提高身體素質的方法精選(九篇)

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第1篇：提高身體素質的方法范文

【關鍵詞】終身發展 閱覽工作 學生素質

經過學校領導的統籌安排，以及歷屆圖書館領導及管理人員的努力，我校圖書館擁有可供162人和212人閱覽的閱覽室兩個，寬敞明亮，干凈整潔。2007年以來，我校閱覽室訂有報紙50多種，期刊200多種，涵蓋政治法律類、教育教學類、文學藝術類、生活娛樂類及中學教輔類等等，2008年又增加商報等。其建設和配備堪稱一流，是我校最集中、最豐富、最新的信息資源寶地。而其獨特的功能在于：搞好教師閱覽或借閱，可以為教師提供最新最前沿的時事動態、教改動態和教研資料。通過搞好學生閱覽，可以使學生開闊視野，了解最新時事動態及高考動態，了解當代科學領域的重大課題與最新進展；通過搞好學生閱覽，可以幫助學生加深對課本知識的理解，擴大知識面，重建知識結構，平衡各學科，提高綜合智力水平，鍛煉全方位思考問題能力；通過搞好學生閱覽，可以使學生學會閱讀（逐步自主學習）、學會學習（培養終身學習習慣）、學會管理。即通過搞好學生閱覽，可以貫徹我校“以人為本，為學生終身發展奠基”的辦學方針，配合學校其他各項工作，促進學生全面發展，全面提升學生素質。因此，閱覽室又是我校全面實施素質教育的重要場所之一，它有著網絡技術所不能代替的育人功能。那么，如何充分利用閱覽室這一資源寶地，切實、合理、科學地搞好學生閱覽工作，促進學生全面發展，提升學生素質呢？

眾所周知，閱覽室工作是一項業務流程性很強的工作，任何一個環節處理不當，都會降低工作效率，導致資源閑置，不能有效利用，最終達不到良好狀態和最佳效果。因此，閱覽室工作需要每一個參與閱覽的老師和學生的密切配合以及學校領導的大力支持，閱覽室工作更加需要管理人員有奉獻精神，甘為人梯，有較高的科學管理素養，求真務實，長期規范管理，形成一整套完整的業務流程及科學的管理規范。

以下是我在搞好學生閱覽過程中的一些做法和想法：

首先要搞好班級閱覽工作，這是進一步搞好學生閱覽工作的基礎。這項工作傳統的方法是使用圖書卡和讀書板，表面看來使用了道具，有制度，但耗時多，效率低，管理難度系數很大，還書仍然很亂，更有學生嫌浪費時間而不再對閱覽感興趣并放棄閱覽。我做了相應的改進，原則上學生只要穿校服、戴胸卡就可以在閱覽室進行閱覽。并在學生第一次閱覽前對所有學生進行培訓：介紹閱覽室、規章制度（一人一書，自己取書，自己放書，開架閱覽，愛護室內財產，保持室內整潔衛生等）以及閱覽過程中進行登記等。讓每一位學生都成為主角，鼓勵并要求每一位學生對自己負責，學會自我管理，督促學生形成相對穩定的良好的行為習慣和素養。即以人為本，以每個學生為本，尊重每一位學生，從而培養和提高所有學生素質。

需要特別說明的是，我在學生閱覽過程中，對任何學生不采取防范。當然，最好能配以現代化的管理手段，那樣，學生可以更加放心、更加自由地進出閱覽室。在學生閱覽時，我只是告訴學生閱覽室的所有期刊報紙供大家在閱覽室內閱讀使用，不能帶出閱覽室，并且告訴學生，我相信每個學生的品質和素質，一定不會把書帶走，而且能夠把書保護好、放好。整個閱覽過程中學生是自由的、有序的、緊張的、和諧的。閱覽結束時，不少學生離開閱覽室時都要和老師打聲招呼“老師，我們走了”，“老師再見”。我能體會得到，他們是在告訴老師，我們沒有把書帶走，我們把書放到了該放的地方。多么可愛的大孩子們！同時也發現，學生們為了能看到書，能多看到書，他們的表現都非常出色。“老師您有什么事我們幫您做”“老師有我的工作嗎？”……我們又如何能夠拒絕孩子們想要看書的要求呢？

第2篇：提高身體素質的方法范文

關鍵詞：身體素質；身體素質訓練

1前言

身體素質訓練是體操理論體系中的重要組成部分，在體操項目中占據著不可或缺的地位。體操課中的身體素質訓練則是指在體育教學的過程中，體育教師運用多種訓練方法，以達到提升學生柔韌素質、力量素質、速度素質、靈敏素質及耐力素質，從提高學生的基礎能力。根據體操運動的特點和要求，在體操運動員的訓練過程中進行一定的身體素質訓練，對提高專項素質能力，促進專項運動技術的提高有積極的意義。

2. 身體素質對學習技術動作的影響

2.1.1柔韌素質訓練對學習體操技術動作的影響

柔韌素質是指練習者關節活動幅度的大小以及跨過關節的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚及其他組織的彈性和伸展能力。 柔韌素質可分為一般柔韌素質和專項柔韌素質。柔韌素質的提高包括機體各關節活動范圍的擴大，柔韌伸張度的增加，提高肌肉的彈性等方面。柔韌素質好，可以幫助運動員較快的掌握一些動作。加大動 作的幅度，提高完成質量，積極的防止一些傷害事故（特別是扭傷、拉傷），可以延長運動員的運動壽命。柔韌素質與年齡有密切關系，年齡越大，柔韌性愈差。因此柔韌素質的訓練應從兒童、少年時期抓起，且要不間斷的進行。男子體操運動員柔韌訓練的重點是肩和體前屈，其他關節的發展，也應給予適合的注意。

2.1.2力量素質訓練對學習體操技術動作的影響

力量素質是指肌肉緊張或縮短時所表現出來對抗重力或克服身體重量的能力。力量對人類的生命活動起到很重要的影響，也是衡量人體健康水平的重要指標。

體操運動員的力量訓練體操運動員在完成動作時，雖然要借助物理上的力（慣性、器械型變形時的反作用力、位能與動能等），但是在動作的最初階段和動作中的一些關鍵時刻，都要求運動員協調的運用自身的力量來完成動作，這就要求對運動員力量素質的發展給予足夠的重視。

2.1.3速度素質訓練對學習體操技術動作的影響

速度素質是指人體或人體某部位快速運動的能力。其基本的表現形式有：反應速度、位移速度和動作速度。

速度素質的訓練方法：

1）快速爬倒立

快速爬倒立能有效的鍛煉肩帶的速度力量，培養快速推手能力和在快速移動中掌握身體中心的本領。

2）側手翻串

這個是技巧運動的一個基本功、也是訓練全身協調和速度的一個好方法。這一聯系在基本技術要領正確的情況下，不特殊安排訓練時間，只是在技巧訓練課的前面，規定做五個（或更多）一串、幾串至十幾串。

3）原地后空翻和前空翻

這是一個課后的體力練習。主要訓練腰腹的快速收縮力量。根據訓練水平可安排5～20個一組。

4）短距離沖刺

多采用一些30m沖刺；帶起跑的沖刺；跑上坡、跑下坡等聯系。在做這些練習時，最后最好做一個跳馬上板前的單足起跳動作，注意和轉向練習結合。

2.1.4靈敏素質訓練對學習體操技術動作的影響

靈敏素質是指人體在各種突然變換的條件下，快速、協調、敏捷、準確地完成動作的能力。他是人的運動技能、神經反應和各種身體素質的C合表現。

靈敏素質的訓練方法：

1）前手翻接前滾翻接后滾翻的訓練

首先，在自由體操場地的一角，沿對角線做動作。在做前手翻時，跳起趨步，右腳著地，左腳向前踏地經 弓步，兩臂上舉，上體前壓，手撐地，同時 蹬左腿， 快速后擺右腿， 近倒立部位時并腿、 緊腰、頂肩推手，使身體騰空，稍抬頭，保 持身體反弓形至落地。落地時踝關節緩沖， 站成兩臂上舉的直立姿勢。緊接著完成前滾翻。做前滾翻時，由蹲撐開始。重心前移，兩腿蹬直離地，同時屈膝。低頭、含胸、提臀，以頭的后部在兩手支點前著墊，依次經頸、背、腰、臀向前滾動。當滾至背部著墊時迅速收腹屈膝，上體緊跟大腿團身抱膝成蹲立。然后做后滾翻。在做后滾翻時，由蹲撐開始，雙臂推撐要均勻用力，身體后倒，臀部，背部，頸部，頭，依次著地，滾動要圓滑。當雙腳著地瞬間，迅速抬頭，雙手支撐推地，上體抬起成蹲撐。

動作要領：三個動作在連接的時候力求連貫、圓滑，要求快速完成。

2）反向完成體操動作，即鏡面練習。

在做體操動作時，根據體操動作的特點與練習方法，進行鏡面練習，在進行鏡面練習時，要求注意力高度集中，動作力求標準、完美，與正面練習基本一致。

3）引入要求適當改變動作的輔信號和條件刺激物，如燈光、聲音等。

要求練習者聽到某種信號時做出特定的動作。

4）采用改變不同負荷的靜止或用力練習，來提高運動員區別肌肉用力大小程度的能力。

2.1.5耐力素質訓練對學習體操技術動作的影響

耐力素質是指人體在長時間進行工作或運動中克服疲勞的能力。根據與專項素質的關系，耐力素質可分為一般耐力素質和專項耐力素質兩類。

耐力素質的訓練方法：

1）連續側手翻

在做側手翻時，從技巧場地的一角沿對角線做連續側手翻，到另一角后，延邊線繼續做。然后再沿對角線做。

2）連續跳繩。

要求至少連續跳3分鐘或更長時間，完成3～5組。

3）單個體操動作的重復練習。

通過對單個動作的重復練習，形成運動表象，對耐力素質的提升有重要作用。同時，由于單個動作的重復練習不免會使練習者產生疲勞、乏味的情緒，因而此聯系方法對練習者的心態有良好的調整作用。

3.研究結論與建議

3.1結論

運動實踐證實，體操專項身體素質的優秀與否直接關系到體操動作學習的時間與熟練程度，也是掌握體操動作的先決條件。所以，在學習體操動作時，體操專項素質訓練被教練和老師當做輔助練習來廣泛運用。

3.2建議

學生進行身體素質訓練，應根據自身的條件。選擇適合自己的訓練方法與手段，科學、合理地進行身體素質訓練。在練習不同的身體素質時，要巧妙地將幾種身體素質訓練結合起來進行，這樣，既提高了訓練的綜合性和難度，同時對身體素質的快速提升也能起到事半功倍的效果。

參考文獻：

[1]王超義. 體操普修課教學中學生專項身體素質水平對預防運動損傷的影響[D].四川師范大學，2012.

第3篇：提高身體素質的方法范文

關鍵詞 高校網球專項學生 身體素質 訓練方法與研究

中圖分類號：G845.4 文獻標識碼：A

1一般身體素質訓練

高校網球專項學生開展網球專項身體素質訓練，既要著眼于專項身體素質的訓練，也要重視一般身體素質的訓練。身體素質是個體的形態與機能的綜合表現能力。在運動訓練中，人們通常把身體素質分為一般身體素質和專項身體素質，兩者既有區別又有聯系。

在運動訓練中，由于人們還把身體素質訓練又分為一般身體素質訓練和專項身體素質訓練，一般身體素質的目的在于增強訓練者的身體健康，提高各器官、系統的機能，全面發展運動素質。專項身體訓練的主要目的是發展體育運動的專項身體素質，并使相關的運動身體素質更加專項化，并直接為提高運動技術服務。所以，對高校網球專項學生開展網球專項身體素質訓練，既要抓好專項身體素質訓練這個重點，也要抓好一般身體素質訓練這個基礎工作。

2一般身體素質與專項身體素質訓練相結合

采用一般身體素質和專項身體素質訓練有機結合的手段，圍繞網球運動對高校網球專項學生所要求的力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質開展訓練。

2.1力量素質的訓練

（1）上肢力量練習：引體向上、俯臥撐、俯臥撐擊掌、雙杠上做雙臂支撐屈伸、啞鈴練習。做上述練習時應注意有一定的速度，并與發展爆發力相結合。（2）下肢力量練習：、雙足跳、蹲跳、負重蹲起、跑臺階、負重蹲起跳、負重半蹲跳。（3）腰腹力量練習：俯臥起坐、俯臥舉腿、仰臥兩起頭、懸垂舉腿、實心球練習、坐姿頭上雙手傳球（俯臥起坐同時雙手傳球、俯臥收腹舉腿用腳向后傳球）。

2.2速度、靈敏素質的訓練

（1）短距離跑：可采用30m、50m反復跑，100m變速跑，對以上練習應盡力去跑。（2）場內往返移動：半場“傘”字跑步練習、“米”字型步伐練習。（3）揮臂練習：按照自己的節拍、速度進行徒手揮拍練習，或投擲羽毛球、網球等器械，“鞭打”動作，以提高揮臂速度。

2.3耐力素質的訓練

（1）12min跑：即在12min內能跑多少距離，跑時的生理負荷要適宜，一般心率控制在140-170次/min，大約為練習者所能承受的最大強度的75%-85%。開始練習時，參訓者的訓練水平可能不高，但經過一段時間訓練，在保證不降低強度的基礎上跑的距離就能逐漸增加，如果能達到良好以上水平，那么耐力素質就明顯得到了提高。（2）跳繩：跳繩不僅是發展速度、靈敏、協調素質的良好手段，對發展耐力素質也是相當有效的，如采用每分鐘80-100次的3min跳繩方法，將有助于發展網球運動的耐力素質。（3）400m重復跑：采用400m重復跑，重復3-4次，重復組數2-3次，次與次時間間歇5-6min，組與組之間間歇15-20min。（4）階梯式跑：采用不同距離進行由短至長，再由長至短的練習，在每跑完一個距離后可適當休息，間歇時間應依據所跑距離來控制，一般應控制在3-7min內。

2.4柔韌素質的訓練

2.4.1壓腿練習

可將腳放置在壘木上，上體向下輕壓，交換另一只腳，重復做；弓步壓腿和側弓步壓腿；可將腳背向后放置在壘木上，上體向后壓；可呈跑姿，上體向后躺壓；可呈坐姿，上體向前壓。

2.4.2腰背練習

雙腳分開，上體向前、左、右振壓，并可結合較大幅度的腰環繞動作；雙腳分立，雙手向上舉，用一只手抓住另一只手向左側拉并使上體向左側傾斜，再換反方向做同樣的動作；兩人一組背靠背，兩手向上舉，一方用雙手抓另一方雙手，直腿彎腰將對方背起呈仰狀，并屈膝輕輕振動數次，兩人輪換做。

2.4.3 上肢練習

直立，兩手于胸前和體后擊掌；直立，兩臂向兩側后舉，手掌向前，同時手指用力張開，肩帶放松，兩臂自然下垂體前交叉；直立，用力挺胸，兩手抱頭，兩肘外展，再向前，肩帶放松，含胸；直立單臂和雙臂側面繞環。

3加強高校網球專項學生身體素質訓練

3.1要因人而異、科學訓練

（1）人的素質發展總是不平衡的，在發展各項身體素質時，要根據每一個人的具體情況，有所側重。（2）由于不同個人網球技術類型不盡相同，對身體素質的要求也有差異，因此，在安排身體素質訓練時，應考慮每個人的技術特點。（3）要根據每個人的年齡、性別和原有的身體素質訓練水平來安排運動負荷。

3.2必須結合專項特點

（1）根據網球運動項目的特點，在發展各項素質時，要有輕重緩急之分。例如，在發展靈敏、速度素質和耐力素質時，靈敏、速度素質訓練的比重要大于耐力素質訓練。（2）根據不同訓練階段或技術訓練的需要，有重點地安排身體訓練內容。如在技術訓練的某階段，要提高移動中正手抽球的能力，可在專項素質訓練時，多安排一些發展步法移動速度和步法起動速度的練習。（3）身體素質訓練運動負荷量和強度的安排，應適應網球運動的實際需要。（4）在身體素質訓練所采用的練習形式上，要盡可能接近網球運動的技術特點。

3.3選擇合適的訓練手段

身體素質訓練手段的選擇，應盡可能做到“一舉兩得”。例如：“變速跑”不僅可以發展耐力素質和速度素質，同時也同網球運動的移動特點相適應。

參考文獻

第4篇：提高身體素質的方法范文

[關鍵詞]身體素質 心理素質 提高措施

中圖分類號：C96 文獻標識碼：B 文章編號：1009-914X（2014）31-0310-01

一 、心理活動將直接影響管制員處理應急事故的能力

飛機在飛行過程中很有可能遇到突發事故，這就要求管制員有較快的反應能力和現場處理能力，因此管制員必須有較高的心理素質，在心理能力訓練中有很多方法，但總體上可歸納為、集體訓練與個體訓練相結合訓練法和模擬訓練法，下面有幾點具體的做法來提高管制員的心理能力：

在進行心理訓練時，要隨時進行心理測評，可以進行心理教學，并且對不同階段的管制員進行持續的心理測評[1]，通過橫向比較與縱向深入探討發現管制員的共同的心理問題和重要問題。并開展以解決問題為主體的講座，并針對不同性質的問題進行系統的解答，可以向管制員提供自我解決心理問題的方法，使管制員能夠自行的進行心理調控與心理能力訓練，因為管制員在心理能力方面所存在的較大差異，所以不同的管制員之間心理訓練重點不同，要從從根本上提高空中管制員的心理素質。

心理素質的提高不是一蹴而就的，而是循序漸進與持續的提高，并且經過研究某種心理品質獲得后，若不進行經常性的穩定和強化則有可能會消退甚至消失。空中管制員良好的心理素質不是通過簡單的培訓就一勞永逸的，他需要通過多次練習的潛移默化，并緩慢的提高，而且需要經過很長時間的積累后才能顯現出來。良好的職業心理素質的形成，需要進行長期科學的訓練，是一項長期持續的工作，因此，對于空中管制員有必要從入校起就開始開始進行心理素質訓練，這里面包括進行管制工作訓練前、訓練期間以及訓練結束后，直到進入民航單位都進行持續的心理素質訓練。按照從輕到重、從易到難的順序逐步增加訓練強度，并且及時測試訓練結果，幫助空管員了解訓練效果和還應加強的地方，提高管制員的心理素質，可以為其打下良好的職業素養基礎，這可以減少由于心理因素導致的工作上的失誤和訓練中安全隱患，提高訓練過程中的效率和安全水平。

在心理訓練過程中，可以事先在訓練學員不知情的情況下，模擬飛行中可能發生的安全事故，這樣不僅鍛煉了管制員的處理事故能力，同時可以加強管制員的心理素質。在解決問題上要采取個人解決和集體解決兩種方式，在集體解決中要讓空管員認清自己的定位，知道自己應該做什么，不應該做什么

二、飛行員既需要良好的心理素質又必須具備強健的身體素質

在實際飛行過程中，心理要求和生理要求是并存的，因此，在訓練時也要將其共同發展[2]，心理能力訓練的主要目的是獲得心理素質和身體素質的共同發展，生理訓練在某種角度是是心理訓練的一種補充方式，通過科學的體育鍛煉，不但可以增強體質，而且可以提高心理運動能力、反應能力和堅強的意志品質。這樣在鍛煉中可以提高身體素質的同時，增強注意力和加強情緒的控制，加強心理素質。

（1）有氧運動中的跑步

發展身體素質最常用的方法就是跑步，通過持續地跑，加強耐力和鍛煉意志力。比如越野跑、樓梯跑等都可以提高空管員的身體素質，而且跑步訓練時綜合性的提高身體素質，對提高心腦血管系統運行、呼吸系統功能是顯而易見的。跑步很經濟 ， 不需要過多的設施，可以圍繞飛機場的進行鍛煉，不受場地、時間的限制，是什么有效的方法。

（2）進行體育競賽

在民航單位的內部可以舉行種不同的比賽項目[3]，比如籃球、競走等運動項目，也可以運用運動會的比賽方式來進行各項比賽。這不僅會提高空管員參與體育鍛煉的積極性，更能加強空管員隊伍之間的相互交流，增強空管員隊伍的凝聚力和自信心，對于表現優秀的適當的給予嘉獎，讓空管員擁有堅持體育鍛煉的一個外在動力，這樣可以養成一種鍛煉習慣，從而實現終身鍛煉。

（3）水中鍛煉

游泳訓練是提高身體素質的正要手段，其能有效的促進人體的綜合發展，增強體質，培養頑強、吃苦耐勞的良好作風，在水中還以鍛煉肺活量并且適應缺氧的環境，水下的氣壓比水上的大，這樣與空中的高壓環境向適應，并且水下活動更加鍛煉人的心態.

（4）分層次鍛煉

訓練時要根據不同地域、不同部門的具體情況采取適宜方法。在身體素質訓練時我們要充分的做到區別對待的原則，這不能掛在口頭，需要我們在實際行動中落實。首先不同位置的工作人員要有不同的訓練方法，比如眩暈練習、重力練習等。其次身體素質訓練是一個循序漸進的過程，是一個長期持續的過程，在這個過程中需要對練習負荷與強度做充分的準備和準確的安排[4]。練習的強度應由小到大，在身體適應了現有的強度后，逐步加強力度，使身體再次產生不適應但是能夠承受的現象，身體素質的提高就是一個從不適應到適應，再到不適應的一個循環過程。在訓練過程中，安全是首要的原則，一切訓練的項目必須要保證訓練人員的安全，身體素質訓練過程中有許多危險的因素存在，比如器械的不合理運用，高密度、高強度等，這可能會造成肌肉的拉傷和對身體造成損傷，因此訓練要符合科學規律，避免非常規的受傷。

三、總結

空管員的素質訓練應從全面出發，不僅發展身體素質還要加強心理能力，科學的訓練計劃、完善的訓練體制是提高空管員的身體和心理素質的必備條件，在條件允許的地方，可以引進一些身體素質訓練和心理能力訓練的相關專業人員，在提高的過程中要注意負面影響的產生，無論在什么時候安全是放在首位的。空管員的工作不僅是飛行過程中的核心，更是航空系統安全有序運行的樞紐，所以空中管制員的全面發展是我們應該時刻關注的重點。

參考文獻

[1]杜毅.空中交通管制員心理素質探討[J].中國民航學院學報，2003，S1：71-73.

[2]郭育森.空中交通管制員的心理素質培養[J].科技創業家，2012，18：245.

[3]李姝，慶鋒，杜醒.面向職業需求的飛行心理學教學改革初探[J].知識經濟，2013，04：140-141.

第5篇：提高身體素質的方法范文

摘 要：高職體育教學以提高學生身體素質為核心，與新形勢相適應，拓展“課內外一體化”教學模式，促進學生“健康至上、終身體育”理念的形成，走出符合時展特點，具有高職體育教育自身特色的創新之路。

關鍵詞 ：高職體育 課內外一體化 身體素質 技術技能人才

課 題：本文為黑龍江省教育科學“十二五”規劃2014年度重點課題成果，課題編號：ZJB1214015。

一、拓展完善高職體育“課內外一體化”教學

高職院校針對實施體育 “課內外一體化教學”及對“課內外一體化教學模式”研究較多，但總體來說，我國大多數高職院校體育教學模式，從具體實施情況來看，并沒有真正實現較為長期的“課內外一體化”或通過“課內外一體化”教學來完成對學生身體素質的提高，也缺少長期實施的有效范例。

因此，拓展、豐富高職體育“課內外一體化”的實際應用和操作，并通過體育“課內外一體化”，形成一套較為完善，作用于學生提高身體素質的對策和方法，用以指導今后的教學、教改和實踐研究，就顯得尤為重要。

二、優化高職體育教學的組織形式

為了進一步完善、豐富、優化體育教學方法和組織形式，我們通過課內外體育緊密銜接、同步發展，切實實現和達到提高學生身體素質的目的，真正促進學生“健康至上、終身體育”理念的形成。我們采取相應對策，在實踐和具體操作中，使課內外教學組織形式有機組合和融合，達到高效目的。并且課程組織形式不做單打一。

為保證學生身體素質的有效提高，學院在規范搞好體育教學的同時，在課上90分鐘時間內，將身體素質訓練與崗位體能訓練時間增加至30分鐘。且每次課后，均布置練習作業，并在下次課檢查作業完成情況，作為平時成績加以記載。

這樣課內外均做到有組織、有內容、有過程、有評價。并且，針對提高學生身體素質，做到有的放矢。

三、豐富高職體育教學內容設置

學院體育教學內容設置包括：理論課、專項選項課、保健課、定向課、季節課（速度滑冰）等內容。

學院設置課外體育活動內容豐富，并已堅持多年。如：開展陽光體育活動、運動競賽、運動隊訓練和為各分院配備課外體育指導教師等。做到有計劃、有組織、有管理、有評價，為學生身體素質有效提高保駕護航，同時做好如下工作。

一是身體素質評價。從2012年開始至今，學院男女學生均采用1500米跑，并占學期總成績的30%。從2014年第一學年開始，采用每學期兩次的1500米素質評價，即第一次作為基礎評價成績，第二次作為素質提高評價，進步幅度占10分（1500米兩次測試，每提高10秒加一分，10分封頂）。

二是崗位體能和身體素質訓練。根據各項目特點，制定為時30分鐘的練習內容，并加以實施。

四、提高高職學生身體素質刻不容緩

2014至2015學年第一學期，我們對四個選項班級1535名學生的測試結果加以對比，進行分析，見下表。

從結果上看，男女生第二次平均成績均比第一次成績有所提高。這就充分說明，高職體育課放開手腳，對學生身體素質的提高，起到了具有實際意義的促進作用。

我們還發現，現在高職學生基礎體育技能及相應體能狀況較差，30秒跳繩（以2013年頒布新標準60分為例，男生為76個/30秒，女生為72個/30秒）。從男、女生完成數量上看，近23%的學生不能達到標準。更有甚者，對這一項目缺乏相應技術技能和體能，5人（男3人、女2人，占總數的1.46%）沒能完成。

通過課上引導和課外體育活動重點練習后，再次進行測試反映出，這部分學生動作趨于協調，身體協調能力及下肢力量、靈敏等素質得以明顯改善和提高。

五、小結

一是高職體育要貫徹總書記提出的六個“新常態”重大戰略判斷，并以此為本，進一步拓展體育“課內外一體化”，通過課內外體育緊密銜接、同步發展，達到提高學生身體素質的目的。課程組織形式不做單打一，要針對提高學生身體素質有的放矢。

二是豐富高職體育教學內容設置，做好課內外體育的相互協調和銜接。課內外體育均應做到有計劃、有組織、有管理、有評價，真正實現長期的體育“課內外一體化”教學實踐，用以完成對學生身體素質的提高。

三是高職學生體質現狀顯示，提高身體素質已經刻不容緩。我們必須放開手腳、敢于擔當，為國家培養出具有高尚道德情操、強健體魄、良好身體素質的技術技能人才。

參考文獻：

第6篇：提高身體素質的方法范文

關鍵詞： 佩劍運動員 專項身體素質 專項素質訓練

1.引言

擊劍運動是一項歷史悠久的傳統體育運動項目。1896年在雅典舉行的第一屆現代奧運會上就被列為現代競技運動項目。擊劍運動屬于技能類一對一的格斗項目，是雙方運動員手持特制的鋼劍、頭戴面罩、身著擊劍服在專門的劍道上，按統一的規則，用刺（劈）的動作方法攻防格斗的競技運動。

擊劍運動被分為花劍、重劍、佩劍三個劍種。本文所談的是佩劍的專項素質訓練對運動員的意義。采取合理負荷的各種身體練習等手段，可改善運動員的身體形態，提高有機體各器官系統的機能和健康水平，發展運動素質的訓練。身體專項訓練是擊劍運動的重要組成部分，對提高運動成績有重要意義。

1.1改善身體形態，提高身體素質。

1.2擊劍高水平的比賽過程需要相應的機能和身體專項素質。

1.3延長運動壽命需要相應身體素質的基礎。

專項素質訓練要以一般身體訓練做基礎，擊劍運動員必須具備全面發展的各項一般身體素質，以及有很好的擊劍專項身體素質，才能創造出優異的運動成績。我所研究的課題在全國是很少見的，是一個值得探索的課題，對佩劍運動員應該有很大的幫助。

2.研究的對象與方法

主要研究對象是江蘇擊劍隊佩劍組全體教練員與運動員共30人，教練員4人，運動員26人（其中男子18人，女子12人）。研究方法主要是歸類法、專家訪談法和文獻搜索法。

專家訪談主要以查閱擊劍的書籍和一些擊劍的相關報道，以及一些關于身體素質的書籍和論文。

3.結果分析

專項身體素質的訓練主要分為：專項速度訓練、專項力量訓練、專項耐力訓練、專項柔韌訓練、專項靈敏訓練。

在佩劍運動項目的主要素質是力量和速度，兩者很少是單一發揮的。以擊劍技術常用的弓步刺和沖刺動作為例，它既有力量又有速度，顯然是爆發力和速度力量組合的結果。因此，通過最大力量和最大速度的練習，方可達到最佳爆發力和速度力量的綜合發揮。又如將耐力和力量結合，可產生力量耐力；將耐力與速度結合，可構成速度耐力；將速度與協調性結合，可表現為高度的靈敏性；將靈敏與柔韌結合，則被稱為靈敏性等。從圖1中，可以看出運動素質轉移與共關系的狀況；從圖2中，可以看出各種生物運動能力間的相互關系。

人體的生長和發育具有一定規律性，在各個年齡段都會出現各自相應的特征。人體生長發育快速期，男子為12―14歲、女子為10―12歲，這是人體生長發育的重要時期。到了16―18歲，人體各方面發育均趨于成熟，各種能力發展接近成人。從運動員成長來看，在成人前，人體生長對后來成長起著很大影響。如果抓好成人前的合理訓練，就會促進身體各項技能良好發育。改進形態，提高身體素質，對今后競技能力的提高起著不可估量的作用。在兒童、少年生長發育過程中，擊劍所需的各種身體形態、機能既是不均衡的，又是逐漸發展的，還存在著一個運動素質發展的敏感期。如10―12歲，在全面身體訓練基礎上，重點發展柔韌、協調、反應速度、動作速度、移動速度和速率。

在力量素質訓練中，佩劍運動員要多做運動性練習，少做靜力性力量練習。13―15歲，在全面發展一般身體素質的基礎上，加大專項身體素質的訓練。就速度訓練而言，在上個年齡段已獲得的速度和頻率的基礎上，提高速度力量、反應速度、動作速度、移動速度和起動速度。再在力量訓練中，著重抓好發展全身大肌肉群的力量和重點提高爆發力的練習。在耐力訓練中，除積極提高有氧耐力之外，還應逐步增加無氧耐力等。到了16―18歲，人體骨骼、肌肉、神經、內分泌、心血管系統的發育在大體上趨于成熟，并且在觀察力、想象力、思維能力方面接近成人。在這個年齡階段，佩劍運動員一方面要提高全面身體素質水平，另一方面要加大專項大強度訓練的比重，重點發展絕對力量和專項速度幾速度耐力。

4.結語

本文分析了身體專項素質的訓練對佩劍運動員的競賽成績起的作用。以上的闡述可以證明：身體專項素質在很好的配合下（專項速度素質、專項力量素質、專項耐力素質、專項柔韌素質、專項靈敏素質）一起相互作用，不但可以提高運動能力和成績，還可以延長運動壽命。有系統地對佩劍運動員進行身體專項素質（主要速度和大量素質）可以使運動員的成績有效提高。

參考文獻：

第7篇：提高身體素質的方法范文

論文關鍵詞：乒乓球，身體素質，訓練

 

一、前言

當前素質教育的目的是使學生在身心兩方面得到發展，具體包括了身體素質、心理素質、文化素質、思想品德素質。其中身體素質主要是體現人體體質水平的標志，是人體各種器官在體育活動中表現出來的速度素質、力量素質、靈敏素質、柔韌素質等方面的能力表現。所以一個人體質的好壞，也體現了身體素質水平的高低。好的身體素質是學習和掌握基本技術、技能、提高運動水平的基礎。所以要結合學生的實際情況來對速度、力量等有關練習項目及相關動作進行糾正，對練習方法進行探討。

二、乒乓球教學中身體素質訓練的目的意義

（一）掌握和豐富乒乓球運動知識和技能

我國乒乓球運動在世界乒壇創造了長盛不衰的罕見歷史奇觀，有分析認為“專項身體素質是中國乒乓球隊奪得整體優勢的因素之一”，并有“乒乓球運動員專項身體素質訓練的中國流”之榮耀，專項身體素質在乒乓球運動中具有重要地位。上世紀90年代后期以來，乒乓球專項身體素質訓練研究逐漸被重視，這些研究，不僅探析訓練實踐經驗，而且綜合運用運動生理學、運動解剖學、運動生物力學、運動生物化學、運動訓練學、運動技能學以及運動心理學等學科知識來揭示其規律，從而促使乒乓球專項身體素質訓練實踐更系統化、科學化。可見，不論對于乒乓球教學訓練實踐體育論文，還是乒乓球理論知識體系，專項身體素質訓練都是乒乓球運動知識技能的重要組成部分。對于全面、系統學習乒乓球運動知識技能的專修學生，完善乒乓球運動知識技能是必要的，此外因這一必要內容的綜合性較強，還將促進專修學生的綜合運用知識能力，豐富其教學內容和方法。因此，乒乓球專修學生有必要掌握專項身體素質訓練的實踐和理論知識，這將豐富專修學生對乒乓球運動知識和技能。

（二）提高身體素質水平，培養頑強意志品質

無論以素質教育的教學觀念、終身體育教學觀念還是能力教學的觀念引導體育教育，良好的身體素質是體育教育專業學生必備條件之一，但隨著課程改革，技術課時精簡，使其身體素質的發展在一定程度上受到影響論文的格式。幸而在專修課程中，學生能在自己感興趣的運動中發展身體素質，加之身體素質發展在不同練習手段中具有相通性，因此，乒乓球專修學生的專項身體素質訓練可作為身體素質發展的優選途徑，通過較大運動強度的練習不僅能使學生體驗克服困難帶來的快樂，而且能培養頑強意志品質。

三、乒乓球運動身體素質訓練內容方法

（一）乒乓球專項身體素質內容確定的依據

乒乓球專項身體素質訓練內容確定依據有三個方面：一是根據乒乓球運動員機體能量代謝的特點，對專項身體素質訓練內容進行確定。競技乒乓球運動是一項強度平均值較低的耐力性負荷，隨著負荷的持續時間增加，運動員依靠脂肪供能的比重就越快。乒乓球運動總的負荷強度較低不是因為負荷的時間短所致，而是由于休息一中等負荷一短暫的大強度負荷不斷變化的結果。根據乒乓球運動的能量代謝特點，可以認為：乒乓球運動在專項身體素質訓練中，應采取相應的內容，以符合乒乓球比賽中的負荷強度：即在專項身體素質訓練中，訓練內容應選擇較低或中等負荷強度一短哲的大強度負荷的練習內容，并在練習的強度和量的安排組合上體現出來。

二是根據乒乓球運動項目的特點確定什么素質符合乒乓球項目。一項研究結果表明：首先，乒乓球運動員應發展專項速度素質和靈敏素質。其依據是：在乒乓球比賽中體育論文，對判斷一反應一起動一移動一擺臂等要求快速，這就要求乒乓球運動員有良好的專項速度素質和靈敏素質。而專項力量訓練，對提高神經興奮與抑制過程的強度有幫助，它有助于發展專項速度素質。乒乓球專項身體素質訓練內容依重要程度，可分為專項速度素質、專項靈敏素質、專項力量(爆發力)素質以及專項耐力素質。

三是要根據乒乓球運動主要技術動作特點對乒乓球專項身體素質訓!練內容進行確定。乒乓球運動技術動作主要有正手技術動作：拉、沖、挑、搓(削)等，反手技術動作：拉、打、沖、撥(推)、搓(削)等，以及與配合的各種步法移動。能很好地完成這些技術動作，就必需具備良好的專項速度、靈敏、力量以及耐力素質，要使專項速度、力量等素質真正符合每一項技術動作的需要，就必須注意在所選用的專項身體訓練內容的動作結構、肌肉用力形式要盡力與之相似。乒乓球運動動作肌肉用力順序是：從人體總重心的近端始發用力到遠端用力終止。只有這樣才能使專項素質練習發揮實際效果，才能更好地捉使技術的提高。

（二）乒乓球專項身體素質訓練的內容

第一、在乒乓球專項素質中耐力方面內容選擇上，由于乒乓球比賽中每一項得失分過程中，運動員都有短哲的休息(拾球、發球等)時間，所以沒有缺氧現象。因此在選擇專項素質訓練內容時，不必選擇強度過大的項目。

關于耐力練習，可以通過兩種方法改善心臟一肌肉系統的功能，即：耐力跑和間歇飽。關于靈敏素質訓練，要注意靈敏包括的兩方面的速度：基本速度和反應速度。在進行基本速度訓練時，采用20秒上下戴5分鐘以上的訓練。關于爆發力III練，要注意當爆發力的訓練超過一定負荷時，就可以看出肌肉橫斷面的增長和肌纖維的增加。進行均衡性的訓練是有效的，可以采用使肌肉收縮以對付阻力的訓練手段論文的格式。

第二、乒乓球專項身體素質方法使用過程中，首先要解決的一個問題是如何使繁多的專項身體素質訓練方法，變成一個符合乒乓球專項身體訓練規律，符合乒乓球運動實際情況，有序且有明確針對性的練習體系。在專項化程度的區分中，我們運用了專項基礎身體素質訓練和專項身體素質訓!練兩個不同專項化程度的概念。所謂專項基礎身體素質訓!練，是指該素質練習方法在專項身體素質上能緊密圍繞專項需要，能為專項身體素質訓練水平提高提供最直接的幫助。而專項身體素質訓練則是由乒乓球技術動作和戰術要求構成的專門性素質練習。根據這兩個不同概念可以對專項身體素質訓練方法進行劃分。(見下表)

表：乒乓球運動身體素質訓練內容

 

素質項目

訓練內容

靈敏性

1、運用步法接拋向不同方向的乒乓球

6、看手勢做步法移動并做相應動作

2、多球練習的不定點擺速

7、兩人持拍相勺擊接旋轉球

3、球臺上兩球對擊游戲

8、交義步側向跑

4、推一側一撲手步法練習

9、左右擺速揮拍練習

5、多球推擋側身攻練習

 

 

速度性

1、快速揮拍練習

2、沿球臺邊線滑步練習

3、沿球臺端線左右跨跳練習

4、多球快速左右擺速練習

力量性

1、持重拍揮臂練習

2、持瓶轉手腕練習

3、腿手綁沙袋擊球技術訓練

4、多球發力扣殺球練習

耐力性

第8篇：提高身體素質的方法范文

關鍵詞：校園體育文化；構建；身體素質；影響研究

校園體育文化屬于一種群體文化，是學校在長期的教學、科研和行政管理過程中逐步形成的，更是在廣大學生直接參與下發展起來的。它對改善學生的智能結構，加強社會交往，繼承傳統、學習外國的精華，大膽吸收和借鑒人類社會的一切文明成果，提高學生成長的積極性、主動性和創造性，促進教育改革的深入發展等具有特殊的地位和作用[1]。校園體育文化是校園文化的重要組成部分，它是體育文化與校園文化的交匯點，也是體育文化的內容和形式。高校校園是大學生身心發展的園地，校園體育文化對促進大學生的影響是全面的、潛移默化的[2]。

本文旨在研究高校校園體育文化的價值，及其對大學生身體素質的影響，對高校體育教育改革具有一定的理論與實踐的意義。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以校園體育文化構建對大學生身體素質的影響為研究對象。選取昆明學院200名大三學生作為調查對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

查閱大量有關于校園體育文化與大學生身體素質發展相關的文獻資料，包括體育專著，期刊論文，以及學位論文，對全面了解校園體育文化對學生身體素質影響的研究提供了重要的理論依據。

1.2.2 問卷調查法

設計問卷進一步了解大學生身體素質現狀及影響因素等情況。

1.2.3 數理統計法

采用SPSS13.0對兩組調查對象的身體素質測試指標數據進行統計學分析。

2 校園體育文化的內涵及作用

2.1校園體育文化的內涵

校園體育文化是在學校這一特定的范圍內所呈現的一種特定的體育文化氛圍，是在體育教學和科研實踐過程中，所創造的體育精神財富和物質財富的總和。它是以學生為主體，以課外體育活動為主要內容，以校園為主要空間，以校園精神為主要特征的一種群體文化，這種特定的文化氛圍是與學校的培養目標、校風校紀、生活方式等內容相聯系的，校園體育文化是一種有著深刻內涵和豐富外延的獨特文化現象[3]。它涵蓋了校園體育意識文化、校園體育行為文化、校園體育物質文化。校園體育意識文化包括體育意識、體育價值觀、體育道德觀等；校園體育行為文化表現為體育學習、科學鍛煉、體育競賽、體育制度、體育規范等；校園體育物質文化主要反映為校園體育建筑、體育設施、體育服裝等[2]。

2.2 校園體育文化的作用

2.2.1 培養體育意識

體育意識的培養離不開對體育興趣的培養。興趣的培養與環境因素有密切的關聯，校園體育文化構建可以使大學生從體育態度上發生改變。高校中開展豐富多彩的體育活動，讓大學生親身體驗到體育的魅力，在良好的體育文化氛圍中，使大學生在思想上轉變體育態度，從而關注、喜愛體育，進而促使其積極主動地參與體育，并將體育作為一種習慣貫穿于自己的生命之中[4]。

2.2.2 促進體育行為的發展

校園體育文化作為文化的一部分為學生創造了一種校園體育氛圍，對他們的體育行為具有引導作用。因此，在具體的校園體育歷史環境和社會發展條件下，校園體育文化能夠將學生的體育欲望轉化為具體的體育目標、體育追求、體育信念和體育行為準則，使學生形成某種特有的“體育文化特質”，成為他們進行體育活動的精神支柱和精神動力，發展學生的身體素質。

2.2.3 提高社會適應能力

高校的各種體育競賽和活動，為大學生之間、師生之間搭建了一個很好的交流平臺，可以充分發展大學生的交往能力，使得大學生在體育參與中得到社會化的體驗。通過參與體育，可以培養大學生的創造能力和思維能力，充分發揮其想象力，提高分析、解決問題的能力，以適應社會的需求。

3 大學生身體素質現狀及影響因素表1近三年大學生身體素質指標統計表

16.1±0.9身體素質的發展，對增強人的體質和健康，掌握運動技能，提高運動水平等都有著重要意義。隨著時代的進步和社會的發展，人們的物質、文化生活得到了較大的提高，而大學生體質水平卻在逐年下滑。表1數據顯示，近三年來大學生身體素質指標總體呈現逐漸下降的趨勢，成績波動逐漸增大，這一現狀必須引起廣泛的重視，這與大學生在中學時期巨大的學習壓力及原有體育習慣和體育意識有關。但進入大學后，高校校園體育文化發展不足、校園體育開展不利，同樣無法改變這種令人擔憂的現實。表2影響大學生身體素質發展的因素統計表

7從表2可以看出，學業、就業壓力大和體育場地設施不足是影響大學生身體素質發展的兩個最主要因素。當今激烈的社會競爭，使得大學生面臨著巨大的就業壓力。為了就業，他們將許多時間都放在了專業學習和知識拓展上，忽視了體育鍛煉，從而影響到自己身體素質的發展。體育鍛煉需要配備相應的體育場地設施，是高校開展體育運動的物質保障。優美舒適的體育環境，可以營造出良好的體育文化氛圍，從而激發大學生參與體育的興趣，影響其體育行為。其次對體育的認識不足也是影響大學生身體素質發展的一個重要因素，當代大學生大多都是獨生子，缺少吃苦耐勞的精神，很多學生因為怕累而不愿參與體育，也得不到正確的引導，認識不到體育鍛煉對發展身體素質、培養精神品質的重要作用。網絡給我們的生活帶來了巨大的改變，尤其對于大學生，直接影響著其生活方式。他們將大量的課余時間用在了上網上，而用于身體鍛煉的時間卻是越來越少，直接影響到大學生身體素質狀況，成為大學生身體素質日趨下滑的一個重要原因。

4 校園體育文化構建對大學生身體素質的影響

校園體育文化旨在讓全校師生樹立“健康第一”的思想，通過一系列體育手段與方法，激發和保持其運動興趣，促進身心健康與和諧發展，進而在高校體育這個空間中形成一種體育文化氛圍。而它對大學生身體素質的影響，可以從體育課、體育課外活動、體育場地設施三方面體現出來。本文將參與體育課、體育課外活動和使用體育場地設施的50名學生作為一組，將不參與體育鍛煉的50名學生作為二組，做T檢驗分析，結果見下表：表3大學生身體素質測試指標比較分析表

上表數據顯示，一組的身體素質比二組的明顯要好，各項身體素質指標都存在顯著性差異，由此說明校園體育文化的構建影響大學生身體素質的發展。體育課是學校體育文化建設的核心和主渠道。大學生通過體育課獲得體育與健康的知識和技能，增進身心健康水平，增強社會適應能力。體育課教學的最終目的是以學生的發展為中心，激發其運動興趣，關注個體差異及不同需要，培養學生終身的意識與習慣，使學生在體育鍛煉中形成良好的體育態度，而良好體育態度的形成又能夠鞏固養成學生參與體育鍛煉的習慣，從而形成一個良性循環。

在校園體育文化構建過程中，要充分開展體育課外活動，以營造出良好的體育文化氛圍。通過各級各類體育競賽和活動的開展，讓更多的學生直接或間接地參與到體育當中，感受體育的魅力，享受體育的快樂，在極大豐富校園文化生活的同時，也讓學生從體育中得到體育帶來的身心收獲，從而影響、帶動更多的學生成為體育愛好者并自覺參與體育，乃至形成終身體育的習慣。

高校校園的體育場地設施作為校園文化的物質層面，是校園體育文化發展的物質基礎，對大學生的體育行為和意識有著重要的影響，其中包括：體育設施、雕塑、宣傳欄、校報等。這些都深刻地影響著學生的體育觀念和體育行為，在滿足學生體育需要的同時，也傳播著體育文化和體育精神。

5 結論及建議

5.1結論

5.1.1 大學生身體素質呈逐年下降的趨勢，而影響大學生身體素質發展的最主要因素是學業、就業壓力大和體育場地設施不足。

5.1.2 校園體育文化的構建主要體現在體育課、體育課外活動和體育場地設施三個方面，而這三方面的內容對大學生身體素質的影響存在顯著性差異。

5.2建議

5.2.1 體育課應把文化教育與體育教育相結合，在體育課的教育當中也可以適當的涉及其他學科的內容，對于體育的多元化發展也有著積極的作用。

5.2.2 高校校園的各類運動隊可以培養一批各項運動的骨干，對學校體育發展起到典型示范作用。

5.2.3 高校校園的體育課外活動不僅要有各種體育比賽，讓體育愛好者們充分展示他們的體育運動能力，同時也要完善體育場館的配套設施，開設各種興趣學習班，來滿足那些沒有技術基礎的同學們，從而提高學生們的體育興趣與體育鍛煉積極性，提高校園體育文化的氛圍。

[參考文獻]

[1]劉義平，郭海蓮.安徽省高校校園體育文化的現狀調查與分析[J].中國科技信息，2010，21：246-247.

[2]馬建龍，王文麗.校園體育文化與大學生的全面發展[J].高等教育在線，2011，1：163.

[3]高曉明.高校校園體育文化對大學生身體素質的影響研究[J].搏擊，2010，2（12）：40-41.

第9篇：提高身體素質的方法范文

摘要：通過對世界優秀男子跳高運動員的各項身體素質指標與其跳高成績的灰關聯度分析，列出它們之間的灰關聯順序，找出影響優秀跳高運動員成績的主要身體素質指標因素，并在跳高的身體素質訓練中，提出相應的建議。

關鍵詞：跳高；優秀運動員；運動成績；身體素質；灰關聯分析

中圖分類號：G823．114　文獻標識碼：A　文章編號：1007－3612(2006)05－0706－03

現代競技體育的一個重要特征是要求運動員掌握先進的技術，不斷提高運動技術水平。因此，作為競技運動能力主要因素的力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等身體素質的發展水平，對先進技術的掌握和運動成績的提高起著決定作用。由此可見，身體素質是掌握技術、提高運動成績的基礎，要取得優異成績，就必須最大限度地發展和提高運動員的身體素質。

跳高是一項以自身能力征服高度障礙的運動項目，它有著悠久的歷史。跳高成績水平的高低在很大程度上取決于運動員們自身的身體素質，并隨著身體素質的不斷提高而提高，目前研究跳高的各項身體素質與運動成績之間的關系主要采用多元回歸分析法及主成分分析法。例如：張天華等人在上海體育學院學報上發表的“多元回歸分析法用于跳高運動項目因素分析中存在的問題”；李佳諳等人在浙江體育科學上發表的“我國跳高運動成績因素的主要成分分析”等。關聯度是指對于兩個系統或系統中兩個因素之間隨時間而變化的關聯性大小的量度。它定量地描述了系統發展過程中，因素之間相互變化的情況，即變化的大小、方向與速度等的相對性。灰色關聯度分析是對于一個系統發展變化態勢的定量比較與描述。

灰色系統理論的關聯度分析與數理統計學的回歸分析是不同的。首先，它們的理論基礎不同，關聯分析基于灰色系統理論的灰色過程，而回歸分析基于概率論的隨機過程；其次，分析方法不同，關聯分析是進行因素間時間序列的相對變化的計算和比較，而回歸分析基于因素間各對數組值之間的計算；第三，數據量要求不同，關聯分析不要求太多數據，而回歸分析必須有足夠多的數據；第四，關聯度分析主要研究系統的動態過程，而回歸分析則以靜態研究為主。

本文運用灰色系統理論，對15名世界優秀跳高運動員的各項身體素質指標與其運動成績(表1)”’關聯度的灰色計算，排出各項身體素質指標與運動成績的關聯度大小的順序，并進行理論分析，為我國優秀運動員跳高水平的提高提供借鑒。

1　研究對象與方法

1．1　研究對象　研究對象以北京體育大學學者黃堅毅在2001年發表的論文數據資料為原始材料，見由中國體育報業總社、中國田徑協會主辦的《田徑》2001年4月刊第14頁文章“解讀自己――男子跳高”。取該文數據資料前15名世界級男子跳高運動員的運動成績及其相對其成績所應具有的各項身體素質進行研究。

1．2　研究方法

1．2．1　文獻資料方法　通過查閱有關文獻資料，收集有關數據，作為分析研究的依據。

1．2．2　關聯分析法　采用灰色系統理論中的關聯度分析法，對十五名世界男子跳高運動員的各項身體素質指標和運動成績的灰色關聯度進行計算，按各項身體素質指標對運動成績的影響程度進行關聯排序，找出影響優秀男子跳高運動員運動成績的主要身體素質指標因素。

1．2．3　綜合分析法　采用圖表進行分析，找出國內外優秀跳高運動員的訓練指導的成功之處，為我國確立科學合理的訓練指導思想，提供參考。

2　十五名世界男子跳高運動員的各項身體素指標和其運動成績的灰關聯度分析

根據灰色系統理論，我們可以把15名世界男子跳高運動員的比賽成績看成是一個灰色系統工程，通過對關聯度的分析，把各項身體素質指標在其成績中的地位和作用予以提示，了解它們之間的相互關系。其具體步驟如下：

1)根據15名世界男子跳高運動員的各項身體素質指標和其運動成績，建立母子序列函數，各項身體素質指標為子序列。

2)均值化，對原始數據進行處理(統一量綱)，對各組數據求其平均值。用所求均值去除各個原始數據得均值化數列(表2)。

3)計算各子序列(各項身體素質指標)與母序列(比賽成績)在同一時刻的絕對差值，并列出對應數列表(表3)。

5)求關聯度。利用表4中的關聯系數的數據，分別將各個序列每個時刻的關聯系數相加并平均，即得各身體素質指標與比賽成績的灰色關聯度(表5)。

3　討論與結果

3．1　根據關聯度分析原則，各項身體素質指標對比賽成績的灰關聯度順序排列為　r3＞r5＞r4＞r7＞r6＞r2＞r9＞r8＞rl即立定三級跳遠＞4～6步助跑跳高，助跑手摸高，抓舉，后拋，100m，杠鈴半蹲系數，深蹲杠鈴，30m行進間跑。

3．2　根據關聯度分析原則及綜合評定結果證明　立定三級跳遠、4－6步助跑摸高、助跑手摸高與比賽成績關系很大，抓舉、后拋鉛球、100m、杠鈴半蹲系數、深蹲杠鈴其次，30m行進間跑最小。為此，我們認為：立定三級跳遠、4～6步助跑跳高、助跑手摸高是決定跳高成績的關鍵身體素質指標。因此在進行跳高的身體素質訓練時，應特別注意彈跳和爆發力的訓練。

由于跳高項目中各身體素質間的相互滲透與相互影響較大，特別是反映同一類素質的各身體素質指標間的影響更為明顯。如：立定三級跳遠、4～6步助跑摸高、助跑手摸高均屬于反映彈跳和爆發力的素質，由于它們是取得較好跳高成績的主要身體素質指標因素。而這些身體素質無疑對他們各自的掌握與提高也是非常有益的，所以，我們在平時的身體素質訓練中，要重視這些同一類群體的各身體素質指標之間的滲透性、遷移性、轉移性，摸索它們之間的相互規律，使訓練和成績的提高得到事半功倍的效果。

彈跳和爆發力在跳高訓練比賽中的重要性是無可非議的，所以在乎時的身體素質訓練中，我們應樹立以彈跳和爆發力為中心的訓練概念，致使跳高成績有長足的提高。但在平時的身體素質訓練中，僅僅強調以它們為中心，顯然是遠遠不夠的！為此，我建議在乎時的身體素質訓練中，應突出重點，注重全面，力求突破，從實戰出發“重質量”、“講效果”。

4　建議

1)跳高教練員在今后的訓練中，應樹立“以發展彈跳和爆發力為中心，注重全面身體素質的協調發展，提高助跑與起跳相結合的能力，完善技術結構”的訓練指導思想。單一身體素質再突出，其它身體素質不好或跟不上，無法提高運動成績；個別身體素質過分突出，其它身體素質不協調，也會直接或間接影響運動成績。

2)素質是基礎，技術是關鍵，只有具備良好、全面的身體素質，才能在訓練比賽中取得優異的成績。不要只顧成績的提高，而忽視了基礎性的身體素質訓練。

3)每個階段的身體素質訓練后，應采取相應的效果評定手段，及時發現訓練中所存在的問題并給予及時有效的糾正。例如：身體素質比原來好了，但成績卻上不去。教練員應當分析是某方面的身體素質沒上去而直接影響了成績的提高；還是沒有注重技術方面的提高。

參考文獻：

[1]王學萌，等．灰色系統模型在農村經濟中的應用[M]．武漢：華中理工大學出版社，1989：18－21．