舞蹈形體訓練技巧與細節問題探析

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摘要：形體訓練能夠重新塑造體型，提升個人氣質，強化舞蹈的表現力，同時還能夠增強身體素質和心理素質，使身體體質得到提高，增進身體的平衡感，這些細節的擴展對舞蹈的完成有非常重要的意義。本文對形體訓練的意義進行簡要分析，并在此基礎上探討形體訓練的一些技巧，以及在形體訓練中通常會遇到的問題，使形體訓練更加適合舞蹈發展的需要。

關鍵詞：形體訓練；技巧；問題

一、形體訓練的意義

舞蹈是人們情感的一種表達形式，在很早以前就存在了，最開始是隨著儀式性活動而產生，后來逐漸加入了音樂等元素，內容形式更加多樣，也更有組織性。現在的舞蹈富有極強的美感，在人們生活中，隨著生活水平的日益提高，人們對精神方面的追求也更加渴求，舞蹈越來越受到人們的喜愛。優美的動作是舞蹈的重要組成部分，為了使動作更加貼合舞蹈，人們開始對形體進行訓練。形體訓練是舞蹈的基礎，舞蹈動作能否生動地展現依賴于形體訓練是否扎實。在舞蹈完成的過程中，需要通過身體的律動來完成對舞蹈意義的傳達。將良好的形體與優美的動作相結合，才能夠使舞蹈更加完整，同時使觀眾更加直觀地感受到舞蹈所具有的魅力，看到舞蹈所展現的深刻內涵。但是要使動作更加具有表達性、靈活性，就必須在訓練中對自己的形體加以注意，對形體進行專門訓練。俗話說得好“臺上一分鐘，臺下十年功”，這“十年功”是指對舞蹈的基本功進行磨煉，而形體訓練又是基本功訓練之中最重要的一個環節，只有將形體訓練打磨好，才能完成一分鐘的場上表現，使整個舞蹈表現得更加完整。為了向觀眾展現出優秀的舞蹈作品，就必須要對形體訓練加以重視，不僅要進行大量的訓練，還要保證訓練的強度和高度。

二、形體訓練的技巧

形體訓練歸根究底是以增強身體體質，塑造體型和形體為目的，依賴于一定的訓練手段和方法，是舞蹈訓練的一個重要組成部分。形體訓練技巧總的來說可以分為三個方面，第一個部分是行為舉止的訓練，第二個部分是站立姿態的訓練，第三個部分是坐姿的訓練。這三個部分組成了形體訓練的主要內容。為了使形體訓練更好地進行，需要在訓練中對這三個部分用系統的方法進行指導，用科學的動作規范，否則容易導致肌肉酸痛等。另外，訓練強度加大但是效果沒有提升，努力卻被不正確的訓練消耗，浪費時間和經歷，對學習舞蹈的決心造成打擊。同時，發力點不正確也會造成不良的形體。

（一）行為舉止的訓練

在進行行為舉止訓練時需要培養學生注意自己的言行舉止，如挺胸抬頭、腰部發力等一些能夠影響人的體態和氣質的動作。這些潛移默化的意識，對整個人的形體和體質的塑造十分重要。要完成這些意識的塑造，可以通過一定的動作訓練來進行。如深蹲、踢腿可以鍛煉腿部肌肉，使腿部更好發力；下腰、吊腰等可以鍛煉腰部肌肉，前腰和后腰以及側腰肌肉的拉伸幫助鍛煉腰部力量；壓腿、拉伸等伸展四肢及軀干的拉伸運動，幫助塑造流暢的肌肉線條，提升柔韌度，為舞蹈動作的完成奠定基礎。

（二）站立姿態的訓練

在剛開始訓練時，訓練教室可以準備一面鏡子，便于學生及時發現自己姿態的不正確，從而進行校正。同時，指導老師應該時刻關注學生的訓練情況，對學生的站姿及時進行糾正和更改，避免造成不良的站姿。把桿是一個很重要的舞蹈練習工具，除了可以壓腿之外，還可以通過手扶把桿來進行站姿訓練。把桿練習可以幫助訓練小腿肌肉的力量，拉伸腿部肌肉，輔助展現良好的站立姿態。小碎步、大跳等步法練習以及站立時的腳位和手位的練習，都幫助學生更好地掌握腿部的發力點，使站立姿態的訓練更加完整。

（三）坐姿的訓練

坐姿在舞蹈表演中經常涉及，是使用頻率較高的舞蹈動作。優雅且端正的坐姿不僅對舞蹈的完成有重大的意義，對整個人的氣質也不無裨益。在訓練坐姿時，教師應當首先示范，展示不同的坐姿，之后具體地講解不同的坐姿需要注意的不同事項。如肩部的位置，沉肩和聳肩的區別以及適用的不同情況；頭部的擺放位置以及姿態；含胸及挺胸之間的氣息轉換和動作要領。不同的坐姿有不同的要求，教師應當注意細節，向學生具體展示，不能一帶而過，忽視對學生坐姿的細節訓練。形體訓練過程中使用的技巧能夠使訓練起到的作用更加顯著，為完成舞蹈奠定堅實的基礎，還能提升對舞蹈訓練的興趣，正因為其在生活中和舞蹈中都具有不可或缺的作用，更應注重對形體訓練的自主訓練意識。

三、形體訓練中常見的問題

形體訓練在舞蹈訓練中是很重要的一部分，恰當的舞蹈訓練技巧能夠幫助舞蹈訓練更加高效，但是在形體訓練的過程中，經常出現的問題包括學生自身能力的差異、制定的訓練體系不科學等，這些問題阻礙了形體訓練，會導致訓練質量下降。

（一）自身能力的差異

由于生活環境的多樣性，每個人的心理與身體素質存在或多或少的差別，心理素質對形體訓練的質量有一定的影響，決定了學生對形體訓練所能接受和掌握的程度，如果超過了這個限度，學生會對形體訓練形成厭惡的情緒，阻礙形體訓練的進行。心理素質差的學生容易在強度和壓力較大的情況下造成失誤，容易受到外界信息的干擾，不僅不利于形體訓練的完成，可能會在舞蹈表演時出現失誤。對心理素質進行訓練，不僅可以幫助形體訓練更高效的完成，還能夠提升抗壓能力，接受更高強度的訓練，對舞蹈訓練有巨大的益處。即使學生的基礎功底非常扎實，但是心理素質過差，仍會導致失誤的發生。對學生進行心理素質方面的培訓至關重要，身體素質方面的培訓業亦不可或缺。身體素質因每個人的身體差異而有所不同，主要表現在體力、耐力以及柔韌性方面的差距。體力是支撐舞蹈完成的支柱，體力跟不上，掌握再多的技巧，動作完成得再規范，也不能展現完整的舞蹈表演。體力較差的同學在面對超額的體力訓練時會產生抗拒性，降低舞蹈訓練的積極性。柔韌度不達標，也是形體訓練中很突出的問題之一，舞者童子功是非常重要的，為柔韌性打下良好的基礎，但是有些人不是從小開始進行舞蹈學習，舞蹈表演過程中的部分高難度的動作難以完成，過度進行拉伸，不僅起不到效果，還會適得其反，打擊學生學習的熱情，同時也會對身體造成傷害。每個人身體的協調度也不大相同，可以通過有效的訓練來放松肢體，增強協調感，避免出現動作死板僵硬的現象。上述問題是在形體訓練中學生由于自身原因經常會遇到的問題，指導教師要通過合理的規劃對學生進行有針對性的訓練。

（二）訓練體系不科學

由于學生個體原因的差異，以統一的標準進行訓練不適用于所有的學生，但是由于統一的標準便于實施與管理，因人而異實施訓練加大了舞蹈訓練的難度，在進行形體訓練時大多數仍以標準化的體系為多，對學生的個體差異沒有充分考慮，不適應學生的實際情況。形體訓練的體力訓練應當按照科學的方法進行，同時兼顧學生體力的差異，制定出既保證學生體型訓練的興趣又能提升學生能力的訓練體系。

（三）示范作用缺乏

指導教師在形體訓練中起著領路人的作用，幫助規范形體訓練的動作，對發生的錯誤進行及時糾正。教導教師對學生的指導分為兩部分，一部分是基本知識理論的講解，另一部分是在實踐中對學生的動作進行指導和糾正。但是有些指導教師自身缺乏基本素養，在指導過程中向學生教導和示范的作用不規范，導致學生做出來的動作不標準，找不到正確的發力點，會形成不良的姿態，不利于舞蹈表演的完成。還有部分教師只進行理論知識的傳授，忽視了對學生在練習過程中的指導，學生的理論知識在實踐過程中得不到運用，缺乏示范作用容易讓學生在體型訓練時走彎路，使訓練效率降低。

四、形體訓練常見問題的應對策略

形體訓練中面臨的問題需要及時解決，提供有針對性的解決策略，讓形體訓練更加適合舞蹈。要對每個學生進行測試，熟悉學生的體能情況以及柔韌度等基礎條件。指導教師要針對不同的學生制定不同的訓練標準，讓訓練標準適合每個學生的實際情況，在實施過程中密切關注每位學生的實施情況，幫助學生實施到位。教師也要提升自己的教學方式，在注重理論的同時注重實踐，同時不斷完善自己的理論知識和教導能力，不能誤導學生，要及時幫助學生改善問題，發揮指導教師的作用。學生應當充分意識到形體訓練的重要性，在自己訓練的過程中重視形體訓練，不能忽視形體訓練在舞蹈中發揮的作用，看輕形體訓練對整個人的影響，從而不認真對待訓練，要將形體訓練基礎與生活相結合，注意到形體訓練不僅對舞蹈有基礎作用，同時也能在生活中發揮巨大的作用。

五、結論

綜上所述，文章對形體訓練的技巧及現存問題進行了簡要分析，形體訓練能夠幫助塑造人的氣質與體型，提高人的身體素質與心理素質，這些品質不僅對舞蹈的呈現起到推動作用，也在生活中發揮著巨大的作用，給別人留下良好的印象。但是在形體訓練的過程中會遇到許多問題，這些問題阻礙了形體訓練的正常進行，還會造成不良影響。因此，需要對形體訓練過程中的問題進行及時更正，提出有效的應對之策，只有有效的形體訓練技巧才能夠使形體訓練更加高效，從而提升舞蹈訓練的水平。

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作者:張潔雯 單位:無錫南洋職業技術學院航旅學院