體育鍛煉對青少年的好處精選(九篇)

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第1篇：體育鍛煉對青少年的好處范文

關鍵詞 陽光體育；高校體育；教學管理；發展

1 前言

現在的學校教育對學生身體素質和健康狀況缺乏必要的重視，這就使的一些學生健康狀況出現問題，例如：體重超標，肥胖學生比例明顯越來越大，學生的近視率急劇提高等問題越來越嚴重。陽光體育就是針對這些問題在陽光教育理念基礎上提出來的，它的目的就是促進青少年積極參加體育活動，提高身體素質。陽光體育通過鼓勵學生走出教室，走到陽光下，參加各種體育鍛煉，通過這些活動，掌握一定的體育技巧，從而養成終身的習慣，這樣才能增加適應社會的能力，才能為我們追求健康的生活目標提供保障。

2 陽光體育運動的現實意義

青少年的健康成長是關系到一個民族是否能夠強大的基礎。青少年是國家未來的主人，千家萬戶的幸福和未來國家和民族的強大都與他的健康成長息息相關。但是，目前我國青少年的健康狀況已經下降到不容忽視的階段。通過我國前后五次的全國青少年體質健康調查表明，近二十年來，我國青少年的健康體質在不斷下降，已經成為影響社會發展的重要因素，所以解決青少年健康問題迫在眉睫。在青少年學生中開展陽光體育運動提高他們的身體素質是十分必要的。

3 高校體育教育現狀

目前，從我國高校體育教育的主潮流健康第一的指導思想可以看出，我國在高校體育的改革與發展理念方面已經取得了一定的成果，高校體育教育指導思想也從原來的增強體質轉變到現在的終身健康。雖然有一些高校在具體的體育教育問題上做了很多的改善，并且初具成果，但是就目前現實狀況來看，我國的高校體育教學的主導思想還是以技術教學、技能培養為主，在教學過程中只注重教學形式、方法和統一的考核標準，這樣并不能引導學生產生健康鍛煉的積極性，不能滿足社會對人才的需求標準，學生的整體素質明顯的下滑，尤其是對于大三和大四的學生來說，體育鍛煉已經不在是教學的一部分，學生們又沒有形成良好的鍛煉習慣，就造成了身體素質明顯下降，對未來的工作要求造成極大影響。所以，只是形成教育理念是遠遠不夠的，只有在實踐的基礎上繼續推進素質教育，才能更好的培養適應社會的現代化人才，對社會的發展才具有現實的指導意義。

4 高校體育教學中推廣陽光體育理念

陽光體育運動是在需要在良好的輿論氛圍中開展的，陽光體育理念是以人為本，它的目標是將學生培養成自強自立、具有健康體魄的綜合性人才。在本質上，體育教學中的陽光教育與素質教育理念是一致的，目的都是在體現學生的主體地位的基礎上，促進學生的個性的發展。高等學校要利用自身的資源優勢，不僅要鼓勵學校師生參與到陽光體育運動中來，還要通過大力宣傳陽光體育運動的好處，影響周邊社區和社會團體，使他們也積極參與進來。

高校推廣陽光體育運動理念必須要做到這四個方面：①轉變體育教學理念，科學認識陽光體育運動的重要性②要樹立"健康第一"的指導思想③建立統一的活動課程體系，讓師生共同參與④完善體育課程理念，使陽光體育運動日常化、制度化和規范化高校教育工作者要充分認識到學生體質下降的主要原因，認識到陽光體育運動在改善學生體質方面的獨特作用，這樣才能確立科學的素質教育理念，拋棄原有的應試教育觀念。學生自身也要認識到陽光體育運動對健康的促進作用，樹立科學的健康觀和價值觀，并積極的參加到陽光運動體育中來。

一個人能夠成長、成才的重要物質基礎就是身心健康，只有在擁有健康的體魄的基礎上，我們才能更好的報效祖國、服務人民，才能擁有自己的幸福生活。高校人才培養的合格與否與大學生體質健康的好壞直接關系。對于現在青少年體質連續下降的問題，我國教育部和國家體育總局高度重視，在全國各地鼓勵青少年開展陽光體育活動，這表明青少年身體健康問題已經成為社會性問題。所以，高等學校教育作為青少年成長的重要階段，應該確立體育教學"健康第一"的指導思想，調整和改進教學結構，更新體育教育觀念，更新教學內容和教學方法，提高體育教育思想認識水平。先進的體育管理理念直接影響到學校體育改革實踐的方向。因此，高校體育教育要全面貫徹黨的教育方針，樹立"健康第一"的思想理念，為學生未來擔負國家重擔提供前提和保障。

在學校課程的設置中要注重突出教師指導性和學生主體參與性，以高校教育的形式促進全體學生參與和實踐"陽光體育運動"。在學校中體育活動主要有學科性體育鍛煉和課余體育鍛煉兩個方面組成，其中課余體育鍛煉又包括體育訓練和課外活動，是體育活動的重點。通過課堂的引導使同學們積極參加到課外體育活動中來也是課程教育形式的一部分。

建立完整的體育課程觀念，將教學、活動和比賽融為一體，在開展活動的同時獲得教學理論，這是保障陽光體育的基礎。要想長遠的影響學生增強體質的意識，就要使陽光體育運動日常化，規范化，從根本上保障學生的體育行為。在陽光體育運動的基礎上，建立整體的完善的中學體育課程體系，來解決當前高校體育教學改革中的問題和矛盾。

5 結束語

將陽光體育的理念深入到高校體育教學實施的過程中來，認真的思考陽光體育在現實生活中的意義，建立現代化社會發展需要的體育課程新體系，從而提高青少年處理問題的自信心能力。

參考文獻

［1］ 劉英杰.試論高校陽光體育與終身體育的有效對接［J］.南京體育學院學報（社會科學版）,2010(5).

［2］ 楊明,李麗.關于開展高校陽光體育長跑運動的思考［J］.理論與現代化,2011(5).

第2篇：體育鍛煉對青少年的好處范文

關鍵詞：學校體育；改革；觀念；轉變

中圖分類號：G632.0 文獻標志碼：B 文章編號：1674-9324（2012）06-0048-02

一切改革的目的都是為了更好的發展，而改革必定是從理論到實踐不斷的反復，要改革就先改變觀念。我國的學校體育改革從建國至今，并隨著時代的進步不斷地在實踐與改革中發展。北京體育大學校長楊樺曾指出，中國近4億青少年如果再不加強身體鍛煉，有可能會成為新的“東亞病夫”，這是對當前我國體育教育和青少年體質狀況的警示。從中可以理解為我國的學校體育還需進一步的改革，以便適應當前學校體育發展的形式。學校體育的改革就必須從國家、教師到學生進行改革，缺少哪一個環節都勢必會影響改革的效果。

一、國家高度的觀念決定學校體育的發展前景

1.競技體育與學校體育并重。我國的競技體育在“舉國體制”這種特殊的體制下，在國際大賽中取得了巨大的成功，也極大提升了國家在國際社會的地位和形象。但這與國家財力物力的大力支持是分不開的，是國家意志力的充分體現。從我國第一次參加現代奧運會，許海峰打破奧運會金牌零的突破到2008年北京奧運金牌第一，標志著我國競技體育達到了前所未有的成就。但是，在我國競技體育取得巨大成功的同時，我國的學校體育卻不容樂觀，學校體育無論從經費的投入與產出（學生的體質）都不高，新課程改革經歷了10年的實踐，并未達到預期的效果，學生體質總體下滑就是最明顯的說明。有研究結果已經證明，在2000年，我國學校體育經費總體投入水平偏低，我國各地區各級學校的校均體育經費從183元到4132元不等，生均體育經費從0.77元到6.4元不等，東部高于中部西部。從總體上來說，學校體育經費所占比例不到學校教育經費的2%[1]。和競技體育每一塊金牌背后的投入相比較，學校體育經費投入是天壤之別，國家體育經費投入少直接導致學生體質下滑。如果這種現狀得不到改變，勢必會造成競技體育后續無人的結果。因此，必須從國家的高度，在重視發展競技體育的同時，相應的重視和加大學校體育的投資，促進共同發展。

2.充分認識體育強國崛起中學校體育的基礎作用。衡量一個國家是不是體育大國，不是看他在大型國際比賽中拿幾個冠軍，而是看人均擁有的體育設施的多少，以及該國家人均壽命、健康程度等綜合指標來衡量。而需要大投入的體育設施、在群眾中普及的項目、靠身體力量獲勝的項目從來就不是中國體育的優勢，這意味著什么？意味中國在這方面的基礎很差，投入不夠，比如籃球、足球，排球。而反映一個國民最基本身體素質的，體育最基本的項目--田徑，從來就不是中國的優勢。目前我們國家經常參加體育鍛煉的人口是28.2%，但像美國、歐洲等一些發達國家，已經達到了40~60%，而造成我們體育人口數量少的直接原因就在于我國學校體育教育不成功。我國學校體育的目標：一是增強學生體質；二是要讓廣大學生學習運動技能，養成學會主動鍛煉的好習慣。教育部的2005年全國學生體質健康調研結果顯示，改革開放以來，青少年總的健康素質在不斷提高，但也存在著突出問題，特別是多年來學生耐力、力量、速度等部分體能指標持續下降，如肺活量水平繼續呈下降趨勢，速度素質（50米跑）約87%的年齡組出現下降，爆發力素質、力量耐力素質的測試指標也全面下降，上述數據有力的證明了我國學校體育的基礎作用并沒有發揮出來。學校階段的體育是學生學習體育技能與運動習慣養成的關鍵階段，少年強則中國強，我國要想發展成為體育強國，就必須首先發展好學校體育。

二、教師層面的觀念轉變

1.由重技能向重態度和能力培養轉變。教師是國家體育政策的執行者，體育教師對學校體育的理解、國家體育改革政策的執行力度、教育思想的轉變直接決定著學校體育的改革效果和教學效果，最終通過學生體質狀況的好壞表現出來。體育教師的教學觀念決定著其教學行為，也決定著體育改革的成敗。從近幾年的全國學生體質的研究表明，我國的學生體質在下滑，傳統體育教學注重體育技能的傳授，忽略了學生獨立參加體育鍛煉的能力，忽視了學生的體育態度、情感體驗、體育價值觀的形成，以至于學生沒有養成良好的鍛煉習慣。

2.重視理論課與實踐教學合理搭配。體育理論課在學校體育教學中一直不太受學生重視，其主要原因是學生對“健康第一”的概念還沒有正確的認識，所以教學效果并不理想。鄧曉芬教授認為，掌握健康知識是學生主動進行體育鍛煉的第一步，“只有掌握了體育健康知識，不愿運動的人才會知道運動的好處，才能促使他們去運動；喜歡運動的人才能更有針對性地選擇適合自己的體育鍛煉項目”[2]。因此，體育教學必須重視理論課的數量與質量，體育教師應利用多媒體等教學工具，用直觀、淺顯的語言和例子，把體育鍛煉對學生的生活、學習、家庭的利弊講清楚，對學生曉之以理，動之以情，通過理論課的學習和實踐課的鍛煉來提高學生的體質，培養學生終身體育意識。

3.學生群體的觀念轉變是改革最終目的。學生個體是體育教育的受教者，體育鍛煉的直接受益人。國家層面和教師層面體育觀念的改革，最終目的是通過國家的教育政策、教師的觀念轉變，在教學過程中通過教學促進學生的觀念轉變。通過教師的引導，讓學生對體育的理解由表及里，讓體育鍛煉的價值得到學生的認可，使學生樹立良好的體育鍛煉習慣，積極參與鍛煉，從而達到提高學生體質這一目標，這才是體育改革的最終目的。

當前的學校體育還存在認識不夠深入、不夠全面的問題，還需要在觀念上不斷研究和改進。而學校體育的改革正是自上而下，轉變觀念的過程，是認識不斷深入、不斷糾正教學方法的結果，是為了不斷完善學校體育體系理論的過程。

參考文獻：

[1]孫正聿.理論及其與實踐的辯證關系[N].光明日報，2009-11-24.

第3篇：體育鍛煉對青少年的好處范文

生命因為運動而精彩，我們在生活中運動是不可缺少的。不斷的運動才能夠讓我們擁有健康，運動能夠強身健體，能夠讓我們活的更精彩。以下是小編精心收集整理的關于小學加強體育鍛煉的3分鐘講話稿，下面小編就和大家分享，來欣賞一下吧。

小學加強體育鍛煉的3分鐘講話稿1

尊敬的老師、親愛的同學們：

大家早上好!今天我國旗下發言的題目是《冬季，請加強體育鍛煉》!

冬季沒有了夏日的驕陽，正是鍛煉身體的好時機。參加冬季體育活動，不僅能鍛煉身體，增強體質，而且還能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志，提高身體的抗寒能力，增強抵抗各種疾病的能力。

冬季體育鍛煉，接受陽光的照射，彌補陽光照射的不足。陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對人體有消毒作用。還能促進身體對鈣、磷的吸收作用，有助于骨骼的生長發育。尤其對正在長身體的我們來說，多參加戶外鍛煉更為重要。

冬季體育鍛煉，還可以加快血液循壞，增加了大腦氧氣的供應量，這對消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，提高學習效率，都有積極的作用。

冬季鍛煉好處很多，冬季鍛煉的項目也很多，一般多采用長跑、球類、跳繩、踢腱子等項目。而我校的大課間的跳繩、踢毽、跑步就是我們冬季鍛煉的一個好機會，我們一定要充分利用好它。

另外，冬季體育鍛煉又要注意什么呢?

1、冬季天氣比較冷，參加鍛煉之前一定要做好準備活幼。準備活動可以提高身體各器官的運作水平，改善肌肉、關節的靈活性，防止肌肉拉傷，關節扭傷等現象的發生。

2、冬季鍛煉要注意預防感冒。冬季天氣比較冷，鍛煉著裝要合理，鍛煉后要做適當的整理活動，及時穿衣保暖，以防感冒。

3、參加冬季鍛煉，要有循序漸進的過程，更要有頑強的毅力、持之以恒的精神，才能收到良好的效果，切不可“三天打魚，兩天曬網”。

同學們，身體是知識的載體，只有健康的體魄，以及良好的心理品質，才能更好地工作和學習，才能應付各種困難和挑戰。

最后，請讓我以奧林匹克運動的創始人顧拜旦先生的名言結束我的講話：“你想健康嗎?你想聰明嗎?你想健美嗎?請運動吧!”。

謝謝大家!

小學加強體育鍛煉的3分鐘講話稿2

老師們，同學們：早上好!

今天我國旗下講話的內容是：冬季，請加強體育鍛煉!

法國著名思想家伏爾泰有這樣一句名言：“生命在于運動”，沒有運動也就沒有了生命，缺少運動生命也是短暫的。寒冷的冬季已經到來，為了抵御嚴寒，增強身體免疫力，越來越多的人都在參加各式各樣的體育運動。

冬天是一年的末尾，也是我們體育鍛煉的大好時節。冬季體育鍛煉，接受陽光的照射，彌補陽光照射的不足。陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對人體有消毒作用。還能促進身體對鈣、磷的吸收作用，有助于骨骼的生長發育。尤其對正在長身體的青少年來說，多參加戶外鍛煉更為重要。參加冬季體育鍛煉，不僅能增強體質，還能鍛煉人的堅強意志，提高身體的抗寒能力。俗話說：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。”說的就是這個道理。

冬季體育鍛煉，還可以加快血液循壞，增加大腦氧氣的供應量，這對消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，提高學習效率，都有積極的作用。

那么，怎樣科學地進行身體鍛煉活動呢?我們知道，體育鍛煉的實質就是通過機體的活動促進某些器官、肌肉的發育，促進身體健康。要想鍛煉取得實效，必須注重科學鍛煉，否則會事倍功半，甚至事與愿違。

隨著冬季的到來，氣溫逐漸降低，那么，如何才能做到科學合理地進行身體鍛煉，達到強身健體的目的呢?在此，向大家提出一些建議

1、注意保暖。冬季室內外的溫差較大，到室外鍛煉時開始要多穿些衣服，注意保暖。并做好準備活動，待身體發熱后再將衣服脫掉進行鍛煉。練完之后如出汗較多，謹防吹風，更不應立即洗澡，而應回到室內等汗干后再洗澡或擦澡。

2.、注重運動前的準備活動。有些運動愛好者不懂運動規律，不重視準備活動。往往會因此造成運動損傷或達不到運動的目的。特別是在冬季天氣比較寒冷，各關節和韌帶不易活動開，如果不進行運動前的準備活動，便會很容易造成關節扭傷或韌帶拉傷。這樣一來不但達不到強身健體的目的，而且還會損害機體。因此，大家在鍛煉前可進行像熱身跑，徒手操這樣的準備活動來活動關節和韌帶。

3、調控運動強度和運動量。適宜的運動量是增強體質的關鍵。運動量過大會造成身體疲勞，抵抗力下降，便會引起感冒等疾病的發生。所以掌握好適宜的運動量非常重要。

4.、注意天氣變化。冬季到來的同時也帶來了霧、大風等天氣。出現這類天氣時空氣中的顆粒物會增多。如果經常在這類天氣出現時運動，空氣中的顆粒物會對呼吸道和肺部造成一定的傷害。所以當這類天氣出現時，盡量不要在室外進行鍛煉。

5、運動后的放松。一般在運動后要通過捏、拍打、抖動肌肉等按摩方法來放松肌肉。使緊張的肌肉得到放松，從而不至于使身體感到疲勞，影響工作和學習。

6、運動后的飲食。運動前一小時和運動后半小時內不益進食。可以在運動后喝少量的淡鹽水來補充運動時喪失的鹽分和水分。以便保持血液中水，鹽的比例正常。待身體充分休息后再進食。

最后，希望大家通過體育鍛煉有一個強健的體魄。 祝同學們學習快樂，運動也快樂!謝謝!

小學加強體育鍛煉的3分鐘講話稿3

大家早上好!今天國旗下講話的題目是：《冬季，請加強體育鍛煉!》

“生命在于運動”，這是法國著名思想家伏爾泰的一句名言。沒有運動也就沒有了生命，缺少運動的生命是短暫的!

看野生動物世界，它們風餐露宿、覓食求生，卻往往無疾而終。而人的一生，總要受疾病陰影的籠罩，重要差別就在于運動。

冬天，是一年的末尾，也是我們鍛煉身體的大好時節。這個季節，沒有了夏日的驕陽，正是鍛煉身體的好時機。參加冬季體育活動，不僅能鍛煉身體，增強體質，而且還能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志，提高身體的抗寒能力，增強抵抗各種疾病的能力。俗話說“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”就是這個道理。

冬季體育鍛煉，能夠多接受陽光的照射，彌補冬季陽光照射的不足。陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚和衣服上的病毒和病菌，還能促進身體對鈣、磷的吸收作用，有助于骨骼的生長發育。尤其對正在長身體的青少年來說，多參加戶外鍛煉更為重要。

冬季體育鍛煉，還可以加快血液循壞，增加大腦氧氣的供應量，這對消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，提高學習效率，都有積極的作用。

在此，我特向全校同學發出如下倡議：

一、堅持參加大課間活動和陽光體育課外活動，認真做操，積極參加各種有趣的體育游戲活動。

二、從現在開始每天堅持長跑1000米，增強心肺功能，提高我們的身體素質。

三、在節假日里，與爸爸媽媽、爺爺奶奶或小伙伴們一起，積極進行各種有益于身體健康的體育活動，豐富我們的課余文化生活。

第4篇：體育鍛煉對青少年的好處范文

關鍵詞 中小學 田徑教育 現狀對策

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）11-000-01

田徑運動可以很好地鍛煉人的速度、力量、耐力、韌度、敏捷、協調性等一些身體技能來強化體質，獲得基礎的運動能力和技巧，基礎知識和基本技術，增強運動水平，培養堅強的意志力。它的價值和好處是別的項目難以企及的。現在田徑課程在我國中小學體育教育的開展形勢并不很好，田徑教育的發展還要接受很大的挑戰，針對這個情況，我們的探索和思考必須要加深層次，面對如今的教育改革，田徑教學一定得要轉變觀念，積極發現探究新的教學思路，完善教學方法，優化教學內容體系，使得田徑教學能有更好的發展道路和條件。

一、我國中小學田徑教學現狀分析

青少年身體弱、健康差的問題長時間的困擾我國教育和社會發展，我國青少年的部分體能指標近20年來持續呈下降走勢，學生看起來身材高大實則體質偏弱。是很明顯的“外強中干”。很多學校的體育課沒有什么實質性的內容，上課就是走個形式，無法讓學生得到真正的鍛煉。學校提供的鍛煉空間不足，缺乏正規體育老師，沒有合適的鍛煉器材；很多孩子學習壓力過大沒有更多空余時間鍛煉，還有孩子自己沒有鍛煉的意識，這些在一定程度上剝奪了孩子體育鍛煉的機會，導致學生鍛煉時間和頻率不足等等，許多問題都需要我們好好思考探究[1]。

二、我國中小學田徑教學存在的弊端

（一）國家教委雖然出臺有相關的規定，但學校的體育教育和管理并沒有按照要求來實施，使得教學和管理不能有效配合平衡發展。主要體現在：第一、高年級畢業班在面臨升學的壓力下并沒有開設體育課，日常的田徑運動更是沒有涉及，這樣必然導致學生學習能力越強，體育鍛煉越少，身體素質越差。第二，體育教學的課時沒有嚴格的規定，平時刪減課時是很普遍的現象。體育課的教學內容很隨意，是以一些虛浮的規定或學校體育老師的愛好及特長來決定的，沒有考慮到學生的興趣和真正的需要。總而言之，田徑運動因學校或教育機構把國家對體育教育的要求隨意忽視或者降低而不能得到真正的普及和發展。

（二）學校沒有足夠的體育鍛煉的空間，體育老師的力量相對薄弱。有些學校并沒有具備標準的田徑運動場，學生的活動需求不能得到真正的解決。有一些學校甚至沒有聘請專業的體育老師，而是由其他老師代課，如此一來專業體育老師的培養得不到重視，這樣體育老師的工作沒有了積極性，體育老師的職位也漸漸很少人問津[2]。

（三）學生對田徑運動并不感興趣。第一，許多新興項目的出現，田徑運動備受冷落。現今人們的娛樂生活越來越豐富，娛樂生活水平也越來越高，以走，跑、跳，投為主的田徑運動已相對老土，與學生當今追求新潮、時髦的初衷相悖，所以對田徑運動容易抱有反感的情緒。第二，體育教育的教材沒有創新。田徑運動自身本質有很大的限制性，大部分是周期性的運動，爆發力很重要，必須不斷的練習，對體能的要求很高，容易使人疲憊。第三教學方法太過墨守陳規。只注意了跑、跳、投等技術性高的東西。這些難度較高的內容給學生造成了一定的心理壓力，觸動了學生的畏難情緒[3]。

三、對我國中小學田徑教學現狀應采取的相應措施。

（一）改變落后的觀點，加深認識，樹立新的教學目標，以“健康第一”為指導思想。努力改正思想觀念上的錯誤，傳統隨意的教學方式。把田徑體育教育的技術教學發展成為終身體育，讓田徑運動真正起到強身健體的作用。

（二）必須讓學生透徹的了解到田徑體育的內容不像球類運動一樣富有游戲性，它的真正作用在于培養孩子良好的競爭意識和毅力、客服畏難情緒，吃苦耐勞的優秀品質。把教學方法富有樂趣化。把競爭性和趣味性配合以多式多樣的教學方法，加上科學的教學手段，以學生興趣為主的田徑體育教學，提高學生的學習興趣和積極性。增加田徑運動的樂趣性，使得學生對田徑運動項目產生興趣，并保持興趣。讓學生在學習體育技能的同時還能收獲快樂。另外，讓學生參加團隊形式的運動。可以很好的培養學生的團隊精神。這絕對是有利于學生心理素質健康。

（三）在體育考核的時候必須要有合理正確的方法，注重學生個體的特殊性，尊重學生個體的特殊性；不管是體育較弱的學生的弱勢還是體育較強的學生的優勢都要得到充分的尊重和關注。注重學生之間差別，教學時尊重特性，但不能降低要求，老師評分時雖要尊重差異但也要客觀正確。不能以成績來給學生太大的心理和身體壓力，可以適當的設定一些休閑體育項目以滿足不同學生群體的身體條件。評分方法也應該多樣化，并且不斷地完善。

（四）重視中小學開展的運動會，它是學校體育教育的重要組成部分，也是學校田徑體育開展的一個很好的途徑。是增強學生體育運動，鍛煉學生身體素質，培養學生體育鍛煉意識的絕好機會[4]。

四、總結

田徑項目是學校體育教育中無法取代的重要組成部分，貫穿學校體育教育的始終。如今學校素質教育的大力實行，田徑體育的教育問題更加的明顯。本文對田徑教育存在的問題的內外因素、教師力量，設備情況，發展狀況等進行了探究的和分析。在這里針對一些影響田徑教育發展的因素也提出了一些建議和對策，希望能促進中小學田徑教育的發展。更希望我國青少年不僅有健康的靈魂，也擁有健康的體魄。

參考文獻：

[1] 李斌.淺析中學體育教學中田徑項目的訓練[J].中國校外教育（基教版）.2010（8）.

[2] 王萍.中小學田徑教學的現狀和對策研究[J].青年文學家.2011（15）.

第5篇：體育鍛煉對青少年的好處范文

【關鍵詞】陽光體育計劃；開展困境；解決對策

0 前言

青少年的身體健康乃是民族興衰的大事，2007年4月，教育部、國家體育總局、向各省市自治區聯合下發了《關于全面啟動全國億萬學生陽光體育運動的通知》。廣泛深入地開展“陽光體育計劃”，是全面推進素質教育的重要切入點和主要工作，是加強學校體育工作的重要戰略舉措，必將在全國各級各類學校形成濃郁的校園體育鍛煉氛圍和全員參與的群眾性體育鍛煉風氣，有效地促進廣大青少年學生積極參加體育鍛煉，切實提高學生體質健康水平。

1 陽光體育計劃開展的困境

學校的管理者由于受到應試教育的影響，在考試“指揮棒”與“一切為了升學率”的思想作用下，不斷榨取學生在體育活動上的時間，為文化課的學習增磚添瓦，這種“擠壓體育課”與“剝脫學生體育運動”的現象廣泛存在，在畢業班（高三和初三）更為突出；無論是老師還是家長，都不支持學生把精力從文化課學習上轉移到體育鍛煉上去，從而產生學生與體育運動的絕緣關系，最終使得陽光體育的落實基本成為紙上談兵。

2 困境出現的原因

2.1 家長不支持

大部分家長受傳統觀念的影響，沒有參加體育鍛煉的意識，在現有的傳統家庭教育背景下，學生們從小缺乏對體育鍛煉的認識，沒有養成參加體育鍛煉的習慣，導致學生已經不愿再參加體育運動。家長始終覺得體育課就是一門玩的課，根本沒有認識到體育鍛煉的目的所在，意識不到體育鍛煉帶來的好處，他們認為學生的時間都是用來進行文化課學習的，對學生參加體育鍛煉不支持。

2.2 師資不足

師資力量不足與匱乏是導致困境存在的關鍵因素，尤其是在落后的農村，非體育老師身兼體育課的現象比比皆是，甚至出現學校無體育教師的現象；那么，在這種學習環境下的學生不存在體育鍛煉的習慣，甚至討厭體育運動也是理所當然的。在一些中小城市學校內，2、3個體育老師負責一個年級體育課的現象也是普遍存在，造成體育教學質量下降，最終導致“陽光體育”在學校中的開展猶如“逆水行舟”。另外，由于師資力量不足，造成體育教師超負荷工作，導致其身心極度疲憊，對學生除體育課外的其他課余體育活動的指導“有余心而力不足”，雖然一些班級在班主任組織下進行了課外體育活動，但班主任不具備活動內容設計、運動強度掌控的能力，使學生在體育鍛煉中的身心收獲大打折扣。

2.3 運動場地與設施缺乏

體育經費投入不足，場地器材嚴重短缺。其主要問題表現在體育場地器材的數量不夠，根本滿足不了幾個班或更多學生同時參與體育活動的需求；體育場地器材單一，學生長時間參加一種體育鍛煉必將產生枯燥心理，最終導致這項體育活動在校園里銷聲匿跡，對多元化的發展學生各項身體素質產生了影響。另外，節假日大部分學校的體育場地是不向學生開放的，從而造成了學生想參加體育運動，但是無場地的局面，給了學生一個客觀的不運動借口。

3 困境的解決對策

3.1 轉變對待體育的觀念

結合現代“陽光體育計劃”的精神觀念，對傳統的校園體育觀念進行適當的改正與調整，不要一直受傳統體育觀念的束縛，要做到揚長弊端，協同進步。傳統體育觀主要強調：參加體育鍛煉，提高學生身體素質，其中身體素質的提升是其核心，這只是生理上的優化與改變，太單一，太狹隘。而現代“陽光體育計劃”的觀念主要強調：寓教于樂，身心健康，終生體育，其核心由單一的身體素質提高，發展為身心健康的共同發展，更加強調學生的精神教育與優化。因此，整合體育的傳統與現代觀，全面實施校園“陽光體育計劃”，是學生全面發展的保障。

3.2 建立健全管理機構

校園“陽光體育計劃”的開展需要一個健全的管理體系與機構，尤其是在中小城市和農村學校中，有效的管理可以使“陽光體育計劃”的實施開展的更加順利。應該以教育部門和學校為主，根據學校行政管理職責，分化出部分教師成立“陽光體育計劃”實施監督管理小組，對學校的各項體育活動（例如運動會、班級課外活動的實施等）進行組織與監督指導，把各班級的課外體育活動開展情況列入班級評分、學生評優之中，使學校、老師、家長、學生加強對體育運動的重視，從而為確保“陽光體育計劃”開展奠定基礎。

3.3 增加場地器材，因地制宜的開展陽光體育

學校要加大對體育經費的投入，改善和提高學校開展“陽光體育”所需要的硬件設施。合理安排體育場地的開放時間，在放學后或者節假日期間對外開放，適當收取場地費用，利用收費資金進一步優化場地管理與維護。除此之外，學校還應該大力弘揚發展本校的優勢項目，同時與其他學校進行體育活動的交流（例如籃球比賽、班級對抗賽等），優化學校體育文化，為帶動學生參加體育運動營造良好的環境。

3.4 豐富教學資源，優化教學方法手段

學校可以招聘大學體育專業學生進行教學實習，鼓勵青年教師參加教學比賽與教學交流，不斷優化自身的教學方法手段。教師應該掌握不同年齡段學生的身心發展規律，按照其身心特點設計教學內容，改進教學方法手段，使學生更容易接受；還應加強教學反饋，進行課后學生學習調查，查缺補漏，萬無一失。在教學內容的選擇上，應在教學大綱的基礎上，進一步考慮學生的興趣愛好，把教學內容以更靈活的方式進行呈現，真正達成“陽光體育”的目的，這樣既有利于體育知識傳遞，又能培養學生體育運動的興趣愛好，為學生“終身體育”打下基礎。

4 結論

校園“陽光體育計劃”應根據學校自身的條件，因地制宜，有的放矢地開展，并且還應結合學校體育課程標準和學生體質標準、學生運動和健康檔案，建立健全體育教師培訓、考核制度，提高中小學教師待遇等，為扎扎實實的推進陽光體育運動的開展奠定基礎，從而促進青少年健康的發展。只有在學校和社會各界共同努力下，才能建立更為完善的管理制度，從根本上真正改變學生體質持續下降的局面，讓“陽光體育計劃”真正的落實且永恒發展，真正將學生培養成擁有健康的身心、良好的生活技能和運動習慣，并能勝任未來工作，為社會做出貢獻的國家棟梁之才。

【參考文獻】

[1]教育部.關于全面啟動全國億萬學生陽光體育運動的通知[EB/OL].新民網，2007-04-26.

[2]王月華.開展全國億萬學生陽光體育運動的認識與思考[J].上海體育學院報，2007（6）.

第6篇：體育鍛煉對青少年的好處范文

關鍵詞：長春市；網球俱樂部；發展

中圖分類號：G812.17 文獻識別碼：A 文章編號：1001-828X（2017）001-000-01

在當前的社會發展背景下，發展網球俱樂部不但是人們對體育鍛煉的需求，而且是促進體育產業社會化的有效途徑。在相關學者加大對各種體育項目研究的同時，網球俱樂部也開始迅速地發展起來，為推廣創新性體育項目奠定了基礎。下面基于長春市網球俱樂部發展情況，探索相應的未來的發展路徑。

一、長春市網球俱樂部現狀分析

（一）規模現狀分析

經過調查研究可知，在長春市，市經營性網球俱樂部場地由原的室外場地逐漸向內內發展，場地數量也逐漸的增多，條件設施越來越完善。可以看出，針對長春市的網球俱樂部來說，往往圍繞中型俱樂部進行經營。且逐漸向大型俱樂部產業發展。這是因為很多經營者投資經營網球俱樂部的時候，往往都保留一些實力。如今，長春市比較有特色和著名品牌的網球俱樂部還很少，必須加以改進。

（二）管理者現狀分析

經過專業調查研究克制，在所調查的網球俱樂部管理者當中，接受過專業網球俱樂部經營管理知識和技能培訓的很少，僅僅占到了四分之一左右。可以看出，在長春市網球俱樂部當中，雖然文化水平和學歷較高的管理者較多，但往往大多數只熟知網球經營或者網球管理一方面的知識，懂得體育管理的人才比較缺乏。且在當前長春市的很多網球俱樂部當中，往往都沒有進行科學合理的發展規劃，也沒有創新和完善科學管理制度與體系，這在一定程度也歸因于管理者管理水平不高。

（三）教練員現狀分析

經過對長春市網球俱樂部教練員情況的調查研究可知，網球俱樂部專職教練員人數非常少，可是在業余網球圈當中，知名度都是比較高的，比如曾經的專業運動員以及有專業背景的教練等。針對專職教練來說，任職必須具備專業指教證書。而針對那些兼職網球教練員來說，往往都是從大學畢業的網球專業學生。與專職教練相比，兼職教練數量很多。不管是專職網球教練，還是兼職網球教練，他們都具備一定的專業背景。

（四）價格定位現狀分析

網球，曾經被人們廣泛地成為一場“貴族化”的運動。根據調查研究克制，在網球俱樂部室內消費的話，價格往往在150―200元之內，有的價格超過了200，俱樂部室外價外也接近一百，相比于其他體育健身項目來說是比較貴的[2]。在這樣的情況下，很多人都遠離了網球健身，專項其他健身項目。結合大多數體育鍛煉者的心態可知，一般消費者比較注重性價比較高的項目服務，因此網球俱樂部收費標準也開始降低。長春市相關管理部門必須制定出合理的市場管理制度與辦法，不斷地推廣和實施全民健身運動，促進網球產業的不斷發展。

二、長春市網球俱樂部未來發展路徑分析

（一）加強對管理者的專業素質培訓

在網絡俱樂部經營與l展過程中，管理工作人員起到了核心作用。因此，要想促進長春市網球俱樂部的長期穩定發展，必須加強對網球俱樂部管理人員的專業素質培訓，不僅要加強對他們的專業知識培訓，還要加強對他們的專業管理技能培訓。針對長春市網球俱樂部來說，要廣泛吸收和引進專業體育管理人才，擔任管理者，還要為管理者提供體育管理方面的進修機會。具體培訓的課程不僅有體育管理課程，還有體育經濟學課程，另外還有市場營銷課程等等[3]。

（二）加強教練員專業隊伍建設

針對網球俱樂部教練員專業素質和能力來說，會直接影響網球俱樂部的長遠發展方向。因此，相關部門人員必須結合長春市網球俱樂部當前的發展情況，并合理利用相關高校的力量，創新和完善高校與體育局密切聯系的網球教練員培訓制度與體系，加強對網球教練員的專業素質培訓，提升他們的業務水平。與此同時，網球俱樂部相關人員還要采取一系列有效措施，嚴格要求教練員，確保他們持證上崗，從根本上確保服務質量。

（三）確保市場定價科學與合理

要想促進長春市網球俱樂部的長期穩定發展，相關部門人員必須深入分析長春市網球俱樂部市場發展情況，并根據廣大消費者的實際消費特征與要求，做好市場情況調查和科學研究工作，并根據各個層次的網球運動愛好者，制定出相應合理的多層次的定價策略和制度，吸引更多的網球運動愛好者來俱樂部消費。這樣，大多數網球運動愛好者就不會再由于經濟消費方面的憂慮而放棄網球俱樂部運動，提升網球俱樂部經營效率。

（四）大力組建青少年網球俱樂部，增加網球運動參與者數量

要想從根本上增加長春市網球俱樂部消費人數，必須從青少年網球運動能力培養入手。針對青少年來說，家長和相關教師以及教練，要為他們講解網球運動的好處和發展前景，提升青少年參與網球運動的主動性和積極性，激發出青少年的網球運動興趣，從根本上滲透和傳播網球運動文化，促進青少年網球運動人口不斷上升，在確保長春市網球運動人力資源豐富的基礎上，促進網球俱樂部的長期發展。另外，在廣大青少年參與網球運動的同時，他們的家長也會認識網球運動，大多數會最終參與到網球運動當中，最終發展成為長期的網球運動愛好者，這樣就能快速增加網球運動人口數量。所以，長春市相關部門和俱樂部人員必須在有效借鑒其他健身項目發展方案和經驗的基礎上，大力組建青少年網球俱樂部，為長春市網絡俱樂部產業發展奠定堅實的基礎。

三、結語

綜上所述，要想滿足當代人們對體育健身運動的需求，必須在有效借鑒其他優秀健身項目發展經驗的基礎上，明確當前長春市網球俱樂部發展的現狀與實際問題，明確問題產生的原因，進而從網絡俱樂部管理者、網絡俱樂部教練、網絡俱樂部市場定價等方面入手，完善長春市網球俱樂部經營和管理體系，擴大長春市網球運動參與者數量，促進長春市網球運動產業的長期穩定可持續發展。

參考文獻：

[1]周政.內蒙古網球俱樂部發展對策研究[J].網友世界?云教育，2014，（18）：98-98.

第7篇：體育鍛煉對青少年的好處范文

47年前，上海解放日報的一名記者來采訪我。為什么采訪我呢？這還得從我多病的童年講起。小時候，我身體很差，得過肺結核、胃出血。一次上體育課，我不幸摔斷了腿，休息了兩年，但走起路來腳有些瘸。體育老師對我很關心，他建議我練習跑步。于是，我照著老師的話去做。剛開始跑的時候，一瘸一拐的，痛得直冒汗，可跑了不到一年，我的腳就不瘸了，并且能長跑，肺活量也逐漸增大。上高中后，我依然長跑。我的高中是上海市育才中學，雖是重點學校，但當時在體育方面不是很強。因我一直長跑，肺活量是全校第一，學校讓我報名參加區里的青少年運動比賽，結果取得了較好成績。解放日報的記者就是聽說此事后來采訪我的，說是我的行動對學校體育運動的發展起到了推動作用。

1959年2月的一天，解放日報刊登了這位記者采寫的、題為《堅持鍛煉 百病消失――訪育才中學學生馬森發》的文章。“堅持鍛煉百病消失”這八個字成為我一生的鼓勵與鞭策。從中學到大學，再到工作，直至退休，跑步是伴隨著我的一項最好的運動。在2004年的一次體檢中，醫生要測我的肺活量，測了一次，醫生有點詫異，要我再測一次，其結果還是令他不信，測了第三次后醫生吃驚地說：“像你這樣的年齡，有這樣的肺活量，真的很少見！”

“五堅持”，身心健康

要說小時候，我的身體并不好，但現在，我應該稱得上是名“健康老人”。我總結了我的“五個堅持”：一要堅持體育鍛煉；生命在于運動，運動貴在堅持。二要堅持心態平衡；心理健康是需要鍛煉的。比如一些以前當過領導的同志，退休后就很不平衡，致使心情不愉快，這就需要心理調整。三要堅持生活規律；一個人如果工作、生活沒規律，身體就不會健康。我經常對兒女講，不要覺得自己年輕，就隨便破壞生活規律，按時起床睡覺、按時吃飯，看起來是小事，卻對身體健康大有好處。四要堅持看書學習；我家里有500多本書，訂了十幾種報刊，還做剪報。我每天讀書看報的時間不少于2小時。看書讀報有很多好處，既是一種美的享受，又能健腦以活躍思維，還能保持思想觀念跟上時代的步伐，何樂而不為？五是堅持與人為善，助人為樂。

“五堅持”使我身心健康，多年來，我社保卡上的醫療費基本上沒用過。醫院里的醫生經常開玩笑說，如果老人都像你這樣，我們醫生要失業了。

保童心，年輕十歲

我很喜歡同小孩子玩。我覺得一個人不管年紀大小，都應保持適當的童心。在社區里，有人叫我馬老師，有人叫我老爺爺，不管怎么叫，我都覺得自己有顆童心。

第8篇：體育鍛煉對青少年的好處范文

――編者

影響兒童身高的主要因素

史軼蘩(中國工程院院士、北京協和醫院內分泌學教授)

人類體格的生長，自受精卵著床開始，貫穿于胎兒期、兒童期、青春期，直至成年期，是一規則漸進的生理過程。人類的身高是由遺傳、激素、營養、環境、精神等諸多因素決定的，有無慢性疾病，如哮喘、心臟病、腎炎、貧血等也與兒童的生長密切相關。我們應從以下幾個方面來重視影響兒童身高的因素。

(1)遺傳。身材的高矮是多基因遺傳，父母身材的高矮會遺傳給下一代。過去一直認為這是先天性因素決定的，人們無法改變。目前隨著科學技術的發展，人體基因的研究及破譯，在過去認為不可改變的現實，在將來會被改變。因此，身材矮小父母的下一代，通過基因的改變，就有可能生長成正常的身材。這將是遺傳學上的一個根本性突破。

(2)激素。與人體生長有關的主要激素是生長激素(由垂體分泌)、性激素。在青春發育期，男孩的分泌雄性激素，女孩的卵巢分泌雌性激素及孕激素。而性激素又能刺激垂體分泌生長激素，因此青春期的兒童個頭會猛長。除此之外，還有甲狀腺分泌的甲狀腺素，地方性甲狀腺腫患者的身材矮小，就是因為缺碘。碘是一種合成甲狀腺素的原料，缺碘會使甲狀腺素分泌減少，因此個子就長不高。還有胰島素能促進蛋白質的合成，對胎兒及兒童的生長發育也很重要。

(3)營養。兒童的營養，包括主食、副食、氨基酸、粗纖維、維生素及各種微量元素，是人類生存及兒童生長發育最基本的物質基礎。因此，兒童營養不良、偏食、挑食以及各種慢性疾病，都是兒童生長的不利因素。對孩子的發育極為有害。父母必須調配好兒童的飲食，改變兒童不良的飲食習慣，積極治療慢性疾病，才能使兒童健康成長。

(4)環境。人類生活在一定的自然環境和社會環境中。兒童就更需要陽光、新鮮空氣、無污染食物，以及父母及周圍親人的呵護和關愛。如環境污染嚴重、父母離異或感情不和，都會使兒童在生理上、心理上受到創傷和刺激，從而抑制垂體分泌生長激素，使其生長變慢。當人們意識到它的嚴重性，有意識地改變它，給孩子換個環境或孩子得到善待后，孩子生長的速度還有可能恢復正常。

骨骺――身材生長的決定性因素

徐棟華(83醫院骨科副主任醫師)

人的身材高矮取決于全身骨架，而骨架生長又取決于骨骺。這神秘而重要的骨骺究竟是什么呢?讓我們先從骨骼的發育談起。

在胚胎早期，骨骼是軟骨，硬度如同干固的糯米糕。隨著時間的推穆，軟骨慢慢骨化。首先是各塊大骨中心出現堅質骨，最初如同一個“果核”(第一次骨化中心)，慢慢向兩端擴大。不過，直到出生時，嬰兒大骨兩端及許多小骨仍然是軟骨，這樣可以輕度變形以適應不太寬暢的產道，避免損傷自身和母體，對于分娩出生很有好處。

隨著孩子的不斷生長，在大骨兩端軟骨之中又出現堅質骨“果核”(第二次骨化中心)，并慢慢擴大。最終軟骨全部演變成堅質骨，與第一次骨化中心形成的堅質骨合成一塊，難以分辨。

兩次骨化中心形成的堅質骨之間，很長時間內仍然保留著薄薄的一層軟骨，即為骨骺。在x線照片上，表現為一條線。稱為骨骺線。

在整個骨骼系統中，包在外面的骨膜雖可使骨骼生長增粗，但只有骨骺才具有特殊的縱向生長能力，其細胞不斷增殖生長，再演變為堅質骨，使骨骼變長，即個兒長高。青年人到18～25歲以后，全身骨骺消失，個兒便不再長高。這時，不管服用什么靈丹妙藥，使用什么儀器或藥物鞋墊，都不會有效果。

重視孩子增高的后天因素

蔡惠英(南京市鼓樓區中醫院矮身材專科主任醫師)

身高是當今社會人們普遍關注的問題。在升學、參軍、就業乃至戀愛婚姻等諸多方面都很講求身高。即使馬路邊的小店招聘女服務員，身高也要160厘米以上。男孩英俊高大，女孩亭亭玉立，這是家長和孩子的向往。為此，一些商家將經營目光投向了青少年，使得五花八門的增高藥、增高帖、增高鞋墊、增高鞋、增高器材等充斥市場。根本不懂醫學的人搖身一變成了醫學博士，明明是假藥卻印上了“準”字號，致使不少老百姓受騙上當，甚至影響青少年的正常增長。

我從事矮身材治療10余年，收治了因各種原因造成的矮身材患者和偏矮的青少年近2萬例。其中因疾病造成的矮身材患者，有垂體侏儒癥、克汀病、先天卵巢功能發育不全癥、軟骨發育不良等。對于大部分身體健康、身材偏低的青少年，不管有否疾病，都要到醫院測定骨齡，做進一步檢查，明確診斷，對癥治療。還有一部分年齡偏大的青年，骨骼已成熟，生長潛力很小或者無生長潛力，即使治療也不會有效果，那就沒有治療的必要了。

正常情況下，人的身高是由先天遺傳與后天因素所決定的。有文獻報道，先天因素占70％，后天因素占30％，然現實生活中往往有高個父母的孩子身材矮小，矮小父母的孩子反而高大。究其原因，大多與后天因素有關，總結經驗，有以下幾點：

(1)睡眠要好。每天晚上9點半以后，孩子在熟睡狀態下，垂體分泌生長激素呈高峰期，而白天卻很少甚至不分泌生長激素。所以早睡有利于孩子的生長。

(2)不擇食、不偏食，葷素搭配得當，多食瓜果雜糧，千萬勿食帶有激素和含防腐劑等有害健康的食物。

(3)加強舒展性體育鍛煉。如跳躍、摸高、單杠、雙杠、吊環、羽毛球、籃球、排球等，盡量減少足球、舉重、武術、拉力器等影響身高的運動。

另外，培養孩子健康的心理，舒暢的情緒，寬松的衣著，良好的生活習慣，這都有利于身高的增長。

由于生活水平的提高，孩子的營養越來越好，因此大多數孩子的青春發育期提前，家長要密切觀察孩子的發育情況，要保持孩子的身高在每一個年齡段都在正常范圍。不要寄期望于“晚長”，就怕到時想長也長不了了。可以根據孩子的身高和發育情況，到醫院測定骨齡，隨時掌握孩子的生長潛力，在醫生的指導下治療某些阻礙生長發育、干擾增高的疾病。

情緒對身高的影響

嚴嶂(江蘇省中醫研究所醫師)

孩子的精神因素會影響其身高的增長。在生長發育期，心情舒暢時能使人體長高，精神壓抑時會妨礙人體增高。

當一個人精神愉快、心情舒暢時，人體的精神機能會上升到最佳狀態，身體就會健康成長。豁達開朗的性

格會促進孩子身高增長所需激素的分泌，如生長激素、甲狀腺素、腎上腺素、性腺素等。家庭生活穩定、父母感情和睦、家庭成員關系融洽，能使孩子生活在溫暖舒暢的家庭中，有安全感，無憂無慮，有利于孩子的身心發育，同樣也有助于身高的增長。

相反，孩子精神抑郁，終日憂心忡忡，或者為自己的身材矮小、體形丑陋、膚色不白、外貌不美等整日煩惱；或者有的孩子父母離異、家庭成員之間矛盾重重；還有那些棄兒、孤兒、非婚生兒等，在社會上缺少平等的地位，缺乏家庭溫暖，遭受虐待歧視；特別是如果孩子學習壓力過重，心理長期處于緊張狀態，等等，如此長期的精神抑郁，勢必對中樞神經系統形成長期的惡性刺激，導致腦垂體下丘腦分泌生長激素及有關激素長期不足，從而造成生長發育遲緩、身材矮小、性發育滯后、情感障礙等，最終這些孩子的身高比正常人偏低，甚至發生輕度侏儒，叫做“心理社會性侏儒”，當然，這類人群一般不會導致重度侏儒。

另外，一些小兒精神疾病也可導致身材矮小，如精神發育不全、智能缺陷、智力殘疾、兒童多動癥、兒童孤獨癥等，也可引起身材矮小。

因此，每一個做父母的都要有社會道德，明確自己的職責，既然有了孩子，就得關心和愛護他們，讓他們從小有一個溫暖舒適的家，使他們情緒愉快，學習輕松，身心得到健康成長。

手術增高不可取

黃彩輝(83醫院骨科副主任醫師)

作為一名骨科醫生，經常有人向我打聽，能否采取手術方法進行增高。在這里，我首先介紹一下手術增高的情況。醫生確實可以巧妙地利用骨骺的特殊結構和生理特點，對肢體進行延長手術，如兩下肢因病不等長，可在較短一側肢體骨骺線截斷骨骼(人為造成骨折)，在其上下橫貫穿人數枚鋼針，再將骨延長器固定于鋼針皮外部分。擰轉延長器上的螺母，即可拉開截骨間隙。每天延長一點點，循序漸進。由于此處骨質生長能力特別旺盛，一邊拉開，一邊愈合成骨，積少成多，可將骨骼延長。

這種手術的合適時機為8～15歲，骨骺將閉未閉之際，以免過早延長，骨骺因截骨損傷影響發育增長，而對側卻照常生長，會造成新的不平衡；若骨骺完全閉合時間過長，生長力不如過去旺盛，則難以愈合生長。

近幾年來，確實有人利用此手術為矮身材者增高。對這一問題，骨科界爭議很大。一來身材矮小并非病態，且有許多生理優勢。二來骨骼延長術畢竟創傷較大，有一定風險；使身材增高，與肢體均衡術不同，須兩側同時延長。創傷風險均增大，費用也增多。所以我認為，就增高來說，手術方法不可取。無論是醫生還是受術者，都要慎之又慎。

性早熟的孩子長不高

竇國祥(東南大學附屬中大醫院中醫內科主任醫師)

女孩在8歲前，男孩在10歲前出現性發育的現象，稱為性早熟。

青春期發育有一定秩序。女孩通常9～10歲開始發育，約1年后出現，但也有1／3女孩出現在發育之前。再過1.5～2年月經來潮，腋毛的發生常在初潮前后。初潮之前身高猛增，出現一個生長高峰，以后骨骺閉合，生長緩慢，此時肌肉發育，脂肪增多，體重增加，呈現女性體形。男孩的青春期較女孩遲半年左右，一般在4年內發育到成人水平。

性早熟可分為真性性早熟(除過早出現第二性征外，生殖腺也過早發育，并具有排卵或排精功能)、假性性早熟(僅第二性征出現過早，女性可有月經，但無排卵)、不完全假性性早熟(如早發育或早發育，多以女孩較常見)3類。

真性性早熟，90％是體質性(特發性)的，少數為病理性的。體質性性早熟因下丘腦促性腺釋放激素或垂體促性腺激素分泌過早，致性發育提前。性早熟可使孩子骨骼發育提早，骨骺過早閉合。因此兒童在加速生長2～3年后，身高增長變得很緩慢，在達到正常成人的身高以前，生長便停止。這是一個骨骼提早生長，又提前停止生長的過程。因此，性早熟的孩子比正常發育的孩子反而少生長了2～3年，成年后身材比較矮小。

家長要注意觀察自己孩子有無性早熟現象，如女孩不到8歲，男孩不到10歲就有性發育表現時，應及早到醫院進行檢查和治療。

體育鍛煉可促進增高

賈富琴(南京師范大學公體部副教授)

身高主要取決于骨架，而骨骼屬于運動系統，遵循人體生理、發育“用進廢退”的規律，積極的體育鍛煉可促進骨骼發育，身材長高。根據對比研究表明，經常進行體育鍛煉的青少年，身高要比不鍛煉者高出5厘米左右。

運動可刺激骨骺的軟骨細胞加快增殖，從而促進骨骺縱向生長，身材長高。人在青春期(12～18歲)時，身體迅速增高，主要是由于下肢骨的生長；青年期(18～25歲)時身高增長則主要靠脊柱生長。因此，青春期體育鍛煉宜選擇跑步、跳高、跳繩、跳橡皮筋、踢毽子、爬山、滑冰及各種球類活動。這些運動下肢活動強度較大，可伸展身體，促進下肢長骨發育生長。青年期則應選擇體操、游泳等形式，以牽拉脊柱，促使椎骨生長，并能加強身體的柔軟性，塑造優美的生理曲線。

一般人認為骨骺閉合后身體即不再長高。實際上，此時骨骼尚未停止發育，剛閉合的骨骺部位骨質仍具有一定的生成能力，積極而適當的體育鍛煉可使身高繼續增加，直至女性19～23歲，男性23～26歲停止，多者可增高2～3厘米。

除此之外，體育鍛煉可以促進食欲，幫助消化吸收，為骨骼的生長提供更多的能量。青少年在鍛煉時應多吃富含鈣、磷、維生素和蛋白質等食物。體育鍛煉多為室外活動，陽光中的紫外線可促進人體合成更多的活性維生素D，加強鈣質的吸收，促進骨骼發育。體育鍛煉還可促進全身血液循環加快，入睡時間縮短，睡眠程度加深，這些都有利于人體長高。

青少年在體育鍛煉的同時，也必須注意防止負面影響。此階段人體運動系統發育未完成，過量運動可抑制生長激素分泌，或刺激骨骺提前閉合，對增高反而有害。由于骨骺強度不夠堅硬，如運動不當，容易受到損傷。孩子在鍛煉時應根據專家、教練或老師的意見，選擇合適的運動項目，應避免選擇負重、收縮或壓縮性的運動項目，比如舉重、摔跤，以及過重的體力勞動等。還要因地制宜，因時制宜，有山可以爬山，無山可以登樓；有球場可以打球，無場地可以跳繩、跳橡皮筋或踢毽子等。各種鍛煉均須注意循序漸進，避免劇烈或過久運動，運動前做好準備活動，加強保護措施，注意安全。

微量元素與身高的關系

張曉明(東南走學職工醫院主治醫生)

青少年的身高與微量元素有很大的關系。微量元素與人的生理和健康息息相關，目前所知，與身高有關的微量元素主要有銅、鋅和錳。

銅對血紅蛋白的形成有催化作用，兒童缺銅除了會引起貧血外，對身高發育也不利。據測定，銅攝入量較多的兒童，身高超過同齡人的平均身高；而銅攝入量偏少的兒童，則低于平均身高。一般來說，后者的銅攝入量要

比前者少50％～60％。銅參與骨骼造骨細胞的形成，當體內缺銅時，細胞里的有些酶活性降低，蛋白質代謝緩慢，從而阻礙和抑制了骨骼的生長。因此，要想孩子身高發育正常，家長就要注意調配膳食，增加富含銅食物的攝入。含銅豐富的食物有，動物內臟、肉、魚、螺、蛤蜊、紫菜、花生、葵花子、核桃、杏仁、蘑菇、白菜、番茄、土豆、青豌豆、菠菜、香瓜、柿子和紅糖等。小兒半歲以上就可添加這類輔食。為了保證銅的吸收，飲食中含糖量不宜過高，淀粉和高脂食物也不宜多食，飯后不要馬上服用維生素。在此還要提醒家長一句，不宜長期攝入過多的銅，慢性銅中毒對身體有害。

鋅元素在人體內的含量也較豐富，它幾乎參與了所有細胞的代謝，專家認為，鋅是促進生長發育的關鍵元素。現已知有80多種酶的組成和代謝與鋅有關，鋅與蛋白質和核酸代謝、生長激素及免疫功能均有密切關系，缺鋅兒童生長發育緩慢，身材矮小。膳食中含鋅豐富的食物有豬肝、豬腎、肉、魚、雞蛋、牛奶、牡蠣、花生、核桃、栗子等。來自動物食品中鋅的生物利用率較植物中的高。發酵食物和豆制品，不僅能使蛋白質分解成氨基酸，增加食物的鮮味，而且能促進鋅和鐵的吸收。還有用特殊飼料專門喂養的雞所產的富鋅雞蛋，蛋黃中的鋅含量為正常雞蛋的2～3倍。必要的話，可在醫生指導下服用鋅制劑。不過，鋅的有效劑量與中毒劑量相距甚小，如使用不當，很容易導致鋅過量，使體內微量元素平衡失調，甚至出現加重缺鐵、缺銅、繼發貧血等一系列病癥。

缺錳可引起骨骼發育不良，出現畸形。錳廣泛存在于動植物組織內。茶葉含錳豐富，同時還含有較多的鋅。糧食中的大米、小米、面粉，豆薯類中的大豆及其制品、綠豆、豌豆、紅薯，水果里的蘋果、橘子、杏、梨等，蔬菜里的菠菜、甘藍、芹菜、菜花、白菜、胡蘿卜、番茄、雪里紅等，含錳量均豐富，從日常膳食中即可得到。

在兒童生長發育時期，家長應注意孩子微量元素的補充和吸收，使孩子能茁壯成長。

假增高藥害了我的孩子

許真妹(江蘇省電力第二安裝公司工人)

我和我愛人及雙方父輩身材都偏矮，我的兒子從小身材矮小，上課總是坐在第一排。為了使孩子長高一些，今后好找工作，從他14歲上初中起，只要廣告宣傳上有增高的辦法，我都會去試一試。

前年，我花了近300元錢買了6雙增高鞋墊，還與商家簽了不增高便退款的合同，可孩子穿了一年，身高仍和以前一樣，想去退款，那里已人去樓空。后來又花了600多元錢買了兩雙增高鞋，孩子穿了一段時間，身高仍然和原來一樣。由于鞋子質量差，不透氣，孩子雙腳都染上了腳氣，一脫鞋便臭氣熏天，后經治療才好轉。更為嚴重的是，增高鞋中所設的凸點說是為了按摩腳底穴位，幫助長高的。而孩子嫌硌腳，所以走路時老是讓開凸點，漸漸地他走路就有點外八字腳，非常難看，直到現在都沒糾正。

去年孩子18歲，身高只有159厘米，在男孩中是很矮的。我很焦急，又寄了1200元到外地一家辦事處買了6瓶“增高助長靈”服了3個月，結果孩子的胃口越來越差，并且經常腰痛，小便不暢，到醫院一檢查，診斷為輸尿管結石，立即用中西藥進行治療，兩個多月后孩子的身體才慢慢恢復。花了錢，孩子吃了苦，還影響了學習。究其原因，醫生說可能與服增高藥有關。我反復寫信到這家辦事處詢問，可都是石沉大海，毫無音信。

第9篇：體育鍛煉對青少年的好處范文

關鍵詞：青少年變聲期嗓音特點嗓音保護

聲音就是力量。聲音就是我們向世界展示自己的身份證，當它從我們的身體里呈現出來的時候，它正向世界展示著關于我們的一切。因此，聲音就像一個比喻、一個向世界說明著我們是誰的標志。我們生活在“感知即現實”的文化中，如果你擁有自信的、有說服力的聲音，那么你可以很容易地區分開被重視與被忽視的兩種不同感覺。

中國人歷來重視內在美。但誰也不能否認，內在美絕對無法取代外在美。內在美如能與外在美結合起來，是更完整的一種“美”。對這種“完美”的追求，恐怕是每個人都夢寐以求的。對于“舌頭”即言語表達來說，也是如此。一個人一開口，最吸引人的，當然是話語所攜帶的有用信息，即好的內容；但是，若沒有健美的嗓音為物質載體，即好的形式，則其所負載的好的內容為對方接收的效果，必將大打折扣。換言之，我們在說出吸引人的話語時若能運用上悅耳的嗓音，則是如虎添翼，表達效果與感染力都會得到提升。

現實生活中，不論是藝術嗓音行業的演員也好，非藝術行業的嗓音從業者也好，還是自娛自樂層面的普通民眾也好，在用聲方面都普遍存在著“崇高媚強”的心理。這是導致大量嗓音受到損壞的重要原因之一。那么，要想保護好青少年的嗓子，首先要了解青少年嗓音變化時期的身體、生理等特點。因為嗓子是整個肌體的一部分，是不可分割的。有醫學書籍記載，血液病的咽病、神經系統病變的聲嘶、營養缺乏、代謝紊亂、循環障礙等精神因素等，都有可能影響歌唱發音的各部器官。所以，只有充分了解掌握了青少年變聲期嗓音的基本特點，才能更好地保護他們的嗓音，使他們能有一個健康、清脆、明亮、甜美、雄健的嗓音。

變聲是一種生理現象，是性腺發達所引起的第二次性征候，是咽喉在短時期內急劇長大而引起的。人們在兒童時期喉頭、聲帶都比成年人小，大約只有成年人的一半左右。這時的發聲器官比較脆弱，男孩女孩的聲音差異不明顯。但到了青春發育期，由于內分泌的作用，身體各方面迅速發育，喉部在外形和機能上都發生了很大變化，喉頭、聲帶等發聲器官迅速生長發育與變化而引起明顯的聲音變化。這一時期在生理學上就稱之為“變聲期”。

整個變聲期可分為變聲初期，變聲期（也就是變聲的旺盛期）和變聲后期。據生理學家和醫學家觀察的結果：“在變聲期前男女兒童喉的大小相差無幾，喉的形狀與體積的生理變化也很小”。從嗓音特點來說，音質、音色、音量和音域都大體相近。據有關專家對變聲期前兒童音域的統計結果表明：“男孩和女孩聲音的音域幾乎是一樣的”。而在青少年步入變聲期時，首先喉頭的外形有明顯的變化，如甲狀軟骨即喉結迅速地增大并向前突起，喉腔變大，聲帶變長。在變聲前，女孩的聲帶長度為10—12毫米，男孩的聲帶為12—13毫米；而在變聲后，女孩增長到14—16毫米，男孩增長到18—22毫米；到成人時，女性為14—18毫米，男性為18—24毫米。根據醫生在喉鏡下的觀察，青少年變聲期間聲帶有充血、水腫和聲門閉合不嚴等癥狀。由此發聲器官必然會引起聲音的變化，如在變聲初期青少年會有聲音不穩定、持久性差、容易疲勞、唱歌吃力、音質粗糙等現象；在變聲中期（即旺盛期），則有聲音變化無常、控制力差、胸聲增多、聲音低沉甚至有沙啞和失聲等現象；到變聲后期，由于喉結與聲帶的發育基本趨于穩定，聲帶充血狀態基本消失，聲帶閉合基本完好，聲音已接近于成人的聲音，并且男女聲之間在音色、音質、音量上的差異也明顯形成，在音域上男聲的實際音高比女聲降低了一個八度。由此可見，這些生理與聲音上的變化，也可作為判斷青少年變聲期的依據。

我們了解到青少年變聲期嗓音的特點與過程之后，更重要的是如何保護好青少年的嗓音，筆者根據20多年的教學實踐談幾點認識。

一、嚴禁大聲喊叫

在教學中常聽人們談到有些青少年因為平時不注意保護嗓子，大喊大叫，遇到聚會、運動會時更是控制不住自己，常常出現嗓音嘶啞、說話吃力的現象，直接影響到唱歌甚至說話。所以，要保護好青少年的嗓音，首先要教育青少年不要尖叫、亂喊。

因為，過分激烈而緊張地叫喊是最容易破壞聲帶的。中小學校在安排音樂課時，最好不要安排在體育課以后。在上體育課時，學生們緊張的跑跳，使呼吸加快、脈搏跳動加速，聲帶充血，在這種呼吸急促的情況下，青少年是不宜唱歌的，因為即使是稍稍平靜下來，聲帶也還在充血狀，臉色還是漲紅的，這時的歌唱是不會動聽的，反而會損壞聲帶。不論是在青少年時期，還是成年之后，過分的疲勞和無節制地亂喊亂叫都是聲帶的百病之源。青少年由于在不同的年齡階段，生長的速度不同，生理解剖特點的不同，所以必須注意照顧、鍛煉、培養和教育青少年，使他們在德、智、體、美、勞等方面都得到發展。在教育青少年不要亂喊亂叫的同時，使他們自己學會愛護自己的身體和嗓子是比什么都重要的。

二、變聲期的嗓音保護

我國的戲曲藝術多年來得到了很好的繼承和發展，稱得上是劇種繁多而又各有特色，這些劇種都有一個共同點，就是要從童年開始培養。因此童聲的訓練和保護，尤其是變聲期的訓練和保護是非常重要的。

處于變聲期的青少年之所以嗓音會變粗、變低，是因為這時喉嚨和聲帶體積增大的緣故。按照“弦短音高”“管長音低”這個簡單的聲學原理，就不難理解了。

而出現聲嘶是因為變聲期喉部組織迅速發育，聲帶充血、水腫、彈力減弱、聲門后半部閉合不全，有少數人出現變聲三角。

至于出現發音不穩、不持久、發音困難，偶爾出現怪音，則是由于在變聲期里，喉結突出，聲帶變長，共鳴腔體積加大，喉部肌肉組織發聲變化，肺活量增加，使原有的均衡勻稱的發聲動力平衡受到影響，因而發聲時不能自如地控制各肌肉的舒縮，也不能自如地調節共鳴腔和用氣，這就需要我們在這一時期加強對青少年嗓音的保護。青少年變聲期是生理發展的必然過程。變好變壞是相對而言的。所以，那種主張“拼命喊嗓”喊出一副好嗓子的說法，以及在變聲期絕對“靜養”、不唱、不練，養出一副好嗓子的主張都是不科學、不全面的。絕不能單純、片面地去看“拼命喊嗓”與“靜養”，而應當把練嗓和養嗓以及保護嗓子結合起來。

首先，應當教育青少年在變聲期階段要安心保養，不要不斷地發聲練習，這一時期的發聲練習一定要有節制，在練習時音域不要過寬，音量不能太大，歌唱的時間也不要太長，教師選擇作品要注意因人而宜。如果嗓音變聲過分，可不練，變聲不過分或到后期，可少量多次地練，每次20—30分鐘為宜，中間要適當間隔20—30分鐘，這樣可以使喉肌有充分的休息時間，以減少聲帶的疲勞。

其次，變聲期若出現發聲障礙時，要給學生講授生理解剖知識，使他們懂得青少年變聲期聲帶（發紅）充血或有喉部癥狀，是人體發育過程中的正常生理現象，不要恐懼和過分緊張。這一時期可定期檢查喉部，對聲帶病變要及時檢查，及時治療，必要時要禁聲，這對變聲期的喉部發育或減輕癥狀是有好處的。

最后，變聲期青少年的身體正處于生長發育旺盛期，為了使他們有一個好的身體素質，這時特別需要提高營養的質量，要注意蛋白質的保證，要注意粗細糧的搭配，多吃含有維生素的蔬菜、水果，攝入一定量的脂肪，以滿足變聲期身體迅速發育的需要。同時要注意飲食定時定量，切忌暴飲暴食，尤其是忌食辛辣及過冷過熱的食物。要注意加強生活調節，勞逸結合，注意環境和飲食衛生，禁止吸煙、喝酒，保證充足的睡眠，這對預防病癥、保護嗓音有很大的幫助。

青少年變聲期階段，聲帶充血、沙啞、顏色紅、邊緣肥厚、閉合不全等病狀都是正常的。這主要是變聲期聲帶突然增長、增寬，必然造成聲帶調節、使用等障礙。變聲期遇到這些病狀不必緊張，只要注意合理休息，不過分疲勞，不亂喊亂叫亂唱，注意增加營養、睡眠，一定會平穩度過變聲期。

三、日常生活中的嗓音保護

發聲器官是人體的一個組成部分，特別是在青少年變聲期間，發聲器官更為敏感，人體的哪一部分發生病變都會影響發聲器官的健康發育和發聲運動。如傷風感冒、消化不良、風濕病、貧血等。特別是傷風感冒和呼吸道感染，會引起整個上呼吸道發炎。鼻炎、咽喉炎、氣管炎、扁桃體炎、急性鼻竇炎等，都會加重在變聲期間聲帶閉合不全、充血、水腫及肥厚等癥狀，從而引起嗓音的嘶啞。因此，青少年在變聲期間還需要預防感冒，多參加體育鍛煉以提高身體的素質，增強對疾病的抵抗能力。

同時要教育青少年學會正確地對待和認識變聲期現象，避免不必要的心理與精神負擔，幫助他們克服各種心理障礙，調理好心態和情緒，防止過分的情緒變化。祖國醫學中所講的“七情致病”“暴怒失音”“慟泣失聲”就是指心理因素致病而言的。另外，青少年一定要注意勞逸結合，保證足夠的睡眠，使發聲器官得到充分的休息。只有精力充沛，才能有堅實有力的聲音。睡眠不足的人，身體就會感到困倦、精神疲憊，聲音自然就會暗然失色。女孩子在月經來潮時，要多休息少用嗓，在感覺說話都很吃力時，應暫時停止用聲。堅持每日早晚用溫食鹽水漱嗓，不但可預防咽喉部和扁桃體等各種炎癥，還有消炎保養嗓子的作用。

此外，青少年保護嗓子還涉及飲食問題。在變聲期間一定要少食過咸、辛辣等刺激性食物，這些食物吃過之后，嗓子有黏液感，會覺得嗓子不清，直接影響到發聲。雖然有些孩子從小就有吃辛辣食物的習慣，但在變聲期間，還是要忌食對發聲器官有強烈刺激的食物。同時，在盛夏炎熱之時，不要過多地喝冷飲，特別是歌唱和運動之后，更不要立即喝冷飲，否則會導致嗓音疾病。

總之，嗓音只有在正確、合理、科學的使用當中才能得到加強和鍛煉；只有平時注意積極有效地保健，才會有一個好的、健全的嗓音。

參考文獻：

[1]趙震民.聲樂理論與教學.上海音樂出版社，2002年.

[2]徐小懿等.聲樂演唱與教學.上海音樂出版社，1996年.