籃球運動員體能訓練趨勢探究

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籃球對運動員體能的要求極高，需要教練結合核心力量的訓練趨勢，適應性地調整籃球體能訓練計劃。因此，本文結合籃球體能訓練中核心力量訓練的重要作用，從投籃、運球、傳接球、籃板球、腳步訓練等方面分析籃球體能訓練中核心力量的訓練趨勢，并在此基礎上，從徒手體能訓練和綜合器械體能訓練兩方面系統地展開籃球體能訓練計劃，增強籃球運動員的綜合能力，以使他們適應高強度、長時間的籃球競賽，并獲得好成績。籃球運動的得分規則雖然以投籃為主，但其中快速的攻防技巧、高強度的體能對抗對籃球運動員的素質要求極高。通過梳理籃球運動項目的一些競賽可知，它是以快速多變為核心，要想獲得更高的得分，就要以速度為基礎，才能在激烈的籃球競賽中抓住有利的得分時機。而體能是保障籃球運動員速度的關鍵，因此要想獲得較好的籃球成績，在日常訓練中必須重視體能訓練。核心力量訓練是近年來受到廣泛關注的體能訓練方式，與傳統訓練方式相比，核心力量訓練更關注籃球運動員動力訓練和靜力訓練的結合，通過交叉訓練能鍛煉籃球運動員的小肌肉群，有利于增強籃球運動員的體能持續性。因此，本文分析了核心力量訓練的重要作用，探究了籃球體能訓練中核心力量的訓練趨勢，進而選擇科學合理的籃球體能訓練方法，激發籃球運動員的體能潛力。

1核心力量訓練的重要作用

在籃球體能訓練過程中，核心力量訓練發揮著獨特的作用，具體可以從以下幾方面展開分析。首先，能提高籃球運動員的籃球技巧。在籃球體能訓練中通過核心力量訓練，可以引導籃球運動員熟練地掌握籃球技巧，不僅能使籃球運動員的身體部位更加協調，還能使他們在激烈對抗的籃球競爭中獲得機會，提高投籃命中率。其次，能預防籃球運動員的身體損傷。籃球體能訓練中通過核心力量訓練，可以引導運動員保持正確的身姿，并通過核心部位關鍵肌群的輸出，提高籃球運動員的攻防能力，降低體能消耗和運動損傷的發生概率。最后，能全面提高籃球運動員的綜合能力。通過核心力量訓練能夠改善籃球運動員的身體素質，增強體能，使籃球運動員的各種技巧和動作變得更加連貫，有利于促進籃球運動員實現身心健康的目標，從而全面提高籃球運動員的綜合能力。

2籃球體能訓練中核心力量的訓練趨勢

我國籃球運動事業取得了令人矚目的成就，與之相應的籃球運動發展也呈現出新的特點。在體育強國的戰略背景下，我國籃球體能訓練中的核心力量訓練也趨向專業化、多樣化、創新性，這對籃球運動員的核心力量訓練提出了更高的要求。因此，籃球體能訓練中核心力量的訓練趨勢，也趨向結合籃球運動特點與我國籃球運動員的身體素質差異，具體可以從以下幾方面展開分析。

2.1投籃以聯動性為核心

在籃球體能訓練中，核心力量訓練應以聯動性為核心，注重針對籃球運動員的上肢、下肢、手腕、手指等各部位的聯動協調能力展開核心力量訓練。例如，在籃球運動員體能訓練的核心力量訓練中，應注重強化身體部位的動力基礎，使籃球運動員的下肢力量合理地過渡到上肢部位，更好地提高籃球運動的投籃命中率。在實際的籃球比賽中發現，很多籃球運動員經常由于缺乏身體協調能力而導致籃球動作變形。因此通過核心部位肌肉群的力量訓練，能提高籃球運動員投籃的聯動性，并在動態的籃球競賽中保持協調，最終提高投籃命中率。

2.2運球以身體控制能力為核心

在籃球運動的體能訓練中，針對運球核心力量的訓練，應以身體控制能力為核心，注重提高籃球運動的基本運球技術，使籃球運動員能在激烈的籃球競賽中掌握籃球的控球權，防止被對手斷球，進而使他們更加靈活地配合隊友的傳球和戰術。因此，通過核心力量訓練比如俯臥撐，能提高籃球運動員手部肌肉的力量，使籃球運動員能在激烈對抗的競賽中抓住籃球控球權，以獲得更多的得分機會。另外，在核心力量訓練中，還能通過核心肌群的力量訓練，模擬真實的籃球競賽，不僅能提高籃球運動員對自身身體的控制力，還能增強籃球運動員的核心力量，使他們靈活適應多變的賽場環境。

2.3傳接球以速度、變向、急停為核心

傳接球是籃球運動中最關鍵的環節，也是團隊得分多少的重要因素，因此針對傳接球的核心力量訓練，應以速度、變向、急停為核心。在籃球運動的競賽過程中，傳接球是傳球技術和接球技術的綜合，對籃球運動員的體能和對抗能力要求極高，需要靈活應對復雜籃球運動中的速度、變向、急停等情況。因此，在日常的籃球運動體能訓練中，應強化傳接球的核心力量訓練，通過與隊友的配合，進行針對性的接傳球專項訓練，提高籃球運動員的速度、變向、急停能力，增強籃球運動員傳接球的核心力量。

2.4籃板球以爆發力為核心

在籃球運動的體能訓練中，激烈對抗是不可避免的，而籃板球也是籃球運動項目得分爭奪的關鍵，甚至直接決定了籃球運動的比賽結果。通常情況下，負責籃板球的籃球運動員身材高大，因此針對籃板球的核心力量訓練，應以爆發力為核心，著力加強籃球運動員下肢肌肉群的爆發力訓練以及腰腹部的核心力量訓練，這樣才能使籃球運動員在激烈對抗的籃下以彈跳高度占據有利的得分優勢。針對籃球運動中籃板球核心力量的訓練，可以利用環狀彈力帶進行輔助訓練，不僅能保障籃球運動員發揮肌肉爆發力，還能提高籃板球得分率。

2.5腳步訓練以移動能力為核心

在籃球運動的體能訓練中，針對籃球運動員的腳步訓練應以移動能力為核心，從而提高籃球運動員的腳步移動能力，以更好地發揮籃球運動的防守和進攻技術。在實際的籃球比賽中，腳步移動核心力量訓練，可借鑒籃板球的鍛煉方式，利用彈力帶進行腳步移動輔助訓練，讓彈力帶保持在籃球運動員的腰腹位置，進行重復性的滑步、急停等動作，從而提高籃球運動員腳步移動的核心力量。總之，籃球運動中的核心力量訓練，應結合投籃、運球、傳接球、籃板球、腳步訓練的趨勢變化，采取專業化的核心力量訓練方法，豐富核心力量訓練內容，并綜合徒手體能訓練和器械體能訓練，針對不同的身體部位進行核心力量訓練，提高籃球運動員的綜合能力。

3籃球體能訓練中核心力量的訓練方法

3.1徒手體能訓練法

徒手體能訓練是當前籃球體能訓練中核心力量訓練的基礎，它對設備的要求低，方便開展，具體可從以下兩方面進行分析。一方面，籃球體能訓練中的核心力量訓練應重視腰腹肌訓練，這是高素質籃球運動員體能提升的重要方式。籃球運動員的腰腹肌訓練主要針對籃球運動員腹外側肌、腹直肌等相關肌肉群進行核心力量訓練，可通過平板支撐、側板支撐、俯臥平板支撐等方式進行，可以很好地增強籃球運動員的腰腹核心力量。另一方面，籃球體能訓練中的核心力量訓練還應重視籃球運動員的下肢力量訓練，通過單腿蹲練習、雙腿蹲練習、仰臥舉腿練習等方式，增強籃球運動員的體能持續性。例如，籃球運動員在進行腿蹲練習時應單腿站立，并保持與肩同寬的狀態慢慢下蹲，膝蓋不能超過自己的腳尖，腳掌落下時也不能脫離地面，可通過彎曲的踢腿訓練適度增加核心力量的訓練難度，進而提高籃球運動員的身體機能。

3.2綜合器械體能訓練法

籃球體能訓練中的核心力量訓練，可利用綜合器械進行專業化、多樣化、創新性的核心力量訓練，強化籃球運動員的體能持續性，以靈活應對復雜多變的籃球競賽環境。首先，利用籃球進行專項訓練，為了提高籃球運動員的手感，通過籃球進行核心力量訓練是最佳的方式。例如籃球運動員用雙腿夾住籃球，雙手放置在身體兩側，雙腿要與地面保持直線，并調整呼吸，這種訓練方式可以很好地強化籃球運動員核心力量的訓練效果。其次，籃球運動員可借助瑞士球進行核心力量訓練，尤其要注意保持訓練姿勢的規范性，強化體能訓練的效果。例如，籃球運動員仰面躺在墊子上，雙腿屈膝并攏，并將瑞士球放置在籃球運動員的膝蓋上，雙手則扶著瑞士球慢慢離開墊子，并固定一定的時間，最后利用雙腿進行壓球仰臥起坐訓練，強化籃球運動員的核心力量。但要注意的是，籃球運動員的雙腿應與墊子保持直角，且雙眼正視前方，頭部固定不動，從而實現預期的核心力量訓練效果。最后，利用健身球訓練，籃球運動員還可借助健身球進行俯臥撐或跪在健身球上進行收腹訓練，這種訓練方式可以很好地提升籃球運動員的平衡能力。

4結語

綜上所述，通過分析籃球體能訓練中核心力量的趨勢發現，投籃要以聯動性為核心，運球以身體控制能力為核心，傳接球以速度、變向、急停為核心，籃板球以爆發力為核心，腳步訓練以移動能力為核心。因此，籃球教練在未來的籃球體能訓練中應根據以上趨勢變化，制訂有針對性的籃球體能訓練方案，以適應現代籃球運動的新特點，進而提高我國籃球運動水平。

作者:顧佳晴 單位:浙江體育職業技術學院