籃球防守滑步訓(xùn)練方法精選(九篇)
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第1篇：籃球防守滑步訓(xùn)練方法范文
20世紀(jì)80年代中后期，在體育科技文獻(xiàn)和報(bào)刊上經(jīng)常會(huì)看到體能一詞。近幾年由于國(guó)內(nèi)籃球水平發(fā)展迅速，聯(lián)賽水平的提高，比賽的激烈程度和身體對(duì)抗的不斷增加，對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能要求也就越來越高。所以，體能訓(xùn)練也自然成為我國(guó)體育界的一個(gè)熱點(diǎn)話題。但是，由于對(duì)體能訓(xùn)練的定義有著不同的理解，所以在體能訓(xùn)練方面存在著很大的誤區(qū)，訓(xùn)練方法也是比較單一簡(jiǎn)單化。運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的基本運(yùn)動(dòng)能力稱之為運(yùn)動(dòng)員的體能。身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)三方面制約著體能的發(fā)展。運(yùn)動(dòng)素質(zhì)對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員而言，主要是指在運(yùn)動(dòng)時(shí)所表現(xiàn)出來的速度、耐力、力量、柔韌和靈敏等方面，也是體能訓(xùn)練的核心部分。因此，我們可以認(rèn)為五項(xiàng)基本素質(zhì)形成體能訓(xùn)練?；@球體能訓(xùn)練是在一般體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目本身的特點(diǎn)，運(yùn)用各種方法和手段來對(duì)機(jī)體進(jìn)行刺激，從而達(dá)到提高身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的目的。
二、青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的特征
任何一個(gè)體育項(xiàng)目訓(xùn)練計(jì)劃的制訂，教練員都應(yīng)該清楚地明白自己所從事項(xiàng)目的特點(diǎn)，清楚地明白應(yīng)該從哪個(gè)角度去制訂訓(xùn)練計(jì)劃。體能訓(xùn)練，既有基礎(chǔ)性、全面性，更有針對(duì)性的特征。
三、青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的主導(dǎo)方法
（一）速度素質(zhì)訓(xùn)練的主導(dǎo)方法
快速多變是當(dāng)今籃球的發(fā)展趨勢(shì)。我們?cè)诨@球比賽中經(jīng)?？梢钥吹皆趲酌腌妰?nèi)就會(huì)完成一次進(jìn)攻。對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說是一個(gè)非常重要的考驗(yàn)。由于場(chǎng)地的限制，運(yùn)動(dòng)員跑動(dòng)的距離一般在十五米左右。籃球項(xiàng)目的跑動(dòng)跟跑百米不同，籃球運(yùn)動(dòng)的跑是一直保持低重心，并且一般都是在跑弧線和變速跑，但同時(shí)也要觀察周圍同伴及對(duì)手的情況?；@球運(yùn)動(dòng)中跑動(dòng)的種類較多，根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，籃球運(yùn)動(dòng)的跑有啟動(dòng)跑、沖刺跑、側(cè)身跑、后退跑、變速跑、轉(zhuǎn)身跑等。
1.基本速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法
我們把一些腳步練習(xí)和籃球場(chǎng)上無球的跑動(dòng)劃分為基本速度素質(zhì)。練習(xí)方法有：
（1）基本步伐的練習(xí)：小步跑、高抬腿、直線側(cè)滑步和后滑步。
（2）10米、30米各種姿勢(shì)的加速跑、全場(chǎng)的見線折返跑、“之”字形變相跑、后退跑接后轉(zhuǎn)身加速跑。
（3）全場(chǎng)的切三圓的快速跑、各種無球的快速擺脫空切、側(cè)身跑換側(cè)滑步、在平行滑步中，聽到信號(hào)后向前加速跑沖過底線等無球的基本練習(xí)。
2.專項(xiàng)速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法
我們將基本速度素質(zhì)結(jié)合球的練習(xí)劃分為專項(xiàng)速度素質(zhì)，它更接近于實(shí)戰(zhàn)。
（1）隊(duì)員從底線起跑到中線后，轉(zhuǎn)身快速跑摸罰球線后轉(zhuǎn)身延邊線快速跑接長(zhǎng)傳球上籃或地滾球上籃。
（2）全場(chǎng)“之”字形的各種快速運(yùn)球上籃；直線快速運(yùn)球上籃；兩人一組，全場(chǎng)切三圓運(yùn)球追逐跑、全場(chǎng)一對(duì)一的快速進(jìn)攻等有球練習(xí)。
（3）兩或三人的快攻上籃；隊(duì)員在底線做橫向滑步中接球后的快速運(yùn)球上籃
（二）力量素質(zhì)訓(xùn)練的主導(dǎo)方法
力量是所有體育項(xiàng)目的基礎(chǔ)，隨著籃球比賽激烈程度的不斷增加，身體接觸越來越頻繁，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量要求也就越來越高。籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員上肢、下肢和腰腹肌的力量要求是非常高的，而青少年訓(xùn)練是基礎(chǔ)。在籃球運(yùn)動(dòng)的跑動(dòng)中，還會(huì)要求運(yùn)動(dòng)員能夠迅速地改變運(yùn)動(dòng)方向，急起急停，投籃時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員手腕的力量，所以，對(duì)運(yùn)動(dòng)員各小肌肉群的要求也非常高。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)達(dá)到一定的程度時(shí)可以彌補(bǔ)技術(shù)動(dòng)作的一些缺陷，可見力量素質(zhì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的重要性。
1.基本力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法
基本力量素質(zhì)就是我們平時(shí)所做的一些不負(fù)重的練習(xí)，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。
上肢力量：（1）臥推、俯臥撐、指臥撐、引體向上。（2）手握啞鈴兩臂側(cè)平舉、垂直上舉；以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)做上臂的屈伸。
核心區(qū)力量：仰臥起坐、V字挺身、仰臥舉腿。
下肢力量：（1）連續(xù)的半蹲或扎馬步。（2）肩負(fù)杠鈴提踵。（3）立臥撐。
2.專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法
我們將采用器械練習(xí)的訓(xùn)練稱為專項(xiàng)力量訓(xùn)練，因?yàn)榍嗌倌晏幱陂L(zhǎng)身體的階段，我們不主張采用大力量的訓(xùn)練。
上肢力量：（1）實(shí)心球的傳接球。（2）雙手手握杠鈴，膝蓋彎曲做馬步動(dòng)作，兩小臂放于大腿上，以兩小臂為支點(diǎn)做手腕的屈伸。
核心區(qū)力量：（1）以胯骨為支點(diǎn)，身體成V字形，拿球做兩叉?zhèn)鬟f球的練習(xí)。（2）身體直立，肩負(fù)杠鈴做90度轉(zhuǎn)體，左右各一次。（3）身體自然直立并肩負(fù)杠鈴，做上體屈伸練習(xí)
下肢力量：（1）兩人一組拿一根橡皮筋系于A隊(duì)員腰間，B隊(duì)員拉動(dòng)皮筋，A隊(duì)員做連續(xù)起跳摸籃板。（2）連續(xù)跳欄架。
（三）耐力素質(zhì)訓(xùn)練的主導(dǎo)方法
耐力是人體肌肉長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行工作的能力，也就是肌肉抗疲勞的能力。耐力訓(xùn)練分為兩種，一種是有氧耐力訓(xùn)練，另一種是無氧耐力訓(xùn)練?；@球運(yùn)動(dòng)是以有氧耐力為基礎(chǔ)，有氧耐力直接關(guān)系到你在比賽中的體力能否堅(jiān)持完一場(chǎng)比賽，尤其是在高對(duì)抗的情況下，對(duì)體能的消耗非常大。其次就是發(fā)展隊(duì)員的無氧耐力。
1.基本耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法
基本的耐力訓(xùn)練我們基本采用田徑式的訓(xùn)練，也是最常用的辦法。
（1）田徑場(chǎng)400×10勻速跑、跑樓梯。（2）田徑場(chǎng)400米一次、300米兩次、200米三次、100米四次。（3）進(jìn)行高強(qiáng)度、多次數(shù)的折
返跑。
2.專項(xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法
（1）多次數(shù)的用實(shí)心球傳接和罰球線連續(xù)跳投。（2）壺鈴蹲起4組，每組十五次。（3）多密度的各種防守腳步。（4）直線運(yùn)球推進(jìn)到罰球線跳投，投進(jìn)四個(gè)球。（5）兩人全場(chǎng)的傳接球上籃，一趟折返上兩籃為一組，做4-3-2-1倒三角的傳接球上籃，必須保證上籃命中。
（四）靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的主導(dǎo)方法
靈敏素質(zhì)是指在突發(fā)條件下，運(yùn)動(dòng)員迅速、協(xié)調(diào)、準(zhǔn)備的改變身體運(yùn)動(dòng)方向和位置的能力?；@球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)復(fù)雜多變的體育項(xiàng)目，它一般要求擺脫防守、突然啟動(dòng)，急停、迅速改變身體的方位和前進(jìn)方向，所以，運(yùn)動(dòng)員要根據(jù)實(shí)際情況在短時(shí)間內(nèi)做出正確的判斷，并能夠準(zhǔn)確地完成技術(shù)動(dòng)作。其他四項(xiàng)素質(zhì)制約著運(yùn)動(dòng)員靈敏性素質(zhì)的發(fā)展。當(dāng)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)提到一定程度時(shí)就可以提高靈敏素質(zhì)。在平時(shí)訓(xùn)練中應(yīng)該把靈敏素質(zhì)安排在每次課時(shí)的中間，隊(duì)員精力最充沛的時(shí)候。
1.基本靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法
我們平時(shí)最基本的訓(xùn)練方法就是采用腳步練習(xí)來提高靈敏素質(zhì)。
各種腳步的練習(xí)。比如，交叉步、碎步跑以及協(xié)調(diào)性的腳步
練習(xí)。
2.專項(xiàng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法
專項(xiàng)的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練根據(jù)籃球項(xiàng)目特點(diǎn)，結(jié)合籃球的各種移動(dòng)和各種腳步來進(jìn)行訓(xùn)練。
（1）在三秒?yún)^(qū)內(nèi)找一個(gè)中心點(diǎn)為起點(diǎn)，依次向四個(gè)角做碎步跑或滑步。
（2）各種距離的急起急停和各種距離的折返跑。
體能是所有體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)和重要的組成部分，它決定了隊(duì)員能否適應(yīng)高強(qiáng)度、高對(duì)抗的訓(xùn)練和比賽。籃球比賽的激烈程度也會(huì)因?yàn)轶w能素質(zhì)的高低而受到影響。尤其在訓(xùn)練的基礎(chǔ)階段，更應(yīng)該得到科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練。體能并不是一兩次訓(xùn)練就能提高的，教練員應(yīng)該在平時(shí)訓(xùn)練中多重視體能的訓(xùn)練，為隊(duì)員今后的發(fā)展奠定一個(gè)良好的基礎(chǔ)。
參考文獻(xiàn)：
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第2篇：籃球防守滑步訓(xùn)練方法范文
關(guān)鍵詞：中小學(xué)；籃球教學(xué)；滑步
中圖分類號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1005-2410（2017）05-0038-02
滑步是籃球運(yùn)動(dòng)中的基本防守腳步移動(dòng)技術(shù)，它易于保持身體平衡，可向任何方向移動(dòng)?；絼?dòng)作的正確連貫性直接決定著防守移動(dòng)的速度和防守對(duì)手的成功率，是給對(duì)手造成進(jìn)攻壓力、降低其進(jìn)攻得分率的關(guān)鍵。在籃球運(yùn)動(dòng)教學(xué)過程當(dāng)中，對(duì)防守技術(shù)的學(xué)練往往不被重視，“重攻輕守”的情況比比皆是，不利于學(xué)生對(duì)籃球這項(xiàng)球類運(yùn)動(dòng)的深層次認(rèn)識(shí)和理解。因此，本文從籃球防守技術(shù)提高的角度出發(fā)，從中小學(xué)滑步技術(shù)教學(xué)容易出現(xiàn)的問題著手，通過對(duì)滑步的技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)和教學(xué)中遇到的問題進(jìn)行分析和切入，介紹幾種有效改進(jìn)滑步技術(shù)動(dòng)作實(shí)效性的身體運(yùn)動(dòng)功能練習(xí)方法，以供參考選用。
一、滑步技術(shù)動(dòng)作分析
關(guān)于滑步技術(shù)的分類，可以分為側(cè)滑步、前滑步、后滑步三種。在實(shí)踐運(yùn)用中，運(yùn)用最多的是側(cè)滑步，要求“兩腳平行站立，兩膝較深彎曲，上體略前傾，兩臂側(cè)伸。向左側(cè)滑步時(shí)，左腳向左側(cè)邁出同時(shí)，右腳蹬地滑動(dòng)，向左腳靠近，兩腳保持一定距離，左腳繼續(xù)跨出”。
然步是一項(xiàng)連貫運(yùn)用的技術(shù)動(dòng)作，“身體不要上下起伏，左腳向左側(cè)邁出同時(shí)，右腳蹬地滑動(dòng)，兩腿不要交叉，重心保持在兩腳之間”是保證技術(shù)動(dòng)作正確性的要點(diǎn)。實(shí)踐運(yùn)用中，滑步技術(shù)往往不是獨(dú)立存在的，而是需要和其他腳步技術(shù)，如交叉步、并步等等結(jié)合使用達(dá)到防守效果。中小學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)教學(xué)過程中，幫助學(xué)生提高技術(shù)動(dòng)作的連貫重復(fù)性和持續(xù)性是教學(xué)過程中的難點(diǎn)，同時(shí)也是技術(shù)運(yùn)用中實(shí)效性的體現(xiàn)，是保證防守質(zhì)量的核心環(huán)節(jié)。
二、教學(xué)過程中遇到的問題分析
中小學(xué)籃球技術(shù)教學(xué)的目標(biāo)定位主要是掌握基本的動(dòng)作方法，教師要從根本環(huán)節(jié)分析學(xué)生技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤的原因，在滑步技術(shù)的教學(xué)過程中，學(xué)生容易出現(xiàn)的問題及原因主要有：
1.蹬地腳和邁出腳移動(dòng)時(shí)間差過大，造成動(dòng)作脫節(jié)，兩腳距離縮短，從而給進(jìn)攻隊(duì)員“讓出”了突破和超越的空間，尤其在持續(xù)防守的狀態(tài)下難以保持動(dòng)作的蹬地和邁腿的同步性，其主要原因在于下肢力量較弱，難以完成持續(xù)性防守。
2.籃球運(yùn)動(dòng)中，能否將對(duì)手牢牢“牽制”的防守準(zhǔn)則，是“身體軀干始終要阻擋在進(jìn)攻隊(duì)員的移動(dòng)方向上”，這就要求防守者腳下移動(dòng)要快、要及時(shí)。在教學(xué)過程中我們發(fā)現(xiàn)，學(xué)生滑步過程中上身前傾角度過大，出現(xiàn)“塌腰”，造成重心前移，難以隨著進(jìn)攻隊(duì)員的移動(dòng)及時(shí)變向，從而不能和進(jìn)攻隊(duì)員“正面相對(duì)”，失去防守合理位置，究其原因，核心部位力量薄弱是主要癥結(jié)所在。
3.在滑步的運(yùn)用環(huán)節(jié)中，學(xué)生技術(shù)動(dòng)作連續(xù)完成的能力較差，重復(fù)動(dòng)作之間脫節(jié)明顯，動(dòng)作完成不協(xié)調(diào)，手腳配合動(dòng)作中身體控制能力較弱，因此，學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作運(yùn)用“虎頭蛇尾”，即滑步距離越長(zhǎng)，學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作變形越嚴(yán)重。
三、提高下肢力量的身體運(yùn)動(dòng)功能練習(xí)方法
1.半蹲平移
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，屈膝半蹲，膝蓋的投影點(diǎn)不超過腳尖，上身微微前傾，臀部不要后移過多，雙手握拳于胸前，練習(xí)開始后，右腳向右側(cè)移動(dòng)一步，左腳跟進(jìn)，連續(xù)移動(dòng)兩步后，再按照同樣的方式向右移動(dòng)回原位，如此反復(fù)進(jìn)行。
教學(xué)重點(diǎn)：在移動(dòng)過程中，重心不要上下移動(dòng)，上身不要向前傾。
注意事項(xiàng)：大腿前側(cè)的膨脹感會(huì)比較強(qiáng)烈，證明肌肉得到了鍛煉，根據(jù)學(xué)生情況，完成10～20個(gè)循環(huán)為一組，練習(xí)3組。
2.側(cè)弓步直立
動(dòng)作要領(lǐng)：腳分開與肩同寬，腳尖向前，練習(xí)開始左腳向左側(cè)跨出一大步，呈側(cè)弓步下蹲，上身直立，雙臂伸直于胸前，隨后左腳蹬地，下肢發(fā)力將身體推回還原，右腳按照同樣的方式進(jìn)行練習(xí)，左右側(cè)交替進(jìn)行。
教學(xué)重點(diǎn)：在練習(xí)過程中，軀干始終保持與地面的垂直。
注意事項(xiàng)：依據(jù)個(gè)人身高，跨出的步幅要適中，不要過小或過大，根據(jù)學(xué)生情況，完成10～20個(gè)循環(huán)為一組，練習(xí)3組。
3.保加利亞深蹲
動(dòng)作要領(lǐng)：后腳搭在40～50厘米高的墊腳物上，背部挺直，向前俯身蹲起，下蹲時(shí)膝蓋不超過腳尖。
教學(xué)重點(diǎn)：臀部發(fā)力完成練習(xí)，下蹲時(shí)胸、膝、腳始終保持一條直線，胸部位于膝蓋正上方。
注意事項(xiàng)：根據(jù)學(xué)生情況采取不同高度的墊腳物；動(dòng)作節(jié)奏勻速較慢；下蹲時(shí)臀部后撅，根據(jù)學(xué)生情況，完成8～15個(gè)為一組，練習(xí)3～4組。
四、提高核心部位力量的身體運(yùn)動(dòng)功能練習(xí)方法
1.交叉摸膝
動(dòng)作要領(lǐng)：平躺于墊上，雙腳收回靠近臀部，上身抬起約45°，伸左手摸右膝，然后躺回墊上，再次起身時(shí)用右手摸左膝，交替進(jìn)行。
教學(xué)重點(diǎn)：可以用“手心觸碰膝蓋”的要求來確保上身抬起的角度。或是以手掌伸向膝蓋外側(cè)的方式加大扭轉(zhuǎn)角度。練習(xí)時(shí)動(dòng)作速率不要太快。
注意事項(xiàng)：根據(jù)學(xué)生情況，完成16～20個(gè)為一組，練習(xí)3～4組。
2.平板支撐
動(dòng)作要領(lǐng)：以雙手和腳尖作為支撐點(diǎn)，在墊上將身體撐起，雙手打開與肩膀同寬，處于身體正下方，手肘不要完全伸直，頭部自然放松。腹部收緊，臀部、上背部和頭部在同一水平線上。保持動(dòng)作靜止。
教學(xué)重點(diǎn)：做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要注意不能塌腰。否則鍛煉不到腹肌還可能傷到腰椎。
注意事項(xiàng)：根據(jù)學(xué)生情況，也可以用肘部支撐，完成30～60秒，重復(fù)多組。
3.支撐分腿跳
動(dòng)作要領(lǐng)：在上述平板動(dòng)作狀態(tài)下，腰腹用力，雙腳跳起分開，后跳起收回，反復(fù)多次。
教學(xué)重點(diǎn)：不能塌腰，手臂要有力穩(wěn)定地支撐住身體的重量，也可以采用向腹部收腿跳的方式進(jìn)行。
注意事項(xiàng)：根據(jù)學(xué)生情況，也可以用肘部支撐，完成30～60秒，重復(fù)多組。
五、提高協(xié)調(diào)性的身體運(yùn)動(dòng)功能練習(xí)方法
1.弓箭步蹲跳
動(dòng)作要領(lǐng)：上身直立呈弓箭步姿勢(shì)，前腿膝關(guān)節(jié)保持90°直角，后腿下蹲，膝關(guān)節(jié)也呈90°，在雙臂帶動(dòng)下，雙腳同時(shí)發(fā)力起跳，騰空后前后換，同樣呈弓箭步落地，平穩(wěn)站立好后，重復(fù)進(jìn)行。
教學(xué)重點(diǎn)：在練習(xí)過程中，身體始終保持直立，兩腳跨距不要太小。
注意事：落地盡量平穩(wěn)，根據(jù)學(xué)生情況，可要求半蹲進(jìn)行練習(xí)，完成8～14次，重復(fù)多組。
2.空中轉(zhuǎn)體跳
動(dòng)作要領(lǐng)：原地直立，雙腳起跳后轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，進(jìn)行90°、180°、360°等不同角度的旋轉(zhuǎn)，然后雙腳落地。
教學(xué)重點(diǎn)：上半身要挺直，雙腿同時(shí)起跳和落地，不要分步進(jìn)行。
注意事項(xiàng)：起跳速度要快，發(fā)力要充分，空中體會(huì)腰腹用力的感覺，根據(jù)學(xué)生情況，年齡越大旋轉(zhuǎn)的角度可以越大。
3.雙替跳
動(dòng)作要領(lǐng)：左腳向前跨步，后腳跟著地后過渡到前腳掌，然后雙手向上用力擺動(dòng)同時(shí)左腳發(fā)力向前上方跳，右腿大腿抬起至與地面平行，騰空時(shí)起跳腿伸直，然后起跳腳前腳掌落地，接著右腳向前跨步，準(zhǔn)備起跳，重復(fù)練習(xí)。
教學(xué)重點(diǎn)：起跳時(shí)單腿要迅速蹬地，騰空時(shí)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)不要過于放松，準(zhǔn)備落地緩沖。
注意事項(xiàng)：根據(jù)學(xué)生情況，可以多次進(jìn)行。
4.之字形雙腿跳
動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳間距與肩同寬，腳尖朝向跳躍方向，半蹲，雙腿同時(shí)發(fā)力，向右前方跳躍，空中雙臂向上，充分伸展身體，雙腿落地后，再向左前上方跳出，重復(fù)上述動(dòng)作。
教學(xué)重點(diǎn)：身體騰空時(shí)，體會(huì)腹部發(fā)力動(dòng)作。
注意事項(xiàng)：練習(xí)時(shí)候，兩側(cè)跳躍幅度不要太大，注意落地緩沖，根據(jù)學(xué)生情況，可以多次進(jìn)行。
六、練習(xí)時(shí)的注意事項(xiàng)
1.練習(xí)手段和練習(xí)量要適當(dāng)，針對(duì)不同年齡段和不同運(yùn)動(dòng)能力水平的學(xué)生要采取適宜的練習(xí)次數(shù)，不能一蹴而就，要有一個(gè)循序漸進(jìn)的練習(xí)過程。
第3篇：籃球防守滑步訓(xùn)練方法范文
籃球興趣小組活動(dòng)的開展有助于豐富小學(xué)生的課余文化生活，因此學(xué)校要做好小學(xué)籃球興趣小組教學(xué)計(jì)劃工作。下面是小編帶來關(guān)于小學(xué)籃球興趣小組教學(xué)計(jì)劃范文的內(nèi)容，希望能讓大家有所收獲!
小學(xué)籃球興趣小組教學(xué)計(jì)劃范文篇(一)學(xué)校成立了各個(gè)活動(dòng)小組，由于是剛成立，各個(gè)小組成員的基本素質(zhì)都存在著明顯的差異，所以要求教師對(duì)于這次活動(dòng)隊(duì)組的成立和發(fā)展制定一個(gè)全面和長(zhǎng)遠(yuǎn)的教學(xué)計(jì)劃。我?guī)У氖腔@球隊(duì)，制定了以下教學(xué)計(jì)劃：
第一步：先讓學(xué)生產(chǎn)生和加深對(duì)籃球的學(xué)習(xí)興趣和了解籃球的基本常規(guī)知識(shí)。
同學(xué)們一定知道每年舉行的歷時(shí)幾個(gè)月的“NBA”職業(yè)籃球賽，代表了世界最高水平，最佳技藝，吸引著全世界籃球愛好者，給學(xué)生準(zhǔn)備美國(guó)職業(yè)聯(lián)賽的精彩片斷紀(jì)錄。吸引學(xué)生，引發(fā)學(xué)生興趣。
讓學(xué)生了解籃球基本常規(guī)知識(shí)和價(jià)值。 籃球運(yùn)動(dòng)的起源及演變，趨勢(shì)是快，高，全，準(zhǔn)?；@球運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地與器械。了解以下知識(shí)：籃球，藍(lán)板，籃球場(chǎng)，籃球網(wǎng)，藍(lán)框，籃球架。其次是它的價(jià)值，既鍛煉身體的價(jià)值。讓學(xué)生明白籃球運(yùn)動(dòng)是由跑，跳，投等人體基本活動(dòng)所組成。其中包括基本技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。經(jīng)常參加籃球運(yùn)動(dòng)，可以提高跑，跳，投等基本活動(dòng)能力，發(fā)展靈敏，速度，力量和耐力等身體素質(zhì)，促進(jìn)青少年身心的正常生長(zhǎng)發(fā)育和內(nèi)臟器官的發(fā)展。
第二步：掌握一套適合籃球運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)操，籃球操。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，俯臂運(yùn)動(dòng)，跳躍運(yùn)動(dòng)，原地運(yùn)球運(yùn)動(dòng)。
第三步：掌握籃球基本技術(shù)，包括進(jìn)攻技術(shù)和防守技術(shù)。持球練習(xí)，感知球性。原地運(yùn)球，基本運(yùn)球方式，跨下運(yùn)球。行進(jìn)間運(yùn)球，行進(jìn)間運(yùn)球急停急起，三步上藍(lán)，行進(jìn)間運(yùn)球體前變向，原地單手肩上投籃，雙手胸前傳球，單手肩上傳球。接傳邱轉(zhuǎn)身投籃，行進(jìn)間運(yùn)球單手肩上投籃，防守動(dòng)作練習(xí)。
第四步：籃球規(guī)則知識(shí)：帶球走違冽-——：走步。 腳踢球與拳擊球違列。垂直原則，阻擋，推人，用手?jǐn)r阻，帶球撞人。3秒，5秒，10秒，30秒規(guī)則。使球出界和擲界外球違列，球回后場(chǎng)違列。
第五步：學(xué)習(xí)籃球場(chǎng)上的戰(zhàn)術(shù)安排
區(qū)域聯(lián)防2——1——2
第六步：安排學(xué)生打比賽。
小學(xué)籃球興趣小組教學(xué)計(jì)劃范文篇(二)籃球運(yùn)動(dòng)是由跑、跳、投等人體的基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)組成的，是在快速、多變、激烈對(duì)抗的復(fù)雜情況下進(jìn)行的一項(xiàng)綜合性的體育活動(dòng)。它能全面地鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)，并通過教學(xué)與訓(xùn)練，更好地培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng)、機(jī)智果斷、勝不驕、敗不餒等優(yōu)良品質(zhì)和團(tuán)結(jié)一致、密切配合的集體主義精神。由于小學(xué)生活潑好動(dòng)喜歡籃球，所以為了豐富開展學(xué)校的業(yè)余文化生活，活躍學(xué)校的氣氛，發(fā)展學(xué)生的籃球技、戰(zhàn)術(shù)水平、增強(qiáng)體質(zhì)、保證學(xué)生的身體健康，特制定東街小學(xué)籃球興趣小組活動(dòng)計(jì)劃。
一、活動(dòng)指導(dǎo)思想：
高舉偉大旗幟，全面貫徹，認(rèn)真學(xué)習(xí)貫徹十七大精神及科學(xué)發(fā)展觀，落實(shí)上級(jí)教育體育工作會(huì)議精神，樹立健康第一的指導(dǎo)思想。
1、抓好思想作風(fēng)建設(shè)，狠抓紀(jì)律;
2、提高身體素質(zhì)：重點(diǎn)提升隊(duì)員的體力、身體對(duì)抗性以及手腕力量;
3、狠抓基本功：重點(diǎn)抓投籃、一對(duì)一防守、傳接球、移動(dòng);
4、以賽代練：每周爭(zhēng)取1-2場(chǎng)以上的教學(xué)比賽，通過比賽提高隊(duì)員技戰(zhàn)術(shù)水平。
二、活動(dòng)發(fā)展目標(biāo)：
1、組建校籃球興趣小組。
2、加快學(xué)校各年級(jí)梯隊(duì)的建設(shè)。
3、培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。
4、全面地鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)，發(fā)展學(xué)生的籃球技、戰(zhàn)術(shù)水平。
5、不斷提升籃球訓(xùn)練的新理念，科學(xué)訓(xùn)練，全方位提高籃球訓(xùn)練的質(zhì)量。
6、狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。
三、活動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容：
1、身體訓(xùn)練：
(1)力量：四肢力量與腰部力量為主。
(2)速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。
2、投籃：
(1)罰籃。
(2)近距離籃底擦板投籃。
(3)三分線外遠(yuǎn)投。
(4)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動(dòng)作。
(5)各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。
3、籃板球：
(1)強(qiáng)化籃板球意識(shí)、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。
(2)提高彈跳力，學(xué)會(huì)先擋人后搶籃板球。
(3)注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。
4、積極防守：
(1)提高個(gè)人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。
(2)掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動(dòng)速度要快，學(xué)會(huì)揚(yáng)開雙手去擴(kuò)大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。
(3)掌握半場(chǎng)、全場(chǎng)緊逼人盯人防守的方法及方法。
(4)注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(2—3、2—1—2)
5、快攻和防快攻：
(1)注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī)，并打成功率。(搶到籃板球的發(fā)動(dòng)、對(duì)方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況)
(2)長(zhǎng)傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。
(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。
(4)快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。
6、陣地進(jìn)攻：
(1)增強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻能力，首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。
(2)陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。
(3)多運(yùn)用小配合練習(xí)(掩護(hù)、策應(yīng))。
(4)組織后衛(wèi)的發(fā)動(dòng)配合。
四、訓(xùn)練總體思路：
1、以培養(yǎng)學(xué)生興趣為主，從基礎(chǔ)的技術(shù)入手。
加強(qiáng)球性練習(xí)。由淺入深，循序漸進(jìn)。加強(qiáng)學(xué)生對(duì)籃球的認(rèn)知。
2、在籃球練習(xí)中獲得成功的體驗(yàn)、養(yǎng)成合作的習(xí)慣、發(fā)展體能。
3、了解籃球的基本規(guī)則，對(duì)一般的技術(shù)動(dòng)作能熟練掌握，作到不犯規(guī)。
能運(yùn)用一定的技戰(zhàn)術(shù)打出一定的配合。
五、活動(dòng)時(shí)間、地點(diǎn)及人員安排：
1、時(shí)間：每周一的課外活動(dòng)到放學(xué)時(shí)間。
2、地點(diǎn)：學(xué)?；@球場(chǎng)。
3、人員：學(xué)校籃球興趣小組成員。
領(lǐng)隊(duì)：何文菁 隊(duì)長(zhǎng)：郇镕
六、活動(dòng)訓(xùn)練安排：
第一至三周：
1、組建興趣小組。
2、紀(jì)律以及安全教育。
3、繞籃球場(chǎng)運(yùn)球10圈，鼓勵(lì)做動(dòng)作。
4、分組自由投籃練習(xí)。
內(nèi)線隊(duì)員(以籃下投籃為主)與外線隊(duì)員(中遠(yuǎn)距離為主)分開練習(xí)。
環(huán)球籃定點(diǎn)跳投，籃下打板，罰球線成隊(duì)投籃前進(jìn)后進(jìn)比賽，3分鐘中距離投籃破記錄賽。
教師對(duì)投籃動(dòng)作進(jìn)行指導(dǎo)。
5、移動(dòng)。
滑步練習(xí)：學(xué)習(xí)橫向滑步/側(cè)向滑步;4點(diǎn)滑前移動(dòng)觸球，5人一組，輪換練習(xí)，低重心快速滑前;30度角隨球三點(diǎn)滑前移動(dòng)，移至人籃之間，做防守姿勢(shì);橫場(chǎng)影子相隨跑;
6、籃球場(chǎng)折返跑。
5人一組，共4組。要求全速跑比賽。
7、原地控球練習(xí)。
8、放松練習(xí)。
第四至六周：
1、繞籃球場(chǎng)運(yùn)球10圈，鼓勵(lì)做動(dòng)作。
2、分組投籃練習(xí)。
自由分散原地跳投;成隊(duì)學(xué)習(xí)45度角跨步接球即停跳投，注意腳步動(dòng)作，腳尖指向球籃等;3分鐘中距離投籃破記錄賽。
3、復(fù)習(xí)滑步移動(dòng)技術(shù)，4點(diǎn)滑前移動(dòng)觸球。
學(xué)習(xí)側(cè)身跑，后轉(zhuǎn)身跑，變向跑，注意眼睛看來球方向。
4、縱場(chǎng)傳接球上籃(2人/3人)，2人時(shí)加一人進(jìn)行一防二練習(xí)，只防有球者。
5、學(xué)習(xí)搶斷球。
2人一組，持球者背對(duì)，自拋球跳起接球轉(zhuǎn)身，防守者上前搶球。注意上前一步手前伸，手腕用力打球;3人一組傳球斷球練習(xí)，斷球者位于側(cè)后約2米。
6、籃球場(chǎng)折返跑。
5人一組，共4組。要求全速跑比賽。
7、原地控球練習(xí)。
8、放松練習(xí)。
第七至九周：
1、繞籃球場(chǎng)運(yùn)球10圈，鼓勵(lì)做動(dòng)作。
2、投籃練習(xí)。
2人一組，外線運(yùn)球擋人后分球投籃;運(yùn)球即停即起投籃;3分鐘中距離投籃破記錄賽。
3、運(yùn)球過障礙柱上籃/跳投。
4、休息
5、縱場(chǎng)3打2攻防演練。
進(jìn)攻第3人在過半場(chǎng)后加入。
6、籃球場(chǎng)折返跑。
5人一組，共4組。要求全速跑比賽。
7、原地及行進(jìn)間控球練習(xí)。
8、放松練習(xí)。
第十至十二周：
籃球基本功練習(xí)(一)
1、原地低、高運(yùn)球，原地雙手胸前傳接球。
2、行進(jìn)間直線運(yùn)球，原地單手傳、接球。
3、行進(jìn)間變向運(yùn)球，原地單手肩上投籃。
4、多項(xiàng)球感練習(xí)。
5、半場(chǎng)比賽。
第十三至十五周：
籃球基本功練習(xí)(二)
1、原地低、高運(yùn)球，原地雙手胸前傳接球。
2、行進(jìn)間直線運(yùn)球，原地單手傳、接球。
3、行進(jìn)間變向運(yùn)球，原地單手肩上投籃。
4、多項(xiàng)球感練習(xí)。
5、全場(chǎng)比賽。
第十六至十七周：
投籃訓(xùn)練(一)
比賽、調(diào)整、休息。
第十八至十九周：
投籃訓(xùn)練(二)
比賽、調(diào)整、休息。
小學(xué)籃球興趣小組教學(xué)計(jì)劃范文篇(三)為了活躍學(xué)校的氣氛，發(fā)展學(xué)生的籃球技、戰(zhàn)術(shù)水平、增強(qiáng)體質(zhì)、保證學(xué)生的身體健康。本學(xué)期籃球訓(xùn)練計(jì)劃如下：
教練：秦嶺
訓(xùn)練時(shí)間：每周周五下午課外活動(dòng)時(shí)間
一、訓(xùn)練指導(dǎo)思想：
① 抓好思想作風(fēng)建設(shè)，狠抓紀(jì)律;
②提高身體素質(zhì)：重點(diǎn)提升隊(duì)員的體力、身體對(duì)抗性以及手腕力量;
③狠抓基本功：重點(diǎn)抓投籃、一對(duì)一防守、傳接球、移動(dòng);
④以賽代練：每周爭(zhēng)取2場(chǎng)以上的教學(xué)比賽，通過比賽提高隊(duì)員技戰(zhàn)術(shù)水平。
二、訓(xùn)練方法：
第一周：
1、組建興趣小組。
2、紀(jì)律以及安全教育。
3、繞籃球場(chǎng)運(yùn)球10圈，鼓勵(lì)做動(dòng)作。
4、分組自由投籃練習(xí)。
內(nèi)線隊(duì)員(以籃下投籃為主)與外線隊(duì)員(中遠(yuǎn)距離為主)分開練習(xí) 。
環(huán)球籃定點(diǎn)跳投，籃下打板，罰球線成隊(duì)投籃前進(jìn)后也進(jìn)比賽，3分鐘中距離投籃破記錄賽。
教師對(duì)投籃動(dòng)作進(jìn)行指導(dǎo)。
5、移動(dòng)。
滑步練習(xí)：學(xué)習(xí)橫向滑步/側(cè)向滑步;4點(diǎn)滑前移動(dòng)觸球，5人一組，輪換練習(xí)，低重心快速滑前;30度角隨球三點(diǎn)滑前移動(dòng)，移至人籃之間，做防守姿勢(shì);橫場(chǎng)影子相隨跑;
6、籃球場(chǎng)折返跑。
6個(gè)每組，共3組。要求全速跑
6、放松按摩(回家洗熱水澡)
第二周：
1、繞籃球場(chǎng)運(yùn)球10圈，鼓勵(lì)做動(dòng)作。
2、分組投籃練習(xí)。
自由分散原地跳投;成隊(duì)學(xué)習(xí)45度角跨步接球即停跳投，注意腳步動(dòng)作，腳尖指向球籃等;3分鐘中距離投籃破記錄賽。
3、復(fù)習(xí)滑步移動(dòng)技術(shù)，4點(diǎn)滑前移動(dòng)觸球。
學(xué)習(xí)側(cè)身跑，后轉(zhuǎn)身跑，變向跑，注意眼睛看來球方向
4、休息10分鐘
5、縱場(chǎng)傳接球上籃(2人/3人)，2人時(shí)加一人進(jìn)行一防二練習(xí)，只防有球者。
6、學(xué)習(xí)搶斷球。
2人一組，持球者背對(duì)，自拋球跳起接球轉(zhuǎn)身，防守者上前搶球。注意上前一步手前伸，手腕用力打球;3人一組傳球斷球練習(xí)，斷球者位于側(cè)后約2米。
7、籃球場(chǎng)折返跑。
6個(gè)每組，共3組。要求全速跑
8、放松按摩
第三周：
1、繞籃球場(chǎng)運(yùn)球10圈，鼓勵(lì)做動(dòng)作。
2、投籃練習(xí)。
2人一組，外線運(yùn)球擋人后分球投籃;運(yùn)球即停即起投籃;3分鐘中距離投籃破記錄賽。
3、運(yùn)球過障礙柱上籃/跳投
4、休息
5、縱場(chǎng)3打2攻防演練。
進(jìn)攻第3人在過半場(chǎng)后加入。
6、籃球場(chǎng)折返跑。
6個(gè)每組，共3組。要求全速跑
7、放松按摩
第四周：
投籃訓(xùn)練(-)
第五—六周
投籃訓(xùn)練(二)
調(diào)整、休息。
第七周
重新挑選下一屆隊(duì)員，準(zhǔn)備下一年的比賽。
第八——十八周
籃球基本功練習(xí)
1、原地低、高運(yùn)球，原地雙手胸前傳接球。
2、行進(jìn)間直線運(yùn)球，原地單手傳、接球。
3、行進(jìn)間變向運(yùn)球，原地單手肩上投籃。
4、多項(xiàng)球感練習(xí)。
5、半場(chǎng)比賽。
小學(xué)籃球興趣小組教學(xué)計(jì)劃范文篇(四)一、教學(xué)理念：
籃球運(yùn)動(dòng)是在快速、激烈、對(duì)抗的情況下進(jìn)行的一項(xiàng)綜合性體育活動(dòng)。其具有競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)、趣味性濃等特點(diǎn)，深受廣大中學(xué)生的喜愛。它能全面鍛煉身體，主要是發(fā)展學(xué)生的跑、跳、投等基本活動(dòng)能力，提高靈敏、速度、耐力等身體素質(zhì)和動(dòng)作的準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性，培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng)、機(jī)智、果斷、團(tuán)結(jié)合作等優(yōu)良品質(zhì)。
籃球技術(shù)水平的鞏固提高依賴于學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的興趣愛好和基本功的情況的好差，而在基本功的練習(xí)當(dāng)中，因其具有較強(qiáng)的趣味性、實(shí)用性，由此也吸引了學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的興趣。近年來，隨著體育教學(xué)改革的不斷深入，籃球教學(xué)也應(yīng)從形式、教學(xué)、內(nèi)容安排上進(jìn)行改革。從片面追求投籃命中率、力量訓(xùn)練，忽視基本功教學(xué)的誤區(qū)中走出來，重視基本功的教學(xué)，使學(xué)生通過基本功的籃球技術(shù)練習(xí)，為提高籃球技術(shù)水平打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，使學(xué)生終身受益。
二、教材分析：
教材內(nèi)容為籃球，是體育與保健的內(nèi)容。球類是學(xué)生喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它具有良好的綜合健身作用，能夠培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)、協(xié)作、積極進(jìn)取和拼搏精神。籃球教材由基本技術(shù)、簡(jiǎn)單戰(zhàn)術(shù)和教學(xué)比賽三部分組成，基本技術(shù)在整個(gè)教學(xué)內(nèi)容中比重較大。重點(diǎn)是學(xué)習(xí)和初步了解各種基本動(dòng)作。因此，將章節(jié)重點(diǎn)確定為基本技術(shù)動(dòng)作的掌握，難點(diǎn)基本戰(zhàn)術(shù)的配合。
三、教學(xué)目標(biāo)：
1、運(yùn)動(dòng)技能目標(biāo)：
1)了解練習(xí)的方法，明確籃球運(yùn)球、傳球、投籃的技術(shù)原理及作用。認(rèn)識(shí)籃球運(yùn)動(dòng)的目的是全面發(fā)展身體素質(zhì)、增進(jìn)健康。
2、身體健康目標(biāo)：
1)通過本章節(jié)的學(xué)習(xí)，發(fā)展學(xué)生的靈敏、速度素質(zhì)，提高協(xié)調(diào)性及快速反應(yīng)能力。
2)能用自己的語(yǔ)言解釋一般的籃球比賽規(guī)則及遵守規(guī)則。
3、心理健康目標(biāo)：
1)培養(yǎng)學(xué)生積極進(jìn)取、頑強(qiáng)拼搏、強(qiáng)烈的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)及團(tuán)結(jié)協(xié)作、吃苦耐勞的優(yōu)良品質(zhì)，強(qiáng)化學(xué)生的情感，提高想象、交往能力，發(fā)展學(xué)生個(gè)性和心理素質(zhì)。
2)在競(jìng)爭(zhēng)中能充分發(fā)揮自己的能力，與同學(xué)協(xié)調(diào)配合。
4、運(yùn)動(dòng)參與目標(biāo)：通過籃球教學(xué)，讓學(xué)生明白體育活動(dòng)是促進(jìn)身體發(fā)展和健康的重要手段，從而引導(dǎo)他們積極參與體育活動(dòng)，形成良好的生活方式。
為以后的學(xué)習(xí)生活打下基礎(chǔ)。
5、社會(huì)適應(yīng)目標(biāo)：在學(xué)習(xí)中培養(yǎng)學(xué)生自我評(píng)價(jià)和參與競(jìng)爭(zhēng)能力，正確處理人與人之間關(guān)系，正確對(duì)待成與敗。為學(xué)生終身參加體育鍛練奠定基礎(chǔ)。
四、教學(xué)方法：
1、本章節(jié)主要以“愉快教學(xué)法、情境激勵(lì)教學(xué)法”作為指導(dǎo)思想，以發(fā)揮學(xué)生的認(rèn)識(shí)能力為核心，以培養(yǎng)學(xué)生的基本活動(dòng)能力為目的，充分發(fā)揮教師的引領(lǐng)作用，突出學(xué)生的主體地位，自始至終在師生的共同參與活動(dòng)中愉快、輕松、活潑地進(jìn)行教學(xué)，力求體現(xiàn)“重參與、育興趣、練技能”的教學(xué)特色，以達(dá)到優(yōu)化后的教學(xué)效果。
2、堅(jiān)持循序漸進(jìn)和教與學(xué)同步互動(dòng)的教學(xué)方法，通過視頻演示現(xiàn)場(chǎng)傳播，即體現(xiàn)教學(xué)的整體性和激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)激情，充分發(fā)揮學(xué)生的創(chuàng)造力，從而培養(yǎng)學(xué)生的思維能力，在學(xué)中教，在教中學(xué)，學(xué)習(xí)過程是自己實(shí)踐完成學(xué)習(xí)任務(wù)的。
五、學(xué)法說明：
高中學(xué)生的年齡為17、18歲，該年齡段的學(xué)生正處在生長(zhǎng)加速期，朝氣蓬勃、富于想象力，有很強(qiáng)的求知欲，而學(xué)生作為個(gè)體，又具有其獨(dú)立性，要具有較強(qiáng)的耐受挫折的能力，所以在教學(xué)中給學(xué)生一個(gè)充分展示自己想象力、創(chuàng)造力等能力的舞臺(tái)，發(fā)揮學(xué)生的主動(dòng)性，通過教學(xué)比賽，表現(xiàn)現(xiàn)代人追求成功，嘗試挑戰(zhàn)、靠努力和奮斗贏得勝利，超越自我的心理傾向。也可使學(xué)生心里積聚的壓力得到宣泄，心情愉悅，以樂觀積極的態(tài)度去面對(duì)困難和挫折。
六、課時(shí)安排：
第4篇：籃球防守滑步訓(xùn)練方法范文
摘 要 在現(xiàn)代籃球的競(jìng)技中，防守已成了贏球的重要因素，防守意識(shí)自始至終伴隨著隊(duì)員的防守行動(dòng)，它的形成表現(xiàn)在隊(duì)員在比賽中對(duì)時(shí)間和空間的判斷，對(duì)規(guī)則的理解，防守意識(shí)的好壞在比賽中起著至關(guān)重要的作用，所以，注重提高和加強(qiáng)北京化工大學(xué)北方學(xué)院女子籃球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的防守意識(shí)，意義非常重大。
關(guān)鍵詞 北京化工大學(xué)北方學(xué)院女子籃球隊(duì) 籃球 防守意識(shí) 培養(yǎng)
籃球的防守意識(shí)是大家常說的籃球意識(shí)的一部分，現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展到今天，對(duì)于防守的重視已經(jīng)成為人們的共識(shí)，防守意識(shí)的研究越來越受到教練員，科研人員重視，我校北京化工大學(xué)北方學(xué)院的教練員和運(yùn)動(dòng)員也深感防守對(duì)比賽的影響力和重要性，所以，贏球靠防守，只有防守才是勝利的基本保證，只有具備了良好的防守意識(shí)，才能在比賽場(chǎng)上根據(jù)進(jìn)攻態(tài)勢(shì)，主動(dòng)的尋求和掌握戰(zhàn)機(jī)，采取恰當(dāng)?shù)姆朗貙?duì)策和行動(dòng)，最大限度的發(fā)揮本人和本隊(duì)的優(yōu)勢(shì)。
一、研究對(duì)象
北京化工大學(xué)北方學(xué)院女子籃球隊(duì)。觀察北京化工大學(xué)北方學(xué)院女子籃球隊(duì)訓(xùn)練，走訪北京化工大學(xué)北方學(xué)院女子籃球隊(duì)隊(duì)員，了解他們對(duì)防守的認(rèn)識(shí)。
二、研究方法
（一）文獻(xiàn)資料法
通過清華同方CNKI數(shù)據(jù)庫(kù)查找相關(guān)籃球防守意識(shí)，籃球意識(shí)，籃球防守技術(shù)的文章20余篇，為本文提供理論依據(jù)。
（二）觀察分析法
查看比賽，觀察我校運(yùn)動(dòng)員比賽中隊(duì)員的防守，找到比賽中防守技術(shù)差和防守意識(shí)差的原因，結(jié)合理論，為防守意識(shí)的培養(yǎng)與提高提供依據(jù)。
（三）訪談法
走訪和調(diào)查我校女子籃球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員，了解他們?cè)诒荣愔袑?duì)防守的具體看法。
三、討論與分析
（一）籃球的防守意識(shí)
籃球防守的意識(shí)是指運(yùn)動(dòng)員在比賽中，對(duì)對(duì)手進(jìn)行防守所表現(xiàn)出來的一種強(qiáng)烈的愿望和行動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員自覺的心理反應(yīng)，防守意識(shí)具體表現(xiàn)在全面觀察場(chǎng)上比賽情況的基礎(chǔ)上，迅速的做出正確的判斷，通過思維活動(dòng)，合理的應(yīng)用身體技術(shù)和同伴進(jìn)行協(xié)調(diào)配合的能力[1]。而籃球的防守意識(shí)又分為防守陣地進(jìn)攻意識(shí)和防快攻意識(shí)，防守陣地進(jìn)攻意識(shí)是指運(yùn)動(dòng)員積極能動(dòng)的運(yùn)用逼、堵、封、蓋、斷等個(gè)人防守技術(shù)的同時(shí)，又具有與同伴協(xié)同組成關(guān)門。交換、保護(hù)、夾擊、補(bǔ)防等戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)，防快攻意識(shí)是指運(yùn)動(dòng)員在由攻轉(zhuǎn)守中瞬間組織起來的阻止和破壞對(duì)方快攻的防守戰(zhàn)術(shù)時(shí)所表現(xiàn)出來的強(qiáng)烈的愿望和行動(dòng)能力。
（二）北京化工大學(xué)北方學(xué)院女子籃球隊(duì)在防守意識(shí)及防守方面的具體情況
主要以北京化工大學(xué)北方學(xué)院女子籃球隊(duì)，在參加河北省第十七屆大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)女子甲組的比賽情況為主要參考背景。
在北京化工大學(xué)北方學(xué)院女子籃球隊(duì)參加的河北省第十七屆大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)女子甲組的比賽中，北京化工大學(xué)北方學(xué)院共參加了六場(chǎng)比賽，球隊(duì)取得四勝二負(fù)，我對(duì)北京化工大學(xué)北方學(xué)院女子籃球隊(duì)隊(duì)員在防守方面的認(rèn)識(shí).態(tài)度及看法進(jìn)行了走訪調(diào)查，在贏下的四場(chǎng)比賽中，隊(duì)員心態(tài)平衡，激情飽滿，沒有任何包袱，敢打敢拼，而在輸了的兩場(chǎng)比賽中，隊(duì)員思想包袱過重，心態(tài)發(fā)生變化。這表明，北京化工大學(xué)北方學(xué)院籃球隊(duì)隊(duì)員在防守方面確實(shí)存在很大的缺點(diǎn)和漏洞，其主要原因是一方面由于對(duì)手的整體水平及技戰(zhàn)術(shù)打法較強(qiáng)，另一方面主要是北京化工大學(xué)北方學(xué)院籃球隊(duì)隊(duì)員自身的防守出現(xiàn)了問題，除了一些客觀的原因，如參加大賽經(jīng)驗(yàn)較少，普遍整體水平較低，心理素質(zhì)不夠硬外，我對(duì)北京化工大學(xué)北方學(xué)院女子籃球隊(duì)隊(duì)員在防守意識(shí)方面的不足與缺點(diǎn)共總結(jié)了以下幾點(diǎn)：
1.由于隊(duì)員自身養(yǎng)成的不良習(xí)慣，重進(jìn)攻，輕防守，思想上沒有認(rèn)識(shí)到防守的重要性，對(duì)防守在比賽中作用的認(rèn)知不足。
2.防守意識(shí)差，防守強(qiáng)度跟不上，只是為了防守而防守，在防守中缺乏針對(duì)性和目的性。
3.身體素質(zhì)差，爆發(fā)力、力量方面差距較大，在對(duì)抗中處于下風(fēng)，除本身自身?xiàng)l件差外，主要缺乏系統(tǒng)的訓(xùn)練。
4.移動(dòng)速度過慢，腳步移動(dòng)跟不上，一對(duì)一防守成功率低。
5.全隊(duì)互相協(xié)作不夠默契，在對(duì)方突破后，不能夠及時(shí)的形成補(bǔ)防、協(xié)防和合理的輪轉(zhuǎn)換位，造成內(nèi)線吃緊，讓對(duì)手造成殺傷。
6.防空切意識(shí)差，思想不集中，不能夠利用有效的防守手段阻止對(duì)手切入籃下。
7.搶防守籃板球意識(shí)差，自身沖搶籃板球能力不足，意識(shí)上做不到背人、卡位。對(duì)球的落點(diǎn)的判斷不夠準(zhǔn)確。
總結(jié)以上缺點(diǎn)，我認(rèn)為北京化工大學(xué)北方學(xué)院女子籃球隊(duì)?wèi)?yīng)更加正確的認(rèn)識(shí)到防守的重要性，今后比賽成績(jī)的提高，理不開對(duì)防守意識(shí)的大力培養(yǎng)。
（三）北京化工大學(xué)北方學(xué)院女子籃球隊(duì)個(gè)人防守意識(shí)的培養(yǎng)
1.提高身體素質(zhì)
加強(qiáng)籃球知識(shí)的傳授，提高身體素質(zhì)加強(qiáng)基本技術(shù)的訓(xùn)練，多做一些力量.爆發(fā)力方面的系統(tǒng)訓(xùn)練，打好基本功，防守意識(shí)的培養(yǎng)離不開基本技術(shù)，良好的身體素質(zhì)和全面的技術(shù)才是提高防守意識(shí)的基礎(chǔ)。
2.規(guī)范基本姿勢(shì)和加強(qiáng)腳步移動(dòng)
基本姿勢(shì)為兩腳開立，稍寬與肩，屈膝降低重心，兩臂前后或左右自然屈伸，有利于啟動(dòng)和變換步伐，腳步站法基本有三種、一是兩腳前后站法，便于前后側(cè)滑步，二是平步站法，便于左右橫滑步 ，三是側(cè)身斜位站法，一般用于對(duì)無球人的防守和遠(yuǎn)端的弱側(cè)協(xié)防，腳步移動(dòng)的步伐除了各種基本滑步以外，還要特別重視后撤步，防守中鋒的繞前步和繞后步，速度快時(shí)變換的交叉步，注意張手揚(yáng)臂的習(xí)慣和各種步伐的應(yīng)用，保持身體重心的穩(wěn)定性和靈活變化是合理使用步伐的關(guān)鍵。
3.比賽中隊(duì)員防守技術(shù)及方法的提高
防無球隊(duì)員擺脫接球時(shí)應(yīng)盡量的不讓對(duì)手在有威脅的區(qū)域和籃下接球，如對(duì)手接球后，竟可能的破壞對(duì)方的身體平衡，使其不能完成順利的進(jìn)攻動(dòng)作，防守隊(duì)員首先要堵卡，封鎖通向籃下的去路。對(duì)方突破時(shí)防守隊(duì)員應(yīng)站在對(duì)手與球籃之間，可以根據(jù)對(duì)手習(xí)慣的突破方向，堵強(qiáng)放弱，形成有針對(duì)有目的的防守。一般防守時(shí)采用平步，兩腳平行站立，兩臂側(cè)伸上下不停揮動(dòng)，重心要保持在兩腿之間，不要盲目打球，如對(duì)手中樞腳在前面時(shí)，可以適當(dāng)緊逼，使其不能順利完成動(dòng)作，不能輕易的突破直入籃下或分球助攻。防投籃時(shí)應(yīng)站在對(duì)手與球之間，防守的距離取決于對(duì)手離籃的遠(yuǎn)近，如對(duì)手持球在，一般以伸臂能觸到球?yàn)橐?，多采用斜步防守，在籃下，一般要貼近對(duì)方，膝蓋微屈，手臂根據(jù)情況，可兩臂同時(shí)向上微伸，也可一臂放與胸前保護(hù)自己，一臂向上微伸，準(zhǔn)備起跳封蓋。防守后場(chǎng)籃板球時(shí)，當(dāng)對(duì)手投籃后，迅速轉(zhuǎn)身，將對(duì)手背與身后，正確的判斷球的落點(diǎn)，卡住對(duì)手的沖搶路線，有力的保障籃板球。
（四）北京化工大學(xué)北方學(xué)院女子籃球隊(duì)整體防守意識(shí)的培養(yǎng)
1.籃球整體防守意識(shí)的培養(yǎng)是個(gè)長(zhǎng)期的系統(tǒng)過程，應(yīng)從小抓起，要把基本技術(shù)教學(xué)與意識(shí)培養(yǎng)緊密的結(jié)合起來，長(zhǎng)期的基本功訓(xùn)練，也正是籃球意識(shí)發(fā)展形成的重要階段，一旦形成則很難改變。
2.所有的訓(xùn)練都是為比賽服務(wù)的，因此，訓(xùn)練的要求.質(zhì)量及強(qiáng)度都應(yīng)以比賽為標(biāo)準(zhǔn)，整體防守意識(shí)在比賽中一部分表現(xiàn)為本能的條件反射，在訓(xùn)練中，要求盡量接近比賽，這對(duì)于整體防守意識(shí)的培養(yǎng)就越有效果，因此，訓(xùn)練和比賽應(yīng)緊密結(jié)合，只有這樣，才能更好的培養(yǎng)籃球的整體防守意識(shí)。
3.加強(qiáng)基礎(chǔ)配合訓(xùn)練，在各種配合戰(zhàn)術(shù)中，整體防守意識(shí)在訓(xùn)練中得到培養(yǎng)，并在比賽中得到提高。在訓(xùn)練中明確各自的位置和配合模式，一是以球?yàn)楹诵?，?duì)持球隊(duì)員進(jìn)行大膽的夾擊.封堵和搶奪，其他對(duì)員立即錯(cuò)位搶斷，提高防守的攻擊性和整體的默契性。二是以人為核心，局部地區(qū)造成多防少，并進(jìn)行突然夾擊，其他隊(duì)員立即錯(cuò)位搶斷，使其防守具有極強(qiáng)的攻擊性和全隊(duì)的協(xié)作能力，通過日久天長(zhǎng)的意識(shí)強(qiáng)化，促使訓(xùn)練具有激烈的對(duì)抗意識(shí)，提高整體的防守意識(shí)[2]。
四、結(jié)論
防守意識(shí)的建立是籃球運(yùn)動(dòng)中防守培養(yǎng)的核心，籃球防守意識(shí)在籃球比賽中又起著至關(guān)重要的作用，是一項(xiàng)較重要的研究課題，對(duì)北京化工大學(xué)北方學(xué)院女子籃球隊(duì)籃球意識(shí)的培養(yǎng)是十分重要的過程，我們應(yīng)注重對(duì)籃球防守意識(shí)的提高，培養(yǎng)北京化工大學(xué)北方學(xué)院運(yùn)動(dòng)員的主觀能能動(dòng)性，加強(qiáng)防守的攻擊性，侵略性，尤其是對(duì)北京化工大學(xué)北方學(xué)院小隊(duì)員的培養(yǎng)，針對(duì)其防守意識(shí)差，文化功底差，身體素質(zhì)差的特點(diǎn)，結(jié)合實(shí)際，發(fā)展隊(duì)員的觀察力和思考力，用更科學(xué)的訓(xùn)練方法，培養(yǎng)出更多攻守兼?zhèn)涞娜瞬?，在以后的比賽中，為我北京化工大學(xué)北方學(xué)院做出更多突出的成績(jī)。
參考文獻(xiàn)：
[1] 鄭武.籃球運(yùn)動(dòng)員個(gè)人防守意識(shí)的培養(yǎng)與形成[J].浙江體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院.2008.11.
[2] 王照敏.淺析現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)員籃球意識(shí)的培養(yǎng)[J].安陽(yáng)師范學(xué)院體育學(xué)院.
第5篇：籃球防守滑步訓(xùn)練方法范文
關(guān)鍵詞：系統(tǒng)訓(xùn)練法；初中籃球訓(xùn)練；作用
籃球訓(xùn)練是一項(xiàng)系統(tǒng)工程，要運(yùn)用好“系統(tǒng)”工程在籃球訓(xùn)練中的作用，對(duì)一支球隊(duì)的成長(zhǎng)、發(fā)展一致成為好的球隊(duì)是至關(guān)重要的，系統(tǒng)論要求科學(xué)、全面、高效能地安排訓(xùn)練。因?yàn)橛?xùn)練內(nèi)容是復(fù)雜多樣的，有身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、意識(shí)、作風(fēng)、心理等，必須有計(jì)劃按比例有機(jī)地進(jìn)行總體設(shè)計(jì)，在制定措施和決策時(shí)要進(jìn)行精確地定量分析，先練什么，后練什么；有要求，先要求什么，后要求什么，針對(duì)我校籃球隊(duì)員的以下不足：
1.運(yùn)球、控球能力差.
2.視野差
3.速度差
4.彈跳差
我采用以下系統(tǒng)的籃球訓(xùn)練的方法：
一、運(yùn)球訓(xùn)練，先制定教學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃
1.練習(xí)原地運(yùn)球，目的是提高運(yùn)動(dòng)員拍球和控制球的能力。
2.練習(xí)不看球運(yùn)球，目的是提高控制球的能力。
3.綜合練習(xí)，目的是提高隊(duì)員急停急起，變速度、變方向、轉(zhuǎn)身和跨下運(yùn)球的技術(shù)，練習(xí)時(shí)要求隊(duì)員注意動(dòng)作突變和快速。在運(yùn)球的訓(xùn)練教學(xué)中，我發(fā)現(xiàn)學(xué)生在變向運(yùn)球與轉(zhuǎn)身動(dòng)作及個(gè)人的過人技術(shù)的連貫動(dòng)作上銜接不好，根據(jù)本人運(yùn)球訓(xùn)練及實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，變向切入時(shí)再做轉(zhuǎn)身動(dòng)作，擺脫防守隊(duì)員是很容易的。
二、手、腳、視野訓(xùn)練
手、腳、視野應(yīng)熟練自如，得心應(yīng)手。
1.手指對(duì)球的感應(yīng)能力，控制能力是隊(duì)員集中爆發(fā)用力的表現(xiàn)，而其往往不能做到，粘球程度這方面應(yīng)多練，加大對(duì)爆發(fā)力的訓(xùn)練，這是“傳、接、投、運(yùn)”的必備條件。
2.腳的基本功尤為重要，在轉(zhuǎn)移身體重心，變化速度和方向時(shí)，腳步的控制能力相當(dāng)重要。
3.視野訓(xùn)練對(duì)一支較成熟的隊(duì)伍訓(xùn)練很重要，因?yàn)檫\(yùn)用眼角余光擴(kuò)大視野，觀察判斷及時(shí)了解全場(chǎng)情況，做到人到球到，在這一訓(xùn)練上，本人投入大量訓(xùn)練手段。例如：黑、白隊(duì)員站在籃下成縱隊(duì)，運(yùn)球是隊(duì)員站在對(duì)面，在快速奔跑中要準(zhǔn)確用力把球傳到突然向兩個(gè)方面跑的黑色隊(duì)的8號(hào)手中，8號(hào)運(yùn)動(dòng)員接球的剎那間，要把球傳到白8號(hào)手中，往返為一組的訓(xùn)練方法等等訓(xùn)練方法來擴(kuò)大隊(duì)員的視野能力，提高眼余光的技巧熟練程度。
在籃球防守的技戰(zhàn)術(shù)中，都離不開腳、手、眼、腰的基本功。教練員與隊(duì)員普遍重視手和腳的技術(shù)，喜歡傳、運(yùn)、投、跑、停和轉(zhuǎn)的訓(xùn)練，往往忽略對(duì)眼功的訓(xùn)練與提高。事實(shí)上眼功是一種非常重要的技能，應(yīng)給予關(guān)注，并且加強(qiáng)眼力的理論討論與訓(xùn)練。因?yàn)榛@球運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上不停地穿插、跑位，距籃的角度與位置經(jīng)常的變更，創(chuàng)造的機(jī)會(huì)瞬息即逝，如果沒有良好的視野能力，是不能成為優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的。
視野越寬廣，環(huán)視能力越強(qiáng)，在每一瞬間看到的空間范圍越大、越靈活、隊(duì)員在場(chǎng)上活動(dòng)的效果也越好。
眾所周知，合理的戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)來自正確的思維，正確的思維取決于全面、正確的觀察與判斷。因此，在籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員要隨時(shí)觀察場(chǎng)上不斷變化的情況來確定自己的行動(dòng)。毫無疑問，比賽中大量直接材料是運(yùn)動(dòng)員通過視覺的觀察球的位置、狀態(tài)、高度、旋轉(zhuǎn)的速度、飛行的高度，雙方隊(duì)員所處的場(chǎng)區(qū)、位置及行動(dòng)等等。
三、速度訓(xùn)練，要想打好籃球，要求一定要反應(yīng)快，啟動(dòng)快，能迅速發(fā)揮高速度，能快跑中急?？欤兎较蚩欤瑒?dòng)作之間銜接快，動(dòng)作變換和起跳快，速度訓(xùn)練是一支球隊(duì)好壞的關(guān)鍵。
1.在訓(xùn)練上，首先要使運(yùn)動(dòng)員掌握蹬地起跑的技術(shù)，提高步頻，然后結(jié)合籃球技術(shù)的特點(diǎn)，解決啟動(dòng)和短距離內(nèi)發(fā)揮高速度的問題。
2.在方法上有各種啟動(dòng)練習(xí)及滑步的種種練習(xí)，要有計(jì)劃，定時(shí)測(cè)驗(yàn)。
四、彈跳訓(xùn)練
發(fā)展彈跳，要練習(xí)在不同情況下起跳，如原地移動(dòng)、快速跑中單、雙腳起跳和連續(xù)起跳的連續(xù)起跳這些方面都要全面發(fā)展，體能和速度訓(xùn)練方面相結(jié)合，提高整隊(duì)的彈跳搶籃板水平。在單項(xiàng)訓(xùn)練的同時(shí)，注意幾方面的結(jié)合訓(xùn)練。
1.各項(xiàng)技術(shù)的綜合訓(xùn)練。
2.訓(xùn)練與比賽相結(jié)合。
3.訓(xùn)練管理相結(jié)合，使整隊(duì)的技術(shù)能力提高。
一個(gè)優(yōu)秀的籃球隊(duì)?wèi)?yīng)該是團(tuán)結(jié)協(xié)作，勇猛頑強(qiáng)，作風(fēng)硬朗，配合默契的戰(zhàn)斗集體。訓(xùn)練安排計(jì)劃要精良，教練員必須有良好的洞察力和判斷力，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的能力和潛力，對(duì)比賽規(guī)律、技術(shù)運(yùn)用等等都要把握在心。作為一個(gè)教練員應(yīng)把思想作風(fēng)教育滲透到訓(xùn)練場(chǎng)上、比賽之中和球隊(duì)日常的生活中去，教育他們正確對(duì)待個(gè)人、集體，從學(xué)習(xí)、生活到訓(xùn)練都在關(guān)心、愛護(hù)他們，嚴(yán)格培養(yǎng)他們，使之成為球隊(duì)的骨干和核心。
一個(gè)教練員要花費(fèi)很多的心血，才能澆灌培養(yǎng)一支優(yōu)秀的球隊(duì)。組織、訓(xùn)練、培養(yǎng)一支優(yōu)秀的籃球隊(duì)伍是一門科學(xué)，也是一門藝術(shù)，嚴(yán)格的管理教育和科學(xué)刻苦的訓(xùn)練相結(jié)合，才能造就出思想作風(fēng)優(yōu)良、訓(xùn)練作風(fēng)潑辣，比賽戰(zhàn)斗作風(fēng)頑強(qiáng)和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)高超的球隊(duì)。
第6篇：籃球防守滑步訓(xùn)練方法范文
關(guān)鍵詞：防守；移動(dòng)意識(shí)；移動(dòng)意識(shí)的培養(yǎng)
中圖分類號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1673-291X（2012）36-0306-02
前言
當(dāng)代籃球運(yùn)動(dòng)是沿著主體方面和高度技戰(zhàn)術(shù)方向發(fā)展，比賽雙方進(jìn)行高水平的全面的對(duì)抗，比賽過程復(fù)雜多變，特別是勢(shì)力均衡的比賽，防守極為重要，是每個(gè)運(yùn)動(dòng)員所必須具有的積極的防守意識(shí)。隨著籃球比賽節(jié)奏的加快，對(duì)抗性的激烈，運(yùn)動(dòng)員防守移動(dòng)意識(shí)在比賽中的地位和作用受到極高的關(guān)注與重視。比賽中每一次積極防守都是破壞對(duì)方的攻守平衡的重要因素及組織好本隊(duì)進(jìn)攻成功的前提，移動(dòng)是否合理直接影響到比賽結(jié)果。當(dāng)前國(guó)內(nèi)外，有許多學(xué)者和教練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)中的各種意識(shí)進(jìn)行了分析和研究，這些理論的研究一直在影響籃球運(yùn)動(dòng)的快速發(fā)展。本文通過查閱近年來的有關(guān)文獻(xiàn)資料，結(jié)合世界重要籃球比賽，挖掘防守移動(dòng)意識(shí)的本質(zhì)特征，著重探討防守移動(dòng)意識(shí)的重要性、作用及培養(yǎng)方式。
一、分析與討論
（一）防守移動(dòng)意識(shí)的概念
意識(shí)的實(shí)質(zhì)就是人的認(rèn)識(shí)活動(dòng)，是人在生活實(shí)踐自覺地有目的地運(yùn)用感覺、知覺、思維、記憶等心理活動(dòng)，對(duì)自己的身邊狀態(tài)與環(huán)境的人和事物變化綜合觀察與認(rèn)識(shí)，是以思維為主的一個(gè)整體認(rèn)識(shí)活動(dòng)?；@球運(yùn)動(dòng)對(duì)抗性強(qiáng)，爭(zhēng)保不失，這種限制與反限制是從攻守雙方運(yùn)用技術(shù)前就開始的，因此就決定了攻守雙方必須觀察、預(yù)測(cè)和判斷，再根據(jù)場(chǎng)上的發(fā)展情況占據(jù)最有利的攻守時(shí)間和跑位移動(dòng)，這一系列的心理活動(dòng)過程就是現(xiàn)代籃球防守移動(dòng)意識(shí)，概括的說就是指在復(fù)雜困難的環(huán)境中能隨機(jī)應(yīng)變，爭(zhēng)取主動(dòng)，敏銳而正確地決定自己的運(yùn)動(dòng)和對(duì)策的一種即興能力。
（二）防守移動(dòng)意識(shí)的重要性
1.在攻守這對(duì)矛盾中要破壞對(duì)手攻守平衡取得本方進(jìn)攻優(yōu)勢(shì)，需要有意識(shí)的防守移動(dòng)，在全隊(duì)不斷的互動(dòng)性移動(dòng)中，造成對(duì)方顧此失彼，進(jìn)攻重心失去平衡，出現(xiàn)失誤，為本隊(duì)創(chuàng)造好的機(jī)會(huì)。
從表1可見，全場(chǎng)中國(guó)隊(duì)的數(shù)據(jù)，兩分球出手39次，比對(duì)方少13次，命中率也比對(duì)方少了13%，前場(chǎng)籃板比對(duì)方少了6個(gè)，助攻比對(duì)方少了12次，快攻比對(duì)方少發(fā)動(dòng)9次且僅成功一次。這些數(shù)據(jù)足以證明對(duì)方的進(jìn)攻優(yōu)勢(shì)和強(qiáng)烈的防守移動(dòng)意識(shí)。這種攻擊優(yōu)勢(shì)的獲得完全是在南斯拉夫的積極防守移動(dòng)使中國(guó)隊(duì)的攻守不平衡的前提下所創(chuàng)造的。
2.積極有效的移動(dòng)是全隊(duì)保持防守體系的重要方式。在防守過程中，只有通過合理的移動(dòng)，才能把全隊(duì)各個(gè)區(qū)域的防守有機(jī)的連接起來，始終保持著一種防守姿勢(shì)。從當(dāng)今世界籃壇分布局勢(shì)來看，籃球運(yùn)動(dòng)水平較高的國(guó)家防守移動(dòng)意識(shí)水平相當(dāng)高，如美國(guó)、南斯拉夫、德國(guó)等球隊(duì)?？吹诙邔脢W運(yùn)會(huì)男籃中國(guó)隊(duì)對(duì)法國(guó)隊(duì)，法多次強(qiáng)攻籃下，突破、穿插、溜底積極擴(kuò)大進(jìn)攻面和區(qū)域，6號(hào)隊(duì)員在最后的五分鐘得多次投籃機(jī)會(huì)，從而將比分反超。之所以法國(guó)隊(duì)能在最后的八分鐘內(nèi)能打出如此的得分，正是利用了中國(guó)隊(duì)的整體防守移動(dòng)意識(shí)較差的弱點(diǎn)。
3.積極合理的防守移動(dòng)是防守對(duì)方快攻的關(guān)鍵因素。據(jù)資料統(tǒng)計(jì)表明：美國(guó)球隊(duì)以“快”為主，通常是直接利用快攻而直接得分的，同樣他們找到了以快制快的方法。
由下頁(yè)表2可知，小牛隊(duì)是NBA典型的以快為主的球隊(duì)。而在湖人隊(duì)強(qiáng)大的防守面前其快攻只成功兩次，失誤卻有11次。不難看出湖人隊(duì)的防守移動(dòng)意識(shí)相當(dāng)強(qiáng)，而且無論是對(duì)防守對(duì)方的快攻還是陣地的防守的成功，很大程度上取決于防守者根據(jù)場(chǎng)上的防守戰(zhàn)術(shù)和臨場(chǎng)攻守雙方情況，所采取有目的、合理的移動(dòng)。
（三）防守移動(dòng)意識(shí)的作用
1.籃球比賽中防守移動(dòng)活動(dòng)由移動(dòng)意識(shí)和移動(dòng)動(dòng)作兩大要素構(gòu)成，兩者是彼此聯(lián)系且相互依存的，他們共同作用的結(jié)果使比賽中的移動(dòng)活動(dòng)得以實(shí)現(xiàn)，移動(dòng)動(dòng)作是移動(dòng)意識(shí)的載體，在移動(dòng)活動(dòng)中，移動(dòng)動(dòng)作處于被支配地位，運(yùn)動(dòng)員所具備的移動(dòng)動(dòng)作路線越多，質(zhì)量越高，則比賽中可供移動(dòng)意識(shí)所支配的空間越大，可能達(dá)到的成績(jī)?cè)胶谩?/p>
2.移動(dòng)意識(shí)是移動(dòng)動(dòng)作的“調(diào)配中樞”，其主要構(gòu)成因素是運(yùn)動(dòng)員的心理和智力，在移動(dòng)活動(dòng)中，移動(dòng)意識(shí)居于支配地位，運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)意識(shí)越強(qiáng)，則支配移動(dòng)動(dòng)作的自覺性就越高，實(shí)效性就越好，從而表現(xiàn)出很高的移動(dòng)水平。
3.移動(dòng)意識(shí)與動(dòng)作之間所反映出的支配與被支配的關(guān)系清楚表明：移動(dòng)意識(shí)是移動(dòng)活動(dòng)的關(guān)鍵要素和核心環(huán)節(jié)，且實(shí)踐證明比賽中的競(jìng)爭(zhēng)性越高，對(duì)抗性就越強(qiáng)、移動(dòng)意識(shí)的關(guān)鍵作用和核心地位越明顯重要，可以說移動(dòng)意識(shí)是比賽中的靈魂。
（四）防守移動(dòng)意識(shí)的特征
1.整體性防守移動(dòng)意識(shí)是移動(dòng)決策活動(dòng)的全部心理過程的總和，移動(dòng)決策任何一個(gè)隊(duì)員心理過程受到破壞，都可能導(dǎo)致本次防守的失敗。
2.實(shí)踐性。移動(dòng)意識(shí)必須付諸實(shí)踐才有其移動(dòng)價(jià)值，客觀評(píng)價(jià)才有自我修正。
3.瞬間性與易失性?，F(xiàn)代籃球比賽對(duì)抗激烈，攻防節(jié)奏快，必須用最短時(shí)間以移動(dòng)獲得主動(dòng)時(shí)間和空間，才能克敵制勝。
4.可變性。快速移動(dòng)可以節(jié)省進(jìn)攻時(shí)間和空間，防守防員移動(dòng)獲得的時(shí)間與空間始終處于一個(gè)主動(dòng)與被動(dòng)的變化之中。
二、籃球運(yùn)動(dòng)員防守移動(dòng)意識(shí)的培養(yǎng)
（一）觀察能力的培養(yǎng)
運(yùn)動(dòng)員要具有良好的防守移動(dòng)意識(shí)，首先必須通過其感官對(duì)場(chǎng)上情況作出全面正確的信息收集，并將獲得的信息傳入神經(jīng)中樞，而信息是否正確和全面，考究的是觀察能力。因此必須重視運(yùn)動(dòng)員觀察能力的培養(yǎng)，在比賽中運(yùn)動(dòng)員除了要高度集中注意力外，還應(yīng)提高用余光觀察的能力，擴(kuò)大其視野，在注意帶球隊(duì)員移動(dòng)的同時(shí)還要用觀察其他無球隊(duì)員的移動(dòng)，這樣才能進(jìn)行正確的觀察與判斷，并作出及時(shí)的對(duì)策。
練習(xí)方法有以下幾種：（1）滑步（前、后、側(cè)）抬頭看教練員原手勢(shì)及示范；（2）堵人，卡位搶籃板；（3）快攻訓(xùn)練中，如形式二打一、三打二，要提高以少防多的能力，養(yǎng)成正確、合理的移動(dòng)習(xí)慣，場(chǎng)上隊(duì)員要時(shí)刻注意對(duì)手的移動(dòng)而移動(dòng)，及時(shí)形成有效的防守。
（二）分析判斷能力的培養(yǎng)
提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽情況的分析判斷能力，在青少年籃球運(yùn)動(dòng)員防守移動(dòng)意識(shí)的培養(yǎng)中有著重要意義。它包括兩個(gè)方面的內(nèi)容：一是加強(qiáng)分析識(shí)別戰(zhàn)術(shù)的能力；二是加強(qiáng)對(duì)場(chǎng)上隊(duì)員移動(dòng)的預(yù)見能力的培養(yǎng)。
1.加強(qiáng)對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員分析識(shí)別戰(zhàn)術(shù)的能力培養(yǎng)。識(shí)別戰(zhàn)術(shù)是提高防守移動(dòng)準(zhǔn)確合理的先決條件，正確理解戰(zhàn)術(shù)移動(dòng)路線是運(yùn)動(dòng)員意識(shí)中的思維過程。在訓(xùn)練中要多練戰(zhàn)術(shù)的配合，從局部戰(zhàn)術(shù)練習(xí)到整體戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，循序漸進(jìn)，熟爛于心，還要多組織球員多觀看高水平的籃球賽，通過觀看比賽讓球員集思廣益，熟悉整體防守的特點(diǎn)。
2.加強(qiáng)對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)場(chǎng)上隊(duì)員移動(dòng)的預(yù)見能力的培養(yǎng)。運(yùn)動(dòng)員對(duì)場(chǎng)上其他隊(duì)員的移動(dòng)意向的預(yù)見，即運(yùn)動(dòng)員根據(jù)運(yùn)動(dòng)中的移動(dòng)規(guī)律及隊(duì)員的比賽作風(fēng)、特點(diǎn)、心理等對(duì)可能發(fā)生的移動(dòng)的一個(gè)提前想象過程，更加有效配合。
3.快速反應(yīng)能力的培養(yǎng)。籃球比賽中情況瞬息萬變，良好的防守移動(dòng)意識(shí)要求運(yùn)動(dòng)員必須觀察判斷好場(chǎng)上的情況作出快速反應(yīng)，一旦在比賽中運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)遲緩，就會(huì)錯(cuò)失良好的防守移動(dòng)機(jī)會(huì)，甚至為對(duì)方提供進(jìn)攻機(jī)會(huì)。因此，必須重視青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力的培養(yǎng)，訓(xùn)練方法有如下：（1）跟隨法：兩人一前一后，后者模仿前者，要求前者的動(dòng)作變化突然，方法合理正確；（2）信號(hào)準(zhǔn)：根據(jù)一定的規(guī)則，要求作出與信號(hào)相符的動(dòng)作；（3）移動(dòng)目標(biāo)準(zhǔn)：如兩人斷四人的傳球，要求準(zhǔn)確判斷傳球路線，快速搶斷球。
4.審時(shí)度勢(shì)的能力培養(yǎng)?；@球比賽中場(chǎng)上的節(jié)奏變化快。如：當(dāng)斷球或搶籃板后組織快攻時(shí)，防守隊(duì)員應(yīng)當(dāng)怎么樣去防對(duì)方的快下隊(duì)員，這就需要運(yùn)動(dòng)員的冷靜分析，審時(shí)度勢(shì)，做出及時(shí)合理的移動(dòng)。
結(jié)語(yǔ)與建議
防守移動(dòng)意識(shí)是一種無形的攻擊手段，也是戰(zhàn)術(shù)配合的前提條件。為了提高防守移動(dòng)意識(shí)，必須認(rèn)真搞好防守移動(dòng)訓(xùn)練，通過訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員防守移動(dòng)意識(shí)是取勝的關(guān)鍵。縱觀高水平的籃球比賽，積極有效地防守移動(dòng)是獲勝的重要條件，熟悉防守移動(dòng)意識(shí)的重要性、作用、原則和形式。在訓(xùn)練中，訓(xùn)練防守步伐的手段。如：滑步、急停急起，突然變向、反切、變速跑、后退跑等手段，強(qiáng)調(diào)移動(dòng)的合理性和有效性，充分利用空間創(chuàng)造的有利條件。
在訓(xùn)練中應(yīng)結(jié)合實(shí)例多講多分析，突擊防守意識(shí)的培養(yǎng)，移動(dòng)應(yīng)與斷球、傳接球和投籃一系列的技戰(zhàn)術(shù)揉為一體的訓(xùn)練，只要我們充分把握好，熟悉好這些規(guī)律和特點(diǎn)，球隊(duì)的整體實(shí)力必將大大提高。
參考文獻(xiàn)：
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第7篇：籃球防守滑步訓(xùn)練方法范文
【關(guān)鍵詞】攻擊性防守；籃球訓(xùn)練
On the Application of Offensive Defense in Basketball Training
CHEN Jing
（College of Commerce， Shanxi University， Taiyuan， Shanxi 030031）
【Abstract】Offensive defense is now the mainstream tactic in basketball games. To achieve a better development of the tactic， this thesis attempts to discuss the advantages of it， the factors influencing the use of it， and the training of the tactic. It aims to improve the players' awareness of defense and their skills of offensive defense， so as to promote the development of the sport.
【Keywords】 offensive defense， basketball training
拼斗、對(duì)抗是現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，籃球運(yùn)動(dòng)的魅力就在于在特殊地面區(qū)域和空間位置進(jìn)行短兵相接的近身攻與防，球場(chǎng)一切拼抗行動(dòng)都圍繞著空間的籃圈來進(jìn)行，以智對(duì)抗、以力對(duì)抗、以技對(duì)抗、防中有抗、抗中求攻、守中有抗和抗中有守，已是籃球競(jìng)賽對(duì)抗的基本特點(diǎn)。誰能頑強(qiáng)地拼爭(zhēng)防守和取得籃板球的主動(dòng)權(quán)，誰就能掌握比賽全面的主動(dòng)。本文采用文獻(xiàn)資料法并緊密結(jié)合大學(xué)四年籃球?qū)W習(xí)、訓(xùn)練實(shí)踐，僅對(duì)籃球比賽中攻擊性防守在訓(xùn)練中的問題進(jìn)行初步探討，目的是為提高籃球素質(zhì)、訓(xùn)練質(zhì)量服務(wù)。
1攻擊性防守的訓(xùn)練特點(diǎn)
1.1個(gè)人攻擊性防守的訓(xùn)練特點(diǎn)
攻擊性和破壞性是個(gè)人攻擊性防守的鮮明特點(diǎn)，首先，在防守姿勢(shì)上，要隨著進(jìn)攻隊(duì)員的進(jìn)攻動(dòng)作及時(shí)有針對(duì)性地進(jìn)行調(diào)整，改變除平行站姿和斜步站立姿勢(shì)外，現(xiàn)還提倡一種美國(guó)式的防守姿勢(shì)，即兩腳開立比肩寬，屈膝重心要低，頭部與進(jìn)攻者肩部平齊，屈肘，手臂彎曲，手像風(fēng)車一樣不停地?cái)[動(dòng)。這種良好的姿勢(shì)能為隊(duì)員突然改變身體重心進(jìn)行搶、打、斷球等攻擊性動(dòng)作時(shí)提供了時(shí)間上和空間上的保證。其次，在防守的站位上，有外線近身，搶前防守站位，內(nèi)線貼身、搶步、卡位等。第三，在防守位置上，表現(xiàn)為近球區(qū)以多防少，遠(yuǎn)球區(qū)以少防多。第四，在防守動(dòng)作上，以準(zhǔn)確的判斷，不失時(shí)機(jī)地?fù)屒?、打球、斷球、蓋帽、緊逼封堵、夾擊，迫使對(duì)方失去有利位置或時(shí)機(jī)以至失誤。第五，在防守能力上打破了大防大個(gè)，小個(gè)防小個(gè)的成規(guī)。
1.2全隊(duì)攻擊性防守的訓(xùn)練特點(diǎn)
綜合多變的防守戰(zhàn)術(shù)，是指在一個(gè)防守回合中，合理地組織采用兩種以上的防守形式，根據(jù)對(duì)方進(jìn)攻的情況，針對(duì)性地主動(dòng)變換防守形式。從形式上看，它雖不同“盯人和聯(lián)防”也不同于單純的“全場(chǎng)緊逼”，其實(shí)質(zhì)是綜合以上防守形式的優(yōu)點(diǎn)，集中精力來對(duì)付進(jìn)攻。這不僅具有攻擊性、集體性和破壞性，而且使對(duì)方難以在短時(shí)間內(nèi)識(shí)破防守意圖，更具有隱蔽性。
全隊(duì)防守的攻擊性特點(diǎn)表現(xiàn)在戰(zhàn)術(shù)上的綜合多變性，具體表現(xiàn)為防區(qū)擴(kuò)大，形式增多，有全場(chǎng)、三分之二場(chǎng)、半場(chǎng)的緊逼盯人和區(qū)域緊逼，有對(duì)位聯(lián)防、混合防守和多變盯人、混合盯人等。運(yùn)用時(shí)綜合多變，造成對(duì)方總處于不適應(yīng)或來不及適應(yīng)。一旦出現(xiàn)機(jī)會(huì)，立刻有一人或數(shù)人參與夾擊、封堵、搶奪、同伴則錯(cuò)位協(xié)同防守，突然襲擊打亂對(duì)方陣腳。
2攻擊性防守的訓(xùn)練要求
2.1對(duì)有球隊(duì)員攻擊性防守的訓(xùn)練要求
防守隊(duì)員應(yīng)根據(jù)對(duì)手特點(diǎn)，確定是以防投或防突為主的防守戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)，同時(shí)要根據(jù)不同時(shí)機(jī)采用搶位、擠邊、堵中放邊方法使其遠(yuǎn)離球籃靠近邊角造成夾擊，迫使對(duì)手失誤，防傳球，做到“寧橫不豎”，防內(nèi)線做到“寧外不里”以減少內(nèi)線攻擊次數(shù)、威力。
2.2對(duì)無球隊(duì)員攻擊性防守的訓(xùn)練要求
根據(jù)“人球兼顧”的原則，采用“錯(cuò)位防守”，即防守者應(yīng)先搶位于投籃方向的無球隊(duì)員內(nèi)側(cè)，根據(jù)球離自己的遠(yuǎn)近以及自身的移動(dòng)能力來調(diào)整自己與進(jìn)攻者之間的距離，在以球、人和人球兼顧的原則下，全力防備與堵截對(duì)手在籃下或攻擊區(qū)內(nèi)移動(dòng)接球，積極搶斷或逼迫其遠(yuǎn)離有效攻擊區(qū)，以控制與制約對(duì)手，爭(zhēng)奪控球權(quán)。
2.3搶籃板球攻擊性防守的訓(xùn)練要求
當(dāng)今世界籃壇流行一句行話：“籃板球是比賽的命根子，誰贏得籃板，誰將贏得勝利。”由此可見，搶籃板球是防守中極其重要的環(huán)節(jié)，是奪回控制權(quán)的重要途徑。其要求是：第一，觀察、判斷對(duì)手的行動(dòng)，及時(shí)采取相應(yīng)的行動(dòng)，切忌只看球、不看人，而給對(duì)手造成沖搶機(jī)會(huì)。第二，堵截對(duì)手向籃下沖搶，力爭(zhēng)不給對(duì)手強(qiáng)行擠搶的機(jī)會(huì)。第三，以距對(duì)手移動(dòng)方向最近的一腳為軸轉(zhuǎn)身進(jìn)行第二次堵截。第四，在競(jìng)賽規(guī)則允許的前提下，用自己身體用力頂住擋靠對(duì)手。第五，根據(jù)球的反彈方向和落點(diǎn)，調(diào)整位置，及時(shí)起跳，同時(shí)順勢(shì)高舉手臂，擠、靠對(duì)手身體，迫使其難以同自己爭(zhēng)奪高度和有利空間，注意保持對(duì)抗中的身體平移，并保護(hù)好球。
3提高攻擊性防守的主要方法與手段
3.1熟練掌握籃球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)方法
個(gè)人攻擊性防守技術(shù)是綜合多變防守戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。個(gè)人防守應(yīng)熟練掌握籃球各種腳步動(dòng)作，充分發(fā)揮手臂和腳步配合的威力，提高靈敏反應(yīng)和正確的判斷能力?；@球比賽中主動(dòng)獲得球權(quán)最多的是搶籃板球和搶斷球。因此在訓(xùn)練比賽中要加強(qiáng)以搶斷球?yàn)橹行牡娜珗?chǎng)緊逼、半場(chǎng)緊逼、多種多樣的區(qū)域綜合防守訓(xùn)練。實(shí)戰(zhàn)是檢驗(yàn)技術(shù)動(dòng)作掌握的最好辦法。平時(shí)訓(xùn)練的技術(shù)動(dòng)作能在比賽中合理應(yīng)用，并取得良好的效果，那才是技術(shù)動(dòng)作的掌握。實(shí)用性是運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的唯一要求。運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的掌握必須在實(shí)戰(zhàn)中訓(xùn)練、加強(qiáng)、提高。
防運(yùn)球突破。采取全場(chǎng)或半場(chǎng)并限制在一定的區(qū)域內(nèi)進(jìn)行的鋒線的一對(duì)一的攻守方式。根據(jù)進(jìn)攻者持球的強(qiáng)側(cè)手、習(xí)慣動(dòng)作、重心，判斷對(duì)手意圖，運(yùn)用正確規(guī)范的防守步伐和手部干擾動(dòng)作，以緊逼、堵位、貼身防守動(dòng)作限制對(duì)手的行動(dòng)，控制和破壞對(duì)手的突破動(dòng)作
堵位。在限定的狹長(zhǎng)區(qū)域內(nèi)一對(duì)一進(jìn)行。要求身體正對(duì)進(jìn)攻者，降低重心，雙手橫舉，平步站位，利用橫滑步、側(cè)身跑和橫跨步，判斷準(zhǔn)確、動(dòng)作連續(xù)、快速、有力地堵截進(jìn)攻者前進(jìn)路線。
防守掩護(hù)。采用一對(duì)一加定位掩護(hù)，進(jìn)攻者可空手或運(yùn)球。防守者保持好防守距離，觀察、判斷對(duì)方即將發(fā)生的掩護(hù)時(shí)機(jī)和位置，在形成掩護(hù)的瞬間，向外逼近進(jìn)攻者，形成與掩護(hù)者之間的空隙，利用橫跨步擠過去。
3.2重視高大隊(duì)員的專門訓(xùn)練，提高攻擊性防守的能力
我們常常看到身體素質(zhì)優(yōu)異的高大隊(duì)員在比賽中大放異彩，甚至有的時(shí)候很多人認(rèn)為籃球場(chǎng)是屬于那些巨人的。但是在攻擊性防守中，由于高大隊(duì)員的移動(dòng)速度和反應(yīng)能力普遍都比小個(gè)隊(duì)員慢，太高的身高反成了實(shí)施攻擊性防守的桎梏，攻擊性防守對(duì)地面的爭(zhēng)奪多于空中的爭(zhēng)奪，要求運(yùn)動(dòng)員要有快速移動(dòng)的爆發(fā)力，要有持續(xù)高強(qiáng)度防守的耐力，要有良好的判斷能力，當(dāng)然也要有超人的彈跳力進(jìn)行蓋帽和搶斷。我國(guó)運(yùn)動(dòng)員的防守能力突出表現(xiàn)為小個(gè)隊(duì)員的防守較好，高個(gè)隊(duì)員防守差。由于高個(gè)隊(duì)員的靈活性差，腳步動(dòng)作慢，當(dāng)教練采用全場(chǎng)緊逼、區(qū)域緊逼和綜合多變的戰(zhàn)術(shù)時(shí)，不得不將他們換下場(chǎng)。因此，如何提高我國(guó)高個(gè)隊(duì)員的防守能力是當(dāng)務(wù)之急。對(duì)高大隊(duì)員一開始要注意個(gè)別對(duì)待，除了進(jìn)行全隊(duì)的、共同的一般訓(xùn)練外還要根據(jù)他們的身體條件、素質(zhì)情況和在比賽中的位置特點(diǎn)，進(jìn)行特殊的、專門的個(gè)人訓(xùn)練。只有他們的防守能力得到提高，內(nèi)線防守能力真正得到加強(qiáng)，隊(duì)員才可無后顧之憂地去全力進(jìn)行夾擊、搶斷，這樣全隊(duì)的攻擊性防守水平才能真正提高。
3.3要有計(jì)劃、有目的進(jìn)行攻擊性防守系統(tǒng)訓(xùn)練
攻擊性防守是現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的主要特點(diǎn)之一。我們要提高籃球運(yùn)動(dòng)技、戰(zhàn)術(shù)水平，就要把握當(dāng)今世界籃球發(fā)展的脈搏，貫徹“以防促攻”的指導(dǎo)思想，進(jìn)行有計(jì)劃有目的的攻擊性防守的系統(tǒng)訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中防守隊(duì)員要有防住對(duì)方的信心和咄咄逼人的氣勢(shì)，要使進(jìn)攻隊(duì)員感到精神的壓力、望而生畏，做到這些防守的目的就會(huì)達(dá)到。在平時(shí)的訓(xùn)練中要加強(qiáng)防守隊(duì)員的攻擊性。針對(duì)各種進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)設(shè)計(jì)自己的防守戰(zhàn)術(shù)。在訓(xùn)練比賽中加強(qiáng)防守時(shí)的突然夾擊和緊逼防守，以此來打亂進(jìn)攻的連續(xù)性和整體性。使得進(jìn)攻者感到有壓迫。在心理上給進(jìn)攻隊(duì)員遭成壓力，迫使他增加失誤，來取得球權(quán)或者進(jìn)行反攻。
有計(jì)劃、有系統(tǒng)地進(jìn)行強(qiáng)度大、難度高，對(duì)抗性強(qiáng)的關(guān)門、夾擊、補(bǔ)防、擠過、穿過、繞過和交換防守等協(xié)防配合訓(xùn)練。在訓(xùn)練時(shí)，必須嚴(yán)格掌握協(xié)防配合的時(shí)機(jī)、配合路線、配合位置，并合理地運(yùn)用搶、打、斷球技術(shù)，配合技術(shù)，來增強(qiáng)協(xié)防的攻擊性和同伴間的默契配合的協(xié)防能力。
3.4重視攻擊性防守意識(shí)的培養(yǎng)
重點(diǎn)培養(yǎng)觀察力和分析判斷能力。培養(yǎng)觀察能力是形成籃球意識(shí)的前提。在技術(shù)訓(xùn)練初期就需重視觀察習(xí)慣和觀察能力的培養(yǎng)、加強(qiáng)視野訓(xùn)練、提高眼睛余光的觀察能力，并且在訓(xùn)練一般觀察能力的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的視覺選擇能力。要通過技術(shù)動(dòng)作的實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用訓(xùn)練，培養(yǎng)籃球運(yùn)動(dòng)員分析、判斷、應(yīng)用技術(shù)的應(yīng)變能力?；炯夹g(shù)的每個(gè)動(dòng)作方法都有其特點(diǎn)、應(yīng)用范圍、條件及標(biāo)準(zhǔn)，這些都是運(yùn)動(dòng)員在比賽中意識(shí)活動(dòng)的基礎(chǔ)，也是技術(shù)訓(xùn)練中培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員籃球意識(shí)的重要內(nèi)容。比賽場(chǎng)上的行動(dòng)來源于準(zhǔn)確的判斷，在培養(yǎng)分析判斷能力時(shí)，可采取一對(duì)一攻守練習(xí)。要求防守隊(duì)員通過觀察分析球、人的位置以及運(yùn)球的路線、方向，來判斷運(yùn)球者的大致方向，不失時(shí)機(jī)地進(jìn)行合理的移動(dòng)、卡位、搶斷球。
在對(duì)籃球意識(shí)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員積極主動(dòng)、頑強(qiáng)拼搏的精神。培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員不怕苦、累、傷，分秒必爭(zhēng)、寸步不讓，具有壓倒一切的信念和勇氣。作風(fēng)訓(xùn)練不僅需要通過思想教育和理論講授來提高認(rèn)識(shí)，更重要的是通過聯(lián)系實(shí)際、嚴(yán)格要求，通過實(shí)踐、不斷鍛煉而實(shí)現(xiàn)的。上好每堂訓(xùn)練課是培養(yǎng)作風(fēng)的重要內(nèi)容。
3.5科學(xué)有效的進(jìn)行身體訓(xùn)練
由于攻擊性防守需要隊(duì)員保證有利的防守位置，就要不斷跑動(dòng)、不斷調(diào)整防守姿勢(shì)和腳步動(dòng)作，確保對(duì)方球員在自己的防守范圍內(nèi)，這就需要隊(duì)員有良好的身體素質(zhì)作保證。身體素質(zhì)訓(xùn)練的目的，是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中科學(xué)地運(yùn)用各種練習(xí)手段，有效地影響運(yùn)動(dòng)員的體格、體能，提高身體素質(zhì)和基本活動(dòng)能力，改善體質(zhì)狀況所進(jìn)行的有目的有組織的系統(tǒng)發(fā)展過程。籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的訓(xùn)練任務(wù)就是要全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的體能、體質(zhì)，提高與籃球技、戰(zhàn)術(shù)相關(guān)的專門素質(zhì)，挖掘運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能潛力，尤其是提高構(gòu)成籃球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)要素的速度、爆發(fā)力、靈敏、協(xié)調(diào)反應(yīng)和平衡能力，從而保證運(yùn)動(dòng)員掌握難新技術(shù)的數(shù)量和質(zhì)量，提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平，增強(qiáng)籃球比賽的對(duì)抗性、應(yīng)變能力，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命，減少運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷，培養(yǎng)優(yōu)良作風(fēng)和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)?；@球運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練是籃球訓(xùn)練內(nèi)容的重要組成部分。
速度訓(xùn)練：（1）球場(chǎng)端線、直線、折線全速跑，如小步跑、后踢腿跑、高抬叉步跑。（2）球場(chǎng)追地滾球全速跑，各種起動(dòng)跑練習(xí)、沖刺。（3）2人對(duì)抗起動(dòng)搶球，全場(chǎng)運(yùn)球上籃。
靈敏訓(xùn)練：（1）全速中聽哨變速跑。（2）聽哨音后轉(zhuǎn)身全速跑。（3）接左右前后移動(dòng)的困難球。
彈跳力訓(xùn)練：（1）每人一球撞籃板連續(xù)跳，10-15次為一組，練習(xí)8-10組，前5組每組的間歇為30s，后5組為60s。（2）隊(duì)員站成一路，行進(jìn)間撞籃板跳，每人每組托球撞籃板5-7次，5-8組，每組間歇30s。（3）通過負(fù)重跳躍、跳深練習(xí)來增加彈跳力。
速度耐力訓(xùn)練：（1）全場(chǎng)兩人短傳快攻上籃往返3次，5-8組，每組間歇60s。（2）全場(chǎng)1對(duì)1攻防對(duì)抗8-10組，每組間歇30-40s。（3）全場(chǎng)3對(duì)3或4對(duì)4攻防對(duì)抗8-10組，沒組間歇30s。
4 結(jié)論與建議
4.1 結(jié)論
攻擊性防守是一種攻擊性和破壞性很強(qiáng)的防守具有個(gè)人防守技術(shù)的攻擊性和集體防守戰(zhàn)術(shù)的攻擊性的特點(diǎn)，攻擊性防守和專項(xiàng)技術(shù)的密切配合，不僅體現(xiàn)了他的強(qiáng)大攻擊性，同時(shí)也促進(jìn)了技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展。個(gè)人攻擊性防守是全隊(duì)攻擊性防守的基礎(chǔ)和前提，應(yīng)在強(qiáng)化個(gè)人攻擊性防守訓(xùn)練的基礎(chǔ)上再進(jìn)行全隊(duì)攻擊性防守的訓(xùn)練。要有計(jì)劃、目的的進(jìn)行攻擊性防守系統(tǒng)訓(xùn)練；熟練掌握籃球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)方法；重視攻擊性防守意識(shí)的培養(yǎng)；科學(xué)有效的進(jìn)行身體訓(xùn)練和重視高大隊(duì)員的專門訓(xùn)練，是提高攻擊性防守的主要手段與方法。
第8篇：籃球防守滑步訓(xùn)練方法范文
【關(guān)鍵詞】拓展訓(xùn)練;高?；@球訓(xùn)練;契合
On the Integration of Outward Bound and Basketball Training
in Colleges and Universities
ZHENG An-nan
(Ball Games Administration Centre of Henna Province, Zhengzhou 450044, Henan)
【Abstract】By means of literature review and logical analysis, this thesis studies on the integration of outward bound and training of college basketball teams. It explores the necessity and the significance of the integration of the two, and points out that "innovation" is the key point of the integration, so as to find a way out for the improvement of basketball training in colleges and universities.
【Keywords】outward bound, college basketball training, integration
拓展訓(xùn)練源于西方“OUTWARD-BOUND”,意為一艘小船離開平靜的海灣,駛向波濤洶涌的大海,去迎接暴風(fēng)驟雨的挑戰(zhàn)。拓展訓(xùn)練,又稱“自我突破人格訓(xùn)練”,是一種現(xiàn)代人和現(xiàn)代組織全新的學(xué)習(xí)方法和訓(xùn)練方式。它利用崇山峻嶺、瀚海大川等自然環(huán)境,通過各種精心設(shè)計(jì)的活動(dòng),使團(tuán)隊(duì)達(dá)到“增強(qiáng)凝聚力,提升執(zhí)行力,激發(fā)創(chuàng)造力,強(qiáng)化戰(zhàn)斗力”,使個(gè)體達(dá)到“挑戰(zhàn)極限、超越自我、磨練意志、陶冶情操、完善人、融入團(tuán)隊(duì)”的培訓(xùn)目的。是一種突破傳統(tǒng)培訓(xùn)思維和模式的全新訓(xùn)練方式。拓展訓(xùn)練的課程主要由水上、野外和場(chǎng)地三類課程組成。水上課程包括:游泳、跳水、扎筏、劃艇等;野外課程包括:遠(yuǎn)足露營(yíng)、登山攀巖、野外定向、傘翼滑翔、戶外生存技能等;場(chǎng)地課程是在專門的訓(xùn)練場(chǎng)地上,利用各種訓(xùn)練設(shè)施,如高架繩網(wǎng)等,開展各種團(tuán)隊(duì)心理訓(xùn)練課程。著名的“木桶原理”指出,水桶的容積不取決于最長(zhǎng)的木板而取決于最短的那塊木板。在籃球項(xiàng)目的訓(xùn)練和比賽過程中,某一要素的缺陷和薄弱將會(huì)影響球隊(duì)整體實(shí)力。國(guó)內(nèi)高校籃球隊(duì)大部分成員來自普通高中,只有很少一部分特招生或從業(yè)余體?？既敫咝５膶W(xué)生接受過正規(guī)的籃球訓(xùn)練,訓(xùn)練水平參差不齊。往往一個(gè)球隊(duì)只有1-2名突出球員,導(dǎo)致了球隊(duì)各個(gè)位置不平衡。如果隊(duì)員缺乏團(tuán)隊(duì)意識(shí),訓(xùn)練的效果會(huì)在這樣的薄弱的基礎(chǔ)上再打折扣,想拿好成績(jī)也就成了天方夜譚?！拔覀兊哪繕?biāo)必須是全心全意地為青年人提供一個(gè)能夠使他們?cè)诰裆?、社?huì)交往方面和學(xué)術(shù)上都能得到發(fā)展的環(huán)境?！薄盎@球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)了不起的教育過程,我們必須利用這種競(jìng)爭(zhēng)來教育隊(duì)伍中的年輕人,當(dāng)他們?cè)谧龀鰧?duì)他們?nèi)松焚|(zhì)產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響的決定時(shí),我們必須幫他們做好準(zhǔn)備?！薄?〕教練員要學(xué)會(huì)挖掘隊(duì)員的潛能,培養(yǎng)隊(duì)員善于與隊(duì)友溝通的能力,培養(yǎng)他們團(tuán)結(jié)協(xié)作完成目標(biāo)的能力,培養(yǎng)青年隊(duì)員的創(chuàng)新能力。只有具備了這些能力,球員會(huì)在參與籃球訓(xùn)練的同時(shí)不斷的完善自己,更好地與周圍的人相處,以達(dá)到籃球教育的目的。
1拓展訓(xùn)練理念與籃球訓(xùn)練意識(shí)
1.1拓展訓(xùn)練理念
整合全隊(duì)的凝聚力,喚起訓(xùn)練和比賽的激情;訓(xùn)練改變態(tài)度,態(tài)度改變行為,行為改變命運(yùn);完美的團(tuán)隊(duì)需要大家共同努力來創(chuàng)造;了解群體和團(tuán)隊(duì)的差異,群體之間的成員可能還有一些消極和對(duì)立的情緒,但是團(tuán)隊(duì)是一種積極的協(xié)作的氣氛。
1.2籃球意識(shí)中拓展訓(xùn)練理念
具有正確籃球意識(shí)的運(yùn)動(dòng)員,在訓(xùn)練和比賽中能以正確的潛在意識(shí)支配自己合理的行動(dòng),決斷應(yīng)變時(shí)機(jī),及時(shí)調(diào)整自己的思路和決策行動(dòng)從而更有針對(duì)性地、有效地發(fā)揮與發(fā)展自己和全隊(duì)的特長(zhǎng),達(dá)到在激烈復(fù)雜的比賽對(duì)抗下始終把握全局的主動(dòng)權(quán)。而籃球意識(shí)中的協(xié)同配合防守意識(shí)是指運(yùn)動(dòng)員既有積極能動(dòng)地運(yùn)用迫、逼、堵、截、封、蓋、搶、打、斷等個(gè)人防守技術(shù),又有與同伴協(xié)同組成關(guān)門、交、換、搶斷、保護(hù)、夾擊、圍守、補(bǔ)防等戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)。〔3〕
整體意識(shí)的培養(yǎng)與訓(xùn)練是一項(xiàng)長(zhǎng)期細(xì)致的工作,應(yīng)結(jié)合本隊(duì)實(shí)際情況,有針對(duì)性地、有重點(diǎn)地列入訓(xùn)練計(jì)劃。不同階段應(yīng)有不同的具體要求?！?〕例如建隊(duì)時(shí)或訓(xùn)練初期著重培養(yǎng)熱愛打球、熱愛集體、遵守紀(jì)律、團(tuán)結(jié)互助的思想意識(shí);比賽時(shí)期著重培養(yǎng)崇高的責(zé)任感、集體榮譽(yù)感、敢于拼搏、善于勝利的思想意識(shí)。
2創(chuàng)新思維是籃球訓(xùn)練與拓展訓(xùn)練結(jié)合的切入點(diǎn)
2.1高?；@球訓(xùn)練創(chuàng)新的必要性
體育訓(xùn)練發(fā)展的歷史也是不斷創(chuàng)新的歷史。何況當(dāng)今世界在各方面都以空前的速度和更快的節(jié)奏迅猛前進(jìn),各行各業(yè)競(jìng)爭(zhēng)激烈,改革的浪潮勢(shì)不可擋?？梢哉f,誰因循守舊和墨守成規(guī),誰就會(huì)面臨落后甚至慘痛的失敗。我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)的創(chuàng)新已翻開了新的篇章,如CBA傳統(tǒng)強(qiáng)隊(duì)八一雙鹿隊(duì),始終強(qiáng)調(diào)團(tuán)結(jié)拼搏精神和刻苦訓(xùn)練、作風(fēng)頑強(qiáng)、注重防守,突出快速靈活、攻守兼?zhèn)?、?nèi)外平衡;還有廣東宏遠(yuǎn)隊(duì)一貫重視后備人材培養(yǎng),狠抓梯隊(duì)訓(xùn)練,逐步形成高、快、靈、準(zhǔn),內(nèi)外結(jié)合、攻守平衡的特點(diǎn),他們各隊(duì)都在不同時(shí)期由于在訓(xùn)練中不斷地創(chuàng)新,練就突出的技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格,也都在國(guó)內(nèi)頂尖級(jí)的聯(lián)賽中取得了驕人戰(zhàn)績(jī)。
2.1.1彌補(bǔ)傳統(tǒng)籃球訓(xùn)練的不足
傳統(tǒng)的籃球訓(xùn)練模式為我國(guó)的社會(huì)發(fā)展培養(yǎng)了很多籃球人才,具有許多的優(yōu)點(diǎn)和可取之處,但是在發(fā)展球員綜合素質(zhì)方面還存在一定的不足。傳統(tǒng)籃球訓(xùn)練體系中交流、溝通的方式較單一,一般只是教練和隊(duì)員之間的單向溝通。其弱點(diǎn)就是采用以“教”為主的訓(xùn)練模式,在訓(xùn)練過程中只重視對(duì)隊(duì)員進(jìn)行技戰(zhàn)術(shù)的傳授,并把傳統(tǒng)技戰(zhàn)術(shù)的掌握當(dāng)做訓(xùn)練的最終目的。盡管近幾年一直強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練要以隊(duì)員為主體,但實(shí)際上以教練為主體、隊(duì)員為受體的傳統(tǒng)籃球訓(xùn)練模式始終沒有多大改變。傳統(tǒng)的籃球訓(xùn)練把籃球技戰(zhàn)術(shù)的掌握與人的精神構(gòu)建分離開來,把球隊(duì)角色的指定與人的全面發(fā)展分割開來,這樣不利于籃球隊(duì)員的個(gè)性發(fā)展,不利于培養(yǎng)具有創(chuàng)新精神和創(chuàng)造性的籃球后備人才。
2.1.2滿足高?；@球隊(duì)員自身的需要
高?；@球隊(duì)員作為大學(xué)生,他們的抽象思維能力較強(qiáng),有很強(qiáng)的辯證邏輯思維,個(gè)性上也比較趨向自主和獨(dú)立,不過分依賴教練。他們?cè)诨@球訓(xùn)練中不只滿足掌握一般和簡(jiǎn)單的籃球知識(shí)和技能,能較自覺地學(xué)習(xí)和進(jìn)行自我評(píng)價(jià),并且具有一定的創(chuàng)造性,注意個(gè)性發(fā)展。而拓展訓(xùn)練可以通過剖析籃球訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)原理和相關(guān)的社會(huì)現(xiàn)象、問題等,培養(yǎng)高?；@球隊(duì)員分析問題的能力,從而讓籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)為隊(duì)員正確的價(jià)值觀和個(gè)性的形成做出貢獻(xiàn)。
創(chuàng)新是知識(shí)經(jīng)濟(jì)的靈魂,創(chuàng)造力是衡量科技人才的重要標(biāo)準(zhǔn)。而培養(yǎng)創(chuàng)造力、創(chuàng)新精神和激發(fā)想象潛能是拓展訓(xùn)練的重中之重?！?〕在拓展訓(xùn)練中很多項(xiàng)目都是為了培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)造性思維而設(shè)計(jì),沒有人教你怎么做,在書本上也沒有學(xué)到過這些知識(shí)。在這種特定的環(huán)境中,要完成這些任務(wù)只能靠學(xué)生自己的思維和實(shí)踐動(dòng)手能力,從而激發(fā)學(xué)生的思維創(chuàng)造性、想象力,給學(xué)生提供創(chuàng)造性思維的空間和實(shí)踐動(dòng)手能力的機(jī)會(huì)?！?〕在球隊(duì)訓(xùn)練過程中,讓隊(duì)員自己去發(fā)掘適合他們自身的訓(xùn)練方法甚至全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)打法,都有利于隊(duì)員培養(yǎng)大局觀,提高隊(duì)員的籃球智商。
2.2籃球訓(xùn)練與拓展訓(xùn)練結(jié)合的重要意義
2.2.1增強(qiáng)籃球團(tuán)隊(duì)凝聚力和競(jìng)爭(zhēng)力
對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)目標(biāo)教育,融洽隊(duì)友關(guān)系,形成共同意志。全隊(duì)樹立緊密團(tuán)結(jié)、相互支持、互相激勵(lì)和奮發(fā)向上的意識(shí)。
2.2.2提升領(lǐng)導(dǎo)才能和個(gè)人素質(zhì)
通過拓展訓(xùn)練使隊(duì)內(nèi)的骨干能不斷探索不同領(lǐng)導(dǎo)風(fēng)格和技巧,不斷實(shí)踐不同的決策方式與方法。使每個(gè)運(yùn)動(dòng)員能審視個(gè)人長(zhǎng)處與不足,進(jìn)一步理解自尊和挖掘個(gè)人潛能,明確奮斗目標(biāo)和個(gè)人價(jià)值,給自己重新定位,迎接人生挑戰(zhàn)?！?〕
2.2.3提高籃球技術(shù)、體能和錘煉意志品質(zhì)
通過采用投籃、傳接、突破、運(yùn)球、防守、搶籃板球等技術(shù)和跑步、跳躍、滑步等,所設(shè)計(jì)組成的各種高難度、高強(qiáng)度、結(jié)合籃球?qū)崙?zhàn)的拓展訓(xùn)練,不僅有助于提高籃球技術(shù),而且也能夠提高運(yùn)動(dòng)員的體能和培養(yǎng)其勇于拼搏的意志品質(zhì)。
2.2.4激發(fā)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的積極性和磨練心理素質(zhì)
籃球訓(xùn)練和拓展訓(xùn)練結(jié)合起來,訓(xùn)練手段新穎、獨(dú)特并都采取兩組比拼的競(jìng)爭(zhēng)形式進(jìn)行,因此,對(duì)運(yùn)動(dòng)員很有吸引力,既能充分調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員全神貫注、全力以赴地投入練習(xí),而且又能鍛煉和提高運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定的心理素質(zhì)。
3結(jié)論和建議
3.1結(jié)論
1)經(jīng)過拓展訓(xùn)練與高?；@球隊(duì)訓(xùn)練結(jié)合后,對(duì)于促進(jìn)青年球員團(tuán)隊(duì)意識(shí)的形成有著積極的作用。
2)拓展訓(xùn)練與籃球訓(xùn)練的結(jié)合需要?jiǎng)?chuàng)新思維的支持,并且需要設(shè)計(jì)許多具體的訓(xùn)練方法。
3.2建議
1)高校籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì),可以通過拓展訓(xùn)練提高球隊(duì)的凝聚力和訓(xùn)練水平。
2)應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)隊(duì)的特點(diǎn),有針對(duì)性地選擇和設(shè)計(jì)籃球與拓展訓(xùn)練相結(jié)合的項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練。
參考文獻(xiàn)
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第9篇：籃球防守滑步訓(xùn)練方法范文
【關(guān)鍵詞】中學(xué)生 籃球 后衛(wèi)培養(yǎng)
【中圖分類號(hào)】G632 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】1674-4810（2015）17-0110-02
一 選材
1.身材
組織后衛(wèi)在比賽中表現(xiàn)出速度快、反應(yīng)快、動(dòng)作快并協(xié)調(diào)、靈活多變、耐力好等特點(diǎn)，這樣就對(duì)其身高的要求不會(huì)太高。
2.思想與意識(shí)
選擇組織后衛(wèi)時(shí)要求其思想先進(jìn)，在訓(xùn)練和比賽中不怕苦、不怕累，認(rèn)真聽取他人的建議，在隊(duì)中要起到模范作用，嚴(yán)于律己，與每個(gè)都能很好地相處，不搞個(gè)人自由主義，無怨無悔地為全隊(duì)做貢獻(xiàn)。在意識(shí)方面，要選擇具有良好籃球意識(shí)的組織后衛(wèi)，這樣他能用充足的籃球意識(shí)來處理隨時(shí)變化的場(chǎng)上局面。
3.身體素質(zhì)
現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)是高、快、全、準(zhǔn)。為了能適應(yīng)這個(gè)趨勢(shì)，在選擇組織后衛(wèi)時(shí)，要最注重的兩點(diǎn)是：第一點(diǎn)身高，第二點(diǎn)對(duì)抗能力。具備了這兩點(diǎn)在比賽中優(yōu)勢(shì)很明顯，但選材時(shí)也要考慮到身體的協(xié)調(diào)性、靈活性、起動(dòng)的速度、反應(yīng)能力等因素，使組織后衛(wèi)真正具備全面的身體素質(zhì)。
二 訓(xùn)練
1.加強(qiáng)心理素質(zhì)訓(xùn)練
組織后衛(wèi)心理素質(zhì)要非常穩(wěn)定。比如：在一場(chǎng)比賽中，對(duì)方領(lǐng)先兩分，比賽即將結(jié)束時(shí)，有些隊(duì)員開始慌張、著急，在這種關(guān)鍵時(shí)刻，對(duì)組織后衛(wèi)的心理素質(zhì)是最大的考驗(yàn)，要帶領(lǐng)球隊(duì)扭轉(zhuǎn)敗局；控制住隊(duì)員情緒，向隊(duì)員示意心態(tài)放正，不要考慮比賽結(jié)果等問題，發(fā)揮自己的正常水平。加強(qiáng)組織后衛(wèi)的心理素質(zhì)的培養(yǎng)與訓(xùn)練，需要教練員經(jīng)常設(shè)置情景，設(shè)置比賽關(guān)鍵時(shí)刻，盡量把比賽搞到極端化，從而使其心理素質(zhì)得到訓(xùn)練；還可以經(jīng)常和與本隊(duì)實(shí)力相當(dāng)?shù)年?duì)伍進(jìn)行比賽，來進(jìn)一步加強(qiáng)組織后衛(wèi)的心理素質(zhì)訓(xùn)練。
2.重視基本功訓(xùn)練
對(duì)組織后衛(wèi)要重視基本功訓(xùn)練，籃球運(yùn)動(dòng)基本功包括許多方面，但最重要的三個(gè)方面是手功、腳功、腰胯功，應(yīng)該加強(qiáng)這三方面的訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員在籃球場(chǎng)上通過手臂、手腕、手指的伸、拉、翻、轉(zhuǎn)、撥、按、屈、抖等動(dòng)作來完成運(yùn)球和傳球等，對(duì)于腳步的學(xué)習(xí)是學(xué)好籃球技術(shù)的關(guān)鍵，是完成技戰(zhàn)術(shù)的重要因素。特別是組織后衛(wèi)更應(yīng)該熟練地掌握籃球的步法，比如同側(cè)步、交叉步等，只有掌握了步法特點(diǎn)和技術(shù)要領(lǐng)，才能高質(zhì)量地完成技術(shù)動(dòng)作，為完成戰(zhàn)術(shù)創(chuàng)造條件。
在完成籃球技術(shù)動(dòng)作過程中，隊(duì)員腰胯的姿勢(shì)是否正確很重要，往往一些教練員忽視了這一點(diǎn)。因?yàn)檠枋巧眢w上下肢的連接點(diǎn)，腰胯不靈活，上、下肢動(dòng)作就脫節(jié)。比如身體重心的移動(dòng)，關(guān)鍵在于腰胯的移、轉(zhuǎn)，加上胸、腰、腹等部位的含、立、收等動(dòng)作，這些動(dòng)作對(duì)控制球和移動(dòng)重心、保持身體平衡及協(xié)調(diào)用力、保護(hù)球等都十分重要。在基礎(chǔ)訓(xùn)練中要抓重點(diǎn)、難點(diǎn)，籃球運(yùn)動(dòng)中的投籃、運(yùn)球、傳球、防守、移動(dòng)等各種動(dòng)作，本身就包含著多種功夫在內(nèi)，如腳步、運(yùn)作、發(fā)力、協(xié)調(diào)等。練習(xí)中應(yīng)以手上功夫和腳下功夫?yàn)橹攸c(diǎn)，注意將手、腳、腰胯統(tǒng)一起來。
3.戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的訓(xùn)練
籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是籃球意識(shí)在比賽中的一種具體表現(xiàn)。戰(zhàn)術(shù)思維、反應(yīng)觀察力、比賽經(jīng)驗(yàn)等因素構(gòu)成戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，他們彼此相互影響、相互作用，從而來體現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。戰(zhàn)術(shù)思維的主要特點(diǎn)是形象直觀，瞬間完成。在理解戰(zhàn)術(shù)實(shí)質(zhì)的基礎(chǔ)上，明確戰(zhàn)術(shù)意圖，更好地完成戰(zhàn)術(shù)。如戰(zhàn)術(shù)思維發(fā)出通知，在意識(shí)的正確判斷下，選擇恰當(dāng)?shù)膽?zhàn)術(shù)。比如快攻戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，當(dāng)同伴搶到籃板球，戰(zhàn)術(shù)思維告訴隊(duì)員接應(yīng)、快下、傳球、接球、投籃，其他快下隊(duì)員搶籃板球，這就是戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的體現(xiàn)。戰(zhàn)術(shù)思維是構(gòu)成戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的關(guān)鍵，并起著聯(lián)系協(xié)調(diào)的作用。在戰(zhàn)術(shù)思維訓(xùn)練時(shí)，要求隊(duì)員必須積極刻苦地練習(xí)，讓隊(duì)員學(xué)會(huì)多動(dòng)腦思考，想與練相結(jié)合，從而提高隊(duì)員的積極能動(dòng)性，激發(fā)他們的戰(zhàn)術(shù)思維活動(dòng)，在腦海里形成戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的概念。比如在練習(xí)2～3聯(lián)防時(shí)，要求防守隊(duì)員要在戰(zhàn)術(shù)思維的指導(dǎo)下，做好滑步、協(xié)防、夾擊、卡位、搶籃板球完成籃球防守戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。隊(duì)員除了訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)思維以外，還要進(jìn)行注意力的素質(zhì)訓(xùn)練，強(qiáng)化基本技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，對(duì)技術(shù)動(dòng)作、戰(zhàn)術(shù)線路、節(jié)奏時(shí)機(jī)等建立正確清晰表象，對(duì)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)都有很大的提高。
訓(xùn)練的時(shí)候，采用循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方法，是提高隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的有效途徑。在掌握簡(jiǎn)單的技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)上，循序漸進(jìn)的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，能有效地提高隊(duì)員的主觀能動(dòng)性，讓隊(duì)員在訓(xùn)練中注意力高度地集中，在高強(qiáng)度、高密度的要求下高效率地完成訓(xùn)練。比如在練習(xí)以多打少的時(shí)候，先練二打一，熟練后再練三打二及四打三，這樣一點(diǎn)一點(diǎn)地訓(xùn)練。對(duì)作為全隊(duì)組織者的組織后衛(wèi)來說，就更應(yīng)該要求他起到表率作用，這樣，在高質(zhì)量地完成訓(xùn)練的同時(shí)，也就相應(yīng)地提高了戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。
4.組織能力的訓(xùn)練
組織后衛(wèi)的組織能力分臨場(chǎng)的組織能力和平日的組織能力，二者有一定的聯(lián)系。平日的組織能力的培養(yǎng)是為比賽時(shí)的組織能力做鋪墊。通過平日工作才能訓(xùn)練出組織后衛(wèi)觀察問題、思考問題和解決問題的能力，養(yǎng)成良好的思維習(xí)慣，有助于臨場(chǎng)組織能力的發(fā)揮。比賽場(chǎng)上的組織調(diào)動(dòng)隊(duì)員的能力是在平日訓(xùn)練中積累起來的，二者是相互聯(lián)系、相互制約的。比如在平時(shí)，組織后衛(wèi)可以通過觀察每個(gè)隊(duì)員的習(xí)慣動(dòng)作和表情知道他的意識(shí)，比賽時(shí)一旦發(fā)現(xiàn)他做哪個(gè)動(dòng)作或表情就明白他的意圖了。組織能力訓(xùn)練應(yīng)具備的條件，一是在平日球隊(duì)管理中有較高的威信；二是控制球和支配球的能力突出；三是比賽經(jīng)驗(yàn)非常豐富。組織后衛(wèi)要能理解教練員意圖并能傳達(dá)到隊(duì)員身上，在場(chǎng)上發(fā)揮自己的能力和才能，帶領(lǐng)全隊(duì)比賽；場(chǎng)下協(xié)助教練員工作，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和解決隊(duì)員的生活、學(xué)習(xí)、思想等問題。讓組織后衛(wèi)在球隊(duì)中樹立形象和威信，使隊(duì)員產(chǎn)生信任感，全隊(duì)產(chǎn)生凝聚力。
5.觀察的方法
第一，確定觀察的目的。在籃球比賽中組織后衛(wèi)必須明確自己的觀察目的，包括很多內(nèi)容：比如要觀察出教練員的意圖和自己隊(duì)員的比賽狀態(tài)，對(duì)方戰(zhàn)術(shù)安排和對(duì)方隊(duì)員的技術(shù)特點(diǎn)、進(jìn)攻得分點(diǎn)和防守的漏洞等。
第二，掌握觀察的方法。組織后衛(wèi)賽前應(yīng)對(duì)本隊(duì)隊(duì)員的技術(shù)特點(diǎn)、戰(zhàn)術(shù)、身體等因素，還有本隊(duì)的作風(fēng)，本隊(duì)的打法，有個(gè)清醒的認(rèn)識(shí)。進(jìn)行有針對(duì)性的排兵布陣，發(fā)揮本隊(duì)的特點(diǎn)，彌補(bǔ)不足。
第三，要按順序進(jìn)行觀察。在觀察時(shí)要按一定順序的觀察，這樣才能觀察的全面，避免出現(xiàn)觀察漏洞。在籃球比賽中，組織后衛(wèi)應(yīng)按順序觀察場(chǎng)上的情況。例如：先觀察對(duì)方球隊(duì)的主力陣容、戰(zhàn)術(shù)安排，后觀察對(duì)方球員的技術(shù)特點(diǎn)，再觀察對(duì)方的替補(bǔ)換人情況及其他變化。這樣才能夠高效率地控制比賽，取得比勝利。
6.觀察能力的訓(xùn)練
第一，快速移動(dòng)中的視覺的觀察?，F(xiàn)代籃球發(fā)展的方向就是追求速度，在移動(dòng)中進(jìn)行觀察，對(duì)運(yùn)動(dòng)中的物體進(jìn)行觀察，提高組織后衛(wèi)的這種觀察能力。為了鍛煉組織后衛(wèi)的快速觀察能力，有種方法可以提供參考，在籃球場(chǎng)地上讓幾名隊(duì)員穿著兩種顏色的、不同號(hào)碼球衣，同時(shí)需要組織后衛(wèi)背對(duì)他們，然后教練員說：“其他隊(duì)員交換位置后?！保@時(shí)教練員說其中一名隊(duì)員的號(hào)碼，要求組織后衛(wèi)迅速轉(zhuǎn)過身來，將球傳到那名隊(duì)員的手中，從而達(dá)到快速觀察能力的訓(xùn)練。組織后衛(wèi)是控制攻防轉(zhuǎn)換速度的主要人物，他還要根據(jù)雙方的移動(dòng)速度傳好球，做到人到球到。這就對(duì)組織后衛(wèi)運(yùn)動(dòng)視覺的要求越來越高，需要教練員加強(qiáng)對(duì)組織后衛(wèi)運(yùn)動(dòng)視覺的訓(xùn)練。
第二，擴(kuò)大觀察視野的訓(xùn)練。籃球比賽從地面的爭(zhēng)奪向高空高度上的爭(zhēng)奪轉(zhuǎn)移，這就強(qiáng)調(diào)隊(duì)員要有立體觀察的能力，尤其是組織后衛(wèi)是全隊(duì)進(jìn)攻和防守的橋梁，這種觀察就顯得更重要。例如：他要根據(jù)防守者的情況進(jìn)行長(zhǎng)傳球、高吊球等。資料表明，立體觀察能力不是生來就有的，而是后天練習(xí)出來的，這就要求教練員加強(qiáng)對(duì)組織后衛(wèi)立體視覺的訓(xùn)練。
