體育訓練方法精選(九篇)

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第1篇：體育訓練方法范文

關鍵詞：體育訓練；講究科學；身體放松

中圖分類號：G718.1 文獻標識碼：B 文章編號：1002-7661（2014）15-060-01

一、青少年體育訓練的目的和意義

青少年體育訓練是國家體育運動的需要。其主要內容表現在四個方面：一是為國家培養運動人才。二是為國家體育事業培養指導人才。三是國家倡導全民健身的需要。四是青少年自身身體鍛煉的需要。

二、青少年訓練要講究科學

作為體育教師，對青少年身體進行嚴格而有序地訓練，必須對青少年的生理、心理有一個明確認識，不僅要了解青少年的生理特點，還要了解他們的心理特點和性格特點。只有對青少年各方面特點了解清楚，才能在訓練中做好管理、訓練工作。青少年的生理特點：青少年處在從青春期向青年期過度階段。青春發育期是人體生長發育的第二高峰。這一時期最顯著特點是：生長迅速，變化急劇，性格叛離，活潑沖動，做事情一腔熱情，容易受到影響和干擾。與此同時，其身體外形，也會相應發生急劇變化，體內肌能迅速健全，性器官和性肌能發育成熟。因此，青少年的運動訓練，一定要有正確指導，循序漸進，才能達到鍛煉目的，達到訓練要求。青少年的心理特點：青少年是由兒童期向成年過渡的時期，也是人生當中最富有特色的時期。青少年的發展，主要表現在認知、情感、意志、個性等方面。在認知方面：青少年對外界事物充滿好奇和渴望，希望對自己不懂的東西，能搞清楚，弄明白，他們愿意分析和思考。他們的想法有時是十分奇妙的。這一時期記憶驚人，因此，是他們學習的黃金時期。根據本人幾年的體育訓練經驗，下面談幾點具體的訓練方法。

1、做好運動前的準備工作。（1）檢查場地。各地的運動條件不一樣，有的學校場地很好，有的比較差。對于場地比較差的，一定要事先做好場地檢查工作，不要小看這些細節問題，往往細節決定訓練效果的好壞。在實際訓練過程中，常常因為場地不適而給學生帶來傷害。事故一旦發生，學生的身心受到影響，訓練計劃也遭到破壞，教練也深感自責，問題嚴重者，還會給學校和家庭帶來嚴重傷害。（2）檢查器材。訓練前器材的檢查也是很有必要的。上肢練習的單杠、雙杠，尤其是室外器材，長期風吹雨淋，很容易損壞。因此，一定要仔細檢查，避免造成不必要的傷害。力量練習的杠鈴、標槍等，都是容易出現問題的，造成的后果也非常嚴重。還有跳遠練習的跳板，木頭很容易腐爛，一旦出現事故，對訓練者的身心，會造成嚴重的打擊。

2、訓練前的準備活動。準備活動是訓練前的一個重要環節。人體機能在運動前處于一種平靜狀態，肌肉活動要有一個適應過程，韌帶僵硬，反應不夠靈敏，身體不夠協調，突然的運動很容易給肌肉、韌帶帶來傷害。因此，訓練前要讓學生的身體充分活動開，把身體機能調整到一個最佳的運動狀態。準備活動方法很多：像慢跑、游戲、健身操等；身體發熱后，要進行關節、韌帶的牽拉練習，弓步、馬步、仆步、壓腿、踢踢等；小步跑、蹬地跑、高抬腿跑、后腿跑、十字交叉跑等，還可以結合一些器械練習，像跳繩、牽引等。身體能力調整到了最佳狀態，運動時不容易受傷，也更有利于訓練內容的順利完成。

3、訓練內容。訓練主體不一樣，方法就有所不同，但任何練習前的準備工作是相同的。訓練計劃：短期計劃、長期計劃、每一堂課的計劃。任何訓練計劃的制訂都要根據對象的年齡、身體特點而定。量由小到大，循序漸進，逐步實施。下面以培養體育高考學生為例，制定一個一堂課訓練計劃，請同仁參考。鍛煉內容：1500米；時間：90分鐘。準備部分：30分鐘：熱身：慢跑2×400米；柔韌性練習；小步跑30米×2，高臺腿跑30米×2，蛙跳20米×2，后腿跑30×2。主項練習：40分鐘：400米×2變速跑，彎道加速，直道慢跑；800米×2，中等速度，3分20秒內完成；休息5分鐘，1500米×1，完成后蠻跑400米×1。力量練習：10分鐘：俯臥撐15×2；兩頭起15×2，正反各一組；放松練習：10分鐘：雙崗上掛起倒立；肌肉放松練習。

4、結束部分。主要是針對本次練習中存在的問題，教師要做一個小結。技術上的問題，要注意及時予以糾正；精神、意志上的不足，則一定要多加鼓勵；對練習刻苦的學生要表揚，對偷懶的學生要善意提出批評；練習完后的注意事項一定要重點強調，如洗澡、飲食等，青少年缺乏生活經驗，往往不注意這些。同時，還要布置下一課的練習內容，讓學生有個心理準備。

三、訓練完后要注意身體的放松與保健

每次身體訓練完后，身體會產生大量乳酸，感覺非常疲勞和乏力。為了使身體體能盡快恢復，利于下一次的訓練，教師必須讓學生做好訓練完后的放松練習。運動后的按摩，是消除疲勞的重要手段。按摩的手法有很多，我們可以采用比較簡單易行的方法：比如抖動四肢。抖動四肢，是為了放松肘、膝關節及四肢肌肉群；揉、扣打，主要是頸部、背部、腰部以及大、小腿部肌肉。同學之間，還可以相互進行全身按摩。這可以解除肌肉勞累、肌肉緊張、肌肉強直。還可以讓幾種方法相結合，這樣便可以起到良好的放松效果，身體恢復快，對人體的五臟六腑也有良好的保健作用。運動后不注意放松和保健，長期這樣下去，會造成“運動性疲勞”。一旦造成運動性疲勞，則很容易拉傷肌肉、韌帶，嚴重影響訓練甚至不能運動。訓練后的肌肉酸痛，是很正常的，休息一段時間后就會消失。這是因為對運動訓練的不適應，癥狀消失后再進行同樣的訓練，就會減輕癥狀，或者不產生。肌肉、韌帶拉傷就不一樣，它會造成骨骼肌大面積病理性改變，影響繼續運動和訓練。因此，運動訓練結束后，一定要注意身體的恢復和保健，便于身體的恢復，便于下一次的精神訓練，便于身體的運動健康。

參考文獻：

[1] 黃金田.中學課外體育訓練現狀及影響因素探析，體育科技文獻通報，2010.

第2篇：體育訓練方法范文

[關鍵詞]體育高考；800米 ；特征； 訓練方法

一、800米跑的特征

想要提高高考體育800米跑測試的成績，首先就要充分了解800跑項目的特征。細致分析800米跑的特征，能夠幫助教師明確教學方針，實施教學計劃，選擇教學方法。800米跑屬于中跑，有人將其稱為“超長短跑”，也就是說它是比較注重速度的一項田徑運動。800米跑的供能主要依靠乳酸實現，在跑步過程中因內臟器官的生理惰性使氧氣供應不能滿足活動需要，同時肌肉大量代謝會出現呼吸苦難，四肢無力，速度降低的情況。

二、800米跑各項運動素質特點

1.力量素質。它是指人體或人體部位肌肉在運動時克服阻力力，是體育測試中學生最主要的素質，是其他素質發揮的基礎。

2.速度素質。也就是人快速活動的能力。速度力量是速度和力量的綜合體現，是確定考生800米成績的主要標準。速度力量能夠保證考生具備良好的速度和速度貯備能力，有利于最后的沖刺和中間的速度控制。

3.耐力素質。800米考生的耐力受多方面因素影響，包括力量、速度、身體功能、動作技術以及心理狀態等方面，耐力是保證順利完成800米跑的重要因素之一。

三、800米跑的訓練方法與手段

1.重復訓練。重復訓練就是保持相同的動作結構和運動負荷進行反復練習，在徹底恢復之后進行下一次練習。在不斷重復動作，強化動作的過程中能夠幫助學生熟練掌握技術動作。另外，同樣的運動負荷重復有助于學生身體機能的適應，提高整體競技能力。在進行高考體育800米測試的時候，應盡量保證較長的負荷時間，負荷強度的設定盡量控制在接近并低于學生的最大承受強度之內。再有要保障充分的間歇時間，以提高學生的乳酸能系統供能以及肌肉的速度及力量耐力為訓練根本目的。

2.間歇訓練。間歇訓練是指機體沒有完全恢復的情況下，反復練習相同負荷和間歇時間的體育動作。間歇性訓練能夠使學生的身體機能逐漸適應項目的特性，可以使學生能夠快速進入到應急比賽狀態當中。通過各種間歇訓練的實施，可以有效提升乳酸系統，混合代謝系統以及乳酸，有氧代謝混合供能的能力。對同一動作按照固定的間歇時間進行高強度的重復訓練，能夠強化學生在比賽中的穩定的心理狀態，能夠使其發揮技術特長，取得最好的測試成績。

3.持續訓練。持續訓練是不間斷的進行負荷度低，負荷時間長的體育訓練的方法，它主要的作用是提高有氧代謝水平，這種訓練方法最重視的是一次訓練所持續時間的長短。最好的狀態是保持長時間的適度負荷，保證心率指標控制在每分鐘130～170次之間。持續訓練法最主要的目的是提高學生的磷酸和乳酸的混合以及乳酸系統的供能能力，它能夠保證機體穩定適應訓練內容，進而使內臟器官也適應運動項目的特性，另外對有氧代謝及有氧運動的水平提高也具有積極地作用。

4.超速訓練。學生移動身體或者其中一個部分的時候的速度快過比賽的速度就是超速訓練，運動員要盡量通過重復練習維持自己的最大跑速。想要將日常訓練接近或超過比賽水平，教師可以將學生放置在比其水平高出很多的比賽對象當中進行訓練，使其在競爭中提高自身的水平。另一種就是教師可以通過超速訓練等特殊的訓練方法強化學生的速度，實現學生800米成績的提升。

5.法特萊克訓練。訓練學生在自然環境下自我控制加速跑的時間，形式以及時間，以此提高學生的興奮性，使其在自然環境下保持興奮感。這種訓練方法的最優方案是慢跑五到十分鐘勻速跑一到兩千米，快走五分鐘，自由速跑，在這中間可以適當融入加速跑，快跑或上坡跑等訓練。

第3篇：體育訓練方法范文

關鍵詞：體育；高考；訴求；方法

體育高考生術科訓練關系到學生的高考成績，因此教師必須要認真學習強化新課程標準，轉變觀念，用現代教育教學的新理念來指導體育工作，用創新的思維改革體育訓練的模式，爭取讓學生有更為理想的成績。

一、高中生術科訓練訴求

1.獲得了解

術科訓練要求嚴格，但是每個學生身體素質、原有訓練強度均存在不同，如果訓練教師只是以同一個標準要求學生會使得高中生產生抵觸心理。從這方面來講高中生的術科訓練訴求要求能夠獲得了解。這種了解包括這樣幾個方面：（1）獲得身體狀態的了解，訓練教師了解了學生的身體狀態就會對學生的逐步訓練做出合理的挑戰，讓學生能夠感受到訓練任務完成是可行的。（2）獲得心理狀態的了解。對于繁重的學習任務，訓練教師要能夠了解學生的學習狀況，避免在學生學習壓力巨大的情況下要求學生完成高難度的訓練任務。

2.安排時間

面臨高考的學生學習壓力較大，學習的內容也更多，這種情況下完成體育術科訓練任務就必須要合理調整二者的關系。高中生多數需要教師能夠根據學生的學習情況來做出詳細的訓練安排，這也避免了學生為抽時間訓練而感到煩惱，同時也解決了學習空擋的休閑問題。

3.科學訓練

不論你是初學者，還是運動員，都必須根據自己的實際狀況和訓練水平，科學地安排訓練，逐步調整和加大運動量。雖然術科訓練時間短，要求完成的任務重，但是也必須要實現科學訓練的目的，因為如果訓練不科學造成的訓練傷會傷害較大，反之如果開展科學訓練就可以讓學生喜歡體能訓練，使每名同學都針對自己的弱項訓練。

4.模式訴求

現行階段，高考仍然是高中體育教學的指揮棒，因此學生對于高考模式的訴求也是不容忽視的，一線教師必須綜合參照學生的實際學情，分析其心理訴求，然后才能有針對性地進行引導。模式訴求“身體素質”術科測試模式下的術科測試制度處于非均衡狀態，高校體育專業人才培養單位對制度變革存在普遍訴求，體育教育專業制度變遷的預期總收益大于制度變遷的預期總成本，存在較大的獲利空間；“身體素質”術科模式下術科測試內容的科學性較差，難以考查學生的運動技能水平和體育特長，不利于高校體育教育專業人才的選拔與培養，也不利于高校體育專業教育資源的優化配置。

二、優化術科訓練的方法

1.全面解決學生訴求

優化術科成績訓練的方法必須要全面解決目前高中生的主要訴求內容，具體來講如下：（1）全面了解學生。術科訓練教師要了解學生可以通過如下兩個方法：一是要讓學生填寫問卷，通過基礎信息和問卷內容了解學生的運動經歷和身體狀態；二是要與班主任和其他任課教師溝通了解學生的學習、生活狀態。（2）正確處理好文化課與訓練課的關系。訓練時間安排要科學合理，根據訓練、學習、高考的實際需要及特點，必須確保文化學習為主，堅持課余訓練為輔的原則。每天訓練安排，早練5：50～6：30左右，下午4：20～5：40左右，每天約用兩個小時。這樣安排處理，從體力、精力安排比較科學合理。同時這種訓練要制定長期訓練的計劃，使得年度計劃和具體計劃相結合。例如，從高二開始至高三體育高考的考試，共有18個月的訓練時間，把這18個月自然分成四個階段，中間間隔兩個月（春節和暑假）。第一階段，開展活力和球類訓練；第二階段和第三階段開展強度和耐力訓練；第四階段開展應對考核的專項訓練。（3）開展科學訓練?？茖W的訓練開展要保證兩方面：一是訓練講科學，保證體育考生的營養，通過網絡溝通讓學生家長更重視學生的飲食；二是要預防體育生運動損傷，專門開設運動損傷防止教學。

2.優化專門練習

體育術科教學的內容較多，包括100米跑，立定跳遠，原地雙手后拋實心球（男子6公斤，女子5公斤），800米跑等。針對這些訓練內容必須要設立定期的專門訓練，這樣才能保證學生的學習效果更好，成績也更為理想。例如，100米跑的專門訓練要做到：半高抬腿小步跑，練習中強化擺動腿屈髖前擺和快速伸髖下壓大腿，加快腳著地的速度；下壓式高抬腿跑：主要強調伸髖的動作與速度，練習中強化擺動腿上擺結束后快速伸髖，加快大腿下擺速度。優化專門訓練的過程中教師要專門研究各類訓練方法，讓學生增強體能，同時在專項訓練前要鼓勵學生查閱相關的運動注意事項，保證訓練能夠保護身體的同時實現能力的提升。

3.發展心肺功能

發揮心肺功能能夠保證學生的測試成績，同時對學生體能訓練也至關重要。心肺功能的訓練的優化對策包括：（1）階段訓練。階段訓練能夠起到逐步增強強度的目的，保護心肺功能的同時完成目標訓練。例如，800米跑的訓練，可以依據考生個體800米最好成績的一半和400米最好成績，取算術平均值，再加上3～5秒，來確定800米節奏跑訓練時跑400米的合理時間。（2）分項目訓練。對于體育訓練來講，可以分為不同身體部位的訓練。例如，100米跑最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米。（3）音樂訓練方法。準備4～6首你自己喜歡的音樂。選擇一首節奏不是特別強烈的音樂，時長5～7分鐘，利用踏步、短步幅以及中步幅跨步進行熱身，目標心率是最大心率的60%～70%。訓練目標是讓身體預熱，為下一步高強度訓練做好準備。（4）運動后的調整。運動后的調整有利于調整心肺功能，保證訓練能夠更為科學。如，運動前要做準備活動5～10分鐘，運動后不能馬上就停下來，要做慢跑或散步或其他整理運動，慢慢放松。

4.強化心理訓練

在高考體育項目考核的過程中，許多學生因為緊張而不能表現出良好的運動狀態，進而影響了成績。面對這些問題必須要強化考生的心理訓練，保證學生能夠轉變降低心理障礙，增強自信心，形成心理穩定感，取得更為理想的考核成績。第一，要通過階梯式訓練增強自信心。訓練過程中要保證訓練內容從易到難，逐步提升難度的同時，讓學生在心理層面認識到“我行”，進而形成自信心。第二，自我暗示訓練。自我暗示的訓練方法能夠避免出現考核失誤。在訓練過程中要求學時隨時在開始比賽時回憶自己需要注意的問題，并心理暗示自己要專心對待比賽。這樣能夠提高自我的控制能力。如在運動員上場前反復提示隊員不要計較比賽的結果，全身心地投入到比賽中去，認真完成每一個技術動作。

上文是筆者在多年的一線教學中對體育高考生術科訓練的訴求歸納及方法討論?？偠灾?，當前體育術科訓練仍需要正視一些問題，其中考生的心理訴求體系了他們對于體育訓練的基本要求，訓練教師必須要面對這些問題并能根據學生的身體素質和認知能力，找出適當的解決對策，同時通過加強心肺功能訓練、專項訓練和心理訓練確保訓練方式的全面優化。

參考文獻：

[1]王樹宏.我國高校體育教育專業現行招生考試制度研究[D].山西大學，2010.

[2]許紅峰，朱昌義，吳秀琴.體育專業高考測試項目整體改革研究[J].福建體育科技，2002（03）.

第4篇：體育訓練方法范文

關鍵詞：中學體育；體能訓練；考核辦法

據調查，在我國，自2002年以來，學生的爆發力、力量和反映肺部功能的肺活量等體育素質逐漸下降，60%左右年齡組檢出超重及肥胖的比率逐漸上升。這些數據變化的結果應引起體育工作者的重視，因為這數據的變化表明學生身體素質的下降。那么，作為體育教師，我們在中學體育教學中應采取積極的策略，以加強學生的體能訓練，提高教學效率。

一、提高對體能訓練出發點的認識

1.我國目前中學生的身體素質現狀

目前因初中生生活優越，以及獨生子女的生活現狀，使家長對子女過分溺愛，因此導致學生缺乏鍛煉和勞動能力，與此同時，學習壓力和課業負擔繁重，讓課后作業和各種補習班將課余時間占用殆盡，導致學生課外活動量減少。在種種因素的影響下，我國中學生的身體素質出現整體下降的趨勢，其中身體爆發力、力量和肺活量下降問題尤為突出，并且部分學生的身體由于缺乏鍛煉，而出現過度消瘦或肥胖等病態。

2.強身健體的重要意義

強身健體對正處于身體成長、發育時期的中學生來講十分重要。在體育運動中不僅可以鍛煉身體素質，掌握一定的運動技巧，還能使身體更加敏捷和協調，增加人的耐力，改善體質，同時還能使神經系統和血管系統得到鍛煉。尤其在現代，生活節奏較快，無形中增加了學生的心理壓力，適當的體育鍛煉，不僅可以給學生帶來健康的體魄，還能增強學生的抗壓能力，適宜有效的體能訓練，能幫助學生排解壓力，提高自身的心理素質和自信心，有利于學生戰勝未來學習和工作中的懼怕和厭倦情緒。實踐證實，科學的體能訓練是學生健康發展和成長的保障。

二、初中體育教學中體能訓練存在的問題

在當前的中學體育教學中，體能訓練被視作核心環節，但是存在重視不足、基礎設施不完善、學生參與積極性不高等諸多問題，妨礙了中學生體能訓練的效果，阻礙了體育教學目標的實現，具體如下：

1.學校不夠重視

升學率的高低決定著學校競爭力的大小，一些中學為了提高學校的競爭力而一味地追求升學率，盲目占用學生的體育課，剝奪學生的權利和體能訓練的時間，與此同時，課后作業繁重，使得雙休日等休息時間也被占用，導致學生失去鍛煉的時間。

2.資金投入不夠，基礎設施不齊全

在經濟發展不理想的部分區域，學校對體育教學的場地、器材等資金投入不足，導致基礎設施不健全，阻礙了體育教學的開展。并且由于場地限制、設施短缺，使教學內容存在一定的局限性，部分教學內容無法正常進行，這就影響了學生的個性化發展，減弱了學生參與體育鍛煉的積極性。

3.學生參與度不高

通過體育鍛煉能提高學生的心理素質，培養學生的自信，勇于面對挫折，但是現代中學生缺乏鍛煉身體的意識，并且對體能訓練的整體認識淺薄，導致他們在體育課上一直處于被動地位，參與度不高，缺少主動性和積極性。并且，在訓練中因耐力和恒心的缺乏而容易放棄，因此形成消極的循環，不利于學生的身心健康和全面發展。

三、加強初中體育教學中體能訓練的策略

1.適當提高體育訓練的難度

任意有機體都有一種“理想的喚醒水平”，這是心理學家赫布的“理想水平說”，這一學說也適用于體育鍛煉的動機水平，其目的性太強或太弱都令人感到難以達到。因此在體育教學中，應結合學生參與鍛煉的動機水平，有針對性和制定鍛煉內容，使學生的身體達到“理想喚醒水平”，不斷提高學生的身體運動能力。

因此，在體育教學中，教師要對學生的訓練目的和過程了解詳細，根據實際，避免因長時間開展過于簡單的訓練而帶來的枯燥乏味，要分段式、有目的地提高訓練的難度，這樣會使課堂生動活潑，讓學生逐步跨越教師設置的障礙，在學生逐個完成任務的過程中，不但能收獲自信，感受體育鍛煉的樂趣，也增加了學生學習的樂趣和成就感。

2.體育訓練中確定科學的考核辦法

體育訓練中的考核辦法，是對學生的技術、體能等全方位的考核，也是檢驗教師教學效果的重要途徑?？茖W的考核辦法是結合教學實際制定出來的，以考核的方式來促進學生學習，增加鍛煉意識，提高學生對體育訓練的重視。因此，在實際教學中，教師要針對學生的具體情況，策劃科學、合理的考核辦法，具體可以是有針對性的體育比賽等，這樣不僅在比賽中能了解學生對于訓練的完成情況，也給學生展示的機會，在比賽中對于表現突出的同學，教師應及時給予認可和贊揚，對于存在問題的學生，教師應給予指導和鼓勵，以激勵更多的學生參與訓練，幫助學生逐步提高體育鍛煉的意識，并養成習慣，進而解決當下學生體質下降這一實際問題。

3.讓學生掌握訓練技巧

對于訓練技巧的把握，是學生增強體能的核心。因此，教師要結合教學實際和學生的詳細情況，整理出合理的、符合實際的訓練技巧，以提升體育教學的質量和水平，實現初中生體能訓練的目的。體能訓練與多個方面有關聯，不僅需要身體的協調能力和平衡能力，還需要視覺、聽覺等各方面的支持，由此，教師在訓練過程中教授學生把握運動技巧的同時，還要將肢體配合及呼吸技巧融入其中，使學生標準地完成動作，完成掌握技能和提高心理素質的教學目標。比如，在訓練乒乓球時，教師要將握拍、發球、控球技巧，并將肢體配合技巧一并傳授，做出標準的示范，讓學生在運動中切實掌握動作要領，更好地支配自己的肢體。尤其在控球方面，教師要明確地告訴學生，控球不能單單只是手臂發力，而是腰腿各部位協同合作發力，是利用身體重心控球。而在接球時，也要通過身體重心來調節球的線路，避免壓不住球或回球質量低等問題。所以，在接球前要判斷球的落點和旋轉狀況，把握接球點，高效地回球。在教學過程中，教師要準確示范，使學生快速掌握技術要領，從而對乒乓球產生興趣，進而延伸到業余時間繼續鍛煉，完成教育目標，達到訓練效果。

4.激發訓練興趣

在體育教學中，教師要結合學生的特征，有目標、有方向地設計教學內容，引發學生的訓練興趣和自主性，教師還要將“健康第一”的觀念導入到教學中，讓學生意識到體育鍛煉的首要意義，讓學生愿意參加體育課，從而喜歡上體育鍛煉，以調動學生主動訓練的積極性，使學生養成在日常中堅持鍛煉的習慣。例如，在激發學生耐久跑步的興趣時，教師首先要讓學生了解耐久跑，讓學生知道這項運動不僅可以鍛煉肌肉的耐力，改善神經系統的調節能力，增強心肺功能，也能讓學生在此項運動中培養持之以恒的信念和頑強拼搏的精神，在學生了解這些好處以后，教師還要教授學生正確的呼吸技巧和肢體搭配技巧，減少學生的內心恐懼，使學生愛上耐久跑。

5.提高體能訓練方法的自主性

在體育教學中，教師要不斷優化教學計劃，合理安排教學進度，結合教學實際制定全面有效的教學目標，將終身體育的觀念融入教學，使教學效果得以延續，讓學生能夠將所學付諸實踐，進而激發學生的自主性和積極性。

因此，在課堂上，教師要根據主體性教育理論，建立和諧的課堂氣氛，堅持以學生為主體的觀念，尊重學生，接受學生之間的差異，注重個性化發展，鼓勵學生自主選擇，依此，教師要根據學生的年齡、性別、性格特點等，有針對性地設置訓練內容，如：長跑、跳躍訓練、平衡訓練等，也可鼓勵學生自主設計訓練內容或項目，使教育目標和方式多樣化，讓有不同需求的學生在學習和訓練中都能選擇合適的內容。這樣不但表現了教師對學生的尊重，也發揮了學生的自身意識和作用，同時激發了學生參與的積極性。

綜上所述，在中學體育教學中，教師要重視學生的體能素質，因為這關系著學生的健康、學習和生活，甚至對他們的人生產生重要影響。因此，教師要及時了解學生鍛煉的實際情況，重視教學效果反饋和發展性評價的實踐探究，進而對學生的態度、鍛煉過程和效果做出正確評價，以激發學生的熱情，所以，教師需要創設民主融洽的課堂氛圍，對學生及時給予贊賞，總結教學過程，提高學生的體能訓練效果。初中階段是學生提高身體素質的寶貴時期，作為一名體育教學工作者，我們應該竭盡所能，鼓勵所有學生積極參與到體育鍛煉中來，讓每一個學生都能擁有健康的體魄。

參考文獻：

第5篇：體育訓練方法范文

關鍵詞：體育舞蹈；專項特征；體能訓練

體育舞蹈是一種舞蹈藝術相結合的形式，是一種獨特的體育競技項目。它是由一名男士和一名女士相配合而形成一對舞伴（或由幾組舞伴結合成一隊）共同運用規范的技術步法和藝術表現力來展示不同風格的舞蹈展演形式。體育舞蹈項目有別于其他的體育運動項目，它既包含了體育的特性同時也包含了藝術的成分。在體育舞蹈的教學中，由于該項目具有組隊相配合來完成相關動作的特征，使得該項目的教學也有它獨特的體能訓練教學特點。

一、體育舞蹈的項目特征

體育舞蹈具有舞蹈藝術的一般特征，如抒情，虛擬等。但是它區別于其他舞蹈藝術形式同時又有自己的特異性。體育舞蹈的特征主要有四個方面：第一，嚴格的規范性。體育舞蹈，又名“國際標準交誼舞”，顧名思義，它是有一定標準的，國際體育舞蹈的嚴格規范所包含的內容非常豐富，主要包括：（1）角度方位、、運步的規范化。體育舞蹈規定嚴格，舞者的舞蹈動作必須沿舞池逆時針方向旋轉。這樣可防止相互碰撞，增加舞場容量。體育舞蹈對各個組合中每一舞步的方位、運步方向以及其中旋轉的角度都一一作了相對嚴格的規定。不同舞種規定了不同的運步方法，華爾茲的基本步有前進后退步、左右橫拉步等；（2）音樂和服飾的規范化。體育舞蹈對每個舞種常用的節拍、速度以及節奏作了明確規定。如華爾茲和維也納華爾茲的節奏均為3／4拍，而華爾茲速度為30節/分,維也納華爾茲速度為60節/分。表演性和競賽性的國際體育舞蹈要求極為嚴格。由于舞蹈的不同風格,國際標準舞中摩登舞與拉丁舞均有其不同的專用服飾,從而需用不同款的服飾相襯托。男士應身著深沉、高雅的燕尾服,女士則身穿露背式晚禮長裙。具體的樣式、色調等也隨著時代的變遷而有所不同；（3）比賽的規范性要求。體育舞蹈比賽，規范性的要求極其嚴格，它對動作技巧的掌握、音樂能力的表現、舞蹈風格的展現、不同動作的選編、賽場狀態的施展、臨場表現的效果等方面都有明確的評判標準。第二，廣泛的社交性、突出的國際性。體育舞蹈是溝通不同國家、民族之間情感交流的一種世界性“形體語言”，它具有廣泛的社交性。同時它是一種國際上流行的交誼舞蹈，具有顯著的國際性。第三，造型的夸張多樣、高度的技藝性。體育舞蹈造型夸張多樣，在華爾茲中尤為突出表現女士溫雅婉轉的陰柔之美;而在探戈舞中,則要求剛勁威猛發力透達。同時，體育舞蹈也有著高度的技藝性，包括：精湛的藝術性，高超的技巧性。第四，體育性、娛樂性。體育舞蹈讓人在生動優美的音樂翩翩起舞，同時它還是一項很有價值的健身運動。因為它具有娛樂以及鍛煉的雙重屬性，人們就稱它為“體育舞蹈”。綜上所述，體育舞蹈是具有嚴格規范性、廣泛社交性、強烈體育性、高度技藝和高尚娛樂性的舞蹈形式。

二、體育舞蹈中體能的界定

廣義的講，體能包括機體的無形能力（人的內在的心智能力）和有形能力（個體外在的身體能力）兩種。從社會學層面來講，體能包括機體適應現代生活的能力、抵抗疾病的生存和適應能力以及個體工作的能力。而在相關體育項目中，體能則是機體在運動中展示出來的包括力量、速度、柔韌、耐力、靈敏的能力和走、跑、跳等基本活動能力。綜合來看，體能就是機體通過遺傳所具有的和后天實踐所獲得的在個體形態結構、內在調節、能量儲備上具有的潛在的能力以及和環境相結合而表現出來的總體的運動能力。體育舞蹈的體能訓練是體育舞蹈教學中比較重要的一個組成部分，通常教師或教練員運用各種手段和有效的方法，對體育舞蹈項目的選手個體進行積極的影響，從而增加個體的體能以及提高專項的運動能力的一個訓練過程。體育舞蹈項目體能的訓練注重在外部的環境以及內部的心理的刺激下所展示出來的個體競技能力的發展。

三、體育舞蹈教學中的體能訓練方法

（一）力量素質訓練。體育舞蹈項目的選手沒有力量不行,力量過大也不行?？偟膩砜磁扛啾憩F為對身體的控制力,男士是相對女伴而言的控制力方面。就個體而言下肢肌肉爆發力也是很重要的.力量素質訓練及教學中:(1)女士應以動力性及靜力性的腰腹力量訓練為主(2)男士應以動力性和靜力性腰腹訓練以及上肢的力量訓練為主(如果利用器械訓練,應根據選手個體的情況和舞伴的體重等具體狀況來安排訓練負荷的強度)。(3)舞伴間也要進行動力性或靜力性的舞蹈造型訓練,力量訓練的意義就是男伴能很好地控制住女伴。在該項目教學中對下肢肌肉爆發力的訓練必須采用負重小、速度快、重復次數少的練習方式,使總負荷量維持在較低水平,防止肌纖維變粗。可采用：抗阻力半蹲30s-1minX3;半蹲吸腿跳10次X3～5;靜力直角蹲1min～3min×3～5。

（二）耐力素質訓練。體育舞蹈有較大的運動強度，尤其是拉丁舞。比賽時,初賽、復賽、半決賽,每種比賽的間隔只相差30－40s。這對選手耐力素質提出了較高的要求。教學過程中可采用游泳、越野或選擇像仰臥起坐、俯臥撐、仰臥兩頭起等來提高選手的一般耐力，也可結合舞種對其身體素質要求的動作進行訓練。在教學及訓練中需要采用循環訓練法訓練，均可起到較好的效果。

（三）速度素質訓練。體育舞蹈的選手在速度上的表現為：反應速度(舞伴間以及整體的反應速度)、動作速度(旋轉中呈現出的速度)、位移速度(沿各方向的行進速度)。反應速度是舞伴之間相對音樂語言共同表現出來的。速度取決于個體的感知能力。在教學及訓練中可采用:(1)在無音樂的情況下,按之前安排的節奏不斷練習;(2)放慢音樂進行練習,強化舞伴間的感覺;(3)在標準音樂速度下練習。這樣無疑對選手的反應速度有促進作用。動作速度即個體完成特定動作的快慢。教學中為了提高動作速度及位移速度可采取:(1)改進適合某一動作完成的技術。(2)盡可能使身體在完成動作時的貯備動量提高。(3)預先加大訓練難易程度。由于體育舞蹈是雙人配合的獨特性質，在速度素質訓練及教學的過程中也要有所練習。在體育舞蹈中經常會出現高速的旋轉以及快速的跳躍，那么雙人的默契配合是至關重要的，雙人的速度訓練和教學中就要采用由慢到快、由簡到難逐漸遞進的訓練原則，先練習有接觸的推、拉以及跟、隨，逐漸過渡到舞伴間氣息的引帶，從而循序漸進的進入到速度協調一致的目的。

（四）柔韌素質訓練。柔韌性是指人體的關節在各方向上的運動能力,柔韌性影響著體育舞蹈選手競技能力的體現。在平時的教學和訓練中可重點對選手的肩、胸、腰、髖、腿進行訓練?？刹捎脡?、轉、拉、吊、振、耗、踢進行訓練，教學及訓練過程應循序漸進，同時項目教學應根據舞者的年齡進行科學訓練。體能訓練是體育舞蹈的重要訓練內容同時也是體育舞蹈技能訓練的物質基礎，選手的動作質量、動作速度以及運動耐力可以通過教學中的體能訓練得以提高，我國體育舞蹈在國際上也得到了一定的成績，但和其他國家的高水平相比還是有很大的差距，同時選手的技術水平方面還得向他們學習，體育舞蹈的技能訓練的手段和方法還有待在以后的理論和實踐中進一步研究。

參考文獻：

[1]王國華、劉夢耋譯•國際標準交誼舞、拉丁舞大全.北京:中國舞蹈出版社，1990,18-25

第6篇：體育訓練方法范文

關鍵詞：體育教學；短跑；訓練法

田徑運動是學生體育運動的基礎，短跑項目更是田徑運動的基礎項目，有著悠久的歷史。在短跑項目中涌現了許多家喻戶曉的短跑健將，如：現在風靡短跑界的博爾特，我國的劉翔等，都非常受學生的喜愛和尊敬。然而，盡管學生喜歡觀看優秀短跑選手的比賽，但是并不喜歡自己去學習短跑。因為，學生覺得短跑教學既枯燥又單調。

一、新型教學法在短跑訓練學中的必要性

在傳統體育教學中，針對短跑項目，人們制訂了一套系統性的訓練方法，即示范、講解、練習、糾錯、改錯。這一套系統性的訓練方法，已經延續了很長的一段時間。從這一套訓練方法中可以看出，短跑的各個環節之間的技術性很強，同樣的動作需要進行無數次的反復練習，才能夠取得滿意的效果。

然而，我們也可以從這一個系統性的訓練方法中看到它的缺點，那就是它的教學模式比較呆板，重點放在學生動作的反復練習上。這樣學生很容易疲勞，覺得短跑的訓練很枯燥，而不愿意繼續提高自己的短跑技能。所以，在體育教學中，為了提高學生學習短跑的積極性，提高短跑教學的質量，體育老師必須尋找其他的短跑訓練方法。

二、短跑教學中采用的具體方法

經過許多人的實踐和創新，在短跑教學中發現了一些新的方法。這些新方法包括：發現訓練法、想象訓練法、游戲訓練法。

1.發現訓練法在短跑教學中的實際運用

發現訓練法是指在教師的指導下，學生通過對問題的獨立思考去發現、獲取知識的一種新型教學方法。發現訓練法的重點是把學生作為主體，讓學生在練習的過程中，自己去發現問題，再跟教師一起討論，找出在訓練的過程中，自己的哪些動作是正確的，哪些動作是需要改正的。通過這樣的方式，使學生養成自主思考的能力和發現問題的能力。

在使用發現訓練法時，教師針對短跑訓練向學生提出一些問題，促使學生在訓練過程中去探索這些問題的結果，充分發揮學生的主觀能動性。如：在盡享短跑之前，教師可以先向學生提出“提高100米成績的關鍵因素是什么？在鍛煉過程中，正確的擺臂起到什么作用？”讓學生帶著問題去訓練，增加學生對運動訓練過程的感受，讓學生自己去發現短跑運動的訣竅，這比老師直接講出來的效果要更好，體會更加深刻。

通過此類教學，體育老師既可以開發學生的智力，又能更好地提高學生的短跑成績，使學生認為訓練是自主的訓練，在以后的訓練中要變得更加積極，更加專注，從而不再認為短跑是枯燥無味的，更加愿意去提高自己的短跑技能。

2.想象訓練法在短跑教學中的實際運用

想象訓練法是學生在技術動作掌握很好的情況下采用的一種訓練方法，想象訓練法更是一種在訓練過程中，消除緊張感和改進動作技術的一種很有效的訓練方法。

想象訓練法的基礎是：教師使學生在思想上對整個訓練過程有一個十分準確的認識。這需要學生有豐富的短跑運動基礎理論知識和實踐能力，同時，還需要學生理解短跑動作技術的結構，抓住短跑動作技術的重點，在腦海中呈現出一幅具有短跑表象訓練的畫面。因此，在短跑訓練過程中，教師必須經常給學生講解短跑的基礎理論知識，幫助他們對動作有一個正確的理解，引導學生積極想象，使學生思維更加靈活。如：體育老師可以讓學生在進行短跑訓練前，緊閉雙眼，在腦海中想象自己正在進行100米跑，身邊的事物快速地向自己身后退去，然后感受100米跑所帶來的成就感。

3.游戲訓練法在短跑教學中的實際運用

游戲訓練法的形式多種多樣，內容豐富多彩，富有競賽性和休閑娛樂性，所以，在短跑教學中，體育老師如果能夠合理安排游戲訓練法和恰到好處地運用游戲訓練法，就能夠很好地激發學生對短跑學習的興趣。運用游戲訓練法，可以改變學生被動學習的消極態度，使學生更加理解教師教學的內容，起到事半功倍的效果。

教師在教學中可以采用的游戲訓練法有：反應訓練、聽哨聲追逐跑、接力比賽等具有游戲特色的訓練，這樣既能保證學生的技術動作質量，又能增加學生對短跑運動的興趣。

短跑是一項需要激情的運動，傳統的短跑訓練教學法，不能激發學生的學習興趣，不能激發學生對短跑運動的激情，因此，它不適合當代的短跑訓練教學。通過人們多年的實踐和總結，發現了發現訓練法、想象訓練法和游戲訓練法，這三種訓練方法都注重提高學生學習的主動性，讓學生自己發現問題、解決問題，提高學生的想象能力和智力水平，激發學生對短跑運動的熱情，從而提高他們的短跑運動技術和體育教學水平。

參考文獻：

［1］柏松.重復訓練法在短跑訓練中的應用［N］.學知報：教師版，2011（4）.

［2］姜雨.漸進式放松訓練對短跑訓練后心率及心境狀態影響的實驗研究［J］.湖北體育科技，2011.

第7篇：體育訓練方法范文

一、速度素質訓練

短跑是典型的速度素質項目，要求人體運動器官在缺氧的情況下，在最短的時間內完成最大強度的工作。短跑對人體的最主要作用是提高神經系統的快速反應的能力和靈活性，提高無氧耐力。

短跑的技術結構由起跑、起跑后的疾跑、途中跑和終點沖刺四個階段組成。影響短跑成績的主要因素是步頻與步幅。所以，在教學訓練中主要采用技術性練習和跑的能力練習。對于技術性練習，一般采用30米起跑練習，30米行進間跑，做5～6組；原地快速擺臂80-100次，做2～3組；原地快速高抬腿練習60次，做2～3組；后蹬跑60米，做2～3組；30米、50米、80米加速跑或（或大步跑），做5～8次；150米中前100米后登跑、后50米全速跑等3～5次；對于跑的能力練習，一般采用200米～300米重復跑3～5次，做1～2組，在跑的過程中要求做到蹬擺結合放松大步；100米間歇跑，做5～6組，間歇2～4分鐘；80米牽引跑，做5～6次；利用地形、地勢進行上坡跑、下坡跑、順風跑等多種方式練習相結合。

最后在練習中，注意培養學生的拼搏精神，樹立戰勝自我的決心和戰勝他人的信心。短跑屬于極限運動，要根據學生的運動水平提出具體要求，一次課總量一般不超過600米～800米，以防止過度疲勞。

二、力量素質訓練

力量是人體或身體某些部分用力的能力或肌肉在人體活動中克服內部和外部阻力的能力。力量素質是決定運動成績的重要因素，沒有力量，運動成績就不會有較大的提高。而協調能力是決定力量發揮能動效應的關鍵，因此，在教學訓練中采用力量練習與協調練習交叉進行的方法，使其共同發展。

在力量訓練中要根據學生的訓練水平制定訓練方法，一般采用增大肌肉生理橫斷面的訓練和改善肌肉協調能力的訓練。在訓練中，我們先進行增大肌肉生理橫斷面的訓練，有了一定的力量基礎，再進行肌肉協調能力的訓練，這樣可以防止學生在練習中受傷。

增大肌肉生理橫斷面的力量訓練，負荷強度采用本人最大負荷的60～80%的強度進行重復練習，每組5～10次，做3～5組。這種方法可促使肌肉功能性肥大，增加肌肉的生理橫斷面。改善肌肉協調能力的力量訓練，負荷強度用本人最大極限負荷的85%以上的強度，重復2～3次，做4～7組。這種強度刺激能提高中樞神經系統向肌肉發放沖動的頻率和強度，動員更多的運動單位參加工作。

三、立定跳遠訓練

第一：擺臂練習。我們可將擺臂練習分為三步：一、雙腳并立，身體立直，雙臂側上舉，重心上提；二、身體下蹲重心下移，雙臂經前下擺至側后，上體前傾；三、雙臂快速經前擺至側上舉部位并制動。在擺臂練習熟練后，做第三個動作擺臂制動同時，雙腿用力蹬離地面，向上跳起。注意身體一定要保持協調。平常起跳只用雙腿力量，這樣練習可以同時增加雙臂上擺力量，加大向上動能，可以更有利于提高立定跳遠成績。

第二：收腹練習。立定跳遠落地時，彎腿落地和小腿伸直腳后跟落地兩者之間間距至少相差10～20厘米，要練習到小腿伸直落地，有一定難度。平時教學中，只提到“收腹舉腿，小腿前伸”，具體練習方法很少提到?，F介紹一簡單有效的練習方法：跳起雙手觸摸腳尖。練習時先易后難：一、原地彎腰雙手觸摸腳尖；二、雙手放踝關節前伸跳起觸摸腳尖；三、雙手放膝關節前伸跳起觸摸腳尖；四、雙手前平伸跳起觸摸腳尖；五、雙手上舉跳起觸摸腳尖；六、原地跳起雙手觸摸腳尖。注意跳起時雙腿同時起跳，腿向前伸直，雙手同時向前觸摸腳尖，收腹時動作要快，上體快速下壓。練習熟練后，可以使腳后跟先著地并且身體不后坐。

第三：落地。落地時，在自己平時跳的成績前10厘米處劃一標志，落地時腳后跟照著標志落地，在掌握收腹練習要領后多次練習，會收到意想不到的效果。

第8篇：體育訓練方法范文

【關鍵詞】羽毛球；運動員；體能訓練

前 言

身體訓練是指運用各種身體練習的方法和手段，以有效地影響人體各組織、器官機能。代謝及形態結構，從而達到促進健康，提高競技能力的目的。在運動訓練中常以發展運動員的身體素質作為身體訓練的主要內容，即著重發展運動員的力量、速度、耐力、柔韌等素質。發展速度素質是羽毛球運動訓練的核心，它應著重加強反應速度、動作速度（動作頻率）和急停、急動的變向、變速的移動速度。隨著技術水平的不斷提高，拍數增多、比賽時間增長，運動員需要承受在50-90分鐘激烈活動的體力要求，速度耐力對羽毛球項目的意義越顯重要，這又要有較好的有氧代謝能力。在抓主要身體素質提高的同時，不應忽視其他身體素質的訓練，尤其柔韌性必須從兒童抓起，發展羽毛球項目所需要的肩、腕、腰、髖、踝等關節的柔韌素質，否則隨著年齡的增大，就會造成動作幅度不大，韌帶僵硬，使之影響技、戰術水平的進一步發展。

一、體能訓練對羽毛球技、戰術發揮的影響

在羽毛球運動競技比賽中，隨著成績的不斷提高，它會受到各種因素相互制約的影響，其中體能訓練與技戰術的關系更為密切。良好的體能訓練水平是掌握和提高運動技戰術的基礎，而只有掌握了運動技戰術，才能更有效地發揮身體訓練水平，使已獲得的體能訓練水平能在比賽中充分表現出來。同時，嫻熟的羽毛球運動技戰術，能使運動員在比賽和訓練中節省能量的消耗，使運動員所作的動作趨于協調、省力、形成正確的動力定型。從而使得機體在運動過程中不必消耗過多的能量，在比賽中保持旺盛的精力，創造優異的運動成績。羽毛球項目的體能訓練，可分為一般體能訓練和結合專項的專項體能訓練。一般體能訓練是指在運動訓練的過程中以多種多樣的身體訓練方法和手段，來提高運動員各器官系統的機能，全面發展運動素質，改進身體狀況。一般訓練的主要目的是根據某個專項運動的需要，為運動中的專項體能訓練，技、戰術最大限度地得到提高，創造優異的專項運動成績打下緊實的運動基礎。而專項體能訓練是指在運動訓練過程中專項運動本身的動作以及與專項本身的技術動作在特點上相似的練習以及提高專項運動時所需各器官系統的機能。專項體能訓練的目的就是最大限度地提高運動員的專項運動成績。所以在日常的訓練比賽中。千萬不能把兩者分割開來，不能偏重于某一方面的體能訓練。因為兩者之間是相互制約的，目的在運動訓練過程中，我們必須把兩者有機地結合起來。只有這樣我們才能把訓練水平搞上去，才能在競賽中獲得優異的成績。在專項體能的訓練中，配以一般性體能訓練，能起到積極的調節作用，更好地提高專項訓練的效果，一般訓練是專項訓練的基礎，而專項訓練是技、戰術的保障。本文將根據羽毛球運動的體能特點，割分羽毛球運動的技、戰術風格、羽毛球比賽的時間分布，羽毛球訓練手段的分析等進行探討。

二、身體訓練要圍繞羽毛球專項特點來安排

身體訓練是指運用各種身體練習的方法和手段，以有效地影響人體各組織、器官機能。代謝及形態結構，從而達到促進健康，提高競技能力的目的。

在運動訓練中常以發展運動員的身體素質作為身體訓練的主要內容，即著重發展運動員的力量、速度、耐力、柔韌等素質。

羽毛球項目對身體素質的要求是相當高的，在抓好全面身體素質訓練的基礎上，要著重發展專項身體素質。

身體訓練的安排應圍繞羽毛球專項的特點來進行。力量是身體素質的基礎，羽毛球運動員雖不是強調發展絕對力量，但應在具有一定的絕對力量的基礎上發展速度力量和力量耐力，使之保證比賽所需的較強動作發力和長時間的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的連續擊球動作。發展速度素質是羽毛球運動訓練的核心，它應著重加強反應速度、動作速度（動作頻率）和急停、急動的變向、變速的移動速度。隨著技術水平的不斷提高，速度耐力對羽毛球項目的意義越顯重要，這又要有較好的有氧代謝能力。在抓主要身體素質提高的同時，不應忽視其他身體素質的訓練，尤其柔韌性必須從兒童抓起，發展羽毛球項目所需要的肩、腕、腰、髖、踝等關節的柔韌素質，否則隨著年齡的增大，就會造成動作幅度不大，韌帶僵硬，使之影響技、戰術水平的進一步發展。

三、身體素質訓練和專項身體素質訓練

3.1力量練習

力量是在肌肉緊張或收縮時所表現出來的一種能力。力量素質在體育運動中是首要素質。它與速度、靈敏等素質有著密切的聯系。據調查凡是步法移動快、擺臂揮拍快、擊球有力、彈性好及靈敏性好的運動員，他們的力量素質都是很好的。

3.1.1上肢力量練習

上肢力量練習簡單地說是為了提高揮拍擊球的力量和揮拍擊球的速度，使出手擊球兇狠，給對方以威脅。上肢力量練習主要是四個部位，即肩部、大臂、小臂、手腕。

3.1.1.1常用的上肢一般力量練習方法：

3.1.1.1.1持啞鈴練習

①兩臂側平舉②俯立側平舉？③兩臂交替向上舉④正、反握前臂屈伸⑤手腕屈伸

3.1.1.1.2單杠引體向上

3.1.1.1.3俯臥撐、指臥撐

3.1.1.1.4雙杠支撐臂屈伸

3.1.1.1.5杠鈴各種練習

①連續向前上方挺舉②頸后屈臂向上舉③正、反握前臂屈伸④手腕屈伸

3.1.1.1.6正、反握纏重錘（或著用握力器代替）

3.1.1.2常用的上肢專項力量練習方法

①揮羽毛球拍。按著羽毛球各種擊球動作，做快速揮拍和用力揮拍。

②揮網球拍。模仿羽毛球各種擊球動作，做快速揮拍和用力揮拍。

③持啞鈴練習，具體方法同上。

3.1.2下肢力量練習

羽毛球運動員的負擔量主要是在下肢。因此，下肢素質是被訓練的重點部分。加強下肢力量練習能夠給步法的快速移動打下良好的基礎。下肢力量練習主要是四個部位，即：骨盆部（盆帶肌）、大腿、小腿，及足部（踝關節）。

3.1.2.1常用的下肢一般力量練習方法：

①側踢腿。②懸垂舉腿。③徒手半蹲、深蹲起。④負重半蹲、深蹲起。⑤徒手及負重提踵。⑥跳臺階。利用樓梯的多級臺階做單腳或雙腳連續向上跳。⑦蛙式跳。

3.1.2.2常用的下肢專項力量練習方法：

①半蹲、深蹲向前、后、左、右蹬跨步。向前蹬跨模仿上網步法、向左右蹬跨模仿接殺球步法和向兩側起跳步法，向后蹬跨模仿后場兩底線被動步法（底線平抽球步法）。

②兩替前、后、左、右跳。開始先由右腳向前跳，右腳落地后立即向后蹬，左腳接著向后跳，左腳落地后立即向右側蹬，右腳緊接著向右側跳，右腳落地后立即再向左側蹬，左腳接著向左側跳，如此反復。

③雙腳十字蹬跳。雙腳并攏，按著十字方向做前、后、左、右蹬跳。

④兩邊跳。模仿兩邊起跳突擊步法做向兩側大幅度跳躍。

⑤沙坑練習。以上所介紹的各種練習方法都可以在沙坑中進行練習，加強難度和強度。

3.1.3腹、背肌力量練習

腹、背肌力量練習對羽毛球運動員來說是不可忽視的。在運動中各種步法的轉體、各種扣殺動作及上網救球動作，都是需要強有力的腹、背肌力量。腹、背肌力量，一般訓練方法和專項訓練方法基本相同。

常用的腹、背肌力量練習方法：

①徒手或負重仰臥起坐。②凳上徒手或負重仰臥起坐。③靜力腹肌和背肌。④徒手或負重俯臥體后屈。⑤凳上徒手或負重俯臥體后屈。⑥仰臥折體（兩頭起）⑦凳上仰臥體側屈。⑧徒手或負重轉體。

3.2速度練習

近幾年來快速進攻的打法已成為世界各國研究和訓練的。快速的主要目的，是要搶時間爭取主動。要想爭得主動適應快速打法的要求就得提高速度素質。因此，在訓練中要重視速度素質的訓練。

3.2.1一般速度練習

常用的練習方法：

①快速高抬腿。②快速跨步跳。③上坡跑和下坡跑。④快速跑臺階。⑤站式快速擺坐式快速擺臂。⑥快速拉橡皮條擺臂。把兩根長度相等的橡皮條（大約1米長）的一端固定，另一端握在手中做快速擺臂。⑦30公尺、60公尺和100公尺全速跑。

3.2.2專項速度練習

專項速度是指在羽毛球場上步法移動（起動和回動）的速度和揮拍擊球的速度。

常用的練習方法：

①快速前后往返跑。②側身快速左右交叉跑。③快速前、后、左、右滑步。④按著指揮者的手勢做步法的快速起動和回動。⑤快速多球的各種擊球練習。⑥快速反復揮羽毛球拍做各種擊球動作。⑦快速拉橡皮條。把一根長一米的橡皮條的一端固定，另一端握在手中，模仿各種擊球動作快速拉拽。⑧快速打墻壁練習。⑨快速揮網球拍練習。⑩快速揮啞鈴練習。

3.3速度耐力練習

速度耐力是指人體保持較長時間內快速運動的能力。

3.3.1一般速度耐力練習

常用的練習方法：

①200公尺全速跑。②400公尺全速跑。③800公尺全速跑。④1500公尺全速跑。⑤3000公尺全速跑。

3.3.2專項速度耐力練習

常用的練習方法：

①較長時間的聲上快速步法練習（具體根據自己本身的情況決定）。

②較長時間的快速多球練習。

3.4耐力練習

耐力是指人體長時間進行肌肉活動的能力。它是體力和意志的表現。在一場緊張而激烈的比賽中，在雙方的技術水平相當的情況下，就要看誰的體力充沛，體力充沛往往是勝利者。

3.4.1一般耐力練習

常用的練習方法：

①3000公尺跑。②5000公尺跑。③--越野跑。

3.4.2專項耐力練習

常用的方法：

①長時間的各種步法練習。②長時間的多球練習。

3.5彈跳力練習

羽毛球運動員進行彈跳力練習是為了爭得空中的高點擊球，高點擊球是為了爭取時間加快進攻的速度。此外，加強彈跳力練習可以增強場上步法前、后、左、右蹬跳和蹬跨的力量。

3.5.1一般彈跳力練習常用的練習方法：

①原地半蹲或深蹲連續向上跳。②單腳連續向上跳。③收腹跳。雙腳原地向上跳，跳起后，雙膝向上抬并收腹，使雙膝觸胸。④原地或行進起跳摸高。⑤跳臺階練習（利用多級臺階，單腳或雙腳連續向上跳）。⑥負重練習（以上所介紹的各種練習方法可身穿沙衣、腿綁沙袋進行練習）。

3.5.2專項彈跳力練習常用的練習方法：

①兩替前、后、左、右蹬跳。②雙腳十字蹬跳。③兩邊跳。模仿起跳突擊步法的動作。④向后側兩邊跳。按著后退步法的動作要領后退，最后一步做起跳動作練習。⑤雙搖跳繩練習。⑥負重和沙坑練習（以上介紹的練習方法可身穿沙衣、腿綁沙袋進行練習，在沙坑中練習也是好方法。

3.6靈敏性、柔韌性和協調性練習

3.6.1靈敏性練習

第9篇：體育訓練方法范文

關鍵詞：體育舞蹈；教學；美感訓練；組成要素；訓練方法

體育舞蹈也稱“國際標準交誼舞”，是體育運動項目之一。體育舞蹈十分巧妙地把體育與藝術融為到了一體，也是一種非常優美的人體動態藝術表現形態，可以凈化人的心靈，能讓人充分體會到舞蹈的藝術之美。體育舞蹈雖然在我國起步晚，但是其發展勢頭卻十分的強勁，作為一種在體育教學中有效的健身手段，體育舞蹈在很短的時間內迅速在學校中普及開來，并深受到了廣大學生的喜愛。其中，美感訓練是體育舞蹈教學中一項重要的內容，以下就對體育舞蹈教學中美感訓練方法展開了探討。

1體育舞蹈教學中美感的組成要素

體育舞蹈中的美學,主要是由形體美、音樂美以及服飾美等多種美的元素所構成，只有將這些因素融合起來才能有效提升學生的審美素養，使他們在體育舞蹈學習中得到精神的凈化、情操的陶冶和心靈的愉悅。首先，音樂的美感是美感要素的關鍵，只有將音樂與舞蹈動作相融合才能體現出舞蹈的精華并帶給觀眾情感體驗。因此，學生在學習體育舞蹈時要把握音樂節奏，充分利用音樂美的優勢，增強舞蹈的美感。其次，形體美也是構成美感的重要因素，在體育舞蹈教學中挺拔剛建的形體使人精神抖擻，給人以精力充沛、信息十足的感覺。因此，在美感訓練中要加強形體訓練，并選擇針對性的訓練方式從而增強學生的自信心，真正的體現體育舞蹈中的美。此外，服飾美作為體育舞蹈的重要載體，可以更好地凸顯出舞蹈的特點，提升舞蹈的美感，在體育舞蹈教學中將服飾美融合到舞蹈中是十分必要的。

2當前體育舞蹈教學中學生的美感表現現狀

所謂美感是指審美感受或審美意識，是審美主體在審美活動中由具體的審美對象引起的具體的審美感受，使人們在審美過程中的一種心理現象。在體育舞蹈教學中進行美感訓練不僅可以滿足學生對形體美的追求，而且對提升學生的審美能力有重要意義。但是就目前的發展情況來看，體育舞蹈教學中在美感訓練上還存在一些不足之處，主要表現在以下幾個方面。

2.1教師對學生美感培養的認識程度不夠

一些體育舞蹈教師并沒有充分認識到培養學生美感的重要性，而是將教學的重點放在了統一舞步和動作上，這讓學生錯誤地認為舞蹈學習只要把動作練好就可以。這是當前許多學生的動作僵硬呆板，沒有美感的重要原因。因此，老師重視美感培養是提升舞蹈教學質量的重要內容。

2.2教師傳統的教學理念束縛美感訓練

教師的教學理念和教學模式直接影響了體育舞蹈教學的質量和教學水平。在當前教學中許多教師仍然沿襲傳統的教學理念和教學方式，教師在前面做示范，學生進行模仿，這種教學方式已經不能適應當前學生的發展，而且不利于教學水平的提高。老師沒有準確掌握學生的領會程度，而且沒有采取正確的方式引導學生自主學習和探索舞蹈教學中的內涵。這種仍然以教師為主體的教學方式難以發揮學生的主觀能動性，這對培養學生的美感是十分不利的。

2.3體育舞蹈教學中美感訓練的方法不合理

要想培養學生的美感，規范的教學是不必不可少的。老師不能將培養學生的美感與教授學生舞蹈動作混為一體，培養方法也是不一樣的，但是許多教師并沒有認識到這一點。老師在體育舞蹈教學的過程中過于重視舞蹈的造型和技巧，反而忽視了舞蹈動作的流暢性，而且學生也能夠在教學中體會到舞蹈的美感。這種教學方法難以提升學生的審美能力，而且學生難以激發學生的積極性，學生自然不能體會到舞蹈的美。由此可見，在進行美感訓練時要重點對教學的方法和教學手段進行改進。

3體育舞蹈教學中培養學生美感的方法

通過加強對學生的美感訓練，對于培養學生的內在氣質，加強學生對音樂和舞蹈的理解以及提高體育舞蹈教學的有效性來說都有著重要意義。因此，研究體育舞蹈教學中培養學生美感的方法是十分必要的。以下主要從幾個方面探究了如何使學生在體育舞蹈的學習和訓練中獲得絕妙的、完美的審美體驗，以促使體育舞蹈教學的不斷發展，提高學生的美感。

3.1基本功訓練是美感訓練的基礎

在體育舞蹈教學中，只有通過不斷的訓練基本功才能培育學生的審美能力，它是美感訓練的基礎。在訓練中，老師要加強對學生站立姿勢、表情、四肢位置等基本功的指導，同時為了達到更好的訓練效果，老師要準確了解學生的掌握程度，并針對實際情況進行調整。在實際教學中為了避免學生對基礎工的訓練產生抵觸情緒，老師可以通過放一些美麗的音樂、舉辦競賽等提升學生的積極性，從而為訓練學生美感奠定基礎。

3.2規范的教學時美感訓練的重要途徑

規范的教學主要包括以下兩個方面:一是，教師要用標準的、專業的語言給學生講解動作的要領、訓練方法，同時用規范的口令將連貫的動作分解開來，便于學生掌握和理解。針對一些較為復雜的動作，老師可以采用不同于普通動作的方法進行講解。比如先讓學生看一遍規范的動作，然后老師在配合身體動作進行講解。二是，老師要在課堂上多示范，從而指導學生樹立正確的技術理念。為此，老師首先要具備良好的素質，增強動作的表現力，盡可能通過動作感染學生，讓學生體會到舞蹈的魅力。舞蹈除了動作標準之外，還要跟得上節奏、舞姿曼妙并動作連貫，因此老師要規范的為學生講解，采取學生易于理解的方式。同時為了更好地訓練學生的美感，老師要在教學中不斷地創新和改革教學方法，注重美感和風格協調一致，讓學生在學習基礎知識的時候同時提升自己的審美能力。

3.3選擇風格相符的音樂是美感訓練的重要內容

合適的音樂不僅可以增強體育舞蹈的感染力，而且能夠將觀賞與舞者帶入到情境中，體會到舞蹈的情感表現力從而激發人們對美的追求。音樂是體育舞蹈的靈魂，要想提升體育舞蹈的美感，首先，要選擇風格相符的音樂。不同的音樂有著不同的表現力和感染力，因此在進行美感訓練時要選擇合適的音樂風格。其次，在選擇合適的音樂后，加強訓練是必不可少的，通過找到風格相符的音樂并加強訓練是培養學生美感的重要途徑。

4結語

體育舞蹈教學中美感訓練是核心和基礎，因此在學習體育舞蹈的時候要將美感訓練作為訓練的重要內容。而在進行美感訓練時要將舞姿、形體美、音樂美以及服飾美等因素綜合運用，進行全方位的訓練從而將體育活動與舞蹈藝術完美結合，實現力量美與藝術美的和諧統一。在體育舞蹈教學中訓練學生的美感不僅能夠提升體育舞蹈教學水平，而且能夠有效提高學生的審美素養，讓學生體會到體育舞蹈的魅力所在。

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