籃球基本功的訓(xùn)練方法精選(九篇)

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第1篇：籃球基本功的訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞：籃球 籃球選項課 基礎(chǔ)訓(xùn)練 注重 基本功 訓(xùn)練

前言： 籃球運動是一項時、空的綜合對抗的球類競賽項目，其內(nèi)容豐富多采，技術(shù)多種多樣，競爭性強(qiáng)，深受廣大學(xué)生喜愛。在籃球教學(xué)中，尤其是籃球選項課中，我們往往只注重對學(xué)生進(jìn)行籃球技、戰(zhàn)術(shù)和專項素質(zhì)的訓(xùn)練，卻很容易忽略對學(xué)生籃球基本功的訓(xùn)練，容易導(dǎo)致學(xué)生掌握籃球技術(shù)粗糙、戰(zhàn)術(shù)理念不強(qiáng)，籃球意識模糊，最終，只得籃球之皮毛，而不得其精華。因此，在籃球課教學(xué)中，尤其是籃球選項課中，在基礎(chǔ)訓(xùn)練中要更加注重籃球基本功的訓(xùn)練。

一、什么叫籃球基本功

籃球運動是一項集體對抗的球類競賽項目，具有激烈對抗和快速多變的特點，而運動員的智慧、技巧、素質(zhì)、品質(zhì)等都是通過技術(shù)動作在比賽中表現(xiàn)出來的，因此，最基本、最簡單、最本質(zhì)的部分存在于籃球技術(shù)動作之中。籃球技術(shù)有傳、運、投、搶和移動等，種類繁多，各類技術(shù)動作又有很多方法，不管哪個動作方法，從結(jié)構(gòu)上來看，帶關(guān)鍵性的規(guī)律部分，就是以手對球的控制和支配為主，配以腳步移動來完成各種攻守動作的。

1、手上功夫是籃球運動基本功的關(guān)鍵的內(nèi)容，也是主要的內(nèi)容

手對球的控制和支配，特別是手指、手腕對球的感應(yīng)能力，是打籃球的基礎(chǔ)，各種持球、控制支配球、爭奪球的動作，都是通過手臂、手腕乃至手指的屈、伸、擺、拉、持、按、翻、轉(zhuǎn)、點、抖、繞、撥等動作來熟悉球性和更好地控制支配球，使手對球能夠為所欲為，達(dá)到手球一體，運用自如。

2、腳下功夫是籃球運動基本功的重要的內(nèi)容

腳步移動是籃球運動的重要技術(shù)之一，更是籃球技術(shù)的基礎(chǔ)，任何動作的完成都離不開腳的支撐和移動，通過腳下的蹬、伸、起、停、轉(zhuǎn)、輾、滑、移等動作，才能改變身體的位置、方向、速度以及爭取高度來擺脫或防住對手，配合手上技術(shù)更好地在與對手對抗的情況下完成控制支配球或爭奪球的動作

3、在狠練手、腳基本功的同時，決不可忽視腰部的樞紐配合作用。

武術(shù)諺語說得好：“一身主于腰，力從腰間發(fā)”，“練拳不練腰，終究藝不高”等，都說明了腰部對完成任何身體練習(xí)的重要性。完成任何籃球技術(shù)動作，腰跨是必然參與工作的，只不過它是不直接作用于球，由于動作幅度小，在學(xué)習(xí)中容易忽略而已，其實，不只是腰跨的側(cè)、彎、轉(zhuǎn)、移，而且，還有腹、背、胸等部位的頂、挺、含、收等動作，這些動作對控制和轉(zhuǎn)移身體重心、保持身體平衡以及協(xié)調(diào)用力、保護(hù)球等起著十分重要的作用。

4、良好的視野和敏銳的觀察力是籃球?qū)W習(xí)者必備的基本功

籃球比賽中，運動員完成任何一個行動都是為了爭取時間與空間的主動權(quán)從而完成攻守的任務(wù)。所以，運動員應(yīng)隨時把自己的行動與所感知到的球場上出現(xiàn)的情況（即機(jī)會）統(tǒng)一起來，這就需要有很好的觀察能力。因此，要求運動員有廣闊的視野，很好的目測技巧和對時間與空間的感覺。所以，籃球基本功練習(xí)中，眼睛是前導(dǎo)，必須先行，尤其是在運球練習(xí)和腳步移動練習(xí)中，強(qiáng)調(diào)解放眼睛，始終觀察場上的情況，保持視野開闊。

5、意識也是基本功練習(xí)中無形的內(nèi)容

觀察是判斷的前提，眼神必然想通。“神”是指運動員應(yīng)具有籃球意識的頭腦，它是支配人體去完成籃球技術(shù)動作的指揮部。眼神想通就是運動員把所觀察到的場上情況清楚地反映到頭腦里，經(jīng)過分析，對球場上的人、球、籃以及它們之間空間與時間的關(guān)系，及時做出正確的判斷，迅速地采取相應(yīng)的、合理地技術(shù)動作來爭取比賽的主動。正確的籃球意識的培養(yǎng)一是要靠在手、腳、腰跨等基本功訓(xùn)練過程中不斷灌輸、熏陶而形成；二是在不斷比賽的成敗中吸取經(jīng)驗和教訓(xùn)而形成。

二、如何在籃球選項課中進(jìn)行籃球基本功訓(xùn)練

1、在籃球技術(shù)學(xué)習(xí)中進(jìn)行籃球基本功訓(xùn)練

籃球基本功相互之間的關(guān)系和作用是：手是關(guān)鍵，腳是基礎(chǔ)，腰是樞紐，眼是前導(dǎo)，意是靈魂，并互為作用，互為影響。因此，無論完成什么基本功的訓(xùn)練，都要求手、腳、腰、眼、意的高度統(tǒng)一，就像武術(shù)里面的“手、眼、身、法、步”高度合一一樣。這些基本功的訓(xùn)練要在籃球技術(shù)的學(xué)習(xí)中要得到很好地貫徹，例如，訓(xùn)練運球的基本功，主要在手法上有正確的上引下按、左按右回、前推后拉的規(guī)格，使手上感應(yīng)能力增強(qiáng)，熟悉球性，提高控球能力。同時，腳下蹬、伸、起、停、轉(zhuǎn)、輾、滑、移等動作要協(xié)調(diào)配合；腰與上體也要隨著球的移動、落點、反彈的角度和速度，進(jìn)行轉(zhuǎn)、側(cè)、移、倒等動作來控制和轉(zhuǎn)移身體重心，配合腳步使人球速度一致；眼睛要得到解放，始終平視，觀察對手和場上情況，養(yǎng)成始終抬頭的習(xí)慣。

訓(xùn)練傳球的基本功，，采用兩人對傳練習(xí)開始，通過胸前傳球動作入手訓(xùn)練運動員的手上功夫，即手腕、手指如何用持、倒、伸、推、轉(zhuǎn)、撥等動作來控制和支配球的出手。此外，還可以采用實心球來進(jìn)行傳球訓(xùn)練，即練傳球的手法，又練腕指力量。訓(xùn)練中兩人對傳的方法很簡單，，但練的是手上持、翻、轉(zhuǎn)、屈、抖、撥等控制支配球的基本功，它為比賽中應(yīng)變而出現(xiàn)的巧妙傳球，做好了儲備，打下了堅實的基礎(chǔ)。所以，基本功訓(xùn)練是整個籃球訓(xùn)練中重要的課題之一。

2、在籃球戰(zhàn)術(shù)及比賽中進(jìn)行觀察力和意識等基本功的訓(xùn)練

籃球戰(zhàn)術(shù)是由基礎(chǔ)配合組成，基礎(chǔ)配合是指兩三個人之間有目的、有組織的攻守合作行動的配合方法。基礎(chǔ)配合的訓(xùn)練中可以很好地培養(yǎng)學(xué)生的跑位意識、傳球意識和配合意識。其次，在戰(zhàn)術(shù)配合演練及籃球比賽中，學(xué)生逐漸能隨時把自己的行動與所感知到的球場上出現(xiàn)的情況（空間與時間，即機(jī)會）統(tǒng)一起來，這就培養(yǎng)了很好的觀察能力。同時，培養(yǎng)了很好的目測技巧和對時間與空間的良好感覺。學(xué)生在比賽場上逐漸能積累什么時候什么地方需要運球，采用何種方法運球；什么時機(jī)什么地方需要傳球，采用何種方法傳球，傳球提前量如何掌握等等。

三、籃球基本功訓(xùn)練應(yīng)注意的事項

1、基本功訓(xùn)練要抓住重點，明確要求

籃球運動中傳、運、投、搶、移動各種動作本身就包含多種功夫在內(nèi)，諸如奔跑、發(fā)力、協(xié)調(diào)、觀察等，練功中就應(yīng)以手上功夫、腳下功夫為重點，注意手、腳、腰、眼、意的高度統(tǒng)一，苦練之下，其手必熟，其腳必快，其身自靈，眼明手快，意眼于行。

2、基本功訓(xùn)練要遵循循序漸進(jìn)原則

在選擇練習(xí)方法、提出練習(xí)要求時，要遵循由簡到繁、由易到難的漸進(jìn)性原則。一般先采用比較簡單的練習(xí)形式和方法，在初步掌握技術(shù)動作的基礎(chǔ)上，再變還練習(xí)形式，改變完成動作的條件，提高練習(xí)要求。

基本功訓(xùn)練應(yīng)該從個人練習(xí)開始，逐步過渡到2對2、3對3，訓(xùn)練的步驟為：首先在無防守情況下練習(xí)，掌握正確而熟練的手上動作和腳下動作；然后在有防守的情況下復(fù)習(xí)、鞏固。，而且，基本功練習(xí)要始終貫穿于整個訓(xùn)練過程中。

3、基本功訓(xùn)練要貫徹“精選多練”的原則

少于方法，精于目的。要根據(jù)籃球運動的特點和學(xué)生的訓(xùn)練水平，選擇行之有效的訓(xùn)練方法，堅持經(jīng)常練、反復(fù)練、單獨練、集體練、配合練、對抗練，把基本功訓(xùn)練、身體素質(zhì)訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來，即嚴(yán)于動作之始，又活于實際的運用。

參考文獻(xiàn)：

①韓之棟 淺談籃球基本功. 籃球論文選編，1980.11

②譚朕斌 美國青少年籃球訓(xùn)練方法.《北京體育大學(xué)出版社， 2007.1

第2篇：籃球基本功的訓(xùn)練方法范文

摘 要 本文著重對上海市閔行區(qū)小學(xué)生籃球興趣班的基本教法進(jìn)行探討，旨在通過更好的教法，提高小學(xué)生對籃球的興趣，激發(fā)小學(xué)生的運動熱情，促進(jìn)其生長發(fā)育，為小學(xué)階段的籃球基礎(chǔ)教學(xué)與訓(xùn)練提供有益的幫助和借鑒。

關(guān)鍵詞 小學(xué)生 籃球 興趣 教法

籃球是一項普及度高、擁有眾多群眾基礎(chǔ)的一項運動項目。小學(xué)階段是學(xué)校體育中最先接觸到的正規(guī)教學(xué)與訓(xùn)練。上海市隨著素質(zhì)教育的深化，更加注重學(xué)生體育技能的掌握與學(xué)習(xí)。各個學(xué)校小學(xué)籃球興趣班如雨后春筍般涌現(xiàn)，筆者作為基層教練員走訪上海市閔行區(qū)部分學(xué)校，與一些優(yōu)秀教練員進(jìn)行教法的探討與交流，旨在更好地傳授籃球技能，培養(yǎng)小學(xué)生的興趣愛好，發(fā)展小學(xué)生的身體素質(zhì)。

一、根據(jù)小學(xué)生的生長發(fā)育特點，進(jìn)行小球教學(xué)

小學(xué)1-2年級的學(xué)生身高為110-120厘米，體重為19-20千克，身高每年增長3-5厘米，體重每年增長2-2.5千克，這一階段骨骼、肌肉發(fā)育不完全，學(xué)習(xí)與訓(xùn)練內(nèi)容主要以小學(xué)生帶球跑為主，小學(xué)生能夠單手按拍球能夠跑動；小學(xué)3-4年級身高每年增長4-5厘米，體重每年增長2-3千克，骨骼肌有一定的發(fā)展，對球的控制有進(jìn)一步的提高，可以做一些簡單的練習(xí)，例如：行進(jìn)間體前變向，S型運球跑，雙手投籃能夠相對控制方向與力度，單手肩上投籃能夠掌握基本的動作方法，能夠完整的掌握投籃動作。小學(xué)5-6年級屬于小學(xué)高年級（女生10-12歲，男生11-13歲），生殖系統(tǒng)開始發(fā)育，身體的結(jié)構(gòu)、功能和心理都產(chǎn)生了一系列的變化，骨骼肌進(jìn)一步發(fā)育，動作的準(zhǔn)確性、靈巧性都得到增強(qiáng)，這一階段可以加強(qiáng)有球練習(xí)，低強(qiáng)度的、不同類型的、適宜負(fù)荷的練習(xí)都可以采用對投籃的精確度要求進(jìn)一步提高，能夠掌握行進(jìn)間高手投籃。

二、培養(yǎng)籃球興趣為主，提高小學(xué)生的自信心

體育興趣是人們力求積極認(rèn)識和優(yōu)先從事體育活動的心理傾向[1]。研究表明，小學(xué)一至三年級為充分活動階段，小學(xué)生喜歡游戲且富有趣味性的東西；四年級對球類運動頗為喜愛；五至六年級為喜歡學(xué)習(xí)運動技術(shù)階段，對各個項目的技術(shù)、技巧有著更深的興趣。在籃球教學(xué)中，學(xué)生對籃球的興趣、喜愛程度以及獲得愉快的情感體驗是增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、促進(jìn)健康的重要因素。適當(dāng)?shù)目梢圆捎糜螒蚍ā⒈荣惙ㄌ岣咝W(xué)生的興趣，對于基礎(chǔ)薄弱的學(xué)生，要堅決克服其自卑、膽怯心理。對于籃球基本功的練習(xí)，要進(jìn)行簡單扼要的總結(jié)，分步驟、分階段地進(jìn)行教學(xué)，使學(xué)生能夠清晰地明白技術(shù)動作，并且能夠掌握正確的技術(shù)動作方法。通過對小學(xué)生籃球興趣的培養(yǎng)，提高學(xué)生的自信心。學(xué)生擁有對籃球項目的自信心，從而更加增進(jìn)對籃球?qū)W習(xí)的興趣，形成良性循環(huán)。

三、采用籃球游戲的教學(xué)方法，培養(yǎng)小學(xué)生運球、傳球、投籃的能力

運用游戲的教學(xué)方法，發(fā)展小學(xué)生的運球能力，通過設(shè)置障礙物，變換障礙物的位置，加難或者減難，采用不同的方式發(fā)展小學(xué)生的運動能力。傳球技術(shù)練習(xí)起來相對枯燥，可以利用傳球接力比賽的方法增加小學(xué)生的運動樂趣；投籃練習(xí)可以運用分組對抗賽的形式，例如五人一組，整體性的進(jìn)行評價，提出表揚或者改進(jìn)意見。小學(xué)階段的目的是通過不同的教學(xué)方法、訓(xùn)練方法和教學(xué)手段來加強(qiáng)和夯實籃球基本功，從而讓小學(xué)生從小掌握正確的籃球運動技術(shù)，培養(yǎng)和使用正規(guī)籃球技術(shù)的習(xí)慣，為后期的籃球訓(xùn)練做準(zhǔn)備。

四、尊重學(xué)生主體地位，培養(yǎng)小學(xué)生的合作意識

籃球教學(xué)的對象是小學(xué)生，基層教練員要尊重小學(xué)生主體地位，根據(jù)小學(xué)生的生長發(fā)育特點、心理發(fā)育特點進(jìn)行教學(xué)。過于簡單的教學(xué)方式會降低學(xué)生對籃球項目的認(rèn)可度，但是基層教練員在籃球教學(xué)中要主導(dǎo)學(xué)生的學(xué)習(xí)，對籃球正確技術(shù)動作的掌握，籃球基本技能的熟練程度要進(jìn)行全方位的把控。另一方面要培養(yǎng)小學(xué)生的團(tuán)結(jié)合作意識，通過不同的教學(xué)設(shè)置、游戲比賽，在掌握技術(shù)動作的同時，著重培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)結(jié)合作意識。籃球是一個團(tuán)體性項目，掌握個人技術(shù)的同時，要學(xué)會團(tuán)隊間的溝通交流，從小培養(yǎng)其團(tuán)結(jié)合作的能力，有利于今后的發(fā)展。

五、教學(xué)與訓(xùn)練要結(jié)合自身現(xiàn)狀，從實際出發(fā)

基層教練員要結(jié)合各個學(xué)校的場地器材設(shè)施，合理利用現(xiàn)有資源，合理開發(fā)和利用教學(xué)資源；基層教練員要結(jié)合小學(xué)生對籃球基本功的掌握程度，采用科學(xué)的訓(xùn)練方法，循序漸進(jìn)，扎實掌握基本功；基層教練員要不斷積累、不斷學(xué)習(xí)籃球的教學(xué)與訓(xùn)練方法，形成一套完整的科學(xué)的籃球教學(xué)與訓(xùn)練體系；基層教練員要克服外部環(huán)境的影響，處理和協(xié)調(diào)好各種阻礙因素，全身心地投入到籃球教學(xué)和訓(xùn)練中。

六、采用多媒體技術(shù)，提高籃球欣賞水平

小學(xué)階段對籃球比賽中的精彩鏡頭有著濃厚的興趣，采用多媒體技術(shù)，為小學(xué)生呈現(xiàn)出精彩絕倫的比賽。小學(xué)生通過對精彩畫面的記憶，在學(xué)習(xí)與訓(xùn)練中會進(jìn)行簡單的模仿，從而推動小學(xué)生更好的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練。這就是發(fā)揮所謂的明星效應(yīng)，利用小學(xué)生所認(rèn)知的明星，來增強(qiáng)小學(xué)生對籃球的興趣。一些簡單的運球、傳球、投籃等基礎(chǔ)配合都會增加小學(xué)生對正確的籃球基本功的認(rèn)識。另一方面，通過不斷地觀看高水平的籃球比賽，達(dá)到小學(xué)階段應(yīng)有的欣賞的水平，充實小學(xué)生的課余生活，豐富小學(xué)生的見識。

籃球教學(xué)與訓(xùn)練要根據(jù)小學(xué)生生理、心理發(fā)育特點，結(jié)合小學(xué)生個性特征，綜合場地器材設(shè)施，合理的、科學(xué)的、適宜負(fù)荷與恢復(fù)的進(jìn)行訓(xùn)練，通過游戲法、比賽法等不同的訓(xùn)練方式、手段來對不同的訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行有計劃地、分步驟地進(jìn)行教學(xué)和訓(xùn)練。小學(xué)階段主要以培養(yǎng)小學(xué)生的興趣為前提，以培養(yǎng)和掌握正確的籃球基本技術(shù)為主線，夯實基本功，培養(yǎng)小學(xué)生熱愛運動、團(tuán)結(jié)合作、勇于拼搏的優(yōu)良品質(zhì)。

第3篇：籃球基本功的訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞 民辦高校籃球；訓(xùn)練內(nèi)容；訓(xùn)練方法

籃球運動在高等院校開展十分活躍，從全國大學(xué)生籃球聯(lián)賽CUBA的興起，到各省、市以及高校校內(nèi)大學(xué)生籃球聯(lián)賽的開展，高校籃球運動正在蓬勃發(fā)展，并深受大學(xué)生的喜愛。本人從事民辦高校籃球隊訓(xùn)練多年，曾多次帶領(lǐng)我院男子籃球隊參加省大學(xué)生籃球比賽，現(xiàn)將就此結(jié)合自己帶隊的一些經(jīng)驗體會，探討民辦高校籃球隊的訓(xùn)練工作，為民辦高校籃球隊的訓(xùn)練提供一些參考。

一、注重運動員選材

1.注重運動員的身高

在新生入學(xué)后舉行的籃球比賽中，要注意發(fā)現(xiàn)身材高大的運動員。身高在1.90米左右的學(xué)生，只要他們身體發(fā)育正常，盡管身體素質(zhì)和技術(shù)水平稍差些，也要列為培養(yǎng)訓(xùn)練的對象。要教育他在訓(xùn)練中刻苦，自覺地積極努力，虛心好學(xué)。在每次訓(xùn)練結(jié)束后，要對這樣的隊員采取吃“小灶”的方法，重點是中鋒的攻守技術(shù)和增強(qiáng)彈跳力以及全面身體素質(zhì)訓(xùn)練。

2.注重運動員的力量、彈跳、速度、靈敏等身體素質(zhì)

有的學(xué)生在田徑專項方面有較好的身體素質(zhì)，籃球?qū)ｍ椉夹g(shù)也有一定的基礎(chǔ)，身高在1.90米左右。具備這樣條件的運動員，是校籃球隊的主力軍。他們應(yīng)變能力和自我控制能力較強(qiáng)，學(xué)習(xí)籃球技術(shù)動作快，只要掌握籃球運、傳、投、切入的基本技術(shù)動作，就能逐步成為校籃球隊前鋒、后衛(wèi)、甚至中鋒的主力隊員。有的隊員能夠做出籃球?qū)ｍ椉夹g(shù)中運球、持球過人、分球等動作，盡管不十分準(zhǔn)確，培養(yǎng)為固定主力隊員不理想，仍有培養(yǎng)價值。

3.注重籃球基本功

有的學(xué)生在入學(xué)前沒有受過籃球?qū)ｍ椉夹g(shù)的系統(tǒng)訓(xùn)練，但是從事籃球運動時間較長。盡管他們身高在1.70米左右，但是身體協(xié)調(diào)性好，應(yīng)變能力較強(qiáng)，雖然技術(shù)動作達(dá)不到完全準(zhǔn)確，但是比較全面。

4.注重運動員的心理素質(zhì)和思想作風(fēng)

通過觀察教學(xué)比賽，挑選在賽場上敢于拼搏的運動員。因為良好的心理素質(zhì)和強(qiáng)硬的思想作風(fēng)，有利于運動員在比賽中正確處理突發(fā)事件，并在比賽的最后關(guān)頭能夠合理運用技術(shù)動作，使比賽取得最終的勝利。

二、注重運動員的訓(xùn)練內(nèi)容

1.身體素質(zhì)訓(xùn)練

由于民辦高校籃球隊的隊員在大學(xué)以前基本沒有經(jīng)過系統(tǒng)的專業(yè)訓(xùn)練，身體素質(zhì)相對較差，針對這一特點，應(yīng)制訂相應(yīng)的素質(zhì)訓(xùn)練計劃和訓(xùn)練內(nèi)容。因此，教練員應(yīng)該把身體素質(zhì)訓(xùn)練放在一個相對重要的位置，并圍繞籃球的專項素質(zhì)制定相應(yīng)的訓(xùn)練計劃。

2.心理素質(zhì)訓(xùn)練

籃球運動員的心理訓(xùn)練要有針對性，并且心理訓(xùn)練必須與身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等訓(xùn)練有機(jī)地結(jié)合起來，應(yīng)根據(jù)籃球運動項目特點和運動員個體的心理特征來選擇和使用有效的訓(xùn)練方法。

3.基本技術(shù)訓(xùn)練

由于民辦高校籃球運動員基礎(chǔ)較為薄弱，大部分隊員都是源于對籃球自身的愛好，沒有扎實的基本功，基本技術(shù)運用不好，動作不規(guī)范。因此基本技術(shù)訓(xùn)練在民辦高校籃球隊中就顯得尤為重要。

4.戰(zhàn)術(shù)意識訓(xùn)練

為了培養(yǎng)和提高隊員單獨和集體配合的能力，在平時的訓(xùn)練中，應(yīng)多注意培養(yǎng)隊員的觀察力和判斷力，在技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識。在技術(shù)動作練習(xí)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時，經(jīng)常地、反復(fù)地進(jìn)行講解、分析、強(qiáng)化，使運動員明確各自的職責(zé)、跑動線路、配合方法，加深對戰(zhàn)術(shù)內(nèi)部規(guī)律的理解。

三、注重訓(xùn)練方法

1.制定系統(tǒng)、連續(xù)、有效的訓(xùn)練計劃

針對民辦高校課程設(shè)置特點，采取以下午訓(xùn)練為主、早上訓(xùn)練為輔的訓(xùn)練方法。下午練技、戰(zhàn)術(shù)，早上練體能，這樣可彌補(bǔ)下午身體素質(zhì)和基本技術(shù)訓(xùn)練時間不足的缺陷。這一措施有效地增加了訓(xùn)練的次數(shù)和訓(xùn)練的時間，保證了一定的運動負(fù)荷，也保證了訓(xùn)練的連續(xù)性和系統(tǒng)性，明顯提高球隊訓(xùn)練的效果。

2.合理安排訓(xùn)練負(fù)荷

運動員在體育訓(xùn)練中的訓(xùn)練負(fù)荷直接決定著其鍛煉效果的好壞。民辦高校籃球運動員的訓(xùn)練時間、營養(yǎng)、恢復(fù)等條件不能一味照搬專業(yè)訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)，在保證一定的運動量下，在熟練的運用各種基本技戰(zhàn)術(shù)配合的前提下逐漸加大運動強(qiáng)度，

3.調(diào)動學(xué)生的自覺性與積極性

在訓(xùn)練初期，通過安排一些激發(fā)隊員外部動機(jī)和訓(xùn)練興趣的訓(xùn)練方法，使學(xué)生產(chǎn)生一種樂于訓(xùn)練的欲望。多采用具有獎懲性質(zhì)的一些練習(xí)或游戲，且經(jīng)常變換訓(xùn)練方法與手段，使隊員積極主動地參與訓(xùn)練，同時，對于取得好成績的行為要及時鼓勵，充分肯定。

四、小結(jié)

對于民辦高校籃球隊的訓(xùn)練，從隊員的選材，到隊員的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方法，都有其不同于專業(yè)隊的一面。應(yīng)持之以恒，注意系統(tǒng)性和科學(xué)性，長期堅持訓(xùn)練，選拔有特點和發(fā)展?jié)撡|(zhì)的隊員。并根據(jù)本隊隊員的技術(shù)特點，制定適合本隊的戰(zhàn)術(shù)，使隊員掌握并熟練應(yīng)用攻防技戰(zhàn)術(shù)。訓(xùn)練之余，還要重視隊員的思想、學(xué)習(xí)、生活等各環(huán)節(jié)，只有這樣，才能把訓(xùn)練隊建成一個團(tuán)結(jié)向上、奮發(fā)進(jìn)取、凝聚力強(qiáng)的戰(zhàn)斗集體，這樣就能不斷提高全隊的實力，從而在比賽中奪取勝利。

參考文獻(xiàn)：

[1]李鴻彬，連洋.高等院校籃球隊管理工作探討[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報，2002，（1）.

第4篇：籃球基本功的訓(xùn)練方法范文

一、重視品德教育

少年兒童是籃球運動的后備人才，在籃球運動訓(xùn)練中要培養(yǎng)他們運動的興趣和愛好，明確訓(xùn)練目的，對他們進(jìn)行愛國主義、集體主義、組織性、紀(jì)律性教育，特別要注意勇敢、頑強(qiáng)、沉著和克服困難等意志品質(zhì)的培養(yǎng)。在比賽中，要勇于拼搏，敢于進(jìn)取，團(tuán)結(jié)合作，服從裁判，正確對待勝負(fù)。比賽后要善于引導(dǎo)、分析，結(jié)合比賽實際肯定成績，找出差距，明確奮斗方向。

二、強(qiáng)調(diào)身體全面訓(xùn)練

少年兒童階段，正處于運動素質(zhì)“發(fā)展敏感期”，即某項運動素質(zhì)發(fā)展最快的時期。要結(jié)合籃球運動專項需要和對象的年齡和性別，進(jìn)行全面的身體訓(xùn)練。運動實踐證明，只有在身體全面發(fā)展的基礎(chǔ)上，才能更好地提高專項運動成績。進(jìn)行籃球運動訓(xùn)練時，年齡越小的運動員，全面身體訓(xùn)練的比重應(yīng)該越大。在訓(xùn)練中，一般身體訓(xùn)練應(yīng)與專項訓(xùn)練密切結(jié)合，身體訓(xùn)練應(yīng)與技術(shù)訓(xùn)練密切結(jié)合，少年兒童的身體訓(xùn)練可以分散在訓(xùn)練課的各個部分。

在發(fā)展運動素質(zhì)時，可以根據(jù)年齡與性別以及各運動素質(zhì)的特點訓(xùn)練。力量訓(xùn)練可采用發(fā)展全身各部位的一般力量，以及克服自身體重和持輕器械的練習(xí)手段，提高肌肉的協(xié)調(diào)能力。一般到15歲以后才能進(jìn)行專門的力量練習(xí)，16歲以后可逐漸進(jìn)行大力量負(fù)荷訓(xùn)練，力量訓(xùn)練的手段與方法要多種多樣，并以動力性練習(xí)為主。耐力訓(xùn)練兒童可從8歲起進(jìn)行，但是8―13歲應(yīng)以發(fā)展有氧耐力為主，無氧耐力的提高應(yīng)在青春發(fā)育期（約13―14歲）開始進(jìn)行，并隨著年齡增長而不斷提高無氧耐力的要求。7―14歲是發(fā)展速度的最佳時期，這一時期應(yīng)以提高周期性動作頻率以及單個動作的速度和反應(yīng)速度為主，練習(xí)的形式要多樣。14―17歲要力求把跑的速度和頻率穩(wěn)定下來，加強(qiáng)快速力量訓(xùn)練，以提高移動速度。

靈敏素質(zhì)的發(fā)展與協(xié)調(diào)能力有密切聯(lián)系，進(jìn)行靈敏訓(xùn)練時，6―9歲左右要著重發(fā)展一般協(xié)調(diào)能力，9―12歲以發(fā)展專門技術(shù)的協(xié)調(diào)能力為主，而13―16歲時，由于少年的身高、體重的增加，以及心理的不穩(wěn)定，靈活性與協(xié)調(diào)能力下降，學(xué)習(xí)新的復(fù)雜技術(shù)往往覺得困難。因此，應(yīng)盡可能保持和鞏固已獲得的協(xié)調(diào)能力和靈敏性，提高已掌握動作的準(zhǔn)確性。對少年兒童籃球運動員的靈敏訓(xùn)練，特別要注重他們對時間和空間的判斷能力，球感以及聽覺、視覺等反應(yīng)能力。兒童在10歲以前柔韌性訓(xùn)練效果較好，10歲以后仍要堅持訓(xùn)練。到13―16歲時，關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)形式、韌帶更加堅固，柔韌性的發(fā)展就受限制。

三、加強(qiáng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

對少年兒童要加強(qiáng)基本技術(shù)、基本功訓(xùn)練。由于少年兒童的神經(jīng)系統(tǒng)靈活性高，可塑性大，能輕松掌握運動技術(shù)，但穩(wěn)定性差，需要及時復(fù)習(xí)鞏固。特別是練習(xí)條件改變或受外界環(huán)境的影響，即使已掌握的技術(shù)也會出現(xiàn)變型和協(xié)調(diào)性受到破壞。因此，在加強(qiáng)基本技術(shù)、基本功訓(xùn)練時，特別要注意技術(shù)動作定型正確，做到基本技術(shù)熟練，基本功扎實。技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)在全面身體訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進(jìn)行，既要注意全面的技術(shù)訓(xùn)練，打好基礎(chǔ)，又要系統(tǒng)訓(xùn)練，積極提高。在15―17歲時，技術(shù)能達(dá)到較高的水平，很多運動員在這個年齡已進(jìn)入優(yōu)秀隊或國家隊，所以后期訓(xùn)練要把技術(shù)訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練緊密結(jié)合，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識和熟練掌握各種基本戰(zhàn)術(shù)及其變化，提高技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的運用能力，使他們更快地成長。

四、注意運動負(fù)荷的特點

在籃球訓(xùn)練中正確掌握運動負(fù)荷，對少年兒童的健康和運動技巧的提高有很大的影響。少年兒童具有承擔(dān)一定負(fù)荷的能力，但易疲勞，恢復(fù)也快。因此，總的負(fù)荷特點是以負(fù)荷量的積累為主，適當(dāng)注意強(qiáng)度調(diào)節(jié)，隨著年齡的增長和訓(xùn)練水平的提高而逐漸增加。每次訓(xùn)練課中，運動負(fù)荷變化的速度和幅度不宜過快或過大，要循序漸進(jìn)，對較大強(qiáng)度的負(fù)荷，練習(xí)時間不宜長，應(yīng)注意休息。

五、訓(xùn)練方法要靈活多樣

第5篇：籃球基本功的訓(xùn)練方法范文

【關(guān)鍵詞】提高 小學(xué) 籃球訓(xùn)練水平

一、籃球?qū)ｍ椷x材

有關(guān)專家認(rèn)為：“培養(yǎng)當(dāng)代世界冠軍必須具備三個條件：高水平的科學(xué)訓(xùn)練、優(yōu)化的訓(xùn)練環(huán)境和運動員個人優(yōu)越的天賦條件。”科學(xué)選材是一項嚴(yán)肅而細(xì)致的工作，不能把它看成簡單的體格檢查。它在較長時期內(nèi)，分階段、分層次，小學(xué)階段為基礎(chǔ)層，主要是把那些健康、活潑、機(jī)靈、敏捷、尤其是身高已有優(yōu)勢的孩子選拔到小學(xué)籃球訓(xùn)練隊中，對籃球運動員的身體形態(tài)、生理智能、身體素質(zhì)，心理水平、智力水平及運動技術(shù)等方面進(jìn)行選擇，并提出很高的要求。通過以上一系列測試，掌握了隊員第一手資料，以便有利于制定出較為科學(xué)化的訓(xùn)練計劃。

二、訓(xùn)練目標(biāo)、計劃制定

訓(xùn)練目標(biāo)，經(jīng)過幾年的系統(tǒng)訓(xùn)練，應(yīng)使他們身體素質(zhì)逐步增強(qiáng)，基本功及基本技術(shù)扎實、規(guī)范而且全面，有較好的籃球意識，而且開始顯露特長。能在實戰(zhàn)中熟練運用兩三人配合，并有一定效果，具有較好的全隊作戰(zhàn)意識。訓(xùn)練計劃的制定，要科學(xué)化。訓(xùn)練計劃應(yīng)從學(xué)校的實際出發(fā)，根據(jù)少年兒童的年齡特征，運動能力，技術(shù)水平，按照各階段的要求，采取較為系統(tǒng)的科學(xué)訓(xùn)練，做到逐步提高循序漸進(jìn)。

選擇合適的教法是籃球訓(xùn)練的首要任務(wù)。小學(xué)生正處在生長發(fā)育期，協(xié)調(diào)性、靈敏性素質(zhì)較好。身體各器官機(jī)能、系統(tǒng)尚未發(fā)育成熟。因此要針對小學(xué)生的身體素質(zhì)特征及生理、心理特征制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃，逐步提高訓(xùn)練水平。主要體現(xiàn)在幾個方面：培養(yǎng)團(tuán)結(jié)奮斗的集體主義精神和頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)；學(xué)習(xí)和掌握籃球的基本知識、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)；加強(qiáng)身體訓(xùn)練。小學(xué)生喜歡內(nèi)容新穎，生動活潑訓(xùn)練方法，對于艱苦、枯燥的訓(xùn)練總是很害怕，獨生子女缺乏吃苦耐勞，怕累、怕苦、怕臟。抓住籃球訓(xùn)練內(nèi)在的特點、規(guī)律、要點、難點，解決主要矛盾，進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。多表揚、多鼓勵，及時糾正多余、錯誤的技術(shù)動作，多用游戲練習(xí)激發(fā)他們的訓(xùn)練積極性，發(fā)揮他們的主觀能動性，達(dá)到事半功倍的訓(xùn)練效果。

三、 重視基本技術(shù)的訓(xùn)練

我校籃球基礎(chǔ)較為薄弱，部分隊員是從學(xué)校田徑隊中選拔而來。身體素質(zhì)相對較好，跑跳能力比較強(qiáng)。另外一些隊員是從各個班級個頭較高的同學(xué)中挑出的。但是所有隊員對籃球都很陌生，連最基本的運球、傳球、投籃都不會。因此訓(xùn)練上難度很大。我著重從籃球知識入手，對隊員們詳細(xì)講解了籃球的規(guī)則，使隊員們明白了籃球的自身特點；業(yè)余時間參加訓(xùn)練，加深對籃球的理解，使他們的腦海里有一個對籃球的初步印象。在訓(xùn)練中讓隊員明白運球、傳球是籃球比賽中的關(guān)鍵技術(shù)，通過熟練掌握基本技術(shù)和嫻熟的基礎(chǔ)配合（傳切、突破、掩護(hù)等），使隊員在比賽中掌握比賽的主動權(quán)。籃球訓(xùn)練常用的集中方法：

1.模仿訓(xùn)練法。是指隊員徒手或用球跟隨教練員、掛圖、電影或錄像片的動作而練習(xí)的訓(xùn)練方法。小學(xué)生的第二信號系統(tǒng)發(fā)育不完善，第一信號喜用的活動占優(yōu)勢，直觀形象思維能力較強(qiáng)，善于模仿，而抽象思維能力較差，對示范等直觀形象教學(xué)容易接受，通過模仿訓(xùn)練，有利于形成規(guī)范的技術(shù)動作。模仿訓(xùn)練法做好在初學(xué)動作時或糾正錯誤動作時運用。

2.純化訓(xùn)練法。是指在隊員學(xué)習(xí)過程中，教練員使他們將注意力集中在身體各環(huán)節(jié)的用力順序、大小和姿勢上，二不是過多考慮準(zhǔn)確性和動作完成質(zhì)量的訓(xùn)練法。例如：學(xué)習(xí)原地單手肩上投籃時，不要直接就對籃練習(xí)投籃，而是讓隊員在無籃的情況下做模仿投籃練習(xí)，按投籃的順序進(jìn)行。

3.重復(fù)訓(xùn)練法。在不改變動作結(jié)構(gòu)和運動負(fù)荷的情況下，按照既定的要求，反復(fù)練習(xí)，每次練習(xí)之間的間歇能使機(jī)體得以回復(fù)的一種訓(xùn)練方法，例如：練習(xí)防守步法組合滑步―后撤步―后滑步技術(shù)時可在全場內(nèi)重復(fù)進(jìn)行。

四、創(chuàng)設(shè)比賽、練兵機(jī)會

比賽同作戰(zhàn)一樣，不能紙上談兵。因此，技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練不能停留在理論上，要更多地在實戰(zhàn)中運用。因此要創(chuàng)設(shè)更多的機(jī)會，讓隊員學(xué)以致用。

1.“內(nèi)部活躍”，開展隊內(nèi)比賽，校隊表演賽，年級對抗賽，班級對抗賽等多種形式的比賽。

2.“走出去，請進(jìn)來”。舉辦一些小型友誼賽、邀請賽，傳統(tǒng)校比賽。

第6篇：籃球基本功的訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞：小學(xué)；體育教學(xué)；籃球訓(xùn)練

小學(xué)生活潑好動，思維敏捷，喜歡新穎的知識技能和訓(xùn)練方法，可塑性較大。然而，現(xiàn)在的學(xué)生多數(shù)為獨生子女，個性較強(qiáng)，如何教小學(xué)生打籃球，并讓他們積極投身于籃球運動，是小學(xué)體育教師應(yīng)該關(guān)心的問題。本文將根據(jù)教學(xué)與訓(xùn)練的一些實際情況，并結(jié)合小隊員的身心特點，從以下幾個方面談一點淺見：

一、言傳身教，積極引導(dǎo)

小學(xué)生隊員大都是從班級的籃球比賽中挑選出來的，應(yīng)該說對于籃球還是非常喜歡的。但是，籃球的各項基本技術(shù)和要領(lǐng)在他們的頭腦中還是非常模糊，在初期訓(xùn)練時，教師要做到言傳身教，適當(dāng)?shù)靥岢鲆恍┯袉l(fā)性的問題，引導(dǎo)小隊員們的思考，循循善誘，使他們能積極主動地參與到訓(xùn)練當(dāng)中去。在最初的籃球訓(xùn)練中，要貫徹簡單實用性的原則。如“急停”練習(xí)時，可以向隊員提出保持什么樣的身體姿勢才停得住而且停得穩(wěn)，急停在籃球比賽中的哪些地方需要運用、如何運用等等，讓學(xué)生經(jīng)過思考后嘗試練習(xí)，然后再經(jīng)過教練員正確講解與示范，啟發(fā)大家控制身體重心內(nèi)外因素，加深對動作的體會，引導(dǎo)學(xué)生探索出自己獲得知識和技能的途徑，從而讓隊員體會到成功的喜悅，逐漸調(diào)動隊員練習(xí)的積極性，也能夠加深學(xué)生對此項技術(shù)動作的印象。在練習(xí)雙手胸前傳接球時，小學(xué)生一般都比較害怕傳向自己的來球，尤其是球速稍快、稍高或者稍遠(yuǎn)的來球。為了使小學(xué)生克服害怕的心理，筆者采用兩人距離由近到遠(yuǎn)。由靜到動的練習(xí)方法，適時地講解傳球的動作要領(lǐng)和方法，并與小學(xué)生對練，讓學(xué)生逐漸地克服了這種恐懼的心理。其次，要給學(xué)生適度的“自”，讓他們邊想邊練，去嘗試，相互切磋，共同進(jìn)步。

二、訓(xùn)練形式多樣

籃球基本功練習(xí)單調(diào)乏味，尤其是熟悉球性和各種腳步移動等練習(xí)更是如此。但是，正是由于籃球技術(shù)的多樣性，使我們在日常訓(xùn)練中的單個技術(shù)動作往往可以演變?yōu)槎喾N訓(xùn)練形式。并且小學(xué)生活潑好動， 敏感性較強(qiáng)，喜歡新穎的知識技能和教學(xué)方法，這對調(diào)動學(xué)生的求新心理和練習(xí)的積極性是非常有幫助的。所以在訓(xùn)練中要不斷地采用不同的訓(xùn)練方法和手段，以符合他們的心理特征。

例如，在熟習(xí)球性練習(xí)中，除采用多樣性的運球手法，如用布將眼睛蒙起來原地運球或者用雙手同時運兩個球練習(xí)、每人一球搶打或者追逐、幾何圖形運球追逐跑、限定范圍內(nèi)運球拍打其他人的球等，還可根據(jù)隊員掌握的情況提出不同的要求，增加一些難度，如待學(xué)生對這些練習(xí)基本熟悉后要求隊員在折返跑運球返回時用左手等。這些方法不僅讓學(xué)生感到新奇有趣，而且提高了練習(xí)的積極性，提高了訓(xùn)練的質(zhì)量。同一個技術(shù)動作有多種訓(xùn)練手段，每一種手段的作用都不盡相同，因此，必須認(rèn)真總結(jié)各種訓(xùn)練手段的優(yōu)缺點，根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容和對象的實際情況，多法結(jié)合，靈活運用，這樣才能收到好的效果。

三、合理的安排

小學(xué)階段的籃球比賽一般都不好看，可以說不是在打籃球，而是在“拼搶”籃球，主要原因就是由于小學(xué)生特有的生理和心理特點，客觀地限制了他們的籃球意識和技戰(zhàn)術(shù)水平。其實，每天辛苦學(xué)習(xí)各種籃球技術(shù)的目的就是能夠在籃球?qū)崙?zhàn)中嫻熟地運用出來，所以小學(xué)生籃球的技戰(zhàn)術(shù)還是以簡單，實用為基本原則。最主要的技術(shù)還是行進(jìn)間的相互傳接球、接球后的大膽運球、突破、投籃，另外搶籃板球也非常重要。這些技術(shù)都非常具有實用性，所以在訓(xùn)練中要緊緊圍繞這些基本技術(shù)合理地安排訓(xùn)練的內(nèi)容。課與課之間要貫徹系統(tǒng)性，課與課之間的系統(tǒng)性反映著訓(xùn)練計劃的制定和進(jìn)度的科學(xué)性，特別是周訓(xùn)練日程的合理安排，要注意使課與課之間達(dá)到上下、前后之間的銜接與吻合。要合理安排運動負(fù)荷。

四、籃球的情感教育

第7篇：籃球基本功的訓(xùn)練方法范文

一、加強(qiáng)籃球基本功的教學(xué)

作為一種“在激烈的對抗和快速多變的比賽中所必須優(yōu)先掌握的、最重要的和最起作用的基本因素，包括技術(shù)因素、戰(zhàn)術(shù)因素、身體因素、心理因素相結(jié)合的一種特殊的綜合動作功能與能力”。籃球基本功至少包括：(1)技術(shù)基本功。(2)戰(zhàn)術(shù)基本功。(3)身體素質(zhì)基本功。(4)心理自控基本功。如，在運球、傳球的教學(xué)中，筆者在訓(xùn)練中讓隊員明白運球、傳球是籃球比賽中的關(guān)鍵技術(shù)，通過熟練掌握基本技術(shù)和嫻熟的基礎(chǔ)配合(傳切、突破、掩護(hù)等)，使未來在比賽中掌握比賽的主動權(quán)。

1.對運球的訓(xùn)練

運球在比賽中是非常重要的技術(shù)環(huán)節(jié)，在快速推進(jìn)的進(jìn)攻，帶球擺脫防守，上籃得分等等。可以說，一個隊如果在比賽中不會帶球，控制球，那么這支球隊肯定輸球。正是由于運球是籃球進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的重要組成部分。

2.對傳、接球的訓(xùn)練

傳、接球和運球一樣，是籃球競賽中運用最多的技術(shù)，它是進(jìn)攻隊員在場上相互聯(lián)系和組織進(jìn)攻的紐帶。是實現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)配合的具體手段。是比賽中運用最多的基本技術(shù)。傳、接球技術(shù)的好壞直接影響進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合質(zhì)量。因此我十分重視傳、接球的訓(xùn)練。在訓(xùn)練中我要求隊員在傳、接球是要避免丟球，重點要求她們注意球的飛行路線、落點和接球的手法。傳球的手法主要有雙手和單手胸前傳球、單手肩上傳球。每節(jié)訓(xùn)練課都要進(jìn)行十五分鐘的傳、接球練習(xí)，主要是行進(jìn)間的傳、接球上籃，還有原地的雙人雙球練習(xí)。易犯錯誤是：全手掌觸球，手心沒有空出，手指僵硬，兩拇指距離過大或過小，造成接不到球或是球打到自己的身上，為以后的比賽埋下隱患。因此在訓(xùn)練中我經(jīng)常提醒隊員要時時注意自己的手型。傳、接球的訓(xùn)練步驟應(yīng)建立在正確的動作概念上，從原地傳、接球開始，再進(jìn)行移動傳、接球的練習(xí)。使傳球、接球與腳步動作結(jié)起來，不斷提高對抗強(qiáng)度，提高傳、接球的運用能力。

二、降低教學(xué)難度，提高學(xué)生興趣

在教學(xué)上降低籃球運動標(biāo)準(zhǔn)的難度，使學(xué)生完成一些簡單的動作來激發(fā)學(xué)生興趣與愛好。

1.通過教學(xué)比賽，在激烈的對抗和競爭中，學(xué)生都會產(chǎn)生一些問題，出現(xiàn)一些差錯，暴露許多弱點和缺點

例如：我的投籃為什么會不中?命中率怎么會這么差?我怎么會漏防?手中的球怎么會被別人搶斷?身高比別人高為什么會搶不到籃板球?為什么會經(jīng)常犯規(guī)等等等。懷著諸如此類的疑問，學(xué)生渴求得到解決問題的方法，這時，教師通過模擬比賽，向?qū)W生講解各種基本技、戰(zhàn)術(shù)的動作方法和運用時機(jī)，使學(xué)生了解到自己問題的關(guān)鍵所在。然后，再向?qū)W生傳授各種基本技、戰(zhàn)術(shù)的具體學(xué)法和練法，好讓學(xué)生在有限的時間里能主動地、盡快地掌握這些基本技、戰(zhàn)術(shù)。

2.在技術(shù)教學(xué)中降低難度

如，在解決腳步動作中蹬、轉(zhuǎn)、跨的關(guān)鍵性技術(shù)中，直接影響蹬、轉(zhuǎn)、跨的是腰。腰要調(diào)整、維持身體平衡，帶動轉(zhuǎn)移身體重心的主要環(huán)節(jié)。我們經(jīng)常用“腰動腳隨”來講明腰與腳的協(xié)調(diào)關(guān)系。因腰部是軀體的樞紐，我們一舉一動都與腰有直接關(guān)系。

蹬：籃球運動，由于受場地的限制和戰(zhàn)術(shù)組織的要求，在-快速移動中直線跑動較為有限，而絕大多數(shù)的情況是曲線跑、變向跑、轉(zhuǎn)身跑、側(cè)身跑，相當(dāng)多的情況是距離在6-8米弧線上跑動。這與田徑賽中短跑技術(shù)有較大的區(qū)別，因此必須重視兩腳內(nèi)外側(cè)的側(cè)蹬技術(shù)要求。后蹬、側(cè)蹬動作都是運用腰髖協(xié)調(diào)用力，密切配合完成的，如側(cè)蹬變向擺脫移動技術(shù)等。

轉(zhuǎn)：轉(zhuǎn)身的技術(shù)動作，在籃球攻、防技術(shù)中是一項運用最為廣泛的動作，如原地前后轉(zhuǎn)身的軸心腳，必須用前腳掌為轉(zhuǎn)動軸，決不允許用后腳跟為轉(zhuǎn)動軸，身體重心要穩(wěn)定。轉(zhuǎn)身的技術(shù)動作中，難度較大的是在快速跑動中急停前轉(zhuǎn)身折回跑，也稱為往返跑。我們對這樣一個最為基本的動作，也不能忽視技術(shù)動作細(xì)節(jié)的要求：在急停轉(zhuǎn)身前的第一步，上體稍向后仰，落地時運用滾動式支撐，同時重心下降，腳轉(zhuǎn)向50°-70°而在第二步落地已完成180°轉(zhuǎn)體，面向返回方向。轉(zhuǎn)身難度最大的是在快速跑動中的后轉(zhuǎn)身變向，此動作與花樣滑冰的后轉(zhuǎn)身較為相似，就是把向前跑動中的速度轉(zhuǎn)變?yōu)樾D(zhuǎn)速度。在轉(zhuǎn)身前第一步落地之前，在騰空的瞬時，利用腰髖力量轉(zhuǎn)動身體。這是在快速移動中體現(xiàn)靈活性很強(qiáng)的一個技術(shù)動作。

跨：跨步技術(shù)動作是在搶前占位和急停變向中經(jīng)常運用的步法。要想變得快、動得快，就必須首先停得穩(wěn)、停得快。因急停是連結(jié)其他動作得關(guān)鍵技術(shù)，邊線跨步單腳急停接球后與順步突破得銜接技術(shù)動作。另外是中鋒背對籃圈，在防守人逼緊情況下，搶錢跨出一步接球，這些技術(shù)動作的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，就是前面著重提到的：第一是重心低，第二是動作之間銜接緊密。我們對這些細(xì)小的技術(shù)要求的目的，就是爭取在實戰(zhàn)對抗中占一肩或半步的優(yōu)勢。

三、循序漸進(jìn)地培養(yǎng)訓(xùn)練

1.平時和訓(xùn)練初期剛組隊初期，動機(jī)的培養(yǎng)應(yīng)放在首位

在技術(shù)訓(xùn)練中，應(yīng)注重對球感的練習(xí)和身體素質(zhì)的練習(xí)；在心理訓(xùn)練方法上要注意隊員性格的氣質(zhì)的差異，特別是技術(shù)差的隊員和新隊員要及時給予鼓勵和表揚，使隊員看到自己的進(jìn)步和提高。如在進(jìn)行新技術(shù)動作教學(xué)時內(nèi)向型新隊員會接受得慢一些，如果經(jīng)過一段時間的練習(xí)后進(jìn)步不大就會容易失去信心，這時就要及時的拿起表揚的武器，注意觀察他們的任何一點進(jìn)步并及時的給予肯定與表揚讓他們看到自己的進(jìn)步以恢復(fù)信心。與一些較弱或?qū)嵙ο喈?dāng)?shù)膶κ诌M(jìn)行教學(xué)比賽，使隊員充分發(fā)揮自己技戰(zhàn)術(shù)，提高球隊的整體意識，以及隊員的創(chuàng)造性和自信心，同時找出隊員不足，及時提醒和改進(jìn)。

2.訓(xùn)練中期隊員在技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)方面均有一定提高，對訓(xùn)練有了清楚的認(rèn)識，明確了訓(xùn)練的動機(jī)，能較好的理解教練的訓(xùn)練意圖

這階段應(yīng)該將心理訓(xùn)練的重點放在培養(yǎng)隊員能力上，在提高技術(shù)基礎(chǔ)上強(qiáng)化意識培養(yǎng)，有意與一些實力強(qiáng)于自己的球隊進(jìn)行教學(xué)比賽，制造困難情境。

第8篇：籃球基本功的訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞: 農(nóng)村初中女子籃球隊課余訓(xùn)練問題訓(xùn)練管理方法

農(nóng)村初中女子籃球隊的課余訓(xùn)練存在諸多問題,只有把這些問題解決了,課余訓(xùn)練才能正常開展,才能取得好的成績。在此我總結(jié)了近幾年的訓(xùn)練管理方法。

一、組成一支完整的籃球隊,在平時的訓(xùn)練中做到“一個都不能少”

在農(nóng)村中學(xué),特別是落后的中學(xué),課余運動訓(xùn)練還沒有形成一個良性的循環(huán),所以不少學(xué)生家長不同意孩子參加課余籃球隊,認(rèn)為練習(xí)沒有用處,而且影響學(xué)習(xí)。我接手女籃教練工作后,對此問題深感頭痛。平時跟一些同行聊天,大家的看法是:“不是我們沒能力把隊員練好,而是沒有隊員讓我們來練。”因此我痛下決心,一定要練出成績,而且不能把隊員的文化成績落下。我開始了一年的艱苦訓(xùn)練,從選隊員入手,一個個地談,一個個地說服,終于組成了一支隊伍。在平時訓(xùn)練中我首先培養(yǎng)學(xué)生的興趣,注重快樂籃球,做到“要留人,必須先留心”。其次,在時間上守時,每次訓(xùn)練課做到先到場等隊員,要隊員做到的自己先做到。再次,多與文化課的教師交流,請他們幫隊員補(bǔ)文化課,把占用學(xué)生的時間補(bǔ)回來。最后,多向?qū)W校領(lǐng)導(dǎo)匯報工作,爭取多給隊員“實惠”。

二、從基礎(chǔ)抓起,球性是關(guān)鍵,狠抓基本功

由于我縣還未組織小學(xué)生籃球賽,初中女生的籃球基礎(chǔ)幾乎是“零”。這樣就給教練員帶來很大的難題,所有隊員一開始都不知籃球怎么打,甚至拿住球都有難度,所以我從球性練習(xí)開始狠抓基本功。在每次訓(xùn)練前都定好訓(xùn)練計劃,保證每次訓(xùn)練都保時保量。在學(xué)生做練習(xí)前,自己先做幾個漂亮的示范動作,激起隊員的練習(xí)興趣,并及時地鼓勵隊員能做得更好。中學(xué)生正處在生長發(fā)育的高峰期,協(xié)調(diào)性、靈敏性素質(zhì)較好,但身體各器官機(jī)能、系統(tǒng)尚未發(fā)育成熟。因此我針對她們的身體素質(zhì)特征,以及生理、心理特征制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃,逐步提高訓(xùn)練水平。

中學(xué)生喜歡內(nèi)容新穎,生動活潑訓(xùn)練方法,對于艱苦、枯燥的訓(xùn)練總是很害怕,而且女生都怕被曬黑,怕手臂練粗了不好看,在訓(xùn)練中總是想偷懶。因此在訓(xùn)練中我根據(jù)她們的年齡特點,采用生動直觀的訓(xùn)練方法,抓住籃球訓(xùn)練內(nèi)在的特點、規(guī)律、要點、難點,解決主要矛盾,進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。多表揚、多鼓勵,及時糾正多余、錯誤的技術(shù)動作,激發(fā)她們的訓(xùn)練積極性,發(fā)揮她們的主觀能動性,達(dá)到了事半功倍的訓(xùn)練效果。僅半年時間,學(xué)生的意識增強(qiáng)了,球性提高了,最重要的是沒有影響學(xué)生的學(xué)習(xí),學(xué)生的文化成績不但沒有下降,相反,隊中有四個學(xué)生的成績在年級上升了一百多名,球隊的聲譽提高了。當(dāng)然這只是開始,要提高隊伍的水平,需要更系統(tǒng)、長期的訓(xùn)練計劃,如果沒有計劃,盲目訓(xùn)練,只會帶來不理想的后果。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練從開始就練起,我在充分提高學(xué)生個人技術(shù)的同時,努力發(fā)展其戰(zhàn)術(shù)意識,充分強(qiáng)化技術(shù)組合的綜合訓(xùn)練。這是因為,剛開始訓(xùn)練,她們?nèi)缫粡埌准?很容易形成動力定形,這也是良好習(xí)慣養(yǎng)成的最好時期,不要認(rèn)為要求過高,因為這是關(guān)鍵期。但是,女子技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練又與男子有所不同,因此,在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時不可一味地模仿男子訓(xùn)練方式,否則就會出現(xiàn)單打獨斗、滿場飛、集體配合不默契的現(xiàn)象。

三、塑造一支團(tuán)結(jié)奮斗和頑強(qiáng)拼搏的球隊

任何一個優(yōu)秀團(tuán)隊都有適合他自己的“精神”在支撐和激勵他,學(xué)校籃球隊也是一樣的。如果沒有團(tuán)結(jié)奮斗的集體主義精神和頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì),那就根本稱不上一支球隊。從隊員進(jìn)隊訓(xùn)練的第一天我就強(qiáng)調(diào):“我們這個團(tuán)隊會給大家每一個人帶來文化課堂中學(xué)習(xí)不到的一種精神和意志。”

剛開始訓(xùn)練時,隊員基本上來自不同的班級,彼此不認(rèn)識,因此溝通很少。我首先讓每個老隊員帶一個新隊員進(jìn)行練習(xí),加強(qiáng)“新老”之間的合作與交流,共同提高。如在行進(jìn)間傳接球練習(xí)時,我采用“一老”帶“一新”的方法,這樣既培養(yǎng)了新隊員的傳接球能力,又加強(qiáng)了老隊員接不同方向來球的能力;在練習(xí)間隙,讓她們共同商量如何傳好球和接好球,達(dá)到事半功倍的效果。在隊員掌握了一定技術(shù)的基礎(chǔ)上,我運用多種合作游戲和比賽來培養(yǎng)隊員之間的友誼。并且在平時我還加強(qiáng)思想教育,使他們樹立榮辱與共的集體主義思想。

在體能訓(xùn)練中,我嚴(yán)格要求隊員克服體力上的極限,有機(jī)會還與男隊進(jìn)行比賽,鍛煉她們頑強(qiáng)的比賽作風(fēng),不到比賽哨聲響起,一刻也不能停下。每次訓(xùn)練課后,都要進(jìn)行長跑練習(xí),進(jìn)行體能儲備。通過練習(xí),隊員們的比賽作風(fēng)、精神面貌都有了極大的改觀,對比賽的意識也得到了加強(qiáng),體力也基本達(dá)到了比賽的要求。只有體力達(dá)到比賽的要求,在比賽中隊員才有可能取得主動。

四、多進(jìn)行教學(xué)比賽,增加隊員實戰(zhàn)經(jīng)驗

比賽是檢驗一支球隊平時訓(xùn)練水平與質(zhì)量的有效手段,多打比賽,以賽代練,可使隊員在比賽中積累經(jīng)驗,在訓(xùn)練和比賽中打出自己的特點。我校隊員身材不高,結(jié)合這一特點,我要求隊員采用快、準(zhǔn)、多變的配合,打亂對手的賽前部署,爭取比賽的主動性。比賽的目的是鞏固和提高學(xué)過的技、戰(zhàn)術(shù),培養(yǎng)運用技、戰(zhàn)術(shù)的能力,在高強(qiáng)度的對抗中磨煉意志,培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。在集訓(xùn)期間,我聯(lián)系其他兄弟學(xué)校的球隊,打友誼賽,在比賽中發(fā)現(xiàn)不足之處,和其他教師一同探討、交流訓(xùn)練心得,努力提高自己的教學(xué)水平,為學(xué)校的球隊在未來的比賽中取得更加優(yōu)異的成績而努力。

第9篇：籃球基本功的訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞： 業(yè)余籃球訓(xùn)練 阜新市 訓(xùn)練調(diào)查

阜新是國家體育總局命名的籃球城，籃球在這里有著廣泛的群眾基礎(chǔ)。各區(qū)都會組織小學(xué)學(xué)生籃球賽，為上級學(xué)校和運動隊輸送了大批人才。如何在此基礎(chǔ)上進(jìn)一步鞏固和提高成績，發(fā)現(xiàn)問題及時解決，是目前面臨的一個現(xiàn)實課題。我們對阜新市的小學(xué)業(yè)余籃球訓(xùn)練進(jìn)行調(diào)查和走訪，發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練中存在的問題并探尋問題的根源，為學(xué)校和教育主管部門的改革和管理提供理論依據(jù)。

1.研究對象與方法

1.1研究對象

阜新市十五所小學(xué)（紅樹小學(xué)、太平區(qū)實驗小學(xué)、二緯路小學(xué)、新海小學(xué)、站前小學(xué)、東山小學(xué)、城南小學(xué)、建業(yè)小學(xué)、中華路小學(xué)、阜新市實驗小學(xué)、清河門區(qū)實驗小學(xué)、阜新縣實驗小學(xué)、四河路小學(xué)、民族街小學(xué)、平北小學(xué)）的籃球教練員和部分學(xué)生。

1.2研究方法

1.2.1訪談法

對十五所小學(xué)的籃球教練員和部分學(xué)生進(jìn)行走訪，了解阜新市小學(xué)業(yè)余籃球訓(xùn)練開展情況。

1.2.2問卷調(diào)查法

為十五所小學(xué)的教練員和學(xué)生發(fā)放問卷，其中學(xué)生750人，回收問卷750份，回收率100%，有效問卷712份，有效率95%。教練員30人，回收問卷30份，回收率100%，有效問卷30份，有效率100%。

1.2.3數(shù)理統(tǒng)計法

對回收的有效問卷進(jìn)行數(shù)理統(tǒng)計與分析，為調(diào)查提供理論支撐。

2.結(jié)果與分析

2.1阜新市小學(xué)業(yè)余籃球隊基本情況

2.1.1阜新籃球隊隊員基本情況

阜新市籃球基礎(chǔ)比較好，項目開展廣泛。從調(diào)查情況看，每個學(xué)校都有業(yè)余籃球隊，但堅持常年訓(xùn)練的只有4所，占所調(diào)查學(xué)校的26.7%。在這4所學(xué)校里，球齡在3年以上的同學(xué)占到近50%，說明籃球后備人才培養(yǎng)較好，能夠從小抓起。其他非長年訓(xùn)練的學(xué)校原因復(fù)雜。在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，各隊的人數(shù)在20人到30人，由于一些客觀原因，球隊的人員數(shù)量不固定，經(jīng)常有人退出或加入。由此可以看出，這些隊伍還缺乏必要的穩(wěn)定性。造成這種現(xiàn)象的原因很多，第一，有些隊員因為身體條件等原因被教練員選中參加訓(xùn)練，并不是出于自身愛好；第二，迫于考試或家長及班主任的壓力而退出球隊；第三，個別球隊的管理并不規(guī)范，只是在比賽前夕臨時拼湊；第四，少數(shù)隊員對教練員的訓(xùn)練手段和方法感到不滿。

2.1.2球隊的場地器材情況

調(diào)查中我們發(fā)現(xiàn)，每支球隊都有充足的訓(xùn)練場地，這些場地都是教學(xué)用場地，不是球隊專用場地。沒有一支球隊有自己的訓(xùn)練館。從每支球隊擁有的籃球數(shù)量來看，可以保證每人一球。每支球隊的籃球質(zhì)量不盡相同，但都是正規(guī)廠家生產(chǎn)，質(zhì)量足以滿足訓(xùn)練和比賽之用。

2.1.3教練員基本情況

從表1我們可以看出，各支球隊的教練員都是由本校的體育教師兼任，沒有專職的籃球教練員。這些教練員的原始學(xué)歷大都是專科，占83.3%。中專學(xué)歷的占6.7%，本科學(xué)歷的占10%。訓(xùn)練球隊的平均年限為4年，這些教練員的年齡均在30～45歲，年富力強(qiáng)，是學(xué)校選的事業(yè)心較強(qiáng)的業(yè)務(wù)骨干。這些教練員每年都會向上級學(xué)校和專業(yè)隊輸送大量的籃球人才。

2.2阜新市小學(xué)業(yè)余籃球隊隊員及教練員心理分析

2.2.1隊員參加籃球訓(xùn)練的動機(jī)

在調(diào)查的參加籃球訓(xùn)練的小學(xué)生中，參加訓(xùn)練的動機(jī)很多，其中有代表性的是：75%的學(xué)生是出于對籃球運動的熱愛；7%的學(xué)生是為了將來升入較好的學(xué)校；12%的學(xué)生想成為專業(yè)的籃球運動員；3%的學(xué)生是出于好玩；還有3%的學(xué)生是因為身體條件好被教練員選中而被動參加訓(xùn)練的。由此得出結(jié)論，參加訓(xùn)練的絕大多數(shù)學(xué)生出于對籃球運動的熱愛，積極主動參與，也從側(cè)面反映阜新市籃球運動開展的普及程度。

2.2.2教練員對訓(xùn)練、比賽中的看法及展望

被調(diào)查的教練員普遍認(rèn)為目前在訓(xùn)的隊員多數(shù)是獨生子女，家庭生活條件相對比較優(yōu)越，造成部分隊員缺乏刻苦訓(xùn)練的精神，這種現(xiàn)象直接影響隊員自身技術(shù)的進(jìn)步和整個隊伍水平的提高。對于目前運動員的身體條件和技術(shù)水平，有85%的教練員感到滿意，他們認(rèn)為70%以上的學(xué)生有較好的身體素質(zhì)，20%的學(xué)生有一定的籃球基本功。部分學(xué)生的訓(xùn)練年限達(dá)到了2～3年。此外，由于年齡和特殊時期的心理因素等特點，部分學(xué)生對籃球基本功的練習(xí)缺乏足夠的耐性，認(rèn)為基本功的練習(xí)內(nèi)容比較枯燥，這是這個年齡段籃球愛好者在這一特定時期普遍存在的一種心理特征。80%的教練員認(rèn)為如何正確處理籃球訓(xùn)練和文化課之間的關(guān)系，是影響隊伍成績的關(guān)鍵，這關(guān)系到能否得到學(xué)生家長和班主任的支持。

在調(diào)查中，80%的教練員認(rèn)為自己在訓(xùn)練方法和手段方面方法不多，需要再學(xué)習(xí)；90%的教練員認(rèn)為自己在臨場指揮包換換人和暫停等方面還經(jīng)驗不足，需要更多地參加比賽鍛煉，他們希望上級主管部門能為他們創(chuàng)造更多的學(xué)習(xí)和比賽機(jī)會。

2.2.3學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)管理對籃球隊訓(xùn)練、比賽的看法

在所調(diào)查的15所學(xué)校中，校領(lǐng)導(dǎo)對籃球隊訓(xùn)練和比賽比較重視的有12所，占80%，3所學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的重視程度一般。各學(xué)校在球隊訓(xùn)練時間、訓(xùn)練條件上給予充分支持，及時發(fā)放訓(xùn)練和比賽經(jīng)費的占60%，學(xué)校在教練員的待遇上比較優(yōu)厚的占20%。個別學(xué)校的領(lǐng)導(dǎo)對籃球隊的訓(xùn)練和比賽不支持，只是迫于上級壓力，臨時組隊參加比賽，有的學(xué)校經(jīng)費有限，不能按時支付訓(xùn)練和比賽經(jīng)費，但各隊教練員都能夠在正常完成教學(xué)任務(wù)的情況下，堅持帶隊訓(xùn)練，體現(xiàn)出了當(dāng)代體育教師的無私奉獻(xiàn)精神。

3.結(jié)語

3.1籃球運動在阜新市的開展比較普及，參加訓(xùn)練的人數(shù)眾多。從調(diào)查結(jié)果來看，大多數(shù)人參加訓(xùn)練的動機(jī)是出于對籃球運動的喜愛。

3.2阜新市小學(xué)業(yè)余籃球訓(xùn)練的場地和器材比較充足，但是沒有體育館。在參加訓(xùn)練的學(xué)生中，大多數(shù)人對籃球興趣濃厚，但也有少數(shù)基礎(chǔ)較好、身體條件出眾的學(xué)生，由于家長和升學(xué)的壓力而無法參加球隊的訓(xùn)練，這在一定程度上影響了球隊的水平。

3.3阜新市絕大部分小學(xué)的領(lǐng)導(dǎo)重視籃球隊的訓(xùn)練和比賽，重視校園籃球的開展和普及，珍惜籃球給學(xué)校帶來的榮譽。少數(shù)學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)對體育工作沒有給予足夠的重視，限制了籃球在這些學(xué)校的發(fā)展。

3.4阜新市有一支事業(yè)心較強(qiáng)的教練員隊伍。這些教練員熱愛籃球，具備一定的訓(xùn)練和比賽經(jīng)驗，并得到了隊員和家長的認(rèn)可。但這樣的人在體育教師中所占的比例太少，而且他們的籃球知識需要更新和充實，了解和掌握最新的籃球發(fā)展動態(tài)及訓(xùn)練手段和方法。

3.5如何協(xié)調(diào)好籃球訓(xùn)練與文化學(xué)習(xí)的關(guān)系是目前的一個難題，解決好這個難題，能夠解除學(xué)生和家長及班主任老師的顧慮，得到他們更多的支持。

參考文獻(xiàn)：