實(shí)心球教學(xué)精選(九篇)
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第1篇：實(shí)心球教學(xué)范文
關(guān)鍵詞：實(shí)心球；動作要領(lǐng)；教學(xué)
中圖分類號：G632 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B 文章編號：1002-7661（2013）11-117-02
近一二十年來，許多地方教育部門把投擲實(shí)心球作為畢業(yè)、升學(xué)測試學(xué)生上肢力量的體育科必考科目，近四年來廣東省更是將該項(xiàng)目作為高等學(xué)校體育專業(yè)招生考試的術(shù)科必考項(xiàng)目。那么如何投擲實(shí)心球、怎樣進(jìn)行投擲實(shí)心球教學(xué)是一線體育教師必然探索的內(nèi)容之一，本人經(jīng)過多年的初三體育教學(xué)和高三體育班的訓(xùn)練工作，對此有些自己的心得和看法以供大家參考和討論：
投擲實(shí)心球的動作要領(lǐng)：
為了方便，把投擲實(shí)心球的技術(shù)動作分為持球、預(yù)備姿勢、最后用力過程三個部分來按順序敘述：
持球：通常有兩種方式（以實(shí)心球放在地上為例）：
第一種：握桃式。兩手大拇指與其余四指分開，虎口張大，其余四指也自然分開，兩手虎口相對，各相應(yīng)手指相對分別握在實(shí)心球的兩側(cè)偏后上方的位置，兩手好像握成“愛心桃”的樣子。手較小，身材較矮者最好運(yùn)用這種持球方式，因?yàn)檫@樣手容易控制球。
第二種：抓棍式。兩手大拇指與其余四指分開，兩手虎口并攏，然后兩大拇指也并攏平行抓在實(shí)心球的后方，同時兩手其余八指同樣并攏抓在實(shí)心球的前方，兩手的虎口在球的上方，如同兩手同時抓木棍的樣子。這種持球方式要求手較大，否則抓不穩(wěn)球。
預(yù)備姿勢：其目的是超越器械，加大最后用力階段對球的做功距離。
動作要求：兩腳前后開立約比平時步長長一腳的距離，兩手持球向上經(jīng)頭頂向后擺，同時身體重心后移至后腿，后腿屈膝，前腿基本伸直、放松，上體后仰，抬頭，兩臂擺至體后約與地面平行。
根據(jù)持球方式的不同，兩臂在預(yù)備姿勢中所呈的姿態(tài)也有所不同。用握桃式持球時，兩肘應(yīng)稍彎曲約135度。而用抓棍式持球時，兩臂基本伸直。這樣的姿態(tài)都能使上肢和肩關(guān)節(jié)較為放松，這種放松能在最后用力時，使上體依次帶動肩、上肢、實(shí)心球向前上方快速的擺動。如火車啟動后要前進(jìn)，先要后退，使車頭與車廂及車廂與車廂之間放松的連接在一起，然后才能容易地從前到后依次拉動后面的車廂前進(jìn)。當(dāng)然投實(shí)心球動作中的放松不僅依靠合理的動作，還要依靠身體良好的柔韌性和協(xié)調(diào)性來實(shí)現(xiàn)。
最后用力過程：
這個過程中用力順序非常重要，如同前面所講，如若火車頭同時拉動所有車廂起動并前進(jìn)是非常吃力、緩慢的，所以火車啟動后是車頭從前到后依次拉動后面的車廂前進(jìn)，同樣實(shí)心球的投擲用力順序是從下依次向上的。下面根據(jù)這個順序通過幾個關(guān)鍵詞來闡述最后用力的過程。
蹬地、頂髖：從預(yù)備姿勢開始，后腿用力蹬地使力量向上傳遞至髖關(guān)節(jié)，形成頂髖動作。
展腹、挺胸：緊接前面的動作展腹、挺胸。力量由髖關(guān)節(jié)傳遞到胸部，能感覺到軀干被拉緊，使身體成為一張蓄勢待發(fā)的弓。
含胸、低頭：身體形成背弓后，含胸、低頭，使肩關(guān)節(jié)有被頭和胸牽拉之勢。
揮臂、撥球：保持含胸、低頭的姿勢不動。順著肩被牽拉之勢，手臂快速向前上擺動，形成鞭打動作，在實(shí)心球?qū)⒈粩[至最高點(diǎn)時，屈腕、手指撥實(shí)心球，將其投出。
這里鞭打動作的形成或運(yùn)用非常重要，根據(jù)動量守恒定律，這個動作能使全身的動量傳遞給實(shí)心球，實(shí)心球?qū)@得最大的出手初速度。另外在實(shí)心球?qū)⒈粩[至最高點(diǎn)時及時出手能使實(shí)心球沿著以手臂為半徑所劃得弧的切線方向投出而獲得理想的出手角度。
上步緩沖：實(shí)心球投出手后，兩臂隨著慣性向前下方自然擺動，身體重心隨之前移，后腳及時前移一小步，起到支撐和緩沖的作用，防止向前跌倒或跨大步，以致犯規(guī)。
投擲實(shí)心球教學(xué)：
投擲實(shí)心球教學(xué)與其他體育項(xiàng)目的教學(xué)有很多共同之處，當(dāng)然由于體育項(xiàng)目的不同，實(shí)心球教學(xué)也有自己特殊的地方，在下面將重點(diǎn)介紹：
一、安全第一
盡量避免意外傷害是教學(xué)中教師義不容辭的責(zé)任。投擲運(yùn)動對人造成意外傷害的風(fēng)險較大，投擲實(shí)心球也不例外，解決好安全問題是體育教學(xué)的前提。
為了避免意外傷害的發(fā)生，教師首先要加強(qiáng)學(xué)生的安全意識和組織紀(jì)律性。另外投擲實(shí)心球造成的意外傷害可分為兩種，第一種是投擲者自己的意外受傷，第二種是投擲者以外的人受傷。對于第一種，教師在課堂教學(xué)組織中先要安排學(xué)生做好充足的準(zhǔn)備活動，準(zhǔn)備活動不光有一般性的，還要有專門性的。其次教師應(yīng)在平時加強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)的全面發(fā)展，提高機(jī)體對運(yùn)動的適應(yīng)能力。
如在力量練習(xí)時既要重視對大肌肉群和主要肌肉群的練習(xí)又要重視對小肌肉群和遠(yuǎn)端肌肉群的練習(xí)。在學(xué)生身體素質(zhì)的全面發(fā)展的基礎(chǔ)上，教師還要根據(jù)投擲實(shí)心球的技術(shù)特點(diǎn)加強(qiáng)組織對學(xué)生易傷部位和薄弱部位的練習(xí)。例如腰傷是投擲實(shí)心球練習(xí)中常見的損傷，對此教師在安排練習(xí)時既要重視腹肌的發(fā)展又要重視背肌和兩側(cè)的穩(wěn)定肌群的均衡發(fā)展。對于第二種，教師在教學(xué)組織上合理安排，要有必要的安全保障措施，例如一定要規(guī)劃出投擲區(qū)域、安全區(qū)域等等。
二、技術(shù)教學(xué)和素質(zhì)練習(xí)
合理的技術(shù)和良好的身體素質(zhì)是提高鍛煉效果和成績不可缺少的條件，教學(xué)中應(yīng)該做到：
1、使學(xué)生了解一些投擲運(yùn)動的一般規(guī)律
如：超越器械的目的和意義；
鞭打動作的目的和意義；
投擲時器械要有盡可能高的出手初速度，較高的出手點(diǎn)，合理的出手角度。
2、在技術(shù)教學(xué)之初應(yīng)先使學(xué)生建立完整的動作表象
教師可通過示范完整的慢動作、播放慢動作視頻等方式使學(xué)生了解動作結(jié)構(gòu)，建立完整的動作表象。
3、根據(jù)實(shí)際合理進(jìn)行分解教學(xué)和完整教學(xué)
教師可先將動作分解出來，根據(jù)動作順序進(jìn)行逐個動作的分解教學(xué)再組合起來進(jìn)行完整教學(xué)；也可以將動作分解出來，由易到難，循序漸進(jìn)的進(jìn)行分解教學(xué)，再組合起來進(jìn)行完整教學(xué)；還可以先進(jìn)行完整教學(xué)，在對技術(shù)環(huán)節(jié)中的個別動作分解出來進(jìn)行精雕細(xì)刻。再有就是對于有的學(xué)生一時半會掌握不了的動作，可以配合在專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)時學(xué)習(xí)、消化、掌握。如在做展腹、挺胸——含胸、低頭——揮擺啞鈴的練習(xí)中體會、掌握以胸帶動肩及上肢擺動的鞭打動作可能會收到很好教學(xué)的效果。
4、根據(jù)需要選擇徒手或不同重量的器械進(jìn)行練習(xí)
在技術(shù)動作的學(xué)習(xí)階段可讓學(xué)生徒手模仿技術(shù)動作或持輕器械熟悉技術(shù)動作。
在完全掌握技術(shù)動作后，為了提高學(xué)生某些專項(xiàng)素質(zhì)可有針對性的選擇較重或較輕的器械。如為了加強(qiáng)學(xué)生某個部位的力量或強(qiáng)化某個動作可用重器械練習(xí)；為了提高學(xué)生的爆發(fā)力或動作速度可用輕器械進(jìn)行快速完成動作的練習(xí)。
在多數(shù)情況下，學(xué)生應(yīng)該用正常重量的器械進(jìn)行練習(xí)，以鞏固動作、熟悉球性、了解自己、適應(yīng)測試從而提高投擲能力。
根據(jù)需要按照不同的順序靈活的把不同重量的器械組合起來用于練習(xí)、教學(xué)中往往可達(dá)到很好的效果。
5、要提高教學(xué)效果和學(xué)生成績必須提高學(xué)生的身體素質(zhì)
在發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)時教師要處理好一般身體素質(zhì)與專項(xiàng)身體素質(zhì)的關(guān)系，尤其是發(fā)展順序或練習(xí)比重上的關(guān)系。
6、投擲實(shí)心球相對比較枯燥，學(xué)生容易產(chǎn)生懈怠和退縮的情緒
第2篇：實(shí)心球教學(xué)范文
一、夯實(shí)基礎(chǔ)，引導(dǎo)學(xué)生掌握投擲實(shí)心球的基本要領(lǐng)
提高初中生投擲實(shí)心球的辦法是千變?nèi)f化的，教師首先要讓學(xué)生掌握正確的原地正面雙手頭上向前擲實(shí)心球的基本要領(lǐng)，具體必須抓住四個“把握”：
其一，把握持球要領(lǐng)。掌握持球技術(shù)是提高學(xué)生投擲實(shí)心球的水平的前提條件，要求學(xué)生的左右手手指自然分開，兩手的中指、食指、小指和無名指放在實(shí)心球的兩側(cè)緊緊夾住球，兩只大拇指握于球的背后形成“八”字形，從而確保學(xué)生牢牢握住實(shí)心球。
其二，把握站立姿勢。投擲實(shí)心球似的站立姿勢非常重要，一般要求學(xué)生左右腳前后開立，前腳掌離起擲線20厘米左右，前后腳距離控制在一腳掌內(nèi)，左右腳間距離約半腳掌，后腳跟可以稍微離地，兩手自然持球;同時，身體肌肉必須放松，雙眼注視著前方。
其三，把握出手角度。我在課堂教學(xué)中發(fā)現(xiàn)不少學(xué)生往往出手飛行弧度低于30度，為了糾正學(xué)生的這一錯誤，先引導(dǎo)學(xué)生分析其原因：由于出手太遲，導(dǎo)致出手的火候不能正確把握好。然后提示學(xué)生在練習(xí)出手的時間適當(dāng)提前一些。另外，我在投擲區(qū)插兩根標(biāo)桿，在它們之間拉一條高度比較符合要求的紅帶，許多學(xué)生在訓(xùn)練時都能做到越過紅帶的高度。
其四，把握出手速度。出手速度的快慢直接影響投擲成績，為此，我在課堂教學(xué)中采取以下兩種提速訓(xùn)練的辦法：其一，要求學(xué)生適度加長實(shí)心球出手前的用力距離，身體成反弓，努力形成一個完美的鞭打動作。其二，逐步把握發(fā)力的先后順序，即雙腳蹬地、挺髖、收腹、送肩、揮臂和甩腕，從而確保學(xué)生出手的初速度。
二、加強(qiáng)協(xié)調(diào)，重點(diǎn)優(yōu)化投球時的兩臂發(fā)力和腰腹收縮
協(xié)調(diào)好投擲實(shí)心球時兩臂用力和腰腹收縮是提高投擲成績的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，實(shí)心球的運(yùn)動軌跡屬于出手點(diǎn)低于落點(diǎn)的斜上拋運(yùn)動，成績的優(yōu)劣由實(shí)心球飛行的水平距離決定的，而水平距離的遠(yuǎn)近則由出手初速度和出手角度決定。按照人體肌肉用力的生理特點(diǎn)，假如過度放緩動作來延長作用時間，就會降低肌肉收縮的力度，肌肉的爆發(fā)收縮也就不夠理想，最終不能達(dá)到增加沖量的教學(xué)目的。因此，教師在課堂教學(xué)中在確保學(xué)生發(fā)揮肌肉最大用力的同時，還必須借助延長力的作用距離來延長時間。譬如，我在優(yōu)化投球時的兩臂發(fā)力和腰腹收縮的過程中，引導(dǎo)學(xué)生利用好助跑，當(dāng)學(xué)生的身體向前達(dá)到一定水平位移時，就讓他們把握好增大力的作用時間，盡量使身體超前于實(shí)心球先運(yùn)動的狀態(tài)，從而使原動肌充分拉長，有效增強(qiáng)爆發(fā)力，并達(dá)到增大沖量的目的。
三、千方百計，提高學(xué)生投擲實(shí)心球力量
在初中投擲實(shí)心球教學(xué)過程中，提高學(xué)生的投擲力量不能一蹴而就，應(yīng)該在平時通過多種渠道來提高學(xué)生的投擲力量。
其一，重復(fù)訓(xùn)練。負(fù)荷量的大小隨肌肉力量的增加而增加是重復(fù)訓(xùn)練的顯著特點(diǎn)。此法的負(fù)荷強(qiáng)度一般是訓(xùn)練者最大負(fù)荷量的70%～90%，適合以學(xué)習(xí)小組為單位進(jìn)行，各組重復(fù)次數(shù)3～6次，每組間歇時間控制在4分鐘內(nèi)。諸如站立頭后拉杠鈴是重復(fù)訓(xùn)練的有效方法之一，要求學(xué)生背靠在山羊上，雙手緊握杠鈴于頭上方，雙腳前后開立于地面，在向頭后下降杠鈴的同時向上挺髖，并借助反彈以胸帶臂快速上拉，如此重復(fù)練習(xí)，能提高胸部和肩帶的專門力量，肩帶的柔韌性也得到了加強(qiáng)。
其二，加大強(qiáng)度。所謂加大強(qiáng)度就是要求學(xué)生在力量訓(xùn)練時逐漸達(dá)到用力的極限，直至感到疲勞為止。此法的負(fù)荷強(qiáng)度一般控制在40%左右，負(fù)荷次數(shù)與組數(shù)的控制以不降低速度為原則，使學(xué)生中樞神經(jīng)系統(tǒng)保持良好的興奮狀態(tài)，每組1～4次，間歇時間以學(xué)生的訓(xùn)練能力完全恢復(fù)為佳，一般不超過3分鐘。
其三，負(fù)重半蹲跳。此法要求學(xué)生肩負(fù)杠鈴，雙腳開立與肩同寬，背部保持挺直，屈髖、屈膝，直到大腿接近于地面平行，并且兩腳發(fā)力向上蹬起，從而有效提高大腿肌肉群的力量。
其四，前拋鉛球。要求學(xué)生面對鉛球的拋擲方向，雙腳左右開立的距離保持一肩半寬左右，雙手高舉鉛球過頭頂，彎腰下擺鉛球至兩小腿間接近地面，最后快速蹬腿、挺身、揮臂向前上方拋出鉛球，從而有效鍛煉學(xué)生的背部、肩部、下肢和上肢的爆發(fā)力。
第3篇：實(shí)心球教學(xué)范文
一、一種有效的訓(xùn)練方法
推實(shí)心球?qū)嶋H上是一個綜合性的運(yùn)動，對學(xué)生身體各項(xiàng)的運(yùn)動技能及協(xié)調(diào)能力有著較高的要求，因此在高中體育教學(xué)中對其進(jìn)行訓(xùn)練不能一下子就進(jìn)行完整動作的訓(xùn)練，而應(yīng)當(dāng)結(jié)合不同的教學(xué)要求，進(jìn)行有側(cè)重點(diǎn)的訓(xùn)練。筆者經(jīng)過總結(jié)后認(rèn)為可以遵循如下要領(lǐng)：
第一大步：動作分解訓(xùn)練。其包括：培養(yǎng)學(xué)生手指撥球發(fā)力時，可采用雙手體前頭上交替撥傳球訓(xùn)練，即通過手臂帶動手腕拋球，在球離手的瞬間手指要有撥球的動作;培養(yǎng)學(xué)生持球技術(shù)與穩(wěn)定性時，可采用持球并作體前屈的左右擺動訓(xùn)練，即將球放在鎖骨處，用手指持球并將上體前屈九十度作左右擺動;培養(yǎng)學(xué)生用力順序（蹬地――送髖 ――收腹――雙臂用力――擲球）時，可采用原地對地推球訓(xùn)練，即雙腳左右開立并與肩同寬，然后保持上體前屈，雙手托球并置于頭上處，重復(fù)進(jìn)行伸臂向下?lián)芮虻膭幼?培養(yǎng)學(xué)生的雙手推球的動作時，采用原地向上推球的方式，準(zhǔn)備姿勢與上基本相同，主要動作在于兩手向上推球;如果為了培養(yǎng)學(xué)生的腰部發(fā)力技巧，則可以通過坐姿推球的方式進(jìn)行，這一方式的最大好處在于通過坐姿來實(shí)現(xiàn)腰部用力的主要動作過程，在學(xué)生保持坐姿的基礎(chǔ)上，去完成推球的動作;在培養(yǎng)學(xué)生的腿蹬地發(fā)力技巧時，關(guān)鍵則在于學(xué)生要掌握正確的送髖動作，這時可以通過二人合作或一個學(xué)生借助于肋木（這一選擇較好，但對器材要求較高），讓學(xué)生熟練地通過發(fā)力腿蹬地實(shí)現(xiàn)腰部發(fā)力。
在上述不同的訓(xùn)練方式中，學(xué)生可以完成推實(shí)心球所需要的各項(xiàng)能力的肢解式訓(xùn)練。為了讓學(xué)生的各項(xiàng)動作能夠協(xié)調(diào)一致，還需要進(jìn)行綜合訓(xùn)練。
第二大步：動作綜合訓(xùn)練。綜合訓(xùn)練實(shí)際上就是以上動作的連續(xù)性的訓(xùn)練，除了傳統(tǒng)體育教學(xué)中強(qiáng)調(diào)的要領(lǐng)之外，筆者此處想重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)的是學(xué)生心理角度的動作表象的構(gòu)建。這是當(dāng)前高中體育教學(xué)的一個重要的能力發(fā)掘點(diǎn)，即高中體育教學(xué)的潛力所在。研究表明，學(xué)生的體育活動往往是受著心理角度的動作表象的構(gòu)建影響的，這種影響雖然有可能不為學(xué)生自己所知道，但一定會發(fā)揮作用。說得具體一點(diǎn)，就是學(xué)生在推實(shí)心球的時候，其頭腦中構(gòu)建出什么樣的動作過程，其實(shí)際上就會有什么樣的動作結(jié)果，因此要想正確地完成推實(shí)心球的動作，就需要學(xué)生在上述基礎(chǔ)上，首先去構(gòu)建一個正確的動作過程表象，然后再去實(shí)施具體的動作訓(xùn)練。
二、不同訓(xùn)練方法的比較
相對于傳統(tǒng)的動作重復(fù)式的訓(xùn)練教學(xué)而言，上面所提到的兩大步訓(xùn)練實(shí)際上遵循了從“分”到“總”、從“心理”到“動作”的訓(xùn)練思路。比較這兩種訓(xùn)練方法可以發(fā)現(xiàn)，前者直接瞄準(zhǔn)推實(shí)心球的整體動作，強(qiáng)調(diào)的是一步到位，其缺點(diǎn)則在于動作的粗放及訓(xùn)練思路的機(jī)械重復(fù)性，事實(shí)表明這樣的訓(xùn)練方法不僅不利于學(xué)生精確地掌握推實(shí)心球的具體動作，還會影響學(xué)生的訓(xùn)練積極性。
而通過上面第一點(diǎn)所述的訓(xùn)練思路，可以讓學(xué)生認(rèn)識到看似笨重的推實(shí)心球運(yùn)動，實(shí)際上是一個技巧性極強(qiáng)的運(yùn)動：動作的分解與訓(xùn)練，可以讓學(xué)生認(rèn)識到一個前后只有幾秒的推實(shí)心球動作卻需要用到全身的力量與不同部位的訓(xùn)練技巧;動作表象的構(gòu)建可以讓學(xué)生認(rèn)識到包括推實(shí)心球在內(nèi)的體育運(yùn)動，不可能只是體力的付出，而也應(yīng)當(dāng)包括了腦力（思維）的付出。這對于幫學(xué)生建立科學(xué)的體育認(rèn)識是極為有益的。
更重要的是，這樣的訓(xùn)練方法可以起到觸類旁通的作用，筆者的教學(xué)表明，一旦學(xué)生建立了這樣的動作訓(xùn)練意識，那么在其它的諸多體育教學(xué)項(xiàng)目中，他們也會下意識地通過動作分解的思路去思考如何才能高效地掌握某一綜合性的動作。同時心理研究的參與，也讓學(xué)生在體能、技能得到訓(xùn)練的同時，思維能力也能得到進(jìn)一步增強(qiáng)。
三、教學(xué)心得
對原地推實(shí)心球教學(xué)的研究，讓筆者認(rèn)識到高中體育教學(xué)要想走向高效，至少要做到兩個方面的思考：
一是體育教學(xué)尤其是高中體育教學(xué)，是要講究技術(shù)含量的。高中學(xué)生的學(xué)習(xí)時間本就緊張，高效的體育教學(xué)只有建立在對傳統(tǒng)教學(xué)方法的研究與創(chuàng)新的基礎(chǔ)上，才能真正達(dá)到高效的境界。筆者連續(xù)數(shù)年對新接手的學(xué)生進(jìn)行過調(diào)查，結(jié)果驚人的相似，即絕大多數(shù)學(xué)生都認(rèn)為推實(shí)心球是一個笨重的學(xué)習(xí)內(nèi)容，沒有技術(shù)性，就是用蠻力。顯然，要做好推實(shí)心球的教學(xué)，必須改變學(xué)生的這一認(rèn)識，而這認(rèn)識的改變只有在具體的動作訓(xùn)練中才能完成。
二是高中體育教學(xué)一定是腦力與體力的協(xié)同付出。即在體育教學(xué)中，通過對運(yùn)動所需要的智力要求進(jìn)行強(qiáng)化，以讓學(xué)生認(rèn)識到只有對所學(xué)習(xí)的不同體能與技能項(xiàng)目不僅需要體力的付出，還需要動腦思考怎樣才能高效學(xué)習(xí)時，才能真正激發(fā)學(xué)生內(nèi)心對體育的一種熱愛，而熱愛恰恰是學(xué)生對體育學(xué)習(xí)態(tài)度的一種經(jīng)驗(yàn)表述。事實(shí)上在高中體育教學(xué)中，可以選擇作為改變學(xué)生對體育不當(dāng)認(rèn)識的內(nèi)容還比較多，推實(shí)心球只是其中的一個典型（典型的笨重運(yùn)動當(dāng)中包含著豐富的技巧）事例。
第4篇：實(shí)心球教學(xué)范文
起初，筆者也遵循傳統(tǒng)的思路，試圖通過口頭教育等方式，讓學(xué)生意識到投擲實(shí)心球時有一定的危險性，要求他們按我所提的要求在課堂上有序活動。但這樣做的效果并不太好，一旦收緊紀(jì)律，學(xué)生則無法充分活動，一旦放松要求，學(xué)生又亂跑亂動。于是筆者產(chǎn)生一個想法，只有讓學(xué)生體驗(yàn)到這種不注意安全的行為確實(shí)會受到傷害時，他們才會知道必須要遵守安全要求。
可在實(shí)際教學(xué)中又不能真的用實(shí)際實(shí)心球去砸他們，如何讓學(xué)生有效體驗(yàn)?zāi)兀窟@個問題在一段時間內(nèi)成為在筆者頭腦中揮之不去的問題。有一天課間，當(dāng)我看到一些學(xué)生在課間用廢紙團(tuán)成紙團(tuán)互相“攻擊”時，筆者突發(fā)奇想，可不可以用紙團(tuán)模擬實(shí)心球讓學(xué)生訓(xùn)練呢？于是，下次課上我提出，讓我們利用好身邊的廢紙來做一個紙球，看誰做得又圓又結(jié)實(shí)。學(xué)生一下子來了興趣，紛紛將自己的廢紙找出來，幾個人一合作就做成了一個紙團(tuán)，還別出心裁地利用膠帶將球包好。
到了操場上之后，我不再提什么安全要求，只是將學(xué)生分成五個小組，讓他們在各自的場地進(jìn)行紙球的投擲訓(xùn)練，為了防止學(xué)生過于放松，我給每小組安排了一個比較有威信的小組長，我則在進(jìn)行流動檢查。這下學(xué)生感受到了自由，到了自己的場地之后，在小組長的帶領(lǐng)之下開始了訓(xùn)練。在訓(xùn)練當(dāng)中，那些調(diào)皮的學(xué)生開始了“流竄”，然后一不小心就聽到被砸中后的哎喲聲和別的學(xué)生的笑聲。經(jīng)過了十五分鐘的訓(xùn)練，我將學(xué)生集中起來，讓他們說說什么時候容易被砸中，說說怎樣才可以避免這種情況。在討論、交流與碰撞當(dāng)中，加上我提供的一些數(shù)據(jù)，例如真正的實(shí)心球造成的傷害力量會是模擬紙球的十幾倍時，學(xué)生終于知道了在真實(shí)投擲實(shí)心球時不能亂跑，在投擲者做預(yù)備動作時就要處在安全距離之外等。更為可喜的是，由于紙球比較輕，所以學(xué)生將球握在手上練習(xí)握球技巧和投球技巧時顯得更為輕松，而不是以往感覺很累的情形。但同時問題也出現(xiàn)了，由于紙球比較輕，用真實(shí)的實(shí)心球進(jìn)行訓(xùn)練時所形成的技巧很難轉(zhuǎn)化為可實(shí)施的行為，這個問題如何解決呢？
經(jīng)過仔細(xì)思考之后，我認(rèn)為這是由于從紙球到實(shí)心球之間的重量跨度太大形成的緣故。于是我再次把這個問題提出來，體育課上與學(xué)生一同分析。學(xué)生們七嘴八舌，有的說不如直接用實(shí)心球訓(xùn)練，這樣好一些；有的學(xué)生說，如果有這么五六個重量逐漸增大的實(shí)心球就好了，這樣就可以逐步訓(xùn)練，最后就可以掌握力量與技巧了……我立即抓住這個觀點(diǎn)引導(dǎo)學(xué)生討論，并提出自己的問題：可不可以弄出幾個外形一樣大的，但輕重又不同的球出來呢？這節(jié)課學(xué)生并沒有想到辦法，只好留到下一節(jié)體育課解決。
課后，有幾個學(xué)生找到了我，說想到了辦法。我問他們想的什么辦法。他們說，我們可以做幾個中間空心不一樣大的球，在里面裝上沙子，這樣球的質(zhì)量最后肯定是不一樣的。我表揚(yáng)了他們，讓他們實(shí)際做來試試看。
又一節(jié)體育課上，這幾個學(xué)生提供了他們的作品，內(nèi)部用布或方便袋裝成球形的沙子球心，外面再用紙包上，這樣做出了四個外形與真實(shí)實(shí)心球差不多大，但質(zhì)量輕重不一樣的模擬球。到了操場上，學(xué)生們對這些球非常感興趣，紛紛選擇自己合手的球自發(fā)地形成了四個訓(xùn)練小組，小組內(nèi)成員之間互相指點(diǎn)，相互提醒，很快掌握了實(shí)心球的投擲技巧。一個球訓(xùn)練熟練以后，再找質(zhì)量大點(diǎn)的球進(jìn)行訓(xùn)練，經(jīng)過幾節(jié)課的訓(xùn)練，學(xué)生投擲實(shí)心球的水平有了明顯提高，成績也有了明顯的進(jìn)步。
第5篇：實(shí)心球教學(xué)范文
關(guān)鍵詞：實(shí)心球 教學(xué) 方法 易犯錯誤
一、指導(dǎo)思想與學(xué)情分析
學(xué)習(xí)原地正面雙手頭上前拋實(shí)心球以“健康第一”為指導(dǎo)思想，以新課標(biāo)理念為依據(jù)，最大限度的讓學(xué)生在實(shí)踐中學(xué)習(xí)知識、掌握技能。從而提高學(xué)生實(shí)踐中的協(xié)做能力，并激發(fā)學(xué)生積極參與體育的健身意識，促進(jìn)學(xué)生健康成長。
投擲實(shí)心球是九年級畢業(yè)班學(xué)生體育考試中的一項(xiàng)，學(xué)生們都想在很短的時間內(nèi)得到理想的成績，對新知識、新技能的學(xué)習(xí)欲望較高，運(yùn)動積極性活躍，學(xué)習(xí)興趣濃厚。男生身體素質(zhì)好于女生，男生爆發(fā)力較強(qiáng)，女生柔韌性較好但是力量較差。
二、原地正面雙手頭上擲實(shí)心球的技術(shù)
原地正面雙手頭上擲實(shí)心球 在技術(shù)層面上包括：持球技術(shù)、預(yù)備姿勢、發(fā)力階段和實(shí)心球出手后維持身體平衡四個環(huán)節(jié)。
1. 動作要領(lǐng)：
面對投擲方向，兩腳前后開立，身體重心落在右腳（后面那只腳）上，兩膝微屈，雙手舉球至頭的后上方，然后利用雙腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭后向前斜上方38--42度角擲出。
2. 投擲實(shí)心球動作方法：
（1）持球：因人而異，采用兩種不同的持球方法： “包裹”式和“八”字式。
（2）站位：兩腳前后站位，兩腳與肩同寬，前腳站在投擲線后，前后腳距離大概同肩寬，身體重心在預(yù)加速前放在兩腳之間，加速時重心后移落在后腳上。
（3）預(yù)擺：將球握好后，持于體前下方。雙臂伸直放松，向上舉球的同時身體重心后移。手臂伸直，同時髖關(guān)節(jié)向前送，腰腹充分展開，胸部前挺。手臂盡可能后伸，手臂在發(fā)力前，應(yīng)向頭后遠(yuǎn)端送，以加大做功的距離。
（4）最后用力：包括“送”“挺”“鞭打”三個動作。
“送”：蹬地發(fā)力時積極向前送髖、上體向前送，迅速收腹。
“挺”：在發(fā)力前，胸部充分前挺，抬頭向上看。
“鞭打”：要求兩臂快速揮動將實(shí)心球從頭的上方“鞭打”出，以肩關(guān)節(jié)為軸，以胸帶大臂，大臂帶動小臂向前甩，最后運(yùn)用拇指、食指、中指及手腕的撥動將球擲出。
（5）球出手后身體緩沖：
如果用力過大會產(chǎn)生向前的慣性，身體重心會向前移，很容易造成腳踏進(jìn)投擲區(qū)造成犯規(guī)，所以要進(jìn)行身體緩沖，球出手以后迅速控制重心在前腳上，手臂伸直控制平衡。
三、 易犯錯誤：
（1）出球時腕指沒有用力撥球。
（2）沒有利用充分蹬腿收腹的力量，僅僅利用雙手的力量將球投擲出。
（3）低頭含胸，使球拋出后成射線，并且腳踏入投擲區(qū)而犯規(guī)。
（4）投擲實(shí)心球，幾乎不存在拋物線，或者，實(shí)心球出手角度太大，高而不遠(yuǎn)。
（5）身體不協(xié)調(diào)，分解用力順序。
四.針對以上易犯錯誤的練習(xí)方法 ：
（1）持球：采用兩種持球方法進(jìn)行教學(xué)。
在實(shí)踐中，因?yàn)槊總€學(xué)生的手掌大小有差異，絕不能用同一標(biāo)準(zhǔn)去要求學(xué)生。持球的目的是為了更好的將實(shí)心球固定，使球不易脫手、控制球的出手方向，最關(guān)鍵的一點(diǎn)是在出手時所發(fā)的力量要作用到球的中心，這樣才能不脫手，不是讓學(xué)生感覺到有力使不出。在實(shí)際教學(xué)中我采用了兩種持球方法，根據(jù)觀察學(xué)生，選擇出其中一種，這大大提高了實(shí)心球的成績。
第一種方法：五指自然分開，兩手形成半球狀“包裹”在實(shí)心球的后側(cè)下方，用指根以上部位及掌根邊緣（大魚際及小魚際）觸球，掌心空出。兩手大拇指相對成“八”字，左右食指、中指相對成“八”字，小指護(hù)于實(shí)心球側(cè)方。
第二種方法：是手指自然張開，手心空出，握球的后3/4部分，兩拇指成倒“八”字，把球包裹在手掌之中，用拇指和四指卡住球，小拇指護(hù)與實(shí)心球側(cè)方。
（2）“滿弓”的練習(xí)
所謂“滿弓”就是腿、腰、胸、臂的連線像“弓”一樣的向后反張，形成了擲球前的反弓身體姿勢。良好的“滿弓”姿勢是充分用力的前提，使身體各個部位用力更加流暢。“滿弓”動作的過程包括預(yù)擺、身體反弓、引球。首先是預(yù)擺，預(yù)擺是完成身體反弓的預(yù)備過程，身體略向前彎曲，肢體放松，調(diào)整呼吸，擺動一到兩次即可。其次是身體反弓，膝關(guān)節(jié)稍彎曲，后腳腳跟稍抬起，頭部稍后仰，挺胸，送髖，在頭部反射作用下形成身體反弓動作。再次是引球，雙手持球后引于腦后，構(gòu)成手臂的反弓動作，從而使整個身體形成“滿弓”姿勢。學(xué)生在投擲實(shí)心球時，往往都達(dá)不到“滿弓”。
形成良好的“滿弓”身體姿勢，一定要屈膝，挺胸抬頭看較高的標(biāo)志物。
練習(xí)方法：一是兩人一組，一位同學(xué)成馬步的站位，腿部頂住另一位同學(xué)的腰部做搭橋的練習(xí)，注意仰頭。二是額頭上頂輔助物體，如：硬幣或者橡皮等。
（3）解決蹬地伸膝、腰腹收縮與兩臂用力不協(xié)調(diào)的輔助練習(xí)
原地正面雙手拋實(shí)心球的教學(xué)難點(diǎn)就是蹬地、伸膝、收腹的用力協(xié)調(diào)，學(xué)生有的靜止動作是對的，但是在發(fā)力時，由于各個關(guān)節(jié)肌肉的用力不協(xié)調(diào)，導(dǎo)致出手角度，出手時機(jī)不對，動作變形。對此我采用了兩種教學(xué)輔助手段：
一是：在開始教學(xué)時，采用輔助物體如“橡皮、硬幣”讓學(xué)生頂在額頭上，不能掉下來兩腿前后站立，身體成“反弓”，然后讓學(xué)生用力將橡皮頂出去，練習(xí)伸膝和腰腹用力的配合協(xié)調(diào)。這種練習(xí)既練習(xí)了學(xué)生的“滿弓”又練習(xí)了學(xué)生的腿腰之間的用力配合。
二是：針對于不會腰腹發(fā)力的學(xué)生可以采用兩腳平行站立，雙手頭上擲實(shí)心球的教學(xué)手段，這樣學(xué)生只能利用腰腹和手臂的力量進(jìn)行投擲，學(xué)生體會到腰腹肌肉感覺，在進(jìn)行一段時間的練習(xí)后，繼續(xù)正常的兩腳前后站立，學(xué)生的成績往往會大大提高。
（4）手臂發(fā)力的練習(xí)
在教投擲實(shí)心球時，要給學(xué)生一個概念，上肢是哪個關(guān)節(jié)發(fā)力最重要。其實(shí)是胸帶大臂發(fā)力，大臂帶小臂。很多學(xué)生在練習(xí)時，不是大臂發(fā)力而是引球時肘關(guān)節(jié)過度彎曲。球出手時，肩部前移過早，肩關(guān)節(jié)兩個肘關(guān)節(jié)過早下降或摔小臂現(xiàn)象，造成出手角度過小，使球出手點(diǎn)低，投擲近。
在教學(xué)中，我采用的是利用廢舊的書本，讓學(xué)生卷成筒狀，雙手抓住舉過頭頂，用力向地面摔去，看看誰摔的響。不僅增加了學(xué)習(xí)興趣，而且達(dá)到了鍛煉效果。這種輔助練習(xí)，使學(xué)生體驗(yàn)到胸帶大臂發(fā)力的肌肉感覺，然后引申到頭上擲實(shí)心球上，使學(xué)生更加直接掌握手臂發(fā)力的規(guī)律。
在整個教學(xué)過程中，良好的身體素質(zhì)是學(xué)好技術(shù)動作的基礎(chǔ)。所以我們要在七八年級加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)練習(xí)，實(shí)心球的成績就打下了良好的基礎(chǔ)。在九年級的時候，教師進(jìn)行科學(xué)合理的鍛煉，在中考時一定能取得優(yōu)異成績。
參考文獻(xiàn)：
第6篇：實(shí)心球教學(xué)范文
現(xiàn)象1、球出手時兩腳正常站立，而不是兩腳跖屈站立把身體向上頂高一些。
現(xiàn)象2、球出手時雙手恢復(fù)正常位置，而不能保持稍內(nèi)旋。
現(xiàn)象3、持球時兩大拇指成“八”字形，兩手包裹實(shí)心球。而不是采用兩大拇指成“一”字形，雙手十指卡住實(shí)心球。
針對以上問題，筆者從思想認(rèn)識和技術(shù)訓(xùn)練兩方面進(jìn)行了教學(xué)。
一、思想認(rèn)識
1、從相同高度向各方向同時放射的器材落地時間相同。用多個壘球演示，使學(xué)生提前掌握還沒有學(xué)習(xí)的物理知識。重點(diǎn)是讓學(xué)生認(rèn)識到球出手后的飛行時間同球從出手高度自由下落的時間相同（在生活空間略有不同，但肉眼并不能分辯）。
2、從不同高度同時下落的器材落地時間不同。用兩個壘球演示，使兩球出手高度不同且兩球間高度差適當(dāng)大點(diǎn)兒。讓學(xué)生認(rèn)識到同樣的出手，出手高度高的下落時間要長一些。
3、讓學(xué)生聯(lián)系1和2，真正認(rèn)識到在投擲實(shí)心球時，在自身?xiàng)l件下要有意識地把身體舒展，并盡可能把身體向高處頂送一些。
二、技術(shù)訓(xùn)練
1、針對現(xiàn)象1：讓學(xué)生按“滿弓”預(yù)備姿勢站立，上體向后稍微打開一點(diǎn)背弓，做徒手的投擲動作。重點(diǎn)練習(xí)后腳用力向前上蹬送身體的同時前腳順勢固定向上頂撐身體，體會從前腳跖屈、后腳背屈到前后兩腳都跖屈的動作過程。從而實(shí)現(xiàn)有效提高出手高度。切記前腳是從跖屈開始，盡量保持并加大跖屈幅度。對踝關(guān)節(jié)力量小的學(xué)生，通過連續(xù)的雙腳跖屈跳（身體直立踝關(guān)節(jié)提起）和背屈跳（雙手后背下蹲踝關(guān)節(jié)提起）發(fā)展踝關(guān)節(jié)和跟腱的力量。
2、針對現(xiàn)象2：根據(jù)學(xué)生具體情況，在其前上方適當(dāng)位置懸掛一排球，讓學(xué)生徒手練習(xí)出手動作，在出手瞬間要以兩手內(nèi)旋的形式向斜前上方夠撥排球。
第7篇：實(shí)心球教學(xué)范文
摘 要 實(shí)心球項(xiàng)目屬于體能主導(dǎo)類快速力量型項(xiàng)目，單一動作結(jié)構(gòu)，需要肌肉短時間內(nèi)達(dá)到最大功率。技術(shù)特征表現(xiàn)為技術(shù)動作的高度穩(wěn)定性、準(zhǔn)確性和可控性。文章采用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計法等研究方法，對Tabata訓(xùn)練在中考體育實(shí)心球教學(xué)中的應(yīng)用進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究，研究發(fā)現(xiàn)，在保證動作技術(shù)正確的情況下，通過正確、合理的Tabata訓(xùn)練能有效提高中學(xué)生雙手頭上前擲實(shí)心球項(xiàng)目成績。
關(guān)鍵詞 Tabata訓(xùn)練 中考體育 實(shí)心球
原地雙手頭上前擲實(shí)心球是初中田徑教學(xué)的主要教材之一，也是體育中考測試項(xiàng)目之一，天津市初中畢業(yè)生升學(xué)體育統(tǒng)一測試成績12分中占有4分。雙手頭上前擲實(shí)心球技術(shù)動作方法包括握球和持球、預(yù)備姿勢、預(yù)擺、最后用力四個環(huán)節(jié)。影響其成績的主要因素包括出手初速度、出手角度、出手高度和用力順序，如何利用課堂有效提高實(shí)心球成績是每一位初三體育教師思考的問題。剛畢業(yè)的天津益中學(xué)校男生66人，雙手頭上前擲實(shí)心球滿分人數(shù)51人，3.6分以上人數(shù)60人，平均分?jǐn)?shù)3.87分，高出和平區(qū)2015年平均成績0.5分之多。上課過程中，始終貫穿技術(shù)是核心，力量是基礎(chǔ)的宗旨。在素質(zhì)訓(xùn)練上，把速度、力量和專項(xiàng)爆發(fā)力作為重中之重來發(fā)展，同時，加強(qiáng)柔韌性訓(xùn)練和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。Tabata訓(xùn)練它是由日本科學(xué)家Izumi Tabata博士創(chuàng)造的一種高強(qiáng)度間隔訓(xùn)練方案。每個Tabata間隔由20秒高強(qiáng)度（盡全力）訓(xùn)練和10秒間歇組成。重復(fù)8輪，總計4分鐘，也稱為四分鐘訓(xùn)練，在Tabata訓(xùn)練中逐漸提高難度（訓(xùn)練階段劃分）很重要。本文重點(diǎn)研究Tabata訓(xùn)練對提高中考生雙手頭上前擲實(shí)心球成績的積極影響。 一、研究對象與方法 （一）研究對象
1.研究對象
本研究選取天津益中學(xué)校2016屆初三畢業(yè)生66名男生為研究對象。
2.實(shí)驗(yàn)分組
本校體育課采用分性別上課模式，1、2班男生一班，3、4班男生一班。隨機(jī)抽取一個班為實(shí)驗(yàn)組，另一個班為對照組，抽取結(jié)果為1、2班男生為實(shí)驗(yàn)組（33人），3、4班男生為對照組（33人）。實(shí)驗(yàn)前對兩組學(xué)生雙手頭上前擲實(shí)心球成績進(jìn)行測試，然后對這些原始數(shù)據(jù)進(jìn)行差異顯著性分析，其結(jié)果顯示P0.05，說明實(shí)驗(yàn)前兩組學(xué)生雙手頭上前擲實(shí)心球成績沒有顯著性差異，具有可比性，可進(jìn)行有效實(shí)驗(yàn)。 （二）研究方法
1.文獻(xiàn)資料法
通過中國知網(wǎng)等查閱有關(guān)實(shí)心球訓(xùn)練和Tabata訓(xùn)練的有關(guān)理論知識，結(jié)合學(xué)生實(shí)際確定四分鐘訓(xùn)練周期與內(nèi)容。
2.實(shí)驗(yàn)法
本實(shí)驗(yàn)研究從2015年9月21日到2016年4月15日為止的20周時間，分別在體育課素質(zhì)練習(xí)時采用四分鐘訓(xùn)練法和常規(guī)力量訓(xùn)練法，實(shí)驗(yàn)前后對實(shí)驗(yàn)組和對照組雙手頭上前擲實(shí)心球成績進(jìn)行統(tǒng)計分析，得出實(shí)驗(yàn)結(jié)果。
3.數(shù)理統(tǒng)計法
利用Microsoft Excel軟件對實(shí)驗(yàn)前后所采集的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計處理，為研究結(jié)果提供依據(jù)。
4.對比分析法
對所采集的實(shí)驗(yàn)組與對照組的幾次測試雙手頭上前擲實(shí)心球成績數(shù)據(jù)進(jìn)行對比分析。 （三）實(shí)驗(yàn)設(shè)計與實(shí)施
1.實(shí)驗(yàn)器材
體操墊若干塊，秒表一塊。
2.實(shí)驗(yàn)方案階段設(shè)計與具體內(nèi)容
通過查閱、研究了一些有關(guān)實(shí)心球教學(xué)、力量訓(xùn)練和Tabata訓(xùn)練方面的書籍與論文，最終確立了Tabata訓(xùn)練的階段周期和內(nèi)容。
（1）每周兩次體育課中安排素質(zhì)練習(xí)，每次課力量練習(xí)時間10分鐘左右，地點(diǎn)在天津一中體育館及操場。實(shí)驗(yàn)組體育課時間在周三下午13：30至14：15和周四下午15：30至14：15；對照班在周一下午15：30至16：15和周三下午14：25至15：10。對照組在同樣的時間里采用一些常規(guī)的力量訓(xùn)練方法進(jìn)行練習(xí)，如：仰臥起坐20次/組×4組、俯臥背起20次/組×4組、立臥撐15次/組×3組等。
（2）并不是每個人在第一次嘗試時都能堅持4分鐘，需要逐漸提高難度，最終完成完整的Tabata訓(xùn)練，保證強(qiáng)度，避免過度訓(xùn)練。因此，根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況，本研究采用12周進(jìn)階模式，將實(shí)驗(yàn)組這個周期分為三個階段。腰腹肌訓(xùn)練內(nèi)容為仰臥起坐、俯臥背起、平板支撐、三點(diǎn)支撐；上下肢訓(xùn)練內(nèi)容為深蹲、俯臥撐、立臥撐（Burpee）、快速收腹跳（使膝高于髖）。
第一階段（2015年9月28日―11月6日，共六周）：為基礎(chǔ)性階段，主要是讓學(xué)生們體會力量訓(xùn)練中主動用力和控制身體的感覺，對Tabata訓(xùn)練有一個初步的了解。訓(xùn)練內(nèi)容、時間和間歇時間見表1。
第二階段（2015年11月9日―12月23日，共六周）：為適應(yīng)與提高階段，目的在于加大訓(xùn)練難度，有效地動員學(xué)生主動參與運(yùn)動，提高動作規(guī)范程度，訓(xùn)練時間為7-12周，訓(xùn)練內(nèi)容、時間與間歇見表2。
第三階段（2016年2月22日―4月15日，共八周）：Tabata訓(xùn)練練習(xí)，此階段加大了難度和強(qiáng)度。訓(xùn)練時間20秒，間歇時間為10秒，8輪，組與組之間間歇為3分鐘，訓(xùn)練時間為13-20周。
3.實(shí)驗(yàn)控制
實(shí)驗(yàn)過程中，為了排除其他干擾因素，兩組由同一位老師授課，上課時間基本相同。整個實(shí)驗(yàn)過程按照中考體育考試標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行六次數(shù)據(jù)采集。 二、結(jié)果與分析
如表3、表4所示，實(shí)驗(yàn)前對照組和實(shí)驗(yàn)組學(xué)生雙手頭上前擲實(shí)心球成績相差不大，對照組學(xué)生成績和滿分人數(shù)甚至要好于實(shí)驗(yàn)組學(xué)生，中考時兩組學(xué)生的成績都有提升。經(jīng)過一段時間的Tabata訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生雙手頭上前擲實(shí)心球成績、得分平均分和滿分人數(shù)逐漸超過對照組。中考體育時，實(shí)驗(yàn)組成績由實(shí)驗(yàn)前7.53米提高到10.04米，提高幅度為2.51米，高于對照組提高幅度2.31米。同時，實(shí)驗(yàn)組得分平均分、滿分人數(shù)也均高于對照組。因此在技術(shù)動作掌握同等情況下，采用Tabata訓(xùn)練比常規(guī)訓(xùn)練對提高學(xué)生中考體育原地雙手頭上前擲實(shí)心球成績幫助明顯，效果更顯著。從供能系統(tǒng)來說，主要使用的能量系統(tǒng)是ATP-CP系統(tǒng)，需要肌肉短時間內(nèi)釋放更大的能量，Tabata訓(xùn)練可有效達(dá)到目的。 三、結(jié)論與建議 （一）結(jié)論
1.影響中考體育原地雙手頭上前擲實(shí)心球項(xiàng)目成績的因素是多方面的，可從不同角度評價、診斷，應(yīng)有針對性的制定、實(shí)施個人處方來提高中考生實(shí)心球成績。在教學(xué)中應(yīng)始終貫徹技術(shù)是關(guān)鍵，力量是基礎(chǔ)的宗旨，輔以柔韌素質(zhì)和協(xié)調(diào)能力練習(xí)。
2.Tabata訓(xùn)練是一種流行的訓(xùn)練方法，能有效提高學(xué)生無氧運(yùn)動能力、利用氧氣的能力和肌肉爆發(fā)力。相對于一般的力量訓(xùn)練，能更有效地提高學(xué)生原地雙手頭上前擲實(shí)心球成績。 （二）建議
第8篇：實(shí)心球教學(xué)范文
【關(guān)鍵詞】 新課程標(biāo)準(zhǔn) 教師 能力 要求
【中圖分類號】 G710 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】 A 【文章編號】 1674-4772（2013）03-031-01
一、知識的更新能力
市場經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和科技競爭已經(jīng)給教育提出了新的挑戰(zhàn)。教育不僅是一項(xiàng)事業(yè)，更是為了使人的潛能得到充分的發(fā)揮，使人的個性得到自由和諧的發(fā)展；學(xué)校對體育教師的專業(yè)水平要求越來越高，單憑職前的文憑是不夠的，“教師要給學(xué)生一碗水，自己也要有一桶水”這強(qiáng)調(diào)教師知識和能力的必要儲備，而科技突飛猛進(jìn)的今天，新的科技效果不斷涌現(xiàn)，這就更強(qiáng)調(diào)知識更新的能力。如：具有現(xiàn)代教育理論、人體解剖學(xué)、運(yùn)動生理學(xué)、運(yùn)動心理學(xué)、運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)等的體育理論知識、及取得運(yùn)動員等級證書、裁判員證書、社會體育指導(dǎo)員證書等的相關(guān)的體育技能知識。既有理論知識又有技術(shù)知識，有多種綜合知識又有專業(yè)技術(shù)知識。
二、教師的創(chuàng)新能力
新體育課程標(biāo)準(zhǔn)十分注重教師和學(xué)生的創(chuàng)新能力，創(chuàng)新的意識被視為新課程的生長點(diǎn)。因?yàn)橹挥薪處煵粩嗟貏?chuàng)新，學(xué)生才會有創(chuàng)新的意識和能力。體育老師應(yīng)該積極不斷革新、力求教學(xué)形式的多樣化，改變單一考試法、改變傳統(tǒng)陳舊的教法。教師應(yīng)是一名決策者、創(chuàng)新者，而不是實(shí)施者、依賴者，只有這樣，學(xué)生才能更好地主動學(xué)習(xí)而不是被動接受，自主探究是培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新性精神和能力的主要途徑。體育教師應(yīng)重視學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的培養(yǎng)，了解學(xué)生的學(xué)習(xí)需求和愛好，鼓勵學(xué)生發(fā)揮他們的求索精神，敢于發(fā)表意見。因此，有意識地培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)造性意識，創(chuàng)造性發(fā)展能力、創(chuàng)造性動手能力是十分重要。故首先要求體育教師要大膽實(shí)踐，敢于創(chuàng)新，在體育教學(xué)中要善于打破常規(guī)、突破傳統(tǒng)、具有敏銳的洞察能力和豐富的想象力，只有教師首先成為創(chuàng)新者才能使學(xué)生大膽探索，敢于懷疑、敢于創(chuàng)新，積極提出自己的新觀點(diǎn)、新創(chuàng)意。
三、具備現(xiàn)代信息技術(shù)的教學(xué)能力
現(xiàn)代技術(shù)教育是信息時代的教育，現(xiàn)代信息教育可以使學(xué)生的視野開闊，提高學(xué)習(xí)效果，拓展教學(xué)的空間，隨著教學(xué)手段的現(xiàn)代化，現(xiàn)代多媒體教學(xué)將廣泛應(yīng)用于教學(xué)之中。新課程標(biāo)準(zhǔn)強(qiáng)調(diào)信息技術(shù)在教學(xué)中的作用及對教學(xué)效果的影響，因此體育教師應(yīng)充分利用計算機(jī)及多媒體設(shè)備，更要掌握現(xiàn)代化技術(shù)滲透到體育教學(xué)、體育管理、體育科研中去。如：優(yōu)秀運(yùn)動員的圖片動作技術(shù)分析、網(wǎng)絡(luò)課程資源的開發(fā)和利用，運(yùn)動心率測試的運(yùn)用等，有利于誘導(dǎo)學(xué)生形成學(xué)習(xí)先進(jìn)技術(shù)意識的方法。因此體育教師必須掌握現(xiàn)代化的設(shè)備大膽改革，提高課堂質(zhì)量。這既是革新教育手段的前提，又是我們培養(yǎng)學(xué)生“有理想”的需要，更是教師在21世紀(jì)生活必備的知識素養(yǎng)。
四、具備學(xué)生探究學(xué)習(xí)和合作學(xué)習(xí)的能力
新的課程標(biāo)準(zhǔn)指出，教師在體育教學(xué)中要改變學(xué)習(xí)機(jī)械模仿的學(xué)習(xí)方式，在教學(xué)過程中要培養(yǎng)學(xué)生形成積極的學(xué)習(xí)態(tài)度和正確的價值觀，把自主、合作、探究這些對人的成長至關(guān)重要的曾經(jīng)被我們忽略了的東西凸顯出來，變成學(xué)生的自覺追求，主動學(xué)習(xí)，讓學(xué)習(xí)過程更多地成為學(xué)生發(fā)現(xiàn)問題、提出問題、分析問題和解決問題的過程，引導(dǎo)學(xué)生在獲得知識的過程中學(xué)會學(xué)習(xí)，學(xué)會獨(dú)立思考和與人合作。倡導(dǎo)學(xué)生主動參與，敢于探究學(xué)習(xí)、交流學(xué)習(xí)與合作學(xué)習(xí)為主要特征的學(xué)習(xí)方式，在探究與合作學(xué)習(xí)中，教師應(yīng)運(yùn)用新課程的標(biāo)準(zhǔn)要求，選擇有價值有吸引力的題材讓學(xué)生探究、分析。教師應(yīng)放手讓學(xué)生探究，但應(yīng)對學(xué)生學(xué)習(xí)情況了如指掌。在探究性的學(xué)習(xí)中要培養(yǎng)學(xué)生的自律性，保證教學(xué)的順利進(jìn)行，收到預(yù)期效果。
五、具備學(xué)生的科學(xué)評價能力
評價的目的是促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展，評價不僅要關(guān)注學(xué)生的學(xué)業(yè)成績，而且要發(fā)現(xiàn)和發(fā)展學(xué)生多方面的的潛能，了解學(xué)生在發(fā)展中的需求，讓學(xué)生認(rèn)識自我，建立自信，促進(jìn)學(xué)生在原有的水平上取得新的進(jìn)步。在評價時要中注意以下幾方面：（1）要關(guān)注對學(xué)生的學(xué)習(xí)過程的評價；（2）恰當(dāng)?shù)貙W(xué)生的基礎(chǔ)知識評價；（3）重視評價學(xué)生發(fā)現(xiàn)問題、解決問題的能力；體育教師要從實(shí)際出發(fā)，針對各項(xiàng)練習(xí)，運(yùn)用恰當(dāng)?shù)脑u價方式發(fā)揮評價作用，這樣才有利于學(xué)生和教師的共同進(jìn)步。
六、課程資源的開發(fā)與利用能力
新的課程標(biāo)準(zhǔn)指出，積極利用和開發(fā)課程資源是順利實(shí)施課程的重要組成部分，因地制宜地開發(fā)利用各種課程資源，可以發(fā)揮課程資源應(yīng)有的教育優(yōu)勢，體現(xiàn)課程的彈性和地方特色。教師要從以下幾方面入手：
（1）人力資源的開發(fā)，學(xué)校教育活動的直接參與者是教師和學(xué)生。在體育與健康實(shí)施過程中，除了體育老師以外還應(yīng)開發(fā)和利用班主任，校醫(yī)等人力資源，發(fā)揮體育特長生的作用，如請他們作示范，當(dāng)體育委員等。
（2）體育設(shè)施資源的開發(fā)，發(fā)揮體育器材的多功能，如：墊子可以用來跳高也可以做前后滾翻等；欄架可以跨欄也可以做足球門。根據(jù)學(xué)校情況廢舊器材的利用如：用鐵圈，木樁作籃球架；用舊足球、沙子、制成實(shí)心球等。
第9篇：實(shí)心球教學(xué)范文
一、強(qiáng)化安全意識
在實(shí)心球教學(xué)中，學(xué)生要有很強(qiáng)的安全意識。教師在發(fā)放實(shí)心球前，就要告知學(xué)生如何拿球、停球、撿球；告訴學(xué)生聽信號進(jìn)行投球和撿球。并且告訴學(xué)生實(shí)心球練習(xí)中可能會出現(xiàn)的危險情況。比如不按要求進(jìn)行練習(xí)，不聽信號撿球，不按規(guī)定動作拿球、停球，投球時球沒有握緊等等，這些情況會導(dǎo)致的后果要告知學(xué)生。
教師在上課前要做好充分的準(zhǔn)備工作。如實(shí)心球的數(shù)量，放置位置，場地布置等。我在進(jìn)行實(shí)心球教學(xué)時，會劃好練習(xí)場地，標(biāo)好明確的投擲線等，每節(jié)課都將實(shí)心球歸還到器材室。教師還要和其他教師共同好場地使用，選擇干擾較少的場地，并與其他教師做好溝通。教師必須要處處考慮周全，時刻緊繃安全這根弦。
二、細(xì)化教學(xué)要求
1.如何拿球不可小視。很多老師在發(fā)放教學(xué)器材時，往往會忽略拿器材時的要求，從而課還沒開始上，就會導(dǎo)致安全事故的發(fā)生。我在日常的教學(xué)中也發(fā)現(xiàn)，在沒有強(qiáng)調(diào)拿球要求是，很多學(xué)生拿到實(shí)心球多會好奇的把玩，拿到手就上拋實(shí)心球等危險的動作。于是我在課上強(qiáng)調(diào)拿球方法（雙手拿住球不能拋），并告知學(xué)生不按要求拿會導(dǎo)致砸傷自己或者是同學(xué)。學(xué)生排好隊有序的按要求拿球到達(dá)指定的位置，這樣有效的避免了在發(fā)放實(shí)心球的過程中安全事故的發(fā)生。
2.投球安全是關(guān)鍵。投擲實(shí)心球是一節(jié)課最重要的內(nèi)容。學(xué)生在投擲實(shí)心球前，教師規(guī)定預(yù)備動作。要求讓學(xué)生雙手將球平穩(wěn)的移到頭頂?shù)暮蠓阶龊脺?zhǔn)備動作，放置學(xué)生用力過猛后脫手，球砸到后面的學(xué)生。學(xué)生在投擲實(shí)心球時，必須聽信號投擲。準(zhǔn)備好后，必須聽到教師哨音后才可將球擲出。如果沒有投出，不可急急忙忙將球投出，把球放置在腳前，等待下次投擲信號。
教師的講解示范一定要規(guī)范明確，握球方法、用力部位、用力順序等細(xì)化到每一個步驟。在教學(xué)時，教師可以先讓學(xué)生徒手練習(xí)，學(xué)生明確動作要領(lǐng)后，再持球練習(xí)，循序漸進(jìn)的投球練習(xí)可以讓學(xué)生對動作要領(lǐng)得以掌握，從而預(yù)防投頭球過程中的運(yùn)動損傷。
教師在投擲實(shí)心球練習(xí)時，隊形的組織是預(yù)防教學(xué)安全的重要條件之一。很多老師公開課教學(xué)時，為了教學(xué)更有新意，往往采用的隊形也花樣繁多。但我在教學(xué)中發(fā)現(xiàn)，小學(xué)生的自制力比較差，在練習(xí)過程中很難保持好隊形，從而導(dǎo)致安全事故的發(fā)生。我覺得四列橫隊對擲，這樣的練習(xí)隊形比較實(shí)用。
3.怎樣停球很重要。我在實(shí)心球教學(xué)時，問學(xué)生怎么讓滾動的實(shí)心球停下來安全，很多學(xué)生告訴我用手、用腳背等等飛，方法多種多樣。而滾動中的實(shí)心球，容易讓手和腳趾受傷。教師要示范講解停球的方法，讓學(xué)生知道用前腳掌停球。要求只要學(xué)生左右移動停好滾到自己身邊的球，不要前后移動停球。學(xué)生能夠安全的停球，有效的杜絕停球引發(fā)的安全事故。
4.撿球同樣要有序。學(xué)生停好球以后，要聽教師的哨音進(jìn)行撿球。教師看學(xué)生都將球投出后再吹哨撿球，要求學(xué)生就近撿球，不搶球。撿到球后，不拋球，雙手握球，回到指定地點(diǎn)，將撿到的球放在腳前。我在進(jìn)行實(shí)心球的教學(xué)時，是讓第一組學(xué)生投，再由投的同學(xué)聽指揮撿球撿回，交至下一位學(xué)生的手里。這樣就預(yù)防了第一組學(xué)生還沒投完，第二組不聽指揮的學(xué)生就沖出去撿球而導(dǎo)致傷害事故的發(fā)生。但這樣組織時，教師一定要強(qiáng)調(diào)傳遞實(shí)心球的安全，要求學(xué)生傳遞實(shí)心球時要手把手的傳，不能拋球。
三、硬化教學(xué)管理
要預(yù)防實(shí)心球教學(xué)中的安全事故，硬化教學(xué)管理非常重要。有句古話說“不以規(guī)矩，不成方圓”，充分說明良好的課堂紀(jì)律是課堂教學(xué)安全實(shí)施的重要前提。教師在進(jìn)行實(shí)心球教學(xué)中，要強(qiáng)調(diào)學(xué)生一切聽教師的指揮練習(xí)，遵守課堂紀(jì)律，不嬉戲打鬧。同時要對學(xué)生加大安全教育的力度，提高學(xué)生的安全意識。但是在日常的教學(xué)中，我們還是會發(fā)現(xiàn)因?yàn)樾W(xué)生活潑好動，出現(xiàn)搶擲、搶撿等危險的行為，所以，教師不單單只是對學(xué)生在課前進(jìn)行課堂紀(jì)律的強(qiáng)化，還要時刻關(guān)注學(xué)生在課上的行為表現(xiàn)，不斷地強(qiáng)調(diào)課堂組織紀(jì)律，強(qiáng)化安全的重要性，杜絕意外傷害事故的發(fā)生。