亞健康改善方法精選(九篇)

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第1篇：亞健康改善方法范文

當(dāng)人體的這種整體性和平衡性被打破，必然會導(dǎo)致陰陽的偏盛或偏衰，臟腑不能各司其職、相互協(xié)調(diào)，氣血不能溫煦濡養(yǎng)臟器肢體，從而出現(xiàn)各種身體不適癥狀，在未形成疾病之前便屬于亞健康狀態(tài)。所以糾正亞健康狀態(tài)就要從調(diào)整人體陰陽平衡、恢復(fù)臟腑功能入手。

中醫(yī)非藥物療法調(diào)治亞健康的作用機(jī)理

中醫(yī)非藥物療法是以中醫(yī)理論為指導(dǎo)，采用針灸、推拿、拔罐、導(dǎo)引、刮痧等非藥物手段治療疾病的方法，以中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的“天人合一”、“整體調(diào)理”、“陰陽平衡”、“辨證施治”等治療理論為出發(fā)點(diǎn)，不依賴于任何藥物的作用而達(dá)到治病健身的目的，與藥物療法并列為中醫(yī)學(xué)的兩大治療體系［2］。中醫(yī)非藥物治療調(diào)治和改善亞健康狀態(tài)，主要是以中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論為指導(dǎo)。經(jīng)絡(luò)是人體運(yùn)行氣血、連絡(luò)臟腑、溝通內(nèi)外、貫串上下、調(diào)節(jié)陰陽的通道，是人體各種組織功能的調(diào)控系統(tǒng)。中醫(yī)把經(jīng)絡(luò)的生理功能稱為“經(jīng)氣”，人體的五臟六腑、四肢百骸、五官九竅、皮肉筋骨等只有通過經(jīng)絡(luò)溝通表里上下的功能，才能相互聯(lián)系、配合協(xié)調(diào)，使人體成為一個有機(jī)的統(tǒng)一的整體。氣血津液也是通過經(jīng)絡(luò)的輸布作用，才能遍布全身，濡養(yǎng)臟腑器官，從而維持人體的正常生理功能。經(jīng)絡(luò)還具有感應(yīng)刺激、傳導(dǎo)信息的作用，建立人體與外界環(huán)境之間的聯(lián)系，調(diào)節(jié)人體的功能狀態(tài)，維持體內(nèi)陰陽、氣血、臟腑功能的協(xié)調(diào)與平衡。亞健康狀態(tài)的病機(jī)就是人體陰陽、氣血、臟腑功能的失常，運(yùn)用中醫(yī)非藥物療法作用于人體經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，激發(fā)經(jīng)氣，“謹(jǐn)察陰陽之所在而調(diào)之，以平為期”，達(dá)到平衡陰陽、調(diào)理氣血和恢復(fù)臟腑正常功能的效果，以此糾正亞健康狀態(tài)。

中醫(yī)非藥物療法調(diào)治亞健康的主要方法

毫針刺法通過刺激人體腧穴，激發(fā)經(jīng)絡(luò)的雙向調(diào)節(jié)作用，起到平衡陰陽，扶正祛邪，調(diào)節(jié)臟腑氣血功能的作用，恢復(fù)和維持人體正常的生理功能。針刺腧穴所產(chǎn)生的類藥性作用，能夠糾正人體陰陽臟腑氣血失衡的狀態(tài)，治療該腧穴所屬經(jīng)絡(luò)對應(yīng)臟腑及經(jīng)絡(luò)循行部位的病證，同時不會損傷人體的正常生理功能，通過補(bǔ)瀉手法，“實(shí)則瀉其子，虛則補(bǔ)其母”，恢復(fù)和增強(qiáng)人體自身的調(diào)節(jié)功能，并且具有安全簡易、無毒副作用、一年四季均可施治的特點(diǎn)，在糾正身心失調(diào)、干預(yù)亞健康狀態(tài)方面具有較強(qiáng)的優(yōu)勢［3］。通過研究中醫(yī)古典醫(yī)籍和臨床實(shí)踐，人體某些特定腧穴具有防病保健的特殊功效。王瓊等［4］認(rèn)為調(diào)治亞健康狀態(tài)針刺配穴可以采取三部配穴法，即局部、鄰近和遠(yuǎn)端穴位相配，在頭部選取百會、四神聰、安眠、風(fēng)池四穴，起到平衡陰陽、鎮(zhèn)靜安神的作用，糾正失眠多夢、頭暈?zāi)垦！⒁曃锊磺?、神疲乏力、煩躁健忘等亞健康狀態(tài)，同時選取遠(yuǎn)端內(nèi)關(guān)、足三里、三陰交和背俞四穴，調(diào)補(bǔ)肝腎，健脾和胃，補(bǔ)氣養(yǎng)血，增強(qiáng)體質(zhì)和人體免疫力，消除心悸氣短、不思飲食、渾身乏力等癥狀。宿紹敏［5］認(rèn)為選取涌泉、足三里、命門、會陰、百會等穴位進(jìn)行體針針刺法，可以疏通經(jīng)絡(luò)，激發(fā)經(jīng)氣，適用于長期因體力透支、精神疲勞引致的各種身體不適及其它慢性病癥的康復(fù)。

灸療是一種在人體某特定部位通過艾火刺激，以達(dá)到治病防病目的治療方法，有溫陽補(bǔ)氣、祛寒止痛、補(bǔ)虛固脫、溫經(jīng)通絡(luò)、消瘀散結(jié)、補(bǔ)中益氣的作用，可以廣泛用于內(nèi)科、外科、婦科、兒科、五官科疾病。唐云峰［6］認(rèn)為艾灸法可以扶助正氣，加強(qiáng)人體自身的調(diào)適能力，保持機(jī)體的內(nèi)環(huán)境與外環(huán)境的平衡穩(wěn)定，長期艾灸足三里、神闕、大椎、氣海、關(guān)元、涌泉、膏肓、百會等穴位，可以激發(fā)人體的正氣，調(diào)節(jié)人體免疫機(jī)能。杜旭等［7］認(rèn)為灸法調(diào)治亞健康狀態(tài)具有適應(yīng)證廣、療效顯著、操作簡便、便于推廣、經(jīng)濟(jì)實(shí)用、安全無副作用等特點(diǎn)。除了極少數(shù)患者對艾絨、艾煙過敏外，艾灸治療一般無毒副作用，尤其艾灸療法屬于自然綠色療法，通過激發(fā)人體自身內(nèi)源性雙向調(diào)節(jié)功能，糾正人體臟腑氣血的偏衰，所以極具臨床推廣價值。雷龍鳴等［8］通過研究發(fā)現(xiàn)，臨床采用艾條懸灸印堂穴，及使用灸盒灸神闕穴調(diào)治亞健康疲勞療效顯著，印堂穴有寧心安神、開竅醒腦的功效，神闕穴有調(diào)和陰陽，補(bǔ)氣養(yǎng)血的功效，兩穴合用可以通調(diào)一身之經(jīng)脈，消除人體神疲乏力、頭暈?zāi)垦５劝Y狀，且方法簡便易學(xué)，方便推廣應(yīng)用。

推拿療法依據(jù)經(jīng)絡(luò)循行規(guī)律，運(yùn)用推、拿、按、摩、揉、捏、點(diǎn)、拍等各種手法，作用于人體不適所在或者特定的腧穴，以達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、推行氣血、扶傷止痛、祛邪扶正、調(diào)和陰陽的療效。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載：“按摩勿釋，著針勿斥，移氣于不足，神氣及得復(fù)”，古人早就已經(jīng)發(fā)現(xiàn)推拿按摩有強(qiáng)身保健、祛病養(yǎng)生的療效。選取背部督脈和雙側(cè)膀胱經(jīng)進(jìn)行手法推拿調(diào)治亞健康狀態(tài)療效顯著，同時能夠起到減緩心理壓力的作用。雷龍鳴等［9］認(rèn)為推拿在亞健康調(diào)治方面，可以起到行氣血通壅滯預(yù)防疾病發(fā)生、扶正氣祛病邪防止疾病傳變兩方面的作用，取得較針灸、中藥等療法更好的臨床療效。黃超嵐等［10］從現(xiàn)代生理學(xué)角度研究發(fā)現(xiàn)，按摩能夠通過神經(jīng)反射作用，改善亞健康狀態(tài)人的微循環(huán)指標(biāo)，對機(jī)體產(chǎn)生良性的調(diào)節(jié)作用。

拔罐療法，俗稱火罐，是以罐為工具，利用燃燒、擠壓等方法排除罐內(nèi)空氣，造成負(fù)壓，使罐吸附于體表特定部位（患處、穴位），產(chǎn)生廣泛刺激，形成局部充血或淤血現(xiàn)象，從而達(dá)到防病治病、強(qiáng)身健體的目的。陳劍明等［11］通過臨床治療發(fā)現(xiàn)，腰背部拔罐具有增強(qiáng)機(jī)體免疫力及防衰老作用，以心俞、肺俞為主向四周肩背部擴(kuò)展的拔罐治療，可調(diào)節(jié)臟腑百脈，解郁安神，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力，有效改善心悸失眠、胸悶氣短等亞健康癥狀。

導(dǎo)引是按照一定規(guī)律和方法進(jìn)行肢體運(yùn)動配合呼吸吐納，以防病保健的方法，是中國傳統(tǒng)的自然療法與養(yǎng)生手段。《云笈七簽》卷三十二至三十四亦詳載其法，謂“導(dǎo)引之法，深能益人延年，與調(diào)氣相須，令血脈通，除百病”。劉煥蘭等［12］通過對《黃帝內(nèi)經(jīng)》的研究，認(rèn)為導(dǎo)引按蹺應(yīng)該是治療疾病和保健養(yǎng)生的一種重要手段，這種自然療法安全便捷、無創(chuàng)傷性及副作用，能夠起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)控人體臟腑、氣血、營衛(wèi)，有效調(diào)節(jié)神疲乏力、失眠健忘等亞健康癥狀。姜敏等［13］認(rèn)為亞健康狀態(tài)及疾病的出現(xiàn)與人體陰陽氣血動態(tài)平衡失常有關(guān)，臟腑功能隨之失調(diào)，氣血不能濡養(yǎng)形神，從而出現(xiàn)各種不適癥狀和病證。八段錦作為一種導(dǎo)引方法，依據(jù)中醫(yī)整體觀念及臟腑經(jīng)絡(luò)理論，通過刺激經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，是經(jīng)絡(luò)氣血暢通，從而恢復(fù)臟腑陰陽氣血的功能，在生理上能改善人體機(jī)能，在心理上能消除不良情緒，從而起到糾正亞健康狀態(tài)的作用。

刮痧是中國傳統(tǒng)的自然療法之一，它是以中醫(yī)皮部理論為基礎(chǔ)，用牛角、玉石等工具在皮膚相關(guān)部位刮拭，以達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀之目的。刮痧可以擴(kuò)張毛細(xì)血管，增加汗腺分泌，促進(jìn)血液循環(huán)。經(jīng)常刮痧，可起到調(diào)整經(jīng)氣，解除疲勞，增加免疫功能的作用。刮拭背部的穴位，通過良性刺激，充分發(fā)揮營衛(wèi)之氣的作用，使經(jīng)絡(luò)穴位處充血，改善局部微循環(huán)，起到祛除邪氣、疏通經(jīng)絡(luò)、舒筋理氣、驅(qū)風(fēng)散寒、清熱除濕、活血化瘀、消腫止痛、調(diào)整陰陽、調(diào)整信息、排除毒素、自家溶血等作用，使氣機(jī)通暢，以增強(qiáng)機(jī)體自身潛在的抗病能力和免疫機(jī)能，從而達(dá)到扶正祛邪，防病治病的作用［14］。

中醫(yī)非藥物療法調(diào)治亞健康的臨床研究

亞健康狀態(tài)的調(diào)治方法有很多，已有部分醫(yī)者運(yùn)用經(jīng)絡(luò)理論，采用針灸、推拿、拔罐等非藥物治療對其進(jìn)行臨床干預(yù)研究，均取得了良好的效果。昌鳳英等［15］采用針灸及耳壓治療亞健康狀態(tài)36例，針刺百會、足三里、三陰交、內(nèi)關(guān)等穴，結(jié)合耳穴壓丸法，取神門、交感、內(nèi)分泌、皮質(zhì)下、心、脾，標(biāo)本兼治，有效調(diào)節(jié)臟腑經(jīng)絡(luò)功能，有效率達(dá)到97％。宋守江［16］運(yùn)用刺絡(luò)拔罐的方法調(diào)治亞健康：選取符合“不適癥狀或者適應(yīng)能力顯著減退”的病患36例，對其督脈和雙側(cè)膀胱經(jīng)進(jìn)行背部走罐，結(jié)合背部陽性反應(yīng)點(diǎn)及部分背俞穴刺絡(luò)拔罐，總有效率達(dá)到94．4％，利用刺激經(jīng)絡(luò)可以調(diào)理臟腑的理論，尤其是與人體臟腑之氣密切相關(guān)的背俞穴，能夠達(dá)到“扶正祛邪”、“治病強(qiáng)身”的目的。姜英等［17］采用針刺結(jié)合走罐療法調(diào)整人體亞健康狀態(tài)30例，治療方法針刺內(nèi)關(guān)、水溝、三陰交、百會、四神聰?shù)妊ㄎ?，配合背部俞穴走罐治療，顯效25例，有效4例，無效1例，總有效率96．6％，該方法增強(qiáng)了組織器官對外界變化的耐受力和敏感性，高了機(jī)體的免疫功能，二者結(jié)合對人體亞健康狀態(tài)效果尤其顯著。倫軾芳等［18］運(yùn)用推拿療法調(diào)治亞健康狀態(tài)：采用自身癥狀指標(biāo)對照觀察的方法，對符合亞健康判定標(biāo)準(zhǔn)的425例患者，以調(diào)整陰陽失衡狀態(tài)為總的治療原則，進(jìn)行華佗夾脊穴、部分背俞穴的推拿治療，恢復(fù)機(jī)體的動態(tài)平衡，取得較好的療效，如果針對病因結(jié)合心理治療則效果更為理想。祝剛等［19］運(yùn)用不同的按摩手法，遵照人體經(jīng)絡(luò)、氣血的循行路線和方向，通過經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)和調(diào)控作用，促使人體的陰陽、臟腑、氣血恢復(fù)動態(tài)平衡，從而起到增強(qiáng)體質(zhì)的作用。龐軍等［20］運(yùn)用循經(jīng)推拿的治療方法，對軀體疼痛性亞健康患者進(jìn)行臨床干預(yù)，起到通經(jīng)活絡(luò)、運(yùn)行氣血、調(diào)暢氣機(jī)、抒志的作用，取得極好的療效。劉延英［21］采用隔藥灸結(jié)合健康指導(dǎo)治療亞健康52例，能夠有效調(diào)節(jié)亞健康人體的臟腑氣血功能，提高機(jī)體免疫力，糾正亞健康狀態(tài)。王甍［22］采用艾灸關(guān)元、氣海、膏肓、足三里等穴位配合走罐治療15例亞健康狀態(tài)患者，總有效率為93．4％，表明艾灸配合走罐治療亞健康有較好的療效。張英根［23］對男、女各44名八段錦練習(xí)者進(jìn)行心血流圖和腦血流圖指標(biāo)的研究，發(fā)現(xiàn)練習(xí)八段錦可顯著改善人體心腦血管功能，增加心搏量，改善腦血管壁的彈性，減少腦血流的阻力與腦血管緊張度，提高腦部供血量，使大腦雙側(cè)供血更趨于一致，同時能夠改善人的不良心理狀態(tài)。楊東芹［24］采用針灸配合刮痧治療大學(xué)生亞健康狀態(tài)，再針刺治療的基礎(chǔ)上，取背部督脈及背部兩側(cè)從肩背到腰骶部整個區(qū)域進(jìn)行刮痧治療，包括足太陽膀胱經(jīng)的循行路線，刮拭的重點(diǎn)為命門穴，治療總有效率達(dá)到92．5％。

第2篇：亞健康改善方法范文

摘要：本文分析了近幾年關(guān)于亞健康的一些文獻(xiàn)資料，提出對亞健康概念、癥狀、根源、嚴(yán)重性的一些認(rèn)識，以及當(dāng)代大學(xué)生處于亞健康的現(xiàn)狀，探討大學(xué)生在進(jìn)行體育鍛煉的過程中改善亞健康狀態(tài)的必要性。

關(guān)鍵詞：亞健康；大學(xué)生；體育鍛煉；改善

1 根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）的一項(xiàng)全球性調(diào)查顯示，真正健康的人僅占5%，患有疾病的人占20%，75%的人處于亞健康狀態(tài)。有一個形象的比喻，說“亞健康”像鐘擺，是擺向“健康”還是擺向“疾病”，就看你怎么擺了；還有的說“亞健康”有點(diǎn)像“比薩斜塔”，看上去是斜的，雖然沒有倒塌，但隨時會有倒塌的危險。

1.亞健康

1.1 亞健康的概念

“亞健康”是現(xiàn)代社會出現(xiàn)的一個新的醫(yī)學(xué)概念。20世紀(jì)80年代以來，我國醫(yī)學(xué)界對健康展開了一系列的研究，結(jié)果表明，當(dāng)今社會有一支龐大的人群，身體有種種不適，而到醫(yī)院檢查又未能發(fā)現(xiàn)器質(zhì)性病變，醫(yī)生也沒有更好地辦法來治療，這種狀態(tài)被稱為“亞健康”狀態(tài)?！皝喗】怠睜顟B(tài)指的是人體處于疾病和健康之間的邊緣狀態(tài)，又叫慢性疲勞綜合癥、次健康狀態(tài)、灰色狀態(tài)、潛病狀態(tài)。亞健康狀態(tài)雖然沒有發(fā)生器質(zhì)性病變，但功能性已改變，有可能發(fā)展為病癥。為區(qū)別于“第一狀態(tài)”――健康和“第二狀態(tài)”――疾病，人們把“亞健康”狀態(tài)稱之為“第三狀態(tài)”。

1.2 亞健康的主要表現(xiàn)

亞健康狀態(tài)的主要表現(xiàn)形式為：心慌氣短、心煩意亂、夜里多夢、睡眠質(zhì)量不高；面色憔悴，雙目無光澤，特別是眼下灰暗發(fā)青；指甲卷曲、月痕不齊、甲面白點(diǎn)；手心熱、口干、全身倦怠無力，經(jīng)常自汗、盜汗；突然感到視力下降，伴有目漲、頭疼、頭暈；食欲不振，情緒不穩(wěn)定、易怒，情緒低落，猶豫不決；記憶力減退、焦慮，精神不振；注意力難集中，耐力下降，衰退等等。

1.3 亞健康產(chǎn)生的原因

由于現(xiàn)代社會競爭日趨激烈，人們用腦過度，心理壓力增大，現(xiàn)代人飲食不規(guī)律、作息不規(guī)律都是亞健康產(chǎn)生的原因；同時隨著科技的發(fā)展、工業(yè)的進(jìn)步、城市人口生存空間隨著人口、車輛的增多而相對狹小，噪音的增加對人體心血管系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生很多影響，使人心情郁悶煩躁；另外人體的自然老化，缺乏科學(xué)的體育鍛煉都是導(dǎo)致亞健康產(chǎn)生的原因。

1.4 亞健康的嚴(yán)重性

亞健康已經(jīng)成為一個嚴(yán)重的社會問題,世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，有1/3以上的人群處于亞健康狀態(tài)，年齡大多在20-45歲之間。亞健康人群遍布社會的各個階層，老人、孩子、高校學(xué)生……

城市老人的亞健康主要表現(xiàn)為活力減退、反應(yīng)能力減退和適應(yīng)能力減退。

高校學(xué)生的亞健康主要表現(xiàn)為：無精打采、兩目干澀、食欲不振、抑郁寡歡、睡眠障礙、人際關(guān)系緊張、上課注意力不集中、愛發(fā)呆、沉默、周末不想出去活動。

2 亞健康現(xiàn)狀

2.1 高校學(xué)生亞健康的類型

根據(jù)《中國身心健康量表》和教育部、WHO聯(lián)合的《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，將高校學(xué)生亞健康狀況分為四大類：軀體性亞健康（腰酸背痛、體力不支、食欲不振等），心理性亞健康（情緒低落、精神不振、焦慮不安等），思想亞健康（無責(zé)任感、情緒對立等），社會適應(yīng)性亞健康（空虛無助、孤獨(dú)冷漠等）。

2.2 高校學(xué)生亞健康現(xiàn)狀

經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，各地的高校學(xué)生亞健康發(fā)生率有一定的差距，但差距不大，均有65%左右的發(fā)生率。造成差距的原因可能與診斷標(biāo)準(zhǔn)、地區(qū)差異和生活習(xí)慣等方面有關(guān)。

2.3 體育鍛煉對高校學(xué)生亞健康狀況的影響

有數(shù)據(jù)顯示，隨著大學(xué)生參加體育鍛煉的運(yùn)動量的增加，其亞健康狀態(tài)越不明顯。同時運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時間和運(yùn)動頻率都對減少亞健康狀態(tài)有積極作用，也就是說體育鍛煉的各個因素均可以有效的預(yù)防和減少亞健康狀態(tài)的發(fā)生。通過比較不同運(yùn)動量的高校學(xué)生亞健康狀態(tài)的發(fā)生率，發(fā)現(xiàn)亞健康狀態(tài)的發(fā)生率隨著運(yùn)動量的增加而減少。

3 體育鍛煉對改善人體亞健康狀態(tài)的作用

3.1 亞健康的治療手段

亞健康的治療不能僅僅依賴醫(yī)療手段，可以從矯正生活方式和提高心理調(diào)節(jié)水平方面入手。體育鍛煉通過科學(xué)的身體活動形式給予人體器官、系統(tǒng)一種良性的刺激，可以促進(jìn)身體結(jié)構(gòu)形態(tài)、生理機(jī)能等方面發(fā)生適應(yīng)性反應(yīng)和變化，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康的目的。亞健康的運(yùn)動療法指的是通過體育鍛煉的方法來防止和治療人們的亞健康狀態(tài)。

3.2 體育鍛煉與亞健康

有學(xué)者認(rèn)為，鍛煉可以控制體質(zhì)量，減少發(fā)生心血管疾病的危險，減低緊張和抑郁，獲得精神享受，建立自尊心，增加社會交往。體育鍛煉可以增強(qiáng)人的心理健康水平。人在體育活動中可以恢復(fù)動物天性，抵御各種異化機(jī)能，消除文明力量對自己的摧殘。從生理學(xué)角度提高身體素質(zhì)；流行病學(xué)角度提高抵抗力；生態(tài)學(xué)角度提高人體適應(yīng)能力；心理上克服緊張、焦躁和不安；社會學(xué)角度建立新的社會關(guān)系；哲學(xué)角度做到返璞歸真。

3.3 體育鍛煉與高校學(xué)生亞健康

體育鍛煉在預(yù)防和改善大學(xué)生亞健康狀態(tài)中起到一定的積極作用。體育鍛煉，首先，可以改善機(jī)體健康狀況。長期的體育鍛煉可以避免機(jī)體發(fā)育不良以及智力、情感、個的發(fā)生，還可以提高健康狀況。其次，可以培養(yǎng)高校學(xué)生樂觀、積極開朗的心態(tài)。在各種體育項(xiàng)目中，在于同伴默契配合的過程或是與對手斗智斗勇拼搏的過程中，逐漸增強(qiáng)自信心、自尊心和自豪感。再次，可以培養(yǎng)高尚的情操與堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。在體育鍛煉的過程中，有利于鍛煉個人堅(jiān)持實(shí)現(xiàn)目標(biāo)、勇于克服困難、吃苦耐勞、戰(zhàn)勝自我的品質(zhì)。第四，在體育鍛煉過程中，體育運(yùn)動可以協(xié)調(diào)人際關(guān)系，提高高校學(xué)生的社會適應(yīng)能力，使人與人之間產(chǎn)生親近感，體育活動不僅可以增強(qiáng)學(xué)生的二極體榮譽(yù)感，還能磨練學(xué)生的個人品質(zhì)。最后，體育鍛煉可以預(yù)防和治療生理、心理疾病。體育鍛煉有助于大腦恢復(fù)正常功能，加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)對全身各部分的調(diào)節(jié)，使人精神振奮、心情愉悅，是預(yù)防和改善“亞健康”狀態(tài)的良藥。

4 結(jié)論與建議

4.1 體育鍛煉是預(yù)防和改善“亞健康”狀態(tài)的最佳手段

運(yùn)動不僅能增強(qiáng)人體器官的生理機(jī)能，還可以鍛煉人的意志。亞健康狀態(tài)是一種動態(tài)的變化狀態(tài)，有可能向第二狀態(tài)-生病發(fā)展，也可以通過治療發(fā)展成為第一狀態(tài)-健康。因此，體育鍛煉就顯得尤為重要，建議高校積極開展豐富多彩的體育活動，重視體育課堂，同時加強(qiáng)課外體育活動的開展，從而提高學(xué)生的身心健康。

4.2 提高學(xué)生對健康重要性的認(rèn)識

加強(qiáng)健康知識教育，使學(xué)生真正懂得健康的意義。

4.3 加強(qiáng)學(xué)生的心理健康教育

定期舉行心理健康教育講座，平時多注意學(xué)生的心理變化，使學(xué)生保持良好的心理健康狀態(tài)。

4.4 培養(yǎng)學(xué)生的積極的生活態(tài)度

引導(dǎo)學(xué)生改變不良的生活習(xí)慣，克服不良的行為習(xí)慣，開展各種有益身心健康的活動，使學(xué)生生活在積極向上的氛圍中。

參考文獻(xiàn)：

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[4]孟軍堂 . “亞健康”與體育鍛煉[J] . 太原科技，2004，2

第3篇：亞健康改善方法范文

關(guān)鍵詞：健康； 亞健康； 疾病； 預(yù)防； 治療

前言：健康是人類社會生存發(fā)展的一個基本要素，沒有健康就沒有一切。因此，健康屬于個人，又屬于社會。學(xué)校體育教育與學(xué)校體育工作的首要任務(wù)就是增進(jìn)學(xué)生的健康，健康教育的目的是培養(yǎng)學(xué)生良好的衛(wèi)生行為和習(xí)慣，使他們身心健康得到全面發(fā)展，以適應(yīng)社會。人們對健康的認(rèn)識，是隨社會經(jīng)濟(jì)和科學(xué)技術(shù)的發(fā)展而變化的?！皝喗】怠弊鳛橐粋€新的醫(yī)學(xué)概念，是在20世紀(jì)90年代才被納入科學(xué)視野，從千百年來固有的健康、疾病概念中剝離出來，而引起世界的關(guān)注和矚目。1977年世界衛(wèi)生組織（WTO）明確提出：“健康不僅僅是沒有疾病和不虛弱，而且心理和方面、生理方面和社會適應(yīng)方面都處于一種安寧、完好的狀態(tài)”。但就WTO統(tǒng)計，有1/3以上的人群處于健康與疾病之間的邊緣狀態(tài)，既“第三狀態(tài)”，也就是人體介于健康與疾病之間邊緣狀態(tài)，國內(nèi)稱之為“亞健康狀態(tài)”。亞健康是指人體介于健康與疾病之間的一種臨界狀態(tài)，一般是指肌體雖無明確的疾病，卻呈現(xiàn)出活力降低.適應(yīng)能力呈不同程度減退的一種生理狀態(tài)。亞健康是一種動態(tài)的變化狀態(tài)，處理得當(dāng)，身體可向健康轉(zhuǎn)化；反之，則患病。高校學(xué)生作為國家可持續(xù)發(fā)展的生力軍，是未來的人才，國家的財富，研究大學(xué)生亞健康成因分析，對預(yù)防和減少亞健康人群比例，進(jìn)一步提高大學(xué)生的健康水平，從而為國家培養(yǎng)更多合格人才具有重要意義。

一、大學(xué)生亞健康狀態(tài)的臨床表現(xiàn)

亞健康狀態(tài)主要表現(xiàn)為心慌氣短，心煩意亂，夜里多夢，睡眠質(zhì)量不高；面色憔悴，雙目周圍，特別是眼下灰暗發(fā)青，無光澤；指甲卷曲、月痕不齊、甲面白點(diǎn)；手心熱、口干、全身倦怠無力，經(jīng)常自汗、盜汗；突然感到視力下降，且伴有目脹、頭疼等。大學(xué)生亞健康狀態(tài)主要表現(xiàn)為：記憶力減退、注意力難集中、精神不振、對自己的健康擔(dān)心、多夢、疲勞、情緒不穩(wěn)定、用腦后疲勞、耐力下降、困倦、煩躁、健忘、虛弱、活動后疲勞、易激怒、失眠、壓抑感、易怒、總懷疑自己有病、思維效率低、易感冒、嗜睡、四肢乏力、不愉、頭暈、目眩、抑郁、頭疼、腰膝酸痛、脫發(fā)。

二、大學(xué)生亞健康形成的原因分析

（一） 特定的社會環(huán)境和生活環(huán)境導(dǎo)致大學(xué)生心理負(fù)荷壓力增大

當(dāng)今的大學(xué)生正處在一個改革開放的時代，一個興旺發(fā)展的時代，一個情緒負(fù)重的時代?？茖W(xué)技術(shù)的飛速發(fā)展、激烈的社會競爭、生活節(jié)奏的加快以及錯綜復(fù)雜的人際關(guān)系，迫使他們需要不斷進(jìn)行知識更新，精神壓力日趨增大，再加上目前由于高校擴(kuò)招、校舍緊張、學(xué)生活動空間相對減少、空氣污染嚴(yán)重，容易使人煩躁，心情郁悶。所有這一切，是導(dǎo)致大學(xué)生心理負(fù)荷壓力增大、心理障礙發(fā)病率較高的主要原因。

（二） 飲食起居無規(guī)律

無規(guī)律的飲食和起居是造成消化系統(tǒng)疾病、頭痛、失眠的主要原因之一，而大學(xué)生對飲食起居的重要性明顯認(rèn)識不足。長期的無規(guī)律的飲食起居，不僅會引起營養(yǎng)不良，影響睡眠質(zhì)量，甚至?xí)绊懭梭w神經(jīng)體液調(diào)節(jié)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，對學(xué)生的身體健康產(chǎn)生很大的負(fù)面影響。

（三） 不良嗜好

大學(xué)生無論從生理和心理上都處于不成熟到逐漸成熟并迅速向成人過渡的動態(tài)變化時期，獨(dú)立生活能力不強(qiáng)，容易受社會上各種思潮的沖擊和影響。其原因：一是學(xué)習(xí)與競爭的壓力較大，以此來緩解壓力；二是無具體目的，有從眾心理，以此作為時尚和成熟的標(biāo)志。實(shí)際情況主要以后者為主，并占有絕大多數(shù)。

（四） 缺乏科學(xué)體育鍛煉

體育鍛煉可以彌補(bǔ)現(xiàn)代生活給人體健康帶來的不利影響，能調(diào)節(jié)和改善由于飲食、作息等長期不合理而形成的健康隱患，這一觀點(diǎn)得到廣大學(xué)生的普遍認(rèn)同。運(yùn)動缺乏癥直接導(dǎo)致的后果是“營養(yǎng)過?！?、體重超標(biāo)、肌體抵抗力下降。

（五） 人體生物周期中的低潮時期

由于人體生物具有周期性，即使是健康的人，也會在一個特定的時期內(nèi)處于亞健康狀態(tài)。例如女性在月經(jīng)來潮前、學(xué)生在考試期間表現(xiàn)的煩躁不安、情緒不穩(wěn)、失眠等。

三、預(yù)防大學(xué)生產(chǎn)生亞健康的對策與建議

（一） 加強(qiáng)健康教育，樹立“健康為本、健康第一”的理念

當(dāng)前大學(xué)生對健康教育認(rèn)識不足，對“健康”一詞的內(nèi)涵與外延理解模糊。在體育教學(xué)中應(yīng)注重加強(qiáng)健康教育必修課或選修課，編寫合適的健康教育的教材，使學(xué)生認(rèn)識到“健康是一種身體，心理和社會的全面的健康狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病”。

（二） 培養(yǎng)學(xué)生積極生活態(tài)度的理念

1986年加拿大首先提出了“積極生活”的概念。世界衛(wèi)生組織（WTO）于1997年在日內(nèi)瓦召開了以“積極生活、體育為健康”為主題的會議，并啟動了“全球積極生活運(yùn)動”。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為：“懶惰的生活方式是一個日益擴(kuò)大的、全球性的對健康的威脅”。因此，大學(xué)生們應(yīng)積極改變原有的不良的生活習(xí)慣方式，克服有害身心健康的行為習(xí)慣，大學(xué)生們應(yīng)在良好的校園環(huán)境中努力學(xué)習(xí)，階級進(jìn)取，學(xué)校應(yīng)組織學(xué)生參加各種有益身心健康發(fā)展的活動，使學(xué)生課余時間過得豐富充實(shí)而有意義，避免學(xué)生空余時間感到無所事事，無聊空虛，形成一種積極向上的氛圍。

（三） 加強(qiáng)學(xué)生的心理衛(wèi)生與心理健康教育，克服心理障礙

由于社會競爭更加激烈，生活節(jié)奏加快，學(xué)生心理障礙現(xiàn)象更加突出，學(xué)校應(yīng)定期舉行有關(guān)心理衛(wèi)生與心理健康的講座，教師在教學(xué)中要注意現(xiàn)實(shí)性的心理變化，及時給予心理健康教育的指導(dǎo)。一些學(xué)校已專門設(shè)立心理咨詢，促進(jìn)自身人格的發(fā)展，維護(hù)和保持良好的心理健康狀態(tài)。

（四） 養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣

營養(yǎng)平衡是人體健康的第一大基石。研究表明，慢性非傳染性疾病可以通過改善營養(yǎng)和飲食來預(yù)防。專家建議：5大食品每餐都應(yīng)攝食，種類越多越好；每餐吃8分飽；在愉快的氣氛下進(jìn)餐；多吃深色蔬菜和水果；根據(jù)身體需要適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)品。

（五） 體育是預(yù)防和消除“亞健康”的最佳說段

任何體育運(yùn)動不僅是運(yùn)動器官在運(yùn)動，心血管、呼吸、泌尿，內(nèi)分泌、感覺系統(tǒng)以至全身各組織、器官都會發(fā)生相應(yīng)的機(jī)能變化，在神經(jīng)系統(tǒng)的指揮下，相互配合進(jìn)行運(yùn)動。體育運(yùn)動能促進(jìn)全身從整體--系統(tǒng)器官--細(xì)胞分子從上至下統(tǒng)一協(xié)調(diào)的鍛煉，使人體各級機(jī)能得到提高，它作用于人體，使之產(chǎn)生良好的健康效應(yīng)。研究表明，強(qiáng)度適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動，通過各種感覺信息的輸入，可提高喚醒水平，使人精神振奮，消除疲勞，擺脫煩惱，對精神不振、心境很差的人具有顯著的治療和調(diào)節(jié)作用。經(jīng)常進(jìn)行體育運(yùn)動，可以鍛煉人的意志，增加心理堅(jiān)強(qiáng)和自信心，并具有減輕應(yīng)激反應(yīng)以及降低緊張情緒的作用，通過群體的體育運(yùn)動，增加人與人之間的接觸，使社會交往增加，身心愉快，并從中獲得社會需要感的滿足。

四、大學(xué)生產(chǎn)生亞健康后的治療方法

（一） 物理療法

物理療法是指用光、電、聲、氣體、水等因子作用與機(jī)體，進(jìn)行保健的一種方法。首先，各種物理因子直接作用于身體各部位，改善局部的癥狀，如頸肩、腰、腿痛，肥胖、便秘等，并有加快血液循環(huán)，促進(jìn)有毒物質(zhì)排出體外的作用。如采用超聲波、紅外線、磁療等。

其次。各種物理因子作用于皮膚、肌肉和其他感官（如眼、耳、鼻）進(jìn)行良性刺激，使大腦對其進(jìn)行整合作用，通過肌體進(jìn)行神經(jīng)或體液調(diào)節(jié)，從而恢復(fù)和維護(hù)人體平衡，使不良的癥狀得以改善和消除。如運(yùn)用音樂、空氣離子、色光等方法，從而改善人體各項(xiàng)生理指標(biāo)。

（二） 精神療法

精神療法又稱心理調(diào)節(jié)法，就是利用心理學(xué)的理論知識和技巧，通過各種方法，應(yīng)用語言和非語言的交流方式，影響對方的心理狀態(tài)，改變不正確的認(rèn)知活動、情緒障礙，解決其心理上的矛盾。

（三） 森林療法

森林療法是由日本慈惠醫(yī)科大學(xué)森田正馬教授于1920年創(chuàng)立，是一種順其自然，為所當(dāng)為的心理治療方法。主要適用于治療神經(jīng)癥、植物神經(jīng)失調(diào)等身心疾病。

（四） 飲食療法

一般來說飲食講究色、香、味，從現(xiàn)代生活基本條件來看，特別是從科學(xué)養(yǎng)生的視角來認(rèn)識食療問題，也就是書，人體可以通過食療，達(dá)到陰陽、氣血處于相對平衡的狀態(tài)，因此，飲食應(yīng)該講究色、香、味。具體有 食養(yǎng)八原則，即飲食有節(jié)，忌暴飲暴食；食清淡，忌膏粱厚味；不可偏食，多食五谷雜糧，不勉強(qiáng)進(jìn)食，不渴強(qiáng)飲食；怒后不進(jìn)食；飲食不可過熱過冷；食后不要做激烈運(yùn)動；注意食后養(yǎng)生。

（五） 針灸、點(diǎn)穴法

1.針灸原理

針灸是我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中一門獨(dú)特的療法?！搬槨奔瘁槾蹋葬槾倘肴梭w穴位治病，進(jìn)針后通過補(bǔ)、瀉、平補(bǔ)不瀉等手法的配合運(yùn)用，以取得人體本身的調(diào)節(jié)反應(yīng)；“灸”即艾條，以火點(diǎn)燃艾條，燒灼穴位，將熱力透入肌膚，以溫通氣血，并通過全身經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)，來調(diào)整氣血和臟腑的功能，從而達(dá)到治病保健的目的。

2.定穴取穴

針灸首先要定穴、取穴。準(zhǔn)確的取穴要求患者有一定的。常用的取穴方法；一種是根據(jù)人體的自然標(biāo)志來取穴；一種是以患者一個手指或幾個手指某部分的寬度為標(biāo)準(zhǔn)來取穴；還有一種是把人體各部分的距離，規(guī)定為一定的寸，以骨度來取穴，只有確認(rèn)標(biāo)志，量好骨度分寸，注意本穴與上下，左右鄰近穴的關(guān)系，才能達(dá)到準(zhǔn)確取穴的目的。

（六） 按摩療法

按摩是通過各種手法，刺激人體的皮膚、肌肉、關(guān)節(jié)神經(jīng)、血管以及淋巴等處，促進(jìn)局部的血液循環(huán)，改善新陳代謝，從而促進(jìn)肌體的自然抗病能力，促進(jìn)炎癥滲出的吸收，緩解肌肉的痙攣和疼痛，常用于傷科各種痛癥。

（七） 穴位激光照射療法

穴位激光照射療法，是利用低功率激光束直接照射穴位以治療疾病的方法，其作用原理是：激光是因受激輻，而發(fā)出的一種光，它具有亮度高、方向性強(qiáng)、相關(guān)度高及單色性好等特點(diǎn)，能產(chǎn)生4種對人體局部有多種影響的反應(yīng)，使人體局部血管擴(kuò)張，血流加快，細(xì)胞活力加強(qiáng)，從而達(dá)到活血祛淤、消炎止痛的目的。

（八） 穴位 電興奮療法

穴位電興奮療法是應(yīng)用電流強(qiáng)度大、持續(xù)時間短的感應(yīng)電、斷續(xù)直流電刺激人體瑜穴，以治療疾病的一種方法，它具有鎮(zhèn)靜、興奮、鎮(zhèn)痛、調(diào)節(jié)植物和內(nèi)臟神經(jīng)、改善血液循環(huán)、防止肌肉萎縮等作用。

五、結(jié)束語

健康是人類永恒的追求，預(yù)防和擺脫亞健康是獲得健康的前提，亞健康需要整個人類的高度重視，需要每個人的積極參與，特別是大學(xué)生可以通過改善生活方式、平衡心理、適當(dāng)運(yùn)動、親近自然等途徑預(yù)防和擺脫亞健康而走向健康。

參考文獻(xiàn)

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第4篇：亞健康改善方法范文

亞健康被醫(yī)學(xué)界認(rèn)為是當(dāng)今人類健康的頭號殺手。中科院的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國城市人口中亞健康人群每年以百萬計的速度增長，使得慢性非傳染性疾病的發(fā)病率明顯增加，[1]主要原因是缺少及時有效的措施對亞健康狀態(tài)進(jìn)行干預(yù)，繼而發(fā)展成慢性病。由于高校教師的待遇與其學(xué)歷水平及職稱相關(guān)，教師們常常透支體力和腦力去提高自身的學(xué)術(shù)水平，導(dǎo)致高校教師亞健康狀態(tài)越來越突出。可見，開展對高校教師亞健康的干預(yù)勢在必行。

1 高校教師亞健康現(xiàn)狀

盡管高校教師職業(yè)受到社會的青睞，但是他們卻承受著巨大的競爭壓力，導(dǎo)致其健康狀況不容樂觀。調(diào)查表明，有54.44% 大學(xué)教師患有不同程度的亞健康問題。[2]主要體現(xiàn)在生理、心理和社會適應(yīng)能力方面的亞健康表現(xiàn)。

1.1 生理性亞健康狀態(tài)

生理性亞健康狀態(tài)主要體現(xiàn)為慢性的軀體疲勞。很多教師因教學(xué)任務(wù)繁重以及課題、科研的壓力經(jīng)常坐在在電腦前熬夜，有些老師每天工作十幾個小時，由于過累而出現(xiàn)腦缺氧缺血導(dǎo)致頭暈、注意力不集中、視力和記憶力下降，經(jīng)常感到身體不舒服，疲乏無力、肌肉酸痛、失眠、身體機(jī)能下降等現(xiàn)象，如果這些癥狀短時出現(xiàn)，經(jīng)過適當(dāng)?shù)匦菹?，往往可以緩解或者消除。但是，若長期積累并缺少必要的緩解就會導(dǎo)致積累性疲勞。

1.2 心理性亞健康狀態(tài)

在亞健康狀態(tài)下的心理往往會導(dǎo)致人的認(rèn)知錯位。在現(xiàn)實(shí)生活中，教師因壓力過大；教學(xué)工作中又會經(jīng)常遇到一些不被認(rèn)同和理解的事情；為了自身價值體現(xiàn)和待遇，教師還要在有限的名額指標(biāo)下進(jìn)行激烈競爭，希望得到技術(shù)職稱的晉升。長期處在這種狀態(tài)下，無處宣泄，這種心理的壓抑漸漸地為亞健康埋下了禍根。經(jīng)常會出現(xiàn)煩躁、焦慮、嫉妒、恐懼、郁悶、睡眠不佳等狀態(tài)。

1.3 社會交往性亞健康狀態(tài)

現(xiàn)代社會的快速發(fā)展使人與人之間的關(guān)系越來復(fù)雜，也使人與人的關(guān)系越來越表面化、物質(zhì)化，缺乏深層次的溝通和理解。教師的心理健康和生理上的變化不僅會影響到教師個人，而且還會影響到他們與家人、朋友、同事之間的關(guān)系。由于教師的社會交往角色過于狹窄，沒有更多的時間和機(jī)會與社會其他成員進(jìn)行溝通、交流和心理調(diào)適，這極易產(chǎn)生各種社會交往性問題。

2 高校教師亞健康的干預(yù)

亞健康并非是一成不變的狀態(tài)，它是一種可逆的動態(tài)過程，隨著時間的推移，它既可以向著疾病狀態(tài)轉(zhuǎn)化，也可以回歸到健康狀態(tài)。前者是自發(fā)的自然過程，無需任何條件；而后者需要外部條件的介入，需要自覺的干預(yù)。

2.1 干預(yù)亞健康的一般性方法

干預(yù)的方法有多種多樣，涉及的內(nèi)容也非常廣泛，但是概括起來主要有以下幾個方面。

2.1.1 充足睡眠，不熬夜

亞健康的生理表現(xiàn)主要體現(xiàn)在身體容易疲勞。運(yùn)動生理學(xué)理論指出，消除疲勞的三大法寶之一是充足睡眠，不熬夜。每天至少要睡眠7～8 h，并且，晚上10時至凌晨2時期間一定要處在睡眠狀態(tài)。因?yàn)檫@時是人體物質(zhì)代謝過程中分解最少、合成最旺盛的時段，此時，極易保證人體疲勞恢復(fù)。

2.1.2 合理營養(yǎng)，規(guī)律生活

消除疲勞的法寶之二是合理營養(yǎng)。人體在充分保證六大營養(yǎng)素的基礎(chǔ)上要適當(dāng)補(bǔ)充礦物質(zhì)、維生素，此外，由于教師的工作特點(diǎn)是較長時間伏案工作，因此，教師應(yīng)該補(bǔ)充足夠的水和纖維素，以保證胃腸道的通暢。此外，要保證一日三餐的規(guī)律、有節(jié)制的飲食。

2.1.3 適當(dāng)運(yùn)動，積極性休息

消除疲勞的法寶之三是適當(dāng)運(yùn)動，積極性休息。運(yùn)動生理學(xué)理論指出，人體的休息有兩大方式：一是被動性休息即睡眠；另一種則是積極性休息即在改變身體活動方式中進(jìn)行休息。體育活動是一種以身體活動為本質(zhì)特征的運(yùn)動，可以作為教師在改變其工作方式中有效地促進(jìn)教師的休息，從而減少疲勞程度。

2.1.4 調(diào)整心理，處事樂觀

盡管教師的社會、家庭和自身發(fā)展等方面的壓力非常大，但是教師要學(xué)會經(jīng)常地調(diào)整自己的心理狀態(tài)和情緒，學(xué)會樂觀處世，在高壓下榮辱不驚，這對改善心理亞健康具有積極的作用。

2.1.5 改善亞健康的輔助手段

除了上述的一些常用方法外，還有很多輔助手段有助于亞健康的干預(yù)。例如，按摩和自我按摩，可以通過刺激體表，促進(jìn)周身的血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排泄，增加組織代謝所需的營養(yǎng)。此外，桑拿浴、海水浴、空氣浴等，也是消除疲勞的有效手段。

2.2 有氧運(yùn)動對亞健康的干預(yù)

合理的體育活動可以有效地干預(yù)亞健康狀態(tài)。按照運(yùn)動生理學(xué)理論，人體的運(yùn)動是由無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動兩類運(yùn)動形式組成。有氧運(yùn)動是指當(dāng)機(jī)體從事運(yùn)動時，單位時間內(nèi)所攝入氧氣量能夠滿足運(yùn)動的需要量，能量的供給主要是有氧供能。其特點(diǎn)是強(qiáng)度不大的輕松愉快的一類運(yùn)動。反之，則稱為無氧運(yùn)動。[3]

在進(jìn)行有氧運(yùn)動的過程中，身體不會產(chǎn)生大量的酸性代謝物。同時，由于有氧運(yùn)動能夠有效地動員人體的心肺功能來滿足運(yùn)動時的氧氣供應(yīng)，從而改善人體的心肺功能，這對于平時少有心肺功能鍛煉的高校教師來講，更具有健康促進(jìn)作用。因此，有氧運(yùn)動更能有效地干預(yù)亞健康狀態(tài)。

2.2.1 有氧運(yùn)動作用

（1）有氧運(yùn)動對身體機(jī)能的作用。

有氧運(yùn)動可以改善心臟和肺的功能。通過有氧運(yùn)動可以改善呼吸系統(tǒng)的功能，使肺活量水平增加，肺的氣體交換效率明顯上升。對心臟功能是安靜時的心率下降或不變，增加心臟體積，增大心臟的收縮力。這是心功能對人體運(yùn)動的適應(yīng)性變化，是心臟功能增強(qiáng)的標(biāo)志，這些變化有助于預(yù)防和減少心血管疾病，降低呼吸循環(huán)系統(tǒng)的發(fā)病率。

有氧運(yùn)動的運(yùn)動強(qiáng)度較小，教師可以較長時間地進(jìn)行運(yùn)動，不易產(chǎn)生疲勞，因此可以達(dá)到良好的健身效果。教師經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動，可以通過血液循環(huán)的改善，增強(qiáng)機(jī)體的新陳代謝，保持旺盛、精力充沛的狀態(tài)，提升機(jī)體的免疫功能。機(jī)體的免疫功能的提高可以增強(qiáng)對常見疾病的預(yù)防和控制，從而達(dá)到延年益壽的作用。

有氧運(yùn)動還能有效地提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能。在進(jìn)行有氧運(yùn)動中如長跑、登山、攀巖等運(yùn)動，由于這類運(yùn)動持續(xù)的時間長，需要具有堅(jiān)強(qiáng)的意志才能完成，能提高大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，改善骨骼肌、內(nèi)臟器官的協(xié)調(diào)能力，提高身體各器官系統(tǒng)的機(jī)能穩(wěn)定性。

（2）有氧運(yùn)動對心理、社會適應(yīng)能力的影響處于亞健康的高校教師，尤其是心理不完善的教師，往往無法保持正常的心理調(diào)節(jié)能力。適宜的有氧運(yùn)動可以有效改善教師的心理和社會適應(yīng)能力。

體育活動可以提高教師的自我感知和自信心。教師在進(jìn)行體育活動時，就必然與他人接觸，這樣就不可避免地會對自己的行為、形象等進(jìn)行自我評價，這就促進(jìn)了積極自我感知。同時，教師所參加的體育活動內(nèi)容是根據(jù)自身興趣、能力等選擇的，這有助于增強(qiáng)教師的自信心并愉悅身心。其次，有氧運(yùn)動以其輕松愉快的身體活動形式，可以有效改善個體抑郁、焦慮、緊張等情緒。加之人們參加體育活動都是在自己的閑暇時間主動參與，因而個體的情緒是積極、穩(wěn)定的。因此，在短期內(nèi)進(jìn)行適當(dāng)有氧運(yùn)動后，即使不能有效提高心血管功能，也能有效降低和控制焦慮、抑郁程度。再者，體育活動可以增加社會交往。隨著經(jīng)濟(jì)社會的發(fā)展以及生活節(jié)奏的加快，城市人群越來越缺乏適當(dāng)?shù)纳鐣?lián)系。因此，有氧運(yùn)動，尤其是集體性體育活動就成為一個增進(jìn)人與人接觸的最好方式。通過參加體育活動，會使個體社會交往的需要得到滿足，豐富和發(fā)展了人們的生活方式，這有利于個體忘卻由工作、生活帶來的煩惱，消除精神壓力和孤獨(dú)感。

2.2.2 有氧運(yùn)動的內(nèi)容

通常人們采用的有氧運(yùn)動類型包括諸如太極拳、氣功、慢跑、快步走、郊游、游泳、自行車、滑雪、健美操、攀巖、登山、廣場舞、交誼舞以及各種球類活動等。無論教師選擇哪種運(yùn)動，只要運(yùn)動強(qiáng)度適宜，就能達(dá)到有氧健身的目的。一般來說，開展有氧運(yùn)動的運(yùn)動強(qiáng)度不宜過大，一般以最大攝氧量作為參考來確定運(yùn)動強(qiáng)度。對于身體機(jī)能較好的年輕人，運(yùn)動強(qiáng)度在最大攝氧量的80%為宜；老年人采取40%～60%比較合適。為方便起見，通常采用心率來衡量有氧運(yùn)動強(qiáng)度，一般以運(yùn)動后即刻心率在120～140次/分鐘較為適宜，心率不宜超過150次/分。[4]此外，還要保證足夠的運(yùn)動持續(xù)時間，每次活動的時間不宜低于30 min，每周至少要練習(xí)2～3次以上。只要高校教師能夠堅(jiān)持不斷地開展有氧運(yùn)動，尤其是能夠設(shè)定一個符合自己的合理運(yùn)動方案，在一套合理營養(yǎng)、規(guī)律的生活方式基礎(chǔ)上，規(guī)律性進(jìn)行適宜的體育活動，就能夠有效地干預(yù)亞健康狀態(tài)。

2.2.3 運(yùn)動時的注意事項(xiàng)

在開展各類身體運(yùn)動之前，高校教師首先要進(jìn)行健康檢查、運(yùn)動試驗(yàn)和體適能測試等，并根據(jù)測試的結(jié)果進(jìn)行評估。在此基礎(chǔ)上，確定一個適合自己的運(yùn)動方案。根據(jù)測試和評估結(jié)果為選擇適宜的運(yùn)動手段、運(yùn)動方式、運(yùn)動時間、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動頻度等提供依據(jù)。

第5篇：亞健康改善方法范文

摘要：目的：了解綿陽師范學(xué)院學(xué)生亞健康狀況及其影響因素，為改善學(xué)生健康狀況提供依據(jù)。方法：本文采用文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法，對綿陽師范學(xué)院在校300名大學(xué)生進(jìn)行了調(diào)查研究。結(jié)果：大學(xué)生普遍存在不同程度的亞健康狀態(tài)。其中影響健康的主要因素是就業(yè)形勢嚴(yán)峻、精神壓力大、心理環(huán)境等。結(jié)論：在校應(yīng)加強(qiáng)學(xué)校健康教育，多渠道、廣泛開展多種形式的健康教育活動，促進(jìn)大學(xué)生身心健康成長，為更好就業(yè)、適應(yīng)社會及挑戰(zhàn)未來提供保障。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生；亞健康；健康教育

1.大學(xué)生對亞健康知識了解程度

綿陽師范學(xué)院在校學(xué)生中，女生亞健康狀態(tài)檢出率高于男生。綿陽師范學(xué)院學(xué)生多來自農(nóng)村，由于傳統(tǒng)文化、社會偏見、經(jīng)濟(jì)狀況等易造成女性的消極心理，如自卑、依賴、受挫能力差等，生理周期自覺癥狀加重等有一定關(guān)系。大部分學(xué)生缺乏對健康相關(guān)知識的了解，對亞健康認(rèn)識不足。亞健康雖然不是疾病，但機(jī)體長久處在亞健康狀態(tài)，而處理不當(dāng)時，可向疾病轉(zhuǎn)化。大學(xué)生中獨(dú)生子女亞健康檢出率明顯高于非獨(dú)生子女大學(xué)生。以獨(dú)生子女為主的群體中多存在依賴性強(qiáng)、缺乏團(tuán)結(jié)協(xié)作精神、一切以自我為中心、自控力差、生活習(xí)慣不良和體育鍛煉不足等因素，易導(dǎo)致亞健康的出現(xiàn)。非體育專業(yè)的學(xué)生亞健康檢出率明顯高于體育專業(yè)學(xué)生亞健康檢出率。體育專業(yè)學(xué)生在進(jìn)行體育訓(xùn)練過程中，形成機(jī)靈活潑、樂觀向上的精神風(fēng)貌和生活態(tài)度。體育鍛煉是促進(jìn)人體功能全面發(fā)展的最佳手段，加強(qiáng)了健康與亞健康、社會性與生物性之間的高度協(xié)調(diào)與轉(zhuǎn)換，同時也促進(jìn)了心理過程對人的生物功能與社會功能間的合理調(diào)控。一年級、四年級學(xué)生亞健康發(fā)生率率高于二、三年級。因?yàn)橐荒昙壍膶W(xué)生剛剛步入大學(xué)校門，對新的學(xué)習(xí)方式和環(huán)境的不適應(yīng)，人與人之間關(guān)系的不穩(wěn)定，人際關(guān)系的淡化等；特別是來自農(nóng)村的學(xué)生，城市的繁華和自身吃、穿、用的攀比引起自卑心里，造成心理障礙；四年級學(xué)生面臨就業(yè)壓力、情感問題、以及缺乏體育鍛煉，不良的生活方式，引起身體機(jī)能下降和抵抗能力的下降，引起心理異常。

2.影響因素

2.1社會壓力與生活習(xí)慣

隨著社會生活節(jié)奏的加快，人才競爭的日益加劇，在校大學(xué)生承受了比以往更大的生理和心理壓力，同時，以獨(dú)生子女為主的大學(xué)生。多存在飲食結(jié)構(gòu)不合理、生活習(xí)慣不良、宿舍衛(wèi)生較差、體育鍛煉不足等，易導(dǎo)致亞健康的發(fā)生[2]。

2.2亞健康認(rèn)知不全

亞健康雖然不是疾病，但機(jī)體長久處在亞健康狀態(tài)，處理得當(dāng)，則身體可向健康轉(zhuǎn)化；反之，則患病。在校大學(xué)生是亞健康好發(fā)人群。但卻沒有引起大多數(shù)學(xué)生足夠的重視，對亞健康知識沒有足夠的了解，學(xué)校對“亞健康”宣傳的不到位和學(xué)生對亞健康沒有足夠的認(rèn)識是學(xué)生不知預(yù)防亞健康的主要原因。

2.3缺乏體育鍛煉，社會適應(yīng)、人際交往和溝通能力差

學(xué)生對公共體育課不趕興趣，同時也不出早操，一周鍛煉的時間少于4個小時，體育鍛煉的缺乏，不良的飲食習(xí)慣，不良的生活方式，引起身體機(jī)能下降和抵抗能力的下降。

2.4心理失衡

學(xué)校與現(xiàn)實(shí)的巨大反差引起心理失衡，大多數(shù)學(xué)生是由家里資助上學(xué)，一旦畢業(yè)，就意味著找工作，自立等煩惱的問題。學(xué)校生活穩(wěn)定而安逸，畢業(yè)生在臨畢業(yè)時充滿豪情，經(jīng)過幾次招聘，面試后卻發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實(shí)的殘酷，心理的落差引發(fā)學(xué)生心理失衡。

2.5角色轉(zhuǎn)變

大一學(xué)生剛進(jìn)入大學(xué)，由老師嚴(yán)管，父母嚴(yán)督，高強(qiáng)度長時間的學(xué)習(xí)環(huán)境進(jìn)入一個的環(huán)境。學(xué)習(xí)方式的改變、角色的轉(zhuǎn)變、環(huán)境的改變、學(xué)習(xí)任務(wù)的轉(zhuǎn)變，交友圈的擴(kuò)大的種種不適及人際溝通與人際交往的問題引起亞健康。很多學(xué)生都來自農(nóng)村，進(jìn)入到大學(xué)，城市的繁華和自身吃、穿、用的對比引起自尊與自卑，引起心理異常。

2.6自我意識強(qiáng)烈，缺乏協(xié)作精神

獨(dú)生子女大學(xué)生個性鮮明、強(qiáng)烈，許多人養(yǎng)成了“一切以自我為中心”的為人處世方式，不能夠正視自己的長處和短處，缺乏與他人相處、溝通的能力和團(tuán)結(jié)協(xié)作的道德品質(zhì)。

3.結(jié)論與建議

通過對綿陽師范學(xué)院的學(xué)生亞健康狀況的調(diào)查分析可以看出在校大學(xué)生普遍處于亞健康狀態(tài)。而處于亞健康狀態(tài)的大學(xué)生中女性高于男性，獨(dú)生子女高于非獨(dú)生子女，非體育專業(yè)高于體育專業(yè)，一、四年紀(jì)高于二、三年紀(jì)。出現(xiàn)這一狀況的大學(xué)生普遍對亞健康的認(rèn)知不全，其心理生理上的失衡，身體缺乏鍛煉，生活無規(guī)律，社會適應(yīng)能力及人際交往與溝通能力不強(qiáng)。在校大學(xué)生是亞健康好發(fā)人群，但卻沒有引起大多數(shù)學(xué)生足夠的重視。亞健康雖不是疾病，但人體長時間處于亞健康狀態(tài)，適當(dāng)調(diào)整，則身體可以恢復(fù)，反之，則患病。

學(xué)校通過多方面、多渠道、多次數(shù)的講解、宣傳亞健康的知識，使學(xué)生充分了解亞健康的起因、癥狀、外部表現(xiàn)以及后果。對于患上亞健康的學(xué)生要積極的治療，做到預(yù)防為主，治療結(jié)合。經(jīng)常參加體育活動能減輕精神緊張。加強(qiáng)自我運(yùn)動可以提高人體對疾病的抵抗能力，消除精神疲勞，益腦健腦，促進(jìn)思維。運(yùn)動能改善不良情緒。經(jīng)常參加體育活動，可以促進(jìn)人與人之間的交流，改善人際關(guān)系，可以提高人體對疾病的抵抗能力。廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。善待失敗，把失敗看成是通向成功的必經(jīng)之路，善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學(xué)會適度減壓，以保證健康、良好的心境。開展獨(dú)生子女心理研究、普及心理健康知識、有針對性地進(jìn)行心理訓(xùn)練，使學(xué)生了解自己的心理品質(zhì)，以增強(qiáng)環(huán)境適應(yīng)能力及抗挫折能力。通過課堂理論知識講座激發(fā)學(xué)生內(nèi)在的強(qiáng)烈鍛煉動機(jī)，而且能對自身健康狀況、鍛煉效果作出評價，合理調(diào)節(jié)體育鍛煉的項(xiàng)目、運(yùn)動時間及負(fù)荷，達(dá)到享受體育、健身健美的目的。要使高校體育的價值超越學(xué)生時代，具有終生受益的意義[3]。同時發(fā)揮學(xué)生的主體作用，使學(xué)生掌握一些富有時代感、實(shí)用性強(qiáng)、競爭更為激烈、趣味性和娛樂性更濃厚的體育鍛煉方法，以提高女大學(xué)生體育鍛煉自覺性與積極性。學(xué)校及有關(guān)部門應(yīng)關(guān)心和愛護(hù)學(xué)生，努力為他們營造和諧的內(nèi)在環(huán)境，主動為他們排憂解難，有組織、有計劃地對學(xué)生開展心理教育，心理測試與調(diào)查。開展畢業(yè)生心里咨詢和心理輔導(dǎo)活動，為畢業(yè)生創(chuàng)造良好的就業(yè)和創(chuàng)業(yè)性氛圍。（作者單位：綿陽師范學(xué)院體育與健康教育學(xué)院）

參考文獻(xiàn)

[1]戶蘊(yùn)情.影響高校女生體育教學(xué)的因素及對策[J] .高校研究，2005，（26）

第6篇：亞健康改善方法范文

武漢體育學(xué)院 湖北省武漢市 430070

【摘　要】目的：隨著人們的生活節(jié)奏越來越快，競爭的壓力也越來越大，亞健康已成為社會的普遍狀態(tài)。這種亞健康狀態(tài)如果沒有及時調(diào)整，很容易容易引起身體各大系統(tǒng)疾病。方法：文獻(xiàn)研究法和具體病例分析法。結(jié)果：艾灸對諸多“亞健康”癥狀如失眠、腎虛腰痛、及疲勞乏力體力下降等均有良好的調(diào)整作用，可謂是治療“亞健康”的良好方法之一，體現(xiàn)了中醫(yī)“未病先防”、“治未病”的防病、保健思想。結(jié)論：艾灸的作用肯定，療效確切，經(jīng)濟(jì)安全，無副作用，并可自作，是治療亞健康癥狀的最佳方法之一。

關(guān)鍵詞 亞健康；艾灸；中醫(yī)

從艾的藥物作用說，有研究表明，艾的主要成分是精油，含正二十九烷、正三十一烷、二十二烷、三十一烷等，具一定揮發(fā)性，燃燒時可釋放大量熱量。新鮮艾葉內(nèi)含揮發(fā)性油質(zhì)較多，灸時火力過強(qiáng)，“易傷人肌脈”，歷來以收藏3 年以上者為上品。故有“七年之病，求三年之艾”之說

1 臨床中艾灸對于亞健康的適應(yīng)癥及具體病例分析

筆者在湖北省直屬機(jī)關(guān)醫(yī)院康復(fù)科門診實(shí)習(xí)時，曾輪轉(zhuǎn)到艾灸室，現(xiàn)將典型病例治療方法及效果陳述如下。

1.1 失眠及典型病例

失眠是臨床上常見亞健康癥狀之一，隨著生活節(jié)奏的加快，失眠的發(fā)病率呈逐年上升的趨勢，常常給患者身心、精神狀態(tài)帶來不好影響，注意力不集中，精神匱乏，工作學(xué)習(xí)提不上精神。服用安眠藥雖然可以改善失眠情況，但是長期服用，產(chǎn)生耐藥性，成癮性。而且，安眠藥的不良反應(yīng)，對身體其他系統(tǒng)的影響，造成的人抵抗力下降等等副作用都表明，安眠藥不適合長期服用應(yīng)用于失眠。艾灸治療失眠有其獨(dú)到之處，治療失眠效果良好，且沒有成癮性等不良反應(yīng)，我科采用艾灸治療失眠癥狀效果較為滿意，典型病例如下：

患者唐某某，女，40 歲，公務(wù)員。于2013 年7 月來院就醫(yī)，主訴因工作壓力過大，經(jīng)常性失眠已12 個月，近1 個月加重明顯，無法工作，遂來就診。其表現(xiàn)為頭暈、倦怠、腰膝酸軟、口干不欲飲、心悸健忘。長期服用安定片夜間可休息3-4 小時，經(jīng)多方治療，療效不佳。診斷為失眠癥（陰虛火旺型）。以艾條溫和灸風(fēng)池、安眠、四神聰每日1 次。10 次為一療程。另外，解除煩惱，消除思想顧慮，避免情緒激動，樹立戰(zhàn)勝疾病的信心，配合心理療法，應(yīng)逐漸減免一些鎮(zhèn)靜安神藥。經(jīng)治療三個療程之后，自覺癥狀完全消失痊愈。

患者李某，男，61 歲，退休干部。于2013 年7 月15 日初診，失眠半年余，經(jīng)中西藥治療效果不顯，常徹夜不寐或僅能入睡3-4 小時，伴頭暈心悸、神疲乏力，健忘多夢，腰酸耳鳴，舌紅少苔，脈沉細(xì)。診斷為失眠癥，證屬心腎不交，陰虛火旺，元神失調(diào)。以艾條溫和灸雙側(cè)風(fēng)池、涌泉穴，使局部灼熱潮紅，有向里傳熱感，每次30分鐘，每日一次。囑其睡前不吸煙，不喝酒和濃茶等。每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。用此艾灸按上法治療2 次后睡眠明顯好轉(zhuǎn)，堅(jiān)持治療10 次即一療程后痊愈。隨訪半年，未見復(fù)發(fā)。

1.2 腎虛腰痛及典型病例

腰痛是亞健康的常見癥狀，其病位在腰脊．病臟屬腎。腰為腎之府，乃腎之精氣所溉之城?！端貑? 脈要精微論篇》日：“腰者，腎之府，轉(zhuǎn)播不能，腎將憊矣”。說明了腎虛腰痛的特點(diǎn)。腎虛是腰痛的發(fā)病關(guān)鍵，風(fēng)寒濕熱痹阻不行．常因腎虛而客，正如《證治準(zhǔn)繩》日：腰痛“有風(fēng)、有濕、有寒、有熱、有瘀血、有滯氣、有痰積，皆標(biāo)也；腎虛，其本也”。腎為先天之本，脾為后天之本，二臟相濟(jì)，溫運(yùn)周身。若腎虛日久，不能溫煦脾士，常致脾氣虧虛。取穴懸樞、命門為督脈的穴位，均有主治腰脊強(qiáng)痛的功效。腰腿疼屬中醫(yī)學(xué)“痹證”范疇．多因久坐、受寒、勞損退變等原因引起，初期以酸脹不適為主，屈伸俯仰基本正常．若不及早治療。局部肌肉會在緊張痙攣的過程中發(fā)生粘連變性．再因外感風(fēng)寒濕邪或跌仆挫傷或勞累等原因誘發(fā)。

患者羅某， 男性，47 歲， 公務(wù)員。2013 年7 月5 日初診。因常年伏案工作，容易疲倦，體力不濟(jì)，缺乏鍛煉，且生活不規(guī)律，經(jīng)常腰背酸痛，為典型的亞健康癥狀，且之前未采取任何方法進(jìn)行治療。醫(yī)生對其進(jìn)行了為期兩個療程的艾灸治療。治療時間為每天1 次，每次30 分鐘，連續(xù)溫灸10 天為一個療程。治療采用我科自制艾灸盒，長20 厘米，寬15 厘米，高10 厘米，中間用鐵絲網(wǎng)分隔成上下兩層，將艾絨平鋪放入艾灸盒上層，點(diǎn)燃放置患者患處進(jìn)行溫灸，本例中對腎俞穴、腰陽關(guān)處進(jìn)行溫和灸，其中腎俞穴是腎的背俞穴，腰陽關(guān)則為元陰元陽的交會穴，溫灸兩穴能夠益氣扶正，利于陽氣通條，促進(jìn)氣血通行，達(dá)到補(bǔ)氣以利血行的效果。以溫?zé)帷⑹孢m、耐受及皮膚局部潮紅為度，囑其雙手自然放于身體兩側(cè)或頭部兩側(cè)．避免擺動，以防艾灸箱跌落燙傷患者皮膚或燒毀床單及患者衣物。用此艾灸箱按上述操作方法治療5 次后，自覺癥狀部分消失，患者疼痛開始減輕。又連續(xù)治療一個療程后，患者主訴癥狀已基本消失，精神狀態(tài)保持良好。

1.3 疲勞、乏力、體力下降及典型病例

根據(jù)“亞健康”的諸多癥狀分析，屬于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的功能性疾病、免疫功能紊亂或低下等范疇；相當(dāng)一部分亞健康人群因煩勞過度，或飲食損傷脾胃，或久病失去調(diào)養(yǎng)，導(dǎo)致精氣不足，臟腑氣血陰陽失去平衡，可歸到慢性疲勞綜合征的治療范疇。而屬于中醫(yī)的虛證( 以脾腎陽虛、氣血不足及陰陽失調(diào)) 為主，或虛實(shí)夾雜( 兼肝郁)的范疇，治療原則應(yīng)以溫補(bǔ)脾腎、調(diào)補(bǔ)氣血、溫通經(jīng)絡(luò)為主，兼以疏肝理氣。

患者吳某，女，42 歲，2012 年11 月24 日初診。主訴：全身乏力，體力不濟(jì)，疲勞乏力，時間為2 年。病因：患者離異后，獨(dú)自撫養(yǎng)孩子，同時工作，壓力大，操勞過度，而且情緒時常郁悶。2010 年，患者出現(xiàn)全身乏力，即使休息也提不起精神，頭暈失眠，健忘注意力不集中等癥狀，且身體免疫力下降，時常感冒，煩躁，容易情緒失控。半年來，癥狀未緩解，持續(xù)加重，曾經(jīng)中西醫(yī)多方治療無效。診斷：亞健康引起的虛證。采用艾灸神闕治療，選用清艾條在神闕穴距皮膚3cm 處來回施灸10 分鐘。以上治療每日1 次，10 日為一療程，治療期間囑患者注意飲食起居，心情調(diào)適，適度鍛煉。半月后，患者睡眠改善，納食增加．面色紅潤，又治療半月痊愈。

1.4 苦悶、抑郁、急躁易怒及典型病例

患者李某， 女，37 歲，2013 年7 月12 日初診。以反復(fù)情緒低落6 年為主訴，患者反復(fù)自覺情緒低落，悶悶不樂，多發(fā)于夏季。近一月來，患者再次自覺情緒不穩(wěn)定，恐懼害怕，胸部悶塞，時伴頭暈頭痛，口干口苦，難以入眠，夢多，大便4-5 日一行。痛經(jīng)，時有血塊，經(jīng)量少，遂來就診。色暗，舌暗，苔白，脈沉弦。中醫(yī)診斷，郁證。證屬肝郁血瘀，心神失養(yǎng)。選取百會，印堂，雙側(cè)豐隆，點(diǎn)燃艾條，距穴位2-3cm熏灸，使局部有溫?zé)岣卸鵁o灼痛為準(zhǔn)，每次約30min 至皮膚略顯紅暈為止。艾灸每日治療1 次，治療10 天為一療程，一療程后患者來診，自覺睡眠困難好轉(zhuǎn)，情緒較治療前穩(wěn)定，余證皆改善，以此法鞏固病情一療程后痊愈。

抑郁癥屬中醫(yī)“郁證”范疇，病機(jī)是“氣機(jī)失調(diào)，腦神失控”。所以治療時應(yīng)調(diào)氣安神，氣機(jī)升降出入有常，則五臟六腑、上下內(nèi)外才能協(xié)調(diào)統(tǒng)一，神志安定，疾病就會痊愈。

2 小結(jié)

綜上所述，亞健康狀態(tài)是位于健康與疾病之間的狀態(tài)，確當(dāng)預(yù)防或治療可恢復(fù)健康而避免疾病的發(fā)生，若不及時防治，就會發(fā)生疾病，后果難料。艾灸溫通經(jīng)絡(luò)、驅(qū)散寒邪，調(diào)和陰陽、理氣和血，溫陽補(bǔ)虛、扶正祛邪的作用肯定，療效確切，經(jīng)濟(jì)安全，無副作用，并可自作，是治療亞健康癥狀的最佳方法之一。

參考文獻(xiàn)

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[2] 中華中醫(yī)藥學(xué)會. 亞健康中醫(yī)臨床指南[M]. 北京：中國中醫(yī)藥出版社,2009：113-114．

[3] 中華中醫(yī)藥學(xué)會. 亞健康中醫(yī)臨床指南[M]. 北京：中國中醫(yī)藥出版社,2006：1.

[4] 閏伯華. 亞健康的流行病學(xué)研究進(jìn)展[J]. 現(xiàn)代預(yù)防醫(yī)學(xué),2005,32(5)：465-466.

[5] 龐軍, 唐宏亮, 雷龍鳴等. 淺論將循證醫(yī)學(xué)引入亞健康中醫(yī)診療標(biāo)準(zhǔn)化研究[J]. 中華中醫(yī)藥雜志,2009,24(12)：1545-47.

第7篇：亞健康改善方法范文

1陽春市人民醫(yī)院，廣東陽江 529600；2陽春市婦幼保健院婦產(chǎn)科，廣東陽江 529600

[摘要] 處于健康與疾病之間的邊緣狀態(tài)可成為亞健康狀態(tài)，隨著亞健康狀態(tài)對人類健康的威脅不斷增大，現(xiàn)已經(jīng)成為廣大臨床醫(yī)師所面對的熱點(diǎn)問題?，F(xiàn)代中醫(yī)認(rèn)為，亞健康狀態(tài)是由于體內(nèi)陰陽失調(diào)引起，并提出了有針對性的防治對策及方法。大量臨床實(shí)驗(yàn)研究證實(shí)，中醫(yī)藥在防治亞健康方面具有重要的意義，本次即從中醫(yī)藥的角度對女性亞健康的發(fā)病原因及防治對策進(jìn)行總結(jié)與分析，旨在提升亞健康人群的生活質(zhì)量。

[

關(guān)鍵詞 ] 女性；亞健康狀態(tài)；中醫(yī)藥；防治方法

[中圖分類號] R259　[文獻(xiàn)標(biāo)識碼] A　[文章編號] 1672-5654（2014）08（c）-0185-02

世界衛(wèi)生組織將介于健康與疾病之間的邊緣狀態(tài)定義為亞健康狀態(tài)，又可成為灰色狀態(tài)，此類疾病為一種現(xiàn)代文明病，僅經(jīng)過體檢或?qū)嶒?yàn)室檢查未能發(fā)現(xiàn)有任何的器質(zhì)性病變，但又存在著不同程度的不健康的生理狀態(tài)，對患者的生活質(zhì)量造成的影響。據(jù)臨床數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，全世界約有75%的人群正處于亞健康狀態(tài)，且其對于人類的威脅越來越大[1]。而采用中醫(yī)藥方法對于此狀態(tài)進(jìn)行預(yù)防及治療可具有顯著的臨床價值，現(xiàn)將研究結(jié)果總結(jié)報道如下。

1亞健康狀態(tài)的臨床癥狀

目前普遍認(rèn)為，亞健康狀態(tài)是一種由心理因素、社會因素及生物因素共同作用共同導(dǎo)致的機(jī)體功能紊亂、內(nèi)分泌系統(tǒng)及神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)所致的狀態(tài)。亞健康狀態(tài)在臨床的表現(xiàn)復(fù)雜多樣，最為常見的臨床表現(xiàn)包括：情緒低落、萎靡低落、精神不集中、反應(yīng)遲鈍、記憶力減退、頭痛頭暈、胸悶心悸、食欲不振、腰腿疼痛等。社會表現(xiàn)為無法承擔(dān)并完成相應(yīng)的學(xué)習(xí)或工作任務(wù)，家庭關(guān)系不和諧，無法進(jìn)行正常的人際交往等[2]。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，導(dǎo)致亞健康狀態(tài)出現(xiàn)的主要因素是由于社會不斷發(fā)展，導(dǎo)致人體免疫力低下，心理承受能力下降，飲食不規(guī)律所致。

2亞健康狀態(tài)的中醫(yī)學(xué)病因病機(jī)

在現(xiàn)代中醫(yī)藥學(xué)研究中，雖沒有亞健康狀態(tài)的定義，但中醫(yī)所主張的“消患于未兆”已有較為悠久的歷史，其中所說的“未兆”并非是指明確的疾病，而是一種疾病前的狀態(tài)，常表現(xiàn)為氣血失調(diào)、臟腑失調(diào)等征兆。中醫(yī)認(rèn)為，人與自然、社會協(xié)調(diào)等因素的共同作用影響著人體的健康，當(dāng)人體出現(xiàn)臟腑功能失調(diào)或氣血失調(diào)時則易誘發(fā)機(jī)體不良狀態(tài)的出現(xiàn)，進(jìn)而出現(xiàn)了亞健康的狀態(tài)[3]。為此，中醫(yī)將陰陽平和作為評價人體身心健康的重要指標(biāo)，將針對誘發(fā)亞健康狀態(tài)的病因病機(jī)總結(jié)為以下幾個方面。

2.1飲食不節(jié)

飲食作為人類正常生存及保持健康狀態(tài)的最基本條件，若飲食過量或過于油膩，則易導(dǎo)致機(jī)體生痰生濕、濕熱中阻、阻滯氣機(jī)。若飲食過于生冷，則易導(dǎo)致機(jī)體脾胃失和、氣血生化不足，上述幾種情況均可誘發(fā)亞健康狀態(tài)的出現(xiàn)[4]。

2.2情志不遂

人體內(nèi)臟功能的正常運(yùn)作與其本身的情志活動具有密切的關(guān)系，七情內(nèi)傷則可導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)臟腑失調(diào)、氣血失調(diào)、陰陽失調(diào)等情況，誘發(fā)“亞健康狀態(tài)”的出現(xiàn)。另外，情志失常易還可導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)氣機(jī)阻滯、脾胃失和、氣郁化火等，當(dāng)氣血瘀滯嚴(yán)重時，則可導(dǎo)致人體出現(xiàn)頭暈、頭痛、煩躁、抑郁等臨床癥狀。

2.3勞逸失度

過度的勞累需要休息消除疲勞、恢復(fù)體力及腦力，若勞累過度則易損傷機(jī)體的元?dú)?，甚至損傷脾胃，造成氣血疏通不暢，久而久之而易誘發(fā)亞健康狀態(tài)的出現(xiàn)。另外，過度的安逸也可造成氣血流通不暢，長時間可造成行動無力等，也可誘發(fā)多種疾病的出現(xiàn)。

3中醫(yī)藥防治亞健康狀態(tài)的原則和方法

3.1亞健康狀態(tài)的中醫(yī)藥防治原則

早在兩千多年以前，中醫(yī)就提出了“消患于未兆的”理論，其中所說的“未兆”是指一種尚未出現(xiàn)顯著臨床癥狀的狀態(tài)，但不一定為疾病。對于“未兆”，中醫(yī)主張“治未病”，主要是指采取有效的中醫(yī)藥對策對尚未明顯發(fā)生疾病時的先期征兆進(jìn)行治療，其中就包含了亞健康狀態(tài)[5]。由于亞健康狀態(tài)是一種由心理、社會、生物等多發(fā)面因素誘發(fā)的不良病理狀態(tài)，造成機(jī)體表現(xiàn)為臟腑功能失調(diào)、氣血失調(diào)等綜合征。因此，采用由針對性的中醫(yī)藥手段對陰陽失衡狀態(tài)進(jìn)行調(diào)節(jié)，同時對臟腑精氣神形進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，則可作為防治亞健康狀態(tài)的基本原則?？傊?，在預(yù)防亞健康狀態(tài)上需從思想上對自身的身體健康引起重視，同時為自身生存狀態(tài)營造良好的生活環(huán)境，培養(yǎng)和諧的人際關(guān)系，從身邊的日常生活做起，提升自身的生存質(zhì)量。

3.2亞健康狀態(tài)的中醫(yī)藥防治方法

我國中醫(yī)藥專家學(xué)者經(jīng)過反復(fù)長期的臨床實(shí)踐，分析總結(jié)出了一套養(yǎng)生健體防治方法，是一類對飲食有節(jié)、情志舒暢、起居有常的綜合概括，目的是為了提高人群的基本生活質(zhì)量及身體健康，以從根本上預(yù)防亞健康狀態(tài)的出現(xiàn)[6]。其對于不同情況下的機(jī)體狀態(tài)制定了豐富的調(diào)治方法，主要可歸納為以下幾個方面：①精神的攝養(yǎng) 要求人體在平時應(yīng)注意神智愉悅、時刻保持輕松的精神狀態(tài)，禁忌過于憂慮、緊張等精神狀態(tài)，應(yīng)學(xué)會適當(dāng)?shù)姆潘?；②適應(yīng)外界自然環(huán)境的變化情況 對于外界環(huán)境病變應(yīng)學(xué)會對自身的狀態(tài)進(jìn)行合理的調(diào)節(jié)，包括氣候、季節(jié)、早晚等變化；③注意對飲食起居等日常生活的調(diào)節(jié) 要求人體能夠按照季節(jié)、氣候等條件對起居飲食等基本生活進(jìn)行調(diào)節(jié)，避免形成不良生活習(xí)慣[7]；④注意身體鍛煉 強(qiáng)調(diào)鍛煉和休息適度，避免過于勞累，長期間行坐位或仰臥位等，需要適當(dāng)?shù)姆潘伞３松鲜鲚^為基礎(chǔ)的養(yǎng)生調(diào)節(jié)方式外，中醫(yī)藥學(xué)者專家還實(shí)施了包括藥物、針灸、推拿等多種治療方法，具體包括以下幾種。

3.2.1藥物治療 中醫(yī)主張根據(jù)患者個體病情并結(jié)合其臨床表現(xiàn)實(shí)施辨證論治，以取得顯著的臨床療效。而在辨證論治的基礎(chǔ)上，近年來較為公認(rèn)的理論即為馬云志的五類分型，其中包括脾腎陽虛型、肝郁氣滯型、肝腎陰虛型、心脾兩虛型以及痰濕內(nèi)生型。因此，在選擇藥物治療之前，需根據(jù)患者不同臨床表現(xiàn)及病情以做出合理的選擇。例如對于精神不振、疲乏無力為主的疾病，則可選用四君子湯加減治療以達(dá)到健脾補(bǔ)氣的目的，而對于焦慮不安、情緒低落為主的疾病，則可選用柴胡舒肝散加減治療以達(dá)到解淤通陽的目的。大量試驗(yàn)研究結(jié)果顯示，只要針對臨床癥狀實(shí)施辨證施治，?？善鸬剿幍讲〕淖饔?，同時明顯改善其臨床癥狀。

3.2.2藥物成方治療 ①安神補(bǔ)腦液 中醫(yī)認(rèn)為心為五臟六腑之根本，各種情志狀態(tài)對人體的心神功能常造成不良影響，而安神補(bǔ)腦液其中的藥材包括羊藿、何首烏、梅花鹿茸等，對于健忘、失眠、多夢、精神衰弱、注意力不集中等臨床癥狀具有顯著的臨床效果，能夠起到鎮(zhèn)靜安神、養(yǎng)氣養(yǎng)血、補(bǔ)益心脾之功效。②六味地黃丸中醫(yī)認(rèn)為腎陰虧損、臟腑虛損可導(dǎo)致亞健康狀態(tài)的出現(xiàn)，而六味地黃丸則具有強(qiáng)身健體、滋養(yǎng)臟腑、補(bǔ)腎養(yǎng)肝之功效。③安亞康湯劑 中醫(yī)認(rèn)為對于有心悸胸悶、頭暈?zāi)垦５劝Y狀的患者應(yīng)給予活血化瘀、補(bǔ)益氣血的藥方治療，安亞康湯劑中的藥材包括黨參、冬蟲夏草、益母草、黃芪、當(dāng)歸等，諸藥合用則具有顯著的的臨床療效。

3.2.3推拿治療 由于亞健康狀態(tài)常表現(xiàn)為全身酸痛、肌肉疲勞等癥狀，中醫(yī)主張利用推拿對人體的特點(diǎn)部位及穴位進(jìn)行推拿，目的是為了通過調(diào)節(jié)機(jī)體已經(jīng)出現(xiàn)的生理及病理狀況，以達(dá)到對亞健康狀態(tài)的防治目的?，F(xiàn)中醫(yī)臨床上較為的推拿手法包括推、拿、提、捏四種手法，作用于人體穴位及經(jīng)絡(luò)上，從而起到扶傷止痛、調(diào)和陰陽等療效[8]。

3.2.4針灸治療 經(jīng)絡(luò)作為人體全身運(yùn)行氣血、連接臟腑等形體臟器的重要通道，起到溝通上下內(nèi)外通道的作用，采用針具于一定的角度刺入患者體內(nèi)，采用提插或捻轉(zhuǎn)的方式對人體特定的穴位及經(jīng)絡(luò)進(jìn)行刺激，借助其有效的傳導(dǎo)刺激，達(dá)到調(diào)節(jié)機(jī)體平衡，調(diào)整臟腑功能的作用，從而防治亞健康狀態(tài)[9]。

3.2.5食物療法 中醫(yī)認(rèn)為借助食物扶助正氣的臨床效果較為突出，因此制定了五谷為養(yǎng)、五予為益的食補(bǔ)膳食搭配原則，同時還提出了在飲食上需注意酸、甜、苦、辣、咸的味道調(diào)和，禁忌過多食用其中一味，且不能偏食偏嗜，此種方法即為中醫(yī)所主張的食療。另外，中醫(yī)還主張?jiān)陲嬍尺^程中需注意三餐按時吃，所吃的食物盡量清淡，不宜過硬，禁忌生冷等，從而由內(nèi)而外的對機(jī)體臟腑及氣血功能進(jìn)行調(diào)和[10]。

3.2.6其他治療方法 除上述幾種較為常用的治療方法外，對于亞健康的防治還可采用藥浴、足療、氣功療法等，其中藥浴是指將藥材煎蒸為藥水，沐浴其中以促進(jìn)患者健康、同時消除疲勞，而足療是指通過對足部上的穴位及經(jīng)絡(luò)進(jìn)行按摩，以達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)，改善人體內(nèi)分泌，調(diào)理臟腑功能的目的，氣功療法則是通過人體調(diào)理自己的意念，幫助做到自我調(diào)整以達(dá)到祛病強(qiáng)身、延年益壽的功效。

綜上所述，中醫(yī)藥在治療與預(yù)防亞健康狀態(tài)方面具有突出的臨床優(yōu)勢，并具有廣闊的應(yīng)用前景，目前隨著中醫(yī)藥醫(yī)療水平的不斷提升，有專家學(xué)者認(rèn)為中醫(yī)藥可作為調(diào)整人體亞健康狀態(tài)的最有效手段。因此，對中醫(yī)藥治療及防治手段進(jìn)行深入研究，可有效提高對亞健康狀態(tài)的防治能力，從根本上提升人群的正常生活質(zhì)量。

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參考文獻(xiàn)]

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第8篇：亞健康改善方法范文

1.1一般資料

采取隨機(jī)的方法，選擇廣州某區(qū)基層鎮(zhèn)級8間醫(yī)院護(hù)理人員236人。沒有年齡限制，女性。

1.2調(diào)查方法

采用自行設(shè)計的調(diào)查問卷(基本信息+亞健康的基本知識+如何應(yīng)對亞健康)對護(hù)理人員發(fā)放問卷，并且調(diào)查人員當(dāng)面講解問卷中的各項(xiàng)問題和填表要求后，由調(diào)查對象獨(dú)立完成問卷，并當(dāng)場收回。擬調(diào)查人員300人，實(shí)調(diào)查290人，發(fā)放問卷290份，實(shí)收回問卷260份，有效問卷236份。

1.3評價標(biāo)準(zhǔn)

本次研究將護(hù)理人員對亞健康的認(rèn)知情況分為三個等級：“僅聽說過”定義為聽說過亞健康這一詞，但對定義模糊，對如何處理亞健康問題不清楚或知之甚少；“初步認(rèn)識”定義為知道亞健康的定義，對亞健康概念、應(yīng)對方法有初步的了解，只是粗略的認(rèn)識，不全面；“深入了解”定義為對亞健康這一詞的定義清楚，了解亞健康包括生理、心理及社會適應(yīng)三方面的一種健康低質(zhì)量狀態(tài)，并能熟練掌握病人亞健康的應(yīng)對方法。

2結(jié)果

236名護(hù)理人員中對亞健康僅聽說過的有17人，占7．21%；有初步認(rèn)識的有196名，占83．05%;對亞健康有深入認(rèn)識的23名,占9．75%。

3討論

本次調(diào)查研究顯示：護(hù)理人員對亞健康有初步認(rèn)識的占大多數(shù)，為83．05%，然而對亞健康有深入認(rèn)識的僅占9．75%，7．21%的護(hù)理人員對亞健康僅聽說過。造成這種現(xiàn)象的原因有很多。①可能是護(hù)理人員參加工作后，沒有認(rèn)真參加繼續(xù)教育學(xué)習(xí)，沒有與醫(yī)學(xué)發(fā)展步調(diào)保持一致；②是鎮(zhèn)級基層醫(yī)院仍有相當(dāng)部分年齡較大護(hù)士為無專業(yè)護(hù)理學(xué)歷人員，或者是后來參加成人護(hù)理專業(yè)學(xué)習(xí)人員，學(xué)習(xí)強(qiáng)度不夠。③是與鎮(zhèn)級基層醫(yī)院基礎(chǔ)相對較差，沒有認(rèn)真開展繼續(xù)教育有關(guān)。護(hù)理人員對亞健康的認(rèn)知情況普遍較差，建議衛(wèi)生部門可以采取相應(yīng)的措施來提高護(hù)理人員對亞健康和健康的認(rèn)知情況，從而提高護(hù)理人員的健康知識來促進(jìn)護(hù)理人員健康教育工作。筆者認(rèn)為可以采取以下一些措施：①定期開展健康知識講座：開展一些日常生活的健康常識對護(hù)理人員的健康受益更大，做講座不僅可以增加護(hù)理人員健康知識儲備，更是給護(hù)理人員一個警醒，提醒護(hù)理人員首先提高自己的健康意識。②提高基層醫(yī)院護(hù)士亞健康基礎(chǔ)知識。目前國內(nèi)的各大護(hù)理院校教育中對亞健康知識相關(guān)教育很多，但護(hù)理人員在工作后較少有機(jī)會參加亞健康方面的培訓(xùn)。因此，為了盡快提高基層醫(yī)院護(hù)士的亞健康知識水平，各級護(hù)理學(xué)會應(yīng)為基層醫(yī)院護(hù)士提供系統(tǒng)的亞健康知識教育課程，醫(yī)院護(hù)理部要鼓勵護(hù)士參與各種形式的有針對性的亞健康學(xué)術(shù)講座等，帶動護(hù)士對亞健康知識和管理技巧的掌握，并為護(hù)理專業(yè)學(xué)生增設(shè)必修或選修亞健康課程。③護(hù)士需積極參與對病人的亞健康管理。大部分護(hù)士認(rèn)為評估和診斷患者的亞健康主要是醫(yī)生的職責(zé)。亞健康管理是一個持續(xù)質(zhì)量改進(jìn)的過程，需要多學(xué)科的協(xié)作。在臨床工作中護(hù)士接觸患者的機(jī)會很多，護(hù)士能及時發(fā)現(xiàn)患者除現(xiàn)癥外其它方面的亞健康，但是要充分發(fā)揮護(hù)士在亞健康處理中的作用，只有給她們提供更多的參加“亞健康”學(xué)習(xí)的機(jī)會，才能提高她們亞健康的知識水平，更好地對群眾開展健康教育。④規(guī)范亞健康患者的管理處理實(shí)踐。制定標(biāo)準(zhǔn)化、正規(guī)化、系統(tǒng)化的亞健康實(shí)踐工作指引，為提高護(hù)士對亞健康患者的評估能力，并建立亞健康的監(jiān)督和評價體系，加強(qiáng)對亞健康的監(jiān)督與指導(dǎo)。努力培養(yǎng)亞健康專科護(hù)士，促進(jìn)亞健康專科的發(fā)展，提高亞健康管理水平，從而有效改善亞健康患者的生活質(zhì)量。對基層醫(yī)院護(hù)士進(jìn)行亞健康認(rèn)知狀況調(diào)查的結(jié)果顯示，大部分護(hù)士缺乏深入了解亞健康相關(guān)知識，在日常的整體護(hù)理工作進(jìn)行的健康教育欠缺實(shí)質(zhì)效果，僅停留在對亞健康知識初步了解，無法正確及時地對亞健康患者進(jìn)行亞健康教育。

4結(jié)語

第9篇：亞健康改善方法范文

【關(guān)鍵詞】鍛煉法；高校教師；健康水平；實(shí)證研究

1前言

1.1意義

清華大學(xué)率先提出“每天鍛煉一小時， 健康工作50 年， 幸福生活一輩子”的口號。浙江省“十二五”規(guī)劃綱要提出要增強(qiáng)公民體質(zhì)和心理素質(zhì)，達(dá)到經(jīng)常參加體育鍛煉人數(shù)占總?cè)丝诘?5%。但是，由于高校教師工作任務(wù)重， 保健意識淡薄， 身體鍛煉主動性嚴(yán)重不足，從而導(dǎo)致高校教師體育人口數(shù)量稀少，亞健康狀況嚴(yán)重的現(xiàn)狀。本文提出了以四合一鍛煉法來提高高校教師身體素質(zhì)與鍛煉意識的實(shí)驗(yàn)，從而培養(yǎng)高校教師良好的健身參與意識， 充分發(fā)揮他們自身的主觀能動性，并以實(shí)驗(yàn)法來測定四合一健身法的可行性與有效性，為高校教師健身提供了一種簡單可行的身體鍛煉方法，以達(dá)到擺脫“亞健康”狀態(tài)的干擾，使其精力充沛的投入到教學(xué)工作中及終身受益。

1.2高校教師健康水平現(xiàn)狀

上海社科院曾公布我國知識分子的平均壽命從10年前的58～59歲降到調(diào)查時期的53 ～54 歲，比人均壽命低了近20歲。2009 年杭州市高校教師亞健康的現(xiàn)狀分析與對策課題組對杭州市高校教師亞健康的基本狀況進(jìn)行了調(diào)查， 結(jié)果表明： 有67. 9%的高校教師處于亞健康狀態(tài)。張永軍在《我國知識分子健康狀況探因》調(diào)查結(jié)果為：高校教師體育人口比例不足10% ，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于全國體育人口的平均數(shù)31%。華東師范大學(xué)趙琦認(rèn)為：高校在職教師的生活方式現(xiàn)狀不容樂觀，雖然對健身的認(rèn)知程度較高，但健身行為不足，維持身體健康的意識轉(zhuǎn)化到實(shí)際的對比效率不夠。吳家琳在《我校教師參加體育鍛煉的現(xiàn)狀與健康狀況》中指出：高校教師身體健康水平日益下滑的現(xiàn)狀， 應(yīng)引起廣大教師的高度重視。須重新審視事業(yè)與健康的辯證關(guān)系增強(qiáng)體育健身意識， 使體育真正進(jìn)人到我們的生活中。李建華在《高校教師體育健身意識與行為的現(xiàn)狀調(diào)查與對策研究》結(jié)論中提到高校教師的體育行為現(xiàn)狀不容樂觀， 應(yīng)采取各種手段促使他們積極的行動起來， 真正參與到體育健身活動中來。

1.3概念界定

1.3.1所謂“四合一健身法”就是指通過校車保健操、校園課間操、校園健身走、學(xué)校健身興趣小組這四種健身方法與手段的推廣，來達(dá)到讓每位老師能在學(xué)校工作的時間里，充分挖掘高校教師可利用時間和零碎時間進(jìn)行針對性強(qiáng)、簡便、易學(xué)的身體鍛煉，自由選擇與搭配，化整為零，達(dá)到每天健身的一種鍛煉習(xí)慣。

1.3.2 體育人口、體育鍛煉者、非鍛煉人群：我國確定體育人口的基本標(biāo)準(zhǔn)是每周參加體育活動頻度不少于3 次，每次活動時間30分鐘以上，體育鍛煉對教師亞健康發(fā)生率的影響研究表明，兩次體育鍛煉的間隔時間不宜過長，若間隔14天鍛煉1次，其效果是零，即等于沒有鍛煉，要想取得鍛煉效果，每周起碼鍛煉1次。因此，本文將每周能夠參加1次或1次以上體育鍛煉的高校教師就視為體育鍛煉者，而體育鍛煉少于每周一次的高校教師我們就視為非鍛煉人群。

1.3.3亞健康診斷標(biāo)準(zhǔn)：根據(jù)康奈爾醫(yī)學(xué)指數(shù)CMI量表，其中CMI內(nèi)容包括18個部分，195個問題，每題選“是”1分、“否”0分，全部得分相加得CMI總分，美國人常用的CMI總分篩查臨界值為30分。許麗英等人將CMI譯成中文后做了進(jìn)一步修訂，提出了適合我國不同性別的篩查標(biāo)準(zhǔn)：男性CMI總分≥35分、女性CMI總分≥40。本文采用高校教師亞健康CMI調(diào)查問卷，男性CMI總分≥35分、女性CMI總分≥40分，且不患病作為區(qū)別亞健康的診斷標(biāo)準(zhǔn)。

2研究對象與方法

2.1研究對象

以浙江旅游職業(yè)學(xué)院在職教師為研究對象，范圍涉及七個系一個部共150名教師（隨機(jī)抽取酒店管理系20名、旅行社管理系20名、旅游規(guī)劃系10名、外語系40名、藝術(shù)系20名、烹飪系10名、工商管理系10名、社科部20名），調(diào)查人數(shù)占全院教師總?cè)藬?shù)的80%。

2.2研究方法

2.2.1文獻(xiàn)資料法：查閱相關(guān)書籍和學(xué)術(shù)論文， 包括高校教師身體健康狀況類研究、對策分析的研究、目前鍛煉法的種類、方法及效果的研究，為本課題的研究提供理論依據(jù)。

2.2.2問卷調(diào)查法：①問卷調(diào)查法采用定向、隨機(jī)發(fā)放的方式，發(fā)放《高校教師亞健康調(diào)查問卷》及《浙江旅游職業(yè)學(xué)院教師身體健康狀況調(diào)查表》共150份，問卷1是CMI量表，問卷2內(nèi)容包括教師基本情況、生理健康狀況、心理健康狀況、社會適應(yīng)狀況、體育鍛煉的情況等內(nèi)容，回收146份，回收率為97.3%，剔除無效問卷8份，有效問卷138份，有效回收率為92%，其中男教師45人，女教師93人。問卷發(fā)放前，請有關(guān)專家、教授對問卷進(jìn)行了效度檢驗(yàn)，認(rèn)為問卷的效度較高。問卷回收后，間隔一周對藝術(shù)系20位教師采用小范圍重測法信度檢驗(yàn)，并對兩次的調(diào)查結(jié)果進(jìn)行了相關(guān)性分析，二者之間的相關(guān)系數(shù)r=0.865，P

2.2.3實(shí)驗(yàn)法：在學(xué)院領(lǐng)導(dǎo)的支持下，由校工會牽頭，對全院教職員工開展為期半年的“校園四合一健身法”的推廣與促進(jìn)活動，鼓勵教師利用自己在校的空余時間，選擇合適自己的鍛煉方式，將這四種健身法隨機(jī)的結(jié)合起來，形成校園健身的氛圍，養(yǎng)成體育鍛煉的一種生活習(xí)慣。

實(shí)驗(yàn)一：校車保健操的推廣實(shí)驗(yàn)，我校有校車6輛，每天坐校車上下班的老師大約在百人以上，且校車上時間均在40分鐘以上，我們設(shè)計了座椅操及穴位按摩操進(jìn)行推廣，主要是幾大穴位的按摩和適合車上練習(xí)的小幅度身體拉伸，目的在于緩解教師頸部、肩部、腰部、手臂的不適。

實(shí)驗(yàn)二：校園課間操推廣實(shí)驗(yàn)，我校由工會組織，在上午和下午課間分別組織教師自愿參加第八套廣播操的鍛煉，每天抽一點(diǎn)時間來活動筋骨，伸伸胳膊彎彎腰。推廣課間操，目的在于通過伸展運(yùn)動、擴(kuò)胸運(yùn)動、體轉(zhuǎn)運(yùn)動等手段，幫助教師強(qiáng)健體質(zhì)、消除疲勞，養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣。

實(shí)驗(yàn)三：校園健身走推廣實(shí)驗(yàn)，校工會專門請來專家對全院教師開展了健身走知識的講座與宣傳，并設(shè)置了我院的健身走路線，鼓勵廣大教職員工能利用餐后或課余時間在風(fēng)景迷人，空氣清新的校園中進(jìn)行最便捷的健身形式――健身走鍛煉，有利于緩解教師工作和生活的壓力。

實(shí)驗(yàn)四：學(xué)校健身興趣小組推廣實(shí)驗(yàn)，學(xué)校工會組建了院教師籃球興趣小組，院教師瑜伽興趣小組、院教師羽毛球興趣小組、院教師乒乓球興趣小組。配有專門的指導(dǎo)教師，定期參與鍛煉，目的在于不僅提高教師鍛煉的興趣和運(yùn)動能力，還有助于教師之間的溝通與交流，使教師的心情得以緩解。

3研究結(jié)果與分析

3.1調(diào)查實(shí)驗(yàn)研究

3.1.1我院教師的基本情況介紹：本次共調(diào)查了138位教師，其中男教師45人，女教師93人，從年齡上統(tǒng)計，35歲以下教師有51人，36歲-45歲的教師有52人，46歲以上的教師有35人。從職稱上統(tǒng)計，初級職稱 31人，中級職稱65人 ，高級職稱42人。

3.1.2四合一鍛煉法對我校教師亞健康狀況的影響

從表1統(tǒng)計可見，在實(shí)驗(yàn)前，根據(jù)亞健康的診斷標(biāo)準(zhǔn)，我院138位教師中有98 人處于亞健康狀態(tài)，占71%。其中，35歲以下的教師有29人處于亞健康狀態(tài)，占35歲以下教師人數(shù)的57%；36～45歲的教師中有40人處于亞健康狀態(tài)，占36～45歲教師人數(shù)的77%， 46歲以上的教師中有29人處于亞健康狀態(tài)，占46歲以上教師人數(shù)的83%；經(jīng)過6個月的實(shí)驗(yàn)后，這138位教師中有91 人處于亞健康狀態(tài)，占66%。其中，35歲以下的教師中有30人處于亞健康狀態(tài)，占35歲以下教師人數(shù)的58%；36～45歲的教師中有34人處于亞健康狀態(tài)，占36～45歲教師人數(shù)的65%；46歲以上的教師中有27人處于亞健康狀態(tài)，占46歲以上教師人數(shù)的77%；數(shù)據(jù)分析得出：我院教師實(shí)驗(yàn)前，亞健康率71%，高于2009 年杭州市高校教師亞健康的現(xiàn)狀分析與對策課題組的調(diào)查結(jié)果67. 9%。經(jīng)過半年的實(shí)驗(yàn)后，我院的亞健康發(fā)生率66%基本與杭州市高校教師亞健康發(fā)生率持平。從年齡上分析，35歲以下的教師雖然亞健康發(fā)生比率相對較少，主要原因應(yīng)該是年輕、身體底子好，生活和工作壓力相對較小，但實(shí)驗(yàn)后數(shù)據(jù)不降反升，可見年輕教師的體育鍛煉意識還很薄弱。36～45歲的教師實(shí)驗(yàn)前后的亞健康比率降低的最快，筆者在實(shí)驗(yàn)過程中發(fā)現(xiàn)，36～45歲的教師是這次四合一鍛煉法推廣中的主力軍，可見四合一鍛煉法在學(xué)校里開展的可行性。46歲以上的教師實(shí)驗(yàn)前后也有明顯的變化，提高的比率要明顯小于36～45歲的教師，分析原因應(yīng)該是年齡高，身體狀況較弱，健康狀況的改變也相對較慢?？偟膩碚f，四合一鍛煉法的推廣對預(yù)防和改善高校教師亞健康的發(fā)生具有顯著作用，尤其是對36～45歲的教師效果更佳。

3.1.3四合一鍛煉法對我校教師體育人口比率的影響

從表2統(tǒng)計可見，在實(shí)驗(yàn)前，我院教師的體育人口為16人，占統(tǒng)計人數(shù)的12%，體育鍛煉者人數(shù)為43人，占31%，非鍛煉人群人數(shù)為79人，占57%，實(shí)驗(yàn)后，我院教師的體育人口上升為25人，占統(tǒng)計人數(shù)的18%，體育鍛煉者人數(shù)上升為65人，占47%，非鍛煉人群人數(shù)降低到48人，占35%。數(shù)據(jù)分析得出：我院體育鍛煉者人口比率實(shí)驗(yàn)前31%、實(shí)驗(yàn)后47%，這兩組數(shù)據(jù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于2003年蘇靜等人調(diào)查得出的我國知識分子每周參加體育活動者為65.40%的結(jié)果。我院實(shí)驗(yàn)前體育人口的比例12%低于2000年中國群眾體育調(diào)查課題組調(diào)查得出的我國16歲以上體育人口18.30%的結(jié)果。而實(shí)驗(yàn)后我院體育人口的比例18%剛好和全國的水平相當(dāng)。從實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)比較得出，數(shù)據(jù)上升最快的是體育鍛煉者比率的增加?？偟膩碚f，四合一鍛煉法的推廣提高了我院體育人口及體育鍛煉者的比率，增強(qiáng)了我院教師參加體育的意識，但還沒有真正成為教師的生活習(xí)慣，經(jīng)常參加體育鍛煉者的比例還有待于進(jìn)一步提高，將非體育人口轉(zhuǎn)變?yōu)轶w育鍛煉者還是我校要努力的方向。

3.1.4四合一鍛煉法對我校教師生理健康狀況的影響

從表3統(tǒng)計可見，在實(shí)驗(yàn)前，教師對自己身體狀況的自我評述是：認(rèn)為自己身體狀況一般的人數(shù)為58 人，比率最高，占總?cè)藬?shù)的43 %，其次是認(rèn)為身體狀況較好的和身體狀況較差的都是35人，分別占總?cè)藬?shù)的25%，第三是認(rèn)為身體狀況很差的為6人，占總體的4%，最后是認(rèn)為身體狀況很好的為4 人，占總?cè)藬?shù)的3 %. 由數(shù)據(jù)顯示，有72 %的被調(diào)查教師的身體健康狀況處于基本健康水平線及以下，而且還有較大比率的教師雖然自我評述身體健康狀況高于基本的健康水平線，但從其身體不良狀況的填寫中許多人選了具有慢性咽炎、頸椎病、頭痛、腰椎病、高血壓、心臟病等，由此可見，我院教師自身的健康結(jié)構(gòu)較差，有較大比率的教師身體狀況不佳。實(shí)驗(yàn)后，教師對自己身體狀況的自我評述最大變化的是對自我評述較差的少了10人，比例降到了18%，自評身體狀況較好的和一般的分別多了4個、6個人，比例上升了3%和4%，而評述很好的和很差的人數(shù)沒有變動。而實(shí)驗(yàn)后身體不良狀況的調(diào)查中，頭痛、頸椎病、腰椎病的比例明顯減少。可見，四合一鍛煉法的推廣，使得一部分教師經(jīng)常參加體育鍛煉，這部分人對自我健康狀況的評價有了顯著變化，可以推斷這部分老師的生理健康狀況也應(yīng)該有明顯的改善，因此四合一鍛煉法的推廣對教師的生理健康狀況有一定的改善作用。

3.1.5四合一鍛煉法對我校教師心理與社會適應(yīng)狀況的影響

在實(shí)驗(yàn)前，我們對教師進(jìn)行了問卷調(diào)查，從工作態(tài)度、人際關(guān)系、睡眠狀況、情緒管理來測定教師的心理與社會適應(yīng)狀況的變化，在對工作現(xiàn)狀的滿意度來看87%的教師選擇了滿意，在同事是否對你滿意的問題上74%的教師選擇了滿意，在你是否經(jīng)常失眠的問題上，有20%的教師選擇了經(jīng)常失眠，在你是否容易焦慮的問題上，有25的教師選擇了容易焦慮。

數(shù)據(jù)顯示，我院的教師工作積極性與熱情較高，對工作的態(tài)度端正，人際關(guān)系融洽，但失眠與焦慮者人數(shù)較多，從而也反應(yīng)出我院教師工作任務(wù)重，壓力大。而從實(shí)驗(yàn)后的數(shù)據(jù)顯示對比，四合一鍛煉法的推廣對教師的工作態(tài)度和人際關(guān)系沒有明顯的促進(jìn)作用，但是在對失眠和焦慮者兩項(xiàng)上有很好的改善作用，因此，四合一鍛煉法的推廣能改善鍛煉者的失眠與焦慮狀況，從而體現(xiàn)了四合一鍛煉法對教師心理與社會適應(yīng)狀況有一定的作用。

4結(jié)論與建議

4.1四合一鍛煉法的推廣對預(yù)防和改善高校教師亞健康的發(fā)生具有一定的作用，尤其是對36～45歲的教師效果更佳。我院教師亞健康狀況問題突出，不容忽視。

4.2 四合一鍛煉法的推廣提高了我院體育人口及體育鍛煉者的比率，增強(qiáng)了我院教師參加體育的意識，但還沒有真正成為教師的生活習(xí)慣，將非體育人口轉(zhuǎn)變?yōu)轶w育鍛煉者還是我校要努力的方向。

4.3四合一鍛煉法的推廣，使得教師自我健康狀況的評價有了明顯的改善，尤其是評價較差率有了大幅度的減少，另外教師的頭痛病、頸椎病、腰椎病的比例明顯減少。因此四合一鍛煉法對教師的生理健康狀況有一定的改善作用。

4.4四合一鍛煉法的推廣對教師的工作態(tài)度和人際關(guān)系沒有明顯的促進(jìn)作用，但是在對失眠和焦慮者兩項(xiàng)上有很好的改善作用，因此，四合一鍛煉法對教師心理與社會適應(yīng)狀況有一定的改善作用。

四合一鍛煉法的推廣提高了我院體育人口比率、降低了亞健康狀況、對教師生理狀況、心理狀況和社會適應(yīng)狀況都有明顯作用。但是我們也看到了，實(shí)驗(yàn)后我院的體育人口比例、亞健康狀況和全國水平及浙江省“十二五”規(guī)劃綱要提出的要求還有一定距離，這也是我們體育工作者努力的方向。

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