籃球的體能訓練方法精選(九篇)

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第1篇：籃球的體能訓練方法范文

【關鍵詞】體能 體能訓練 籃球 馬布里 CBA

當今世界體壇的競爭愈演愈烈，各國發展競技體育重要的任務之一就是培養優秀的競技體育運動員。因此，在競技運動中如何延長優秀競技運動員的運動壽命、追求最大的訓練效益，是各級體育部門和教練員亟待解決的問題。38歲的 馬布里究竟如何保持優秀的體能和競技狀態呢，本文從體能訓練進行探究，分析高水平競技運動員保持競技狀態的方法和體能訓練的方法。

1 馬布里CBA各賽季數據統計與分析

從中國籃球協會官網上查詢可以看出馬布里在CBA征戰的六個賽季中出場次數最少的賽季是在09-10賽季。出場次數最多的賽季是在14-15賽季，也就是幫助北京首鋼奪得三連冠的賽季。縱觀馬布里征戰CBA的六個賽季，場均得分、助攻、罰球等各項數據，很難想象這是一位38歲的老將所能達到的。這就讓人們更加對馬布里究竟如何保持競技狀態、維持體能儲備和如此之長的運動壽命感興趣。這與馬布里科學合理的體能訓練密不可分。

2 我國籃球運動員體能訓練的基本手段

2.1非專項類的基礎體能訓練（力量、速度、耐力）

速度訓練的方法：運動員的速度訓練要積極與其他訓練手段相結合，速度訓練主要是為了提高籃球運動員場上的急停急起、加速能力、反應速度、動作速度和瞬間移動速度能力等。訓練的手段如加速跑、折返跑、變向跑等等。

運動員的力量訓練的方法：（1）最大力量訓練方法。大體有兩種途徑：一種是通過增大肌肉生理橫斷面來增加肌內的收縮力量；二是通過改善肌肉協調能力，提高神經系統指揮肌肉工作的能力。（2）速度力量訓練方法。訓練的主要方法有：負重和不負重訓練。

運動員的耐力訓練的方法很多，例如3200米跑、17趟折返跑等?；@球運動耐力的訓練重要是提高運動員的攝入氧、輸送氧及利用氧的能力，一般把負荷強度控制在接近無氧代謝的強度，心率控制在150-160次/min左右。

2.2籃球運動的專項體能訓練

速度素質訓練方法（不持球）：全場加速跑、不同姿勢與方向的起動、追逐跑、折返跑、變距折返跑等等。持球的例如：跑（變向、加速、側身、弧線）、急停、轉身、起動、跳躍、滑步等綜合練習。

耐力素質訓練方法：全場多圈變速跑、變距折返跑、多次數折返跑等

力量素質訓練方法：多級跳、全場蛙跳、連續快速跳起摸高、三級跳上籃、負重運球和投籃等。

3 馬布里和其他NBA球員的體能訓練方法

3.1 充足睡眠，保證營養攝入

人的身體能在睡眠過程中進行大量的自我修復，球員們可以通過睡眠變得精神煥發，建議球運動員每天中午休息30到90分鐘，晚上盡可能保持 8小時睡眠。還應保證足夠的營養攝入，尤其是保證水、碳水化合物、維生素、蛋白子等的攝入。

3.2 體能訓練的準備階段與放松階段

NBA體能訓練師都會在球員體能訓練開始時督促球員進行訓練前的熱身，著重強調的是身體的伸展訓練，這樣可以擴大身體各個部位的活動范圍，以此來改善競技狀態、減少運動損傷。前提是在身體充分活動開的情況下。例如：靜力性伸展運動、動力性伸展運動、被動伸展運動以及PNF伸展運動（本體感受器神經肌肉的助長）等。做完熱身和伸展訓練后進行一些常規的慢跑、跑的專門性練習，之后才進行有球訓練。在訓練和比賽結束后會讓球員進行積極的放松性訓練，能使球員的肌肉得到恢復、消除疲勞和減少損傷。

3.3 速度訓練方法

速度訓練與我國球員訓練的方法基本一致，就是一些跑的專門性練習、球場四步加速跑、變速跑、折返跑等。訓練時更加注重運動員的身體姿態、跑動的手型、腿部蹬地的伸展性以及跑動的節奏感。

3.4 耐力訓練方法

耐力訓練的基本手段主要是通過讓球員在有球和無球狀態進行，也是通過連續跑動、多次數運球上籃和投籃、折返跑等等。訓練的過程中更加注重運動的實時監測，把更多的先進監測儀器運用到訓練過程中，這是國內體能訓練所不具備的，因此應積極的學習和引進先進的訓練方法和儀器設備等。

3.5 力量訓練方法

球員都希望自己變的強壯有力，有的球員不知道如何進行力量訓練導致在訓練過程中回避力量練習或舉重練習，有的球員還因為訓練方法不正確導致損傷。馬布里和NBA球員在常規的力量訓練完成的同時還進行身體核心力量的訓練，主要是通過核心力量訓練提高身體核心肌肉的力量來穩定脊柱和骨盆，以此來提高人體核心穩定性、平衡性和改善身體的控制力，使得身體運動時更加的合理和可控；核心力量訓練也能提高能量的輸出，降低能量的消耗，增強力量的傳遞速度和預防運動損傷的作用。

3.6 特殊訓練方法

馬布里的私人體能訓練師是NBA著名的體能教練，有著獨特的訓練方法。在馬布里征戰CBA的時間里對馬布里的體能訓練投入了大量的時間和精力，我國著名的籃球運動員劉煒以及游泳運動員孫楊都曾受過他的指導和訓練。他們都有其獨特的訓練方法，例如：單車訓練、泳池踏板訓練、壓縮衣訓練法、冰敷、協調性和靈活性訓練等，一些阻力訓練方法如：沙地負重、泳池行走、阻力帶訓練等等，還有一些提高身體靈活性的訓練方法如：變向側滑步、負重側滑步、繞場跳繩、星型跑、滑步接網球等等。

4 結論與建議

籃球運動員要想保持好競技狀態、減少損傷、延長運動壽命就必須進行系統得到體能訓練，訓練時應遵循循序漸進、因材施教原則，不能照搬照抄、操之過急。體能訓練還應制定嚴格的訓練計劃，完善和創新訓練方法。體能的訓練要密切與技戰術訓練相結合，還要根據籃球運動的項目特征進行訓練。訓練時必須重視恢復訓練，所有的訓練必須要系統。

本文對我國男子籃球運動員和馬布里及其他NBA球員的體能訓練的研究基本是在理論研究層面上展開的，研究尚不夠深入，建議以后對國內球員和NBA球員體能訓練的進行深入研究，這對我國籃球運動乃至其他運動項目體能訓練的完善與創新會有很大的幫助。

參考文獻：

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[5]王保成，等.籃球運動員體能訓練的基本理論與內容[J].首都體育學院學報，2001.3.

第2篇：籃球的體能訓練方法范文

關鍵詞： 籃球運動 運動素質敏感期 一般體能訓練 專項體能訓練

籃球運動是一項高強度、多間歇、持續時間長的項目。在訓練和比賽中運動員的跑動、變向、急停、投籃表現為間斷性、多向性和多元性，要求運動員具備良好的體能。

體能是以人體三大供能系統為能量代謝活動的基礎，通過骨骼肌的做功所表現出來的運動能力。體能是運動員的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構成因素。體能訓練的目的是根據項目競賽的需要，提高運動員的運動素質，改善運動員的機能狀況，使運動員的身體形態適合特定運動項目的要求，確保運動員的體能狀況適應比賽中戰術活動的進行與技術水準的發揮，同時保障運動員在訓練過程中掌握新的技術，并將已經獲得的素質在運動競賽中充分發揮出來。

運動員體能水平是通過速度、力量、耐力、協調、靈敏、柔韌等運動素質表現出來的。體能的發展受多種因素的影響。先天的體能是通過遺傳獲得，后天的體能則是經過有效的體能訓練而獲得，適宜的地理環境和良好的社會環境將促進體能的發展。

籃球體能訓練是技戰術訓練和提高運動成績的基礎，是運動員承受大負荷訓練和高強度比賽的前提條件，是運動員在訓練和比賽中保持穩定、良好的心理狀態的身體保證，是增進健康，預防疾病，延長運動壽命的物質保障。青少年籃球運動員的體能訓練應以未來高水平專項競技的需要為導向，為專項高水平競技階段的訓練和比賽打下良好的基礎，將早期的基礎階段的訓練與優秀運動員的專項訓練有機地結合起來。

1.目前在我國基層青少年籃球運動體能訓練存在的問題

1.1思想重視不夠

在我國基層青少年籃球運動體能訓練思想重視不夠表現在教練員配置、體能訓練與戰術訓練的替代和青少年籃球訓練理論研究三個方面。

基層籃球教練員的配置結果顯示，業余運動學校很少有專門的體能教練和體能訓練教練員研究小組。

調查發現，90%的籃球教練員認為體能訓練非常重要，但是在實際的訓練中經常以戰術訓練代替技術訓練，認為體能訓練在戰術訓練中實施就可以，實際上這僅僅解決了速度素質和耐力素質的問題，而基礎的力量訓練不夠，將影響到運動員的綜合素質和整體的水平。

在理論研究方面，基層的教練員缺乏針對青少年體能訓練的專門研究，尤其是在籃球的一般體能和專項體能的研究理論嚴重缺乏。缺乏長期跟蹤和系統的理論研究；缺乏系統完善的青少年籃球運動的理論研究體系。基層青少年籃球體能訓練大多處于自然階段和經驗訓練的階段，缺乏科學系統性。

1.2理論研究缺乏

在日常訓練中必須根據籃球運動的專項規律，結合青少年生長發育階段的生理和身體形態特征開展體能訓練。

籃球運動具有集體性、對抗性、轉換性、動態性、統一性規律，在訓練和比賽中運動員承受著生理和心理的高負荷強度。運動員跑動的距離時長時短，跑的速度時快時慢，在激烈的高強度的身體對抗中實現各種技術和戰術的配合，導致運動負荷強度起伏變化，高強度的訓練和比賽時的心率都在200次/min，對運動員的體能要求非常高。

一般來說籃球運動員成熟較晚，但是運動壽命較長。青少年籃球訓練分兩個階段：（1）預備訓練階段（7～11歲）；（2）基礎訓練階段（13～18歲）。

預備訓練階段以一般體能訓練為主，全面發展運動員的一般身體運動素質，提高運動員的各個器官系統的機能，使運動員身體各個部位得到均衡的發展，為提高專項運動所需的身體能力打基礎，主要發展身體的協調性、柔韌性、靈敏性、速度耐力和力量耐力。

基礎訓練階段包括一般體能訓練和專項體能訓練。隨著訓練的深入和時間的發展，逐漸增加專項體能訓練的比例。具體的比例要因時、因項、因人而異。

青少年主要身體素質發展的特點：（1）絕對力量的發展特點是7～9歲為力量發展的第一個階段，10～13歲是快速增長期。（2）速度力量的發展特點是男女在7～13歲速度力量增長都很快。13歲后，男女之間的差距越來越大。16～17歲時增長的速度下降。速度力量的發展與最大力量的發展相比，速度力量發展要快些和早些。（3）力量耐力男子從7～17歲的發展是直線上升，女孩15歲前是持續上升的，之后開始停止，甚至下降。（4）反應速度的發展特點6～12歲是快速增長期，在12歲時反應速度到達第一個高峰點。在性發育階段，反應速度減慢。20歲左右出現第二個高峰點。（5）步頻的發展特點，男孩在8～12歲、女孩在9-12歲增長最快。（6）耐力素質的發展特點男孩在10歲時首次出現快速提高，13歲再次出現快速提高，16歲耐力有最本質的提高。女孩在9歲首次出現快速提高，12歲再次提高，15～16歲耐力水平下降最大，16歲后下降速度減慢。（7）協調能力的發展特點，青少年在6～9歲是發展一般協調能力敏感期，9～14歲是發展專門協調能力的敏感期。

1.3體能訓練概念模糊

1.3.1對一般體能訓練與專項體能訓練的概念認識模糊

一般體能訓練是采用多種多樣的非專項的身體訓練，增進運動員身體健康，提高人體各組織、器官、系統的機能水平，促進運動員身體素質全面發展，為發展專項素質打好基礎。專項體能訓練是采用專項技術動作，或者在動作結構和用力形式上與專項動作生物力學特征相近似的身體練習。

1.3.2安排體能訓練的比例不合理

體能訓練應與技術、戰術、心理和智能訓練有機地結合，應根據項目、訓練階段、訓練任務的不同合理地安排體能訓練。

一般體能訓練和專項體能訓練的比例要因時、因項、因人而異。根據訓練周期原則，在多年訓練、年度訓練、周訓練計劃中，隨著訓練的深入和時間的發展，逐漸增加專項體能訓練的比例，通過籃球運動素質專門的練習同籃球運動所特有的運動性和植物性神經系統功能的表現形式結合起來，根據籃球運動的特點和技術動作的要求加強感受器與運動器官的效應器一致性的訓練，提高專項運動的成績。

1.3.3錯誤的運用技戰術訓練取代體能訓練

基層的教練員經常錯誤地認為，解決好在有限的訓練時間和運動員有限的體力范圍內，安排各種訓練內容的難度，運用籃球運動的技戰術訓練取代體能訓練。首先，在這種情況下容易出現拔苗助長的現象，運動素質基礎薄弱的運動員容易出現運動損傷，最終達到事倍功半的訓練效果。其次，在青少年發育階段，各種身體素質在不同的年齡階段的快速增長期存在差異，運用籃球運動的技戰術訓練取代體能訓練，容易錯過運動素質發展的敏感期，專項運動素質無法得到相應的發展，影響競技能力的進一步發展和競技水平的提高。再次，缺乏良好的體能素質，不僅嚴重影響運動技戰術的學習，更會縮短日后成為高水平運動員的最佳競技狀態的保持時間和運動壽命。最后，青少年階段是心肺功能發育的重要時期，采用一般體能訓練結合少量的專項體能訓練發展心血管，呼吸系統功能，提高對高強度的訓練和比賽的適應能力。

1.4訓練方法和手段簡單化

根據“生物適應”理論，結合青少年階段生長發育的生理和身體形態特征，只有采用科學的訓練方法和手段，合理地安排訓練的次數、持續時間與間歇和負荷強度，才能取得理想的訓練效果。運動訓練負荷的本質是運動員生理和心理應激-反應，長期過于簡單的訓練方法和手段，會導致機體運動中樞神經系統的興奮性、敏感性，神經-肌肉興奮傳遞速度下降，運動器官耐受力減弱，訓練定向發展的效果不明顯，事倍功半。

在日常力量訓練中過于依賴杠鈴，訓練的方法和手段單一，訓練的氣氛枯燥；速度訓練經常采用較單一的訓練方法，如：長期在籃球場上的折返跑和田徑場的重復跑等，缺乏采用靈活多樣的持續、間歇、重復、變換和法特萊克跑有機組合的訓練方法。

1.5缺乏有效的監控手段和科學的評價體系

感覺和經驗是基層籃球教練員體能訓練的監控手段和評價最常用的方法。體能訓練的運動負荷的強度和量的控制，缺乏科學的理論依據（主要是測量的數據）和儀器，很難準確把握在體能訓練過程中疲勞調整和超量恢復的時機，容易造成運動損傷。

由于缺乏對體能訓練長期系統的測量數據，基層籃球教練員很少采用對運動員自身素質發展的縱向比較進行評價體能訓練的效果。體能訓練的評價主要是教練員憑借直接和間接的經驗對運動員的體能訓練的表面和即刻反應，與同日歷年齡的隊員進行橫向的單一性比較。

2.改善青少年籃球體能訓練的對策

2.1樹立高度重視體能訓練的指導思想，籃球體能訓練是技戰術訓練和提高運動成績的基礎，是運動員承受大負荷訓練和高強度比賽的前提條件，是運動員在訓練和比賽中保持穩定、良好的心理狀態的身體保證，是增進健康，預防疾病，延長運動壽命的物質保障。

2.2通過各種途徑的培訓學習，豐富基層教練員的運動訓練的理論知識，做到理論聯系實際，用科學的體能訓練理論指導運動實踐，在運動實踐中不斷地檢驗、歸納和升華理論。

2.3正確把握籃球運動的競技規律，結合青少年階段生長發育的生理和身體形態特征開展體能訓練。

2.4明確一般體能訓練和專項體能訓練的任務，根據籃球運動訓練的規律、任務、階段、運動員的個人特點合理安排一般體能和專項體能訓練的比例，使體能訓練與技戰術訓練、心理訓練有機銜接。

2.5利用現代的科學儀器、各種生理指標和技術數據監控體能訓練過程，合理的安排體能訓練的運動負荷；運用多種技術診斷方法和手段，評價體能訓練的效果。

2.6完善體能訓練體系，設置籃球體能訓練的專職教練或籃球體能訓練研究小組，長期有針對性地開展體能訓練研究。

參考文獻：

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第3篇：籃球的體能訓練方法范文

專項體能是指運動員身體形態、身體功能、運動素質和健康水平諸方面專項化的綜合體現。專項體能的內容則是根據項目的特點和技戰術的需要來確定，其內容的核心不一定是速度?；A體能是專項體能的基礎，后者離不開前者的支撐。前者的提高必然帶來后者的進步，而脫離了前者，后者通常很難再有進步。

2、影響青少年籃球專項體能訓練因素探析

按重要程度排序，影響青少年籃球專項體能訓練的主要因素分別為：認識層面、訓練層面、管理層面三大方面

2．1認識層面的主要影響因素

認識層面的主要影響因素有兩點，一是思想重視不夠；二是教練員對專項體能訓練的認識存在誤區。在思想認識上對專項體能訓練重視程度不夠。具體表現為：訓練時間得不到充分保障；籃球專項理論研究不系統。經調查得知，黑龍江省青少年業余體校，以周訓練為周期的訓練課，每周訓練14次，技戰術訓練10次，3次力量訓練、1次有氧耐力訓練。專項體能訓練穿插在技戰術訓練的結束。在訓練小周期中沒有組織獨立單元的專項體能訓練課。在實際訓練中總是把技戰術訓練代替體能訓練。目前世界籃球強隊專項體能訓練分為準備部分、技戰術練習部分和單獨訓練部分。

教練員對專項體能訓練的認識存在誤區，教練員對于專項體能的認識不清晰，過于注重技術和戰術的作用，而忽視體能的作用，教練員對青少年籃球運動員專項體能訓練的認識存在兩個誤區：一是用籃球的技戰術訓練代替體能訓練。籃球教練把體能訓練穿插在技戰術訓練中，實際這樣做僅僅解決速度素質和耐力素質的問題，而基礎力量訓練沒有保證，影響運動員的整體水平的提高。有部分教練員甚至把技戰術訓練完全可以代替體能訓練，沒有進行專門的體能訓練與身體訓練。二是體能訓練基本上脫離該項目專項特點，用田徑訓練內容，單純利用長跑和大力量訓練來增加運動員的有氧耐力與絕對力量，而脫離了籃球運動的特點。這種訓練方法在21世紀初就被證實是不科學的，它脫離了專項體能的訓練的實質。

2．2訓練層面的影響因素

目前，影響青少年專項體能訓練因素訓練層面占46％，它包含訓練手段、方法簡單化；訓練缺乏系統性、計劃性；一般體能訓練與專項體能訓練結合不緊密三個方面。

選擇科學的訓練方法奠定了良好的基礎，減少傷病的發生，延長運動壽命，確保良好體能訓練效果。大部分教練員以以往訓練經驗制定長久以來的訓練內容，訓練手法單一、陳舊。使運動員長期處在單一訓練內容中，身體機能得不到一定強度的負荷刺激，導致體能處在低水平。

在專項體能訓練內容的制定中缺乏系統性、計劃性。制定專項體能訓練計劃時應讓訓練內容系統全面，小周期訓練與大周期訓練緊密結合在一起，根據準備期、比賽期、恢復期的特點，專項體能訓練內容具有計劃性。每年制定年訓練計劃，并根據隊員特點制定對應的練習內容。訓練計劃要根據每年隊員的發展而作調整，避免年年雷同的現象。

一般體能訓練與專項體能訓練結合不緊密。一般體能訓練是專項體能訓練的基礎，專項體能訓練又是專項運動能力改善和提高的基礎。現階段我國青少年籃球體能訓練存在的不足是在訓練過程中一般體能訓練進行的較多，專項體能訓練練習較少。如果青少年要達到較高水平，體能訓練一定要與專項特點結合。作為專項運動的基礎，良好的體能是運動的保證，而良好的專項體能是成績上升到更高平臺的保障。

2．3管理層面的影響因素

在管理方面，上級領導重視程度、經費場地的配備、是否配備專門的體能訓練教練這三點是制約青少年籃球專項體能訓練的因素。

上級領導的重視在籃球訓練過程中起著決策作用。一個項目要想良好的開展，上級領導的重視是非常必要的。而領導的重視從另一方面講，訓練所需經費也能較順利的投入其中。在黑龍江省籃球訓練隊伍中，很少配備專門的體能教練。大部分的教練員擔任著技戰術訓練、體能訓練的多重任務。

3、結論

3．1在認識層面上，加強教練員對于專項體能訓練的重視程度，提高教練員對于體能訓練的認識。體能訓練是其他各項訓練的基礎，而專項體能訓練是使運動成績進一步提高的根本保障。專項體能訓練必須貫徹在整個訓練過程中。

第4篇：籃球的體能訓練方法范文

[關鍵詞]高?；@球 體能訓練 新特點

1 前言

十屆CUBA和四屆大超聯賽的成功舉辦，不僅有力地推動了大學生籃球運動的廣泛開展，促進了大學生的全面發展；而且也使高校籃球的競技水平逐年提高，一批批大學生運動員茁壯成長。更重要的是，還培養了一大批高水平的教練員和裁判員，這些都為高校籃球的發展奠定了堅實的基礎。

CUBA舉辦以前在我國高?；@球運動訓練中，教練員對籃球體能訓練還沒有專門的概念，體能訓練基本上只是脫離籃球運動專項特點的練習，例如用枯燥的田徑場和杠鈴訓練代替了高強度的專項體能訓練。他們只是根據自己以前的訓練經驗去指導體能訓練，造成專項體能訓練遠遠跟不上發展著的籃球比賽節奏的需要。隨著高?；@球競技水平的提高，教練員和運動員逐漸意識到了體能訓練的重要性，他們的體能訓練也隨之出現了新的特點。本文通過新特點的闡述，總結了現階段高?；@球運動員體能訓練，希望對高?；@球運動員的體能訓練有一定的借鑒意義。

2研究對象與方法

2.1研究對象

以參加過近三屆CUBA或大超聯賽的華中科技大學、武漢理工大學、東北師范大學、河南大學、太原理工大學、電子科技大學、汕頭大學7所高?；@球男、女籃為調研對象。

2.2研究方法

2.2.1調查法

2.2.1.1問卷調查法

向以上7所高校的男、女運動員、教練員發放問卷300份，回收有效問卷278份，有效回收率為92.67%。

2.2.1.2訪談法

訪問了武漢體育學院、華中師范大學等籃球體能訓練方面的專家。

2.2.2觀察法

觀摩華中科技大學、武漢理工大學和河南大學男、女籃的體能訓練。

3 結果和分析

3.1高?；@球運動員體能訓練充分貫徹速度為核心、力量為基礎、各種素質全面發展的原則。

由表1知，98.79%的運動員和教練員把速度素質列入前三位，且列為第一位的達到53.24%；把力量素質排在第二位的也占45.16%，耐力素質排在第三位的有58.63%。

運動員體能訓練就要根據自身的特點。以第八屆CUBA男八強、女四強賽為例，男隊平均身高1.92米，女隊平均身高1.80米，其中，男隊后衛、前鋒、中鋒的平均身高分別為1.88米、1.93米、1.95米。由于高校籃球隊各個位置身高差距不大，隊員以20-24歲的年輕球員為主，所以應充分貫徹速度為核心、力量為基礎、各種素質全面發展的原則。

速度是高?；@球運動員的靈魂，是體能水平最直接的反映，是勝利的前提和條件，所以高?；@球運動員體能訓練的目的應該為速度服務。體能訓練必須提高專項速度，必須以專項負荷刺激與速度為核心安排和設計。

日益激烈的高?；@球運動對運動員的力量素質提出了越來越高的要求。實踐證明，如果運動員的力量素質沒有達到相應的水平，要提高體能水平，掌握和運用技術是不可能的。力量素質是籃球運動員專項對抗能力、專項速度、專項技術掌握與完善的保證，是運動員技戰術和體能訓練的基礎建設。此外，現在教練員也不斷加強運動員彈跳、靈敏、柔韌素質的訓練，因為這些素質對運動員體能的發展、技戰術水平的提高都有良好的輔助作用。

3.2高?；@球運動員體能訓練高度專項化

由表2可知，現階段高?；@球運動員專項體能訓練與一般體能訓練的比列約為4∶1，專項體能訓練中，有球和無球訓練的比例約為1：1。原來枯燥、簡單的田徑場訓練和杠鈴練習日益減少，取而代之的是多樣的高度專項化訓練方法。

例如，對籃球專項來說，速度耐力是指高速加速跑的速度耐力和高速度、大幅度的單個動作速度耐力，例如轉身、搶斷，而不是1500M或3200M的一般耐力，也不是短跑運動員絕對速度的速度耐力。所以在訓練中就應處理好一般耐力訓練和專項速度的關系。以不同距離的運球跑、一對一搶截球練習或多人搶截球練習、半場戰術跑位練習等為主，以800m～1500m中長跑，以及短、中距離的快速跑和反復跑為輔。又如，發展籃球運動員靈敏素質時，就要與籃球技術動作特征相結合，采用各種對抗形式的、連續地變向運球躲閃、擺脫的訓練方法發展靈敏素質。

籃球運動中的體能訓練是為其技戰術的運用服務的，體能訓練只是手段，合理有效地完成技戰術才是其最終的目的，所以在平時的體能訓練中應當有明確的專項特點。高?；@球運動員體能訓練必須結合籃球運動的特征和高?；@球運動員的特點，這樣才能有效地提高運動員的競技能力。

3.3 高?；@球運動員體能訓練系統化

教練員在執教高校籃球隊時都有一個長期的、短期的目標和計劃，在調查中，所有的教練員都把體能訓練計劃列為其中一個重要的組成部分。教練員深知現代籃球對運動員體能的要求。

優良的體能是籃球比賽取得勝利的法寶，是運動員技戰術成功運用的保證，但是體能訓練不能三天打魚，兩天曬網。運動員身體機能是在長期的重復訓練中逐步發展和提高的，因此，必須進行有計劃、系統而長期的訓練，它幾乎貫穿于運動員訓練周期的始終。

3.4高?；@球運動員體能訓練技術化

隨著高校籃球競技水平的提高，體能的作用逐漸凸現出來，這就使教練員千方百計地提高體能訓練的效率。籃球技術的訓練追求規范化和創新化，很多教練把技術訓練的方法移植到體能訓練中出現了高校籃球運動員體能訓練技術化的特點，即：狠抓細節，使體能訓練量度化、規范化；創新方法，使體能訓練新穎化、實用化。

例如，以前有些教練經常用“全場持球跨步跳上籃”來發展運動員的彈跳素質，只規定跨步的動作，而很少做其它具體的要求。

經過這樣的長期訓練卻很難達到預期的效果，究其原因就是這樣的訓練只有質的要求，而沒有量的限定?，F在教練員追求訓練的技術化：即規定從一側端線到另一側端線必須跨8步，更重要的是根據個人的情況把每人每一步要到達的地點做出標記，這就使運動員彈跳素質的訓練達到了量度化、規范化。此外在耐力素質訓練中，二三人的反復快攻練習、球場見線折返跑等練習中，教練員都規定了跑到罰球線、中線等各標志線所需的時間。諸如此類的例子還有很多，把體能訓練量度化、規范化，加大了體能訓練的強度，取得了良好的效果。

現在高?；@球教練員非常重視體能訓練的創新，創造出緊密結合專項、新穎實用的訓練方法。例如，在彈跳素質訓練中，跳出了簡單的縱跳和杠鈴訓練，創造出如“W”跳、“L”跳、軟梯訓練等方法；耐力訓練中從連續全場跑籃的方法創新出后場持球跳軟梯，傳球給罰球線接應隊員然后接回傳球上籃的反復練習等。這些創新的方法不僅更全面地發展了運動員的體能，而且使體能訓練不再枯燥，減緩了運動員的心理疲勞，最大限度地提高了體能訓練的效率。

4 建議

4.1在高校籃球競技水平不斷提高的今天，只有采用合理的、科學的體能訓練，才能充分發揮體能訓練的作用，提高高校籃球隊競技水平。

4.2高?；@球運動員的體能訓練一定要與籃球專項技術結合，體能練習的動作特征要與籃球技術動作結構特征相吻合。

4.3體能訓練是高?；@球運動員訓練的重要部分，必須貫徹在每個訓練周期的始終。

4.4高?；@球運動員體能訓練技術化的特點，能夠保證體能訓練方法的科學性以及教練在實施中的駕馭水平，從而提高體能訓練的效率。

參考文獻

[1]王保成，匡魯彬.我國籃球運動體能訓練中存在的幾個問題[J].北京體育大學學報，2002，（3）.

[2]王兵.我國籃球運動員專項體能的理論研究進展.武漢體育學院學報.

第5篇：籃球的體能訓練方法范文

摘 要 籃球運動在我國有著很大的關注度，是很多人都會去參加的一項運動。但是多數人在接觸籃球的過程中，并不會刻意的去訓練自己，更不會在參加籃球運動之前，也不會去提高自己的體能。而對于籃球運動員等相關人員，體能訓練是非常重要的，我們經常看到NBA球星的訓練照片、短片，雖然這些都是在給球星做宣傳，但從另一個角度來講，我們能夠看到球員對體能訓練的重視。本文通過對籃球運動體能訓練基本原則與方法進行研究，分別對籃球運動體能訓練的基本原則與籃球運動體能訓練的方法進行了探討，希望能夠對學習籃球運動的人員，以及相關的籃球愛好者有所幫助。

關鍵詞 籃球運動 體能訓練 基本原則 方法研究

一、籃球運動體能訓練基本原則

在進行籃球運動的體能訓練時，我們不應該只是在加大訓練量上下功夫，應該科學、合理的進行體能訓練，這就要求我們遵循一定的基本原則。

首先，在進行籃球運動的體能訓練時，我們需要堅持大運動量的原則。大運動量是體能訓練的一個重要組成部分。我們在觀看國內球員的比賽時，往往會感到比賽的觀賞性要比國外的相關比賽要差，同時也會感到國內球員的身體素質，在一定程度上，較之國外球員也要差一些，造成這種現象的原因，很大程度上，便是來自運動員的在進行體能訓練時所做的運動量不夠，而一場比賽對運動員的要求是很高的，如果再平時體能訓練時，不能達到比賽要求，那么運動員在場上就很難適應。另外，籃球技術的提高很大程度上，也要依靠體能訓練，運動員需要不斷地對某個動作進行重復，從而達到熟練甚至更高的要求，如果技術上并沒有提高，那么就說明在進行運動的次數以及強度是不夠的。

其次，遵循將體能訓練與實戰相結合的原則。傳統的體能訓練只是增加運動員的身體素質，而這些其實與籃球運動并沒有太大的影響，如果只是單純的靠這類一般的體能訓練方式，是很難將籃球運動員的綜合素質進行完善的，這就需要我們將體能訓練進行一定的改進，將實戰與體能訓練結合起來，可以對運動員進行技術指導為基礎的相關體能訓練，或者戰術指導為基礎的相關體能訓練，這些對運動員的綜合素質的提高是非常有好處的。

最后，在進行籃球運動的體能訓練時，應該遵循計劃性與系統性的科學訓練原則。我們都聽過一句話，“只要功夫深，鐵杵磨成針”，運動員的整體素質的提高并不是一蹴而就的事，它需要運動員長期的堅持，不過這里所說的堅持，并不是每天進行高強度的訓練，這種做法對運動員的身體損害是非常大的。運動員在進行體能訓練時，應該制定符合自身身體素質的計劃，以及系統的訓練計劃，讓自身機體在不斷地訓練刺激下，更快的適應相應的負荷強度，從而進一步加強負荷，不斷地良性循環，使運動員自身的身體素質得到不斷地提高。

二、籃球運動體能訓練方法

科學的體能訓練方法，可以在保護運動員不受傷害的前提下，提高運動員的身體素質，因此運動員在進行體能訓練時，要格外重視。

在進行體能訓練時，首先要做好熱身運動。熱身運動對于運動員而言是十分重要的，無論是在比賽之前，還是在體能訓練之前，都能給運動員的身體帶來極大的好處，不僅可以消除機體的惰性，還起到了一定的保護作用。做熱身運動時，運動員可以選擇球性練習或者慢跑的方式，不需要太長的時間，只要10分鐘左右便可，通過這種預熱的方式，運動員肌肉的惰性會相應的降低，從而使運動員變得更加活躍。在這之后，運動員還需要做好拉伸運動，對整個身體的各個部位進行拉伸，可以起到伸展肌肉群以及擴大關節的活動范圍的作用，這樣，運動員在訓練時便可以更好的保護自己，同時更好的完成訓練動作。

其次，要計劃的進行體能訓練。對于要提高運動員的速度的體能訓練，可以采取全速沖刺跑的形式，這類體能訓練主要是為了提高運動員的位移速度，而這項能力在球場上是很關鍵的。可以將籃球場作為訓練的場地，采取全場沖刺的折返跑等一系列類似的形式來進行。對于要提高運動員的整體肌肉力量的體能訓練，可以通過靜力性的力量訓練。靜力性的力量訓練對于提高運動員的肌肉力量，促進運動員身體的各個部位的肌肉力量的發展都是有著很大的幫助的，也正因如此，受到了很多體能教練的一致認可?？梢詫\動員進行靜力半蹲、靜力屈腿俯臥撐、靜力跪臥以及快速跳躍移動的結合型練習方式，每做完一項練習，可以休息30秒的時間。通過這類方法，運動員整體的肌肉力量會有一個很好的提升。另外，也要做好結合球的練習，可以通過球來提高運動員的反應能力。運動員站在中場，背對教練，教練將球向前出，運動員看到球后迅速接球，運球到前場，在三分線外聽到哨聲則需要投籃，為聽到哨聲，則上籃，反復練習，對于運動員的反應速度有著很大的幫助。

最后，做好放松運動。放松運動是保證訓練能夠持續進行的一個重要保證，一般情況下，在訓練后的進行。進行放松運動，并不需要多長的時間，只需要對大腿肌肉、腰部肌肉以及上肢的相關肌肉進行相關的放松運動。可以通過放松跑、伸展運動等相關的放松運動進行。另外，運動員在做完體能訓練后，機體仍處在一個興奮地狀態，肌肉的緊張性相關較低，通過放松運動可以有效地緩解這種情況。

三、總結

籃球運動的體能訓練對于運動員的發展是有很重要的作用的，運動員應該重視體能訓練的基本原則與方法，讓體能訓練的效果最大限度的作用到自己身上。

參考文獻：

第6篇：籃球的體能訓練方法范文

一、 高校籃球隊員體能訓練的基本原則

（一） 訓練要全面

體能訓練的全面性，對隊員各方面身體素質的協調、平衡發展具有重要的意義。特別是針對高?；@球隊員，他們正處于身體素質發展的重要的時期，全面科學的體能訓練，能使其身體素質水平得到大幅度的提升，并為專項素質的發展奠定良好的基礎。另外，全面的體能訓練，能有效的提高隊員的身體健康水平、延長籃球隊員的職業生涯和運動壽命，對隊員的未來發展有著重要的影響。

（二） 訓練要系統

系統的體能訓練，對隊員保持良好的身體素質、掌握高水平的籃球技術和戰術有著直接的影響。體能訓練的系統性是體能訓練取得良好的成效的必備條件，隊員體能水平的不斷提高，是機體各個系統、各個器官以及身體各部分的肌肉在長期持續、不斷重復的練習中逐漸變化，逐漸發展起來的，因此，在針對高?；@球隊員進行體能訓練的過程中，一定要提前進行系統的規劃，對訓練的不同階段做出科學、全面的安排，以保證隊員體能水平的不斷提升。

（三） 一般身體素質訓練應與專項身體素質訓練相結合

一般身體素質訓練是專項身體素質訓練的基礎，專項身體素質訓練是一般身體素質訓練的提升和發展。專項身體素質訓練是結合籃球運動的特點和要求而進行的，例如，針對提升隊員的速度素質、彈跳素質以及靈敏性而進行的訓練等。這些專項素質都是要在一般身體素質訓練的基礎之上，通過長期的、持續的專項身體素質訓練才能獲得的，因此，在一般素質訓練的基礎上，必須進行科學的專項素質訓練才能大幅度的提高籃球隊員的技戰術水平，而專項身體素質的訓練必須有良好的一般身體素質訓練做基礎，所以，在體能訓練的過程中，必須將一般身體素質訓練與專項身體素質訓練相結合，只有這樣才能讓籃球隊員良好的體能狀況在比賽的過程中得以充分的發揮和呈現。

（四） 體能訓練應與隊員意志品質的培養相結合

在體能訓練的過程中，隊員的體能素質具有一定的潛在特征，如果隊員自身不是積極、主動、自覺、自愿的參與到體能訓練活動中的，其自身的體能水平很難被有效的挖掘出來。特別是針對高?；@球隊員的體能訓練，高?；@球隊員大都處于思維靈活跳躍、興趣和注意力不甚穩定的階段，單一重復、辛苦乏味的訓練必須與隊員的意志品質的培養相結合、相滲透才能持續高效的進行。具體說來，體能訓練過程中，訓練的強度和運動量都非常大，而且與技術訓練和戰術訓練相比訓練內容又過于單調，因此只有頑強、積極、自制等良好的意志品質做后盾隊員才能按質按量、自覺高效的完成訓練任務，取得良好的訓練效果。反過來，枯燥的體能訓練也正好鍛煉了隊員的意志品質，要完成訓練必須有堅持不懈、不怕艱難的精神，因此，教練員在訓練的過程中，積極、適時的引導，對培養隊員的意志品質、提高隊員的信心也有積極的促進意義。

二、 高?；@球隊員體能訓練的主要內容

高?；@球隊員體能訓練的內容分為兩個部分，即：一般身體素質訓練和專項身體素質訓練。一般身體素質訓練指的是，常見的運動訓練普遍采用的訓練方法和訓練手段，訓練的主要目的是增強運動員的身體健康水平、提高運動員各器官各系統的機能、改善運動員的體型和姿態，以全面的發展運動員各方面的運動素質。專項身體素質訓練指的是，根據籃球運動的特點以及籃球運動要求，采取與籃球運動水平的提升有密切聯系的訓練手段和訓練方法，以提高運動員籃球專項運動素質，使其適應籃球專項運動的要求。以下將對高校籃球隊員的專項力量素質訓練、專項彈跳素質訓練以及專項速度素質訓練做出簡要的探討。

（一） 專項力量素質訓練

力量素質分為最大力量、速度力量以及力量耐力三種，在訓練的過程中，這三種力量是相互促進相互影響的，但是針對籃球隊員進行專項力量素質訓練時，一定要注重三者的協調均衡發展，因為任何三者中任何一種的過分發展或不足，都會影響其它兩者的發展，并進而影響隊員力量素質的發展。通常說來，在對籃球隊員進行專項力量素質訓練時，一定要注意根據隊員的不同情況，針對隊員專項素質的弱點和不足，有區別的對待；其次，還要注意隊員在專項力量素質訓練過程中，各肌肉力量發展的平衡性。并盡量杜絕片面發展絕對力量的情況。最后，在專項力量素質訓練的過程中，應盡量選擇與籃球運動技術和運動結構相一致的動作方法。

（二） 專項彈跳素質訓練

彈跳素質指的是隊員通過下肢和全身的協調用力，讓身體迅速彈起騰空的能力。彈跳素質是一項綜合素質，因此，在訓練的過程中必須同時關注力量、速度以及協調性這幾個因素，并要與隊員的籃球技術訓練相結合，以使隊員的籃球專項技術動作與其跳起的高度和運動相吻合。

（三） 專項速度素質訓練

籃球隊員的速度素質包括其反應速度、動作速度、動作頻率以及移動速度幾種。在籃球隊員的專項速度素質訓練的過程中，應注意培養隊員對時空特征的反應和判斷能力，以使隊員具備良好的反應起動速度。除此之外，籃球隊員的快速跑動也應與技術動作相配合，以使隊員在運用技術的過程中其自身的跑動速度不會降低。

參考文獻：

第7篇：籃球的體能訓練方法范文

摘要：技戰術通俗的講就是指運動員在運動作戰中所使用的戰略戰術，一般具有技術性可言，不是死板化教條化一成不變的東西，在過程中可根據情況隨時做出調整，戰后還可以做出戰后感想總結。體能訓練通俗的來講就是運動員體能上的訓練，沒有強大的體能做支撐，運動員在一場耗時的比賽中就難以完成比賽，更不用說取得好的成績了。

關鍵詞：運動員；技戰術；體能

技巧運動的體能訓練中包括的主要部分包括速度訓練和力量訓練，運動員的年齡階段不同，訓練重點不同，所使用的作戰技巧不同，因而體能訓練的重點也就不同，要因情況而定，使運動員能夠一直處于最佳的應戰狀態。下具體介紹時為便于說明，以籃球運動為重點研究對象。

1. 籃球技戰術的發展趨勢

現代籃球運動從發展到現在，在那么長的時間中，技戰術的發展特點大概表現在以下幾個方面：對抗能力要求越來越強，無論高個隊員和小個隊員都要求在籃球作戰中具備較高的作戰攻擊能力；戰略以快攻形式為主，進攻速度快，連續掩護，陣地進攻多；爭奪籃球更加積極、更加兇猛；防守范圍逐漸擴大。

籃球首先比較注重高與靈的結合。籃球比賽是巨人群體的拼搏。制空優勢和身高是籃球比賽得以取勝的重要法寶。但是，我們更要清楚的認識到世界范圍內頂級籃球比賽在追求高度的同時從沒有忽視“靈活”的重要意義。隨著空間爭奪的激烈化，高大運動員一定要有靈活的身手，要適應世界籃球發展趨勢就必須要做到高中有靈、高中有巧。

籃球其次要注重快與準的結合。在籃球運動中速度是取勝的關鍵，用速度來爭取進攻的時間和空間是現代籃球比賽的又一特點和趨勢。有了速度后的進攻使個人投籃能力進一步提高，比賽也會隨之更加激烈緊張。

現代籃球還比較注重智取與兇悍的結合。只有敢于對抗，有膽識、有勇氣、有毅力與對手對抗，比賽中取勝的條件?，F在人們已經普遍意識到了比賽場上拼斗能力和強悍作風的至關重要性，集合了智謀和拼斗的賽場才是真正的高水準賽場。

創新是現代社會重點強調的前沿詞匯之一。創新的現代籃球的靈魂，現代籃球也更講究常規和創新的不斷結合。只有不斷的創新，籃球戰略、戰術上的不斷創新，賽場上才有可能突破前人的成就，籃球運動才能不斷發展、不斷前進。例如，在15屆世錦賽決賽上，速度對抗就是雙方攻防技戰術的焦點。

2. 籃球運動員的相關體能訓練

體能是運動的基礎。體能訓練是人體器官和人體系統在機能能力上的適應性?，F代籃球運動的發展對運動員體能提出了更高的要求。

籃球運動員在多年的力量訓練中應該主要解決兩個問題：一是要均衡發展各方面力量；二是要通過各種練習訓練運動員的身體形態?，F實中有些教練員就會因為擔心運動員長不高而不重點開展力量訓練。

在耐力訓練方面，很多運動員認為運動員進行無氧耐力訓練對籃球運動員更加重要，而其實這忽視了無氧訓練和有氧訓練的關系，在訓練中，有氧訓練同樣是必不可少的。要加強對有氧訓練的重視度。

3. 技戰術與體能間的關系及運動員體能方面訓練的研究

運動員要想在比賽中發揮最好的技戰術，也就是把平時水平發揮到最佳，就必須要有足夠強過對手的體能優勢，沒有強大的體能做支撐就不可能再賽場上有完美的表現。體能也是比賽的一項重要考核指標。日常訓練中教練員決不可放松對運動員的體能訓練。

第一，要建立愈加完善的運動員個人機能檔案管理。在對運動員進行訓練之前，首先進行一個全面的體檢和身體素質測試，具體講，就是身高、體重、脂肪、身體勻稱度等方面。生理機能方面的診斷具體來說，包括呼吸機能，心腦血管機能，消化機能等等，總之要經歷完善的人體機能檔案。

第二，運動員的體能訓練是一個相當長期的、有計劃的、目的性強的訓練過程，只有在持續的刻苦的訓練中，逐漸增加負荷，增加疲勞度，久而久之，才能保持和提高運動員的體能。而且，不管哪方面的運動員，力量、速度、耐力、敏感、柔韌等方面，都應該全方位的訓練。

第三，不管何時何地，做什么事情都講究因時因地制宜，訓練運動員也是這樣，也講究差異性。籃球運動員根據性別、年齡、水平、心理素質等不同情況，教練要設計不同的訓練方案，設計不同的訓練方法。這就是個體差異性原則。

第四，運動員的訓練也應該具有周期性。針對賽季和比賽時間的安排，教練制定出不同周期時間段的訓練計劃，保證運動員在比賽中能發揮好最好的狀態。

第五，運動員體能訓練一定不能忽視營養和恢復方面。科學研究表明，人體維持生命活動時需要消耗熱能。體能訓練的過程離不開能量的供給。人體是一個復雜的機體，每分鐘都大約有10億細胞新陳代謝。憑借40多種營養成分，人體新陳代謝才得以順利進行。運動員的恢復主要依靠運動員進行調整、按摩、理療等。合理營養會是運動員取勝的法寶之一，營養對運動員的訓練、機能狀態、恢復過程、體能適應都有著密切關系。教練不僅要熟知訓練方法，更要適當了解一些運動員營養方面的知識，這是非常必要的。技巧運動員日間消耗的能量以攝入量為宜。在比賽中要達到最佳狀態又要攝入多少營養素。為了補充消耗的物質，盡快從疲勞中修復，又該攝入多少營養素呢。這些都是教練要了解要豐富的知識。

4. 總結語

體能訓練是提高運動能力、避免運動傷害、提高運動成績的重要因素。把握運動員訓練的規律，做好訓練的準備活動，根據各個運動員的特點進行全面系統的體能訓練是比賽取得優異成績的重要保證。

參考文獻：

[1]劉喜發.籃球運動員力量素質研究及其訓練[J].中國體育科技，1999,7.

[2]厲麗玉.略論體能及其訓練[J].福建體育科技，1997,1，（16）.

[3]秦為鋒.青少年體能訓練的研究[J].科技信息，2009，9:103.

第8篇：籃球的體能訓練方法范文

摘 要 在中職體育教學過程中，體能訓練對學生具有深遠影響及意義，應根據學生自身狀況及運動項目的具體特征，并融合多種針對性的訓練方法，促進學生體能水平的更好發揮，同時還要對學生的潛能進行開發，并對體育運動的興趣和愛好進行充分培養，實現學生全面體能素養的提升。

關鍵詞 學生 體能 中職體育

體能培養在中職體育教學中具有重要意義，不但能夠培養學生毅力，同時也能夠有助于改善學生不良性格，積極引導學生健康成長。本文則對學生體能在中職體育教學中的原則及提高策略展開探討。

一、中職院校體育教學體能訓練必須要遵循的原則

首先，循序漸進原則。在開展體能訓練過程中，需要與學生的實際狀況相結合，采取循序漸進的教學流程。做好對學生基礎能力方面的培養工作，基于中職學生存在較為薄弱的體制狀況，因此，其子啊體能訓練當中的較高難度或強度的訓練，往往存在不適應狀況，因此，需要基于基礎開展體能訓練工作。要以學生的實際情況為出發點來開展訓練工作，學生針對不同的訓練內容，其在掌握能力方面也存在存在差異，所以，需要依據學生自身的實際狀況，對其體能訓練予以針對性落實[1]。

其次，定性和定量原則。在具體體育教學體能訓練過程中，教師關注的焦點往往是定性訓練及定量訓練，然而將定性及定量訓練相結合，才能將梯云訓練的效果最大限度的進行發揮。所謂定量化訓練，其實質就是將體育課程中，學生所存在的實際訓練情況為依據，統計訓練次數，此外還要品定訓練成績，并將學生相應指標進行量化處理，通過此原則的運用，可對學生學習等方面的積極性予以充分激發，并且還可對整體訓練方面的相應氛圍予以改善，然而其所具有的缺點是并不對所有學生均適應。所以，教師要善于將定性訓練與定量訓練進行有效結合，將訓練效果更好的給與體現，然后科學合理的評價的體能訓練成果。

二、學生體能在中職院校體育教學的培養策略

（一）依據體育項目特征開展針對性訓練

在中職院校實際體育教學當中，由于具有種類較多的體育項目，并且各個體育項目，在特征上也存在較大差異，在開展體能訓練當中，需要依據各項目的特征開展相應體能訓練活動，方可保證適應性。就在體育課當中所開展的相應體育項目而言，其較多數均是一些比較溫和的項目，尤其是在力量及速度方面通常均要求不高，除了那些專門化的中職體育院校之外，其余院校在開展體育教學上均注重的是對學生的興趣及體能訓練的培養。對于一般的體育項目來講，其在具體的特征方面可才能夠速度和力量兩方面來進行權衡，比如對速度要求比較高的為短跑，然而其卻對力量方面要求則較低，然而跳高則對力量要求較高，然而其對速度則相應要求較低，對于長跑、標槍及鐵餅等方面，則具體的速度和力量方面要求均處在一些差異，因此，在中職院校相應體育教學過程中，要善于了解并分析各個項目的自身特點，以此為依據合理安排訓練內容。比如在開展體能訓練的過程中，開展諸如慢跑、搶位及行走等在速度方面比較慢的有氧運動形式，對于無氧訓練來講，其主要包含帶球跑及射門等較劇烈運動[2]。

（二）依據學生特點對體能訓練進行制定

就中職學生而言，其均會有自己喜歡或相對擅長的體育項目，或者是自身比較感興趣的項目，在開展體能訓練的過程中，需要依據學生自身所具有的各自特點及興趣狀況，采取針對性訓練方法開展體能訓練。比如在體育課當中開展球類訓練項目，如若學生擅長跳高，在實際訓練時則不能讓其事實傳球練習等，而應讓其對籃球扣籃方面的內容給與練習；如若學生具有較好的耐力，則對其進行長跑方面的訓練，如若學生具有較好爆發力，則應讓其練習短跑，至此，才能將學生自身潛能進行最大限度的發揮，真正做到進行針對性訓練的目的。

（三）依據不同訓練方法開展體能訓練

在中職體育教學當中，針對學生的體能訓練具有多種訓練方法，而在具體的訓練過程中，應合理運用多種訓練方法開展針對性訓練，不能僅對一種運動素質的培養給與注重。體能訓練作為一個具有長期性和全面性的訓練活動，在具體的訓練過程中，需要就持久力、力量及速度等進行綜合性訓練。對于一般的體能訓練方法來講，其往往僅為長跑，對學生的持久力進行充分鍛煉，然而此種持久力往往是一種不全面的持久力，往往會對體能訓練造成偏重感。所以，對于中職體育教學來講，應與本校實際狀況及特點開展體能訓練，并在訓練中采取多種訓練方法，可融合球類、有和無氧運動、速度持久力及短跑等，真正實現全面體能的提升。

三、結語

中職學校將學生的職業能力培養作為主要目標，同時為了促使學生在今后就業中能夠具有更加充足的體能支撐，因此開展體育教學意義重大及影響深遠。在中職體育教學當中，針對學生體能開展相應訓練益處諸多，以上本文通過對中職院校體育教學中開展體能訓練的意義進行分析，并就開展體能提升的針對性訓練進行明確，最后對如何提高學生體能提出相應對策，以供參考。

參考文獻：

第9篇：籃球的體能訓練方法范文

關鍵詞：長沙市；中學；男子籃球隊員；專項體能訓練

0 引言

近些年來，隨著NBA和CBA等籃球賽事在全國范圍的廣泛傳播，籃球運動在我國越來越受歡迎，極大地推動了我國籃球運動的發展。在現代籃球運動中，逐步提高了技術和戰術水平，同時對籃球隊員的體能也提出了更高的要求。[1]只有在具備較高體能的基礎上，運動員才能承受高負荷訓練和高強度比賽，才能更好地完成高技術動作和戰術任務。從我國中學男籃隊員的體能訓練現狀來看，形勢不容樂觀，特別是部分南方省市。[2]就長沙市中學男籃隊員的專項體能訓練現狀而言，在其體能訓練過程中還存在諸多問題，如體力不夠、爆發力不強等。因此，對長沙市中學男籃隊員體能訓練展開研究尤為必要。本文采用文獻資料法和問卷調查法，對長沙市四所中學男子籃球隊展開調查，研究其體能訓練現狀，并提出了四點對策或建議。

1 研究對象與方法

1.1 調查對象

本文旨在研究長沙市中學男籃隊員體能訓練情況，以長沙市中學男籃比賽排名靠前的四支隊伍作為調查對象，這四支隊伍分別來自明德中學、長沙一中、地質中學和麓山國際。

1.2 體能評價指標選取

通過分析大量文獻資料，本文從運動員身體形態和身體素質（速度、靈敏度、爆發力、腰腹力量、上肢力量和忍耐力）兩個方面選取8項評價指標作為調查的主要測試項，分別是身高、體重、60米、單腳助跑摸高、仰臥起坐、快速臥推舉、變距折返跑、1200米跑。

2 結果分析

通過整理分析調查數據，四支球隊隊員體能基本情況如表1所示。參考相關評價標準，從表中數據可以看出，長沙市中學男籃隊員體能訓練情況還處于全國中等水平，特別在身體形態上比較欠缺，體現了南方人與北方人在身體上的差異。在身體素質方面，中學男籃隊員的速度和靈敏度得分較高，但上肢力量和忍耐力得分只有80多，而爆發力和腰腹力量得分則更差。由此不難發現，在南方中學生男籃隊員的選拔中，身體形態已然成為發展短板。因此，要充分發揮其優勢，需在保證上肢力量、忍耐力、爆發力和腰腹力量取得進展的同時，強化訓練運動員的速度和靈敏度。

四支球隊體能調查結果比較如表2所示。從表中可以看出，四支球隊中明德中學球隊隊員體能素質最好，而其他三支球隊隊員的體能素質情況相差無幾，這同近幾年長沙市中學男籃比賽的結果一致。由此不難得出，對球隊而言，取得較好的比賽成績與運動員的體質有關。在體質一定的情況下，只有科學合理地訓練籃球隊員的體能，注重訓練優勢體能項，充分發揮速度和靈敏度等優勢，才能在籃球比賽中取得更加優秀的賽績。

3 長沙市中學男籃隊員專項體能訓練對策

從上述體能調查數據看，運動員體能還有很大的提升空間。本節從四個方面提出了訓練運動員體能的建議，為促進長沙市中學男子籃球隊的發展提供借鑒。

3.1 增強運動員體能素質

體能素質作為男籃隊員訓練和籃球比賽的基礎保障，需使用現代化的訓練器械和使用高水平的訓練方法來增強其體能。為此，需從長沙市男子籃球隊的優勢項目出發，重點訓練其優勢，并結合籃球技術和戰術的強大支持，培養具有地方特色的籃球隊伍，從而彌補運動員的不足，才能在比賽中取得更優秀的成績。

3.2 提高訓練器械設備和場館建設水平

先進的體能訓練器械和訓練場地對提高運動員體能和訓練質量起到極大的積極作用，同時還能提高教練員的教學質量和效率，運動員訓練的積極性，才能更好地開展各項體能訓練。為此，需要學校增加經費投入，學校要積極促進學校財政管理和合理吸納社會資金，逐步改善籃球隊員的訓練條件，為其獲得更佳賽績提供便利。

3.3 加強教練員隊伍建設

教練員作為籃球隊重要一員，對整支球隊的發展起著重要的作用，學校應予以重視。為此，學校應積極引進教學和實戰經驗豐富的教練員加入中學籃球隊伍培訓中，提高教練員隊伍的建設水平，同時鼓勵教練員多參加相關培訓課程，學習先進的培訓理念，提高教練員的綜合訓練水平。

3.4 制定合理體能訓練計劃和測試指標

教練員不僅要做好訓練指導，還要為學生制定一套科學合理的體能訓練計劃。首先，體能訓練計劃要有可行性和針對性，中學男籃隊員處于青少年階段，可塑性較大，體能訓練要因人而異；其次，要有合理的測試指標考核其訓練效果。這既是總結上階段的體能訓練，也為教練員制定或調整下一步體能訓練計劃提供參考，[3]這樣籃球隊員才能在賽場上有更好的發揮狀態，促進中學籃球事業持久發展。

參考文獻：

[1] 王保成，匡魯彬，譚聯斌.籃球運動員體能訓練的基本理論與內容[J].首都體育學院學報，2011，13（3）：38-46.