怎樣減肥不反彈精選(九篇)

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第1篇：怎樣減肥不反彈范文

“年年減肥年年肥”是很多減肥者痛苦的一件事情,怎樣做到減肥不反彈自然成為減肥者非常關心的問題。減肥反彈的原因很多,最主要的有以下三個原因:

NO 1、減去的是水分而非脂肪

減去的是水分而非脂肪。這種現象在服用腹瀉類減肥產品的人群中最為常見,只要一停藥水分會馬上補充,體重自然會重新上升。更嚴重的是,不僅減肥成果付之東流,而且還會對身體造成極大傷害,比如內分泌紊亂、便秘等。

NO 2、減肥造成營養不良,影響代謝能力

采取節食或厭食方法減肥(如西藥減肥),在減肥的同時也影響了人體必需營養物質的攝取(如蛋白質、微量元素),致使人體新陳代謝能力降低,那么恢復飲食后體內細胞必然會對營養報復性吸收,造成反彈,甚至越減越肥。

NO 3、沒達到減肥周期

脂肪是有記憶的,它會抗拒外界對它的改變并盡量往原來的形態發展。有些人減肥初期有點效果,認為達到了自己的減肥目標,就停止減肥,殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。減肥一般需經過減肥期、停滯與調整期、鞏固期三個過程。減肥失敗的原因之一,就是停滯期失去信心而放棄。另外減到理想體重后就停止,忽視了鞏固期的堅持,這也是減肥反彈的主要因素。

一、良好的生活方式和飲食習慣是防止再“復胖”的保障

飲水不足:新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪,所以如果飲水不足,同樣會使人發胖。在正常情況下,一個人每天應喝8杯水。

良好的生活習慣不但可以幫你防止反彈,還可以練出翹臀,甚至幫你美白肌膚。

二、肥胖度在15%以下,希望維持體型健美者,建議每天安排適當運動

1.避免久坐。某些習慣直接影響體形,如手拿遙控器,坐在沙發上長時間地看電視,這樣做會使身體處于一種完全消極的狀態,不消耗任何熱量。對于四肢精細、體重標準,唯獨腰圍大于臀圍的那種脂肪專門集中于肚皮的人,其實只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去二斤聚積于腹部的脂肪。

2.快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳,這些運動都有利于保持身材。運動必須持之以恒,不可半途而廢,即使不能每日鍛煉,但每周能有幾次最好能保持并延續下去。其次要保證“適度”。一次運動量以十五分鐘至三十分鐘為宜。

3.女人身體每天約需要至少1500卡路里～2000卡路里來維持正常機能動作。減肥者可以以此為目標,控制飲食,早日擁有健康又苗條的體態。

第2篇：怎樣減肥不反彈范文

該不該減肥?

舒華(北京繁星工作室自由撰稿人)

我實在搞不懂為什么會有那么多的人一窩蜂地嚷著要減肥?尤其是女孩子，恨不得個個都瘦得像T型舞臺上的模特一樣。

“瘦”就是美嗎?我不這么認為。其實美的形式是多種多樣的，活潑是美，沉靜是美；長發是美，短發也是美。女人只要自信、自愛和自尊，她便自然會閃耀出美的光輝。如果僅以胖瘦作為評判美丑的標準，那才是女人的悲哀，因為這種標準實質上是夫權思想作祟的結果――男人喜歡楊玉環的肥胖，于是胖就是美，喜歡趙飛燕的纖瘦，瘦又變成了美，一切都以男人的眼光為中心，這不是悲哀是什么?女人如果為了迎合現代男人以瘦為美的眼光，而大吃減肥藥，猛喝減肥茶，刻意折磨自己，實在是不值得。

如果有一天男人們又喜歡“胖一些”的女人。那現在這些不惜一切代價減肥的女士是不是又該回過頭來大吃特吃，一心求胖呢?

管　方(濟南第三電子管廠工程師)

我不認為胖就一定不好，衡基的標準應該是健康。對每一個人來說，健康才是最重要的，胖瘦則在其次。只要胖得不臃腫，或胖到連走路都氣喘的程度，大可不必忙著減肥。如果為了苗條一味節食餓肚子，瘦是瘦了，卻瘦得眼圈發黑，面色蠟黃，風一吹就倒似的，還不如胖一點好，那顯得健康啊。

美與不美是外在的，是給別人看的。為了迎合別人的評判標準而委屈自己，也未免太辛苦了。

左秀莉(杭州美達五金公司會計)

古時候說胖人顯得窘態，那是針對當時生活條件差，普通百姓缺吃少穿而說的。現在人們不是怕吃不飽，而是擔心吃得太好后營養過剩。影響身體健康。我丈夫以前不胖。自從下海做生意后，因為應酬多，很快肚子大了，人也胖了，富態是富態了，但一會兒血壓高，一會兒又血脂高，身體比以前差多了。現在我每天早晨都陪他去鍛煉，讓他消耗多余的脂肪。一段時間下來。他的血壓、血脂都降下來了，人也精神多了。

我認為人不能胖，胖了后還是要減肥。

童明(內江人民醫院內科醫生)

從醫學上講，肥胖有害于健康。國外研究結果表明，在體重超標者中，高血壓發病率比體重正常者高兩倍，糖尿病發病率比體重正常者高兩倍半。

如果了解了肥胖給身體健康帶來的危害，便能認識到減肥的必要性。當人的體重增加時，脯部必須輸送更多的氧氣供給所需，然而肺并沒有因為體重的增加而增大。同時下8蔓部很厚的脂肪也會限制肺的呼吸活動。當一個人的體重增加時，他的心臟就必須更辛勤地工作，以供應營養到全身各個器官，體重愈重，心臟負荷也愈大，從而愈容易患心臟病。由于肥胖，會造成脂肪肝、肝硬化的發生，還會導致過多的膽固醇、脂肪堆積于動脈管壁上，使血管變細甚至破裂，進而導致中風或心臟病突發，等等。

據《國外科技動態》雜志介紹，全世界因患肥胖癥死亡的人數是餓死人數的兩倍多。

肥胖的原因

馬向華(江蘇省人民醫院內分泌科副主任醫師)

肥胖的原因有5個：吃得太多、運動過少、精神因素、遺傳因素和內分泌失調。我認為，其中貪食和暴飲暴食是肥畔的禍首。

目前，商界人士、中年婦女和青少年比較容易肥胖，尤其是現在青少年肥胖者越來越多，原因就是過量食用油炸食品及含高脂肪、高熱量的洋快餐所致。

人體是由30％～40％的固形成分、60％～70％的水分所構成的。固形成分中有一半是脂肪，占體重的15％～20％。人體所需能量大半由脂肪供給，積蓄脂肪是人體的一種功能。如果攝入食物過量，便會引起體內脂肪過剩，加上身體缺乏運動，使正常的脂肪代謝受到破壞，最終導致脂肪在體內堆積。

何志謙(南京中醫藥大學營養學教授)

肥胖與人的飲食習慣有很大的關系。我們常常看到，父母肥胖，其孩子也瘦不下來，于是有人認為肥胖是遺傳的。其實，這種看似遺傳的肥胖“接力賽”，是由后天的飲食習慣造成的，子女每天和父母吃相同的食物，父母若肥胖，子女當然也會發胖。

有調查發現，如果父母肥胖，子女中則有2／3的人也肥胖。如果父母中有一位是肥胖者，那么子女有半數是肥胖者。

胡建成(上海天河減肥中心副主任)

判斷一個人是否需要減肥，應該看這個人的體積指數是否超標。我們可以依照以下公式測量自己的體積指數：

體積指數=體重(千克)÷身高(米)的平方

體積指數在18.5～25之間屬于正常，在25-29之間屬于超重，在29以上屬于肥胖。

同時體重也是衡量一個人是否需要減肥的標準。一個人的理想體重可用以下公式表示：

男性理想體重=50千克+[2.3千克×(身高厘米-152)]÷2.54

女性理想體重=45.5千克+[2.3千克×(身高厘米-152)]÷2.54

如果超過理想體重30千克以上，就屬于肥胖了；如果沒有超過理想體重或略有超過，都沒有必要去減肥。

減肥在中國

張淑宇(北京天馬公司減肥研究專家)

減肥這一概念的提出在中國不過幾年的事，而減肥產品卻已經走過了飛速發展的更新歷程。90年代中期，減肥觀念剛被人們認識時，許多廠家就已捕捉到了這一信息并意識到：減肥產品將有著很大的市場和美好的前景。第一代減肥產品大多將傳統減肥茶進行了改良，利用茶葉祛脂化膩的功效來進行減肥。為了體現快速減肥的效果，一些廠家在減肥茶中加入了劑量不等的瀉藥，如大黃、芒硝和蕃瀉葉等中草藥，這一階段的產品稱之為清瀉型減肥產品，通過腹瀉的方式達到減肥的目的。而實踐和研究結果表明，這種清瀉方法減去的只是人體中的水分和蛋白質，造成的是體重減輕的假象，卻未能觸及肥胖的根本。長期服用這些減肥茶，還會對人體機能造成損害，出現習慣性腹瀉、胃腸功能失調和人體失水等癥狀。

第一代清瀉型減肥產品之后，第二代饑餓替代型減肥食品開始面市，這種減肥食品就是通過“節食”來達到減肥目的，即以低熱量食品取代正常飲食，以減少人體對脂肪、糖類的攝入，依靠人體自身脂肪的消耗來補充能量。為了造成“吃飽”了的感覺，有些替代型減肥食品中還加入氛氟拉明、安非拉酮等藥物，目的是刺激中樞神經，使人產生興奮感而失去饑餓感。實踐證明，這種減肥方法害處很大，長期使用會使身

體處于饑餓狀態，不但降低了機體各方面的活動能力，還會對神經系統造成損害，出現精神恍惚、頭暈乏力和惡心嘔吐等現象，一旦停止服用，體重便會迅速反彈，減肥效果喪失殆盡。

第三代是健康型減肥食品，它以不腹瀉、不節食和不乏力為原則，功效比第一代、第二代減肥產品有所提高。

減肥的誤區

李權民(上海天河減肥中心保健醫生)

人們在減肥過程中，往往會陷入3個誤區：

一是盲目信任廣告宣傳，認為吃減肥藥或挨餓就能減肥。其實減肥不是簡單的飲食問題，它還涉及到生理代謝功能失常和內分泌紊亂等。因為人在饑餓時，最先調動的不是脂肪，而是體內的水分、蛋白質和糖。長期饑餓會引起胃功能紊亂而導致慢性胃炎，攝入食物過少還會引起膽囊炎、膽結石甚至厭食癥等。

二是認為體重減輕就是減肥。其實減體重與減肥純粹是兩回事，減肥專指減脂肪，而減體重則是減水分和肌肉。由于脂肪中水分只占12％，肌肉中水分占了80％，因此減脂肪比減肌肉困難得多。許多“減肥成功”者實際上減去的是水分和肌肉，而一旦反彈，增加的卻是更多的脂肪。

三是認為使用好的減肥品和減肥方案，能加快減肥速度。這種觀點在大多數人，尤其是年輕女性中流傳甚廣。而商家也趁機投其所好，以“減肥速度快”為宣傳重點，為其產品大做廣告。實際上，1千克脂肪相當于3.8×107焦耳熱量，而正常人體每天只需要消耗1.3×107焦耳熱量，一個人如果不吃不喝3天，也只能減去1千克脂肪。通過什么方式，才能把人體內的脂肪變成熱量，則是一個很大的難題，有待研究者去攻克。

馬運朝(廣州銀河健身館健身教練)

許多人都認為，加大運動量就能減肥，這種觀念是錯誤的。

正常人運動量加大時，人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也會相應增加，這需要依靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸人體所需物質。人在進行劇烈運動時。心臟輸出量不能滿足機體對氧的需要。使肌體處于缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而是靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。在缺氧環境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，它會降低人體運動耐力。血糖降低是引起饑餓的重要原因，短時間大強度運動后，血糖水平降低，人們往往會食欲大增，這對減肥是非常不利的。

怎樣正確減肥?

王志軍(江蘇省軍區機美醫院醫療美容科醫生)

減肥的方法很多，但經過時間的檢驗，迅速有效，無副作用，不反彈的方法，目前只有負壓式抽脂減肥手術。

蓄積脂肪的脂肪細胞具有成年后數量不再增長的特點，也就是說人在成年以后的胖瘦與脂肪細胞的大小有關，而與脂肪細胞的數量無關。無論用什么方法減去脂肪細胞里的脂肪，使身體暫時變瘦，一旦環境和條件恢復到過去的情況，脂肪細胞又會蓄積大量的脂肪，這就是反彈。

抽脂減肥手術是將過大的脂肪細胞從體內抽吸出來，減少這個部位脂肪細胞的數量。使這個部位脂肪蓄積量減少。經過抽脂后部位的脂肪細胞數量絕對少于未手術的部位，而且絕對不會反彈，因為發胖的物質基礎――脂肪細胞不存在了。

抽脂減肥手術可以針對全身脂肪分部驟進行，對腹部減肥效果最為明顯。雖然抽脂減肥手術有一勞永逸的減肥效果，恢復快，無疤痕，但由于手術技術要求高，減肥者一定要選擇技術好、有經驗的醫生進行手術。

戴劍飛(上海天河減肥中心指導老師)

除了極為嚴重的肥胖癥病人必須依靠外科手術截腸或抽脂治療外，絕大多數減肥者可運用節食、運動和吃減肥藥的方法獲得成功。只要正確掌握這3種減肥方法，一定會收到效果。這3種方法可以單獨使用，也可兼用。但節食是減肥的首要條件，而且節食與運動必須成為生活習慣的一部分，堅持下去才能獲得成功。減肥藥則在必要時才能使用。

需要注意的是，節食減肥不是餓肚子，而是低熱量均衡飲食，只要正確選擇食物，還是可以吃飽的，同時又不會發胖。

宋其星(成都濱江瘦身館健身教練)

減肥是一件需要時間和耐心，而且非常辛苦的事情。這三個要素缺一不可。世界上并沒有快速減肥法，也沒有任何可以超越三要素的減肥捷徑。

有效減肥應該呈階梯狀逐步遞減，過快減肥，不僅會反彈，而且會對心臟等重要臟器造成傷害。

實踐證明，肥胖者努力堅持減肥可除去多達70千克的體重，但由于意志不堅、缺乏恒心，大多數減肥者會在幾個月后或幾年后反彈。

馬向華(江蘇省人民醫院內分泌科副主任醫師)

第3篇：怎樣減肥不反彈范文

廣告為什么而做

當然為銷售！在企業經營者那里，這是個簡單的問題。但在廣告經營者那里，問題似乎變得模糊了，奧美廣告的創始人大衛。奧格威有句被奉為經典的名言：廣告是門藝術。因此許多時候，追求美感，追求藝術表現反而成了廣告的重要使命，也成了廣告經營者的的價值追求。但冷靜下來我們會發現目前中國的廣告界有這樣一種現象：獲獎的廣告并不一定是對銷售有效的廣告，而相反，一些對銷售十分有效的廣告，如“腦白金”、“養生堂”、“婷美”、“哈藥集團”的廣告，都難以獲獎。但不管怎樣對企業來說，衡量廣告好壞的標準就是對銷售的影響。

我們從眾多的營銷、廣告學理論中可以看到眾多的名詞：知名度、美譽度、品牌、利益點、代言人、承諾，媒體組合、定位，等等。到底哪個是引起銷售的根呢？

廣告的原理之一，提供有效利益

利益是消費者購買產品的唯一動機，消費者購買的不是產品的特點，產品的特點對提供利益的支持和證明。比如，你宣傳自己的產品如何是高科技，如何與眾不同，這個并不能產生銷售，因為消費者購買的不是高科技，而如果你宣傳因為其是高科技，所以可以給消費者帶來哪些利益和實惠，這樣消費者就會去買。消費者在購買產品時，所追求的利益，是消費者真正要購買的東西，也是在廣告表現中最基本、最核心、最主要的東西。

我們可以看到，凡是效果好，能夠較好的促動銷售的廣告都是利益廣告。如：婷美修形內衣的“重塑三圍，一穿就變”，歐美雅美體儀的“一天使你瘦三公分”，美菱冰箱的“保鮮”，雀巢咖啡的“味道好極了”，MM巧克力豆的“只融于口，不融于手”，中科暖卡保暖內衣的“比羊絨更暖21％”，農夫山泉的“有點甜”，蓋中蓋的”腰不酸、腿不疼”，腦輕松的“學習輕松一點，考試勝人一籌”等，都是典型利益承諾廣告。可以說利益承諾廣告是最安全的，投入風險最小的，關鍵是要找準消費者利益的需求點。

但同時產品提供的利益并不是唯一的，或者說消費者需求的利益不是唯一的。針對減肥產品，消費者需要產品滿足顯效、快速、不反彈、健康、安全、不腹瀉，服用方便等多項利益。但減肥顯效是產品的第一利益，其他是輔助利益。

再如：洗發水，消費者需要產品首先能提供“洗的干凈且清香，”然后是“頭發柔順”“亮澤”“無頭屑”等多項利益。

在這眾多的利益下，廣告該怎樣表現呢？一般的原則是：

1、第一利益未被認可時就承諾第一利益。如：對于保暖內衣來說，“暖”是消費者追求的最重要的利益，因此中暖卡保暖內衣就訴求：因暖卡是個高科技的新型技術材料，因此它能夠提供“比羊絨更暖21％”的獨特利益。還有如減肥產品，因為消費者關注的是減肥效果，對其他利益關注相對較少，因此新推出的減肥產品的，應主要在效果承諾這方面下功夫。

2、第一利益被認可時就承諾其次利益。如：寶潔的系列產品：海飛絲、飄柔、潘婷洗發水，舒膚佳香皂等。因為洗滌用品已高度同質化，其“洗的干凈且清香”的利益已是高度類同且已被消費者廣泛認可的。這時承諾其第一利益已沒有意義。怎么辦呢？就承諾其次利益，如：海飛絲承諾“去頭屑”、飄柔承諾“頭發柔順”、舒膚佳承諾“持久抑菌”等。同時，其次利益也是差異化的手段。可以說，利益承諾的廣告是最安全、最不冒險的。

廣告的原理之二，提供深刻的印象

在產品品類利益清楚的基礎上，“跳”出來的產品產生更多的購買幾率。比如消費者去購買送給老人或領導的健康品，腦子里馬上就會出現“年輕態”的“腦白金”，于是就買了“腦白金”。消費者去買啫厘水，“雅倩”的形象給人留下很深的印象，她就很容易去買“雅倩”。因此提及率高是產品銷售的重要因素，這就要求廣告必須能給人留下深刻的印象。這樣的例子還有很多，如：好迪、秦池古酒、哈藥集團的葡萄糖酸鈣、蓋中蓋、樸雪等。

一般提高廣告印象的方法有如下幾種方式：

1、 提高廣告投效量。最典型的例子就是當初的秦池、愛多VCD、及哈藥六廠、三廠的諸多產品。一般提高廣告投效量有如下幾種方式：

A、提高總投放，即在全國范圍內大規模投放。如寶潔、哈藥集團、海王集團等。

B、提高局部投效，如資金量不夠的話，在一個區域內集中投放，使產品在區域內提及率大大提高。如腦白金，起步時就是一個區域一個區域的規模廣告投放，打透一地再開拓另一地，直到覆蓋了全國后，才開始做中央媒體。

C．打透一個媒體。因為每個媒體都有相對固定的收視閱讀群體，集中在一兩個媒體上，戰略放棄其它媒體，可以使產品在相對應的人群中提及率大大提升。

2、廣告創意，節約投放的技術手段。廣告創意真正價值在這里，即提高傳播度、識別度、差異度和記憶度，降低廣告成本。廣告創意有多種手段，一般為：

A. 獨特創意。如：斯達舒的“四大叔”篇、“胃篇”，易服芬的“螃蟹篇”等。

B. 簡單。一個中心直接表達，如海南養生堂的“朵爾膠囊”篇。

C . 懸念廣告。葉茂鐘曾有個“尋找小紅帽”的廣告案例效果極好。

D. 產品名具有傳播度，具有聯想感。如“娃哈哈”、“腦白金”、“暖卡內衣”。

E、其他手段。如廣告版面異形，廣告標題做大，字體的運用，色彩的運用等。

3. 有時惡俗的廣告，因能產生深刻的產品印象，一樣促進銷售。如：斯達舒的最早的“四大叔”篇、“腦白金”的“動畫篇”、“敲鑼打鼓篇”等，毫無美感，并使人反感，因其反其道行之，使消費者產生深刻的產品印象，大大促進了銷售。哈藥集團的的產品廣告長篇累牘，矯揉造作，但因印象深刻，使得消費者罵著還要去買這些產品。

同樣道理，優美的畫面，淺薄的產品印象，不產生銷售，這樣的例子太多了。如：婷美的內衣“張柏芝”篇、康佳手機的“周潤發”篇、可口可樂的“天與地礦泉水”等就是類似的失誤。

兩原理：廣告成敗的基礎

所有能夠促進銷售的廣告必然都符合兩個原理之一。這包含如下涵義：

1、同時符合兩個原理，銷售必然成功。如寶潔的系列產品，既有明確的利益：海飛絲“去頭屑”、飄柔“頭發柔順”、潘婷“頭發營養光澤”、佳潔士“防蛀牙”舒膚佳“持續抑菌”等，同時又有很大的廣告投效量，使消費者有著深刻的印象。哈藥集團的嚴迪“抗各種炎癥”、蓋中蓋“補鈣、腰不酸、腿不疼、精神好…”同時也伴隨大規模廣告投放。史玉柱的腦白金，“睡得好、腸道好、年輕態”，同時伴隨刺激度很強的廣告創意和較大規模的投放，因此銷售的好也就是必然的了。

而婷美集團的中科暖卡內衣則更是一個以小博大而成功的典范，中科暖卡內衣提供的利益是：暖，即“比羊絨更暖21％”，它的利益支持是中國科學院的重大科技成果—暖卡。利益明確了，但怎么提供深刻的印象呢，首先是“暖卡”的名字起的好，易傳播和聯想。其次用好了懸念廣告，“從此今年都是暖冬”讓消費者一驚，以為是氣候異常，往后看才知道是“因為有了暖卡”，傳播效果特別好。再者媒體集中用整版的報紙廣告，使讀報群體感到其投放量很大，是大品牌，記憶深刻。

2、只符合一個原理，未必成功。即：如果

A. 即使廣告提了供清晰的利益，但不堅持，廣告沒有投量，沒有給消費者留下深刻印象，產品一定不好賣。

B、即使廣告投量很大，或創意較好，使消費者留下了深刻的產品印象，但因廣告沒有提供明確的利益，也不會成功，這樣的例子就更多了，如：汾煌可樂，請成龍作廣告，投入也很大，但“喝汾煌可樂，大家齊歡樂”很虛，不是利益，所以失敗。“喝烏龍茶，每天看月亮”，旭日升冰茶的“越飛越高”、CECT手機“想得到就做得到”、康佳手機“記住打電話”、“記住每天喝杯太子奶”等等。這些廣告的投量都很大，觀眾也有印象，但因廣告提供的利益模糊虛幻，因此銷售都比較失敗。