體育鍛煉對(duì)腎的好處精選(九篇)
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第1篇：體育鍛煉對(duì)腎的好處范文
【關(guān)鍵詞】體育運(yùn)動(dòng) 人體機(jī)能 作用
運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)可以提高人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能，尤其是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)。人體是由神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)、生死系統(tǒng)、內(nèi)分泌和感覺器官等組成。體育活動(dòng)亦是人體各器官系統(tǒng)協(xié)調(diào)配合所完成的，同時(shí)，體育鍛煉又可以對(duì)各器官系統(tǒng)的活動(dòng)產(chǎn)生良好影響。體育運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響人體的各種運(yùn)動(dòng)都是骨骼肌收縮產(chǎn)生力量作用于骨骼，骨骼繞著關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)所完成的。運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)包括骨、關(guān)節(jié)、肌肉三部分，體育鍛煉可以對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)產(chǎn)生良好影響。我們?cè)谶@里只想對(duì)體育對(duì)身體機(jī)能的作用做些思考。
一、體育運(yùn)動(dòng)能改善和提高機(jī)體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)能力
體育鍛煉能提高肌肉的收縮力量和速度，增大肌肉的橫側(cè)面積，使肌肉變大變粗；改善各運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)的靈活性和韌帶的柔韌性，使各運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)變得靈活，運(yùn)動(dòng)動(dòng)作幅度增加，動(dòng)作舒展、大方。運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)主要由骨、軟骨、關(guān)節(jié)和骨骼肌等組成，其主要功能是起支架作用、保護(hù)作用和運(yùn)動(dòng)作用。人體的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)是否強(qiáng)壯、堅(jiān)實(shí)、完善，對(duì)人的體質(zhì)強(qiáng)弱有重大影響。例如，骨架和肌肉對(duì)人體起著支撐和保護(hù)作用，它不僅為內(nèi)臟器官，如心、肺、肝、腎以及腦、脊髓等的健全、生長(zhǎng)發(fā)育了可能，而且能保護(hù)這些器官使之不易受到外界的損傷。骨、軟骨、關(guān)節(jié)、骨骼肌是人體運(yùn)動(dòng)器官，骨的質(zhì)量，關(guān)節(jié)連接的牢固性、靈活性，肌肉收縮力量的大小和持續(xù)時(shí)間的長(zhǎng)短等，在很大程度上決定人體的運(yùn)動(dòng)能力。青少年兒童經(jīng)常從事體育鍛煉，能促進(jìn)骨的生長(zhǎng)，使骨骼長(zhǎng)長(zhǎng)、橫徑變粗、骨密度增大、骨重量增加。經(jīng)常鍛煉，也能使肌纖維變粗，肌肉橫斷面積加大，肌肉收縮能力和張力增強(qiáng)，從而不斷提高肌肉的力量和耐久力。國(guó)內(nèi)外的學(xué)者曾通過(guò)橫剖面調(diào)查和追蹤調(diào)查，取得了許多數(shù)據(jù)資料，發(fā)現(xiàn)經(jīng)常堅(jiān)持體育鍛煉的青少年兒童的身高、體重、胸圍的增長(zhǎng)幅度，一般高于不經(jīng)常鍛煉的青少年兒童。這說(shuō)明，體育鍛煉對(duì)于人體的肌肉、骨骼系統(tǒng)的發(fā)育起著良好的促進(jìn)作用的同時(shí)，也改善和提高了機(jī)體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)能力。
二、體育運(yùn)動(dòng)能改善和提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力
使人頭腦清醒，思維敏捷；解除疲勞，緩解精神緊張，改善睡眠；防止腦動(dòng)脈硬化，維持大腦良好的血液供應(yīng)；提高體溫調(diào)節(jié)中樞的機(jī)能，增強(qiáng)人體的耐寒耐熱能力。就連伸個(gè)懶腰都有醒腦提神的作用，工作學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了，我們有時(shí)會(huì)不由自主地伸個(gè)懶腰，往往，這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作往往可以使身體十分暢快。為什么這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作有如此神奇的作用呢？人體解剖學(xué)和生理學(xué)告訴我們，人腦的重量雖然只占全身體重的1/50，但腦的耗氧量卻占全身耗氧量的1/4。久坐不動(dòng)，加上大量的用腦工作就容易引起大腦缺血、缺氧癥狀，導(dǎo)致頭昏眼花，腿麻腰酸，工作效率降低。而在我們伸懶腰時(shí)手臂充分向上抬高，上半身還會(huì)不由自主地向后伸展，因而減輕了對(duì)心、肺等胸腔器官的擠壓，有利于心肺的充分運(yùn)動(dòng)，使更多的氧氣吸入到我們的肺部，進(jìn)入血液，供給組織器官。同時(shí)，更多的含氧血（動(dòng)脈血）提供給大腦，使人頓時(shí)感到神清氣爽。因此，我們要在日常的工作學(xué)習(xí)中要有意識(shí)地伸幾個(gè)懶腰，對(duì)身體大有好處，也是提高工作能力的方法。
三、體育運(yùn)動(dòng)能改善心血管系統(tǒng)的形態(tài)結(jié)構(gòu)和機(jī)能
能經(jīng)常參加體育鍛煉的人，心肌利用氧的能力會(huì)提高，其原因是心臟的收縮力加大，心臟的容量增加，降低血脂，減少心血管疾病的發(fā)生率。如太極拳的動(dòng)作舒展緩慢，全身肌肉放松，使心臟得到充足供血，但又不會(huì)加快心律、加重心臟的負(fù)擔(dān)。太極拳通過(guò)緩慢、細(xì)長(zhǎng)、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動(dòng)鍛煉，增強(qiáng)消化和排泄機(jī)能，所以經(jīng)常鍛煉太極拳，對(duì)心臟病有防治作用。經(jīng)常打太極拳可以使心臟跳動(dòng)有力，有效地提高心血管系統(tǒng)的工作能力。還有散步對(duì)人體的神經(jīng)、呼吸、消化、肌肉、血液循環(huán)有很好的鍛煉作用，是一種輕松愉快的全身性的有特殊功效的體育療法。散步可改善大腦皮層與植物神經(jīng)的功能，擴(kuò)張外周血管，從而降低血壓，有利于心臟健康。以強(qiáng)心為目的的運(yùn)動(dòng)鍛煉，還必須有一定的強(qiáng)度。美國(guó)哈佛大學(xué)對(duì)72088名40-63歲的人進(jìn)行為期8年的運(yùn)動(dòng)與心臟相關(guān)的研究，發(fā)現(xiàn)每月花3個(gè)小時(shí)的時(shí)間快步走，或進(jìn)行一個(gè)半小時(shí)的慢跑及其他充滿活力的熱身運(yùn)動(dòng)，就可使人們患心臟病的機(jī)率降低35%-41%。
四、體育運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)物質(zhì)代謝，改善消化系統(tǒng)的功能
經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的人，能量的消耗比平時(shí)要多，新陳代謝也更加旺盛，而消耗的能量物質(zhì)是要通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)充的，于是就促進(jìn)了消化系統(tǒng)的功能和發(fā)展。所以經(jīng)常鍛煉的人消耗多，吃得也多，消化功能也很好。但要注意進(jìn)行科學(xué)的飲食與飲水。人體的消化系統(tǒng)，就好比是人體的“食品加工廠”，負(fù)責(zé)把構(gòu)造復(fù)雜的食物轉(zhuǎn)變成構(gòu)造簡(jiǎn)單、人體能夠吸收的養(yǎng)料，供應(yīng)人體新陳代謝的需要。因此，消化能力的好壞，對(duì)身體健康的影響很大。運(yùn)動(dòng)能改善消化系統(tǒng)的功能，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加快食物的消化和吸收，保持大便的通暢。糞便、尿液的毒素最多，如果不及時(shí)排出，就會(huì)被人體重新吸收到血液中，引起腹脹、頭昏、眼花、耳鳴、四肢無(wú)力等癥狀。由于肌肉活動(dòng)的需要，經(jīng)常參加體育鍛煉，胃腸就勢(shì)必得加強(qiáng)消化機(jī)能，身體素質(zhì)和精神狀態(tài)也自然會(huì)很好。
第2篇：體育鍛煉對(duì)腎的好處范文
運(yùn)動(dòng)前要熱身
春季的體育鍛煉一定要講究科學(xué)性。在進(jìn)入鍛煉的正題前，最基本的當(dāng)是要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。
冬季帶給身體的除了寒冷還有僵硬：身體各器官如內(nèi)臟、肌肉的功能都處于較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很，貿(mào)然彎低身體、高踢腳尖，甚至是扭腰、跳繩，都容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。尤其是從事劇烈運(yùn)動(dòng)前，“熱身運(yùn)動(dòng)”更是少不了，這是為了預(yù)防肌肉和骨骼遭受損傷。
回歸大自然
春季講究護(hù)肝，中醫(yī)講究五行（金、木、水、火、土），而春季則屬于五行中的木，人體五臟的“心、肝、脾、肺、腎”，對(duì)應(yīng)五行，因此肝也屬木，肝臟與木的物性是一致的。因此，多與大自然接觸，迎接春季和暖陽(yáng)光，對(duì)改善肝臟功能及全身的健康好處頗大。所以，春季運(yùn)動(dòng)首先要在室外。
傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，春天的陽(yáng)氣在樹林、江河、湖邊的空氣里尤其旺盛，這些地方富含著一種負(fù)氧離子，它有止咳、消除疲勞、調(diào)節(jié)神經(jīng)、降壓、鎮(zhèn)靜等功效。運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)選擇在室外，能改善呼吸、新陳代謝及血液循環(huán)的狀態(tài)，越練越精神，就算是“春困”一類的惱人事也難以近身。
時(shí)間和天氣影響大
生活中，很多老年人有晨練的習(xí)慣，然而眾多科學(xué)家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，尤其是室外運(yùn)動(dòng)。研究表明，一天內(nèi)，人體血小板的含量是有一定的變化規(guī)律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病發(fā)等問(wèn)題，而下午以后這個(gè)危險(xiǎn)則降低很多。且傍晚時(shí)分，人體已經(jīng)經(jīng)過(guò)了大半天的活動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)最好，吸氧量最大，運(yùn)動(dòng)效果也更明顯。
上午由于處于兩餐之間，進(jìn)餐后血液都集中在消化道以幫助消化吸收，運(yùn)動(dòng)會(huì)使血液流向四肢而妨礙腸胃消化作用，時(shí)間一長(zhǎng)就難免會(huì)有消化疾病，身體較弱者還會(huì)有餐后低血壓，出現(xiàn)昏厥等情況，不適合此時(shí)運(yùn)動(dòng)。鍛煉時(shí)間安排在傍晚，就避免了這些可能。
霧對(duì)人體健康危害很大，空氣質(zhì)量在霧氣繚繞時(shí)更是明顯下降。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，在霧氣中鍛煉，人的呼吸隨運(yùn)動(dòng)量的增多而加速、加深后，會(huì)將霧氣中大量的有害物質(zhì)吸入體內(nèi)，一些霧氣中散布的致病因素反倒讓鍛煉成為了無(wú)形殺手。
微微出汗剛剛好
如果感覺天氣較涼，應(yīng)該等身體鍛煉到微微發(fā)熱時(shí)才減衣，讓身體處于一個(gè)比較好的舒適狀態(tài)中，俗話中的“春捂秋凍”就是這個(gè)意思，就春天的氣候來(lái)說(shuō)，捂就比脫要來(lái)得保險(xiǎn)點(diǎn)。
第3篇：體育鍛煉對(duì)腎的好處范文
炎熱夏季,適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H能改善機(jī)體調(diào)節(jié)功能,增強(qiáng)對(duì)酷熱天氣的耐受能力,而且對(duì)預(yù)防疾病也大有好處。但是夏季老年人的鍛煉應(yīng)選擇運(yùn)動(dòng)量小的項(xiàng)目,如散步、體操、太極拳等。鍛煉時(shí)要避開高溫,“冬練三九,夏練三伏”,顯然不適于老年人。
在高溫環(huán)境中鍛煉,人體只能靠大量出汗來(lái)散熱。出汗過(guò)多,血液濃度增高,血液黏度也隨之升高,電解質(zhì)特別是鉀便會(huì)隨汗液流失。而人到老年后血管彈性或多或少會(huì)下降,血黏度增加,如果此時(shí)不注意補(bǔ)充水分和鉀,極易誘發(fā)心律失常、冠心病、急性心肌梗死和腦血栓。
此外,在高溫條件下,人體還常通過(guò)神經(jīng)調(diào)節(jié),使得體表皮膚血管擴(kuò)張、血流加速,以加快體表散熱速度。這無(wú)疑會(huì)使心排血量加大,加重心臟負(fù)擔(dān),心肌耗氧量也因此增加,然而由于體表皮膚血管擴(kuò)張,體內(nèi)血液重新分布,如腹腔內(nèi)血管收縮,反過(guò)來(lái)又減少心肌供血、供氧,因此,大大地加重了心臟的負(fù)荷,可誘發(fā)冠心病發(fā)作或猝死。
高溫天氣的另兩個(gè)氣候特征,低氣壓和高濕度也對(duì)促發(fā)上述意外起到推波助瀾的作用。氣壓低時(shí),氧分壓也低,動(dòng)脈血中的氧含量不足,導(dǎo)致組織缺氧,而心肌、大腦組織對(duì)缺氧非常敏感,這可能會(huì)引起心臟和大腦血管反射性痙攣,造成心肌缺血或腦缺血,誘發(fā)心肌梗死和缺血性腦卒中。而在濕度高的環(huán)境下,人體出汗受到抑制,體內(nèi)產(chǎn)熱更多,極可能導(dǎo)致中暑,其嚴(yán)重后果是心、肺、腎、腦等重要臟器功能衰竭,最終可能引起死亡。
老年人在夏季鍛煉要選擇天氣較為涼爽的清晨和傍晚,鍛煉前要喝些水,出汗多的時(shí)候還要吃些水果或者喝些果汁以補(bǔ)充鉀,運(yùn)動(dòng)時(shí)隨身帶些急救藥品。如果出現(xiàn)頭暈、心慌、胸悶或肢體麻木等癥狀,則要停止鍛煉并及時(shí)上醫(yī)院就診。(張衛(wèi)紅)
老年人運(yùn)動(dòng)要偷點(diǎn)懶
退休后的生活應(yīng)該是休閑的,也是可以偷懶的。休閑健身運(yùn)動(dòng)和提倡挑戰(zhàn)自我的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)不同,目的是強(qiáng)身健體,運(yùn)動(dòng)量只要達(dá)到最大運(yùn)動(dòng)量的60%就行。而老年人在進(jìn)行體育鍛煉時(shí),應(yīng)更加注意不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量,適當(dāng)?shù)赝祽心軌虮Ｗo(hù)身體健康。
第4篇：體育鍛煉對(duì)腎的好處范文
健身第一季：走出室外
春季講究護(hù)肝，中醫(yī)告訴我們，中醫(yī)講究五行（金、木、水、火、土），而春季則屬于五行中的木，而人體五臟的“心、肝、脾、肺、腎”，對(duì)應(yīng)五行，因此肝也屬木，肝臟與木的物性是一致的。
因此，多與大自然接觸，迎接春季和暖陽(yáng)光，對(duì)改善肝臟功能及全身心的健康好處頗大。所以春季運(yùn)動(dòng)首先要在室外。
中醫(yī)還認(rèn)為，春天的陽(yáng)氣在樹林、江河、湖邊的空氣里尤其旺盛，這些地方富含著一種負(fù)氧離子，它有止咳、消除疲勞、調(diào)節(jié)神經(jīng)、降壓、鎮(zhèn)靜等功效。
運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)選擇在室外，能改善呼吸、新陳代謝及血液循環(huán)的狀態(tài)，越練越精神，就算是“春困”一類的惱人事也難以近身。
健身第二季：時(shí)間和天氣很關(guān)鍵
大清早出門，空氣中迷霧蒙蒙，竟見一老伯旁若無(wú)人地在大馬路邊伸腿彎腰，身旁不遠(yuǎn)便是呼嘯而過(guò)的車流，周圍經(jīng)過(guò)的人更是詫異的眼神，如此“高難度”的鍛煉方式，能做下來(lái)的真沒幾個(gè)，更何況是一位已屆耄耋之年的老人家。
我們常有這種錯(cuò)誤觀念：每天早晨鍛煉是最好的。然而眾多科學(xué)家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，尤其是室外運(yùn)動(dòng)。
研究表明，一天內(nèi)，人體血小板的含量是有一定的變化規(guī)律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病發(fā)等問(wèn)題，而下午以后這個(gè)危險(xiǎn)則降低很多。
且傍晚時(shí)分，人體已經(jīng)經(jīng)過(guò)了大半天的活動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)最好、吸氧量最大，運(yùn)動(dòng)效果也更明顯。
上午由于處于兩餐之間，進(jìn)餐后血液都集中在消化道以幫助消化吸收，運(yùn)動(dòng)會(huì)使血液流向四肢而妨礙腸胃消化作用，時(shí)間一長(zhǎng)就難免會(huì)有消化疾病，身體較弱者還會(huì)有餐后低血壓，出現(xiàn)昏厥等情況，因此，不適合此時(shí)運(yùn)動(dòng)。鍛煉時(shí)間安排在傍晚，就可能避免了這些。
專家認(rèn)為，霧對(duì)人體健康危害很大。據(jù)相關(guān)調(diào)查，2003年廣州市環(huán)境空氣中，二氧化硫、二氧化碳和可吸入顆粒物分別比2002年上升了 1.7%、5.9%和20.7%，空氣質(zhì)量在霧氣繚繞時(shí)更是明顯下降。
霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，在霧氣中鍛煉，人的呼吸隨運(yùn)動(dòng)量的增多而加速、加深后，會(huì)將霧氣中大量的有害物質(zhì)吸入體內(nèi)，一些霧氣中散布的致病因素反倒讓鍛煉成了無(wú)形殺手。
健身第三季：運(yùn)動(dòng)前要熱身
春季的體育鍛煉一定要講究科學(xué)性。在進(jìn)入鍛煉的正題前，最基本的當(dāng)是要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬：身體各器官如內(nèi)臟、肌肉的功能都處于較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很，貿(mào)貿(mào)然彎低身體、高踢腳尖，甚至是扭腰、跳繩，都容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。尤其是從事劇烈的運(yùn)動(dòng)前，“熱身運(yùn)動(dòng)”更是少不了，這是為了預(yù)防肌肉和骨骼遭受損傷。
健身第四季：剛出汗就夠
如果感覺天氣較涼，應(yīng)該等身體鍛煉到微微發(fā)熱時(shí)才減衣，讓身體處于一個(gè)比較好的舒適狀態(tài)中，“春捂秋凍”就是這個(gè)意思，春天的氣候來(lái)說(shuō)，捂就比脫要來(lái)得保險(xiǎn)點(diǎn)。
人們總認(rèn)為出汗越多，運(yùn)動(dòng)效果越好，其實(shí)不然。在氣溫適宜的情況下，出汗絕對(duì)有很好的鍛煉效果。但春季的氣溫與夏季相比還比較低，出汗過(guò)多容易讓毛孔擴(kuò)張，涼濕之氣乘機(jī)侵入體內(nèi)，容易使身體受風(fēng)寒而著涼感冒，從而誘發(fā)呼吸道疾病，后果可能很嚴(yán)重。
中醫(yī)還認(rèn)為，汗與心和血有莫大的干系，一定量的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄過(guò)多，則會(huì)帶走體內(nèi)一些珍貴的微量元素，會(huì)耗人心血、損人陽(yáng)氣。
因此，春季鍛煉不宜出汗過(guò)多，剛出汗就差不多了，鍛煉結(jié)束時(shí)還要立即擦干汗液，換上干凈衣物，以防著涼。若已經(jīng)感冒，還是不宜參加體育鍛煉，而應(yīng)多休息，待感冒痊愈后再參加鍛煉才好。
只要能堅(jiān)持每次30分鐘、每周3次，或每天2次、每次15分鐘進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等，就是很好的春季運(yùn)動(dòng)方式。
健身第五季：鍛煉后需“冷身”
第5篇：體育鍛煉對(duì)腎的好處范文
關(guān)鍵詞：健康教育干預(yù);健康教育;作用
健康教育干預(yù)對(duì)高血壓患者具有一定現(xiàn)實(shí)意義，詳細(xì)報(bào)告如下。
1 資料與方法
1.1 一般資料
選取于2012年3月-2013年7月我院收治的高血壓患者200例為研究對(duì)象，隨機(jī)將患者分為干預(yù)組和對(duì)照組，患者各100例，干預(yù)組中男性70例，女性30例，平均年齡（50.2±5.2）歲，其中文化程度大專（包括大專）以上50例，高中30例，初中以下20例;對(duì)照組中男性65例，女性35例，平均年齡（55.7±7.2）歲，其中文化程度大專（包括大專）以上60人，高中25人，初中以下20人，兩組患者在年齡、性別、臨床表現(xiàn)等一般資料對(duì)比上均無(wú)顯著性差異（P>0.05），具有可比性。
1.2 方法
由護(hù)士對(duì)患者目前生活方式和生活狀況及對(duì)高血壓病認(rèn)識(shí)程度，包括吸煙、飲酒、低鹽飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和心理狀態(tài)等方面進(jìn)行設(shè)計(jì)，針對(duì)具體情況制定出一套合理的教育方案，以滿足不同患者的需求，教育方案具體如下：
（1）采用訪談或問(wèn)卷調(diào)查法。問(wèn)卷調(diào)查法由調(diào)查者編寫問(wèn)題，調(diào)查對(duì)象進(jìn)行是與否的回答。訪談法是由專職護(hù)士按照一對(duì)一的方式對(duì)患者進(jìn)行訪問(wèn)，并對(duì)其進(jìn)行健康教育，并給予每人一本健康教育小冊(cè)子。在此期間，護(hù)理人員要努力建立友好的護(hù)患關(guān)系，積極取得患者信任，提高患者的依從性，與患者交流時(shí)態(tài)度要誠(chéng)懇，熱情，認(rèn)真地向其講解高血壓病的相關(guān)知識(shí)，預(yù)后并發(fā)癥。教育時(shí)要著重強(qiáng)調(diào)藥物治療的好處，及堅(jiān)持隨訪的重要性。要求患者或幫助患者矯正不良的生活方式和行為習(xí)慣，培養(yǎng)患者健康的生活方式，并對(duì)其進(jìn)行監(jiān)督、控制，減少高血壓狀況出現(xiàn)。
（2）膳食要點(diǎn)[1]：讓患者合理控制膳食，降低收縮壓8～14mmHg，指導(dǎo)患者合理進(jìn)食，要以清淡低鹽為主，多吃低動(dòng)物脂肪、低糖、低膽固醇，多吃營(yíng)養(yǎng)食物如水果、蔬菜等，并嚴(yán)格戒酒。將患者飲食合理化，多樣化，維持體內(nèi)酸堿平衡，減輕體重，避免肥胖，有用良好的生活習(xí)慣，最終達(dá)到降低血壓，預(yù)防心腦腎疾病發(fā)生的目的。
（3）運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)：給患者講解適量運(yùn)動(dòng)的好處，規(guī)律化進(jìn)行鍛煉能有效降低收縮壓4～9mmHg，避免激烈運(yùn)動(dòng)，做中等強(qiáng)度的體育鍛煉，堅(jiān)持每周150分鐘，嚴(yán)格遵照運(yùn)動(dòng)三原則[2]：一有恒，經(jīng)常性、規(guī)律性的進(jìn)行鍛煉;二有序，要循序漸進(jìn);三有度，根據(jù)自身的身體素質(zhì)進(jìn)行鍛煉，切勿過(guò)度勞累，做好勞逸結(jié)合。
（4）保持情緒穩(wěn)定：一定要著重強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)，因?yàn)楦哐獕夯颊咔榫w波動(dòng)會(huì)直接引起高血壓升高。因此，應(yīng)保持愉悅，輕松、快樂的心情，維持情緒穩(wěn)定。除了適量運(yùn)動(dòng)外，還要保證睡眠質(zhì)量，減少心中的不良情緒和外界不良因素的刺激。
（5）培訓(xùn)患者自測(cè)血壓的能力：隨時(shí)注意自己血壓變化情況，至少每周要進(jìn)行一次血壓測(cè)量，若血壓變化不穩(wěn)定，應(yīng)增加測(cè)驗(yàn)的次數(shù)。如出現(xiàn)頭暈、頭昏、頭脹等不適癥狀，應(yīng)做好相關(guān)記錄，為醫(yī)生治療提供參考依據(jù)，以便取得更好的臨床效果。
（6）改變不良生活習(xí)慣：培養(yǎng)患者良好生活習(xí)慣，改掉不良行為習(xí)慣，要求其戒煙、戒酒以及改善不良的飲食結(jié)構(gòu)。
（7）用藥指導(dǎo)及健康知識(shí)講座：向患者講解用藥劑量，以及服藥后可能出現(xiàn)的不良反應(yīng)和處理辦法。定期進(jìn)行健康知識(shí)講座，讓患者在信念、知識(shí)、行為上有實(shí)質(zhì)性的改變，樹立健康、積極正確的心態(tài)，改變自身危險(xiǎn)行為。
1.3 觀察指標(biāo)
對(duì)兩組規(guī)律正確用藥、血壓達(dá)標(biāo)、血脂下降、體重控制、運(yùn)動(dòng)鍛煉、堅(jiān)持隨訪等進(jìn)行比較。
1.4 統(tǒng)計(jì)學(xué)方法
對(duì)上述兩組患者各項(xiàng)記錄數(shù)據(jù)進(jìn)行分類和匯總處理，采取統(tǒng)計(jì)學(xué)軟件SPSS19.0對(duì)上述匯總數(shù)據(jù)進(jìn)行分析和處理，計(jì)數(shù)資料采取率（%）表示，組間率對(duì)比采取x2檢驗(yàn);對(duì)比以P<0.05為有顯著性差異和統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。
2 結(jié)果
經(jīng)過(guò)健康教育干預(yù)后，干預(yù)組各項(xiàng)指標(biāo)明顯優(yōu)于對(duì)照組，對(duì)比差異明顯，具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，P
表1兩組患者各項(xiàng)指標(biāo)比較[n（%）]
組別
例數(shù)
規(guī)律正確用藥
血壓達(dá)標(biāo)
血脂下降
體重控制
運(yùn)動(dòng)鍛煉
堅(jiān)持隨訪
干預(yù)組
100
100（100.0）
80（80.00）
90（90.00）
80（80.00）
95（95.00）
100（10.00）
對(duì)照組
100
80（80.00）
67（67.00）
40（40.00）
50（50.00）
80（80.00）
75（75.00）
X?
-
22.22
4.34
54.95
19.78
10.29
28.57
P
-
>0.05
>0.05
>0.05
>0.05
3 討論
通過(guò)本次研究證明[3]，健康教育對(duì)高血壓患者具有一定的幫助，能有效幫助其掌握疾病相關(guān)知識(shí)和形成健康的行為。實(shí)施健康教育干預(yù)，不僅改善了患者病情，在一定程度上提高了預(yù)后。由此可見，健康教育是預(yù)防和控制高血壓的基礎(chǔ)和前提，只有做好健康教育，患者才能擁有健康的生活方式和良好的行為習(xí)慣。護(hù)理人員可以通過(guò)小冊(cè)子、宣傳畫、宣傳單等方式來(lái)進(jìn)行健康教育。但對(duì)于個(gè)別患者要進(jìn)行特殊指導(dǎo)，視情況而定。在進(jìn)行健康教育時(shí)，要反復(fù)強(qiáng)調(diào)各項(xiàng)注意點(diǎn)對(duì)患者的影響，要求患者循序漸進(jìn)地學(xué)習(xí)疾病知識(shí)，在生活中要嚴(yán)格要求自身飲食習(xí)慣，對(duì)飲食量嚴(yán)格控制，切勿多食高鹽高脂等食物。從改變自身不良的生活習(xí)慣做起，多進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉、戒煙、戒酒等，在平時(shí)一定堅(jiān)持按時(shí)服藥，以達(dá)到控制血壓升高的目的。
高血壓是一種終身性疾病，無(wú)法根治，只能用藥物來(lái)進(jìn)行控制。由于長(zhǎng)時(shí)間的服藥，加上疾病纏繞，多數(shù)患者表現(xiàn)出治療不依從性。據(jù)研究表明，患者治療的不依從性也成為當(dāng)今臨床上最主要的問(wèn)題，若患者具有良好的依從性，按時(shí)吃藥，現(xiàn)在的抗高血壓藥物基本能控制血壓升高情況。因此，只有對(duì)患者進(jìn)行健康教育才能達(dá)到此目的。從本組研究來(lái)看，干預(yù)組的預(yù)后效果明顯高于對(duì)照組，事實(shí)證明健康教育能顯著提高患者依從性，提高治療效果，改善預(yù)后。
綜上所述，在高血壓病中實(shí)施健康教育干預(yù)具有一定的實(shí)際意義和顯著的臨床效果，值得在臨床上推廣。
參考文獻(xiàn)：
[1]趙柏玲，李芳.加強(qiáng)社區(qū)護(hù)士的高血壓病健康教育知識(shí)培訓(xùn)[J].國(guó)際護(hù)理學(xué)雜志，2010，29（10）：1569-1570.
第6篇：體育鍛煉對(duì)腎的好處范文
“早臥晚起，必待日光”，冬春季節(jié)活動(dòng)鍛煉時(shí)，不宜起得過(guò)早，以免攪動(dòng)陽(yáng)氣，最好是等待太陽(yáng)出來(lái)以后，選擇活動(dòng)量較小的動(dòng)作，如太極拳、慢跑等，使身體微汗為宜。這樣可使精、氣、神得以內(nèi)斂，因此晨練要注意以下幾點(diǎn)：
A.注意添衣保暖
天寒鍛煉，應(yīng)根據(jù)戶外寒冷變化來(lái)增減衣服，對(duì)暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常搓、擦以促進(jìn)局部血液循環(huán)外，還應(yīng)抹上適量的防凍膏、霜等以防皮膚凍傷。剛剛做完運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于血液循環(huán)很快，身體正在迅速散熱，所以短時(shí)間內(nèi)感覺不到寒冷。但此時(shí)毛孔張開，冷空氣很容易給身體造成隱性傷害，可能帶來(lái)肌肉痙攣、運(yùn)動(dòng)疲勞反應(yīng)加重、抵抗力下降等不適或發(fā)病隱患，因此運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)當(dāng)及時(shí)穿上外衣，做好保暖工作。
B.防止運(yùn)動(dòng)損傷
天氣冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶的彈性和伸展性降低，各關(guān)節(jié)的生理活動(dòng)度減少。這時(shí)如果發(fā)力過(guò)猛，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂，甚至骨折。因此，準(zhǔn)備活動(dòng)一定要做好，不但劇烈活動(dòng)前應(yīng)該如此，即使走路、慢跑等活動(dòng)也是一樣。
C.規(guī)避空氣污染
空氣污染指數(shù)過(guò)高不適應(yīng)進(jìn)行戶外鍛煉。冬春季的空氣污染物在早晨6點(diǎn)前后最不易擴(kuò)散，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳?xì)浠铩U等有害污染物質(zhì)也聚于地面，這個(gè)時(shí)候早起鍛煉，就會(huì)吸入很多的煙塵和有毒氣體。而當(dāng)太陽(yáng)出來(lái)后，地表和近地層溫度會(huì)升高，污染物便容易向高空擴(kuò)散，對(duì)人體的侵害會(huì)減小。
鍛煉應(yīng)避開大霧天氣。霧是由無(wú)數(shù)微小的水珠組成，這些霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，霧中鍛煉會(huì)增加有害物質(zhì)的吸入，從而導(dǎo)致氣管炎、咽喉炎、眼結(jié)膜炎和過(guò)敏性疾病等。此外，吸人過(guò)多的濕度大的霧氣，會(huì)使肺的氣體交換受到影響。
另外，太陽(yáng)升起以前也不宜在樹林中鍛煉。眾所周知，綠色植物的葉綠素在日光的作用下，吸收環(huán)境中的二氧化碳進(jìn)行光合作用，同時(shí)放出氧氣到環(huán)境中，而一片樹林一夜之間排出的二氧化碳數(shù)量是相當(dāng)多的，加之樹叢茂密，二氧化碳不易散發(fā)，如果人們?cè)谶@種環(huán)境里進(jìn)行鍛煉，對(duì)于身體健康是無(wú)益的。
關(guān)注特殊人群
1.高血壓患者
患有心臟病、高血壓的人在天氣突然變冷時(shí)，血壓往往會(huì)出現(xiàn)升高的現(xiàn)象，這樣的人群在冬季進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)有一定的危險(xiǎn)性。 嚴(yán)重的高血壓未控制的患者，暫時(shí)不宜運(yùn)動(dòng)；高血壓已經(jīng)發(fā)生，心、腦、腎并發(fā)癥且病情未穩(wěn)定者，暫時(shí)不宜運(yùn)動(dòng)；病情已穩(wěn)定者，需嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)量；自我感覺不適時(shí)暫時(shí)不運(yùn)動(dòng)。
第7篇：體育鍛煉對(duì)腎的好處范文
張老伯退休5年，退休前已知有高血壓(160／100毫米汞柱)，因無(wú)頭暈、頭痛等癥狀，故從不服藥，每天早上6點(diǎn)即到附近公園進(jìn)行鍛煉。幾天前，上海倒春寒頻頻來(lái)襲，張老伯仍堅(jiān)持聞雞起舞。前天早鍛煉回家后，頓覺頭痛，隨即臥床，很快神志喪失，即送醫(yī)院急診，腦CT為腦干出血，2天后搶救無(wú)效，離開人世。家屬悲痛萬(wàn)分，鄰居也多為驚詫，怎么好好的人說(shuō)走就走了!
原因就是張老伯沒有規(guī)范服用降壓藥，以致發(fā)生卒中，釀成惡果。
高血壓是卒中最危險(xiǎn)的因素。研究證實(shí)，只要規(guī)范服用降壓藥，把血壓降下來(lái)，就能大大減少卒中的發(fā)生率。遺憾的是，許多患者對(duì)此并不重視。筆者在一次體檢中發(fā)現(xiàn)，10個(gè)高血壓受檢者中，有6個(gè)是不服降壓藥的，有的甚至血壓已達(dá)170／108毫米汞柱；3個(gè)是間斷服藥，吃吃停停，血壓未能達(dá)標(biāo)，仍超過(guò)140／90毫米汞柱；只有1個(gè)能堅(jiān)持服藥，血壓能滿意達(dá)標(biāo)。
當(dāng)問(wèn)及為什么不服降壓藥時(shí)，眾多回答令人唏噓。我們將這些患者未服降壓藥的原因歸納起來(lái)，主要有5大原因。
1 沒有什么頭痛不適，吃什么藥
專家解析：高血壓治療中的最大誤區(qū)就是患者沒有癥狀就不服降壓藥，例子中的張老伯就是這樣。事實(shí)上，國(guó)際、國(guó)內(nèi)研究均證明：高血壓患者服藥與不服藥，血壓是否能平穩(wěn)降到正常，其預(yù)后是截然不同的，不服藥者卒中或心肌梗死必然發(fā)生多來(lái)得早。臨床亦證實(shí)，高血壓是一個(gè)慢性、進(jìn)展性疾病，即使無(wú)癥狀，動(dòng)脈硬化、心腦血管及腎臟的損害仍在不斷加重、進(jìn)展，一旦心腦血管血栓形成，后果不堪設(shè)想。
2 現(xiàn)在年紀(jì)輕輕就吃藥，吃了上癮怎么辦
專家解析：高血壓的藥物治療應(yīng)該是越早越好，如等到病變已很嚴(yán)重時(shí)再去治療就事倍功半了。研究表明，高血壓若得不到及時(shí)有效地控制，心、腦、腎三個(gè)重要的生命器官就會(huì)受到致命性打擊，從而產(chǎn)生嚴(yán)重的并發(fā)癥。為此，國(guó)內(nèi)外都強(qiáng)調(diào)：早期干預(yù)，獲益更多。目前認(rèn)為，高血壓是一個(gè)終身性疾病，原則上都應(yīng)長(zhǎng)期服降壓藥，而降壓藥并不像或安眠藥，根本不存在“吃了會(huì)成癮”的問(wèn)題。
3 “是藥三分毒”，藥物都傷肝，多吃藥不好
專家解析：通常，口服藥物在肝內(nèi)經(jīng)多種酶作用后，在變成有用的物質(zhì)，即產(chǎn)生藥效的同時(shí)，也會(huì)產(chǎn)生一些對(duì)身體有害的物質(zhì)，即會(huì)有藥物不良反應(yīng)。但國(guó)內(nèi)外公認(rèn)，絕大多數(shù)降壓藥對(duì)肝臟的負(fù)面影響較小。因此，不能說(shuō)所有的降壓藥都傷“肝”。在臨床上，多數(shù)患者需要聯(lián)合用藥，才能控制血壓，此時(shí)，醫(yī)生會(huì)盡可能選擇能夠減少藥物相互作用的降壓藥，以降低藥物不良反應(yīng)發(fā)生率。
4 現(xiàn)在已吃了魚油、銀杏片，有時(shí)還鍛煉，還要吃什么藥
專家解析：健康的生活方式，如合理飲食，低鹽、低脂，戒煙限酒，多吃蔬菜水果，運(yùn)動(dòng)，減體重，對(duì)防治高血壓都有一定的好處。但是，魚油、銀杏片和體育鍛煉，不能代替正規(guī)的藥物治療。患者更不要相信什么“祖?zhèn)髅胤健薄爸参锝M合”“保證幾天有效”，或“可以停用西藥降壓藥而根治高血壓”的謊言。建議高血壓患者在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用降壓藥。
第8篇：體育鍛煉對(duì)腎的好處范文
先熱身、后鍛煉、室外+傍晚、每次30分、爬山+跳繩，科學(xué)有效果
第一，運(yùn)動(dòng)前要熱身
春季的體育鍛煉一定要講究科學(xué)性。在進(jìn)入鍛煉的正題前，最基本的是要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬：身體各器官如內(nèi)臟、肌肉的功能都處于較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很，貿(mào)然彎低身體、高踢腳尖，甚至是扭腰、跳繩，都容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。尤其是從事劇烈的運(yùn)動(dòng)前，“熱身運(yùn)動(dòng)”更是少不了，這是為了預(yù)防肌肉和骨骼遭受損傷。
第二，走出室外
春季講究護(hù)肝，中醫(yī)醫(yī)生告訴我們，中醫(yī)講究五行即金、木、水、火、土，而春季則屬于五行中的木，而人體五臟的“心、肝、脾、肺、腎”，對(duì)應(yīng)五行，因此肝也屬木，肝臟與木的物性是一致的。因此，多與大自然接觸，迎接春季和暖陽(yáng)光，對(duì)改善肝臟功能及全身心的健康好處頗大。所以春季運(yùn)動(dòng)首先要在室外。
中醫(yī)還認(rèn)為，春天的陽(yáng)氣在樹林、江河、湖邊的空氣里尤其旺盛，這些地方富含著一種負(fù)氧離子，它有止咳、消除疲勞、調(diào)節(jié)神經(jīng)、降壓、鎮(zhèn)靜等功效。運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)選擇在室外，能改善呼吸、新陳代謝及血液循環(huán)的狀態(tài)，越練越精神，就算是“春困”一類的惱人事也難以近身。
第三，時(shí)間和天氣很關(guān)鍵
我們常有這種錯(cuò)誤觀念：每天早晨鍛煉是最好的。然而眾多科學(xué)家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，尤其是室外運(yùn)動(dòng)。研究表明，一天內(nèi)，人體血小板的含量是有一定變化規(guī)律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病發(fā)作等問(wèn)題，而下午以后這個(gè)危險(xiǎn)則降低很多。且傍晚時(shí)分，人體已經(jīng)過(guò)了大半天的活動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)最好、吸氧量最大，運(yùn)動(dòng)效果也更明顯。
上午由于處于兩餐之間，進(jìn)餐后血液都集中在消化道以幫助消化吸收，運(yùn)動(dòng)會(huì)使血液流向四肢而妨礙腸胃消化作用，時(shí)間一長(zhǎng)就難免會(huì)有消化疾病，身體較弱者還會(huì)有餐后低血壓，出現(xiàn)昏厥等情況，不適合此時(shí)運(yùn)動(dòng)。鍛煉時(shí)間安排在傍晚，就避免了這些可能。
此外，專家認(rèn)為，早晨的霧氣對(duì)人體健康危害也很大。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，在霧氣中鍛煉，人的呼吸隨運(yùn)動(dòng)量的增多而加速、加深后，會(huì)將霧氣中大量的有害物質(zhì)吸入體內(nèi)，一些霧氣中散布的致病因素反倒讓鍛煉成為無(wú)形殺手。
第四，剛出汗就夠
如果感覺天氣較涼，應(yīng)該等身體鍛煉到微微發(fā)熱時(shí)再減衣，讓身體處于一個(gè)比較好的舒適狀態(tài)中。俗話中的“春捂秋凍”就是這個(gè)意思，對(duì)春天的氣候來(lái)說(shuō)，捂比脫要來(lái)得保險(xiǎn)。
人們總認(rèn)為出汗越多，運(yùn)動(dòng)效果越好，其實(shí)不然。在氣溫適宜的情況下，出汗絕對(duì)有很好的鍛煉效果。但春季的氣溫與夏季相比還比較涼，出汗過(guò)多容易讓毛孔擴(kuò)張，涼濕之氣乘機(jī)侵入體內(nèi)，容易使身體受風(fēng)寒而著涼感冒，從而誘發(fā)呼吸道疾病，后果可能很嚴(yán)重。
中醫(yī)還認(rèn)為，汗與心和血有莫大的干系，一定量?jī)?nèi)的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄過(guò)多，則會(huì)帶走體內(nèi)一些珍貴的微量元素，會(huì)耗人心血、損人陽(yáng)氣。
因此，春季鍛煉不宜出汗過(guò)多，剛出汗就差不多了，鍛煉結(jié)束時(shí)還要立即擦干汗液，換上干凈衣物，以防著涼。若已經(jīng)感冒，還是不宜參加體育鍛煉，而應(yīng)多休息，待感冒痊愈后再參加鍛煉才好。只要能堅(jiān)持每次30分鐘、每周3次，或每天2次、每次15分鐘進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等，就是很好的春季運(yùn)動(dòng)方式。
第五，鍛煉后需“冷身”
對(duì)應(yīng)鍛煉前的“熱身”，運(yùn)動(dòng)過(guò)后要注意“冷身”。運(yùn)動(dòng)能加速血液的循環(huán)，如果不能以一些節(jié)奏慢的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，血液不能突發(fā)性地自動(dòng)適應(yīng)身體的變化，血壓會(huì)猛然下降，心臟供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。簡(jiǎn)單的5分鐘左右的慢走，能夠有效地消除疲勞。當(dāng)脈搏減慢至120次以下，你的“冷身運(yùn)動(dòng)”才能功成身退。
健身策略123
策略1 在房中置些鮮花，做深呼吸
春天最好的提神方法莫過(guò)于聞聞芬芳的花兒。因?yàn)橄銡獯碳と说拇竽X，使人整個(gè)身體的機(jī)能恢復(fù)正常。所以建議你去花店買上幾束鮮花，或是自己在家里養(yǎng)一些風(fēng)信子、郁金香或水仙花，相信你一整天都會(huì)有好心情!
面對(duì)著鮮花站立，閉上眼睛，深呼吸，注意不是用鼻而是打開你的全身毛孔，吮吸著每一朵花香，感覺這股花香像一股氣流，又細(xì)又長(zhǎng)，慢慢地沉入你的丹田。作用于你的身體細(xì)胞后，你便產(chǎn)生了很多的活力及生命力。
策略2 騎自行車外出
充分利用春天的氣候優(yōu)勢(shì)，外出騎騎自行車。放棄開車或坐公車上班，最好騎10公里或更多。騎自行車可稱得上是一種塑造體型的完美手段，而且還加速心血管運(yùn)作，燃燒300~400卡路里。一旦你察覺了騎車沖鋒的美感，便會(huì)發(fā)覺騎車原來(lái)如此讓你精神抖擻。
策略3 做有氧運(yùn)動(dòng)
如果你沒有時(shí)間騎自行車外出，可在家里進(jìn)行以下有氧運(yùn)動(dòng)――
跳繩：保持膝蓋彎曲，肘部彎折在身體兩側(cè)，不要跳得過(guò)高，節(jié)省體力；
仰臥起坐：抬起身體時(shí)呼氣，躺下時(shí)吸氣，下巴抬起，雙肘張開；
抬腿運(yùn)動(dòng)：仰臥在墊子上雙腿抬起，膝蓋彎曲成適當(dāng)角度，雙手放置于腦后，將膝蓋抬起貼胸部，然后慢慢放下，當(dāng)臀部抬高地面時(shí)，注意收縮腹部。
策略4：家庭舞會(huì)
全家參與，親朋好友也邀上，組織一場(chǎng)家庭“舞”會(huì)，既能制造歡快熱鬧的氣氛，也能增進(jìn)親友感情。
策略5：練瑜伽
近幾年，瑜伽引領(lǐng)著時(shí)尚健身的前沿，并呈迅速普及的態(tài)勢(shì)。通過(guò)練習(xí)，身體里多余的脂肪和毒素通過(guò)皮膚排出去，讓人感覺到難得的靜謐安然，放松身心。 你可買本簡(jiǎn)易瑜伽自學(xué)書或者音像制品，剛開始的時(shí)候，可能會(huì)做不到位，也很難堅(jiān)持做完整，但達(dá)到拉伸目的就好，貴在堅(jiān)持。
雙腳墊腳操
步驟一：雙手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)。雙腳稍微張開，伸直背脊站立。
步驟二：一面吐氣、一面慢慢抬起兩腳腳跟；當(dāng)腳跟抬高后，再一面吸氣，慢慢放下腳跟。重復(fù)10次。
手握飲水瓶、抬高腳后跟的“墊腳操”，具有緊縮小腿肚的效果。重點(diǎn)在于手臂不可彎曲，利用飲水瓶的重量保持平衡，一邊抬起兩腳的腳后跟。
一面吐氣、一面慢慢抬起右腳腳跟，等抬高腳跟后，再一面吸氣、一面慢慢放下腳跟。邊換邊做相同動(dòng)作，重復(fù)10次。
居家樂活操
1.舔腭叩齒 先靜心凝神，后用舌尖輕舔上腭，待津液增多再緩緩咽下。稍停片刻，將牙齒上下合齊，先叩磨齒，再叩門齒各15次。
2.旋睛釋耳 雙眼珠順時(shí)針旋轉(zhuǎn)10次，向前注視片刻，再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)10次，運(yùn)轉(zhuǎn)完畢，雙目緊閉少許睜開。兩手掌心緊掩雙耳孔，十指托后腦勺，以第二指彈敲中指，聽到咯咯響聲，計(jì)敲彈10次。
3.引頸摩推 仰臥，十指交叉托住后腦，引頸緩慢伸向前下方，以下頜抵近胸骨為度，連續(xù)進(jìn)行7次。然后頭部分別向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，以耳觸枕頭為度，各7次；側(cè)臥，將拇指和食指分開，沿腰椎兩側(cè)由上而下，左右推摩，來(lái)回7～10次。
第9篇：體育鍛煉對(duì)腎的好處范文
老年癡呆癥其實(shí)就像皺紋和白發(fā)一樣，是在不經(jīng)意間產(chǎn)生的，需要我們自己早期捕捉它的蛛絲馬跡，并加以積極預(yù)防。
老年性癡呆癥不僅威脅老年人晚年的健康與幸福，也給家庭和社會(huì)帶來(lái)極大的不便。更令人擔(dān)憂的是，目前沒有藥物可以有效根治這種病，因此，預(yù)防老年癡呆癥的發(fā)生就顯得尤為重要。
一般地說(shuō)，人到中年以后，隨著年齡的增長(zhǎng)，生理功能逐漸衰退，心理也相應(yīng)發(fā)生了一些變化，這是正常現(xiàn)象。而正是這個(gè)原因，當(dāng)許多老年人身上已經(jīng)有了很大的患病傾向時(shí)，周圍的人和老人自己還誤以為是衰老的正常現(xiàn)象，以致延誤了治療時(shí)機(jī)。那么，
如何預(yù)測(cè)自己是否有患上老年癡呆癥的傾向？
日本專家吉澤勛先生在進(jìn)行了大量的調(diào)查并結(jié)合自己多年臨床經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上制定了一種簡(jiǎn)易的“癡呆預(yù)知自測(cè)法”，可以測(cè)試一下自己將來(lái)是不是容易患上癡呆癥。
1.幾乎整天和衣躺著看電視。
2.無(wú)論什么興趣愛好都沒有。
3.沒有一個(gè)可以親密交談的朋友。
4.平時(shí)討厭外出，常悶在家里。
5.日常生活中沒有屬于自己干的工作或在家庭中不起什么作用。
6.不關(guān)心時(shí)事，既不讀書，也不看報(bào)。
7.覺得活著沒什么意思。
8.身體懶得動(dòng)，無(wú)精打采。
9.討厭說(shuō)和聽玩笑話。
10.有高血壓或低血壓。
11.平時(shí)愛發(fā)牢騷或埋怨。
12.將"想死"做為口頭禪。
13.被人說(shuō)成神經(jīng)過(guò)敏、過(guò)分認(rèn)真。
14.對(duì)許多事過(guò)分憂慮。
15.經(jīng)常焦躁，易發(fā)脾氣。
16.對(duì)任何事情都不會(huì)激動(dòng)，無(wú)動(dòng)于衷。
17.什么事如果不是親自動(dòng)手，便不放心。
18.不聽別人的意見，固執(zhí)己見。
19.沉默寡言。
20.配偶去世已有5年以上。
21.不輕易對(duì)人說(shuō)"謝謝"。
22.老講自己過(guò)去值得自豪的事。
23.對(duì)新的事物缺乏興趣。
24.啥事都要以自己為中心，否則心不平。
25.對(duì)任何事都缺乏忍耐。
吉澤勛先生認(rèn)為在上面的25種現(xiàn)象中，如果有15～25種現(xiàn)象，說(shuō)明將來(lái)有非常大的可能患上老年癡呆癥；如有8～14種現(xiàn)象，預(yù)示可能有患病的苗頭；如果只有1～7種現(xiàn)象可以對(duì)號(hào)入座，那么請(qǐng)放心，但也要注意保持良好的生活習(xí)慣。
從上面介紹的易患老年癡呆的現(xiàn)象中我們可以得到提示，不單是因腦血管病可引起癡呆，自己的心理狀態(tài)、生活習(xí)慣等與癡呆的發(fā)生也有著極為密切的關(guān)系。因此，預(yù)防老年癡呆，重要的是從自我做起。
1．保持良好的心態(tài)
一些老年人退休或配偶去世后一時(shí)不能適應(yīng)突然變化的生活，引起心情抑郁、空虛失落而發(fā)病的非常多。因此，忠告各位老年人，要對(duì)生活充滿信心和熱情，積極主動(dòng)地去迎接各種新的挑戰(zhàn)，不要總是認(rèn)為自己老了，不中用了，應(yīng)該有意識(shí)地去參與一些力所能及的事情，讓自己在心理上時(shí)刻保持著一種朝氣。
2．常與人交往和溝通
根據(jù)多年的觀察發(fā)現(xiàn)，與兒女同住、家庭關(guān)系融洽的老人，比獨(dú)處、與子女關(guān)系較差的老人得病的概率要小得多。不但如此，家人和朋友的關(guān)愛對(duì)患者的治療也是有幫助的。有家人和朋友陪伴的患者，病證表現(xiàn)得很輕。因此，老年人應(yīng)該有意識(shí)地多與年輕一代交流，理解他們的思想和所作所為，盡量消除兩代人之間的代溝；或者與其他的老年朋友互相談心，結(jié)伴去參加一些自己喜歡的集體活動(dòng)，在活動(dòng)中再結(jié)識(shí)更多的朋友，尋找更多的樂趣。
3．積極參加文體鍛煉
積極參加體育鍛煉，會(huì)延緩身體器官功能的衰退。積極鍛煉腦，多用腦，會(huì)使思維靈活，對(duì)預(yù)防老年癡呆有很大的好處。
老年人可以根據(jù)自身的情況參加一些體育鍛煉，如散步、打太極拳、跳交誼舞等，這樣可加強(qiáng)血液循環(huán)，使大腦得到充足的血液供應(yīng)，防止腦功能衰退。再有，老年人應(yīng)多做一些手指運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵诖竽X皮質(zhì)的運(yùn)動(dòng)區(qū)，管手指運(yùn)動(dòng)的區(qū)域遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其他器官運(yùn)動(dòng)的區(qū)域。所以，多做手指運(yùn)動(dòng)，如彈琴、織毛衣等，會(huì)使大腦的反應(yīng)更加迅速和靈敏。同時(shí)，老年應(yīng)該多讀書看報(bào)，了解一些國(guó)家大事，關(guān)注時(shí)代的變化和發(fā)展，最好再做一些讀書筆記，不但可以活躍大腦的思維，防止遺忘，更可以增強(qiáng)自己對(duì)記憶力的自信，延緩記憶的衰退。
4．膳食調(diào)理
