體育課準備活動精選(九篇)
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第1篇：體育課準備活動范文
當肌肉進行緊張的運動時，有機物的強烈分解和能量的釋放，需要大大加強氧和營養物質的供應。而氧和營養物質的供應，是由呼吸系統與血液循環系統來執行的。因此，不做準備活動就進入激烈運動時，內臟器官的機能不能適應肌肉運動的要求，不僅運動成績下降，而且還會出現不良的生理反應，如頭暈、惡習、嘔吐、甚至休克等現象，對人體健康有一定的損害。
初中教育是學校教育的中期，學生年齡大約在13～15歲，年齡階段屬于青少年期，在這個時期，身體的可塑性大，人的體型、骨骼、肌肉和內臟機能等都在起著顯著的變化，上好體育課，準備活動尤其重要。因此，上好體育課必須要安排好準備活動。
二、體育課準備活動的意義
準備活動可以促進有機體新陳代謝的加強，使體溫升高，使血液中的氧氣向組織細胞釋放保證氧氣的供應，使各組織器官較快地發揮較高的工作效率，適應運動的需要。
準備活動是體育課、訓練課、以及比賽不可缺少的重要環節。必須從思想上加以重視。人在相對安靜狀態，如果沒有通過準備活動就進行激烈的體育運動時，往往會感到不適應：如動作不協調、力量和速度等素質無法充分發揮，運動成績不能達到正常水平等等。這種現象在延續一段時間后，才能逐步消除，這種延續現象叫惰性作用。
三、體育課準備活動的類別及內容
做準備活動不但可以提高中樞神經系統的興奮性，而且也帶動植物性神經系統大大提高興奮性和靈活性。如心臟中血液輸出、輸入量的增強，肺對氣體交換量的提高，這些都促使新陳代謝的加強，保證了肌肉的營養供應和廢物的排除，從而提高整個機體的運動能力，并促進運動成績的提高。
實際上，即使學生在上體育課或參加比賽之前，尚未開始運動，也會由于條件反射，使身體各器官系統的機能起變化，以適應即將來臨的肌肉活動。這種生理變化叫賽前狀態。
四、安排好初級中學體育課的準備活動的因素
1、時間和運動量要適宜
準備活動是為上好一節課的基本部分做準備的，初級中學體育課的基本活動時間一般在5～8分鐘，心律控制在每秒90～110次左右。不能時間過長、喧賓奪主、時間過長、運動過大，學生消耗過大，容易引起疲勞，影響基本部分內容的完成，影響教學效果，還容易引起創傷；運動量過小，則失去準備活動的意義，不同的教學內容，不同的氣候，學生的情緒等都應作為掌握準備活動量大小的依據。
2、內容選擇要有針對性
初中學生由于年齡不同，在生理和心理上存在著顯著的差異，這就決定了中學的準備活動應各具特點。在中學體育教學中要杜絕那種準備活動區別不大，有些游戲，小學用，中學也用，甚至把高級運動員的專門性練習也拿來用。這種毫無區別，毫無特點的準備活動，違反了教學規律和中學生的生理特點。
3、安排要科學、全面、合理
一套基本體操，一個游戲長期使用，久而久之，學主感到乏味、厭煩。在教學中，選擇準備活動的內容應全面、豐富、形式多樣，這樣使學生感到新穎有趣，既提高神經系統興奮性，又激發了學生的運動欲望。 轉貼于
每次課準備活動的內容要不斷變化，即教師在上課前要根據學生的年齡、特點、性別和訓練水平，在身體姿勢、動作方式、動作幅度、動作路線、動作頻率、動作速度、動作節奏等方向不斷變化，使學生感覺有內容可學，妙趣橫生。
4、注意形式新穎、有趣、多樣準備活動應有目的地借助于各種合理的練習手段，以刺激學生在腦皮層相應中樞的興奮，盡可能在一節課的開始就把學生的學習興趣調動起來，要適合學生的心理，不斷出新，力求做到內容不變形式變。
合理組織隊形是準備活動很重要的一環，實踐證明整齊、美觀的隊形不僅可以培養學生集體主義精神和遵守紀律的自覺性，又能激發學生們的學習情緒，使學生受到美的啟迪，從而提高準備活動的效應。
5、 做準備活動后，人體的體溫提高了，便可減小肌肉與韌帶的粘滯性(減少阻力)增加彈性，并促使關節囊分泌更多的滑液，以減小關節的摩擦力，加大關節的靈活性。這些變化可以加大人體運動的幅度，提高速度、力量、靈敏和柔韌性等，從而預防肌肉、韌帶和關節的損傷。準備活動的各種練習，可以發展力量、速度、耐力、靈敏性和柔韌性等身體素質，培養學生正確的身體姿勢，促使各種器官的正常發育和身體的全面發展，增強學生的體質。
五、結束語
安排好體育課的準備活動，對上好初中體育課的教學是極其重要的，因此體育教師應充分把握好課前準備活動。隨著體育教學水平的不斷提高，準備活動更應該是多種多樣、豐富多彩。在安排好體育課準備活動的同時，也培養學生的優良品質，發展學生的身體素質。有效地利用了體育課的時間，也取得了安排好體育課的效果。
參考文獻：
[1]、冉清全 ，易學， 豐孝法，現代體育準備活動，西南師范大學出版社，1996，7
[2]、體育學院普修通用教材，田徑，人民教育出版社1991，1，1995，6
[3]、體育學院普修通用教材，體操，人民教育出版社1989，6，1995，6
[4]、體育學院普修通用教材，體育心理學，上海世界圖書出版社，1997，1
第2篇：體育課準備活動范文
【關鍵詞】 準備活動 高效課堂 能力培養 體育課
【中圖分類號】 G420 【文獻標識碼】 A 【文章編號】 1006-5962（2012）11（b）-0235-01
1 問題的提出
體育課的準備活動是體育教學過程中的重要組成部分。歷年來，都是由體育老師組織跑步、帶操等，形式比較枯燥，內容比較單一，學生一走進課堂就覺得課課都是老一套，沒新創意，從而打不起精神，甚至產生抵觸情緒，導致身體難以活動開，練習不積極，嚴重影響了課的教學效果。工作30年來，我堅持試用由學生輪流來組織做準備活動，不僅能培養學生良好的姿態，掌握準備活動的基本知識與技能，提高體育成績，而且能鍛煉學生的各項能力，效果較好。
2 研究對象與方法
1.對象：我校八年級（3）、（4）
2.方法：實驗對比法
3 實驗過程
3.1 開學第一周的第一課次，我就在實踐班宣布
這學期體育課的準備活動每個同學都必須組織一次。順序：體育老師帶第一周，第二周的第一課次由體育委員帶，然后按班委順序，最后到每位同學。老師在第一周主要工作：（1）注意傳授給學生關于活動的原理，讓學生知道在從事比較劇烈運動之前，都需要做一些準備活動。（2）講解編制準備活動的基本要素、注意事項等理論知識。（3）教會學生一些新的徒手操、游戲、舞蹈等，以拓寬他們的素材面，滿足他們對新事物的興趣，并在教學中讓學生明白為什么如此設計。
3.2 第一周最后一課次下課前，老師宣布下次課的內容，要求學生根據課的內容，按照老師提出的具體要求及注意事項有針對性的進行組織編排，課前交給教師批閱
教師在課中參與學生活動，必要的時候給予現場指導、幫助。每次結束后，學生進行評議，教師根據學生帶準備活動的情況和其他同學的評價進行總結，好的方面加以肯定贊揚，不足之處加以指導和鼓勵。每次結束后給學生評分，制定評價表，記載到平時成績中，并公布在班級宣傳欄內。
3.3 評價表
①形態、儀表大方2分
②口令正確、宏亮，有節奏2分
③講解簡潔，示范優美2分
④符合教材特點，內容有創新性2分
⑤運動負荷適量2分
4 結果與分析
一學期下來，我們利用體育課、體育課外活動課、興趣小組活動課、業余訓練課和各項教學比賽等形式讓每個學生都參與，平均每人2～3次。通過嘗試，構建了良好的師生關系，讓學生感受到老師的關心，感到老師和他們是“朋友”，自身放低了姿態，克服焦躁心情，用親切口吻，關心的話語創設輕松的課堂氛圍。在快樂中學，在學中體驗快樂，使全體同學都參與到體育活動中來，鍛煉了學生的心理素質。一些平時紀律松散的、不能自律的學生都能安靜下來，上課能認真聽講，積極完成課的學習任務，學習效果顯著。附：體育成績對照表（如表1表2）
能力明顯增強：
學期結束前的一次課外活動，我邀請了各位班主任和學校領導，要他們在實驗班隨機抽一名學生，在對照班找一位班干部一起帶領本班學生做準備活動，結果實驗班一名普通學生很順利地將本班學生組織起來做好準備活動，而對照班的班干部卻結結巴巴停頓在操場上，結果還是由體育委員完成了帶準備活動的任務。
第3篇：體育課準備活動范文
關鍵詞：血流量；血液向心臟回流；心肺功能；新陳代謝
中圖分類號：G622 文獻標識碼：B 文章編號：1002-7661（2016）11-043-01
一、準備活動的作用
人體由安靜狀態過渡到運動狀態，需要一個適應過程，在開始運動前進行的準備熱身練習能提高神經中樞的興奮性和心肺功能，增加肌肉的血流量，使體溫升高，生物酶的活性提高，促進新陳代謝，使肌肉內阻力減少，使機能協調一致，逐步達到最佳狀態。
1、避免運動性損傷
小學教育是學校教育的初期，學生年齡大約在7～12歲，年齡階段屬于少年期，在這個時期，身體的可塑性大，人的體型、骨骼、肌肉和內臟機能等都處于成長狀態，上好體育課，準備活動尤其重要。因此，上好體育課必須要安排好準備活動。
2、克服內臟器官的惰性
準備活動可以促進有機體新陳代謝的加強，使體溫升高，使血液中的氧氣向組織細胞釋放保證氧氣的供應，使各組織器官較快地發揮較高的工作效率，適應運動的需要。
準備活動是體育課、訓練課、以及比賽不可缺少的重要環節。必須從思想上加以重視。人在相對安靜狀態，如果沒有通過準備活動就進行激烈的體育運動時，往往會感到不適應：如動作不協調、力量和速度等素質無法充分發揮，運動成績不能達到正常水平等等。這種現象在延續一段時間后，才能逐步消除，這種延續現象叫惰性作用。
3、提高神經系統的興奮性
做準備活動不但可以提高中樞神經系統的興奮性，而且也帶動植物性神經系統大大提高興奮性和靈活性。如心臟中血液輸出、輸入量的增強，肺對氣體交換量的提高，這些都促使新陳代謝的加強，保證了肌肉的營養供應和廢物的排除，從而提高整個機體的運動能力，并促進運動成績的提高。
實際上，即使學生在上體育課或參加比賽之前，尚未開始運動，也會由于條件反射，使身體各器官系統的機能起變化，以適應即將來臨的肌肉活動。這種生理變化叫賽前狀態。例如：聽到運動進行曲即想運動。
4、安排好小學體育課的準備活動因素的幾點要素
（1）時間和運動量要適宜
準備活動是為上好一節課的基本部分做準備的，小學體育課的基本活動時間一般在5～8分鐘，心律控制在每秒90～110次左右。不能時間過長、喧賓奪主、時間過長、運動過大，學生消耗過大，容易引起疲勞，影響基本部分內容的完成，影響教學效果，還容易引起創傷；運動量過小，則失去準備活動的意義，不同的教學內容，不同的氣候，學生的情緒等都應作為掌握準備活動量大小的依據。
（2）內容選擇要有針對性
小學學生由于年齡不同，在生理和心理上存在著顯著的差異，這就決定了小學的準備活動應各具特點。在小學體育教學中要杜絕那種準備活動區別不大，有些游戲，小學用，中學也用，甚至把高級運動員的專門性練習也拿來用。這種毫無區別，毫無特點的準備活動，違反了教學規律和小學生的生理特點。
（3）安排要科學、全面、合理
一套基本體操，一個游戲長期使用，久而久之，學主感到乏味、厭煩。在教學中，選擇準備活動的內容應全面、豐富、形式多樣，這樣使學生感到新穎有趣，既提高神經系統興奮性，又激發了學生的運動欲望。
注意形式新穎、有趣、多樣準備活動應有目的地借助于各種合理的練習手段，以刺激學生在腦皮層相應中樞的興奮，盡可能在一節課的開始就把學生的學習興趣調動起來，要適合學生的心理，不斷出新，力求做到內容不變形式變。
合理組織隊形是準備活動很重要的一環，實踐證明整齊、美觀的隊形不僅可以培養學生集體主義精神和遵守紀律的自覺性，又能激發學生們的學習情緒，使學生受到美的啟迪，從而提高準備活動的效應。
做準備活動后，人體的體溫提高了，便可減小肌肉與韌帶的粘滯性（減少阻力）增加彈性，并促使關節囊分泌更多的滑液，以減小關節的摩擦力，加大關節的靈活性。這些變化可以加大人體運動的幅度，提高速度、力量、靈敏和柔韌性等，從而預防肌肉、韌帶和關節的損傷。準備活動的各種練習，可以發展力量、速度、耐力、靈敏性和柔韌性等身體素質，培養學生正確的身體姿勢，促使各種器官的正常發育和身體的全面發展，增強學生的體質。
二、整理活動的作用
1、積極地消除疲勞
在體育運動時，肌肉處于不同程度的緊張狀態，如果劇烈運動后立刻停下來或靜止不動，肌肉里淤積的血液就不能及時流回心臟，造成心臟血液輸出量減少，輸送到腦部的血液也相應減少，甚至會出現暫時性腦貧血，或伴著惡心、嘔吐、面色蒼白、心慌、暈倒等癥狀。相反，如果運動結束時做些放松活動，使肌肉被動伸展，促使血液順暢流通，肌肉就能放松，疲勞就會得到積極地緩解和消除。如果運動強度較大，身體局部負擔較重，采用揉捏、抖動等被動按摩的手法，消除疲勞的效果會更好，并可防止肌肉勞損。
2、償還“氧債”
第4篇：體育課準備活動范文
論文關鍵詞：體育教學 準備活動 趣味性 體育游戲 運動強度
論文摘要：體育課的準備活動是教學課程中不可缺少的重要環節，充分的準備活動可克服學生身體機能的惰性，縮短進入作狀態的時間，使體育課的教學達到更好的效果，同時也可以減少學生因劇烈運動引起的運動性損傷機率。隨著年齡的增長，體育課的專業性越來越強，趣味性會逐漸削弱，而專業體育課程內容逐步充斥教學內容，往往很容易導致學生對體育課的厭倦與抵觸情緒。本文主要根據現階段學生的生理、心里特征，針對大專院校的體育課趣味性的演變對體育課教學的影響進行分析，為促進體育課教學提供一點建議。
一、前言
課前準備活動一般以活動身體肌肉、關節，調節身體機能為主，進行的中、低強度的體育活動。如果人在相對安靜的狀態，沒有進行充分的準備活動就進行體育活動往往會產生身體不適，嚴重者會有頭暈、目眩、嘔吐的現象發生，而且也影響學生或運動員的正常發揮，無法達到預期的教學效果。適量的準備活動可通過身體骨骼肌、骨骼和關節的協同作業調整身體的機能，客服機體惰性，調節運動者心理，更好更快地進入工作狀態，發揮較大的工作效率。
當然，不同的體育課程要選取符合教學內容的準備活動。如適合大眾體育的課前操、田徑教學前的壓腿、體操教學前的手臂伸展和腰腹活動。針對性的準備活動雖可有效的避免運動損傷的發生，但其專業性與機械化的肢體訓練也往往會引起學生的厭學心理和抵觸情緒，換句話說，雖然準備活動降低了生理損傷的發生幾率，但又有可能降低學生的學習興趣，也無法達到滿意的教學效果。
根據不同年齡階段學生的生理和心理特點設定不同的準備活動，調節準備活動的時間比重和形式可以有效的防止運動損傷，也可提高學生的學習興趣。如幼兒體育課教學，根據幼兒的生理與心理特點，我們并不要求學生完成或掌握所謂專業的運動技能，所以其準備活動和教學內容大多以趣味性為主，如老鷹捉小雞、丟沙包等等，其教學內容與課程準備活動無明顯分界，該年齡階段的的學生認知能力也比較弱，在不知不覺中將游戲類的準備活動轉化為體育教學，就能保持學生的學習興趣，無抵觸情緒，且也完成了教學內容，能達到預期的教學效果，起到強身健體的作用；而大專院校的學生生理及心理狀態就有很大的變化，身體基本完全發育成型，有能力承擔與完成較專業的體育技能訓練，個人也有較強的認知能力，有性別差異和獨立的思想，對眾多體育訓練活動有喜惡之分，往往在自己喜歡的項目中才能積極配合進行準備活動主動參與，而自己不喜歡的體育項目只是消極怠工，被動配合而已，不積極配合進行有效的體育準備活動，從而無法達到課堂教學效果，更容易在消極思想的影響下發生運動性損傷。本文試圖根據大專院校學生的生理及心理特點，對傳統體育課課前準備活動的類型和趣味性準備活動進行對比分析，提出趣味性準備活動的重要性，望各位經驗豐富的老師多提寶貴意見。
二、研究對象與研究方法
（一）研究對象
本文選取了陜西教育學院2010級教育系（文科）和數理系（理科）各2個班、2011級教育系（文科）和數理系（理科）各2個班，共8個班，每班人數40人左右，共計320余名學生作為實驗對象，以趣味性準備活動的設置方法為研究目的。
（二）研究方法
本文主要以文獻資料法、調查法、實驗法、分析法和專家訪談法作為研究方法。
三、研究結果與分析
（一）大專院校學生的體育課生理、心理分析
本文選取的實驗對象為2010級和2011級學生（大一和大二學生），其年齡均在19-20周歲，出生時間在1990年前后。因生活、飲食習慣和社會環境等諸多因素影響，90前后的學生身體發育較為早熟，外表符合成人標準，肌肉與骨骼基本完全發育，運動能力與正常的成年人無明顯差異。
自國家教育總局倡導開展“雙邊教育”以來，互動教學就成為教學課程中不可或缺的一部分，同時在教學過程中也發現了以下心理問題：該年齡階段的學生性格張揚，性別差異明顯，有獨立思考能力，并有很強的表現欲與表達欲。上課時學生會主動提出自己的想法，對喜歡的項目能積極配合，而沒興趣的課程往往表現出消極的態度甚至是采用不配合態度（小范圍人群），其心理成熟度遠不及生理成熟度，易激動，容易受外界干擾。 轉貼于
（二）學生對不同項目體育課程準備活動的反應
《大綱》要求，大一學生（2011級）第一學期為田徑課，而田徑課課程內容規定以身體素質練習為主，教學內容易重復、單一，且運動量較大。為了避免體育活動中運動損傷的發生，準備活動也以肌肉的拉伸為主，要求中等運動強度，學生在準備活動后應有少量汗液排除即達到標準。但由于準備活動的強度相對較大、機械化動作較多，加之現價段的學生都是經歷過高考沖刺時期，很少參加鍛煉，身體級心理都已產生惰性狀態，在田徑課的教學中就很容易引起抵觸情緒，而且有不少教師反映會有個別學生會主動說明自己不想運動，找身體不適的借口來逃避訓練。同時，也有的部分學生也會積極響應附和，希望教師減少訓練量。
發生該情況后，為了更好的完成教學任務，達到教學目的，對多名資深教師進行了訪談工作，分析并掌握學生的行為模式，及時對課前準備活動的內容作出了調整。以前的傳統田徑課準備活動行動過于單一，重復和機械化（折返跑、高抬腿若干組等），現采用體育游戲的形式引導學生鍛煉，充分調動其積極性，同時降低準備活動的運動強度，由中、高強度改為中、低強度的體育游戲作為準備活動，增強其競爭性、娛樂性，時間比重也適當增加，滿足學生的表現欲更能提高整個班的興奮程度。兒時的老鷹捉小雞、丟沙包等體育游戲、抱腿跑等游戲稍加更改，增加難度后同學們均能積極響應，主動參與。本人在進行教學改革的同時，發現文、理科的學生對體育運動的項目類型的喜好也有不同。2011級教育系（文科）2個班和往屆文科學生比較容易接受中低強度、競爭性較弱的準備活動；而2011級數理系（理科）2個班學生更容易接受有挑戰性和強度稍大的準備活動。男女差異也顯得較為明顯：男生喜歡競爭性較強的運動（跑、跳項目），而女生更喜歡小強度的準備活動（毽子、皮筋）。
大二學生（2010級）學生的教學內容是籃球（排球）、羽毛球（乒乓球）項目，很受學生歡迎，在整個教學過程中，無論文、理科學生均能積極配合，無明顯的性別差異。本人在大二的體育課教學過程中，發現學生并不反感準備活動，只是希望早點完成準備活動進行實際的教學練習。當學生遇到感興趣的運動項目后，都有迫不及待想上場實踐的愿望，如不進行有效的準備活動反而更容易造成運動損傷。實驗表明，此時改變單調的身體肌肉拉伸聯系，采用易接受的顛球繞場快速行進走等趣味性準備活動，更能調動學生的積極性，同時保證了運動強度，還能讓學生主動參與鍛煉，熟悉了球性，而且有利于今后的教學工作，教學效果顯著。
（三）結果與分析
經本人對多名資深教師的訪談和實際操作，根據體育課程對大專院校體育課前的準備活動進行了分析與改進，引導不同性別、不同類型的學生采用不同類型的準備活動，發現趣味性較強的、符合教學內容的準備活動可以不但可以起到預防運動性損傷的發生，還能很好的提高學生積極性，促進教學實踐活動，達到預期的教學效果。
四、結論與建議
（一）結論
1、優質的課前準備活動是保證體育課教學效果的重要前提，傳統的機械式課前準備活動無法真正實現“雙邊教學”的要求，學生容易產生厭學心理，不利于教學。
（二）建議
1、根據不同年齡、不同群體采用不同的課前準備活動可有效的提高教學效果，提高準備活動的趣味性可以調動高學生的積極性，進行主動學習。
2、性別和性格差異都是教學過程中不容忽視的環節，調整準備活動的強度、時間，多互動交流才能達到事半功倍的效果。
參考文獻
[1]田麥久.運動訓練學[M].高等教育出版社，2008.
[2]蔡錫元，李淑芳.體育游戲[M].人們體育出版社，2004.
第5篇：體育課準備活動范文
關鍵詞：中學體育課 準備活動內容 組織形式 時間強度 教學比賽
在體育課堂教學中，學生首先是在老師的指導下進行準備活動，它是體育教學不可缺少的內容和教學步驟。一堂體育課的基本教材安排得是否成功，一次田徑比賽的成績是否理想發揮，任何一場球賽技術發展得是否淋漓盡致，以及在比賽中90%以上的傷病，大都體現了準備部分即準備活動做得是否充分。事實證明，準備部分做得不充分，使參加激烈比賽的運動員，由于賽前未做必要的機能動員和心理準備，在開賽的一段時間內往往會出現氣喘、反應遲緩、動作僵硬、動作的準確性和協調性下降等，有時還可能出現一些肌肉拉傷、關節扭傷、挫傷等外傷事故，長此以往還可能對運動員的心血管部位產生不良的影響，如出現不正常的心電圖和動脈心壓的不正常升高等。
運動生理方面的最新研究已經揭示，準備活動使流經工作肌肉血流量的增加以及肌肉收縮本身產生的熱量能提高體溫，而體溫升高可以加強對運動器官的氧供應，減少運動過程中對無氧供應的依賴，因為較高的體溫使血紅蛋白向工作肌肉中輸送氧和排出代謝廢物的速度加快，因此體溫升高可使細胞的代謝過程加強。經專家研究：體溫每升高一度，細胞的代謝率增加13%，能提高肌肉的彈性和張力，增強肌肉的收縮力量和速度，并且有助于減少肌肉組織的外傷事故，因為肌肉的彈性依賴于肌肉的血液飽和度。
血液飽和度高的熱肌由于粘滯阻力的降低，彈性和張力的提高，能夠更為有效地進行收縮并且不容易發生肌肉拉傷和撕裂。克服神經系統的機能惰性，加快神經沖動的傳導速度(在較高的體溫時會增加生物化學過程)，能使大腦皮層對即將參與運動活動和各中樞的興奮性達到適宜的水平，從而使運動員反應敏銳、動作協調。準備活動機體功能的影響是多方面的，可以使運動器官和內臟器官適應即將開始的激烈比賽的需要。
為了使準備運動取得理想的效果，在進行準備活動的時候應注意以下幾個方面：
一、準備活動的量和強度應適應，大小要使體溫提高到最合適的水平，太大則會出現疲勞。準備活動的強度應該是逐漸提高的，階段的強度一般應低于比賽的強度，通常以引起排汗和提高體溫1-2度為宜，此時腦神經可充分地調動到興奮點。此外準備活動的時間要充裕，一般不少于20分鐘，最后在開賽前10分鐘逐漸減量，開賽前5分鐘結束準備活動。體育課一般8-10分鐘，田徑比賽一般30分鐘，球類比賽一般20分鐘。準備活動要充分，使關節活動面達到全方位位伸，肌肉的熱量提高。這既可以避免氧債和疲勞物質的積累過多，又不會影響準備活動的效果。
二、使身體發熱微汗時，應做一些下肢和腰腹等部位的伸展練習(柔韌性)，以進一步提高肌肉彈性和張力。因為運動員在比賽中突然快速起跳、急停急轉、猛然沖撞、用力起跳快速擺腿、劈髖、踢腿等，運動器官所承受的負荷量是相當大的。如果比賽之前缺乏必要的準備活動，那么在激烈的比賽中，運動器官尤其是代謝率比較低的肌腱、韌帶的撕裂和關節的挫傷很難避免。
三、各種輔助練習，接近比賽形式的對抗性比賽練習，是賽前準備必不可少的組成部分。它能使運動員更快地適應比賽活動，因為這種準備運動可以使神經系統和專門的肌肉群做好充分的準備，并且一步步地提高運動員的反應能力和動作協調性。
四、準備活動的運動量和強度的大小、時間的長短、內容和方式等都是因人因隊而異的，取決于本人本隊的特點習慣。此外準備運動還受氣候條件的制約，因為作為一個隊的賽前準備運動不是可以任意選擇的，而應在多次試驗的基礎上被逐漸確定下來。經過專家分析，通過主動的肌肉活動所達到的肌肉血流量比各種方式的按摩高出三倍，主動的賽前準備是提高運動成績、防止受傷、增加體能必不可少的階段。為此說明，準備部分是各項活動的重中之重。
第6篇：體育課準備活動范文
關鍵詞：中學；體育教學；準備活動
體育課的準備活動，是中學體育課堂教學的重要組成部分。長期以來，體育課的準備活動沒有得到人們的足夠重視，我們在體育教學中往往關注的是課的基本部分，而忽略體育課中的準備活動時段的健身功能的發揮，對體育課準備活動內容開發上缺乏創新點，致使學生對體育準備活動感到枯燥無味、厭學，嚴重影響了體育課教學效果。因此，中學體育課準備活動的創新與改革勢在必行。
一、中學體育教學的準備活動中存在以下幾個問題
（一）學生對體育課準備活動的認識不足。調查結果表明，我校的絕大部分學生都已懂得或了解準備活動在體育課中的地位和作用，半數學生知道準備活動內容與體育課主教材內容的關系和準備活動的運動量。但仍有不少學生對體育課準備活動認識不足或錯誤。如22%的學生認為體育準備活動可有可無等，同時通過交談和觀察，得知有相當一部分同學錯誤地認為準備活動“太賣力”的話會消耗體力，影響基本部分內容的學習，特別是遇到有教學比賽、測驗，準備活動“出工不出力”的現象則更為嚴重。
（二）學生對待體育課準備活動的態度方面。現在大部分學生對待準備活動持無所謂態度。老師盯得緊一點，學生練習就認真點，準備活動已完全成為一種形式。近13%的學生敷衍了事應付完成和不愿做準備活動練習，更說明有一些學生因各種原因，對準備活動的練習已產生反感，這足夠引起我們重視了。
（三）體育課準備活動采用的組織形式與編排方面。體育課準備活動組織練習形式，最多采用的是由教師指定固定學生帶練；較多采用的是由教師帶練；很少采用的是由學生自己組織練習。由此說明，目前的體育課準備活動練習形式單一、死板，是學生對準備活動枯燥乏味的一個重要因素。要提倡內容豐富，形式新穎，既要有集體形式，同時也適當采用分組進行。基本操有徒手、有器械，活動有定位，也要有行進間的。根據具體情況靈活地變換運用。在編排上應根據人體機能的生理規律，合理安排一套操的順序，由慢到快，由易到難，由四肢到軀干再全身。專門性準備活動可安排在一般性準備活動之后，使其與基本部分自然銜接起來。
（四）準備活動內容單調乏味。一套基本徒手操，一個游戲長期使用，久而久之，學生感到乏味、厭煩。在教學中，選擇準備活動的內容應全面、豐富、形式多樣。既要有徒手體操，又要有器械操；既要有原地的、也有行進間的；既有單人的、也有雙人或集體的；既有一般練習，又有模仿、誘導或輔的專門練習。這樣使學生感到新穎有趣，既提高神經系統興奮性，又激發了學生的運動欲望。
（五）準備活動缺乏中小學特點。中小學生由于年齡不同，在生理和心理上存在著顯著的差異，這就決定了中小學的準備活動應各具特點。但在中小學體育教學中，準備活動區別不大，小學成人化，中學公式化，一套操，一個游戲，小學用，中學也用，甚至把高級運動員的專門性練習也拿來用。這種毫無區別，毫無特點的準備活動，違反了教學規律和中小學生的生理特點。小學生的準備活動應根據身體發育特點，以游戲或簡單易學動作為基本，中學體育課的基本部分相對運動量較大，在準備活動時，既要有一般性練習，又要有專門性練習，并要根據男女生生長發育的明顯差異，結合教材特點，提出不同的要求。
二、結論與建議
（一）結論
1.準備活動是體育課教學中的一部分。準備活動不僅可以使學生身體得到練習，而且可以預防運動損傷和不良生理現象的發生，發展一般身體素質和基本運動能力。因此教師在思想上必須高度重視，使學生能認真的有效的、有針對性的做好每一節體育課的準備活動。
2.嚴格要求學生做好準備活動。在每節課上，學生情緒表現是不同的，我們要更好的了解學生的情緒，對提高體育教學質量，創造一個健康向上，節奏明快，氣氛活躍的課堂，是具有深遠的現實意義的。所以教師要帶做準備活動，并以自己標準、優美的示范和準確洪亮的口令來影響學生，激發學生的學習情緒，才能保證教學的順利進行。
（二）建議
1.準備活動的內容要與課的基本教材相結合。一般性準備活動與專門性準備活動相結合，做到場地規劃緊湊合理，減少發放器材，隊伍的調動次數。并把一些模仿性、誘導性和輔練習或分解練習都充實到準備活動中去。這樣不僅能增加準備活動教學的內容，而且使整個課堂教學過程融為一體，從而還提高了課的質量。
2.準備活動內容要不斷創新。目前的體育課準備活動練習形式單一、死板。要克服單調死板又枯燥無味的教學模式，體育教師要不斷應用自己所學的知識，根據不同的教學對象，大膽地對傳統模式進行創新改革，力求做到內容豐富，形式多樣化。這樣就能使學生產生好奇，能夠充分調動學生的積極性，又能達到準備活動的目的。
3.準備活動的練習形式要多樣化。形式多樣的準備活動可以有效地提高學生的活動情趣，使學生全身心投入準備活動，這樣準備活動才能真正達到活動筋骨和鍛煉身體的目的。如在教師的指導下，讓學生根據自己的愛好，運用自己已經掌握的基本知識、技能，選擇有關項目進行鍛煉，這樣既能彌補學生肌體練習中的不足，又能充分發揮學生學的主動性，同時在運動負荷的這安排上也能體現出區別對待的原則，使學生得以充分發揮主觀能動性，并在一定程度上滿足其運動欲望，提高準備活動的實效性和可行性。
總之，體育教學中的準備活動絕不是可有可無的，我們要在體育教學實踐中與時俱進，不斷研究、探索、完善、使之朝著科學化、現代化的方向發展。
參考文獻：
第7篇：體育課準備活動范文
培養學生興趣，使學生熱愛體育，這是如何上好體育課的關鍵，那么在一堂體育課中，準備活動部分可以說是上好體育課的前提條件。因為課前十五分鐘的準備部分，不僅可以活躍課堂氣氛，同時還能激發學生興趣，防止傷害事故發生，而且對學生盡快掌握新的技術動作有積極作用。另外，更重要的一點是通過“領帶”準備活動，從中使學生的實踐能力得到更好的鍛煉與發揮。
【關鍵詞】中學體育； 課前； 準備活動
【中圖分類號】G633.96 【文獻標識碼】B 【文章編號】1009-5071(2012)02-0319-02
那么，準備活動又應如何去組織呢？下面我將從準備活動的內容安排、組織形式和對教學的作用等方面進行探討研究。
1 針對每節課的具體內容安排有針對性的準備活動
準備活動的目的是為了課的基本部分做準備，既要起到使學生熱身的作用，又要調動學生的興趣，使之盡快的進入上課狀態，同時還要對學生進行心理調節，使其身心進入最佳運動狀態。比如，當我們在進行支撐跳躍教學時，心中想到的首先是安全問題，該項目危險性較大，學生雖然感興趣，但是因怕摔而產生恐懼心理，因此教師應做好充分準備。可選用雙人操。除必要的關節活動外，還可以讓學生互相做人體“山羊”，以游戲的形式，在低要求的基礎上練習，循序漸進，從心理上慢慢適應，有了這樣一個鋪墊，對完成主教材教學將大有裨益。又如，以主教材的運動負荷為依據，選擇與之相適應的運動形式。像籃球的行進間雙手胸前傳接球，它屬于運動負荷較大、形式活潑的教學內容，為該項目選編準備活動內容時，應考慮選擇中低強度的運動量，與主教材內容銜接較為密切的運動形式，如熟悉球性練習，趣味運球，雙手胸前傳接球等。這樣的安排使學生在各種輔助練習的時候，即達到了準備活動的目的，又為基本部分的教學做了鋪墊。
準備活動內容安排不僅要有針對性，而且在安排上要富有娛樂性和趣味性。喜愛小動物并模仿其動作是孩子的天性，如何將這種自然的情感引入體育教學中，而又能水到渠成的完成教學任務呢？
在準備活動部分安排一些生動、有趣的活動，以故事情節和情感投入創設課堂氛圍，來調動學生學習興趣。如：“聽數集合”、“跟我學”、“小青蛙找家”、“打龍尾”、“老鷹捉小雞”、“打野鴨”等活動。讓孩子們在活動中扮演各種角色，并配上音樂和兒歌，給學生創設一個愉快的環境，讓學生們邊聽、邊想、邊唱、邊模仿，在想象中自由發揮、自由創造，寓教于樂。
另外音樂在體育教學中也能起到重要的作用。在準備活動中，可以適當安排一些音樂來調動學生的興趣，渲染課堂氣氛。如：在跑步時，做徒手操時，在游戲和比賽時，都可以加入一些輕松，歡快的音樂，來激發學生的興奮性，利用音樂和舞曲的韻律感、節奏感和美感來刺激學生的無意注意，喚起有意注意，以調節情緒和調理氣息，使學生身心有輕松、歡快的感覺。通過實踐證明，音樂在體育課堂中，尤其是準備部分適當的運用，可以起到畫龍點睛的作用。
2 準備活動以游戲和比賽的方式進行
游戲和比賽活動是體育課中經常用到的方法，它不僅能激發和調動學生興趣，而且能起到鍛煉身體、提高動作技術水平和熟練動作的技術技能。無論是準備部分還是基本部分，都應貫穿一些新穎的游戲和比賽內容，來活躍課堂氣氛。著名教育學家托爾斯泰曾說過：“成功的教學所需要的不是強化，而是激發興趣。”
我充分利用有利的因素，科學的安排一些富有對抗性、激烈性的游戲內容和比賽活動，以促發學生的學習興趣。在組織接力賽時，先進行分組討論，讓學生根據自己的實力和對方實力對比，安排比賽順序。充分發揮學生的主體地位，使他們真正成為課堂的主人。比賽時，同學們個個情緒高漲，奮勇當先，一輪比賽結束，教師要及時總結，進行表揚，通過對學生的鼓勵，從而促發練習興趣。
3 素質教育是一種全新的教育思想，是以提高國民教育素質為根本宗旨，以培養學生創新精神和實踐能力為重點
在教學上,它要求面向整體，把學生擺在主置，它注重的是教師引導下調動學生自主學習的積極性，靠大力發掘學生的內在潛能，培養和發展學生創新精神和實踐能力。充分利用準備活動部分，對學生進行心理素質、自我表現以及領導和指揮等方面的能力的鍛煉。首先，教師進行引導并教給方法，每周體育課有一名學生進行自帶準備活動。課前該學生必須準備好活動計劃，由體育教師進行檢查，檢查合格后方能進行。學生在帶準備活動時，會出現許多問題，教師先不指出，而是等活動結束后，由學生們進行打分并評價，指出優點與不足之處，爭取下次成功。教師最后做總結。通過此項活動，不僅能鍛煉學生們的勇氣與膽量，而且能開拓學生的思路，培養學生的創新精神和實踐能力，真正做到了“能說、會做”。
第8篇：體育課準備活動范文
【關鍵詞】準備活動；體育課；作用
準備活動是一節體育課的開始。無論什么季節,也無論上什么內容的體育課，課課要做。準備活動到底在體育教學中起什么樣的作用，我從這幾年來的教學總結，談談自己的看法：
1．準備活動對身體機能的作用
準備活動可以使學生提高中樞神經系統的興奮度，提高訓練和比賽的欲望；提高肌肉溫度，降低組織的粘滯性，增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性，預防運動損傷的發生。體育鍛煉前進行一定強度的準備活動，可使肌肉的代謝過程加強，肌肉溫度升高，增加肌肉中毛細血管開放的數量，提高肌肉力量和提高韌帶的彈性和伸展性，使關節腔內的滑液增多，防止肌肉和關節的損傷。科學合理的準備活動，能充分伸展各肌肉群，促進肌肉活動的協調，加大關節活動幅度。許多學生都有這樣的體會：夏秋氣溫高，人容易感到困倦；冬春氣溫低，人體肌肉粘滯性高，人不想動彈，對比賽和訓練興致不大。但做完準備活動以后，情緒往往發生顯著變化，頓時有躍躍欲試的感覺。這是因為準備活動可以加快神經沖動傳遞，增強化神經受體靈敏性，可以使肌肉粘滯性減弱，減少疲勞，延長肌肉高效的工作能力，增強生理機能，提高機械效率，從而為訓練或比賽創造良好的精神狀態。
準備活動可以使學生提高機能的工作效率，提高訓練或比賽的質量；提高內臟器官的機能水平，以適應身體劇烈運動的需要。內臟器官的機能特點是生理惰性大，不能與神經系統的活性同步。為了使內臟器官在正式運動時就達到較高的工作狀態，適當的準備活動可在一定程度上預先動員內臟器官的機能，提高內臟器官的機能水平，既可減少因突然劇烈的運動造成的心臟供血不足的危險，又可減少肌肉和關節的運動損傷，調節生理狀態，還可以減輕運動后出現的內臟器官不適感。如果不做好課前準備活動，學生就會很難適應高強度的訓練，運動不應期時間長，以致運動成績下降，或根本不能發揮出應有的運動水平。
準備活動可以使學生對外界環境的適應性增強，調節心理狀態，提高神經系統興奮性，提高訓練和比賽的水平。準備活動可將學生的心理狀態調整到體育鍛煉或比賽的情景中來，同時接通各運動中樞間的神經聯系，使大腦皮層處于最佳的興奮狀態，投身于體育鍛煉之中，從而達到事半功倍的效果。準備活動之所以能夠使有機體對外界環境產生適應性，在于它可以提高肌肉的興奮性和肌肉的疲勞程度，并使大腦皮層處于良好的興奮狀態，縮短肌肉進入工作狀態的時間，維持整個運動能力集合指標的相對穩定性。
準備活動可以增強血液循環的溫度，使肌肉收縮和放松速度加快，減弱粘滯性；使血紅蛋白分解加快，釋放出更多的氧氣；加速新陳代謝。
2．應合理安排準備活動的時間和強度才更好的發揮作用
我們知道各器官的機能都有它的生理惰性，肌肉的惰性最不，從安靜到發揮最大能力只需二、三十秒。心和肺惰性最大，需要二、三分鐘才能發揮較大能力。在準備活動與正式活動之間的休息時間。
準備活動對機休的能量有一定的消耗。準備活動的適當休息，可以使物質重新再合成，使機體活動的能力得到提高。這樣，投入正式運動時，才能更好地提高成績。準備活動結束與正式運動之間的休息間隔以二至三分鐘為宜。
準備活動不能盲目，也不能呆板，必須根據人體機能活動變化的規律科學地確定負荷量。負荷量過小， 起不到準備活動的作用；過大，又會使疲勞早出現，不利于體育學習。因此，從教學實際，準備活動的負荷量以不超過基本負荷的1/3，心率110~130次/分為宜。
準備活動的運動量，取決于正式練習或比賽的強度和性質。同時，也取決于人體現有的機能狀態和客觀外界環境的條件等等。時間短、強度大的劇烈項目的比賽，準備活動的時間和強度要相應加大，使身體充分活動開，避免使肌肉韌帶突然處于極度緊張狀態，突然被拉長而受傷。在天冷的情況下，準備活動的運動量要大大提高肌肉彈性和伸展性，以免造成肌肉拉傷。在身體感到疲勞的情況下，進行難度較大的動作練習和比賽，準備活動的量要加大，注意充分動員工提高中樞神經系統的興奮性，克服人體惰性，這樣，才能避免受傷。值得特別重視的是準備活動的內容安排，也同正式訓練的原則一樣，要循序漸進，由淺入深，由易到難，由小幅度到大幅度。
第9篇：體育課準備活動范文
摘 要 通過文獻資料法，筆者對體育與健康課的準備活動的組織與安排要領作了深入的闡述，從而能夠有利于體育于健康課的高質量開展，為廣大體育教育工作者提供可資參考的材料。
關鍵詞 體育與健康課 準備活動 組織 要領
在以往的體育與健康課教學中，老師對準備活動缺少充分的重視與認識，認為其僅僅是上體育與健康課的一個形式與環節，對體育與健康課教學效果的重要作用缺少足夠的認識。缺少相應的準備活動，學生就不能在心理上與技術上做好上體育與健康課的準備，會經常感到乏味、枯燥，致使課堂教學效果不明顯。所以，體育與健康課的教學應在做好準備活動的前提下，幫助青少年學生樹立上好體育與健康課的自信心，促使其自覺地參與體育鍛煉，以形成良好的意志品質。引導他們養成主動參與運動的良好習慣，將其內在的潛力挖掘出來，為其終身體育的發展奠定堅實的基礎。那么，在體育與健康課教學當中，體育教學工作者應當怎么樣對準備活動進行安排呢？
一、對體育與健康課中準備活動的意義要有正確的認識
在對體育與健康課的準備活動工作進行組織的時候，體育教學工作者須從思想上轉變青少年學生的理念，增強其對體育與健康課準備活動的正確認識。使其了解科學而合理的準備活動，能夠減少傷害事故的發生，針對不同的教學內容，設計不同的準備活動，有利于教學效果的提高[1]。
二、合理地安排準備活動的運動負荷
一節體育與健康課的準備活動的合理設計，應合理地對學生的運動時間進行組織與安排，以10-15min為適宜，應把握好運動負荷。過大的運動量，將會使學生的體力大量消耗，引起疲勞，使教學效果降低；過小得動量，準備活動則會失去一定的意義。所以，老師應依據學生的情緒表現、氣候因素、場地環境、教學內容、場地環境等來對熱身運動的活動量的大小進行控制，以保證學生利用較短的活動時間做好熱身活動[2]。
三、有針對性地選擇準備活動的內容
課前準備活動的在組織，應與教學內容緊密聯系起來，有針對性、有計劃地對活動內容進行篩選。對準備活動內容的安排，還應依據項目的特點來安排。比如，在跑與跳項目的教學的時候，老師應帶領學生做同下肢活動相關的運動訓練，可以做傳遞游戲與運球練習等等；在準備活動中，在技術性較強的球類項目學習的時候，老師可指導他們進行徒手模仿姿勢的練習，使其定型練習得以增強，將其球感培養起來，在他們對動作要領領會的同時，做持球動作學習及訓練，進而為后期的“分組攻守教學”做好積極性的準備，以獲得明顯的學習效果。
四、科學地安排體育與健康課的準備活動
老師還要依據運動項目的訓練幅度的大小、運動密度或者運動強度，對體育與健康課準備活動進行科學安排，以提升運動訓練的效果。比如，籃球訓練之前，應讓同學們對籃球運動有全面的、詳細的深入了解，從籃球的歷史、發展、技巧等方面，從籃球文化理論方面上，首先對籃球運動進行了解；老師也可以帶領他們學習與練習簡單的基礎的籃球技巧，確保其能夠全身活動起來，指導學生應由慢及快、由小及大，使關節與韌帶能夠活動開，遵循循序漸進的原則，將體育與健康課的準備活動做好。教師應依據學生的運動機能、生理特點、個性差異來安排準備活動。還可依據個人分組、集體分組等組織形式來進行分組練習。在體育健康課堂中還應依據學生的心理狀態與情緒表現做出適當的調整，促使他們將自身的機能狀態充分發揮出來，為體育鍛煉效果的提高，奠定堅實的基礎[3]。
五、做到準備活動形式的新穎化
老師應突出體育與健康課準備活動的新穎化設計，以激發學生的體育學習興趣，充分調動其學習的主動性，選擇與學生心理相適合的體育教學手段，在力求形式多樣、內容不變的同時，實現將其身體素質提高的目的。在體育與健康課的基礎部分環節時，學生的相關韌帶都充分地活動開了、精神狀態亦處于興奮的狀態，在為同學們營造愉悅、輕松課前氛圍的同時，有效地提升了同學們的運動訓練效果。老師還可對一些游戲、舞蹈等準備活動體育項目進行選取，將課堂氣氛營造活躍起來，使同學們在運動訓練中體會到快樂，以使同學們主動積極地參與到運動訓練中來。
總而言之，在體育與健康教學過程中，老師應盡可能地引導同學們從思想上對準備活動的重要性有深刻的領會，注重對同學們進行體育準備活動方面的指導；科學而合理地安排運動量與運動時間，保證學生在一定的活動時間內有效地做好準備運動；合理科學地安排熱身運動，依據學生的運動機能、生理特點、個性差異來對熱身運動進行安排，做出科學、合理的指導，為提升學生的運動訓練效果奠定一定的基礎；同時，老師也要注意體育熱身運動的新穎化，以吸引其注意力及實現高效體育訓練的目的，使學生從思想上對體育熱身運動有正確地認識，在提升他們體能訓練的前提下，為上好體育與健康課做好充分的、積極的身心準備，構建良好的體育與健康課堂，以促進其身心全面發展，將其身體素質全面提升。
參考文獻：
[1] 李永亮.中小學生體質下降的七大原因及五項對策[J].人民教育.2012.4（1）：52.
