籃球基本訓(xùn)練法精選(九篇)
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第1篇：籃球基本訓(xùn)練法范文
關(guān)鍵詞: 籃板球 技術(shù)結(jié)構(gòu) 訓(xùn)練方法
1.引言
現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)不斷發(fā)展,比賽速度不斷提高,投籃和爭(zhēng)奪籃板球的次數(shù)也隨之增加,搶得籃板球?qū)?zhēng)取比賽主動(dòng)和勝利起著極其重要的作用。搶得籃板球是獲得控球權(quán)的重要手段,是增加進(jìn)攻次數(shù)和發(fā)動(dòng)快攻的重要途徑,是攻防轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵。NBA中流行一句話:“贏球輸球看防守,贏多贏少看進(jìn)攻?！倍鵂?zhēng)搶到籃板球是二次進(jìn)攻的前提,也是防守的最終目的。因此,籃板球技術(shù)是攻守雙方隊(duì)員都要熟練掌握的一項(xiàng)基本技能。
2.爭(zhēng)搶籃板球的技術(shù)結(jié)構(gòu)
2.1心理素質(zhì)方面
2.1.1意愿、進(jìn)取心、心智的堅(jiān)韌頑強(qiáng)。
一位著名的籃球指導(dǎo)說過一句話:“籃板球的多少取決于25%的能力和75%的意愿?！敝挥羞M(jìn)取心強(qiáng)、有勇氣去拼搏的隊(duì)員才最有機(jī)會(huì)搶得籃板球。那些怕擠怕碰的心理必須在訓(xùn)練中克服,否則根本不能在籃板球方面為球隊(duì)作出貢獻(xiàn)。
2.1.2預(yù)測(cè)和判斷籃板球的方向。
投籃的方向、距離球飛行的弧線和速度是影響籃板球落點(diǎn)的重要因素。熟練掌握籃板球反彈的基本規(guī)律是迅速作出準(zhǔn)確判斷,快速、及早搶占有利位置的前提。球員只有熟悉搶籃板球的規(guī)律,準(zhǔn)確判斷投籃不中球反彈的方向和落點(diǎn),搶占有利位置,及時(shí)起跳,養(yǎng)成每投必?fù)尅⑼馔秲?nèi)搶的良好習(xí)慣,增強(qiáng)搶籃板球的欲望和意識(shí),才能取得主動(dòng)權(quán)。
籃板球的落點(diǎn)一般有以下幾種情況。
(1)在45度角投籃時(shí),大多數(shù)球彈向?qū)?cè)45度角左右,或反彈回同側(cè)地區(qū)。
(2)在中間地區(qū)投籃時(shí),絕大多數(shù)落在籃下正前面45度的區(qū)域。
(3)在0度角投籃時(shí),部分彈向?qū)?cè)0度角,其他球反彈回同一區(qū)域或中間區(qū)域。
(4)投籃點(diǎn)距籃圈遠(yuǎn),則球反彈的落點(diǎn)也遠(yuǎn);投籃點(diǎn)距籃圈近,則球反彈的落點(diǎn)也近。投籃的弧度高,則球反彈也高,落點(diǎn)較近;投籃的弧度低,球反彈的弧度也低,球的落點(diǎn)較遠(yuǎn)。打板投籃,反彈的力量小,球落點(diǎn)較近。
(5)如果籃板、籃圈和球的彈力大,則球反彈的距離遠(yuǎn);反之,則球反彈的距離近。
2.2身體素質(zhì)方面
2.2.1站立姿勢(shì)。
正確的站位姿勢(shì)是:兩膝微屈,上體稍前傾,重心放在兩腳之間,頭要正,身體平衡,兩臂上舉屈肘,以占據(jù)較大的空間。
站立姿勢(shì)的重點(diǎn):身體平衡,手臂上舉。只有時(shí)刻保持正確的站位姿勢(shì),才能很好地連接下一個(gè)擠扛對(duì)手爭(zhēng)搶籃板球的起跳動(dòng)作。
2.2.2速度。
籃球場(chǎng)上的速度和田徑場(chǎng)上的速度比較根本的區(qū)別是:誰先啟動(dòng)誰就有速度。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都有自己固定的有意或無意的投籃定性,深刻了解隊(duì)友和隊(duì)手的投籃習(xí)慣,這對(duì)在比賽中搶得籃板球有重要作用。平時(shí)在訓(xùn)練中隊(duì)員要注意觀察分析隊(duì)友或?qū)κ值耐痘@習(xí)慣,培養(yǎng)預(yù)測(cè)及判斷能力。速度的前提是了解投籃者投籃的特點(diǎn),基本正確地預(yù)測(cè)籃板球的落點(diǎn),并且能夠比別人先啟動(dòng)搶先到達(dá)落點(diǎn),通過合法的方式占領(lǐng)有利位置。
速度的重點(diǎn):預(yù)測(cè)球向及時(shí)到位,通過快速積極的轉(zhuǎn)身擋人、虛晃繞過等一系列手段和方法擺脫對(duì)手。
2.2.3肌肉的力量。
肌肉的力量包括耐力和爆發(fā)力。籃球場(chǎng)上每時(shí)每刻都會(huì)體現(xiàn)出力量的重要性,爭(zhēng)搶籃板球也不例外?；@球賽場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員雙臂始終保持在腰部以上擴(kuò)大空間控制面積,迫使對(duì)方的手臂難以上舉,干擾對(duì)手的起跳與空中動(dòng)作?，F(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)抗激烈,動(dòng)作果斷兇猛,身體接觸頻繁,這對(duì)肌肉的耐力提出了較高的要求。爭(zhēng)搶籃板球起跳的瞬間,腿部的爆發(fā)力必須充沛。
2.2.4彈跳的能力。
彈跳的能力之所以處在所有身體素質(zhì)的最后,原因是爭(zhēng)搶籃板球?qū)椞囊笫亲畹偷?因?yàn)樵诨@球比賽場(chǎng)上,隨時(shí)都可能發(fā)生身體的合理對(duì)抗,爭(zhēng)搶籃板球時(shí)身體對(duì)抗表現(xiàn)得最為突出,所以只有在對(duì)抗之后的彈跳才能對(duì)搶到籃板球起到一定的作用。
及時(shí)起跳才能在最高點(diǎn)搶到籃板球。運(yùn)動(dòng)員在起跳前,要占據(jù)有利位置,將對(duì)手擋在身后,雙膝微屈,兩臂微張下垂擴(kuò)大控制面積,眼睛注視球,進(jìn)一步判斷反彈的方向、高度和落點(diǎn)。如果起跳后球落在側(cè)方或后方,就要用腰腹力量,將上體和手臂伸向球去搶球。起跳的步法要采用上步、撤步或跨步的雙腳起跳。如果起跳前和對(duì)方已有身體接觸,接觸的部位要主動(dòng)用力,頂靠住對(duì)手,以便先于對(duì)方起跳和維持身體平衡。
2.2.5護(hù)球動(dòng)作。
空中搶球要牢固,落地保護(hù)好球。在起跳搶球過程中,拼搶異常激烈,搶到球后必須把球握牢,否則極容易得而復(fù)失。因此,起跳騰空后要用肩、背擋住對(duì)方,手臂和身體充分伸直,用雙手或單手搶球。在指尖觸球后,腰腹用力,屈指屈腕,回收手臂,拉球于腹前。單手搶球時(shí),另一手要及時(shí)扶住球。搶球后一般是雙腳同時(shí)落地、屈膝、心,上體前傾,保持身體平衡。要利用轉(zhuǎn)體、跨步、不斷移動(dòng)球的位置,避開對(duì)方搶、打、掏,或把球放在遠(yuǎn)離對(duì)手一側(cè),保護(hù)好球。搶得前場(chǎng)籃板球就立即銜接二次進(jìn)攻;搶得后場(chǎng)籃板球就迅速傳球或運(yùn)球突破,發(fā)動(dòng)快攻反擊。
3.籃板球類型
3.1防守籃板球
防守隊(duì)員站位在進(jìn)攻隊(duì)員的兩側(cè),處于爭(zhēng)搶籃板球的有利位置,只要防守隊(duì)員采用“擋人”的方法,基本上可以搶到籃板球。擋人,即防守隊(duì)員看到進(jìn)攻隊(duì)員投籃出手后,迅速用交叉步上步、撤步轉(zhuǎn)身等步法,把進(jìn)攻隊(duì)員擋在身體后面,然后爭(zhēng)搶籃板球。
擋人的重點(diǎn):背和臀部緊貼靠進(jìn)攻隊(duì)員,并憑借背部感覺隨進(jìn)攻隊(duì)員的移動(dòng)而移動(dòng),保持始終擋在進(jìn)攻隊(duì)員前面。
3.2進(jìn)攻籃板球
進(jìn)攻隊(duì)員一般站在防守隊(duì)員的外側(cè),處于爭(zhēng)搶籃板球的不利位置,為自己或隊(duì)友投籃出手后,要利用假動(dòng)作來“繞跨”過防守隊(duì)員,第一時(shí)間搶占有利位置,并把防守隊(duì)員擋在身后從而爭(zhēng)取沖搶到籃板球。
沖搶的重點(diǎn):左晃右過,右晃左過,上步后轉(zhuǎn)身,頭腦靈活,沖搶積極主動(dòng),動(dòng)作勇猛兇狠。
4.爭(zhēng)搶籃板球的基本訓(xùn)練方法
4.1步法練習(xí)
4.1.1在操場(chǎng)上不規(guī)則地放置多個(gè)障礙物,隊(duì)員站在障礙物的外側(cè),教練掛球投籃,隊(duì)員繞過障礙物在球落地前把球搶到。
4.1.2兩人一組面對(duì)站立,聽哨聲內(nèi)側(cè)的隊(duì)員交叉步180°轉(zhuǎn)身,向后擠靠外側(cè)隊(duì)員,腳步左右移動(dòng),防止其繞到自己身前。
4.1.3兩人一組同向站立,聽哨聲內(nèi)側(cè)隊(duì)員向后擠靠,外側(cè)隊(duì)員要利用左中晃右過,右中晃左過等方法繞跨到內(nèi)側(cè)隊(duì)員的身前。
4.2判斷能力的練習(xí)
4.2.1一人一球,自拋?zhàn)該尵毩?xí)。將球向空中拋出(變化高度),原地或繞步側(cè)身起跑做單、雙手搶球。要求手指在起跳的最高處觸到球。
4.2.2一人一球,搶地面反彈球的練習(xí)。自己拋球,等球落地后上步屈膝接球,要求接球點(diǎn)在膝關(guān)節(jié)以下。
4.2.3一人一球,在不同角度連續(xù)投籃,體會(huì)、判斷反彈方位的一般規(guī)律并在球落地前搶到球。
4.2.4一人一球,隊(duì)員在障礙物后面投籃,出手后,采用假動(dòng)作虛晃變向或繞跨沖向籃下?lián)尰@板球。
4.2.5單手撥球補(bǔ)籃:隊(duì)員將球打板后,沖向籃下,跳起用單手撥球或空中托球補(bǔ)籃。
4.3二人訓(xùn)練
4.3.1兩人在籃下兩側(cè)站立,輪流跳起在空中用單、雙手托球打板傳給同伴。
4.3.2兩人一組,A在籃一側(cè)投籃,B在另一側(cè)搶籃板球,A投籃后也向籃下沖搶。
4.3.3教練員在不同位置投籃,二名隊(duì)員在兩側(cè)沖搶籃板球。
4.4加強(qiáng)沖搶籃板球的對(duì)抗性訓(xùn)練
4.4.1兩人一組,一人向上拋球,兩人同時(shí)搶球,增強(qiáng)隊(duì)員的對(duì)抗能力。
4.4.2一對(duì)一的攻防訓(xùn)練。一隊(duì)員防守另一人進(jìn)攻。進(jìn)攻隊(duì)員投籃后,擺脫防守沖搶籃板球。
4.4.3二對(duì)二攻防訓(xùn)練。攻方兩人投籃后,設(shè)法擺脫防守,沖搶籃板球,防守者迅速封擋,給進(jìn)攻隊(duì)員壓力。
4.4.4三對(duì)三攻防訓(xùn)練。攻方三人經(jīng)配合后投籃,并擺脫防守者沖搶籃板球,防守者及時(shí)調(diào)整防守位置,加大防守強(qiáng)度。
4.4.5五對(duì)五攻防訓(xùn)練。以比賽的形式進(jìn)行進(jìn)攻和防守籃板球的訓(xùn)練,要求進(jìn)攻隊(duì)員在投球出手后,迅速判斷反彈的方位,利用快速的腳步動(dòng)作擺脫防守,搶占有利位置,起跳及時(shí),搶到球后補(bǔ)籃或組織二次進(jìn)攻;要求防守隊(duì)員在投籃出手后,積極封擋,搶到籃板球后,迅速組織反攻。
5.結(jié)語
5.1球員要有強(qiáng)烈的搶到籃板球的意愿。
5.2每一個(gè)隊(duì)員都應(yīng)該在場(chǎng)上付出百分之百的努力。否則,多個(gè)隊(duì)員的努力可能會(huì)因?yàn)橐粋€(gè)隊(duì)員的懈怠而成為泡影。
5.3球員要累積點(diǎn)滴經(jīng)驗(yàn),培養(yǎng)穩(wěn)定心理,鑄就輝煌時(shí)代。
參考文獻(xiàn):
[1]籃球[M].人民體育出版社.
[2]葉國(guó)雄,陳樹華.籃球運(yùn)動(dòng)研究必讀[M].人民體育出版,2002.
第2篇：籃球基本訓(xùn)練法范文
關(guān)鍵詞： 表象訓(xùn)練法 罰籃技術(shù)教學(xué) 心理知識(shí) 命中率 教學(xué)效果
1.引言
當(dāng)今世界籃球水平發(fā)展越來越快，對(duì)抗性也越來越強(qiáng)，尤其是新籃球比賽規(guī)則縮短了每次進(jìn)攻時(shí)間以后，使得籃球比賽的對(duì)抗愈加激烈，犯規(guī)次數(shù)也隨之上升，而犯規(guī)導(dǎo)致的直接或間接的結(jié)果就是罰籃，特別是比賽的最后幾分鐘，罰籃命中率的好壞就成為了一場(chǎng)比賽勝負(fù)的關(guān)鍵。而且中學(xué)比賽畢竟不是NBA，進(jìn)攻得分相對(duì)較少，罰籃得分應(yīng)該說是最簡(jiǎn)單的得分方式，也是整場(chǎng)比賽的勝負(fù)關(guān)鍵。因此，如何在訓(xùn)練中改進(jìn)罰籃技術(shù)，提高罰籃命中率具有相當(dāng)重要的意義。
1.1表象訓(xùn)練的理論研究有長(zhǎng)遠(yuǎn)的歷史
隨著訓(xùn)練效果的逐步確認(rèn)，表象訓(xùn)練作為一種有效的輔助教學(xué)、訓(xùn)練手段已成為體育實(shí)踐中應(yīng)用較為廣泛的心理訓(xùn)練方法之一。
1.2表象訓(xùn)練在罰籃教學(xué)中的運(yùn)用原理
運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)把感知過的運(yùn)動(dòng)物體、肌肉感受、運(yùn)動(dòng)線路等因素以痕跡的方式存入大腦，當(dāng)遇到適當(dāng)?shù)拇碳r(shí)大腦會(huì)產(chǎn)生思維而恢復(fù)對(duì)運(yùn)動(dòng)因素的感知。利用表象這一生理特征作為一種方法運(yùn)用于體育教學(xué)中，把復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)技術(shù)通過示范感知和強(qiáng)化，形成表象后，通過人腦記憶把實(shí)踐過的運(yùn)動(dòng)因素在人腦中形成相對(duì)完整的技術(shù)動(dòng)作概念，再經(jīng)過綜合訓(xùn)練來加深對(duì)整個(gè)技術(shù)動(dòng)作的掌握，從而加速建立正確的運(yùn)動(dòng)定型。
1.3表象訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題
實(shí)施表象訓(xùn)練時(shí)，要選取良好環(huán)境，因?yàn)閷W(xué)生身體活動(dòng)相對(duì)靜止，身體放松，調(diào)節(jié)呼吸，集中注意力時(shí)，心理活動(dòng)相對(duì)較強(qiáng)。表象訓(xùn)練在一堂課中應(yīng)有一定時(shí)間的保證，但重點(diǎn)還是在技能練習(xí)上面。光說不練是不能達(dá)到目的的，但不要忽視表象訓(xùn)練，它使得訓(xùn)練效果達(dá)到了單單實(shí)際練習(xí)中所不能達(dá)到的效果。
2.研究方法
2.1研究對(duì)象
常州市戚墅堰東方小學(xué)男子籃球隊(duì)20名運(yùn)動(dòng)員。
2.2研究方法和研究時(shí)間
在常州市戚墅堰東方小學(xué)男子籃球隊(duì)中隨機(jī)抽取20名運(yùn)動(dòng)員，并隨機(jī)分成兩隊(duì)（各10人）。將其中一個(gè)隊(duì)作為實(shí)驗(yàn)組，另一隊(duì)作為對(duì)照組。實(shí)驗(yàn)時(shí)間：2008年10月～12月對(duì)研究對(duì)象實(shí)施教學(xué)實(shí)驗(yàn)。
2.2.1實(shí)驗(yàn)比較法
采用實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組分別進(jìn)行教學(xué)，對(duì)教學(xué)效果進(jìn)行比較的對(duì)比實(shí)驗(yàn)法。表象訓(xùn)練具體方法如下：①觀看老師制作的NBA、CBA著名球星的罰籃剪輯。需要學(xué)生認(rèn)真觀看。②在觀看的過程中老師不斷復(fù)述技術(shù)要領(lǐng)，并指出這些著名球星的動(dòng)作要領(lǐng)，分析他們的優(yōu)點(diǎn)。使學(xué)生在腦中反復(fù)琢磨，形成正確技術(shù)動(dòng)作的概念。③在練習(xí)間隙或休息時(shí)，讓學(xué)生回憶剛才的動(dòng)作表象或NBA球星的正確動(dòng)作表象，使得動(dòng)作關(guān)鍵環(huán)節(jié)在表象中再現(xiàn)出來。以便根據(jù)正確的表象改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作，在回憶默念中，教師用語言提示，誘導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行表象練習(xí)。教學(xué)內(nèi)容：罰籃的基本技術(shù)，學(xué)習(xí)時(shí)間跨度為：24學(xué)時(shí)。
罰籃基本技術(shù)教學(xué)后，對(duì)兩隊(duì)進(jìn)行罰籃技術(shù)考核（1min內(nèi)罰球10次）?？己朔椒ǎ?米內(nèi)學(xué)生站于罰球線前進(jìn)行罰球，并自搶自投，以投中個(gè)數(shù)記得分。對(duì)實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班的教學(xué)效果增強(qiáng)或者削弱的幅度進(jìn)行比較。從而得出表象訓(xùn)練是否對(duì)于罰籃技術(shù)和命中率有促進(jìn)作用。
2.2.2數(shù)理統(tǒng)計(jì)分析法
按照測(cè)試要求，查出測(cè)試成績(jī)，得出總評(píng)成績(jī)，并用百分比進(jìn)行數(shù)據(jù)差異性的顯著性檢驗(yàn)。
2.2.3文獻(xiàn)綜述法
參考了體育統(tǒng)計(jì)學(xué)、籃球技術(shù)教學(xué)、心理訓(xùn)練等相關(guān)書籍，為本文提供了理論依據(jù)。
3.結(jié)果與分析
3.1實(shí)驗(yàn)條件的控制
實(shí)驗(yàn)前，對(duì)實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組學(xué)生的身體形態(tài)、身體素質(zhì)、對(duì)籃球的興趣，以及罰籃基本功掌握情況進(jìn)行全面了解，其基本步驟如下：①在實(shí)驗(yàn)前對(duì)兩隊(duì)學(xué)生的罰籃技術(shù)基本功做測(cè)試比較，分為基本功較好、基本功中等和基本功較差三個(gè)等級(jí)，從基本功中等和基本功較差中各列取8人作為樣本，這樣在實(shí)驗(yàn)前，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組是相對(duì)等值的，說明實(shí)驗(yàn)對(duì)象分組是相對(duì)合理的。②身體素質(zhì)對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)來說至關(guān)重要，所以有必要對(duì)所測(cè)試的籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體素質(zhì)測(cè)試，看看差別是否顯著，取仰臥懸垂臂屈伸、仰臥懸垂兩換上舉、靠墻倒立、仰臥起坐、跳遠(yuǎn)這五項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)進(jìn)行比較。結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班均屬于可比同質(zhì)樣本，p>0.05，故樣本無顯著差異，具有可比性。
3.2教學(xué)條件的控制
整個(gè)實(shí)驗(yàn)過程中，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組都采用3個(gè)月，總學(xué)時(shí)24學(xué)時(shí)的教學(xué)。教學(xué)條件基本一致。由筆者擔(dān)任任課教師，在教學(xué)期間，兩個(gè)組的教學(xué)內(nèi)容、練習(xí)時(shí)間、練習(xí)次數(shù)和方法等條件基本相同，不同的是實(shí)驗(yàn)組采用了表象訓(xùn)練。
3.3實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析
以第一次籃球課所測(cè)投籃為基礎(chǔ)成績(jī)，數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)見表1，經(jīng)過24學(xué)時(shí)教學(xué)后，測(cè)試結(jié)果見表2。
由表中數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)表明：實(shí)驗(yàn)班與對(duì)照班在實(shí)驗(yàn)前罰籃命中率無顯著性差異。
經(jīng)過24個(gè)學(xué)時(shí)教學(xué)后，對(duì)照組罰籃命中率略有上升，由原來的25%上升到31.25%，但前后差異不顯著，實(shí)驗(yàn)組罰籃命中率卻由22.5%上升到45%，增長(zhǎng)了將近一倍的命中率，幅度較大且差異非常顯著。表現(xiàn)訓(xùn)練法用于籃球罰籃教學(xué)對(duì)提高命中率、動(dòng)作的目的性和教學(xué)質(zhì)量都有一定的作用。
4.結(jié)語
將表象訓(xùn)練用于罰籃教學(xué)中，是把運(yùn)動(dòng)心理學(xué)知識(shí)運(yùn)用于體育教學(xué)的一次初步嘗試。教學(xué)實(shí)驗(yàn)表明：罰籃技術(shù)教學(xué)中運(yùn)用表象訓(xùn)練法，目的明確，方法簡(jiǎn)單易行，能喚起學(xué)生對(duì)實(shí)際動(dòng)作的感覺，同時(shí)能強(qiáng)化正確動(dòng)作概念，有利于使技術(shù)動(dòng)作形成正確的動(dòng)力定型，對(duì)罰籃技術(shù)和命中率的提高起到了事半功倍的效果，增強(qiáng)了教學(xué)質(zhì)量和教學(xué)效果。
參考文獻(xiàn)：
[1]漆昌柱，徐培.表象訓(xùn)練的概念及主要研究領(lǐng)域：現(xiàn)狀與分析[J].體育與科學(xué)，2001（3）.
[2]馬啟偉、張力為.體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)[M].浙江；浙江教育出版社.
第3篇：籃球基本訓(xùn)練法范文
關(guān)鍵詞： 高?；@球運(yùn)動(dòng)員 競(jìng)技水平 提高措施
1.加大經(jīng)費(fèi)投入力度，改進(jìn)場(chǎng)館設(shè)施
充足的經(jīng)費(fèi)投入和專業(yè)的場(chǎng)館設(shè)施是促進(jìn)籃球競(jìng)技運(yùn)動(dòng)發(fā)展的重要保證。但在我國(guó)現(xiàn)有的社會(huì)環(huán)境和教育體制的影響下，經(jīng)費(fèi)投入和場(chǎng)館建設(shè)是困擾高?；@球競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的兩大難題。
目前，我國(guó)高校經(jīng)費(fèi)不足的情況非常明顯。高校經(jīng)費(fèi)來源渠道非常單一，基本都是靠相關(guān)部門的財(cái)政撥款。因?yàn)楦咝Ｗ陨淼陌l(fā)展定位和發(fā)展需求，在教學(xué)、科研等方面的投入相對(duì)較多，再加上競(jìng)技體育的運(yùn)行需要大量的資金，導(dǎo)致很多高校對(duì)組建競(jìng)技籃球隊(duì)望而卻步。即使有的高校建立了籃球?qū)I(yè)隊(duì)，但用于球隊(duì)管理和比賽的資金也是捉襟見肘。再者，當(dāng)下籃球已經(jīng)發(fā)展成為全球性的競(jìng)技項(xiàng)目。伴隨著信息化的不斷深入，對(duì)專業(yè)的籃球訓(xùn)練和比賽場(chǎng)館建設(shè)的要求越來越高?？v觀全國(guó)籃球場(chǎng)館建設(shè)，即使在職業(yè)籃球俱樂部，場(chǎng)館的建設(shè)也遠(yuǎn)遠(yuǎn)落后于籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)達(dá)國(guó)家，場(chǎng)館的硬件設(shè)施也難以滿足現(xiàn)代籃球訓(xùn)練和比賽的需要。
綜合分析，要促進(jìn)籃球競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，首先學(xué)校相關(guān)部門要引起足夠的重視，打破部門間的壁壘。然后在相關(guān)政策的范圍內(nèi)，加大經(jīng)費(fèi)投入力度，加強(qiáng)場(chǎng)館建設(shè)，以此為運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和比賽提供保障，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力和競(jìng)技水平。
2.明細(xì)訓(xùn)練計(jì)劃，夯實(shí)基礎(chǔ)技術(shù)
籃球的基礎(chǔ)技術(shù)包括進(jìn)攻技術(shù)和防守技術(shù)，貫穿整個(gè)比賽過程。運(yùn)動(dòng)員扎實(shí)的籃球基礎(chǔ)技術(shù)，是領(lǐng)悟和貫徹教練員戰(zhàn)術(shù)意圖的基礎(chǔ)，是臨場(chǎng)競(jìng)技水平發(fā)揮的保證，也是取得優(yōu)異比賽成績(jī)的重要條件。
據(jù)了解，受現(xiàn)階段教育體制和運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)體制的影響，很多運(yùn)動(dòng)員在高中接受籃球訓(xùn)練時(shí)，對(duì)基礎(chǔ)技術(shù)重要性的認(rèn)識(shí)不足。加上升學(xué)和比賽的壓力，對(duì)基礎(chǔ)技術(shù)的訓(xùn)練不夠深入，導(dǎo)致很多球員在比賽中很多動(dòng)作變形，影響到其競(jìng)技能力的形成，難以滿足比賽的需要。而進(jìn)入大學(xué)之后，很多教練員認(rèn)為球員屬于成熟性人才，在制訂訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，忽略對(duì)球員基礎(chǔ)技術(shù)的練習(xí)。久而久之，就會(huì)形成惡性循環(huán)。運(yùn)動(dòng)員粗糙的基礎(chǔ)技術(shù)，降低了比賽的觀賞性，這是高?；@球比賽不能吸引觀眾的重要原因之一。
構(gòu)成運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、心理能力和運(yùn)動(dòng)智能，在不同項(xiàng)目競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)中的作用是不同的，只有全面、深入地認(rèn)識(shí)和了解自己所從事的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)，才能制訂切實(shí)有效的訓(xùn)練計(jì)劃，做到準(zhǔn)確地選擇與專項(xiàng)競(jìng)技需要相符的訓(xùn)練內(nèi)容、手段及制定相對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷方案，從而有效地組織運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)[1]。
現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平提出了很高的要求，所以要使得運(yùn)動(dòng)員技術(shù)全面發(fā)展，適應(yīng)比賽節(jié)奏，就必須在訓(xùn)練計(jì)劃中增加基礎(chǔ)技術(shù)的訓(xùn)練時(shí)間和內(nèi)容，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的籃球基本功。
3.完善訓(xùn)練制度，儲(chǔ)備競(jìng)技能力
運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練作為競(jìng)技體育的重要組成部分，對(duì)競(jìng)技目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)起到了關(guān)鍵的作用。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的本質(zhì)是對(duì)人體施加一定的生理負(fù)荷刺激，引起機(jī)體各器官系統(tǒng)在形態(tài)結(jié)構(gòu)與生理功能等方面，產(chǎn)生一系列的、有規(guī)律的反應(yīng)與良好的適應(yīng)，實(shí)現(xiàn)預(yù)期的訓(xùn)練目標(biāo)，以增強(qiáng)體質(zhì)和提高運(yùn)動(dòng)能力[2]。
完善的訓(xùn)練制度包括訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練計(jì)劃兩大部分。詳細(xì)的訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)包括具體的關(guān)于體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力和心理能力的訓(xùn)練。根據(jù)球隊(duì)建設(shè)和比賽的要求，完整的訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)包含多年（長(zhǎng)遠(yuǎn)）、短期及課時(shí)等各個(gè)訓(xùn)練周期的訓(xùn)練計(jì)劃。根據(jù)不同周期的訓(xùn)練需求，訓(xùn)練內(nèi)容在各種訓(xùn)練計(jì)劃中的具體程度是不同的。相比而言，課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃中的訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)非常具體。
提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的直接目的。體能作為運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要組成部分，是獲取優(yōu)異比賽成績(jī)的物質(zhì)基礎(chǔ)[3]。沒有體能的支撐，球員很難發(fā)揮出自身的技戰(zhàn)術(shù)水平，更不會(huì)將運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中獲得的競(jìng)技能力通過參加競(jìng)賽轉(zhuǎn)化為運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
運(yùn)動(dòng)成績(jī)是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果的最終體現(xiàn)。完善的訓(xùn)練制度是遵循訓(xùn)練規(guī)律，確定有針對(duì)性、計(jì)劃性、具體量化的訓(xùn)練內(nèi)容，是運(yùn)動(dòng)員儲(chǔ)備競(jìng)技能力的重要途徑，也是促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平發(fā)揮的根本保證。
4.改善訓(xùn)練手段，提高心理素質(zhì)
心理能力在現(xiàn)代體育競(jìng)賽中的作用越來越明顯。運(yùn)動(dòng)員心理能力是運(yùn)動(dòng)員的大腦對(duì)于其運(yùn)動(dòng)行為的把握與控制的能力，包括運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練與競(jìng)賽行為的動(dòng)員能力、控制能力、意志能力等。
心理技能的訓(xùn)練是現(xiàn)代競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)科學(xué)化訓(xùn)練系統(tǒng)中的重要組成部分，與身體訓(xùn)練、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練一樣，對(duì)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員綜合能力的提高有很大的促進(jìn)作用。高?；@球運(yùn)動(dòng)員普遍都比較年輕，心理成熟度還不高。加上高?；@球比賽有限，經(jīng)驗(yàn)積累較少，所以在重大比賽中，很容易出現(xiàn)急躁、焦慮等心理波動(dòng)。
現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，為運(yùn)動(dòng)員心理能力的訓(xùn)練提供了多種手段和措施。目前國(guó)際上運(yùn)用較多的心理能力訓(xùn)練方法主要是虛擬現(xiàn)實(shí)訓(xùn)練法，這種方法是將未來籃球比賽中可能出現(xiàn)的比賽場(chǎng)景，提前運(yùn)用高科技設(shè)備在電腦屏幕上虛擬出來，讓球員在實(shí)踐中不斷練習(xí)。這在很大程度上提高了球員的預(yù)見能力和靈活運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)的能力。常用的心理訓(xùn)練方法包括心理技能訓(xùn)練法和意志品質(zhì)訓(xùn)練法，例如目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練法、想象訓(xùn)練法、放松訓(xùn)練法、注意集中訓(xùn)練法等。
心理技能訓(xùn)練影響和制約運(yùn)動(dòng)員其他競(jìng)技能力的提高。加強(qiáng)心理技能的訓(xùn)練，有助于運(yùn)動(dòng)員獲得高水平的心理能量?jī)?chǔ)備，促使運(yùn)動(dòng)員更好地適應(yīng)訓(xùn)練和比賽的需要，為達(dá)到最佳競(jìng)技狀態(tài)和創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)奠定良好的心理基礎(chǔ)。所以，在訓(xùn)練過程中，應(yīng)改善訓(xùn)練手段，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員心理能力的訓(xùn)練。
5.加強(qiáng)培訓(xùn)力度，提升教練水平
籃球隊(duì)是教練員團(tuán)隊(duì)和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員在同一行為規(guī)范和目標(biāo)的指引下，所組成的正式社會(huì)組織。而教練員是這個(gè)組織中最具影響力的權(quán)威人物，是指導(dǎo)和帶領(lǐng)球隊(duì)實(shí)現(xiàn)奮斗目標(biāo)的領(lǐng)導(dǎo)者，同時(shí)也是組織調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員從事運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、在比賽中取得優(yōu)異成績(jī)及實(shí)現(xiàn)成功目標(biāo)的決策者和實(shí)施者。
教練員作為運(yùn)動(dòng)團(tuán)隊(duì)的領(lǐng)導(dǎo)者，是團(tuán)隊(duì)中所充當(dāng)?shù)囊粋€(gè)重要角色，而教練員的領(lǐng)導(dǎo)行為則是一種職能，是教練員在訓(xùn)練、比賽中帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)目標(biāo)過程中的具體表現(xiàn)形式，是教練員與運(yùn)動(dòng)員之間心理和行為關(guān)系的體現(xiàn)[4]。教練員的決策能力，對(duì)球隊(duì)訓(xùn)練和比賽的作用是顯而易見的。但是教練員的引導(dǎo)能力對(duì)球隊(duì)實(shí)現(xiàn)預(yù)期訓(xùn)練和比賽目標(biāo)的作用，也是不能忽視的。社會(huì)心理學(xué)家沙赫特等人曾做過一個(gè)經(jīng)典的實(shí)驗(yàn)，研究群體凝聚力與生產(chǎn)效率之間的關(guān)系，研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)：績(jī)效在很大程度上依賴于高凝聚力或低凝聚力的群體是怎樣被引導(dǎo)的。
但在我國(guó)高校籃球聯(lián)賽中，因?yàn)榻?jīng)費(fèi)等因素的制約，無法聘請(qǐng)籃球理念先進(jìn)、執(zhí)教經(jīng)驗(yàn)豐富的外籍交流，所以球隊(duì)的教練員基本都是高校從事籃球教學(xué)的老師。據(jù)調(diào)查，目前，CUBA的教練員基本上是由高校從事籃球課程教學(xué)的老師擔(dān)任的，絕大部分都沒有接觸過正規(guī)的、專業(yè)化的競(jìng)技籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，缺乏高水平的執(zhí)教經(jīng)歷。
高校教師作為籃球教練，在籃球理論功底和對(duì)先進(jìn)籃球理念的接受速度上，有一定的優(yōu)勢(shì)。但是缺乏高水平比賽的經(jīng)驗(yàn)，也會(huì)限制其捕捉賽場(chǎng)關(guān)鍵時(shí)刻的能力，以及臨場(chǎng)的應(yīng)變能力。加大對(duì)教練員的培訓(xùn)力度，不僅有助于提升教練員的執(zhí)教水平和引導(dǎo)能力，而且有利于促進(jìn)教練員間的相互交流探討，豐富經(jīng)驗(yàn)，提高其領(lǐng)導(dǎo)藝術(shù)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的發(fā)揮和球隊(duì)成績(jī)都有很好的促進(jìn)作用。
6.改進(jìn)后勤保障，建立獎(jiǎng)勵(lì)制度
現(xiàn)階段，高?；@球運(yùn)動(dòng)隊(duì)的后勤保障措施不完備和獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制不完善是影響球員積極性和球隊(duì)成績(jī)的重要因素。營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不科學(xué)，力量練習(xí)和疲勞放松無場(chǎng)館，取得優(yōu)異成績(jī)無獎(jiǎng)勵(lì)等現(xiàn)象，非常普遍，增加了球隊(duì)的管理難度。
科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，是運(yùn)動(dòng)員獲得競(jìng)技能力的物質(zhì)基礎(chǔ)。力量的增加和疲勞的恢復(fù)，是運(yùn)動(dòng)員提升競(jìng)技能力的根本保障。營(yíng)養(yǎng)的及時(shí)補(bǔ)充是現(xiàn)代訓(xùn)練理論的重要環(huán)節(jié)，不僅能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的恢復(fù)，而且能為迎接更大負(fù)荷的訓(xùn)練和比賽奠定基礎(chǔ)。專項(xiàng)性的力量練習(xí)，會(huì)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員保持競(jìng)技能力的連續(xù)性。疲勞的有效恢復(fù)，會(huì)使得運(yùn)動(dòng)員獲得更多的超量恢復(fù)，繼而促使其運(yùn)動(dòng)能力不斷提升，這些都需要有專業(yè)的人員或場(chǎng)館等后勤服務(wù)的保障。
為提升球員競(jìng)技水平，提高球隊(duì)的成績(jī)，建立獎(jiǎng)勵(lì)制度是必要的。經(jīng)濟(jì)學(xué)假定，努力工作會(huì)給團(tuán)隊(duì)成員帶來負(fù)效用，作為理性人的團(tuán)隊(duì)成員只有在預(yù)期通過團(tuán)隊(duì)合作能夠提升個(gè)人福利、滿足個(gè)人效用的前提下，才會(huì)努力配合其他成員，積極參與團(tuán)隊(duì)生產(chǎn)[5]。由于每位運(yùn)動(dòng)員從事競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的立場(chǎng)和出發(fā)點(diǎn)不同，其運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)和成就動(dòng)機(jī)也不盡相同，那么對(duì)他們的獎(jiǎng)勵(lì)措施也具有一定的靈活性。作為大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)，隊(duì)員的身份首先是學(xué)生。因此高校在設(shè)立獎(jiǎng)勵(lì)的內(nèi)容時(shí)，可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)機(jī)進(jìn)行深入了解，根據(jù)自身的經(jīng)濟(jì)狀況和獎(jiǎng)勵(lì)對(duì)象的特殊性，然后制定出更為有效的獎(jiǎng)勵(lì)措施?？偟膩碇v，優(yōu)質(zhì)的后勤保障，會(huì)消除球員的后顧之憂，使得球員對(duì)訓(xùn)練和比賽更為專注；而完善的獎(jiǎng)勵(lì)制度，是調(diào)動(dòng)球員積極性，促進(jìn)其競(jìng)技水平提高的重要措施。
7.結(jié)語
普通高校是推動(dòng)籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的又一重要陣地。學(xué)校的重視程度直接影響對(duì)籃球競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的投入，進(jìn)而影響專業(yè)場(chǎng)館的建設(shè)和后勤服務(wù)的水平。而高校優(yōu)質(zhì)的教育資源，為球隊(duì)科學(xué)的管理和系統(tǒng)的訓(xùn)練提供了重要保障。這些都是促進(jìn)高校籃球運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)競(jìng)技水平提高的因素。所以，學(xué)校的重視和保障不僅能提升球員的競(jìng)技能力，提高球隊(duì)的競(jìng)技水平，而且能在很大程度上推動(dòng)籃球運(yùn)動(dòng)在高校的發(fā)展與完善。
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第4篇：籃球基本訓(xùn)練法范文
一、高校高水平籃球訓(xùn)練發(fā)展的原則分析
1.規(guī)范化訓(xùn)練原則
重視籃球技術(shù)（投、切、傳、運(yùn)、防）的基本功訓(xùn)練。因?yàn)樵诩紤?zhàn)術(shù)對(duì)抗性項(xiàng)目中，技戰(zhàn)術(shù)在該項(xiàng)目發(fā)展中起主導(dǎo)作用，同時(shí)技術(shù)又是戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。教練員在教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)該耐心講解、示范正確的籃球技術(shù)動(dòng)作，并不斷糾正錯(cuò)誤，使運(yùn)動(dòng)員形成規(guī)范、正確的技術(shù)定型。在此基礎(chǔ)上，增加訓(xùn)練難度，加快動(dòng)作速率和各項(xiàng)技術(shù)的組合銜接。使運(yùn)動(dòng)員能協(xié)調(diào)自如、較全面地掌握各項(xiàng)籃球技術(shù)，要求在對(duì)抗中不變形，不走樣。為今后的發(fā)展打好基礎(chǔ)。
2.轉(zhuǎn)化性訓(xùn)練原則
重點(diǎn)解決全面身體素質(zhì)訓(xùn)練與專項(xiàng)身體素質(zhì)相結(jié)合、相轉(zhuǎn)化的問題。技戰(zhàn)術(shù)對(duì)抗性主導(dǎo)類項(xiàng)目，身體素質(zhì)起著重要的作用。全面身體素質(zhì)可以促進(jìn)專項(xiàng)身體素質(zhì)的提高，但不能代替專項(xiàng)素質(zhì)。它是一個(gè)快速良性轉(zhuǎn)變、結(jié)合的過程。全面的身體素質(zhì)如不能良性地轉(zhuǎn)化為專項(xiàng)身體素質(zhì)，與專項(xiàng)技術(shù)良好的結(jié)合，則這種素質(zhì)在籃球場(chǎng)上是沒有用的。
良好專項(xiàng)身體素質(zhì)的衡量標(biāo)準(zhǔn)，第一是要能在球場(chǎng)的對(duì)抗中體現(xiàn)出來，第二是能與球很好地結(jié)合在一起，也就是說和專項(xiàng)技術(shù)很好地結(jié)合在一起。
3.針對(duì)性訓(xùn)練原則
針對(duì)性訓(xùn)練應(yīng)該是揚(yáng)長(zhǎng)避短，培養(yǎng)特長(zhǎng)的訓(xùn)練。彌補(bǔ)短處，只有在充分發(fā)揮長(zhǎng)處的基礎(chǔ)上才會(huì)有效。有些運(yùn)動(dòng)員或運(yùn)動(dòng)隊(duì)的長(zhǎng)處與短處是無法逆轉(zhuǎn)的。教練員應(yīng)該具備獨(dú)立思考的能力，辨證地去看問題，解決問題。
培養(yǎng)特長(zhǎng)的訓(xùn)練。應(yīng)挑選出部分身體素質(zhì)好，某一項(xiàng)技術(shù)運(yùn)用意識(shí)較強(qiáng)、動(dòng)作穩(wěn)定協(xié)調(diào)、技術(shù)規(guī)范正確、手感和心理素質(zhì)較好的隊(duì)員作為培養(yǎng)對(duì)象。除參加全隊(duì)正常項(xiàng)目訓(xùn)練外，給予區(qū)別對(duì)待，培養(yǎng)其特長(zhǎng)，通過針對(duì)性的訓(xùn)練（內(nèi)容有所區(qū)別），使其發(fā)展成為有特點(diǎn)的優(yōu)秀選手。
4.定額負(fù)荷訓(xùn)練原則
定額負(fù)荷訓(xùn)練的前提是在身體承受最大負(fù)荷情況下，有時(shí)間要求，有實(shí)戰(zhàn)需要的各種標(biāo)準(zhǔn)，定額完成一定數(shù)量的訓(xùn)練。身體最大負(fù)荷一般包括2個(gè)方面，即負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度，二者是互相聯(lián)系不可分割的。既相互影響又相互制約。
不能簡(jiǎn)單地把定時(shí)間、定數(shù)量理解為定額負(fù)荷訓(xùn)練。必須在訓(xùn)練中充實(shí)新的內(nèi)容，如技術(shù)動(dòng)作的動(dòng)作速率，移動(dòng)的距離、速度，心臟負(fù)荷強(qiáng)度的大小，心理因素的影響，對(duì)抗性的強(qiáng)弱，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)間的長(zhǎng)短等。要規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)和合理安排負(fù)荷量，并在定額負(fù)荷訓(xùn)練過程中，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)步，不斷提出要求，調(diào)整標(biāo)準(zhǔn)，增加難度，才能促進(jìn)訓(xùn)練水平的提高。一般來說負(fù)荷量是影響成績(jī)的間接因素，負(fù)荷強(qiáng)度是影響成績(jī)的直接因素。
5.練戰(zhàn)統(tǒng)一訓(xùn)練原則
訓(xùn)練發(fā)展應(yīng)從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)安排訓(xùn)練內(nèi)容，訓(xùn)練和比賽的要求一樣，練與戰(zhàn)要結(jié)合。訓(xùn)練中要特別注意運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作是否實(shí)用，動(dòng)作速率是否接近比賽要求，戰(zhàn)術(shù)設(shè)計(jì)是否合理等因素。實(shí)戰(zhàn)中教練員要鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)運(yùn)用各項(xiàng)技術(shù)，并在戰(zhàn)術(shù)打法上加以組織，針對(duì)不同的對(duì)手，提出不同的技術(shù)指標(biāo)和戰(zhàn)術(shù)指標(biāo)。要注意保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的積極性和創(chuàng)造性，提高運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗中的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的能力。指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在特長(zhǎng)上發(fā)展，做到練與戰(zhàn)的統(tǒng)一。
二、高校高水平籃球訓(xùn)練發(fā)展中常用的方法與策略
1.持續(xù)訓(xùn)練法：增強(qiáng)某一技術(shù)動(dòng)作穩(wěn)定性的訓(xùn)練方法，用于強(qiáng)化和鞏固技術(shù)動(dòng)作定型，
使技術(shù)動(dòng)作熟練協(xié)調(diào)。教練員應(yīng)不斷地糾正運(yùn)動(dòng)員的錯(cuò)誤動(dòng)作，幫助運(yùn)動(dòng)員建立良好的技術(shù)定型。
2.循環(huán)訓(xùn)練法：提高和鞏固各項(xiàng)技術(shù)和素質(zhì)的訓(xùn)練方法，其中包括戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。教練員應(yīng)監(jiān)督、檢查，記組數(shù)、次數(shù)。
3.間歇訓(xùn)練法：強(qiáng)度大，接近比賽的體能要求的訓(xùn)練。教練員應(yīng)合理調(diào)整強(qiáng)度和密度，使運(yùn)動(dòng)員體能接近和超過比賽的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，并在大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷中提高技戰(zhàn)術(shù)的可靠性。
4.組合訓(xùn)練法：將多種練習(xí)方法組合在一次訓(xùn)練課中，目的是調(diào)動(dòng)更多的系統(tǒng)和肌纖維參加運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)與素質(zhì)，素質(zhì)與技術(shù)，技術(shù)與技術(shù)，技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的結(jié)合，戰(zhàn)術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的結(jié)合，以及神經(jīng)類型快速轉(zhuǎn)化。教練員應(yīng)合理編排好各種練習(xí)的程序，克服重手段輕組合的現(xiàn)象，避免單打一式的訓(xùn)練。
5.困難訓(xùn)練法：針對(duì)提高重點(diǎn)隊(duì)員技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)而言的訓(xùn)練方法。特點(diǎn)：高指標(biāo)、高難度。
例如增加防守對(duì)抗的強(qiáng)度，施加心理因素影響、最大生理負(fù)荷、采取多防少、少防多等內(nèi)容。教練員應(yīng)不斷要求運(yùn)動(dòng)員的作風(fēng)和運(yùn)用智慧的能力，克服困難的信心和方法，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員頑強(qiáng)拼搏的精神和會(huì)打善拼的智慧，促進(jìn)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)向更高層次發(fā)展。
6.戰(zhàn)術(shù)模擬訓(xùn)練法：訓(xùn)練的內(nèi)容圍繞著比賽，模擬實(shí)戰(zhàn)情況組織的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。非身體直接對(duì)抗、隔網(wǎng)比賽項(xiàng)目容易提高，只要研究分析對(duì)方即可。而身體直接對(duì)抗的項(xiàng)目，由于身高、力量、動(dòng)作速度、時(shí)間差、對(duì)抗性強(qiáng)弱、技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)等因素，出現(xiàn)的情況是隨機(jī)且瞬息萬變的，所以訓(xùn)練內(nèi)容的安排應(yīng)與其他項(xiàng)目有所區(qū)別。教練員應(yīng)要求運(yùn)動(dòng)員針對(duì)不同的對(duì)手，可能出現(xiàn)的情況，學(xué)會(huì)在比分領(lǐng)先階段、相持階段、落后階段的打法和策略，提高戰(zhàn)術(shù)配合的質(zhì)量和關(guān)鍵球的處理能力和可靠性。
7.指標(biāo)檢驗(yàn)訓(xùn)練法：在正式比賽中應(yīng)對(duì)隊(duì)員、隊(duì)伍的技術(shù)特長(zhǎng)和發(fā)展方向，提出各項(xiàng)指標(biāo)要求。教練員認(rèn)真分析總結(jié)成功和失利的原因。以便在今后的訓(xùn)練發(fā)展中改進(jìn)提高。
三、結(jié)論與建議
我國(guó)高等學(xué)校高水平籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)的運(yùn)行機(jī)制是一個(gè)復(fù)雜的、動(dòng)態(tài)的系統(tǒng)，其中涉及的有關(guān)問題有待進(jìn)一步深入研究。本文從以上的分析探討中得出以下結(jié)論與建議：
1.有關(guān)的籃球訓(xùn)練方法手段多種多樣，提高的幅度各有不同。教練員應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練原則，結(jié)合本隊(duì)隊(duì)員的實(shí)際情況，選用一些常用有效的訓(xùn)練方法、手段，根據(jù)不同的時(shí)間、階段、參加比賽的等級(jí)、隊(duì)員的訓(xùn)練水平，增加不同的標(biāo)準(zhǔn)和要求，循序漸進(jìn)，常年堅(jiān)持，必將取得良好的效果。
2.要進(jìn)一步推進(jìn)高等學(xué)校高水平籃球隊(duì)訓(xùn)練機(jī)制的改革，完善競(jìng)爭(zhēng)機(jī)制和激勵(lì)機(jī)制，更好地調(diào)動(dòng)廣大籃球教練員和運(yùn)動(dòng)員的積極性。
3.為了盡快理順學(xué)習(xí)與訓(xùn)練的關(guān)系，提高我國(guó)高?；@球隊(duì)的運(yùn)動(dòng)水平，應(yīng)對(duì)高校高水平籃球運(yùn)動(dòng)員實(shí)行“浮動(dòng)學(xué)分制”，即一方面加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的訓(xùn)練，另一方面讓運(yùn)動(dòng)員有充足的時(shí)間學(xué)完大學(xué)必修課程，直至修完規(guī)定的學(xué)分。
第5篇：籃球基本訓(xùn)練法范文
籃球運(yùn)動(dòng)屬激烈對(duì)抗項(xiàng)目，宏觀上講，有攻與守兩大體系的對(duì)抗和相互制約。進(jìn)攻是以得分為目的，而防守是以制約進(jìn)攻得分，獲得球權(quán)為目的。成功的防守可以增加控球權(quán)，從而增加進(jìn)攻的次數(shù)。如搶、斷球和造成對(duì)手的失誤等，盡可能地降低對(duì)手進(jìn)攻次數(shù)，減少對(duì)手的得分，無形中就等于增加了自己的得分。以辯證法觀點(diǎn)，完全可以把防守視為進(jìn)攻的擴(kuò)展與延伸，特別是實(shí)力相當(dāng)對(duì)手間的較量，優(yōu)勢(shì)往往會(huì)向防守較為成功的一方傾斜。
因此，防守在籃球運(yùn)動(dòng)中具有極其重要的作用。然而，我們的一些教練員和運(yùn)動(dòng)員，特別是在青少年運(yùn)動(dòng)員中，重攻輕守的情況很嚴(yán)重。每天的訓(xùn)練就是擺弄投籃動(dòng)作，比賽中想的就是怎樣得分。認(rèn)識(shí)的偏差，造成忽視防守訓(xùn)練和防守在比賽中作用的結(jié)果，從而導(dǎo)致許多運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)不防守或者不會(huì)防守，限制了他們成長(zhǎng)為技術(shù)全面的高水平運(yùn)動(dòng)員。在比賽中除有效地制約對(duì)手之外，還會(huì)減少犯規(guī)，有效地保護(hù)自己。防守訓(xùn)練不單可以提高防守專項(xiàng)能力，對(duì)進(jìn)攻意識(shí)的培養(yǎng)和身體素質(zhì)的提高，也會(huì)有較大的幫助。
二、防守基本技術(shù)訓(xùn)練的指導(dǎo)思想與訓(xùn)練原則
1.現(xiàn)代籃球進(jìn)攻技術(shù)的特點(diǎn)和防守的指導(dǎo)思想
防守基本技術(shù)訓(xùn)練的指導(dǎo)思想應(yīng)面對(duì)進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展來確定，現(xiàn)代籃球的進(jìn)攻特點(diǎn)是內(nèi)線爭(zhēng)奪異常激烈（這種爭(zhēng)奪不只限于中鋒）。一是由于運(yùn)動(dòng)員身高、素質(zhì)、個(gè)人技術(shù)、主動(dòng)意識(shí)和創(chuàng)造性均已達(dá)到相當(dāng)高的水平，形成了非常強(qiáng)的個(gè)人能力，因此內(nèi)線攻擊的成功率很高，殺傷力大，幾乎是決定比賽勝負(fù)的關(guān)鍵所在；二是外線中遠(yuǎn)距離的投籃命中率相當(dāng)高，而且投籃的點(diǎn)和人數(shù)較多；三是攻守轉(zhuǎn)換的速度加快，行進(jìn)間技術(shù)日趨完善，快攻、搶攻能力較強(qiáng)；四是運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)發(fā)展全面，活動(dòng)范圍大，不拘于特定位置，單兵攻擊水平很高。基于以上情況，就要求防守技術(shù)也必須相當(dāng)全面。防守基本技術(shù)訓(xùn)練的指導(dǎo)思想應(yīng)該是狠抓扎實(shí)的基本功訓(xùn)練，位置是重點(diǎn)，強(qiáng)化對(duì)抗性，力求全面發(fā)展。
2.防守基本技術(shù)訓(xùn)練的原則
（1）基礎(chǔ)性原則：一切防守的基本技術(shù)訓(xùn)練都要重視基本功訓(xùn)練，從基本姿勢(shì)和規(guī)范動(dòng)作開始，為正確的技術(shù)定形打好基礎(chǔ)，同時(shí)著重腳步靈敏和移動(dòng)能力的訓(xùn)練。
（2）位置性原則：除了要抓好司職位置的基本技術(shù)訓(xùn)練外，還要著重其他場(chǎng)上位置的訓(xùn)練。
（3）主動(dòng)性原則：在防守基本技術(shù)的對(duì)抗訓(xùn)練中，要強(qiáng)調(diào)變被動(dòng)防守為主動(dòng)破壞對(duì)手進(jìn)攻企圖，限制對(duì)手行動(dòng)范圍等，不能總是被動(dòng)應(yīng)付。
（4）攻擊性原則：強(qiáng)化防守的對(duì)抗性，合理利用新規(guī)則，加大允許的身體接觸和防守動(dòng)作力度，施加最大壓力，以阻止對(duì)手的進(jìn)攻行為。
（5）整體性原則：除了對(duì)自己防守的人和位置熟悉外，還要視野開闊，了解全場(chǎng)情況，加強(qiáng)換防和補(bǔ)位配合的練習(xí)。
（6）全面性原則：要注重隊(duì)員適應(yīng)各種位置、不同對(duì)手及針對(duì)各種進(jìn)攻技術(shù)的防守訓(xùn)練，不能單一發(fā)展。
三、防守基本技術(shù)訓(xùn)練的內(nèi)容和方法
1.防守的基本姿勢(shì)和動(dòng)作
防守的各種基本姿勢(shì)和動(dòng)作的練習(xí)，必須根據(jù)所要防守的位置和進(jìn)攻者使用的技術(shù)來進(jìn)行，如是防有球隊(duì)員還是無球隊(duì)員、是防對(duì)方強(qiáng)側(cè)還是弱側(cè)、是防突破還是防投籃等。非對(duì)抗性防守練習(xí)的初級(jí)階段，以個(gè)體為主，要求防守者保持一定的距離，對(duì)進(jìn)攻手段不加限制，以練習(xí)防守者防守移動(dòng)及組合能力。
2.防守專項(xiàng)腳步訓(xùn)練
多種步伐的急停、起動(dòng)和變向。沿邊線排開，向場(chǎng)內(nèi)折返進(jìn)行，要求移動(dòng)速度快，重心要低而穩(wěn)，急停、起動(dòng)、變向的動(dòng)作要連貫。而結(jié)合多種步伐的移動(dòng)、變向及組合練習(xí)，則為全場(chǎng)折線進(jìn)行，要求動(dòng)作規(guī)范，步伐靈活，節(jié)奏鮮明。
3.防守的基本姿勢(shì)和動(dòng)作訓(xùn)練
原地?cái)[好防守基本姿勢(shì)，并根據(jù)教練的指令進(jìn)行動(dòng)作的轉(zhuǎn)換和移動(dòng)。防持球隊(duì)員可采取一攻一守方式，要求平步近身，注重?cái)[手干擾對(duì)手，保持適合移動(dòng)和起跳的姿勢(shì)，及時(shí)調(diào)整腳步和動(dòng)作。
4.對(duì)抗性防守訓(xùn)練的方法和要求
對(duì)抗性防守訓(xùn)練是綜合性防守訓(xùn)練，以客體為主，在各種情況下進(jìn)攻者運(yùn)用不同的技術(shù)，防守者要練習(xí)使用各種防守技術(shù)與之相抗衡，這是逐漸培養(yǎng)防守意識(shí)、認(rèn)識(shí)防守規(guī)律的重要過程。
5.防突破訓(xùn)練
防突破訓(xùn)練采取鋒線一對(duì)一攻守方式，根據(jù)進(jìn)攻者持球的動(dòng)作、重心，判斷對(duì)手意圖，運(yùn)用正確規(guī)范的防守動(dòng)作，敢于近身或貼身，以控制和破壞對(duì)手的突破動(dòng)作。防運(yùn)球突破采取全場(chǎng)和半場(chǎng)并限制在一定的區(qū)域內(nèi)進(jìn)行一對(duì)一攻守。要求根據(jù)運(yùn)球者的強(qiáng)側(cè)手、習(xí)慣動(dòng)作及重心的轉(zhuǎn)移，正確合理地運(yùn)用防守步伐和動(dòng)作，同時(shí)注意運(yùn)用手部的干擾、緊逼、堵位，以限制對(duì)手的行動(dòng)。
由此可見，在對(duì)抗訓(xùn)練中，要注重隊(duì)員分析判斷能力和正確防守技術(shù)運(yùn)用能力的培養(yǎng)，要求視野開闊，整體意識(shí)強(qiáng)，在做好個(gè)人防守的同時(shí)，加強(qiáng)協(xié)防補(bǔ)防，強(qiáng)調(diào)變化。就個(gè)人而言，要求不管在什么樣的防守形式中，都要鮮明地體現(xiàn)出逼球、封傳、防接、搶位和堵線，這是防守技術(shù)訓(xùn)練的基本要求。
參考文獻(xiàn)：
第6篇：籃球基本訓(xùn)練法范文
關(guān)鍵詞：表象訓(xùn)練 心理 高校籃球 教學(xué)
高職校籃球教學(xué)是深受學(xué)生喜愛的體育教學(xué)，但由于受實(shí)踐教學(xué)課時(shí)較少、教學(xué)手段的落后等影響，學(xué)生掌握其基本技戰(zhàn)術(shù)的能力不強(qiáng)。而表象訓(xùn)練作為一種有效的教學(xué)輔助手段，逐漸在體育教學(xué)中廣泛運(yùn)用。表象訓(xùn)練主要通過使學(xué)生的思維活動(dòng)對(duì)剛學(xué)的技術(shù)動(dòng)作在大腦中反復(fù)重現(xiàn)，不斷強(qiáng)化，以建立和鞏固正確、完整的技術(shù)動(dòng)作，促進(jìn)對(duì)技術(shù)動(dòng)作的記憶和掌握，同時(shí)也有利于糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，改掉一些已有的、錯(cuò)誤的習(xí)慣動(dòng)作。本文對(duì)表象訓(xùn)練在籃球教學(xué)中的運(yùn)用做一膚淺的探討，以提高籃球教學(xué)的質(zhì)量。
1 研究對(duì)象和方法
1.1 研究對(duì)象
按照隨機(jī)抽樣要求，從我校2006級(jí)我所任課的6個(gè)男生班級(jí)中隨機(jī)抽取電子系和信息系兩個(gè)班（每班男生各25人）作研究，信息系為實(shí)驗(yàn)班，電子系為對(duì)照班。對(duì)兩班的學(xué)生的身體素質(zhì)、形態(tài)機(jī)能、基礎(chǔ)情況及興趣愛好進(jìn)行全面了解，檢驗(yàn)兩班標(biāo)本是否符合要求，避免樣本出現(xiàn)顯著差異，測(cè)試結(jié)果表明P＞0.05，故樣本無顯著差異。
1.2 研究時(shí)間
從2006年9月至2007年5月對(duì)研究對(duì)象進(jìn)行教學(xué)實(shí)驗(yàn)。
1.3 實(shí)驗(yàn)方法
采用實(shí)驗(yàn)班與對(duì)照班分別進(jìn)行教學(xué)，對(duì)教學(xué)效果進(jìn)行比較。對(duì)照班采取常規(guī)教學(xué)，即教師示范講解技術(shù)動(dòng)作，學(xué)生集體按要求練習(xí)，教師糾正，再練習(xí)。實(shí)驗(yàn)班運(yùn)用表象訓(xùn)練法作為教學(xué)輔導(dǎo)措施，其程序?yàn)椋褐v解、示范、表象訓(xùn)練、練習(xí)、糾錯(cuò)、再練習(xí)。表象訓(xùn)練時(shí)要求閉目想象，集中注意力，思維專一，在頭腦中反復(fù)重現(xiàn)技術(shù)動(dòng)作。
教學(xué)內(nèi)容根據(jù)大綱要求，包括傳接球技術(shù)、持球突破技術(shù)、運(yùn)球投籃技術(shù)，共計(jì)10學(xué)時(shí)。通過以上籃球基本技術(shù)學(xué)習(xí)后，對(duì)兩班學(xué)生籃球技術(shù)（半場(chǎng)行進(jìn)間往返運(yùn)球上籃，罰球線投籃10個(gè)）進(jìn)行綜合考試。
1.4 實(shí)驗(yàn)教學(xué)要求
在整個(gè)實(shí)驗(yàn)過程中，本人采用兩班均為10個(gè)學(xué)時(shí)，場(chǎng)地器材條件基本一致，教學(xué)內(nèi)容、練習(xí)強(qiáng)度相同。在實(shí)驗(yàn)班運(yùn)用表象訓(xùn)練前，要求學(xué)生明確表象訓(xùn)練的目的、意義及作用，要做到積極配合投入，練習(xí)認(rèn)真。例如：在教學(xué)單手肩上投籃時(shí)，先讓學(xué)生看示范，了解用力順序及整個(gè)出手手型全過程，然后閉目想象整個(gè)技術(shù)動(dòng)作，在大腦中想象技術(shù)動(dòng)作全過程，再與練習(xí)相結(jié)合，加深記憶，鞏固整個(gè)技術(shù)動(dòng)作。
1.5 數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)分析法
按照考試要求，查分值對(duì)照表（1）（2），并用T檢驗(yàn)進(jìn)行數(shù)據(jù)差異性的顯著性檢驗(yàn)。
2 結(jié)果分析
2.1 實(shí)驗(yàn)結(jié)果
通過以上實(shí)驗(yàn)，對(duì)兩班半場(chǎng)往返運(yùn)球上籃（兩個(gè)來回）及罰球線投籃（10個(gè)）考核，得出最后綜合成績(jī)，并進(jìn)行T檢驗(yàn)（表3）。表3表明實(shí)驗(yàn)班與對(duì)照班考核有顯著性差異（P＜0.01），實(shí)驗(yàn)班優(yōu)于對(duì)照班。
2.2 實(shí)驗(yàn)分析
表象訓(xùn)練主要是讓學(xué)生有意識(shí)地積極地利用大腦中已形成的動(dòng)作表象進(jìn)行訓(xùn)練的一種方法，通過運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)把感知過的運(yùn)動(dòng)物體、肌肉感覺、動(dòng)作過程以痕跡的方式存入大腦，其目的是通過心理活動(dòng)促進(jìn)動(dòng)作技能的形成與發(fā)展，加快動(dòng)作技術(shù)的定型。從表3可看出，實(shí)驗(yàn)班平均成績(jī)?yōu)?0.6分，對(duì)照班平均成績(jī)?yōu)?0.4分，它們均差為10.2分，從直觀看實(shí)驗(yàn)班成績(jī)明顯高于對(duì)照班。通過對(duì)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)的統(tǒng)計(jì)處理，計(jì)算出T值為2.921，查T值表得出P＜0.01。可見，高職校籃球教學(xué)中運(yùn)用表象訓(xùn)練是有作用的，而且教學(xué)效果是明顯的。
2.3 注意事項(xiàng)
首先要環(huán)境良好，學(xué)生身體條件有利于心理活動(dòng)展開；其次，要求學(xué)生注意力高度集中，它是表象訓(xùn)練的重要因素；再次，表象訓(xùn)練要和動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練交叉進(jìn)行，有利于糾正動(dòng)作，加快動(dòng)作技術(shù)成型；最后，不宜在學(xué)生疲勞狀態(tài)下進(jìn)行表象訓(xùn)練，以免達(dá)不到教學(xué)效果。
結(jié)論
教學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，籃球技術(shù)教學(xué)中運(yùn)用表象訓(xùn)練法效果顯著。學(xué)生積極用腦，想練結(jié)合，加快了學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作的速度，同時(shí)也有效地提高了教學(xué)質(zhì)量，達(dá)到了教學(xué)要求且效果較好。
參考文獻(xiàn)：
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第7篇：籃球基本訓(xùn)練法范文
關(guān)鍵詞：力量訓(xùn)練；青少年；籃球運(yùn)動(dòng)員
籃球訓(xùn)練是結(jié)合科技，力量、技術(shù)的綜合項(xiàng)目。在籃球比賽過程中，往往體現(xiàn)出來技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)雙方面層次，同時(shí)還表現(xiàn)出來體能方面、智能、心理反映多方面的結(jié)合因素。籃球運(yùn)動(dòng)員必須具備基本技術(shù)與實(shí)際結(jié)合的戰(zhàn)術(shù)外，同時(shí)要有較好的身體素質(zhì)作為保障，是籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行各項(xiàng)對(duì)抗的基本保障。籃球運(yùn)動(dòng)中力量訓(xùn)練往往被放在整個(gè)訓(xùn)練過程首要位置，力量訓(xùn)練的合理與發(fā)展對(duì)運(yùn)動(dòng)員有重要的意義。
青少年時(shí)期，是籃球運(yùn)動(dòng)員成長(zhǎng)的重要時(shí)期。隨著國(guó)家對(duì)體育重視程度的提高，高中生籃球聯(lián)賽在全國(guó)的開展，青少年在籃球力量訓(xùn)練過程中慢慢走上合理發(fā)展思維。從以往籃球訓(xùn)練理論來看，青少年籃球運(yùn)動(dòng)員必須開展基礎(chǔ)的籃球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)學(xué)習(xí)，同時(shí)在籃球青少年運(yùn)動(dòng)員關(guān)鍵時(shí)期和發(fā)展的青年期進(jìn)行合理的、科學(xué)的周身性力量訓(xùn)練。
一、青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練特點(diǎn)
1、結(jié)合力量增長(zhǎng)的年齡特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練
籃球運(yùn)動(dòng)員在少年時(shí)期肌肉力量訓(xùn)練過程中增長(zhǎng)比是較小為9%，到少年時(shí)期增長(zhǎng)速度呈上升趨勢(shì)為12%，青年肌肉力量增長(zhǎng)最快時(shí)期出現(xiàn)在14-17歲之間，根據(jù)青少年生理生長(zhǎng)特點(diǎn)，進(jìn)行科學(xué)、合理、有效的訓(xùn)練方法，能夠?qū)@球青少年運(yùn)動(dòng)員身體力量給予快速提高的正確方向。在籃球運(yùn)動(dòng)員9-11歲時(shí)期，力量訓(xùn)練工作，主要是把少年運(yùn)動(dòng)員小肌肉群、大肌肉群以動(dòng)力性鍛煉方式為主，基本上不參與靜力性力量訓(xùn)練，同時(shí)要給與少年運(yùn)動(dòng)員自身生長(zhǎng)不足的肌肉力量給與一定的鍛煉，譬如：少年運(yùn)動(dòng)員的上、下肢主要肌肉群。在籃球運(yùn)動(dòng)員14-17歲時(shí)期，運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練要以科學(xué)的循循漸漸近原則為主導(dǎo)，同時(shí)可以進(jìn)行間歇訓(xùn)練法，大力量訓(xùn)練法，靜力訓(xùn)練與負(fù)重訓(xùn)練。在籃球運(yùn)動(dòng)員18-20歲時(shí)期以后，在此階段可以采用周期訓(xùn)練、大強(qiáng)度超負(fù)荷訓(xùn)練，要注重少年運(yùn)動(dòng)員下肢的力量訓(xùn)練（尤其是退步的爆發(fā)力），發(fā)展爆發(fā)力要配合各種跑和跳躍來完成，并進(jìn)行快速度力量、速度耐力性的練習(xí)。
2、結(jié)合敏感期進(jìn)行力量訓(xùn)練
青少年籃球運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)、機(jī)能等各種身體素質(zhì)鍛煉增長(zhǎng)往往受到多種因素的影響。身體力量增長(zhǎng)呈現(xiàn)出不同與不對(duì)等現(xiàn)象，肌肉集中體現(xiàn)出增長(zhǎng)高峰也有早晚區(qū)別，速度與持續(xù)時(shí)間也有不同的區(qū)別。我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)理論方法中，引用這一特定發(fā)展普遍現(xiàn)象為“運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展敏感期”，我們能夠抓住這一關(guān)鍵時(shí)期，給予正確的科學(xué)的合理訓(xùn)練能使運(yùn)動(dòng)員成績(jī)上取得較大進(jìn)步，并為青少年在競(jìng)技籃球發(fā)展道路上奠定基礎(chǔ)。所以在整個(gè)青少年籃球訓(xùn)練過程中，發(fā)展敏感期在全年訓(xùn)練計(jì)劃中合理安排，只有科學(xué)的針對(duì)性的計(jì)劃才是合理的、有目的訓(xùn)練。據(jù)統(tǒng)計(jì)，運(yùn)動(dòng)員絕對(duì)力量的敏感期在13歲時(shí)候發(fā)展較好，相對(duì)力量的敏感期在15歲為宜，速度力量的敏感期在12歲歲最佳。
3、結(jié)合遺傳因素進(jìn)行力量訓(xùn)練
遺傳因素是科學(xué)選材的一個(gè)重要參考指標(biāo)。根據(jù)當(dāng)前研究顯示，快肌纖維力量受遺傳程度站中等，根據(jù)相關(guān)學(xué)研究對(duì)比來看，快肌纖維力量和慢肌纖維力量的遺傳度，前者低于后者。對(duì)人體的運(yùn)動(dòng)遺傳有所了解，對(duì)提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有很好的科學(xué)依據(jù)。對(duì)于遺傳度高運(yùn)動(dòng)員，在后天訓(xùn)練中說明可塑性小，反之則大。教練員要正確認(rèn)識(shí)到力量訓(xùn)練受遺傳因素影響，可以根據(jù)實(shí)際需要制定出訓(xùn)練計(jì)劃，使訓(xùn)練計(jì)劃盡可能發(fā)揮到極致。
二、青少年籃球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的方法
1、提高腿部和膝關(guān)節(jié)周圍的大肌肉群及腿的柔韌性和靈敏性練習(xí)
籃球運(yùn)動(dòng)員腿部和膝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中跑、蹬地、轉(zhuǎn)體、支撐是籃球訓(xùn)練的重點(diǎn)部分。
（1）肩負(fù)杠鈴作半蹲（大、小腿夾角約120°）和個(gè)蹲（大、小腿夾角為0°至90°），負(fù)荷安排以小中大中進(jìn)行，最大負(fù)荷不能超過整體計(jì)劃的80%，訓(xùn)練組數(shù)要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員具體情況來定。
（2）徒手靠墻半蹲來發(fā)展大腿和膝關(guān)節(jié)肌肉力量或負(fù)重作單腿深蹲起，每組需要換腿。
（3）徒手或負(fù)重杠鈴作單足、雙腳的快速連續(xù)跳躍，要求腳尖著地，不要全腳掌著地。
2、發(fā)展小腿部肌群力量和增強(qiáng)踩關(guān)節(jié)趾關(guān)節(jié)韌帶和肌腱的堅(jiān)韌性。
從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)角度來分析，前腳掌、足弓踩關(guān)節(jié)在籃球運(yùn)動(dòng)中跑的蹬地、起跳、變向的起跳側(cè)蹬及急停等都有重要支撐作用；同樣小腿部肌群爆發(fā)力對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)一樣重要，訓(xùn)練中要針對(duì)象腿肌肉群制定計(jì)劃。青少年的關(guān)節(jié)靈活性大，韌帶好，可塑性強(qiáng)。
（1）單足或雙足在軟地或彈性跑道上連續(xù)作交換跳。
（2）負(fù)重（?。┗虿回?fù)重的直膝跳繩，跳繩可以練習(xí)滯空能力（雙飛、三飛等）。
（3）徒手或肩負(fù)最大負(fù)荷的60-80%做起踵練習(xí)。
3、發(fā)展腰腹背部肌群力量練習(xí)。
（1）仰臥起坐，兩頭起，仰臥雙手握同伴踩關(guān)節(jié)作收腹舉腿，俯臥做“兩頭起”。
（2）肩負(fù)杠鈴，做體前屈曲（直腰）或轉(zhuǎn)肩練習(xí)，注意腳掌不能移動(dòng)，控制住杠鈴的慣性，避免受傷。
（3）向后拋實(shí)心球。
4、發(fā)展手指、手腕、手背肌群的力量和靈活性。
（1）對(duì)墻雙手推離后雙手擊掌。
（2）以小器械帶動(dòng)腕部反轉(zhuǎn)練習(xí)。
（3）手背負(fù)重一定重量練習(xí)。
三、青少年籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練注意事項(xiàng)及建議
1、青少年籃球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練側(cè)重于快速爆發(fā)力練習(xí)，加強(qiáng)速度、力量耐力、靈敏性練習(xí)。
2、在訓(xùn)練中首先要做好熱身運(yùn)動(dòng)，以防止運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生。訓(xùn)練計(jì)劃要有針對(duì)性、合理性，避免大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，并注意大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)過后放松性訓(xùn)練。
3、每課訓(xùn)練計(jì)劃要求多樣性，避免重復(fù)，訓(xùn)練方法要多樣化并與專項(xiàng)緊密結(jié)合。
4、力量訓(xùn)練使得身體對(duì)蛋白質(zhì)的需求量增大，每日攝熱量的15%來之于蛋白質(zhì)，就能適應(yīng)這一增長(zhǎng)了的需要。力量訓(xùn)練可增強(qiáng)肌肉的力量和爆發(fā)力。如果堅(jiān)持使用一種有利健康的食譜來保持身體不斷增長(zhǎng)的需要，可以很好地執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃。
5、青少年力量訓(xùn)練整個(gè)過程必須進(jìn)行系統(tǒng)、持續(xù)的，不能停停練練。同時(shí)必須為整個(gè)訓(xùn)練隊(duì)配上科研和專業(yè)體能師，為青少年籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。
參考文獻(xiàn)：
[1]孫民治.籃球運(yùn)動(dòng)高級(jí)教程[M]人民體育出版社，2000.
第8篇：籃球基本訓(xùn)練法范文
一、指導(dǎo)思想：
本著以興趣為導(dǎo)向，以活動(dòng)為載體，以學(xué)生為主體，以培養(yǎng)學(xué)生個(gè)性特長(zhǎng)、團(tuán)隊(duì)精神和實(shí)踐能力為重點(diǎn)，豐富學(xué)生的課余生活。依學(xué)生志愿選修，指導(dǎo)教師提供最佳指導(dǎo)，協(xié)助其學(xué)習(xí)，體驗(yàn)生活，培養(yǎng)興趣。
二、預(yù)期目標(biāo)：
1、學(xué)生得到生活情趣的陶冶，增進(jìn)自身的才藝能力，拓展人生的學(xué)習(xí)廣度。
2、發(fā)展學(xué)生多元能力，促使孩子潛能的開發(fā)，造就多層次的社會(huì)人才的培育。
3、讓更多的學(xué)生學(xué)有所長(zhǎng)，增強(qiáng)自信心。
4、努力培養(yǎng)學(xué)生學(xué)得一個(gè)終身鍛煉的技能。
三、報(bào)名條件
1、對(duì)籃球有一定的興趣，有一定的籃球基本功。
2、有紀(jì)律意識(shí)，能服從安排；能嚴(yán)格遵守校紀(jì)校規(guī)；
招生對(duì)象：五六年級(jí)學(xué)生
活動(dòng)時(shí)間：周三下午第二節(jié)課
活動(dòng)地點(diǎn)：籃球場(chǎng)
指導(dǎo)教師：徐俊兵、蔣于鎮(zhèn)
四、活動(dòng)計(jì)劃
1、以10人為一小組，各組指派一名組長(zhǎng)，訓(xùn)練時(shí)分組進(jìn)行。
2、課時(shí)安排：前10分鐘進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，指導(dǎo)老師利用10分鐘時(shí)間講解籃球技巧，復(fù)習(xí)鞏固基本技能。后20分鐘分組自由練習(xí)。
3、不定期舉行小型的籃球比賽。
4、定期組織觀看NBA等籃球賽式，舉行有關(guān)籃球的知識(shí)競(jìng)賽和游戲，豐富社團(tuán)活動(dòng)。
五、活動(dòng)內(nèi)容：
（略）
【范文二：籃球社團(tuán)活動(dòng)計(jì)劃】
一、活動(dòng)意義
豐富學(xué)生校園生活，為學(xué)生創(chuàng)造鍛煉成長(zhǎng)的舞臺(tái)，建設(shè)和諧健康的校園文化。增強(qiáng)同學(xué)們的身體素質(zhì)，鍛煉同學(xué)們的意志，團(tuán)結(jié)其他同學(xué)增強(qiáng)彼此之間的聯(lián)系，培養(yǎng)各班級(jí)同學(xué)的感情，為同學(xué)們提供一個(gè)展示自己的平臺(tái)，陶冶學(xué)生的情操。為對(duì)籃球感興趣的同學(xué)們提供鍛煉，學(xué)習(xí)，展示自我的舞臺(tái)
本社團(tuán)活動(dòng)以籃球的基本技術(shù)、基本技能為主，融技術(shù)、技能與趣味性、競(jìng)技性于一體，有助于宣傳奧林匹克精神，培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)意識(shí)，提高廣大學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的興趣，豐富廣大學(xué)生的體育文化生活，增強(qiáng)體質(zhì)。
二、活動(dòng)對(duì)象
全社社員
三、活動(dòng)時(shí)間
周二、周三、周四下午16點(diǎn)5分——-17點(diǎn)5分
四、活動(dòng)內(nèi)容
投籃：定點(diǎn)投籃、多點(diǎn)投籃、自行運(yùn)球跑投籃、急停跳投。
傳球：原地傳接球（對(duì)傳、側(cè)傳、反彈傳球、挑起傳接）、跑動(dòng)中傳接球、快速傳接球上籃、突破分球、全場(chǎng)移動(dòng)對(duì)目標(biāo)傳球
運(yùn)球：直線跑快速運(yùn)球推進(jìn)、直線跑變速運(yùn)球推進(jìn)、折線運(yùn)球推進(jìn)，左右手交換進(jìn)行、半場(chǎng)Z型折返運(yùn)球、全場(chǎng)多種變向運(yùn)球、各種運(yùn)球技術(shù)的銜接練習(xí)
持球突破：原地持球突破、前后轉(zhuǎn)身持球突破、由籃下向球側(cè)迅速移動(dòng)搶位，接傳球進(jìn)行突破。
綜合素質(zhì)：徒手隊(duì)員的攻守練習(xí)、運(yùn)球突破一攻一守、二攻二守、三攻三守、四攻四守、五攻五守。
身體素質(zhì)：助跑摸高、變距折返跑
五、籃球社團(tuán)活動(dòng)安排
（一）全面訓(xùn)練階段
1、全面身體訓(xùn)練與專項(xiàng)相結(jié)合，提高身體素質(zhì)。
2、學(xué)習(xí)、改進(jìn)、提高基本技術(shù)。
3、學(xué)習(xí)籃球的基本知識(shí)
4、培養(yǎng)作風(fēng)和意識(shí)。
身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為4：5：1
（二）專項(xiàng)訓(xùn)練階段
1、專項(xiàng)素質(zhì)為主，達(dá)到較高水平。
2、熟練掌握、提高實(shí)戰(zhàn)技巧和對(duì)抗技術(shù)。
①移動(dòng)投籃、傳接球、突破、籃板球和內(nèi)線強(qiáng)攻技術(shù)。
②防守選位和移動(dòng)
③強(qiáng)化技術(shù)在對(duì)抗中的應(yīng)用。
④位置技術(shù)和意識(shí)。
⑤確定社團(tuán)的戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)，在比賽中訓(xùn)練心理。
身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為3：4：3
時(shí)間安排：
課時(shí)為30-40分鐘，每周3次；
1、技術(shù)難度和質(zhì)量，加量為主，直至最大，強(qiáng)度適中，總負(fù)荷逐漸加大。
2、三從一大”量中等，以加強(qiáng)度為主，達(dá)到最大，總負(fù)荷最大。
第9篇：籃球基本訓(xùn)練法范文
在高校體育教學(xué)中，籃球以其集體性、趣味性和競(jìng)爭(zhēng)性的特點(diǎn)備受廣大大學(xué)生的喜愛。隨著社會(huì)的飛速發(fā)展，高?；@球教學(xué)也得到了迅猛發(fā)展，但是，隱藏在這迅猛的發(fā)展速度之下的，是高?；@球教學(xué)遺留下來的老問題，這些弊端的存在嚴(yán)重影響了高校籃球教學(xué)與訓(xùn)練的效果，阻礙了高校體育素質(zhì)教學(xué)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。因此，如何改善高?；@球教學(xué)與訓(xùn)練的弊端，提升其教學(xué)效果，是當(dāng)前高?；@球教師需要深思的問題。
1 高校籃球教學(xué)與訓(xùn)練存在的弊端
1.1 指導(dǎo)思想沒有真正得到貫徹和落實(shí)
目前，在高校籃球教學(xué)與訓(xùn)練中，“健康第一、以人為本、終身體育”等指導(dǎo)思想沒有真正得到貫徹和落實(shí)，高校體育教學(xué)培養(yǎng)大學(xué)生的“終身體育”意識(shí)這一根本目標(biāo)沒有很好地實(shí)現(xiàn)。在這樣的情況下，籃球本身的知識(shí)性、娛樂性被削弱，學(xué)生無法領(lǐng)略到籃球真正的內(nèi)涵，以為籃球只是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，只要會(huì)運(yùn)球、傳球、投籃就可以了，忽略了籃球需要團(tuán)隊(duì)合作、堅(jiān)強(qiáng)、堅(jiān)持、快樂的精神，自然就不可能產(chǎn)生好的教學(xué)效果。
1.2 理論基礎(chǔ)較弱
目前，高?；@球教學(xué)缺乏必要的籃球理論課，教師基本都是經(jīng)過簡(jiǎn)要的籃球理論介紹之后就從籃球的技術(shù)訓(xùn)練開始，這就使得籃球教學(xué)具有很大的缺陷。首先，籃球理論知識(shí)、技戰(zhàn)術(shù)知識(shí)和裁判知識(shí)的教學(xué)被弱化，學(xué)生在沒有了解理論的情況下就直接學(xué)習(xí)動(dòng)作，很難把握動(dòng)作要領(lǐng)。其次，教師在進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí)沒有結(jié)合理論指導(dǎo)，學(xué)生往往不知道自己學(xué)了什么，只是模仿教師的動(dòng)作，也不知道自己為什么學(xué)，導(dǎo)致籃球教學(xué)與訓(xùn)練效果一般。
1.3 內(nèi)容老套，觀念陳舊
目前，受到傳統(tǒng)教學(xué)思想的影響，我國(guó)高?；@球教師對(duì)教學(xué)內(nèi)容的設(shè)置不科學(xué)，難以充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性。據(jù)調(diào)查，“92.1%學(xué)生認(rèn)為，高?；@球課教學(xué)內(nèi)容相對(duì)中學(xué)而言沒有新的突破，導(dǎo)致學(xué)生不得不在課堂重復(fù)學(xué)習(xí)他們?cè)缇鸵呀?jīng)甚至熟練掌握的技術(shù)動(dòng)作，而不去學(xué)習(xí)新的技術(shù)動(dòng)作”[5]。由于教學(xué)內(nèi)容沒有新突破，籃球課堂沒有活力，學(xué)生對(duì)籃球的興趣越來越低，課堂上勉強(qiáng)參與，課后還能繼續(xù)的人越來越少，而那些在課后能夠主動(dòng)參與的學(xué)生都是有一定的籃球基礎(chǔ)的、素質(zhì)較好的學(xué)生。這樣一來，籃球技術(shù)差的學(xué)生越來越厭學(xué)，自然不可能形成體育鍛煉的意識(shí)和習(xí)慣；而那些籃球技術(shù)好的學(xué)生則技戰(zhàn)術(shù)能力越來越強(qiáng)，使得學(xué)生籃球技術(shù)的優(yōu)劣差距越來越大，籃球技術(shù)差的學(xué)生會(huì)越來越?jīng)]有自信和參與籃球運(yùn)動(dòng)的興趣。
1.4 教學(xué)方法和教學(xué)模式陳舊
目前，高?；@球教師多采用傳統(tǒng)的教學(xué)方法，即“示范―講解―練習(xí)―糾錯(cuò)―練習(xí)”，雖然也有少部分教師采用比賽法、游戲法等新型教學(xué)方法，但是使用面積不大，人數(shù)不多。陳舊的教學(xué)方法將教師擺在了教學(xué)過程中的唯一主要位置，學(xué)生被動(dòng)接受，這種單向教學(xué)的方法容易使學(xué)生處于消極被動(dòng)的境地，學(xué)習(xí)是被迫學(xué)習(xí)而不是積極主動(dòng)地學(xué)習(xí)，很容易挫傷學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，課堂氣氛枯燥乏味，也沒有遵循因材施教的原則，導(dǎo)致籃球教學(xué)與訓(xùn)練效果不佳。
在教學(xué)模式上，目前我國(guó)高?；@球教學(xué)與訓(xùn)練采用的是單調(diào)乏味的教學(xué)模式，教師先將籃球教學(xué)分成運(yùn)球、傳球、投籃、比賽等幾個(gè)環(huán)節(jié)，然后逐一講解和示范，再讓學(xué)生自主練習(xí)。在這種教學(xué)模式中，學(xué)生難以在輕松自在地氛圍中進(jìn)行教學(xué)與訓(xùn)練，教學(xué)效果也難如人意。
1.5 評(píng)價(jià)體系不科學(xué)
目前高校籃球教學(xué)與訓(xùn)練多采用終結(jié)性評(píng)價(jià)，只注重學(xué)生對(duì)考核內(nèi)容的掌握程度，忽視了學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度、進(jìn)步幅度、創(chuàng)新能力的提高、終身體育意識(shí)的養(yǎng)成、體育人文價(jià)值觀的形成等隱性因素，過分放大了達(dá)標(biāo)考核的結(jié)果。在這樣的評(píng)價(jià)體系中，有些學(xué)生可以很輕松地拿到高分，但有些學(xué)生再怎么努力無法達(dá)標(biāo)，評(píng)價(jià)結(jié)果不夠客觀公正，不僅不能體現(xiàn)教學(xué)效果，反而會(huì)對(duì)教學(xué)效果產(chǎn)生負(fù)面的影響。
2 提升高校籃球教學(xué)與訓(xùn)練效果的對(duì)策
2.1 徹底貫徹指導(dǎo)思想，注重理論與實(shí)踐的結(jié)合
首先，高?；@球教師要樹立“健康第一、以人為本、終身體育”的思想，重視學(xué)生的主體地位，在日常教學(xué)中注意對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的防治，并充分發(fā)揮籃球的趣味性和健身功能，以吸引大學(xué)生參與其中，充分培養(yǎng)和調(diào)動(dòng)學(xué)生參與籃球運(yùn)動(dòng)的興趣，幫助學(xué)生樹立“生命在于運(yùn)動(dòng)”的終身體育思想。
其次，高校籃球教師要加強(qiáng)對(duì)理論知識(shí)的傳授，讓學(xué)生了解籃球技戰(zhàn)術(shù)的重要性及其動(dòng)作要領(lǐng)和注意事項(xiàng)，然后將理論與實(shí)踐相結(jié)合，在理論指導(dǎo)下加強(qiáng)實(shí)踐教學(xué)，讓學(xué)生在理論指導(dǎo)下正確地掌握動(dòng)作要領(lǐng)，提高技戰(zhàn)術(shù)水平，從而提升教學(xué)效果。
2.2 轉(zhuǎn)變教學(xué)觀念
高?；@球教師要牢固樹立籃球“文化傳播”理念，并將其貫徹到籃球教學(xué)過程中，重視對(duì)籃球理論的講解，讓學(xué)生了解籃球的歷史、發(fā)展趨勢(shì)、技戰(zhàn)術(shù)原理、裁判知識(shí)以及醫(yī)療保健等知識(shí)并將其內(nèi)化為自我價(jià)值，培養(yǎng)健康的生活方式，幫助學(xué)生形成努力拼搏、團(tuán)體合作和開拓創(chuàng)新的體育精神。
2.3 創(chuàng)新教學(xué)模式和方法
高?；@球教師要根據(jù)實(shí)際情況合理設(shè)計(jì)教學(xué)環(huán)節(jié)和教學(xué)內(nèi)容，采用靈活、先進(jìn)的教學(xué)方法，如：游戲法、分組教學(xué)法、領(lǐng)會(huì)法、籃球比賽法、表象訓(xùn)練法、意識(shí)訓(xùn)練法等，突出籃球的娛樂性，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)籃球的過程中獲得身心愉悅的體驗(yàn)，切忌面面俱到和一味的練習(xí)高難度技術(shù)動(dòng)作。
