籃球的耐力訓練方法精選(九篇)

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第1篇：籃球的耐力訓練方法范文

【關鍵詞】體能 體能訓練 籃球 馬布里 CBA

當今世界體壇的競爭愈演愈烈，各國發展競技體育重要的任務之一就是培養優秀的競技體育運動員。因此，在競技運動中如何延長優秀競技運動員的運動壽命、追求最大的訓練效益，是各級體育部門和教練員亟待解決的問題。38歲的 馬布里究竟如何保持優秀的體能和競技狀態呢，本文從體能訓練進行探究，分析高水平競技運動員保持競技狀態的方法和體能訓練的方法。

1 馬布里CBA各賽季數據統計與分析

從中國籃球協會官網上查詢可以看出馬布里在CBA征戰的六個賽季中出場次數最少的賽季是在09-10賽季。出場次數最多的賽季是在14-15賽季，也就是幫助北京首鋼奪得三連冠的賽季。縱觀馬布里征戰CBA的六個賽季，場均得分、助攻、罰球等各項數據，很難想象這是一位38歲的老將所能達到的。這就讓人們更加對馬布里究竟如何保持競技狀態、維持體能儲備和如此之長的運動壽命感興趣。這與馬布里科學合理的體能訓練密不可分。

2 我國籃球運動員體能訓練的基本手段

2.1非專項類的基礎體能訓練（力量、速度、耐力）

速度訓練的方法：運動員的速度訓練要積極與其他訓練手段相結合，速度訓練主要是為了提高籃球運動員場上的急停急起、加速能力、反應速度、動作速度和瞬間移動速度能力等。訓練的手段如加速跑、折返跑、變向跑等等。

運動員的力量訓練的方法：（1）最大力量訓練方法。大體有兩種途徑：一種是通過增大肌肉生理橫斷面來增加肌內的收縮力量；二是通過改善肌肉協調能力，提高神經系統指揮肌肉工作的能力。（2）速度力量訓練方法。訓練的主要方法有：負重和不負重訓練。

運動員的耐力訓練的方法很多，例如3200米跑、17趟折返跑等。籃球運動耐力的訓練重要是提高運動員的攝入氧、輸送氧及利用氧的能力，一般把負荷強度控制在接近無氧代謝的強度，心率控制在150-160次/min左右。

2.2籃球運動的專項體能訓練

速度素質訓練方法（不持球）：全場加速跑、不同姿勢與方向的起動、追逐跑、折返跑、變距折返跑等等。持球的例如：跑（變向、加速、側身、弧線）、急停、轉身、起動、跳躍、滑步等綜合練習。

耐力素質訓練方法：全場多圈變速跑、變距折返跑、多次數折返跑等

力量素質訓練方法：多級跳、全場蛙跳、連續快速跳起摸高、三級跳上籃、負重運球和投籃等。

3 馬布里和其他NBA球員的體能訓練方法

3.1 充足睡眠，保證營養攝入

人的身體能在睡眠過程中進行大量的自我修復，球員們可以通過睡眠變得精神煥發，建議球運動員每天中午休息30到90分鐘，晚上盡可能保持 8小時睡眠。還應保證足夠的營養攝入，尤其是保證水、碳水化合物、維生素、蛋白子等的攝入。

3.2 體能訓練的準備階段與放松階段

NBA體能訓練師都會在球員體能訓練開始時督促球員進行訓練前的熱身，著重強調的是身體的伸展訓練，這樣可以擴大身體各個部位的活動范圍，以此來改善競技狀態、減少運動損傷。前提是在身體充分活動開的情況下。例如：靜力性伸展運動、動力性伸展運動、被動伸展運動以及PNF伸展運動（本體感受器神經肌肉的助長）等。做完熱身和伸展訓練后進行一些常規的慢跑、跑的專門性練習，之后才進行有球訓練。在訓練和比賽結束后會讓球員進行積極的放松性訓練，能使球員的肌肉得到恢復、消除疲勞和減少損傷。

3.3 速度訓練方法

速度訓練與我國球員訓練的方法基本一致，就是一些跑的專門性練習、球場四步加速跑、變速跑、折返跑等。訓練時更加注重運動員的身體姿態、跑動的手型、腿部蹬地的伸展性以及跑動的節奏感。

3.4 耐力訓練方法

耐力訓練的基本手段主要是通過讓球員在有球和無球狀態進行，也是通過連續跑動、多次數運球上籃和投籃、折返跑等等。訓練的過程中更加注重運動的實時監測，把更多的先進監測儀器運用到訓練過程中，這是國內體能訓練所不具備的，因此應積極的學習和引進先進的訓練方法和儀器設備等。

3.5 力量訓練方法

球員都希望自己變的強壯有力，有的球員不知道如何進行力量訓練導致在訓練過程中回避力量練習或舉重練習，有的球員還因為訓練方法不正確導致損傷。馬布里和NBA球員在常規的力量訓練完成的同時還進行身體核心力量的訓練，主要是通過核心力量訓練提高身體核心肌肉的力量來穩定脊柱和骨盆，以此來提高人體核心穩定性、平衡性和改善身體的控制力，使得身體運動時更加的合理和可控；核心力量訓練也能提高能量的輸出，降低能量的消耗，增強力量的傳遞速度和預防運動損傷的作用。

3.6 特殊訓練方法

馬布里的私人體能訓練師是NBA著名的體能教練，有著獨特的訓練方法。在馬布里征戰CBA的時間里對馬布里的體能訓練投入了大量的時間和精力，我國著名的籃球運動員劉煒以及游泳運動員孫楊都曾受過他的指導和訓練。他們都有其獨特的訓練方法，例如：單車訓練、泳池踏板訓練、壓縮衣訓練法、冰敷、協調性和靈活性訓練等，一些阻力訓練方法如：沙地負重、泳池行走、阻力帶訓練等等，還有一些提高身體靈活性的訓練方法如：變向側滑步、負重側滑步、繞場跳繩、星型跑、滑步接網球等等。

4 結論與建議

籃球運動員要想保持好競技狀態、減少損傷、延長運動壽命就必須進行系統得到體能訓練，訓練時應遵循循序漸進、因材施教原則，不能照搬照抄、操之過急。體能訓練還應制定嚴格的訓練計劃，完善和創新訓練方法。體能的訓練要密切與技戰術訓練相結合，還要根據籃球運動的項目特征進行訓練。訓練時必須重視恢復訓練，所有的訓練必須要系統。

本文對我國男子籃球運動員和馬布里及其他NBA球員的體能訓練的研究基本是在理論研究層面上展開的，研究尚不夠深入，建議以后對國內球員和NBA球員體能訓練的進行深入研究，這對我國籃球運動乃至其他運動項目體能訓練的完善與創新會有很大的幫助。

參考文獻：

[1]全美籃球體能教練協會.NBA 體能訓練[M].北京：人民體育出版社，2004：3.

[2]孫民治.現代籃球高級教程[M].北京：人民體育出版社，2004 年版.

[3]全國體育學院教材委員會.運動訓練學[M].北京：人民體育出版，2000 年版

[4]王保成，等.我國籃球運動體能訓練中存在的幾個問題[J].北京體育大學學報，2002.2.

[5]王保成，等.籃球運動員體能訓練的基本理論與內容[J].首都體育學院學報，2001.3.

第2篇：籃球的耐力訓練方法范文

關鍵詞：高職院校 籃球 專項身體素質 訓練方法

0 引言

目前的世界籃球運動發展越來越快，籃球運動的競爭不再是單純的球場上的競爭，而是賽場上的更高、更強、更遠和賽場下的高科技技術的輔佐、科學合理的訓練上的競爭。籃球技術、戰術的變化就使得所有的籃球運動員首先就要擁很好的身體素質。因為身體素質是技戰術訓練的物質基礎，所有的訓練計劃和技巧都是要一個良好的身體來實踐的。定制一個綜合的、合理有效的身體訓練計劃是增強高職院校籃球運動能力的其中一個比較關鍵的因素。籃球運動的本質也要求高職院校學生籃球運動員本身擁有很好的專項身體素質。普通的身體素質不等同于專項素質，相同的，專項素質也不等同于普遍意義上的身體素質，但是它們之間是相互聯系的，不可分割的。籃球運動員專項身體素質的重要性在于，它在體現著籃球專項競技的需要，與一般的身體素質相互聯系，與此同時它還擁有著比較顯著的運動專項的個性特點。想要使得我國的籃球運動技術水平能夠在世界范圍獲得較強的競爭力，同時能夠不斷促進高職院校籃球運動水平持續提高，務必要依據籃球運動的具體特征，有針對性的進行合理有效的專項身體素質訓練。以下是就高職院校學生籃球運動員專項身體素質的訓練方法淺談。

1 籃球專項速度素質訓練

專項速度是需要和專項技術相互協助，專項速度是籃球比賽過程獲得比對手更有利的時間要求的關鍵因素。高職院校學生籃球運動員務必要擁有的專項速度包括有反應速度、動作速度和移動速度等。這里所指的籃球運動所必備的速度素質主要就是在短距離內盡快提高速度、及時的掌控好自己的身體重心并完成某項特定的技術動作的“動作速度”，換句話也可以說是生理機制參與下的“思維速度”。所以說，籃球運動訓練過程之中務必要將反應速度、動作速度和短距離移動速度作為專項素質訓練的重中之重。

1.1 反應起動速度訓練 原地連續左右側跨跳，按照信號的指示瞬間起動跑；原地碎步跑，按照信號的指示瞬間起動跑；按照信號的指示瞬間起動跑；原地起跳按照信號的指示瞬間起動跑；運球急停急起；搶籃板球后一傳起動跑；不同種類的防守步法和改變方向起動跑；看手勢直線變速跑和急停急起；全場拋球撿地滾球上籃。

1.2 動作速度訓練 中距離實時的快速傳接球；原地兩腿間交叉交替運球；運球變點練習；運球中變向后的加速；得到球之后急速出手；傳球抖腕；擠過的跨步變動；

1.3 移動速度訓練 提高三步上籃的速度；接住長傳球迅速上籃；盡快的退守斷球轉身上籃；兩人相互之間短傳球向前移動；提高側身跑速度；直線往返上籃；

2 專項力量素質訓練

在激烈的籃球比賽中，不論是各種各樣的起動、搶位 、跳躍以及投籃這樣的動作，還是進攻與防守都是需要籃球運動員擁有比較好的力量素質，也就是說急速的移動、持久的身體接觸、對抗相當強烈的籃球比賽進行中沒有一定的身體耐力和力量是不能完成動作的。力量素質由最大力量、快速力量、力量耐力組成。籃球運動中涉及到的所有技術動作都需要快節奏和爆發用力，所以說爆發性的快速力量是影響籃球運動員發揮的最關鍵的力量，這樣的力量需要注意力特別的集中，需要很強的肌肉彈性，需要有很好的掌控情緒變化速度的能力，擁有比較靈敏的反應能力。下面給出一些常見的練習措施：①上肢力量的練習。胸前提拉；仰臥斜躺推杠鈴；仰臥斜躺臥推啞鈴；直立推舉杠鈴；坐立推舉啞鈴；雙手體前下拉；仰臥曲臂推舉等等。②下肢力量練習。負重半蹲起；負重深蹲起；兩腿抗阻力伸曲；俯臥小腿抗阻力曲翻；負重上下；負重前后弓步分腿；兩腿抗阻力外展；抗阻力提踵；仰臥蹬腿等等。③腰腹力量練習。負重懸垂曲腿上舉；仰臥舉腿；直腿伸髖；側臥抬上體；俯臥背部屈伸等等。④手指、手腕力量練習。手指用力空抓練習；握杠鈴桿，直臂做伸曲手腕練習等等。⑤綜合性力量練習。負重深蹲；快速抓舉；高翻；挺舉；負重投籃；三步上籃；搶籃板球等等。

3 籃球專項彈跳素質訓練

競技的過程之中，具備很強的彈跳力是一個籃球運動員取得成功的必要條件，彈跳力是衡量運動員優良運動素質的關鍵因素。彈跳力就是運動員在下肢和全身協調用力的情況下快速的使自己彈起騰空的能力。比較強的彈跳力能夠助使運功員爭奪到更多的空間優勢，所以說在訓練過程之中務必要將力量、速度作為訓練的重點之一，同時彈跳力訓和籃球技術相互聯系在一起。只有這樣才能夠在通過發展下肢力量之后，在極短的時間里面高爆發性完成任務。訓練方法如下：針對于籃球運動員彈跳力的訓練主要是要從強度、次數、組數上著手，每組之間要安排相應的時間休息，這樣才能夠更好的逐漸提高籃球運動員起跳用力的時候可以釋放的能量的效力。除此之外還要荀蘭單腳做連續胯跳或蛙跳；深蹲跳；障礙跳；單腳徒手跳；負重半蹲跳；各類型的摸籃圈等等。

第3篇：籃球的耐力訓練方法范文

關鍵詞：籃球運動員;專項力量素質;訓練;探討

1.專項力量素質訓練的理論基礎

力量素質是指人體神經肌肉系統在工作時克服或對抗阻力的能力。按不同的分類標準，可將力量素質分成不同的種類。按運動時肌肉克服阻力的表現形式，可把力量素質分成最大力量、速度力量和力量耐力;按肌肉在克服阻力時的收縮形式分類，可分為靜力性力量（等長收縮）和動力性力量（等張收縮）2種; 按力量素質與運動員體質量的關系，可分為絕對力量與相對力量。籃球專項力量素質訓練主要指針對發展運動員的最大力量、速度力量和力量耐力的訓練。

2.籃球專項力量訓練的教學安排

籃球專項力量的訓練應符合籃球運動專項的力量特點，在訓練過程中根據不同對象，不同的訓練水平，不同的訓練時期和不同訓練任務合理安排專項力量訓練的內容，選擇有效的手段和方法。力量訓練的安排應遵循以下幾點：

2.1籃球運動員的力量訓練要科學地安排訓練內容

籃球運動的力量素質要求比較全面，不同力量素質能力既有聯系又有區別。在安排力量訓練計劃過程中，要嚴格按照不同的力量能力的發展目的，合理安排練習的負荷強度，練習的重復次數與組數，練習的持續時間及組間的間歇時間。一般安排如下：

發展最大力量：

它的定義是：是指人體神經肌肉系統在工作時克服或對抗阻力的最大能力。發展最大力量多采用負荷強度大（極限負荷的60%-85%或85%以上）。練習的重復次數少（4-8次或1-3次），組數多（5-8組），組間歇時間長（2-3min或3 min以上）的}訓練方法與手段。

發展速度力量：

它的定義是：肌肉做等張收縮時產生的力量。發展速度力量多采用中等負荷強度（極限負荷的40 %-60 %），練習的重復次數較少（5-10次），組數較多（3- 6組），組間間歇的時間較長（2-3min）的訓練手段與方法。

發展力量耐力：

它的定義是：人體長時間進行持續肌肉工作的能力，即對抗疲勞的能力。發展力量耐力多采用中小負荷強度，練習的重復次數多（一般要達到極限的重復次數），練習的組數少（在保證每組達到極限重復次數的前提下確定），組間間歇時間較短（60-90 s）。

2.2專項力量訓練的安排應符合運動員的年齡、性別特征

一般認為男籃運動員在25歲左右力量達到最佳水平，女運動員在20歲左右達到最大力量。青少年運動員的速度力量、力量耐力的發展比最大力量發展的快一些并且早一些。因此，青少年運動員的專項力量訓練要以小肌肉群力量和小負荷徒手力量訓練方法為主，著重發展其速度力量與力量耐力，以增加肌肉中毛細血管和肌紅蛋白的數量，改進輸氧功能。較大負荷的力量訓練應在16歲左右或以后進行安排[6]。

2.3籃球運動員的專項力量訓練要根據訓練任務的不同安排訓練計劃

在訓練準備前期應以中小力量為主;在訓練提前期應以大中力量為主，小力量為輔;在比賽前期應以小負荷、輕重量、小肌肉群力量為主，尤其是遠端肢體應為小力量負荷。在比賽期和休整期應用小負荷、輕重量，保持肌肉的收縮能力。

3.籃球專項力量訓練方法的選擇與應用

3.1籃球專項力量訓練練習的主要方法

3.1.1局部力量素質訓練的主要練習方法

3.1.1.1發展手指手腕力量的練習方法

（1）指臥撐、連續做擊掌俯臥撐等練習。（2）握力器、握捏網球和拋接鉛球等練習。（3）2人面對坐地，兩腿分開，用指腕力量傳籃球或實心球。（4）雙手握啞鈴或杠鈴桿，直臂快速屈伸手腕練習。

3.1.1.2發展上肢力量的練習方法

（1）用杠鈴做各種舉重練習。（2）負重做傳球、投籃動作等練習。（3）用實心球做傳球、投籃動作練習。（4）快速連續傳接球練習。

3.1.1.3發展腰腹力量的練習方法

（1）仰臥快速屈體，仰臥起坐、側臥體側屈、俯臥體后屈（亦可適當負重進行）等練習。（2）肩負杠鈴做體前屈或轉體。（3）展腹跳。爆發起跳并充分展腹，向后屈膝，兩手盡可能的觸腳跟。（4）跳起空中折體、轉身等，空中傳接球，投籃等練習。

3.1.1.4發展下肢力量練習方法

（1）肩負杠鈴深蹲或半蹲練習。（2）肩負杠鈴快速用力起跳或連續提踵練習。（3）蛙跳、立定跳遠、多級跳、跳繩、跳臺階等練習。（4）連續起跳摸籃板（圈）或連續深蹲跳起等練習[8]。

3.1.2結合專項的力量素質訓練方法

3.1.2.1結合球的爆發力量訓練

常采用結合球的各種跳躍練習，如中場三級跳上籃、連續搶籃板球、扣籃和搶斷球等。

4.籃球專項力量訓練中應注意的問題

（1）專項力量訓練的方法、手段應與專項動作特點緊密結合，側重于動力性練習;要與速度、彈跳、靈敏等素質和籃球技術的練習結合進行，使力量成為活力。（2）在力量訓練中，要注意集中與分散安排相結合，避免局部負擔過重，注意大小肌肉群平衡發展。注重速度力量的訓練與發展，同時要考慮運動員特點、性別、年齡和訓練程度，做到有針對性的合理安排。（3）專項力量訓練要堅持經常性和注意訓練間隙。力量增長快，停訓后消退也快。每周安排1-2次力量訓練，可以保持力量素質;每周安排2-3次力量訓練，可以增長力量素質;每周3-4次力量訓練，可以顯著增長力量素質。可以用“超負荷訓練”獲得超量恢復，達到迅速發展力量的目的。（4）力量訓練中要注意練習安排的順序，速度力量練習應安排在力量耐力練習前面進行;在綜合課中，力量訓練應安排在課的后一部分。

5.結論與建議

在對待籃球運動員的力量訓練工作時，要制定長期的科學力量訓練計劃，注重發展肌肉的耐力水平，使之成為體能上的一份儲備.肌肉對運動訓練有一定的記憶，越長時間的訓練越能夠在肌肉里面產生“訓練痕跡”，產生越長久的記憶.所以，采用各種力量訓練的方式，加強對深層肌肉的刺激，使更多的肌肉有參與訓練的痕跡，它會在某一時刻，在中樞發出了強而集中的神經沖動的調動下，迅速被動員起來，投入到工作中。

綜上所述，籃球運動是一項有身體接觸、高對抗的運動，籃球力量訓練是籃球運動中必不可少的一種科學的、嚴謹的、細膩的、有針對性的訓練，它因人而異、因材而施，是籃球運動的基礎，在長期的比賽中能夠檢驗出它的重要性，所以必須引起足夠的重視.籃球運動對科學的力量訓練方法的要求已經十分明顯，加強對力量訓練的重視，也是對籃球運動員身體的重視，是籃球運動員完成比賽的重要保證。

（作者單位：西安體育學院研究生部）

參考文獻：

[1] 林赤水，論籃球力量訓練的重要性和方法[J].長沙鐵道學院學報（社會科學版），2005，6（2）

第4篇：籃球的耐力訓練方法范文

關鍵詞：跳投;動作技術;訓練方法

前言

投籃是籃球技術的關鍵技術之一，是籃球比賽中的重要得分手段，是進攻技戰術運用的最終目的。跳投技術作為投籃技術的一類，具有突然性強、出手點高、不容易防等特點，被廣泛運用在比賽中。

1.籃球跳投技術分析

1.1起跳

起跳的準備從持球開始，雙手持球并將球置于胸前，上體稍前傾，雙腳左右或前后站立，兩膝微屈，重心落于兩腳之間。起跳時兩腿迅速屈膝并蹬伸，通過腳掌用力蹬地，身體向上方迅速跳起、收緊腰腹，同時抬肘將球上舉至肩部以上部位，上下肢協調配合，將全身力量集中于雙腿的蹬伸、上提以及手腕、手指，便于保持身體重心，控制投籃動作，增加投籃過程中出手力度。

1.2投籃

投籃作為最重要的環節之一直接影響命中率，影響因素包括投籃時的出手角度、高度、速度以及球的旋轉等。運動員在起跳后跳至最高點時，護球手離開球，將投籃手向前上方送出并伸直，手腕后屈，用食指和中指將球撥出，手指、手腕動作柔和，保持身體的重心與平衡。

1.3落地

將球投出后，迅速完成落地緩沖動作，盡量用雙腳落地緩沖，有助于進行下一個動作技術的銜接，落地時應避免身體前沖。

2.跳投技術的影響因素

2.1動作技術

在訓練、實戰中，很多運動員的跳投技術動作運用不穩定，用力不協調，投籃時手指手腕僵硬，甚至出現不合理、錯誤的動作，導致動作技術不正確的原因包括教練對動作技術的熟練程度，運動員對動作技術的領悟和掌握能力以及訓練方法是否科學有效等。動作技術是完成有效動作的基礎條件，所以運動員是否掌握了良好的跳投動作技術直接影響著投籃命中率和技戰術的發揮。

2.2身體素質

身體素質包括力量、速度、耐力、柔韌和靈敏等素質，籃球是一項集力量、速度、耐力、協調性和柔韌性于一體的運動項目。力量是籃球運動中的首要素質;速度可以幫助運動員在比賽中反復沖刺，準確把握球場、球速和個人控制的空間范圍，加快攻防轉換;耐力則是整場比賽技戰術延續發揮的重要保證;柔韌和靈敏有助于運動員進行較大幅度的伸展和收縮動作，掌握和應用各種復雜技術，提高場上的應變能力。跳投的時候，上下肢肌肉要協調工作，起跳的時候，通過腳掌、膝蓋、髖部、腰腹等將力量傳導至手臂，形成最后出手用力，將球投出，在這個過程中保持身體平衡，上下肢協調配合。所以，只有良好的身體素質作保證，才能將技術動作有效的完成。

2.3心理素質

心理素質也是最重要的因素之一，對運動員的技術水平和能力發揮影響極大，一個心理素質良好的運動員更能保證跳投的動作質量并提高投籃命中率，心理素質的好與差往往影響著挑投的手感，每次跳投時出手時一定要保證動作不變形。

3.訓練方法

3.1加強跳投技術練習

3.1.1徒手練習。要求上下肢要協調用力，伸臂充分。首先進行原地起跳徒手投籃練習，要求動作正確，充分跳起，保持身體重心和平衡，手腕手指動作柔和穩定。

3.1.2近距離跳投練習。原地起跳、運一次球一步急停或兩步急停起跳，其目的是鍛煉運動員的準備與起跳的協調銜接，保持正確穩定的空中姿勢。要求蹬地要充分，起跳舉球基本是同步，關鍵是向上舉球和起跳動作要協調一致，利用身體在空中最高點剎那間的穩定迅速出手。

3.1.3中遠距離跳投練習。在經過近距離跳投練習的基礎上增加投籃距離，首先把跳投的基本技術動作做好，尤其是投籃手法和出手后的手型穩定，以便于動作定型，再調整投籃力量的大小，逐步改進手法以提高投籃命中率。

3.1.4多技術融合練習跳投。將籃球基本技術中的運、傳、突等與跳投技術練習結合起來練習，此練習的重點是將其他技術與跳投快速有效的銜接起來，形成連貫動作，以達到在訓練和比賽當中能靈活運用。譬如：運球急停跳投跳步或跨步時身體要正對球籃，為投籃做好充分準備;急停與起跳要正確銜接，快速蹬地起跳;接球急停跳投時要把接球急停與起跳銜接好，保持身體平衡，克服由慣性產生向前的沖力，迅速登伸起跳投籃。

3.2提高身體素質能力

3.4.1速度素質。主要訓練方法：小步跑、后踢腿跑、高抬腿跑、交叉步跑、后退跑、原地快速高抬腿突然啟動為加速跑、摸邊跑、接球上籃、運球上籃等。

3.4.2力量素質。主要訓練方法：臥推、推舉、深蹲、半蹲、跳躍、快速抓舉等。要求運動員在完成動作的時候保證高速率。

2.4.3耐力素質。主要訓練方法：定時跑、變速跑、追逐跑、連續測滑步跑或側身交叉步跑等。注意訓練中合理安排運動負荷以及練習手段的漸進性、多樣性和趣味性。

3.4.4靈敏素質。主要訓練方法：閃躲練習、十字交叉跳、判斷信號、搶先上籃等。要求運動員在練習過程中迅速作出反應，提高臨場應變能力。

3.4.5柔韌素質。主要訓練方法：弓步壓腿、行進間正踢腿、體前屈、體后屈、俯背轉體等。一般一周要進行3―4次柔韌素質訓練，長期積累就能獲得良好的效果。

3.4.6彈跳素質。主要訓練方法：半蹲跳、全蹲跳、原地縱跳、蛙跳、提踵練習、多級跳、單腳跳等。在發展彈跳素質的同時，應同時遵循速度素質與力量素質訓練相結合，大肌肉群訓練與小肌肉群訓練相結合的原則。

3.3發展良好心理素質

3.3.1集中注意力訓練。平時訓練中，教練員有意識地安排運動員在有外界因素干擾的的環境下堅持技術訓練，并按要求保質保量完教練員安排的各項訓練內容。運動員通過意志努力，集中注意力完成技術動作并要求反復練習;培養運動員專心致志、聚精會神的訓練態度，嚴格要求訓練，以提高運動員集中注意力的能力。

3.3.2自我暗示，建立自信。積極的自我暗示訓練是運動員用自己的思想、詞語對自我的心理施加積極的影響，以調整和控制情緒、意志和注意力等心理活動，從而在比賽建立良好心理狀態。通過自我說服、自我命令等方式對自己的心理施加影響，達到積極自我暗示的效果，建立自信心，充分發揮跳投技術水平。

3.3.3磨礪意志品質。堅強的意志是在克服困難的實踐活動中磨礪出來的。籃球訓練和比賽的過程，是運動員不斷克服困難、超越自我的過程，因此，平時訓練中應設置一定的困難，以增強運動員克服各種困難的能力和意志力，通過克服不同種類、難易度的障礙，磨礪運動員的意志品質能力。遇到挫折時，要客觀地和正確地自我評價，只要自己鼓足勇氣，持之以恒，就一定能夠達到預定的目標。

4.結語

跳投在籃球比賽中運用較為廣泛，對運動員的技術水平和身體素有較高的要求，但只要在訓練中加強動作技術練習和身體素質的訓練，就會取得較好的成績。通過對籃球投跳技術的分析、影響因素的研究，設計相應的訓練方法，不僅有利于球員更加系統、完全地掌握跳投技術方法，形成正確的動作技術，提高比賽中跳投命中率，而且對我國籃球運動有著積極的推動作用。

（作者單位：江西省于都中學）

參考文獻：

[1] 許江紅.淺析籃球跳投技術與時機[J].哈爾濱體育學院學報，2000（4）.

第5篇：籃球的耐力訓練方法范文

關鍵詞：力量速度訓練 戰術訓練 心理素質訓練

一、青少年籃球的訓練意義

眾所周知，由于籃球訓練有著其自身的獨特性，在傳統的訓練理念中，由于訓練時間過長、訓練方法無目標性、訓練害怕對戰、訓練效果差等一系列原因，從而造成了青少年在籃球訓練過程中存在一定的心理問題。克服這些心理問題的關鍵在于，必須在訓練中樹立一種激情求戰意識。美國的籃球訓練應該說是領先于世界上絕大數國家的，而美國的街頭籃球比賽又是相當地繁榮，其中沒有很強的心里負擔是重要的原因，因為那樣能在最大的程度上發揮出自身的潛力。青少年如何喜歡籃球？第一條就要充分調動青少年對籃球的喜愛，讓其真正體驗到籃球的樂趣。

二、青少年籃球訓練的具體內容與方法

1.力量與速度訓練

在青少年籃球訓練中，力量的訓練是一種非常重要的身體素質基礎，籃球訓練必須首先要克服力量訓練。教練在指導青少年籃球的訓練過程中，應當根據青少年身體發育尚未成熟、耐力差、容易疲勞以及身體收縮機能較弱等特點，制定出合理有效的負重訓練和克服自身體重訓練計劃。隨著后續訓練工作的加強，教練還應當繼續采用徒手力量訓練練習，并隨著年齡的增加逐步增加訓練負重量，同時還要特別注意要提高肌肉的彈性，以便在最大程度上發掘出肌肉的力量。

從我國現階段的籃球運動特點和發展趨勢而言，速度訓練已經顯得越來越重要，而青少年兒童時期也是發展速度的關鍵時期。一名好的少年籃球運動員的速度，主要是靠其自身的起動速度，而短距離沖刺速度以及動作速度也是比賽中制勝的關鍵。所以，在日常的籃球速度訓練中，教練應當加強與重視起動速度和短距離沖刺速度的訓練。

2.耐力與彈跳力訓練

我們平常所說的耐力訓練主要包括有氧訓練和無氧訓練，而籃球運動員要想在比賽保持充足的奔跑能力與高速度節奏能力，就必須要加強耐力訓練。耐力訓練的基本好處是提高了自身對抗疲勞的能力，在很大程度上發掘充沛的體力。但在實際訓練中，因為青少年的心肺功能發育不完全，且有氧代謝與無氧代謝能力較差，所以教練在訓練中應當掌握好訓練運動量，同時還應該在訓練時調動青少年的積極性，培養他們的拼搏精神。

在籃球場上，很多動作例如投籃、蓋帽、搶籃板等等都離不開一個好的彈跳力的養成。訓練青少年的彈跳力首先要注重腿部力量的發展，這是基礎性問題。其次，訓練彈速和改善彈跳時身體各部位的協調性也是發展彈跳力訓練的關鍵性問題。教練在訓練時，還應當注重培養籃球比賽中全身協調的特點，在進一步掌握隊員起跳時機的同時，提高隊員彈跳力的訓練量。

3.靈敏度訓練與簡單的戰術訓練

在籃球比賽中，動作快、熟練外加準確的動作可以在瞬息萬變的比賽情況下做出相應的技術變化與反應。這就必須要求在平時的籃球訓練中應當提升靈敏度的訓練，在力量、速度、反應的均做到一致性、綜合性的同時，才能最大程度上發展靈敏素質。所以，教練在發展其他素質的基礎上進一步發展靈敏度，使得青少年在日常訓練或比賽中做到快速準確，這樣才能較好地提高青少年運動員對籃球的積極性。

青少年的神經系統雖然發育較早，但是因為分析接受能力不強，并且較為容易興奮與抑制，所以在早期的籃球訓練中適合先進行簡單的戰術，以免青少年接受不了，且打消其積極性。但是，簡單的戰術也可以在為青少年的籃球素質的養成打下堅實的基礎，有利于未來比賽中樹立配合與集體的大局觀。簡單的戰術訓練作為基礎性課程，應當在日常訓練中作為入門式的必要訓練，絕不能松懈與馬虎，教練還應該在思想上給予足夠的重視。

4.心理素質的訓練

在現代籃球訓練中，心理素質的訓練是必不可少的，因為良好的心理素質是運動員在比賽中穩定發揮的根本性保證，而且青少年的心理還在處于一種不穩定期。所以，教練在日常訓練中應當加強心理訓練，心理訓練主要包括兩個方面，一個是意志訓練的培養，意志訓練包括勇猛、果斷、堅持、冷靜等等一系列訓練，主要突出比賽中的精神。另一方面是籃球專項心理訓練，這種專項心理訓練主要是應對青少年比賽時容易緊張的心理特性，發揮技術上與心理上的主動性，在一定程度上穩定發揮，打出自身較好的水平。同時，教練在進行心理訓練的時候應當注重言傳身教的作用，還可以通過不斷的進行實戰來進行訓練和提高。

三、培養青少年的籃球愛好與籃球意識

愛好是運動的關鍵，是興趣的基礎，培養青少年籃球愛好的關鍵在于讓青少年多多接觸籃球，讓他們在親身實踐中參與到籃球運動中來，比如可以多多對他們講解一些籃球知識、了解籃球的功能與好處，還可以多多觀看高水準的籃球比賽，比如：NBA東西部決賽、強隊對決或是NBA明星球員的比賽等等，使得青少年正在了解籃球的魅力所在，從而自愿參加到籃球運動中來。

籃球意識的培養離不開運動員有一種好的觀察判斷能力，在比賽中合理運用戰術，搶占有利的位置，同時還要善于觀察，及時采取有效的措施，快攻、防守與突破。教練在日常訓練中，應當首先分析好每個動作的時機以及隨后可能發生的變化方式，做到有步驟、有目的，不斷訓練，反復練習，在比賽或訓練中不斷總結與提高，以便在最大程度上提高青少年的籃球運動意識。

四、小結

青少年籃球訓練手段應當注意青少年尚未發育完全的生理特征，注意不應該長期進行高強度訓練、不要進行長時間耐力訓練以及以技術訓練為主，戰術訓練為輔的原則。在訓練中，尋找合理的訓練方法與訓練手段，掌握好運動量，進行全面早期的專門性訓練，以便達到青少年健康成長的根本目的。

參考文獻

[1]曹體望. 我國青少年籃球運動員專項體能訓練研究[D].西南大學，2008.

第6篇：籃球的耐力訓練方法范文

【關鍵詞】籃球技術；急停跳投；運動力學；命中率

急停跳投技術是隨著籃球運動的發展，而得以產生并進行完善的。該技術是具有高對抗性的籃球運動的一種較為迅猛的攻擊方式，也是如今眾多大牌籃球明星得分的重要技術。它是指籃球運動員在帶球的過程中，通過突然地停止、瞬間跳投等一系列動作，徹底擺脫對方的攔截，突破對方的防守，完成投籃得分。這是現如今應用較為廣泛的一種命中率較高的攻擊技巧。隨著商業性不斷進入籃球比賽，使其成為一種獨特的體育文化市場，漸漸削弱了這項運動健身和競技的原有屬性，大大的增加和刺激了運動員的攻擊性。于是，整個籃球比賽充斥著熱血和激情，撥動著人們敏感的心弦。要想在節奏極快的賽場上，尋找機會，給敵人致命一擊，就必須要充分的熟悉和應用急停跳投技術。為此，本文對籃球急停跳投技術做了詳盡的介紹，并從籃球急停跳投技術應用的現狀出發，對籃球急停跳投技術的運動力學進行了深入具體的分析，從而進一步探討出籃球急停跳投技術的訓練方法，為普及籃球運動，以及籃球技術訓練工作的進一步開展，提供了一些切實可行的指導性意見。

一、我國目前籃球急停跳投技術應用的現狀

（一）在現實比賽中，急停跳投技術通常和傳球以及突破等攻擊動作緊密結合在一起。作為主要的得分手段之一，急停跳投技術需要運動員之間的完美配合。在比賽的過程中，通常通過隊友的巧妙傳球，以及自身具有爆發力的突破，來配合完成急停跳投，獲取比賽得分。

（二）急停跳投技術還廣泛應用于全隊整體的戰術設計上。急停跳投技術，作為一種普遍應用的且命中率非常高的攻擊手段，經常需要配合快攻完成最后的致命一擊。因此，隊伍在比賽前必須做好充分的比賽安排，在全隊整體的戰術設計上，要保證急停跳投技術與主體戰術的協調性，從而保證賽場上能夠實現更完美的攻擊銜接。

二、籃球急停跳投技術的運動力學分析

（一）接收傳球以及“急停”的運動力學分析。接收傳球的時候，手腕以及真個手臂要在接觸到籃球的時候，迅速帶球往回收手，從而減少傳球時產生的慣性，對自身協調能力的影響。而在“急停”的時候要保證身體向后傾斜，從而通過“急停”產生的慣性，帶動整個身體向前運動，協助自身完成縱跳動作。

（二）跳投過程中的運動力學分析。跳投的過程中，通過腳尖和腳腕的力量騰空而起，身體略微向后傾斜；而在投球的一瞬間，身體配合腰部以及手腕同時向前發力，運用爆發力迅速將球拋出。

三、籃球急停跳投技術的訓練方法

（一）努力加強自身基本身體素質的訓練，尤其要加強肌肉的訓練。首先，在開始訓練之前，必須要用一周的時間進行充分的準備運動，為接下來的高強度訓練打好基礎。準備運動期間，以慢跑來調節自身對運動量的適應程度，從而為接下來的訓練做好計劃，防止超負荷的強度訓練對運動員身體健康的傷害。進行自身身體基本素質強化的時間段里，要保證運動員保持良好的心態，并將一些效果較好的訓練方法，例如負重障礙跑等，列入日常的訓練活動之中。要想練好籃球急停跳投技術，最重要的就是肢體要有力量，并且能夠通過較好的協調，應用自己的力量。

（二）熟悉和掌握各種跳躍的姿勢與技巧，尤其是要加強縱跳訓練。跳躍能力一部分為先天的天賦，還有一部分是后天刻苦訓練的結果。對于一個籃球運動員來說，身高并不是最大的問題，最重要的就是要有跳躍能力。然而，有關跳躍的訓練卻十分的辛苦。運動員必須熟悉和掌握各種跳躍的姿勢與技巧，然后在準備運動結束之后，一遍遍的反復重復訓練。在進行跳躍訓練的時候，要著重加強縱跳訓練，從而提高籃球急停跳投技術的命中率。

（三）進行各種力量，速度，以及耐力的訓練，增強自身的爆發力。籃球運動可以稱之為是“暴力運動”，整場比賽除了必備的耐力之外，爆發力是你成功不可或缺的關鍵。而爆發力主要涉及到以下三個方面的內容：力量、速度和耐力，因此，在進行籃球急停跳投技術訓練的時候，必須通過肌肉訓練、短跑以及長跑訓練，來強化自身的力量、速度和耐力，促進爆發力的增長。

四、結語

目前，我國有關籃球急停跳投技術的運動力學分析的研究工作，雖然取得了一些令人滿意的成績，發現了一些科學的原理，并且應用到了籃球技術的訓練過程中，但由于其本身的發展還還不成熟，目前仍然處于初步探索的階段，再加上該課題所涉及的物理力學知識與體育知識結合的較為緊密，影響因素也比較多，而且整個研究團隊主要以體育教練為主，缺乏專業的運動力學知識以及科學的體育運動知識，最重要的是國家政府部門對該項工作的重視力度不足，缺乏資金以及政策支持，無法為該項研究工作提供一個良好的研究基礎，所以該項研究工作，仍然面臨著一系列突出的問題。因此，我國政府及有關部門應該加強對有關籃球急停跳投技術的運動力學分析的研究工作的重視，繼續加大對該項工作的人才支持、技術支持與投資力度，努力為該項研究工作建立一個良好的研究基礎，從而加快該項研究工作的研究進程，爭取早日探索出籃球急停跳投技術的訓練方法，為“雷鋒精神”注入時代化的新活力，使其繼續影響一代又一代中國人，從而不斷推動籃球運動的普及，以及籃球技術訓練工作的進一步開展，激發人們對籃球運動的熱情，實現“全民健身”的體育文化的進一步傳播。

參考文獻

第7篇：籃球的耐力訓練方法范文

關鍵詞：專項化；大學生；籃球；體能訓練

籃球體能訓練是高校體育教學中的一個主要內容，是一種較為綜合的體能訓練課程。文中以專項化視角分析了大學生籃球體能訓練課程，其中詳細闡述了專項化對高校體育教學的影響，并在此影響下分析了加強大學生籃球體能訓練的可行性路徑。

一、專項化對高校體育教學的影響

（一）有利于貫徹健康第一的指導思想

隨著體育教學的關注度不斷提升，各高校方面也不斷在學校內部提升體育教學水平，尤其是教育部門提出，“學校教育需要樹立健康第一的指導思想，切實加強體育工作”指導后，進一步明確了高校體育的發展需要貫徹健康第一思想，培養身心健康、體魄強健的全面發展人才。在此背景下，經由何種渠道貫徹健康第一的指導思想，是當前各高校所面臨的首要問題。有關部門提出高校體育專項化改革，并明確指出，高校體育專項化教學改革需要堅持健康第一，全面育人的指導思想。由此可以看出，專項化是落實教育部門所提出的健康第一教育指導思想的有效途徑，各高校可借助于專項化開展體育教學的改革，進一步提升體育教學質量。

（二）促使體育教學更貼近學生心理發展特點

大學生的心理已經逐漸成熟，對高校體育教學活動的意義也能夠深入了解，多數高校學生基于健身或未來發展等心理都能夠積極的參與到高校體育教學中。但是，在實際教學活動開展過程中，部分學生對傳統枯燥的教學方式存在著一定的抵觸心理，形成一種學生雖然喜歡體育運動，卻不愛體育課的狀況。另外，由于學業壓力以及各種網絡電子設備的影響，導致部分大學生形成一種就坐少動的生活狀況。針對此，高校需要結合學生的心理發展需求改革當前體育教學形式，而專項化便是一個有效路徑。首先，高校體育專項化教學改革需要關注向學生傳授體育知識，提升學生的體育意識以及體育興趣。其次，專項化教學改革中需要關注發揮學生在體育教學活動中的自主性。

（三）體現教學活動中學生主體性的需求

新時期教育改革的一個主要要求是以學生為中心，充分尊重學生在教學活動中的主體地位，制定符合大學生主體性需求的教學模式以及具體教學辦法。教育部門所頒發的《高校體育與健康課程標準》中明確強調了體育課程的教學活動需要關注學生的主體地位，為學生的發展作為核心，激發學生運動興趣，關注學生的需求，從而對高校體育課程的教學提出了更高的要求。以學生為主是現代高校教育改革的核心思想，而專項化恰好符合了這一思想的落實，借助于專項化的教學模式應用，將以學生為中心觀念深化到當前高校體育教學活動中。

二、專項化視角下加強大學生籃球體能訓練的路徑

（一）大學生籃球運動力量素質訓練方法

在籃球運動力量素質訓練過程中，合理的力量素質訓練有助于提升學生的運動技能提升，是在激烈身體對抗運動中獲取良好比賽適應能力的基礎。在籃球運動比賽過程中，大學生運動員只有具備良好的整體力量，才能夠更好的適應激烈對抗的需要。力量是籃球運動員在比賽過程中需要肢體協調配合所形成的一種綜合力量。以專項化為指導思想，在日常課程教學期間，教師需要針對大學生的力量素質制定合理的課程安排，不斷強化大學生的整體力量。

（二）大學生籃球運動員速度素質訓練方法

速度對籃球這項運動而言起到至關重要的作用，同時也是籃球運動鍛煉的核心項目。當前，大學生籃球運動員速度鍛煉過程中，教師在鍛煉學生速度的過程中，往往忽略了速度與反應能力、速度與力量的統一性，僅單純的為提升速度而鍛煉，影響大學生籃球運動員專項速度素質的提升效果。針對此，需要教師制定一個更為科學合理的速度鍛煉方案，能夠實現專項化的教學，有效的提升大學生籃球運動員的速度與反應能力。

（三）大學生籃球運動耐力素質訓練方法

耐力是所有運動項目都應該具備的一項素質，尤其是籃球這種高強度的運動，需要持續較長時間的運動，大學生運動員專項能力如何與耐力素質具有密切關系。在大學生籃球運動訓練過程中，大學生的體能訓練腦力水平主要受到呼吸系統與循環系統以及機能素質的影響。針對此，需要教師制定的一個專項培養大學生籃球運動員耐力素質的教學方案，經由有效的基礎鍛煉，提升大學生籃球運動員的呼吸系統功能以及各項機能素質，由此提升大學生籃球運動員的耐力素質。

專項化是現代高校教育改革的一個有效路徑，將其合理的應用到高校體育課程教學中有助于提升高校體育教學水平。就高校籃球體能訓練而言，基于專項化視角分析，可針對學生力量素質、耐力素質、速度素質等各種專項素質的提升，制定專項化的訓練方案，從而提升大學生籃球運動員的綜合體能素質。

參考文獻：

[1]蔡國安. 高校大學生籃球運動員體能訓練的實施路徑[J]. 當代體育科技，2015，（06）：56-57.

[2]孫一帆. 大學生籃球運動員的專項體能評價模型研究[J]. 運動，2013，（24）：26-27+47.

[3]勁松. 提高大學生籃球運動的體能訓練對策研究[J]. 長春教育學院學報，2013，（22）：106-107.

[4]張磊. 大學生籃球運動員體能訓練的現狀及對策探析[J]. 當代體育科技，2013，（28）：25+27.

第8篇：籃球的耐力訓練方法范文

【關鍵詞】籃球教學 體能訓練 問題

【中圖分類號】G841 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2014）04-0203-01

隨著全球化的發展，世界各個國家紛紛尋求綜合國力的發展。所謂綜合國力，就是指一個國家在各個方面均衡發展均有比較突出的成績。我國體育事業不斷發展，在各個項目上人才輩出，但籃球相對來講是我們國家的弱項，而且籃球運動對運動員的體能要求很高，因此我國體育方面工作者，尤其是教育工作者深深體會到加強體能訓練的重要性。隨著學生體能訓練理論研究的展開，這一觀點被更多的人所重視。但是我國的教室剛剛接觸體能訓練方面的教學，各方面的理論與經驗都不夠成熟，有些問題亟待解決。

一、我國籃球教學中體能訓練的問題

1.體能訓練與技術、戰術、心理訓練分離

我國的體育教學總體來說以技術教學為主，教師通過示范使學生了解體育項目的基本技巧，再通過不斷的訓練鍛煉學生的團隊合作能力，以戰術訓練為主。但是僅僅是講解技術，在教學過程中忽略了體能的訓練，這樣很容易使學生只知其一不知其二，體能沒能得到提升，在體育訓練中往往會心有余而力不足，而且非常容易受傷。在團隊中，大家的體能不足，體能水平不統一，在訓練或比賽時，很難做到團隊合作。在體育教學中對學生有技術，戰術的訓練，但心理的訓練卻少之又少，更不用說與體能訓練結合。只有解決了學生心理上對體育項目的抗拒，體育訓練才有可能展開，并進一步進行體能上的訓練并有所提高。

2.一般體能訓練與專項技能訓練脫節

在我國體能訓練范圍較窄，一般在軍人等特殊人群中進行，近幾年才引起教師的重視，但是體能訓練在教學中往往僅限于獨立的體能訓練，或者不訓練，或者只做體能訓練，造成了體能訓練與專項技能訓練的嚴重脫節。本來體能訓練就是要為專項技能服務，但是脫節后，不但體能訓練沒能為技能打下良好基礎，還會造成疲勞而影響技能的訓練。

3.技戰術訓練代替體能訓練

還有一些教師沒能準確理解體能訓練這種理念，誤以為體能訓練就是不斷的練習，把體能訓練當成了技戰術訓練的加強版，產生了以技戰術訓練代替體能訓練的現象。技戰術的加強訓練的確能讓學生對體育項目加強熟悉，但是體能提升的目的完全被曲解。

4.體能訓練的量把握不準

體能訓練不是簡單通過提升運動量完成的，而是一種科學適量的訓練系統。而有些教師走進了某種誤區，設置大量的運動量要求學生必須完成，完全忽視學生的身體素質差異。體能訓練必須因人而異，教師應根據學生的實際情況設置訓練量，做到科學適量的完成體能訓練的任務，真正達到體能的提升。

5.體能訓練后不能得到充分恢復

體能訓練的合適程度應該是學生充分熱身，逐步加強運動量，讓學生有輕微疲憊感為宜，而不是毫無章法的大量訓練。在體能訓練后不能立即進行技能的訓練，如果得不到充分的恢復休息，學生的身體消耗過大，會對接下來的訓練產生抗拒，長時間還會嚴重影響體制相對較差的學生的身體健康。

二、解決籃球教學中體能訓練的問題的途徑

1.深入學習體能訓練的理論

實踐的成敗取決于理論的研究深否深入。作為基層體育教師必須深入學習籃球體能訓練的理論基礎，包括傳播學理論和行為學理論。哈羅德?拉斯韋爾（1984）認為，傳播的過程就是誰（控制分析），說什么（內容分析），通過什么渠道（媒介分析），對誰（受眾分析），取得什么效果（效果分析），形成了公認的“5W”模式，為籃球教學活動中的體能訓練奠定了理論基礎。另外籃球教學體能訓練過程中引導人的行為的方法和技術，作為行為學理論，可以有效地指導籃球教師的教學行為。

2.制定合理的訓練計劃

如果體能訓練沒有系統，沒有計劃的進行，不但難以完成目標，還會對體質較差的學生的身體狀況產生不利影響，因此制定合理的體能個訓練計劃非常有必要。注意做到由淺入深，由少到多。運動肌肉有一定的適應階段，在開始體能訓練的時候一定要少量安排運動量，在度過適應階段后逐漸加強訓練強度。在做訓練計劃時，做好學生意外傷害的緊急措施也是必須要做的工作。

3.安排合理的訓練方法

常規的體能訓練方法有很多，從各方面提高學生的薄弱環節。但值得注意的是，體能訓練不能一成不變，否則就忽視了體能訓練的科學性，要將不同的訓練方法結合起來，并根據需求隨時調整運動量，練習次數，采用多樣科學的方法進行訓練，改變單一的訓練方法。

三、學生籃球體能訓練的方法

籃球教學體能訓練要有一定的側重點，根據學生的弱點來進行不同的訓練，包括速度、耐力、力量、彈跳、靈敏度的訓練。根絕不同的訓練目的運用不同的方法。如速度訓練采用接力跑；耐力訓練時限時一分鐘，見邊線連續折返跑完成l6～17趟練習；通過手指屈伸聯系提高手腕力量；通過深跳練習或青蛙跳立定跳提高學生彈跳能力，靈敏度的訓練可以通過師生間接困難球來提高，或學生之間進行拍背練習。

籃球運動深受廣大學生喜愛，尤其是青春期的男孩子，有充足的體力和發達的運動神經。但同時籃球運動也是一項綜合素質要求很高的項目，這就要求學校在開展籃球教學時充分注意對學生體能的訓練。優良的體能不但是籃球運動員充分發揮技戰術水平的保證，也是在校學生完成正常學習活動的根本要求。只有通過教學活動科學合理地對體能進行訓練，才能實現我國籃球教學中體能訓練的目標，真正對學生體能的提高有所幫助。

參考文獻：

[1]辛富豪，殷暢，楊杰麟.新形勢下我國籃球體能訓練常見問題及對策[J].當代體育科技2013年（22）

[2]崔建強.淺談如何制定青少年籃球體能訓練方法[J].體育世界：學術版.2010年（5）

[3]白永勝.論我國籃球體能訓練中存在的問題[J].文體用品與科技 2012年（14）

[4]盛永利.初中籃球體能訓練的探索[J].中國科教創新導刊2013年（21）

第9篇：籃球的耐力訓練方法范文

摘 要 本文運用文獻資料法、觀察法、對比法等，對青少年籃球運動員基本的訓練方法進行了分析，闡述了籃球運動的基本功及青少年籃球運動員基本功的訓練方法。

關鍵詞 青少年 運動員 籃球 基本功 方法

一、前言

籃球運動是一項能開發智力，增強體質，培養吃苦耐勞，樂觀主義精神和集體主義精神的集體體育項目。它不受年齡的所限，世界上很多國家就開始對青少年進行籃球訓練了，而青少年時期的訓練主要還是籃球的基礎訓練。教練員對基本功的訓練應當采取何種方法，對青少年今后的發展與成長都具有很大的影響，此問題的研究對教練員從事青少年籃球運動員的訓練具有重要的指導意義。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

青少年籃球運動員基本功的訓練方法。

（二）研究方法

1.文獻資料法。查閱了大量與本研究內容相關的文獻資料與專業書籍。

2.觀察法。對青少年籃球運動員的觀察。

3.對比法。對很多教練員的訓練方法進行了對比。

三、研究結果與分析

（一）基本技術訓練方法

青少年籃球運動員年齡一般都很小，他們一般都存在著好動、注意力不容易集中、對很多事物都感到好奇、容易忘記但模仿能力比較強等特點。籃球運動是由很多的技術動作組合而成的，技術是否規范，直接影響運動員能否向高水平發展，對于青少年來說，最基本的訓練要從手、腳、腰胯、視野這四個方面著手。

1.手上技術的基礎訓練方法

（1）游戲或比賽。通過游戲和比賽的方式使運動員進行各種方式的玩球、熟悉球性的練習，既能增加隊員的興趣，又能使隊員對球的特性以及手如何去駕馭球體會得更透徹。

（2）示范動作。通過示范使學生掌握各種運球、傳球、投籃技術動作，嚴格要求左右手都要學習、練習，循序漸進，由易到難，從原地到行進間逐漸過渡，使運動員手對球的控制更加規范、準確、靈活、恰當。

2.腳下技術的基礎訓練方法

腳下的技術可以說是籃球技術的基礎，任何動作的完成都離不開腳的支撐和移動，通過腿和腳的蹬、跨、轉及行進間的急停、起動或變向的靈活步伐才能擺脫或看住對手。

3.腰胯技術的基礎訓練方法

完成任何籃球技術動作，腰胯使必然參與工作的，只不過它不直接作用于球，動作幅度也小，人們不太注意，其實腰胯的彎、轉、側，還有腹、背、胸等部位的含、挺、收、頂等動作對控制和轉移身體重心、保持身體平衡以及協調用力、保護球等起著十分重要的作用。

4.視野技術的基礎訓練方法

籃球場上瞬息萬變，隊員們要想掙取主動，就要有開闊的視野和敏銳的觀察力，觀察場上的每一個變化，再采取相應的活動。因此視野也是基本功的一部分，它保證了技術與戰術的順利聯系。所以在訓練中始終貫穿多看、多觀察的指導思想。

（二）身體素質基礎訓練方法

身體素質是掌握和提高技、戰術水平的基礎，而全面身體素質水平又是提高專項身體素質的前提。青少年時期的運動員正是長身體的時候，根據他們的生理特點，他們不太適合耐力和力量方面的練習。主要進行彈跳、反應靈敏性、速度方面的聯系。

1.彈跳素質的基礎訓練方法

彈跳在籃球身體素質中占有很大的比例，在進行彈跳方面的身體素質訓練時可以采用的方法有：利用跳繩，不僅能增加彈跳，還能使手腳協調；利用深蹲起，練習腿部力量，也能增加彈跳；利用懸掛實物或無實物進行練習向上摸高跳來增加彈跳；通過游戲和比賽，如單腳和雙腳跳比賽，以方便增加彈跳，另一方面可增加隊員的興趣。

2.反應靈敏性素質的基礎訓練方法

反應靈敏性主要使培養判斷、分析、靈敏、反應能力，提高動作的靈活、多變、準確性。主要在訓練中多利用手勢、哨音、語言來讓隊員完成規定動作或采用游戲的方法進行訓練。

3.速度素質的基礎訓練方法

速度只要是指籃球場上的速度，如：急停、啟動、突然變向、轉身、彈跳的速度及動作的速率。方法有：通過學習和改進正確的跑步姿勢；通過練習小步跑、高抬腿來曾加步伐的頻率；進行移動練習，如沖刺跑等進一步體會；進行比賽，通過激發隊員的求勝欲望，來提高速度。

（三）意識基礎訓練方法

在籃球比賽中，籃球意識貫穿始終，它不僅支配和決定有球運動員的運、傳、投意識，還支配著無球運動員的跑位、接球、掩護等意識。術是員的武器，意識則是靈魂，作風是球員的生命力，三者緊密相連，缺一不可，高度團結才是一名真正的優秀球員。因此從青少年時期就要重視加強籃球意識的培養。

四、結論

通過對青少年籃球運動員基本技術、身體素質及意識基礎訓練三個方面所采用的方法進行了分析，為教練員進行青少年時期的籃球訓練提供理論依據和方法。青少年時期的訓練要青少年的生理、心理特點，采用較為科學、合理的方法，從培養興趣方面入手，寓教于樂。

參考文獻：

[1] 張雙燕，李清華.青少年籃球基本功訓練方法[J].少年體育訓練.2005（6）：34.

[2] 呂望山，曹春英.訓練方法的選擇和運用[J].中國體育教練員.2005（3）：17.