競技體育訓練方法精選(九篇)
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第1篇：競技體育訓練方法范文
摘 要 發球技術是網球比賽中最關鍵的一項基本技術之一，如能夠掌握極具進攻性發球技術，對取得比賽的勝利是很重要的。本研究通過觀察、實驗、對比并結合網球發球理論分析決定網球的落點的因素，找到發球落點訓練的最佳方式。
關鍵詞 網球發球；落點；成功率；訓練方法
一、前言
選題依據：
發球技術是網球比賽中最關鍵的一項基本技術之一，是唯一由自己掌握而不受對手控制的擊球方法，也是在比賽中克敵制勝的強有力武器。如能夠掌握極具進攻性發球技術，可以世界網壇高手中脫穎而出，對取得比賽的勝利是十分重要的。
二、研究對象與方法
在廣泛閱讀有關發球技術動作的相關論文，通過觀察了解北京體育大學教育學院06級7班專項隊網球發球訓練及發球技術情況基礎上，采用實驗法和比較分析法檢驗針對提高網球落點成功率的訓練方法的有效性。
（一）實驗目的
通過對北京體育大學教育學院06級男生專項隊隊員實驗前與試驗后得出的外角1/4區落點的成功率進行比較，檢測發球落點訓練方法的有效性。
（二）實驗對象
北京體育大學教育學院06級男生專項隊隊員10名測驗者（表1），每位隊員從事網球訓練時間4年，有良好的網球發球技術功底。
（三）實驗方法
1.第一次測驗
測試方法要求：
（1）一區固定區域發球，要求發球落點位于外角界內1/4區為有效球。（2）每位運動員有20次發球機會。（3）要求以比賽中發二發球的程度進行發球。
實驗完畢后，及時對記錄的數據進行整理計算，得出第一次測驗發球落點成功率的數據。
2.實驗訓練階段
根據由本人閱讀有關發球技術動作的相關論文，分析得出的網球發球落點的訓練方法，對參加第一次測試中的北京體育大學教育學院06級男生專項隊隊員10名測驗者進行定期分批針對性的訓練。
訓練方法：
（1）拋球準的訓練：讓隊員進行擋網拋球，以糾正偏斜缺點；在空中設置固定物，每次拋球都要輕微觸及目標，以糾正高低不穩的缺點；反復練習，提高拋球的穩定性。（2）動作準的訓練：通過錄像觀察掌握后擺與揮臂的要領，反復做提肘“搔背”動作，然后伸臂鞭打揮拍，反復徒手練習，來體會、強化動作。（3）擊球準的練習：要注重拋球穩找準擊球時機，提高攻擊力，使自己不過分緊張用力。（4）設置目標、擊中目標的練習。
3.第二次測驗
整個測驗的過程與第一次的測試過程相同。
三、結果與分析討論
（一）實驗結果
1.通過結合隊員的而發發球技術特點與統計第一次統計結果分析，發球技術穩定的隊員，二發外角1/4區發球的成功率相對都比較高。2.通過對隊員的實驗訓練，比較第一次測試的統計結果，大部分隊員的二發外角1/4區發球的成功率均有所提高。3.在試驗訓練后發球技術進步的同學中，楊淇澤與何玉佳的二發發球成功率上有明顯的提高。4.經過實驗訓練之后，趙鵬（小）、杜勇飛兩名隊員的統計結果差值成負值。
（二）實驗分析討論
1.第一次測試結果中，二發外角1/4區域成功率偏高的隊員，動作技術都比較穩定，在網球發球“狠”、“穩”、“準”、“變”四種風格中，這些隊員主要表現出了發球技術動作穩定、成功率高以及情緒穩定，抗干擾能力強的“穩”的技術風格。2.第二次測試結果，實驗訓練后的測驗數據中，大部分的隊員的二發外角1/4區域成功率有所提高。
四、結論
（一）加強落點準確性的練習是十分有必要的。就以上這三個因素來說，因為“狠”、“變”必須有“穩”的成功率作保障。而“準”能夠提高發球落點的準確性，通過準確的發球落點的變化提高發球的攻擊性，在訓練中加強落點準確性的練習是很有必要的。
（二）要提高發球落點的準確，重點要掌握“準”的練習。也就是說，只有做到拋球與擊球的準確，才能達到最終落點的準確，本文通過這種理論提出的實驗訓練方法，經過實踐的檢驗，對網球二發發球落點的成功率是有效的。
參考文獻：
第2篇：競技體育訓練方法范文
（1）健康性原則
該原則指的是在體育運動訓練中，必須要以增進學生健康為目的采取訓練措施，以健康為前提去發展體能，在此基礎上幫助學生掌握運動技能，增強綜合素質。從廣義上而言，體能指的就是人體對外界環境的適應能力，它包括與運動有關的運動體能以及與健康有關的健康體能。一個人可利用的體能取決于其健康狀況。因此，在體育運動訓練中，健康是發展體能的前提，只有如此方能促進學生身心全面發展。貫徹該項原則具有以下幾點要求：
首先，貫徹健康性原則的根本目標就是為了增強體質和增進健康，圍繞這一目標，運動訓練則必須應在身體健康的前提下進行。其次，在思想上，健康性原則始終應處于首要地位，盡管我們提倡體育訓練應不畏困難、挑戰極限，但是必須控制在健康的范疇之內。再次，在體育運動訓練的始終都必須要貫徹健康性原則，在訓練項目的選擇和實施過程中，都必須要時刻關注健康。最后，健康性原則不僅需要思想上引起重視，同時還要體現在體育運動訓練之中，比如，訓練過程中做好安全防護措施，訓練設施也要具有安全性，確保訓練是在衛生、健康、安全的環境中進行。
（2）全面性原則
該原則指的是在進行體育運動訓練時，為使受訓者各方面能力都得到和諧、全面的發展，那么應當采取多樣化的訓練活動。由于人體是一個統一的有機體，只有全面地進行訓練，才能夠提升使身體各個部分的機能，因此，發展體能應確保在訓練方法以及內容上身體的各個部分都可得到有效訓練。貫徹該項原則的主要有以下幾點基本要求：
首先，全面發展是前提，強化薄弱環節是關鍵，要做到強弱兼顧。人們的運動喜好和生活習性各不相同，身體狀況互有差異。從對高校新生的體能檢測來看，其體能發展并不平衡，為使其能夠全面發展，那就必須要突破弱項，克服短板，以實現全面發展的目標。所以，強弱兼顧可以更好確保受訓者的全面發展。其次，要協調身體素質和運動能力之間的關系。兩者之間相輔相成，提高了運動能力提高了，身體素質也會隨之提高，同樣，身體素質的發展也會增強運動能力。所以，二者需協調訓練才可實現全面發展。再次，訓練內容必須科學合理。并應充分考慮個體差異，做到因人而異，因材施教，才可更好實現全面發展的目標。最后，運動訓練是一個長期的過程，不可一蹴而就，必須要循序漸進，遵循科學原理。否則就容易造成意外傷害，這對全面發展顯然是不利的。所以，高校體育訓練也必須如此，做到由簡到繁、由易到難，講實際、講科學、有步驟、有計劃，方可實現全面發展。
（3）針對性與個體化訓練原則
個體化訓練原則。體能訓練具有個體針對性，其主要目的是使個體體能得到有效發展。不同的受訓者，其運動能力、健康狀況以及身體素質是不同的，所以，我們應確立適合于受訓者自身實際情況的訓練模式與方法，因材施教。按建制施訓這樣的群體模式是大方向，只有對不同個體進行的個體化訓練，才可促進群體發展。
針對性訓練原則。它指的是平時的體育運動訓練必須與應對復雜多變環境以及作戰要求等相結合，從而使受訓者的應變能力和實戰能力得到提升。針對性訓練是體能準備的一個重要措施和必經環節。
2.體育運動訓練對高校體育教學的啟示
運動訓練的內容是多方面的，從我國高校當前體育教學現狀來看，高校體育教學的運動訓練內容和體育訓練內容的相應標準還相差甚遠。目前各高校大都采用的是傳統的教學方式。雖然這和運動訓練具有諸多共性，但其中的差異性也十分明顯的，具體而言，體育運動訓練對高校體育教學主要有以下幾方面的啟示：
（1）訓練內容和訓練過程對體育教學的啟示
運動訓練主要針對競技運動而進行的，從廣義上而言，競技是大眾進行身體娛樂的一種形式，從狹義上而言，它又是一種高水平的體育活動，因此，競技具有其娛樂作用，同時人們還能從中獲得更高的精神享受，若人們能夠全身心參與其中，那么就能夠獲得身心上的滿足和愉悅。當高水平的運動員在進行競技比賽的時候，他們能夠對觀眾產生強大的吸引力，并讓人們有想參與體驗的強烈愿望。盡管高校體育教學和運動訓練兩者是不同范疇內容，并且具有明顯的差異性，但是我們必須承認的是，鍛煉健康的體魄是體育教學的主要和最終目的，德育僅僅只是體育教學的附屬，這一點和運動訓練是一致的。運動員在長期的運動訓練過程中，可以掌握人體技能的規律性和一套有效的鍛煉方法，從而可提供科學依據以便人體進行鍛煉。盡管當前我國的運動訓練體系還有待進一步完善，但運動訓練本身就是一項專業的訓練活動，它能夠有效指導高校的體育教學。
（2）訓練方法和訓練原則對體育教學的啟示
運動訓練過程中實際上具有很多的教學因素，因此，在進行某項運動訓練時，其采用的方法以及遵循的原則都和體育教學有共通指出，此外，通過不斷地總結訓練方法和訓練原則，運動訓練還可將其專業的訓練方法用來指導高校體育教學。比如，運動訓練過程中采用的演示法、語言法等，這些都逐漸變成高校體育教學中較為常見的教學方法，而運動訓練中的針對性與個體化訓練原則、全面性原則等，也都演變為高校體育教學中的常用原則，只是兩者的側重點不同。由此可以看出，高校體育教學中采用的教學方法和原則同運動訓練在很大程度上是一致的。這也是由于運動訓練具有很強的“競技”性質和專業性，從而可以為高校體育教學提供借鑒，并有效地指導高校日常的體育教學工作。
（3）先進知識和科學技術對體育教學的啟示
運動訓練中所采用的科學技術和先進知識也可為高校體育教學提供借鑒，從而幫助高校體育教學提高教學效果和效率，進而實現其育人的目的；尤其是運動訓練中經常采用的一些科學的訓練方法和手段，以及一些器材等等，這些為運動員整體水平的提升創設了良好的條件，在指導運動員的日常訓練中發揮了巨大的作用。同樣的，這些科學方法以及器材等等都可以引入到高校體育教學當中來，使其在高校體育教學中發揮其應有的作用，這樣能夠更好地提升高校學生的綜合素質，并更好實現其教學目標。
第3篇：競技體育訓練方法范文
【關鍵詞】高校；體育訓練；存在問題；解決對策
在市場經濟飛速發展的當今社會，已經不再是簡單的人才競爭，更要注重體能、體質的競爭。教育的存在就是為社會提供急需的全面發展的高素質人才。在高校教育中，體育的訓練就承擔著培養體能健全人才的責任。但現實卻是，高校體育訓練存在著許多的問題。面對這些問題，必須及時采取相關的措施解決，使高校的體育訓練適應社會的發展需要。
一、高校體育訓練存在的問題
（一）體育訓練模式傳統。我國大部分高校還沿用著傳統的訓練模式，不適應現代社會的發展需求。僅僅只是注重教授學生運動技能，主張按照傳統的規律來進行訓練，壓制了學生自主的想法。陳舊的訓練模式，導致學生對其產生了極其厭煩的心里，從心里就不接受這樣的教學模式，學生的運動技能也掌握不好，教學效果也體現不出來。
（二）體育訓練方法死板、陳舊。固有的觀念存在感過于強大，教練員總是不能擺脫傳統的訓練方法。在大部分高校中，教練員還只是看中外在的技術和運動技能，訓練的手段與方法還是多以專項化的體育訓練為主。教練員只是按照理論對學生進行填鴨式的訓練，忽視了學生自己的想法和意見，壓制了學生的興趣發展，也忽視了傳授科學鍛煉身體的手段和方法。在訓練結果上，只看中“考試”成績，只把成績的提高作為唯一的目標，從根本上忽視了對學生興趣的培養。都說興趣是唯一的老師，而缺乏了興趣，學生就僅僅只是單純的完成規定的任務，導致學生終生體育鍛煉的意識與能力無法完成。
（三）體育訓練內容繁雜重復。為了達到體育鍛煉的目標和任務，我國的高校對體育訓練的內容設置偏多，在規定的時間、規定的范圍內難以完成，這樣就導致體育訓練變成了僅僅只是表面的學習，無法深入，訓練出來的效果也極其不佳。而且以前內容又要重復的進行訓練，個別的高校僅僅將訓練停留在走、跑、跳、投等簡單的訓練項目，沒有去研究訓練效果好又有趣的、學生接受程度還高的訓練項目。在訓練過程中，總是分不清重點，總是想著以提高技能和身體素質的項目為主，忽視了有關休閑體育、生活體育的內容，這樣就影響了學生思想與能力的形成。長久以往，學生就僅僅只是完成規定的任務，對自己體育能力完全不注重。
（四）體育訓練場地器材不全。要想體育訓練順利的進行，高校就要有足夠的教學場地與器材來支撐。但依據現有的經濟情況，大部分高校還是達不到體育訓練所需的標準，在場地與器材上存在一定的問題。
（五）教練員水平參差不齊、整體素質不高。體育訓練注重的不僅僅只是單純的體育，也要注重其他的方面。現今大部分高校的教練員都是深受傳統思想熏陶出來的，他們對體育訓練的認知只是停留在競技技術上，忽視了學生的健康教育，這樣訓練的結果就和社會所需的人才目標相背離。
（六）體育訓練目標含糊不清。高校對體育訓練的目標沒有一個明確的表示，一些不重視體育訓練的高校，僅僅只是想完成任務，暫時性的讓學生接受訓練，或者為學校爭光，不考慮體育訓練能帶來的好處，這樣就導致學生整體的運動水平得不到提高。
（七）體育訓練與文化課之間的矛盾。學校與家長最關心的問題就是怕體育訓練影響了學生文化課的學習，他們總是認為只有文化課的學習才是最重要的，考出高分和好名次才有用。所以導致學生不重視體育訓練，這也對體育后備人才的培養造成了損失。
二、解決體育訓練問題的對策
（一）改變教學模式，豐富教學內容。隨著時代的發展，教學模式也應按照需要有所改變，結合現代的技術，創新方法進行訓練。在教學內容方面，不再只是單一的內容，結合學校的實際情況，多挖掘出一些新的體育項目，開設學生喜歡的新興項目，豐富訓練內容。
（二）完善體系，提高訓練質量。不再受傳統觀念的束縛，以全面發展作為出發點，整改教學體系，提高訓練的質量，立足于科學的選擇和整體的推進。體育訓練不只是技能的提高，在學生的思想上也應該注意，要將終身體育的思想貫穿到體育的訓練之中，使學生意識到體育訓練是一件重要的事，要讓學生愛上體育訓練，主動積極的進行體育訓練。
（三）加大投入力度，增加體育設施。大部分的高校不能滿足體育教學所需要訓練場地與教學器材，與課程中規定的標準有一定的差距。高校應該重視體育訓練，提高體育訓練在高校整個教學體系中的位置，發展體育設施的建設。高校應該通過調查，找出學校與學生最需要的體育設施，然后投入資金進行建設，確保學生有足夠的精力與時間進行體育訓練，使學生感受到體育訓練的樂趣。
（四）加強師資力量，促進教練員素質。教練員起著引導學生、教授學生技能的作用。教練員應改變傳統的訓練方法，因材施教，對不同層次的學生采用不同的方法進行訓練，注重發現學生之間的差異性，采取不同的考核標準，不能單單只是看最后的成績，也應結合平時的表現和態度。公正公平的考核標準對提高教學質量有著很大的作用，還可以激發學生對體育的興趣。教練員本身也要規范道德修養與職業修養，起到表率的作用。
（五）注重取得家長與學校的認可。學校方面，要轉變觀念，將體育訓練與文化課進行兩手抓，既要進行訓練又不耽誤文化課的學習。教練員方面，應該保持與家長的聯系，告知家長體育訓練的優勢與重要性，提高家長的體育訓練意識。教練員也可以通過家長更加的了解學生，找到適合學生的方式方法，便于學生的體育訓練。
（六）注重理論的學習，提高理論教學質量。高校的體育訓練在傳授運動技能的同時也要傳授學生體育的理論知識。想要提高學生的體育訓練興趣，就應該適當的學習理論課程，充實課程的內容，將理論與知識融入到體育訓練中，不再只是進行簡單的體育訓練。體育教育根本在于體育的文化，唯有文化才能形成體育，唯有文化才能發展體育。
總結：重視高校的體育訓練，及時的發現問題，解決問題，完善體育訓練模式，創新方法，為學生創造一個良好的體育訓練環境，使學生意識到體育訓練的重要性，培養全面發展的人才，使高校的體育訓練適應知識經濟社會的發展，更好的為社會服務。
參考文獻：
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第4篇：競技體育訓練方法范文
現代競技游泳;現狀;對策
1 我國現在的游泳運動訓練體制分析
在競技體育的改革和發展過程中,我國逐漸形成了具有中國特色的高、中、初三級訓練體系,即:優秀運動隊為高級,體育運動學校為中級,各級各類少兒體校為初級。隨著我國社會主義市場經濟的發展,這種單一的體制己不能適應現代競技體育發展的需要。這種體制的弊端突出表現在體育事業快速發展與國家資金投入不足的矛盾上,很大程度上影響了體育競賽的持續健康發展。針對奧運會的金牌大戶游泳運動,由于參賽項目較多,運動員隊伍日益壯大,單純依靠國家撥款己不能滿足游泳競賽的需求。為解決中國競技游泳發展的問題,我國游泳應從體制創新和機制完善,改變目前單一的訓練體制,向多元體制轉化,以國家為主導、社會各界積極參與的新格局發展。
2 競技游泳運動訓練方法的現狀分析
我國競技游泳訓練在幾十年的歷程中積累了大量經驗,探索出適合自己的訓練方法和體系非常重要。影響我國競技游泳的因素主要是技術訓練方法陳舊;力量訓練比例不足;訓練過程缺乏平穩性,影響了訓練的整體效果。從側面反映出我國在游泳的訓練方法方面認識的落后。
(1)技術訓練。調查發現,我國競技游泳由于技術性訓練不足,訓練的方法和手段陳舊單一,使我國游泳訓練的技術水平發展停滯不前。現代運動訓練的一個十分重要的特點是訓練方法、手段和訓練方式越來越多樣化。熟悉掌握這些方法、手段,并且能結合訓練實際及個體差異,有針對性地、合理地運用,才有可能獲得事半功倍的效果。
(2)水上力量訓練。力量素質的提高是游泳訓練的基礎和前提。同時,有計劃地進行力量訓練,不僅能促進訓練效果,而且能有效地減少運動創傷的發生。
(3)訓練穩定性。良好的訓練穩定能力是運動員競技能力發揮的基礎。運動員訓練成績的高低,訓練的穩定性也隨之波動。具備良好的訓練穩定能力已經成為運動員發揮競技能力的重要保證。資料顯示,我國在同一泳式上遠遠低于國外的負荷水平,反映出我國缺乏訓練的穩定性的研究,在今后應該引起足夠的重視。
(4)訓練監控。對游泳運動訓練的全過程實行最佳的監測和控制,是提高游泳訓練科學化程度的重要保障。據資料顯示,由于教練員之間缺乏交流與配合,科研與訓練結合不緊以及科研人員不足,影響我國大多數優秀游泳運動員整體訓練的效果。近年來我國競技體育訓練過程的科學化程度雖在不斷提高,但從總體上看,我國的體育科研力量還比較薄弱。今后應該對運動訓練的全過程實行最佳監測和控制,使訓練過程更為科學化。
(5)訓練周期。為了使運動員能夠在每年的重大比賽中形成最佳競技狀態,運動員全年的訓練是由教練員圍繞當年比賽的次數,精心做出周期訓練計劃。根據每一個階段,進行訓練分期。目前國外全年訓練分期逐步減少,很多國家都“賽練結合”,將比賽作為訓練內容。我國在年度競賽次數上明顯少于國外,但訓練分期還采用原始模式,這不利于我國優秀游泳運動員競賽能力的發展,也使得比賽成績波動較大。
3 提高競技游泳水平的對策
(1)注重科研,加強科學化訓練水平。21世紀,體育賽場上的競爭已經變相轉為體育科研人員實力上的較量,現代競技游泳的訓練,更注重科學化與高科技的應用。目前我國在科學化訓練方面仍采用運動訓練中的基礎方法:如重復訓練法、持續訓練法、比賽訓練法等;同時在理論與方法研究方面還存在脫離實踐、創新程度較低等問題,這些都暴露出我國在科學化訓練方面的研究不足,因此要加大科學訓練的力度。
①加強科研人員的培養。科技競爭靠人才,科研人員的不足將很大程度上降低競爭整體的實力,直接影響游泳運動項目的發展。加速科研人才的培養,完善梯隊建設,造就一支高水平的、結構合理的科研隊伍是提高我國競技游泳項目核心競爭力的關鍵所在。②采用“請進來,走出去”的辦法,增強科研人員之間的交流。“請進來”就是引進國外的先進技術和人才,提高我國游泳競技水平;“走出去”就是利用我們自己的優勢,讓更多的中國運動員到外國進行訓練,在訓練方法上更新理念,在競技的理念上進一步與國際先進水平接軌。③要建立可供科學研究的多功能訓練基地。現代運動訓練離不開科學的研究,我們應該根據實際情況,建立集科研、訓練、檢測、恢復、分析等多功能訓練中心,更多地運用體育高科技,加大對科研的投入。重點培養和選拔青少年游泳運動員,
(2)大力發展后備力量。后備力量較為薄弱是我國競技游泳不可回避的現實。根據我國目前的狀況,應進一步擴大人才培養的規模,提高人才培養的質量,具體要抓好以下兩個方面: ①加大后備人才培養力度,延長運動員的運動壽命。延長運動壽命,運動員的運動生涯也將大幅度提高。因此,要運用科學性、系統性的訓練手段,在保證運動員健康發展的情況下,延長運動員的運動壽命,同時緊抓尖子運動員的思想工作,充分挖掘運動員的內在潛力,使他們能繼續保持現有競技水平。②擴大游泳運動普及面,實現游泳項目持續發展。群眾體育與競技體育的協調發展是我國體育發展的戰略思想,群眾體育與競技體育有著天然的密切聯系,針對我國競技游泳后備力量人才不足的現象,擴大普及面可以提高游泳人數基礎,充實游泳后備力量。借鑒國外的競賽體制,充分發揮競賽的杠桿作用。
(3)提高教練員和運動員的綜合素質。教練員的素質是直接影響運動員成才的關鍵要素。在我國,幾乎都是運動員退役后直接從事教練員職業,在實際能力和理論水平之間還存在著差距。如今,教練員已由過去的經驗式訓練轉變為科學化訓練,教練員除了應掌握的專項技術水平外,還應采用多種方式,組織定期或不定期的培訓、進修、經驗交流會等活動,探討存在的問題。促進科學化訓練的更好發展,全面提高教練員的綜合素質水平。
結束語
只有從科研投入、體制改革、訓練方法創新、教練員與運動員素質的提高、后備力量的培養多方面施加齊力,多位一體綜合出擊,才能從根本上改變我國競技游泳的現狀,提高競技游泳的水平。
參考文獻:
第5篇：競技體育訓練方法范文
【關鍵詞】課余體育訓練 競技體育 屬性定位區分
【中圖分類號】G807.04 【文獻標識碼】A 【文章編號】1674－4810（2012）05－0147－02
一 前言
舉國體制下的競技體育無論在體育人才輸出、后備人才培養模式方面，還是在體育經濟可持續發展上都日益呈現出一些弊端和不協調，不符合當前形勢下國際體育的發展趨勢及我國體育事業健康可持續發展的需要。尤其是在后奧運時代，在落實科學發展觀、構建和諧社會的背景下，我國的競技體育也必須走可持續發展之路。以全面發展為目標，以可持續發展為宗旨，以科學化訓練為手段，有目標、有計劃、有重點、有措施地建設一個與我國教育機制和體育機制發展相適應的新型競技體育人才培養體系。目前，這個體系已被越來越多的學者所關注，但在這個體系的名稱定位上，有的學者稱其為“學校課余體育”，有的稱其為“學校競技體育”，還有的稱其為“學校業余鍛煉”等。那么，該如何看待不同名稱下的深刻內涵呢？其表述含義是否一致，是本文所致力解決問題的方向。
二 研究結果分析
1．相關概念對比分析
“課余體育訓練是在學校體育教育和課外體育活動的基礎上，為推動學校群眾體育的發展，提高學生的運動技術水平，培養后備體育人才，組織有一定體育特長的學生以代表隊的形式，在課余時間里進行專門的訓練和比賽。它是學校體育的一個重要組成部分，也是學校教育的一個重要方面”；“競技體育，指大學通過招收有一定體育特長和愛好的學生運動員并且提高他們的競技運動水平，以參加校際競技體育比賽為主，創造優異運動成績的一種教育過程”。
由以上兩個概念可以看出，一些學者將課余體育訓練歸類為一種基礎性的體育教育行為，將其理論應用于中小學體育文化范疇下，將其“打基礎，挖潛能，培養大量競技體育后備人才”作為課余訓練的主要職責和任務。將學校競技體育作為一種高層次的體育教育行為，是在課余訓練基礎上的更高級別更高層次的拓展。其所處環境主要為大學院校、高職高專等，目的是培養出大批高水平的且能全面發展的競技體育人才，為國家、學校在世界高水平競賽上爭得榮譽，為學校校園文化、聲譽及培養大批具備創新、學習、合作與競爭能力的高素質體育人才作出無可比擬的貢獻。
2．不同內涵下的外在表現
第一，學校課余訓練。由概念可以看出學校課余體育的目標和任務就是通過科學選材、科學訓練，為我國培養一支強大的競技人才后備軍。《關于開展課余體育訓練，提高學校體育運動技術水平的規劃（1986～2000年）》中明確提出：“課余訓練的根本目的，在于提高民族素質，多出人才，出好人才”；特別強調必須貫徹落實教育方針，使全體學生得到全面發展的同時積極開展課余訓練。但就目前來看，學校課余訓練存在著本末倒置，把少數運動員作為重點培養目標的誤區。
第二，學校競技體育。體教結合，依托高等學校培養選拔優秀運動員，是體育教育領域在深化改革的基礎上，圍繞培養競技體育后備人才，整合體育教育資源，由體育部門與教育部門聯合探索培養人才的創新機制，它具有學校體育與競技體育的雙重特性，其目標是整合高校的教育資源與體育系統相結合，自主培養高素質、高水平的大學生運動員和運動隊，促進其文化知識、專項能力等方面的全面發展，并在各類高水平競賽中獲得優異成績，為學校、為國家爭得榮譽的一種教育活動過程。
3．比較綜述
學校課余體育訓練的主要目標是在全面發展學生身體素質的基礎上，發掘出有潛力的競技體育后備人才，遵循青少年生長發育的特點，采用科學的訓練方式和手段，打下良好的體質基礎，完善各項訓練體制機制，合理地進行鍛煉和比賽，同時注重文化課的學習和要求，促進學生的全面發展。中小學課余訓練逐步發展為我國未來競技體育明星的成長搖籃，發展為大學院校、高水平運動隊的人才打造基地。學校競技體育的目標則不再是基礎的打造和初級人才的發掘，它的側重點是將后備人才發展為主力軍，將技術素質能力發展為成績和榮譽，將潛在的無形資源開發為強有力的有形資產，推動了人才的發展、社會的進步，更增添了體育產業的無限生機。
4．二者的現狀及存在問題
學校課余體育訓練和學校競技體育在概念上雖具有一定的區別，但其現狀及發展過程都受到一些外界環境因素的影響，這些影響因素不論從客觀上還是主觀上，都制約著它們的發展。存在的問題主要有以下幾種：（1）青少年訓練存在著嚴重的早期專門化趨勢。目前部分中小學教練員被眼前利益所蒙蔽，過早專項化的訓練及照搬成年運動員比賽項目的競賽體制使得許多優秀的體育苗子裹足難行。（2）訓練經費短缺、投入太少。據調查，90%以上的經費取決于學校的行政撥款，而由于學校的經費有限，分攤到課余訓練上的更是寥寥無幾。（3）普遍缺乏高水平的教練員和配備精良的訓練設施。目前從事課余體育訓練的教練員絕大多數由本校的體育教師承擔，缺乏系統的科學訓練理論和實踐經驗。（4）社會意識、家庭因素及學校領導理念的影響。受我國現行考試制度的影響和制約，人們更注重學生的文化基礎知識，忽略了體育的社會價值。（5）學生文化學習與課余訓練的矛盾。學生參與課余訓練的同時又要學好文化課程，為以后人生的發展做鋪墊。但部分學生文化學習重要性的觀念意識淡薄，學訓之間沒有找到一個合理的平衡點，致使二者間矛盾不斷加劇。
三 總結與建議
第一，需要各級中小學校、體育院校明確課余體育訓練的目的和意義，明確自身任務；各高等院校在有選擇性招收體育特長生的基礎上，綜合各方面資源，努力發掘體育后備人才。
第二，建設一支具有專業素養的、高水平的教練員隊伍（包括體能設計師、營養師、醫務人員、心理訓練輔導員等）。課余體育訓練可以采用招聘專職或半專職的專業運動隊退役教練員作為培訓老師。學校競技體育則在擁有高水平教練隊伍的基礎上再建立起整套科學完善的體育科研隊伍，完善訓練場地的基本設施，使用科學的訓練方法與世界水平同步接軌。
第三，由于課余體育訓練受其自身因素影響，其資金來源渠道單一，需要國家政策、各級教育、行政部門以及學校領導等各個方面的重視和支持，確保其穩定發展。而學校競技體育由于其自身的性質、環境的優勢，可以通過尋求社會、企業扶持贊助等來豐富資金來源。
第四，學校課余體育的發展規模、程度以及發展項目是學校競技體育的來源和后備，各中小學校可以根據國家需要及社會發展現狀結合各學校自身發展優勢和地方特色，整合全國學校的體育資源，調整項目結構，完善項目布局。
第五，針對高校競技體育的現狀，改善我國競技體育的管理機制，建立和健全相應的制度、政策、法規，實現規范化、程序化管理；同時需要進一步改革競賽體制，增加比賽次數，增加學校發展的動力和活力，從而推動高校競技體育的蓬勃發展。
參考文獻
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第6篇：競技體育訓練方法范文
摘 要 目前，全球各國大量優秀運動員通過采用“以賽代練、賽練結合”的訓練體制，在運動競賽中取得較為理想的運動成績，為我國田徑運動新型訓練體制的革新提供了大量的運動實踐經驗和成果。本文通過研究“以賽代練、賽練結合”體制對運動員的心理和生理素質、運動訓練及比賽經驗等各方面的作用闡述我國田徑運動中實施這種體制的必要性。
關鍵詞 以賽代練 賽練結合 運動訓練
一、文獻綜述
（一）研究目的及意義
一個國家的發展的動力離不開教育的質量，我國的教育水平通過多年的改革發展有了很大程度的提高。本文主要探討對大學生田徑業余訓練中“以賽代練”的問題，明確其內涵和意義，分析在體育教學中的現狀，發展過程中所出現的問題以及提出解決對策。通過合理的建議，提高大學生田徑訓練中的應用水平和范圍，為普通高校田徑運動的展開提供相關數據、理論依據和研究參考。目前，通過大量的運動訓練和競賽的實踐成果表明這種訓練模式是行之有效的。
（二）研究現狀
面對近年來各種田徑運動賽事的增多，使得以前的訓練方法難以跟上比賽的需求。傳統田徑訓練模式已經很難在眾多比賽的情況下有所收益。而大量運動訓練實踐證明，“以賽代練”這種新型的訓練模式將比賽納入到訓練的過程中，能夠使訓練效果得到最大化。
前幾年提出的“以賽代練”在我國競技體育中受關注，又飽受爭議。而在雅典奧運會中劉翔在110m欄上的突破無疑是 “以賽代練”這種方法的最好的證明，因此在訓練中正確處理好“比賽”與“訓練”的關系，才能引導和推動我國競技體育訓練方法改革和發展。
二、研究對象及方法
（一）研究對象
本課題以大學生田徑業余訓練中“以賽代練”問題為研究對象，調查新鄭市及龍湖區的部分大學中的田徑業余運動員。
（二）研究方法
1.文獻資料法
針對本課題研究的需要，在鄭州大學西亞斯國際學院圖書館查閱大量有關文獻，通過萬方數據等互聯網檢索工具系統查閱與本課題研究相關的年檢類、著作、期刊等資料，全面了解其研究現狀和前沿動態從中汲取大量與課題相關的知識，，為本論文的調查和研究提供一定的理論基礎及借鑒和幫助。
2.數理統計法
認真搜集資料并對所獲得的資料進行進一步的整理，最后整理出對自己有用的資料。
三、研究結果與分析
（一）“以賽代練”的訓練學釋義
對于“以賽代練法”的釋義目前尚未有統一明確的解釋。按照字面的理解就是以比賽代替訓練。但是不同只通過單純的比賽來代替日常傳統的訓練，比賽是檢驗運動員的訓練水平并發現比賽過程中出現的問題，而這些問題需要在日常訓練中得到解決因此，所以“以賽代練”并不是完全拋棄訓練，而是要求訓練與比賽的結合。
（二）普通高校田徑業余運動訓練的問題
“以賽代練”這種新型體育訓練方法雖然在國外應用的較為廣泛，但是在我國這種訓練方式依舊處于起步和萌芽階段，因此有著諸多問題亟待解決。主要包含以下幾個問題。
1.普通高校田徑業余運動員參加比賽機會較少
“以賽代練”這種訓練模式主要依托于各類比賽來提高運動員的訓練成績和訓練水平。但是目前我國高等院校多為培養各專業高級專門人才，而運動員又因為教學計劃的限制主要將時間精力用于專業技能和知識的學習，而高校間和高校內部的比賽和交流并不多，這導致“以賽代練”能夠應用的范圍并不廣泛。
2.不注重運動訓練的連續性和系統性
“以賽代練”不僅要突出比賽的重要性，還要突出日常訓練的重要性，訓練的根本目的是參加比賽，所以只有通過日常訓練提升自身的訓練水平才能得到參加比賽的資格。而普通高校一般文化課程占用了運動員大量的訓練時間，使得很多運動員利用課余時間來進行田徑訓練，這種現狀導致運動員的訓練總負荷量少，訓練沒有連續性，不能引發運動員機體的超量補償機制，最終訓練水平得不到提高。通過對大多數運動員訓練時間的調查發現，這些大學生運動員每周的訓練時間僅為8～10小時。另外加上每年的考試和假期的影響，這些外界因素都從各個方面破壞了訓練的系統和連續性。
（三）影響普通高校課余田徑運動訓練的因素
1.運動員參與大賽經歷較少
通過調查，就河南省而言，大學生田徑運動會每兩年舉行一次，校級運動會每年舉辦一次，運動員在學校訓練期間每周測試一次專項，但是高校間的友誼賽等交流比賽少之又少。這使得運動員參加比賽的機會并不多，難以通過“以賽代練”的訓練方式鍛煉對于比賽的身心素質和抗壓能力。
2.運動員選材適用對象范圍較窄
目前大學生運動員基本來自各大高校的體育學院或者體育院系，同時由于受年齡和國家有關招生政策的制約，一部分身體條件和專項成績都比較優秀的運動員，因文化課分數低，被擋在大學門外。而進入大學的大部分運動員只是通過教練員的指導按部就班的進行訓練，體育訓練方面沒有經過系統化有針對性的訓練，導致生源運動素質相對較低。
3.田徑高水平教練員隊伍建設發展異常緩慢
通過對本校田徑教練員的調查，大部分教練員都為本校的體育教師，主要擅長的是體育與健康課程的教學與組織。高校田徑教練員畢業于體育教育專業，對于學校田徑運動隊的訓練安排和計劃相對缺乏經驗。加之缺少對外交流與學習的機會，制約了“以賽代練”對于田徑隊訓練的應用。
（四）“以賽代練”的重要意義
1.“以賽代練”能夠增強運動員的比賽抗壓能力
運動員的心理素質在一定程度上影響著比賽成績的結果，通過“以賽代練”的訓練方法，將比賽納入到訓練當中。運動員通過多次的比賽經歷，運動員能夠積累豐富的臨場應變和判斷能力，心理素質和抗壓能力。
2.“以賽代練”能夠促進指導老師訓練實踐水平
指導老師通過“以賽代練”這種訓練模式能夠發現運動員在比賽中存在的問題，從而間接地提高了指導老師的觀察能力，在今后的日常訓練中有針對性的對運動員在賽場中所存在的問題改進其運動訓練計劃。在今后的大賽當中指導老師也可以借鑒其他優秀教練員合理的訓練方法，提升自己和運動員的訓練水平。
3.“以賽代練”能夠使運動員的技術水平得到提高
通過以上綜合分析發現，，運動員在不同的比賽當中會遇到不同的競技對手，通過采用“以賽代練”的訓練方法可以有效的提高運動員的戰術能力以及自身的技術水平，借鑒優秀運動員的技術特點。因此在我國田徑運動競技領域針對高水平運動員開展“以賽代練”方法是非常必要的。
4.“以賽代練”能夠提升教練員的現場指揮能力
教練員臨場指揮能力的提高，既取決于教練員的教與運動員的練，也取決于比賽時教練員的臨場指揮。教練員的臨場指揮在長跑項目中更是體現的淋漓盡致，在比賽過程中，大部分時間跑程中的技術都是由看臺上的教練員安排，并通過各種獨特的方式聯系指揮運動員，因此，只有通過大賽的磨練，教練員才能不斷提高指揮能力和指揮技巧，從而高質量地指揮參加大賽的運動員。
5.“以賽代練”能夠提高運動員的臨場判斷能力
運動員臨場判斷能力既是運動員在比賽中的臨場判斷能力也是某些項目取勝的關鍵。判斷能力只有通過大賽才能夠得到鍛煉。判斷能力包括對客觀條件的判斷，如溫度、風向及根據跑道的軟硬度確定鞋釘長度等，一般是較軟的跑道或大腿力量好的運動員采用較長的鞋釘，反之采用較短的鞋釘。另外，在長距離跑或走的項目中如果有幾名隊友同場參賽，在及時判斷出對手準備沖刺的時間后，采用與隊友協同阻擋或包夾戰術，在沒有對手的情況下可采用單獨阻擋或其它戰術來抑制對手的技術發揮，阻礙其取得好成績。
四、結論與建議
（一）結論
綜上所述，“以賽代練”不僅是一種訓練模式，而且同樣也是訓練的一部分。它可以有效的增強運動員的比賽抗壓能力，使其能夠在比賽中保持良好的心理素質。這在長距離跑的項目中尤為重要。同時在“以賽代練”這種訓練模式下可以有效的提升教練員的訓練實踐水平。可以有效的提高指導員的現場指揮能力。在這種模式下，運動員的技術水平可以得到最大化的提升，在大賽中，能夠創造出優異的運動成績。在臨場比賽中可以有效的鍛煉運動員的臨場判斷能力，使其能夠客觀的做出判斷，保持頭腦的清醒。所以普通高校田徑運動隊和教練員應該重視“以賽代練”這種新型訓練模式，并將其引入到日常訓練當中。可以有效提高運動員的身心素質以及適應高強度比賽的能力。
（二）建議
1.保持比賽的系統性與連續性
學校地方政府或者地區應在開展比賽的同時應考慮到比賽的連續性和系統性，并通過各方的努力，比如地方文件或協會的協商將比賽的時間確定下來。并在每年或者每月的固定時間段舉行比賽，以保持比賽的系統性與連續性。
2.增加校內以及地區間的比賽
學校應該多組織一些不同院系之間、不同年級之間以及不同班級之間的比賽。通過這些比賽以提升運動員的競技能力和比賽經驗，以實現預期的訓練目標。不同地區之間可以適當的增加一些模擬性和適應性比賽。
3.增加高校間的比賽
高校之間應該多組織交流賽、友誼賽、表演賽、對抗賽等多種形式的比賽。提高運動員面對不同競爭對手的適應能力，激發運動員的訓練激情。
4.加快高校田徑社團的建立
高校應該注重體育社團的建立，尤其是注重田徑體育社團的建立。在田徑社團或協會的組織安排下，定期的進行社團內部成員之間的比賽以及高校間不同田徑社團成員之間的對抗賽與交流賽，以達到”以賽代練“的訓練目的。
5.保持訓練的系統性和連續性
運動員只有長時間持續的進行訓練才能創造優異的運動成績，由于人體生物適應的長期性，訓練效應的不穩定性，人體生物適應的階段性，要求我們必須保持連續系統的進行訓練，這樣才能得到更好的訓練效果。
6.注重心理訓練與體能、技術和戰術訓練的結合
“以賽代練”更多的是通過比賽進行訓練，即使運動員有眾多的比賽機會，如果缺乏良好的體能，穩定的技戰術能力也難以取得理想的訓練效果，因為體能是所有運動項目的基礎，而在田賽當中技術是取勝的關鍵。而優異的運動成績在一定程度上還取決于運動員的心里承受能力，如果田徑運動員有良好的心理承受能力，那么體能、技戰術水平就更加穩定。所以在必須將心理訓練與體能，技戰術能力相結合，才能創造優異的運動成績。
參考文獻：
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[2 ] 田麥九.體育院校通用教材：運動訓練學[M].北京：人民體育出版社.2000.
第7篇：競技體育訓練方法范文
摘 要 傳統項目學校是我國培養優秀競技體育后備人才的主要基地，關系到我國競技體育持續快速健康的發展，湘南地區體育傳統項目學校的競技體育作為湖南省競技體育的一個組成部分，在體現湘南地區本身特色的同時必須適應湖南省及全國的發展形勢。筆者運用專家訪談法、調查問卷法、文獻資料法、數理統計法、邏輯分析法對湘南地區傳統項目學校管理現狀和體育經費的現狀進行統計分析，找出其中存在的問題，并對存在的問題提出建設性意見。
關鍵詞 傳統項目學校 湘南地區 制度管理 經費
傳統項目學校是我國培養優秀競技后備人才的重要支柱，是我國輸送人才的重要梯隊，湘南地區是湖南省輸送競技人才的重要地區，傳統項目學校的制度管理模式的現狀直接影響到傳統項目的學校的發展，經費的使用情況對專業人才輸送的質量有至關重要的作用。
一、研究對象與方法
（一）研究對象
以湘南地區傳統項目學校為研究主體，對傳統項目學校中管理制度的現狀和經費的使用情況為研究對象
（二）研究方法
1.文獻資料法
根據研究的需要，通過查閱圖書館、CNKI數據庫、萬方數據庫進行檢索，查閱了1998-2013年關于體育傳統項目學校制度現狀以及經費使用相關論文100余篇，了解當前國內的研究現狀及發展的趨勢，為本論文的研究奠定了堅實的理論基礎。
2.問卷調查法
在查閱了相關文獻資料的基礎上，根據體育科研方法關于問卷設計的基本要求及論文研究需要，設計“教練員問卷”，“運動員問卷”對湘南地區30所體育傳統項目學校的60名教練員（每個學校調查兩位教練員）、180名學生（每個學校調查6名運動員）進行問卷調查。
3.專家訪談法
根據研究的需要，以專訪的形式對湘南地區體育局有關領導、高校的專家、體育傳統項目學校的教練員進行訪談。通過訪談和交流，獲得了各方面人士對湘南地區體育傳統項目學校培養競技體育后備人才培養工作的意見和建議，并進行歸納總結。
4.數據統計法
運用Excel和SPSS16.0統計軟件對所收集的資料、數據進行統計處理。
5.邏輯分析法
對通過專家訪談和文獻資料查閱的內容進行統計，并對統計結果進行統計學分析和整理。
二、結論與建議
（一）湘南地區體育傳統項目學校的體育經費現狀
1.湘南地區體育傳統項目學校體育經費的來源渠道
我國體育傳統項目學校體育經費的來源主要有兩種渠道：一是學校自籌，二是各級政府和體育、教育部門的專項撥款。目前湘南地區體育傳統項目學校的體育經費來源主要依靠學校的行政事業經費，省、市體育部門和教育部門的專項撥款較少。隨著時代的發展，在我國市場經濟的大環境下，學校的課余訓練逐漸向社會化方向發展，體育產業的概念逐漸深入到學校中。體育傳統項目學校單靠上級部門的專門撥款已經限制了其快速有序的發展，很多學校便主動拓寬學校體育經費的籌資渠道，大有超前意識和驚人舉措。例如個別學校發動母校情感攻勢，讓本校培養出來的在社會上有身份地位的商人來資助母校進行體育場館的建設；永州地區新田縣一中就采用向銀行貸款來改建田徑場，包括向世行貸款；為了臨武縣一中修建新的體育場館場館，縣委領導帶頭捐款，以此帶動全縣機關部門為新場館的建設貢獻出自己的一份力量；耒陽市一中為了修建體育場，一方面讓基建承包商帶資入場動工，另一方面發動學校教職工捐資入股提息；還有一些學校在保證學校課余訓練的前提下，將體育場館對外開放，吸引社會各界人士進入場館進行體育鍛煉和娛樂活動，并從中收取一定費用，這樣既為人民大眾提供了健身娛樂場所，又“取之于民，用之于體”，緩解了學校體育經費不足的窘境。
2.湘南地區體育傳統項目學校體育經費的現狀
第8篇：競技體育訓練方法范文
摘 要 隨著健美操的不斷發展，四川省的大部分高中學校也有了競技健美操的體育訓練隊，越來越多的體育高考生選擇了以健美操為專項參加體育高考，本文就以四川省高考健美操難度動作和動作訓練方法為主進行分析，望能通過此文為更多的高考健美操教練員和學生提供訓練難度動作一點方法和技巧。
關鍵詞 四川省高考健美操 難度動作 訓練方法
一、四川省高考健美操難度動作和訓練方法的分析
（一）交換劈腿躍
單腳起跳向前躍，在空中完成一次交換腿成縱劈腿姿態，最后雙腳依次落地；需要完成的最低標準為雙腿開度至少135°。
訓練時可以依照上步單腿縱跳、上步單腿起跳前后擺腿、上步單腿起跳前躍空中伸直成縱劈腿姿態雙腳落地、跨跳、交換劈腿躍這樣的順序循序漸進的訓練，在原地縱跳空中成縱劈腿的練習時讓幫助者站在體側用兩手扶髖部順勢給以向上的助力來幫助達到向上跳起的一定高度。
（二）分腿支撐
分腿姿態開始，雙手位于體前，雙手支撐并且只有手掌接觸地面，屈髖分腿（兩腳夾角不小于90°），雙腿平行于地面；最低標準為雙腿離地穩定后至少保持2秒，整個支撐過程中要保持膝蓋伸直，重心平穩。
可以以分腿坐舉腿和分腿提臀坐作為前期訓練來培養練習者的控腿收腹能力，自主練習分腿支撐前期還可以將保護帶綁在腳踝部和頸部做分腿支撐或讓幫助者站在體前手托腳踝來幫助練習控制分腿支撐姿勢。
（三）屈體分腿跳
垂直起跳至屈體分腿位置，雙腿夾角不小于90°，軀干和雙腿的夾角不大于60°，雙腿必須平行或高于地面，最后雙腿并攏落地緩沖；最低標準為雙腿至少平行于地面。
首先，可以坐在地上成屈體分腿跳空中姿勢，兩腳搭在有高度的臺面上，上體前傾并下壓來培養練習者完成該技術動作所具備的專項柔韌性，然后，練習扶山羊屈體分腿跳來體會空中屈體分腿動作技術，也可以讓幫助者站在身后，屈體分腿跳練習時，兩手扶髖順勢給以向上的助力，幫助其保持空中身體平衡，體會空中技術。
（四）俯臥撐騰起成俯撐
以俯撐開始，完成一次俯臥撐，俯撐推起后身體騰空，以俯撐姿態結束；最低完成標準為在動作開始時肩與大臂至少在同一條水平線上并且騰空近岸段清晰呈現空中身體與地面平行。
最基礎的就是先練習標準俯臥撐，然后練習擊掌俯臥撐和俯臥蹬擺腿。可以讓幫助者站在體側扶髖給以向上的力幫助完成騰起動作。
（五）單足轉體360°成垂地劈腿
單腿站立開始，完成完整的360°轉體，以垂地劈腿姿態結束，即一腿支撐身體，另一腿舉起至180°成垂地劈腿姿態，雙手觸地位于支撐腿兩側，頭、軀干與腿成一直線；最低標準為單足轉體時重心始終保持在支撐腿上，做垂地劈腿時兩腿開度至少170°，支撐腿不得離地。
先單獨練習單足轉體360°和垂地劈腿，最后再將兩個動作連起來。
（六）轉體180°團身跳
垂直起跳轉體180°，雙腿屈膝舉起至胸，成團身姿態，空中轉體過程中完成一次團身姿態，最后雙腳并攏同時落地；最低標準為團身時大腿至少平行于地面。
幫助者站其身后，練習團身跳時兩手扶髖順勢給以向上助力，體會正確動作。
（七）文森俯臥撐
以俯撐姿勢開始，一腿伸展并搭在同側肱三頭肌上端，雙腿必須伸直，保持此姿勢完成一次俯臥撐，以俯撐姿態結束；最低標準為肩與大臂至少在一條水平線上。
練習側分腿俯臥撐體會文森俯臥撐的簡化動作技術，把桿練習側壓腿提高下肢的柔韌性；幫助完成文森俯臥撐，幫助者站其搭肩腿一側，用腳抵住其支撐腿，手扶其搭肩腿腳踝，另一手扶肩，使其在做俯臥成時保持正確的文森姿態。
（八）4次連續高踢腿
雙腿并攏站立，四次連續高踢腿，腳尖至肩以上，以雙腳并攏站立結束；最低完成標準為雙腳開度至少150°。踢腿時保持背部肌肉緊張，上體保持與地面垂直，頭上頂，兩腿伸直，腳背發力。
背靠墻練習搬腿培養完成該動作的專項柔韌和控腿能力。
二、結論與建議
（一）結論
就以上的難度動作及其訓練方法的析得知：1.所有難度動作都要求我們要有較好的速度、力量、柔韌、平衡等較好的身體素質。2.每個難度動作都有著各自的特點和不同的重難點。3.每個難度動作都有著一定的危險性和易傷部位。4.在以上的8個難度動作中出現對下肢柔韌性要求是最多的。5.在難度訓練過程中對所用器械和場地有一定的需要一定的專用設施和器械。
（二）建議
1.訓練時老師和學生都不可操之過急，應該遵循循序漸進的原則，從最基礎開始訓練。2.每次訓練難度動作之前應該充分進行各個關節、肌肉的拉伸活動，以防在訓練中受傷。3.遵循科學的訓練方法，嚴格按照每個動作的動作要領進行講解、示范和教學。4.每次訓練應該適度，不要出現過于疲勞的訓練。5.在下肢柔韌訓練時，可以讓學生在平時休息有高臺的地方自己正壓腿和側壓腿，在訓練中的休息也可以讓學生完成靜力性或動力性的拉伸，或者在互相幫助的情況下采用PNF法進行拉伸。6.國家相關部門應該每年最少組織一次四川省高考健美操規定動作的培訓，同時所有參加健美操體考的學校最少應該派一名老師參加培訓。培訓中教會老師們如何在訓練中把這些難度動作教授給學生。
參考文獻：
第9篇：競技體育訓練方法范文
【關鍵詞】
板塊周期理論；傳統周期理論；比較；分析
在過去20多年間，體育商業化的發展促進了國際和國內比賽數量的增加，國際體育聯盟發起并支持組建黃金系列大獎賽、世界杯和洲際杯比賽以及俱樂部杯等傳統賽事增加，高密度的比賽對訓練的貢獻程度也急劇增加。高頻率的比賽打破了訓練的常規，改變了訓練負荷與恢復的關系，因此高水平教練員開始利用高頻率的比賽來強化運動員的準備。在這種情況下，蘇聯的馬特維耶夫的訓練周期理論顯然不能適應目前賽制的變化，比賽數量的大幅度增加使運動員無法像原來那樣從容地進行準備，而只能將傳統的被動恢復變為主動恢復，同時，需要改變訓練方法，提高訓練質量，迫使機體適應頻繁的比賽。如今，高水平運動員已不再對每一次比賽進行專門的準備，而將一部分比賽作為提高訓練強度的手段，傳統的訓練周期理論和觀點已不能適應現代競賽和訓練的實際需要。對其進行變革和建立新的更加科學實用的訓練體系，已成為現代訓練科學理論發展刻不容緩的任務，因此，板塊訓練理論的出現，極大彌補了傳統訓練理論的不足。
一、傳統的周期訓練理論
20世紀50年代前蘇聯專家提出了周期訓練理論，該理論長期在我國競技體育訓練中占據主導地位。傳統的周期訓練把全年的訓練劃分為準備期、比賽期和過渡期。準備期又可分為一般準備期和專門準備期，比賽期可分為比賽準備和賽前訓練。訓練強度和訓練量隨著階段的不同而上下波動，專項力量、最大力量、比賽速度、磷酸肌酸、最酸、乳酸耐受力、高強度有氧、中強度有氧和低強度有氧等不同能力的訓練，在不同的階段需要進行不同的安排。一個耐力訓練計劃包括基礎訓練、過渡訓練、速度、爆發力訓練以及減量訓練等不同的訓練階段，其強度和專項性依次由低到高，所需要的時間也依次從長到短。
1、傳統訓練周期的優點
傳統的周期訓練目前仍然適用于低水平運動員的訓練，但不適合高水平運動員的訓練。可以系統的訓練初級運動員和比賽水平低的人員。
2、傳統訓練周期的缺點
運動員不能達到多個競技能力高峰期，不能適應目前比賽大幅度增加的變化；這種長時間的，由多個訓練階段構成的復雜訓練極易造成運動員的過度疲勞積累，運動員機體長時間處于生物適應的上限，使過度訓練的風險大幅度增加；把不同的訓練目的如耐力、力量等訓練混在一起訓練時，存在兼容的矛盾；對高水平運動員來說，訓練的針對性不強。
二、板塊周期訓練理論
板塊周期訓練，在國際上還沒有科學的定義，但有不同的解釋。從其最全面的意義來看是一種負荷集中效益的周期訓練模式。它將每個“板塊周期”分為積累期、轉化期和實現期，每個階段的時間長短根據比賽的重要性而定。在每個階段里，訓練的內容和要求不同，比如，如果在積累期里進行了有氧訓練，那么，到了轉化期就會進行乳酸耐受力的訓練。需要注意的是，這種板塊訓練并不適合低水平運動員訓練，它是專門為高水平運動員設計的一種訓練模式。
板塊周期訓練的優點。板塊周期模型可以在不實質性地改變訓練課數量的情況下，減少總的訓練量和時間；訓練監測的目的性和有效性更強，把目標能力數量的減少需要更加適宜的測試，更容易對不同訓練階段實施“劑量―效果”的分析；能夠更加精細的考慮營養方面的因素；由多階段構成的年訓練計劃可以為賽季的重大比賽適時出現競技狀態高峰，構建更理想的體能。
三、結語
傳統的周期訓練理論是作為運動員訓練計劃和訓練準備的一種普遍方法而形成的。在今天競技體育賽事增多的情況下，傳統周期理論只適合一些初級水平和業余運動員的訓練模式。由于高水平競技體育的發展以及新的訓練技術的傳播，已經導致了傳統周期訓練的地位有所動搖。板塊周期訓練理論的出現是競技體育比賽的開展和高水平運動員長期在比賽中的研究成果。其優點是：訓練總量大幅度降低，減少了過度訓練的發生率；多高峰的訓練方法使運動員在整個賽季的多個競賽中取得勝利；由于在每一個周期內評估的運動能力數量大幅度地減少，使得訓練的監控變得更加有效。
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