拳擊初學者在訓練中易犯錯探析

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拳擊是比較受歡迎的有氧運動之一，可以在不到15分鐘的時間里燃燒超過100卡路里的熱量，習練拳擊除了有助于強身健體外，還可以減肥塑型。因此除了專業拳手外，也有一些人出于健身減肥的目的習練。拳擊是技術與力量的比拼，初學者在訓練中很容易犯錯誤，如果不及時改正的話，會影響訓練效果。下面就是拳擊初學者在訓練中易犯的9個錯誤，一定要引起重視。是你單方面地攻擊，沙袋不會對你做出任何攻擊；你在打手靶的時候，動作都是經過精心設計的，是沒有什么風險性的；但是當有人真正攻擊你的時候，情況就完全不一樣了。記得在面對攻擊時，不要突然頭腦中一片空白，內心像受驚的刺猬一樣蜷成一團，而要開動腦筋積極去應對，在應對時保持移動和警惕是關鍵。

1.出拳后沒有恢復到防守姿勢

出拳后雙手沒有恢復到防守姿勢，這是拳擊初學者最容易犯的錯誤，一般情況下，初學者如果連續出拳超過兩記，他們通常都會雙手下垂。從拳擊運動要求的角度來說，需要時刻注意防守，而且你在雙手下垂時出拳的話，很難發出與你雙手處于防守姿勢時相同質量的拳。即便你不是專業拳手，只是出于健身需要參與拳擊訓練，恢復到防守姿勢出拳對于你的背部和肩膀也是有好處的。

2.時刻處于緊張狀態

雖然拳擊聽起來并不是一項讓人放松的運動，但是過猶不及，也不能時刻處于緊張狀態。如果你高度緊張的話，就像困在盒子里的綠巨人一樣，肌肉僵硬，將會嚴重影響出拳的力度，移動也不會很自如，反應也會變慢。優秀的拳手在訓練和比賽過程中從來不會一直處于緊張狀態。在出拳時握緊你的拳頭，讓你的注意力高度集中，其余時刻可以稍微放松一下，這樣效果會更好。

3.把注意力過多地放在做有氧運動上面

在出拳的時候，你絕大部分的力量應該來自于你的技術和速度，而不應該完全依靠自身的天然力量。為了在拳擊中有更好的表現，你的確需要做一些有氧運動，但是你不應該把注意力過多地放在有氧運動上，要明確做有氧運動是為了提升體能，拳擊訓練的關注點還是要盡可能多地放在技術和速度方面。當然，適當地做一些有氧運動對于拳手來說是必要的，這就是你為什么經常看到拳手在慢跑或者跳繩。跳繩是一種很好的訓練方式，它能充分鍛煉腿部和肩膀的肌肉，同時提升步法的靈活性。

4.只做擊打沙袋的訓練而不打手靶

沙袋訓練是必要的，也是相對容易做的，你可以隨意移動，可以以任何形式去擊打，直到臉色發青筋疲力盡。但是對于拳手來說，只擊打沙袋是遠遠不夠的，因為你擊打的角度是有限的，而且它不能給你相應的回應。如果你能找到一個合適的陪練，拿著手靶，你會發現更多的樂趣，你的技戰術也會有所提升。另外，陪練還可以向你發出擊打，你在回應時可以鍛煉防御和躲閃能力等。

5.反擊時憑借直覺而不去動腦

如果你進行了真正的實戰，會發現與擊打沙袋以及打手靶訓練很不一樣，最大的區別就是實戰中要更注重防守和反擊。在防守和反擊時一定要確保自己做出聰明的反應，而不能只憑借直覺。你在擊打沙袋的時候，只是你單方面地攻擊，沙袋不會對你做出任何攻擊；你在打手靶的時候，動作都是經過精心設計的，是沒有什么風險性的；但是當有人真正攻擊你的時候，情況就完全不一樣了。記得在面對攻擊時，不要突然頭腦中一片空白，內心像受驚的刺猬一樣蜷成一團，而要開動腦筋積極去應對，在應對時保持移動和警惕是關鍵。

6.防護措施做得不到位

防止在訓練中受傷最簡單的方式就是做好防護，在訓練前要確保自己的防護措施做得到位。比如綁手、戴上拳套等等。好的綁手能夠讓你的手腕處于一個更牢固、更安全的位置，同時可以使拳套更貼合、更安全。而糟糕的綁手則會損傷你的手腕、手指以及手指甲。拳套中的填充物有一定的保護作用，不僅會保護你的對手免受更重的傷害，還會保護你的手腕和指關節。當你戴上拳套的時候，你會有很安全的感覺。所以記得一定要戴拳套，否則你的手指會腫脹得像香腸一樣。

7.挑選不合適的拳套

拳套是有很多學問和講究的。一定要注意重量上的區別，你可以看到有12盎司或者10盎司的標志在上面，這基本上就代表了它們內部填充物的多少。如果你打實戰，你需要內部填充物更多的拳套；如果你擊打沙袋，則不需要填充物多的拳套。此外，拳套內部填充物也有區別，有泡沫的，也有馬毛的，具體選擇哪種要根據自己的技戰術來決定。總之，購買幾副質量好的拳套是必要的，在你需要的時候隨時可以戴上。此外，不要把拳套放在陽光下暴曬，否則你的手聞起來會像腳一樣。

8.不正確的站姿

當你處于防守姿勢時，一般都會把相對來說弱的一方放在前面，強的一方放在后面。比如，傳統的右勢拳手會把左腳、左肩和左手放在右腳、右肩和右手前面。通常來說，前面的腳落在表盤上10點鐘的位置，后面的腳落在4點鐘的位置，兩腳之間的距離要比雙肩距離略寬。之所以選擇這樣的站姿，是因為你通常會用較弱的手去發出刺拳和測量與對手之間的距離，而用較強的手去發出更具毀滅性的擊打。不要讓雙腳距離太近，太近的話，當你出拳或者移動時，你的平衡感和移動空間會減少；也不要讓雙腳距離太遠，太遠的話，移動將變得很困難，而且感覺好像隨時要劈叉似的。

9.照搬別人的技戰術而不是理解

照搬別人的技戰術而不是理解，這也是初學者常犯的一個錯誤，這里的別人一般指的是教練。如果你沒有真正地理解自己所學的動作，可能會形成一個不好的習慣。在剛接觸某個動作的時候，一定要真正明確發力部位、動作要領、動作變化等等。如果初學者在很長一段時間里一直用不正確的技術擊打，那么之后他們將很難改正自己的意識和身體已經習慣了的動作模式。

作者:周杰 單位:無