運動健身精選(九篇)

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第1篇：運動健身范文

因運動造成的猝死稱為運動性生猝死，它是指在運動中或運動后24個小時內發生的內因性死亡(不包括創傷及意外事故)，患者從發病到死亡多是在幾十秒或幾分鐘之內。專家們在調查和研究中發現，心源性猝死最為多見，腦源性猝死排在第二位。猝死可發生在徑賽、籃球、排球、足球及慢跑等過程中。美國學者的統計表明，運動性猝死的發生率約0．4／10萬人。運動性猝死的發生年齡以30歲以下者多見，男性：多于女性。

運動性猝死約有80％是心臟性猝死，主要是由肥厚性心肌病、心肌炎、心臟瓣膜病、心肌傳導系統功能異常等疾病引起。具體表現有冠狀動脈供血不足：劇烈運動時身體需要氧量急劇增加，冠狀動脈的血流量也相應增加。當冠狀動脈存在病變或其它原因限制了氧的供給，就會引起心肌的缺氧、出血、壞死。相對性局部缺血：運動時肢體血管大量擴張，冠狀血管可發生一時性的供血不足，達到一定程度時血供就會發生障礙，引起心肌相對局部缺血。冠狀動脈急性栓塞或阻塞：劇烈運動時，如果血管內膜出血、間質出血或粥樣硬化物破裂堵塞冠狀動脈，可導致運動者猝死。心肌代謝障礙：劇烈運動產生大量兒茶酚胺，對心肌有毒性作用，再加上劇烈運動時植物神經系統平衡失調及心肌電解質中的鉀、鈉等離子的變化，引起了心肌代謝性壞死。心肌傳導系統急性紊亂：運動者常見的竇性心動過緩、心電圖所示的Q―T間期延長等，是心律失常發生的前兆。

腦性猝死可以由腦血管畸形、腦動脈瘤、高血壓、動脈硬化所導致的腦血管疾病等造成。

中暑也是導致猝死的原因之一。在熱的環境下進行劇烈運動時，很容易發生中暑，而體溫調節的紊亂可以使健康人因此而死亡。

胸腺淋巴體質、腎上腺皮質薄或機能不全，可使機體應激能力低下而導致猝死。體內存在著感染灶(如扁桃體炎、胰腺炎等)，運動時心臟部位的外傷性出血和疤痕、高原缺氧、暴曬，運動后立即進行熱水浴，沒有進食或很少量進食后運動等外部誘因，均可以造成猝死的發生。

家族中有心臟病史、腦血管意外病史、猝死病史、暈厥病史者等，是運動猝死的高危人群。

加強科普教育是預防運動猝死的有效手段之一。運動健身是一個漸進和長期的過程，不能一蹴而就。運動者如感到身體不適，就應當避免參加劇烈運動。劇烈運動前最好做身體健康檢查，有問題者就不要繼續進行了。測量自己的脈搏數，可以對身體狀態有一個簡單的了解，具體的方法是：在安靜狀態下測量自己的脈搏數，以測得的3次平均數為準。再次測量時，如果脈搏數突然增加，說明身體狀況不太好，是否劇烈運動就要慎重考慮了。

一個人的情緒變化比較大時，不適于做劇烈運動。此時血液中的兒茶酚胺增多，增加了心室顫動的易損性和激發冠狀動脈痙攣。國外的學者在100例猝死的病例中，發現有40例在24小時內有心理上的劇烈變化。

第2篇：運動健身范文

二、仿鷹搖眼瞑目。空中驕子老鷹能在上千米的高空中，觀察到地面上老鼠般大小運動的物體，因而被人們認為有一雙銳利的眼睛。此法模仿鷹眼的環動，將使眼睛明亮并益智健腦。方法如下：兩腳相距30厘米站立，兩手手指交叉于小腹前，此舉為意守丹田，鷹眼鶚顧。深呼吸后閉目，兩眼珠旋繞，向右旋5次后，猛地睜眼看前方；約6秒鐘后，繼續閉目旋轉，重復以上的動作。右向旋轉15次，左向旋轉15次。共6次瞑目。

三、仿猿搖唇鼓舌。猿類，屬于混食動物，其食譜既有肉類、昆蟲，又有花果枝葉，因而壽命相對于食肉類動物要長，適應性也很強。模仿猿類的口舌動作能使人健胃消食、生津潤腸、神清氣爽、食欲增強。方法如下：兩手叉腰，兩腿相距30厘米而立。閉嘴，舌頭伸至嘴唇和齒齦之間，作猿嘬食物狀。舌頭旋繞舔轉12次，反向12次。初練宜緩轉，然后，閉嘴鼓氣，直至舌頭略酸，口內有津液生出。休息片刻，再度鼓嗽，生出津液徐徐咽下，既有益胃腸，亦能運氣血。

四、仿貓拱腰打盹。每天清晨睡醒后，趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓兒拱起脊梁那樣用力拱腰，再放下高翹的臀部。反復十幾次，可使全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病。有學者研究后認為，人和貓有著類似的精神狀態，仿貓打盹有助于人們恢復精力，是克服疲乏的一種好方法。研究人員也證實，當人仿貓打盹時，大腦和肌肉立即呈松弛狀態，腦頻率從每秒10次降至每秒1次，這非常有助于精神和體力的恢復。

五、仿狗行走。像狗走路一樣，將四肢著地，右手和左腳、左手和右腳一起伸出去移動身體前行。堅持走20步，可以防治由于長時間站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔瘡及下肢腫脹等，對防治腰痛尤其有效。

第3篇：運動健身范文

以動養生，動靜結合

動靜是指宇宙萬物運動、變化、發展的形態和事物本身所固有的屬性及存在的形式。動與靜在哲學意義上是運動、變化的兩種相對峙、相聯系、相包容的形態，它是宇宙萬物化生過程的動因。“動”表現明顯的運動，同時又具有事物自身的能動變化性；“靜”則表現非明顯和微妙的運動，且也具有事物自身的穩定性。因而動、靜都是運動，只是兩種不同的運動狀態。動與靜，不是絕對的而是相對的，它們是動中寓靜、靜中寓動。“以動養生”是健身氣功養生運動觀最基本的法則。其“動”，是綿綿不斷的恒動和動中求靜的動態平衡。俗話說：“動以養身，靜以養心，”大量的科學實踐證明，掌握好適合自己生命活動的動靜尺寸，有益于增進自己的健康和長壽。習練健身氣功時，以動為主，形、神、意、氣連綿不斷、滔滔不絕，并在此“恒動”原則下追求“動中求靜”的動態平衡，達到意念專注守一，內氣平緩如一，呈現相對的內靜，做到動中有靜、靜中有動。健身氣功內外兼修、動靜相合，它從整體上展現了動、靜兩個方面的矛盾統一關系。

平衡陰陽，調和血脈

任何事物都有陰陽兩個方面、兩種力量，相反相成，相互推移，不可偏廢，構成事物的本性及其運動的法則。陰陽是中國古代哲學的重要范疇，從健身氣功的起承轉合之間就時時處處都體現了陰陽的變化，其動作的每招每式都是以陰陽為根本的。健身氣功中，有招勢動靜的陰陽，有動作開合的陰陽，有重心虛實的陰陽，有勁力剛柔的陰陽……互為陰陽，美輪美奐。陰陽雙方，既相互對立，又相互依存，陰陽雙方互為存在的條件和根據，任何一方都不能脫離另一方而單獨存在。陰依存于陽，陽依存于陰，每一方都以另一方的存在為條件。在內的陰是外在陽的內部動力，在外的陽是內在陰的運動形式。如果陰陽雙方失去了互為存在的條件，那么孤陰不生，獨陽不長。另外，陰與陽在一定條件下相互作用、相互轉化，都是以它們之間的依存互根關系為基礎，否則，也就不能各自向著自己相反的方面轉化。

人體的健康，從陰陽概念來講，應該保持其相對的平衡。人的生理功能雖然復雜，但正常的生理現象，都可以用“陰陽平衡”來概括，疾病機理雖然錯綜多變，但都可以用“陰陽失衡”來概括，故而調和陰陽、平衡陰陽，是養生的總則。在生命過程中，體內陰氣平順、陽氣固守就能保持人體的健康。而養生的要義則在于不斷的謀求人體的陰陽平衡。習練健身氣功時，可根據陰陽失調之癥施以其法，以達到恢復身體陰陽平衡的目的。往大的說，此中陰陽平衡的調節可以是人體與周圍環境的平衡；形體與精神的整合；氣機與情志的調養。往小的講，功法的蓄發開合亦明確指出了臟腑陰陽調和之法門，加以練習，必定可疏表清里、補虛瀉實，使得臟腑功能得以提升、氣血更為充盈。健身氣功功法動作中，上與下、左與右、開與合、呼與吸、收與展、剛與柔、虛與實、靜與動，無不透露著健身氣功陰陽運動的平衡之道。健身氣功的功理功法在陰陽并重的指導思想下，重視對的培補，亦注重壯益陽氣。一張一弛、起承轉合問使人獲得補陰者陰得陽而泉源不竭，補陽者陽得陰助而生化無窮。陽生陰長，陰生陽長，生機重振，終獲延年益壽。

以內導外，祛邪扶正

練習健身氣功時，“內”是指人體的呼吸氣息、意念認識、勁力等無形的生理機能；“外”則是人體所表現出的靜姿和動態等可見的“形”。健身氣功的功法大多是在原有功法流派基礎上，對原有動作進行規范升華而成的，同時強調外在形體的鍛煉。這種做法始發于內、后形于外，既不可太柔，也不可太剛。過柔，則顯得四肢癱軟，纏綿無力，像風擺楊柳，浮滑虛渺以至于精神上萎靡不振，氣勢削弱。過剛，則顯得僵硬呆滯，散亂易折，沉懈不靈，不能隨機應變。故剛柔不可偏用，應擇中而已，使輕沉交互、剛柔互濟、快慢相間、動靜分明、虛實相含的內勁互用。以健身氣功為代表的氣功發展，闡明了中國傳統運動養生方法內外調和、辟邪護正之路，以達到身心健康、社會和諧和自我價值尊重的理性回歸。

現代醫學研究證明，由“內在”精神失控所引起的不良情緒可以使人體功能紊亂，并產生各種心理疾病，直接危害身體健康；另一方面，若人體的臟器功能發生病變，也會引起明顯的情緒改變。在生理上，人的精神活動對內臟器官的功能起著主宰作用，故而內在精神活動正常，也是人體內臟功能及其相關的功能活動維持正常的因素之一。人的一切活動，都是在神經系統的控制下進行的。身體各肌群之間，肌肉活動與內臟活動之間，各器官系統之間的密切配合以及身體內外環境都有賴于大腦皮質的調節作用。練習健身氣功要求清靜用意、精神內守，可以增強意念，控制能力，減少外界干擾。使本體感覺皮質部位的興奮抑制過程在一定時間內能嚴格地、有節奏地轉移，感覺器官能更準確地攝取外界信息。由于感官知覺功能的提高，增強了人體的積極性反應，對語言、文字等信息也更加敏銳，利于形成條件反射，第二信號系統更趨完善。這樣對于人們學習文化知識，掌握學習技巧、技術的能力都會表現出迅速準確的狀態。而意識和動作相結合的練習方法，會增強神經系統的擴散性，使協同中樞之間的活動更加協同一致，即大腦皮質的運動中樞及第二信號系統處于高度興奮狀態，而皮質的其他部分處于保護性抑制狀態，使大腦得到充分的休息，使人體很快就消除了疲勞。健身氣功運動時，強調意識的主導作用，要求用意念控制呼吸、控制肢體動作，支配呼吸與動作有序配合，做到一方面以意領氣、以氣運身、氣到勁到引起肢體運動；一方面又以意識控制肢體按照嚴格的動作規范進行運轉，讓外形的變化引起呼吸的相應配合，并經長期練習，逐步形成形、神、意、氣統一，以內導外，達到內外合一的整體和諧。

以和緩運動為自我修正的健身氣功實則乃扶正祛邪同時并舉，以達扶正不留邪、祛邪不傷正之效，長期練習健身氣功可預病防病。

柔和平緩，中正和諧

健身氣功演練過程中，肢體的伸展和收縮，準確到位，可使動作舒展大方、優美自然，呈現給人_種視覺上的優雅之美。氣質寬厚、意趣沉穩的神態和深細勻長、自如徐緩的呼吸都需要連貫流暢、柔和灑脫的形體動作來傳遞和表現。雖然幾套功法各有千秋、不盡相同，但無論是在造型結構、起承轉合之間，都給人以“力、美、健”形體之美的視覺享受。

養生之道在于內外和諧、防病保健。健身氣功秉承著祖國醫學“不治已病治未病”的養生思想，練習時強調機體自然放松、平衡呼吸、意識平靜，這樣可以緩解不良情緒對大腦的刺激，降低大腦的應急性反應，從而維持人體內環境的相對穩定，達到抵御外邪、祛病養生的目的。健身氣功運動時，要求肢體在舒展中松緊相宜。四肢關節要曲中求直、直曲相寓。功法練習時，對頭部姿勢提出“虛領頂勁”要求的同時，又提出了身肢節節向下松沉，一直松沉至兩腳的要求。這樣，頭頂要有向上頂起之意，兩腳十趾抓地踏實；而頭頂與兩腳之間，節節松活、節節貫串。如此，雖在‘‘卜下對拉”的作用下、立身中正，但身軀并不僵直。由于練習者年齡、體質各不相同，練功時要因人而異、區別對待，尤其是老年人和體質弱的人群，在練習健身氣功時，重心的高低、用力的大小、習練時間和數量、幅度大小等，都要根據練習者個人自身情況靈活掌握，采用與身體狀況相當的運動量進行練習。運動量應掌握在既使機體得到了有效刺激，又不超過機體可承受負荷的限度。運動速度應快慢適度，取其“中和”為“輕緩”勻速。只有輕緩勻速的運動，才可能以意識去周密地指導動作，也才能以慢、勻、細、長的腹式呼吸引領和配合動作。

第4篇：運動健身范文

叩擊穴位步行法，就是邊走邊叩擊腿上的承山、足三里、三陰交、血海穴位。這四個穴位都屬保健長壽穴位，練習者可根據自己的身體情況，叩擊某一個穴位，走一步叩擊一下，連續做三五分鐘，直至十分鐘，循序漸進。在步行中進行，只要找準穴位，叩擊的輕重和次數可自行掌握。熟練后，四個穴位也可輪換叩擊。具體方法是：

擊“承山”法：承山穴在小腿后面，足掌平伸，其腓腸肌出現人字紋的陷凹中即此穴。此穴主治腿肚轉筋、痔瘡、腹疼、大便結燥、大便下血、腰背疼、食欲不振等癥。在步行時左腳著地落實站穩的瞬間，用右腳的腳脖由后面向前擊打左腿的承山穴，右腳著地落實站穩時，左腿重復右腿先前動作，腳脖叩擊右腿的承山穴，如此輪換叩擊行進。

擊“足三里”法：足三里穴在膝眼下三寸，脛骨外火筋內，如將手掌按在膝蓋上，手指撫于膝下脛骨時，離脛骨外一橫指，中指尖處即是。此穴主治頭昏、目眩、感冒、脾胃不和等，是全身強壯要穴。叩擊方法是在左腿著地站穩的瞬間，用右腳的足跟由前面繞過叩擊左腿的足三里穴，同法，用左腳的足跟叩擊右腿的足三里穴，輪換叩擊前行。

擊“三陰交”法：三陰交穴位于內踝上三寸、脛骨后沿處。主治脾胃虛弱、胸腹脹滿、婦女月經不調、濕熱帶下、生殖器疾患、夜眠不安等癥。方法是以足內側擊之。

擊“血海”法：血海穴在膝蓋骨內緣上二寸處。主治月經不調、腰膝痛等。方法是高抬膝，用同側手掌擊之。左右換，邊行邊叩擊，注意盡可能做到用高抬膝去迎擊手掌。

第5篇：運動健身范文

經常使用健身球能調和氣血，舒筋健骨，強壯內臟，健腦益智。經常堅持，對偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病，均有較好療效。其原因在于，人體五指之上布有許多穴位，是幾條經絡的起止點，而經絡則聯系人腦神經和五臟六腑的紐帶。常把玩者，即可通過這些穴位和經絡產生不同程度的刺激，以達到疏通經絡、調和氣血的目的。

此外，由于岫玉健身球與手掌皮膚的頻繁摩擦和緊密接觸，會充分發揮岫玉對人體的養生功效。專家認為，岫玉對人體有鎮靜，安神之功。避邪惡，使人精力旺盛。滋陰烏須，改善呼吸，克服抑郁。潤心肺，清胃火，明目養顏的功效。玉石不但能美化人們的生活，陶冶性情，而且祛病保平安。岫玉健身球是獨具特色的養生保健玉器之一，對人體具有養顏、鎮靜、安神之療效，長期使用，會使人精神煥發，延年益壽。

我國自古以來就有“玉石之國”的美名，古人視玉如寶，作為珍飾佩用。古醫書稱“玉乃石之美者，味甘性平無毒”，并稱玉是人體蓄養元氣最充沛的物質。認為吮含玉石，借助唾液與其協同作用，“生津止渴，除胃中之熱，平煩懣之所，滋心肺，潤聲喉，養毛發”。因而玉石不僅作為首飾、擺飾、裝飾之用，還用于養生健體。自古各朝各代帝王嬪妃養生不離玉，而宋徽宗嗜玉成癖，楊貴妃含玉鎮暑。

玉的養生機理已經被現代科學所證實。據化學分析，玉石含有多種對人體有益的微量元素，如鋅、鎂、鐵、銅、硒、鉻、錳、鈷等，佩帶玉石可使微量元素被人體皮膚吸收，活化細胞組織，提高人體的免疫功能。故有中醫所說“有的病吃藥不能醫好，經常佩帶玉器卻治好病”，道理就在于此。長期把玩岫玉健身球會形成良性按摩，不僅能被動除視力模糊之疾，而且可以蓄元氣，養精神。

談完了健身球，我們再說說健身球的鍛煉方法，其方法多樣，要因人而異，循序漸進，可左右交替。常用鍛煉方法如下：

1.單手托雙球摩擦旋轉 置雙球于單手掌心中，五指順序用力，使雙球在掌心中順轉和逆轉。在旋轉時要手指緊貼球體，使雙球互相摩擦，而不要碰撞，使其能持續平穩發生摩擦音為宜。

2.單手托雙球高速離心旋轉在上述動作熟練后，逐步達到雙球互相離開旋轉。手指動作、旋轉方向均與摩擦旋轉相同，只是將手指伸開，用力撥弄雙球，使雙球在掌心中飛速旋轉，而不碰撞。其速度一般要求為順轉150～200次/分，逆轉130～180次/分。

3.雙手四球運動 這是在單手運動的基礎上，逐步鍛煉兩手同時做單手動作（每手雙球），需充分發揮大腦的作用才能做到。此動作難度大，要求技術高，但效果要比單手運動更好。

4.單手四球運動（雙手八球運動） 這種玩法應該算是岫玉健身球把玩的最高境界了，每手置四球與掌上，下三上一，以手指用力逐一撥動下三球，使其能在緊貼在一起的狀態下，圍繞著三球的中心旋轉，順逆時針均可，在這個旋轉過程中，只要不使下三球分離開，不發生相互碰撞，最上面的單一那個球就會發生自身高速旋轉，極具觀賞性和技術性。同時也會對臂力更好的加強，最后再逐步鍛煉兩手同時做單手動作（每手四球），需充分發揮大腦的作用才能做到。此動作難度大，要求技術高，但效果要比單手運動更好。這種把玩岫玉健身球的方法曾經在中央電視臺的一個聯歡晚會上，一位年長的老人登臺表演過，還加了很多花樣和手法，很是壯觀！

5.用岫玉健身球按摩、揉搓、錘擊身體的不適部位 可減輕疼痛，也能鍛煉手力，對常患肩胛不適、腰酸腿痛的老人大有好處。最好是以岫玉健身球直接接觸于皮膚，可以發揮岫玉的養生機理，效果較好。

6.用單手或雙手虎口使勁握球，或用手掌心使勁握球 有酸熱的感覺，經常這樣鍛煉對提高指力、腕力、握力、臂力均有幫助。

第6篇：運動健身范文

1.運動時心率不增。人在運動時心跳會加快，運動量越大，心跳越快，如果運動時心率增加不明顯，則可能是心臟病的早期信號，預示著今后有心絞痛、心肌梗死和猝死的危險。

2.運動中出現心絞痛。運動時會使心肌負荷增加，使心肌耗氧量增多。特別是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在運動時會使心臟發生相對供血不足，從而導致冠狀動脈痙攣而產生心絞痛。遇到這種情況時要及時中止運動，經舌下含服硝酸甘油片后，心絞痛一般即可消失。

3.運動中出現頭痛。少數心臟病患者在發病時不感到胸部有異常，但在運動時會頭痛。多數人只以為自己沒有休息好或得了感冒。因此，提醒那些參加運動的朋友，如果在運動中感到頭痛，應盡早去醫院做檢查。

4.運動中出現腹部脹痛。在運動過程中，突然出現腹部脹痛，多因大量出汗丟失水分和鹽分所致腹直肌痙攣。發生腹痛時應平臥休息做腹式呼吸20~30次，同時輕輕按摩腹直肌5分鐘左右，即可止痛。在運動中出汗過多時，及時補充200~300mg鹽水是預防的關鍵。

5.運動時出現腹絞痛。上腹絞痛多見于游泳時水溫過低、準備活動不充分、運動量過大等的胃痙攣。此時可做上腹部熱敷20~30分鐘，用手按壓內關與足三里穴各3~5分鐘，要預防胃痙攣的發生，運動前應做好充分的準備活動，忌過飽，忌食豆類及地瓜、土豆等食品，少食冷飲。運動時臍部周圍或下腹部鈍痛、脹痛，多數是腸痙攣。此時只要停止運動疼痛即可減輕。用手按揉雙側合股穴，每穴5分鐘，或用熱水敷臍區10~20分鐘，亦可止痛。為防止腸痙攣的發生，在運動前應做好充分準備活動，忌進食生冷食品。

6.運動時出現肝區痛。在運動時出現肝區脹痛，多發生在長跑或中距離跑時，此刻在背部右側肝俞按揉5分鐘，即能止痛。在運動過程中應注意呼吸方法，不張口呼吸，用鼻呼吸是預防的關鍵。

第7篇：運動健身范文

一、體腦交替：即體力鍛煉和腦力鍛煉相結合。要求人們一方面進行體力鍛煉，如跑步、游泳、打球、爬山、適當勞動等；另一方面要進行腦力鍛煉，如下棋，打牌，背誦詩詞或外文單詞等。這樣，不僅可以增強體力，而且還可以使腦力經久不衰。

二、動靜交替：要求人們一方面不斷地進行體力和腦力鍛煉，另一方面要從每天抽出一定時間使體腦都靜下來，全身肌肉放松(站、坐、臥的姿勢均可)，去掉頭腦中的一切雜念，把意念集中于肚臍，即“意守丹田”。通過“七分活動、三分靜養”，可以調節人的全身臟器活動。

三、左右交替：要求人們右側肢體和左側肢體做交替運動。如果你是用右手干活，建議你經常用左手練健身球，有機會就活動左手。有些專家認為：手是外部的“腦”。研究表明，一個大拇指在支配它的大腦皮質所占的區域幾乎是整個大腿所占區域的10倍。如果你很少用左手，大部分右側大腦皮層則長期“荒蕪”著。美國有一位80多歲的老人，從小是一個“左撇子”，進入老年后，患了左耳重聽（耳聾)及左眼白內障。雖經多種藥物治療未能奏效，后來他接受了一位神經科醫生的建議，把左手做事改為右手。由于他堅持右半身的肢體活動和用右手玩健身環，只過幾個月，他的左耳逐漸恢復了聽力，白內障也逐漸痊愈了。

四、上下交替：人們由于直立而形成的手足分工，無疑是一種進步，但也帶來了消極作用。如雙足的精巧動作機能退化，支配雙足的大腦皮層機能也相應弱減。因此，人的機動性、靈活性、敏捷性、對外界的反應也隨之降低。上下交替運動除了堅持上肢活動外，更要經常活動“腳趾”，并盡可能做一些精巧動作，如夾取東西、相互按摩等。此外，還可以倚靠墻壁、床架酌情做一些倒立動作，這樣可增強你的機敏性，還有利于減少腦血管疾病的發生。

第8篇：運動健身范文

近年來，國外學者提出：堅持經常性的氧運動，健康防病的效果最佳。

有氧運動的特點是強度低、有節奏，持續時間長，方便易行，起到增加血液總的流動量的效果，從而能提高人體氧的輸送能力和肺活量。

與有氧運動相對立的是無氧運動，這類運動對健康無益，如短跑，是在短時間內進行爆發力類的運動。此時，肌肉要在沒有持續供養的情況下做功，于是，大腦、肝臟等諸多內臟器管的血管開始收縮，以便把血液擠壓出來，供四肢肉之用，而這些內臟器官卻在運動中處于缺氧狀態，對身體非常有害。澳大利亞的醫學專家麥肯儂發現，一次大強度的無氧運動后，會引起肌體內免疫球蛋白持續下降，這說明無氧運動不僅不能使肌體免疫功能提高，反而會造成肌體抵抗力降低，引起各種疾病。

有氧運動能祛病防衰，主要原因是它可使人體吸入比平常多十幾倍的氧，這種氧可使體內血紅蛋白量增多，肌體營養物質充足，促使肌體免疫細胞防御病原體能力明顯增強。有氧運動還可降低人們患心腦血管疾病的發病率。有研究證明：長期從事有氧運動的人，其體內血清甘油三酯含量下降45％左右，運動時射血量增加到64％以上，肌體的脂骯明顯減少，這是因為有氧運動能使動脈壁保持彈性，并使血液中產生較多的具有抗動脈硬化的物質――高密度脂蛋白。該物質可有效防止脈管壁上粥樣硬化斑塊形成，從而降低心腦血管疾病的發生。此外，有氧運動還能改善心肌功能，有利于降血壓、降血脂并控制血糖，防止心臟病突發。同時，它還有益于心理健康，使人精神飽滿、心情舒暢，增加對生活的信心。

那么，哪些運動屬于有氧運動呢?它包括快步走、慢跑、騎自行車、跳繩、健身操、游泳和滑冰等。進行有氧運動，重要的是保持一定運動量并持之以恒。所謂一定運動量，就是每次運動不少于20～30分鐘，大致每周可進行3～5次。可自測心率，應保持在(220一年齡)×60％至80％之間為宜。此外，自我感覺也很重要，運動結束后有輕度的疲勞感，但疲勞感一般應在第二天消失，這種屬于正常。如果連續一周用疲勞感者，應視為運動量過大，須酌情減量。

第9篇：運動健身范文

關鍵詞：健身氣功 美學特征 韻律美

健身氣功是人們長期以來在生活和生產實踐中總結和創造出來的一種具有高度藝術性的綜合體育運動。它所表現出來的整齊一致,協調流暢、均衡統一可謂是唯物與唯美最充分、最完美的結合[1]。健身氣功運動來源于人們的健康的向往，它的創編是以體操動作為健身氣功的基本動作，在體操的基本動作基礎上配合適當的舞蹈動作，加上清新優雅歡快活力的音樂節奏相融合在一起構成的。

1、健身氣功運動的發展

健身氣功運動發展到今天，它的形式和內容已經得到了廣泛的發展，逐步走向了成熟。健身氣功可以分為健身氣功五禽戲，八段錦，易筋經，六字訣，可以根據個人的身體情況選擇符合自身的操種，通過健身氣功運動達到增強體質，陶冶情操，豐富精神面貌，滿足人們身心發展的需要。

健身氣功運動的美學是一種審美欣賞活動，觀眾通過健身氣功動作的欣賞，產生強烈的審美情感，從欣賞美中得到快樂并接受了教育。健身氣功運動是通過提煉加工人體動作作為主要表現的方式，通過這種方式表達人們的情緒和情感的一項體育鍛煉項目。通過健身氣功運動能使人們的內心得到美化，并促進人們心理健康，起到愉悅身心的作用。對健身氣功觀眾來說，通過觀看健身氣功運動員的優美大方的肢體動作，加上輕盈歡快的音樂節奏，激起欣賞美的感覺。欣賞者很容易和健身氣功運動員產生一種共同的節奏，這是不受大腦所支配的自然產生的一種下意識的活動。美是健身氣功運動發展的重新定位，代表著健身氣功運動發展的方向，這正是健身氣功運動中得到廣泛開展的重要原因之一。學習健身氣功的人多數是因為希望得到健美的身姿，優美的形體，并能在學習鍛煉過程中得到快樂，從中愉悅身心。健身氣功運動通過肢體的語言和音樂融合在一起，使得健身氣功運動成為一項受到廣大人民群眾欣賞的一項體育項目之一。隨著人們生活水平的不斷提高，人們對美的追求越來越強烈，健身氣功運動也因此深受大眾的歡迎，成為全民健身運動中必不可少的一項體育健身項目之一。

2、體育美學

2．1 體育美的根源

人們日常生活的物質條件是人類文明產生和發展的根源。人類的生產方式決定了人們的精神生活和文化發展的方向。體育作為人類文明的一種社會文化形態，它根源于人們的社會實踐。隨著人們社會勞動的需求產生了體育，而體育美的產生經過了一個由功利為目的文化形式逐漸轉變為審美追求的歷程。人們審美活動是由于生產勞動中孕育出來的，體育作為人們生產實踐的一部分，從開始便具備了美的根源。在古代原始社會，人類通過生產創造了人類社會，使人類不同于其他的動物。由于早期人類生產力水平比較低，人類的所有勞動都是為了解決自身的生存問題。人類的勞動通過快速的跑來追擊獵物，通過投擲石頭等工具擊打獵物，從而獲得生存的來源。這些身體活動的方式和今天的體育有很多相似之處，但目的發生了明顯的變化，以前為為了生活，現在是為了鍛煉身體，增強體質。隨著人類通過生產方式的不斷改進，人類逐漸能夠創造和改造自然，伴隨著體育從人類的生產勞動和軍事活動的不斷走出來，體育便成為了人類一種獨特的社會文化。伴隨著體育活動的不斷增多，體育逐漸有了自己的獨特理論體系，體育走向了成熟的道路。而體育鍛煉中各個環節所產生的美也不斷匯集一起，成為了有別于其他領域特有的審美對象。正當這個時期西方的美學誕生了，為體育美提供了良好的成長環境，它受到了美學研究者的重視。

2．2 體育美的特征

體育美的本質屬性是其表現為現象，從而成為審美對象。體育美是一種能被人體器官感受到的美，是一種能夠被人欣賞的美，容易被人們所接受，而非一種抽象的觀念。如果不被人們所感覺到，美感就不存在。體育中的人體美表現為流線的體形，線條明顯的肌肉。體育中的動作美是通過不同的體育項目所表現出來的。如排球中的美要通過傳球、墊球、扣球等一系列協調動作表現出來。武術中的美是通過武術動作的不斷變化，平衡跳躍制動、精神氣等技術動作表現出來，總之體育美是具體生動并且可以感知到的形象。體育中的感染美是指引起人的情感所產生的感染力。美的感染性是通過美的形象所產生的，因為形象是能夠引起情感的前提。美是由于人的感官器官引起的，不是由人的意志所決定的。美的事物能夠引起人的情感激情，能夠使人的精神上得到極大的愉悅感。在比賽場上，每當奧運會國歌響起的時候，每一個中國人都會熱血沸騰，所以體育美能夠激起人心靈的震撼，產生民族自豪感。體育美的愉悅性表現在體育活動中人們通過體育活動從中得到的快樂。這種愉悅性是由于體育本身的娛樂功能所決定的。在體育教育教學過程中既要注重學生的身體鍛煉，使學生通過學習掌握一定的知識技能，還要在教學中體現出體育的美，使學生在美的環境下學習。因此教師在體育課堂上應該利用多種教學方法，調動學生的積極性，讓學生有一個快樂的心情。只有這樣才能使學生產生強烈的學習動機，豐富教學方式。

體育美具有創造性，體育中的創造出的美具有美學的特征。體育的審美是由學生經過體育實踐中培養出來的，在體育活動的過程當中，通過指引學生鑒別體育美，增強學生的個人意識能力。學生在體育活動中欣賞體育美，在享受體育美的過程中掌握體育的運動基本技術、基本技能、基本動作。激起學生學習的興趣和動機，使學生在快樂的體育活動中學到知識技能。從體育鍛煉過程中體驗成功和失敗，比賽過程中的競爭和合作。我們在體育教學過程中強調快樂的體育美，但是在體育活動中難免會遇到失敗和痛苦也是一種美。因為在體育活動中經歷過失敗和失敗后的努力，最后到成功，才能真正體會到體育美。體育的審美是一種多元、綜合性的體育表現形式，它的目的是在于人的身心全面發展，使人的發展能夠適應社會的要求。體育活動中運動技能的掌握不僅僅是對體育知識技能的學習，更重要的是通過學習體育運動技能體會情緒情感，從而使體育活動中感受審美境界。

3、健身氣功運動的美學特征

3．1自然美

自然美,就是現實生活中自然物的美。“自然美之所以產生和發展,歸根結底是人類社會實踐的產物,是自然人化的結果,是人與自然之間關系的產物。”[2]

人么在生產實踐當中，通過不斷地認識事物，并能發現事物的之間運行的規律，人們通過反復實踐，運用這些規律為自己服務，從而實現了對自然地改造，是之社會化和人性化，從而具有審美的價值。健身氣功的自然美是通過人體的動作變化來實現的。健身氣功運動員具備優美的體形端莊的氣質和良好的精神面貌，都能無時無刻的給人與美的享受。

3．2健身氣功中的音樂美

音樂是聲音的藝術。它作為完整的藝術形式有著自己獨特、系統和完整的表達方式[3]。音樂是健身氣功的主旋律，健身氣功運動的音樂節奏具有鮮明柔和，大方的特點， 健身氣功音樂的選擇能夠影響到操化動作的風格。音樂和健身氣功運動之間是密不可分的，健身氣功運動要是失去了音樂，那么將會使健身氣功失去靈魂而不具有魅力。優雅清新的音樂節奏，再加上優美的操化動作能體現出獨特的藝術美。健身氣功音樂的選擇要與動作形式向吻合才能很好的使力量美節奏美動作美較好的形成一個整體，能使無聲的操化動作變的富有感染力。

3．3形式美

廣義地說,“形式美就是美的事物的外在形式所具有的相對獨立的審美特性,因而形式美表現為具體的美的形式。”狹義地說,“形式美是指構成事物外形的物質材料的自然屬性(色、形、聲)以及它們的組合規律(如整齊、比例、對稱、均衡、反復、節奏、多樣的統一等)所呈現出來的審美特性”。[5]健身氣功運動通過各種動作的不斷變化體現出剛柔并濟，快慢分明的整體動作之美。形式美一般包括形體美造型美動作美服裝美協調美和競爭之美。

3. 4形體美

通過健身氣功運動可以改變運動員的身體形態，健身氣功運動中男女運動員具有天然不同的形體差異，展示出了不同的美學特征。男子健身氣功隊員身體勻稱修長，肌肉結實飽滿，整體上呈現出棱角分明的特征，通過健身氣功動作的不斷變化能過展示出剛健的力量美，彰顯出男子漢的粗獷豪放之美；女子健身氣功運動員天生具有優美的曲線，在健身氣功動作的不斷變化過程中，體現出柔韌力量協調和活力之美，健身氣功運動強調健康力量和活力，女子健身氣功運動員不僅要體現出舞蹈運動員動作的柔美，還要體現出健身氣功運動的動作力度之美。

3．5造型美

健身氣功運動的造型美是在音樂和動作的不斷變化的節奏中體現出來的，健身氣功運動員合適的造型，是賦予健身氣功運動的藝術魅力。健身氣功運動的造型包括身法眼法和步型等協調的配合表現出來的動態造型美。健身氣功運動通過人體動作的不斷變化，包括組合動作和難度動作，通過不斷變化的造型才能把健身氣功的美升華到極點，人們通過健身氣功動作造型產生愉快的視覺感受。健身氣功的造型是通過運動員的動作和適當的配合方法產生的健身氣功藝術。健身氣功運動員在練習中表現出的動作力度是健身氣功運動的特有功能。造型在健身氣功運動中占有相當重要的位置，造型的好與壞直接影響到健身氣功整套動作的質量。不同的造型給予健身氣功各式各樣的表現手段。運動員通過健身氣功動作的不斷變化，通過軀干和四肢的動作組合不斷配合，呈現出點和線的位移，靜止動作和動態動作產生的各種造型，表現出力量性和轉折性給人以動態美和立體美的感受。健身氣功運動的造型可以分為動態造型和靜止造型，動態造型主要是通過步伐和手臂的變換，所體現出來的美感是制動的。靜態造型是由于動作的靜止時間在幾秒鐘或者動作停頓超過音樂的兩個小節以上的靜止動作或平衡動作，這些動作通過一定的造型給人們留下深刻的印象。

3．6動作的美

健身氣功運動是能過體現出美的一種藝術運動，它通過身體軀干和四肢的屈伸跳躍和制動等一系列組合動作，來體現出各式各樣的動作美。健身氣功運動由于人體的各種各樣的動作，體現出人體的自然美健康美和形體美。健身氣功運動的基本功練習可以培養良好的身體姿態，具備良好的氣質，能夠顯著提高鍛煉著的節奏感和表現能力。健身氣功運動的步伐和手臂的屈伸動作來體現美。

動作美是通過軀干和四肢在運動中所體現出來的一種美，在健身氣功運動中可以說形體美是運動員所表現出的靜態的美，運動的美卻是運動員所表現的一種動態之美。健身氣功運動員通過靈活多變的肢體動作，快慢相間的爆發力相結合到一起體現出一種青春朝氣，給予觀賞者以美的享受。

2.7服飾美

健身氣功運動中隊員著裝往往給人帶來一種美的享受，健身氣功運動中穿著符合健身氣功種類的服裝，可以顯示出運動員的內在美和外在美，運動員的合適的著裝能起到襯托美的作用，可以健身氣功運動錦上添花，健身氣功的服裝能有效體現健身氣功的運動美，更好的體現健身氣功運動員的動作美，起到烘托比賽氣氛的作用，是贏得比賽的成功關鍵所在，合適的服裝能夠幫助運動員更好的展示自己。健身氣功服裝在款式上變化不大，但是服裝的顏色變化多樣，顏色搭配各式各樣，這也是健身氣功服裝多種多樣，款式新穎的關鍵所在。

2.8協調美

體育運動中動作之間的鏈接表現出來的良好相接能體現出動作的協調之美，健身氣功運動要求運動員有較好的協調能力，因此對健身氣功運動員身體的素質要求較高，協調美需要運動員具備對動作的熟練掌握，能夠靈活運用身體的彈性和平衡能力，使四肢和軀干做出各種動作變換，往往給人以美的感受。動作能否完成的協調要看運動員的技術水平高低和個人身體結構的特征。

參考文獻：

[1]張冬梅,李賀.健身氣功的美學價值及對大學生審美觀的影響[J].吉林師范大學學報,2006（1）

[2]李戎.美學概論[M].齊魯書社,1999年版:311

[3]金燕.論健身氣功的藝術價值和美育功能[J].廣州體育學院學報,2003,(5)