運(yùn)動(dòng)員核心練習(xí)模式設(shè)計(jì)構(gòu)思

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核心力量不等于腰腹力量，腰腹力量確實(shí)是核心力量的范疇之內(nèi)，但不足以代表核心練習(xí)，所以核心力量與腰腹力量不能直接畫等號，核心訓(xùn)練應(yīng)分為核心區(qū)力量和核心區(qū)穩(wěn)定性，例如傳統(tǒng)的仰臥起坐僅是對核心區(qū)力量進(jìn)行訓(xùn)練，而并非能達(dá)到核心區(qū)穩(wěn)定性的練習(xí)目的。首先應(yīng)對核心區(qū)域明確劃分，人體核心最主要的區(qū)域是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)三部分圍構(gòu)而成，所包含肌群有背部、腹部和構(gòu)成骨盆部的所有肌群，共有29塊。也有其他相關(guān)理論則認(rèn)為核心區(qū)肌群共33塊，核心部位的界定不同導(dǎo)致核心肌肉的數(shù)目也不同。總之，核心力量是一種能力，它在大多數(shù)競技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中都起著重要的作用，不僅能夠維持身體平衡，保證專項(xiàng)技術(shù)的穩(wěn)定發(fā)揮，也是運(yùn)動(dòng)員發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，是上下肢協(xié)同用力的樞紐，在力量傳遞的過程中起到承上啟下的作用。

一、核心肌群練習(xí)模式設(shè)計(jì)構(gòu)思

核心練習(xí)模式分為四種，靜態(tài)、動(dòng)態(tài)、動(dòng)態(tài)中的靜態(tài)、動(dòng)態(tài)中的動(dòng)態(tài)。靜態(tài)即為穩(wěn)定條件下的核心練習(xí)；動(dòng)態(tài)則為非穩(wěn)定條件下的核心練習(xí)；動(dòng)態(tài)中的靜態(tài)則為非穩(wěn)定條件下的穩(wěn)定練習(xí)；動(dòng)態(tài)中的動(dòng)態(tài)則為非穩(wěn)定條件下的不穩(wěn)定性訓(xùn)練。以上四種模式包含了核心肌群的練習(xí)模式，四者之間強(qiáng)度分別為靜態(tài)＜動(dòng)態(tài)＜動(dòng)態(tài)中的靜態(tài)＜動(dòng)態(tài)中的動(dòng)態(tài)。動(dòng)態(tài)中的動(dòng)態(tài)強(qiáng)度最大，靜態(tài)則最小。

二、腰腹力量不等于核心力量

核心力量的練習(xí)中，應(yīng)遵守金字塔原則，在底層的建設(shè)階段，應(yīng)先從基礎(chǔ)的靜態(tài)模式開始，循序漸進(jìn)地增長練習(xí)強(qiáng)度，逐漸過渡至動(dòng)態(tài)……。當(dāng)核心區(qū)力量足以完成前兩種模式訓(xùn)練后，則可以進(jìn)行非穩(wěn)定因素下的訓(xùn)練，不單一的發(fā)展核心區(qū)力量，對于核心區(qū)的穩(wěn)定性也有提高。核心肌群不同于其他肌群，其抗疲勞的能力要高過于其他肌群，所以在不影響訓(xùn)練的前提下，可以適當(dāng)增加核心區(qū)力量的訓(xùn)練次數(shù)，在練習(xí)動(dòng)作時(shí)應(yīng)保證骨盆與脊柱的穩(wěn)定性，骨盆如同花盆，脊柱如同枝干，只有保證骨盆的穩(wěn)定性，脊柱區(qū)域的穩(wěn)定性也會(huì)相對提高。

作者：秦志敏 單位：江西省都昌縣任遠(yuǎn)中學(xué)