籃球基礎控球訓練方法精選(九篇)

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第1篇：籃球基礎控球訓練方法范文

摘要：籃球是一個集體項目，集體的力量如何發揮出來，“擋拆”是初中籃球技戰術配合中一項最基礎同時也是最實用的最實用的一項配合，本文從“擋拆”配合訓練的兩個基本點：配合的基本意識和運用的基本技術兩方面入手闡述中學籃球隊“擋拆”配合訓練的方法。

關鍵詞：擋拆意識 空間

從畢業就從事初中籃球隊的訓練工作，對初中籃球隊訓練的方式方法寫一點感悟：我認為“擋拆”配合是初中籃球技戰術配合中一項最基礎同時也是最實用的戰術，中學生在籃球比賽“擋拆”技術的運用非常重要，籃球是一個集體項目，其基本點就在于不能夠總是依靠個人的能力去單打獨斗，而是依靠集體的力量，集體的力量如何發揮出來，那就是相互配合，在初中學生訓練中，集體的配合不易采用復雜的技戰術，經過了這幾年的總結，我認為“擋拆”是初中籃球隊技戰術中最簡單、最實用的一項基本配合，而“擋拆”配合的訓練主要要求學生從這兩個基本點入手：配合的基本意識和運用的基本技術兩方面。

一、中學生“擋拆”配合需要的基本意識

訓練中首先要讓學生理解為什么要練“擋拆”，“擋拆”有什么作用，進行“擋拆”配合會出現什么情況？首先找兩個隊員做一下示范，讓全體隊員觀看來一下兩個隊員“擋拆”配合的慢速演示，A1控球，B1防守A1；B2防守A2；A2提上給A1掩護，A1突破，由于B1被A2擋住不能繼續防守A1，這時一般情況下是換防B2防守A1，而此時A2轉身正好處于B1和籃筐之間無人防守，A1傳球給A2，A2可以輕松的處理球，這就是常見的“擋拆”配合出現的事半功倍的效果，讓學生看了、理解了那么下一步是如何訓練了。

（一）首先是對控球的隊員的訓練要求：控球隊員要有大局觀，對場上隊員包括防守隊員的位置要清晰，對隊友的個人能力或者說擅長的進攻方式要心中有數，語言指揮要清楚，突破時機把握好，分球要及時、合理。

（二）掩護隊員要有積極的掩護和要球意識，時刻保持正規的掩護動作。

（三）兩個人“擋拆”的時機。掩護隊員首先要和控球隊員有一個眼神或思想上的溝通，等掩護隊員到位的同時，進攻隊員開始運球突破，進攻隊員與掩護隊員在相互錯肩結束的同時（這里強調要盡量減少兩人肩與肩之間的距離），掩護隊員開始轉身卡位。

（四）分球或上籃的時機。防守掩護隊員的對方球員如果在掩護發生瞬間去補防突破隊員，在空間的時機允許的情況下突破隊員應及時將球分給掩護后卡位要球隊員，如果防守掩護隊員對方球員沒有實施換防繼續防守掩護隊員，那么進攻隊員就可以直接突破上籃。

二、中學生“擋拆”配合要求的基本技術

“擋拆”的基本方法已經清晰，那么下一步應該是如何才能更好的完成“擋拆”的配合，也就是對中學生的技術要求了。

（一）控球隊員需要的基本技術：控球隊員需要有良好的視野和準確的傳球能力

良好的視野是指在“擋拆”形成的瞬間能夠找到隊友最直接的路線，傳球的能力是指在找到傳球的路線后，能否采用最佳的傳球動作將球傳到位，這里包括反彈、平傳、高吊幾種常見的傳球方式。

“反彈球”要求籃球反彈位置要非常準確，以達到接球人最舒服的位置，及接到球后能夠立刻開始處理球。“平傳球”對傳球路線、質量要求非常高，要在極短的時間內將球準確的傳到位置，從而直接形成進攻，“高吊球”對球線路質量要求較低，關鍵是減少失誤將球傳到即可。

（二）掩護隊員需要的基本技術

籃球規則中對掩護的隊員有一個基本規定是掩護瞬間兩腳著地不允許移動，掩護隊員即需要有良好的空間感覺，又要有靈活的轉身、卡位等動作和意識。

空間：一是掩護隊員要給防守隊員留有邁出普通一步的空間，二是轉身后要留有隊友給自己傳球的空間。

因為“擋拆”配合是即好用又簡單的基本戰術，但是中學生由于對籃球的理解能力水平限制，所以比賽中很難熟練運用，所以我們在戰術訓練過程中只要出現可以“擋拆”的時機，要及時的提醒隊員，讓他們盡早的樹立“擋拆”配合的意識，意識提高了，整個球隊的層次立刻就會提高。

參考文獻：

[1] 曲自立.爵士隊戰術代號：擋拆[J].籃球.2001（9）.

[2] 蔣占玉.試論籃球課“擋拆”配合的教學[J].雁北師范學院學報.2002（02）.

[3] 郭海峰，魏燁.論籃球戰術中“擋拆”的特點及訓練[J].湖北體育科技.2006（4）.

第2篇：籃球基礎控球訓練方法范文

【關鍵詞】河南工業職業技術學院；籃球訓練；緊逼；夾擊

一、在河南工業職業技術學院籃球聯賽中為何使用1-2-1-1全場緊逼

河南工業職業技術學院籃球聯賽是河南工業職業技術學院最高的籃球賽事，其參與者大都是河南工院院籃球愛好者中的精英，其比賽性質極為特殊，它既不同與職業的籃球聯賽，也不同與其他的一般的籃球比賽，河南工業職業技術學院籃球之所以有今天的規模與水平，大都取決與聯賽的創立與舉辦，然而籃球運動的發展和提高是攻守之間相互促進的結果。防守水平高，迫使進攻技戰術必須有新的發展，以適應防守水平，反過來進攻技戰術的發展，也必然促進防守水平的再提高。

二、1-2-1-1全場緊逼在河南工業職業技術學院聯賽中選擇的時機

（一）由攻轉守時，防守隊員都要迅速按分工的防區落位，并就近進行盯人防守。

（二）防守時，要以球為主，兼顧盯人，向球移動，控制中區，逼走邊角，體現近球區以多防少，遠球區以少防多的原。

（三）前線的防守隊員要堵中路、放邊路，迫使對方把球傳向或運向邊線，與臨近的同伴進行夾擊。

（四）后線的防守隊員要根據前線的的防守情況和意圖，積極調整防守位置，做到人球兼顧和隨時協防夾擊。

（五）如果球傳向后場并越過自己的防區，應以最快的速度、最短的路線向后場回防，準備堵防或搶斷球。

三、1-2-1-1緊逼戰術技巧的選擇

針對河南工院2009年籃球聯賽可以看到，比賽中攻守平衡已成為籃球運動的主要特點之一，要求防守戰術要更有攻擊性，綜合性和靈活多變性。然而1-2-1-1緊逼戰術就具備了積極主動有效且具有很強攻擊性和可變性等特點。針對河南工院籃球隊中學生身高‘個人戰術水平‘心理素質和全隊整體素養等方面都無法與職業球隊相比。但是他們體能充沛，身體靈活且速度較快，拼強積極，好勝心強。因此，選擇1-2-1-1緊逼是有效的防守訓練思路。然而，我們必須注意該戰術的利與弊選擇時機運用，否則將會被對手各個擊破，從而被動挨打筆者認為以下時機運用是有效的嘗試：

（一）、學生技戰術水平低，且變化較少因而對付戰術習慣固定打法的球隊或控制能力不強的球隊，當對方運球，停球或本方由進攻轉入防守時采用，是迅速完成攻防轉換的良機，易造成5秒違例，后場10秒違例，殆盡24秒進攻時間，傳球失誤及后場等。

（二）、比賽中，當本方球隊進攻受阻，突然遇到措手不及，使進攻戰術運用不起來，此時，嘗試運用1-2-1-1緊逼盯人戰術，力圖攪亂對方戰術部署，破壞其進攻節奏，達到以亂制亂的目的。

（三）、“兩軍對壘攻心為上”1-2-1-1緊逼恰能對進攻控球隊員的感知，思維，決策，分析和觀察對方薄弱環節等方面，造成極大影響，極易使其情緒波動。如激動，惱喪緊張等心理表現過早出現，從而導致失誤過多，意志動搖。

四、對河南工業職業技術學院超級聯賽學生1-2-1-1緊逼訓練及運用的幾點建議

（一）隊員的落位與職責要求

我們可以根據對方進攻戰術和場上落位，靈活選擇全場，3|4場，半場等形式的1-2-1-1緊逼，盡快落位，始終保持良好的防守陣型。終場中3/4場緊逼效果較好，運用較多，例如：其中主力后位：在前場罰球線旁邊要具備快速靈活，判斷敏銳，搶斷補位及時，意志堅強的特點。他要把控球隊員盡量防守在前場，迫使其向邊線用弱側手運球，以形成夾擊機會。若球高吊到異側，則要注意保護中區。邊線兩名隊員：離邊線約2―3米和中線1―2米落位，其速度可稍慢（可由中鋒擔任），但隨機應變和補防能力要強。不要輕易用跳步去伸手搶球要盡量靠近對手，積極揮臂干擾，不能輕易讓持球隊員通過中線，當對方攻至前場后，應重點保護中央腹地。后場兩名球員：要具備快速靈活機智，補防意識強，搶斷幅度大，勇敢頑強等特點，可把最矮最快的隊員安排在此位置。積極阻止對方長傳快攻，能預測傳球路線，從而快速搶斷，堅決貫徹堵中放邊原則，在邊線區域進行堵封，夾擊，盡力保護腹地和兩個場角。

（二）1-2-1-1基本防守方法與訓練

我們要針對河南工業職業技術學院學生自身能力和特點，以及學習時間等外部客觀影響因素的限制去設計訓練方法。現提出以下訓練方法與同行們商榷。我們可逐步從1對1，2防1，3防2，4防3，5防4至全場緊逼進行訓練，這樣，可提高隊員從個人到全隊，從局部到全場的防守配合能力。訓練時，首先應向隊員講清該戰術的特點，方法要求，使隊員先建立完整概念。

（三）一對一盯人防守能力訓練是基礎

重視個人防守能力的訓練和提高是全對整體防守的基礎。一對一攻防練習是有效途徑，每次訓練課要必修此練習。要強調的是，防守姿勢的規范性和實效性，即運用以髖為軸，積極揮臂干擾，擴大防守空間的技術，這為提高快速移位和夾擊防守能力打下了堅實的基礎。

以上選擇了幾種較常出現的情況而實施的針對性緊逼防守形式。但緊逼防守絕不是以不變應萬變的戰術，但運用也絕非上述幾種，在平時訓練和實踐中，一定要緊緊圍繞夾擊展開多種防守戰術的演練及運用，靈活多變，以形成自己打法的風格。

參考文獻：

[1]體育學院專修通用教材編寫組.籃球[M]，北京：人民體育出版社，1992

第3篇：籃球基礎控球訓練方法范文

關鍵詞：籃球運動員;專項力量素質;訓練;探討

1.專項力量素質訓練的理論基礎

力量素質是指人體神經肌肉系統在工作時克服或對抗阻力的能力。按不同的分類標準，可將力量素質分成不同的種類。按運動時肌肉克服阻力的表現形式，可把力量素質分成最大力量、速度力量和力量耐力;按肌肉在克服阻力時的收縮形式分類，可分為靜力性力量（等長收縮）和動力性力量（等張收縮）2種; 按力量素質與運動員體質量的關系，可分為絕對力量與相對力量。籃球專項力量素質訓練主要指針對發展運動員的最大力量、速度力量和力量耐力的訓練。

2.籃球專項力量訓練的教學安排

籃球專項力量的訓練應符合籃球運動專項的力量特點，在訓練過程中根據不同對象，不同的訓練水平，不同的訓練時期和不同訓練任務合理安排專項力量訓練的內容，選擇有效的手段和方法。力量訓練的安排應遵循以下幾點：

2.1籃球運動員的力量訓練要科學地安排訓練內容

籃球運動的力量素質要求比較全面，不同力量素質能力既有聯系又有區別。在安排力量訓練計劃過程中，要嚴格按照不同的力量能力的發展目的，合理安排練習的負荷強度，練習的重復次數與組數，練習的持續時間及組間的間歇時間。一般安排如下：

發展最大力量：

它的定義是：是指人體神經肌肉系統在工作時克服或對抗阻力的最大能力。發展最大力量多采用負荷強度大（極限負荷的60%-85%或85%以上）。練習的重復次數少（4-8次或1-3次），組數多（5-8組），組間歇時間長（2-3min或3 min以上）的}訓練方法與手段。

發展速度力量：

它的定義是：肌肉做等張收縮時產生的力量。發展速度力量多采用中等負荷強度（極限負荷的40 %-60 %），練習的重復次數較少（5-10次），組數較多（3- 6組），組間間歇的時間較長（2-3min）的訓練手段與方法。

發展力量耐力：

它的定義是：人體長時間進行持續肌肉工作的能力，即對抗疲勞的能力。發展力量耐力多采用中小負荷強度，練習的重復次數多（一般要達到極限的重復次數），練習的組數少（在保證每組達到極限重復次數的前提下確定），組間間歇時間較短（60-90 s）。

2.2專項力量訓練的安排應符合運動員的年齡、性別特征

一般認為男籃運動員在25歲左右力量達到最佳水平，女運動員在20歲左右達到最大力量。青少年運動員的速度力量、力量耐力的發展比最大力量發展的快一些并且早一些。因此，青少年運動員的專項力量訓練要以小肌肉群力量和小負荷徒手力量訓練方法為主，著重發展其速度力量與力量耐力，以增加肌肉中毛細血管和肌紅蛋白的數量，改進輸氧功能。較大負荷的力量訓練應在16歲左右或以后進行安排[6]。

2.3籃球運動員的專項力量訓練要根據訓練任務的不同安排訓練計劃

在訓練準備前期應以中小力量為主;在訓練提前期應以大中力量為主，小力量為輔;在比賽前期應以小負荷、輕重量、小肌肉群力量為主，尤其是遠端肢體應為小力量負荷。在比賽期和休整期應用小負荷、輕重量，保持肌肉的收縮能力。

3.籃球專項力量訓練方法的選擇與應用

3.1籃球專項力量訓練練習的主要方法

3.1.1局部力量素質訓練的主要練習方法

3.1.1.1發展手指手腕力量的練習方法

（1）指臥撐、連續做擊掌俯臥撐等練習。（2）握力器、握捏網球和拋接鉛球等練習。（3）2人面對坐地，兩腿分開，用指腕力量傳籃球或實心球。（4）雙手握啞鈴或杠鈴桿，直臂快速屈伸手腕練習。

3.1.1.2發展上肢力量的練習方法

（1）用杠鈴做各種舉重練習。（2）負重做傳球、投籃動作等練習。（3）用實心球做傳球、投籃動作練習。（4）快速連續傳接球練習。

3.1.1.3發展腰腹力量的練習方法

（1）仰臥快速屈體，仰臥起坐、側臥體側屈、俯臥體后屈（亦可適當負重進行）等練習。（2）肩負杠鈴做體前屈或轉體。（3）展腹跳。爆發起跳并充分展腹，向后屈膝，兩手盡可能的觸腳跟。（4）跳起空中折體、轉身等，空中傳接球，投籃等練習。

3.1.1.4發展下肢力量練習方法

（1）肩負杠鈴深蹲或半蹲練習。（2）肩負杠鈴快速用力起跳或連續提踵練習。（3）蛙跳、立定跳遠、多級跳、跳繩、跳臺階等練習。（4）連續起跳摸籃板（圈）或連續深蹲跳起等練習[8]。

3.1.2結合專項的力量素質訓練方法

3.1.2.1結合球的爆發力量訓練

常采用結合球的各種跳躍練習，如中場三級跳上籃、連續搶籃板球、扣籃和搶斷球等。

4.籃球專項力量訓練中應注意的問題

（1）專項力量訓練的方法、手段應與專項動作特點緊密結合，側重于動力性練習;要與速度、彈跳、靈敏等素質和籃球技術的練習結合進行，使力量成為活力。（2）在力量訓練中，要注意集中與分散安排相結合，避免局部負擔過重，注意大小肌肉群平衡發展。注重速度力量的訓練與發展，同時要考慮運動員特點、性別、年齡和訓練程度，做到有針對性的合理安排。（3）專項力量訓練要堅持經常性和注意訓練間隙。力量增長快，停訓后消退也快。每周安排1-2次力量訓練，可以保持力量素質;每周安排2-3次力量訓練，可以增長力量素質;每周3-4次力量訓練，可以顯著增長力量素質。可以用“超負荷訓練”獲得超量恢復，達到迅速發展力量的目的。（4）力量訓練中要注意練習安排的順序，速度力量練習應安排在力量耐力練習前面進行;在綜合課中，力量訓練應安排在課的后一部分。

5.結論與建議

在對待籃球運動員的力量訓練工作時，要制定長期的科學力量訓練計劃，注重發展肌肉的耐力水平，使之成為體能上的一份儲備.肌肉對運動訓練有一定的記憶，越長時間的訓練越能夠在肌肉里面產生“訓練痕跡”，產生越長久的記憶.所以，采用各種力量訓練的方式，加強對深層肌肉的刺激，使更多的肌肉有參與訓練的痕跡，它會在某一時刻，在中樞發出了強而集中的神經沖動的調動下，迅速被動員起來，投入到工作中。

綜上所述，籃球運動是一項有身體接觸、高對抗的運動，籃球力量訓練是籃球運動中必不可少的一種科學的、嚴謹的、細膩的、有針對性的訓練，它因人而異、因材而施，是籃球運動的基礎，在長期的比賽中能夠檢驗出它的重要性，所以必須引起足夠的重視.籃球運動對科學的力量訓練方法的要求已經十分明顯，加強對力量訓練的重視，也是對籃球運動員身體的重視，是籃球運動員完成比賽的重要保證。

（作者單位：西安體育學院研究生部）

參考文獻：

[1] 林赤水，論籃球力量訓練的重要性和方法[J].長沙鐵道學院學報（社會科學版），2005，6（2）

第4篇：籃球基礎控球訓練方法范文

摘 要 本文采用文獻資料法、訪談法，對中學男子籃球隊訓練特點進行分析、研究，總結目前訓練的特點，彌補并改善不足，中學男子籃球隊的訓練特點有技術、戰術、身體素質訓練有機結合等。通過此研究為中學男子籃球隊采用科學的訓練方法提供參考。

關鍵詞 中學 男子籃球 訓練特點 分析

目前男子籃球在基層訓練中，主要針對技術訓練、戰術訓練、身體素質訓練等展開工作，并將技術、戰術有機地結合。但在這些訓練中，由于訓練主體的特殊性，也存在一些問題，本文就試著對中學男子籃球隊訓練的特點進行分析，找出其中應該注意的問題以及解決的舉措，為中學男子籃球隊訓練提供一點參考。

一、重視組合技術的訓練

中學籃球教練員的數量和質量是影響中學籃球人才培養的重要因素之一。而良好的教練員首先要了解中學生的特點。中學生一般都有較強的模仿能力，學習新動作是比較快的，教練員在訓練時的示范動作要求規范，這樣能讓隊員形成正確的技術動力定型。每個訓練的時期都要有一定的重點，而這些重點要符合本隊的基本情況。由于訓練主體的特殊性，在對中學男子籃球隊的訓練中，對技術的訓練一般都是對基本技術的訓練強調較少，更加重視組合技術的訓練，這是與大學以及其他高水平的男子籃球隊訓練特點的最大不同點。

二、重視“球感”練習

“在籃球運動中，手與球的關系最為密切。可以說這也是籃球運動區別于其他運動項目的本質特征。”運動員的“球感”是一種手對球的身體上的感覺，是在長期的訓練和比賽中形成發展起來的。運動員的技術水平能否在比賽中充分地發揮，“球感”起著很重要的作用。因為如果控制球能達到隨心所欲的境界，才能在比賽場上更好的發揮技戰術水平，更好的貫徹教練的意圖，取得較好的比賽成績。因此對中學生進行籃球訓練的時候必須重視“球感”的訓練，將增強“球感”的練習合理有序地安排在訓練的各個環節。

在一場比賽中，控球后衛必須要熟練地控制球，而防守隊員首先盯防的也是控球后衛。如果控球后衛能熟練地控制球，就不容易被對方搶斷球了，能夠合理地投籃，或傳球給隊友使隊友有進攻投籃的機會。同樣，前鋒和中鋒在接到隊友的傳球不能立即投籃的情況下，也必須熟練的運球發動進攻，或傳球給隊友進攻。總的來說，無論是傳球還是接球、運球進攻都需要良好的“球感”作基礎，這也是使球隊進攻流暢的重要因素。因此，重視“球感”的練習是中學男子籃球隊訓練的特點之一。

三、重視籃球意識的培養

“籃球意識是指籃球運動員在從事籃球實踐活動過程中，經大腦積極思維、提煉積累起來的，一種正確反映籃球運動規律性的、特殊心理素養和生理機能的反射能力。”〔8〕它是隨著運動員的技術的形成而產生的，而中學男子籃球隊隊員正是籃球技術形成的初期，因此，教練員都比較重視籃球意識的培養。“籃球意識始終貫穿于每次訓練課之中，教練員要起到主導作用。”教練員在對籃球戰術訓練的組織安排上，要注重隊員籃球意識的培養，把各種技術組合、各種人員配合與本隊的戰術打法相結合起來，以致在隊員有限的能力和條件下發揮更大的能力；進攻與防守結合起來，以避免在攻防轉換時的轉換速度不快、銜接不緊湊導致攻防的脫節，使球隊水平不能良好地提高。

“籃球隊員在比賽中每一項技術、戰術的正確運用，無一不受一定的戰術意識所支配、無一不包括有戰術意識的內容。”〔9〕因此，戰術意識的培養又是籃球意識培養中的重點。

四、制定幾種基本的戰術

籃球運動的戰術訓練包括：快攻與防守快攻、進攻或防守人盯人防守戰術和進攻或防守區域聯防等。對中學男子籃球隊的戰術訓練來說，一般都根據本隊的具體情況和隊員的特點，制定幾種基本的打法就夠了，但是這幾種戰術有一定的威力，對本隊是比較實用的。這些戰術都是比較簡單的，比如說幾種基本的掩護、策應、空切的組合以及簡單的演變。如果這些戰術太多，太復雜了就有可能使隊員不能很好的吸收，在場上就不能靈活的應變和不能很好的執行戰術，導致進攻的不流暢，不能達到戰術的效果；甚至打擊隊員的信心，使之厭倦籃球訓練，放棄籃球運動。大學的男子籃球隊訓練就會增加許多戰術思想，在隊員不能吸收的情況下教練員就會采用種種手段強迫隊員吸收并執行該戰術，而不容易打擊隊員的信心，產生系列不良的影響。

五、身體素質訓練與技術訓練相結合

中學男子籃球隊只有把身體素質和掌握技術、戰術有機地結合起來訓練才能培養出適應當前籃球發展趨勢的合格的籃球接班人。現代籃球比賽最重要的是全體隊員能整體作戰，是非常重要的，場上的內、外線全面開花，高大隊員與小個兒隊員都能在籃下進攻，防守中更多地采用全場緊逼、區域緊逼，還在有的情況下防守必須采用緊逼防守，甚至在NBA聯賽中規定打聯防不得超過三秒，這些都對運動員的身體素質提出了更高的要求，這樣看來，身體素質的好壞勢必影響著全隊技、戰術水平的高低。因此，教練員在訓練作為現代籃球接班人的中學男子籃球隊時，就是根據身體素質訓練和掌握戰術有機地結合起來這一特點來訓練的。

第5篇：籃球基礎控球訓練方法范文

關鍵詞： 初中籃球教學跳投訓練方法

跳投技術是籃球比賽中得分的重要手段，但大多數學生往往不容易準確掌握，應該運用多種訓練方法提高教學質量。下面我介紹一種系統化的訓練方法。

一、掌握投籃的基本動作要求

1.重心和腳步動作

一般情況下，只要說到投籃要領，往往強調的是手怎樣持球，怎樣出手，肩部的動作和肘關節的動作該怎樣做等，而實際上，投籃最重要的是投籃者的重心，如果重心不穩，晃晃悠悠，失去平衡，則手上的動作再標準效果也不會很好，命中率不高。

2.身體的基本姿勢

投籃時，兩腳必須開立，與肩同寬或者略寬于肩，全腳掌著地，重心在兩腳之間，保持好平衡，兩個膝蓋適度彎曲，為隨時進行下一個運作做準備。如果兩膝關節是直的，則勢必要先彎腿發力蹬地，再做投籃動作，這樣時間就會被延誤。

3.投籃的生物力學分析

投籃動作實際上是人體對球隊的一個用力過程，也可以看做是人體肌肉群用力向小肌肉群用力匯合的過程，投籃動作的用力過程從某種意義上看，較像舉重運動員挺舉杠鈴的過程，第一步首先是提杠靠近身體，相當于籃球運動員接球于胸、腹部，第二步翻杠鈴于肩上，相當于籃球跳投過程中運動員跳、舉動作，第三步向上發力，相當于投籃出手的最后發力，下面將投籃過程分為三步進行分析：

（1）接收球位置及雙手對球的控制。隊員任何一次投籃都是以接球為前提的，接球手型實際上就是投籃的手形的基礎，不管是何種形式的投籃，如果隊員在接球后再調整控球手型將會對防守隊員帶來一定的時間差，恐怕就會失去投籃機會。正確的接球手型是雙手對球體的控制，即兩手手指自然分開，拇指相對成八字形，用指跟以后部位握球的兩側后下方，空出手心，兩臂自然曲肘，肘關節下垂，上體微向前傾，置球于胸與顎之間，兩眼注視球籃，這樣既有利于保護球的安全，又有利于投籃用力上舉和其他技術動作相結合。

（2）舉球的位置和手型。盡管原地投籃和跳投的位置基本相同，但其用力過程是有區別的，原地投籃的舉球是在下肢屈膝時進行的，而急停跳投的舉球是隨著身體的跳其沿人體中軸舉球，是跳和舉同時進行，相當于跳高運動員起跳前的擺臂，這樣不僅能保持身體平衡，而且能增加起跳高度。當運動員跳到最高點時，舉球的位置應控制在頭部右側上方靠近人體，如果將球放在腦后或者頭頂，投籃者為了看到球，頭必須后仰，頭一動，重心就會動，身體的平衡就會被破壞，自然影響到投籃的命中率。投籃手型是五個手指自然分開，手指和掌沿觸球，空出掌心，用手指和附著力黏住球，手腕自然后仰，用異側手護在球體側面，這樣能有效避免下肢或身體的外力對投籃最后用力的各關節的用力順序和用力軌跡。

二、加強投籃訓練

1.起跳訓練

起跳需要有很強的爆發力，要突然快速，充分蹬伸踝、膝、髖三關節，以擺臂帶動起跳。

練習方法：

（1）原地蹬伸練習。兩腳左右或前后開立，兩膝微曲，重心落在兩腳之間，兩手持球于腹部中右側，左手在下托球，右手在上按球，右小臂貼于腰右側，在蹬地的同時左手快速向上托舉球，兩手和球均不能擋住視線。

（2）原地持球跳起練習。在原地持球擺臂蹬伸練習的基礎上，要求跳起騰空，在空中仍然保持直立持球姿勢，保持球的穩定性，不要出手投籃。

（3）運球急停起跳練習。在較為快速運球中，采用一步或兩步急停接球、兩膝微曲、重心快速移動至兩腳之間并迅速蹬地向上起跳，要求跳步或跨步急停時面對球籃，急停與起跳動作銜接連貫，起跳突然，快速有力，空中身體平衡，這個練習也不要出手投籃。

2.原地投籃練習

（1）徒手模仿練習。要求上下肢協調用力并且充分伸臂。

（2）原地投籃練習。近距離投籃練習：在徒手模仿練習的基礎上，進行持球練習，這時要強調動作正確，應用手腕前屈和食、中指撥球，通過指端將球投出，投籃的距離約離籃筐兩米。

中距離投籃練習：在近距離投籃的基礎上，將投籃距離延長至罰球線附近，練習時要保持整個身體的穩定性尤其是強調正確的投籃手法和投籃后的手形。

遠距離投籃練習：增加距離至三分線附近，練習時要保持正確的投籃手法和身體的穩定性，這時要求有較強的手腕力量和柔性，對于初學者來說，遠距離投籃練習要盡量少用。

（3）跳起投籃的訓練。跳起投籃，主要是掌握起跳與投籃技術的協調配合，其難點是怎樣掌握好投籃的出手時機，一般掌握在當前身體即將到達最高點時投籃出手。

徒手模仿跳投練習：徒手模仿做原地跳投練習。

近距離跳投練習：可原地起跳，也可以一次球一步急停或兩步急停起跳，目的是起跳協調，保持動作及其在空中的穩定性。要求蹬地充分，起跳舉球同步。

中距離跳起練習：當近距離投籃命中率較高時，將跳投練習延長至罰球線附近。先把動作做好，尤其是投籃手和出手后的手形穩定，達到動作定型，再調整投籃力量，逐漸改進手法。提高投籃的命中率，中距離投籃在比賽中經常使用，所以需要隊員堅持不懈地練習，從而保持較高的命中率。

鞏固跳投練習：把單個的跳投技術與運、傳、突等技術結合起來練習，要特別注意各技術之間的銜接問題，使跳投技術熟練地與其他技術結合運用。

第6篇：籃球基礎控球訓練方法范文

摘要攻擊性防守是當今籃球防守的主旋律，攻擊性防守能力已成為衡量球隊競技水平的重要指標。在閱讀前人研究成果的基礎上，運用邏輯推理的方法，對攻擊性防守的概念及發展過程、攻擊性防守的表現、攻擊性防守的影響因素、攻擊性防守的地位和作用以及訓練等問題進行綜合闡述。

關鍵詞籃球運動攻擊性防守個人防守集體防守

當代籃球運動的發展正朝著高速度、高強度、高空優勢、激烈對抗的方向發展，而對抗的焦點充分體現在攻防矛盾之中。隨著運動員身體素質、技術、戰術、智力及心理水平的不斷提高，規則不斷完善，防守經歷了原始防守、消極防守和積極防守三個階段后，現在已進入攻擊性防守階段。

攻擊性防守是現代籃球運動中的一種攻擊性、破壞性很強的防守，它具有個人防守技術和集體性防守戰術的攻擊性特點。攻擊性防守不是被動的單純防御，而是無球一方從心理、技戰術上對有球一方主動進行攻擊的積極行動。這種攻擊性防守是建立在良好的身體素質、高超的個人技術、出色的個人防守基礎之上，以各個隊員之間的默契配合為主的現代防守技術，它要求防守隊員在緊逼進攻隊員的同時，采用積極的腳步和手上動作來主動破壞對方的進攻技術和戰術，限制對方的行動自由，擾亂對方的進攻意圖，使進攻隊員始終處于被動地位。攻擊性和集體性是當今籃球比賽中防守的突出特點，而以身、心、技等全面的攻擊性防守技戰術為特征的防守則成為現代籃球防守發展的趨勢。

一、攻擊性防守的概念

攻擊性防守（Attacking defense）一詞最早出現于20世紀60年代末和70年代初的美國籃球理論界。經過幾十年的發展，攻擊性防守已深受各國籃球人士的關注和重視。《籃球大詞典》將攻擊性防守界定為，攻擊性防守是在防守的基礎上主動出擊，給進攻者以強大的壓力，控制進攻者的一種防守配合方式。我國籃球理論界對攻擊性防守認為，攻擊性防守是指防守隊員以球為中心，以人為主，在人球兼顧的原則上，為制約對方的進攻，奪取控球權，實現“守中有攻”進而合理地、有針對性地運用身體、心理、技戰術的動作及配合。在高水平籃球隊的訓練和比賽中熟練運用攻擊性防守，可以有效地向對手持續施加壓力，提高防守質量，在比賽中占據主導地位。

二、攻擊性防守的現狀與發展

（一）攻擊性防守的現狀

在21世紀的世界大賽中，衡量是否是一支優秀運動隊和一名優秀運動員的標準，其要素之一是：隊伍是否具有健壯的體能、兇悍拼斗的整體和個體的精神氣質，特別是是否重視防守兇悍意識和能力的提高是能否成為世界強隊和在均勢或劣勢情況下取勝對手的最主要標志。具有防守兇悍意識和能力也意味著進攻性防守。因此，籃球比賽中的防守已是主動控制進攻的打法，挫傷進攻銳氣，改變比賽中的節奏，富有極強的攻擊性。防守能力弱的隊，在當今激烈的對抗中很難取得理想的成績，防守能力強的隊，往往是競賽的優勝者。因此，世界很多強隊已將防守的研究及訓練擺到很重要的位置上，在2010世界男子籃球錦標賽中，美國夢九隊憑借強大的進攻性防守和身體素質，一路過關斬將最終獲得冠軍。反觀中國隊雖然各方面技術得到很大的提高，但是明顯缺乏積極的防守和身體素質差，總是在關鍵的時候敗下陣來。因此，防守是我國籃球運動訓練中非常薄弱的環節，它是提高中國男子籃球隊運動水平的關鍵技術。

（二）攻擊性防守的發展

進攻防守技術、戰術的提出，目的是利用防守中兇猛攻擊的防守手段迫使攻方出現各種失誤和違例的增多，降低其投籃次數和命中率，減少攻方自然獲得球權次數，增加通過攻擊性防守而獲得球權。采取一切積極措施，使對手按照全隊制定的防守戰術意圖去做。盡可能的迫使對手出現錯誤牢牢掌握比賽的主動權，無論對手或持球隊員都要采取帶有極大進攻性和破壞性的防守，積極擴大緊逼面，迫使對手遠離攻擊區。當對手一旦接球后要立即緊逼，采用貼身加力的平步防守不停的對球加以攻擊，給對手造成心理上的壓力，強迫對手時刻考慮球的安全然后再考慮轉移和進攻的時間，強迫對手始終疲于奔命，迫使控制球隊犯錯誤，造成對方頻繁失誤，降低減少對方的進攻次數和投籃命中率，使進攻者掉進防守者預先準備的陷阱里，從而奪回控球權。

三、攻擊性防守的優勢

（一）技術上的優勢

對有球隊員表現為“壓迫性防守”，使有球隊員感到很難進行投籃，運球或傳球，逼迫對方按自己的意圖行動，對無球隊員要“凍結性”防守，使他首先接不到球。

（二）戰術上的優勢

攻擊性防守在戰術上首先是延長了對方的推進速度，進攻隊員的進攻速度減慢了，也就減少了前面的配合戰機，通過卡腳步，堵路線的方法，阻截對方進入有利的攻擊區域位置， 隔斷了進攻隊員的主要的配合和區域間的聯系，迫使球進入了防守的“合圍”區域。

（三）心理上的優勢

通過攻擊性防守，在一定程度上消耗了對方進攻隊員的體力，造成進攻隊員的失誤，形成快攻機會，連續得分，既鼓舞了本方的士氣，又激起了進攻隊員的急躁情緒，限制了技術的發揮，減弱了進攻的威力。

四、攻擊性防守的策略

現代籃球比賽，雙方都想掌握比賽攻防的節奏，而攻擊性防守正是隨時要打破對手的節奏和平衡，及時找出對方的薄弱環節，加以攻擊，使防守方從被動轉為主動。攻擊性防守要求針對不同的對手和比賽狀況，采取相應的變化，應從“人、球、區、籃、時”多角度實施防守戰術變化，攻擊性防守大多采用多種戰術組合的混合防守。

五、攻擊性防守的地位與作用

現代籃球比賽中防守的作用越來越重要，各隊的防守方法雖各有不同，但無一例外地都對攻擊性防守青睞有嘉。攻擊性防守是防守一方擺脫被動的單純防御，從心理、技戰術上對進攻一方主動進行攻擊的積極行動。攻擊性防守能力已成為衡量球隊競技水平的重要指標，在防守體系中占有非常重要的地位，它不僅顛覆了傳統的被動防守思想，提高了防守效率，還能為本隊控制比賽節奏、掌控比賽主導權、提升球隊綜合實力，發揮重要作用。

攻擊性防守在技術上對無球球員實行松緊結合的防守，對有球隊員表現為“壓迫性”的攻擊性防守，可使持球球員帶著強大壓力進行投籃、運球和傳球，能有效降低對方的進攻質量。在戰術上可以減慢對方的推進速度，破壞對手的最佳配合時機，阻截對方的有利攻擊位置，切斷進攻球員的重要配合和區域間聯系，迫使持球隊員進入防守的“合圍陷阱”。攻擊性防守還能在一定程度上消耗對方的體力，擾亂對方的進攻節奏，既造成對方球員心理急躁導致失誤增多，又限制了對方特長的發揮，削弱進攻威力，而且能為本方創造多次快攻機會，極大地鼓舞本方士氣，因此，攻擊性的優越性十分明顯。

六、結束語

攻擊性防守已經被廣大球隊所重視，攻擊性防守對于提高防守效率，控制比賽節奏，提升球隊整體實力意義重大。21世紀的競技籃球運動不再是單純以進攻為主導，“攻守平衡”的理論為新世紀的籃球運動的發展注入了新的活力。攻擊性防守作為一種主動積極的防守形式，利用團隊整體力量和智慧形成防守戰術，注重攻擊性防守的技戰術細節，可有效提高攻擊性防守的質量。

參考文獻：

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[2] 姚衛宇等.論籃球的攻擊性防守[J].內蒙古民族大學學報.2002.17(2):92-93.

第7篇：籃球基礎控球訓練方法范文

關鍵詞 籃球 快攻組成階段 發動時機 訓練方法

快攻是由防守轉入進攻時，以最快的速度、最短的時間在人數上造成以多打少的優勢，或在人數相等以及人數少于對方的情況下，乘對方立足未穩，果斷而合理地進行攻擊的一種速決戰的進攻戰術。實踐證明，由防守轉入進攻時，積極創造快攻戰機，充分發揮快攻威力，能給對方很大的壓力，并能爭取主動，達到較好的進攻效果，在教學中，如何把快攻戰術配合的思想意識等貫穿于教學之中，使學生掌握快攻配合的方法，學會在比賽中運用，是籃球課教學中的關鍵。

一、快攻戰術組成階段

（一）發動和接應階段

這是組成快攻的主要環節，取決于獲球隊員的快攻意識和能否及時而準確地傳出第一傳以及接應隊員的配合行動。一般來講，先爭取長傳快攻，再與接應隊員配合或運球突破來發動快攻。發動快攻的時機主要有獲得后場籃板球時、搶斷球后、擲界外球時、跳球時等。接應一般有插中接應、拉邊接應等。

（二）推進階段

這一階段應保持分散的、縱深的合理隊形。快攻推進一般有三種形式，第一種是組織隊員接應后快速運球推進；第二種是傳球推進；第三種是傳球和運球結合的推進。在推進階段，能傳的球就不應該運，以提高攻擊速度，減少失誤。

（三）結束階段

結束階段是決定快攻成功的關鍵，在保持速度和時空優勢的基礎上，要果斷攻擊和沖搶籃板球，準備二次進攻或轉入陣地進攻。結束階段以多打少時，控球隊員應大膽上籃，其余進攻隊員應分散拉開，有層次地依次插向籃下，盡可能創造近距離投籃的機會并沖搶籃板球。一旦進攻失敗要立即快速退防，不給對手快攻的機會。

二、發動快攻時機

（一）獲得后場籃板球后發動快攻

爭搶后場籃板球是發動快攻的主要手段之一，在搶后場籃板球時.首先要頂籃板。其次搶到籃板球的隊員要先看前場，如果同伴快下，必須將球長傳給快下的同伴，使之上籃得分，或迅速一傳把球傳給接應后衛，二前鋒快下形成以多打少的局面。

（二）搶斷球后發動快攻

快攻往往是從防守開始的，利用嚴密大強度的防守，使對方球員在傳球、接球、運球時出現失誤。我方積極主動搶斷.而后組織快攻戰術，形成局部的以多打少.爭取比賽的主動權。無論是搶斷或是利用對方失誤而發動的快攻都會迅速掀起一個小，可以鼓舞本隊士氣，增強隊員的求勝欲望和自信心，打擊對方士氣，為本隊打好下面的比賽打下一個良好的基礎。

（三）對方進球后迅速發端線界外球，趁對方回防不及，形成快攻。

三、快攻技術的練習方法

（一）二人短傳邊路上籃練習

這項練習是兩人之間傳球的基本練習。注意傳接球的準確性和跑動的速度。一人打板搶籃板球后.另一隊員迅速沿邊線快下，在搶得籃板球后，快速傳給快下隊員，由邊線隊員上籃。在這項配合練習中，要求邊線隊員提前跑動，并于中路隊員要保持一定的傳球角度。

（二）二人短傳中路上籃配合練習

一人先打籃板搶籃板球后傳給邊線隊員快速起動，經過幾次傳球后由中路隊員上籃。在兩人的短傳配合中，中路隊員的速度要掌握好，當最后一次把球傳給邊線的同伴后，要注意變向加速的動作，當接到回傳球后可以直接上籃。注意：投籃后要迅速做好頂搶籃板球的準備。

（三）二人交叉運傳配合練習

快攻的情況是復雜的，不是任何情況下從起動到結束都一直往前跑，總會有斜線跑。也就是說會出現兩人之間的交叉跑位。因此在練習過程中，應結合實戰要求，二人一組一球練習。簡單的說。就是鋒邊的隊員要到中位接球，中位的隊員向邊線側身跑動，以此類推向前行進，最后由快速插上的邊線同伴上籃。

（四）三線快攻基本配合練習

快攻中有的時是短傳有時是長傳。我們要練習長傳與短傳的結合的快攻，同時還要增加一個人，變成三線快攻。要注意以下問題，一是邊線隊員直線跑動何時變向，一般而言，要在罰球線延長線外大概一米的距離處變向后接球上籃；二是長傳球的落點，跑動的同伴速度很快，傳球隊員的傳球用多快的速度、多高的高度，這是三線快攻的一個難點，需要在練習中掌握。

（五）插上接應三線快攻配合練習

三人一組一球，隊員先集中在籃下，包圍籃板，搶到籃板后迅速分散。其中接應隊員站在邊線一側。中路隊員搶下籃板后，一側邊線接應隊員快速插向中路接應一傳，另一側的邊線同伴快速拉邊快下，搶籃板球的隊員傳出一傳后快速拉邊迅速跟進，形成三線快攻。搶到籃板球后邊路插中接應發動三線快攻是快攻中較為常用的配合形式，在這項配合中，插中接應的隊員是進攻的組織者。

（六）三人分散防守二打一配合練習

三名防守隊員分別站在后場、中場和前場的三個圈內防守。要積極搶斷對方的傳球。兩人一組一球，保持四米左右，一人搶籃板球后傳球給同伴隊員，快攻推進的過程傳球的次數不得少于四次，要避開防守。

四、需要注意的問題

籃球技戰術的學習是復雜系統的過程，我們在教學與訓練中還應注意以下幾點：

（一）在平時的教學或訓練中要注重培養學生對快攻戰術的興趣，讓其有意識的主動去學習快攻，培養其快攻的欲望。

（二）要注重培養學生的觀察能力，要讓其有意識地用眼睛的余光去觀察周圍的情況，并進行分析判斷，以便做出正確的選擇。

（三）要將快攻意識的訓練、技術訓練和戰術訓練相結合，再好的意識也需要良好技術的支持運用于有效的戰術中最終達到得分的目的。

（四）在快速的攻守轉換時，要求運動員必須具備敏捷的快攻意識，促使戰術的準確發揮，力爭快速反擊得分，爭取比賽獲勝。

綜上所述，在籃球教學、訓練中我們一定要狠抓快攻意識的訓練與培養，尤其是要狠抓青少年籃球隊快攻意識的培養與訓練，促使早日形成良好的快攻意識，推動籃球運動不斷向前發展。

參考文獻：

[1] 王家宏.球類運動——籃球[M].2009.6.

[2] 張倡嘉.籃球快攻意識的培養[J].科技信息.2011（2）.

[3] 梁永松.籃球快攻戰術及訓練方法[J].考試周刊.2010（5）.

第8篇：籃球基礎控球訓練方法范文

關鍵詞：籃球；攻擊性防守；運動訓練

防守技術在籃球競技中是指進行防守方球員運用合理的肢置和手足的動作，先行占據賽場的有利位置，成功瓦解攻方球員的攻勢或意圖，并將對籃球的布控視為最終目的的基本技能，在籃球技術中占有至關重要的地位。個人防守技術不斷提高，有助于全隊的防守能力的提升，同時在強守促攻的基礎上攻擊性也會跟著增強。

1 籃球防守步法

步法可分為三類：前后式、平行式、側身斜位式。前后站式便于身體側滑步的前后進行，靈活多變的步法，有利于對方的突破性進攻；平行式可控制相當大的面積，左右橫滑步更輕便、靈活，快速改變步法，身體就有靠近對方的機會，通過手及上臂動作完美配合，實現封堵或突破；側身斜位式更適合于縱深向滑步，由于伸縮性大，其布防面積更廣，被廣泛運用于對未持球球球員的錯位防守和對集體防守遠球側。

2 比賽中的防守不分無球球員與持球球員

賽前必需了解對手全隊及其主要力量的個人技術特征，賽前制定預案，賽場上更要臨場分析判斷，針對對方技戰術特點、上場隊員技術能力調整戰略方案。簡單說，在有相當大的控制權時，充分利用運動中的身體所具有的能量，配合搶位等實行防守。相反的，在我小敵大的情況下，高度與控制沒有相當大的優勢時，則要發揮速度的優勢、靈活的把搶球進行到底，通過主動、強勢的地面爭奪輔以技巧、協防補防等牽制對手，突出自方優勢，快速、出擊斃敵于不備。

2.1對無球隊員的防守

籃球只有一個，隊員大多數時間用在無球隊員的防守上。因此，防守無球隊員成為比賽的重中之重。整個比賽的總體策略與實施方法就是圍繞著怎樣有效的防守配合、瓦解對方進攻和爭奪賽場主動來進行的。

防無球隊員的基本原則：占據有利位置，球，人與我三者應是一個互相牽制的三角形，并與進攻隊員和球的移動而同步變化，人球平衡二者兼顧。當非主攻球員和球的距離越大，作為防守方球員的可選擇防守方式也就越多，首以側向對手站位、面向籃球身姿為主；進攻球員越靠近持球球員，其防守的成功幾率越大，站姿同樣應采取面向對手，側向球。以上原則不是一成不變的，它也是隨著防守隊員能力的大小和特點的變化而變化。

籃球比賽現場瞬息萬變，以下三種狀況適合配合移動由進攻隊員施行：一是一球員帶球移動，其他球員不改變位置。被防隊員和球都暴露在防守隊員眼光之下，導致球和被自己防守的人沒有多大移動，致防守者角度大致固定，球和人被一覽無遺。二是持球球員帶球不動，其他隊員不停移動。導致人、球不能出現在同一視野中，但人與球兼顧不成問題。比賽中最容易大量出現的是被進攻隊員掩護和不停變化位置，所以人與球的角度逐漸減小，人和球很難被同時發現，交替觀察才能彌補不足。三是整隊球員都在動無論持球否。進攻方不斷移動和防護空切等相互配合下瞬時會出現一條直線，此時籃球、接應者被防守者隔開，進攻方球員空切的步伐過快，導致球被阻斷可能性增加，人、球無暇協同。這就要第一時間內做出反應：立即進行特殊防守或靠近進攻隊員進行面對面的防守，以防人為主，或以防球為主背對進攻隊員，把進攻隊員想在有效區內成功接球的概率降到最低。

2.2對持球隊員的防守

在對方球員接到球的同時，防守球員須立即跟進、到位，控制距離在一臂之間。逼迫對方持球者在保護球的同時和產生對于動作協調出現偏差，步幅紊亂，習慣節奏被打亂、自信心丟失、動作猶豫，誤判戰況或出現動作失誤。

對于中、遠投有優勢，但突破能力弱的球員應盡力設法阻止其在投籃區接、控球，將其阻攔在最佳的投籃距離之外。若其得到球，需不斷靠近對手重點防止其進行中投。防突破能力較強的進攻球員，應以防其突破為主，以防中投為輔，布防以防傳、切并用。人技術比較全面的球員，能投、能突，布防難度增加，可以考慮以下三種方法阻斷：一是盡力通過阻擋、拉開其與球的距離，把團隊配合放在首位；二是當球在最佳投籃區落入其手時，采取中投和突破同時設防，用假動作來迷惑，使其捉摸不透、猶豫進而錯失良機，最大概率致其投籃失敗。注意防守動作不要做死，要有轉換的余地，要有應對突發狀況的必要的連續性防備措施；三是在加強個人防守能力之外，還要培養全隊防守的默契配合，共同協調并正確處理問題。

3 攻擊性防守的特點

3.1個人防守為基礎

攻擊型防守必須具有殺傷力和突破性。要求布防球員保持適當的身形，并隨著對方的攻勢不斷調整、變換身姿，適度控制低重心，步法可運用平步或插步。上臂微曲、上下揮動壓制控球對手，適時運用多種攻擊型肢體動作，給對方以強壓力，使之不敢盲動、猶豫，錯失良機。從空間上，受壓制后的對方帶球隊員，在嚴密布控干擾下，不能順利完成預定動作，延誤戰機，而喪失主動權，變主動為被動，進而發生戰略逆轉。從時間的角度來看，采取積極的主動防守，通過快速插步、手臂揮舞阻攔造成對方球員的精神緊張，緊張狀態下長時間持球也會造成對方球員體能消耗，此時倉促出球就會打亂己部署，為防守方贏得時間，也可能出現失誤丟球。

3.1.防守腳步訓練

作為籃球防守技術最基本的防守腳步動作，需要運動員快速、靈活機動的在比賽中使用，使用得當就可以把有利的防守位置搶奪到手，同時也可以輕易的使防守腳步與手臂動作協調配合去搶奪球和參與球權的爭奪。由于雙方隊員經常面對面，就使進攻者的意圖和行為表露無疑，這樣防守者就會及時調整相應的防守策略，從而做出相應的動作或阻攔或破壞。作為防守的腳步動作以滑步為主，訓練時大多以滑步為主。滑步移動訓練時，為了隨時變換動作方向和改變速度的順利進行，注意保持屈膝的姿勢，雙腳間要有頭部的投影并保持高度平衡，兩腿切記不要交叉移動，有助于重心穩定，保持身體良好的平衡。

3.1.2防守位置練

在防守中還有一個重要的防守技術就是有利位置的搶占。有利的位置取決于對手、球、球籃的相互位置關系，針對于位置的訓練，因隊員是否帶球而有所不同，對帶球隊員，防守隊員正確的位置是在對手與球籃的距離之內。要保持對手、自己和球籃所謂的三點成一線；對無球隊員，選位要從“球―我―他”之中任選，換言之防守隊員堅持要處在對手與籃之間，離開對手不超過三分之一，守防隊員與球和所防對手最好成鈍角三角形，防守隊員應占據鈍角的位置。

3.1.3防守意識訓練

一定程度下的防守水平，是離不開防守意識的輔助的。意識培養大多在對抗中進行現場指導，跑位的訓練、接應迂回的線路，是否能夠進行無間隙的攻防轉換及隊友間配合是否默契，把出現的問題進行分析并改正，把每位隊員的思維特征最大限度的利用起來，開發隊員的創造性，把隊員意識迅速完善和提高。

3.2全隊集體防守做保證

場上球隊的有效防守源于每個隊員共同努力地結果，攻擊型防守戰術運用中非常注重團隊配合，許多重點操作需要上場球員共同完成或順次協調完成。實戰中非常講究戰機把握，該出手時要求迅、猛，步調一致，默契協同，一氣呵成。在群體協防的同時注重點位變化，及時調整布防策略。賽場上需根據賽事發展、球路變化及時調整防守方案，零活運用多種協防策略及組合方案。但不管運用哪種防守體系，其中心目的是首先要控球，在場上重點展開對持球球員的攻搶時，其他人要馬上調整點位，對敵方靠近隊員盯緊，遠位者松控，并做好隨時出擊。其次是在個別點位給對方造成錯覺，通過突然奔襲、截斷持球，配合球員及時調整站位，實現防攻轉換。

4總結

防守不只是簡單地防御，而是要通過積極防守、打亂對方進攻的步伐，尋機組織反沖鋒，爭取進球得分。反之，如果防守出現漏洞，就會被對方進球而失分，從而導致本隊士氣低落，甚至失掉本場比賽。攻擊型防守是籃球競技發展的產物，也使得籃球競技更刺激、更精彩，這也逼迫進攻技術針對性地進行改進，二者不斷改進使得籃球競技掀起了空前的熱潮。也可以說，從防守能力可以評定一個球員競技水平的優劣。欲提高籃球競技水平，不僅要加強體能和球技的鍛煉，還要注重心理素質的磨練，以防劣勢時喪失斗志。

參考文獻：

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[4]李訓錦，籃球的攻擊性防守及訓練方法[J].武漢體育學院學報，2002（2）

第9篇：籃球基礎控球訓練方法范文

一、要培養學生對于籃球的濃厚興趣

興趣是最好的老師，這在體育運動中體驗更為明顯。高中生正處于青春期，已經開始具有一定的獨立思維能力和邏輯判斷能力，三觀初步形成卻還不夠成熟，他們喜歡懷疑與爭論，不再如小學初中時“唯師命是從”，因而教師要主動轉變自己的教學觀念和教學方法，與學生建立良好的師生關系，以便于更好地與學生交流溝通。在具體的上課過程中，教師可以增加寓教于樂的游戲環節來調動學生的積極性和參與感，比如投籃游戲、運球游戲等。拿運球來說，在基本的運球規則教授完畢后，可以將學生平均分成兩隊，每隊分站兩側，運球至隊友一側再由另一名隊員帶回來。這樣不僅可以激發學生興趣，更讓學生在游戲中將打籃球的一些基本功練習扎實。

二、要積累籃球知識，做好理論工作

籃球比賽是一項重要的體育賽事，也許高中生考上大學后會繼續練習打籃球，也許籃球課結束后再也不會到籃球場打比賽，但是觀看體育賽事則比較普遍。因此筆者認為，在高中籃球教學中給學生普及籃球相關知識、基本規則等很有必要。一些基本規則，如比賽方法、選手替換、技術犯規等可以在教學中進行的小比賽中潛移默化地教授給學生。而一些跟籃球有關的知識，比如籃球的規格、起源、發展趨勢、場地及設施等，則可以作為常識，讓大家根據興趣自愿學習了解。如教師利用多媒體課件結合板書給學生講解上籃的技術要求、近距離投籃技術要求、投籃訓練的要求等，并且講解完之后，鼓勵學生跟教師一起做無球模擬練習，進一步鞏固籃球理論知識，為實戰教學做好理論準備。

三、要因材施教，加強練習

對于整個班的學生來說，學習能力、身體的協調性都有很大差別，在學習過程中，不同學生對籃球技術的掌握也會存在一定差異。那么怎樣才能讓學生都能事半功倍，在體育課中既得到放松，又學到知識本領呢？

孔子在幾千年前就提出的因材施教策略在籃球教學中同樣適用。在教學過程中，體育教師可以根據學生個體的身體情況和性格特征等對其進行分類指導，當然也可以讓學生根據自身情況自主選擇練習項目，讓其分組進行相應的訓練。對于一些接受較慢、身體素質不強、對籃球興趣不高的學生，建議以基本技術教學為主，簡單戰術配合為輔；對于身體素質和基本動作要領掌握較好的學生，則以戰術配合為主，提高技術水平為輔；而對于那些技術相對較好且希望學到更多的學生，可以嘗試進行花樣籃球、三人制籃球等形式。比如在實際教學中，教師將學生分成三組，第一組主要練習傳球和運球；第二組主要練習行進間單手投籃；第三組主要練習簡單的籃球配合，包括籃球的傳接配合和掩護配合。在學生練習過程中，教師要觀察每組成員的練習情況，對于動作不到位的學生，要給予及時糾正，以便學生能夠規范練習。教師在糾正學生錯誤時，需要用語言傳達，同時也需要進行動作示范。

在籃球教學中，各個動作要點的解讀與具體的動作分解示范都很重要。一個好的籃球體育教師，需要有較好的語言表達能力，最好在籃球場上，邊講解邊示范，讓學生看清具體動作，聽懂動作要領。即使最基本的投籃，也可能需要反反復復地邊講解，邊演示，從兩腳蹬地、腰腹伸展、兩臂上伸這些容易看到的肢體大動作，乃至拇指稍用力壓球、食指中指撥球這些較微細的小竅門，都要通過重復的分解動作和講解讓學生真正領會動作要點。對于初學打球的學生來說，必須將基本動作要領學好，才能在以后打球中更好地跟同伴配合，提高技術水平。至于在學生眼中帥氣標準的三步上籃、比賽中常會引發全場尖叫的三分球等相對高技術含量的動作要領，則不僅需要最基本的示范講解，更要教導學生勤加練習，最初的命中率可能會非常低，但是通過耐心和努力，必然會有可喜的收獲。

四、要在實戰中提高知識技能

想要真正提高打籃球的水平，必須在實戰中進行錘煉。因此，組織一些球賽就顯得尤為重要。在比賽中，可以根據高中生各自的特長分配角色：讓擅長投籃的學生做后衛；讓速度快、爆發力強、擅長小動作和斷球的學生來做前鋒；讓綜合素質較好、身高有絕對優勢的學生打中鋒，給每個學生找對自己的位置，使其更好地發揮長處，發揮團隊實力，提高班級凝聚力。比如，教師專門抽出一節課組織籃球比賽，在課前根據學生的優勢分配好角色。運球能力強和傳球能力強的作為控球后衛；個子高且投籃準的作為得分后衛；防守能力強、投籃準、個子高、速度快的作為小前鋒；體能好和耐力強的作為大前鋒；強壯、身體高大、進攻和防守都非常強的作為中鋒；理論知識掌握好且籃球規則熟的作為裁判；其他學生作為觀眾和啦啦隊成員。通過實戰，很多學生發現在比賽中根本無法去思考，整體打起來比較亂，團隊配合能力弱。在比賽中發現的不足，學生和教師一起探討，在體育課上進行糾正，為理論能夠靈活運用到實際做好鋪墊。比賽就是為了鞏固學生學過的戰術，提高他們靈活運用的能力，磨練他們的意志，培養他們良好的心理素質。由于正規比賽不是所有學生都參加的，因此教師要根據實際情況，經常舉行三人一組的比賽，針對比賽中發現的問題進行訓練和糾正，達到以賽促學、以賽促練的目的。另外，以比賽的形式開展教學，也是引導學生將理論知識運用到實際中的一種有效方式。