行貫徹公司制度。
4、加強溝通：與員工面對面解決問題，使員工工作有章可循，做到違紀(jì)有據(jù)可查，使他們了解、支持后勤工作，取得了良好的效果，并注重后勤質(zhì)量的提高。
5、能很好地履行崗位職責(zé)，辦事效率高。
關(guān)鍵字：工作計劃6、監(jiān)督、管理、檢查方面：每天對公司各部環(huán)境衛(wèi)生、消防、紀(jì)律檢查工作，每次檢查均有書面記錄，有異常情況進行處理。在檢查中發(fā)現(xiàn)的違紀(jì)、違規(guī)、等各種不良現(xiàn)象及時通知各部門負(fù)責(zé)人進行處理；為公司加強管理、提高后勤服；認(rèn)真收集信息，全面、準(zhǔn)確的了解和掌握各方面工作的開展情況，分析工作存在的問題，總結(jié)工作經(jīng)驗，及時向公司匯報，讓公司上級能全面準(zhǔn)確地了解和掌握最近工作的實際情況，為解決問題作出正確的決策。
7、公司財產(chǎn)、辦公用品、庫存鞋的管理：對公司各部使用的資產(chǎn)按部門進行了統(tǒng)計，并分類建檔存電腦中，保證了資產(chǎn)使用的安全；負(fù)責(zé)公司辦公設(shè)施的管理和維護及維修聯(lián)絡(luò)。包括公司辦用品采購、發(fā)放、保管、使用登記、維護工作等；并履行稽查職能，認(rèn)真辦理辦公用品的出、入庫、領(lǐng)用嚴(yán)格控制和管理。辦理庫存鞋的出、入庫交接、保管管理。
8、公司日常行政、人事、辦公事務(wù)等管理工作，協(xié)助總監(jiān)處理日常工作。
9、公司總務(wù)工作，做好后勤保障。
10、公司辦公、生產(chǎn)會議安排、記錄和整理會議記要，根據(jù)需要按會議決定發(fā)文。
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1、接待來訪客戶，堅持按照工作要求，熱情接待來訪客戶、認(rèn)真聽取來訪客戶反映的問題，提出的要求、建議。
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2、保安、司機的監(jiān)督管理。對保安及司機上報的各種表格及日常工作、報表進行審核、查閱，對有異常的進行處理。
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3、公司各種表格管理。
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4、完成上級交辦的其他任務(wù)，并按時按質(zhì)的完成。
（三）、2009年計劃及建議
根據(jù)部門2008年的工作結(jié)合公司目前實際情況和今后的發(fā)展趨勢，行政人事部計劃從以下幾方面開展2009年度的工作，全面推行目標(biāo)管理。
一、行政人事部在2009年里除做好日常管理工作外，重點做好以下三方面工作：
1、加大后勤服務(wù)及監(jiān)督力度，并根據(jù)公司工作實際情況，對后勤服務(wù)行修改、完善，使其更加符合總公司工作實際的需要。
2、配合公司促建工作，加大宣傳力度，對在工作上涌現(xiàn)出來的典型的人和事予以及時報道，通過以點帶面，促使工作質(zhì)量進一步提高。
3、加大人力資源管理力度，完善勞動人事檔案管理，嚴(yán)格控制公司勞動用工，做好以事設(shè)崗，人盡其才。為人才招募與評定薪資、績效考核提供合理依據(jù)
4、完成日常人力資源招聘與配置。
5、嚴(yán)格執(zhí)行公司各項規(guī)章制度。比如考勤、用工、宿舍管理等等。
6、嚴(yán)格辦公室管理及辦公用品的管理、以及環(huán)境衛(wèi)生管理
7、加大內(nèi)部人力、人才開發(fā)力度，弘揚優(yōu)秀的企業(yè)文化和企業(yè)傳統(tǒng)，用優(yōu)秀的文化感染人。
8、做好人員流動率的控制與勞資關(guān)系、糾紛的預(yù)見與處理等記錄。既保障員工合法權(quán)益又維護公司的形象和根本利益。
四、建議
行政人事工作對一個不斷成長和發(fā)展的公司而言，是非常重要的基礎(chǔ)工作，也是需要公司上下通力合作的工作。各部門配合共同做好工作的項目較多，因此需要公司領(lǐng)導(dǎo)予以重視和支持。自上而下轉(zhuǎn)變觀念與否，各部門提供支持與配合的程度如何，都是行政人事部工作成敗的關(guān)鍵。所以行政人事部在制定年度目標(biāo)后，在完成過程中懇請公司領(lǐng)導(dǎo)與各部門予以協(xié)助。
2008年公司是緊張忙碌的，行政部工作責(zé)任大，但我始終以飽滿的工作熱情投入工作，兢兢業(yè)業(yè)，履行行政、人事等各項工作職責(zé)、執(zhí)行公司的規(guī)章制度，較好的完成了各項工作任責(zé)。當(dāng)然，行政部在今年的工作中還存在粗糙等不足，將在來年工作中改進和糾正。隨著公司的發(fā)展壯大，根據(jù)需求進行人力招聘、加大宣傳力度和員工培訓(xùn)等完成各工項工作，以及嚴(yán)格實行和執(zhí)行公司各項規(guī)章制度，可以預(yù)料來年我們的工作將更加繁重，要求也更高，為此，我將更加勤奮的工作，努力為公司做出貢獻。
20xx人事行政部年度計劃范文1人事行政部負(fù)責(zé)兩大內(nèi)容的工作，一是人事管理，二是行政管理。
作為人事管理人員，要做好四個角色，首先要成為公司的戰(zhàn)略伙伴，輔助公司實現(xiàn)戰(zhàn)略目標(biāo)。第二是要做變革的先鋒，要以公司的經(jīng)營目標(biāo)為向?qū)В苿又贫鹊淖兏铩⒄叩淖兏铮ＷC各項變革有效順利推行。第三是要為公司的人事管理提供專業(yè)基礎(chǔ)，合理、科學(xué)管理日常事務(wù)。第四是要作為員工的主心骨，傾聽員工的心聲、指導(dǎo)員工的職業(yè)生涯，解決員工在工作上、生活上遇到的困難，幫助員工獲得更好學(xué)習(xí)和成長機會，與公司共同健康地發(fā)展。
根據(jù)公司近期的目標(biāo)及管理要求，人事管理工作的重點將在以下兩個方面著手：
一、 配合技術(shù)部做好績效考核管理試運行。按照績效考核要求定期組織，并將考核記錄整理、匯總。公布最終考核結(jié)果。再通過分析考核結(jié)果尋找問題點，提出改善建議，為高層團隊制定解決方案提供咨詢。
二、 制定除技術(shù)部以外其它各部門的考核管理制度，分四個步聚。
1. 組織和協(xié)調(diào)各部門主管做好分工作分析，根據(jù)各部門主管提供的信息制作工作說明，為制定相應(yīng)的考核辦法打好基礎(chǔ)。
2. 組織各部門主管根據(jù)工作說明明確關(guān)鍵指標(biāo)，量化考核指標(biāo)，并依據(jù)考核指標(biāo)制定考核辦法。
3. 組織各部門進行考核試運行。
4. 整理、匯總考核記錄，公布最終考核結(jié)果。
三、 通過分析考核結(jié)果尋找問題點，提出改善建議。改善業(yè)務(wù)、財務(wù)、生產(chǎn)管理的操作流程、改善各項管理制度來更切合公司的需要和現(xiàn)實狀況。
四、 其它人事管理的工作內(nèi)容
以上這些工作是目前人事工作的重點，下面說一下行政管理工作的重點內(nèi)容。
一、 要做好后勤，保證全公司的正常運行，保證辦公用品、設(shè)備、物資的供應(yīng)，做好車輛使用控制和管理、監(jiān)督衛(wèi)生狀況等。
二、 流程制度的建設(shè)，修正、健全現(xiàn)有制度。配合管理步驟出臺新的制度。
三、 要做好企業(yè)的精神文明建設(shè)，堅持執(zhí)行會議制度。結(jié)合公司情況和業(yè)務(wù)情況做好思想建設(shè)。
四、 其它人事管理的工作內(nèi)容
以上就是人事行政部近期的工作重點。
可以說，在公司業(yè)務(wù)的整個鏈條中感覺是看不到人事行政部的具體參與，但事實上人事行政部的每一項工作都與整個鏈條息息相關(guān)。我們的目標(biāo)，就是要做到?jīng)]有產(chǎn)生問題時，做好預(yù)防準(zhǔn)備，保證流程、制度執(zhí)行到位。產(chǎn)生問題時，要提供基礎(chǔ)數(shù)據(jù)，分析問題原因，提出改善建議，供高層團隊參考和解決方案。解決方案下達后，要組織團隊成員學(xué)習(xí)、理解、認(rèn)同公司的變革，推動變革的執(zhí)行，收集信息并匯總分析，為進一步改善提供依據(jù)。整個過程通過pdca形成一個循環(huán)，把各項政策逐步完善和落實到位。
20xx人事行政部年度計劃范文2為加強公司人事行政部工作的計劃性及量化時效性，人事行政部將結(jié)合公司整體發(fā)展規(guī)劃及企業(yè)發(fā)展方向，參考公司xx年相關(guān)能收集到的資料為基礎(chǔ)，制訂出人事行政部xx年工作目標(biāo)及計劃。
人事部xx年度主要工作計劃和目標(biāo)：
一、建立健全人事行政管理的各項規(guī)范及管理制度、員工手冊等
二、人力資源招聘與配置
三、員工培訓(xùn)與開發(fā)
四、建立真正以人為本的企業(yè)文化
五、制訂對外具有競爭性，對內(nèi)具有公平性的薪酬結(jié)構(gòu)管理
六、完善員工福利與激勵機制
七、績效評價體系的完善與運行
八、人員流動與勞資關(guān)系
九、公司日常工作及后勤的管理
一、建立健全人力資源管理的各項規(guī)范及管理制度、員工手冊完成時限：xx年12月至xx年2月份起草各類管理制度，xx年2月抽出一星期時間每天下午14：00召集各部門主管研究討論，初稿訂下來后，報總經(jīng)理批準(zhǔn)。春節(jié)放假開工時正式頒布。
二、人力資源招聘與配置按人員配置及xx年流動情況。分析評估各部門工作量，判斷其人員缺失數(shù)量。
2、人才儲備：為中層管理人員的補充做好準(zhǔn)備。
1)在招聘過程中用人部門需要有明晰的用人需求：
通過評估確定招聘人員數(shù)量時，人事部需跟各部門進行深層次的溝通，確定應(yīng)聘人員要求具備的素質(zhì)、條件和潛質(zhì)。
完成時限：xx年12月至xx年1月份，這段時間內(nèi)可以單獨抽出一天，召集各部門主管討論確定。
2)招聘渠道與方式：網(wǎng)絡(luò)招聘、現(xiàn)場招聘、內(nèi)部招聘：
員工
具體實施時間：
根據(jù)各部門提交的人力需求匯總按公司實際人力需求情況決定。
三、員工的培訓(xùn)與開發(fā)并根據(jù)各部門的培訓(xùn)需求及企業(yè)的整體需要建立培訓(xùn)計劃，從基礎(chǔ)的技能培訓(xùn)、質(zhì)檢培訓(xùn)、項目管理培訓(xùn)、團隊合作培訓(xùn)、個人意識培訓(xùn)、新員工企業(yè)文化培訓(xùn)。
具體實施時間：
人事部與各部門溝通協(xié)助各部門編寫xx年度員工培訓(xùn)計劃，計劃xx年三月份完成;
2、采用培訓(xùn)的形式：內(nèi)部培訓(xùn)教材;網(wǎng)絡(luò)培訓(xùn);外聘講師到企業(yè)授課;
3、計劃培訓(xùn)內(nèi)容：主要應(yīng)重點培訓(xùn)企業(yè)文化與制度和崗位技能。
4、培訓(xùn)時間安排：內(nèi)部培訓(xùn)時間由各部門及人事部溝通暫訂每月一次培訓(xùn)。
四、建立真正以人為本的企業(yè)文化建立內(nèi)部溝通機制。
建立溝通機制成敗的關(guān)鍵是由三方構(gòu)成的一個三角洲，這個三角洲的三方分別是總經(jīng)理、人事部和員工部門經(jīng)理。只有保證這個三角洲的穩(wěn)定，才會有基本的保障。
2、通過每月舉辦一些中小型活動提高員工凝聚力具體實施時間：
此項工作納入月度計劃來做，但是是一個漫長持續(xù)的過程，需全體員工積極加入到建立企業(yè)文化的工作中來，共同創(chuàng)造，讓維隆的企業(yè)文化真正的活躍起來!
五、制訂對外具有競爭性，對內(nèi)具有公平性的薪酬結(jié)構(gòu)薪酬制度的透明化
2、建立以人為本的薪酬方式首先要把員工作為公司經(jīng)營的合作者，建立員工與公司同榮俱損的薪酬制度，然后加大員工福利和獎勵的比例，使其有強烈的歸屬感!
3、建立對核心員工的薪酬考慮中長期薪酬方案。
具體實施時間：
在企業(yè)的發(fā)展過程中進行適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)，使員工認(rèn)同并執(zhí)行公司的薪酬制度，發(fā)現(xiàn)問題不斷完善
六、員工福利與激勵員工福利為在公司工作滿一年的員工購買社保，保障員工最基本的醫(yī)療及工傷待遇，制訂年終獎制度等，讓員工得到家人對公司的認(rèn)同使員工有歸屬感。
2、計劃制訂激勵政策：
季度優(yōu)秀員工評選與表彰、年度優(yōu)秀員工評選表彰、內(nèi)部升遷和調(diào)薪調(diào)級制度建立、員工合理化建議(提案)獎、對部門設(shè)立年度團隊精神獎、最佳創(chuàng)意獎，建立內(nèi)部競爭機制(如末位淘汰機制)等。
1)給員工一個發(fā)展的空間和提升的平臺。
建立完善的競爭機制，鼓勵員工競爭上崗。
對在本崗位已經(jīng)有不俗表現(xiàn)、能力已超越本崗位要求的員工，但暫時又還沒有更高一層級的崗位空缺時，對員工輔以平級輪崗，用新的崗位，新的工作，新的挑戰(zhàn)，激起員工的工作熱情，同時，也讓員工學(xué)到的知識和技能，有效提升員工的綜合素質(zhì)，為該員工能勝任更高層次的工作崗位奠定基礎(chǔ)。
2)提供有競爭力的薪酬水平。
首先，調(diào)查清楚同行及本工業(yè)區(qū)周邊薪酬水平。制訂出具有競爭力的薪酬制度;使公司在行業(yè)中有一定的競爭力。
具體實施時間自總經(jīng)理認(rèn)同核準(zhǔn)后，人事部將制定各項福利激勵制度，報審批通過后嚴(yán)格按照既定的目標(biāo)、政策、制度進行落實。此項工作為持續(xù)性工作。并在運行后每個月度和季度內(nèi)進行一次員工滿意度調(diào)查。通過調(diào)查信息向公司反饋，根據(jù)調(diào)查結(jié)果和公司領(lǐng)導(dǎo)的答復(fù)對公司福利政策、激勵制度再行調(diào)整和完善。
七、績效評價體系的完善與運行績效考核工作的根本目的不是為了處罰未完成業(yè)務(wù)量和不盡職盡責(zé)的員工，而是有效激勵員工不斷改善工作方法，建立公平的競爭機制，提高工作效率，培養(yǎng)員工工作的個人意識和責(zé)任心，及時查找工作中的不足并加以調(diào)整改善，從而推進企業(yè)的發(fā)展。
xx年，人事部將通過與各部門深層次溝通，協(xié)助各部門著手進行績效評價體系的制定與完善，并持之以恒地監(jiān)督貫徹和運行。
具體實施時間xx年1月~4月這段時間內(nèi)力爭與各部門深層次的詳細(xì)溝通，協(xié)助各部門制定績效考核方案，最后歸總形成維隆公司整體績效考核評估系統(tǒng)。
2、主要工作內(nèi)容：
根據(jù)制訂的績效考核大框架結(jié)合往年度績效考核工作中存在不足，對現(xiàn)行制度、相關(guān)使用表單進行修改，考核結(jié)果反饋與改進情況跟蹤、考核結(jié)果與薪酬體系的等多方面進行修改，保證績效考核工作的良性運行。
3、推行過程是一個貫穿全年的持續(xù)工作。人事部完成此項工作目標(biāo)的標(biāo)準(zhǔn)就是保證建立科學(xué)、合理、公平、有效的績效評價體系。
八、人員流動與勞資關(guān)系對正常人員流動的采取適度原則適度的員工流動，是保持我司人員系統(tǒng)更替重要方式。流動率過小，會使公司得不到新鮮的血液，影響公司的活力。但是過度的流動，尤其是向外流動，對企業(yè)來說是很大損失。
2、具體實施內(nèi)容為有效控制人員流動。
對人員招聘工作進行進一步規(guī)范管理。
嚴(yán)格審查預(yù)聘人員的資歷，人事部還要及時地掌握員工思想動態(tài)，做好員工思想工作，有效預(yù)防員工的不正常流動。并做好離職調(diào)查。
九、加強公司日常工作及后勤管理員工：
《員工手冊》初稿已完成，員工隊伍正在建立中，計劃在下年度十二月份整頓完畢。
2、宿舍：衛(wèi)生和紀(jì)律的制度制訂出臺，公司人員要支持與配合，堅持執(zhí)行。
3、食堂：相關(guān)食堂管理制度出臺，盡力提高飯菜衛(wèi)生、質(zhì)量。根據(jù)就餐人數(shù)，定出一個標(biāo)準(zhǔn)，決定伙食費用的多少。同時根據(jù)廚房所用原料的市場行情，靈活調(diào)整。
4、規(guī)范清潔工工作職責(zé)，使廠區(qū)各個區(qū)域干凈、整潔。
十、制度剛性執(zhí)行公司過去頒布的剛性的制度已經(jīng)不少，但是有些卻流于形式，原因就是剛性制度沒有剛性執(zhí)行。
如何做到制度的剛性執(zhí)行，首先管理者要以身作則常抓不懈。對政策的執(zhí)行要始終如一地堅持，工作中要做到有布置有檢查，檢查工作不能前緊后松，企業(yè)要想強化執(zhí)行力，必須在每個方案出臺時引起管理者的高度重視，凡是牽扯到管理者的方面一定要率先示范，做出表率。
具體實施時間xx年全年度不斷完善關(guān)于執(zhí)行制度的制度。
xx年全年度遵照行政各塊制度及執(zhí)行制度不折不扣的予以實施。
20xx人事行政部年度計劃范文3行政人事總務(wù)部既行政、人事、總務(wù)為一體的綜合管理部門。行政管理、人事管理、總務(wù)后勤管理是公司有序規(guī)范發(fā)展中不可缺少的組成部分，成功的企業(yè)源于卓越的管理，卓越的管理源于優(yōu)異、完善的制度，為提高公司的管理水平，凝聚企業(yè)團隊力量，使企業(yè)進入一個管理標(biāo)準(zhǔn)化、規(guī)范化的良好狀態(tài)。
根據(jù)部門20xx年的工作結(jié)合公司目前實際情況和今后的發(fā)展趨勢，行政人事總務(wù)部計劃從以下幾個方面開展20xx年度的工作，全面推行目標(biāo)式管理。
1、行政人事總務(wù)部在20xx年里除做好日常管理工作外，重點做好以下幾方面工作：
⑴、加大后勤服務(wù)及監(jiān)督力度，并根據(jù)公司實際工作情況，對后勤服務(wù)有關(guān)規(guī)章制度修改并完善，使其更加符合公司工作實際的需要。
⑵、配合公司促建工作，加大行政管理力度，對在工作上涌現(xiàn)出來典型好人好事予以及時公布，通過“以點帶面、以薪帶譽”，促使工作質(zhì)量進一步提高。
⑶、加大人力資源管理力度，完善勞動人事檔案及合同的管理，嚴(yán)格控制公司勞動用工，做好以事設(shè)崗，人盡其才。為人才招募與評定薪資、績效考核提供合理依據(jù)。
⑷、完成日常人力資源招聘與配置。
⑸、嚴(yán)格執(zhí)行公司各項規(guī)章制度。
⑹、規(guī)范辦公室管理及辦公用品的管理、以及環(huán)境衛(wèi)生管理。
⑺、加大內(nèi)部人力、人才開發(fā)力度，弘揚優(yōu)秀的企業(yè)文化。
⑻、做好人員流動率的控制與勞資關(guān)系、糾紛的預(yù)見與處理等記錄。既保障員工合法權(quán)益又維護公司的形象和根本利益。
另外加強公司廣告宣傳，公司網(wǎng)站和項目網(wǎng)站的維護和更新工作，配合、組織開展策劃部的各項工作;
很多人都不知道，在衣服與皮膚之間以及衣服本身，存在著局部的氣候環(huán)境，這就是衣服的小氣候。
我們衣服的保暖程度與衣服內(nèi)部空氣層厚度有關(guān)。當(dāng)衣服緊貼身體時，空氣層的厚度接近零，保暖性最差。我們穿上多件衣服后，空氣層厚度隨之增加，保暖性也就增加。但當(dāng)空氣層總厚度超過15毫米時，衣服內(nèi)空氣對流明顯加大，保暖性反而下降了。所以，冬季穿衣保持適當(dāng)?shù)募?shù)和厚度，形成適宜的衣服小氣候，可以讓身體感受更多溫暖。
溫暖手腳
手腳冰冷會將整個身體拉進寒冷的包圍圈，因而，暖手暖腳措施非常必要。
睡前用熱水局部泡手、腳，可以促進手腳部位血管末梢的循環(huán)，更有幫助睡眠的作用；洗完澡或是泡完熱水，擦干后立刻穿上襪子，為腳部保暖；如果鉆進被子后，腳部仍然冰冷的話，可做一些腳部的小動作，比如：兩腳并攏，兩腳尖做下壓、上提、畫圈的動作，反復(fù)幾次，可以加快腳部血液循環(huán)，讓你的雙腳很快暖起來，也可以幫助你更快入睡。
女性如果經(jīng)常出現(xiàn)冬天腳怕冷，可以把一個水桶里面裝入熱水、米酒和姜片(熱水和米酒的比例1:1)。冬天在看電視時或下班休息后使用，有助于改善女性怕冷的現(xiàn)象。
補足營養(yǎng)
食物一般可分為熱、溫、平、涼、寒五種屬性。怕冷的人冬天應(yīng)該多吃熱性、溫性食物，少吃涼性食物。常見的熱、溫性食物包括：糯米、高梁米、栗子、大棗、狗肉、羊肉、鱔魚、鰱魚、蝦、海參、鵝蛋等等。
另有研究發(fā)現(xiàn)：怕冷的人，血液中鐵元素含量明顯不足。女性月經(jīng)會導(dǎo)致鐵的大量流失，這被認(rèn)為是女性怕冷的原因之一。機體的御寒能力也和甲狀腺素有關(guān)。因此，怕冷的女性應(yīng)有意識地多吃些富含鐵質(zhì)的食物，如動物肝臟、羊肉、牛肉、魚、雞蛋、黑木耳、牛奶、豆類和綠葉蔬菜等；也要多吃些含碘較多的食物，如海帶、海蜇、海水魚、蝦皮等。
冬練進行時
運動無疑是使身體迅速升溫的最簡單直接的方法，比如蹲起這個
動作，能在最短的時間內(nèi)使體溫上升。冬季里，必要的運動可以幫助你對抗寒冷的威脅。
跑步：持續(xù)性小跑可以加快血液循環(huán)，加速腦部血液流量，調(diào)節(jié)大腦體溫中樞的功能。冬天氣溫低，在室外跑步時，應(yīng)把舌頭抵在上牙的里端，防止冷空氣進入體內(nèi)。用鼻子吸氣，嘴呼氣。另外天冷路滑，一定要防止運動中意外受傷。
有氧操：是最合適的冬季室內(nèi)運動，它可以活動全身。大肌肉群和小肌肉群被調(diào)動起來。跳操使得防震很重要，最好選擇多功能運動鞋，即鞋子的前掌和后掌都有氣墊，以減緩上下跳躍對關(guān)節(jié)的沖擊。
跳繩：花樣繁多，工具簡單，可以隨時隨地進行，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)做熱身運動。擺動手臂，雙腿跳躍，讓四肢充分活動起來，是加強血液循環(huán)的理想運動。
冬練最當(dāng)時
冬天的日出較遲，太早到室外長跑，二氧化碳含量會比白天時間高，不利于人體的健康。而下午不僅空氣相對好些，而且氣溫升高，一定程度上能減低人們因運動而患上感冒等疾病的機會，也能讓身體更容易活動開，避免了運動性創(chuàng)傷。
沒出汗也補水
很多人以為冬天運動出汗量少，而忽略補水。其實，在運動中人體會散失大量的水分，只不過，天氣寒冷散出的水分以水蒸氣的形式散失了，所以會給人流汗不多，不需要喝水的錯覺。運動后應(yīng)喝一些常溫的運動型飲料或者含維生素和微量元素的礦泉水，補充身體失去的水分。但是，不宜在運動后立即喝水，建議跑完后慢步幾百米，全身徹底放松，呼吸平緩后再喝水。
跑前熱身，跑后保暖
丹參是不是寒性的 丹參是一種常見的涼性中藥材，廣泛分布在我國各個地區(qū)，是一種很好的補品，丹參入藥具有很好的活血化瘀、止痛的功效。丹參能有效擴張血管，還能延緩衰老，很適合老年人群服用，并且紅丹參具有很好的治療糖尿病，丹參還具有食用價值。
丹參是不是人參 丹參是所有人參的根，產(chǎn)于四川、安徽等地，是在秋天挖掘，移除莖葉，沖洗土壤，切片和干燥。丹參嘗起來苦澀，性微寒，歸心、肝，具有活血化瘀、清涼、消腫、解困的作用。可用于治療血瘀型閉經(jīng)、痛經(jīng)、產(chǎn)后惡露癥狀積累等。還可以用于治療腫脹的瘡及關(guān)節(jié)腫脹和熱痛引起的熱痹，還可以治療心煩意亂和失眠。
丹參是不是藥食同源 丹參是一種中草藥，不屬于藥食同源，丹參沒有食用價值，主要應(yīng)用于臨床，具有很高的藥用價值。丹參具有活血祛瘀，除煩安神，涼血消癰的作用，可以用于淤血所致的多種疾病，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)從丹參中提取丹參酚，可以治療血液方面的疾病以及皮膚等方面疾病，具有增加免疫力，降低血糖以及抗腫瘤的作用。丹參還可以治療外科疾病，比如血瘀導(dǎo)致的瘡癰腫痛等。