健康養身知識精選(九篇)

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第1篇：健康養身知識范文

摘 要：對影響教師心理健康原因的分析，制定各種有效措施，促進教師心理健康的發展，提高教師心理健康水平。

關鍵詞：良好；心理素質；促進；健康發展

教書育人是教師神圣的職責。教師不僅要教好書還要育好人，在各個方面都要為人師表，與時俱進。愛校、愛崗、愛學生是教師最基本的職業道德要求，鑄就良好的心理素質，促進學生的健康成長，提升教師優秀的心理品質，保證學校教育教學工作的健康發展。下面就怎樣培養教師良好的心理素質談談個人的粗淺看法。

一、教師要樹立正確的心理健康觀

中國經濟社會發展特征的多元化，在不斷的沖擊著我們的生活、思想和價值觀；社會的發展，知識的更新，人們的生活、工作節奏的加快，社會對教師的期望值越來越大；教育改革的不斷深入，教師所面臨的各種壓力在不斷的提升，諸多因素影響著教師的身心健康。據調查表明，教師的心理障礙發生率高達50%以上，絕大多數教師或多或少的還存在著一些身體疾病，影響著學校的教育，影響著學生的健康發展。因此，我們要高度重視教師身心素質的培養。從現在做起，從自我做起，正視它，面對它，不要拒怕，正確的對待，主動檢測自己的身心健康，注意自我調節和醫治，認真學習和掌握身心健康的相關知識，不斷提高應對不利于身心健康發展各因素的能力，牢固樹立起正確的心理健康觀。

二、教師要采取有效措施，促進心理健康的發展

有人說，健康的心理來自于健康的體魄，和諧的環境，正確的疏導和科學的診治。

第一，健康的體魄，良好的生活習慣，愉悅的心情，暢快的工作，和睦的家庭等因素，是營造教師良好心理素質的重要保證。

健康的身體是我們學習、工作和生活的基礎，是做好任何事情的關鍵，是心理健康素質形成的首要因素。美國心理學家弗羅姆說過，尊重生命，尊重他人，也尊重自己，是生命進程中的伴隨物，也是心理健康的一個條件。因此，在生活中，要有計劃、有目的鍛煉身體，保持健康的體魄。保證早、中、晚三頓用餐，注重營養需求，養成良好的飲食習慣。珍惜生命，關愛身體，定期體檢，發現病情及時診治；要了解一些健康知識，合理安排工作時間，勞逸結合，急緩有致，科學用腦，身體好了，心情才能好；心情好，家庭才能好；家庭好了，工作才能干好，才能有效的完成好各項工作任務。

第二，建立和諧的人際關系，不斷補充教師心理健康素質營養。

著名心理學家艾里克森曾指出：不良的師生關系會導致學生的心理疾病，好的師生關系可以治病，如果遇到一位好教師，學生由于家境等造成的不健康心理可以得到改變。

教師要加強人際交往，積極參加一些校內外的活動，能夠在活動中學會與人相處，與自然相融，開闊視野，調節心情，陶冶情操，培養興趣。能夠在與人的相互溝通思想感情交流中鍛煉交往、傾聽、表達能力，擴大知識面，傳遞正能量。教師要志存高遠，能正確認識自我，對同事，對家長要主動的交往，熱情的服務，處事大方、豁達開朗，光明磊落，心胸寬宏大度，有海納百川的胸襟。捷克教育家夸美紐斯曾說過：“孩子們求學的欲望是由教師激發出來的，假如他們是溫和的，是循循善誘的，不用粗魯的辦法去使學生疏遠他們，而用仁慈的感情與言語去吸引他們；假如他們和善地對待他們的學生，他們就容易得到學生的好感，學生就寧愿進學校而不愿停留在家里了。”教師要認真對待每一個學生，每時每刻都要給學生一個燦爛的笑臉，讓學生的身心感到愉快，智能得到發展。要尊重學生，對學生態度要和藹可親，與學生交談要坦誠相待，能夠走進學生的內心世界，關愛學生，視學生為血緣之親，真情相處。鼓舞學生，永遠給學生一個美好的愿景。和諧的師生關系，是學生健康成長的強大動力，是促進教師身心素質提升的劑和催化劑。因此和諧的人際關系，是學校教育教學工作的重要保證。

第三，學會調適消極情緒，不斷提升教師心理健康素質水平。

矛盾是普遍存在的，任何人在生活中都避免不了產生一些消極的情緒，影響自己的身心健康，為此要學會對消極情緒的調適，從而達到心理平衡。九十年代中期以來，職業倦怠已經成為世界范圍內教育領域的突出問題，對教師的教學與學生的發展造成了直接的負面影響。體驗到職業倦怠的教師，容易對學生失去耐心和愛心，降低對課程準備的充分性，對工作的控制感和成就感下降，不能全身心投入到工作中去，產生消極情緒，影響教育效果。那么怎樣解決這一問題呢？一是學會轉移。轉移心中的煩惱、憂慮，放松心情，加強體育鍛煉，聆聽音樂，唱你最喜歡的歌。多想一些有趣的事，美好的事。有時還可以調換環境，休假、旅游等化解消極情緒。二是學會自我安慰。當心理失衡時，要自我解脫，自我安慰，多想自己好的一面，不要過分的去追求完美，知足者常樂。三是合理宣泄。選擇恰當的時間、適合的地點、做一些合適的事，排泄自己消極情緒，但不要把消極情緒遷移到他人。四是學會幽默。馬克?吐溫說：“幽默本身的秘密源泉是歡樂，而不是悲傷。天上是沒有幽默的。五是學習心理健康知識，看心理醫生。如此來排解職業倦怠，緩解教師心理壓力，調適消極情緒，提高身心健康水平，愉快的工作。

第四，正確對待挫折，樂觀對待現實生活，不斷促進教師心理健康素質的發展。

教師要有明確的奮斗目標和遠大的理想；要不斷的面對和錘煉各種能力（提高接受抗打擊力能力、學會承受挫折和壓力能力、能夠忍受失敗的痛苦能力、把握住享受成功喜悅的尺度能力等）；要正確面對人生，人的一生有許多不如意的事都要經歷和面對，要相信這些是暫時的，一切都會過去的。對待生活和工作要有積極向上的樂觀態度，不懼困難，勇于擔當。健康的心靈，是幸福的源泉。如此辯證的面對挫折，錘煉教師的心理素質，促進學校教育教學質量的提高。

第2篇：健康養身知識范文

一、運動養身：道教講究“性命雙修”

“修命”就相當于西方的“生命在于運動”。養生最好從青年時就開始，如果你在青年時對“養生”的重要性沒有足夠的認識，到了中年后你也應當知道身體健康的重要了。這時“養身”之法應以動為綱，量力而行，持之以恒。運動的項目很多，諸如練武術(打拳、練劍)、練氣功(特指動功)，做操、慢跑、打球、騎車、游泳、爬山登高等等。身體素質差些的，可以郊游覽勝，放風箏、垂釣、跳健身舞、散步等。通過經常運動，既可暢達心胸，怡情養性，更可使筋骨強健，氣血順暢，解郁散滯，增強免疫力，防病于未然。

二、靜坐養神：道教修煉養生學講究“形神并練”，“養身”既是養形，同時也要“養神”。養生之道認為“以動養身，以靜養神”，靜則天地寬，情緒穩定，心靜神明。一般人在生活中，養神重在絕視聽，除雜念，通過靜坐修煉，達到無物、無我。養神達到高境界的人，自然提高免疫力，增進身心健康。

三、少食養體：這里所說的養體，與“養身”的概念不同，是指身體的胖瘦適中，保持標準體重。道教修煉者認為，“神清才能體健”，“養體”與“養神”的關系密不可分。對于一般人來說，提倡“進食八分飽”。老年人消化能力減弱，飲食調養應以溫飲易消化，清、淡、稀為原則，但要做到營養科學，合理搭配，使其與身體需要基本平衡(身體好、飲食好的老人，也可以少吃多餐)以保持正常體重。特別提示：最近國外研究證實，過度肥胖的人心臟負擔加重，不但行動不便，且會影響壽命。

以上所說的“少食養體”只是對普通人說的，至于得真傳的修煉之士，則有更高妙的絕招――服氣避谷。“避谷”又稱卻谷、斷谷、絕粒，這本是古代“方仙道”(秦以前對神仙家的稱謂)的一種修煉方法。

四、寡言養氣：道教修煉強調“三圓”。即：節欲者精圓，少言者氣圓，息慮者神圓。一般老年人閱歷較豐富，有些人容易多話，甚至“仗義執言”，這樣不好。須知“開口神氣散”，話多不利于養氣，該言則言，可言可不言者，則不言或少言為好。若因言語不當而與人引起爭執，就不好了。

五、讀書養智：堅持從小養成讀書學習的好習慣，合理用腦，博覽群書，既可豐富知識，開闊眼界，不斷更新觀念，接受新鮮事物，又能培養和保持智力，防止腦力衰退，這也是自娛妙法。但要注意保持視力，讀書1小時，要休息10分鐘，眺望遠處的綠色景物，能打一趟24式太極拳更好。修道者應多讀道教經典及《易經》等書。

六、詩詞書畫養性：詩詞書畫是中國特有的文學藝術項目，更具有奇妙的修心養性作用。因為在進行詩詞書畫創作(或練習)時，要求專心致志，百念不生，心不他用，這樣才能構思、創作出好作品。古今有很多書畫、詩詞大師，都是長壽百歲的人。在道教和佛教中也有很多高人是詩詞書畫方面的能者，可能他們都是從詩詞書畫的創作過程中，達到了修心養性的效果。

七、勞作養德：老年人切忌“飽食終日，無所用心”，應該積極參加力所能及的社會公益活動和家務勞動，這樣既能在勞作中得到鍛煉，又能愉悅心情，發揮余熱，從而贏得社會的敬重和家庭成員的愛戴，促進家庭的和諧。

道教界還鼓勵信徒積德行善，提倡“功滿三千凡也仙”。

八、誠樸養品：“誠實”，“樸素”和“檢樸”，是中華民族的美德。古人說，“人到無求品自高”。在國人心中，已故總理就是達到這個水準的典范人物。現代的老年人也應該重視品德修養，并以此影響和教育子孫后代，教育他們樹立愛國情懷，并懂得尊重農民的勞動，千萬不要浪費糧食，因為這些都是農民伯伯們用辛勤勞動換來的。

第3篇：健康養身知識范文

太原福康源養生館以養生為目的，主要采用排毒療法、免疫療法、瀉血療法等多種理療方法，從根本上調養身體，促進健康。對于有便秘、肥胖、牙疼、失眠、障礙、陽痿等癥狀的亞健康人群，可以采用綠色療法服用食物排毒。

福康源養生館隆重推出的福康源養生酒，是由北京龍都春中醫藥研究院研發，濟南津華生物技術有限公司生產，集百年中醫精髓，祖傳秘方泡制，本酒以四川原漿酒為酒基，以人參、鹿鞭、鹿茸、羊肚菌、雄蠶蛾、當歸、杜仲、紅棗、冰糖、肉桂、龍眼肉等二十八種國家衛生部門頒布的藥食同源的原材料為主，通過專家科學配伍形成獨特的配方。

福康源養生酒功效：對男性低下，陽痿具有良好的功效，并且可以滋陰補腎補充能量，強力壯陽提高夫妻生活質量。有效緩解中老年人因腎虛引起的腰酸腿疼，增強體力，提高免疫力，減少感冒等常見病的發生。飲用一到三天見效，長期飲用效果最佳。

產品有兩種包裝：精裝禮品盒酒125ml和經濟實惠的1.8L的塑料桶裝酒。本著互惠互利的原則，誠招加盟商：原福康源養生館的宗旨是“取之社會，回饋于社會，造福人類健康”企業理念，本著以誠成實，以德得人的企業精神，全心全意的為社會提供健康關愛服務，開拓創新，追求卓越永不言敗。

太原福康源養生館為擴大產品銷售、滿足市場供應，現在全國各地招加盟商，每縣區僅限一名。來總部考察的學員，可以免費飲用，先體驗后，沒有體驗的學員不準做。首批進貨5000元就可成為縣區獨家，并贈送百分之五的品嘗酒。

加盟政策：

福康源養生酒實施免費培訓，免費住宿，免費加盟，免費體驗的政策。并且市場指導幫助縣區商培訓分店員工。

太原福康源養生館培訓內容：養生知識，養生稀飯的制作，亞健康檢測儀的正確操作，祖傳特效藥酒的制作，和瀉血療法、排毒療法、免疫療法的培訓，培訓費2800元，包括辦理國家勞動廳頒布的高級按摩師證。

為了幫助有困難的讀者創業，每月提供兩名半價學習的名額。為了打消讀者的顧慮，保證項目的真實性，可先打款到《創業》雜志社。

太原福康源養生館

總部地址：山西省太原市晉源區

第4篇：健康養身知識范文

身體走弱 重視養生

顧燕紅從小體質不錯，身體一直很好。自從2004年剖宮產生下女兒后，她明顯感到自己身體和以前不一樣了，常常感冒。2007年，她因卵巢囊腫做了腹腔鏡手術，術后覺得身體比之前又更弱了，容易疲勞，經常出虛汗，頻繁感冒，只要周圍有人感冒，她幾乎就不能幸免。從那年開始，她意識到養生保健的重要性，開始注意閱讀醫學報刊、看養生保健類電視節目，并嘗試一些簡單的養生方法，幾年堅持下來，健康狀況大有好轉，易疲勞、出虛汗的癥狀逐步改善、消失，現在已經很少感冒了，自我感覺很不錯。

巧用食療 防病保健

工作之余的顧燕紅，是位熱愛生活的小主婦，非常喜歡烹飪，在調和五味、炮制美食的同時，注重學習一些食療方并加以運用。

阿膠一直是大家喜愛的養生品，為了改善口感、方便食用，從2000年開始，每年冬天，顧燕紅都會自己動手熬制阿膠糕。首先，把買來的大阿膠塊砸成小塊，用黃酒浸泡一天一夜，然后加上芝麻、核桃、紅棗、冰糖等熬煮成膏，冷卻后切成片，每天食用。起初，因為母親易頭暈，顧燕紅是為母親做的，母親食用后感覺不錯，慢慢地全家人甚至親戚朋友都“沾光”了。在不斷的實踐中，她做的阿膠糕味道也越來越好，深受親友歡迎。

2007年手術后身體虛弱，顧燕紅按照老中醫的建議，用黨參、當歸和老鴨一起燉，從冬至開始每天早上吃一小碗，大概每年吃半個月。平時，她經常用黃芪、枸杞、紅棗等煮水代茶飲；經期若小腹不舒服，加用桂圓、紅糖等。

飲食方面，顧燕紅也常常選用藥食兩用之品，以發揮保健治病功效。如：女兒有段時間易感冒，她給女兒燉雞湯時就適當加點黃芪；有時候女兒出現感冒前奏，她會到藥店給女兒買“玉屏風顆粒”，幫助女兒預防感冒；女兒出現咳嗽，如果不是很嚴重，她會用川貝粉加梨隔水蒸，或者用枇杷葉煮水，為女兒進行食療，以止咳潤肺。枇杷葉煮水比較苦，她就加點枇杷花和冰糖，這樣既掩蓋了苦味，還增加了花的清香味，孩子更能接受。夏天，顧燕紅還經常做些消暑小食，如綠豆百合湯、薏米粥、涼拌秋葵等。老家自己種的玉米、小麥，她常常用來和其他粗糧搭配在一起打成米糊，作為早餐飲品。在她的精心料理下，女兒身體也不錯。

天冷的時候，顧燕紅會用生姜和花椒煮水泡腳，全家人都泡，每晚泡30～40分鐘，幫助機體發汗，泡完后會感覺身心舒暢。除了冷天，家里有人感覺疲勞或發生感冒時，顧燕紅也會用泡腳的方法來緩解疲勞、促進感冒痊愈。

樂享運動 強健體質

除了食療和泡腳，顧燕紅一家還挺愛運動：一家三口常常在晚飯后一起散步；有空的時候，顧燕紅會陪女兒打羽毛球，丈夫會陪女兒打籃球；女兒晚上做作業時，她經常會在家里跟著視頻跳健身操。

專家點評：

上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院康復醫學科主任醫師 張宏

第5篇：健康養身知識范文

雖然中國可以稱得上“茶之國”，但專家們表示，人們對喝茶目前還存在兩個誤解。

一是覺得越貴的茶越好。現在越來越多的高價茶，除了滿足人們對口感的需求，更是一種身份的象征。中國茶葉流通協會常務副會長王慶認為：

“老百姓其實不需要買高檔茶，完全可依據個人經濟能力和不同的口味進行選擇。”他建議，選擇100―300元一斤的茶比較合適。“這個價格，已可以買到品質非常好的茶。我建議大家在購買的時候，重品質、輕級別。有些級別高的茶采摘時間太早、太嫩。而茶的一部分營養恰是在莖里，有些便宜的茶養生效果更佳。”

二是只喝茶不品茶。茶有兩種，一種是“柴米油鹽醬醋茶”的茶，一種是“琴棋書畫詩酒茶”的茶。第一種茶可滿足人們“養身”的需求，比如解渴、提神、祛火、消食等；第二種茶則可以滿足人們“養心”的需求，比如抒情、禮儀、悟道等。王慶說。茶對人來說最大的價值是養心為主、養身為輔。“尤其是中年人，工作忙、壓力大，更應該給自己一點時間，耐心地泡一壺茶、品一壺茶。人在煩躁時很容易做出錯誤的決定，這時不妨先慢慢品一壺茶，再做決定也不遲。”

想通過喝茶養生。就必須對茶有所了解。中國農業科學院茶葉研究所副研究員江和源表示，“喝茶還講究天時、地利。許多人一年四季都喝一種茶，這樣也不對，冬天冷。可多喝些性溫的茶；春夏季節易上火，可以多喝綠茶、花茶。”

春起花茶和單從。春天重點在于疏通肝氣，而芳香類物質有通竅的功效，所以可多喝鳳凰單從和茉莉花茶。但新鮮綠茶在春季寒氣還太重，不宜多喝，體寒者尤其要注意。

夏爽綠茶和觀音。夏天消暑解渴首選綠茶。此外，鐵觀音、臺灣高山茶都是不錯的選擇，體質好的人也可以喝些存放3～5年的生普洱。

金秋烏龍正當令。秋天適合喝青茶，青茶的性、味介于綠茶、紅茶之間，不寒不溫，既能清除體內余熱又能生津養陰。秋季最適合喝當年春天的鐵觀音和去年的武夷巖茶。

第6篇：健康養身知識范文

坐下來，干什么呢？看書、讀報、瀏覽雜志，進入知識的海洋，采珠拾貝，意味盎然。這其中，我最喜歡的便是讀報、剪報。我將剪報資料分為讀書、散文、養生等幾大類，又在每一大類中，根據內容不同分成若干細目。如把“養生”分成養生理論、飲食與健康、鍛煉與健身、心理與健康、老年保健、心腦血管病防治及生活方式7個細目，經過這樣分類整理，到需要時候便于查閱。

剪報整理，是一個動靜結合的運動過程：動手剪報、整理歸類活動了全身和四肢，屬于動的鍛煉；坐下來賞讀，心平氣和屬于靜的鍛煉，這就達到了人們常說的“養心在靜，養身在動”的養生目的。一動一靜，就像氣功師和書法家練功習字時進入到一種物我兩忘的境界，起到樂而忘憂、癡而忘疾、心靜體動的作用。

我身邊有這樣一件事，有兩位患了鼻癌但又不是晚期的五十歲左右的人，因為對疾病醫學知識的了解，以及對疾病態度的不同，結局也不同。

老張患病后，每天定期服藥，配合醫生治療，由于他平時堅持看報，懂得一些醫藥衛生知識，思想上想得開，放得下，心情穩定，心理平靜。幾個療程后復查，醫生告訴他，癌癥已控制，病情已緩解。老李也得了鼻癌，此人平時不看書讀報，知識貧乏，知道自己患了癌癥后，心理恐懼，愁眉不展。住院后打針吃藥做化療，但療效不大，一年后病情惡化，癌細胞擴散，不久就走了到生命的盡頭。

第7篇：健康養身知識范文

(一)早晨“一”碗奶、蛋(打爛)、姜、杞(枸杞)煮泡“八粉”湯(附后)，是御風寒、補氣血、安睡眠、利五臟、增動力之養身要方。

(二)每餐必喝“一”份營養湯，瘦肉、鮮魚、骨頭、母雞湯均可，以增老年所需的鈣、磷、鐵、脂肪蛋白質等各種營養元素，以健全身體框架骨髓。

(三)每日必吃“一”份雜糧，以玉米、小米、燕麥、蕎麥、紅薯、黑豆等，輪換交錯分別入餐，使身體吸收各種維生素、低脂肪、高纖維物資，以防“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)入侵。

(四)每天要吃“一”份深綠色蔬菜，包括菠菜、芹菜、空心菜、油菜、小白菜、韭菜等都行，增加自然葉綠素，以清血管、通大便、預防心腦血管硬化、中風，有利健康。

(五)每日必吃“一”個西紅柿，熟吃為佳，補充維生素C，能預防口腔潰爛、胃潰瘍，增養分，抗癌癥。

(六)日行目標“一”萬步，先慢步再快步，交替前進，運動腦、臟、手、腳及全身，整體推進全身健康水平。

(七)早晚均要按“一”次全身主要穴位，指足三里、委中、列缺、合谷、內關等穴位，活經絡、通關節、理頸椎等。

(八)日睡至少“一”十小時，增強免疫力，在睡眠中預防疾病，振精神，添活力，這是健身的重要奧秘。

(九)每天必看“一”小時報紙和雜志，以增加知識“營養”，掌握保健知識，得到精神、物質雙豐收，永葆青春的體格魅力。

(十)每晚睡前要反思“一”刻鐘，要清除各種雜念，保持心平、心和、心靜、心善的精神狀態，這是推進延年的基石，也是防病抗病銳利無聲的“核武器”。

所謂“一”，當然還有其他很多方面，如三天內必吃“一”份魚，二天內必吃“一”次肉，每天要吃“一”次豆(或豆制品)，每天早中晚至少喝“一”大杯白開水。經常吃“一”些白蘿卜、胡蘿卜、土豆、花生米，釣好“一”次魚，打好“一”場門球，跳好“一”場舞。這些均對健康大有益處，請我們向“一”字之方進軍吧，以爭取更多健康資源求長壽。

第8篇：健康養身知識范文

【關鍵詞】課外體育活動 高中生 心理健康調節

課外體育活動作為體育課的補充、學校體育的組成部分和教育的手段，已有近百年的歷史，在世界上已成為一種教育制度，且在內容和形式上都有新的發展。課外體育活動是學校教育體系的組成部分，也是學校德、智、體三育中的重要組成部分，其擔負著培養和發展學生健康體魄、健康心智和社會適應能力之重要任務。學校教育的目的是通過各門課程的教學以及其他活動，培養身心全面發展的一代新人。作為學校體育組成部分的課外體育活動，理所當然成了學校教育體系的重要內容之一，同樣提負著培養身心全面發展的人的任務。因此，開展課外體育活動對發展學生心理健康和促進學生學習成績具有重要意義。

高中階段學生特點及存在的心理問題及主要原因分析

高中學生學習壓力大，考大學愿望急迫，從而引起性格孤僻、不善交往和適應能力差的問題。在應試教育模式的驅使下，家長和教育對學生有過高的要求，希望小孩花過多的時間在學習，在學校，學校和老師灌輸高考和學習的重要性，以及同學之間的每天的競爭壓力下，競爭意識帶入了校園，擇優獎勵，競選班干部，這樣人與人之間，勝利者與失敗者之間，均會產生各種對立心理，勝利者自矜，失敗者悲觀失望，甚至妒忌和不服氣。學生每天花更多的時間在課本和教室里，沒有課余時間，沒有自己的活動時間，導致身體和心理過于抑制。

二、課外體育活動的特點以及開展和意義

在我國，課外體育活動一直受到重視。1951年7月，政務院《關于改善各級學校學生健康狀況的決定》中規定：“學生每日體育、娛樂活動或生產勞動時間，除體育課及晨操或課間活動外，以1小時至1小時半為原則。”1954年頒布實施的《準備勞動與衛國體育制度》進一步促進了課外體育活動的開展。同年8月，國務院批轉了教育部、國家體委、衛生部《關于中小學生的健康狀況和改進學校體育、衛生工作的報告》，報告中要求學校體育面向廣大學生，首先上好每周兩節體育課，同時堅持做早操和課間操，安排好每周兩次班級課外體育活動。在廣泛開展群眾性體育活動的基礎上，適當課外體育活動（15張） 組織學生參加運動競賽，有條件的學校開始試行《青少年體育鍛煉標準》。課外體育活動作為學校體育的組織形式之一，有著自身的特點。認識課外體育活動的特點對于課外體育活動的開展有著重要的意義。

三、課外體育活動對高中生心理健康的調節作用

（1）課外體育活動有利于提高學生的人際交往能力和社會適應能力，避免孤獨感與交往需要的矛盾。課外體育活動是體育運動的一部分，因此也是以群體活動形式進行身體鍛煉和練習，年級與年級之間，班與班之間，學生與學生之間進行交流活動，有利于調節和調整集體與個人以及個人與個人的復雜關系。高中階段學生學習壓力帶來的諸多精神壓力和孤獨感。在課外體育活動練習或比賽中，同學們參與到里面去，緩解學習所帶來的壓力，消除心理抑郁。同時參加課外體育活動不僅能夠得到體能的鍛煉，更重要的是得到情緒的宣泄和戰勝對手、戰勝自我的運動愉，從而提高身體和心理素質，并且提高學習的效率。

（2）課外體育活動有利于提高高中階段學生對運動的認知能力。通過實施和開展學校課外體育活動鍛煉和學習，能夠讓學生學到更多的體育有關知識，隨著人們生活水平不斷提高，體育現在已成為我們生活中的重要組成部分，產生對體育運動的興趣，讓學生更多的參與體育運動、更多的關心國內外體育賽事、更多的談論體育話題，讓體育作為學生與學生之間交往的橋梁，改善他們之間的關系，避免心理過于抑郁。在課外體育活動開展和活動的過程中，學生為了更好的參與到體育鍛煉中去，需要學習和掌握一定的運動技能，完成規定的身體練習，同時更需要教師的關心、支持、尊重和理解以及和同學的友愛與關心、支持與協助、尊重與信賴、理解與團結，因此，課外體育運動有助于培養團結友愛的精神和培養學生的情感，避免精力完全集中在學習上，提高心理抵抗能力。

（3）課外體育活動有利于提高學生的意志品質，增強學生獨立性，減少學生過于依賴性。在學校教學過程中，不僅要教育學生學習文化知識，而且需要培養學生的意志品質，它是通過課外體育活動科學、合理、有效的安排身體負荷和心理負荷，從而提高學生心里的耐受、耐挫和包容的心理過程，提高學生意志品質或意志能力。大量研究顯示出，體育活動能夠較為有效地改善人腦的調整活動機能，提高人的行動協調能力和發展意志品質意識。通常情況下，體育運動都具有艱苦、疲勞、激烈、對抗性以及競爭性強等特點。

作為學校，也應該更新舊的學校教學和管理觀念，發揮學校體育的心理健康教育功能。需要把學生的心理健康教育落實到課外體育活動實施中去，根據不同階段的學生特點制定可行的方法和做好可行的考核辦法。充分挖掘各類教材心理健康教育作用、提高學校體育教師的心理健康教育能力。挖掘課外體育活動的心理健康教育潛力，為提高高中階段學生良好心理素質形成。

參考文獻：

第9篇：健康養身知識范文

對喝茶的兩個誤解

雖然中國可以稱得上“茶之國”。但采訪中專家們表示，人們對喝茶目前還存在兩個誤解。

一是覺得越貴的茶越好。“現在越來越多的高價茶。除了滿足人們對口感的需求，更是一種身份的象征。”中國著名茶學者趙英立指出：茶的價格由品質和級別決定，品質主要指茶的產地和樹種，“比如大家都知道西湖的龍井好”；級別主要和采摘時間、采摘部位有關，嫩芽、一芽一葉、一芽兩葉價格就相差不少，同樣是龍井，清明前采摘的明前茶就是最貴的。中國茶葉流通協會常務副會長王慶認為：“老百姓其實不需要買高檔茶，完全可依據個人經濟能力和不同的口味進行選擇。”趙英立建議，選擇100～300元一斤的茶比較合適。“這個價格，已可以買到品質非常好的茶。我建議大家在購買的時候，重品質、輕級別。有些級別高的茶采摘時間太早、太嫩，而茶的一部分營養恰是在莖里，有些便宜的茶養生效果更佳。”

二是只喝茶不品茶。茶有兩種，一種是“柴米油鹽醬醋茶”的茶，一種是“琴棋書畫詩酒茶”的茶。第一種茶可滿足人們“養身”的需求，比如解渴、提神、祛火、消食等；第二種茶則可以滿足人們“養心”的需求，比如抒情、禮儀、悟道等。趙英立說，茶對人來說最大的價值是養心為主、養身為輔。“尤其是中年人，工作忙、壓力大，更應該給自己一點時間，耐心地泡一壺茶、品一壺茶。人在煩躁時很容易做出錯誤的決定，這時也不妨先慢慢品一壺茶，再做決定也不遲。”

因體質、季節選荼

想通過喝茶養生，就必須對茶有所了解。中國疾病預防控制中心營養與食品安全所研究員韓馳說：“每種茶的性質不同，一定要選適合自己的茶。比如，人人都說綠茶抗氧化功效好，但體寒的人喝了，反而會感到不適。”中國農業科學院茶葉研究所副研究員江和源表示。“喝茶還講究天時、地利。許多人一年四季都喝一種茶，這樣也不對，冬天冷，可多喝些性溫的茶；春夏季節易上火，可以多喝綠茶、花茶。”

看茶喝茶。趙英立解釋說，中國的茶分為綠茶、紅茶、黃茶、白茶、青茶、黑茶六大類。六大茶類茶性不同，對人體的影響也不同。例如：綠茶性寒，適合體質偏熱、胃火旺、精力充沛的人飲用，綠茶有很好的防輻射效果，非常適合常在電腦前工作的人。白茶性涼。適用人群和綠茶相似，但“綠茶的陳茶是草，白茶的陳茶是寶”，陳放的白茶有去邪扶正的功效。黃茶性寒，功效也跟綠茶大致相似，不同的是口感。綠茶清爽、黃茶醇厚。青茶(烏龍茶)性平，適宜人群最廣。紅茶性溫，適合胃寒、手腳發涼、體弱、年齡偏大者飲用，加牛奶、蜂蜜口味更好。黑茶(普洱茶)性溫，能去油膩、解肉毒、降血脂，適當存放后再喝，口感和療效更佳。

看季節喝茶。春起花茶和單從。春天重點在于疏通肝氣，而芳香類物質有通竅的功效，所以可多喝鳳凰單從和茉莉花茶。但新鮮綠茶在春季寒氣還太重，不宜多喝，體寒者尤其要注意。

夏爽綠茶和觀音。夏天消暑解渴首選綠茶。此外，鐵觀音、臺灣高山茶都是不錯的選擇，體質好的人也可以喝些存放3～5年的生普洱。

金秋烏龍正當令。秋天適合喝青茶，青茶的性、味介于綠茶、紅茶之間，不寒不溫，既能清除體內余熱又能生津養陰。秋季最適合喝當年春天的鐵觀音和去年的武夷巖茶。

冬陽紅茶與熟普。紅茶冬天喝可以養陽氣，給人以溫暖的感覺；熟普洱可以暖胃驅寒，消食化積。

看人喝茶。趙英立說，很多老人擔心喝茶會導致缺鈣，其實只要不喝過多過濃的茶，并且適當多喝點牛奶吃點豆腐，流失的鈣完全可以補回來，上年紀后可多喝些紅茶。兒童也可以適當喝點淡茶水，對生長發育有益。男性、女性也分別適合不同的茶。男性適合喝綠茶、三年以上的生普洱、烏龍茶，特別是武夷巖茶，被稱為“男人喝的茶”；女性可以適當喝些好綠茶，有美容養顏的功效，但在經期、孕期要控制飲茶量，更年期則可以多喝花茶和單從。

喝法錯誤損營養